Dom Vlastito iskustvo

Strelnikova paradoksalne vježbe disanja. Vježbe disanja prema metodi A

(3 ocjene, prosjek: 2,33 od 5)

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više novih bolesti. Farmaceutske tvrtke ulažu milijune u razvoj raznih lijekovi, ali samo obični ljudi sve više daju prednost narodnim i alternativne metode iscjeljivanje tijela. Moderna medicina odavno je dokazala da je potpuna zasićenje tijela kisikom može spasiti osobu od višak kilograma i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja prepoznate su u cijelom svijetu kao jedan od načina poboljšanja zdravlja čovjeka.

Na temelju značajki ljudsko tijelo Uz pomoć disanja razvijene su različite metode zdravog života i liječenja bolesti u borbi protiv bolesti. U zapadnim zemljama vježbe disanja su se provodile u područjima zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na području bivšeg Sovjetski Savez Najpopularnija i najučinkovitija metoda liječenja, koja se temelji na vježbama disanja, smatra se gimnastikom Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

U početku vježbe vježbe disanja A. Strelnikova je trebala obnoviti svoj pjevački glas i ona je to učinila izvrstan posao. I kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon ovih vježbe disanja, Strelnikova gimnastika počela se koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja stvarno je pomogla u oporavku od bolesti, postala je učinkovita sredstva u borbi protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga je stekao široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravstva Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Aleksandra Nikolajevna započela je svoju karijeru kao operna diva u prvoj polovici prošlog stoljeća, a nakon Drugog svjetskog rata postala je poznata vokalna profesorica u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Pjevačeva majka predložila je način obnavljanja ligamenata pomoću vježbi disanja.. Postupno su pojedini elementi tehnike formirali cijeli sustav, koji se pokazao neobično učinkovitim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum u All-Union Research Institute of State Patent Examination, dobivši za to autorsku potvrdu.

Trenutno u glavnom gradu postoji Centar za gimnastiku disanja, nazvan po svom tvorcu. Korištenje ove tehnike više puta je testirano u medicinskim ustanovama različite vrste, a studije su svaki put potvrdile njegovu učinkovitost.

Je li gubitak glasa doista toliko čest problem, pitat će nas čitatelji. Zašto su ove vježbe tako popularne? Stvar je u tome što Strelnikova metoda ima blagotvoran učinak ne samo na stanje ligamenata, već i na krv, mišiće i dišne organe.

Ovom metodom možete:

Podignite opći ton.
Liječi astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Riješiti se loše navike(pušenje).
Nosite se s pretilošću.

Mehanizam djelovanja vježbi temelji se na udisajima različite učestalosti i intenziteta, pri čemu je dijafragma aktivno uključena. A izdisaj, prema Aleksandri Nikolaevnoj, trebao bi se provesti spontano uz "oslobađanje" svega nepotrebnog.

Kao preventivna mjera ili za liječenje bolesti, vježbe disanja moraju se provoditi dnevno 1 sat. Ponovite vježbe ujutro i navečer. M.N. Shchetinin (učenik Strelnikove, tvorac i direktor gore spomenutog Centra) preporučuje 12-15 sesija.

Konkretne vježbe uvelike ovise o namjeni za koju se koriste. Oni koji se ne mogu obratiti stručnjacima za pomoć mogu pogledati video Strelnikove vježbe disanja i sami svladati tehniku.

Glavna načela vježbi disanja A. Strelnikova

Glavna značajka vježbi disanja bila je posebna tehnika disanja - snažan udah i pasivni izdisaj.
Kao i kod šmrkanja, zrak treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdisati kroz poluotvorena usta, nastojeći pritom nimalo ne naprezati se.

Važna točka tehnike je da se svi pokreti gimnastike moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, smireno ali energično.

Pokreti - udisaji zraka trebaju se odvijati u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). I između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - oko 3 do 5 sekundi, za kratki odmor. Cijeli kompleks Strelnikove gimnastike sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatraju glavnima.

Indikacije i dobrobiti izvođenja vježbi disanja

Zapravo, vježbe disanja prema Strelkovoj, ako se izvode ispravno i uz dobro zdravlje, nemaju kontraindikacija. Međutim, svatko od nas je zabrinut zbog nečega, a ponekad i patimo od neke bolesti. Stoga se ova gimnastika, kao i svaki učinak na tijelo, mora tretirati s oprezom. Doznajmo koje indikacije i kontraindikacije, koristi i štete mogu donijeti Strelnikove vježbe disanja i u kojim se slučajevima to najčešće događa.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj nisu zabranjene tijekom normalne trudnoće. Najčešće se koristi kao preventivna tehnika protiv bolesti dišnog sustava, osobito kod djece. Pravilnim pristupom može izliječiti astmu kod djece, o čemu svjedoče mnoge pozitivne kritike na internetu, u tiskanim medijima i na televiziji. Ona se najbolje nosi s ovom bolešću.

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove,Gimnastika pomaže kod:

bolesti respiratornog trakta;
srce i krvne žile;
mišićno-koštani sustav i živčani sustav;
genitourinarni sustav;
digestija, Štitnjača;
alergije; virusi; pretilost; hrkanje; zakrivljenost nosnog septuma; šećerna bolest; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Vježbe disanja A. Strelnikova stekle su veliku popularnost u zemljama bivši SSSR

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako bolujete od kroničnih bolesti, trebali biste vrlo pažljivo vježbati vježbe disanja. U početku bi intenzitet vježbanja trebao biti minimalan, a zatim se povećavati.

Važno je postupno povećavati opterećenje kako biste postigli dobar tempo bez štete po zdravlje. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da nepravilno izvedene vježbe mogu donijeti štetu, a ne korist. Na početku lekcije trebali biste se češće odmarati između pristupa. Kad se tijelo još nije naviklo, teško se nosi s povećanim opterećenjima i posljedicama dubokog aktivnog disanja.

Šteta od gimnastike može se pojaviti u sljedećim slučajevima:

— osteohondroza gornjeg dijela kralježnice;
- ozljede kralježnice i glave;
- akutni tromboflebitis;
- unutarnje krvarenje;
— visoki krvni tlak(arterijski, okularni, intrakranijalni);
— toplina tijela.
Također ne biste trebali pušiti tijekom razdoblja gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike , kao samostalna metoda liječenja i oslobađanja od bolesti, sastoji se u ukupnom pozitivnom učinku na tijelo. Organi tijela zasićeni su kisikom mnogo više nego u uobicajen život, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Najčešće, gimnastika normalizira disanje, vraća snagu glasnicama, smiruje živce, oslobađa se od alergija i bronhijalne astme, razvija pluća i jača mišiće, snižava krvni tlak i ublažava bolove tijekom raznih napada.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove primjene. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne može tolerirati respiratorni stres. ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove uporabe, ljudi nisu bili upoznati s kontraindikacijama i, radeći gimnastiku, nanijeli su sebi neku štetu.

Kako gimnastika ne bi štetila, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja. . Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može jasno odgovoriti trebate li isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, Strelnikove vježbe disanja donijele su mnogo koristi razliciti ljudi u cijelom svijetu, tako da ga mnogi ljudi koriste na sebi i preporučuju ga drugima.

Vježbe disanja

Videozapisi za obuku o tome kako izvoditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu i samopouzdanje

U moderni svijet Prilika da budete u tišini sa svojim mislima prilično je rijetka. Redovito izvođenje vježbi disanja pomoći će vam da uspostavite sklad sa samim sobom, dovedete u red svoj um i tijelo te poboljšate svoje psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima; rezultati kriju neusporediv osjećaj jedinstva sa samim sobom.

Prema mišljenju psihoterapeuta, izvođenjem vježbi disanja čovjek stječe jedinstvo sa samim sobom, harmoniju i shvaća sposobnost pronalaženja rješenja za mnoge probleme: pronalaženja unutarnjeg mira, iskorjenjivanja i otklanjanja briga i teških misli.

Možda je to razlog zašto je Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticirala se godinama, stječući sve više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su odavno utvrdili da postoji veza između unutarnjeg psihološkog stanja čovjeka i njegovog imuniteta. Sposobnost korištenja jednostavnih vježbi disanja za pokretanje sustava unutarnjih organa punjenjem kisikom pomaže u povećanju otpornosti tijela na razne bolesti.

Za koga su posebno korisne vježbe disanja?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednje i starije dobi. Tijekom ovog dobnog razdoblja smanjuju se regenerativne sposobnosti tijela, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Uz pomoć vježbi disanja možete se riješiti osjećaja neobjašnjivog straha, panike, ubrzanog rada srca i iznenadnih napada psihosomatske astme. Samo 1 sat vježbanja pomoći će vam da se oslobodite psiho-emocionalnog stresa, steknete samopouzdanje i duboko dišete.

Popularne učinkovite vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može razbistriti um i obnoviti unutarnju energiju. Vrlo je jednostavno za napraviti.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spojimo kažiprst i palac na svakoj ruci tako da budu povezani u krug. Ostali prsti trebaju biti ispruženi.
Dlanove usmjeravamo prema gore. Ruke bi trebale biti na koljenima. Ruke počivaju sa zapešćima na koljenima. Morate disati kroz nos.
Nastojimo zadržati pozornost na izravnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stisnemo trbušne mišiće.
Oštro izdahnemo zrak, samo kroz nos.
Trbuh pritisnemo na kralježnicu. Snažno izdahnite.
Nakon toga kratko udahnite. Miče se samo želudac. Ne opterećujemo tisak. Lice je opušteno. Grudi se ne miču.
Odmaramo se pola minute.

Ovo ponavljamo na kraju svakog pristupa. Za najbolji učinak vježbanja, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka izdaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
Izvedite svaki put kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste moći napraviti 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji postat će svjesni i opušteni te postat će kontinuirani. Postupno ćete doći do tempa koji vam najviše odgovara.

Kada se ova vježba redovito izvodi, ciklusi disanja se normaliziraju i živčana napetost.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava rad mozga i jača živčani sustav.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat u jednoj liniji - ravno. Ramena su se topila.
Vaše disanje brojimo na temelju vašeg pulsa. Trebate osjetiti puls u ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite izvoditi u ritmu svog pulsa. U skladu sa sobom.
Duboko udahnite, otpustite pluća. Udahnite kroz lijevu nosnicu.
Zadržavamo, izdahnemo zrak kroz desnu nosnicu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom. Izmjenjujmo se. To rezultira jednim ciklusom.

Ako brojite, tada se moraju pridržavati sljedećih omjera: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi do fizičkog i emocionalnog smirenja. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Dolazi do pravilne preraspodjele snaga.

Održavanje potrebnog stanja unutarnje ravnoteže zadržavanjem daha pomaže u poboljšanju rada pluća, slezene, želuca i crijeva. Stalno pridržavanje pravilne tehnike vježbi disanja smanjuje rizik od astmatičnih i sklerotičnih pojava.

Jer disanje je život, a ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke u odjeljku :

●Tajno. Korisna svojstva i kontraindikacije za uporabu celandina. Recepti s celandinom.

Kako se čovječanstvo razvija, pojavljuje se sve više novih bolesti. Farmakološke tvrtke ulažu milijune u razvoj raznih lijekova, ali obični ljudi sve više preferiraju tradicionalne i alternativne metode liječenja organizma. Moderna medicina odavno je dokazala da potpuno zasićenje tijela kisikom može osloboditi osobu viška težine i pomoći u suočavanju s nekim ozbiljnim bolestima.

Vježbe disanja prepoznate su u cijelom svijetu kao jedan od načina poboljšanja zdravlja čovjeka.

Na temelju karakteristika ljudskog organizma, uz pomoć disanja u borbi protiv bolesti, razvijene su različite metode zdravog načina života i oporavka od bolesti. U zapadnim zemljama vježbe disanja su se provodile u područjima zdravog načina života "oxysize" ili "bodyflex", a na istoku se pojavio moderan pokret "qigong".

Na području bivšeg Sovjetskog Saveza najpopularnijom i najučinkovitijom metodom liječenja, koja se temelji na vježbama disanja, smatra se gimnastika Aleksandre Nikolaevne Strelnikove.

U početku su vježbe disanja A. Strelnikove imale za cilj vratiti njezin pjevački glas, a ona se s tim vrlo dobro nosila. I kasnije, kada su ljudi počeli primjećivati pozitivne promjene u drugim aspektima zdravlja, nakon izvođenja ovih vježbi disanja, Strelnikova gimnastika počela se koristiti za liječenje mnogih bolesti.

Ova tehnika disanja stvarno je pomogla u oporavku od bolesti i postala je učinkovito sredstvo u borbi protiv mnogih ljudskih bolesti. Nakon toga je stekao široku popularnost i čak ga je priznalo Ministarstvo zdravstva Unije, a Strelnikova je dobila dokument koji potvrđuje autorska prava za razvijenu metodologiju.

Malo o autoru A. Strelnikova i principima vježbi disanja

Aleksandra Nikolajevna započela je svoju karijeru kao operna diva u prvoj polovici prošlog stoljeća, a nakon Drugog svjetskog rata postala je poznata vokalna profesorica u SSSR-u.

Poticaj za razvoj jedinstvene gimnastike bio je gubitak glasa. Pjevačeva majka predložila je način obnavljanja ligamenata uz pomoć vježbi disanja. Postupno su pojedini elementi tehnike formirali cijeli sustav, koji se pokazao neobično učinkovitim.

Godine 1972. Strelnikova je službeno registrirala svoj izum u All-Union Research Institute of State Patent Examination, dobivši za to autorsku potvrdu.

Trenutno u glavnom gradu postoji Centar za gimnastiku disanja, nazvan po svom tvorcu. Korištenje ove tehnike više puta je testirano u različitim vrstama medicinskih ustanova, a studije su svaki put potvrdile njezinu učinkovitost.

Ovom metodom možete:

Podignite opći ton.
Liječi astmu, logoneurozu, anginu pektoris, tuberkulozu.
Riješite se loših navika (pušenje).
Nosite se s pretilošću.

Konkretne vježbe uvelike ovise o namjeni za koju se koriste. Oni koji se ne mogu obratiti stručnjacima za pomoć mogu pogledati video Strelnikove vježbe disanja i sami svladati tehniku.

Glavna načela vježbi disanja A. Strelnikova

Glavna značajka vježbi disanja bila je posebna tehnika disanja - energičan udah i pasivni izdisaj. Kao i kod šmrkanja, zrak treba brzo i bučno udisati kroz nos, a izdisati kroz poluotvorena usta, nastojeći pritom nimalo ne naprezati se.

Važna točka tehnike je da se svi pokreti gimnastike moraju izvoditi zajedno s izdisajima. Ovom strategijom mišići postaju otporniji i brže jačaju. Kao i mnoge druge vrste gimnastike, svi pokreti se broje istim tempom, smireno ali energično.

Pokreti - udisaji zraka trebaju se odvijati u više serija (na primjer, od 4 do 32 puta). I između takvih serija vježbi prave se kratke pauze - oko 3 do 5 sekundi, za kratki odmor. Cijeli kompleks Strelnikove gimnastike sastoji se od više od desetak različitih vježbi, ali samo nekoliko njih se smatraju glavnima.

Indikacije i dobrobiti izvođenja vježbi disanja

Također, prema mnogim aktivnim sljedbenicima Strelnikove, gimnastika pomaže kod:

bolesti respiratornog trakta;
srce i krvne žile;
mišićno-koštani sustav i živčani sustav;
genitourinarni sustav;
probava, štitnjača;
alergije; virusi; pretilost; hrkanje; zakrivljenost nosnog septuma; šećerna bolest; anemija; ovisnost o nikotinu; mucanje.

Vježbe disanja A. Strelnikova stekle su veliku popularnost u zemljama bivšeg SSSR-a

Kontraindikacije i moguće štete od vježbi disanja

Ako bolujete od kroničnih bolesti, trebali biste vrlo pažljivo vježbati vježbe disanja. U početku bi intenzitet vježbanja trebao biti minimalan, a zatim se povećavati.

Šteta od gimnastike može se pojaviti u sljedećim slučajevima:

Osteokondroza gornjeg dijela kralježnice; - ozljede kralježnice i glave; - akutni tromboflebitis; - unutarnje krvarenje; - povišeni tlak (arterijski, očni, intrakranijalni); - visoka tjelesna temperatura.

Također ne biste trebali pušiti tijekom razdoblja gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike, kao samostalne metode liječenja i rješavanja bolesti, je ukupni pozitivan učinak na tijelo. Tjelesni organi zasićeni su kisikom mnogo više nego u običnom životu, poboljšava se metabolizam i cirkulacija krvi.

Unatoč većini pozitivnih recenzija o korištenju vježbi disanja na sebi, postoje i negativni primjeri njegove primjene. Šteta od gimnastike javlja se kod ljudi čije tijelo ne može tolerirati respiratorni stres ili ima individualnu netoleranciju na tehnike disanja.

U nekim negativnim slučajevima njegove uporabe, ljudi nisu bili upoznati s kontraindikacijama i, radeći gimnastiku, nanijeli su sebi neku štetu.

Kako gimnastika ne bi štetila, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja. Samo on zna karakteristike vašeg tijela i može jasno odgovoriti trebate li isprobati ovu metodu samoliječenja. U svakom slučaju, vježbe disanja Strelnikove donijele su mnoge dobrobiti različitim ljudima diljem svijeta, tako da ih mnogi koriste na sebi i preporučuju drugima.

Vježbe disanja

Videozapisi za obuku o tome kako izvoditi Strelnikovu gimnastiku

Prednosti vježbi disanja za snagu i samopouzdanje

U suvremenom svijetu prilika da budete u tišini sa svojim mislima prilično je rijetka. Redovito izvođenje vježbi disanja pomoći će vam da uspostavite sklad sa samim sobom, dovedete u red svoj um i tijelo te poboljšate svoje psiho-emocionalno i fizičko zdravlje.

Vježbanje gimnastike pomoglo je mnogim ljudima; rezultati kriju neusporediv osjećaj jedinstva sa samim sobom.

Možda je to razlog zašto je Strelnikova gimnastika pomogla tolikom broju ljudi i prakticirala se godinama, stječući sve više novih obožavatelja.

Zanimljiva činjenica! Znanstvenici su odavno utvrdili da postoji veza između unutarnjeg psihološkog stanja čovjeka i njegovog imuniteta. Sposobnost korištenja jednostavnih vježbi disanja za pokretanje sustava unutarnjih organa punjenjem kisikom pomaže u povećanju otpornosti tijela na razne bolesti.

Za koga su posebno korisne vježbe disanja?

Često prakticiranje vježbi disanja posebno je korisno za osobe srednje i starije dobi. Tijekom ovog dobnog razdoblja smanjuju se regenerativne sposobnosti tijela, smanjuje se otpornost na bolesti i smanjuje imunitet.

Popularne učinkovite vježbe

Vježba "Vatreni dah"

Ova vježba može razbistriti um i obnoviti unutarnju energiju. Vrlo je jednostavno za napraviti.

Ispravite leđa, zatvorite oči.
Spojimo kažiprst i palac na svakoj ruci tako da budu povezani u krug. Ostali prsti trebaju biti ispruženi.
Dlanove usmjeravamo prema gore. Ruke bi trebale biti na koljenima. Ruke počivaju sa zapešćima na koljenima. Morate disati kroz nos.
Nastojimo zadržati pozornost na izravnom disanju. Nakon svakog izdisaja snažno stisnemo trbušne mišiće.
Oštro izdahnemo zrak, samo kroz nos.
Trbuh pritisnemo na kralježnicu. Snažno izdahnite.
Nakon toga kratko udahnite. Miče se samo želudac. Ne opterećujemo tisak. Lice je opušteno. Grudi se ne miču.
Odmaramo se pola minute.

Ovo ponavljamo na kraju svakog pristupa. Za najbolji učinak vježbanja, izvedite 3 serije po 10 puta.

Vježba "20 udisaja"

Napravite 4 kratka udaha, a zatim 4 kratka izdaha.
Zatim duboko udahnite i izdahnite. Dišemo kroz nos.
Izvedite svaki put kroz nos. Izvedite svaki pristup 4 puta. Trebali biste moći napraviti 20 izdisaja i udisaja, bez prestanka. Sve se radi bez prekida.
Disanje je cjelovito i koherentno. Nakon nekog vremena, udisaji i izdisaji postat će svjesni i opušteni te postat će kontinuirani. Postupno ćete doći do tempa koji vam najviše odgovara.

Kada se ova vježba redovito izvodi, ciklusi disanja se normaliziraju i živčana napetost se smanjuje.

Vježba "Tonik i opuštanje"

Ova vježba čisti tijelo, poboljšava rad mozga i jača živčani sustav.

Zauzimamo položaj lotosa. Glava, leđa, vrat na istoj liniji - ravno. Ramena su se topila.
Vaše disanje brojimo na temelju vašeg pulsa. Trebate osjetiti puls u ruci i zapamtiti njegov ritam.
Nastavite izvoditi u ritmu svog pulsa. U skladu sa sobom.
Duboko udahnite, otpustite pluća. Udahnite kroz lijevu nosnicu.
Zadržavamo, izdahnemo zrak kroz desnu nosnicu, udahnemo desnom.
Izdahnite lijevom. Izmjenjujmo se. To rezultira jednim ciklusom.

Ako brojite, tada se moraju pridržavati sljedećih omjera: udah, jedan, pauza, četiri, izdah, dva.

Kao rezultat ove vježbe dolazi do fizičkog i emocionalnog smirenja. Postiže se ravnoteža između pozitivnih sila u tijelu. Dolazi do pravilne preraspodjele snaga.

Jer disanje je život, a ako pravilno dišete, dugo ćete živjeti.

Ne propustite najpopularnije članke u odjeljku:

● Čelandin. Korisna svojstva i kontraindikacije za korištenje celandina. Recepti s celandinom.

● Kako brzo i mirno zaspati ako vas muči nesanica.

● Ortopedski jastuci. Pogodnost, kvaliteta, zdrav san. Kako odabrati pravi ortopedski jastuk.

● Intestinalni kolitis. Simptomi i liječenje kod odraslih.

ideales.ru

Strelnikova - vježbe disanja: koristi i štete, značajke primjene

Znanstvenici već dugo znaju da puna zasićenost tkiva kisikom može izliječiti neke bolesti, spriječiti razvoj patoloških stanja, pa čak i pomoći osobi izgubiti višak kilograma. Vježbe disanja Strelnikove, koje su se pojavile u Sovjetskom Savezu, slijede upravo te ciljeve.

Tehnika se isprva koristila za vraćanje glasa pjevačima, ali se u isto vrijeme pokazala i s terapijskog aspekta. Danas se sve više ljudi okreće neobičnom i pristupačnom programu. Mnogi od njih bilježe očite pozitivne promjene u svom stanju.

Osnovne informacije o vježbama disanja

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, koja je autorica jedinstvenog pristupa, bila je operna pjevačica. Na razvoj neobične tehnike natjerao ju je gubitak glasa zbog problema sa srcem i pojava napadaja astme. Osnovne vježbe za obnavljanje ligamenata i ublažavanje stanja predložila joj je majka. S vremenom je pomoćni kompleks prerastao u opsežan samostalni program. Danas postoji centar za vježbe disanja koji aktivno koristi ovu vlastitu tehniku.

Po želji, vježbe i pravila za njihovo izvođenje mogu se pronaći na internetu. Vrlo su jednostavni, ali specifični. Neosporne prednosti pristupa uključuju njegovu dostupnost, odsutnost nuspojava ako se preporuke ispravno slijede i očigledan pozitivan učinak na tijelo. Istina, postoji nekoliko kontraindikacija za korištenje sustava, pa je bolje posavjetovati se s liječnikom prije početka sesija.

Indikacije za uporabu Strelnikove tehnike

Liječnici još uvijek nemaju jasno mišljenje o neobičnom pristupu. Unatoč tome, prepoznaju njegovu učinkovitost i očite pozitivne promjene u stanju pacijenata i zdravi ljudi. Prije svega, primjećuju činjenicu da Strelnikove vježbe disanja stimuliraju imunološki sustav i imaju opći učinak jačanja tijela. Stručnjaci vjeruju da se program može provoditi čak i ako nema zdravstvenih tegoba, ali ipak identificiraju nekoliko indikacija za provođenje vježbi disanja:

Neurotična stanja i depresije koje su ušle u kroničnu fazu.

Savjet: Unatoč činjenici da danas na Internetu možete pronaći mnoge organizacije koje se bave liječenjem ljudi Strelnikovinim vježbama disanja, one nisu nositelji autorova pristupa. U slučaju očitih problema, bolje je ne riskirati i ne proučavati program sami ili u takvim ustanovama.

Da biste dobili željene rezultate, trebate se izravno obratiti Centru za respiratornu gimnastiku nazvanu po A.N. Strelnikova.

Razdoblje trudnoće (ovisno o normalan tijek prirodni proces).
Bronhijalna astma, upalni procesi u bronhima i plućima.
Bolesti srca i krvnih žila, uključujući hipertenziju i vegetativno-vaskularnu distoniju.
Poremećaji srčanog ritma, srčani udar.
Razdoblje oporavka nakon moždanog udara, epileptičkih napadaja, čestih glavobolja i migrena.
Bolesti uzrokovane metaboličkim poremećajima. Patologije štitnjače i dijabetes melitus.
Neke zarazne i virusne bolesti, dermatitis.
Pušenje.
Problemi s potencijom kod muškaraca.
Višak kilograma i sklonost debljanju.
Istraživanja su pokazala da pravilne i redovite vježbe disanja pomažu u liječenju anemije, rješavanju hrkanja i mucanja te problema u genitourinarnom području.

Prednosti i štete sesija temelje se na poticanju metaboličkih procesa u tijelu, poboljšanju opskrbe krvlju organa i sustava. Pristup jača krvne žile, vraća izgubljene funkcije i smanjuje rizik od komplikacija uzrokovanih raznim patologijama.

Strelnikove vježbe disanja mogu se kombinirati s drugim terapijskim mjerama i lijekovima. Ako nema očitih indikacija za sesije, one se mogu provesti u preventivne svrhe. U svakom slučaju, pozitivne promjene u vašem stanju neće vas ostaviti da čekate.

Kontraindikacije za vježbe disanja

Prema riječima stručnjaka, Strelnikove vježbe disanja, uz pravilan pristup, ne mogu nanijeti nikakvu štetu ljudskom tijelu. Ali u prisutnosti akutnih ili kroničnih stanja, uvođenju tehnike u režim mora se pristupiti s povećanim oprezom. Prije svega, ovaj korak treba dogovoriti sa svojim liječnikom.

Duboko i aktivno disanje može biti štetno ako se prakticira prema sustavu u pozadini takvih stanja:

Osteokondroza, osobito u gornjim dijelovima kralježnice.
Akutni tromboflebitis.
Unutarnje krvarenje ili sumnja na ta stanja.
Ozljede kralježnice ili glave bilo koje etiologije i težine.
Povećan arterijski, intrakranijalni ili očni tlak.
Vrućica.
Također je važno zapamtiti da je pušenje zabranjeno tijekom razdoblja vježbanja.

Kako ne biste riskirali, morate započeti nastavu s minimalni stupanj intenzitet. Opterećenja se moraju postupno povećavati. Proces ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili biti popraćen poteškoćama. Dok se tijelo ne navikne, trebate se često odmarati tijekom sesije, postupno ga prebacujući na novi ritam.

Osnovni principi vježbi disanja Strelnikove

Učinkovitost vježbi temelji se na udisajima koji variraju po dubini, intenzitetu i učestalosti. Tijekom njihove provedbe dijafragma aktivno radi. Izdisaji trebaju biti spontani. Tijekom razdoblja njihove provedbe tijelo se rješava svega nepotrebnog.

Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da postignete maksimalan učinak vježbi:

Manipulaciju treba provoditi svakodnevno. Na to morate potrošiti najmanje sat vremena. Idealno je da se sesije ponavljaju ujutro i navečer. Minimalni broj postupaka je 12-15 u jednom tečaju.
Tehnika pokreta disanja u ovom pristupu je posebna. Udisaj treba biti vrlo energičan, a izdisaj pasivan. Da biste bili sigurni da se manipulacije izvode ispravno, morate slušati sebe. Zrak se udiše brzo i vrlo bučno. Izdisaj se izvodi kroz blago otvorena usta, bez naprezanja mišića.
Strelnikove vježbe disanja uključuju kombinaciju udisaja i izdisaja s posebnim pokretima. Moraju biti usklađeni jedni s drugima, sve se radi po broju, vrlo smireno, ali energično. Ovakav pristup omogućuje vam da računate na jačanje mišića i povećanje njihove izdržljivosti.
Udisaje zraka treba provoditi u serijama, više od 4 puta (do 32 puta). Između ovih serija postoje kratke pauze za odmor, u trajanju od 3-5 sekundi.
Sam kompleks uključuje više od 10 različitih vježbi, ali neke od njih zahtijevaju posebnu pozornost.

Općenito, u početku je bolje kontaktirati stručnjaka za vježbe disanja, Strelnikova, koji će objasniti sve nijanse procesa. To će vam omogućiti da od samog početka djelujete prema željenom sustavu, što će povećati šanse za brzi oporavak ili olakšanje stanja. Nepravilna vježba ne samo da ne može donijeti nikakvu korist, već može uzrokovati i ozbiljnu štetu.

Dobrobiti vježbi disanja i njihovi rezultati

Dugotrajna primjena vježbi disanja po Strelnikovoj metodi omogućila je isticanje mnogih prednosti i snaga ovog programa. Evo samo najosnovnijih od njih:

Sustav se može koristiti kao samostalni zdravstveni program ili dio kompleksa specijaliziranih aktivnosti. Otklanja niz bolesti i značajno poboljšava opće stanje organizma.
Aktivno zasićenje tkiva i organa kisikom dovodi do povećanja njihove funkcionalnosti. To vam omogućuje da nekoliko puta povećate izdržljivost i izvedbu osobe.
Intolerancija na vježbe disanja izuzetno je rijetka, pa tehniku mogu koristiti gotovo svi.
Kombinacija pristupa s cikličkim sportovima (plivanje, trčanje, hodanje) omogućuje vam da računate na izraženije rezultate.
Za izvođenje nastave nisu potrebni posebni uvjeti. Tehnika je jednostavna i dostupna svima.
Manipulacije se mogu provoditi kod djece, odraslih i starijih osoba. Glavna stvar je učiniti sve kako treba.
Tijekom rada primjetno je povećanje volumena pluća, što nam omogućuje da računamo na daljnje poboljšanje stanja onih koji su završili tečaj.

Strelnikove vježbe disanja i danas se usavršavaju, ali njihova načela ostaju nepromijenjena. Tehnologija se može koristiti tijekom cijelog života za održavanje zdravlja i dobrobiti. Ne samo da to neće dovesti do nuspojave, ali će također utjecati na vaše zdravlje na najpozitivniji način.

polzateevo.ru

Vježbe disanja prema metodi A. N. Strelnikova

Mnogi ljudi vjeruju da osobu u početku treba naučiti pravilno govoriti, misliti, pisati i čitati. Jednako je važno moći pravilno disati. Nedostatak ove vještine dovodi do mnogih bolesti. “Ako paziš na svoje disanje, živjet ćeš dugo i sretno”, rekao je indijski mudrac. Kako bi provjerili ovu tezu, ljudi se često okreću Strelnikovinim vježbama disanja.

Obilježja metode A. N. Strelnikova

Gimnastiku disanja stvorila je Aleksandra Nikolajevna Strelnikova 1930–1940. Bila je pjevačica, ali je u jednom trenutku ostala bez glasa. Razvila je skup vježbi za vraćanje pjevačkih sposobnosti. Pjevanje je jedno od naj složene funkcije disanje, dakle, ako je gimnastika namijenjena vraćanju sposobnosti pjevanja, može pomoći i pravilnom disanju.

Strelnikova metoda je jedinstveni kompleks u kojem je naglasak na kratkim, oštrim udisajima kroz nos. Koriste se i pokreti koji sabijaju prsa. Rezultat je oštar odgovor tijela kojem je potreban kisik. Zbog činjenice da se vježbe izvode na ovaj način, unutarnja tkiva tijela su zasićena kisikom. Nadraženi su i receptori na nosnoj sluznici, a to pak omogućuje kontakt s gotovo svim organima. Stoga predložena tehnika ima širok spektar djelovanja i ima pozitivan učinak na mnoge sustave našeg tijela.

Liječnici znaju mnoge slučajeve kada nakon operacije osoba ne može disati kroz nos. To se događa zbog činjenice da su stvorene posebne uvjetovane refleksne veze. Da biste vratili normalno disanje, morate dugo vježbati. U ovom slučaju tehnika Aleksandre Nikolajevne uspješno pomaže.

Mnogi smatraju gimnastiku A. N. Strelnikova paradoksalnom, jer kada se izvodi, prsa se ne šire, već se, naprotiv, skupljaju. Trenutačno liječnici i stručnjaci u različitim područjima nisu postigli konsenzus o koristima ili štetnostima metode. Jedan dio vjeruje da je ovo pravi lijek za široku paletu bolesti, dok drugi ne prepoznaju prednosti.

Prednosti i indikacije za tehniku

Strelnikove vježbe disanja namijenjene su liječenju različitih vrsta bolesti i prevenciji. Mnogi znanstvenici i liječnici primjećuju neosporne dobrobiti koje vježba može donijeti. Konkretno, takvi pozitivni fenomeni su zabilježeni kao:

obnova funkcija organa,
uključivanje svih mišića tijela u rad,
povećanje volumena pluća,
obuka aparata za disanje,
prevladavanje stresa,
gubitak prekomjerne težine,
prevencija astme, rinitisa, bronhitisa, kroničnih bolesti pluća i bronha.

Skup vježbi pomoći će kod sljedećih problema:

stres,
pretežak,
bolesti respiratornog trakta,
bolesti kardio-vaskularnog sustava,
mucanje.

Nakon prvih vježbi, volumen udisaja pacijenata se povećava za 15-20%, ali s redovitom vježbom povećava se nekoliko puta.

Pravila za izvođenje vježbi

Prije izvođenja vježbi morate se upoznati s određenim pravilima.

Pokušajte misliti samo na udisanje. Nema potrebe tipkati što je više moguće - ovo je glavna pogreška. Morate udahnuti kratko, glasno i oštro.
Izdisaj nije glavna stvar u vježbama. Trebali biste izdisati kroz usta, a ne kroz nos. Nema potrebe za dodatnim stresom. Osjeti svoj dah.
Pokušajte sami tempirati.
Nemojte vježbati na silu. Ne morate raditi vježbu samo zato što "morate". Ako tijelo još nije spremno, dajte mu vremena, nemojte žuriti.

Osnovni i dodatni kompleks

Za učinkovit trening Strelnikova je razvila poseban kompleks. Sastoji se od glavnog i dodatnog dijela. Prvi uključuje sljedeće zadatke:

dlanovi,
naramenice,
Pumpa,
Glava se okreće,
uši,
Malo njihalo
Mačka,
Zagrli ramena
Veliko njihalo
puške,
Koraci.

Dodatni dio uključuje vježbe:

Sjednite - ustanite!
Proljeće.
Podizanje zdjelice.
Metronom.
Mrdati.

Prilikom izvođenja vježbi važno je pridržavati se svih pravila i strogo slijediti upute. Kada stalno vježbate, tijelo će se naviknuti na ovu količinu kisika i bit će lakše raditi. Preporučljivije je prvo naučiti prve 3 vježbe – one osnovne. Zatim dodajte 1 novu dnevno. Tehnika izvođenja svih vježbi je obrađena u videu.

Video: upute za izvođenje vježbi disanja

Kada djeca izvode vježbe prema metodi A.N. Strelnikova može primijetiti poboljšanja:

razvoj plastičnosti, fleksibilnosti kod djece,
korekcija držanja,
razvoj tijela potrebnim tempom,
liječenje kroničnih bolesti gornjih dišnih putova.

Preporuča se započeti nastavu s djecom s 3 osnovne vježbe. To su "dlanovi", "epolete" i "pumpa". Djeci će ti pokreti biti što jednostavniji, a uz to će ih zainteresirati. Možete raditi s djecom od 3-4 godine. Za početnu "lekciju" možete se ograničiti na 3 zadatka. Zatim, preporučljivo je naučiti 1 novu vježbu po treningu.

Potrebno je objasniti djetetu kako pravilno udisati, da nema potrebe podizati ramena ili napuhivati obraze.

Zapamtite: ako vaše dijete iznenada pocrveni ili problijedi, odmah prekinite trening.

Najbolje je vježbati 2 puta dnevno: prije doručka i prije večere. Ako trenirate nakon jela, onda ne prije sat vremena kasnije. Pokušajte ne vježbati prije spavanja jer će vam skup vježbi dati poticaj energije, a dijete će biti teško uspavati.

Kao i svaki lijek, bilo koji trening, ova tehnika ima svoje kontraindikacije. Ne biste to trebali činiti ako imate:

onkološke bolesti,
oštećenje mozga,
poremećaji cirkulacije, krvarenje,
bubrežni ili jetreni kamenci,
doživio moždani udar,
tromboza,
vrlo visok krvni tlak, teška hipertenzija,
teška kratkovidnost,
glaukom,
kronična osteohondroza,
akutna stanja s povišenom tjelesnom temperaturom.

Postoji mišljenje da Strelnikova gimnastika može povećati aterosklerotsko oštećenje tkiva. Činjenica je da takvim disanjem dolazi do energetske pretjerane ekscitacije crvenih krvnih stanica. Međutim, postoji izlaz: nadopunite gimnastiku endogenim disanjem prema Frolovu. Uključuje punjenje pluća kisikom dugim izdisajima.

Mišljenje liječnika i drugih stručnjaka

Općenito, korištenje ovog skupa vježbi pokazuje dobri rezultati. Oni koji prakticiraju vježbe disanja značajno povećavaju volumen pluća i poboljšavaju imunitet. Recenzije liječnika karakteriziraju tehniku kao vrlo učinkovit adjuvans. Kliničke studije također potvrđuju dobrobiti gimnastike.

Djeca koja boluju od astmatičnog bronhitisa također su primijetila značajno poboljšanje u svom stanju; samo dvoje je doživjelo pogoršanje bolesti zbog dodavanja akutnih respiratornih infekcija. Tako, fizioterapija prema metodi A.N. Strelnikova ima pozitivan učinak kada se koristi u bolesnika s bronhijalnom astmom. Kod liječenja atopijskog oblika bronhijalne astme opaža se najveći učinak.

„Primjena terapijskih vježbi prema metodi A.N. Strelnikova za bronhijalnu astmu u djece" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materijali znanstvenog i praktičnog skupa u zborniku "Aktualna pitanja pedijatrije i kirurgije) djetinjstvo“, Moldavija, Kišinjev, 1981.

Dugo je dokazano da maksimalno zasićenje tijela kisikom pomaže riješiti se viška kilograma, kao i nositi se s određenim bolestima. Ovaj aksiom uspješno koriste autori od kojih su nam mnogi došli sa Zapada (na primjer, ili) ili čak s Istoka (). Najpoznatija tehnika razvijena kod nas bila je vježbe disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.

Bio je namijenjen za vraćanje pjevačkih glasova, ali je postao široko rasprostranjen kao sredstvo za liječenje. Gimnastika Strelnikove može se staviti u rang s drugim vježbama disanja za mršavljenje, ali ima određene specifičnosti s kojima se moramo upoznati.

Principi gimnastike Strelnikova

Glavna razlika između Strelnikova znanja je njegova posebna tehnika disanja: snažan udah – pasivni izdisaj. Zrak se udiše kroz nos brzo i bučno, kao da šmrče za vrijeme curenja nosa, i bez napora napušta pluća kroz poluotvorena usta. Još jedna značajka ove tehnike je da se svi pokreti gimnastike izvode sinkrono s udisajima. To omogućuje mišićima da ojačaju mnogo brže.

Cijela lekcija od početka do kraja odvija se istim tempom i odbrojavanjem. Pokreti udisaja smatraju se pristupima (serijama), a broj udisaja u jednoj seriji mora biti višekratnik četiri (od 4 do 32). Između serija postoji kratka (3 do 5 sekundi) pauza. Norma za broj udisaja-pokreta u jednoj vježbi je takozvana "Strelnikov sto" - 96. Način postizanja ovisi o razini treninga: što je veći, to je više udisaja-pokreta u jednom pristupu - i shodno tome manji broj samih pristupa.

Strelnikova gimnastika sastoji se od više od desetak vježbi. “Kamen temeljac” kompleksa je tri vježbe:

"dlanovi";

"epolete";

"pumpa".

Oni se svladavaju u prvoj fazi nastave, a oni koji ne žele napustiti status početnika mogu se ograničiti samo na njih - to će biti dovoljno za pozitivan učinak. Oni koji odluče ići dalje od osnovne razine mogu postupno savladati druge vježbe:

"mačka";
“zagrlite ramena”;

"veliko njihalo";
"malo njihalo";

"uši";
"glava se okreće";

"puške";
"Koraci".

Nakon što ste savladali sve ove vježbe, najbolje je ne dijeliti ih na dijelove, već izvesti cijeli kompleks u jednoj lekciji. Pogledajmo detaljnije svaki element.

Osnovne vježbe disanja prema Strelnikovoj u slikama

Vježba zagrijavanja. Izvodi se stojeći, da biste zauzeli početni položaj, trebate saviti laktove, držeći dlanove ispred sebe i kao da ih demonstrirate publici. Ruke trebaju biti paralelne s tijelom. Dok udišete, dlanovi se snažno stisnu u šake, a dok izdišete slobodno se opuštaju. Rade samo prsti, a same ruke ostaju nepomične.

Naramenice

U stojećem položaju morate pritisnuti šake savijenih ruku na trbuh u razini struka. U trenutku udisaja morate oštro spustiti ruke i raširiti prste. Ramena trebaju biti napeta, ruke ispružene u ravnoj liniji. Dok izdišete, trebali biste se vratiti na početni položaj.

Za izvođenje vježbe morate ustati uspravno, ruke slobodno spuštene uz tijelo. Zatim - sagnite se prema podu, spuštajući glavu i zaokružujući leđa. Na završnoj točki nagiba, energično, brzo udahnite. Dok izdišete, tijelo se diže, ali se ne možete potpuno ispraviti. Kut trupa ne smije biti veći od 90 stupnjeva.

Izvodi se stojeći, razmak između stopala trebao bi biti nešto manji od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute sa strane, šake su spuštene i nalaze se u razini prsa. Dok udišete, morate lagano sjesti i okrenuti tijelo u stranu, dok istovremeno radite pokret hvatanja rukama. Okreti se izvode naizmjenično lijevo i desno, a izdisaji se provode nehotično pri povratku u početni položaj. Tijekom čučnjeva, koljena bi trebala "opružiti", a leđa bi trebala ostati ravna.

Zagrli ramena

Morate se uspraviti i podignuti ruke savijene u laktovima iznad prsa tako da su vam podlaktice paralelne s podom. Pri udisanju četkati desna ruka treba uhvatiti lijevo rame (i obrnuto), au trenutku prelaska linije ruke će oblikovati trokut. Budući da krakovi uvijek moraju biti paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ovaj položaj se ne može promijeniti. Izdisaj će se dogoditi dok se krećete unatrag - i ne smijete potpuno vraćati ruke u početni položaj, već bi vaše podlaktice i ramena trebali oblikovati kvadrat. Svatko tko je dobro savladao ovu vježbu može zabaciti glavu u trenutku udisaja.

Veliko njihalo

Može se nazvati sintezom vježbi "Pumpaj" i "Zagrli ramena". Dok udišete, savijte se prema podu, pri sljedećem udisaju morate se zagrliti za ramena, lagano zabaciti glavu unatrag i sagnuti se u donjem dijelu leđa. Izdisaj se "slaže" između glavnih pokreta udisaja.

Glava se okreće

Dok stojite, morate okrenuti glavu udesno i ulijevo, dok istovremeno bučno udahnete. Zrak se mora izdahnuti između udisaja, bez usporavanja tempa pokreta. Mišići vrata su opušteni, ramena mogu sudjelovati u okretima, ali trup mora ostati nepomičan.

Izvodi se stojeći ili sjedeći. Sastoji se od naizmjeničnog naginjanja glave udesno i ulijevo - kao da uhom trebate dotaknuti rame. U tom slučaju pokreti ne smiju biti previše nagli. Prilikom savijanja dolazi do oštrog udaha, nakon čega slijedi slobodan izdisaj. Ramena ne smiju dosezati prema glavi, rade samo mišići vrata.

Malo njihalo

Slično prethodnoj vježbi, ali se pokreti glave izvode naprijed-natrag. Pri prvom udisaju glava se naginje prema prsima, pri drugom se naginje unazad. Snažni udisaji izmjenjuju se s pasivnim izdisajima bez zaustavljanja. Pokreti bi trebali biti brzi, ali u isto vrijeme prilično glatki.

Puške

Kada zauzmete početni položaj, morate stajati tako da desna noga bude jedan korak ispred lijeve, a težina tijela ravnomjerno raspoređena. Morate naizmjenično prenositi težinu s jedne noge na drugu, kao da je "valjate" naprijed-nazad. Za svaki udah, potporna noga treba lagano čučnuti, a slobodna noga treba se podići do nožnog prsta. Izdisaj će se izvesti tijekom "kotrljanja". Vježba se izvodi glatko, na "opružnim" nogama. Vaše ruke mogu biti blago savijene i držati ih u razini struka. Druga verzija vježbe je kada je lijeva noga izbačena naprijed u početni položaj. Poželjno je da kompleks uključuje obje opcije.

Ova vježba podsjeća na hodanje u mjestu - i naprijed i natrag. Prilikom iskoraka "naprijed", uz udah, potrebno je podići desnu nogu savijenu u koljenu prema trbuhu, dok istovremeno lagano čučnete na lijevoj nozi. Dok izdišete, noge se vraćaju u prvobitni položaj - i, bez usporavanja, mijenjaju "uloge": sada se lijeva rasteže prema gore, a desna lagano "opružuje". Ruke su opuštene i mogu oponašati pokrete hodanja. Leđa ostaju ravna.

Korak "natrag". izvodi se slično kao i "prednja" - s jedinom razlikom što je aktivna noga savijena u koljenu i povučena unatrag, odnosno peta teži dodirivanju stražnjice. Tijekom lekcije treba uvježbavati i "prednje" i "stražnje" korake.

Metodologija i program obuke

Gimnastika prema Strelnikovoj mora se izvoditi dva puta dnevno: ujutro i navečer, prije jela ili sat i pol nakon njega. Usput, možete početi jesti 10 minuta nakon završetka treninga, a ako doručak ili večera nisu bili preobilni, vrijeme čekanja može se smanjiti na 40 minuta.

Prva lekcija posvećena je trima osnovnim vježbama, a zatim im se svaki dan dodaje nova. Dakle, potrebno je malo dulje od tjedan dana da se savlada cijeli kompleks.

Standardna lekcija Gimnastika Strelnikovskog uključuje izvođenje svih 11 vježbi redoslijedom kojim su prikazane. Svaka vježba se izvodi jednom - to znači da broj udisaja i pokreta u njoj ne smije biti veći od 96, "Strelnikov sto". Standardna shema za njihovu provedbu je 12 ponavljanja od 8 udisaja-pokreta ("osmice") s kratkim pauzama između ponavljanja. U budućnosti bi shema mogla postati kompliciranija i izgledati ovako:

Stručni komentar: Ovaj video je vrlo koristan, jer mnogi sljedbenici Strelnikove gimnastike vježbaju sami i nemaju priliku kontrolirati svoje pogreške. Nepravilno izvođenje vježbi, prvo, negativno utječe na njihovu učinkovitost, a drugo, može jednostavno naštetiti vašem zdravlju. Na primjer, kada radite "Veliko njihalo", ne biste trebali previše savijati donji dio leđa - to možda neće biti od velike koristi za lumbalnu kralježnicu i pogoršat će postojeće probleme.

Video je šestominutna lekcija o kompleksu Strelnikova. Za to vrijeme izvodi se svih 11 vježbi, ali svaka od njih se razrađuje prema shemi "1 serija od 32 udisaja-pokreta". Pauze se prave samo između vježbi.

To je sve za danas više ljudi doći do zaključka da nema lijekova, tableta, plastična operacija i drugi neprirodni zahvati u prirodu našeg tijela ne mogu na njih utjecati tako blagotvorno kao vođenje zdravog načina života. I ovo i pravilna prehrana, i sport, te korištenje raznih tehnika obnavljanja zdravlja i gimnastike. Jedna od njih su Strelnikove vježbe disanja.

Ovo je neovisni sustav vježbi, koji je svojedobno uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Sljedeći ljudi su trenirali koristeći ga: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. A ovo nije potpuni popis!

Ako ste tip osobe koja aktivno vježba zdrave navike ili želite da vaš glas zvuči s novom, ugodnom bojom, tada ćete nakon čitanja ovog članka možda biti inspirirani i poželjeti isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim bolestima dišnog sustava i tražite praksu koja vam može brzo vratiti visoko energetsko stanje, krepkost tijela i duha, tada će vam tečajevi o kojima će biti riječi savršeno odgovarati!

Dakle, započnimo razgovor na temu - kako postati snažan i zdrav ako tome posvetite 7-8 minuta dnevno!

Priča o izlječenju operne pjevačice

Alexandra Strelnikova je u početku rođena u vrlo kreativnom okruženju. U kući je vladala takva atmosfera, posebno zahvaljujući majci Aleksandri Severnoj. Bila je profesorica pjevanja u opernom i dramskom kazalištu Stanislavsky. Kći je odlučila krenuti njezinim stopama i također postati operna pjevačica, ali sudbina je imala nešto drugačije planove za malenu Sashu.

Stvar je u tome što od djetinjstva nije bila baš dobrog zdravlja - imala je loše srce. Postupno je bolest izazvala komplikacije na dišnom sustavu djevojčice; prvo se počela gušiti, a zatim je potpuno izgubila glas. Ove komplikacije dogodile su se u svjesnoj dobi, kada je Aleksandra bila mlada pjevačica.

Možete li zamisliti kako je njoj bilo?
Izgubiti vlastiti radni alat u toj dobi?

Mama i kći odlučile su ne odustati i pod svaku cijenu vratiti Sashi njezinu sposobnost pjevanja. Počeli su raditi s disanjem i, kako kaže sama Strelnikova: "Tako se postupno rodio kompleks vokalne gimnastike temeljen na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Aleksandra je uspjela vratiti svoj glas i do duboke starosti radila je kao operna pjevačica, dajući Rusima ovu prekrasnu tehniku.

Kasnije je odličan skup vježbi koje su razvile majka i kći. Sustav će također biti vrlo učinkovit za osobe koje pate od hrkanja.

Učinkovitost sustava

Naše dišni sustav Postoje 4 glavne funkcije: disanje, govor, pjevanje i vrištanje. Pjevanje je najteža radnja od ove 4. Stoga ova terapeutska vježba automatski vraća sve ostale funkcije. I iznad svega, samo disanje. Značajka ovog pristupa je kratak i oštar udah, koji se proizvodi dok su prsa stisnuta. Ovo je apsolutno jedinstvena tehnika u svojoj učinkovitosti, koja nema analoga u cijelom svijetu.

Elementi Strelnikova sustava pokreta aktivno uključuju gotovo sve dijelove tijela:

bokovima
pritisnite
pojas za rame

Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar udah s mirnim i pasivnim izdahom potiče respiratorne procese u svim tkivima i organima. Zbog toga se kisik bolje apsorbira na staničnoj razini, a oni receptori u nosu koji povezuju nosnu šupljinu s ostalim organima također počinju raditi snažnije i bolje te povoljno utječu na cjelokupni proces udisaja i izdisaja.

Zato metoda učinkovito liječi ogroman broj bolesti. Cijenio ga je u svoje vrijeme sovjetski doktor medicinskih znanosti, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Rekla je da je više od 30 godina promatrala kakav prekrasan ljekoviti učinak ima fizikalna terapija Strelnikovskog na pjevače i glumce s raznim bolestima glasovnog aparata!

Ova metoda oporavka je korisna svima. Bilo koja dob. Posebno za djecu koja su često prehlađena. Poboljšava metaboličke procese, što znači da jača cjelokupni imunološki sustav.

Terapijska vježba disanja kod bolesti

Kao što je već gore spomenuto, kada razne bolesti dišnog sustava, kompleks Alexandre Nikolaevne daje izvrsne rezultate na putu oporavka. visoka učinkovitost postiže se zbog činjenice da:

1. Krv je bolje zasićena kisikom zbog činjenice da više zraka ulazi u pluća

2. Radom na udisaj i izdisaj dolazi do prirodne ventilacije pluća i čišćenja od plinova, prašine i štetnih alergena

3. Povećava se dotok krvi u pluća, bronhije i dušnik.

4. Jačaju dišni mišići i samo disanje postaje slobodnije

5. Zbog velikog broja vježbi izgovora različitih glasova, pomoću dijafragme, oslobađaju se grčevi mišića grkljana i općenito olakšavaju proces udisaja i izdisaja.

Svih ovih 5 razloga čini Strelnikovu metodu za upalu pluća također vrlo relevantnom. A njegova funkcija, poput općeg jačanja organizma i imuniteta, uvelike će pomoći osobama s hipertenzijom.

Prednosti i nedostatci

Ako pogledamo u detalje i razgovaramo o prednostima i štetama Strelnikovskog tjelesnog odgoja. Ovdje svakako ima više prednosti. Ali za neke ljude postoje neke kontraindikacije, kao što su:

vrlo visoka temperatura
unutarnje krvarenje

U svim ostalim slučajevima trening prema Strelnikovom sustavu bit će koristan i siguran. Posebno želim istaknuti dobrobit metode za sve ljude čija zanimanja uključuju govor, pjevanje i bilo kakve scenske nastupe vezane uz glas i sposobnost njegove upotrebe. Budući da se veliki naglasak u tehnici stavlja na rad mišića dijafragme, to omogućuje osobi da postigne sposobnost govora "na dnu".

Ovakav način govora trebao bi biti dobro poznat ljudima koji su na ovaj ili onaj način povezani s kazalištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u običnom svakodnevnom životu navikla na korištenje poveznica u procesu razgovora, ali scenski ljudi si to ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju emitirati veliku publiku u velikim dvoranama, a ljudske veze jednostavno nemaju dovoljno snage da prenesu govor čak ni do ušiju onih koji sjede u zadnjim redovima.

Ali dijafragma je sasvim sposobna za ovo!

Dakle, treniranjem ne samo da poboljšavate svoje zdravlje, već i postajete vlasnikom ugodnijeg umjetničkog glasa.

Odabir metode treninga

Ako iznenada odlučite raditi ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru za gimnastiku disanja A.N. Strelnikova. Tamo ćete moći dobiti znanje i najbolje dokaze za svoj slučaj, praktički iz izvornog izvora. Ili bolje rečeno, od učenika Aleksandre Nikolajevne, Mihaila Nikolajeviča Ščetinjina.

U isto vrijeme, čuvajte se prevaranata i drugih škola - to je ono što sam Ščetinin upozorava zbog činjenice da su u posljednje vrijeme učestali slučajevi nagađanja o osnovama vještine sovjetskog opernog pjevača. A bilo je čak i slučajeva kada je netočno izvođenje pokreta dovelo do pogoršanja zdravlja pacijenata.

Za one od vas koji ne žele zaroniti preduboko u osnove kompleksa, ali ipak žele dobiti terapeutski i profilaktički učinak, postoji skup jednostavnih i sigurnih Strelnikovih vježbi koje se mogu izvoditi na temelju ovog videa.

11 vježbi

Morate započeti nastavu od prve tri razine, po mogućnosti 2 puta dnevno. Dodajte 1 vježbu svaki dan. U početku možete odmoriti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 serija po 8 udisaja.

Udisanje se vrši kroz nos. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisaj kroz usta treba biti pasivan.

Možete uzeti 3 osnovne vježbe. Ovo su vježbe br. 5, 4, 3.

Vježbajte	Opis
br. 1 - dlanovi	Uspravite se, savijte laktove, dlanove naprijed. Uzimajte ritmične udisaje kroz nos (4 u nizu), stežući dlanove u šake. Spustite ruke i odmorite se 4 sekunde. Slobodno izdahnite kroz usta. 24 pristupa u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći ili sjedeći). Ako se pojave poteškoće, produžite odmor na 10 sekundi.
Br. 2 - Epolete	Stanite ravno, pritisnite ruke na trbuh, stisnite šake. Udišući, oštro gurnete šake prema dolje, napinjući ramena. Vratite ruke natrag u razinu struka, opustite ramena dok izdišete. 8 udisaja – pauza 4 sekunde. (12 x 8).
br. 3 - Pumpa	Stanite uspravno, stopala na udaljenosti od ramena, ruke spuštene uz tijelo. Izvedite lagani nagib prema naprijed (zaobljena leđa, glava prema dolje), ispružite ruke prema podu, a da ga ne dosegnete. Udahnite istovremeno dok se saginjete. Zatim izdahnite, ne uspravljajući se do kraja. Brzina nagiba je od 100 u minuti. (12 x 8). Ako imate ozljede glave ili leđa, nemojte se previše saginjati.
br. 4 - kat	Stanite uspravno, stopala razmaknite između ramena. Malo čučnite, okrećući se udesno i oštro udahnuvši. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite pokret ulijevo. Koljena su blago savijena, ruke izvode pokrete hvatanja. Držite leđa ravno i okrenite se u struku. (12 x 8).
#5 - Zagrlite ramena	U stojećem položaju savijte laktove i podignite ih do razine ramena. Oštro udahnite, grleći se za ramena bez prekrižanja ruku. (12 x 8). Ako je teško, napravite 4 pokreta.
Br. 6 - Veliko njihalo	Stanite ravno, razmaknutih nogu, užih od ramena. Nagnite se naprijed, ispružite ruke prema podu i udišite. Zatim se vratite, obuhvatite ramena i ponovno udahnete. (12 x 8). Može se izvoditi sjedeći. Ako imate bolesti kralježnice, ne biste se trebali savijati unatrag.
Br. 7 - Okreti glave	Stanite ravno, noge uže od ramena. Okrenite glavu udesno - udahnite, ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
8 - Uši	Stanite uspravno, noge uže od ramena. Nagnite glavu udesno, dodirujući uho rame - udahnite, glavu ulijevo - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
Br. 9 - Glava njihala	Stanite ravno, noge uže od ramena. Nagnite glavu naprijed, gledajući u pod, udahnite, natrag (gledajući gore) - udahnite. Izdahnite između udisaja. (12 x 8).
br. 10 - Kiflice	Stanite uspravno, lijeva noga naprijed, desna nazad. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, desnu savijte i stavite je na nožni prst. Čučnite na lijevoj nozi snažno udišući. Ispravite nogu i prebacite težinu na desnu stranu. Čučnite na desnoj nozi, udišući. (12 x 8).
#11 - Koraci	Prednji korak. Stanite ravno, stopala na udaljenosti od ramena. Podignite lijevu nogu, savijajući je u koljenu, do trbuha (prst se proteže prema dolje). Čučnite na desnoj nozi i glasno udišite. Zauzmite početni položaj. Ponovite s drugom nogom. 8 puta 8 udisaja. Stražnja stepenica. Savijte lijevu nogu u koljenu, dopirući petom do stražnjice. Čučnite na desnu nogu i udahnite. Ponovite s drugom nogom. 4 puta 8 udisaja. Za ozljede udova, tromboflebitis, bolesti srca, podignite noge nisko, pauzirajte 10 sekundi.

Mnogi stručnjaci dobro znaju da maksimalno punjenje tijela kisikom pomaže riješiti se suvišnih kilograma i pomaže u aktivnoj borbi protiv određenih bolesti. Ovo se pravilo koristi za razvoj velikog broja različitih vježbi disanja.

Kod nas je najpoznatija tehnika disanje po Strelnikovoj . Ove vježbe A.N. Strelnikova ih je razvila u prošlom stoljeću, ali je vrlo malo ljudi znalo za njih. To je, prije svega, zbog činjenice da su vježbe bile namijenjene uglavnom obnavljanju pjevačkog glasa scenskih profesionalaca. U to vrijeme nitko nije ni pomišljao koristiti te iste vježbe za mršavljenje ili prevenciju mnogih bolesti.

Danas je već očito i dokazano da disanje po Strelnikovoj djeluje kao opće sredstvo za jačanje cijelog tijela.

Strelnikova tehnika prvenstveno je usmjerena na normalizaciju disanja. Kada se taj cilj postigne, nestaju migrene i vrtoglavice, poboljšava se rad srca i jača imunološki sustav. Čovjek je manje osjetljiv na bolesti i umor.

Ovo su ozbiljni rezultati dobiveni skupom vježbi koje su izvorno razvijene za pjevače. Tek nakon otkrića neobičnog učinka disanja prema Strelnikovoj, ova tehnika je registrirana u Institutu za ispitivanje patenata, a njen autor je dobio autorska prava.

Indikacije i kontraindikacije za disanje po Strelnikovoj

Već je dokazano da skup vježbi disanja prema Strelnikovoj može izliječiti takve bolesti kao što su:

bolesti pluća i dišnog trakta, uključujući upalu pluća;
kronični curenje nosa, sinusitis;
razne vrste alergijskih reakcija, bronhijalna astma;
bolesti srčanog sustava;
poteškoće sa krvni tlak, normalizira cirkulaciju krvi;
glavobolja;
skolioza, bolesti kralježnice;
problemi s genitourinarnim sustavom;
mucanje;
poremećaji živčanog sustava.

Osim toga, Strelnikova disanje učinkovito je u borbi protiv pretežak.

Kao što se često događa, korištenje vježbi disanja prema Strelnikovoj ima koristi kontraindikacije, koje uključuju:

glaukom;
teška hipertenzija;
teška kratkovidnost.

Ove kontraindikacije su zbog činjenice da pri izvođenju vježbi prema Strelnikovoj dolazi do značajnog ubrzanja cirkulacije krvi, širenja krvnih žila i povećanja pritiska na njih. U prisutnosti ozbiljnih bolesti, krvne žile mogu prsnuti, što znači početak teške posljedice.

Disanje prema Strelnikovoj - način borbe protiv viška kilograma

Mnogi ljudi sanjaju riješite se tjelesne masnoće bez težih posljedica. Disanje po Strelnikovoj pomoći će vam da se riješite masnih naslaga bez napornih dijeta i treninga. Učinkovitost ovih vježbi dokazano je iskustvom tisuća ljudi. Postavlja se sasvim logično pitanje - Kako se masti sagorijevaju pravilnim disanjem? Sasvim je jednostavno. Činjenica je da se aktivnim disanjem aktivira aktivnost mozga u kojem se nalaze receptori odgovorni za osjećaj sitosti.

Tako dolazi do samoregulacije živčanih centara, pa osoba ne osjeća glad ni kada je na prilično strogoj dijeti. Za mnoge ljude problemi s viškom kilograma počinju u pozadini želje "džem" loše raspoloženje, stres, nešto slatko i ukusno. Uzimajući u obzir činjenicu da gimnastika disanja prema Strelnikovoj potiče smirenost živčanog sustava, kod takvih će ljudi nestati potreba za kolačima, čokoladom i drugom visokokaloričnom hranom.

Postoji još jedan čimbenik koji pridonosi gubitku težine korištenjem Strelnikove tehnike disanja. Dobra prokrvljenost i dovoljna zasićenost krvi kisikom značajno ubrzavaju metabolizam, metabolizam i sagorijevanje masti. Zbog toga se masne naslage sagorijevaju samostalno, a nove se jednostavno ne pojavljuju. Svi ovi pozitivni rezultati mogući su izvođenjem glavnog skupa vježbi prema Stelnikovoj tri puta dnevno.

Sadržaj tehnike disanja po Strelnikovoj

glavna značajka Tehnika se sastoji u posebnom obrascu disanja - energičnom udisaju s pasivnim izdisajem. Zrak se dovoljno brzo udiše kroz nos, a izlazi iz pluća kroz blago otvorena usta bez većeg napora. Još jedna važna točka je da se svi pokreti izvode apsolutno sinkrono s udisajima. U takvim uvjetima mišići jačaju mnogo brže. Sve vježbe se izvode brojeći i istim tempom. Pokreti i udisaji računaju se u ciklusima.

Broj udisaja u jednom ciklusu trebao bi biti višekratnik od 4 - do 32. Između ciklusa trebate uzeti kratku pauzu - 3 - 5 sekundi. Optimalan broj pokreta - udisaja u jednoj vježbi može se smatrati 96, ali također je potrebno uzeti u obzir stupanj treniranosti osobe.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj uključuju više od deset vježbi, ali tri se mogu smatrati glavnima: "dlanovi", "pumpa", "epolete". Aktivno se koriste u početnoj fazi, a za neke su sasvim dovoljni. Za one koji žele ići dalje, postoje vježbe kao npr "zagrli ramena", "mačka", "malo njihalo", "veliko njihalo", "puške" i neki drugi.

Dlanovi

Vježba zagrijavanja izvodi se iz stojećeg položaja. Držeći dlanove ispred sebe, dok udišete, brzo se stisnu u šake, a dok izdišete, naprotiv, opuštaju se. Istovremeno, ruke su nepomične, a rade samo prsti.

Pumpa

Ova vježba se izvodi iz stojećeg položaja s rukama spuštenim paralelno s tijelom. Morate se sagnuti, spustiti glavu i zaokružiti leđa. U završnom položaju, pri savijanju, brzo se udahne. Tada se tijelo diže, ali se tijelo ne ispravlja do kraja. Kut nagiba ne može biti veći od 90 stupnjeva.

Naramenice

vježbe disanja puškom

U stojećem položaju, šake savijenih ruku su pritisnute na trbuh u visini struka. Pri udisaju morate oštro spustiti ruke i ispraviti prste. U tom slučaju ramena trebaju biti što je moguće više napeta, a ruke ispružene. Prilikom izdisaja morate zauzeti početni položaj.

Gore opisane vježbe su kamen temeljac i bez njih je disanje prema Strelnikovoj apsolutno neučinkovito. Samu nastavu preporučuje se provoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer. Disanje po Strelnikovoj indicirano je kao metoda liječenja, ali i kao metoda prevencije.

Kada koristite ovu jednostavnu tehniku kao metodu liječenja, morate zapamtiti da se ove vježbe moraju izvoditi prije jela ili 1 - 1,5 sat nakon.

Nakon završetka vježbi, možete početi jesti unutar 10 minuta nakon završetka treninga. Kao preventivna mjera, ove se vježbe mogu izvoditi ujutro umjesto redovne gimnastike ili navečer za ublažavanje napetosti i umora. Prilikom izvođenja vježbi disanja prema Strelnikovoj, fizički stres se daje svim dijelovima tijela, a krv se istovremeno opskrbljuje svim unutarnji organi. Stoga je učinkovitost takvih vježbi vrlo visoka.

Gimnastika Strelnikovsky pomaže u borbi protiv bolesti s kojima se službena medicina često ne može nositi.