Strelnikova paradox légzőgyakorlatok. Légzőgyakorlatok az A módszer szerint

(3 értékelések, átlag: 2,33 5-ből)

Az emberiség fejlődésével egyre több új betegség jelenik meg. A gyógyszeripari cégek milliókat fektetnek be különféle fejlesztésekbe gyógyszerek, de csak a hétköznapi emberek egyre inkább előnyben részesítik a népi és alternatív módszerek a test gyógyítása. A modern orvostudomány régóta bebizonyította, hogy egy teljes a szervezet oxigéntelítettsége megmentheti az embert túlsúlyés segít megbirkózni néhány súlyos betegséggel.

A légzőgyakorlatokat világszerte elismerik az emberi egészség javításának egyik módjaként.

Funkciók alapján emberi test A légzés segítségével az egészséges életmód és a betegségek gyógyításának különféle módszereit fejlesztették ki a betegségek leküzdésére. A nyugati országokban a légzőgyakorlatokat az egészséges életmód „oxysize” vagy „bodyflex” területein hajtották végre, keleten pedig megjelent a divatos „qigong” mozgás.

Az előbbi területén szovjet Únió A légzőgyakorlatokon alapuló gyógyítás legnépszerűbb és leghatékonyabb módszere Alexandra Nikolaevna Strelnikova gimnasztikája.

Kezdetben gyakorlatok légzőgyakorlatok A. Strelnikovának az volt a célja, hogy helyreállítsa énekhangját, és ezzel kiváló munkát végzett. És később, amikor az emberek pozitív változásokat kezdtek észrevenni az egészség más vonatkozásaiban, ezek után légzőgyakorlatok, Strelnikova gimnasztikáját számos betegség kezelésére kezdték használni.

Ez a légzéstechnika valóban segített a betegségekből való kilábalásban, az lett hatékony eszközök sok emberi betegség elleni küzdelem. Ezt követően széles körű népszerűségre tett szert, és még az Unió Egészségügyi Minisztériuma is elismerte, Strelnikova pedig megkapta a kidolgozott módszertan szerzői jogát igazoló dokumentumot.

Alexandra Nikolaevna operadívaként kezdte pályafutását a múlt század első felében, majd a második világháború után a Szovjetunió híres énektanára lett.

Az egyedi torna fejlődésének lendülete a hangom elvesztése volt. Az énekes anyja javasolta a szalagok helyreállításának módját légzőgyakorlatokkal.. Fokozatosan a technika egyes elemei egy egész rendszert alkottak, ami szokatlanul hatékonynak bizonyult.

1972-ben Strelnikova hivatalosan is bejegyezte találmányát az Állami Szabadalmi Vizsgák Szövetségi Kutatóintézetében, és szerzői bizonyítványt kapott.

Jelenleg a fővárosban Légzőgimnasztika Centrum működik, amelyet létrehozójáról neveztek el. Ennek a technikának a használatát többször tesztelték egészségügyi intézményekben különféle típusok, és a vizsgálatok minden alkalommal megerősítették hatékonyságát.

Valóban ilyen gyakori probléma a hangvesztés, kérdezik majd tőlünk az olvasók. Miért olyan népszerűek ezek a gyakorlatok? A helyzet az, hogy Strelnikova módszere nemcsak a szalagok állapotára, hanem a vérre, az izmokra és a légzőszervekre is jótékony hatással van.

Ezzel a módszerrel:

1. Emelje fel az általános hangot.
2. Az asztma, logoneurosis, angina pectoris, tuberkulózis gyógyítása.
3. Megszabadul rossz szokások(dohányzó).
4. Megbirkózni az elhízással.

A gyakorlatok hatásmechanizmusa változó gyakoriságú és intenzitású belégzéseken alapul, amelyek során a rekeszizom aktívan részt vesz. A kilégzést pedig Alexandra Nikolaevna szerint spontán módon kell végrehajtani, minden szükségtelen „elengedésével”.

Megelőző intézkedésként vagy betegségek kezelésére légzőgyakorlatokat kell végezni naponta 1 órán keresztül. Ismételje meg a gyakorlatokat reggel és este is. M.N. Shchetinin (Strelnikova tanítványa, a Központ fent említett alkotója és igazgatója) 12-15 ülést javasol.

A konkrét gyakorlatok nagymértékben függenek attól, hogy milyen célra használják őket. Azok, akik nem tudnak szakemberhez fordulni, megnézhetik a Strelnikova légzőgyakorlatainak videóját, és önállóan elsajátíthatják a technikát.

A. Strelnikova légzőgyakorlatainak fő elvei

A légzőgyakorlatok fő jellemzője az volt speciális légzéstechnika - erőteljes belégzés és passzív kilégzés.
Akárcsak a szippantásnál, a levegőt az orron keresztül gyorsan és zajosan kell beszívni, és félig nyitott szájjal kilélegezni, igyekezni kell egyáltalán nem erőlködni.

A technika fontos pontja, hogy minden gimnasztikai mozdulatot kilégzéssel együtt kell végrehajtani. Ezzel a stratégiával az izmok rugalmasabbá válnak és gyorsabban megerősödnek. Sok más tornafajtához hasonlóan minden mozdulatot ugyanabban a tempóban számolunk, nyugodtan, de energikusan.

Mozgások - a levegőt több sorozatban kell végrehajtani (például 4-32 alkalommal).És az ilyen gyakorlatsorok között rövid szüneteket tartanak - körülbelül 3-5 másodpercet, rövid pihenésre. A Strelnikova torna teljes komplexuma több mint egy tucat különböző gyakorlatból áll, de csak néhányat tekintenek a fő gyakorlatnak.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának javallatai és előnyei

Valójában a Strelkova szerint végzett légzőgyakorlatoknak nincs ellenjavallata, ha helyesen és jó egészségnek örvend. Mindannyian azonban aggódunk valami miatt, és néha szenvedünk valamilyen betegségtől. Ezért ezt a gimnasztikát, mint minden testre gyakorolt ​​hatást, óvatosan kell kezelni. Nézzük meg, milyen javallatok és ellenjavallatok, előnyök és károk vezethetnek Strelnikova légzőgyakorlatához, és milyen esetekben fordul elő ez leggyakrabban.

A Strelnikova szerint végzett légzőgyakorlatok normál terhesség alatt nem tilosak. Leggyakrabban légúti betegségek megelőzésére használják, különösen gyermekeknél. Megfelelő megközelítéssel meg tudja gyógyítani az asztmát gyermekeknél, amint azt az interneten, a nyomtatott sajtóban és a televízióban megjelent számos pozitív vélemény is bizonyítja. Legjobban megbirkózik ezzel a betegséggel.

Szintén Strelnikova sok aktív követője szerint,A torna segít:

• légúti betegségek;
• szív és erek;
• mozgásszervi rendszer és idegrendszer;
• urogenitális rendszer;
• emésztés, pajzsmirigy;
• allergiák; vírusok; elhízottság; horkolás; az orrsövény görbülete; diabetes mellitus; anémia; nikotinfüggőség; dadogva.

A. Strelnikova légzőgyakorlatai nagy népszerűségre tettek szert az országokban volt Szovjetunió

Ellenjavallatok és a légzőgyakorlatok lehetséges kárai

Ha krónikus betegségben szenved, nagyon óvatosan kell gyakorolnia a légzőgyakorlatokat. Először az edzés intenzitása legyen minimális, majd növelje.

Fontos a terhelés fokozatos növelése annak érdekében, hogy jó ütemet érjünk el az egészség károsodása nélkül. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a helytelenül végzett gyakorlatok kárt okozhatnak, nem pedig hasznot. Az óra elején gyakrabban kell pihennie a megközelítések között. Amikor a test még nem szokott hozzá, nehezen tud megbirkózni a megnövekedett terhelésekkel és a mély aktív légzés eredményeivel.

A torna károsodása a következő esetekben fordulhat elő:

- a gerinc felső részének osteochondrosisa;
- gerinc- és fejsérülések;
- akut thrombophlebitis;
- belső vérzés;
— magas vérnyomás(artériás, okuláris, intrakraniális);
— hőség testek.
A torna időszakában sem szabad dohányozni.

A Strelnikova gimnasztika előnyei , mint a betegségek gyógyításának és megszabadulásának független módszere, a szervezetre gyakorolt ​​általános pozitív hatásból áll. A test szervei sokkal jobban telítettek oxigénnel, mint azokban hétköznapi élet, javul az anyagcsere és a vérkeringés.

A torna leggyakrabban normalizálja a légzést, helyreállítja a hangszálak erejét, megnyugtatja az idegeket, megszabadul az allergiától és a bronchiális asztmától, fejleszti a tüdőt és erősíti az izmokat, csökkenti a vérnyomást és enyhíti a fájdalmat különböző rohamok során.

Annak ellenére, hogy a légzőgyakorlatok önmagukban történő használatáról szóló pozitív vélemények többsége van, vannak negatív példák is a használatára. A torna okozta károk olyan embereknél jelentkeznek, akiknek a szervezete nem tolerálja a légzési stresszt. vagy egyéni intoleranciája van a légzéstechnikákkal szemben.

Használatának néhány negatív esetben az emberek nem ismerték az ellenjavallatokat, és torna közben némi kárt okoztak maguknak.

Annak érdekében, hogy a gimnasztika ne okozzon károkat, a legjobb, ha konzultál orvosával edzés előtt. . Csak ő ismeri az Ön testének jellemzőit, és egyértelműen meg tudja válaszolni, hogy érdemes-e kipróbálnia ezt az öngyógyítási módszert. Mindenesetre Strelnikova légzőgyakorlatai sok előnnyel jártak különböző emberek szerte a világon sokan használják magukon és ajánlják másoknak is.

Légző gyakorlatok

Oktatóvideók a Strelnikova gimnasztika végrehajtásáról

A légzőgyakorlatok előnyei a lelkierő és az önbizalom szempontjából

BAN BEN modern világ Elég ritka a lehetőség, hogy csendben legyél a gondolataiddal. A rendszeres légzőgyakorlatok segítenek megteremteni a harmóniát önmagaddal, rendbe hozni elméd és tested, javítani pszicho-érzelmi és fizikai egészséged.

A torna gyakorlata sok embernek segített, az eredmények az önmagunkkal való összetartozás páratlan érzését rejtik.

A pszichoterapeuták szerint a légzőgyakorlatok végzésével az ember egységet, harmóniát nyer önmagával, és felfogja azt a képességet, hogy számos problémára megoldást találjon: megtalálja a belső békét, kigyomlálja és eltávolítja a gondokat, nehéz gondolatokat.

Talán ez az oka annak, hogy Strelnikova gimnasztikája sok embernek segített, és sok éven át gyakorolják, egyre több új rajongót szerezve.

Érdekes tény! A tudósok régóta megállapították, hogy kapcsolat van az ember belső pszichológiai állapota és immunitása között. Az a képesség, hogy egyszerű légzőgyakorlatokkal a belső szervrendszert oxigénnel feltöltve működésbe hozzuk, növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

Kiknek hasznosak a légzőgyakorlatok?

A légzőgyakorlatok gyakori gyakorlása különösen előnyös a középkorúak és az idősek számára. Ebben az életkorban csökken a szervezet regenerációs képessége, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képessége, csökken az immunitás.

A légzőgyakorlatok segítségével feloldhatja a megmagyarázhatatlan félelem, pánik, szapora szívverés és a pszichoszomatikus asztma hirtelen rohamainak érzéseit. Mindössze 1 óra gyakorlás segít enyhíteni a pszicho-érzelmi stresszt, önbizalmat nyerni és mélyeket lélegezni.

Népszerű hatékony gyakorlatok

Gyakorlat „Tűzlégzés”

Ez a gyakorlat megtisztíthatja az elmét és feltöltheti a belső energiát. Nagyon egyszerű megtenni.

1. Nyújtsa ki a hátát, csukja be a szemét.
2. A mutatót és a hüvelykujjakat mindegyik kézen összeillesztjük úgy, hogy körbe kapcsolódjanak. A többi ujjat ki kell nyújtani.
3. Felfelé mutatjuk a tenyerünket. A kezeknek térdre kell állniuk. A kezek a csuklókkal a térdeken pihennek. Az orrodon keresztül kell lélegezni.
4. Igyekszünk figyelmünket a közvetlen légzésre irányítani. Minden kilégzés után erőteljesen megszorítjuk a hasizmokat.
5. Élesen fújjuk ki a levegőt, csak az orron keresztül.
6. A gyomrot a gerinchez nyomjuk. Lélegezz ki erőteljesen.
7. Ezt követően vegyen egy rövid levegőt. Csak a gyomor mozog. Nem erőltetjük a sajtót. Az arc ellazult. A mellkas nem mozdul.
8. Fél percet pihenünk.

Ezt minden megközelítés végén megismételjük. A gyakorlat legjobb hatásának elérése érdekében végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal.

„20 lélegzetvétel” gyakorlat

1. Vegyünk 4 rövid levegőt, majd 4 rövid kilégzést.
2. Ezután vegyen mély levegőt és fújja ki. Az orrunkon keresztül lélegzünk.
3. Végezzen minden utazást az orron keresztül. Minden megközelítést 4-szer hajtson végre. Képesnek kell lennie 20 ki- és belélegzésre, megállás nélkül. Minden megszakítás nélkül történik.
4. A légzés teljes és koherens. Egy idő után a be- és kilégzés tudatossá, ellazul, folyamatossá válik. Fokozatosan eléri az Önnek legmegfelelőbb tempót.

Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzük, a légzési ciklusok normalizálódnak és a ideges feszültség.

Gyakorlat „Tonik és lazító”

Ez a gyakorlat megtisztítja a testet, javítja az agyi aktivitást és erősíti az idegrendszert.

1. Felvesszük a lótusz pozíciót. Fej, hát, nyak egy vonalban - egyenes. A vállak megolvadtak.
2. A pulzusa alapján számoljuk a légzését. Éreznie kell a pulzusát a kezében, és emlékeznie kell a ritmusára.
3. Folytasd a pulzusoddal ritmusban végzett teljesítményt. Harmóniában önmagaddal.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, engedjük el a tüdőt. Lélegezz be a bal orrlyukon keresztül.
5. Tartjuk, levegőt fújunk ki a jobb orrlyukon keresztül, belélegzünk a jobbal.
6. Lélegezz ki a bal oldalon. Váltogassunk. Ez egy ciklust eredményez.

Ha számol, akkor a következő arányokat kell betartani: belégzés, egy, szünet, négy, kilégzés, kettő.

A gyakorlat eredményeként fizikai és érzelmi nyugalom jön létre. Egyensúly érhető el a testben lévő pozitív erők között. Az erők helyes újraelosztása történik.

A szükséges belső egyensúlyi állapot fenntartása lélegzetvisszatartással segíti a tüdő, a lép, a gyomor és a belek működésének javítását. A helyes légzőgyakorlat-technika állandó betartása csökkenti az asztmás és szklerotikus jelenségek kockázatát.

Mert a légzés az élet, és ha helyesen lélegzel, sokáig fogsz élni.

Ne hagyja ki a rovat legnépszerűbb cikkeit :

● Titkos. A celandin hasznos tulajdonságai és ellenjavallatai. Receptek celandinnal.

Az emberiség fejlődésével egyre több új betegség jelenik meg. A farmakológiai cégek milliókat fektetnek be különféle gyógyszerek kifejlesztésébe, de a hétköznapi emberek egyre inkább a hagyományos és alternatív testgyógyítási módszereket részesítik előnyben. A modern orvoslás régóta bebizonyította, hogy a test oxigénnel való teljes telítése mentesítheti a túlsúlyt, és segíthet megbirkózni néhány súlyos betegséggel.

A légzőgyakorlatokat világszerte elismerik az emberi egészség javításának egyik módjaként.

Az emberi szervezet sajátosságaira alapozva, a légzést a betegségek leküzdésére felhasználva az egészséges életmód és a betegségekből való felépülés különféle módszereit dolgozták ki. A nyugati országokban a légzőgyakorlatokat az egészséges életmód „oxysize” vagy „bodyflex” területein hajtották végre, keleten pedig megjelent a divatos „qigong” mozgás.

A volt Szovjetunió területén a legnépszerűbb és leghatékonyabb, légzőgyakorlatokon alapuló gyógyító módszer Alexandra Nikolaevna Strelnikova gimnasztikája.

Kezdetben A. Strelnikova légzőgyakorlatainak célja az volt, hogy helyreállítsák énekhangját, és ezzel nagyon jól megbirkózott. És később, amikor az emberek pozitív változásokat észleltek az egészség más aspektusaiban, ezeknek a légzőgyakorlatoknak a végrehajtása után Strelnikova gimnasztikáját számos betegség kezelésére kezdték használni.

Ez a légzéstechnika valóban segített a betegségekből való felépülésben, és számos emberi betegség elleni küzdelem hatékony eszközévé vált. Ezt követően széles körű népszerűségre tett szert, és még az Unió Egészségügyi Minisztériuma is elismerte, Strelnikova pedig megkapta a kidolgozott módszertan szerzői jogait megerősítő dokumentumot.

Egy kicsit a szerzőről, A. Strelnikováról és a légzőgyakorlatok elveiről

Alexandra Nikolaevna operadívaként kezdte pályafutását a múlt század első felében, majd a második világháború után a Szovjetunió híres énektanára lett.

Az egyedi torna fejlődésének lendülete a hangom elvesztése volt. Az énekes anyja javasolta a szalagok helyreállításának módját légzőgyakorlatok segítségével. Fokozatosan a technika egyes elemei egy egész rendszert alkottak, ami szokatlanul hatékonynak bizonyult.

1972-ben Strelnikova hivatalosan is bejegyezte találmányát az Állami Szabadalmi Vizsgák Szövetségi Kutatóintézetében, és szerzői bizonyítványt kapott.

Jelenleg a fővárosban Légzőgimnasztika Centrum működik, amelyet létrehozójáról neveztek el. Ennek a technikának a használatát többször tesztelték különféle típusú egészségügyi intézményekben, és a vizsgálatok minden alkalommal megerősítették hatékonyságát.

Valóban ilyen gyakori probléma a hangvesztés, kérdezik majd tőlünk az olvasók. Miért olyan népszerűek ezek a gyakorlatok? A helyzet az, hogy Strelnikova módszere nemcsak a szalagok állapotára, hanem a vérre, az izmokra és a légzőszervekre is jótékony hatással van.

Ezzel a módszerrel:

1. Emelje fel az általános hangot.
2. Az asztma, logoneurosis, angina pectoris, tuberkulózis gyógyítása.
3. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól (dohányzás).
4. Megbirkózni az elhízással.

A gyakorlatok hatásmechanizmusa változó gyakoriságú és intenzitású belégzéseken alapul, amelyek során a rekeszizom aktívan részt vesz. A kilégzést pedig Alexandra Nikolaevna szerint spontán módon kell végrehajtani, minden szükségtelen „elengedésével”.

Megelőző intézkedésként vagy betegségek kezelésére légzőgyakorlatokat kell végezni naponta 1 órán keresztül. Ismételje meg a gyakorlatokat reggel és este is. M.N. Shchetinin (Strelnikova tanítványa, a Központ fent említett alkotója és igazgatója) 12-15 ülést javasol.

A konkrét gyakorlatok nagymértékben függenek attól, hogy milyen célra használják őket. Azok, akik nem tudnak szakemberhez fordulni, megnézhetik a Strelnikova légzőgyakorlatainak videóját, és önállóan elsajátíthatják a technikát.

A. Strelnikova légzőgyakorlatainak fő elvei

A légzőgyakorlatok fő jellemzője egy speciális légzési technika volt - energikus belégzés és passzív kilégzés. Akárcsak a szippantásnál, a levegőt gyorsan és zajosan az orron keresztül kell beszívni, és félig nyitott szájjal kilélegezni, igyekezni kell egyáltalán nem erőlködni.

A technika fontos pontja, hogy minden gimnasztikai mozdulatot kilégzéssel együtt kell végrehajtani. Ezzel a stratégiával az izmok rugalmasabbá válnak és gyorsabban megerősödnek. Sok más tornafajtához hasonlóan minden mozdulatot ugyanabban a tempóban számolunk, nyugodtan, de energikusan.

Mozgások - a levegőt több sorozatban kell végrehajtani (például 4-32 alkalommal). És az ilyen gyakorlatsorok között rövid szüneteket tartanak - körülbelül 3-5 másodpercet, rövid pihenésre. A Strelnikova torna teljes komplexuma több mint egy tucat különböző gyakorlatból áll, de csak néhányat tekintenek a fő gyakorlatnak.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának javallatai és előnyei

Valójában a Strelkova szerint végzett légzőgyakorlatoknak nincs ellenjavallata, ha helyesen és jó egészségnek örvend. Mindannyian azonban aggódunk valami miatt, és néha szenvedünk valamilyen betegségtől. Ezért ezt a gimnasztikát, mint minden testre gyakorolt ​​hatást, óvatosan kell kezelni. Nézzük meg, milyen javallatok és ellenjavallatok, előnyök és károk vezethetnek Strelnikova légzőgyakorlatához, és milyen esetekben fordul elő ez leggyakrabban.

A Strelnikova szerint végzett légzőgyakorlatok normál terhesség alatt nem tilosak. Leggyakrabban légúti betegségek megelőzésére használják, különösen gyermekeknél. Megfelelő megközelítéssel meg tudja gyógyítani az asztmát gyermekeknél, amint azt az interneten, a nyomtatott sajtóban és a televízióban megjelent számos pozitív vélemény is bizonyítja. Legjobban megbirkózik ezzel a betegséggel.

Ezenkívül Strelnikova sok aktív követője szerint a torna segít:

• légúti betegségek;
• szív és erek;
• izom-csontrendszer és idegrendszer;
• urogenitális rendszer;
• emésztés, pajzsmirigy;
• allergiák; vírusok; elhízottság; horkolás; az orrsövény görbülete; diabetes mellitus; anémia; nikotinfüggőség; dadogva.

A. Strelnikova légzőgyakorlatai nagy népszerűségre tettek szert a volt Szovjetunió országaiban

Ellenjavallatok és a légzőgyakorlatok lehetséges kárai

Ha krónikus betegségben szenved, nagyon óvatosan kell gyakorolnia a légzőgyakorlatokat. Először az edzés intenzitása legyen minimális, majd növelje.

Fontos a terhelés fokozatos növelése annak érdekében, hogy jó ütemet érjünk el az egészség károsodása nélkül. A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni, hogy a helytelenül végzett gyakorlatok kárt okozhatnak, nem pedig hasznot. Az óra elején gyakrabban kell pihennie a megközelítések között. Amikor a test még nem szokott hozzá, nehezen tud megbirkózni a megnövekedett terhelésekkel és a mély aktív légzés eredményeivel.

A torna károsodása a következő esetekben fordulhat elő:

A gerinc felső részének osteochondrosisa; - gerinc- és fejsérülések; - akut thrombophlebitis; - belső vérzés; - megnövekedett nyomás (artériás, okuláris, intrakraniális); - magas testhőmérséklet.

A torna időszakában sem szabad dohányozni.

A Strelnikova gimnasztikájának, mint a betegségek gyógyításának és megszabadulásának független módszerének előnyei a testre gyakorolt ​​általános pozitív hatás. A test szervei sokkal jobban telítődnek oxigénnel, mint a hétköznapi életben, javul az anyagcsere és a vérkeringés.

A torna leggyakrabban normalizálja a légzést, helyreállítja a hangszálak erejét, megnyugtatja az idegeket, megszabadul az allergiától és a bronchiális asztmától, fejleszti a tüdőt és erősíti az izmokat, csökkenti a vérnyomást és enyhíti a fájdalmat különböző rohamok során.

Annak ellenére, hogy a légzőgyakorlatok önmagukban történő használatáról szóló pozitív vélemények többsége van, vannak negatív példák is a használatára. A torna okozta károk olyan embereknél jelentkeznek, akiknek a szervezete nem tolerálja a légzési stresszt, vagy egyéni intoleranciája van a légzéstechnikákkal szemben.

Használatának néhány negatív esetben az emberek nem ismerték az ellenjavallatokat, és torna közben némi kárt okoztak maguknak.

Annak érdekében, hogy a gimnasztika ne okozzon károkat, a legjobb, ha konzultál orvosával edzés előtt. Csak ő ismeri az Ön testének jellemzőit, és egyértelműen meg tudja válaszolni, hogy érdemes-e kipróbálnia ezt az öngyógyítási módszert. Mindenesetre Strelnikova légzőgyakorlatai számos előnnyel jártak különböző emberek számára szerte a világon, ezért sokan használják magukon és ajánlják másoknak.

Légző gyakorlatok

Oktatóvideók a Strelnikova gimnasztika végrehajtásáról

A légzőgyakorlatok előnyei a lelkierő és az önbizalom szempontjából

A modern világban meglehetősen ritka a lehetőség, hogy csendben legyél a gondolataiddal. A rendszeres légzőgyakorlatok segítenek megteremteni a harmóniát önmagaddal, rendbe hozni elméd és tested, javítani pszicho-érzelmi és fizikai egészséged.

A torna gyakorlata sok embernek segített, az eredmények az önmagunkkal való összetartozás páratlan érzését rejtik.

A pszichoterapeuták szerint a légzőgyakorlatok végzésével az ember egységet, harmóniát nyer önmagával, és felfogja azt a képességet, hogy számos problémára megoldást találjon: megtalálja a belső békét, kigyomlálja és eltávolítja a gondokat, nehéz gondolatokat.

Talán ez az oka annak, hogy Strelnikova gimnasztikája sok embernek segített, és sok éven át gyakorolják, egyre több új rajongót szerezve.

Érdekes tény! A tudósok régóta megállapították, hogy kapcsolat van az ember belső pszichológiai állapota és immunitása között. Az a képesség, hogy egyszerű légzőgyakorlatokkal a belső szervrendszert oxigénnel feltöltve működésbe hozzuk, növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

Kiknek hasznosak a légzőgyakorlatok?

A légzőgyakorlatok gyakori gyakorlása különösen előnyös a középkorúak és az idősek számára. Ebben az életkorban csökken a szervezet regenerációs képessége, csökken a betegségekkel szembeni ellenálló képessége, csökken az immunitás.

A légzőgyakorlatok segítségével feloldhatja a megmagyarázhatatlan félelem, pánik, szapora szívverés és a pszichoszomatikus asztma hirtelen rohamainak érzéseit. Mindössze 1 óra gyakorlás segít enyhíteni a pszicho-érzelmi stresszt, önbizalmat nyerni és mélyeket lélegezni.

Népszerű hatékony gyakorlatok

Gyakorlat „Tűzlégzés”

Ez a gyakorlat megtisztíthatja az elmét és feltöltheti a belső energiát. Nagyon egyszerű megtenni.

1. Nyújtsa ki a hátát, csukja be a szemét.
2. A mutatót és a hüvelykujjakat mindegyik kézen összeillesztjük úgy, hogy körbe kapcsolódjanak. A többi ujjat ki kell nyújtani.
3. Felfelé mutatjuk a tenyerünket. A kezeknek térdre kell állniuk. A kezek a csuklókkal a térdeken pihennek. Az orrodon keresztül kell lélegezni.
4. Igyekszünk figyelmünket a közvetlen légzésre irányítani. Minden kilégzés után erőteljesen megszorítjuk a hasizmokat.
5. Élesen fújjuk ki a levegőt, csak az orron keresztül.
6. A gyomrot a gerinchez nyomjuk. Lélegezz ki erőteljesen.
7. Ezt követően vegyen egy rövid levegőt. Csak a gyomor mozog. Nem erőltetjük a sajtót. Az arc ellazult. A mellkas nem mozdul.
8. Fél percet pihenünk.

Ezt minden megközelítés végén megismételjük. A gyakorlat legjobb hatásának elérése érdekében végezzen 3 sorozatot 10 alkalommal.

„20 lélegzetvétel” gyakorlat

1. Vegyünk 4 rövid levegőt, majd 4 rövid kilégzést.
2. Ezután vegyen mély levegőt és fújja ki. Az orrunkon keresztül lélegzünk.
3. Végezzen minden utazást az orron keresztül. Minden megközelítést 4-szer hajtson végre. Képesnek kell lennie 20 ki- és belélegzésre, megállás nélkül. Minden megszakítás nélkül történik.
4. A légzés teljes és koherens. Egy idő után a be- és kilégzés tudatossá, ellazul, folyamatossá válik. Fokozatosan eléri az Önnek legmegfelelőbb tempót.

Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen elvégzik, a légzési ciklusok normalizálódnak és az idegi feszültség enyhül.

Gyakorlat „Tonik és lazító”

Ez a gyakorlat megtisztítja a testet, javítja az agyi aktivitást és erősíti az idegrendszert.

1. Felvesszük a lótusz pozíciót. Fej, hát, nyak ugyanazon a vonalon - egyenesen. A vállak megolvadtak.
2. A pulzusa alapján számoljuk a légzését. Éreznie kell a pulzusát a kezében, és emlékeznie kell a ritmusára.
3. Folytasd a pulzusoddal ritmusban végzett teljesítményt. Harmóniában önmagaddal.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet, engedjük el a tüdőt. Lélegezz be a bal orrlyukon keresztül.
5. Tartjuk, levegőt fújunk ki a jobb orrlyukon keresztül, belélegzünk a jobbal.
6. Lélegezz ki a bal oldalon. Váltogassunk. Ez egy ciklust eredményez.

Ha számol, akkor a következő arányokat kell betartani: belégzés, egy, szünet, négy, kilégzés, kettő.

A gyakorlat eredményeként fizikai és érzelmi nyugalom jön létre. Egyensúly érhető el a testben lévő pozitív erők között. Az erők helyes újraelosztása történik.

A szükséges belső egyensúlyi állapot fenntartása lélegzetvisszatartással segíti a tüdő, a lép, a gyomor és a belek működésének javítását. A helyes légzőgyakorlat-technika állandó betartása csökkenti az asztmás és szklerotikus jelenségek kockázatát.

Mert a légzés az élet, és ha helyesen lélegzel, sokáig fogsz élni.

Ne hagyja ki a rovat legnépszerűbb cikkeit:

● Celandine. Jótékony tulajdonságokés a celandin használatának ellenjavallatai. Receptek celandinnal.

● Hogyan lehet gyorsan és békésen elaludni, ha álmatlanság miatt aggódik.

● Ortopéd párnák. Kényelem, minőség, egészséges alvás. Hogyan válasszuk ki a megfelelő ortopéd párnát.

● Bélbélgyulladás. Tünetek és kezelés felnőtteknél.

ideales.ru

Strelnikova - légzőgyakorlatok: előnyök és károk, az alkalmazás jellemzői

A tudósok régóta tudják, hogy a szövetek oxigénnel való teljes telítettsége meggyógyíthat bizonyos betegségeket, megakadályozhatja a kóros állapotok kialakulását, és még a túlsúly elvesztésében is segíthet. Strelnikova légzőgyakorlatai, amelyek a Szovjetunióban jelentek meg, pontosan ezeket a célokat követik.

A technikát kezdetben az énekesek hangjának helyreállítására használták, ugyanakkor terápiás szempontból is megmutatkozott. Manapság egyre többen fordulnak egy szokatlan és megfizethető programhoz. Sokan közülük nyilvánvaló pozitív változásokat észlelnek állapotukban.

Alapvető tudnivalók a légzőgyakorlatokról

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, aki egy egyedülálló megközelítés szerzője, operaénekes volt. Szokatlan technika kidolgozására kényszerítette a szívproblémák miatti hangvesztés és az asztmás rohamok megjelenése. A szalagok helyreállítására és az állapot enyhítésére szolgáló alapgyakorlatokat édesanyja javasolt neki. Idővel a kisegítő komplexum kiterjedt független programmá nőtte ki magát. Ma van egy légzőgyakorlat-központ, amely aktívan használja ezt a szabadalmaztatott technikát.

Igény esetén gyakorlatok és végrehajtásuk szabályai megtalálhatók az interneten. Nagyon egyszerűek, bár konkrétak. A megközelítés tagadhatatlan előnyei közé tartozik a hozzáférhetőség, a mellékhatások hiánya, ha helyesen tartják be az ajánlásokat, és a nyilvánvaló pozitív hatás a szervezetre. Igaz, a rendszer használatának számos ellenjavallata van, ezért jobb, ha az ülések megkezdése előtt orvoshoz fordul.

A Strelnikova technika használatának jelzései

Az orvosoknak még mindig nincs egyértelmű véleményük a szokatlan megközelítésről. Ennek ellenére elismerik hatékonyságát és nyilvánvaló pozitív változásokat a betegek állapotában és egészséges emberek. Először is megjegyzik, hogy Strelnikova légzőgyakorlatai stimulálják az immunrendszert, és általános erősítő hatást fejtenek ki a szervezetre. A szakértők úgy vélik, hogy a program egészségügyi panaszok hiányában is végrehajtható, de mégis több javallatot azonosítanak a légzőgyakorlatok elvégzésére:

• Neurotikus állapotok és depresszió, amelyek krónikus fázisba léptek.

Tanács: Annak ellenére, hogy ma az interneten sok olyan szervezetet találhat, amely részt vesz az emberek kezelésében Strelnikova légzőgyakorlatain keresztül, ők nem hordozói a szerző megközelítésének. Nyilvánvaló problémák esetén jobb, ha nem kockáztat, és nem tanulja meg a programot önállóan vagy ilyen intézményekben.

A kívánt eredmények elérése érdekében forduljon közvetlenül az A.N. után elnevezett Légzőgimnasztikai Központhoz. Strelnikova.

• Terhesség időszaka (aztól függően normál tanfolyam természetes folyamat).
• Bronchiális asztma, gyulladásos folyamatok a hörgőkben és a tüdőben.
• Szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a magas vérnyomást és a vegetatív-érrendszeri dystonia.
• Szívritmuszavarok, szívroham.
• Gyógyulási időszak stroke, epilepsziás rohamok, gyakori fejfájás és migrén után.
• Anyagcserezavarok által okozott betegségek. Pajzsmirigy patológiák és diabetes mellitus.
• Néhány fertőző és vírusos betegség, dermatitis.
• Dohányzó.
• Problémák a potenciával férfiaknál.
• Túlsúly és hajlam a hízásra.
• Tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő és rendszeres légzőgyakorlatok segítenek a vérszegénység gyógyításában, a horkolás és a dadogás, valamint a húgyúti problémák kezelésében.

A foglalkozások előnyei és ártalmai a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok stimulálásán, a szervek és rendszerek vérellátásának javításán alapulnak. A megközelítés erősíti az ereket, helyreállítja az elveszett funkciókat, és csökkenti a különböző patológiák miatti szövődmények kockázatát.

A Strelnikova légzőgyakorlatok kombinálhatók más terápiás intézkedésekkel és gyógyszerekkel. Ha nincsenek nyilvánvaló jelzések az ülésekre, akkor azok megelőző célokra is elvégezhetők. Mindenesetre az állapotában bekövetkező pozitív változások nem fognak várakozni.

Ellenjavallatok a légzőgyakorlatokhoz

A szakértők szerint Strelnikova légzőgyakorlatai megfelelő megközelítéssel nem képesek kárt okozni az emberi szervezetben. De akut vagy krónikus állapotok jelenlétében fokozott óvatossággal kell megközelíteni a technika bevezetését a rendszerbe. Mindenekelőtt ezt a lépést meg kell állapodnia orvosával.

A mély és aktív légzés ártalmas lehet, ha a rendszernek megfelelően gyakorolják az alábbi feltételek mellett:

1. Osteochondrosis, különösen a gerinc felső részén.
2. Akut thrombophlebitis.
3. Belső vérzés vagy ezen állapotok gyanúja.
4. Bármilyen etiológiájú és súlyosságú gerinc- vagy fejsérülés.
5. Megnövekedett artériás, intrakraniális vagy szemnyomás.
6. Láz.
7. Azt is fontos megjegyezni, hogy a dohányzás tilos az edzés ideje alatt.

Annak érdekében, hogy ne kockáztasson, el kell kezdenie az órákat minimális végzettség intenzitás. A terhelést fokozatosan kell növelni. A folyamat nem okozhat kényelmetlenséget, és nem kísérheti nehézségek. Amíg a szervezet meg nem szokja, gyakran kell pihennie az edzés alatt, fokozatosan át kell vinni egy új ritmusba.

Strelnikova légzőgyakorlatok alapelvei

A gyakorlatok hatékonysága a különböző mélységű, intenzitású és gyakoriságú légzéseken alapul. Megvalósításuk során a membrán aktívan működik. A kilégzésnek spontánnak kell lennie. Végrehajtásuk ideje alatt a szervezet megszabadul minden feleslegestől.

Íme néhány szabály, amelyek segítenek elérni a gyakorlatok maximális hatását:

• A manipulációt naponta kell elvégezni. Legalább egy órát kell rá szánni. Ideális esetben az üléseket reggel és este meg kell ismételni. Az eljárások minimális száma 12-15 egy tanfolyamon.
• A légzőmozgások technikája ebben a megközelítésben különleges. A belégzésnek nagyon energikusnak, a kilégzésnek pedig passzívnak kell lennie. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a manipulációkat megfelelően hajtják végre, meg kell hallgatnia magát. A levegőt gyorsan és nagyon zajosan szívják be. A kilégzés enyhén nyitott szájon keresztül történik, az izmok megerőltetése nélkül.
• Strelnikova légzőgyakorlatai a belégzés és a kilégzés kombinációját tartalmazzák speciális mozdulatokkal. Harmóniában kell lenniük egymással, minden a grófnak megfelelően történik, nagyon nyugodtan, de energikusan. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy számoljon az izmok erősítésével és állóképességük növelésével.
• A levegő belélegzését sorozatban kell végrehajtani, 4-szeres többszörösen (legfeljebb 32-szer). E sorozatok között rövid, 3-5 másodperces szünetek vannak pihenésre.
• Maga a komplexum több mint 10 különböző gyakorlatot tartalmaz, de néhányuk különös figyelmet igényel.

Általánosságban elmondható, hogy kezdetben jobb felvenni a kapcsolatot egy légzőgyakorlat-szakemberrel, Strelnikovával, aki elmagyarázza a folyamat minden árnyalatát. Ez lehetővé teszi, hogy a kezdetektől a kívánt rendszer szerint járjon el, ami növeli az állapot gyors felépülésének vagy enyhítésének esélyét. A helytelen testmozgás nemcsak hogy nem hoz hasznot, hanem súlyos károkat is okozhat.

A légzőgyakorlatok előnyei és eredményei

A Strelnikova módszerrel végzett légzőgyakorlatok hosszú távú alkalmazása lehetővé tette a program számos előnyének és erősségének kiemelését. Ezek közül csak a legfontosabbak:

• A rendszer használható önálló egészségügyi programként vagy speciális tevékenységek komplexumának részeként. Számos betegséget megszüntet, és jelentősen javítja a szervezet általános állapotát.
• A szövetek és szervek oxigénnel való aktív telítése funkcionalitásuk növekedéséhez vezet. Ez lehetővé teszi, hogy többször növelje az ember állóképességét és teljesítményét.
• A légzőgyakorlatokkal szembeni intolerancia rendkívül ritka, így a technikát szinte mindenki használhatja.
• A megközelítés ciklikus sportokkal (úszás, futás, séta) kombinálása lehetővé teszi, hogy kifejezettebb eredményekre számítson.
• Az órák lebonyolításához nincs szükség különleges feltételekre. A technika egyszerű és mindenki számára elérhető.
• A manipuláció gyermekek, felnőttek és idősek esetében is elvégezhető. A lényeg az, hogy mindent jól csinálj.
• A munkavégzés során a tüdőtérfogat érezhető növekedése tapasztalható, ami lehetővé teszi, hogy a tanfolyamot elvégzők állapotának további javulásával számoljunk.

Strelnikova légzőgyakorlatait még ma is fejlesztik, de elvei változatlanok. A technológia egész életen át használható az egészség és a jólét megőrzésére. Ez nem csak nem fog vezetni mellékhatások, hanem az egészségére is a legpozitívabb módon hat.

polzateevo.ru

Légzőgyakorlatok A. N. Strelnikova módszere szerint

Sokan úgy vélik, hogy az embert kezdetben meg kell tanítani helyesen beszélni, gondolkodni, írni és olvasni. Ugyanilyen fontos a helyes légzés. Ennek a készségnek a hiánya sok betegséghez vezet. „Ha vigyázol a légzésedre, sokáig és boldogan fogsz élni” – mondta az indiai bölcs. Ennek a tézisnek a teszteléséhez az emberek gyakran Strelnikova légzőgyakorlataihoz fordulnak.

A. N. Strelnikova módszerének jellemzői

A légzőtornát Alexandra Nikolaevna Strelnikova alkotta meg 1930-1940 között. Énekesnő volt, és valamikor elvesztette a hangját. Egy gyakorlatsort dolgozott ki az énekképesség helyreállítására. Az éneklés az egyik legtöbb összetett funkciók légzés, ezért ha a torna az énekképesség helyreállítását szolgálja, az is segíthet a helyes légzésben.

A Strelnikova módszer egy egyedülálló komplexum, amelyben a hangsúly az orron keresztül történő rövid, éles belégzéseken van. A mellkast összenyomó mozgásokat is alkalmazzák. Az eredmény a szervezet éles reakciója, amely oxigénre szorul. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyakorlatokat így hajtják végre, a test belső szövetei oxigénnel telítettek. Az orrnyálkahártyán lévő receptorok is irritáltak, és ez viszont lehetővé teszi szinte az összes szervvel való érintkezést. Ezért a javasolt technika széles hatásspektrummal rendelkezik, és testünk számos rendszerére pozitív hatással van.

Az orvosok sok olyan esetet ismernek, amikor a műtét után egy személy nem tud lélegezni az orrán. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy speciális kondicionált reflex kapcsolatok jöttek létre. A normál légzés helyreállításához hosszú ideig kell gyakorolnia. Ebben az esetben Alexandra Nikolaevna technikája sikeresen segít.

Sokan A. N. Strelnikova gimnasztikáját paradoxnak tartják, mert amikor azt elvégzik, a mellkas nem tágul, hanem éppen ellenkezőleg, összehúzódik. Jelenleg a különböző területeken dolgozó orvosok és szakemberek nem jutottak konszenzusra a módszer előnyeiről vagy ártalmairól. Az egyik rész úgy véli, hogy ez egy igazi csodaszer a legkülönfélébb betegségek ellen, míg mások nem ismerik fel ennek előnyeit.

A technika előnyei és javallatai

A Strelnikova légzőgyakorlatok különböző típusú betegségek kezelésére és megelőzésére szolgálnak. Sok tudós és orvos megjegyzi, hogy a testmozgás vitathatatlan előnyökkel jár. Különösen olyan pozitív jelenségek figyelhetők meg, mint:

• a szervi funkciók helyreállítása,
• a test összes izmának bekapcsolása a munkába,
• a tüdő térfogatának növekedése,
• légzőkészülék képzés,
• a stressz leküzdése,
• túlsúly csökkenés,
• asztma, nátha, hörghurut, krónikus tüdő- és hörgőbetegségek megelőzése.

Egy gyakorlatsor segít a következő problémákon:

• feszültség,
• túlsúly,
• légúti betegségek,
• betegségek a szív-érrendszer,
• dadogva.

Az első gyakorlatok után a betegek belégzési térfogata 15-20%-kal növekszik, de rendszeres testmozgással többszörösére.

A gyakorlatok végrehajtásának szabályai

A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell ismerkednie bizonyos szabályokkal.

1. Próbálj csak a belégzésre gondolni. Nem kell a lehető legtöbbet gépelni - ez a fő hiba. Röviden, hangosan és élesen kell belélegezni.
2. A gyakorlatokban nem a kilégzés a fő. A szájon keresztül kell kilélegezni, nem az orrán. Nincs szükség extra stresszre. Érezd a lélegzeted.
3. Próbáld meg ütemezni magad.
4. Ne gyakoroljon erővel. Nem kell gyakorlatot végezned csak azért, mert „kell”. Ha a test még nem áll készen, adj neki időt, ne rohanj.

Alap és kiegészítő komplexum

Mert hatékony edzés Strelnikova speciális komplexumot fejlesztett ki. Egy fő részből és egy további részből áll. Az első a következő feladatokat tartalmazza:

• tenyér,
• Vállpánt,
• Szivattyú,
• Elfordul a fej,
• Fülek,
• Kis inga
• Macska,
• Ölelje át a vállát
• Nagy inga
• Riffles,
• Lépések.

A kiegészítő rész gyakorlatokat tartalmaz:

• Ülj le - állj fel!
• Tavaszi.
• A medence felemelése.
• Metronóm.
• Kígyózik.

A gyakorlatok végrehajtása során fontos betartani az összes szabályt és szigorúan követni az utasításokat. Ha folyamatosan sportolsz, a szervezeted hozzászokik ehhez az oxigénmennyiséghez, és könnyebb lesz a munka. Célszerűbb először megtanulni az első 3 gyakorlatot - az alapvető gyakorlatokat. Ezután adjon hozzá napi 1 újat. Az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját a videó tartalmazza.

Videó: utasítások a légzőgyakorlatok végrehajtásához

Amikor a gyerekek gyakorlatokat végeznek az A.N. módszere szerint. Strelnikova javulást észlelhet:

• a plaszticitás, a rugalmasság fejlesztése gyermekeknél,
• testtartás korrekció,
• a test megfelelő ütemű fejlődése,
• a felső légutak krónikus betegségeinek kezelése.

Javasoljuk, hogy a gyerekekkel 3 alapgyakorlattal kezdje az órákat. Ezek a „tenyér”, „epaulet” és „pumpa”. Ezeket a mozdulatokat a lehető legegyszerűbben adják át a gyerekeknek, és ráadásul érdekelni fogják őket. 3-4 éves korig dolgozhat gyerekekkel. A kezdő „leckéhez” 3 feladatra korlátozhatod magad. Ezt követően tanácsos edzésenként 1 új gyakorlatot megtanítani.

El kell magyarázni a gyermeknek, hogyan kell helyesen belélegezni, hogy nem kell felemelni a vállát vagy kifújni az arcát.

Ne feledje: ha gyermeke hirtelen kipirosodik vagy elsápad, azonnal hagyja abba az edzést.

A legjobb, ha naponta kétszer sportolunk: reggeli és vacsora előtt. Ha étkezés után edz, akkor legkorábban egy órával később. Lefekvés előtt próbálj meg ne edzeni, mert egy gyakorlatsor energialöketet ad, és nehéz lesz elaltatni gyermekedet.

Mint minden gyógyszernek, minden edzésnek, ennek a technikának is megvannak a maga ellenjavallatai. Nem szabad megtennie, ha rendelkezik:

• onkológiai betegségek,
• agykárosodás,
• keringési zavarok, vérzés,
• vese- vagy májkövek,
• agyvérzést kapott,
• trombózis,
• nagyon magas vérnyomás, súlyos magas vérnyomás,
• súlyos rövidlátás,
• glaukóma,
• krónikus osteochondrosis,
• akut állapotok emelkedett testhőmérséklettel.

Úgy gondolják, hogy a Strelnikova torna növelheti az ateroszklerotikus szövetkárosodást. A helyzet az, hogy ilyen légzéssel a vörösvértestek energikus túlingerlése következik be. Van azonban egy kiút: kiegészítse a gimnasztikát endogén légzéssel Frolov szerint. Ez magában foglalja a tüdő oxigénnel való feltöltését hosszú kilégzéssel.

Orvosok és más szakemberek véleménye

Általánosságban elmondható, hogy ennek a gyakorlatsornak a használata azt mutatja jó eredmények. A légzőgyakorlatokat gyakorlók jelentősen növelik a tüdő térfogatát és javítják az immunitásukat is. Az orvosok véleménye a technikát rendkívül hatékony adjuvánsként jellemzi. Klinikai vizsgálatok is megerősítik a torna előnyeit.

Az asztmás hörghurutban szenvedő gyermekek állapota is jelentős javulást mutatott, mindössze ketten tapasztalták a betegség súlyosbodását az akut légúti fertőzések miatt. És így, fizikoterápia módszere szerint A.N. A Strelnikovának pozitív hatása van, ha bronchiális asztmában szenvedő betegeknél alkalmazzák. A bronchiális asztma atópiás formájának kezelésekor figyelhető meg a legnagyobb hatás.

„A terápiás gyakorlatok alkalmazása az A.N. módszere szerint. Strelnikova a bronchiális asztmára gyermekeknél" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (A tudományos és gyakorlati konferencia anyagai a "A gyermekgyógyászat és a sebészet aktuális kérdései" című gyűjteményben gyermekkor", Moldova, Chisinau, 1981.

Régóta bebizonyosodott, hogy a test oxigénnel való maximális telítése segít megszabadulni a túlsúlytól, valamint megbirkózni bizonyos betegségekkel. Ezt az axiómát sikeresen alkalmazzák a szerzők, akik közül sokan Nyugatról (például vagy) vagy akár keletről () érkeztek hozzánk. A hazánkban kifejlesztett leghíresebb technika az volt légzőgyakorlatok Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Az énekhangok helyreállítására szánták, de gyógyulási eszközként terjedt el. Strelnikova gimnasztikája egy szintre helyezhető más légzési gyakorlatokkal a fogyás érdekében, de vannak bizonyos sajátosságai, amelyeket meg kell ismernünk.

A Strelnikov gimnasztika alapelvei

A fő különbség Strelnikov know-how-ja között a speciális légzéstechnika: erőteljes belégzés - passzív kilégzés. A levegő az orron keresztül gyorsan és zajosan szívódik be, mintha orrfolyáskor szippantana, és félig nyitott szájon keresztül minden erőfeszítés nélkül távozik a tüdőből. Ennek a technikának egy másik jellemzője, hogy minden gimnasztikai mozdulatot a belégzéssel szinkronban hajtanak végre. Ez lehetővé teszi az izmok sokkal gyorsabb megerősödését.

A teljes lecke az elejétől a végéig azonos ütemben és számolással zajlik. A belégzési mozgásokat megközelítésnek (sorozatnak) tekintjük, és egy sorozatban a légzések számának négyszeresének kell lennie (4-től 32-ig). A sorozatok között rövid (3-5 másodperc) szünet van. Az egy gyakorlaton belüli belégzések-mozgások számának normája az úgynevezett „Strelnikov száz” - 96. Ennek elérésének módja az edzés szintjétől függ: minél magasabb, annál több belégzés-mozgás egy megközelítésben - és ennek megfelelően minél kevesebb magának a megközelítésnek a száma.

Strelnikova gimnasztikája több mint egy tucat gyakorlatból áll. A komplexum „sarokköve” az három gyakorlat:

• "tenyér";

• "epaulets";

• "szivattyú".

Az órák első szakaszában elsajátítják őket, és azok, akik nem akarják elhagyni a kezdők státuszát, csak rájuk korlátozódhatnak - ez elég lesz a pozitív hatáshoz. Azok, akik úgy döntenek, hogy túllépnek az alapszinten, fokozatosan elsajátíthatnak más gyakorlatokat:

• "macska";
• „öleld át a vállad”;

• "nagy inga";
• "kis inga";

• "fülek";
• „fej fordul”;

• "riffles";
• "Lépések".

Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, a legjobb, ha nem bontja részekre, hanem az egész komplexumot egy munkamenetben hajtja végre. Nézzük meg részletesen az egyes elemeket.

Alapvető légzőgyakorlatok Strelnikova szerint képekben

Bemelegítő gyakorlat. Állva hajtják végre; a kiindulási helyzet felvételéhez be kell hajlítania a könyökét, a tenyerét maga elé kell tartania, és mintha bemutatná a közönségnek. A karoknak párhuzamosnak kell lenniük a testtel. Belégzéskor a tenyered erőteljesen ökölbe szorul, kilégzéskor pedig szabadon ellazulnak. Csak az ujjak dolgoznak, maguk a kezek mozdulatlanok maradnak

Vállpánt

Álló helyzetben a hajlított karok öklét a gyomrához kell nyomnia derékmagasságban. A belégzés pillanatában élesen le kell engednie a karját, és szét kell terítenie az ujjait. A vállak feszüljenek, a karok egyenes vonalban legyenek nyújtva. Kilégzéskor vissza kell térnie kezdő pozíció.​ A gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia, a karokat szabadon le kell engedni a test mentén. Ezután - hajoljon a padló felé, leengedve a fejét és kerekítve a hátát. A dőlés végpontján energikus, gyors lélegzetet veszünk. Kilégzéskor a test felemelkedik, de nem tudsz teljesen kiegyenesedni. A törzs dőlésszöge nem haladhatja meg a 90 fokot Állva végezve a lábak közötti távolságnak valamivel kisebbnek kell lennie, mint a vállszélesség. A karok könyökben hajlottak és oldalra vannak nyomva, a kezek le vannak engedve és a mellkas szintjén vannak. Belégzéskor kissé le kell ülnie, és oldalra kell fordítania a testét, miközben egy megfogó mozdulatot kell tennie a kezével. A fordulatokat felváltva balra és jobbra hajtják végre, és a kilégzést önkéntelenül végzik, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A guggolás során a térdének „rugóznia”, a hátának pedig egyenesnek kell maradnia

Ölelje át a vállát

Egyenesen fel kell állnia, és a könyökben hajlított karjait a mellkasa fölé kell emelnie, hogy az alkarja párhuzamos legyen a padlóval. Belégzéskor ecsettel jobb kéz a bal vállát kell kulcsolni (és fordítva), és a vonal átlépésének pillanatában a karok háromszöget alkotnak. Mivel a karoknak mindig párhuzamosnak kell lenniük egymással, egyikük magasabb lesz, mint a másik. Ezt a pozíciót nem lehet megváltoztatni. Kilégzés történik, amikor visszamozdulsz – és nem szabad teljesen visszahoznod a karjaidat a kiindulási helyzetbe, az alkarodnak és a válladnak inkább négyzetet kell alkotnia. Aki jól elsajátította ezt a gyakorlatot, a belélegzés pillanatában hátrahajthatja a fejét

Nagy inga

Nevezhetjük a „Pump” és az „Öleld át a vállat” gyakorlatok szintézisének. Belégzéskor hajoljon a padló felé; a következő belégzéshez át kell ölelnie magát a vállánál fogva, kissé hátradöntve a fejét, és a hát alsó részén hajlítva. A kilégzés „elfér” a fő belégzési mozgások között

A fej elfordul

Állás közben el kell fordítania a fejét jobbra és balra, miközben egyidejűleg zajos levegőt kell vennie. A levegőt a légzések között ki kell fújni, anélkül, hogy lassítaná a mozgás ütemét. A nyakizmok ellazulnak, a vállak részt vehetnek kanyarokban, de a törzsnek mozdulatlannak kell maradnia. Állva vagy ülve végezve. A fej jobbra és balra történő váltakozó dőléséből áll - mintha meg kellene érintenie a vállát a fülével. Ebben az esetben a mozdulatok nem lehetnek túl hirtelenek. Lehajláskor éles lélegzetet veszünk, majd szabad kilégzés következik. A vállak ne érjenek a fej felé, csak a nyakizmok dolgoznak

Kis inga

Hasonló az előző gyakorlathoz, de a fejmozgásokat oda-vissza hajtjuk végre. Az első lélegzetvételnél a fej a mellkas felé dől, a másodiknál ​​pedig hátradől. Az erőteljes belégzés passzív kilégzéssel váltakozik megállás nélkül. A mozdulatok legyenek gyorsak, de ugyanakkor elég simák

Puskák

A kiindulási helyzet felvételekor úgy kell állnia, hogy a jobb lába egy lépéssel a bal előtt legyen, és a test súlya egyenletesen oszlik el. Felváltva kell átvinned a súlyodat egyik lábról a másikra, mintha előre-hátra „gurítanád”. Minden lélegzetvételnél a támasztó lábnak kissé guggolnia kell, a szabad lábnak pedig a lábujjig kell emelkednie. A kilégzés a „tekerések” során történik. A gyakorlatot simán, „rugós” lábakon végezzük. A karjaid enyhén behajlíthatók és derékmagasságban tarthatók. A gyakorlat második változata az, amikor a bal lábát kiindulási helyzetbe tesszük. Kívánatos, hogy a komplexum mindkét lehetőséget tartalmazza. Ez a gyakorlat a helyben járáshoz hasonlít – előre és hátra is. „Elülső” lépés megtételekor belélegzés közben a térdben hajlított jobb lábát a gyomor felé kell emelnie, miközben enyhén guggolva kell a bal lábára. Kilégzéskor a lábak visszatérnek eredeti helyzetükbe - és lassítás nélkül „szerepet” váltanak: most a bal oldal felfelé nyúlik, a jobb pedig enyhén „rugóz”. A karok ellazultak, és utánozhatják a járás mozdulatait. A hát egyenes marad.

„Vissza” lépés az „elülső”-hez hasonlóan hajtják végre - azzal a különbséggel, hogy az aktív láb térdre hajlítva és hátra van húzva, vagyis a sarok hajlamos megérinteni a fenéket. Az óra során gyakorolni kell az „elülső” és „hátul” lépéseket is.

Módszertan és képzési program

A Strelnikova szerinti gimnasztikát naponta kétszer kell végrehajtani: reggel és este, étkezés előtt vagy másfél órával utána. Az edzés befejezése után 10 perccel egyébként elkezdhet enni, és ha nem volt túl bőséges a reggeli vagy a vacsora, akkor a várakozási idő 40 percre csökkenthető.

Az első leckét három alapgyakorlatnak szenteljük, majd minden nap egy újat adunk hozzájuk. Így a teljes komplexum elsajátítása egy kicsit tovább tart, mint egy hét.

Normál lecke A Strelnikovsky gimnasztika magában foglalja mind a 11 gyakorlat végrehajtását a bemutatás sorrendjében. Minden gyakorlatot egyszer hajtanak végre - ez azt jelenti, hogy a légzések és mozgások száma nem haladhatja meg a 96-ot, a „Strelnikov százat”. Megvalósításuk szabványos sémája 8 belélegzés-mozgás 12 ismétlése („nyolcas figurák”), rövid szünetekkel az ismétlések között. A jövőben a rendszer bonyolultabbá válhat, és így nézhet ki:

Szakértői kommentár: Ez a videó nagyon hasznos, mivel a Strelnikov torna számos híve egyedül gyakorol, és nincs lehetősége kontrollálni hibáit. A gyakorlatok helytelen végrehajtása egyrészt negatívan befolyásolja azok hatékonyságát, másrészt egyszerűen károsíthatja az egészségét. Például a „Nagy inga” során nem szabad túlságosan hajlítania a hát alsó részét - ez nem feltétlenül előnyös az ágyéki gerinc számára, és súlyosbítja a meglévő problémákat.

A videó egy hat perces lecke a Strelnikova komplexumról. Ezalatt az idő alatt mind a 11 gyakorlatot elvégzik, de mindegyiket az „1 sorozat 32 légzés-mozgás” szerint dolgozzák ki. Szüneteket csak a gyakorlatok között tartanak.

Ez minden mára több ember arra a következtetésre jut, hogy nincs gyógyszer, tabletta, plasztikai műtétés más természetellenes beavatkozások testünk természetébe nem képesek olyan jótékonyan befolyásolni, mint az egészséges életmód. És ez és megfelelő táplálkozás, és a sport, illetve a különböző egészséghelyreállító technikák és torna alkalmazása. Az egyik ilyen Strelnikova légzőgyakorlata.

Ez egy független gyakorlatrendszer, amely egy időben szédítő népszerűségnek örvendett a művészek és a popsztárok körében. A következő emberek képezték ki a használatát: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. És ez nem egy teljes lista!

Ha Ön az a típusú ember, aki aktívan gyakorol egészséges szokások vagy szeretné, hogy a hangja új, kellemes hangszínnel szólaljon meg, akkor a cikk elolvasása után ihletet kaphat, és szeretne egy új élményt kipróbálni. Vagy kellemetlen légúti megbetegedésekkel szembesül, és olyan gyakorlatot keres, amivel gyorsan visszatérhet a magas energiaállapotba, a test és a lélek lendületébe, akkor a megbeszélt órák tökéletesen megfelelnek majd Önnek!

Kezdjünk hát egy beszélgetést a témáról – hogyan lehetünk lendületesek és egészségesek, ha napi 7-8 percet szánunk rá!

Egy operaénekes gyógyulásának története

Alexandra Strelnikova kezdetben nagyon kreatív környezetben született. Ilyen hangulat uralkodott a házban, különösen Alexandra Severna anyának köszönhetően. A Sztanyiszlavszkij Opera és Dráma Színház énektanára volt. A lány úgy döntött, hogy az ő nyomdokaiba lép, és operaénekes is lett, de a sors kicsit más tervei voltak a kis Sashával.

A helyzet az, hogy gyermekkora óta nem volt túl jó egészségben - rossz volt a szíve. A betegség fokozatosan komplikációkat okozott a lány légzőrendszerében, először fuldokolni kezdett, majd teljesen elvesztette a hangját. Ezek a bonyodalmak tudatos korban jelentkeztek, amikor Alexandra fiatal énekes volt.

El tudod képzelni, milyen volt neki?
Elveszíti saját munkaeszközét ennyi idősen?

Anya és lánya úgy döntöttek, hogy nem adják fel, és bármi áron visszaadják Sashának az éneklési képességét. Elkezdtek foglalkozni a légzéssel, és ahogy Strelnikova maga mondja: „Így fokozatosan megszületett a megfelelő légzésen alapuló vokális gimnasztika komplexum”. Alexandrának rá támaszkodva sikerült visszanyernie a hangját, és idős koráig operaénekesként dolgozott, így az oroszoknak adta ezt a csodálatos technikát.

Később az anya és lánya által kidolgozott gyakorlatsor kiváló. A rendszer nagyon hatékony lesz a horkolásban szenvedők számára is.

A rendszer hatékonysága

A miénk légzőrendszer 4 fő funkciója van: légzés, beszéd, éneklés és sikítás. Az éneklés a legnehezebb tevékenység ezek közül a 4. Ezért ez a terápiás gyakorlat automatikusan visszaállítja az összes többi funkciót. És mindenekelőtt magát a légzést. Ennek a megközelítésnek a jellemzője a rövid és éles belégzés, amely a mellkas összenyomásakor jön létre. Ez egy teljesen egyedülálló technika hatékonyságában, amelynek nincs analógja az egész világon.

A Strelnikova mozgásrendszer elemei aktívan bevonják a test szinte minden részét:

• csípő
• nyomja meg
• vállöv

Ennek eredményeként a szervezetnek aktívan szüksége van oxigénre. Az éles belégzés nyugodt és passzív kilégzéssel stimulálja a légzési folyamatokat minden szövetben és szervben. Ennek eredményeként az oxigén jobban felszívódik sejtszinten, és az orrüregben lévő receptorok, amelyek összekötik az orrüreget más szervekkel, erőteljesebben és jobban kezdenek működni, jótékonyan befolyásolva a teljes belégzési és kilégzési folyamatot.

Ezért a módszer hatékonyan kezel számos betegséget. Abban az időben nagyra értékelte a szovjet orvostudomány doktora, sebész - Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman fül-orr-gégész. Elmondta, hogy több mint 30 éve megfigyelte, milyen csodálatos gyógyító hatást gyakorol a Sztrelnyikovszkij-fizikoterápia az énekesekre és a színészekre, akik különféle hangrendszeri betegségekkel küzdenek!

Ez a helyreállítási módszer mindenki számára hasznos. Bármilyen korú. Különösen azoknak a gyerekeknek, akik gyakran megfáznak. Javítja az anyagcsere folyamatokat, ami azt jelenti, hogy erősíti az egész immunrendszert.

Gyógytorna légzésre betegségekben

Mint fentebb már említettük, mikor különféle betegségek légzőrendszer, Alexandra Nikolaevna komplexuma kiváló eredményeket ad a gyógyulás útján. nagy hatékonyság érhető el annak köszönhetően, hogy:

1. A vér jobban telített oxigénnel, mivel több levegő jut a tüdőbe

2. A be- és kilégzéssel a tüdő természetes szellőzése történik, amely megtisztítja a gázoktól, portól és káros allergénektől

3. Növekszik a tüdő, a hörgők és a légcső vérellátása.

4. A légzőizmok megerősödnek, és maga a légzés is szabadabbá válik

5. A különféle hangok kiejtésére irányuló gyakorlatok nagy száma miatt a rekeszizom használatával a görcsök enyhülnek a gége izmaiból, és általában megkönnyíti a belégzést és a kilégzést.

Mindezen 5 ok miatt Strelnikova tüdőgyulladásos módszere is nagyon releváns. És funkciója, mint például a test és az immunitás általános erősítése, nagyban segíti a magas vérnyomásban szenvedőket.

Előnyök és hátrányok

Ha részletesen megvizsgáljuk, és beszélünk a Strelnikovsky testnevelés előnyeiről és ártalmairól. Itt minden bizonnyal több előny is van. Néhány ember számára azonban vannak ellenjavallatok, például:

• nagyon magas hőmérséklet
• belső vérzés

Minden más esetben a Strelnikova rendszer szerinti képzés hasznos és biztonságos lesz. Külön szeretném felhívni a figyelmet a módszer előnyeire mindazok számára, akiknek a szakmájuk a beszéd, éneklés és a hanggal és használatának képességével kapcsolatos bármilyen színpadi előadás. Mivel a technika nagy hangsúlyt fektet a rekeszizom izmainak megmunkálására, ez lehetővé teszi az ember számára, hogy „alul” beszéljen.

Ezt a beszédmódot jól ismerniük kell a színházhoz így vagy úgy kapcsolódó emberek számára. A színészek és énekesek jól tudják, hogy a hétköznapi életben a legtöbb ember hozzászokott a konnektívum használatához a beszélgetés során, de a színpadiak ezt nem engedhetik meg maguknak. Ennek az az oka, hogy nagy termekben kell nagy közönségnek sugározniuk, és az emberi kapcsolatoknak egyszerűen nincs annyi ereje, hogy még a hátsó sorokban ülők fülébe is eljuttassák a beszédet.

De a membrán nagyon képes erre!

Így az edzéssel nemcsak egészségi állapotát javítja, hanem egy kellemesebb művészi hang tulajdonosává is válhat.

Edzésmód kiválasztása

Ha hirtelen úgy dönt, hogy ezeket a gyakorlatokat professzionális szakemberek szigorú irányítása alatt végzi, vegye fel a kapcsolatot az egyedülálló légzőgimnasztikai központtal, az A.N. Strelnikova. Ott szerezheti be a tudást és a legjobb bizonyítékokat kifejezetten az Ön esetére, gyakorlatilag az eredeti forrásból. Vagy inkább Alexandra Nikolaevna tanítványától, Mihail Nyikolajevics Scsetyinintől.

Ugyanakkor óvakodjon a csalóktól és más iskoláktól - erre maga Shchetinin figyelmeztet, mivel a közelmúltban egyre gyakoribbá váltak a szovjet operaénekes készségeinek alapjaival kapcsolatos spekulációk. És még olyan esetek is voltak, amikor a mozgások helytelen végrehajtása a betegek egészségi állapotának romlásához vezetett.

Azok számára, akik nem szeretnének túl mélyre merülni a komplexum alapjaiban, de mégis terápiás és profilaktikus hatást szeretnének elérni, van egy sor egyszerű és biztonságos Strelnikov gyakorlatsor, amelyet ez a videó alapján végezhet el.

11 gyakorlat

Az első három szintről kell kezdenie az órákat, lehetőleg naponta kétszer. Adjon hozzá 1 gyakorlatot minden nap. Kezdetben 10 másodpercig pihenhet a mozdulatok között, majd csökkentse 2-3-ra. A mozdulatokat 12 sorozatban, 8 lélegzetvétellel hajtjuk végre.

A belégzés az orron keresztül történik. Élesnek, rövidnek és mélynek kell lennie. A szájon keresztül történő kilégzésnek passzívnak kell lennie.

3-at vehetsz alapvető gyakorlatok. Ezek az 5., 4., 3. számú gyakorlatok.

Gyakorlat	Leírás
1. sz. - Tenyér	Álljon egyenesen, hajlítsa be a könyökét, tenyerét előre. Vegyünk ritmikus lélegzetet az orrán keresztül (4 egymás után), ökölbe szorítva tenyerünket. Engedje le a karjait, és pihenjen 4 másodpercig. Lélegezz ki szabadon a szádon keresztül. 24 megközelítés bármilyen helyzetben (fekve, állva vagy ülve). Ha nehézségek merülnek fel, növelje a pihenőidőt 10 másodpercre.
2. szám - Epaulets	Álljon egyenesen, nyomja a kezét a hasához, ökölbe szorítva. Belégzéskor élesen lenyomja az öklét, megfeszíti a vállát. Tegye vissza karjait derékmagasságig, kilégzés közben lazítsa meg a vállát. 8 légzés – 4 másodperces szünet. (12 x 8).
3. sz. - Szivattyú	Álljon egyenesen, lábak válltávolságban, karok lefelé a test mentén. Hajlítson enyhén előre (lekerekítve, fejjel lefelé), a kezét nyújtsa a padlóra anélkül, hogy elérné. Lehajolással egy időben lélegezzen be. Ezután lélegezzen ki, ne egyenesítse ki teljesen. A lejtések sebessége 100-tól percenként. (12 x 8). Ha fej- vagy hátsérülést szenved, ne hajoljon túlságosan.
4. sz. - Kat	Álljon egyenesen, a lábak válltávolságra vannak egymástól. Guggoljon le egy kicsit, forduljon jobbra, és vegyen éles levegőt. Térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást balra. A térdek enyhén hajlottak, a kezek kapaszkodó mozdulatokat végeznek. Tartsa egyenesen a hátát, és fordítsa el a derékt. (12 x 8).
#5 - Öleld át a vállaid	Álló helyzetben hajlítsa be a könyökét, és emelje fel a váll szintjére. Vegyél éles lélegzetet, öleld át magad a vállánál fogva anélkül, hogy keresztbe tennéd a karjaidat. (12 x 8). Ha nehéz, végezzen 4 mozdulatot.
6. sz. - Nagy inga	Álljon egyenesen, a lábak széthúzva, keskenyebbek, mint a vállak. Hajoljon előre, nyújtsa karjait a padló felé, és lélegezze be. Aztán visszajössz, átfogod a válladat, és újra belélegzel. (12 x 8). Ülve is végrehajtható. Ha gerincbetegségei vannak, ne hajoljon hátra.
7. sz. - A fej elfordul	Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállak. Fordítsa a fejét jobbra - lélegezzen be, balra - lélegezzen be. Lélegezz ki a légzések között. (12 x 8).
8. szám - Fülek	Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállak. Hajtsa jobbra a fejét, érintse a fülét a vállához - lélegezzen be, fejét balra - lélegezze be. Lélegezz ki a légzések között. (12 x 8).
9. sz. - Ingafej	Álljon egyenesen, a lábak keskenyebbek, mint a vállak. Döntse előre a fejét, nézzen a padlóra, lélegezzen be, hátra (felfelé néz) – lélegezzen be. Lélegezz ki a légzések között. (12 x 8).
10. sz. – Tekercs	Állj egyenesen, bal láb előre, jobb láb hátra. Vigye át testsúlyát a bal lábára, hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a lábujjakra. Guggoljon a bal lábára, miközben erősen lélegzik be. Egyenesítse ki a lábát, és helyezze a súlyát jobbra. Guggoljon a jobb lábára, lélegezzen be. (12 x 8).
#11 - Lépések	Első lépcsőfok. Álljon egyenesen, a lábak válltávolságban. Emelje fel a bal lábát, térdben hajlítva a hasához (a lábujj lefelé nyúlik). Guggoljon a jobb lábára, miközben zajosan lélegzik be. Vegye ki a kiinduló helyzetet. Ismételje meg a másik lábbal. 8-szor 8 levegővétel. Hátsó lépcsőfok. Hajlítsa be a bal lábát térdre, a sarkával elérje a fenekét. Guggoljon a jobb lábára és lélegezzen be. Ismételje meg a másik lábbal. 4-szer 8 levegővétel. Végtagsérülések, thrombophlebitis, szívbetegség esetén emelje alacsonyan a lábát, álljon meg 10 másodpercig.

Sok szakember jól tudja, hogy a test oxigénnel való maximális feltöltése segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és segít bizonyos betegségek aktív leküzdésében. Ezt a szabályt nagyszámú különböző légzőgyakorlat kidolgozására használják.

Hazánkban a leghíresebb technika az légzés Strelnikova szerint . Ezeket a gyakorlatokat A.N. Strelnikova a múlt században fejlesztette ki őket, de nagyon kevesen tudtak róluk. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a gyakorlatok elsősorban a színpadi szakemberek énekhangjának helyreállítását szolgálták. Akkoriban senkinek sem jutott eszébe, hogy ugyanezeket a gyakorlatokat fogyás vagy számos betegség megelőzésére használja.

Ma már nyilvánvaló és bebizonyosodott, hogy a Strelnikova szerinti légzés az egész test általános erősítő eszköze.

Strelnikova technikája elsősorban a légzés normalizálására irányul. Ha ez a cél megvalósul, a migrén és a szédülés elmúlik, a szívműködés javul, az immunrendszer megerősödik. Az ember kevésbé fogékony a betegségekre és a fáradtságra.

Ezek azok a komoly eredmények, amelyeket eredetileg énekesek számára fejlesztettek ki gyakorlatsorral. Csak a légzés szokatlan hatásának felfedezése után Strelnikova szerint ezt a technikát bejegyezték a Szabadalmi Vizsgáló Intézetben, és szerzője szerzői jogot kapott.

A légzés indikációi és ellenjavallatai Strelnikova szerint

Már bizonyított tény, hogy a Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok olyan betegségeket gyógyíthatnak, mint:

• a tüdő és a légutak betegségei, beleértve a tüdőgyulladást;
• krónikus orrfolyás, arcüreggyulladás;
• különböző típusú allergiás reakciók, bronchiális asztma;
• a szívrendszer betegségei;
• nehézségekkel vérnyomás, normalizálja a vérkeringést;
• fejfájás;
• gerincferdülés, gerincbetegségek;
• problémák az urogenitális rendszerrel;
• dadogás;
• idegrendszeri rendellenességek.

Ezenkívül a Strelnikova légzés hatékony a küzdelemben túlsúly.

Mint gyakran megtörténik, a Strelnikova szerint a légzőgyakorlatok előnyei vannak ellenjavallatok, amelyek magukban foglalják:

• glaukóma;
• súlyos magas vérnyomás;
• súlyos rövidlátás.

Ezek az ellenjavallatok annak a ténynek köszönhetőek, hogy a Strelnikova szerinti gyakorlatok végrehajtása a vérkeringés jelentős felgyorsulásával, az erek kitágulásával és a rájuk gyakorolt ​​nyomás növekedésével jár. Súlyos betegségek jelenlétében az erek szétrepedhetnek, ami a betegség kialakulását jelenti súlyos következményekkel jár.

Légzés a Strelnikova szerint - a plusz kilók elleni küzdelem módja

Sokan álmodoznak megszabadulni a testzsírtól súlyos következmények nélkül. A Strelnikova szerint végzett légzés segít megszabadulni a zsírlerakódásoktól fárasztó diéták és edzések nélkül. E gyakorlatok hatékonyságát több ezer ember tapasztalata bizonyítja. Felmerül egy egészen logikus kérdés... Hogyan égnek el zsírok a megfelelő légzésből? Egészen egyszerű. A helyzet az, hogy aktív légzéssel az agy tevékenysége aktiválódik, amelyben a jóllakottság érzéséért felelős receptorok találhatók.

Így megtörténik az idegközpontok önszabályozása, így az ember még meglehetősen szigorú diéta mellett sem érez éhséget. Sok ember számára a túlsúllyal kapcsolatos problémák a vágy hátterében kezdődnek "lekvár" rossz hangulat, stressz, valami édes és ízletes. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a Strelnikova szerinti légzőtorna elősegíti az idegrendszer nyugalmát, az ilyen emberek számára eltűnik a sütemények, csokoládé és más magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának igénye.

Van egy másik tényező, amely hozzájárul a súlycsökkenéshez a Strelnikova légzéstechnika használatával. A jó vérkeringés és a vér megfelelő oxigéntelítettsége jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, az anyagcserét és a zsírégetést. Emiatt a zsírlerakódások önállóan égnek el, és újak egyszerűen nem jelennek meg. Mindezek a pozitív eredmények a Stelnikova szerinti fő gyakorlatsor napi háromszori elvégzésével érhetők el.

A légzéstechnika tartalma Strelnikova szerint

fő jellemzője A technika egy speciális légzési mintából áll - energikus belégzés passzív kilégzéssel. A levegő elég gyorsan belélegzik az orron keresztül, és enyhén nyitott szájon keresztül távozik a tüdőből minden nagyobb erőfeszítés nélkül. Egy másik fontos pont az, hogy minden mozgást abszolút szinkronban hajtanak végre a belégzéssel. Ilyen körülmények között az izmok sokkal gyorsabban erősödnek. Minden gyakorlatot számolva és azonos ütemben hajtanak végre. A mozgások és légzések kiszámítása ciklusokban történik.

A légzések számának egy ciklusban 4-szeresnek kell lennie - legfeljebb 32-ig. A ciklusok között rövid szünetet kell tartania - 3-5 másodperc. Az optimális mozgásszám - légzés egy gyakorlatban 96-nak tekinthető, de figyelembe kell venni az ember képzettségi fokát is.

A Strelnikova szerint a légzési gyakorlatok több mint tíz gyakorlatot tartalmaznak, de három tekinthető a fő gyakorlatnak: "tenyér", "szivattyú", "epaulets". A kezdeti szakaszban aktívan használják őket, és egyesek számára elégségesek. Azok számára, akik tovább szeretnének lépni, vannak gyakorlatok, mint pl "öleld át a vállad", "macska", "kis inga", "nagy inga", "puskák"és néhány másik.

• Pálmák

Álló helyzetből végzett bemelegítő gyakorlat. A tenyerét magad előtt tartva belégzéskor gyorsan ökölbe szorulnak, kilégzéskor pedig éppen ellenkezőleg, ellazulnak. Ugyanakkor a kezek mozdulatlanok, és csak az ujjak működnek.

• Szivattyú

Ezt a gyakorlatot álló helyzetből hajtják végre, a karjaidat a testeddel párhuzamosan leengedve. Le kell hajolni, le kell hajtani a fejét, és kerekíteni kell a hátát. A véghelyzetben hajlításkor gyors lélegzetet veszünk. Ekkor a test felemelkedik, de a test nem egyenesedik ki teljesen. A dőlésszög nem lehet nagyobb 90 foknál.

• Vállpánt

puska légzőgyakorlatok

Álló helyzetben a hajlított karok öklei derékmagasságban a gyomorhoz nyomódnak. Belégzéskor élesen le kell engednie a karját, és ki kell egyenesítenie az ujjait. Ebben az esetben a vállak a lehető legfeszesebbek legyenek, a karokat pedig ki kell nyújtani. Kilégzéskor fel kell venni a kiindulási helyzetet.

A fent leírt gyakorlatok sarokkövei, és nélkülük a légzés Strelnikova szerint teljesen hatástalan. Magukat az órákat ajánlott naponta kétszer, reggel és este lebonyolítani. A Strelnikova szerinti légzés kezelési módszerként, valamint megelőzési módszerként javallt.

Ha ezt az egyszerű technikát kezelési módszerként használja, ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat étkezés előtt vagy 1-1,5 órával utána kell elvégezni.

A gyakorlatok elvégzése után az edzés befejezése után 10 percen belül elkezdheti az evést. Megelőző intézkedésként ezeket a gyakorlatokat a rendszeres torna helyett reggel vagy este is végezhetjük a feszültség és a fáradtság enyhítésére. A Strelnikova szerinti légzőgyakorlatok végrehajtása során a test minden részét fizikai stressz éri, és egyidejűleg mindenkit vérrel látnak el. belső szervek. Ezért az ilyen gyakorlatok hatékonysága nagyon magas.

A Strelnikovsky gimnasztika segít a betegségek elleni küzdelemben, amelyekkel gyakran a hivatalos orvoslás nem tud megbirkózni.