Módszeres munka a testkultúráról a következő témában: "Fizikai gyakorlatok a mozgásszervi rendellenességek megelőzésére és korrekciójára". A fő gyakorlatsor a mozgásszervi rendszer erősítésére
Natalia Plesovskikh
Gyakorlatok a mozgásszervi rendellenességek megelőzésére
GYAKORLATOK A LÁB- ÉS A HASIZOMOK ERŐSÍTÉSÉRE
VASTAG ÉS VÉKONY
Térdeljen, üljön a sarkára, nyújtsa ki a hasát, és hajlítsa meg a derékt. Ettől sokkal kövérebb leszel. Ezután húzza be a gyomrát, és lapossá váljon, mint egy deszka.
TARTSA ELŐRE A LÁBAIDAT
Vigyázzban áll. Egyik kezével erősen fogjon meg egy tárgyat, emelje fel az egyik lábát vízszintes helyzetbe, és húzza meg a lábujjat. Ne dobd ki a lábadat, hanem emeld fel! Győződjön meg arról, hogy a test egyenes és nem feszült. Emelje fel először a jobb lábát, majd a bal lábát. Hányszor tudod elvégezni ezt a gyakorlatot? Amennyire tetszik.
A KUTYA A LÁBÁN ÁLLT
Térdelj fel, majd ülj a sarkadra, emeld előre a kezed és csináld úgy, mint egy kutya, amikor "szolgál". Hirtelen valami megijesztette a kiskutyát, és csóválni kezdte a farkát. Ezt a mozgást a következőképpen hajtjuk végre: miután a sarkára ült, gyorsan fel kell emelkednie, és fel kell vennie a kiindulási helyzetét, majd ismét a sarkára kell ülnie. Légy óvatos. A kiskutya még mindig fél és csóválja a farkát!
AIR BIKE
Feküdj a hátadra és hajlítsd be a térdeidet. Ezután nyújtsa előre a lábát, és kezdje el egyenként megérinteni őket, elképzelve, hogy kerékpárt pedáloz. Figyelem! Az egyenesítés pillanatában a lábakat kissé előre kell dönteni! Hívjon időnként.
LÁBAN KÜZMELŐVEL
Feküdj a hátadra, és emeld fel a lábad. Helyezzen egy könnyű súlyzót (vagy más tárgyat) a lábára, és próbálja egyensúlyban tartani. Egyenesítse ki a térdét, és tegye a kezét a feje alá. Számoljuk meg, meddig tudod egyensúlyban tartani a súlyt. Ha sok gyerek vesz részt a versenyen, az nagyon szórakoztató.
LÉGLÉTRA
Feküdj hanyatt, és egyenes lábakon sétálj fel egy képzeletbeli létrán, amíg a lábad el nem éri a függőleges helyzetet. Aztán lassan gyere le. Húzd ki a lábujjaidat! A gyerekek feltehetik a kérdést, hogy melyik emeleten vannak?
MAJOM A FÁN
Feküdjön le, és emelje fel az egyik lábát függőlegesen, mindkét kezével erősen fogja meg a combját, és kezét mozgatva emelkedjen fel a bokáig, mint egy majom a fán. Fogd meg a lábadat, mint egy fatörzset! Időnként pihenned kell. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, emelje fel a jobb vagy a bal lábát.
LABDARÚGÁS A LEVEGŐBEN
Feküdj a hátadra, húzd fel a térdedet a mellkasodig. Rúgj jobb, majd bal lábbal egy képzeletbeli labdán. Aztán haragudj meg a labdára, és üsd meg mindkét lábbal egyszerre.
A HAZUGÁSTÓL AZ ÜLÉSIG
Feküdj a hátadra. Emelkedjen fel, hajlítsa meg a hátát, nyújtsa ki a karját vízszintesen maga előtt, majd simán feküdjön le. Ha nem tudja elvégezni ezt a gyakorlatot, tegye a kezét a feje mögé, és rángassa magát ülő helyzetbe. Ha ez nehéz számodra, akkor csúsztassa a lábát egy szekrény vagy más bútor alá, vagy kérjen meg valakit, hogy fogja meg a lábát. És biztosan fel fogsz állni! Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne érjen hozzá a padlóhoz, amikor ül vagy fekszik. Hányszor tudod ezt megtenni?
LÁBAK A FEJÉNÉL
Feküdj hanyatt, egyenes lábaidat tedd vissza a fejed fölé, és lábujjaidat tedd a padlóra.
HÚZZA HÚZZA A TÉRDÉT AZ ORRRAL
Üljön le a padlóra, és tárja szét a lábát. Hajoljon előre, fogja meg a bokáját, és próbálja elérni a térdét az orrával. Először balra, majd jobbra.
ROCK-STAND UP, kelj fel!
Üljön le a földre, és húzza az egyik lábát a mellkasához, a másikat pedig egyenesítse ki. Fogja meg mindkét kezével a hajlított lábát, és feküdjön a hátára; miközben a behajlított lábat a lehető legmagasabbra emeljük, majd engedjük le és üljünk le. Szóval görgess egyik oldalról a másikra, mint a Roly-poly.
ROLL ÉS BOOP
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és fond át a karjaidat. Ezután húzza a térdét a mellkasához, görgessen hátra, majd előre, és ugorjon talpra. Próbáld ki, könnyebb, mint gondolnád.
FÉREG
A féregnek nincs se karja, se lába, mégis mozog, és egész testével hullámzó mozdulatokat végez. Próbáld ki, talán neked is sikerül? Feküdj hanyatt, karjaidat szorítsd szorosan a testedhez, mozgasd a lábaidat és nyújtózkodj. És most a fenéken, a háton és a vállakon próbáljon előre haladni. Ne érintse meg a földet a kezével.
ÁLLÓ HELYZETBŐL ÜLJ TÖRÖK
Ki tud közületek, kezét a fülénél fogva leülni a földre, mint egy török, majd felkelni?
hátradőlni
Térdre állva szorítsd szorosan a kezed a testedhez, majd a hátad hajlítása nélkül dőlj hátra, szinte érintve a lábad, majd térj vissza korábbi helyzetedbe. Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen és a hasad be legyen húzva! Nem ülhet le és nem veheti le a kezét a testéről.
NYÍTSA FEL KÉS
Üljön a padlóra, egyenesítse ki a lábát és a törzsét, nyújtsa ki a karját a test mentén. Ezután döntse meg testét először előre, majd kissé hátra, és próbálja meg felemelni a lábát a kívánt helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek. Mennyi ideig tudja őket ebben a pozícióban tartani?
Tartsa a karját és hátráljon el a talajtól.
KINEK AZ ERŐSEBB TÖLTÉSE?
Két gyermek a hátukon fekszik, lábak egymásnak vannak, térdét enyhén behajlítva, az egyik lábát szorosan a másik lábához nyomja. A gyerekek egyszerre lökdösik egymást a lábukkal és elindulnak. Akinek erősebb a lökése, az nyert! Ez a gyakorlat csak sima, dörzsölt padlón lehetséges.
LÁTOGATÁSRA MEGYEK
Két gyermek a hátukon fekszik (feje össze, lábai szétválasztva), és szilárdan tartják a kezét. Ezután emelje fel a lábát a feje mögé. A lábujjaik "helló" és visszaesnek a padlóra. Szórakoztató gyakorlat!
Két gyermek hanyatt fekve (lábai széthúzva, fejük a tetejéhez ér), és szilárdan tartják a kezét. A kezek a padlón vannak. A gyerekek függőleges helyzetbe emelik a lábukat, majd engedjék le őket jobbra. Utána felemelik a lábukat, mint a daru emeli a terhet, amíg újra fel nem állnak, majd leengedik balra. A gyakorlat során a lábakat össze kell nyomni és ki kell egyenesíteni.
NYITÁS ÉS ZÁRÁS A KAPUT
A gyakorlatot két gyermek végzi, az egyik áll, a másik hanyatt fekszik. A fekvő gyermek kinyújtja a lábát és széttárja. Egy álló gyermek is széttárja a lábát, és ebben a helyzetben marad. A fekvő gyerek a lábával kívülről nyomja a második gyerek bokáját, ellenáll. Azután álló gyerek felteszi a lábát belül fekvő gyermek bokája, amely erővel nyomja az álló gyermek lábát. Aztán szerepet cserélnek.
HÁT ERŐSÍTŐ GYAKORLATOK
HOGYAN JOBB?
Két gyerek törökül ül. Az egyik a térdére tette a kezét, és lehajol; a testtartása hanyag. A második - kerékkel kifújta a mellkasát, és kiegyenesítette a hátát. Melyik gyerek tetszik jobban: egyenes vagy hajlott?
SÚLYEMELŐ
Helyezzen egy súlyzót (vagy más hasonló tárgyat) a vállára, és képzelje el, hogy nagyon nehéz. Először sétálj vele össze-vissza, majd emeld fel ezt az „óriássúlyt” felemelt karjaid magasságába, és ismét engedd le a válladra. Sétáljon büszkén, kiegyensúlyozottan, mint egy sportoló súlyemelés után. Ügyeljen arra, hogy a vállak egyenesek legyenek, és a "nehézség" ne essen le.
HOGYAN SZOROD A VIZET?
Korábban, amikor egy kút volt az egész faluban, a lányoknak vödörben kellett vizet hordaniuk. Az igákon mindkét oldalról vödrök lógtak, a igákat a vállakon hordták. Képzeld el, hogy ekkora súlyt cipelsz. Sétáljon bottal a vállán, egyenesítse ki a vállát és egyenesítse ki a hátát. Nagyon vigyázz, nehogy kiömljön a víz!
REPÜLŐGÉP
Álljon a kiinduló helyzetbe: lábak egymás mellett, karok oldalt vállmagasságban. A kezek repülőgépszárnyak. Most repüljön különböző irányokba, dőljön jobbra, majd balra. A "szárnyakat" a forgásirányba kell dönteni.
A gyakorlat során a gyerekek dúdolhatnak.
BOKSZOLÓ
Képzeld el, hogy nagyon dühös vagy valakire, és bokszolni akarsz vele. Ököllel „üss” teljes erőből, és nem feltétlenül egy ponton, hanem ahol csak tudsz.
SZÉLMALOM
Álljon kissé szétválasztott lábakkal. Tedd az egyik kezedet az övre, a másikat emeld fel és írj le vele köröket, fokozatosan gyorsítva a mozdulatokat. A kéz egy szélmalom szárnya, forog, érinti a fület és a lábat, előre-hátra, attól függően, hogy hol fúj a szél. Ezenkívül próbáljon köröket leírni mindkét kezével egyszerre, bár ez nagyon nehéz.
FAVÁGÓ
Álljon kissé szétválasztott lábakkal. Képzeld el, hogy fejsze van a kezedben. Csinálj egy nagy lendítést, és üss teljes erődből fejszével egy dudorra. Vágjon fel legalább tíz darabot ebből a blokkból.
GYÜMÖLCSGYŰJTÉS
Egy nagy gyümölcsösben vagy, ahol, mint egy tündérországban, bármilyen gyümölcsöt szedhetsz, amit szíved megkíván, és nagy örömmel fogyaszthatod. A gyümölcsöktől elnehezült ágak leereszkedtek, és most alma, körte, őszibarack van a kezedben. Tedd őket a kosárba, amíg megtelik.
KASZÁLÓGÉP
Láttad már, hogyan nyírják a füvet? A kasza enyhén előrehajol, és a kaszáját egyik vagy másik irányba lendíti. Tegyünk úgy, mint ő. Fordítsa a kaszát balról jobbra, minden alkalommal egy kis lépést előre. Az imbolygás ellenére pontosan egyenes vonalban mozogjon.
DISZKOSZdob
Álljon kissé szétválasztott lábbal, és emelje előre a bal karját, a jobb karját pedig hátra. Ezután hátratett kézzel hajtson egy erős intést, mintha korongot dobna. A hintát olyan erősre kell tenni, hogy leírja a saját tengelye körüli forgást, de ne essen és ne mozduljon el. És ami a legjobb - rajzoljon egy kört, és ne hagyja el
BOLT GYAKORLAT
Feküdj hasra, vedd vissza a kezeidet, vegyél beléjük egy pálcát vagy súlyzót. Tartsa erősen a kezében, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Szállj le újra. Ismételje meg ezt többször egymás után, miközben a fejet fel kell emelni és előre kell nézni.
KÍVÁNCSI
Egy kíváncsi gyermek hason fekszik, kezei a háta mögött vannak összekötve, hasa és lábai erősen a padlóhoz vannak nyomva. A mellkas íveltetése után a gyermek kíváncsian néz előre és oldalra; annyira kíváncsi, hogy megpróbál visszanézni. Győződjön meg arról, hogy az egyik feje mozog, még akkor is, ha hátranéz. Ebben az esetben a kezeket le kell nyomni.
INDIAN AZ ÓRA
Feküdj hasra, egyik kezedet nyomd a testedhez, a másik tenyeredet pedig védőszemüveggel tedd a szemedhez. Emelje fel a mellkasát, és nézzen jobbra-balra, mint egy indián járőrözés közben. Ezután váltson kezet, és ismételje meg
a feladat.
REPÜLŐ MADÁR
Feküdj hasra, és tárd szét a karjaidat oldalra, mint a szárnyakat. Nyomja a csípőjét és a lábát a padlóhoz. Ezután kezdje el felemelni és leengedni a fejét és a mellkasát, és mozgassa a karját, mint egy repülő madár szárnyát. Nézzen előre, és ne emelje magasra a vállát.
EGYÜTT NEVELNI
Két gyerek fekszik a földön, egymás felé fejjel. Hajlított kezükben botot vagy súlyzót tartanak. Együtt kinyújtott karokra emelik a tárgyat, majd óvatosan leeresztik és leereszkednek.
KÍVÁNCSI Cica
Nyújtsa ki a karját előre, térdeljen le, majd üljön a sarkára. Hajoljon le, kezét a padlón támasztva, a lehető legalacsonyabbra, szinte érintse meg az orrával. Ebben a helyzetben kezdjen el mozogni, mozgassa a kezét először az egyik irányba, majd a másik irányba, és így tovább többször. Ugyanakkor körül kell nézni, mint egy guggoló cica. Végül a cica, nem találva semmi érdekeset, ismét a hátsó lábaira ül.
A MACSKA EGERET FOG
Amikor egy macska kimegy egereket fogni, szorosan a padlóhoz nyomja, és csendesen előrekúszik, először az elülső, majd a hátsó mancsát nyújtja. Elég hangtalanul teszi a mancsát, mert az egereknek nagyon jó a hallása. Próbálj te is macska módjára kúszni. Aki a legcsendesebben kúszik, az fogja a legtöbbet az egereket.
KÉZBEN EGY TÁL VÍZVEL
A sarkán ülve emelje fel a kezét, és képzelje el, hogy egy vízzel teli tálat tart a kezében. Ezután kezdj el lassan emelkedni, amíg térdre nem érsz. Mindig nézzen fel, és vigyázzon, nehogy kifröccsenjen a víz.
KÖLYÖKKUTYA
Járj négykézláb, mint a kölykök. Minden lépésnél húzza előre a térdét, és próbálja megérinteni vele az orrát. Vigyázz, nehogy leessen!
MI VAN A CSOMAGBAN?
Üljön a sarkára, engedje le az arcát a padlóra, és fedje le a kezével. Csomag lettél. Meglepetést tartalmaz. Ne találgassunk a tartalomról, inkább bontsuk ki a csomagot. Álljon fel hirtelen, és emelje fel a kezét: a csomag nyitva van. Ha azt mondod, hogy cica van a zsákban, mindenki nyávog, de ha kiskutya van a zsákban, akkor mindenki ugat. Minden alkalommal, amikor be kell zárnia a csomagot, és új tartalommal kell előállnia.
KÍVÁNCSI KÖNYV
Térdre ereszkedj, két kézzel dőlj a padlóra. Ezután fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, és nézze meg, mi történik ott. Ha semmit sem talál, fordítsa a törzsét a másik oldalra, és nézze meg, mi történik ott. A jobbra és balra történő mozgást négykézláb állva kell végrehajtani. Figyelem! A hát nem lehet ívelt.
MOZDONY
Természetesen látott már gőzmozdonyt, és megfigyelte, hogyan működik a kerekeket mozgásba hozó dugattyú. Próbáljuk meg ábrázolni ezt a mozgást. Térdre dőlj, majd erősen dőlj előre, tedd a kezed a padlóra, és fordítsd befelé a kezed. Engedje le a mellkasát úgy, hogy az orr szinte érintse a talajt. Kezdj el püfölni, mint egy mozdony. Miután megérkezett az úticélhoz, egyenesítse ki a hátát, egyenesítse ki a karját, és dőljön hátra a sarkára. Hangosan fütyülj minden állomás előtt.
EVEZÉS
Üljön le a szőnyegre, hajtsa össze a lábát törökül. A kezek evezők. Döntse őket a padlóra mindkét oldalon, és kezdje el az evezést. Evezz oda-vissza. Legyen egy evezős meccs. Nagyon figyelj a testtartásodra!
TUTAJON LE A FOLYÓN
Tudod, hogyan kell tutajt kormányozni? A tutajvezető a rúd egyik végét a folyó fenekére támasztja, és a tutaj előrerohan. Hátha te is tudsz így mozogni. A mi tutajunk egy kis szőnyeg. Ülj rá, tedd a kezed a padlóra a térded elé, és erősen told hátra. Ezzel egyidejűleg egyenesítse ki a karját és a törzsét, és még a sarkából is keljen fel. Ezután üljön le újra, tegye a kezét a padlóra, és folytassa az utat.
TÁRGY TOLÁSA
Sétálj térden, hát alsó részén erősen ívelt háttal, mellkasod pedig szinte érintse a padlót, és kezeddel tolj magad elé homokzsákot, kockát vagy más tárgyat. Próbálja meg mozgatni, amennyire csak lehetséges. Ha egyszerre több gyermek vesz részt a gyakorlaton, akkor versenyt rendezhet.
EGY HAL
Feküdj a padlóra, nyújtsd előre a karjaidat, szorítsd össze a lábaidat és egyenesítsd ki. Emelje fel a karját és a mellkasát, majd térjen vissza az előző helyzetbe. Ezt követően lendítsd a lábaidat a lehető legmagasabbra, és kezdj el tetőtől talpig és hátra gurulni, akár egy hal kiugrik a vízből.
makacs csikó
A kis póni nagyon vidám és mindig igyekszik kiszaladni az udvarra – ott nagyon jó móka. Guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra. Ezután dobja hátra és felfelé a lábát, miközben húzza a zoknit. Ezután finoman kiegyenesedve szálljon le a talpára (nem a térdére). A lábak felrúgása közben magasan kell tartani a fejet, különben az orrával „csipkedhet”. Miután követte ezt az utasítást, rázhatja a fejét és nevethet!
PAPÍR
Feküdj hasra, hajlítsd be a térdeidet, és a kezeddel fogd meg a bokánál fogva. Hajlítsa fel a testet, a mellkasát és a csípőjét, amennyire csak lehetséges. Kezdj el úgy forgolódni, mint egy papírnehezék az asztalon vagy mint a ló a körhintán.
HÁTÁN PÁRNÁVAL
Hajoljon előre, tegyen egy kis párnát a hátára, tárja szét a karját oldalra, és fejét felemelve kezdjen el járni a szobában. Ez a gyakorlat verseny formájában is elvégezhető. Az nyer, aki nem engedi, hogy a párna leessen a hátáról.
HÚZZA A BOLTOT
Két gyerek törökül leül, egymásnak dőlve. Kinyújtott kezükben botot tartanak. A gyerekek a felsőtestet előre döntve próbálják a botot a saját irányukba húzni. Egész idő alatt a botot kell nézni.
BOLTÍV
Két gyermek áll egymás mellett egy lépés távolságra, és karikát vesz a kezébe: egyik kezével alulról, a másikkal a feje fölött. Majd tesznek egy lépést oldalra, egymás felé hajolnak és ívet alkotnak. Miután az ív külső oldalát a lehető legdomborúbbá tette, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a karikát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, és váltson helyet.
FAGYALKOSÁR
Két gyermek egymásnak áll egy lépésnyi távolságban, majd egymás vállára teszik a kezét, és erősen előrehajolnak, kiegyenesítik a hátukat és felemelik a fejüket. Most úgy néznek ki, mint egy fagylaltos kocsi, és a fejük a gleccserek tetején van! Ebben a helyzetben a gyerekek kis lépésekkel haladnak előre, időnként felkiáltva: „Jégkrém! Jégkrém!".
Megrémült lovak
Álljon háttal egymásnak, tegyen egy lépést előre, hátratöltött kézzel, ragadja meg ugyanazt a botot (vagy súlyzót), és jelre húzza ellentétes irányba, mint két ijedt ló - egy szekér. Hajtsa le a vállát, és ívelje meg a hátát!
A HAJÓN
Két gyerek ül a földön egymással szemben, és kinyújtja a lábát. Egyik gyermek lába a másik lábán nyugszik. Ezután a gyerekek lehajolnak, és szorosan megfogják egymás kezét. Az egyik gyerek megpróbál hátradőlni, és húzza a másikat, aki egy barátjának egy kis ellenállást adva fokozatosan előrehajol. Ezt követően elkezdi húzni az elsőt, ami viszont ellenáll neki. Úgy néznek ki, mint két sportoló, akik nagy erőfeszítéssel eveznek.
EMELJE MEG A TÁSKAT
Két egyforma magasságú gyerek egymásnak dőlve áll, kezüket felemelték, kezeik össze vannak kötve. Az egyik gyermek enyhén behajlítja a térdét, előrehajol, a másikat pedig a hátára teszi. A második mozdulatlanul fekszik, akár egy táska. Az első gyerek felegyenesedik, és a "súlyt" a földre teszi. Aztán a második gyerek a hátára teszi a „táskát”. Végezze el ezt a gyakorlatot, és könyökbe hajlított karral.
KAPUK
Két gyermek összeérő háttal áll, és felemelt kezében karikát tart. Kis lépésekkel különböző irányokba térnek el anélkül, hogy levennék a szemüket a karikáról és nyújtózkodnának. Ezután ugyanazokkal a kis lépésekkel visszatérnek eredeti helyzetükbe, és vállukra teszik a karikát. A fejük úgy tűnik, mintha egy karikakeretben lenne. Ne emelje fel a vállát!
A LÁBIZOMOK ÉS A LÁBÍVÍV ERŐSÍTÉSÉHEZ
MOZGASSA MEG A LÁBAT
Üljön le egy székre vagy a földre. „Bemutatjuk” egymásnak a jobb láb sarkát és lábujjait. A lábujjak a helyükön maradnak, és a sarkat előre mozgatják a lábujjak felé. Az ujjak távolodnak. Hozza közelebb a sarkát, és a lábujjak ismét elszaladnak. Ennek eredményeként a láb hullámokban kezd mozogni. Most végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba - húzza meg az ujjait, de ezúttal a sarok mozog.
SZORÍTSA A LÁBUJJÁT
("ÖKKEL")
Üljön le a földre vagy egy zsámolyra, lábujjait erősen nyomja a talphoz, majd erővel ismét egyenesítse ki (egy hasonló gyakorlat a kéznek is jó).
FORGASSA MEG A BOTOT A LÁBUJJÁVAL
Üljön le a padlóra vagy egy zsámolyra, és helyezzen rá függőlegesen egy botot vagy súlyzót. Emelje fel kissé a lábát, rögzítse a tárgyat a talpával és csavarja.
MÁSSZA A BOLTRA
Üljön le a földre vagy egy székre, és vegyen fel egy botot (vagy súlyzót). Helyezze függőlegesen a padlóra, és próbáljon meg felmászni rá, ehhez a jobb és bal oldali botot fogja meg a lábával - a sarka és az ujjai is a botra támaszkodnak. Mássz fel, ameddig a térded be tud hajolni. Aztán menj le a bottal.
LÁBMASSZÁZS
Üljön le egy zsámolyra, nyújtsa ki a lábát, helyezze jobb lábának lábfejét közvetlenül a bal láb vádlija fölé, és kezdje el erősen masszírozni. Masszírozza felváltva az egyik vagy a másik lábát.
BALERINA MELEGÍTÉS
Üljön le egy padra, és tegye lábujjait a padlóra. Kezdje a bemelegítést kis lépésekkel. Menj előre, amíg a lábad nem érinti a padlót, majd hátrálj fel, mint egy balerina a pointe-on. Ügyeljen arra, hogy a térdek ne forduljanak befelé, és a sarkak ne legyenek messze egymástól.
FOGJ EL A LABADÁT A LÁBAVAL
Ülj le a földre, és kezdj el dobálni egy kis labdát a lábaddal, csak ne érintsd meg a kezeddel.
ROLL A LABDA
Üljön le a földre vagy egy zsámolyra, és tegye a lábát egy teniszlabdára. Ezután kezdje el gurítani a labdát a lábujjhoz, majd a sarokhoz. Ez egy nagyon jó lábmasszázs! A lábakat időnként cserélni kell.
GOLYÓK ÉS GYŰRŰK
Üljön le a földre, tegyen tíz gyűrűt egy sorba maga előtt. Tegyél egy labdát a gyűrűk elé. Felváltva engedje le a golyókat a gyűrűkbe: a jobb láb öt ujját, a bal láb öt ujját. Ezután vegyük ki a golyókat a kezünkkel, és helyezzük a gyűrűk elé. Ezután vegye a gyűrűket, és engedje le őket a golyókra. És aki okosabb, a gyűrűkből a golyókat nem a kezével, hanem a lábujjával lehet kiszedni.
KÖTÖTT LÁBVAL
Üljön le a padlóra, hajlítsa be a térdét, terítse szét a térdét oldalra, és közelítse egymáshoz a lábát. Vegyünk egy gallyat a lábujjaival (lehet nagy kötőtű és ceruza is). Az egyik gallyra dobjon egy gyűrűt egy másik gallyról, mint egy hurkot kötéskor. Ezután fűzz fel több gyűrűt a gallyra, és „szőj néhány hurkot”, vagy tedd fel az összes gyűrűt egyszerre.
SORDÍTSA A HARISNYÁT
Üljön le a földre vagy egy zsámolyra, és terítsen egy harisnyát (vagy zsebkendőt) maga elé. Tolja előre az egyik lábát, egyenesítse ki az ujjait, fogja meg velük a harisnyát, és vegye fel annak egy részét a láb alatt. Ezután ismét egyenesítse ki az ujjait, és vegye fel a harisnya új részét. És így ismételje meg, amíg a harisnya teljesen eltűnik a láb alól. Először végezze el ezt a gyakorlatot az egyik lábával, majd a másikkal, végül mindkét lábával egyszerre.
SAROK A LÁBUJJÁIG
Két vagy egy lábon állva, erősen fogjon meg valamit a kezével, hogy megtámassza. Ezt követően emelkedj fel a lábujjaidra, és engedd le magad a sarkadon. Ügyeljen arra, hogy ne ugorjon! A térdek állandóan egyenesek.
KÖTELEN TÁNC
Rajzolj egy vonalat a padlóra krétával, és próbálj végigmenni ezen a vonalon, egyensúlyt tartva: tárd szét a karjaidat oldalra, és tegyél úgy, mintha egy dróton táncolsz. Helyezze az egyik lábát közel a másikhoz, ne hajlítsa meg a térdét. Semmi esetre se tegye a lábát a vonal mellé, különben leesik!
KÉT LÁBAN MAJOM
Láttál már majmot sétálni? Ugyanúgy jár a földön, mint a fán: tovább kívül lábujjakat befelé szorítva, mintha egy láthatatlan ágba kapaszkodna.
Próbálj meg majom módjára járni. Ehhez a lábakat térdben kissé be kell hajlítani.
SÉTÁLÁS GOLYÓKKAL
Fogja meg a labdát a lábujjaival. Ezután erősen szorítsa meg ujjait, és haladjon előre a láb külső oldalán. Ezután próbáljon meg két vagy több golyót tartani. Így sétálj velük.
LABDA JÁTÉK A LÁBAIDAL
Két gyermek ül a földön, egymással szemben, és kissé hátradőlve a kezükre támaszkodnak. Aztán lábukkal veszik a teniszlabdákat, és elkezdik dobálni őket. Ne fogd el a labdát a kezeddel!
SÉTÁLNI A BOBÁVAL
Vegyen egy teniszlabdát, és tartsa erősen a lábai között. Ezután kezdjen el járni a lába külső oldalán.
UGRÁS a labdával
A labdát a lábad között tartva kezdj el ugrálni a lábad külső oldalán. Vigyázz, ne ejtsd el a labdát! De ha ez megtörténik, kapd el a lábával, ne érintse meg a labdát a kezével!
FELADATOK. AZ EGYENSÚLYÉRZÉK, BÁTORSÁG ÉS AGRESSZIÓ FEJLESZTÉSE
FUTÓVERSENY
Több gyerek fut egy cél felé, amelyet meg lehet futni, majd visszajön.
UGRÁSVERSENY EGY LÁBAN
Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és gyorsan ugorjon rá a másodikra a megbeszélt cél felé. Aki hajlított lábbal érinti a földet, az kiesik a játékból. A legkisebbeknél az nyer, aki távolról a legkevesebb alkalommal érinti meg lábával a talajt.
GYORS SÉTA
Versenyezzünk gyaloglásban! Aki fut, az veszít! Elérjük a kijelölt helyet és vissza.
FUTÁS KÉT
Álljatok egymás mellé, fonjátok össze a "belső" lábaitokat, egyiket a másikkal. A verseny szabályai szerint, ha valamelyik pár elesik, az kiesik a játékból.
EGY LÁBON ÁLLÁS
Ki tud a legtovább egy lábon állni anélkül, hogy bármibe is belekapaszkodna?
KAPCSOLT LÁBAK FUTÓVERSENY
Kezdje az ugrást bekötött (térdmentes) vagy csak összeszorított lábakkal. Az ugrásoknak a lehető legnagyobbnak kell lenniük. Óvatosan ugorjatok, ne üssétek egymást!
SÉTÁLÁS CUKOTT SZEMMEL
Csukott szemmel egy jól ismert helyiségen kell átmenni. Akinek ez sikerül anélkül, hogy kinyitná a szemét, az nyer.
MAGASRA UGRANI
Ugorjunk át a szoros kötélen. Futásból vagy helyről, két vagy egy lábbal. Jelölje meg az ugrás magasságát, és legközelebb próbáljon még magasabbra ugrani.
CUKOTT SZEMMEL UGRÁL
Csukott szemmel ugorjon le a lépcsőről vagy a székről. Eleinte nem – ami kézzel fogható. Később azonban próbáljon meg leugrani anélkül, hogy a kezét használná.
UGRÁS KÜLÖNBÖZŐ MAGASSÁGRÓL
Ugorj le a lépcsőről, majd a székről, majd valami magasabbról. Először arcra, oldalra, és amikor már egészen ügyes leszel, még háttal is.
MIT LEHET ÁTUGRni?
Próbáljon meg különböző hosszúságú és magasságú tárgyakat átugrani. Kezdeni valamivel
valami laposat, például egy párnából, majd tegyük az egyik párnát a másikra, és a végén vegyünk egy etetőszéket. A gyakorlatokat csúszásmentes padlón kell végezni.
Jelölje meg krétával a padlón, ahonnan szeretne ugrani. Majd ugorj ettől a vonaltól amennyire csak lehet, és jelöld meg a leszállóhelyet. Ugorj egyre többet, talán újabb és újabb rekordokat döntesz majd!
FELMÁSZÁS A DECSZÁRRA
Mássz fel vagy le a lejtős deszkán a kezed használata nélkül. Felegyenesedve, kis lépésekkel kell járnod. Ezután tegye még meredekebbre a deszkát, és kezdjen el mászni Magas hegy". Ha nagyon ügyes vagy - próbálj meg előre emelkedni a hátaddal. Ha nincs deszkája, használjon vasalódeszkát vagy padot ehhez a gyakorlathoz.
TÉRDEZŐDESZKA-MÁSZÁS
Mássz fel egy ferde deszkára térdre, két kézzel kapaszkodva a széleinél. Emeld fel a fejed és nézz egyenesen előre! Amikor eléri a csúcsot, ülve vagy hanyatt fekve boruljon fel és csússzon le. Ezután állítsa még meredekebbre a táblát.
DESZKAMÁSZÁS
Feküdj le egy ferde deszkára, fogd meg erősen két kézzel, és kezdj el felfelé kúszni. Emelje fel a fejét, nézze végig a "magas hegyet". Helyzetváltás nélkül menjen le. Amikor a "hegy" meredek lesz, lefelé mozoghat; ha nem túl meredek a lejtő, előbb le lehet menni a "hegyen" fejjel.
RÖNKGÖRDÜLÉS
Feküdj a padlóra, egyenesítsd ki a testedet, hajlítsd be a lábaidat és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé. Ezután lassan forduljon a csípőjére és a karjára, és gördüljön oldalra. Ügyeljen arra, hogy a karok és a lábak egyenesek, a sarka pedig össze legyen! A gyakorlat különösen szórakoztató nyitott, enyhén lejtős oldalon.
KAKKASZÁR
Két gyermek szembefordul egymással, egyik lábát térdben hajlítják, karjait a mellkason keresztbe teszi. Úgy ugrálnak egymásnak, mint a kakasok harca. Aki elesik vagy a padlóra ereszti hajlított lábát, az veszít. Csak ne lépj a lábadra és ne veszekedj!
UGRÓ MAJOM
Alacsonyan guggolunk és ugrálunk, mindkét lábunkat eltávolítva magunk alól – mint egy kismajom, aki örül valaminek.
A KÖTEL HÚZÁSA
Két gyerek áll szemben, lábukat kinyújtva maguk előtt. A kezükben kötelet (vagy övet) tartanak. Az előre nyújtott lábak lábfejét körbeírjuk. Minden gyerek a saját irányába húzza a kötelet. Az veszít, aki elesik, vagy akit kihúznak a körből.
FEJTOLÁS
Állj négykézlábra, és fejeddel nyomd meg a labdát. Ha már jól csinálja ezt a gyakorlatot, rendezhet versenyt. Aki előbb éri el a célt, az nyer.
A labda gurítása a kezeken
Álljon egyenesen, egyenesítse ki a lábát, és enyhén terjessze szét, testét előre döntve kezdje el a labdát lefelé görgetni a karjain felülről lefelé, az ujjaiig. Kíváncsi vagyok, ki. megnyerte ezt a versenyt?
KI ERŐSEBB?
Két gyerek áll szemben, és, mint a birkózók, jobb lábukkal tesznek egy lépést előre. Aztán kézenfogva próbálják kihúzni vagy kilökni egymást a helyükről. Akinek sikerül, az nyert.
VISSZAÁLLÍTÁS
Több gyerek felsorakozik a fej hátsó részén, egymástól lépés távolságra. Ekkor az egyik gyerek visszadob egy nagy labdát a fejére, és követi a szemével, amíg a mögötte álló gyerek el nem veszi. Amikor a labda eléri az utolsó gyereket, minden gyerek az ellenkező irányba fordul, és a játék újra kezdődik. Senki ne hagyja el a helyét!
A LABDA OLDALRA ADÁSA
A gyerekek körben állnak, a távolság egy lépés. Kezüket felemelve elkezdik passzolni a labdát. Ne fordítsa el a tokot, hanem döntse oldalra! Csak a feje fölött vigye a labdát. Miután a labda megtett egy teljes kört, az ellenkező irányba halad.
LABDA AZ Alagútba
Álljon sorba egymástól kis távolságra, és tárja szét a lábát. A széttárt lábak alagutat alkotnak. Ezután hajoljon előre, és kezdje el visszaadni a labdát az alagútba. Amikor a labda a végére ér, minden gyerek az ellenkező irányba fordul. Növelheti a játékosok közötti távolságot, és ismét átadhatja a labdát az alagútban.
Kúszás az alagúton
Képzeld el, hogy egy szék egy alagút, amelyen keresztül "a lábad érintése nélkül át kell másznod. Ha akarod, folytathatod az alagutat úgy, hogy több széket egymás után helyezel el. Ha székek helyett zsámolyt veszel, akkor a feladatod lesz Így hát kezdjen el négykézláb, térden-könyökön, vagy akár hason kúszni. Nagyon fontos, hogy ne érintse meg az alagút falait vagy mennyezetét.
TALICSKA
Az egyik gyerek négykézlábra áll, a másik a bokájánál fogja meg. Az első a kezén kezd távolodni tőle, a másik pedig anélkül, hogy elengedné a lábát, teljes magasságába emelkedik. Lám, talicskának bizonyult! Ha a gyakorlatot csoport végzi, akkor versenyt rendezhet.
ÜLJÜK EGYÜTT
Két gyermek egymásnak háttal áll, összekulcsolja a kezét, és ebben a helyzetben lassan leereszkedik és leül a földre. Aztán ugyanolyan lassan felemelkednek, hátukkal szorosan egymásnak nyomva. Minél jobban egymásnak nyomják, annál könnyebben hajtják végre ezt a gyakorlatot.
FEL LE
Két gyerek egymásnak áll, és lábujjaikkal érintik egymást. Ezután egymás kezét fogják, és erősen húzni kezdenek különböző irányokba. Az egyik gyerek leül, a másik pedig tovább áll. Aztán a második gyerek leül, az első pedig felemelkedik.
guggolás
Az egyik láb lábán ülünk, a másik lábunkat pedig előre nyújtjuk, sarkunkat a padlón támasztva. Majd egy kis ugrás után lábcserét végzünk: először a kinyújtott láb sarkát húzzuk meg, majd a második lábunkat nyújtjuk előre. A kezeket keresztbe kell tenni a mellkason, vagy előre kell nyújtani.
Testmozgás mozgásszervi betegségben szenvedőknek, beleértve az ízületi reumát is.
A fizikai gyakorlatok segítségével elérhető:
- a lelki egyensúly helyreállítása;
- önbizalom és képességek megszerzése és erősítése;
- belső és egyéb szervek masszázsa;
- kiszorítása káros anyagok a test szöveteiből
- a normál anyagcsere helyreállítása.
A legegyszerűbb és legnyugodtabb gyakorlatoktól, ahogy a test megerősödik és bővül fizikai képességei, át kell térni a komolyabb gyakorlatokra, beleértve a súlyok használatát, fokozatosan növelve a terhelést. Az órák időtartama: először napi 10-15 perc, majd fokozatosan 1-1,5 órára növelve - heti két-három alkalommal.
1. Kezdő pozíció(i.p.) - állva vagy ülve. Döntse előre a fejét, amíg az álla hozzá nem ér a mellkasához, majd döntse hátra a fejét a határig. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
2. I. o. - volt. Döntse a fejét először balra, majd jobbra minden alkalommal, amíg a füle meg nem érinti a vállát. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
3. I. o. - állva, kezek az övön vagy a test mentén. Kör alakú, a fej balra és jobbra 10-szer forgatása mindkét irányban. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető.
4. I. o. - álló vagy ülő. Fogja össze a kezét a fej hátsó részén lévő zárban, és döntse előre a fejét, próbálja megérinteni a mellkasát az állával, és segítsen magának összekulcsolt kézzel. Fuss 15-ször. A gyakorlatokat úgy kell végrehajtani, hogy érezzék a hát alsó részének izmainak feszültségét.
5. I. o. - álló vagy ülő. Nyújtsa szét a karjait oldalra, és végezzen körkörös mozdulatokat velük oda-vissza 10-szer mindkét irányban.
6. I. o. - fekve a padon. Nyújtsa szét a karjait oldalra, és próbálja meg vissza-le vinni őket, amennyire csak lehetséges, majd húzza át őket addig, amíg a tenyerei egymáshoz nem érnek. Fuss 10-szer. A gyakorlat partner segítségével végezhető. Ezt a gyakorlatot állva is végezheti. Állj háttal az ajtófélfának úgy, hogy a fejed hátsó része, a feneked és a lábaid sarka érintse az ajtófélfát, majd tárd szét a karjaidat oldalra és hátra, és hozd össze magad előtt.
7. I. o. - fekve a padon. Feküdj hanyatt a padon úgy, hogy a fejed a pad szélén legyen, és nyújtsd fel a karjaidat. Próbálja meg elérni a padlót a feje mögött a kezével, majd tegye vissza őket eredeti helyzetükbe. Fuss 10-15 alkalommal.
8. I. o. - álló. Álljon 80-100 cm távolságra az asztaltól, tegye rá a kezét, és hajoljon előre a határig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A lábaknak a helyükön kell maradniuk. Fuss 10-15 alkalommal.
9. I. o. - álló. Végezzen 10-15 guggolást. Ugyanakkor kézzel megfoghatja az asztallapot vagy más jól rögzített és kényelmes tárgyat.
10. I. o. - állva, a lábak szélesebbek oldalra. A térd behajlítása nélkül próbálja meg felváltva a jobb, majd a bal láb lábujja közé tenni a kezét. Végezzen 10-szer minden irányban. A gyakorlatot ülve és oldalra feszítve végezhetjük.
11. I. o. - állva, lábak vállszélességben. Emelkedjen fel a lábujjain, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15-20 alkalommal. Ha a beteg nehezen áll fel, ezt a gyakorlatot ülve is elvégezheti, és lábujjait falon vagy más akadályon támasztja.
12. I. o. - hanyatt fekve. Húzza a sarkát a fenékig úgy, hogy a lábszárak merőlegesek legyenek a padlóra, és nyújtsa fel a karokat. Ugyanakkor döntse a karját balra, a térdét pedig jobbra a határig, majd a karját jobbra, a térdét pedig balra. Végezze el a gyakorlatot 10-szer mindkét irányban.
13. I. o. - ugyanaz. Húzza fel, átölelve a kezét, térdét, és próbálja megfogni őket a homlokával, majd egyenesítse ki a törzsét. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
14. I. o. - négykézláb. Próbálja meg anélkül, hogy hajlítsa a hátát, üljön a sarkára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fuss 10-15 alkalommal.
15. I. o. - ugyanaz. Üljön le a földre, először a sarkaktól balra, majd jobbra.
16. I. o. - hason fekve. Emelje fel a fejét, hajlítsa meg úgy, hogy lássa a mennyezetet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15-ször. A kezeddel segíthetsz magadon.
17. I. o. - hanyatt fekve. Egyedül vagy partner segítségével végezzen körkörös mozdulatokat felváltva kézzel és lábbal. Fuss 15-20 alkalommal karokra és lábakra.
Az alábbi komplex gyakorlatait simán, rángatás nélkül kell végrehajtani. Az itt felsorolt mozdulatok mindegyik gyakorlathoz egy sorozatot alkotnak. Az órákat minden gyakorlat egy megközelítésével kell kezdeni. Egy hónapos oktatás után hozzáadhat egy második megközelítést, és egy másik hónap után egy harmadik megközelítést. Nem sürgetheti az időt a test erőltetésével: az eredmény minden bizonnyal megnyilvánul, és a betegség legyőzhető.
Talán nem mindenki tudja azonnal teljes mértékben elvégezni ezeket a gyakorlatokat - ne idegeskedjen, tegye meg, amit lehet, és fokozatosan hozza a terhelést megfelelő szint. Fokozatosan, ahogy javul az izomerő és az általános állapot, áttérhet ezeknek a gyakorlatoknak a súlyokkal történő végrehajtására (ahol szükséges), növelve a súlyt az általános állapot javulásától, valamint a tömeg és az izomerő növelésétől függően.
"Fizikai gyakorlatok a mozgásszervi rendszer betegségeihez" és egyéb cikkek a Mozgásszervi rendszer betegségei rovatból
2. gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - a lábakat tegyük szét, a karokat oldalra tegyük.
Ismételje meg 3-szor, növelve a dőlésszöget.
7-10. Ugyanez a másik oldalon.
Ismételje meg 3-szor, lassan hajtsa végre a lejtő amplitúdójának fokozatos növelésével.
4. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - főállás, karok felfelé, tenyér befelé - nyújtózkodjon.
Ismételje meg 3-szor, növelve a dőlésszöget a maximumra.
5. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - főállás, ellazult karok.
- 2. Lassan lélegezzen az orron keresztül, egyidejűleg húzza ki a gyomrot, fordítsa el a vállát, tartsa vissza a lélegzetet 5 másodpercig.
- 3. Lélegezz ki a félig nyitott szájon keresztül, húzd be a gyomrot, lazítsd el a vállakat és a karokat, lassan lélegezz ki 10 másodpercig.
Ismételje meg 4-5 alkalommal.
6. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - főállás.
Ismételje meg 3-szor.
7. számú gyakorlat
- 1. Kiindulási helyzet - a lábak álljanak szét.
- 2. Kezeket előre, lábujjakra állni.
- 3. Fordítsa el a testet 90°-kal balra, nézze meg a kezeket.
- 4. Sarkra ejtés, balra dőlés, jobb kézzel érintse meg a bal láb lábujját, bal kézzel oldalt - nézzen a bal kezére, tartsa a pózt 20 s-ig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- 5. Ugyanez a másik irányban.
Ismételje meg 3-szor.
8. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - főállás, karok a fej fölött, tenyerek összetartozva, könyökök hajlítva és széttárva.
Ismételje meg 4-5 alkalommal, guggoljon és emeljen lassan, körülbelül 8-10 másodpercig.
9. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - ülve, lábak előre, karok felfelé, hajlítsa meg, nézze meg a kezeket.
- 2. Lassan hajoljon előre, ujjaival érintse meg lábujjait, térdét ne hajlítsa, homlokával próbálja megérinteni a térdét. Tartsa a pózt 15 másodpercig. Kezével megragadhatja az alsó lábszárat, és finoman erővel húzhatja a fejét a térdéhez.
Ismételje meg 3-szor.
10. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - ülve, tedd a jobb lábfejet a sarokra az egyenes bal láb térde mögé, hajlítsd, fordítsd el a testet jobbra, hangsúlyozd a bal kézzel.
Ismételje meg 2-szer.
11. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - ül a sarkon, kezek a csípőn.
- 2. Kezét hátrafogva helyezzen hangsúlyt mögötte ülve, fejjel hátra, hajoljon, tartsa a pózt 15 s-ig.
Ismételje meg 3-szor.
12. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - ül a sarkon, kezek az övön.
Ismételje meg 4-6 alkalommal.
Irányelv: ha a gyakorlat a rossz fizikai erőnlét vagy a térd- és bokaízületek elégtelen rugalmassága miatt lehetetlen, üljön a sarkán legfeljebb 20 másodpercig. A gyakorlatok elvégzésének képessége néhány alkalom után megtörténik.
- 2-3. Lassan dönts jobbra és előre, törekedj arra, hogy a bal könyökkel megérintse a padlót a jobb térd mögött, anélkül, hogy felemelné a fenéket a sarkáról.
- 4. Kiinduló helyzet.
Ismételje meg 3-szor.
14. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok vízszintesen kinyújtva, lazíts (5 s).
Ismételje meg 3-szor.
Irányelv: a gyakorlat elvégzése enyhíti a gerinc fájdalmát.
- 3. Kiinduló helyzet.
- 4. Ugyanez a másik irányban.
Ismételje meg 3-szor.
A gyakorlat végrehajtása során a gerinc minden része részt vesz a munkában, a gerincoszlop megfeszül.
16. számú gyakorlat
Ismételje meg 3-szor.
17. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, felfelé nyújtott karral.
Ismételje meg 3-szor.
18. számú gyakorlat
Rizs. 13.20
- 3. Lassan emelje fel a fejét és a felsőtestét, kilégzés közben nézze meg a lábfejét. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
- 4. Kiinduló helyzet.
Ismételje meg 3-szor.
19. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - ülve hajlított lábakkal, a hát kerek, a fej érinti a térdeket, a kezek a térd köré fonódnak (tuck pozíció).
Ismételje meg 4-6 alkalommal.
- 3. A lábujjaival érintse meg a padlót a feje mögött. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
Ismételje meg 2-szer.
21. gyakorlat
- 1. Hanyatt fekve, kezek a fej mögötti "zárban", lábujjak a lábadon.
22. számú gyakorlat
23. számú gyakorlat
- 13.25
Ismételje meg 3-szor.
Módszertani utasítások: a gyakorlat végrehajtásakor ne tépje le a lábát a padlóról. A gyakorlatot a fej, majd a vállak mozgásával kell kezdeni. Fordított sorrendben térjünk vissza a kiindulási helyzetbe (gyomor, mellkas, vállak, fej).
24. számú gyakorlat
25. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - hason fekve.
Ismételje meg 3-szor.
Módszertani utasítások: az első próbálkozásoknál a lábakat kissé oldalra tegyük, a hajlított lábakat megfogjuk a lábfejnél. Ahogy a lábak rugalmassága növekszik, kösse össze, és hozza közelebb a fogást a bokaízületekhez.
27. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - hason fekve, a karok könyökben az áll szintjén hajlítva, az ujjak összefonódnak, az áll az ujjakon.
Ismételje meg 3-szor.
29. számú gyakorlat
- 1. Kiinduló helyzet - álló, szétválasztott lábak.
Ismételje meg 8-szor.
1-2. A fej sima körkörös mozgása balra, jobbra. Ismételje meg 3-szor.
- Kiinduló helyzet - kezek a mellkas előtt, tenyér kifelé.
- Kezeket erővel előre (taszítás utánzása), lassan mozgassa a kezét oldalra - hátra (kinyújtás utánzata), hátulról engedje le a kezét, és fonja össze az ujjait.
- Hajolj hátra, fejjel hátra, a kezed amennyire csak lehetséges, és tartsd a pózt 10 másodpercig (10-ig számolj).
- Lassan dőlj előre, vedd hátra a kezed és tartsd rendkívül magas pozícióban, a nyakizmok ellazulnak, térdedet hajlítsd (tartsd a pózt 20 mp-ig).
- Kezeket fel, hajoljon.
- Kezdő pozíció. Ismételje meg 3-szor. A gyakorlat után - egy mély lélegzetet az orron keresztül (3 s) és egy lassú kilégzést a zárt szájrésen (4 s).
- Kiinduló helyzet - főállás, kezek az övön.
- Dönts előre (tartsd meg a pózt 5 másodpercig).
- Dönts jobbra (tartsd meg a pózt 5 másodpercig).
- Dönts balra (tartsd meg a pózt 5 másodpercig).
- Kezdő pozíció.
Javító játékok
12. Kach-kach
A gyerekek a padlón fekszenek vagy ülnek, kinyújtott lábakkal. A pedagógus jelzésére a lábfejek oldalra billentettek (jobbra, balra), hajlítva, hajlítva. A mozdulatokat a „kach-kach” szavak kísérik. Ismételje meg 2-6 alkalommal.
13. Lucfenyő, karácsonyfa, karácsonyfa.
A tanár felkéri a gyerekeket, hogy menjenek az erdőbe: a gyerekek átsétálnak a termen. "Magas fenyők vannak az erdőben, állj egyenesen, mint ezek a karcsú fenyők, húzd fel magad, egyenesedj fel." A gyerekek megállnak, helyes testtartást vesznek fel (fej, törzs, egyenes lábak), enyhén széttárják az „ágakat” karjaikat, tenyerüket előre. – Menjünk beljebb az erdőbe, nézzük meg, van-e nővére a magas lucfenyőnek? A gyerekek követik a tanárt. Megáll: „Itt vannak az evőfa nővérei, alacsonyabbak, de ugyanolyan karcsúak, szépek.” A tanár felkéri a gyerekeket, hogy álljanak fel, mint a karácsonyfa – vegyenek fel megfelelő testtartást, de félig guggolva. – Gyerünk, gyerekek, keressünk még fenyőtestvéreket. Itt elég kicsik, de távoliak is: szépek és karcsúak is. A tanár megkéri a gyerekeket, hogy legyenek kis karácsonyfák. A gyerekek guggolnak, fejük egyenes, hátuk egyenes, kezek kissé széttárva, tenyérrel oldalra. A játék többször megismétlődik. A tanár bátorítja a feladatot helyesen teljesítő gyerekeket.
16. Béka.
A gyermek fekve ül, a kezére támaszkodik (négykézláb). Egy felnőtt megragadja az övénél, és arra biztatja, hogy hajlított lábait egyenesítse hátra (először az egyiket, majd a másikat, majd egyszerre mindkettőt); a gyerek egy pillanatig csak a kezére támaszkodik (felnőtt segítségével). Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor úgy, hogy a gyermek először a lábát emelje fel a talajról, egyenes lábait pedig a lehető legmagasabbra emelje.
19. Rongybaba.
A gyermek először egy rongybabával ismerkedik meg, amelyben minden végtagja finoman mozgatható. Feladata, hogy feküdjön hanyatt, csukja be a szemét és lazuljon (mint egy rongybaba). Annak érdekében, hogy a gyermek jól ellazuljon, megfoghatja a kezét, és megrázhatja. Megfelelő ellazítással ezek a passzív mozdulatok a karoktól a teljes vállövre és nyakra hatnak, miközben a gyermek feje rongybabaként ringatódik. Az ellazulás képessége nagyon fontos a test elsajátításához, a lelki stressz oldásához, például elalváskor. Gyakorlat „rongybaba”, hogy ismételje meg minden leckében.
29. Óra.
A tanár azt mondja: „Gyerekek, tudjátok, hogy az óra mutatói állandóan körbejárnak. Ugyanakkor az óramutató nagyon lassan mozog, a percmutató gyorsabban, a másodpercmutató pedig nagyon gyorsan. Tehát a nyelvünknek veled kell megtanulnia körben járni, mint az óra mutatói. Ehhez a gyerekeknek lassan körkörös mozdulatokat kell végezniük a nyelvükkel, körben nyújtva, először a felső, majd az alsó ajak mentén. Az ilyen mozgások balról jobbra, majd jobbról balra történnek. Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a gyermek szája nyitva van, és az alsó állkapocs mozdulatlan marad. A gyakorlatok fejlesztik és erősítik a nyelv izmait.
42. Törökül ül.
Gyerekek ülnek a szőnyegen, a lábak törökül (keresztben), a láb külső szélei egyenlően fekszenek a padlón. Fel kell állnia, kapaszkodva valamiféle támaszba, vagy tanár, vagy másik idősebb gyermek segítségével; a lábaknak egyeneseknek (keresztben) kell lenniük, és a lábak külső szélein kell lenniük. Csak ülj le; a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábon, a láb külső szélein.
47. A szürke nyuszi mosakodik.
Az egyik játékos nyusziként van kijelölve. Mindenki más körbe kerül. "Nyuszi" helyet foglal
a kör közepén. A körben álló gyerekek az oktatóval együtt mondják:
Nyuszi meglátogatja az embereket. A mancsát is megmossa,
Együtt fogunk fürödni. Törölje le őket egy tiszta ronggyal.
Nyuszi megmosta a száját és a fülét. Öltözködés, lope, lope -
Jó, engedelmes. Minden lábbal rohan a látogatóba.
A "nyuszi" a szövegnek megfelelő összes mozdulatot megtesz. A gyerekek megismétlik ezeket a mozdulatokat utána. Akihez a „nyuszi látogatóba jött”, az a körben állók közül „nyuszivá” válik, és a játék akkor ér véget, ha 5-6 „nyuszi” cserélődik.
57. Ki repül.
A gyerekek körben állnak a kör közepén álló tanárral szemben. Elmagyarázza a játékszabályokat. A tanár hangosan szólítja a tárgyat, állatot, madarat, és egyidejűleg felemeli a kezét.
A gyerekek csak akkor emeljék fel a kezét, ha a tanár csak azt nevezi meg, ami repül (repülőgép, rakéta, pacsirta stb.). Ha a gyermek hibázott, és felemelte a kezét, amikor a tanár megnevezett egy nem repülő tárgyat, akkor a hibát az illetőnek tulajdonítják. A legfigyelmesebb gyerekek nyernek, akik soha nem hibáztak.
60. Ököl - tenyér.
A gyerekek ülnek vagy fekszenek. Kezek előtted. Mindenki ökölbe szorítsa bal kezét, ujjait felfelé. A jobb kéz kinyújtott ujjai a bal kéz ökléhez támaszkodnak. Ezután a jobb kezét összenyomjuk, és a bal kéz ujjait nyújtjuk, és a jobb ökléhez támaszkodunk. A mozdulatoknak gyorsnak és pontosnak kell lenniük.
62. Fül, orr.
A gyerekek ülnek vagy állnak. A játékosok tapsoljanak maguk előtt, jobb kezükkel fogják meg bal fülüket, bal kezükkel az orrukat. Ezután, tapsolva a kezét, ellenkezőleg, jobb kezével fogja meg az orrát, a bal kezével a jobb fülét, és így tovább. Aki a legkevesebb hibát követi el, az nyer, és a következő játékban vezető szerepet kap.
78. Hal.
Fekvő helyzetből a gyermek gyorsan a hasára gördül, karjait felfelé vagy a test mentén nyújtja.Először puha szőnyegen (felnőtt biztosítja a gyereket), majd keményen és már önállóan (védőháló nélkül) játsszák a játékot. Ismételje meg 3-5 alkalommal, egy kis pihenőt az ismétlések között.
79. A sündisznó elnyúlt – összegömbölyödött.
Fekvő helyzetben a gyermek a feje mögé emeli a kezét, és amennyire csak lehetséges, nyújtja.
Majd a test felső felét térdig emelve előre dől, i.e. csoportosítva, a lábakat a térd alatt összekulcsolva (a sündisznó összegömbölyödött). Ismételje meg 2-6 alkalommal. Az egyes ismétlések között pihenjen, feküdjön le, mint egy „rongybaba” (lásd 19. játék), lazítson.
81. Egyenleg.
A guggoló szülők szorosan összekulcsolják a kezüket (a jobb anya a bal apától), testükhöz nyomva. Más kézzel megfogják a gyermek kezét, aki egyik lábával az apa, a másik pedig az anya kezén lesz. A szülők lassan felállnak és derékmagasságig emelik a gyermeket, álló helyzetben (a gyerek kiegyenesíti a hátát). Ezt követően lassan járni kezdenek, és arra ösztönzik a gyermeket, hogy továbbra is álljon, megtartva a helyes testtartást. Lépésről lépésre felgyorsul. 1-2 perc múlva a szülők ismét leguggolnak, a gyerek pedig a földre ugrik.
85. Daruk és békák.
2-5 játékos a darut képviseli – egyik lábán állnak, fáradtság esetén egyik vagy másik lábukat cserélik. A többi gyerek békákat ábrázol, négykézláb ugrál.
A vezető jelzésére az egyik lábon ugráló "daruk" elkapják a "mocsárhoz" menekülő "békákat" - egy kört a padlón (földön) a szoba (platform) egyik sarkában. A "mocsárban" megmenekülnek. Ezután a gyerekek szerepet cserélnek.
86. Alvó macska.
Az egyik játékos lefekszik (leül) a helyszín (szoba) közepén álló padra (székekre), amely egy alvó macskát ábrázol. A többi gyerek - egerek - minden oldalról nyugodtan körbejárják lábujjain. A vezető jelzésére a macska „felébred”, és elkapja a menekülő egereket. Elkapott viszont macska lesz.
106. Egerek a kamrában.
A gyerekek úgy tesznek, mintha egerek lennének. A helyszín egyik oldalán székeken vagy padokon ülnek (egerek a lyukakba). A telek másik oldalán, 40-50 cm magasságban kötél van kifeszítve, ami mögött egy „kamra” található. A gyerekek oldalán egy macskaszerepet játszó oktató ül. "Macska" elalszik, "egerek» FUTÁS BE A „SPJÁRBA”, AZOK ALÁ GÖRÜLJEK ÉS ALKALMAZNAK KÖTÉL.
Aztán leguggolva „rágcsálni kekszet”: „ropogni-ropogni”. A "macska" hirtelen felébred, és az "egerek" után fut. Az „egerek” kiszaladnak a „kamrából”, és összefutnak a „nyércekkel”. A "macska" elkapja az "egereket". Miután elkapott egyet, a "macska" külön teszi, és megismétli a játékot a többivel. A játék akkor ér véget, amikor az összes egeret elkapják. A játék végén a tanár úr mindenkit megkér, hogy nyújtózkodjanak, emeljék fel a fejüket: "ők most nem egerek, hanem kedves gyerekek, és jól felnőnek." Ugyanakkor a testtartást és az ajakzárást szabályozzák.
119. Vonat görögdinnyével.
A játékot ülve játsszák. A játékosok körben ülnek. A tanár a kör mögött áll. A gyerekek sorra dobják egymásnak a labdát, majd dobják a tanárnak. Ez a "görögdinnye felrakása a vonatra". Ezután a gyerekek körkörös mozdulatokat végeznek a kezükkel, mondván: „Csu-choo-choo”... A vonat halad! 2-3 perc múlva megáll a vonat. A gyerekek azt mondják, hogy "Shhhh..." Ezt követően kezdődik a "görögdinnye kirakása" - ugyanazok a mozdulatok, mint a "rakodás" során. A "Shhsh" hang kiejtésekor az ajkak csővé csukódnak.
126. Kapd el a golyókat – kicsiket és nagyokat.
A játékosok kört alkotnak.A tanár hoz két labdát - kicsi és nagy. A gyerekeknek jelre körben kell passzolniuk a labdákat. A játékot állva vagy székeken ülve (padon) játsszák. A "Nagy, hajrá!" egy nagy labdát passzolnak, majd utána 2 embert kihagyva a "Kicsit előre!" egy kis labdát passzolnak. Egy idő után a tanár utasítására elkezdik átadni a labdákat a másik irányba, pl. nagy kicsinek. A játék addig folytatódik, amíg az egyik labda fel nem éri a másikat. Ezután a labdák átadása másképp történik: például a padlót ütve. Aki hibázik, az kiesik a játékból. Akivel találkoznak a labdák, az a következő játszmában vezető lesz.
127. Kalapban járunk.
A játékosok állnak. A gyerekeket könnyű, könnyű teherrel - "kalappal" - 200-500 g tömegű homokzsákkal vagy deszkával, piramis kerékkel helyezik a fejükre. A gyerekek testtartásának ellenőrzése után (a fej egyenes, a vállak egy magasságban, a padlóval párhuzamosan, a karok nyugodtan fekszenek a test mentén), a tanár jelzést ad a járásra. A gyerekeknek normál ütemben kell járniuk a helyiségben (játszótéren), a helyes testtartást megtartva. Az 5-6 éves gyermekek számára a játékot bonyolíthatja, ha felajánljuk a gyerekeknek, hogy táncoljanak, sétáljanak a padlóra krétával húzott kanyargós vonalon, egy tornapadon, vagy lépjenek át különféle tárgyakon a padlón (platformon). Az nyer, akinek soha nem esett le a „kalapja”, ugyanakkor nem törte meg a testtartását.
132. Farkas.
A „farkas” (vezér) ki van választva.A vonallal körvonalazott hely az az erdő, ahol a „farkas barlangja” található. A gyerekek az "erdőbe" mennek gombászni. Leguggolnak (gombát keresnek) és énekelnek:
Elmegyünk sétálni az erdőbe
És találunk gombát.
Te, farkas, ne ijesztgess minket,
Adj nekünk gombát.
Jön a farkas! Mindenhol rajtam!
Hazaszaladtunk.
"Farkas" rohan a srácokra, felszállnak. Akit elkapnak, az lesz "farkas". Ha a "farkas" nem fog el senkit, akkor visszamegy az odújába. A játék megismétlődik.
134. Erdei mese.
Válassza a "Karácsonyfák" és a "nyuszik" lehetőséget. Vezető - "Mikulás" (pedagógus). Mondja:
Karcsú karácsonyfák pompáznak,
A nyuszik szeretik őket
A „karácsonyfák” egyenesen állnak, kezek az övön (ujjak elöl), „nyuszik” ugrálnak a „karácsonyfák” között a lábujjakon. Jön a Mikulás. A "nyuszik" különböző irányokba szóródnak, és leguggolnak (padra). Majd a pedagógus jelére a „nyuszik” csatlakoznak a karácsonyfát ábrázoló gyerekekhez, és válnak azzá. A házigazda (Mikulás) azt mondja:
Megfagyasztom a fákat, megigazítom a tetejét,
Megigazítom nekik az összes tűt.Visszamegyek és megnézem.
A "Mikulás" szorosan a falhoz helyezi a "karácsonyfákat". A gyerekek kezeit leengedjük és kissé félretesszük, tenyerükkel előre, a kezek és az ujjak a hátoldallal erősen a falhoz vannak nyomva. A „Mikulás” korrigálja a gyerekek testtartását, összecsukja ajkakat, majd így szól:
Lehet lengetni az ágakat
Csak állj magasan!
A gyerekek a falnak támaszkodva mozgatják előre az alsó állkapcsot. Ebben az esetben a nyelv felemelkedik, és oda-vissza mozog a szájpadláson.
A gyerekek enyhén hajlított karjaikat felfelé emelik, jobbra és balra hajolnak, kezüket leengedik. "Mikulás" fúj a "karácsonyfákra" és a "nyuszikra". A gyerekek azt mondják:
Ó, a hóvihar megtör minket:
Meghajlik, kihajlik.
Minden álló gyermek tenyerével előre emeli a kezét, lehajol, és kezét leengedve ujjaival megérinti a padlót. A mozdulatok ismétlődnek. A következő szavakkal:
Mennyi hó esett
Mennyire összezúzott minket a hó!
A gyerekek hason fekszenek, fejüket összekulcsolt kezükre teszik.
"Mikulás":
Tudod, nyújthatod és
hajolj egy kicsit,
Tartsa egyenesen a lábát
Ágak - egyenesítse ki a karját.
A gyerekek hason fekve, enyhén hajlítva nyújtózkodnak, anélkül, hogy lábukat kissé felemelnék a padlótól.
"A Mikulás" kiadja a parancsot:
Erősen, erősen nyúlik
És fordulj vissza.
A gyerekek megfordulnak, hanyatt fekszenek, az izmok ellazulnak.
"Mikulás":
Emeljük fel a lábunkat
Emelje fel és engedje le.
A hason fogunk fordulni
És térjünk a gyerekekre.
Miután mindent megtettek, amit a "Mikulás" megkíván, a gyerekek a játék végén vidám körtáncot vezetnek a "Mikulás"-val.
136. Körhinta.
A gyerekek egymás kezét fogva kört alkotnak, leengedik a kezüket, és körben állnak egymás feje mögött. Lassan sétálva egymás után, a tanár jelzésére ezt mondják:
Körhinta, körhinta,
Beültünk veled a kocsiba
És menjünk.
kinyilatkoztatás az utolsó szó, a gyerekek behajlítják a karjukat maguk előtt, ökölbe szorítják a kezüket (a kezükben „kormánykerék”) és „rrrr...” hanggal körbe futnak, forgatják a „kormánykereket”, mozdulatokat hajtanak végre a kezükkel. kezek jobbra, balra. 1-2 perces futás (irányváltás) után a gyerekek egymás kezét fogják. Ezután magasra emelik a kezüket (nagyfiúk) - belélegzik, leengedik és lehajolnak ("kis srácok") - kilégzés. Ezután a gyerekek leengedik a kezüket, puffanva állnak egymáshoz, lassan körbe járnak, és ugyanazt a mondókát mondják.
E mondat után a gyerekek könyökükben behajlítják a karjukat, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállízületekben, és azt mondják, hogy „choo-choo”, haladj egyre gyorsabban (a vonat felveszi a sebességet), és továbbmennek a futáshoz. Fokozatosan lelassul a futás, a gyerekek egymás kezét fogva körben sétálnak.
140. A tenger aggódik.
Két padot vagy két sor széket tettek egymás mellé (egy székkel kevesebbet, mint a játékosok). Rajzolhatsz egy nagy kört is a földre, és számokkal jelölheted rajta a játékosok helyét. A sorsolással hely nélkül maradtat "tengernek" nevezik. Ő vezeti a játékot. Mindegyik játékos felveszi egy hal vagy tengeri állat nevét. A sofőr körbejárja a játékosokat, simán hadonászik, mondván: „A tenger aggódik! Az óceán remeg". Hirtelen megáll, és megnevez néhány halat. Az ezen a néven nevezett játékos követi őt. Az összes többi „halat” szintén „tengernek” hívják, és zsinórban követik a „tengert”, utánozva annak mozgását, és azt mondják: „A tenger aggódik”. Amint a sofőr azt mondja: „Vihar van a tengeren!”, mindenki a helyén köröz. Ha azt mondja: "Csendes a tenger", mindenki siet a helyére. Természetesen a "tenger" mindig helyet biztosít magának. A hely nélkül maradt „tenger” lesz, és a játék folytatódik, majd mindenki más nevet vehet a halnak. A sofőr („tenger”) kiabálhat: „A tenger nyugodt”, amikor akar, még akkor is, ha nem minden „halat” hívnak. A játék akkor fejezhető be, ha minden játékos a tenger szerepében van. Ha a játékosok száma nagy, a tanár önkényesen befejezi a játékot.
150. Buzogányok között.
Kerülje meg a sorban elhelyezett „kígyó” buzogányokat (a köztük lévő átjáró szélessége 30 cm). Az a gyerek nyer, aki egyetlen ütőt sem üt le. Bonyolíthatja a játékot, ha csukott szemmel passzol buzogányokkal.
Itt vannak a buzogányok sorban. Hagyja, hogy az egyik helyettesítse a másikat
Kerülje meg mindegyiket. És a buzogány nem fog fájni.
A játék változata: mászkálj plasztunsky módon a buzogányok között anélkül, hogy elütnéd őket. Ugyanaz négykézláb. A játékot csapatok is játszhatják (váltó).
160. Szobrok.
A gyerekek körben állnak, és legalább két lépésnyi rést hagynak közöttük. Az egyik játékos a másiknak dobja a labdát. Anélkül, hogy változtatna a helyén, leselkedik rá. Aki nem kapta el a labdát, az „szoborrá” változik, és abban a pozícióban marad, amelyet a labda elkapásakor vett. A játék addig folytatódik, amíg egy játékos nem marad. Neki, mint győztesnek kell újjáélesztenie a „szobrot”. Ehhez a kör közepére megy, és minden játékosnak dobja a labdát, majd neki kell dobnia a győztesnek. A labdát elkapó „szobor” animáltnak minősül, és ismét szabad pózt vehet fel. Ha a győztes nem fogja el a visszakapott labdát, ő is „szoborrá” válik, és a játék az utolsó labdát dobó helyéről folytatódik.
183. Méhek és medve.
Egy gyerek - "méh" kimászik a kaptárból (szék, kötél alá mászik) és "repül" - könnyedén fut, kinyújtott karral. Amikor felkiált: "medve" - gyorsan visszatér a kaptárba. A "medve" lehet egy másik gyerek vagy egy felnőtt. Megjelenhet egy „medve”, és kiáltás nélkül megragadhat egy „méhet”.
188. A gyerekek felöltöztek.
A gyerekek körben állnak, egy gyermek a közepén. A gyerekek kézen fogva körben sétálnak és énekelnek:
Valya végigment az ösvényen, Valya papucsot próbált,
Valya papucsot talált. Csak tedd fel, bicegve.
Adtam Kolya papucsot,
Elmentem táncolni Koljával.
A középen álló gyermek mindent mozgásban ábrázol ("papucsot" felpróbál, egy lábon ugrál stb.), majd körtáncot táncol a körből kiválasztott gyerekkel. A többi gyerek együtt énekel és tapsol.
A tanár felhívja a gyerekek figyelmét a fej gyönyörű tartásának képességére, a helyes testtartásra.
190. Balerina.
A gyermek a bal lábán állva behajlítja a jobb lábát, visszaveszi és jobb kezével megragadja a zoknit. A bal oldali egy székbe, asztalba vagy a számlát adó felnőtt kezébe kapaszkodik.
196. Ne veszítsd el a labdát!
Minden gyerek kap közepes vagy kis golyókat. A tanár azt mondja: „Játszhatsz a labdával, ahogy akarsz!” A gyerekek különböző irányokba szóródnak, és szabadon játszanak a labdákkal: gurítanak, dobnak, elkapnak. A "Ne veszítsd el a labdát, emeld fel!" mindenki megáll és megmutatja a labdáját. A játék 3-4 alkalommal ismétlődik. Ezt követően a tanár felkéri a gyerekeket, hogy sétáljanak körbe a labdával a kezükben.
Miután a gyerekeket körbe állította, a tanár felkéri őket, hogy végezzenek több gyakorlatot labdákkal, például: 1) emelje fel a labdát, nézze meg és engedje le;
2) tárd szét a karjaidat oldalra, majd összekötve őket magad előtt, vigye át a labdát egyik kezéből a másikba, és engedje le a kezét;
3) hajolj le, tedd a labdát a padlóra, egyenesedj fel labda nélkül, hajolj le ismét, hogy a labdát a padlóra helyezd, egyenesedj fel labda nélkül, hajolj újra és vedd fel a labdát;
4) üljön le, gurítsa a labdát a padlón jobb kézből balra (és fordítva), majd álljon fel, emelje fel a labdát; 5) emelje fel a labdát, és adja vissza a mögötte álló játékosnak. A gyakorlatok során az ajkak nyugodt záródását ellenőrzik.
Aki legalább egyszer elejti a labdát, az kiesik a játékból. A játék végén a gyerekek kosarakba vagy dobozokba teszik a labdákat.
210. Vidám zengő bálom.
A gyerekek egymástól 1 m távolságra székeken állnak vagy ülnek. Tenyérnyi golyókat kapnak. A gyerekek a tanárral együtt a földre ütik a labdát, és egy kézzel elkapják a vers alatt:
Vidám, zengő bálom,
Hova ugrottál le?
Piros, sárga, kék.
Ne hajszolj utánad.
Gyerekeknek fiatalabb kor vegyen egy nagy labdát. A gyerekek a padlóra ütik, két kézzel elkapják, majd egymásnak dobják. Akinek elejti a labdát, az kiesik a játékból. A többi gyerek újra kezdi a játékot. Játssz 2-3 alkalommal. A legjobb játékosok a "becsületkörön" mennek át a tanárral. A tanár irányítja a helyes testtartást.
239. Okos srácok.
A gyerekek állnak vagy ülnek. Ezt a játékot 2-3 gyermek játszhatja ügyességben (aki bekúszik a kötél alá, vagy gyorsan átmászik rajta anélkül, hogy elütné), ugrásban (ki ugrik feljebb anélkül, hogy eltalálná a kötélt). A játék akkor válhat csapatjátékká, ha legalább 6-8 gyerek van. A gyerekek két csapatra osztva versenyeznek egymás között az ugrás minőségében és a kötél alá való bekúszásban, illetve átmászásban.
276. Ugrás - ugrás - ugrás.
Ugorj felváltva az egyik és a másik lábra, majd állj fel, felhúzva az egyik lábát, mint a gólya, majd négykézlábra ugorva ugorj, mint egy béka, 5-6 m. Ismételj meg mindent, ugorj mindkét lábra, a kezed a kezeden fogva öv. Ugyanakkor az orrlégzés szabályozott, az ajkak nyugodt zárása.
Ugrálunk az ösvényen, ez már nem gólya - madár,
Gyakori lábcsere. Az a béka egy béka,
Vágtak, vágtattak: "Kwa-kva-kva!" - kiabál a barátnőknek.
Aztán, mint a gólya, felálltak. Ugrás, ugrás, ugrás,
Gyere, nézd: lovagoltam, ameddig tudtam.
277. Egy lábon ugrunk.
Egy lábra ugrunk a jobb, majd a bal oldalon.Aztán fordítva - balra és jobbra, előre haladva. Eleinte 1-1,5 méter, majd a távolság növekszik.
290. Transzplantáció.
A gyermek térdelő helyzetből jobbra ül, kéz segítsége nélkül tér vissza a kiindulási helyzetbe.Aztán balra ül. A felnőtt először segít a gyermeknek, támogatja a kezét. Ha 2 vagy több gyerek van, akkor versenyt rendezhetsz: "Ki csinálja jobban ezt a gyakorlatot, egyenes háttal."
