Hogyan kell lélegezni a Strelnikov-módszer szerint. Strelnikova paradox légzőgyakorlatai

Légző gyakorlatok A Strelnikova egy nem gyógyszeres gyógyító módszer, amelyet a 30-as és 40-es évek fordulóján hoztak létre az énekhang helyreállítása céljából. 1972-ben a módszer szerzője, Alexandra Nikolaevna Strelnikova fonációs tanár szerzői oklevelet kapott fejlesztéséért, amely az Állami Szabadalmi Vizsgáló Intézet regisztrációs eljárásán ment keresztül.

Mivel az éneklés a légzőszervek legösszetettebb funkciója, az énekhangot is helyreállító gimnasztikai gyakorlatok a cél elérése felé vezető úton visszaállítják az egyszerűbb funkciókat, és mindenekelőtt a normál légzést. Ennek eredményeként a napi gyakorlatok segítenek megállítani az asztmás rohamokat, enyhítik a fej- és szívfájdalmakat, normalizálják a vérnyomást, erősítik az immunrendszert, valamint növelik a szellemi és fizikai teljesítményt.

A gyakorlatok használatának indikációi a következők:
- tüdőgyulladás és hörghurut;
- bronchiális asztma;
- vazomotoros rhinitis és arcüreggyulladás;
- bőrbetegségek;
- a mozgásszervi rendszer rendellenességei (gerinc sérülések, scoliosis, kyphosis);
- az urogenitális rendszer rendellenességei és hibái (enuresis, phimosis stb.);
- dadogás és a vokális apparátus betegségei;
- különféle neurózisok.

Gyakorlatok (gyakorlatok különböző betegségekre)

Légzőtorna A.N. A Strelnikova sok gyakorlatot tartalmaz, de az alapvető három - „Tenyér”, „Pogoniki” és „Pump”. Ezek a gyakorlatok minden speciális komplexumban jelen vannak, amelyek bizonyos betegségek kezelésére irányulnak.

1. „Tenyér” gyakorlat.

Kiinduló helyzet – egyenesen állva vagy ülve, a karok könyökben hajlítva, a tenyérrel öntől elfelé. Fogja ökölbe a tenyerét, miközben éles és zajos lélegzetet vesz. Egy 8 lélegzetvételből álló sorozat befejezése után tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot (összesen 20 sorozat 8 légzésből).

2. „Epaulettes” gyakorlat.

Kiindulási helyzet - egyenesen állva vagy ülve, a lábak a vállszélességnél kissé keskenyebbek, a kezek derékmagasságban, a tenyér ökölbe szorul. Belégzés közben élesen engedje le a kezét, ökölbe szorítva, ujjait szétfeszítve, és ebben a pillanatban próbálja meg maximális erővel megfeszíteni a kezét és a vállát. Végezzen 8 sorozatot 8-szor.

3. „Szivattyú” gyakorlat.

Kiindulási helyzet – egyenesen állva vagy ülve, a lábak kissé keskenyebbek a vállszélességnél. Lélegezz be hangosan, és lassan hajolj meg, majd ugyanilyen lassan térj vissza kezdő pozíció mintha szivattyú lennél. Végezzen 8 sorozatot 8-szor.

Strelnikova torna bronchitisre

Ezzel a betegséggel a Strelnikova terápiás gyakorlatai segítenek a köhögés enyhítésében és a köpet eltávolításában. Naponta kétszer 30 percet kell gyakorolnia, a következő gyakorlatokkal:

1. „Szivattyú” gyakorlat.

2. „Öleld át a vállaid” gyakorlat.

Kiindulási helyzet – állva vagy ülve, a karok könyökben hajlítva és vállmagasságig emelve. Élesen lélegezzen be, és ugyanakkor mozgassa egymás felé a kezét, mintha meg akarná ragadni magát a vállánál. Kilégzéskor tárja szét karjait kissé szét. A nagyobb hatás érdekében ajánlatos váltogatni az orron és a szájon keresztül történő belégzést – mindkettőt 16 alkalommal kell végrehajtani.

3. „Nyolcas” gyakorlat.

Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lábak vállszélességben. Hajoljon előre, gyorsan lélegezze be az orrán keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegzetvisszafojtva számoljon hangosan 8-ig újra és újra, és próbáljon minél több nyolcast elérni.

Strelnikova légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A Strelnikova módszerrel végzett légzőgyakorlatok a túlsúlyos embereket is segítik. Gyakorlatokkal együtt "Pálmák", "Epaulettek"És "Szivattyú" a fő komplexum egy gyakorlatot tartalmaz "Macska":

Kiinduló helyzet - egyenesen állva, a lábak kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége, a karok a test mentén lefelé, a test laza. Lélegezz be az orrodon keresztül, és lassan guggolj le, miközben a testedet balra fordítod. A fordulás során a karokat könyökben enyhén hajlítsa be, a tenyerét pedig ökölbe szorítsa. A fordulás befejezése után lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot jobbra fordulással. Összesen 12 alkalommal végezze el a gyakorlatot 8 guggolásig.

A komplexus a gyakorlattal zárul "Öleld át a vállaid".

Torna Strelnikova asztmával

A Strelnikova módszerrel végzett gimnasztika bronchiális asztmában szenvedő betegek számára is javasolt. Speciális légzőgyakorlatok segítségével csökkentheti a gyógyszerek adagját, és megtanulhatja az asztmás rohamok megelőzését. Íme néhány gyakorlat a betegség kezelésére ajánlott gyakorlatok közül:

1. Ágyban, ébredés után. Hanyatt fekve húzza a térdre hajlított lábait a mellkasa felé, miközben hosszan lélegez ki a száján keresztül. Ismételje meg a mozdulatot, ahányszor csak tudja.

2. Tegye a kezét a derekára. Az orrán keresztül történő belégzés közben fújja fel a gyomrát, amennyire csak lehetséges, majd lélegezzen ki élesen, behúzva a gyomrát.

3. Lélegezz felváltva a jobb és a bal orrlyukon keresztül. Ujjaival zárja be a bal orrlyukat, lélegezzen be, majd zárja be a jobb orrlyukat és fújja ki a levegőt, majd ismételje meg a gyakorlatot fordított sorrendben.

4. Ülve, térdre tett kézzel. Belégzéskor tárd szét a karjaidat oldalra, kilégzéskor pedig húzd a bal térdedet a gyomrod felé a kezünkkel. Ismételje meg a gyakorlatot, ezúttal húzza fel a jobb térdét.

5. Lélegezz be élesen és rángatózva az orrodon keresztül az „egy-kettő-három” számig, majd lélegezzen ki a fogain keresztül, a „z”, „sh” hangokat kiejtve.

6. „Favágó” gyakorlat. Kiinduló helyzet: állva, összekulcsolt kézzel. Belégzéskor emelje fel a karjait, majd kilégzéskor eressze le élesen lefelé az „oop” vagy „uh” hanggal.

Strelnikova gimnasztikája arcüreggyulladásra

A betegség gyors megszabadulása érdekében a gyakorlatokat 4 megközelítésben kell elvégezni, és ezek között rövid 5 másodperces szünetet kell tartani. Az arcüreggyulladás leghatékonyabb gyakorlatai a „Tenyér”, „Váll”, „Pumpa”, „Macska”, „Öleld meg a vállad” és a „Nagy inga”. Az utolsó gyakorlat a Pump és a Vállölelés gyakorlatok kombinációja: álló helyzetből vállszélességű lábakkal lélegezzen be és hajoljon előre, mintha pumpálna, a következő belégzésnél pedig egyenesítse át és ölelje át a vállát.

Strelnikova légzőgyakorlatok dadogásra

A dadogás kezelésére mindenekelőtt a „Pump” és a „Tartsd meg a vállad” gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek lehetővé teszik a tüdő szellőzésének javítását és a rendkívül mély légzés fejlesztését.

A Strelnikova tornakomplexum ezen és más gyakorlatainak rendszeres végrehajtása következtében a gégegörcsben szenvedő személy megváltoztatja a légzés és a beszéd mintáját, ami segít megszabadulni a betegségtől. A legjobb eredmény elérése érdekében a gimnasztikát naponta kétszer kell végezni étkezés előtt vagy 1,5-2 órával étkezés után.

Strelnikova légzőgyakorlatok gyerekeknek

A Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok 3-4 éves kortól végezhetők. Ez a fajta torna javíthatja az immunitást, ezért különösen ajánlott olyan gyermekek számára, akik gyakran szenvednek megfázástól. Emellett a gyakorlatok elősegítik a hajlékonyság és plaszticitás fejlesztését, segítik a testtartási zavarok megszüntetését és általában optimalizálják a növekvő test működését.

Mielőtt a Strelnikova szerint tanulna gimnasztikát, tanítsa meg gyermekét a levegő helyes belélegzésére: a belégzésnek hirtelen és rövidnek kell lennie, csak az orron keresztül. A babával együtt szagoljon meg egy virágot, lélegezze be egy alma vagy frissen vágott fű aromáját, és csak ezután kezdje el három alapvető gyakorlat elsajátítását: „Tenyér”, „Epaulette” és „Pump”. A gyakorlatokat menetlépés ritmusában kell végezni (katonákat utánozva menet közben, 2-3 percig a helyben járni, és akkor érezni fogod a ritmust).

Ellenjavallatok

A Strelnikova módszerrel végzett légzőgyakorlatok ellenjavallt nagyon magas vérnyomás, korábbi szívroham, magas fokozat rövidlátás, zöldhályog.

Előszó

Valamilyen oknál fogva úgy gondolják, hogy az embert meg kell tanítani helyesen olvasni, énekelni és rajzolni, de nem kell megtanulni lélegezni. De ez alapvetően rossz! A legtöbb ember sajnos helytelenül lélegzik, és emiatt rengeteg betegség alakul ki bennük.

„Ha vigyázol a légzésedre, sokáig és boldogan fogsz élni” – mondta egy indiai bölcs sok évszázaddal ezelőtt. És ezek nem üres szavak. Emberek ezrei sajátították el a helyes légzési technikákat. És milyen csodálatos köszönetet mondanak azoknak, akik megtanították nekik, hogyan gyógyuljanak meg tabletták és drága kezelések nélkül!

A légzési mechanizmusok tanulmányozása és e fontos fiziológiai folyamat irányítására tett kísérletek a primitív társadalomig nyúlnak vissza. Az ember önmagát a természet részeként tanulmányozva észrevette a légzés természete és az egészségi állapot közötti elválaszthatatlan kapcsolatot. Az emberi és állati élet kezdete egybeesett a légzés kezdetével, egy megölt ellenség vagy haldokló törzstárs utolsó lehelete az élet végét jelentette. Ősi őseink számára teljesen érthetetlen volt az alvás állapota, amikor a légzés tűnt az élet egyetlen látható megnyilvánulásának. A lélek, az „én”-nek ez az elmúlhatatlan része, amely a születés pillanatában jön el, és a halál pillanatában örökre elhagyja a testet, szintén régóta a légzéshez kötődik. A lehelet és a lélek azonosításával az ember összekapcsolta magát a természettel, Istennel, leheletével és lelkével.

Csak kevesen büszkélkedhetnek azzal, hogy képesek irányítani egy olyan egyszerű folyamatot, mint a légzés. De a titok a helyes légzésben rejlik. boldog életés az örök fiatalság. Már az ókor orvosi értekezései is kolosszális mennyiségű információt tartalmaznak, amelyek tükrözik az ember állandó érdeklődését a légzés, a lét e izgalmas misztériuma, az élet láthatatlan fonala iránt. Különböző tudományos és filozófiai iskolákban számos légzési koncepciót és elméletet dolgoztak ki, és a légzőgyakorlatok sajátos technikáit gyakorolták. Az ősi gyakorlatok tanulmányozásával egyidejűleg folyamatos és aktív keresés folyt új gyógymódok után. Az emberek a múlt század közepén kezdtek különös figyelmet fordítani a légzésre, ami olyan sok, a high-tech civilizációkra jellemző betegséget eredményezett, hogy sürgősen nem gyógyszeres módszereket kellett keresnünk a leküzdésükre. Itt jött a segítség a legegyszerűbb módszer - a helyes légzés.

A légzőgyakorlatok kétségtelen előnye, hogy más módszerekkel ellentétben kevesebb időt és erőfeszítést igényelnek, és egészségi állapotuktól függetlenül gyakorolhatók, beleértve az idős és krónikus betegeket is. Szinte minden ember, aki saját kezébe akarja venni saját sorsát, elsajátíthatja a neki megfelelő légzésgyakorlatot és javíthatja testének egészségét, valamint megnyílhat lelkileg. Nem ok nélkül az orosz nyelvben (mint sok másban is) a „szellem” és a „lélegzet” szavak rokonságban állnak egymással, és a két fogalom közötti szoros kapcsolatot jelzik.

Ebben a könyvben részletesen megismerheti Alexandra Severovna Strelnikova paradox légzési módszerét - ez az egyik legnépszerűbb légzési gyakorlat hazánkban. Lehetőséget kap egészségi állapotának javítására megfizethető és hatékony módszer, amely könnyedén illeszkedik a mindennapi életritmusba.

A módszer fejlődésének története

Strelnikova légzőgyakorlatai több száz gyors testmozgásból állnak, amelyek során a belégzést a mozdulatok végén hajtják végre összenyomott vagy tágulni nem tudó mellkas mellett. Ezért a technikát "paradoxnak" nevezik.

Ezt a módszert Alexandra Nikolaevna édesanyja, Alexandra Severovna Strelnikova fedezte fel, aki lányához hasonlóan énektanár volt. Hangképzéssel foglalkozott, olyan emberek próbáltak bejutni az óráira, akiknek munkája az énekléssel kapcsolatos. Alexandra Severovna kezdetben nem is gondolta, hogy légzőgyakorlatai kezelhetik az embereket.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova gyakran szenvedett szívinfarktustól fiatalkorában; egy éjszaka, amikor nem lehetett orvosi segítséget kérni, az egyik legsúlyosabb roham kezdődött. Aztán Alexandra Nikolaevna emlékezett a légzőgyakorlatokra. Lélegezni kezdett, ahogy anyja tanította, legyőzve a fájdalmat. Reggelre alábbhagyott a fulladás, és a pulzus is normalizálódott. Azóta rendszeresen elkezdett paradox gimnasztikával foglalkozni, és idős korára nem ismerte azokat a betegségeket, amelyektől a legtöbb idős ember szenved: nem voltak szívproblémái, túljutott az évszázados osteochondrosison, soha nem volt magas vérszintje. nyomás.

A háború utáni években Alexandra Nikolaevna Moszkvában élt, és a Musical Színházban dolgozott. Sztanyiszlavszkij és Nemirovics-Dancsenko, majd tanár-énekes a vasutasok rekreációs központjában. Ő maga volt gyönyörű énekes, de édesanyjához hasonlóan ő is inkább a színpad helyett énekelt, családi módszertannal. Szerette nézni, hogy a közepes természeti adatokkal rendelkező emberek gyönyörű, erős hangokat fejlesztettek ki.

Sok híres énekes és színész a Strelnikovok anyjával és lányával tanult (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina és sokan mások különböző időpontokban fordultak segítségéhez). A vélemények annyira lenyűgözőek voltak, hogy Alexandra Nikolaevna úgy döntött, hogy szabadalmat kér a légzőgyakorlatokra. Ezt a szabadalmat a következő címen adták ki neki: „Módszer a hangvesztéssel járó betegségek kezelésére”. De ez fél évszázaddal később, 1972-ben történt.

Fokozatosan Alexandra Nikolaevna kezdte észrevenni, hogy módszere nemcsak a hangja helyreállításában segített, hanem hozzájárult az egész test, különösen a légzőrendszer gyógyulásához. Strelnikova különös figyelmet fordított a bronchiális asztma kezelésére. Tanítványa és követője lett az egyik gyógyult beteg, Mihail Scsetyinin. Jelenleg is alkalmazza ezt a módszert, új gyakorlatsorokat dolgozott ki különféle betegségekre, és publikálta a módszer tökéletesítése után szerzett saját adatait.

Eddig az orvosok nem értenek egyet a Strelnikova módszerével kapcsolatban. Vannak, akik felismerik, és csodálatos gyógymódnak tartják számos betegség, különösen a légzőrendszer, a szív- és érrendszer és az idegrendszer betegségeinek kezelésére. Mások tagadják előnyeit, és megpróbálnak nem azokra az esetekre összpontosítani, amikor a torna megmentette az emberek egészségét. Megint mások ugyanazt a tudományos indoklást szeretnék megkapni, mint amit Alexandra Nikolaevna soha nem adott. Több mint 20 éve, 1989 szeptemberében halt meg, és az általa létrehozott torna sikeresen „megalakult”. Most már bárki tanulmányozhatja és átültetheti a gyakorlatba.

Ennek a módszernek az előnyei

Sok szakértő szerint Strelnikova légzőgyakorlatai jók, mert:

· minden ciklikus gyakorlattal kombinálva: gyaloglás, futás, úszás;

· helyreállítja a betegség által tönkretett szervek működését;

· kiváló betegségmegelőzés, minden ember számára elérhető;

· pozitív hatással van a test egészére – minden izom részt vesz a munkában;

· tornához nincs szükség különleges feltételekre - speciális ruházat (tréningruha, tornacipő stb.), helyiség stb.;

· az első órák után a tüdő térfogata jelentősen megnő;

· jó hatást fejt ki a légzőkészülék és a mellkas izomrendszerének edzésére;

· A gimnasztika felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt javallott. A gimnasztika a következő betegségek esetén javasolt:

· asztma és a hörgők és a tüdő krónikus betegségei;

· rhinitis (krónikus orrfolyás);

sinusitis, bronchitis;

· tüdőgyulladás;

diabetes mellitus és szövődményei;

· neurózisok és neurogén betegségek;

· magas vérnyomás;

asztenoneurosis hipotenzióval;

· peptikus fekély (az exacerbáción túl);

· angina pectoris;

Emellett a légzőgyakorlatok aktiválják az immunrendszert és a szervezet védekező és alkalmazkodó mechanizmusait, segítenek leküzdeni a stresszes állapotokat, megszabadulni a túlsúlytól és a nikotinfüggőségtől. A légzőgyakorlatok hatékony kiegészítő eszközt jelentenek más terápiás módszerek (hagyományos és nem hagyományos) alkalmazásakor, különösen a hosszú távú krónikus betegségek kezelésében.

A gyakorlatok aktívan bevonják a test minden részét: karok, lábak, fej, has, gerinc. Ezért a gimnasztika jó eredményeket ad a gerincferdülésben szenvedő gyermekek és serdülők kezelésében: megszünteti a görnyedést, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a testet. Lemaradt tinédzsereknek fizikai fejlődés, torna Strelnikova segít felnőni (hozzájárul minden szerv és rendszer megfelelő kialakulásához, különösen a pubertás alatt).

Strelnikova gimnasztikája a dadogást is gyógyítja, és a legerősebb az, amikor a logopédusok, sőt a hipnotizőrök próbálkozásai, hogy segítsenek egy dadogó tinédzseren, kudarccal végződnek. Ezekben az esetekben a légzőgyakorlatok mellett speciális hanggyakorlatokra is szükség van a gégegörcs leküzdésére, amelyeket minden dadogóhoz külön-külön rendelnek hozzá.

"Ha szisztematikusan elvégzi a javasolt gyakorlatokat (naponta kétszer - reggel és este - 1200 légzés-mozgás egy ülésen) - mondta Strelnikova tanítványa, M. I. Shchetinin a Help Yourself című újságnak adott interjúban - az eredmény nem lesz lassan befolyásolja. A Strelnikovskaya torna komplexen kezel: jótékony hatással van az általános anyagcsere-folyamatokra, erősíti az ideg- és immunrendszer, javítja a hörgők vízelvezető funkcióját. Emellett helyreállítja a zavart orrlégzést (minden műtét nélkül!), normalizálja a működést a szív-érrendszer, javítja a vérkeringést, gátolja a mellkas és a gerinc deformitásainak kialakulását.

Emellett légzőgyakorlataink gyakorlatai aktívan bevonják az összes rendszert és szervet: karokat, lábakat, fejet, medencét és vállövet, hasizmokat stb., ami az egész szervezet pozitív reakcióját váltja ki. És mivel minden gyakorlatot rövid és éles légzéssel az orron keresztül, passzív kilégzéssel hajtanak végre, a belső szöveti légzés fokozódik és az oxigén felszívódása.

Mi a Strelnikova légzőgyakorlatok lényege és alapvető különbsége más technikáktól?

Strelnikova légzőgyakorlatait paradoxnak nevezik, mert a belégzés során a mellkas nem tágul, mint általában, hanem összehúzódik (kar megragadja, vagy a törzs hajlításával és elfordításával megakadályozza, hogy kitáguljon). A hagyományos légzőgyakorlatokban a belégzés a mellkast kiterjesztő mozgások hátterében történik (például amikor a karokat oldalra tárja), a kilégzést pedig olyan mozdulatok során, amelyek összenyomják (például forduláskor).

„A tornámmal szembeni hadakozást, sőt bizalmatlanságot az okozta, hogy ez sok elmélettel ellenkezik, beleértve a jógik tanításait is” – mondta A. N. Strelnikova. – Végül is a jógik légzőgyakorlatait lehetőleg a legteljesebb kilégzéssel érdemes kezdeni. A „Favágás” gyakorlatuk pedig főleg intenzív kilégzésből áll. Hát én az ellenkezőjét ajánlom..."

Az újszülött első lépése a légzés. A kilégzés a belégzés eredménye. „Mi értelme az ok és okozat képzésének? - kérdezi magát Strelnikova, és azt válaszolja: "Elég az okot kiképezni, hogy az eredmény magától megváltozzon." Csak a belégzésre gondolva, és a kilégzést úgymond a sors kegyére hagyva, Strelnikova olyan gimnasztikát hozott létre, amely megőrzi a légzés természetes dinamikáját, és a legkényelmesebb lélegzetet hozza létre a visszatartáshoz. Elmondása szerint az ilyen inhalációs edzés növeli a test legfontosabb tartalékát - a levegőt, aminek köszönhetően nő a test vitalitása. „Ezért bizonyultak a tornánk eredményei sokkal jelentősebbnek, mint amire számítottunk” – mondja Alexandra Nikolaevna.

Felmerül a kérdés: melyik lélegzetet kényelmesebb visszatartani? Strelnikova szerint, amikor az ember néhányra vár fontos esemény, valamit közelről figyelve vagy például besurranva, elbújva természetes módon visszatartja a lélegzetét.

A lélegzet visszatartása azt jelenti, hogy visszatartod a levegőellátást, hogy túléld a nehéz pillanatokat és alkalmazkodj hozzá. Alexandra Nikolaevna és édesanyja azonnali, orális, szenvedélyes belégzést kezdtek gyakorolni. Így megtalálták a megfelelő segédmozgásokat, amelyeket ösztön késztet. De az orális belégzést csak tiszta és meleg levegőn gyakorolják, nagyon pontosan kell elvégezni, különben a torok kiszárad. Ez a légzés szélesebb és sekélyebb, mint az orr.

Az orr belélegzése mélyebb, nem fél a hidegtől és a portól, tökéletesen enyhíti a megfázást. Ezért a Strelnikovok az orr-belégzést ugyanazok a mozgások hátterében kezdték edzeni, mint az orális, ugyanaz az érzelmi. Ez határozta meg a paradox torna alapvető posztulátumait.

Az érzelmi légzés aktív és természetes. Természetes körülmények között a túlélés érdekében őseinknek megfigyelniük, hallgatniuk kellett és nem levegőt venni, hanem aggódva szipogtak. „Látás nélkül élhetsz” – jegyzi meg Alekszandra Nyikolajevna –, „élhetsz hallás nélkül, nem tudsz élni légzés nélkül!” Nincs többé szükség minden percben szippantani, ezért a modern ember gyengítette a belégzés, a szervezet legfontosabb funkciójának aktivitását. A paradox torna pontosan visszaadja ezt a tevékenységet, mert a belélegzés érzelmi.

Tehát Strelnikova gimnasztikája csak a belégzést edzi (a kilégzés passzív, spontán!), amelyet mindegyik végén hajtanak végre. fizikai mozgás, amikor az izmok a legnagyobb terheléssel dolgoznak és amikor a hagyományos légzési technikák szerint ki kell lélegezni.

E paradoxon ellenére azonban a testmozgás nem vezet fáradtsághoz és légszomjhoz, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti a légzést. Ebben az esetben a pulmonalis szellőztetés 5-6-szorosára nő, de sok izom intenzív fizikai aktivitása, szinkronban az inhalációval, állandó szinten tartja a szervezetben a szén-dioxidot, közel a fiziológiai normához.

Az ilyen gyakori légzés energiakibocsátása a fizikai aktivitás hátterében magas. Amikor zajosan lélegzik be az orrán keresztül, az agykéreg aktívan telítődik oxigénnel: megszűnik az érgörcs, megszűnik a krónikus fejfájás, javul a memória. A légzés a mozgás hátterében történik. Ugyanakkor maguk az izmok is fejlődnek, mert terhelést kapnak. A szervezet energiaegyensúlya helyreáll, ahogy ma mondjuk. A légzés az önszabályozás szunnyadó folyamatát foglalja magában.

Gyakorlatok készlete

Strelnikova gimnasztikája tökéletes az otthoni gyakorláshoz. Mielőtt azonban elkezdené a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal.

1. szabály

Megtanulni szagolni. Mondd el magadnak: „Olyan szaga van, mintha égne! Szorongás!" Élesen, zajosan, az egész lakásban, szagold a levegőt, mint egy kutyanyom. Minél természetesebb, annál jobb.

A kezdők legnagyobb hibája, hogy levegőt húznak, hogy több levegőhöz jusson. A paradox gimnasztikában az ilyen belégzés elfogadhatatlan. A belégzés legyen rövid, éles, zajos, aktív: minél természetesebb, annál jobb. Gondolj csak a belégzésre.

2. szabály

A kilégzés nem a torna célja, csupán a belégzés eredménye. Hagyja, hogy az elszívott levegő minden lélegzetvétel után annyit távozzon, amennyit csak akar. Ne avatkozzon bele a folyamatba. De jobb a szájon keresztül kilélegezni, mint az orron keresztül. Ne erőlködjön, ne segítse a kilégzést. Csak mondd magadnak: „Olyan szagú, mintha égne! Szorongás!" És ügyeljen arra, hogy a belégzés a mozgással egyidejűleg történjen. A kilégzés magától megtörténik.

Továbbra sem marad bent levegő. Ne feledje, hogy a torna során kissé ki kell nyitnia a száját. Próbálja meg érezni a légzés örömét, mozogjon aktívan, ne végezzen mozdulatokat unottan és mintha kötelességből.

Képzeld el, hogy egyedülálló lehetőséget kapsz, hogy visszatérj a gyermekkorba: újra gyerek vagy, és szeretsz játszani. Ma vadember vagy, pápua, bennszülött: játssz, mint a kisgyerekek, és minden menni fog. A mozdulatok elegendő térfogatot és mélységet biztosítanak a rövid belégzésnek, nem igényel különösebb, túlzott erőfeszítést.

3. szabály

Tanulj meg gyorsan és röviden lélegezni. Végezze el ezeket a ciklusokat úgy, mintha egy gumiabroncsot pumpálna fel, és megpróbálná ugyanazt a tempót tartani. Kezdje a mozgások és légzések edzését 2, 4 és 8 számlálásával. Tempó – 60-72 légzés percenként (pulzusszám). A belégzésnek hangosabbnak kell lennie, mint a kilégzésnek. A szokásos feladatnorma 1000–1200 légzés, és több is lehetséges – 2 ezer légzés. A levegővételek közötti szünetek 1-3 másodpercek.

4. szabály

Soha ne végezzen erővel egy feladatot, vegyen annyi levegőt egymás után, amennyit csak tud Ebben a pillanatban stressz nélkül meg tudod csinálni. A fő hiba: megpróbáljuk bármi áron elvégezni a gyakorlatot. Pontosan ezt nem szabad megengedni. Ha a teste szenved a belélegzés közben, az azt jelenti, hogy még nem áll készen. Hagyd, hogy fokozatosan beálljon a ritmusba, ne erőltesd magad.

Légzéstechnika A. N. Strelnikova szerint

Bemelegít

1. Állj egyenesen, kezed az oldaladon. Kezdje el zajosan szippantani a levegőt. Ismételje meg a belégzést járási ütemben. Ne felejtsd el megkérdezni magadtól: „Olyan szaga van, mintha égne! Ahol?" Tegyen egy lépést a helyére, és egyszerre vegyen levegőt minden lépésnél. Jobb - bal, jobb - bal, belégzés - belégzés, belégzés - belégzés. És semmi esetre sem szabad kilélegezni az első belégzés után! A belélegzés folytatást igényel! És így 4-szer egymás után! A belégzést és a kilégzést rendszeres gimnasztika során végezzük, és Ön elsajátítja a paradox gimnasztikát.

2. Tehát: lépjen a helyére, és egyszerre vegyen levegőt minden lépésnél. Jobb - bal, jobb - bal, belégzés - belégzés, belégzés - belégzés.

3. Most tegye az egyik lábát előre, a másikat hátra, és váltson egyik lábról a másikra, és minden lépéssel egyszerre ismételje meg a rövid, zajos lélegzeteket. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a belégzés legyen rövid és éles, csak az orr szárnyaiban érezze, amelyek nagyon aktívan mozognak. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok és a légzések egyszerre menjenek. A belégzésnek „ütősnek” kell lennie, mintha a levegő áthaladna a fejen, és nemcsak az orrot, hanem az agyat is megtisztítja. Vegyél annyi lélegzetet egymás után, amennyit csak tudsz, különösebb megerőltetés nélkül (30-50). A légzéssorozatok között pihenjen, csukja be a szemét és ellazuljon, amennyire csak lehetséges (lehetőleg légzés nélkül), 10-15 másodpercig.

4. Tegyen 96 (12-szer 8) légzési lépést sétatempóban. Lélegzeteket vehet mozdulatlanul állva, a helyiségben járva, lábról lábra váltva: előre - hátra, előre - hátra, a test súlya vagy az elöl álló lábon, majd a mögötte álló lábon. Lehetetlen hosszú lélegzetet venni lépéseid ütemében. Gondold át: "A lábaim levegőt pumpálnak belém." Segít. Minden lépésnél - egy lélegzetet, rövid, éles és zajos. 5. Miután elsajátította a mozdulatot, emelje fel a jobb lábát, üljön le egy kicsit a bal oldalon, majd emelje fel a bal oldalt, üljön le a jobb oldalon. Vegyen egy könnyű táncmozdulatot. Ügyeljen arra, hogy a mozdulatok és a légzések egyszerre menjenek. Minden belégzés után ne zavarja és ne segítse a kilégzést. Ne húzza ki a gyomrát, ne gyakoroljon nyomást a mellkasára, ne görnyedjen. Ismételje meg a légzést ritmikusan és gyakran. Csináljon belőlük annyit, amennyit könnyen megtehet.

Lássunk munkához

Az első leckék a legnehezebbek. Megtanulsz egy új rendszer szerint lélegezni, nem úgy, ahogy korábban megszoktad. Ezért a fő hangsúly a légzés minőségén van. Egy új tevékenység élvezetéhez ügyeljen arra, hogy jól szellőztesse ki a helyiséget, vagy jobb esetben nyissa ki az ablakot, vagy végezzen gyakorlatokat az utcán. Az órákat a komplexum első három gyakorlatának tanulmányozásával kell kezdeni: „Tenyér”, „Pogonchiki” és „Pump”. Végezze el a „Tenyér” gyakorlatot 24 alkalommal 4 belégzéssel és mozdulattal; „Epaulettes” gyakorlat – 12-szer 8 lélegzetvétellel; gyakorlat „Pump” – 8 légzés-mozgás. 10-20 percet fog ezekre a gyakorlatokra fordítani. Ismételje meg őket naponta kétszer (reggel és este). Reggel jobb, ha közvetlenül lefekvés után gyakorol, és este - egy kicsit lefekvés előtt.

Figyelem! Az esti tanulás során a legelső gyakorlatot - "Tenyér" - ne 4, hanem 8 egymás utáni lélegzetvétellel-mozdulattal végezze megállás nélkül. Ismételje meg 12-szer 8 légzés-mozgásig. Ne próbáljon a szükségesnél több erőfeszítést tenni. Pihenjen minden 8 lélegzetvétel után 3-5 másodpercig.

Minden nap hozzáad egy új gyakorlatot. Ne feledje: egyszerre csak egyet! Vannak, akik sietnek, és már az első vagy a második tanítási napon elkezdik az összes gyakorlatot. Ezt semmilyen körülmények között ne tedd! A szervezetnek hozzá kell szoknia az új követelményekhez! A gyakorlatok száma olyan kicsi, hogy egy hét alatt mindegyiket elvégezheti. Akkor minek rohanni? Ismételje meg a gyakorlatokat naponta 2 alkalommal. Hamarosan nem lesz gondja a ritmus megtartásával vagy a mozgással. Maga a test izomszinten fog emlékezni rájuk.

Így kell elvégezni az első három gyakorlatot az órák legelején.

"Pálmák"

Álljon egyenesen, karjait könyökbe hajlítsa, tenyerét fordítsa el magától (1a. ábra). Tartsa a karját úgy, hogy könyöke lefelé mutasson, és ne „sétáljon” szabadon egyik oldalról a másikra. Kezdjen zajos lélegzetet venni az orrán keresztül, és ezzel egyidejűleg szorítsa ökölbe a tenyerét (1b. ábra). Mintha megragadták volna a levegőt és szorították volna, megfogták és szorították volna. Ne feledje: 4 lélegzetet vesz egymás után, mindig élesen és ütemesen. Akár menetzenét is be lehet kapcsolni, az nagyon segít gyakorlás közben. Végeztünk egy ciklust, leengedtük a karunkat, pihentünk 3-4 másodpercet. Újra dolgozunk. Ismét 4 ciklikus lélegzetet veszünk az orrunkon keresztül.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy ne hallja a kilégzést. Csak hallgasd a lélegzetet. A gyakorlat során a vállak mozdulatlanok. A tenyerek a mellkas szintjén helyezkednek el. A sémától való eltérés nem megengedett. Gyakoroljon az Ön számára legkényelmesebb testhelyzetben. Ülhet, állhat vagy akár feküdhet is.

Végezzen 24 lélegzetet (egyszerre 4 légzést).

Figyelem! Az első néhány napban szédülhet az edzés során. Nincs ezzel semmi baj, csak megváltozott a légzési ritmus. Ez egy reakció a test energiacsatornáinak megtisztítására. Amikor a szervezet hozzászokik, a szédülés elmúlik. De amíg ott vannak, hagyja, hogy a test ne teljes erőből dolgozzon. Ehhez ahelyett, hogy állva végezné a gyakorlatot, ülve végezze el. Adjunk több időt a pihenésre: ne 3-4 mp-et, hanem 5-10 mp-t a ciklusok között.

"Epaulettek"

Kiinduló helyzet – álló helyzetben. Fogja ökölbe a kezét, és derékmagasságban nyomja a hasához (2a. ábra). Lélegezz be, és élesen „nyomd” ököllel a padló felé (2b. ábra), feszítsd meg a vállkomplexum izmait, húzd le jól a karjaidat, miközben a vállad mozdulatlan marad. 8 ütemig belélegzünk. Vettél levegőt? Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, automatikusan kilégzéssel. Lazítsa el a vállát. Ne emelje a karját a dereka fölé. Minden figyelem csak a belégzésre és a kísérő mozgásra összpontosul. Adjon magának 3-4 másodperc pihenőt a légzési ciklusok között.

Az Ön normája: 12-szer 8 lélegzet.

"Szivattyú"

Kezdje a kiindulási helyzetből, nyújtsa szét a lábait a vállszélességnél kissé szélesebbre, és engedje le a karjait (3a. ábra). Vegyen fel egy feltekert újságot vagy botot; Képzeld el, hogy ez egy szivattyú fogantyúja, és felpumpálsz egy autógumit. Enyhén előrehajolunk (3b. ábra), kezünket nyújtjuk a padló felé, de magát a padlót ne érintsük meg (3c. ábra). A dőlés második felében éles levegőt veszünk. Ne felejtse el, hogy belégzésének tisztán hallhatónak kell lennie. Számítsa ki a dőlést úgy, hogy ritmikusan kapcsolódjon a belégzéshez. Amikor a hajlítás véget ér, a légzés véget ér. Ne tartsa vissza a lélegzetét, miközben felegyenesedik, és ne egyenesítse fel egészen. Amikor befejezte a hajlítást, kissé emelje meg a törzsét, de ne egyenesítse ki teljesen a hátát.

A képzeletbeli abroncs még nincs felfújva, gyorsan fel kell fújni és tovább kell menni. Menjen ismét a lejtőre, kísérje belégzéssel. Ismételje meg a légzést a hajlításokkal egyidejűleg: gyakran, ritmikusan és könnyedén. Ne emeld fel a fejed. Nézzen le egy képzeletbeli pumpára. 8 ilyen belégzési mozdulatot kell végrehajtania.

Ezt követően felegyenesedhet és kilélegezhet, pihenhet 3-4 másodpercet, és ismételheti meg a ciklust. A hajlításoknak nem kell mélynek lenniük, csak derékban hajlítsanak. Döntve a vállak kissé előre mennek, a hát lekerekített, a fej le van engedve.

Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer (8 lélegzetvételenként).

De - erre külön figyeljünk - vannak olyan betegek, akiknek szigorúan tilos az elvégzése, és olyanok is, akiknek csak nagyon könnyed, kíméletes formában.

Ellenjavallatok: agyrázkódás, aorta aneurizma, súlyos gerincsérülések, porckorong-eltolódások, hipertóniás krízis.

Korlátozások: epehólyag és urolithiasis, megnövekedett koponya-, szem- és vérnyomás, vesekő.

Ezekkel a megsértésekkel csak nagyon könnyű, sima dőlés jön létre. A belégzés zajos és éles, a kilégzés automatikusan, kissé nyitott szájon keresztül történik.

Gyakorlatok alapkészlete

Ezeket a mozdulatokat egyenként kell hozzáadni minden következő napon, miután elsajátítottad a kezdeti gyakorlatokat. A fő komplexum fejmozgásokra és testmozgásokra (vagy főmozgásokra) oszlik. Nézzük először a fej mozgását.

Fordul

Vegye ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy a lába kissé keskenyebb legyen, mint a váll szélessége. Kezdje el forgatni a fejét balra és jobbra (4. ábra), ezt élesen, lépések ütemében. Minden fordulattal egyidejűleg lélegezzen be az orrán keresztül. Rövid, éles, zajos. Jobbra fordulás zajos belégzés, balra fordulás zajos belégzés. Végezzen fordulatokat belégzéssel nyolc ütemig. Gondolkozz: „Olyan szagú, mintha égne! Ahol? Bal? Jobb oldalon?" Szippantani a levegőt. Ne tartsa a fejét középen, csak fordulatok vannak. Nem feszítheti meg a nyakát, nem döntheti meg a fejét.

Végezzen 12 ciklust (egyenként 8 lélegzetet).

Ez nemcsak kiváló légzőgyakorlat, hanem fejleszti a nyak izmait, megakadályozza az osteochondrosis kialakulását. De vannak olyan betegségek, amelyekben a végrehajtása korlátozott és tilos.

Ellenjavallatok: epilepszia (lökést adhat a roham kialakulásának), hypertoniás krízis, agyrázkódás, a porckorongok elmozdulása (főleg a nyaki régióban).

Korlátozások: vegetovaszkuláris dystonia, megnövekedett koponyaűri, szem- vagy artériás nyomás, fej zúzódások, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa. Ezekben az esetekben szimbolikus fejfordítások történnek, de a légzés minősége változatlan marad - zajos, éles, aktív. A gyakorlatot ülve vagy fekve is végezheti.

"Fülek"

Vegye ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy a lába kissé keskenyebb legyen, mint a váll szélessége. Elkezdjük csóválni a fejünket. Először enyhén döntse meg a fejét jobbra (5a. ábra), a jobb fül a jobb váll felé irányul - ugyanakkor zajos rövid lélegzet az orron keresztül. Ezután döntse balra a fejét (5b. ábra), a bal fül a bal vállra irányul - ezzel egyidejűleg lélegezzen be. Indítsa meg a fejét, mintha azt mondaná valakinek: "Ah-ay-ay, micsoda szégyen!" Kérjük, vegye figyelembe, hogy a testnek és a vállnak mozdulatlannak kell lennie. Nem emelheti vagy engedheti le a vállát, nem húzhatja a vállát a füle felé. Csak a fej működik. Minden lendítéssel egyidejűleg belégzés történik. A ciklus összes mozdulatszáma 8. Ezután 3-4 s pihenő és új ciklus. Végezzen 12 ciklust.

Ellenjavallatok

Korlátozások: vegetovaszkuláris dystonia, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa, megnövekedett szem-, intracranialis és artériás nyomás, fej zúzódások. Mindezekben az esetekben döntse meg kissé a fejét; ülhet vagy feküdhet. Fordítson leginkább figyelmet a belégzés minőségére.

"Kis inga"

Vegye ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy a lába kissé keskenyebb legyen, mint a váll szélessége. Lehajtották a fejüket, a padlót nézték, és zajos, aktív lélegzetet vettek (6a. ábra). Felemelték a fejüket, a plafont nézték, és zajos, rövid levegőt vettek (6b. ábra). Bólintsa a fejét előre - hátra, belégzés - belégzés. Gondolkozz: „Honnan jön az égett szag? Alulról? Felett?" Nézz le - lélegezz be a padlóról, nézz fel - lélegezz be a mennyezetről. Minden ciklus 8 fej fel és le mozgást tartalmaz. Ne tartsa vissza a kilégzést, hagyja, hogy belégzés után automatikusan megtörténjen, de ne erőltesse ki a levegőt. A kilégzés néma, nyitott szájon keresztül, szabadon.

Ha nem tud a száján keresztül kilélegezni, végső esetben az orrán keresztül is kilélegezheti (de nem ajánlott). Végezzen el összesen 12 ciklust.

Ellenjavallatok: agyrázkódás, epilepszia, hipertóniás krízis.

Korlátozások: vegetatív-érrendszeri dystonia, nyaki mellkasi gerinc osteochondrosisa, megnövekedett szem, intracranialis és vérnyomás, fejzúzódások. Mindezekben az esetekben kissé döntse meg és emelje fel a fejét, ne billentse felfelé az állát és ne hajlítsa meg élesen a nyakát. A gyakorlatot ülve is végezheti. Fordítson leginkább figyelmet a belégzés minőségére.

"Macska"

A kiindulási helyzet állva, a lábak a vállszélességnél kissé szélesebbek, a kezek derékmagasságban (7. ábra). Különleges megjegyzés: ne emelje fel a lábát a padlóról!

Emlékezzen a macskára, amely a verébre lopakodik. Ismételje meg a mozdulatait - guggoljon egy kicsit, először forduljon jobbra, majd balra (8. ábra). Mozgassa testének súlyát a jobb vagy a bal lábra, attól függően, hogy melyik irányba fordul. Ezt már kipróbáltad a kezdeti gyakorlatoknál.

Eleinte könnyedén, játékosan guggolsz, és kissé jobbra fordítod az egész testedet - vegyen egy éles, rövid levegőt. Ezután enyhén guggolva fordítsa el a törzsét balra – vegyen egy éles, rövid levegőt.

Folytassa így: forduljon balra, forduljon jobbra, lélegezzen be jobbra - belégzése balra. Zajosan szagold a levegőt jobbról, balról lépéseid ütemében. A kilégzésnek a belégzések között automatikusan, önkéntelenül kell történnie.

Figyelem! Enyhén hajlítsa be a térdét, és egyenesítse ki (a guggolás könnyű, rugalmas, ne guggoljon mélyen). Kézzel guggolás közben végezzen megfogó mozdulatokat jobbra és balra a derékmagasságban. Ne görnyedjen meg, ne fordítsa el az egész testét: a háta teljesen egyenes, csak a deréknál forduljon.

Összesen 12 ciklust kell teljesíteni.

"Öleld át a vállaid"

Állj egyenesen. Emelje fel a karját a váll szintjére, hajlítsa be a könyökét. Fordítsa a tenyerét maga felé, és helyezze a mellkasa elé, közvetlenül a nyaka alá (9a. ábra). Most „dobja” egymás felé a kezét úgy, hogy a bal a jobb vállát, a jobb pedig a bal hónaljat (9b. ábra). Ügyeljen arra, hogy a karok párhuzamosan menjenek egymással, és ne keresztben (tehát váll-hónalj, nem váll-váll). Semmi esetre se változtassa meg a kezek helyét (nem számít, melyik kéz van felül - jobb vagy bal); Ne terítse szét és ne szűrje meg. A könyököket szintén nem szabad megnyújtani. Végezze el a gyakorlatot sétatempóban. Minden dobással egyidejűleg, amikor a kezek a legközelebb vannak egymáshoz, vegyen rövid, zajos lélegzetet. Gondolkozz: "A vállak segítik a levegőt." Amikor elsajátítja ezt a gyakorlatot, kissé hátradöntheti a fejét a kéz közeledő mozgásának pillanatában (vegyen levegőt „a mennyezetről”). Végezzen 12 ciklust, egyenként 8 mozdulattal. A gyakorlat végezhető ülő vagy fekvő helyzetben.

Ellenjavallatok: a szív- és érrendszer szerves elváltozásai, a szívinfarktus utáni első héten. Azok, akik szívrohamot szenvedtek, csak a második héttől vehetik részt a gyakorlatban (valamint a komplexum egyéb gyakorlataiban). Súlyos állapotban nem 8 lélegzet-mozgást kell tenni egymás után, hanem 4-et vagy akár 2-t, majd 3-5 mp-t pihenni és ismét 2-4 légzést-mozdulatot.

A kismamák vigyázzanak: a várandósság 6. hónapjától a gyakorlatot fejfelhajtás nélkül végezzük, csak a kezünkkel dolgozunk, magunk elé nézünk.

Korlátozások: szív ischaemia, születési rendellenességek szívek.

"Nagy inga"

Ez a gyakorlat két már elsajátított gyakorlatból áll - „Pump” és „Öleld meg a vállaid”. Kiinduló helyzet - állva, a lábak egymástól kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. A gyakorlatot menet ritmusában hajtjuk végre. Elkezdünk dönteni, mint a „Pump” gyakorlatnál, a kezek a padló felé nyúlnak, energikusan zajos lélegzetet veszünk, majd derékba hajolunk, hátradőlünk („Ölelj meg”), átöleljük a vállunkat - zajos lélegzetet. A mozgás folyamatos, hasonló az ingához: „Pump” - „Öleld át a vállad”, „Pump” - „Öleld át a vállad”. Dönts előre, karok nyúljanak a talajhoz - lélegezz be, dőlj hátra, karok vállakat átölelve - lélegezz is be. Hajoljon előre - dőljön hátra, lélegezze be a padlóról - lélegezze be a mennyezetről. Előre - hátra, belégzés - belégzés, tick-tick, tick-tock, mint egy inga (10. ábra). A kilégzés automatikusan történik, ne várj rá, ne nyomd ki, ne gondolj rá.

A legyengült betegek ülve is végezhetik a gyakorlatot.

Korlátozások: a gerinc összes betegsége. Ha osteochondrosisa van, porckorongja van, vagy gerincsérülése van, ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Csak enyhén dőljön előre, egyáltalán ne hajoljon hátra. Fordítsa minden figyelmét a belégzés minőségére!

"tekercsek"

Kiinduló helyzet - állva, egyik láb elöl, a másik mögött (2 lehetőség van a gyakorlatra - a bal és a jobb lábra).

1. A bal láb a jobb előtt van. Vigye át testének teljes súlyát a bal lábára. A jobb láb enyhén érinti a padlót, mint egy futó rajt előtt. Enyhén hajlítsa meg térdénél, helyezze vissza a lábujjakra, és egy kicsit dőljön rá, hogy megőrizze egyensúlyát. A bal láb egyenes (11. ábra).

Kezdjen el egy könnyű táncos guggolást a bal lábán: hajlítsa meg enyhén térdénél, vegyen egy rövid, zajos lélegzetet az orrán keresztül, azonnal egyenesítse ki a lábát, és vigye vissza a súlyt a jobb lábára. Azt is meghajlítod, és kecsesen guggolva veszel egy rövid, zajos levegőt. Ebben a pillanatban a bal lábad enyhén be van hajlítva a térdnél, de nem támaszkodsz rá. Az Ön feladata, hogy állandóan „guruljon” lábról lábra, a súlypont eltolásával, guggolás, és ezt a mozgást belégzéssel kísérje: előre - hátra, guggolás - guggolás, belégzés - belégzés.

Ne felejtse el, hogy minden lábra felváltva támaszkodnia kell, és felváltva guggolnia kell mindegyik lábára. Minden guggolást belégzés kísér.

2. A jobb láb a bal előtt van. A gyakorlatot az 1. pontban leírtak szerint végezzük lábváltással (12. ábra).

Végezzen 12 ciklust, mindegyik 8 lélegzetet.

Lépések

1. Előre lépés. Vegye ki a kiindulási helyzetet - állva, a lábak egymástól kissé keskenyebbek, mint a váll szélessége. Most emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg térdénél, és helyezze merőlegesen a testre (a láb fel van emelve a has szintjéig). Kérjük, vegye figyelembe, hogy a láb egyenes a térdtől, a lábujj le van húzva, mint a balettban.

A jobb láb egyenes. Minden nehézség rá összpontosul. Kezdjen el egy könnyű guggolást a jobb lábán, és ezzel egyidejűleg vegyen egy rövid, zajos levegőt az orrán keresztül. A bal láb még magasabbra fog rohanni a gyomor felé. Egy pillanatra térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Most emelje fel a jobb lábát, térdre hajlítva, guggoljon a bal lábára, és vegyen zajos levegőt.

Egyenesítse ki ismét mindkét lábát, vegye fel a kiindulási helyzetet (bal térd fel - hátra, jobb térd fel - hátra). A hát egyenes. Ne görnyedj! Ne próbálja irányítani a kilégzést, ennek automatikusan meg kell történnie, lehetőleg a szájon keresztül.

A gyakorlatot kiegészítheti a kezek egymás felé mozgatásával. Guggolj le, térd fel, kezed érintsd meg derékmagasságban. Visszatért a kiinduló helyzetbe.

Mozogjon szabadon, könnyedén, mintha táncolna. A gyakorlatot jobb zenével végezni. Végezzen 8 ciklust (minden ciklus 8 légzést és mozdulatot tartalmaz). A gyakorlat ülő és fekvő helyzetben végezhető.

2. Visszalépés. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Csak most a hajlított lábat nem előre, hanem hátra kell mozgatnia. Guggoljon a jobb lábára, a bal lábát mozdítsa hátra, térdre hajlítva, és próbálja meg a sarokkal csapni a fenekét. Ugyanakkor vegyen zajos, éles lélegzetet az orrán keresztül.

Egy pillanatra térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltson lábat. Most a jobb lábával a fenekére csap, balra guggolva. A belégzés a guggolással egyidejűleg történik. Lélegezz ki a kiindulási helyzetbe. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gyakorlatot ritmikusan hajtják végre.

Végezze el a gyakorlatot 4 alkalommal (minden ciklus 8 légzést és mozdulatot tartalmaz).

Korlátozások

1. Ha súlyos szív- és érrendszeri betegségeid vannak, ne emeld magasra a lábad. Korlátozza magát a könnyű szimbolikus mozdulatokra. Csak a belélegzésre koncentráljon.

2. Tromboflebitis és lábsérülés esetén a gyakorlatot hanyatt fekve kell végezni, csak az „Előre lépést” hajtsa végre. Ne húzza a térdét a hasa felé, hanem csak kissé emelje fel. A mozgást zajos belégzéssel kísérje. A belélegzések és mozgások ciklusa után feltétlenül tartson 5-10 másodperces szünetet. Ezenkívül thrombophlebitis esetén az órák megkezdése előtt előzetes konzultációra van szükség egy sebésszel.

3. Terhesség alatt (a 6. hónaptól kezdődően), valamint urolithiasis esetén ne emelje magasra a térdét. Ha nehézségek merülnek fel, az azt jelenti, hogy a belégzéskor sok levegő kerül be. Ne feledje: a belégzés nem lehet terjedelmes, hanem aktív. A megfelelő edzésteljesítmény jelei közé tartozik az orr bizsergése és szárazsága, a szemek vörössége és enyhe szédülés.

A. N. Strelnikova technikájának jellemzői

Dadogás kezelése

Strelnikova paradox légzőgyakorlatait sikeresen alkalmazzák a dadogás kezelésében. Ebben a gimnasztikában, mint már említettük, a fő hangsúly a belégzésen van. A belégzés nagyon rövid, azonnali, érzelmes és aktív. A. N. Strelnikova szerint a fő dolog az, hogy képes legyen visszatartani a lélegzetét, „elrejteni”. Egyáltalán nem kell a kilégzésre gondolni, ez spontán módon történik. A légzésnek ez a különleges tulajdonsága Strelnikova szerint segít a dadogásban.

A Pump és Hug Your Shoulders gyakorlatok különösen hasznosak. Ezeket naponta 2 alkalommal kell elvégezni. Az első gyakorlat elvégzésekor a tüdő automatikusan megtelik levegővel, és ami a dadogók számára nagyon fontos, az alsó része, amely dadogóknál egyáltalán nem vesz részt a légzésben. A második gyakorlat bezárja a hangszálakat, visszaállítja a cselekvés automatikusságát, és a beszéd szabadabban kezd folyni.

Azoknak, akik dadognak, A. N. Strelnikova azt tanácsolja, hogy a mozdulatokat kombinálják különféle hangok kiejtésével belégzés közben.

A „Pump” gyakorlat végrehajtása során minden hajlításkor magánhangzók vagy hangok sorozata ejtik ki kilégzéskor. Ezután ajánlatos a következő hangkombinációkat kiejteni: „három”, „tre”, „tra”, „tru”; „kri”, „kre”, „kram”, „kru”; „at”, „pre”, „pra”, „pru” stb.

A következő tréningeken további kombinációk egészülnek ki (tetszőlegesen): „rir”, „rur”, „rer”, „rar”; "lil", "lul", "lel", "lal"; „mim”, „mama”, „mem”, „mama”; "nin", "apáca", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; "fif", "fuf", "fef", "fav"; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "zhizh", "buzz", "zhezh", "szomj"; „shish”, „shush”, „shish”, „shash”; „chich”, „chuch”, „chech”, „chach”; „shchsch”, „shchsch”, „shch”, „shch”.

Ezt követi a „látens” légzés speciális tréningje: lehajolva vegyünk egy rövid levegőt, majd tartsuk vissza a levegőt, amennyire csak lehetséges; Most, anélkül, hogy felegyenesedne, hangosan nyolcig kell számolnia. Fokozatosan növekszik az egy kilégzésben kimondott „nyolcasok” száma.

Egy szorosan visszatartott lélegzettel a lehető legtöbb „nyolcat” kell összegyűjtenie. A harmadik-negyedik edzéstől a dadogósok „nyolcasok” kimondását nem csak hajlítással, hanem a „Félguggolás” gyakorlatokkal is kombinálják. A. N. Strelnikova szerint a legfontosabb az, hogy érezzük a lélegzetet „ökölbe szorítva”, és önmérsékletet mutatunk, hangosan megismételve a „nyolcas” maximális számát, miközben szorosan visszatartjuk a lélegzetünket. Természetesen ezt a gyakorlatot minden edzésen megelőzi a fent felsorolt ​​teljes gyakorlatsor.

Ezenkívül speciális gyakorlatokat végeznek a hang képzésére.

1. Feladat

Vegyünk egy kényelmes álló pozíciót, ellenőrizze a nyak és a vállak izomszabadságát. Most enyhén húzza befelé és felfelé az alsó hasizmokat, vegyen csendes lélegzetet az orrán keresztül, kissé tágítva ki a bordák alsó részét. Helyes belégzéskor a rekeszizom nem végez hirtelen mozdulatokat.

2. gyakorlat

Lassan lélegezzen ki, érezve az alsó hasizmok enyhe nyomását befelé és felfelé. Az ajkak érzik a kilélegzett levegő melegét. Ez a gyakorlat a helyes légzés támogatását képezi. Ezt naponta többször kell elvégezni.

3. gyakorlat

Amikor a 2. gyakorlat ismerőssé válik, és végrehajtása automatikussá vált, kapcsolja be a hangot. Ezután a gyakorlat végrehajtása közben mondja ki a kifejezéseket. Az edzés következő szakasza a gyakorlat mozgásokkal egyidejű végrehajtása: séta, tánc, futás.

4. gyakorlat

Speciális gyakorlat a be- és kilégzés szabályozására.

Helyezze a tenyerét a hasa közepére, hogy szabályozza a mozgását légzés közben. A másik kezedbe vegyél egy parfümmel átitatott zsebkendőt vagy egy erős illatú virágot, vidd az arcodhoz és nyugodtan szívd be az aromát az orrodon keresztül.

Addig is figyeld magad a tükörben. A vállak nem emelkedhetnek fel, a mellkas felső része pedig a lehető legkevésbé feltűnően mozogjon. Ezután lassan fújja ki a levegőt a fogain keresztül „sh-sh-sh” vagy „ssss” hanggal. Elég 5-6 ilyen be- és kilégzés.

5. gyakorlat

Tegye össze az ujjait az orra mindkét oldalán. Vegyünk egy kis levegőt, majd ejtsünk ki egy hosszú mássalhangzót „mm-mm” vagy „n-n-n”, irányítva azt felfelé az orrüregbe. A vibrációt érezni kell az ujjai alatt.

Ha ez nem működik, próbálja meg ismételni a „don-n-n” vagy „bom-mm” szavakat az orrán keresztül. Ügyeljen arra, hogy a hang a felső ajak területén és az orr szárnyaiban is rezegjen.

6. gyakorlat

Az edzés következő szakaszában, a levegő kilégzésével kezdje el kirajzolni a teljes betűkombinációkat: „mi-mi-mi”, „mo-mo-mo” vagy „ma-ma-ma”. Az énekesek pontosan ezt teszik, amikor énekelnek. Dúdolhatsz „ni-na-no”, „bi-ba-bo” is. A jövőben az „m” vagy „n” hangok használatával teljes dallamokat „dúdolhat” az orrával.

7. gyakorlat

Hajtsa le a fejét a mellkasára, és az állát rányomva, kilégzés közben ejtse ki mély hangon az „o-o-o” vagy „oo-oo-oo” hangokat. Addig folytasd a hangot, amíg lélegezni tudsz.

Tedd a kezed a mellkas felső részére, tenyereddel könnyedén megveregetheted a mellkast. Ez növeli a hangszálak rezgését és rezgésük erejét.

8. gyakorlat

Tanulja meg a mély alsó borda légzést, amelyben a rekeszizom aktívan részt vesz. Szabályoznia kell a hangszalagok alatti nyomást, hogy ne kelljen túlerőltetniük magukat.

A legfontosabb, hogy ne félj megszólalni. Amint elsajátítja a légzőgyakorlatokat, elmúlik a pánik félelem a beszéd dadogásának lehetőségétől. A tüdőd kinyílik, a hangszálaid elkezdenek hallgatni rád, és a görcsök alábbhagynak.

Beszéde szép és sima lesz.

A bronchiális asztma kezelése

A Strelnikova gimnasztikája nagyon hatékony a bronchiális asztma kezelésében. Íme az asztmás roham enyhítésére vonatkozó ajánlások, amelyeket Strelnikova tanítványa, M. I. Shchetinin adott.

Először is tudnia kell, hogyan kell köhögni. Köhögési roham előtt gyorsan hajtsa le a fejét, és nézze meg a padlót (a nyaka teljesen ellazult - semmilyen körülmények között ne feszítse meg!); Helyezze a tenyerét a hasára úgy, hogy a köldöküreg szigorúan a tenyerei között legyen. A köhögési rohamokkal egyidejűleg nyomja le a tenyerét a hasára, és köhögjön a padlóba. Ez biztonságos a körülötted lévők számára (nem fröcsköl ki a nyál és a nyálka, köhögni fogsz a lábadnál), könnyebben kijön a váladékod és nem sérülnek meg a hangszálaid. Ebben az esetben a hasprés feszültsége átkerül a rekeszizomba, felemeli azt és „kinyomja” a nyálkát.

A bronchiális asztmában a fulladás enyhítésére szolgáló „Pump” gyakorlatot a következőképpen kell végrehajtani: amint roham közeledtét érzi, üljön le, tenyerét támasztja a térdére, és vegyen 2-4 zajos rövid levegőt az orrán keresztül. Enyhén hajlítsa meg (feje lefelé, könyökök behajlítva) – vegyen hangos, rövid lélegzetet az orrán keresztül. Enyhén egyenesítse ki, de ne egyenesítse ki egészen (a tenyér még mindig a térdén van, a könyökök kevésbé hajlottak) - lélegezzen ki a szájon keresztül.

Azonnal ismét enyhén hajoljon előre lehajtott fejjel - vegyen egy éles, zajos lélegzetet. Enyhén ismét kiegyenesedve – teljesen passzívan lélegezzen ki a száján keresztül (észrevétlenül és hangtalanul, anélkül, hogy befogná vagy kinyomná a levegőt, ne is gondoljon rá). 2 légzés-mozgás után pihenjen néhány másodpercig. És még egyszer végy egymás után 2-4 lélegzetet-mozgást. És ismét pihenés.

Nem kell számolni, hogy hány mozdulatot hajtottak végre. Gondolatban számoljon csak 2 vagy 4 lélegzetet, és pihenjen. Tehát „szaglásszon” 10-15 percig, amíg könnyebbé válik.

Ha olyan nehéz neked, hogy előrehajolva még a belégzés sem segít, ülj le, dőlj előre, fejjel szabadon, könyökölve térdre, hátul kerek. Mozgás nélkül, zajosan és röviden „szagolja meg” az orrát kétszer. És pihenjen néhány másodpercet minden két lélegzetvétel után (mozgás nélkül). Inhalációt küldjön a hát alsó részébe, a tüdő maximális mélységébe.

Ügyeljen arra, hogy belégzéskor a vállai ne emelkedjenek fel és ne ránduljanak meg. Ez nagyon fontos feltétele a gyakorlat végrehajtásának: mivel belégzéskor a vállak nem emelkednek fel, a levegő a tüdő legtávolabbi zugaiba is eljut. A légzés elmélyül, a tüdő megtelik több levegővel, és az asztmás fulladás megszűnik.

A „Pump” gyakorlat végrehajtása előtt célszerű az övet a derekára kötni egy széles bőrövvel, vagy egy hosszú sállal, vagy törölközővel: a lényeg, hogy az öv ne feszítse meg a derekát, és ne lógjon. És amikor lehajtott fejjel ülve zajosan „szaglászod” az orrodat, „pihenteted” a hát alsó részét az övnek, érezd magadon. Ez segít gyakorolni a „hátul” légzést, a tüdő maximális mélységébe küldve. A „Pump” gyakorlat nemcsak a fulladásos rohamokat, hanem a szívrohamokat, valamint a máj fájdalmas rohamát is megállíthatja.

Ha ez a gyakorlat nem javít az állapotán, azonnal használjon inhalátort vagy vegyen be gyógyszert.

Figyelem! Gyógyszereket kell használnia, miután nem tudott megbirkózni egy rohamtal a légzési módszerrel! Minden beteg ismeri betegségének súlyosságát. Ha hosszú ideje csak gyógyszereket használ, akkor nehéz lesz áttérnie a rohamok légzéssel történő megszüntetésére, állandóan megállít a félelem, hogy nem fog megbirkózni. De még az asztma legsúlyosabb formái esetén is próbálja meg először légzőgyakorlatokkal kiegészíteni a gyógyszerét.

Folyamatosan, nap mint nap gyakorold a légzést, és rájössz, hogy a rohamok kevésbé súlyosak és ritkábban fordulnak elő. De sok munkát igényel, mielőtt abbahagyja a vegyszerektől függően.

Ellenjavallatok a Strelnikova módszerrel végzett gimnasztika elvégzéséhez

A Strelnikova gimnasztikája minden kétségtelen előnye ellenére nem mentes a hátrányaitól, és van néhány ellenjavallata.

Ezek elsősorban onkológiai betegségek, súlyos keringési zavarok, agykárosodások.

Ezenkívül óvatosnak kell lennie, ha ezt a gimnasztikát hosszú ideig gyakorolja - 1999-ben Z. F. Frolov biokémikus megjegyezte, hogy a paradox torna sok éves gyakorlása után az atheroscleroticus szövetkárosodás megnövekszik: „Az alveolusok és kapillárisaik, a szív, a vesék , agy, alsó végtagok szenvednek „A tény az, hogy amikor a belégzések gyakorisága megegyezik a pulzusfrekvenciával (és ez Strelnikova gimnasztikájának egyik jellemzője), a vörösvértestek többsége energetikailag túlzottan izgatott. A felesleges energia felszabadulása az erek belső bélésének károsodásához vezet.

Mi a kiút? Ha a Strelnikova szerinti gimnasztikát régóta gyakorolják és szokássá vált, akkor ajánlott Frolov szerint endogén légzéssel kiegészíteni (lásd alább). A nagyon hosszú kilégzések hátterében a tüdő kis mennyiségű levegővel való feltöltése kíséri. Kiderült, hogy a vörösvértestek masszív és mérsékelt elektronikus feltöltésével a vér minden szakaszon helyreállítja az erek belső felületét és a kapilláris hálózatot.

Néhány más orosz légzési gyakorlat rövid áttekintése

A mély légzés akaratlagos megszüntetése - K. P. Buteyko módszere

K. P. Buteyko elmélete szerint minden betegség akkor kezdődik, amikor a szén-dioxid koncentrációja egy bizonyos szint alá csökken. Ez a tüdő túlzott szellőzésének következménye, ami a legtöbb embernél a helytelen (mély) légzés miatt következik be – túl gyakori, jelentős térfogatú belégzési ritmus. Ennek elkerülése érdekében elegendő mennyiségű szén-dioxidot kell fenntartani a tüdőben, amelynél a sejtekben a fiziológiai folyamatok normálisan zajlanak. Ebből a célból (a szén-dioxid-koncentráció 6,5%-os normál szintre állítása) Buteyko a kontrollált légzés képzését javasolja, megszüntetve a gyakori és mély légzés szokását.

Az erősen és túlzottan lélegző személy azt gondolja, hogy oxigénnel telíti magát, de valójában 2-3-szor szűkíti az ereket, és körülbelül 4-6-szor csökkenti az agy, a szív és a vesék vérellátását. Ez a káros hatás még kifejezettebb anginás és magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, akiknek az erei már észrevehetően beszűkültek. Szöveteik elpusztulnak az oxigénhiány miatt, bár a vér a határig telítődik vele.

A fokozott légzés felizgatja az idegrendszert, ez a gerjesztés átkerül a légzőközpontba, ami tovább gerjeszti a légzést, és ezzel bezárul az első ördögi kör.

Ekkor a szövetek érszűkület okozta oxigénéhezése idegi és egyéb kapcsolatokon keresztül a légzőközpontot is izgatja, és még intenzívebb légzéshez és még nagyobb érszűkülethez vezet. Egy újabb ördögi kör bezárul. Szinte minden beteg levegőhöz akar jutni, mohón és mélyen lélegzik... és egyre jobban megfullad.

Ellenőrizheti az elmondottak érvényességét, ha megkér egy anginás beteget, hogy lélegezzen erősen: nagyon valószínű, hogy azonnal vagy 2-5 perc múlva tipikus anginás roham alakul ki, amely gyógyszer nélkül is megállítható - csak váltson ritka és felületes légzésre. Az angina pectoris váratlan enyhe rohama általában kis és ritka légzéssel kiküszöbölhető.

A vérnyomás "krónikus" csökkenéséhez a ritka légzés hosszabb, fokozatos edzésére van szükség, mivel a magas vérnyomás esetén a szervezetben fellépő zavarok sokkal mélyebbek.

Buteyko arra a következtetésre jutott: ha ezeknek a betegségeknek a kiváltó oka a légzés megsértése, különösen annak feleslege, akkor a légzés korrekciójának meg kell gyógyítania a betegségeket. Később Buteyko ugyanis megállapította, hogy a légzés korrekciója nemcsak enyhíti a fenti betegségeket, hanem megelőzi azok szövődményeit is, mint például a szívinfarktus, az agyvérzés, a vese- és érkárosodás. Buteykónak mindenesetre nem voltak kétségei afelől, hogy a fiziológiailag indokolatlan túlzott légzéssel közvetlenül vagy közvetve összefüggő betegségek nagy csoportja létezik. Buteyko az ilyen betegségeket a mély légzés betegségeinek nevezte.

Mik a Buteyko-módszer használatának valódi eredményei? Ez a módszer képes:

· néhány perc alatt enyhíti a fulladásos rohamot bronchiális asztma alatt;

·· abbahagyja a fájdalmas köhögést;

·· szabaddá tenni az orrlégzést rhinitis alatt;

·· az allergiás reakciók leállítása;

·· a betegség új megnyilvánulásainak megelőzése gyógyszerek segítsége nélkül;

·· a megfelelő anyagcsere helyreállítása;

·· növeli az immunitást;

·· tartós remisszió elérése krónikus betegségekben;

·· többször csökkentse a kezelés időtartamát.

A felületes légzéssel gyógyítható tünetek, betegségek és hatásaik lenyűgöző listát alkotnak.

1. Fejfájás, görcsök.

2. Szédülés, ájulás.

3. Alvászavar.

4. Zaj a fülben.

5. Fáradtság.

6. Ingerlékenység.

7. Forró indulat.

8. Rossz koncentráció.

9. Halláskárosodás.

10. Paresztézia (érzésvesztés, gyakrabban a végtagok).

11. Megdöbbentő alvás közben.

12. Remegés és tic.

13. Villogás a szemekben, háló a szemek előtt.

14. Megnövekedett szemnyomás.

15. Fájdalom a szem felfelé és oldalra mozgatásakor.

16. Diencephaliás és vegetodisztonikus krízisek (izzadás, hidegrázás, ok nélküli hidegrázás).

17. A testhőmérséklet instabilitása, mint például a termoneurózis.

18. Túlműködés, pajzsmirigy-működés jelei.

19. Elhízás.

20. Kimerültség.

21. A kóros menopauza jelenségei.

22. Terhesség toxikózisai.

23. Fibromyomák.

24. Mastopathia.

25. Meddőség.

26. Vetélések.

27. A méhnyak eróziója és polipjai.

28. Fájdalmas időszakok és cikluszavarok.

29. A gége és a hörgők görcsei (asztmás rohamok).

30. Légszomj.

31. Légzés a szájon keresztül.

32. Légzési aritmiák.

33. Időszakos levegőhiány érzés.

34. Elégtelen belégzés érzése.

35. A mellkas mozgáskorlátozottságának érzése.

36. Félelem a fülledtségtől.

37. Vazomotoros típusú nátha.

38. Szaglás elvesztése.

39. Gégegyulladás, arcüreggyulladás, homloküreg-gyulladás.

40. Megfázásra való hajlam (hörghurut, influenza).

41. Köhögés (száraz vagy köpet).

42. Szájszárazság vagy orrgarat.

43. Rádiósérülés.

44. Tüdőtágulat.

45. Krónikus tüdőgyulladás.

46. ​​Bronchiectasia és spontán pneumothorax.

47. Különféle típusú mellkasi fájdalom.

48. Rossz testtartás.

49. Tachycardia.

50. Extrasystole.

51. Paroxizmális tachycardia.

52. A szív, a végtagok, az agy, a vesék ereinek görcsei.

53. Fehérje a vizeletben.

54. Ágybavizelés.

55. Oxalátok, urátok a vizeletben.

56. Nocturia.

57. A végtagok és más területek hideglelése.

58. Fájdalom a szív területén.

59. Angina.

60. Magas vérnyomás.

61. Visszér.

62. A bőr márványosodása.

63. Az erek törékenysége (ínyvérzés, orrvérzés).

64. Pulzáció érzése különböző területeken (pulzáló fülzúgás).

65. Szívinfarktus.

66. Stroke.

67. Fokozott véralvadás.

68. Trombózis (thrombophlebitis).

69. Hiperkoleszterinémia.

70. Eozinofília.

71. Vérszegénység.

72. Csökkent, megnövekedett étvágy.

73. Nyálcsorgatás.

74. Az ízlés elvesztése vagy torzulása.

75. Fájdalom az epigasztrikus régióban.

76. Colitis (székrekedés, hasmenés).

77. Fájdalom a jobb hypochondriumban.

78. Gyomorégés.

79. Böfögés.

80. Hányinger, hányás.

81. Puffadás.

82. Gastritis és gyomorfekély és nyombélfekély.

83. Gyors fizikai fáradtság.

84. Izomfájdalom.

85. Izomgörcsök.

86. Fájdalom a csöves csontokban.

87. Száraz bőr.

88. Pustuláris kiütés.

89. Viszkető bőr.

90. Ekcéma.

91. Psoriasis.

92. Sápadtság.

93. Akrocianózis.

94. Quincke-ödéma.

95. Arc paszta.

96. Lipomatosis.

97. Infiltrátumok (injekció után).

98. Osteophyták és sólerakódások.

99. Koleszterin lerakódások a bőrön.

Mint láthatja, a lista meglehetősen lenyűgöző. Itt az ideje, hogy megismerkedjen azzal, hogyan sajátíthatja el önállóan a Buteyko módszert a kívánt eredmény elérése érdekében.

A módszer gyakorlati elsajátítása

A Buteyko-módszernek van egy megváltoztathatatlan szabálya. Másképpen öt ujj szabálynak nevezik. Az öt ujj szabálya ezt mondja:

(1) Csökkenés

(2) mélység

(3) légzés

(4) a rekeszizom relaxációja

(5) amíg enyhe levegőhiányt nem érez.

Ez a szabály nagyon egyszerű: a belégzési vágyat az egész munkamenet során fenn kell tartani. Vagyis a szokásos mennyiségű levegő folyamatosan „nem jut el”, a szervezet hozzászokik egy új programhoz.

A lélegzetvisszatartás hozzájárul a helyes légzés kialakulásához, de a gimnasztika fő eleme az inspiráció mélységének csökkentése.

Annak érdekében, hogy ne vegyen mély levegőt, edzés közben ajánlatos szoros övvel megfeszíteni a mellkasát. A helyes légzés ne legyen hallható vagy látható.

1. Lélegezz néhány percig úgy, hogy se a gyomrod, se a mellkasod ne mozduljon el.

2. Tartsa vissza a lélegzetét.

3. Vegyél felületes lélegzetet 2-3 percig (hogy minden alkalommal, amikor be akarsz lélegezni több levegőt). 15, 20, 25, 30 másodpercenként lélegezzen be. Belégzéskor ne tartsa vissza a lélegzetét, azonnal lélegezzen ki, és folytassa a kilégzést. Csak az orrán keresztül lélegezzen be. Ha nagyon nehéz visszatartani, mély, görcsös lélegzetvétel tör ki, csökkentse a szünetet, de továbbra is sekélyen és rendszeres időközönként lélegezzen be. Ne kövesse folyamatosan az óra mutatóját. Próbálj meg visszaszámolni magadban, és kitalálni, mikor telt el a szükséges idő, és tudsz lélegezni, csak időnként irányítsd magad az órára nézve.

Ritka légzés

1. szint: 1-5 s - belégzés, 5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 4 légzés percenként.

Végezzen 1 percig, majd a légzés leállítása nélkül lépjen a következő szintre.

2. szint: 2-5 s - belégzés, 5 s - belégzés közben tartsa vissza a lélegzetet, 5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 3 légzés percenként.

Végezzen 2 percig.

3. szint: 3 - 7,5 s - belégzés, 7,5 s - késleltetés, 7,5 s - kilégzés, 5 s - szünet; 2 légzés percenként.

Végezzen 3 percig.

4. szint: 4-10 s - belégzés, 10 s - késleltetés, 10 s - kilégzés, 10 s - szünet; percenként 1,5 lélegzetet kapunk.

Dupla lélegzetvisszatartás

Először egy maximális szünetet kell végrehajtani a kilégzéskor, majd egy maximális szünetet a belégzéskor.

Ezután: maximális szünet ülő helyzetben – 3-10 alkalommal; maximális szünet helyben járás közben – 3-10 alkalom; maximális szünet helyben futás közben – 3-10 alkalom; a maximális szünet a guggolásban 3-10 alkalom.

Sekély légzés

Kényelmes testhelyzetben ülve a maximális ellazulás érdekében mellkasi légzőgyakorlatot végzünk. Fokozatosan csökkentjük a be- és kilégzés mennyiségét, láthatatlan légzésre vagy a nasopharynx szintjén történő légzésre. Az ilyen légzés során először enyhe, majd közepes vagy akár súlyos levegőhiány jelentkezik, ami megerősíti a gyakorlat helyes végrehajtását. 3-10 percig sekély légzést kell végeznie.

Minden gyakorlatot orron keresztül lélegezve és zaj nélkül kell végrehajtani. A komplex végrehajtása előtt és után ellenőrző méréseket végeznek: MP - maximális szünet, impulzus.

A felnőttek normál MP értéke: kielégítő – 30 s, jó – 60 s, kiváló – 90 s.

Pulzus: kielégítő – 70 ütés/perc, jó – 60 ütés/perc, kiváló – 50 ütés/perc.

Közép- és középiskolás korú gyermekeknél az MP általában 1/3-al kevesebb, a pulzus 10 ütés/perccel több. Óvodás és általános iskolás korú gyermekeknél az MP 2/3-al kevesebb, a pulzus percenként 20 ütéssel több.

Célszerű egy sor gyakorlatot éhgyomorra végezni.

Sekély légzés a fizikai aktivitás elemeivel

Álljon egyenesen, lélegezzen ki a szokásos módon, és belégzés nélkül hajtson végre több mozdulatot az általános fizikai edzés szokásos komplexumából átlagos tempóban vagy az átlag alatt. Nem kell kapkodni.

1. Emelje oldalra kinyújtott karjait, 10 mozdulatként lélegezzen be.

2. Hajoljon, 5-6 mozdulattal lélegezzen be.

3. Végezze el a „marást” ferde helyzetben, 8-10 mozdulattal belélegezve.

4. Ugyanígy végezhet forgó mozdulatokat a karjával és a fejével, a törzs oldalra hajlításával és egyéb könnyű fizikai gyakorlatokkal. Ne felejtse el, hogy kevesebbet kell belélegeznie, mint amennyit szeretne.

Az edzés első évében napi 6 alkalommal, 4 óránként kell gyakorolnia, éjféltől (0 óra) kezdődően. Egy-egy alkalom kezdetben 25 percig tart (5 sorozat 5 perc), és fokozatosan egy órára (6 sorozat 10 perces) nő. Sikeresen csökkentett inhalációs térfogattal elérheti a CP-érték heti 1 másodperces növekedését. Például a CP kezdeti értéke 15 s (ez a szám meglehetősen gyakori). 45 hét alatt hozzáadhat 45 másodpercet, és a CP-t 60 másodpercre hozhatja. És ez Buteyko szerint az egészséges emberben rejlő norma. Az órák munkaintenzitása magas - 45 hét 7 napból és 6 óra naponta; összesen - 1890 óra az első évben.

Az 1. edzésév során kialakult egészséges légzési ritmus (8 ciklus/perc) és perctérfogata (kb. 3 liter levegő/perc) megszilárdítása érdekében a 2. évben az edzés térfogata 2-szeresére csökken. napon (egy óráig). A 3. évben napi egy órás tanóra javasolt.

A CP-t a reggeli órák teljes időtartama alatt figyelik. Nem szabad csökkennie - éppen ellenkezőleg, növekednie kell, bár nagyon lassan: körülbelül heti 1 másodperccel. Ha a CP értéke ennek ellenére csökken, akkor a csökkenés kompenzálására további képzési tanfolyamot kell végezni.

Ellenjavallatok

Annak ellenére? hogy a Buteyko szerinti légzésedzés nem igényel különleges feltételeket vagy felszerelést, az elégtelen légzés elfogadható határvonalának átlépésének veszélye megnehezíti ennek a módszernek az önálló elsajátítását. Vannak olyan emberek, akiknek csökkent a szén-dioxid-érzékenysége és nagy az akarati motivációjuk. A Buteyko módszerrel végzett edzés során túlságosan elragadhatnak, és túlléphetik a vérben megengedett szén-dioxid-koncentrációt, ami veszélyes következményekkel jár.

Jobb, ha ezt a módszert nem saját maga, hanem speciális klinikákon tanulja meg (a Buteyko klinikák az ország számos városában léteznek).

Ezenkívül sok szakember azt tanácsolja, hogy más okokból is óvatosan használja ezt a módszert. Bár bizonyíték van arra, hogy korai stádiumban ez a légzés visszafordíthatja a daganatos folyamatok kialakulását (jóindulatú daganatokról beszélünk), az orvosok nem javasolják a Buteyko légzés használatát daganatok kezelésére. Semmilyen körülmények között ne próbáljon légzéssel menekülni az akut gyulladásos folyamatok sebészeti beavatkozásától. A hashártyagyulladást, tályogokat, gennyedést, gangrénát nem lehet „lélegezni”.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a Buteyko-módszer nem tud segíteni minden bronchiális asztma esetén.

Különösen nem alkalmas a tüdőartériákban magas nyomású betegek számára. Nem segít a szövetek állandó oxigénéhezése esetén.

V. F. Frolov módszere – endogén légzés

Amikor az orvosok 1963-ban Vlagyimir Fedorovics Frolovnál tuberkulózist diagnosztizáltak, nem is sejtette, hogy a jövőben más betegeknek is reményt ad majd a gyógyulásra egy speciális légzésedzési eszköz létrehozásával. Aztán tényleg gyorsan meg akart gyógyulni, ezért elkezdte tanulmányozni a légzőrendszert a gyógyulás érdekében.

Leginkább a Buteyko légzőrendszert szerette. Ebben a rendszerben csak egy dolog nem felelt meg neki: a Buteyko-módszer szerint a betegeknek napi 5-6 órát kell gyakorolniuk, vagyis ebben az üzemmódban kell élniük. Ráadásul sokan nem tudták önállóan elsajátítani a Buteyko-módszert, és tapasztalt oktatók folyamatos irányítására volt szükségük. Frolovnak ez sem tetszett. „Ez a tényező nem felelt meg nekem” – jegyzi meg V. Frolov. "Ha van olyan légzési módszer, amely nem igényel különleges feltételeket és felszerelést, miért nem használhatod otthon, egyedül?"

A Buteyko-módszerrel párhuzamosan Frolov R. B. Strelkov professzor „normobárikus hipoxiájával” is megismerkedett, ahol a gyógyító hatást 9-15%-ra csökkentett oxigénkoncentrációjú levegőkeverék belélegzésével érik el. A felszabaduló szén-dioxidot egy speciális berendezés szívja fel úgy, hogy koncentrációja ne haladja meg a megengedett határértéket. Frolov megtudta, hogy a hipoxiás légzésmód a szervezetre is jótékony hatással van.

A Buteyko-módszer előnyeinek és hátrányainak elemzése egy nagyon konkrét célt tűzött ki maga elé: Frolov tudatában egyre mélyebben gyökeret vert egy olyan univerzális eszköz létrehozásának gondolata, amely olcsó és egyben hatékony legyen. Az eredmény egy légzésszimulátor lett, amelynek modelljét Frolov 1989-ben alkotta meg. Segítségére volt a folyadékok és gázok mozgásában szerzett mérnöki ismeretei, valamint feltalálói szelleme. Már az 1970-es években elkezdett információkat gyűjteni a gyógyítás új eszközeiről és módszereiről, amikor úgy érezte, hogy a szervezet tartalékainak felszabadításával meg kell erősítenie saját egészségét.

Az alveoláris oxigénéhezés (hipoxia) (Strelnikova módszere) és a hypercapnia (Butejko módszere) gyógyító hatásának kiaknázása érdekében a szimulátor létrehozásakor Frolov figyelembe vette a belégzéssel és kilégzéssel szembeni ellenállást, valamint a hatást fokozó további kapacitást. visszatérő légzés.

1989 végén az Egészségügyi Minisztérium szakbizottsága felülvizsgálta a készülék prototípusát. Ezután a 2. Moszkvai Orvosi Intézetben tesztelték, majd ipari mintákat készítettek és megkezdődtek a klinikai vizsgálatok. 1990-1995 között zajlottak. Oroszország vezető orvosi kutatóintézeteinek klinikáiban: "Sport Kutatóintézet", Gyermekgyógyászati ​​Kutatóintézet, 2. Moszkvai Orvosi Intézet, Orosz Orvostudományi Akadémia Orvosi Radiológiai Kutatóközpontja stb. Pozitív eredmények születtek, és 1995 decemberében , az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma engedélyezte a szimulátor használatát az orvosi gyakorlatban.

1997 óta a Dynamika cég (Novoszibirszk) támogatásának köszönhetően a szimulátort nagy mennyiségben gyártják, és a gyógyszertári láncon keresztül az egész országban forgalmazzák. A TDI-01 készülék és használatának módja meglehetősen egyszerű, kényelmes és rendkívül hatékony. Éppen ezért az orosz kormány 2002. január 17-i rendeletével a Frolov légzésszimulátor felkerült a legfontosabb, létfontosságú orvosi termékek listájára.

Frolov szerint az új légzéstechnika sikere a különböző korcsoportok tömeges fejlődésében fejeződött ki. Ez annak köszönhető, hogy a szimulátor segítségével a levegő és a vér kölcsönhatása vékony tüdőszöveten keresztül finoman és pontosan szabályozott, a tüdő légzőfelülete szinte maximálisan kihasználható, és a benne lévő vér telített. vörös vérsejtek.

A vér ilyen erőteljes elektronikus feltöltése fiatalító hatást fejt ki az erek belső bélésére, segíti a szervezet teljes kapillárishálózatának kihasználását, és ami a legfontosabb, mindenhol serkenti a sejtlégzést.

A szimulátor egy aeroszolkamra, tartályba helyezett légzőcsővel. Az inhalációhoz szódaoldatot, valamint infúziót vagy kivonatot használnak. gyógynövények, olajemulzió stb. A folyadékot 40-60 °C-ra melegítjük, a hőmérséklet fenntartása érdekében a szimulátort vízfürdőbe helyezzük. A készülék olyan okosan van megtervezve, hogy ellenáll a be- és kilégzésnek, így a szervezetet hozzászoktatja a benne lévő növekvő szén-dioxid- és csökkenő oxigénkoncentrációhoz. Az edzés eredményeként az ember megtanulja a testet levegő nélkül oxigénnel ellátni - endogén légzés.

Amíg az 5 éves klinikai vizsgálatok zajlottak, a szimulátor készítője egymástól függetlenül meghatározta az időparamétereket, a PDA-t, a légzés típusát, a szimulátorban lévő víz mennyiségét, a légzési ellenállást be- és kilégzéskor stb.

Frolov a sportolóktól kölcsönzött módszert használta: minden további légzési edzés az előző elsajátított szintről indult. Következetesen és nagyon fokozatosan a légzési ciklus időszaka - az egyik légzés kezdetétől a másik kezdetéig tartó idő - meghosszabbodott. Frolov a légzési ciklus időszakát PDA-nak nevezte (a légzési aktus időtartama). Ennek az elvnek a sikeres megvalósítása megmutatta: a szervezet egyre tovább tud élni ugyanazon a friss levegő adagon, ami hatékonyabb anyagcserét és nagyobb energiatermelést jelez.

A feltalálót magával ragadta a PDA fokozatos növekedése. „Ez volt az egyik fő ösztönző másfél év alatt” – írja V. Frolov. – Ma tanítványaim 2-3 hónap alatt sajátítják el az endogén légzést, jó technikával és a cél világos megértésével. Lassan sétáltam, mintha a sötétben volnék, egy ismeretlen erdőn át. Emlékszem, milyen büszke voltam, amikor percenként 4 levegőt tudtam venni a szimulátoron, és összehasonlítottam magam a jógikkal, amikor percenként egy levegővétellel bírtam a készülék nélkül.”

Amikor a PDA túllépte az 5 percet, ami összemérhető a gyöngyvadászok maximális lélegzetvételével, ez a jelenség tudományos magyarázatot igényelt. De a tudomány hallgatott. Pedig a lassú felépülés minden tekintetben azt jelezte, hogy Frolovnak valóban hatékony módszere van a kezében. Ezért a PDA növekedése a kísérleti módon folytatódott.

Ha a 60-70 másodperces PDA előtt 1 másodperc volt a növekedés munkamenetről munkamenetre, akkor a 70 másodperces PDA elérésekor annak értéke görcsösen, több tíz másodpercig emelkedni kezdett. Eljött a nap, amikor Vlagyimir Fedorovics 30 percre kitolta a kilégzési késleltetést! A következtetés önmagát sugallta: a rögzített belégzési ellenállással és nagyon hosszú kilégzéssel járó légzéstréning segíti a szervezet önellátását oxigénnel. Így kerültek elő elképesztő tüdőtartalékok, amelyek használata gyógyító hatást hoz.

A briliáns gyakorlat után megjelent az elmélet. G. N. Petrakevics orvos a 90-es évek elején. 20. század bebizonyította, hogy a test sejtjei általában a sejtmembránok szerkezetében lévő savak oxidációja miatt látják el magukat energiával és oxigénnel. Feltárult azoknak a folyamatoknak a lényege, amelyek révén a szervek és szövetek sejtjeit aktív munkára serkentik. Ez a szállítószalag a következőket tartalmazza: légzés - lassú égés, a vörösvértestek elektronikus gerjesztése, energiapotenciál előállítása a vörösvértestek által az erekben való mozgásuk során, az elektronikus gerjesztés átvitele a célsejtbe. A belső energia szállítószalag teljesítménye és megbízhatósága a következő példából látható. Egy 70 kg-os nyugalmi testtömegű ember keringési rendszerében percenként körülbelül 3 kg vörösvértest fordul meg.

A G. N. Petrakevics által javasolt légzéselmélet alapján V. F. Frolov olyan gyógyító módszert épített ki, amellyel sikerre számíthatott. Lenyűgöző következtetésre jutott – az öregedés üteme attól függ, hogyan lélegzik az ember. Sikerült olyan mechanizmust találnia, amely a légzés segítségével szabályozni tudja a sejtek energiaellátásának, anyagcseréjének alapvető folyamatait, valamint a magas immunstátusz kialakulását. A lezajló folyamatok szabályszerűségét objektív adatok igazolják.

Az endogén légzőkészülékek sejtek anyagcseréjének és energiaparamétereinek vizsgálata azt mutatja, hogy szervezetük sokkal hatékonyabban működik. A sejtek energiaszintje 2-4-szeresére nő, a szabad gyökök száma, amelyek feleslege a szövetek öregedésével jár, 4-8-szorosára csökken, a testhőmérséklet 1,3-1,5 °C-kal csökken. Ezek az eredmények a legmagasabb tudományos eredmények kategóriájába tartoznak, és még laboratóriumi körülmények között sem reprodukálhatók. A tudósok szerint az ilyen paraméterek fenntartása a szervezetben több mint 1,5-szeresére növeli a várható élettartamot. Sok ember nyugdíjas kor jelentősen javították egészségi állapotukat a Frolov szimulátor több hónapos használata után. Frolov szerint az olyan hírhedt, életkorral összefüggő betegségektől való megszabadulás ténye, mint a magas vérnyomás, a túlsúly, az ízületi merevség, az érelmeszesedés stb., Megerősíti az új lélegzet testre gyakorolt ​​egyedülálló hatását.

Az endogén légzés önálló elsajátítása

A Frolov kétféle képzést kínál:

· hipoxiás üzemmódban (vagyis az oxigéntartalom csökkenésével);

·endogén üzemmódban (átmenet belső légzésre).

Hipoxiás rezsim

A légzési edzést általában étkezés után 2-3 órával, naponta 1-2 alkalommal végezzük. A csövet a szájba helyezzük, és két ujjal befogjuk az orrot (1-2 hét múlva erre már nem lesz szükség). Ezután vegyen egy rövid (2 s) belégzést és egy hosszú folyamatos kilégzést. Nem mellkassal kell lélegezni, hanem a rekeszizommal (belégzéskor a gyomor kinyúlik, kilégzéskor pedig leesik).

A rekeszizom légzéssel szeretnék részletesebben foglalkozni. Mit jelent az ilyen légzés? Miért került előtérbe a V. F. Frolov szerint végzett egészségjavító légzőgyakorlatok egyéb tényezőivel (mérsékelt hypoxia és hypercapnia, vízállóságon keresztüli kilégzés, hegyi levegő) együtt?

A helyzet az, hogy a rekeszizom két részre osztja az emberi testet: a mellkasra és a hasüregekre. A membrán felett található a szív és a tüdő, amelyek egyetlen körben működnek. Az alábbiakban a gyomor-bél traktus, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy, a lép, a kismedencei szervek (nőknél), a prosztata (férfiaknál), a vesék és az ureterek láthatók.

Tehát képzelje el: vesz egy levegőt - a rekeszizom lemegy. Ilyenkor amellett, hogy vákuum hatására levegő kerül a tüdő alsó részeibe, a hasi szervek mechanikus masszírozása is megtörténik, ami minden szerv tevékenységére jótékony hatással van, pl. , a gyomor-bél traktus. Azok az emberek, akik évtizedek óta székrekedésben szenvedtek, 2-3 hét után jobban érzik magukat, és székletük is normalizálódik.

A hasi szervek masszírozása mellett a rekeszizom más funkciót is ellát. Ez, mint egy erős pumpa, segít a vér „felgyorsításában” az egész testben, javítva a mikrokeringést (mellesleg, testünkben az erek hossza 110 ezer km). Éppen ezért szinte a TDI-01 használatának első napjaitól javul az erek vérellátása, majd helyreáll az artériák, vénák, hajszálerek érrendszere, és ennek eredményeként a végtagok felmelegedése következik be, ill. a fejben és a fülben lévő zaj eltűnik.

Kilégzéskor a hasfalak visszahúzódnak, a tüdő felemelkedik, térfogata csökken, és masszírozzák. Ez különösen fontos a bronchopulmonalis patológiák (bronchitis, bronchiális asztma, szilikózis stb.) esetén. Ennek a masszázsnak köszönhetően (egyéb tényezők mellett) kiürülnek a tüdőből a por, nyálka, váladék, kátrány, stb. részecskék a tüdőből elmúlik.

A tüdő masszírozása és ennek eredményeként azok tisztítása a rekeszizom légzés legfontosabb eredménye.

A rekeszizom légzés elsajátításakor figyelni kell egy jellemzőre, amely a rekeszizom teljes összenyomását illeti kilégzéskor. Az ilyen kompresszió hipertónia esetén kizárt, mert a teljesen összenyomott rekeszizom, „ölelve” a szívet és a tüdőt, növeli az intrathoracalis és intrapulmonalis nyomást. Mit kell tenni? Lélegezzen rekeszesen, de kerülje a rekeszizom teljes összenyomását, amíg az artériás légzés normalizálódik.

Térjünk vissza a hipoxiás légzés technikájának elsajátításához Frolov szerint. A belégzés és a kilégzés fokozatosan meghosszabbodik a kilégzési idő növelésével. Amikor a légzési fázis ideje 15 másodpercre emelkedik, átváltanak részleges kilégzésre. Vagyis nem egyszerre fújják ki az összes levegőt, hanem részenként. Minden kilégzés 6 másodpercet vesz igénybe, majd szünetet tart a has ellazítása (1 másodperc), és egy új kilégzés. Ahogy gyakorolsz teljes idő a kilégzés fokozódni fog. Az „adagok” száma is növekedni fog. A légzési edzés időtartamát egyénileg választják ki, az egészségi állapottól és a szubjektív érzésektől függően, és 5-15 perc között változhat. A maximális edzésidő napi 40 perc.

A legyengült emberek az orrán keresztül lélegezhetnek be, majd egy csőbe lélegezhetnek ki (15-16 ml vizet öntünk a készülékbe). A szisztematikus légzési edzés az ülések számának fokozatos növelésével 5 percről 20 percre javítja a tüdő szellőzését és a köpet ürítését.

A szimulátoron a légzőgyakorlatokat étkezés után 2-3 órával végezzük, általában este, lefekvés előtt, naponta 1 alkalommal. Egyes esetekben az orvos javaslatára második leckét tartanak.

Az órák időtartama az első héten 10-15 perc, majd fokozatosan (napi 1 perc) napi 30-40 percre nő. A Frolov légzésszimulátoron végzett napi edzés fő tanfolyamának időtartama 4-6 hónap. A jövőben az egészség megőrzése érdekében napi vagy heti 2-4 alkalommal is mozoghat (megelőző tanfolyam).

Figyelem! Az esti légzőgyakorlatok után érdemes reggelig nem enni, ihatunk egy pohár vizet vagy cukrozatlan teát, gyümölcslevet, kompótot.

Cukorbetegek, gyermekek és terhes nők, valamint hipoglikémiás állapotban, kis adagokat fogyaszthatnak az esti edzés után, ha éhesnek érzik magukat, vagy az orvos ajánlása szerint.

Endogén rezsim

A hipoxiás légzésmód elsajátítása után továbbléphet az endogén módban végzett edzésre. A légzési aktus szerkezete megváltozik annak érdekében, hogy biztosítsa a kis mennyiségű levegő további felszívódását a tüdőbe és a rekeszizom relaxációját. Javasoljuk, hogy minden kilélegzett rész után, az utolsó kivételével, mikroszívással szívjon be egy kis levegőt az orron keresztül.

Szünet nélküli normál belégzés után az első adagot mérsékelten kilélegezzük. Ugyanakkor a gyomor ellazul, a mellkas és a vállak 3-4 cm-rel megnyugszanak kilégzéskor, majd a mellkas és a vállak 1 másodpercen belül felemelkednek korábbi helyzetükbe és így a 2. rész kilélegzik stb. a szokásos módon kilélegezzük, és újabb levegőt veszünk.

Figyelmet kell fordítani a has ellazítására és előre fektetett helyzetére az egyes levegőrészek akaratlan belélegzésének időszakában. Az orr passzív marad a mellkas és a vállak emelésekor. Maga a levegő bejut a tüdőbe.

Lehetséges hibák: a mellkas kitágulása, a mellkas és a vállak nagyobb emelkedésének és süllyedésének amplitúdója. A legjobb, ha nyugodt séta közben sajátítjuk el a nem apparátusos endogén légzést. A kilégzésnek rendkívül minimálisnak kell lennie. Ehhez levegőt kell felhalmoznia a tüdőben, és időnként kis adagokban ki kell engednie.

A kilégzés időtartama 3-6 s, a kilégzések közötti intervallumok 2-3 s. Ez nem történik meg azonnal. A levegőt rendkívül gazdaságosan javasolt zárt ajkakon keresztül, megközelítőleg ugyanolyan ellenállással kinyomni, mint egy szimulátoron. Fokozatosan, napi szinten az endogén légzés váltja fel a külső légzést. Ahogy a kondicionált reflexek kialakulnak, az endogén légzés éjjel-nappal válik elérhetővé.

Krónikus bronchitis

A szimulátoron végzett edzés során javul a légzőizmok állapota, ami a hörgők portól, köpettől és nyálkahártyától való tisztításához vezet. Jelentősen javul a hörgők átjárhatósága és a gázcsere a tüdőkeringésben. Hörghurut esetén javasolt a szimulátor használata inhalációhoz.

Bronchiális asztma

Hörgő asztma esetén a készülék használata növeli a vér szén-dioxid szintjét, ami segít megállítani a hörgőgörcsöt. Javul a szellőzés és csökken a hörgőelzáródás manifesztációja. A páciens könnyebben ellenáll a fizikai megterhelésnek.

Tüdőtágulás

Az eszköz segít enyhíteni a hörgőgörcsöket, miközben elvékonyítja a nyálkahártyát és javítja annak elválasztását a légcsőtől és a hörgőktől. A szimulátoron végzett gyakorlatok segítenek csökkenteni a szöveti duzzanatot és enyhíteni a hörgők nyálkahártyájának hipoxiáját. Ennek eredményeként a légzési elégtelenség kompenzálódik, és a beteg általános állapota javul. Ezenkívül az edzést javasolt kiegészíteni a készüléken végzett inhalációkkal.

Fokális tüdőtuberkulózis

Az eszköz kiválóan kiegészíti a betegség gyógyszeres kezelését, de semmi esetre sem helyettesíti. A foglalkozások javasolt ritmusa naponta egyszer lefekvés előtt, lehetőleg 21.00 és 23.00 óra között, vacsora legkésőbb óra előtt 3-4 órával. Az eljárás után sem inni, sem enni nem lehet. Az utasítások szigorú betartása lehetővé teszi, hogy a légzésedzést a legnagyobb hatású gyógyulás érdekében alkalmazza.

Az első hónapban a légzési idő naponta 30 másodperccel nő. A második hónapban az elért időtartam megmarad. A harmadik hónapban az órák időtartama fokozatosan 40 percre nő, és ezen a szinten marad a teljes gyógyulásig.

Szív ischaemia

A szimulátoron történő légzés segít megszüntetni a koszorúerek görcséit. Az artériás vér oxigéntartalmának növekedésének köszönhetően a szív normálisan működik. A sejtekben aktiválódik az anyagcsere, és megelőzhető az érelmeszesedés, kardioszklerózis és szívinfarktus kialakulása.

A TDI-01 készülék azonban nem helyettesítheti a koszorúér-betegség gyógyszeres terápiáját, így nem lehet önállóan törölni a felírt gyógyszereket, és csak szimulátor segítségével kezelni. Folyamatos orvosi felügyelet és EKG-ellenőrzés szükséges.

Hipertóniás betegség

A Frolov szimulátor lehetővé teszi az agy és a perifériás erek tónusának csökkentését, a neuronok anyagcseréjének, az agy funkcionális állapotának és a szívműködésnek a javítását.

A szervezet hipoxiához való alkalmazkodásának köszönhetően tartós vérnyomáscsökkentő hatás jön létre.

Vegetovaszkuláris dystonia

Ennek a betegségnek a fő oka a tüdő állandó hiperventillációja. A Frolov szimulátor segítségével a hiperventiláció ténye megszűnik, az agy funkcionális aktivitása nő, és a károsodott testfunkciók helyreállnak. Ennek eredményeként a személy felépül.

Aszténiás szindróma

Aszténiás szindrómával az agykéreg szöveti légzése károsodik, és az agysejtek energiája csökken. A szimulátor segít helyreállítani a szöveti légzést és növeli az agysejtek energiáját; Ezen túlmenően, a hardver effektus tonizálja a kéreg alatti struktúrákat minden edzés során. Az agy funkcionális aktivitása helyreáll, az ember általános fizikai és mentális állapota javul.

Patológiás menopauza

A kóros menopauza során a test minden rendszere szenved, és összetett, többrendszerű rendellenességek lépnek fel. A szimulátoron végzett rendszeres edzés azonban szinte teljesen kiküszöböli ezeket a jelenségeket. Általában ez a javuló légzés minőségének, az agysejtek fokozott oxigénellátásának és az anyagcsere normalizálásának köszönhető. Ezenkívül az eszköz jótékony hatással van a pszicho-érzelmi szféra állapotára.

Osteochondrosis

A szimulátor az osteochondrosis nélkülözhetetlen asszisztensének bizonyult. Az állandó légzőedzés javítja a hátizmok vérellátását, enyhíti a szöveti duzzanatot, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy javítsa a méreganyagok eltávolítását és aktiválja a sólerakódások tisztítását. A beteg állapota jelentősen javul.

Érelmeszesedés

Az érelmeszesedés során az erek elzáródnak, benőnek koleszterin plakkok, és károsodik a vérkeringés. A készüléken végzett edzés javítja a vérkeringést: feloldódnak a plakkok, javul az anyagcsere, javul a lipidanyagcsere.

Anyagcserezavarok által okozott betegségek

Minden úgynevezett anyagcsere-betegség elsősorban a szervezetben zajló légzési folyamatok zavarai miatt fordul elő. A készülék segít helyreállítani a megfelelő mikrokeringést, az oxigén- és tápanyag diffúziót, a sejtmembránok vezetőképességét, valamint javítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Ennek köszönhetően a test számos funkciója normalizálódik, a súly csökken, a betegségek megszűnnek. Az orvosok jó eredményeket értek el az arthrosis, az epekő és az urolitiasis stb. kezelése során a TDI-01-gyel.

Ellenjavallatok

Egyértelműen tiltott gyakorlat a szimulátoron a következő diagnózisú betegek számára: akut szomatikus és fertőző betegségek, krónikus betegségek éles exacerbáció és dekompenzáció stádiumában, légzési elégtelenség, amelyet súlyos hipoxémia kísér, visszatérő tüdővérzés és hemoptysis, súlyos hipertóniás krízis.

Az ellenjavallatok jelenlétét szakorvos (onkológus, pulmonológus, kardiológus, terapeuta stb.) határozza meg. Az implantátummal és transzplantációval rendelkező betegeknek egyeztetniük kell a szimulátor használatát kezelőorvosukkal. Arra vonatkozóan, hogy a szimulátor segít-e bizonyos esetekben onkológiai betegségekés az úgynevezett gyógyíthatatlan betegségekről még nincs tudományos adat.

Biofeedback módszer (BFB)

A biofeedback módszer története körülbelül 40 évre nyúlik vissza, de ennek az egészségjavító technológiának a virágkora az elektronika és a számítástechnika széles körű fejlődésének idején következett be. Az orosz tudósok óriási mértékben járultak hozzá a biofeedback technológia fejlesztéséhez.

Hazánkban a biofeedback módszerek kidolgozásának úttörői az Orosz Orvostudományi Akadémia Kísérleti Orvostudományi Intézetének (Szentpétervár) tudósai voltak, ahol több mint 30 éve folyik szisztematikus kutatás ebben az irányban.

Az intézethez kötődik A. A. Smetankin, az Orosz Biofeedback Szövetség jelenlegi elnöke is a biofeedback technológiával kapcsolatos munka kezdete. 1988-ban A. A. Smetankin részvételével egy hordozható "Cardiosignalizer" eszközt hoztak létre az akkori fejlett technológiák felhasználása alapján. Ezzel kezdetét vette a biofeedback technológia széles körű alkalmazása a hazai gyakorlati gyógyászatban.

Jelenleg a CJSC "Biosvyaz" a következő szakterületek BOS komplexeit gyártja:

Kardiopulmonális;

Logoterápia;

A pszicho-érzelmi állapot korrekciója;

A pszicho-érzelmi állapot korrekciója (új módosítás az alkoholizmus, a kábítószer-függőség, a neurózisok kezelésére stb.);

Mozgásszervi;

látásjavítás;

Szexológiai, urológiai és proktológiai betegségek megelőzése és kezelése;

Urológiai és proktológiai betegségek megelőzése és kezelése (gyermekek);

Terhes nők pszichofiziológiai felkészítése a szülésre.

A legtöbb ilyen módszernek nincs analógja külföldön.

A biofeedback egy olyan technika, amely a test szerveinek és rendszereinek kölcsönhatását valósítja meg a normális önszabályozás helyreállítása, valamint az egyén önfejlesztése érdekében. A biofeedback technológiák gyorsak, fájdalommentesek, nincs mellékhatásuk vagy ellenjavallatuk, és igényesek minimális költségek időt az ismert módszerekhez és helyreállítási módszerekhez képest. Hatékonyságban és eredményességben felülmúlhatatlan.

A biofeedback módszer elve első pillantásra egyszerű - az embernek lehetősége van látni és hallani, hogyan működik egyik szerve. Majd a kapott információk alapján olyan élettanilag helyes készségekre tanítják, amelyek biztosítják a szervezet tökéletes működését. A Biofeedback lehetővé teszi, hogy mindannyiunkat felvértezzünk az egészség megőrzéséhez, megerősítéséhez és helyreállításához szükséges készségekkel. A feladat a következő: a maximális teljesítmény biztosítása minimális saját energia ráfordítással.

Vegyük például az emberi motoros tevékenység szabályozását. Ez teljesen egyértelmű lesz: percenként használjuk a motoros funkciónkat, és tudjuk, hogyan tudjuk jól irányítani az izmainkat.

Építsünk egy vezérlő áramkört a bicepsz-összehúzódás funkcióhoz biofeedback módszerrel: egy bőrérzékelő bioelektromos jelet regisztrál, átalakítva azt az izomösszehúzódás amplitúdójává. Minél erősebb és hosszabb a bicepsz összehúzódása, annál magasabbra tér el a nulla jeltől.

De a bioelektromos jel átalakulása ezzel még nem ér véget. Ezt egy biofeedback eszközbe továbbítják, és fény (a képernyő fényoszlopának amplitúdója) és hang (hang) jelekké alakítják. És akkor megtörténik a legcsodálatosabb dolog: az ember kezdi látni és hallani, hogyan húzódik össze az izma!

A visszacsatolási lánc bezárul, de a biofeedback módszer még nem működött. Két további előfeltétel szükséges: instrukciók és motiváció a biofeedback oktatói feladatok elvégzéséhez.

Egy személynek világos szóbeli utasításokat kell adni. Attól függ, mit akarunk fejleszteni az izomban. Tegyük fel, hogy egy izom legyengül törés után. Növelnünk kell tevékenységét. Ebben az esetben az utasítások a következők lehetnek: „Próbálja összehúzni az izmot úgy, hogy a monitor képernyőjén a fényoszlop magassága növekedjen, és meghaladja a beállított küszöböt. A küszöbérték túllépését biztató hangjelzés jelzi. Ez azt jelenti, hogy helyesen hajtotta végre a gyakorlatot. Az utasításoknak világosnak és érthetőnek kell lenniük. A páciensben asszociatív kapcsolat alakul ki: összehúzom az izmot, erre az összehúzódásra válaszul megnő az oszlop amplitúdója, és egy bizonyos küszöbön biztató hangjelzés kapcsol be. Ez az első feltétel.

A második feltétel a következő: mivel tudatos edzést alkalmazunk, előfordulhat, hogy az ember nem akarja helyesen elvégezni a gyakorlatot. Tehát motivációt kell teremtenie számára (erős motiváló ok) ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtásához. Minél magasabb a motiváció szintje, annál hatékonyabb lesz a képzés. A végtelen változatosságot a gyakorlatban széles körben használják motivációs indítékként. számítógépes játékok, különböző módokon bátorítás és verbális megerősítés, kényelmes feltételek a biofeedback foglalkozásokhoz. A páciensben nemcsak a feladatok elvégzésének vágya van, hanem a sikerbe vetett bizalom is. A motiváció segít az embernek abban, hogy felismerje önmagát és feltárja lehetőségeit.

A technikai eszközökkel megszerzett információknak köszönhetően a páciens a gyakorlatokat a legoptimálisabban tudja elvégezni. Ebből adódik a biofeedback módszer alkalmazásának nagy hatékonysága.

A légzést ugyanúgy szabályozzák. A „harmonikus légzés” kifejezés a légzőrendszer és a szív- és érrendszer összehangolt működését tükrözi. Biztosítja az agy teljes működését és az autonóm idegrendszer. A. A. Smetankin és munkatársai hardveres-számítógépes módszert fejlesztettek ki a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működésének egyidejű monitorozására. Megállapították: minél jobb a légzőrendszer és a szív- és érrendszer idegi szabályozása, annál nagyobb a pulzusszám különbség a belégzés és a kilégzés során az egyes légzési ciklusokban. Csak egy számítógép képes ekkora eltérést észlelni, ha rendelkezik olyan programmal, amely egy szívverés idejét pulzusszámmá konvertálja. Például belégzéskor a szívverés időtartama 0,706 s, kilégzéskor pedig 0,923 s, ami azt jelenti, hogy belégzéskor a pulzusszám 85 ütés/perc, kilégzéskor pedig 65 ütés/perc. . A pulzusszám különbségét a belégzés és a kilégzés során (itt – 20 ütés/perc) A. A. Smetankin szívlégzési aritmiának (RAS) nevezte.

A biofeedback módszer működése szívriasztó készüléken keresztül

A. A. Smetankin és munkatársai olyan szívriasztót készítettek, amellyel láthatja és hallhatja, hogyan működnek a légzőszervek és a szív, mennyire összehangoltak. A szívriasztó készülék, amely érzékelőkkel ellátott eszköz a légző- és szívszervek működéséről megbízható információk megszerzésére, nincs hatással a szervezetre, és nem zavarja annak élettani folyamatait.

A készülék a szív és a légzőszervek ritmusával szinkronban 2 visszacsatoló jelet ad: az egyik fény, LED-skálán futó „nyuszi” formájában, a második hang, lüktető. Ahogy a „nyuszi” közeledik a skála tetejéhez, a hang tónusa növekszik, és fordítva, ahogy a „nyuszi” lefelé halad a skálán, fokozatosan csökken.

Ezenkívül a készülék kék vonallal jeleníti meg a légzési görbét: belégzés - a görbe felfelé, kilégzés - a görbe lefelé megy. A készülék az impulzusfrekvenciát oszlopok formájában adja meg ebbe a görbébe: minél magasabb a frekvencia, annál magasabb a sáv.

Membrán-relaxált technika

A belégzést a szokásos módon - az orron keresztül - végezzük. Ebben az esetben a belélegzett levegőt megnedvesítik és felmelegítik, mielőtt belépne a tüdő alveolusaiba. Útközben a levegő mentesül a porrészecskéktől. A belélegzés során a has kiemelkedése nagyobb légzőfelületet biztosít, ahol a levegő érintkezik a vérrel.

Lélegezz ki vékony sugárban a szájon keresztül, enyhén összeszorított ajkakon keresztül. Ez szabályozza a kilégzési ellenállást és növeli annak időtartamát. Ez az alveolusok bizonyos további felfúvódását hozza létre. A kilégzés időtartama 2-szer hosszabb, mint a belégzés. A légzési ciklus fázisai szünet nélkül helyettesítik egymást. A hasizmok nem erőteljesen húzódnak vissza, hanem fokozatosan és nyugodtan. A légzésnek kényelmesnek kell lennie, szükségtelen költségek nélkül. Ezt a légzéstípust diafragmatikusan ellazultnak nevezik.

Légzőszervi szívritmuszavar (RAC)

A DAS mindenekelőtt egy funkcionális mutató, amelynek értéke a test legfontosabb rendszerei - a légzőrendszer és a szív-érrendszer - munkájának összehangolását tükrözi. Minél jobban megbirkózik az autonóm idegrendszer e rendszerek munkájának összehangolásával, annál magasabb a DAS értéke.

Az inhalációkat (a légzési ciklus aktív fázisait) az autonóm idegrendszer szimpatikus részlege szabályozza; kilégzések (passzív fázisok) - a paraszimpatikus osztály által. Az inhaláció során a hörgők kitágulnak, a szív kamrái vért lövellnek ki: a jobb oldali - a tüdővénába költik; balra - oxigénnel dúsított artériás vér az aortába. Kilégzéskor a hörgők összehúzódnak, a pitvarok pedig felszívják a vért: a bal oldali – a tüdőből energiával telített; jobb - hulladék vér a vénás szakaszból. Nyilvánvaló, hogy a tüdő és a szív működésének jobb szabályozása érdekében az autonóm idegrendszernek több időre van szüksége a pulzus növelésére vagy csökkentésére. A légzés lelassítása éppen ilyen lehetőséget biztosít.

Nyugalomban egy gyakorlatilag egészséges ember 15 légzés alatt percenként 6 liter levegőt fecskendez a tüdőbe, pulzusa 72 ütés/perc. A légzési ciklus (a belégzéstől a belégzésig) 4 másodpercet vesz igénybe. Ezalatt a szív majdnem 5 összehúzódást hajt végre (ebből például 2 belégzéskor, 3 pedig kilégzéskor következik be).

A beteg ember gyorsabban lélegzik (például 20 légzés / perc) és több levegőt lélegzik be (például 9 liter / perc), és pulzusa magas - például 80 ütés / perc. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen személy légzési ciklusa mindössze 3 másodpercet vesz igénybe, amely alatt a szív mindössze 4 összehúzódást tud végrehajtani. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben a szervezet nehezebben tudja szabályozni a pulzusszámot, amikor belégzésről kilégzésre vált, és fordítva, kilégzésről belégzésre. Ezért arra számíthatunk, hogy a pulzusszám különbsége kisebb lesz, és a DAS is kisebb lesz, mint egy gyakorlatilag egészséges embernél.

Egy másik lehetőség egy képzett személy. Ritkábban lélegzik, pulzusa is alacsonyabb, mint egy gyakorlatilag egészséges emberé: percenként 8, illetve 60 ütés/perc. A légzés perctérfogata pedig csak 3 liter. Ez azt jelenti, hogy a légzési ciklus időtartama ebben az esetben 7,5 s, és a légzési ciklusban a belégzést a kilégzéstől 4 másodperces szünet választja el. A belégzés 2 másodpercig tart, és ezalatt a szív 2-szer összehúzódik. A szünettel járó kilégzés a fennmaradó 5,5 másodpercet vesz igénybe, és ezalatt a pulzusszám jelentősen csökken. Például, ha belégzéskor ez 90 ütés/percre emelkedik, akkor a kilégzés utáni szünet végén 60 ütés/percre csökkenhet (DAS = 30).

A. A. Smetankin kimutatta, hogy minél több DAS, minél aktívabban birkózik meg az autonóm idegrendszer a szív és a tüdő munkájának szabályozásával, annál kevesebb személyes energiát fordítanak munkájuk során. Tehát a szívriasztó segítségével történő légzéskor törekedni kell a lassú légzési ritmusra; Különös gondot kell fordítani a nyugodt, elnyújtott kilégzés figyelésére.

Tehát kényelmes testhelyzetet veszünk fel, jól érezzük magunkat, ellazítjuk a testünket és ráhangolódunk a gyógyulásra a tüdő és a szív összehangoltabb munkájának köszönhetően. Kikapcsolunk a mindennapi nyüzsgésből, és a légzésünkre koncentrálunk.

A szívmonitor monitorán látható, hogy a légzőszervek és a szív milyen harmonikusan működnek. Látható, hogyan változik a DAS értéke egy szabályozott légzési minta akaratlagos hatására. A gyakornok a monitor képernyőjén látja, hogy a DAS értéke a légzési minta változásainak megfelelően hogyan történik. Arra tanítják, hogy belégzéskor magasabb pulzust érjen el, kilégzéskor pedig csökkentse azt. A légzés tényleges természetének összehasonlítása a DAS értékével a biofeedback révén kiváló eszköz egyrészt a légzőszervek, másrészt a szív munkájának harmonizálására.

A. A. Smetankin és kollégái megfigyelései megerősítették, hogy a DAS értéke közvetlenül függ az ember pszicho-érzelmi és fizikai állapotától. Minél erősebb az egészségi állapot, annál nagyobb a DAS értéke és annál alacsonyabb a biológiai életkor. Amikor egy szilárd adatbank felhalmozódott, a következő biológiai korskálát állítottuk össze.

Biológiai életkor skála

Könnyű edzés: mindössze 10-15 alkalom, egyenként 25-30 percenként, szívmonitoron, orvos irányítása mellett helyreállítja a légző- és szívszervek harmonikus működését.

A biofeedback módszer alkalmazása fájdalommentes a páciens számára; A biofeedback berendezés a test jeleit (légzési ciklusok gyakorisága, pulzus, agyi ritmusok, izomzatból származó bioelektromos jelek) regisztrálja anélkül, hogy közvetlenül befolyásolná az embert.

Ellenjavallatok

Súlyos kísérő betegségek. Akut fertőző és nem fertőző, szisztémás és krónikus betegségek akut stádiumban, rosszindulatú daganatok, sérülések, amelyek a beteg általános közérzetének romlásával járnak. Ez lehetetlenné teszi vagy jelentősen akadályozza a biofeedback módszer alkalmazását.

Elhízás III fokozat. Ebben az esetben a páciens elektromos jelei annyira gyengülhetnek, hogy a hasznos jel megkülönböztethetetlenné válik a zajtól.

A szív ingerlékenységének és vezetésének súlyos zavarai. Súlyos bradycardia vagy extrasystole, ami megnehezíti a DAS-BOS módszer alkalmazását.

Rekeszizom sérv. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen diagnózis leggyakrabban a patológus előjoga. Másrészt nem valószínű, hogy a rekeszizom relaxációs légzés kialakulása során fellépő terhelések olyan jelentősek, hogy a sérv megfulladását okozzák.

Az agy fokozott görcsös készsége. Ez korlátozza az elektrooptikai eszközök használatát (számítógép-monitor, TV bio-számítógépes játékokhoz). Amikor ilyen betegekkel dolgozik, bármilyen léptékű vagy hangos biofeedback eszközt használhat.

Zokogó légzés J. G. Vilunas módszere szerint

Zokogó légzéstechnika

A zokogó légzés sírás közben lélegzik, természetes folyamat, amelyben az ember abbahagyja az orron keresztüli légzést, és a szájon keresztül kezd lélegezni. A Vilunas rendszer az egyetlen légzőrendszer a világ gyakorlatában, ahol a be- és kilégzés csak a szájon keresztül történik. Ez a légzés háromféle lehet: 1) erős; 2) mérsékelt; 3) gyenge.

Ha önállóan gyakorolsz, mindig erős, zokogó légzéssel kezdd.

Erős zokogó légzés

Lélegezz be– rövid (0,5 s) zokogás közben; belélegzés után nincs szünet, egy hosszú (2–3-10 s) kilégzés azonnal történik három hang egyikére - „ho-o-o”, „fu-u-u” vagy „f-f-f-f”; kilégzés után - természetes szünet (1-2 s), amely alatt nem lélegzik. Ezután minden megismétlődik - belégzés, kilégzés, szünet ...

Belégzéskor ki kell nyitnia a száját, és könnyet kell zokognia, mintha sírna. Ebben az esetben az érzésnek olyannak kell lennie, hogy a levegő a szájban maradjon, és ne jusson be a tüdőbe, és a belélegzett levegő mintha a szájpadlásba ütközne. Ne szűrje le a levegőt az ajkakon keresztül történő belégzéskor - a megfelelő légzés nem fog működni.

Lehetséges hiba– kellően mély lélegzetet veszünk, amelyben a levegő a tüdőbe kerül, és nem marad a szájban.

Ha belégzéskor-zokogva megjelenik egy hang, és azt kellemesnek találja, az azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van rá. Ha a hang kellemetlen, vegyen hallhatatlan levegőt és zokogjon.

Kilégzés Mindig simán, egyenletesen és hosszan készül, mintha egy csészealj forró teát fújna, hűtve azt. Soha ne lélegezzen ki hirtelen, mintha gyertyát fújna el. Kilégzéskor olyan érzésnek kell lennie, mintha a levegő magától, könnyedén és szabadon távozna, és te csak követed a kilégzést, anélkül, hogy megelőznéd. Nem lélegezed ki az összes levegőt a tüdődből – addig fújod ki, amíg jó érzés. Ha legalább 2-3 másodpercen belül könnyedén és szabadon kilélegzel, ez azt jelzi, hogy testednek zokogó légzésre van szüksége, mivel most nagyon kevés oxigén jut a szerveibe és az izmaiba (a légzés „bekapcsol” az agyból érkező jel alapján) . Nem szabad elragadtatnia magát egy hosszú kilégzéstől (5-8 másodperc vagy több). A legjobb idő a kilégzésre 2-3 másodperc, különösen eleinte, amikor még nem fejlődött ki a zokogó légzés készsége. A zokogó légzés befejezésének jelzése a kilégzés 0,5 s-ra történő csökkentése (a légzés „kikapcsol” a központi idegrendszer jelzése szerint is).

Lehetséges hiba– kilégzéskor próbáljon erővel levegőt fújni.

Kilégzéskor nagyon fontos a száj bizonyos helyzetének megtartása, a kiejtett hangtól függően. Amikor az „f-f-f-f” hangot hallja, az ajkak között egy kis rés van, amelyen keresztül a levegő szabadon fújódik. Ne nyomja szorosan az ajkát (ez egy másik hangot okozhat - „pf-f-f”). Az ajkak helyes helyzetét úgy érhetjük el, hogy az ajkakat csíkokra feszítjük, vagy „csípésbe” gyűjtjük.

Az „f-f-f-f” hang erősebb a „ho-o-o” és „fu-u-u” hangokhoz képest. Ezzel a hanggal lélegezve a vérnyomás 200-ról 140-120 Hgmm-re csökkenhet 4-5 perc alatt. Művészet. Ezért veszélyes az „f-f-f-f” hang az agy ereiben szklerotikus elváltozásokkal rendelkező emberek számára, mivel szó szerint 2-3 be- és kilégzés után szédülhetnek és fájdalmat érezhetnek. Az ilyen embereknek először tartózkodniuk kell ennek a nagyon erős hangnak a használatától, korlátozva magukat egy mérsékelt „fu-u-u” vagy egy gyenge „ho-o-o” hang használatára. A hangok felhasználásával történő légzés javítja a szervezet egészségi állapotát is, az erek szklerotikus elváltozásai és a vérrögök fokozatosan eltűnnek.

A "ho-o-o" hanggal a száj szabadon és szélesen nyílik. Kilégzéskor ejtse ki magának a „ho-oo-o” hangot - a torok és a gége izmai azonnal megfeszülnek, és a levegő elhagyja a torkot. A kilégzés csendesen történik, nem lehet hallható "x-x-x-x" hang. A száj a teljes kilégzés alatt nyitva van; csak a teljes kilégzéssel tudod összefogni az ajkaidat és bezárni a szádat.

Lehetséges hiba- az ajkak konvergenciája a még folyamatban lévő kilégzés folyamatában. Ebben az esetben egyes emberek számára veszélyes „f-f-f-f” hang keletkezhet, vérnyomás-emelkedés stb.

A „fu-u-u” hang kiadásakor ki kell nyitnia a száját, hogy körülbelül akkora lyuk keletkezzen. Dió. Ehhez: 1) ne ejtse ki az "f" hangot, csak "u-u-u"; 2) kerekítse körbe az ajkát (az egyéni lyuk méretének meghatározásához helyezze a mutatóujját a szájába, szinte érintse az ajkával). Ne húzza össze az ajkait, mert ez „ffffff” hangot okozhat. A kilégzés az ajkakkal történik, és szintén nem hallható.

Lehetséges hiba- a levegőt a "fu-u-u" hangjára nem az ajkak fújják, hanem a torok.

Mivel a „fu-u-u” hang kiadásakor az ajkak közötti lyuk viszonylag kicsi, a figyelem legkisebb gyengülése az ajkak veszélyes közeledéséhez és az „f-f-f-f” hanghoz vezethet. Ezért a „fu-u-u” hang kiejtésekor nagyon óvatosan figyelje az ajkak helyzetét, ne engedje, hogy közelebb kerüljenek a kilégzés végéig.

Szünet. Kilégzés után természetes szünet következik - 1-2 másodperc. Ez idő alatt ne lélegezzen. Az idő számolásához elmondhatja magának: „Egy gép” (1 mp) vagy „Egy gép, két gép” (2 s), és csak ezután vegyen ismét egy rövid levegőt zokogva.

Lehetséges hiba- a zokogó légzést szünet nélkül, a belégzést-kilégzést pedig zokogás nélkül végezzük.

Mérsékelt zokogó lélegzet

Lehetőségek: lélegzet - 1 s zokogás nélkül, a levegő már bejutott a tüdőbe. Más szóval, nyugodt lélegzetet veszünk a szájon keresztül. Kilégzés ugyanarra a három hangra („ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f”), a kilégzés időtartama megegyezik az erős zokogó légzéssel (2-3-10 mp), kilégzés után szünet (1-2 s).

Mérsékelt zokogásos légzésre kell váltania a következő esetekben.

1. Amikor az erős zokogó légzés teljesen véget ért (vagyis a kilégzést bármilyen hangra 0,5 s-ra csökkentették).

2. Amikor az erős zokogó légzés folytatódik, de zokogáskor kellemetlen érzések jelentkeznek (fáradtnak tűnik, belefáradt a zokogásba). A megjelenő kényelmetlenség enyhítése érdekében zokogás nélkül váltson nyugodt lélegzetre. Ha ez elhúzódó kilégzést eredményez, az azt jelenti, hogy a szervezetnek valóban szüksége van mérsékelt, zokogó légzésre.

Halk zokogó lehelet

Lehetőségek: belégzés – 1 s, kilégzés – 1 s vagy kicsit tovább, szünet – 1-2 s. Kilégzéskor egy hangot ejtenek ki - „ho-o-o”. A belégzés meglehetősen gyenge, zokogás nélkül; levegőt irányítanak a tüdőbe.

Megjegyzendő, hogy amíg a szervezet beteg, a központi idegrendszer főként erős és mérsékelt zokogó légzést „bekapcsol”, hogy minden szervnek és izomnak több oxigént, és így táplálkozást biztosítson.

* * *

Zokogó légzés használatakor késztetést érezhet az ásításra. Az ásítás a test természetes önszabályozásának egy másik mechanizmusa, normalizálja a gázcserét és az anyagcsere folyamatokat, csökkenti ideges feszültség, az ásítás is hozzájárul az arcon lévő ráncok eltűnéséhez, vagyis a megfiatalodáshoz. Ezért szabadon ásítson, anélkül, hogy összeszorítaná az ajkát és a fogait.

A zokogó légzés során oxigénhiány érzése léphet fel – ekkor mély lélegzetet kell venni. Ez így történik: fokozatosan annyi oxigén gyűlik be a tüdőbe, amennyit éppen akar, de ezután egy ugyanolyan hosszú kilégzés következik „fu-u-u” hanggal (ameddig kellemes). Ha az oxigénhiány érzése elsőre nem enyhül teljesen, akkor szünet után („egy gép, két gép”) megismétlődik a mély lélegzet hosszan tartó kilégzéssel.

Ügyelni kell arra, hogy a zokogó légzés során ne legyen kellemetlen érzés (fájdalom, szédülés stb.). Éppen ellenkezőleg, kellemesnek, kényelmesnek, kényelmesnek kell lennie. A legkisebb kellemetlen érzés megjelenése azt jelzi, hogy helytelenül lélegzik. Ebben az esetben azonnal abba kell hagynia a zokogó légzést, ki kell derítenie, mi a hiba, és csak ezután kell folytatnia.

A zokogó légzés elsajátításakor állapotának állandó önellenőrzése szükséges. Amíg helyesen lélegzik, a test élettani folyamatai normalizálódnak, és több vitalitás halmozódik fel. A szabályok megszegése azonban súlyos kudarcokhoz vezethet, és tönkretehet minden erőfeszítést.

Amíg helyesen lélegzik, a vérnyomás normalizálódik, megközelíti a normálisat; azonban anélkül, hogy odafigyelne arra, hogy a test már feladta a zokogó légzést (lerövidült a kilégzés), és erőszakkal folytatva, szó szerint 2-3 be- és kilégzés alatt megzavarja a normális anyagcsere folyamatokat, ami azonnal jelentős vérnyomás emelkedés. Ha helyesen alkalmazza a zokogó légzést, azonnal észrevesz néhány pozitív változást közérzetében, mellékhatások nem jelentkeznek. Azonban az idős embereknek, akiknek már vannak szklerotikus elváltozásai az agy ereiben, ajánlott tartózkodni a zokogó légzéstől az „f-f-f-f” hang hallatán, mivel gyors és jelentős vérnyomásesés (5 perc alatt a nyomás 200-ról 140-120 Hgmm) akadályozhatja és megzavarhatja az agysejtek táplálkozását, és ennek következtében 2-3 be- és kilégzés után enyhe szédülés léphet fel. Eleinte mérsékeltebb „ho-o-o” vagy „fu-u-u” hangzást kell használnia, és amikor a test kellően egészséges, átválthat az „f-f-f-f” hangra.

Egyes betegeknél (például bronchiális asztmában) a „ho-oo-o” hang használatakor valamilyen fájdalom és rekedtség jelentkezhet a torokban. Tehát egyelőre nem szabad ezt a hangot használniuk. Ahogy azonban a jövőben egészségesebbé válnak, áttérhetnek a „ho-o-o” hangzás használatára is.

A „ho-o-o”, „fu-u-u”, „f-f-f-f” hangokat a légutak, a torok, a gége, az ajkak izomzatának feszültsége okozza, aminek köszönhetően a kilégzés gyógyító hatása, megnyújtja a légzést. A megfelelő hangok váltogatásával megfeszíti a légutak különböző izomcsoportjait.

A kilégzés utáni szünetben feszültségben tarthatja azokat az izomcsoportokat, amelyek a hang kiejtésekor megfeszültek; ez elősegíti a természetes belégzési szükségletet. A szervezet így határozza meg a szünet optimális időtartamát - 2 s. Ezért, ha valaki azt mondja, hogy hosszabb szünetet tarthat (például 10-15 másodpercig), Vilunas ezt nem tanácsolja, mivel az ilyen meghosszabbítás már nem elégíti ki a szervezet szükségleteit, ezért haszontalan, sőt káros.

A zokogó légzés időtartama a test feszültségének szintjétől, a fiziológiai folyamatok megzavarásának mértékétől függ egy adott pillanatban, és ebből következően attól, hogy mennyi oxigénre és energiára van szüksége minden szervnek és izomnak. Minél erősebbek ezek a zavarok, annál hosszabb lesz a zokogó légzés. 2-3 lélegzettől 1 óráig tarthat, néha tovább is.

A „ho-o-o”, „fu-u-u” vagy „f-f-f-f” hangok használatának sorrendje a következő: lélegzel, először egy hangot kiejtve, amíg nem érzi, hogy a kilégzés lerövidült, majd válthat egy másikra. hang stb. Amikor a zokogó légzés véget ért, váltson át normál orrlégzésre. Az ilyen váltogatásokat naponta 4-5 alkalommal, sőt gyakrabban is megtehetjük: ehhez 1-1,5 óránként ellenőrizzük, hogy a szervezetnek van-e szüksége zokogó légzésre. A tesztet a kilégzés kényelme alapján végzik.

Figyelembe véve a zokogó légzés kivételes egészségügyi előnyeit, szükséges, hogy a lehető legtovább természetes módon, a szervezet szükségleteinek megfelelően meghosszabbíthassuk. Az egyik mód, ahogy fentebb említettük, a „ho-o-o”, „fu-u-u” és „f-f-f-f” hangok váltogatása. Ezeket a hangokat tetszőleges sorrendben váltogatva jelentősen meghosszabbíthatja a zokogó légzést és biztosíthatja a test maximális gyógyulását, ami hatékony megelőzésként szolgál bármilyen betegség esetén.

A zokogó légzés meghosszabbításának másik természetes módja a mozgás használata. Tehát, ha ülés közben leállt a légzés, változtassa meg a testhelyzetét (például álljon fel és kezdjen el mozogni), és a zokogó légzés újraindulhat. Séta közben (munkába, munkából stb.) különösen jó a zokogó légzés alkalmazása, és nem kell számolnia a lépéseit - csak figyelje a légzését a már leírt technika szerint.

Figyelmet kell fordítani a következő fontos pontra. Az első napokban, amikor a megbetegedett szervek működése még csak most kezd normalizálódni, a hipertóniás betegeknél időről időre fájdalom jelentkezhet, vagy visszatérhet a magas vérnyomás. Ekkor a zokogó légzést az egyszeri gyógyszerfelvétellel párhuzamosan kell alkalmazni. A betegség visszatérése közötti szünetek fokozatosan meghosszabbodnak, ami végül a gyógyszerek teljes elutasításához vezet.

Megbocsáthatatlan hiba lenne az a tudatos vágy, hogy a zokogó leheletből sokkal többet vegyünk ki, mint amit az adni tud. A zokogó lélegzet erőszakos megszorítása negatív eredményekhez vezet. Ha a legkisebb kellemetlenséget tapasztalja, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot.

Az első napokban minden alkalommal, amikor lélegezni szeretne, ne vegyen 5-6 lélegzetnél többet. A lényeg a helyes légzés. Ehhez reggel keljen fel, és ellenőrizze a szervezet zokogó lélegzet igényét. A teszt 1 másodpercig tart: egy rövid belégzés és egy hosszú kilégzés. Ha a kilégzés sikeres, több levegőt is vehet. Ezután a nap folyamán körülbelül óránként ismételje meg ezt a légzést. Az Ön fő feladata a helyes légzés készségének megszilárdítása, emlékezzen az ajkak helyzetére különböző hangok(jó előbb tükörbe nézni). Mindez lehetővé teszi, hogy a zokogó légzést 2-3 napon belül bármilyen helyzetben (fekve, ülve, állva, sétálva, otthon, az utcán, közlekedésben stb.) aktívan alkalmazza, hatékonyan gyógyítva a testét.

A Vilunas-módszer hátrányai

Emlékeztetni kell arra, hogy Vilunas J. G. légzőtornája - zokogó lélegzet - mindenekelőtt egyfajta vészhelyzeti önsegítés. Szórványosan, "sürgősségi" módon gyakorolható. De a szokásos, nyugodt légzésen nem változtathatsz. Egy ilyen problémát más módszerekkel kell megoldani: V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin szerint (a Samozdrav komplexum segítségével).

A természetes légzéstípus helyreállításának koncepciója, amelyet K. V. Dineika javasolt

A 20. század végén. kezdett kialakulni a túlzott légzés gondolata modern emberek– kiderült, hogy a tüdőt kitöltő levegő túl magas oxigénkoncentrációja veszélyes az erek belső nyálkahártyájára. Ezért különféle légzőgyakorlatokat kezdtek kidolgozni, amelyek célja a légzés gyengítése, a természetes légzés elérése, amely úgy értelmezhető, mint az artériás vér normál szén-dioxid-koncentrációjának biztosítása, és ami még fontosabb, elegendő oxigénkoncentráció a levegőben. a tüdő feltöltése. Itt az elegendő oxigénkoncentráció nem 16%, ami a normál légzésre jellemző, „erős” tüdőszellőztetéssel (8 MOD vagy több nyugalomban), hanem valamivel kevesebbet (15-9%). Ehhez a MOD nem haladhatja meg a 4,5 liter levegőt.

Ezen technikák egyikét - a természetes légzés biztosítását - fiziológus, pszichoterapeuta, a szakterület specialistája ajánlja. fizikoterápia K.V. Dineika. Létrehozott egy pszichofizikai képzési komplexumot, amely speciális légzőgyakorlatokat tartalmazott, hogy helyreállítsa a fizikai inaktivitás és stressz körülményei között elveszett légzés természetes típusát. Dineika szerint a természetes légzéstípust a harmónia és az összes légzőizom részvétele jellemzi.

A belégzésre használt legerősebb izom a rekeszizom, a kilégzésre pedig a hasizmok (hasi izmok). Ha ezek az izmok megfelelően működnek, akkor belégzéskor a gyomor kissé kinyúlik, kilégzéskor pedig visszahúzódik. Egyébként ezt a fajta légzést gyakran diafragmatikus légzésnek nevezik.

Ezt a légzéstípust a legkönnyebben hanyatt fekve, hajlított térddel sajátíthatjuk el. Azonban meg kell tanulni, hogyan kell használni más testhelyzetekben (ülő és álló).

Természetes légzés technológia

Vegyen kényelmes pozíciót. Le kell ülnie, a szék támlájának dőlve, nem feszülten, a nyakát függőlegesen kell tartania. Lélegezz ki úgy, hogy a has térfogata csökkenjen, és ezzel egyidejűleg a mellkas leessen. Hagyja abba a légzést néhány másodpercre, amíg a kellemes érzés továbbra is fennáll. Vegyünk egy sekély lélegzetet erőlködés nélkül. Ugyanakkor a gyomor kissé felfújódik, és a mellkas kitágul. Az izmok munkáját szellemileg irányítani kell, érezni kell a has- és mellizmok mozgását.

Mindkét orrlyukon keresztül kell lélegezni, erőlködés nélkül. A belégzés néma. Lélegzet-visszatartás közben a hangszalagok nem feszülhetnek.

A légzésszám csökkentését a légzésszám csökkentésére a táblázatban látható program szerinti légzési edzéssel érjük el. Ezeket a gyakorlatokat ülő helyzetben, jól szellőző helyiségben végezzük. Elölről kell kezdenie a feladatok elvégzését, és csak akkor kell továbblépnie a következőre, ha az éppen elsajátított feladat egy héten belül könnyen, természetesen és erőfeszítés nélkül elvégezhető. Az első négy feladatot egymás után legfeljebb 4 alkalommal, majd 6-7 alkalommal kell elvégezni, attól függően, hogyan érzi magát.

Naponta többször is gyakorolhat étkezés előtt. Az összes feladat jól elsajátítása után 1 alkalommal egymás után mindet teljesítheti. Ha az oxigénhiánnyal szembeni ellenállás mutatója javult, akkor gyakrabban megismételheti. E mutatóként K. V. Dineika a pulzusszám és a lélegzetvisszatartás időtartamának arányát használta a nehézség első megjelenéséig (másodpercben). Például a pulzusszám 80 ütés/perc, az apnoe (légzési elégtelenség) pedig 40 másodperc. A stabilitási index kettő (80:40 = 2). Minél alacsonyabb a kapott mutató, annál nagyobb az ellenállás az oxigénhiánnyal szemben.

Mivel az oxigénhiány nemcsak a központi idegrendszer különböző részeire, hanem a szervezet minden funkciójára is káros hatással van, ezt a mutatót javítani kell a légzőizmok edzésével, a normális, természetes légzés mechanizmusának helyreállításával és a rendszeres fizikai aktivitással. (séta, futás, játékok, különféle gyakorlatok).

Végezzen 10 guggolást vagy 10 székállást (általános állapotától függően). A mozdulatok üteme átlagos: guggoljon egy másodpercig, és álljon fel a következő másodpercben. Guggolás közben lélegezzen ki. A feladat elvégzése után ülve pihenjen 4 percet és lélegezzen nyugodtan. Ezután számolja meg a pulzusszámát és az apnoe időtartamát. Ha a mutató alacsonyabb, mint nyugalmi állapotban, ez azt jelenti, hogy a légzőgyakorlatok után nő az oxigénhiánnyal szembeni ellenállás. Ha a mutató a pihenés után növekszik, akkor átmenetileg csökkentenie kell a terhelést, és néha forduljon orvoshoz.

Az oxigénhiánnyal szembeni rezisztencia mutatójának csökkentése elsősorban a szív- és érrendszer és a légzőszervek működésének javításán múlik.

A légzést lassító légzésgyakorlatok a kilégzés fokozatos meghosszabbításával és az azt követő szünettel (egyidejűleg a belégzési fázis lerövidítésével) segítik a teljes és természetes lassú légzés készségeinek fokozatos elsajátítását. Képzik a légzés önkéntes szabályozásának szintjeit és a nyugalmi oxigén gazdaságos felhasználásának mechanizmusait. Ezzel párhuzamosan nő a test általános tónusa, egyensúlyba kerülnek az idegi folyamatok, és biztosított a relatív állandóság. élettani funkciók test. Az edzés hatékonysága az emésztő- és kiválasztórendszer normál vérellátásától is függ.

K. V. Dineika külön ajánlásokat ad a járás közbeni légzéssel kapcsolatban. Normál tempójú járáskor harmonikus, teljes típusú légzéssel kell lélegezni, a legnagyobb figyelmet az aktív kilégzésre, a kilégzés végén pedig az alhas behúzására fordítva. A belégzés mélysége és teljessége mindig a kilégzés terhelésétől és aktivitásától függ. Az aktív kilégzés egyidejűleg erősíti a hasizmokat. K. V. Dineika arra figyelmeztet, hogy magas savasságú gyomorhurut esetén ne húzzuk be túlságosan a gyomrot kilégzéskor, nehogy fokozódjon a gyomor motoros és szekréciós funkciója, savassága.

Séta közben ritmikusan kell lélegezni, be- és kilégzés. Például 4 lépés - belégzés, további 4 lépés - kilégzés. A légzési ritmus tisztán egyéni legyen, hiszen a légzés szabályozása sok mindentől függ (általános egészségi állapot, életkor, edzettségi fok, vér hemoglobin mennyisége, oxigénhiánnyal szembeni ellenállás). Amikor egyéni légzési ritmust választ magának séta, kocogás, vagy séta - futás - séta közben, a fent leírt szubjektív és objektív mutatóknak kell vezérelnie.

Minden típusú gyaloglás esetén fokozatosan meg kell hosszabbítani az útvonalakat vagy növelni az időt: gyaloglás esetén - 2-ről 4-re, majd 6-ra, sőt 8 km-re. Szakaszos sétákhoz és futáshoz – akár 30 perc. Kocogáshoz - 2-4 percig, majd 6, 8 és 10 percig.

A tevékenység intenzitása a mozgás sebességétől és időtartamától függ. Gyakorlatilag egészséges emberek törekedjenek az órák sebességének növelésére, a legyengültek és idősek pedig igyekezzenek nyugodt ritmusban tartani az órák időtartamát. De minden esetben a terhelés nem okozhat légszomjat; vagyis legyen olyan érzése, hogy a fokozatosan növekvő terhelés ellenére könnyen lélegzik, és a pulzusszám rövid pihenő után (4-10 perc) visszaáll az eredeti értékre.

V. K. Durymanov kondicionált reflexes légzésének módszere

Vitalij Konsztantyinovics Durymanov orvos a Novoszibirszki Testnevelési Főiskolán, majd a Tomszki Egészségügyi Intézetben végzett, és Moszkvában tanult a sürgősségi szolgálatban. Jelenleg Biyskben él, gyógyszerek nélkül kezel embereket, és azt mondja, hogy még egyetlen receptet sem írt fel.

Szóval, ami Durymanov szerint az egészséges légzés: pácienseinek olyan légzőgyakorlatokat kínál, amelyek kombinálódnak gyógyító tulajdonságait nevetve és sírva. Részletekben vagy párkányokon lélegezhet, bármilyen helyzetben, de előnyösebb séta vagy futás közben.

A természet kiváló védelmi eszközt adott nekünk a túlterhelés ellen: a nevetés és a sírás. Még a pozitív érzelmek is károsak lehetnek, ha nem kísérik őket nevetés, amely rövid, folyamatos kilégzések sorozataként fogható fel. Ezek a kilégzések összetörnek veszélyes patak impulzusok: például a sírás rövid lélegzetvételek (zokogások) sorozatára bontja az áramlást.

A nevetés és a sírás során fellépő izgalom és gátlási folyamatok kiegyensúlyozottak, ugyanakkor a vérnyomás normalizálódik. Ezért van az, hogy az ember nevetés után erőt vesz fel, és egy súlyos sokk utáni sírás után megkönnyebbülést érez.

A porciós légzést, vagy párkányi légzést rendkívül egyszerű elvégezni: 3-4 rövid kilégzés egymás után, majd ugyanennyi rövid belégzés. Ez minden. Ennek a módszernek köszönhetően a mély lélegzetvétel során az agyba jutó impulzusok áramlása, valamint az érzelmi sokk megszakad.

V. K. Durymanov azt tanácsolja például a bronchiális asztmában szenvedő betegeknek, hogy párkányi légzéssel kezeljék a rohamot. Egy lépésnyire kell állnia a faltól, tenyerével neki kell támaszkodnia, belélegezni, majd lélegzetvétel nélkül, minél több fekvőtámaszt kell végrehajtania a falnak. Ezt követően a helyben járás közben lélegezzen a párkányokon, és ismételje meg a fekvőtámaszt légzés nélkül. Egy lecke öt ilyen megközelítésből állhat.

A Durymanov szerint a gyógyító légzés másik típusa a ritmikus légzés szünetekkel: nyugodt kilégzés - szünet (3 s) teljes izomlazítással - azonnali „kilégzés” feszültség nélkül - ismételt szünet (3 s) és további ellazítással - természetes belégzés. Ahogy a ciklus megismétlődik, a belégzés természetesebbé és teljesebbé válik, és megkönnyebbülés jön.

V. K. Durymanov meg volt győződve: gyakorlatilag nincs egészségügyi probléma, ha körülbelül két hétig rendszeresen gyakorolja a ritmikus légzést, félóránként tartva. A gimnasztika bármilyen helyzetben elvégezhető - fekve, ülve, állva. Mozgás közben is végezhető: kilégzés 3 lépésig, szünet, kilégzés befejezése, 3 lépés szünet, belégzés.

Légzőgyakorlatok G. S. Shatalova szerint

Galina Sergeevna Shatalova természetes gyógyító rendszere légzőgyakorlatokat is tartalmaz. Attól függően, hogy melyik irányban történik a legnagyobb mellkas térfogatnövekedés, vannak mellkasi, hasi és vegyes típusok lélegző. Természetes gyógymóddal megváltoztathatja légzési típusát.

A légzés minden típusa közül Shatalova a hasi légzést emeli ki. A következőképpen hajtják végre: amikor elkezdi belélegezni, először ki kell húznia a gyomrát, majd a rekeszizom területét, majd fel kell emelnie a bordákat és a kulcscsontokat. A supraclavicularis régióban a belégzés véget ér. A kilégzés is a hasból indul – visszahúzódik, a rekeszizom felemelkedik, a bordák lefelé szállnak, végül a supraclavicularis izmok összehúzódnak.

Shatalova úgy véli, hogy az alsó hasból történő légzés befolyásolja legjobban a test állapotát. Ez a meglehetősen összetett gyakorlat komoly előzetes felkészülést igényel, különösen fontos az autogén tréning képessége, hogy az energiát a köldök alatti energiaközpontba tudja koncentrálni.

A légzőgyakorlatokat végezhetjük állva, ülve vagy fekve – attól függően, hogy érzi magát. A gyakorlatokat mezítláb és lehetőség szerint a friss levegőn kell végezni.

Az emberi test legtermészetesebb helyzete az állás. Ezért célszerű légzőgyakorlatokat a természet ölében végezni.

Az idegrendszeri betegségekben, például neurózisokban és neuraszténiában szenvedőknek, valamint magas vérnyomásban szenvedő betegeknek nem ajánlott azonnal olyan gyakorlatokat folytatni, amelyek lélegzetvisszatartást igényelnek, mivel még a belégzés és a kilégzés közötti rövid szünet is görcsrohamokhoz és egyéb negatív hatásokhoz vezethet. következményei.

Ilyenkor az ülőlégzéssel kell kezdeni, ami nyugtató hatású, vagy teljes ritmikus légzést végezve korlátozni kell a belégzést, a belégzés utáni tartást és a kilégzést.

Gyakorlat kezdőknek

Próbáljon levegőt belélegezni, és mentálisan, akaraterőfeszítés révén, valahogy elosztja azt, mondjuk, a lábaiban. Érezni fogod, hogyan zúdul oda az éltető erő folyama. Lélegezz ki, és tedd ugyanezt a karjaiddal és a tested többi részével.

Passzív gyakorlatok

1. Először is felállhat, ellazulhat és lélegezhet mélyeket.

2. Most meg kell próbálni elsajátítani az ún három kör alakú: térdben enyhén hajlított lábak - vállszélességben; karok egy vonalban vannak a válllal, könyökök hajlottak, tenyerek egymással szemben. Ennek a póznak a pontosabb reprodukálásához el kell képzelni, hogy a lábaddal és a kezeddel nagy golyókat ragadsz meg, és kinyújtott ujjaiddal egy kisebb, körülbelül a fejed méretű labdát szorítasz.

3. Széken ülve passzív légzést végezhet, és azt a karok lassú, kimért mozgásával egészítheti ki: a fej és a hát egyenes, a tenyér a csípőn, hüvelykujjal befelé, a lábak térdben behajlítva. derékszögben. Belégzéskor a karjaid a légzéseddel (teljesen ellazult kézzel) a váll szintjéig emelkednek, kilégzéskor pedig ugyanolyan simán esnek, a kezeid enyhén nyitva vannak.

4. A fekvésben végzett légzőgyakorlatok gyakorlásához kemény fafelületet kell készíteni, amely kívánt esetben lepedővel, takaróval vagy vékony szőnyeggel letakarható. Ha nagyon hideg van, hordhat zoknit, és takarhat le gyapjútakaróval. Hanyatt fekvő helyzetben a karok szabadon fekszenek a test mentén, tenyérrel lefelé, és a keletkezett légzés szabályozására az egyik kezünk a mellkason, a másik a hason fekszik.

5. Az oldalt fekve légzésre is több lehetőség van: tedd a fejed a kezedre, a másik kezed pedig a test mentén, vagy tedd a hátad mögé úgy, hogy a tenyered érintse a padlót.

Aktív gyakorlatok

1. A séta közbeni légzés legyen természetes és nyugodt, ne csak egy bizonyos statikus helyzetben, hanem mozgás közben is. A kilégzésnek mindig 2 lépéssel hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés. Ezt a szabályt a legkönnyebben séta közben lehet megtanulni. A belégzés és a kilégzés közötti különbségnek állandónak kell lennie, időtartamuk pedig tetszőleges és egyéni: van, aki 18 lépést belélegez, és 20 lépést kilélegzik.

2. Enyhén hajlított lábakon kell futnod, könnyedén és lazán, egy kis rugóval a lábadban. A légzési követelmények megegyeznek a gyalogláséval, csak egy különbséggel: intenzív futás során a belégzés és a kilégzés időtartama azonos lehet. Ha azonban a belégzés túl hosszú lesz, a mozgást le kell lassítani.

Bőrlégzés

Elsősorban alapvető, pulmonális légzést alkalmazva testünk is lélegzik minden egyes sejttel. A bőrlégzés a normális élet szerves része természetes folyamat a test légzése. Az ilyen típusú légzés használatához tisztán kell tartania bőrét, és el kell sajátítania a relaxációs technikákat.

Állj fel egyenesen, a lábad vállszélességben, tárd szét a karjaidat, és lazulj el egy lépést előre. Ezután az orrlyukait alig mozgatva szívja magába a bőrével az élénkítő friss levegőt. Lazán lélegezzen ki, a karok leengedésével és a lábujjak felemelésével.

Következtetés

Végül bemutatunk néhányat fontos szabályokat, amelyet abszolút nem lehet megsérteni a Strelnikova módszerrel végzett légzőgyakorlatok során. Olvassa el figyelmesen és emlékezzen rájuk.

1. szabály

Korlátozza az edzés idejét fél órára, azaz reggel fél órára, este fél órára. Nem több! A túlerőltetés nem tesz jót a szervezetnek, főleg ha edzetlen és egészségtelen.

2. szabály

Egyáltalán nem szükséges arra törekedni, hogy az összes ciklust egymás után, szünet nélkül hajtsák végre. Hosszú ideig, fokozatosan, nyugodtan kell felépülnie. Egy hónappal az edzés kezdete után 16 belégzési mozdulatot tud majd végezni szünet nélkül, két hónap után - egyenként 32. De meg sem szabad próbálnia mind a 96 belégzési mozdulatot egyszerre végrehajtani. Ne feledje: nem vesz részt sportversenyeken, hanem fáradságosan dolgozik a testén.

Dolgozz magadon minden nap, de ha fáradtnak érzed magad, kellemetlen szájízt, izomfájdalmat stb., tedd fel magadnak a kérdést: „Túlságosan sietek?” Ha ezek az érzések 8 mozdulatról 16 mozdulatra való áttérés után jelentkeztek, térjen vissza 8-hoz. Ha készen áll 16 mozdulat végrehajtására, azt minden nehézség és feszültség nélkül megteszi.

3. szabály

Strelnikova gimnasztikájában nem a mozgások száma a fontos, hanem az egész komplexum végrehajtása. A komplexumot egyetlen rendszerként tervezték, és több ezer betegen tesztelték. Egészséged visszanyeréséhez nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot edzésenként végezz el, és ne csak egyet, hanem sokszor. Ugyanazon izmok ismételt megfeszítése nem javítja egészségét. De folyamatosan változtatjuk a pozíciókat, edzzük a teljes izomrendszert egyidejűleg légzéssel – igen.

És általában, ne feledje: ha valami nem működik az Ön számára, ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem az Ön számára készült. Ez csak azt jelenti, hogy nem szerezte meg. Gyakorolj és minden rendben lesz. Hasonlóképpen, néhány gyakorlat túl könnyűnek tűnhet az Ön számára. De ez nem ok arra, hogy ne tegyük.

Ha azt szeretné, hogy a technika segítsen Önnek, a komplexum összes gyakorlatát egymás után kell elvégeznie, és pontosan annyiszor, amennyit jelez.

4. szabály

Ha nagyon rosszul érzi magát, ha hőség, ha beteg vagy, akkor ne próbálj „mindent beleadni”, és ne félj lemaradni az óráról! Ha azonban rossz állapota pontosan azzal a betegséggel függ össze, amely miatt elkezdett légzéssel dolgozni, éppen ellenkezőleg, növelheti az órák számát.

5. szabály

Ha nincs elég ideje az egész komplexumra, tegye a könnyű változatot. Vagyis nem 3-szor 96 mozdulathoz, hanem gyakorlatonként 32 mozdulatot. Az egész komplexum - "Ladoshki"-tól a "Steps"-ig pontosan 5 percet vesz igénybe! Ne feledje: jobb kevesebbet csinálni, de időben.

Adj magadnak egy kis időt a gyakorlatok elvégzésére. Reggel éhgyomorra tornáznak, este pedig vagy éhgyomorra, vagy étkezés után 1,5 órával. Ez különösen igaz az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőkre.

6. szabály

Strelnikova gimnasztikájában nagyon fontos a mozgás és a légzés szinkronizálása, a ritmus és a gyakorlatok sorrendjének betartása. Ezért meg kell tanulnia számolni, és nem kell elveszítenie a számolást. Ellenkező esetben egyes mozdulatokból többet, másokat kevesebbet fog csinálni, és bosszankodni fog, hogy nem tudja megszámolni a lélegzeteit. Nyolcban számolni a legjobb. Megcsináltál 8 mozdulatot, adj magadnak egy „bevágást”, és folytasd a munkát.

* * *

A Strelnikova szerinti torna minden bizonnyal segít, de ne várjon csodát a második napon. Az eredményt legkorábban egy hónap múlva kapja meg, és csak ezután, feltéve, hogy mindent helyesen csinál, ne kerülje el az órákat, és ne erőltesse testét túlzott edzéssel. A nyugodt, optimista megközelítés a tanuláshoz a legjobb dolog, amit kívánhat. Ha minden gyakorlatot helyesen végez, és követi az összes ajánlást, ha odafigyel a korlátozásokra és tilalmakra, akkor minden rendben lesz. A torna gyerekeknek és időseknek egyaránt hasznos, de mindenben arányérzékkel kell rendelkezni. A sikerbe vetett hit is kell.

Strelnikova világhírű légzőgyakorlatai 30-40 évre nyúlnak vissza, és akkoriban a hang helyreállításának egyik módja volt (A.N. Strelnikova énekes volt). Hivatalosan 1972-ben jegyezték be, és szabadalmi vizsgálatot kapott: a szerző, Alexandra Nikolaevna külön tanúsítványt kapott, amely elismerte a módszert terápiásnak.

A légzőszervek 4 emberi funkcióért/képességért felelősek: légzés, beszéd, sikítás és éneklés. A legnehezebb az éneklés. Ez azt jelenti, hogy ha a légzőgyakorlatok képesek visszaállítani a hangot, akkor még többet egyszerű funkciók, amelyhez, beleértve a a légzéshez kapcsolódik, még nagyobb pozitív hatása lesz. A feltételezés a gyakorlatban bebizonyosodott - ennek a módszernek köszönhetően Strelnikova tanítványa és követője, Mihail Shchetkin megszabadult a bronchiális asztmától, amely sok éven át gyötörte.

A torna lényege és pozitív hatásai

A gimnasztika technikáját tekintve egyedülálló, és valóban lenyűgöző eredményeket ad.

• Lélegezz be - minden gyakorlat során rövid, éles, zajos belégzés az orron keresztül(3 légzés 2 másodpercen belül), amelyet a mellkast összenyomó mozdulatok (gyakorlatok) csúcsán végeznek.
• Kilégzés - önként kell kilélegezni, a szájon keresztül. A kilégzés passzív, vagy egyáltalán nem lehet rá koncentrálni: úgy gondolják, hogy a test maga fogja kidobni a felesleges levegőt.

Az órákon a test minden része részt vesz a munkában, ami a test általános, kifejezett fiziológiai reakcióját, és ennek megfelelően fokozott oxigénigényt okoz.

• Minden gyakorlatot a légzéssel párhuzamosan végeznek. Ez fokozott szöveti légzéshez vezet, és segít a test minden szövetében jobban felszívni az oxigént és aktiválni minden anyagcsere-folyamatot.
• A speciális belélegzés az orrnyálkahártyán található receptorok nagy területének irritációjához vezet. A receptor zóna reflex kapcsolatokat biztosít az orrüreg és szinte minden szerv között. Ez határozza meg leginkább széleskörű a testmozgás hatásait, szinte minden szerv és rendszer különféle betegségeinek kezelésében segít, de leginkább erős befolyást hatással vannak a légzőrendszerre, és különösen fontosak hörghurut, asztma és akut légúti vírusfertőzések esetén.
• A belélegzés a belélegzett levegőt a hörgők legmélyebb részeibe „küldi”, aminek köszönhetően a tüdő teljesen megtelik levegővel. A tüdő létfontosságú kapacitása az 1. óra után 0,1-0,3 literrel megnő. A vér gázösszetétele normalizálódik, az artériás vér több oxigént tartalmaz. Mivel a belégzés az aktív mozgásokkal párhuzamosan történik, a rekeszizom is teljes mértékben részt vesz a munkában. Mint tudják, ez a legerősebb izom, amely mind a légzésben, mind a hangképzésben részt vesz. Szinte minden hasi szerv úgynevezett rekeszmasszázsát is megvalósítják.
• Ugyanakkor az agykéreg oxigénnel is telített, ami a test funkcióit szabályozó összes központ működésének javulásához vezet.
• Az anyagcsere-folyamatok önszabályozási folyamata megvalósul.

A cselekvés mechanizmusa

A legtöbb fő jellemzője a gyakorlat a rekeszizom bevonásával kényszerített belégzés. Edzés közben a légzésekre kell koncentrálni: gondolni kell rájuk, koncentrálni kell rájuk, és számolni kell.

A nagyszámú ismétlés (1-5 ezer légzés-mozgás 60 perc alatt) és a rendszeres, napi edzés (naponta kétszer, reggel és este) 12-15 alkalomon belül garantálja a légzőizmok erősítését, a légzésfunkció helyreállítását, a a mellkas izmait, és a gerincdeformitások megszüntetésének kezdete (a teljes normalizálás több időt vesz igénybe).

A jelentős terhelés nem vezet tejsav felhalmozódásához az izmokban, ami azt jelenti, hogy edzés közben és után sem jelentkezik fájdalom.

Nézzük meg részletesebben a testmozgás előnyeit a bronchopulmonalis rendszer betegségei számára. A mellkas mozgásának növekedése a szívóhatás növekedéséhez vezet. Ez javítja a nyirok- és vérkeringést. A tüdő hiperventilációja a broncho-alveoláris kapcsolat mechanikus megnyúlásához vezet, és aktiválja a váladék felszívódását. A tapadási folyamat kialakulása leáll, az atelektázia kiegyenesedik. A rendszeres gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a gyógyszeres terápia mennyiségét, és bizonyos esetekben teljesen elhagyhatják (hörgő asztma, krónikus bronchitis esetén).

A módszer előnyei

• Nincs anyagköltség vagy speciális feltételek az órákra.
• Az alábbiakban megemlítjük az ellenjavallatok szinte teljes hiányát, beleértve az életkorral kapcsolatosakat is. Kivételt képeznek a súlyos, ágyhoz kötött betegek, kómában fekvő betegek, egészen kisgyermekek, akik életkorukból adódóan nem értik a technikát.
• A mozgás a közvetlen terápiás hatás mellett enyhíti a fáradtságot, növeli a vitalitást, remek hangulatot ad, élénkít, javítja a memóriát. Ezek a „bónuszok” különösen fontosak a diákok, iskolások és a stresszes szakmákban dolgozók számára.
• Kombináció ismerős ciklikus gyakorlatokkal, mint például futás, gyaloglás, úszás.
• Párhuzamos gyógyszeres kezelés lehetősége.
• Elváltozott szervek és rendszerek helyreállítása, betegségek megelőzése.
• A mozgás során fellépő légzés lehetővé teszi a test energiaegyensúlyának helyreállítását.
• A módszer iskoláskorúak megelőző alkalmazása 2-4-szer csökkentheti az ARVI előfordulását.
• A legegyszerűbb tevékenységektől mindössze 10-15 perc alatt teljesen más érzés jelenik meg: az ember könnyednek, vidámnak és remek hangulatúnak érzi magát. Ez azt jelenti, hogy minimális idő alatt, teljesen ingyenesen érheti el a maximális eredményt. És a jelenlegi élettempó mellett ez nagyon fontos!

Javallatok

A „paradox gimnasztika” (így hívják) szinte minden betegségre és bármilyen egészségügyi problémára javallt. A légzéstréning fő indikációi:

• neurotikus állapotok és krónikus depresszió;
• dadogás;
• rövidlátás;
• a tüdő és a hörgők gyulladása;
• bronchiális asztma, COPD;
• vasomotoros rhinitis akut és krónikus formában;
• ARVI;
• allergiás betegségek, beleértve;
• tüdő tuberkulózis;
• szívbetegségek;
• magas vérnyomás;
• vegetatív-érrendszeri dystonia;
• szívrohamok és szélütések anamnézisében;
• szívritmuszavar;
• fejfájás;
• epilepszia;
• a mozgásszervi rendszer betegségei, beleértve a gerincferdülést;
• a pajzsmirigy működési zavarai;
• cukorbetegség;
• gyulladásos bőrbetegségek;
• terhességi időszak;
• elhízottság. Enyhe testtömegfelesleggel járó fogyáshoz ajánlott;
• dohányzó.

A különböző légúti megbetegedések állapotának javítása mellett: bronchiális asztma, COPD, krónikus hörghurut stb., a torna segít:

• A gerincnek- az edzés segít megszüntetni a görnyedést, rugalmasságot teremt, könnyű járás, plasztikussá és rugalmassá teszi a testet. Rendszeres és állandó gyakorlással a Strelnikova gimnasztikája gerincferdüléssel és testtartási rendellenességekkel küzdő gyermekek és serdülők számára nagyon jó eredményeket ad.
• Az orrlégzés helyreállítása még azoknál a betegeknél is, akiknek nem volt előnyös a műtét – ez az egyik a sok pozitív hatás közül. A betegek még szabad orrjáratok esetén is továbbra is a szájukon keresztül lélegeznek, mivel feltételes reflexkapcsolatok komplexumát alakították ki, amelyben a központi idegrendszer magasabb részei vesznek részt. Az orrlégzés egykor elveszett készségének megszilárdításához a páciens időre és kitartására van szükség. Ebben az esetben egy speciális légzéstechnika egyszerűen pótolhatatlan, és segít jelentősen lerövidíteni a gyógyulási időszakot.
• Látás - a gyakorlatok megállítják a látásromlást, és jó helyzetben 2-3 dioptriával javíthatják azt. Ez lehetővé teszi a myopias gyermekek és felnőttek számára, hogy megőrizzék látásukat és javítsák annak élességét.
• Dadogás – a légzőgyakorlatok megváltoztatják a légzési mintát, rendkívül mély lélegzetet eredményezve. Ha ezzel párhuzamosan speciális hanggyakorlatokat is végzel, jó eredményt érhetsz el dadogással.
• Szag - az orrnyálkahártya nagy reflexogén területének stimulálása reflexkapcsolatot biztosít a szaglóközponttal. Ez lehetővé teszi a szaglás javítását.
• Genitourináris rendszer- Strelnikova gimnasztikai gyakorlatai kiváló tonizáló és erősítő hatással vannak a húgyúti rendszerre:
  • Távolítsa el az enuresist, segít normalizálni menstruációs ciklusés megszünteti a menstruáció alatti fájdalmat.
  • Az edzés kiváló terápiás hatást fejt ki a varicocele kezelésére serdülőknél és fiatal férfiaknál. Az „urológiai komplexum” gyakorlatai és a speciális masszázs megszüntetheti a fimózist és a kriptorchidizmust.
  • A legtöbb esetben a mély légzés segít normalizálni a szexuális funkciót és növelni a potenciát, különösen fiatal férfiaknál.
  • Ugyanazon „urológiai komplexum” rendszeres használatával megszabadulhat az ilyen diagnózistól, mint a krónikus prosztatagyulladás.
  • Az úgynevezett „nőgyógyászati ​​komplexum” segít a női betegségek - méhmióma, petevezeték elzáródás, endometriózis, petefészekciszták - kezelésében.
  • A terhesség alatti edzés alkalmazásának számos pozitív példája lehetővé teszi annak alkalmazását a lakosság ezen kategóriájában.
• Posztoperatív időszak- egy ideig ezt a technikát aktívan használták a moszkvai 50. számú Városi Klinikai Kórház sebészeti osztályain. A lágyéksérv kimetszését követően minden beteg magas gyógyító hatást mutatott. Általánosságban elmondható, hogy a gyomoreltávolítás utáni korai posztoperatív időszakban végzett edzés, az epehólyag eltávolítása, a méheltávolítás és az appendectomia elősegítette a posztoperatív varratok leggyorsabb és teljes gyógyulását.
• Tuberkulózis esetén - az Orosz Orvostudományi Akadémia Központi Tuberkulóziskutató Intézetében 1992 elején tudományos kísérletet végeztek a Strelnikovsky légzéstechnika bevezetésére a tüdőtuberkulózisban szenvedő serdülők kezelési és rehabilitációs komplexumába. Az EKG, a hemodinamika és a légzésfunkció jelentős javulását figyelték meg. Az infiltratív gócok gyors felszívódása és a szuvasodási üregek gyógyulási ideje lerövidült. Eddig ezt a módszert hivatalosan a gyermekek és serdülők tüdőtuberkulózisának komplex kezelésében alkalmazták.

Az orvosok pozitív véleményei Strelnikova gimnasztikájáról és a módszer terápiásként való hivatalos elismerése a legjobb garancia az edzés hatékonyságára. De, mint minden más kezelési módszer, az edzés rendszerességet és a technika betartását igényli.

Az edzés a gyógyszeres terápia alkalmazásával egyidejűleg is végezhető. Teljesen egészséges emberek használhatják Strelnikova módszerét a megelőzésre.

Ellenjavallatok

• Akut állapotok emelkedett testhőmérséklettel;
• Súlyos patológiák és általános nem kielégítő állapot;
• Akut thrombophlebitis;
• Belső vérzés.

Mindenesetre, ha krónikus vagy akut patológiája van, nem ajánlott saját maga előírni ezt a képzést anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

A gyakorlatok jellemzői és a végrehajtásukhoz szükséges dolgok

Hogyan lehet megtanulni lélegezni Strelnikova szerint?

A speciális légzési technikák és gyakorlatok megtanulásához a legjobb, ha megnézi Strelnikova gimnasztikáját videón: itt releváns a közmondás, hogy jobb egyszer látni, mint 100-szor hallani. Ráadásul ingyenes. A technika egyszerű, gyerekek és idősek is könnyen elsajátítják.

A testmozgás fő feltétele a friss levegő hozzáférése, vagyis a legjobb az edzést a friss levegőn vagy az erkélyen végezni, legalább nyitott szellőzőnyílásokkal vagy ablakokkal.

Mi a módszer paradoxona? A belélegzés során a mellkas összenyomott állapotban van, és nem a szokásos kitágult állapotban. Ennek ellenére az edzés nem okoz fáradtságot, a szellőzés pedig ötszörösére nő.

• Légzéstechnika: erőteljes belégzés - passzív kilégzés.
• A levegőt az orron keresztül zajosan és gyorsan szívjuk be, akárcsak a szippantás, a kilégzés félig nyitott szájon keresztül történik erőfeszítés nélkül.
• Minden mozgást szinkronban hajtunk végre a belégzéssel.

Milyen gyakran végezzünk légzőgyakorlatokat

Kezelési módszerként, az edzést naponta kétszer, egyenként 1500 légzéssel, reggel és este, étkezés előtt vagy étkezés után egy órával végezzük.

Megelőzési módszerként, reggel „lélegezz”, felváltva az általánosan elfogadott reggeli gyakorlatokat, vagy este a napközben felgyülemlett fáradtság megszüntetésére. Az egyszerű és megfizethető gyakorlatok tökéletesen edzik az egész testet, a tetőtől a lábujjig, így biztosítva a véráramlást a belső szervekbe. Ez határozza meg a Strelnikova légzőgyakorlatainak indikációinak széles listáját.

Az órák órarendje:

• Jobb az első 3 gyakorlattal kezdeni, és naponta kétszer végrehajtani.
• Minden nap hozzá kell adni egy gyakorlatot a komplexumból, amíg mind a 11 technikát nem tartalmazza.
• A mozgások közötti pihenő kezdetben 10-15 másodperc legyen, a komplexum elsajátításának végére ennek a szünetnek 3-5 másodpercnek kell lennie.
• Az edzést egész életen át folytatják: helyettesítik a hagyományos reggeli gyakorlatokat, a fitneszt és más sportokat.

Gyakorlatkészlet Strelnikova szerint képekben

Napi 8 perc alatt fokozatosan felépülhet azokból a betegségekből, amelyek hosszú ideig megfosztották az embert a normális és teljes élettől, és komoly gyógyszeres kezelést igényeltek (vagy legalábbis jelentősen javították egészségét). Az alábbiakban leírjuk az összes gyakorlatot, de jobb, ha megnézi a videót a világosabb és érthetőbb technika érdekében. Strelnikova gimnasztikáját képekben is megnézheti.

Semmilyen körülmények között nem szabad önállóan törölnie az orvosi felírásokat vagy visszautasítani a kezelésre felírt gyógyszereket. A Strelnikova módszer alkalmazásának lehetőségét is meg kell vitatni a kezelőorvossal.

Ne feledje: erősen, élesen kell belélegezni az orrán keresztül, és ki kell lélegezni a szájon keresztül, önkényesen. A mozgások gyakorisága 100-120 percenként, az óra időtartama fél óra. A 2-től 10-ig terjedő mozdulatok (gyakorlatok) 12 megközelítésben, 8 légzésből (összesen 96) történnek.

1. Tenyér Álljon egyenesen, hajlítsa be a könyökét, és tegye felfelé a tenyerét. Vegyünk 4 ütemes lélegzetet, ökölbe szorítva a tenyerünket. Engedje le a karjait, és pihenjen 4 másodpercig. Lélegezz ki szabadon a szádon keresztül. Végezzen 24 megközelítést.

2. Vállpántok Álljon egyenesen, szorítsa ökölbe a kezét, és nyomja a hasához. Belégzés közben nyomja le az öklét, megfeszítve a vállát. Ezután tegye vissza karjait, és kilégzés közben lazítsa meg őket. 8 levegővétel – majd 4 másodperc pihenő.

3. Szivattyú Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, karokkal a test mentén. Hajoljon előre, és nyújtsa ki a kezét a padló felé, de ne érje el. A billentéssel egyidejűleg lélegezzen be, és ki kell lélegezni az egyenesítéskor, de nem szabad teljesen felegyenesednie. Hajoljon 100-szor 1 percig.

4. Kat Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállig érő. Üljön le egy kicsit, forduljon jobbra, és vegyen egy éles levegőt. Vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a mozgást balra. Ugyanakkor a kezek markoló mozdulatokat végeznek. Tartsa egyenesen a hátát, fordítsa el a derékt.

5. Vállölelés Álló helyzetben hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a váll szintjére. Vegyél egy éles lélegzetet, öleld át magad a vállánál fogva, de anélkül, hogy keresztbe tennéd a karjaidat. Ha nehéz, csinálj 4 mozdulatot.

6. Nagy inga Álljon egyenesen, tegye a lábát vállig érőre. Hajoljon előre, nyújtsa karjait a padló felé, miközben belélegzi. Ezután menj vissza, fond át a karjaidat a vállad köré, és lélegezz be újra.

7. Fej fordul Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállig érő. Fordítsa a fejét jobbra - lélegezzen be, fordítsa a fejét balra - lélegezzen be. Lélegezz ki a légzések között.

8. Fülek Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállig érő. Hajtsa jobbra a fejét, érintse meg a fülét a vállához, lélegezzen be, fejét balra - lélegezzen be. Lélegezz ki a légzések között.

9. Ingafej Álljon egyenesen, tegye a lábát vállig érőre. Döntse előre a fejét, nézzen a padlóra, lélegezzen be. Vissza, felfelé simogatva, ismét lélegezzünk be. Lélegezz ki a légzések között.

10. Tekercs Álljon egyenesen, tegye előre a bal lábát, és vegye vissza a jobb lábát. Vigye át testsúlyát a bal lábára, hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a lábujjakra. Guggoljon le a bal lábára, miközben erősen lélegzik be. Egyenesítse ki a lábát, és helyezze át a súlyát a jobb lábára. Guggolva le a jobb lábára, belélegezve.

11. Lépések Elülső. Álljon egyenesen, tegye a lábát vállig érőre. Emelje fel a bal lábát, térdben hajlítva a hasához (miközben a lábujj le van húzva). Guggoljon le a jobb lábára, miközben zajosan lélegzik be. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. 8-szor 8 levegővétel. Hátulsó . Hajlítsa be a bal lábát térdre, miközben a sarkával eléri a fenekét. Guggoljon le a jobb lábára, és lélegezzen be. Ismételje meg a másik lábbal. 4-szer 8 levegővétel.

Egy ilyen egyszerű komplexum az egészség valódi tárháza a beteg és kitartó számára. Örömmel halljuk visszajelzését Strelnikova légzéséről a cikkhez fűzött megjegyzésekben és az ezzel vagy azzal a betegséggel elért eredményekkel.

Strelnikova tornagyakorlatainak videókészlete

A Strelnikova szerinti légzésgyakorlatok gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek célja az elveszett hang helyreállítása. Népszerű a hangproblémákkal küzdő énekesek körében. Ezen kívül egyéb pozitív hatásai is vannak az emberi szervezetre.

A gimnasztika leírása

A mai napig ez az egyetlen olyan torna, amelyben a belégzést a mellkaskompresszióval egyidejűleg végzik. Ennek eredményeként a test minden része aktívan dolgozik, aminek köszönhetően nemcsak a légzés javul, hanem az izomzat fejlődése is.

A torna során azonban nagy terhelés éri a testet, így minden sejt oxigénigénye jelentősen megnő. Rövid és éles orrbelégzéskor minden szövetben fokozódik a belső légzés, ezért fokozódik az oxigén asszimiláció. Ugyanakkor irritáció lép fel nagy mennyiség az orr nyálkahártyájának receptorai, amelyek kommunikációt biztosítanak az orr és más szervek között. Ezért a Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok kiterjedt hatással vannak az egész testre, és számos betegséget gyógyítanak.

A végrehajtás jelzései

BAN BEN Utóbbi időben az orvosok egyre inkább ehhez a módszerhez kezdtek fordulni a funkciók helyreállítása érdekében légzőrendszer. Strelnikova módszere nemcsak az énekhang helyreállítását segíti elő, hanem a tüdőgyulladás és a tüdő, a szív és az erek egyéb patológiáinak gyógyítását is.

A technika különösen népszerű az énekesek és a színészek körében. Minden nap használják, és mindig színpadra lépés előtt. Ennek köszönhetően fellépéseik energikusabbak, érzelmesebbek.

Stelnikova légzőgyakorlatai nem minden betegség kezelésének módszere, hanem a fő kezelés adjuvánsaként használják.

A módszer a következő betegségek esetén ajánlható:

• Tüdőgyulladás, hörghurut, asztma és a légzőrendszer egyéb patológiái. A testmozgás hatására a hörgők lumenje kitágul, aminek következtében az ember légzése azonnal könnyebbé válik.
• Sinusitis. Ebben az esetben a gyakorlatok elvégzése előtt ajánlatos eltávolítani a nyálkát az orrból. A torna segít megszabadulni az akut sinusitis tüneteitől, és csökkenti a krónikus patológia megnyilvánulásainak számát.
• Tüdő tuberkulózis. A betegséget önmagában testmozgással lehetetlen teljesen meggyógyítani, de segít a tüdő támogatásában a kóros folyamat során. Javasoljuk, hogy Strelnikova gimnasztikáját vegye be a komplex terápiába.
• Szív elégtelenség. A gyakorlatok erősítik a szívizmot. Azok, akik rendszeresen végeznek gyakorlatokat, kevésbé hajlamosak a szívinfarktusra.

Ezenkívül ajánlott a Strelnikova gyakorlatokat végrehajtani, ha egy személy gyakori fájdalmat tapasztal a szívben, a fejben, a hátban vagy a tüdőben. Egyes szakértők a torna használatát javasolják gyomor-bélrendszeri betegségek, cukorbetegség, vírusfertőzések és női betegségek kezelésére. A dadogás szinte teljesen gyógyulását segíti, ha gyermekkorában elkezdi a tornát.

Strelnikova rendszere szerint a pozitív eredmény néhány héten belül érezhető, ha naponta kétszer gimnasztikát végez. Bármilyen korosztály képes elvégezni: gyerekeknek és nyugdíjas korúaknak egyaránt alkalmasak. Bármilyen testhelyzetben elvégezhetők.

Jótékony hatások a szervezetre

A Strelnikova módszerrel a test különböző részeinek helyreállítását érheti el, ami a torna testre gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhető:

1. Az edzés enyhíti a fáradtságot, javítja a memóriát és javítja a vitalitást.
2. A torna segít megbirkózni a görnyedéssel, a helyes járást, és plasztikusabbá és rugalmasabbá teszi a testet.
3. Rendszeres gyakorlással a progresszív myopia leáll, és a látás javulhat.
4. Gyógyíthatja a horkolást.
5. Segít helyreállítani az urogenitális rendszert. A lányoknál a menstruáció normalizálódik, fájdalmuk megszűnik. A tinédzserek és a gyerekek megszabadulnak az ágybavizeléstől.
6. A varicocele torna jó hatást fejt ki, a szexuális funkció műtéti beavatkozás nélkül normalizálódik.
7. Terhesség alatt jó tonizáló hatása van. A terápiás hatás akkor jelentkezik, ha a nőgyógyászati ​​komplexet miómák, ciszták, petevezeték elzáródása és más női betegségek kezelésére használják.
8. Segíti a műtét utáni sebek gyógyulását.

Kívül, a technikát tuberkulózisos betegeken tesztelték, és intenzíven alkalmazzák komplex kezelésben. Figyelembe kell azonban venni, hogy súlyos fej- és gerincsérülést szenvedőknek ellenjavallt.

Gyakorlatok készlete

A gyakorlatok végrehajtása során be kell tartania az alapvető szabályokat és ajánlásokat:

1. Figyelje a megfelelő légzést. A belégzésnek gyorsnak és zajosnak kell lennie. A kilégzés éppen ellenkezőleg, szinte csendes és lassú.
2. Kilégzéskor ne nyomja ki a levegőt a tüdőből, annak magától ki kell jönnie.
3. Minden figyelmedet csak a belégzésre koncentráld, a kilégzést felejtsd el.
4. Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül.
5. Belégzéskor az ajkakat zárni kell, de nem csípni.
6. 8 lélegzetvétel után legalább 3-5 másodperces szünetet kell tartania.
7. A vállak ellazulnak, és nem emelkednek felfelé a gyakorlat során.
8. A mozgásokat belégzés közben végezzük.
9. Először a számolást 8, majd 16 és 32 végzi el.

Gyakorlatok végzésekor, különösen az elején, egy személy nagyon szédülhet. Ez normális, ezért a torna első felvonásait ülő helyzetben kell végrehajtani.

A komplexum bemelegítő „tenyérrel” kezdődik, amelyet már az első napon meg kell tanulni. Vele együtt meg kell tanulnia a „vállpánt” és a „pumpa” gyakorlatokat. 10-20 percet vesz igénybe. Ezután minden új nap további gyakorlatokat adunk hozzá.

Nem tudsz szünet nélkül levegőt venni, a torna nem segít.

A gyakorlatok leírása

A torna több gyakorlatból áll, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai:

1. – Pálmák. Ez egy olyan gyakorlat, amely az összes izom bemelegítéséhez szükséges. I.p. – a karok hajlottak, a hát egyenes, a tenyerek előre vannak fordítva. Belégzés közben szorítsa ökölbe a tenyerét, kilégzéskor pedig oldja ki. A belégzés éles, az orron keresztül történik. A kilégzés csendes, szájon keresztül történik. Vegyen négy lélegzetet, tenyerével fogja meg a levegőt, majd tartson 3-5 másodperces szünetet. Ezután ismételjen meg mindent újra. És így 24-szer. Fokozatosan, minden nap növelje a légzések számát és csökkentse a szüneteket. A maximális szám 96 légzés.
2. – Epaulettek. Jobb, ha ezt a test függőleges helyzetében végezzük. I.p. – kezek az övön, ökölbe szorított kézzel. Belégzéskor az öklöket élesen lenyomják a padló felé, a karokat kiegyenesítik, kilégzéskor pedig visszatérnek az i. n. Vegyünk 8 levegőt 12-szer.
3. "Szivattyú". Belégzés közben kissé előre kell döntenie a törzsét. Kilégzéskor kissé fel kell egyenesedni, majd belélegezni és ismét meghajolni. Nem kell túlságosan lehajolni, hogy ne feszüljön meg. Vegyünk 8 lélegzetet, ismételjük meg 12-szer.
4. "Macska". Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a lábát erősen a padlóhoz kell nyomni. Állva történik. Belégzés közben forduljon jobbra, szorítsa össze a tenyerét, és ugyanakkor enyhén guggoljon, majd álljon a lábára. A második belégzéskor forduljon balra, fogja meg a levegőt a kezével, üljön le, és forduljon vissza. A törzs derékban elfordul, a lábak enyhén hajlottak, a hát egyenes. A gyakorlatok könnyen végrehajthatók, ruganyosak, táncritmusban. Vegyünk 8 levegőt 12-szer.
5. – Öleld át a vállaid. Ez egy nagyon hatékony gimnasztikai gyakorlat az orr számára Strelnikova szerint. Belégzés közben hajlítsa be a karját, és nyomja a vállára. Belégzéskor meg kell próbálnia átölelni magát. Kilégzés közben térjen vissza eredeti helyzetébe. A hát alsó része nem vesz részt a munkában, nem hajlik, a hát egyenes.

A testmozgás ellenjavallt ischaemia, szívbetegség és infarktus utáni állapotban. Két hét edzés után elkezdheti csinálni, és súlyos körülmények között csökkentse a légzések számát négyre. A terhes nők ezt óvatosan tegyék, ne döntsék hátra a fejüket, nézzenek egyenesen.

1. "Nagy inga" A gyakorlat 2 előzőből áll - „pumpáld” és „öleld át a vállad”, amelyeket komplexben, de felváltva végeznek. I. o. - állva, lábak vállszélességben, karok lefelé. Belégzés közben húzza le a karját, és kissé hajlítsa meg. Kilégzéskor egyenesedj fel. A második lélegzetvételnél ölelje át a vállát, enyhén hajoljon hátra, és egyenesítse ki ismét. Végezzen 12-szer 8 légzést. A korlátozások között szerepel a gerincoszlop bármely betegsége. Ilyen esetekben a lejtők enyhén, feszültség nélkül készülnek.

Ez a komplexum első része, amelyet alaposan el kell sajátítani, mielőtt elkezdené elsajátítani a másodikat. Vagyis a második részt fokozatosan kell bevezetni, figyelembe véve a fent leírt alapvető ajánlásokat. A következő gyakorlatokat használják:

• – Elfordul a fej. Fordítsa meg a fejét az egyik és a másik irányba, miközben "szimatolja" a levegőt. A fejnek folyamatosan mozognia kell, nem szabad megállnia a kilégzéskor. Fej- és nyaksérülésekre nem ajánlott. De a gyakorlat hatékonyan kezeli a migrént.
• "Fülek". A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de a fejet nem kell fordítani, hanem különböző irányba dönteni. Csak a fej érintett, míg a nyak ellazul. Minden dőlésnél levegőt veszünk. Előretekint. A gyakorlatot fej- és nyaksérülések esetén korlátozni kell, gördülékenyen, hirtelen mozdulatok nélkül kell végezni.

1. "Ingafej". Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan itt is csak a fej szerepel. Előre és hátra dönthető. Fej-, nyaki gerincsérülések esetén nem ajánlott az edzés, magas vérnyomás, epilepszia.
2. "Lépések". A lépések előre, majd vissza. Az első gyakorlatnál a lábak felváltva térdre hajlítanak, és a gyomor felé emelkednek. A másodiknál ​​az egyik láb lábfejét hátrahúzzuk, a másik lábát enyhén rugózzuk. Ezután tegye ugyanezt a másik lábon.

Terápiás célból a gimnasztikát naponta kétszer éhgyomorral, friss levegőn végezzük 1500 légzés-mozgás erejéig.

A betegségek megelőzése érdekében a gyakorlatokat reggelente a reggeli tornával együtt vagy helyette végezzük. Este is elvégezhető a fáradtság enyhítésére.

Az e módszer szerint végzett torna során javul a vérkeringés, minden belső szerv vérrel, és ezáltal oxigénnel telítődik. Ily módon minden testrész edzett, és a belső szervek masszírozódnak. Ezért ad ilyen eredményeket ez a torna. Ezt azonban csak szakemberrel folytatott előzetes konzultáció után szabad elvégezni.

2004-ben jelent meg A. S. Strelnikova könyve, amely leírja az összes gyakorlatot és azok végrehajtásának módszertanát.

A Strelnikova légzőgyakorlatok olyan módszer, amely nemcsak normalizálja a belső szervek és rendszerek működését, hanem hozzájárul a fogyáshoz is. A tudomány már régóta bebizonyította, hogy a megfelelő légzés segít megbirkózni a különféle betegségekkel. Mindez számos irány megjelenését okozza: body flex, qigong stb.

Strelnikova légzőgyakorlatainak előnyei és ártalmai

Kezdetben a gyakorlatokat a hang helyreállítása céljából fejlesztették ki, de később az emberek más pozitív tulajdonságokat is észrevettek. A technika energetikai belégzésen és passzív kilégzésen alapul. A komplexum több mint 10 különböző gyakorlatot tartalmaz.

Strelnikova légzőgyakorlatainak előnyei:

1. Megelőző intézkedésként alkalmazható légúti megbetegedések ellen, különösen gyermekeknél.
2. A gyakorlatok segítenek megbirkózni a légúti megbetegedésekkel. Bizonyítékok vannak arra, hogy segítségükkel akár az asztmától is megszabadulhatsz.
3. Strelnikova légzőgyakorlatai a fogyásban is hasznosak, mivel javítják az emésztőrendszer működését. Ezenkívül a gyakorlatok fejlesztik az izmokat. A szakértők azt javasolják, hogy torna az elhízás.
4. Érdemes megjegyezni a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a húgyúti rendszerre gyakorolt ​​pozitív hatást.

Várható, hogy megkapja hasznos tulajdonságait Csak a tökéletes egészséggel rendelkezők dicsekedhetnek vele, de csak kevesen büszkélkedhetnek vele. Ezért fontos figyelembe venni a Strelnikova légzőgyakorlatainak meglévő ellenjavallatait. Óvatosan kell gyakorolnia, ha krónikus betegségei vannak. Nem szabad tornázni, ha gerincproblémái, belső vérzése, megemelkedett vérnyomása és magas hőmérséklete van. A gyakorlatok helytelen végrehajtása károkat okozhat.