Vježbe disanja Strelnikove. Vježbe, kontraindikacije, videozapisi, recenzije liječnika

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže riješiti se suvišnih kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv određenih bolesti. Ovo se pravilo koristi za razvoj velikog broja različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje po Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova ih je razvila u prošlom stoljeću, ali je vrlo malo ljudi znalo za njih. To je, prije svega, zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom obnavljanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. U to vrijeme nitko nije ni pomišljao koristiti te iste vježbe za mršavljenje ili prevenciju mnogih bolesti.

Danas je već očito i dokazano da disanje po Strelnikovoj djeluje kao opće sredstvo za jačanje cijelog tijela.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se taj cilj postigne, nestaju migrene i vrtoglavice, poboljšava se rad srca i jača imunološki sustav. Čovjek je manje osjetljiv na bolesti i umor.

Ovo su ozbiljni rezultati dobiveni skupom vježbi koje su izvorno razvijene za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog učinka disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrirana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje po Strelnikovoj

Već je dokazano da skup vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

• bolesti pluća i dišnog trakta, uključujući upalu pluća;
• kronični curenje nosa, sinusitis;
• razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
• bolesti srčanog sustava;
• poteškoće s krvnim tlakom, normalizira cirkulaciju krvi;
• glavobolja;
• skolioza, bolesti kralježnice;
• problemi s genitourinarnim sustavom;
• mucanje;
• poremećaji živčani sustav.

Osim toga, Strelnikova disanje učinkovito je u borbi protiv pretežak.

Kao što se često događa, korištenje vježbi disanja prema Strelnikovoj ima koristi kontraindikacije, koje uključuju:

• glaukom;
• teška hipertenzija;
• teška kratkovidnost.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj dolazi do značajnog ubrzanja cirkulacije krvi, širenja krvnih žila i povećanja pritiska na njih. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, krvne žile mogu prsnuti, što znači početak teške posljedice.

Disanje prema Strelnikovoj - način borbe protiv viška kilograma

Mnogi ljudi sanjaju riješite se tjelesne masnoće bez težih posljedica. Disanje po Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite masnih naslaga bez napornih dijeta i treninga. Učinkovitost ovih vježbi dokazano je iskustvom tisuća ljudi. Postavlja se sasvim logično pitanje - Kako se masti sagorijevaju pravilnim disanjem? Sasvim je jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije živčanih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres, nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da gimnastika disanja prema Strelnikovoj potiče smirenost živčanog sustava, kod takvih će ljudi nestati potreba za kolačima, čokoladom i drugom visokokaloričnom hranom.

Postoji još jedan čimbenik koji pridonosi gubitku težine korištenjem Strelnikove tehnike disanja. Dobra prokrvljenost i dovoljna zasićenost krvi kisikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorijevanje masti. Zbog toga se masne naslage sagorijevaju samostalno, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog skupa vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja po Strelnikovoj

glavna značajka Tehnika se sastoji u posebnom obrascu disanja - energičnom udisaju s pasivnim izdisajem. Zrak se dovoljno brzo udiše kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna točka je da se svi pokreti izvode apsolutno sinkrono s udisajima. U takvim uvjetima mišići jačaju mnogo brže. Sve vježbe se izvode brojeći i istim tempom. Pokreti i udisaji računaju se u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višekratnik od 4 - do 32. Između ciklusa trebate uzeti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalan broj pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali također je potrebno uzeti u obzir stupanj treniranosti osobe.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnima: "dlanovi", "pumpa", "epolete". Aktivno se koriste u početnoj fazi, a za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele ići dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo njihalo", "veliko njihalo", "puške" i neki drugi.

• Dlanovi

Vježba zagrijavanja izvodi se iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, dok udišete, brzo se stisnu u šake, a dok izdišete, naprotiv, opuštaju se. Istovremeno, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

• Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja s rukama spuštenim paralelno s tijelom. Morate se sagnuti, spustiti glavu i zaokružiti leđa. U završnom položaju, pri savijanju, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Kut nagiba ne može biti veći od 90 stupnjeva.

• Naramenice

vježbe disanja puškom

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na trbuh u visini struka. Pri udisaju morate oštro spustiti ruke i ispraviti prste. U tom slučaju ramena trebaju biti što je moguće više napeta, a ruke ispružene. Prilikom izdisaja trebate uzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Samu nastavu preporučuje se provoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer. Disanje po Strelnikovoj indicirano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku ​​kao metodu liječenja, morate zapamtiti da se ove vježbe moraju izvoditi prije jela ili 1 - 1,5 sat nakon.

Nakon završetka vježbi, možete početi jesti unutar 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventivna mjera, ove se vježbe mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili navečer za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizički stres se daje svim dijelovima tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutarnjim organima. Stoga je učinkovitost takvih vježbi vrlo visoka.

Gimnastika Strelnikovsky pomaže u borbi protiv bolesti s kojima se službena medicina često ne može nositi.

Disanje prema Strelnikovoj je čudesan lijek za mnoge bolesti koje ne zahtijevaju liječenje lijekovima. Za koje bolesti je ova vježba disanja korisna? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?

Učiteljica-pjevačica Alexandra Nikolaevna Strelnikova razvila je svoje vježbe disanja s ciljem vježbanja glasova opernih pjevača. Ali neočekivano se pokazalo da vježbe disanja prema Strelnikovoj ne samo da jačaju glasnice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.

Prednosti disanja prema Strelnikovoj

Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Pospješujući metaboličke procese, jača djetetov organizam i pomaže mu da izdrži napade infekcija.

Vježbe disanja A. N. Strelnikova također se nazivaju paradoksalnim. Zašto? Da, jer se izvodi protivno općeprihvaćenim pravilima, ali ima snažan ljekoviti učinak.
Paradoksalne vježbe disanja prakticiraju se kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmije, osteohondroze i bolesti vokalnog aparata.

Osnove gimnastike

Dvije glavne vježbe su naginjanje i istovremeno oštar udah, stavljajući ruke ispred prsa i aktivno, bučno udisanje. O izdisaju uopće ne treba razmišljati. To se događa glatko, tiho, tiho tijekom opuštanja. Obično radimo obrnuto: pri saginjanju izdahnemo, a pri ustajanju udahnemo. Pokretom pomažemo disanje.

Kod Strelnikove mišići ruku i prsnog koša ne pomažu mišićima koji sudjeluju u disanju, pa stoga moraju više raditi. Kao rezultat toga, oni postaju jači, dok se aktivira izmjena plinova, a tijelo je brzo zasićeno kisikom, što ima blagotvoran učinak na opće stanje.

Kada raditi vježbe

Kao tretman, vježbe disanja izvode se dva puta dnevno po 1500 udisaja prije jela ili sat i pol nakon jela.
Kao preventivna mjera, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak zamijeniti restorative psihička vježba, jer već ima opći učinak jačanja tijela.
U večernjim satima, gimnastika će vam pomoći ublažiti umor i opustiti se nakon napornog dana.

Vježbe

Bilješka!

Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ova vježba disanja dobro se slaže s rekreacijskim trčanjem, skijanjem, plivanjem, sportskim igrama, s bučicama itd. paradoksalna gimnastika, a paralelno se ne isplati raditi druge vježbe disanja. Posebno je kontraindicirano kombiniranje ovih vježbi s vježbama joge. Oni su nekompatibilni. Također ih je opasno raditi u slučaju teške miopije, glaukoma i dugotrajne hipertenzije.

Metoda A.N. Strelnikova je dobila univerzalno priznanje i slavu u cijelom svijetu. Skup vježbi disanja, koji je razvila poznata učiteljica vokala, izliječio je mnoge pacijente i omogućio im lagano disanje. Poseban učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit redovitih vježbi disanja uočen je u borbi protiv zaraznih i virusnih bolesti.

Koje su prednosti treninga disanja?

Vježbe usmjerene na poboljšanje funkcije disanja imaju višestruki učinak na tijelo, a posebice:

Dajte ton i poboljšajte opću dobrobit;

Smiriti;

* uravnotežiti emocije i pomoći u stresnim situacijama;

Smanjite umor i umor;

* puni moždane stanice kisikom i potiče bolju koncentraciju;

Uravnotežuje faze spavanja i budnosti i pomaže vam da lakše zaspite i probudite se.

Kako vježbe disanja utječu na ljudsko tijelo?

Uz optimalno funkcioniranje dišnog sustava, osoba se osjeća dobro i nema nikakvih alarmantnih simptoma. Ali disanje se može kontrolirati. Primjerice, svjesnim mijenjanjem vrste, dubine, ritma, učestalosti i razine disanja možete utjecati na sve sustave organizma, prvenstveno na dišni, kardiovaskularni i živčani. Udisanjem i izdisajem zraka prsni koš vrši snažan rad dijafragme, čime se značajno povećava volumen pluća.

Poremećen volumen disanja može dovesti do poremećaja acidobazne ravnoteže i promijeniti željenu koncentraciju ugljičnog dioksida u krvotoku. Reakcije homeostaze uzrokuju pomake u funkcioniranju pojedinih organa, mijenjajući opće stanje tijela u cjelini. Ako dugo zadržavate dah, to će uzrokovati smanjenje broja otkucaja srca i usporavanje rada srca. Suprotan učinak postiže se ako, naprotiv, disajni pokreti postanu češći i pojačani. To će rezultirati s previše kisika u krvi, a nedovoljno ugljičnog dioksida. Osoba će osjećati nedostatak zraka. Posljedica ove pojave bit će sužavanje cerebralnih vaskularnih centara i pogoršanje cirkulacije krvi u mozgu. Zatim će se ovaj fiziološki lanac prebaciti na ljudsku psihu. Uostalom, osoba će biti vrlo neugodna i može izgubiti svijest zbog neravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u krvi.

Što je bit A.N.-ove metode? Strelnikova?

Pristup A.N Strelnikova se ponekad naziva i paradoksalnom. I sve zato što je njezino opće načelo u suprotnosti s općeprihvaćenim normama, ali u isto vrijeme metoda pruža visoku sposobnost liječenja tijelu. Prema metodi razvijača, ako povećate ili smanjite volumen udahnutog zraka, možete utjecati na funkcioniranje svojih refleksa. Takve su promjene također uzrokovane nehotičnim disanjem osobe. No ipak, namjerna korekcija funkcije disanja uključuje drugačiji skup treninga disanja.

Vježbanje vježbi disanja A.N. Strelnikova, možete postići nekoliko ciljeva u isto vrijeme. Vodeći poticaj u redovitoj tjelovježbi je poboljšanje i poboljšanje funkcije dišnog aparata kroz utjecaj na dišni sustav. Ovaj pristup pruža izvrsnu priliku za liječenje slabih organa i ranjivih tjelesnih sustava.

Blagodatima vježbi disanja od davnina su pribjegavali naši preci, a danas su u cijelom svijetu tehnike zdravog disanja, temeljene na principima poznate ličnosti, jedne od najznačajnijih i najučinkovitijih u odnosu na većinu bolesti. Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima ne samo terapeutski, već prvenstveno preventivni učinak, čime sprječava razvoj najčešćih bolesti.

Kompleksi treninga disanja prema A.N. Strelnikova uključuju niz važnih nijansi. Ovaj:

* praćenje frekvencije i dubine disanja;

* pozornost na ritam, odnosno omjer trajanja udisaja, izdisaja i respiratorne stanke;

* osjećaj prsnog i dijafragmalnog disanja;

* proces udisanja zraka kroz nos ili usta;

* svjestan otpor strujanju zraka.

Trajanje udisaja i izdisaja važna je osnova za skup vježbi.

Vrste treninga

1. Prva skupina uključuje vježbe čiji je smisao izvođenje jednolikog udisaja i potpunog izdisaja uz zadržavanje daha nakon izdisaja nekoliko sekundi.

Ovo načelo je temelj pravilnog zdravog disanja svake osobe. Zahvaljujući njemu, osoba dobiva optimalnu dozu kisika koja je potrebna za opskrbu svih stanica tijela. Ovom metodom disanja višak ugljičnog dioksida napušta tijelo, a dišni mišići se obnavljaju tijekom kratke stanke.

2. Sljedeća skupina vježbi usmjerena je na duboko disanje. Tijekom izvođenja ovog kompleksa, praktikant održava svoje disanje ujednačenim i postupno ga produbljuje dok se ne pojavi šum. Vremenski razmak između udisaja i izdisaja je isti, ali između njih praktički nema stanke. Općenito, ovo je slobodno, sporo i ritmično disanje.

3. Skup vježbi disanja temeljenih na kontra pokretima. Prsa se susreću s udisajem, podižući se prema gore, a istodobno se trbuh uvlači. Izdisaj se izvodi obrnutim redoslijedom. Disanje treba ostati sporo i ujednačeno.

4. Skup vježbi koje kombiniraju ravnomjerno udisanje i puni izdisaj. Ovi treninzi se više preporučuju oslabljenim osobama.

Prilikom izvođenja vježbi disanja morate graditi na tome kakav učinak pokušavate postići - opuštanje ili, naprotiv, ton. Vježbe disanja sa sporim rasponom pokreta propisane su za gastrointestinalne poremećaje, neuroze, VSD, CFS, probleme sa spavanjem i smanjeni imunitet.

Disanje s protupokretima kompleks je za osobe s hipertenzijom, kroničnom upalom pluća i bronhitisom.

Gimnastika disanja A.N. Strelnikova ima raznolik fokus. Razvijena metoda temelji se na nekoliko glavnih skupina vježbi usmjerenih na funkciju disanja.

* formiranje racionalnog disanja;

* jačanje dišnog sustava;

* nadopuna pričuvnih sposobnosti;

* utjecaj na rad unutarnji organi;

* stabilizacija živčanog i psihičkog zdravlja;

* povećanje i poboljšanje motoričke aktivnosti;

* utjecaj na aktivnost mozga.

Paradoksalne vježbe disanja koriste se kod hipertenzije, bolesti kardiovaskularnog i bronhopulmonalnog sustava, poremećaja disanja zbog rinitisa, sinusitisa i infekcija rinovirusima.

Nastava bi trebala započeti s prve 3 vježbe kompleksa.

UVODNI SAT

Prva vježba « Dlanovi"- zagrijati se. Sve vježbe opisane su u glavnom kompleksu, vidi dolje).

Tijekom izvršenja morate 4 puta bučno udahnuti nos. Zatim (3-5 sekundi) stanka i opet, bez prestanka, 4 bučna udaha na nos.

To treba učiniti oko 24 puta (4 udisaja), ukupno ima oko 96 pokreta ("sto" Strelnikova). Izdisaj (nevidljiv i nečujan) događa se kroz usta nakon udisaja kroz nos. Izdisaje ne treba izbacivati ​​niti zadržavati! Udisaj je vrlo aktivan, izdisaj prilično pasivan. Razmislite samo o udisaju, bučnom, u cijeloj prostoriji. Zaboravite na izdah.

Pri udisaju lagano zatvorite usne.

Kratak, bučan udah kroz nos izvodi se sa zatvorenim usnama. Pri udisaju nema potrebe da čvrsto stisnete usne, one su lagano zatvorene, prirodno i slobodno.

Nakon bučnog, kratkog udisaja kroz nos, usne se malo razdvoje - a izdisaj se događa sam od sebe kroz usta (i ne čuje se). Strogo je zabranjeno grimasirati prilikom udisaja!!! I podignite nepce, izbočivši trbuh.

Ne razmišljajte o tome kamo će zrak otići, razmišljajte o tome da vrlo kratko i bučno njušite zrak (kao da plješćete rukama).

Ramena ne sudjeluju u disanju, pa ih ne biste trebali podizati. Morate pripaziti na ovo!

Na početku treninga možete osjetiti laganu vrtoglavicu. Nemojte se bojati! Možete raditi vježbe za dlan dok sjedite (morate razmisliti o preporukama za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).

Druga vježba "Epolete" Uzima se 8 udisaja bez prestanka ("osmica"). Zatim se odmorite 4-5 sekundi i opet 8 udisaja. I tako 12 puta (također "stotinu" 96 pokreta.

Treća vježba "Pumpa" morate to učiniti 12 puta - 8 udisaja, odmorite se nakon svakog "8" 4-5 sekundi. (Postoje određena ograničenja pri izvođenju ove vježbe, koja su opisana u glavnom kompleksu).

Ove tri vježbe zahtijevaju oko 10-20 minuta. Ova lekcija se ponavlja dva puta dnevno (ujutro, navečer). A navečer, izvodeći "Palms", napravite 8 udisaja pokreta.

Drugog dana dodati Vježbe "Mačka"“, 12 puta 8 pokreta.

1. "Zagrli ramena"
2. "Veliko njihalo"
3. "Glava se okreće"
4. "Uši",
5. "Glava njihala"
6. "kiflice"
7. "Koraci".

Kada se vježbe dobro savladaju, njihovo izvođenje treba povećati s 8 na 16 udisaja, zatim 32. Odmor se održava 3-4-5 sekundi, ali ne nakon "osmica", već nakon "16" i "32" udisaji-pokreti.

Ako se vježba radi sa 16 udisaja, onda se izvodi 6 puta; ako 32 udisaja, onda 3 puta. Ako je potrebno, pauza se može povećati na 10 sekundi, ali ne više.

U slučaju kada s lakoćom udahnete 32 puta zaredom, a možete 96 udaha („stotinu“), ipak se preporučuje odmor od 3-4-5 sekundi nakon 32 udaha. U suprotnom, možete se zanijeti, a Strelnikove vježbe disanja više vam neće pomoći.

Glavni kompleks

Razmotrimo glavni kompleks. Vrijedno je ponoviti pravila koja se moraju pridržavati pri izvođenju prve tri vježbe.

Pravila:

1. Razmislite samo o disanju kroz nos. Trenirajte samo za udisanje. Udah je oštar, kratak, bučan (pljesnite rukama).
2. Izdisaj se javlja nakon udisaja samostalno (kroz usta). Nemojte zadržavati izdah ili ga izgurati. Udisaj je vrlo aktivan na nos, izdisaj na usta, nečujan i pasivan. Prilikom izdisaja ne smije biti buke!
3. Istovremeno s uzdahom rade se pokreti i ništa više!
4. U vježbama disanja Strelnikove, pokreti - udisaji - izvode se u ritmu stojećeg koraka.
5. Brojanje se vrši mentalno, i to samo do 8.
6. Vježbe se mogu izvoditi u bilo kojem položaju - stojeći, ležeći, sjedeći.

Vježbe disanja Strelnikove

1. Vježba dlanova

I.p. (početni položaj) – stojeći:

Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima (laktovi prema dolje) i dlanovi naprijed - "psihička poza". Dok stojite u ovom položaju, trebate kratko, ritmično, bučno udahnuti kroz nos, stišćući dlanove u šake (tzv. pokreti hvatanja. Bez pauze, 4 puta ritmično, oštro udahnite kroz nos. Zatim spustite i odmorite se 4-5 sekundi. Zatim još 4 puta bučno, kratko udahnite i opet stanka.

Normalno, morate 4 puta udahnuti 24 puta.

Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem početnom položaju. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu na početku sata, to je u redu! Možete sjesti i nastaviti sjediti, povećavajući pauzu na 10 sekundi.

2. Vježba "naramenice"

I.p. – stojeći, ruke stisnute u šake i pritisnute na trbuh u razini struka. Pri udisaju morate oštro gurnuti šake prema podu (nemojte naprezati ramena, ispravite ruke do kraja, posežući prema podu). Zatim vratite četke na razinu struka u IP. Udahnite 8 puta zaredom. Obično 12 puta 8.

3. Vježbanje "pumpa" ("napumpavanje gume")

I.p. – stojeći, malo uže od širine ramena, ruke dolje (os. – osnovni stav). Napravite lagani nagib (ruke ispružite prema podu, ali ne dodirujte), dok u drugoj polovici nagiba kratko i bučno udahnite kroz nos. Udah završava zajedno s nagibom. Podignite se malo, ali ne potpuno, i opet se savijte + udahnite. Možete zamisliti da napumpavate gumu u automobilu. Pregibi se izvode lako i ritmički, ne smijete se saginjati prenisko, samo se sagnite do razine struka. Zaokružite leđa, spustite glavu. Važno!! "Napumpajte gumu" u ritmu marševskog koraka.

Obično se vježba izvodi 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede kralježnice i glave, višegodišnji i radikulitis, povišen intrakranijalni, arterijski i očni tlak, jetreni kamenci, mjehur, bubrezi - nemojte se savijati nisko. Nagib je blago primjetan, ali su kratki i bučni udisaji obvezni. Izdahnite pasivno nakon udisaja kroz usta, ne otvarajući usta širom.

Ova vježba je vrlo učinkovita i može zaustaviti srčani udar, infarkt jetre i bronhijalnu astmu.

4. Vježba "mačka" (polučučanj s rotacijom)

I.p. – o.s. (tijekom vježbe stopala se ne odvajaju od poda). Napravite plesni čučanj s torzom okrenutim udesno i istovremeno kratko, oštro udahnite.

Zatim učinite isto skretanjem ulijevo. Izdisaji se izvode spontano. Koljena se lagano savijaju i ispravljaju (nemojte snažno čučati, već lagano i opružno). Ruke s lijeve i desne strane izvode pokrete hvatanja. ravno, okrenite se u struku.

Normalan ex. izvedeno 12 puta.

5. Vježba "zagrli ramena"

I.p. – stojeći, savijte ruke i podignite ih do razine ramena. Morate jako zabaciti ruke, kao da se želite zagrliti za ramena. I sa svakim pokretom zastaje dah. Ruke tijekom "zagrljaja" trebaju biti paralelne jedna s drugom; Nema potrebe da ga jako razmaknete.

Obično se vježba izvodi 12p - 8 udisaja-pokreta. Može se izvoditi u različitim početnim položajima.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, prethodni srčani udar, urođena srčana mana – ova vježba se ne preporučuje kod ovih bolesti. Trebalo bi početi s 2 tjedna nastave. Ako je stanje teško, tada morate upola manje udahnuti (4 ili čak 2).

Trudnice od oko 6 mjeseci (trudnoće) u ovoj vježbi ne zabacuju glavu unatrag, vježbu izvode samo rukama, stoje uspravno i gledaju naprijed.

6. Vježba "veliko njihalo"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu - udahnite. Odmah, bez zaustavljanja (malo se savijte u struku), savijte se unazad i rukama obuhvatite ramena. Također – udahnite. Nasumično izdahnite između udisaja.

Normalno: 12 puta. Vježba se može izvoditi sjedeći.

Ograničenja:

Osteokondroza, ozljede kralježnice, pomaknuti intervertebralni diskovi.

Kod ovih bolesti trebali biste ograničiti svoje pokrete, malo se nagnuti naprijed i malo saviti dok se savijate unatrag.

Tek nakon što dobro savladate prvih 6 vježbi, prijeđite na ostale.

Svaki dan možete dodati jednu vježbu iz drugog dijela kompleksa dok ne savladate sve ostale.

7. Vježba okretanja glave

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Okrenite glavu udesno - kratko, bučno udahnite kroz nos. Ista stvar lijevo. Glava se ne zaustavlja na sredini i nije napeta.

Važno je zapamtiti! Nakon svakog udisaja morate izdahnuti kroz usta.

Normalno: 12 puta.

8. Vježba "uši"

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Lagani nagib glave udesno, prema desnom ramenu – udah na nos. Ista stvar lijevo. Malo odmahnite glavom, gledajući naprijed. Vježba je slična "kineskoj lutki".

Udisaji se izvode zajedno s pokretima. Prilikom izdisaja ne otvarajte usta širom!

Normalno: 12 puta.

9. Vježba "glava njihala" (dolje i gore)

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Spustite glavu (pogledajte u pod) - kratak, oštar udah. Podignite glavu (pogledajte u strop) - udahnite. Podsjećam vas da izdisaji trebaju biti između udisaja i kroz usta.

Normalno: 12 puta.

Ograničenja:

Ozljede glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, povećani intrakranijalni, intraokularni, krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.

U slučaju ovih bolesti, ne biste trebali koristiti glavu nagle kretnje u takvim vježbama kao što su "Uši", "Okreti glave", "Visak glave". Lagano okrenite glavu, ali udahnite bučno i kratko.

Vježbe možete raditi sjedeći.

10. Vježba "kotrlice"

1) I.p. – stojeći, lijeva noga naprijed, desna nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu. Tijelo i noga su ravni. Savijte desnu nogu i stavite je na prste radi ravnoteže (ali nemojte se oslanjati na nju). Sjednite malo na lijevu nogu, dok udišete kroz nos (lijevu nogu treba odmah ispraviti nakon čučnjeva). Odmah premjestite težište na drugu nogu (ostavite tijelo ravno) i također malo čučnite dok udišete (ne oslanjajte se na lijevu nogu).

Važno je zapamtiti:

1 – rade se čučnjevi uz udah;

2 – prenijeti težište na nogu na kojoj se izvodi čučanj;

3 – nakon čučnja treba odmah ispraviti nogu, a potom se izvodi kolut s noge na nogu.

Normalno: 12 puta.

2) Vježba se izvodi na isti način kao što je gore opisano, samo što trebate zamijeniti noge.

Ova vježba se izvodi samo u stojećem položaju.

11. Vježbe "koraci"

1) "Korak naprijed."

I.p. – stojeći, noge uže od ramena. Podignite savijenu lijevu nogu do razine trbuha (ispravite nogu iz koljena, povucite nožni prst). Istodobno sjednite malo na desnu nogu i kratko, bučno udahnite. Nakon čučnjeva, noge se moraju vratiti u prvobitni položaj. Učinite isto, podižući drugu nogu naprijed. Tijelo mora biti ravno.

Normalno: 8 puta - 8 udisaja.

Ovu vježbu možete izvoditi u bilo kojem početnom položaju.

Ograničenja:

Koronarna bolest srca, bolesti kardio-vaskularnog sustava, prethodni srčani udar, urođene mane.

U prisutnosti ozljede nogu i tromboflebitis, trebate izvoditi vježbu sjedeći i ležeći, vrlo pažljivo. Pauza se može povećati na 10 sekundi. Uz takvu bolest potrebna je konzultacija s kirurgom!

Tijekom trudnoće i urolitijaze, ne podižite koljeno visoko!

2) "Korak unatrag."

I.p. - Isto. Lijeva noga, savijena u koljenu, povučena je unatrag, dok se na desnoj nozi lagano čučne i udiše. Vratite noge u prvobitni položaj - izdahnite. Učinite isto na drugoj nozi. Ovu vježbu radimo samo stojeći.

Normalno: 4 puta - 8 udisaja.

Vježbe disanja Strelnikove, video lekcija

Dragi čitatelji bloga, ako ste napravili set vježbi vježbe disanja Strelnikova, ostavite komentare ili recenzije ispod. Ovo će nekome jako koristiti!

Aleksandra Severovna Strelnikova, učiteljica pjevanja, izumila je vlastitu metodu vježbi disanja. Neki od njegovih principa izgledaju barem neobično. Zbog toga se Strelnikova, čije ćemo indikacije i kontraindikacije razmotriti u članku, u nekim izvorima naziva paradoksalnim.

Kako je nastala metoda

A. S. Strelnikova imala je kćer koja je u mladosti bila teško bolesna. Često je imala srčane udare. Jednog dana to se dogodilo kada se nije imalo gdje čekati liječnička pomoć. Zatim je počela disati kako ju je majka učila. Do jutra su se bolovi postupno smanjivali, a srčani ritam se vratio na isti.

Od tada je A. N. Strelnikova počela prakticirati ovu metodu. Vježbe disanja, prema nekim liječnicima, također imaju kontraindikacije. Ali kćer se, unatoč bolestima u mladosti, oporavila, pa čak ni u starosti nije patila od bolesti srca ili osteohondroze.

Mnoge slavne osobe, uključujući Allu Pugachevu, Larisu Golubkinu i Lyudmilu Kasatkinu, podučavale su je od nje. Unatoč činjenici da Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije, 1972. žena je ipak uspjela dobiti patent.

Do tada je službena medicina pokušavala ignorirati tehniku. Ali 70-ih godina dobiven je certifikat za razvoj metode liječenja raznih bolesti.

Proveden je eksperiment, ali rezultati nisu bili dobri. Tada se samo nekoliko ljudi uspjelo oporaviti. Stoga su Strelnikove vježbe disanja, čije su indikacije i kontraindikacije proučavane u praksi, smatrane neučinkovitima.

A. N. Strelnikova je godinama morala dokazivati ​​nužnost i dobrobiti majčine tehnike.

Razmotrimo glavna načela na kojima se temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je udisanje. Mora se raditi brzo i energično, snažno i kratko. Zrak se aktivno uvlači kroz nos uz buku.

Izdisaj se, naprotiv, vrši glatko i polako kroz usta. Ovdje se ne treba truditi. Proces se odvija prirodno, slobodno, mirno i bez prepreka.

Svaka vježba se izvodi uz brojanje i kontrolirano disanje. Ako se svi elementi izvode uzastopno, tada nećete izgubiti svoj ritam.

Udisaji i pokreti u gimnastici su jedna cjelina.

Ritam je ovdje isti kao u koračnom koraku. Vježba je podložna određenom tempu u isto vrijeme. Svaki element traje manje od sekunde.

Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju, ovisno o stanju osobe.

Svi se ponavljaju u višestrukim brojevima od četiri. Nakon svladavanja gimnastike, broj se povećava 2 puta, a zatim postupno do 32. Maksimalan broj udisaja može biti 96. Naravno, u početku se to čini nerealnim, ali postupno može postati ostvarivo.

Svi tečajevi se održavaju u vedrom raspoloženju, što povećava ljekoviti učinak.

Prijeđimo izravno na vježbe koje čine gimnastiku prema Strelnikovoj. Kasnije ćemo pogledati kontraindikacije. Moraju se proučiti prije početka nastave.

Vježba 1

Glava treba biti okrenuta s desna na lijevo. Na samom kraju dolazi kratak i bučan udah. Krila nosa mogu se skupiti, ali ne nabubriti. Prvo pokušajte pred ogledalom.

Vježba 2 "Uši"

Isto se radi s nagibima glave. U završnoj točki treba oštro udahnuti.

Vježba 3 "Malo njihalo"

Glava treba biti nagnuta prvo naprijed, a zatim natrag. Kratak i brz udah događa se na kraju pokreta.

Vježba 4 "Zagrlite ramena"

Ruke bi vam trebale biti savijene u laktovima u razini ramena. Treba ih okupiti jednu po jednu, podižući jednu ili drugu ruku više. Tijekom kompresije pluća nastaje bučno udisanje.

Vježba 5 "Pumpa"

Opružnim pokretima savijte trup naprijed. Udisanje se događa na najnižoj točki.

Vježba 6

U ovom slučaju, nagibi su napravljeni unatrag. Ruke podignute i spojene. Udisanje se vrši na krajnjoj točki.

Vježba 7 "Čučnjevi"

Opružni pokreti izvode se u polunaletu, dok su ruke spuštene i spojene. Udah se vrši u trenutku ekstremne točke pri čučnjenju.

Vježba 8 “Veliko njihalo”

Nagibi naprijed i nazad su napravljeni poput njihala. Udisaji se rade na krajnjim točkama.

Opće kontraindikacije

Strelnikova gimnastika ima kontraindikacije za miopiju, glaukom i krvni tlak. Osim toga, ovu praksu ne biste trebali kombinirati s drugima, poput joge ili qigonga, iako se u tim praksama mogu pronaći neke sličnosti.

Ali u hrvanju, trčanju i plivanju kombinacija je sasvim prihvatljiva.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Sve infekcije koje se javljaju u respiratornom traktu uzrokuju različite promjene. Vježbe disanja Strelnikove nemaju kontraindikacija za bronhitis. Naprotiv, pomaže i kod akutnih i kod kroničnih oblika. Naravno, promjene se neće dogoditi tako brzo kako bismo željeli. Stoga, trebate biti strpljivi.

Ako tijekom kašljanja osjetite nakupljanje sluzi, ne biste trebali koristiti silu za čišćenje grla. To može oštetiti vaše glasnice. Ako se približava napad kašlja, ne smijete pokrivati ​​usta rukama i okretati se u stranu. Glavu treba spustiti, a ruke postaviti tako da udubina na pupku ostane između dlanova i njima pritisnuti na stomak.

Strelnikova gimnastika: indikacije i kontraindikacije za astmu

Ako se bronhitis ne liječi na vrijeme, bolest može prerasti u astmu. Njegovi glavni simptomi se povremeno pojavljuju. To je uzrokovano grčevima u bronhima. Ova bolest je teška. Za liječenje se koriste složeni lijekovi, ali uvijek postoji rizik da oni možda neće biti dostupni. Tada se stvar može završiti rehabilitacijom u bolničkom okruženju.

Strelnikova gimnastika nema kontraindikacija za astmu. Ako svladate vježbe, one vam mogu pomoći u trenucima napadaja astme. Pomoći će vježba "Pumpa" s nagibom torza.

Sagnuvši se, nekoliko puta oštro udahnite, a zatim, ispravljajući se, ali ne uspravljajući se potpuno, izdahnite kroz usta. Nakon toga se ponovno lagano naginju naprijed. Spuštajući glavu, bučno i oštro udišu. Ponovno se savijte i potpuno mirno izdahnite. Nakon pauze od nekoliko sekundi, vježba se ponavlja. To treba učiniti četvrt sata dok se ne pojavi olakšanje.

Oko struka možete staviti široki pojas ili ga omotati ručnikom, a da ga ne stežete previše. Dok udišete, osjetite potporu u donjem dijelu leđa. Tada će Strelnikova gimnastika za astmu biti lakša i ispravnija.

Ostale vježbe koje pomažu kod napada su “Okreni glavu” i “Zagrli ramena”. Izvode se u sjedećem položaju s pauzama od 10 sekundi.

Počinju s "Pumpa". Ako vježba ne pomaže, prijeđite na "Zagrlite ramena", a nakon toga - na "Okrenite glavu". Ako ni tada napadaj gušenja ne nestane, u redu je! Sljedeći put svakako pokušajte ponovno. Jednog dana ćete uspjeti, a onda vam više neće trebati lijekovi da se nosite sa sljedećom krizom.

Mnogo je primjera postizanja pozitivnih rezultata. Dakle, prema svjedočanstvima ljudi koji su prakticirali metodu, možete zaustaviti napad astme na ulici ili na bilo kojem mjestu gdje se bolest pojavljuje. Glavna stvar je ne zbuniti se, već početi raditi vježbe. I napad će se smiriti.

Čak i ako morate hodati uz stepenice u kući, neki ljudi osjete kratak dah već na putu. U tom slučaju ne biste trebali duboko disati niti raditi bilo kakve fizičke vježbe. Najbolje je sagnuti se prema podu tako da vam ruke vise ispod koljena i ostati u tom položaju 5-6 sekundi. Ako je i dalje teško, oslonite se rukama na koljena i nastavite stajati, pokušavajući uspostaviti disanje mirnim i dubokim udisajima i izdisajima.

Gimnastika prema Strelnikovoj: indikacije i kontraindikacije za mršavljenje

Žene koje žele izgubiti suvišne kilograme su velike sretnice. Imaju priliku to shvatiti bez ikakvih iscrpljujućih dijeta. Dokaz pozitivnog učinka je i sama A. N. Strelnikova. Ako pogledate njezinu figuru, snimljenu u dobi od 77 godina, tada će istrenirano žensko oko utvrditi da nosi odjeću veličine 48. Osim toga, u toj je dobi nosila cipele s visokom petom. Iz memoara ćete saznati da Strelnikova nije prihvaćala nikakve dijete, voljela je slatkiše i često se njima mazila noću. I pored toga, i dalje je imala prekrasnu vitku figuru! Vjerojatno će mnoge žene biti inspirirane informacijama i odlučiti isprobati vježbe disanja.

Morate učiniti cijeli kompleks oko tri puta dnevno. Izvođenje gimnastike "nepažljivo" je isključeno. Pravilno vježbanje pružit će vam puno zadovoljstva. A kada primijetite rezultat, čak ćete se iznenaditi, jer će tijelo postati pokretljivije i tijelo će postati zdravije.

Pušači, čak i ako nisu težili takvom učinku, mogu "htjeti" pušiti. Barem je zajamčeno da će se dnevno konzumirati manje cigareta.

Zaključak

A. N. Strelnikova radila je s najtežim bolesnicima. Nije ju zaustavilo ni to što je hitna čak odbila doći nekim pacijentima. Iako je Strelnikova gimnastika imala kontraindikacije, za Aleksandru Nikolajevnu glavna je bila želja i spremnost osobe da se oporavi. Jedino što nije mogla podnijeti bila je lijenost.

Na internetu postoje različita mišljenja o Strelnikovoj gimnastici. Recenzije, kontraindikacije i indikacije, mišljenja običnih ljudi i stručnjaka - sve se to često može naći u medijima. Na primjer, mnogi navode da im se zdravlje poboljšava. Ali oni koji su tada prestali s praksom primijetili su da je opet postalo gore, a ponekad čak i gore. Ovo sugerira zaključak: ako preuzmete zadatak poboljšanja zdravlja svog tijela, onda to uvijek trebate činiti. Uopće nije potrebno koristiti opisanu metodu. Glavna stvar je preuzeti odgovornost za vlastito zdravlje i dobrobit. Tada nikakvi napadi ili krize neće biti strašni.