Légzőgyakorlatok Strelnikova. Gyakorlatok, ellenjavallatok, videók, orvosok véleménye

Sok szakértő jól tudja, hogy a test oxigénnel való maximális feltöltése segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és segít bizonyos betegségek aktív leküzdésében. Ezen a szabályon számos különféle légzőgyakorlatot fejlesztenek ki.

Hazánkban a leghíresebb technika az légzés Strelnikova szerint . Ezek a gyakorlatok A.N. Strelnikova a múlt században fejlődött ki, de nagyon kevesen tudtak róluk. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok elsősorban a színpadi szakemberek énekhangjának helyreállítását szolgálták. Senki sem gondolta, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazza a fogyásban, sok betegség megelőzésében akkoriban.

Ma már nyilvánvaló és bebizonyosodott, hogy a Strelnikova szerinti légzés az egész szervezet általános erősítő eszköze.

Strelnikova technikája elsősorban a légzés normalizálására irányul. Amikor ezt a célt elérjük, elmúlik a migrén és a szédülés, javul a szív munkája, erősödik az immunitás. Az ember kevésbé fogékony a betegségekre, a fáradtságra.

Ezek azok a komoly eredmények, amelyeket egy eredetileg énekesek számára kifejlesztett gyakorlatsor ad. Csak egy szokatlan légzési hatás felfedezése után Strelnikova szerint ezt a technikát bejegyezték a Szabadalmi Vizsgáló Intézetben, és szerzője szerzői jogot kapott.

A légzés indikációi és ellenjavallatai Strelnikova szerint

Már bizonyított tény, hogy a Strelnikova légzőgyakorlat-komplexuma olyan betegségeket gyógyíthat, mint:

• tüdő-, légúti betegségek, beleértve a tüdőgyulladást;
• krónikus rhinitis, sinusitis;
• különféle allergiás reakciók, bronchiális asztma;
• a szívrendszer betegségei;
• nehézségek a vérnyomással, normalizálja a vérkeringést;
• fejfájás;
• gerincferdülés, gerincbetegségek;
• problémák az urogenitális rendszerrel;
• dadogás;
• rendellenességek idegrendszer.

Ezenkívül a Strelnikova szerint a légzés hatékony a leküzdés érdekében túlsúly.

Mint gyakran előfordul, a légzőgyakorlatok alkalmazása Strelnikova szerint megtörtént ellenjavallatok, amelyek magukban foglalják:

• glaukóma;
• súlyos magas vérnyomás;
• súlyos rövidlátás.

Ezek az ellenjavallatok annak a ténynek köszönhetőek, hogy a Strelnikova szerinti gyakorlatok végrehajtása a vérkeringés jelentős felgyorsulásával, értágulatával és a rájuk gyakorolt ​​nyomás növekedésével jár. Súlyos betegségek jelenlétében az erek felrobbanhatnak, ami a megjelenést jelenti súlyos következményekkel jár.

Légzés Strelnikova szerint - módja annak, hogy megbirkózzunk a plusz fontokkal

Sokan álmodoznak megszabadulni a testzsírtól súlyos következmények nélkül. A Strelnikova szerint végzett légzés segít megszabadulni a testzsírtól fárasztó diéták és edzések nélkül. E gyakorlatok hatékonyságát több ezer ember tapasztalata bizonyítja. Teljesen logikusan felvetődik a kérdés: Hogyan égnek el zsírok a megfelelő légzésből? Minden nagyon egyszerű. Az a tény, hogy az aktív légzéssel az agy tevékenysége aktiválódik, amelyben a teltségérzetért felelős receptorok találhatók.

Így megtörténik az idegközpontok önszabályozása, így az ember akkor sem érez éhséget, ha meglehetősen szigorú diétán van. Sok ember számára a túlsúllyal kapcsolatos problémák a vágy hátterében kezdődnek "lekvár" rossz hangulat, stressz valami édes és ízletes. Figyelembe véve azt a tényt, hogy Strelnikova légzőgyakorlatai hozzájárulnak az idegrendszer nyugalmához, akkor az ilyen emberek sütemények, csokoládé és más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása eltűnik.

Van egy másik tényező, amely hozzájárul a súlycsökkenéshez a Strelnikova légzéstechnika használatával. A jó vérkeringés és a vér megfelelő oxigéntelítettsége jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, az anyagcserét és a zsírégetést. Emiatt a zsírlerakódások önmagukban égnek el, és egyszerűen nem jelennek meg újak. Mindezek a pozitív eredmények akkor érhetők el, ha a fő gyakorlatsort Stelnikova szerint naponta háromszor hajtják végre.

A légzéstechnika tartalma Strelnikova szerint

fő jellemzője A technika egy speciális légzési mintából áll - energikus légzés passzív kilégzéssel. A levegő az orron keresztül elég gyorsan belélegzik, és egy kissé nyitott szájon keresztül minden különösebb erőfeszítés nélkül távozik a tüdőből. Egy másik fontos szempont, hogy minden mozdulatot a légzéssel abszolút szinkronban hajtanak végre. Ilyen körülmények között az izmok sokkal gyorsabban erősödnek. Minden gyakorlatot a számla alatt és azonos ütemben hajtanak végre. A mozgások és légzések kiszámítása ciklusokban történik.

A légzések számának egy ciklusban 4-szeresnek kell lennie - legfeljebb 32-ig. A ciklusok között rövid szünetet kell tartania - 3-5 másodperc. Az optimális mozgásszám - légzés egy gyakorlatban 96-nak tekinthető, de figyelembe kell venni az ember felkészültségi fokát is.

A Strelnikova szerint a légzőtorna több mint tíz gyakorlatot tartalmaz, de három a fő gyakorlatnak tekinthető - "tenyér", "szivattyú", "sofőrök". A kezdeti szakaszban aktívan használják őket, és egyesek számára teljesen elegendőek. Aki tovább akar menni, annak vannak gyakorlatok, mint pl "öleld át a vállad", "macska", "kis inga", "nagy inga", "tekercsek"és néhány másik.

• tenyér

Álló helyzetből végzett bemelegítő gyakorlat. A tenyereket maguk előtt tartva belégzéskor gyorsan ökölbe szorulnak, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, ellazulnak. Ugyanakkor a kezek mozdulatlanok, és csak az ujjak működnek.

• Szivattyú

Ezt a gyakorlatot álló helyzetből, a testtel párhuzamosan leengedett karokkal végezzük. Le kell dőlni, le kell hajtani a fejét és kerek hátat kell tenni. A végső helyzetben, billentéskor gyors lélegzetet veszünk. Ekkor a test felemelkedik, de a test nem egyenesedik ki a végéig. A dőlésszög nem lehet nagyobb 90 foknál.

• Vállpánt

íjász légzőgyakorlatok

Álló helyzetben a hajlított karok ökle az öv magasságában a gyomorhoz nyomódik. Belégzéskor élesen le kell engednie a kezét, és ki kell egyenesítenie az ujjait. Ebben az esetben a vállak a lehető legfeszesebbek legyenek, a karokat pedig ki kell nyújtani. Kilégzéskor venni kell kezdő pozíció.

A fent leírt gyakorlatok sarokkövei, és nélkülük a Strelnikova szerinti légzés teljesen hatástalan. Magukat az órákat naponta kétszer, reggel és este ajánlott elvégezni. A Strelnikova szerinti légzés kezelési módszerként, valamint megelőzési módszerként jelenik meg.

Ha ezt az egyszerű technikát kezelési módszerként használja, emlékeznie kell arra, hogy ezeket a gyakorlatokat étkezés előtt vagy 1-1,5 órával utána kell elvégeznie.

A gyakorlatok elvégzése után az edzés befejezése után 10 perccel elkezdheti az evést. Megelőző intézkedésként ezeket a gyakorlatokat a szokásos torna helyett reggel, vagy este is végezhetjük a feszültség és a fáradtság enyhítésére. A Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok végrehajtása során a test minden része fizikai aktivitást kap, és a vér egyidejűleg minden belső szervbe áramlik. Ezért az ilyen gyakorlatok hatékonysága nagyon magas.

A Strelnikovskaya gimnasztika segít az ilyen betegségek elleni küzdelemben, amelyekkel a hivatalos orvoslás gyakran nem tud megbirkózni.

A Strelnikova szerint a légzés csodaszer sok olyan betegségre, amely nem igényel gyógyszeres kezelés. Milyen betegségek esetén hasznos ez a légzőgyakorlat? Miért nevezik paradoxnak? Mikor és milyen gyakorlatokat kell végezni?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova tanár-énekesnő légzőgimnasztikáját fejlesztette ki azzal a céllal, hogy operaénekesek hangját színpadra állítsa. De váratlanul kiderült, hogy Strelnikova légzőgyakorlatai nemcsak az énekesek, művészek, bemondók és előadók hangszálait erősítik, hanem különféle betegségeket is kezelnek.

A légzés előnyei Strelnikova szerint

Az A. N. Strelnikova által kifejlesztett gimnasztika hasznos a gyakran beteg gyermekek számára. Erősíti az anyagcsere folyamatokat, erősíti a gyermek szervezetét, segít ellenállni a fertőzések támadásainak.

A. N. Strelnikova légzőtornáját paradoxnak is nevezik. Miért? Igen, mert az általánosan elfogadott szabályokkal ellentétben végzik, de erős gyógyító hatása van.
A paradox légzőgyakorlatokat magas vérnyomás, hörghurut, bronchiális asztma, krónikus hörghurut és tüdőgyulladás, krónikus nátha és arcüreggyulladás, influenza, szívelégtelenség, szívritmuszavarok, osteochondrosis és a vokális apparátus betegségei esetén gyakorolják.

A gimnasztika alapjai

A két fő gyakorlat a billentés és egyben az éles lélegzet, a kezek összetartása a mellkas előtt és az aktív, zajos légzés. Egyáltalán nem kell a kilégzésre gondolni. Simán, lágyan, csendesen történik relaxáció közben. Általában ennek az ellenkezőjét csináljuk: kilélegzünk, amikor lehajolunk, és belélegzünk, amikor felemelkedünk. A mozgás segíti a légzést.

Strelnikovában a karok és a mellkas izmai nem segítik a légzésben részt vevő izmokat, és fokozott üzemmódban kell dolgozniuk. Ennek eredményeként megerősödnek, miközben a gázcsere aktiválódik, és a szervezet gyorsan telítődik oxigénnel, ami jótékony hatással van az általános állapotra.

Mikor kell gyakorolni

Kezelésként légzőgyakorlatokat végzünk naponta kétszer 1500 lélegzetvétellel étkezés előtt vagy utána másfél órával.
Megelőzésként a gimnasztikát reggel végezzük.
Akár az erősítést is helyettesítheti testmozgás, mert önmagában általános szervezeterősítő hatással bír.
Este a torna segít enyhíteni a fáradtságot, pihenni egy fárasztó nap után.

Feladatok

Jegyzet!

Maga A. N. Strelnikova megfigyelései szerint ez a légzőtorna tökéletesen kombinálható a szabadidős kocogással, síeléssel, úszással, sportjátékokkal, súlyzókkal stb. paradox tornaés ezzel párhuzamosan más légzőgyakorlatok sem érik meg. Ezeknek a gyakorlatoknak a jógikus gyakorlatokkal való kombinációja különösen ellenjavallt. Összeférhetetlenek. Súlyos rövidlátás, zöldhályog és tartós magas vérnyomás esetén is veszélyes ezeket megtenni.

Módszer A.N. Strelnikova egyetemes elismerést és hírnevet kapott szerte a világon. Egy híres énektanárnő által kidolgozott légzőgyakorlatok sok beteget meggyógyítottak és könnyű légzést biztosítottak számukra. A rendszeres légzőgyakorlatok különleges hatása az emberi egészségre és jólétre a fertőző, vírusos betegségek elleni küzdelemben.

Milyen előnyei vannak a légzőgyakorlatoknak?

A légzésfunkció javítását célzó gyakorlatok sokoldalúan hatnak a szervezetre, különösen a következőkre:

Hangot ad és javítja az általános jólétet;

Megnyugtat;

* egyensúlyba hozza az érzelmeket és segít stresszes helyzetben;

Csökkenti a fáradtságot és a fáradtságot;

* töltse fel az agysejteket oxigénnel és járuljon hozzá a jobb koncentrációhoz;

Egyensúlyozza az alvás-ébrenlét fázisokat, és segít elaludni és könnyen felébredni.

Hogyan hatnak a légzőgyakorlatok az emberi szervezetre?

A légzőrendszer optimális működése esetén az ember jól érzi magát, és nem érez riasztó tüneteket. De a légzés szabályozható. Például a légzés típusának, mélységének, ritmusának, gyakoriságának és szintjének tudatos változtatásával a test összes rendszerére, elsősorban a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre lehet hatni. A levegő be- és kilégzése során a mellkas a rekeszizom energikus munkáját végzi, ezáltal jelentősen megnöveli a tüdő térfogatát.

A légzés térfogatának megsértése a sav-bázis egyensúly meghibásodásához vezethet, és megváltoztathatja a szén-dioxid kívánt koncentrációját a véráramban. A homeosztázis reakciók eltolódásokat okoznak az egyes szervek működésében, megváltoztatva a szervezet egészének általános állapotát. Ha hosszú ideig visszatartja a lélegzetét, ez a szívfrekvencia csökkenését és a szív munkájának lelassulását okozza. Ellenkező hatás érhető el, ha éppen ellenkezőleg, a légzési mozgások gyakoribbá és erősebbé válnak. Ez oxigéntöbblethez vezet a vérben, és nem lesz elegendő szén-dioxid. A személy légszomjat érez. A jelenség következménye az agyi érközpontok beszűkülése és az agyi vérkeringés romlása lesz. Továbbá ez a fiziológiai lánc az emberi pszichére tolódik át. Végül is egy személy nagyon kényelmetlenül érzi magát, és eszméletvesztést okozhat a vér oxigén- és szén-dioxid-egyensúlyának felborulása miatt.

Mi a lényege az A.N. Strelnikova?

Megközelítés A.N. Strelnikovát néha paradoxnak is nevezik. És mindez azért, mert általános elve ellentétes az általánosan elfogadott normákkal, ugyanakkor a módszer magas gyógyító képességeket ad a szervezetnek. A fejlesztő módszere szerint, ha növeli vagy csökkenti a belélegzett levegő mennyiségét, befolyásolhatja a reflexek működését. Az ilyen változásokat az ember akaratlan légzése is okozza. Ennek ellenére a légzésfunkció szándékos korrekciója másfajta légzési edzést jelent.

Légzőgyakorlatok gyakorlása A.N. Strelnikova, egyszerre több célt is elérhet. A rendszeres testmozgás vezető ingere a légzőkészülék működésének javítása, javítása a ráhatás révén légzőrendszer. Ez a megközelítés kiváló esélyt ad a gyenge szervek és sérülékeny testrendszerek gyógyítására.

Már őseink is régóta folyamodtak a légzőgyakorlatok előnyeihez.Ma már világszerte a legtöbb betegséggel kapcsolatban az egyik legjelentősebb és leghatékonyabb egy híres ember elvein alapuló gyógyító légzéstechnika. Légzőtorna A.N. A Strelnikovának nemcsak terápiás, hanem elsősorban megelőző hatása van, ezáltal megakadályozza a leggyakoribb betegségek kialakulását.

Légzési edzések komplexumai az A.N. Strelnikova számos fontos árnyalatot tartalmaz. Ez:

* a légzés gyakoriságának és mélységének követése;

* figyelem a ritmusra, nevezetesen a belégzés, a kilégzés és a légzési szünet időtartamának arányára;

* mellkasi és rekeszizom légzésérzés;

* a levegő orron vagy szájon keresztül történő belélegzésének folyamata;

* tudatos ellenállás a légáramlással szemben.

A belégzés és a kilégzés időtartama fontos alapja egy gyakorlatsornak.

Edzéstípusok

1. Az első csoportba azok a gyakorlatok tartoznak, amelyek jelentése az egyenletes belégzés és a teljes kilégzés eredménye, néhány másodpercig tartó légzésvisszatartással.

Ez az elv minden ember helyes egészséges légzésének alapja. Neki köszönhetően az ember megkapja az optimális adag oxigént, amely szükséges a test összes sejtjének ellátásához. Ezzel a légzési módszerrel a felesleges szén-dioxid elhagyja a szervezetet, és a légzőizmok egy rövid szünet alatt helyreállnak.

2. A következő gyakorlatcsoport a mély légzésre összpontosít. A komplex végrehajtása közben a gyakorló egyenletesen tartja a légzését, és fokozatosan mélyíti azt, amíg egy zaj meg nem jelenik. A belégzés és a kilégzés közötti intervallum időben megegyezik, de gyakorlatilag nincs szünet közöttük. Általában szabad, lassú és ritmikus légzés.

3. Légzőgyakorlatok sorozata, amely a szembejövő mozdulatok alapján készült. A mellkas találkozik a belégzéssel, felemelkedik, és ezzel egyidejűleg a gyomor behúzódik. A kilégzés fordított sorrendben történik. A légzésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie.

4. Egységes belégzést és teljes kilégzést ötvöző gyakorlatsor. Ezeket az edzéseket inkább legyengülteknek ajánljuk.

A légzőgyakorlatok végrehajtása során arra kell építeni, hogy milyen hatást próbál elérni - relaxáció vagy fordítva - hang. A lassú mozgástartományú légzőgyakorlatokat gyomor-bélrendszeri rendellenességek, neurózisok, IRR, CFS, alvási problémák és csökkent immunitás esetén írják elő.

A szembejövő mozdulatokkal történő légzés komplexet jelent a magas vérnyomásban, krónikus tüdőgyulladásban és hörghurutban szenvedők számára.

Légzőtorna A.N. Strelnikova sokoldalúan összpontosít. A kidolgozott módszer több fő gyakorlatcsoporton alapul, amelyek a légzés funkcióját célozzák.

* a racionális légzés kialakítása;

* a légzőkészülék erősítése;

* tartaléklehetőségek feltöltése;

* hatása a munkára belső szervek;

* az idegi és pszichológiai egészség stabilizálása;

* a fizikai aktivitás növelése és javítása;

* befolyásolja az agyi aktivitást.

A paradox légzőgyakorlatokat magas vérnyomás, szív- és érrendszeri és hörgő-tüdőrendszeri betegségek, nátha, orrmelléküreg-gyulladás és rhinovírus fertőzések okozta légzési rendellenességek esetén alkalmazzák.

Az osztályoknak a komplexum első 3 gyakorlatától kell kezdődniük.

BEMUTATÓ ÓRA

Első gyakorlat « tenyér" - bemelegít. Minden gyakorlat leírása a fő komplexumban található, lásd alább).

A végrehajtás során 4 zajos orrlégzést kell végezni. Ezután (3-5 másodperc) szünet, és ismét egymás után, megállás nélkül 4 zajos orrlégzés.

Ezt körülbelül 24-szer kell megtenni (4 lélegzet), összesen körülbelül 96 mozdulat (Strelnikova „száz”) jön ki. A kilégzés (láthatatlan és nem hallható) a szájon keresztül történik az orron keresztüli belégzést követően. A kilégzést nem szabad kitolni és késleltetni! A belégzés nagyon aktív, a kilégzés inkább passzív. Gondoljon csak a zajos levegőre az egész szobában. Felejtsd el a kilégzést.

Belégzéskor enyhén zárja le az ajkát.

Az orron keresztül történő rövid, zajos lélegzetet zárt ajkakkal végezzük. Belégzéskor nem szükséges erősen összenyomni az ajkakat, enyhén záródnak, természetesen és szabadon.

Az orron keresztüli zajos, rövid lélegzetvétel után az ajkak kissé kinyílnak - és a kilégzés magától a szájon keresztül történik (és nem hallható). Grimaszolni belégzés közben teljesen lehetetlen!!! És emelje fel a nádor függönyt, húzza ki a gyomrot.

Ne gondoljon arra, hogy hová fog elhaladni a levegő, hanem azt, hogy nagyon röviden és zajosan szippantja a levegőt (például tapsolni).

A vállak nem vesznek részt a légzésben, ezért ne emelje fel őket. Ezt figyelni kell!

Az edzés elején kissé szédülhet. Ne félj! Gyakorlatokat végezhet „tenyérrel” ülve (gondolnia kell a VGDM (vegetatív-érrendszeri dystonia) ajánlásaira.

A második gyakorlat "Shooters" 8 lélegzetvétel történik megállás nélkül („nyolc”). Ezután 4-5 másodperc pihenő és ismét 8 levegővétel. És így 12 alkalommal (szintén 96 mozdulatból álló „száz”.

A harmadik gyakorlat "Pump" 12-szer kell megtennie - 8 lélegzetet, pihenjen minden „8” után 4-5 másodpercet. (A gyakorlat végrehajtásakor vannak bizonyos korlátozások, amelyeket a fő komplexum ismertet).

Ez a három gyakorlat körülbelül 10-20 percet vesz igénybe. Ezt a leckét naponta kétszer megismételjük (reggel, este). Este pedig a „Tenyérrel” végezzen 8 lélegzetet.

A második napon add hozzá gyakorlatok „Cat“, 12-szer 8 mozdulattal.

1. "Öleld át a vállaid"
2. "Nagy inga"
3. "Fej fordul"
4. "Fülek",
5. "Inga feje"
6. "tekercs",
7. "Lépések".

Ha a gyakorlatokat jól elsajátították, teljesítményüket 8-ról 16-ra, majd 32-re kell növelni. A pihenést 3-4-5 másodpercig tartjuk, de nem a „nyolcas”, hanem „16” és „32” légzés után. -mozgások.

Ha a gyakorlatot 16 lélegzetvétellel végzik, akkor 6 alkalommal hajtják végre; ha 32 levegővétel, akkor 3-szor. Ha szükséges, a szünet 10 másodpercre növelhető, de nem tovább.

Abban az esetben, ha könnyedén vesz 32 lélegzetet egymás után, és 96 lélegzetvételre képes („százat”), akkor is ajánlatos 32 légzés után 3-4-5 másodpercet pihenni. Ellenkező esetben "túl messzire megy", és Strelnikova légzőgyakorlatai nem fognak segíteni.

Fő komplexum

Tekintsük a fő komplexumot. Érdemes megismételni azokat a szabályokat, amelyeket az első három gyakorlat végrehajtásakor be kell tartani.

Szabályok:

1. Csak az orrán keresztül történő belégzésre gondoljon. Vonat csak levegőt. Lélegezz be – éles, rövid, zajos (taps kézzel).
2. A kilégzés önálló belégzés után történik (szájon keresztül). Ne késleltesse vagy lélegezze ki a kilégzést. Belégzés - nagyon aktív az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül, nem hallható és passzív. A kilégzés során zaj nem lehet!
3. Egy sóhajjal egyidejűleg mozdulatok is történnek, semmi más!
4. A Strelnikova mozgás légzőtornájában az inhalációkat egy lépés ritmusában hajtják végre.
5. A számla mentálisan történik, és csak 8.
6. A gyakorlatok bármilyen helyzetben elvégezhetők - állva, fekve, ülve.

Légzőgyakorlatok Strelnikova

1. Gyakorlat "tenyér"

I.p. (kiinduló helyzet) - állva:

Álljon egyenesen, karjait könyökbe hajlítsa (könyök lefelé), tenyerét előre - „pszichés póz”. Ebben a helyzetben rövid, ritmikus, zajos lélegzetet kell venni az orrán keresztül, miközben tenyerét ökölbe szorítja (az ún. markoló mozdulatok. Szünet nélkül vegyünk 4 ütemes, éles lélegzetet az orrán keresztül. Majd engedjük le, és pihentessük 4-5 másodpercig, majd végezzen még 4 zajos, rövid lélegzetet, majd ismét egy szünetet.

Normális esetben 24-szer kell 4 levegőt venni.

Ez a gyakorlat bármilyen kiindulási helyzetben elvégezhető. Az óra elején szédülhetsz, ez rendben van! Leülhet és folytathatja az ülést, a szünetet 10 másodpercre növelve.

2. Gyakorolja a "sofőröket"

I.p. - állva, ökölbe szorított kezek és derékmagasságban hasra nyomva. Belégzéskor élesen le kell nyomni az öklét a padlóra (ne feszítse meg a vállát, egyenesítse ki a karját, a padló felé nyúlva). Ezután helyezze vissza a keféket az ip-ben lévő öv szintjére. Végezzen 8 lélegzetet egymás után. Általában 12-szer 8.

3. Gyakorlat "szivattyú" ("abroncs felfújása")

I.p. - álló, vállszélességnél valamivel keskenyebb, kezek alul (o.s. - főállás). Enyhén döntse meg (nyújtsa a kezét a padlóhoz, de ne érintse meg), míg a dőlés második felében vegyen egy rövid és zajos lélegzetet az orrán keresztül. A légzés a dőléssel ér véget. Kicsit emelkedj fel, de ne teljesen, és dönts + lélegezz be újra. Elképzelheti, hogy felfúj egy gumit az autóban. A billentések könnyen és ritmikusan történnek, nem érdemes alacsonyra hajolni, elég lehajolni az öv szintjéig. Kerekítse a hátát, hajtsa le a fejét. Fontos!! "Fújja fel az abroncsot" a fúrási lépés ritmusában.

Általában a gyakorlatot 12 alkalommal hajtják végre.

Korlátozások:

Gerinc- és fejsérülések, évelő és radiculitis, megnövekedett koponyaűri, artériás és intraokuláris nyomás, májkövek, hólyag, vesék - ne dőlj alacsonyra. A lejtő kissé észrevehető, de rövid és zajos lélegzetvételekre van szükség. A kilégzés a szájon keresztül történő belélegzés után passzív, miközben a szájat nem nyitja szélesre.

Ez a gyakorlat meglehetősen hatékony, megállíthatja a szívrohamot, a májrohamot és a bronchiális asztmát.

4. "Macska" gyakorlat (fél guggolás fordulattal)

I.p. – o.s. (a gyakorlat során a lábak nem jönnek le a padlóról). Végezzen táncos guggolást a törzs jobbra fordításával és egyidejűleg egy rövid, éles lélegzetvétellel.

Ezután tegye ugyanezt balra kanyarral. A kilégzés spontán módon történik. A térd enyhén hajlított és kiegyenesített (ne guggolj sokat, de enyhén és rugalmasan). A bal és a jobb kezek markoló mozdulatokat végeznek. egyenes, derékban forduljon.

Általában pl. 12 alkalommal adták elő.

5. Gyakorlat "öleld át a vállad"

I.p. - állva, behajlított és vállszintre emelt karokkal. Nagyon erősen meg kell dobnia a karját, mintha át akarná ölelni magát a vállánál fogva. És minden mozdulatnál eláll a lélegzet. A kezeknek az „ölelés” során párhuzamosnak kell lenniük egymással; nem szükséges nagyon szélesen oldalra tenyészteni.

Normális esetben a gyakorlatot 12p - 8 légzés-mozgásban végezzük. Különböző kiindulási helyzetekben végezhető.

Korlátozások:

Ischaemiás szívbetegség, szívinfarktus, veleszületett szívbetegség - ezekkel a betegségekkel nem ajánlott ezt a gyakorlatot elvégezni. 2 hetes óráktól kell kezdenie. Ha az állapot súlyos, akkor feleannyi lélegzetet kell végrehajtania (4 vagy akár 2).

Körülbelül 6 hónapos (terhesség) terhes nők ebben a gyakorlatban nem döntik hátra a fejüket, csak a kezek hajtják végre a gyakorlatot, álljanak egyenesen és nézzenek előre.

6. Gyakorlat "nagy inga"

I.p. - állva, lábak már vállak. Hajoljon előre, nyúljon a padlóhoz a kezével - lélegezzen be. Azonnal, megállás nélkül (enyhén hajlítsa meg a hát alsó részét), dőljön hátra - ölelje át a vállát a kezével. Ezenkívül lélegezzen be. A belélegzések között önként lélegezzen ki.

Normál: 12-szer. A gyakorlat ülve is végezhető.

Korlátozások:

Osteochondrosis, gerincsérülések, csigolyaközi lemezek elmozdulása.

Ezekkel a betegségekkel korlátozni kell a mozgást, kissé előre kell hajolni, és egy kicsit meg kell hajolni, miközben hátrahajol.

Csak az első 6 gyakorlat jó elsajátítása után folytassa a többit.

Minden nap hozzáadhat egy gyakorlatot a komplex második részéből, mielőtt elsajátítaná az összes többit.

7. Fejforgató gyakorlat

I.p. - állva, lábak már vállak. A fej jobbra fordítása - rövid, zajos lélegzet az orron keresztül. Ugyanez balra. A középső fej nem áll meg, nem feszül.

Fontos emlékezni! A kilégzést minden belélegzés után szájon keresztül kell végezni.

Normál: 12-szer.

8. Gyakorlat "fül"

I.p. - állva, lábak már vállak. A fej enyhén dönthető jobbra, jobb vállra - lélegezzen be az orron keresztül. Ugyanez balra. Enyhén rázza meg a fejét, előre tekintve. A gyakorlat hasonló a "kínai próbabábuhoz".

A belégzést mozgásokkal együtt végezzük. Kilégzéskor ne nyisd szélesre a szádat!

Normál: 12-szer.

9. "Ingafej" gyakorlat (le és fel)

I.p. - állva, lábak már vállak. Engedje le a fejét (nézzen a padlóra) - rövid, éles lélegzet. Emelje fel a fejét (nézze meg a plafont) - lélegezzen be. Emlékeztetlek arra, hogy a kilégzésnek a lélegzetvételek között és a szájon keresztül kell történnie.

Normál: 12-szer.

Korlátozások:

Fejsérülések, vegetovaszkuláris dystonia, epilepszia, megnövekedett koponyaűri, intraokuláris, artériás nyomás, a nyaki mellkasi régió osteochondrosisa.

Ezekkel a betegségekkel nem szabad megcsinálni a fejét hirtelen mozdulatok olyan gyakorlatokban, mint a „Fül”, „Fejjel fordul”, „Inga fejjel”. Hajtson végre egy kis fejfordítást, de a légzés zajos és rövid.

A gyakorlatokat ülve is végezheti.

10. Gyakorlat "tekercsek"

1) I.p. - állva, bal láb előre, jobb láb hátra. Vigye át a test súlyát a bal lábra. A test és a lábak egyenesek. Hajlítsa be a jobb lábát, és tegye a lábujjakra az egyensúly érdekében (de ne támaszkodjon rá). Guggoljon egy kicsit a bal lábára, miközben az orron keresztül lélegezzen be (guggolás után a bal lábát azonnal ki kell egyenesíteni). Azonnal helyezzük át a súlypontot a másik lábra (a testet hagyjuk egyenesen), és belégzéssel is guggoljunk egy kicsit (nem támaszkodunk a bal lábra).

Fontos megjegyezni:

1 - a guggolás belégzéssel együtt történik;

2 - helyezze át a súlypontot arra a lábra, amelyen a guggolás történik;

3 - guggolás után a lábat azonnal ki kell egyenesíteni, majd lábról lábra tekercset kell végrehajtani.

Normál: 12-szer.

2) A gyakorlatot a fent leírt módon hajtjuk végre, csak a lábakat kell cserélni.

Ezt a gyakorlatot csak álló helyzetben végezzük.

11. Gyakorlat "lépések"

1) "Előre lépés".

I.p. - állva, lábak már vállak. Emelje fel a hajlított bal lábát a has szintjéig (egyenesítse ki a lábát térdtől, húzza meg a lábujjat). Ugyanakkor üljön le egy kicsit a jobb lábára, és vegyen egy rövid, zajos levegőt. Guggolás után a lábakat vissza kell helyezni eredeti helyzetükbe. Tegye ugyanezt, emelje előre a másik lábát. A testnek egyenesnek kell lennie.

Normál: 8-szor - 8 légzés.

Ez a gyakorlat bármilyen kiindulási helyzetben elvégezhető.

Korlátozások:

Ischaemiás szívbetegség, betegségek a szív-érrendszer, szívinfarktus, veleszületett fejlődési rendellenességek.

Jelenlétében lábsérülésekés thrombophlebitis esetén a gyakorlatot ülve és fekve kell végrehajtania, nagyon óvatosan. A szünet 10 másodpercig meghosszabbítható. Ilyen betegség esetén sebész konzultációra van szükség!

Terhesség és urolithiasis alatt ne emelje magasra a térdét!

2) Hátsó lépés.

I.p. - Azonos. A térdben behajlított bal láb be van húzva, miközben a jobb lábon kicsit görnyedünk és levegőt veszünk. Tegye vissza a lábakat eredeti helyzetükbe - lélegezzen ki. Csináld ugyanezt a másik lábon is. Ezt a gyakorlatot állva végezzük.

Normál: 4-szer - 8 légzés.

Légzőgyakorlatok Strelnikova, videó lecke

Kedves blogolvasók, ha elvégeztek egy gyakorlatsort légzőgyakorlatok Strelnikova, hagyjon megjegyzéseket vagy visszajelzést alább. Valaki ezt nagyon hasznosnak fogja találni!

Alexandra Severovna Strelnikova énektanárnő saját módszert talált ki a légzőgyakorlatokra. Néhány elve legalábbis szokatlannak tűnik. Emiatt Strelnikovát, akinek indikációit és ellenjavallatait a cikkben megvizsgáljuk, bizonyos forrásokban paradoxnak nevezik.

Hogyan jött létre a módszer?

A. S. Strelnikovának volt egy lánya, aki fiatalkorában nagyon beteg volt. Gyakran kapott szívrohamot. Egyszer megtörtént, amikor már nem lehetett hova várni az orvosi segítségre. Aztán úgy kezdett lélegezni, ahogy az anyja tanította neki. Reggelre a fájdalom fokozatosan enyhült, és a szívritmus is azonos lett.

Azóta ezt a módszert A. N. Strelnikova gyakorolja. Egyes orvosok szerint a légzőtornának is vannak ellenjavallatai. De a lánya fiatalkori betegségek ellenére felépült, és még idős korában sem szenvedett szívbetegségben és osteochondrosisban.

Számos híresség, köztük Alla Pugacheva, Larisa Golubkina és Ljudmila Kasatkina vett leckéket tőle. Annak ellenére, hogy Strelnikova gimnasztikája ellenjavallatokkal rendelkezik, 1972-ben a nőnek mégis sikerült szabadalmat szereznie.

Addig a hivatalos orvoslás megpróbálta figyelmen kívül hagyni a technikát. De a 70-es években tanúsítványt szereztek a különféle betegségek kezelési módszerének kidolgozására.

Beállítottak egy kísérletet, de az eredmények nem voltak magasak. Ekkor már csak néhány ember tudott felépülni. Ezért Strelnikova légzőgyakorlatait, amelyek indikációit és ellenjavallatait a gyakorlatban tanulmányozták, hatástalannak találták.

A. N. Strelnikovának sok éven át kellett bizonyítania édesanyja módszertanának szükségességét és előnyeit.

Fontolja meg a főbb elveket, amelyeken alapul.

Alapszabályok

A módszer sajátossága az inhaláció. Gyorsan és erőteljesen, erővel és röviden kell megtenni. A levegő aktívan szívódik be az orron keresztül zajjal.

A kilégzés éppen ellenkezőleg, simán és lassan történik a szájon keresztül. Itt azonban nincs szükség erőfeszítésre. A folyamat természetesen, szabadon, nyugodtan és akadályok nélkül zajlik.

Mindegyik gyakorlatot számlálással és légzésszabályozással hajtjuk végre. Ha minden elemet egymás után hajtanak végre, akkor nem tévedsz el.

A belégzés és a mozgás a gimnasztikában egy.

A ritmus itt ugyanaz, mint a menetlépésben. A gyakorlat egyidejűleg egy bizonyos tempónak van kitéve. Mindegyik elem egy másodpercnél rövidebb ideig tart.

A gyakorlatokat az ember állapotától függően álló, ülő és fekvő helyzetben is lehet végezni.

Mindegyik ismétlődik a négy többszörösével. A torna elsajátítása után a szám 2-szeresére nő, majd fokozatosan 32-ig. A maximális légvételek száma 96 lehet. Ez persze elsőre irreálisnak tűnik, de fokozatosan megvalósíthatóvá válhat.

Minden óra vidám hangulatban zajlik, ami fokozza a gyógyító hatást.

Menjünk közvetlenül a Strelnikova gimnasztikáját alkotó gyakorlatokhoz. Ezt követően megbeszéljük az ellenjavallatokat. Tanulmányozni kell őket az órák megkezdése előtt.

1. Feladat

A fejet jobbról balra kell fordítani. A legvégén rövid és zajos lélegzetet veszünk. Az orr szárnyai összenyomhatók, de nem fújhatók fel. Először próbáld ki a tükör előtt.

2. gyakorlat "Fülek"

Ugyanez történik a fej billentésével is. Éles levegővételnek kell esnie az utolsó pontra.

3. gyakorlat "Kis inga"

A fejet először előre, majd hátra kell dönteni. A mozdulat végén rövid és gyors lélegzet esik.

4. gyakorlat "Öleld át a vállaid"

A karokat könyökben vállmagasságban kell hajlítani. Alternatív megoldásként csökkenteni kell őket, egyik vagy másik kezet magasabbra emelve. A tüdő összenyomása során zajos lélegzet keletkezik.

5. gyakorlat "Szivattyú"

Rugós mozdulatokkal hajlítsd előre a testet. A belégzés a legalacsonyabb ponton történik.

6. gyakorlat

A dőlések ebben az esetben visszafelé termelnek. A kezeket felemelik és összehozzák. A belégzés a szélső ponton történik.

7. gyakorlat "guggolás"

A rugózó mozdulatokat félkitöréssel hajtjuk végre, miközben a karokat leengedjük és összefogjuk. A belégzés a guggolás szélső pontjának pillanatában történik.

8. gyakorlat "Nagy inga"

Az előre és hátra dőlés ingaszerűen történik. A lélegzetvétel a szélső pontokon történik.

Általános ellenjavallatok

A Strelnikova gimnasztikája ellenjavallatokkal rendelkezik a rövidlátás, a glaukóma és a vérnyomás. Ezenkívül nem szabad ezt a gyakorlatot másokkal kombinálni, mint például a jógarendszer vagy a qigong, még akkor sem, ha ezekben a gyakorlatokban még hasonlóságokat is találhatunk.

De birkózásban, futásban, úszásban a kombináció teljesen elfogadható.

Torna Strelnikova hörghuruttal

Minden fertőzés, amely a légutakban fordul elő, különféle változásokat okoz. A Strelnikova légzőgyakorlatainak nincs ellenjavallata a bronchitisre. Éppen ellenkezőleg, segít mind akut, mind krónikus formában. Természetesen a változások nem fognak olyan gyorsan megtörténni, mint szeretnénk. Ezért türelmesnek kell lennie.

Ha köhögés közben úgy érzi, hogy felgyülemlik a köpet, akkor ne alkalmazzon erőt a köhögéshez. Ez károsíthatja a hangszálakat. Ha köhögési roham közeledik, ne takarja el a száját a kezével, és ne forduljon el. Le kell hajtania a fejét, és úgy kell tennie a kezét, hogy a köldökön lévő üreg a tenyér között maradjon, és nyomja meg őket a gyomorra.

Torna Strelnikova: javallatok és ellenjavallatok az asztmára

Ha a bronchitist nem kezelik időben, a betegség asztmává alakulhat. Fő tünetei periodikusan jelentkeznek, ezt a hörgők görcsei okozzák. Ez a betegség súlyos. Összetett gyógymódokat alkalmaznak a gyógyítására, de mindig fennáll annak a veszélye, hogy esetleg nincsenek a közelben. Ezután az eset kórházi rehabilitációval zárulhat.

A Strelnikovának nincs ellenjavallata az asztmára. Ha elsajátítja a gyakorlatokat, akkor segíthetnek az asztmás rohamok pillanataiban. A "Pump" gyakorlat a törzs dőlésével segít.

Hajolj le, vegyél néhány éles lélegzetet, majd felegyenesedve, de nem teljesen kiegyenesedve, lélegezz ki a szájon keresztül. Ezt követően ismét kissé előrehajolnak. Hajtsa le a fejét, lélegezzen be zajosan és élesen. Újra kihajolnak, és egészen nyugodtan kilélegzik. Néhány másodperc szünet után a gyakorlat megismétlődik. Tehát meg kell tennie egy negyed órával a megkönnyebbülés kezdete előtt.

Széles övet viselhet a derekán, vagy becsavarhatja egy törölközőbe anélkül, hogy meghúzná. Belégzés közben érezze a támasztást a hát alsó részén. Akkor Strelnikova asztmával végzett gimnasztikája könnyebb és helyesebb lesz.

Más gyakorlatok, amelyek segítenek a támadásban, a fej elfordítása és a vállak ölelése. Ülő helyzetben, 10 másodperces szünetekkel hajtják végre.

Kezdje a szivattyúval. Ha a gyakorlat nem segít, menjen az "Ölelje meg a vállát", és utána a "Fordítsa el a fejét". Ha még akkor sem múlt el az asztmás roham, nem baj! Mindenképpen próbálja meg legközelebb. Egy napon sikerülni fog, és akkor, hogy megbirkózzunk a következő válsággal, már nincs szükség gyógyszerekre.

Számos példa van a pozitív eredmények elérésére. Tehát a módszert alkalmazó emberek vallomásai szerint megállíthatja az asztmás rohamot közvetlenül az utcán vagy bármely olyan helyen, ahol a betegség elkapta. A lényeg az, hogy ne zavarodj össze, hanem kezdj el gyakorlatokat végezni. És a támadás visszahúzódik.

Ha a házat, és gyalog kell mászni, néhánynak már útközben légszomja van. Ebben az esetben nem szabad mély lélegzetet venni vagy semmilyen fizikai gyakorlatot. A legjobb, ha lehajol a padlóra úgy, hogy a keze a térd alatt lógjon, és ebben a helyzetben maradjon 5-6 másodpercig. Ha még mindig nehéz, tegye a kezét a térdére, és továbbra is úgy álljon, hogy nyugodt és mély lélegzetekkel próbálja helyreállítani a lélegzetét.

Torna Strelnikova szerint: javallatok és ellenjavallatok a fogyáshoz

Nagyon szerencsések azok a nők, akik szeretnének leadni plusz kilókat. Megvan a képességük, hogy ezt mindenféle legyengítő diéta nélkül megvalósítsák. A. N. Strelnikova maga a pozitív hatás bizonyítékaként szolgál. Ha megnézi a 77 évesen megörökített alakját, akkor a nők gyakorlott szeme megállapítja, hogy 48-as méretű ruhákat visel. Ráadásul ebben a korban magassarkú cipőt viselt. Az emlékiratokból megtudhatja, hogy Strelnikova nem ismert fel semmilyen diétát, szerette az édességeket, és gyakran elkényezteti magát velük éjszaka. És még így is gyönyörű karcsú alakja volt! Valószínűleg sok nőt inspirál az információ, és úgy dönt, hogy kipróbálja a légzőgyakorlatokat.

Az egész komplexumot naponta háromszor kell elvégeznie. Az "ujjatlan" torna teljesítménye kizárt. A megfelelő edzés sok örömet fog okozni. És amikor észreveszi az eredményt, még meg is fog lepődni, mivel a test mozgékonyabb lesz, és a test javul.

A dohányosok, még ha nem is törekedtek ilyen hatásra, „kiboríthatják” a dohányzást. Legalább garantált, hogy naponta kevesebb cigarettát fogyasztanak el.

Következtetés

A. N. Strelnikova a legsúlyosabb betegekkel dolgozott. Az sem állította meg, hogy a mentő még néhány beteghez sem volt hajlandó kijönni. Bár Strelnikova gimnasztikájának voltak ellenjavallatai, Alexandra Nikolaevna számára a legfontosabb az ember gyógyulási vágya és készsége volt. Csak a lustaságot nem tudta elviselni.

Az interneten különböző vélemények vannak, amelyeket Strelnikova gimnasztikája vált ki. Vélemények, ellenjavallatok és javallatok, hétköznapi emberek és szakemberek véleménye - mindez gyakran megtalálható a médiában. Sokan például azt állítják, hogy az egészség javul. De azok, akik ezután abbahagyták a gyakorlatot, észrevették, hogy újra rossz lett, és néha még rosszabb is. Ebből a következtetés önmagát sugallja: ha felvállalja testének fejlesztését, akkor mindig ezt kell folytatnia. Nem szükséges a leírt módszer alkalmazása. A legfontosabb dolog az, hogy felelősséget vállalj saját egészségedért és jólétedért. Akkor nem lesznek szörnyűek a támadások és a válságok.