Miért nem edz éhgyomorra? Éhgyomorra érdemes edzeni, vagy éhgyomorra? Mi történik a szervezetben

Egyre több információ szerint az éhgyomorra végzett kardió hasznos, mivel segít felgyorsítani a zsírok lebontását és az általános anyagcserét. A fiziológusok még az energiaegyensúly elméletét is megfogalmazták azon az állásponton, hogy kevesebb kalóriát kell felvenned, mint amennyit elégetsz. Ezért az éhgyomorra végzett edzés nemcsak az anyagcsere-folyamatok normalizálásához, hanem a fogyáshoz is hozzájárul. Bár van egy vélemény, hogy a kardió vagy az erőfeszítéssel végzett edzés időzítése nem számít. Ezért a kérdést rendezni kell.

test emelés után

Reggel, alvás után a szervezet vérben lévő glikogén- és inzulinraktárai kimerülnek. Miért fontos ez az információ? Az inzulin lelassítja a zsírbontást, vagyis a zsírlebontást, ezért az ember lassabban fogy, a koleszterin felhalmozódik a vérében. Ha alacsony a glikogén, a szervezetnek saját energiáját kell elköltenie (a zsírraktárakból), amit kis mennyiségű inzulin nem zavar. Más folyamatok a szervezetben ilyenkor reflexszerűen lelassulnak az önfenntartás elveitől.

Ugyanakkor reggelente magas a növekedési hormon szintje, amely a táplálékhiányra adott reakcióként szabadul fel. Ez az anyag felgyorsítja a zsírbontást. Ugyanakkor az inzulin és a növekedési hormon összekapcsolódik - lelassítják egymás szintézisét. Ezért a reggeli órák jelentik a legjobb megoldást azok számára, akik zsírraktárakat szeretnének elégetni és csökkenteni a koleszterinszintet.

Edzés reggel éhgyomorra: lehetséges

A korai, éhgyomorra történő edzéshez hozzátartozik a reggeli előtti sportolás, amikor az ember fut, súlyzót emel stb. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága azon alapul, hogy a szervezet saját erőforrásait költi el az energiatermelésre, nem pedig a kívülről nem kapott szénhidrátokat. Hasznos bekapcsolni ezt a módot azok számára, akik fogyni szeretnének. Azok számára, akiknek célja a tömegnövelés, a sport az üres gyomor lehetővé teszi egy kis zsír és száraz izomszövet lebontását. A technika lehetővé teszi, hogy a kívánt izomkönnyítést érje el, ha teli gyomorral folytatja az edzést.

A látszólagos előnyök ellenére az éhgyomorra történő edzésnek vannak korlátai. Cukorbetegek vagy májproblémákkal küzdők számára nem ajánlott terápiás intézkedésként bekapcsolódni a technológiába. Edzés feltüntetése esetén a sportprogramot a kezelőorvos jóváhagyásával egyénileg választják ki. Sport tevékenységekéhgyomorra a felsorolt ​​patológiákkal javallt, mert az izomtömeg növekedésével és a test zsírtartalmának csökkenésével az inzulin sejtekre gyakorolt ​​​​hatása javul, ennek eredményeként a betegségek könnyebben kezelhetők. De hogy ne essen éhes ájulásba, még mindig ajánlatos edzés előtt 1-1,5 órával enni 2-3 almát és meginni egy pohár gyümölcslevet. De nem szabad feszesen enni, mert ha teli gyomorral edz, a test félerővel fog dolgozni, mivel nem az edzésre, hanem az étel emésztésére kell sok energiát fordítani. Ráadásul káros is.

Az erősítő edzés és hatása

Az ilyen gyakorlatok hatása kora reggel és éhgyomorra tisztán pozitív, ha nem is súlyosbodik. Megfelelő megközelítéssel és a program megfelelő megválasztásával felgyorsul a zsírbontás, ami a kívülről felszívódás helyett a saját zsírszövetek elhasználódása miatt csökkenti a vér koleszterinszintjét. De ha visszaélnek, az ellenkező hatást érik el. Az izomszövetből nyerik ki az energiát, hiszen a kimerültség és a testzsír hiánya mellett nincs máshonnan kivehető.

Ha a böjtöt és az erőnléti edzést kombinálják, a szomatotropin, a „fiatalság elixírje” intenzíven termelődni kezd, ami elősegíti az izomépítést, a zsírégetést és a csontok erősítését. Ugyanakkor a tesztoszteronszint megugrása miatt nő a fizikai állóképesség, ami felgyorsítja a szervek munkáját, megelőzve a depressziót, a fáradtságot és a letargiát. A korai edzésnek köszönhetően növekszik a glikogén raktározási hatékonysága az izmokban, endorfin termelődik - a boldogság hormonja.

A reggeli nélküli korai kardió jellemzője az anyagcsere felgyorsulása, amely a következő napon is fennáll.

Jobb éhgyomorra futni legfeljebb fél órán keresztül.

Az éhgyomorra futás vagy séta közbeni hatékony zsírégetés mellett a pozitív hatások a következők:

• az endorfin termelésének felgyorsítása, ami javítja a hangulatot;
• gyors ébredés biztosítása az összes szerv és rendszer egyidejű elindításával;
• az étvágy szabályozása egész napra;
• cirkadián rezsim beállítása, amelynek köszönhetően lehetővé válik a gyors újjáépítés, a fizikai képességek javítása;
• az anyagcsere felgyorsulása.

A kardió edzés hatékonyságát az edzés utáni zsírégetési képesség alapján ítélik meg, vagyis a következő 3-4 órában. Az éhgyomorra végzett gyakorlatok azonban bölcsen fontosak. Jobb fél óránál tovább futni, és a hátralévő nap folyamán az éhség megjelenésének megelőzése érdekében. A legjobb megoldás az aerob és anaerob fizikai aktivitás váltakozása.

Hogyan kell helyesen sportolni?

A fentiek alapján a fizikai tevékenységnek két típusa van:

• erő (súlyzó) - izomépítéshez;
• kardio (futás, séta) - fokozza az anyagcserét, az állóképességet és a fogyást.

Mindkét lehetőség jó, de csak akkor, ha a testnek kellő állóképessége van. Ellenkező esetben jobb, ha előnyben részesítjük a futást vagy a sétát a korai órákban, ami hozzájárul az adrenalin felszabadulásához a véráramba, és energiával tölti fel a szervezetet egész napra. Ám az erőkifejtésen alapuló testmozgás délután hatékonyabb, amikor a zsírraktárak futás vagy séta után tovább égnek.

A reggeli edzés éhgyomorra nem tarthat tovább 45 percnél.

Ugyanilyen fontos a terhelés megfelelő intenzitásának és az edzés időtartamának megválasztása. Egy gyors reggeli edzés nem tarthat tovább 45 percnél vagy 30 percnél rövidebb ideig. A tempó legyen közepes. Ellenkező esetben az energia-edzés során a szervezet szénhidrátot kezd el fogyasztani, nem zsírokat. Ennek oka a belélegzéssel belépő oxigén és a kilégzéskor távozó szén-dioxid egyensúlyának felborulása. Ideálisnak tartják, ha egy kardió edzésen legalább 45-60 perces átlagtempóval futsz.

A korai edzés hatékonyságának növelése érdekében fontos, hogy előző este csökkentsük a szénhidrátbevitelt. Ez az igény a fiziológiából adódik. Tehát az első fél órában a szervezet szénhidráttartalékokat vesz fel, hogy energialöketet kapjon, majd elkezdi fogyasztani a testzsírt. De nem szabad teljesen elhagynia a szénhidrátokat este. Jobb, ha 3-6% szénhidráttartalmú zöldségek formájában használjuk őket. Ide tartozik a káposzta, cékla, paradicsom, retek, uborka, fűszernövények, sütőtök, sárgarépa, hagyma. De jobb gyümölcsöt enni reggel és legfeljebb 250 g-ot naponta. Ha teljesen lehetetlen reggel éhgyomorra futni, a szakértők azt tanácsolják, hogy miután felkeltek az ágyból, igyon egy pohár meleg vizet, 10 perc múlva - egy bögre meleg teát vagy kávét cukor nélkül.

A munka, az erőfeszítés és a futás hozzáértő kombinációja a következő egészségügyi hatásokat eredményezi:

1. Ízületi problémák megszüntetése.
2. Növeli a rugalmasságot és javítja az erek állapotát.
3. Anyagcsere folyamatok felgyorsítása, súlystabilizálás.
4. A csontszövetek ásványi anyagokkal való dúsítása, ami fontos a csontritkulás megelőzésében.
5. Fokozott sejtek inzulinérzékenysége.
6. A "jó" koleszterin szintjének növekedése a "rossz" csökkenésével.

Ha az edzés során intenzív izom-, ízületi, fejfájást, szívfájdalmat vagy mellkasi kompressziót érez, súlyos légszomj jelentkezik, a szemek homályossá válnak, javasolt az edzést abbahagyni. A szédülés és az ájulás veszélyes állapotnak számít. Az állapotzavar megelőzése érdekében érdemes pulzusmérővel futni. A készülék figyeli az impulzust, és riasztást ad, ha megsértés történik.

28.07.2017 121783

Sok vita folyik az éhgyomorra való edzésről. Sokan azt állítják, hogy valóban segítik a hatékonyabb fogyást. Mások azt mondják, hogy felfrissülés nélkül a termelékenység sokkal alacsonyabb lesz. hol az igazság? Edzés előtt kell enni? Próbáljuk meg kitalálni.

Mi történik a szervezetben?

Már reggeltől, ébredés után és az első étkezésig a vér inzulinszintje a legalacsonyabb ponton van, és a glikogénraktárak egyik napról a másikra teljesen kimerülnek. Mit jelent? Az alacsony inzulinszint aktívabb zsírbontást tesz lehetővé – a zsírsejtek lebontását, és gyorsabban fogyunk. Igen, valóban, számos tanulmány megerősíti ezt a tényt. De nem minden olyan rózsás: van néhány árnyalat.

Miért lesz káros a koplalt edzés?

Ha reggel rendszeresen éhgyomorra végez edzéseket, és figyelmen kívül hagyja reggeli fogadásélelmiszer ezt megelőzően, az állandó inzulinhiány a vérben akár a normális és természetes termelésének megsértését is kiválthatja. Az eredmény érrendszeri problémák, artériás betegségek, krónikus betegségek súlyosbodása, agyvérzés, sőt cukorbetegség vagy hipoglikémia kialakulása is.

Ráadásul a tápanyagok teljes kiiktatása edzés előtt nem fogja megadni azt az energiaadagot, ami a teljes értékű munkához szükséges. Egyszerűen nincs elég erőd a gyakorlatok elvégzéséhez, az állóképességed is nulla lesz, gyengének, fáradtnak, apatikusnak érzed magad. És ha úgy dönt, hogy mégis felhúzza magát, és nagy súlyt emel, az izomsérülésekkel jár (az izomszövetek alacsony cukorszintje miatt).

Miért szükséges a reggeli?

És ha úgy gondolja, hogy a reggeli utáni edzés nem hozza meg a kívánt hatást a fogyáshoz, akkor mélyen téved. Annak ellenére, hogy éhgyomorra a zsírtartalékok gyorsabban elfogynak, de ez nem hozza meg a kívánt és azonnali eredményt. Nem annyira az edzésenkénti kalóriafogyasztásról van szó, hanem az egész napos teljes kalóriafogyasztásról – ez a kulcsa a hozzáértő és fokozatos fogyásnak.

Amerikai tudósok végeztek egy tanulmányt, amelyben az emberek egyik csoportja rendszeresen reggelizett, a másik pedig kihagyta a reggeli étkezést. Az első „kísérleti” teljes napi energiafogyasztás körülbelül 2800 kcal volt, a második pedig csak 2000 kcal. És még akkor is, ha fizikai aktivitásra került sor, az első csoport körülbelül 500 kcal-t pazarolt el az edzés során, míg a második - csak 300 kcal-t. Lenyűgöző különbség, nem?

Következtetések levonása

Ezért nyugodtan leszögezhetjük, hogy edzés előtt reggelizni kell. Természetesen a fogyás folyamata nem lesz olyan gyors, mint a hosszú koplalás során. Másrészt, ez kompetensen, a test károsodása nélkül fog megtörténni, és nem okoz különféle zavarokat a rendszerek működésében és a betegségek kialakulásában. Emellett az edzéseken elért teljesítményed is jelentősen megnő, ami azt jelenti, hogy eredményesebben fogsz dolgozni!

Az erősítő edzés különleges testmozgás, melyik további súlyokkal hajtják végre.

Ez a fajta fizikai tevékenység elsősorban arra irányul izomtömeg növekedéseés izomfejlődés zsírégetés révén.

Lehet erősítő edzést végezni éhgyomorra?

Ébredés után az emberi szervezetben szőlőcukor meglehetősen alacsony szinten van. Az edzés még jobban csökkentheti.

Ez pedig oda fog vezetni szédülés, hányinger, ájulás. Emellett az erőnléti edzések sok energiát igényelnek, amit már kora reggel pótolni kell.

És reggelre is emelkedik a szint inzulin ami nemkívánatos a szervezet normális működése szempontjából egész másnap.

Ezért egy következtetés adódik: enni kell mielőtt elkezdené a reggeli erősítő edzést, és lehetőleg ne éhgyomorra gyakoroljon. Senki sem mondja, hogy jóllaknia kell, mert később nehéz volt edzeni, és elálmosodott.

A legjobb edzés előtti étkezés folyékony. Könnyebben emészthető, gyorsabban emészthető és nem hagy elnehezedésérzetet, ugyanakkor telíti a szervezetet minden szükségességgel. Az evés pl. joghurt, gyümölcs, tej vagy protein shake.

A szakértők a következő számokat hívják: 0,3-0,4 gramm fehérje és szénhidrát 1 testtömegkilogrammonként. Ez elég ahhoz, hogy a fizikai aktivitás hatékony legyen, és ne vezessen negatív következményei.

A reggeli edzés jellemzői

A következő különbségek vannak közöttük.

Hosszabb bemelegítés

Éjszaka a test immobilizált állapotban van, így például nem szabadul fel olyan folyadék, amely az ízületeket kenné a szabad mozgáshoz. Plusz, alacsonyabb testhőmérséklet reggel mint egész nap, szóval az izmok és a szalagok enyhén merevek. Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg edzés közben, edzés előtt jól be kell melegíteni.

Reggelizni kell

Az edzés előtti étkezés szükségességéről már szó esett.

Ha nem állítja vissza a cukor egyensúlyát a szervezetben, a sportoló gyorsan fáradtnak érzi magátés valószínűleg nem lesz képes elvégezni a gyakorlatok teljes skáláját.

Ezért reggel mindenképpen nassoljon.

Magasabb munkatempó

Ha megadod a testet esszenciális fehérjék és szénhidrátok edzés előtt még egy kicsit töltheted. Ráadásul a sportoló nem lesz olyan fáradt, mint este egy munkanap után.

Korlátozza a súlyt

Figyelem! Ha a sportoló nem tud sportfelszerelést felemelni több mint 5-6 alkalommal tömeget veszik figyelembe meghaladta a test számára. Az ilyen tevékenységeket korlátozni kell.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Éhségcsökkentés egész nap. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggel megterhelik a szervezetet, sokkal ritkábban ébred fel az étvágy, mint azok, akik este mennek edzeni.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az osztályok reggel elnyomja az étvágyat okozó hormonokat. Ezért azok, akik karcsúbbak szeretnének lenni, alkalmasak az ébredés utáni első órák terhelésére.

• A délelőtti órákban könnyebb megszabadulni a testzsírtól. Egy óra első harmada Az edzés a szénhidrátok elégetésére irányul, és csak ezen idő után használnak zsírokat. Ezért meg kell terveznie az óra időtartamát legalább 40 percig. De ha az edzéseket reggelre helyezi át, csökkentheti azok időtartamát. akár fél óráig.

Ez nem csökkenti a hatékonyságot. Ennek oka a szervezet biológiai jellemzői: akár 18 óráig a felgyorsult anyagcserének köszönhetően a zsír elégetik, de ez idő után az anyagcsere lelassul, és a szervezet az anyagok tárolására irányítja a munkáját.

• trauma alacsonyabb szinten. A reggeli edzés után az ember gyorsan fáradtnak érzi magát, de a szervezetben zajló folyamatok ugyanolyan sebességgel helyreállnak. Ezért a reggeli órákban az izom mikrotrauma kockázata jelentősen csökken az ebéd utáni edzéshez képest.

Hátrányok:

• Böjt gyakorlatok. Ha nem reggelizel a fizikai aktivitás előtt, nem lesz elég erőd a teljes edzéshez.

Ráadásul azzal 90% garantált azt mondhatjuk, hogy egy személy az órák után éhségérzettel tér vissza, ami túlevéshez vezet.

A legjobb megoldás, ha a gyakorlatok megkezdése előtt édes teát iszik szárított gyümölcsökkel, egy darab csokoládéval vagy lekvárral.

• Besűrűsödött vér. Egy éjszakai alvás során a szervezet legalább hat órán keresztül nem kap folyadékot. Ezért a vér sűrűbbé válik, és keringésének növekedése minden bizonnyal további stresszhez vezet a szívben és az erekben. Ennek elkerülése érdekében ébredés után szükséges igyál egy pohárral meleg víz és várj perc 5-10.
• A test nincs teljesen felébredve. A vér, mint már említettük, sűrűsödik, idegrendszer lelassul, a tüdő összehúzódik. Ezért az órákat mindig jó bemelegítéssel kell kezdeni.

• Nem tudsz lassítani! Semmi esetre sem szabad visszafeküdnie, még akkor sem néhány percre. Jó, ha van egy szokásod, ami segít felébredni.

Képzési díjak nem haladhatja meg a negyed órát. Nem szabad további dolgokat csinálni az órák előtt, először sport, majd minden más.

• Telepíteni kell konkrét cél amelyet a délelőtti edzéssel fog elérni. Motiváló képet (vagy valamilyen vágyakozással kapcsolatos kifejezést) elhelyezhetsz jól látható helyre, hogy a lustaság pillanataiban munkakedvre deríthess.
• Este készülj: tegyél egy zacskóba mindent, amire szükséged van, tegyél egy pohár vizet az ágy mellé, és ami a legfontosabb - korán lefeküdni. Végtére is, az edzés nem fogja tudni kompenzálni az alváshiányt.

szabályokat

Van három alapszabály ettől lesz igazán hatékony a képzés.

• Ne késleltesse az órák kezdetét sport reggel. Korábban kell edzeni – ébredés után. Aztán folytasd más fontos dolgokkal. A fizikai aktivitás felpezsdít, és megóv a reggeli bluestól.
• Kell lennie legalább egy ún robbanékony gyakorlat. Ez hozzájárul a vér beindulásához az egész testben, az izomtömeg növekedésének megkezdéséhez és az anyagcsere javulásához.
• A reggeli komplexumban szerepelnie kell legalább egy nyújtó gyakorlat.

Ha a táplálkozási szakértők kitartó ajánlásai ellenére kihagyja a reggelit, és ugyanakkor cél a fogyás, próbálja meg a reggeli edzést éhgyomorra. Tudományosan bizonyított, hogy segítségükkel látható eredményeket lehet elérni.

Mit jelent csodás, maximális zsírégetés a reggeli edzésen? Ez egy üres gyomor edzés, mielőtt eszik valamit. Az edzés magában foglalja a kardió gyakorlatokat (olvasás, aerobik). Valószínűleg tudja, miért van szüksége egy kis edzés előtt enni. Mert a szervezetnek energiára van szüksége a jó teljesítményhez. Ha nem eszel edzés előtt, a szervezet először a tartalék szénhidrátokból (glikogénből) veszi fel a szükséges erőt, majd tönkreteszi az izmokat, energiává alakítva azokat.

Reggel a testedben alacsony szint glikogén és inzulin, amelyek együttesen lehetővé teszik, hogy a szervezet a zsírrétegből vegye ki az edzéshez szükséges energiát. Ezért a világ sportolói, amikor minimálisra kell csökkenteniük zsírszintjüket, reggel éhgyomorra edzenek.

Az éhgyomorra végzett reggeli edzés 5 előnye:

• Az „éhes” kardió valóban segít a fogyásban, és nagyon sokat.
• Az edzés élénkíti és felébreszti a szervezetet, kiváltja az endorfinok - a boldogsághormonok - felszabadulását, és egész napra „felgyorsítja” az anyagcserét.
• Ha egy ilyen edzéssel kezdi a napját, alaposabb lesz az étrendje, és nem valószínű, hogy megenged magának egy extra édességet ebédre.
• Egy ilyen edzést nehéz lemondani, mert reggel nem valószínű, hogy a „nagyon fáradt vagyok”, „nem tervezett találkozóm van egy barátommal vagy randevúm”, „A főnök megbeszélt egy találkozót” című sorozatból származó kifogásokat használni. .
• sajnálatos módon , még mindig ott van az örök „nem aludtam eleget”, de ha tudod, hogy reggel egy hasonló edzés vár rád, akkor módosítanod kell a kúrádat, és találnod kell benne időt az egészséges alvásra.

Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a reggeli éhgyomorra végzett edzés során a szervezet az izmok egy bizonyos százalékát még mindig tönkreteszi, ezért nem szabad megfeledkezni az erősítő edzésről, amely nem a fogyás, hanem a gyönyörű megkönnyebbülés érdekében működik. a tested.

Külön kiemelés a szövegből, itt, nagyban: Éhgyomorra csak reggel, és csak kardióterhelés előtt edzhet. Nappal vagy este ez haszontalan és káros vállalkozás.

Akcióterv

1. Először is döntsd el, hogy pacsirta vagy bagoly vagy. Ha nem akarod, hajnali egyig a neten üldögélsz, és hétre mész dolgozni, a böjt edzés nem neked való. Ha az életedben van egy egészséges alvás, ami a legtöbb ember számára mitikus marad, és reggel nem amőbának érzi magát, hanem lendületes uborkának, akkor elsajátítja ezt az edzést.
2. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy tud-e ilyen típusú sportot űzni, figyelembe véve testének és egészségi állapotának sajátosságait. Például, ha szívproblémái vannak, az ilyen edzést legjobb elkerülni.
3. Döntse el az edzés típusát. Kardió futás, tánc, aerobik.
4. Ne ugorj hanyatt a medencébe. Eleinte a teljes értékű edzés helyett próbálj meg 15 percet éhgyomorra táncolni, sétálj egyet a parkban, vagy mássz fel tíz emeletet. Hagyja, hogy a test hozzászokjon az új életmódhoz.
5. Alszik egy keveset. Az alvás nem kevesebb fontos tényező fogyásban, mint a sportban vagy a helyes táplálkozásban, de egy ilyen edzés előtt egyszerűen jókedvűnek kell lenni.
6. Készítsen elő egy üveg tiszta vizet. Éhes közben azonban, mint minden más edzésnél, fontos, hogy sokat igyunk.
7. Az edzés nem lehet kimerítő és rövid. Éppen ellenkezőleg, egy órányi aerobik mérsékelt ütemben több hasznot hoz, mint harminc percnyi munka "a vágásig".
8. Edzés közben ne használjon súlyokat, súlyzókat. A reggeli kardió során a súlyoddal kell dolgoznod.
9. Az edzés végén zuhanyozz le, és végül reggelizz. Reggelizni szokás szerint korlátozás nélkül lehet.

Szöveg: Nastya Marcipán

Mindannyian megértjük, hogy úgy tűnik, kevesebb. Ez az út hosszú és tüskés, tele van érthetetlen vegetarianizmus-kísérletekkel, nyers étrenddel, külön étkezésekkel és egyéb dolgokkal. Speciális gyakorlat a böjt. A dolog minden szempontból érdekes és hasznos, főleg sporttal összefüggésben.

Hogyan jobb?

És hogy szeretsz edzeni? Éhgyomorra vagy nagy étkezés közben? Én személy szerint csak kora reggel, reggeli előtt tudok mozogni. Sokan viszont csak kiadós étkezés mellett tudnak normálisan működni.

A vita a testedzés legjobb módjáról valószínűleg soha nem fog elcsitulni. Az éhgyomorra való mozgás kedvelői ismét összevesznek a nassolás szerelmeseivel, és úgy tűnik, az igazság még messze van. Ma megpróbálunk határozott választ adni arra a kérdésre, hogyan lehet a leghatékonyabban sportolni.

Itt az ideje, hogy megdöntsük a régi mítoszokat az étkezésről és az edzésről

Természetesen nehéz határozott választ adni. Minden ember más, és mindenkinek sikerül legjobb eredményeket képzés különböző feltételek mellett. Ha elmondjuk az embernek, hogyan kell edzeni, az olyan, mintha meggyőznénk őket arról, hogy melyik napszakban dolgozzon vagy milyen étrendet kövessen. Minden túl egyéni. De számos mítosz létezik, amelyekben az emberek továbbra is hisznek.

A közhiedelemmel ellentétben a kutatások azt mutatják, hogy az egész napos nassolás nem gyorsítja fel az anyagcserét, az étkezések kihagyása nem hízik automatikusan, az éhgyomorra végzett gyakorlatok pedig nem érvénytelenítik az edzés eredményeit. Valójában az időszakos étkezések kihagyása, más néven időszakos böjt, az alternatív étkezési diéta vagy a hosszú élettartamú diéta hihetetlenül előnyös lehet.

Kezdjük tehát a jóval. Például onnan, hogy a jóképű Hugh Jackman a következő Wolverine szerepére készülve szakaszos böjtöt gyakorolt ​​az izomtömeg növelése érdekében. Miért éppen ezt a diétát választotta? A helyzet az, hogy olyan hormonális változások láncolatát indítja el, amelyek mind az izomtömeg építésének, mind a plusz kalóriák elégetésének kedveznek.

Az éhgyomorra végzett gyakorlatoknak két jelentős hatása van

1. Fokozott inzulinérzékenység

Nagyon egyszerűen vitatkozunk. Amikor eszünk, a szervezet inzulint bocsát ki, hogy segítse az anyagcserét tápanyagok. A hormon ezután átirányítja a cukrot a vérből a májba, az izmokba és a bőr alatti zsírba, hogy később energiát használjon fel. A probléma az, hogy a túl sok és túl gyakori étkezési szokás ellenállóbbá tesz minket az inzulinnal szemben, vagyis kevésbé lesz érzékeny. Az orvosi gyakorlatban ezt inzulinrezisztenciának nevezik. Az alacsony inzulinérzékenység növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát, és jelentősen megnehezíti a fogyást. Röviden: megakadályozza, hogy szörnyű erővel éljen.

Az étkezések gyakoriságának csökkentése - jó út megoldani az inzulinrezisztencia problémáját. A szervezet ritkábban termel inzulint, és ennek megfelelően érzékenyebbé válik rá. Javítja az izmok vérellátását, könnyebbé válik a fogyásunk, és mérséklődik az egészségtelen táplálkozás hatása.

2. A szomatotropin hormon hatása

A szomatotropin a fiatalság szinte varázslatos elixírje, amely segít a szervezetnek izomszövetek felépítésében, zsírégetésben, erősítésében csontszövet, javítja a fizikai funkciókat és meghosszabbítja az élettartamot.

A rendszeres testmozgás és a jó alvás mellett a könnyű koplalás a legjobb módja a növekedési hormonszint növelésének a szervezetben.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 24 órás koplalás után a férfiak testében a szomatotropin szintje 2000%-kal, a nők szervezetében pedig 1300%-kal nőtt! A hatás gyorsan elmúlik, ezért jó okunk van a rendszeres koplalásra, hogy a növekedési hormon szintjét állandó szinten tartsuk. csodálatosan hatással van szervezetünkre.

Böjt és sport

Ha már a jótékony hormonokról beszélünk, a tesztoszteront nem lehet figyelmen kívül hagyni. Segít az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. Ezenkívül növeli a szintet fizikai erőnlét, energia és libidó, segít a depresszió és a szívproblémák elleni küzdelemben férfiaknál és nőknél egyaránt. Önmagában a böjt semmilyen módon nem befolyásolhatja a tesztoszteront. De van egy csodálatos módja annak, hogy a szervezet több tesztoszteront és növekedési hormont termeljen egyszerre, ezáltal ideális körülmények izomépítéshez és zsírégetéshez: böjt + aktív sport!

A gyakorlatok, különösen a több izomcsoportot megmozgató intenzív gyakorlatok (összetett gyakorlatok, mint például a súlyzós guggolás), nagy tesztoszteron-kiugrásokat okoznak. Éppen ezért hasznos az edzés és a böjt összekapcsolása. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koplalás közben végzett edzés nagyszerű módja az izomépítésnek és az inzulinérzékenység javításának. Ez a megközelítés nemcsak a hormonális válaszok miatt hatásos, hanem azért is, mert segít a szervezetnek sokkal aktívabban felszívni a táplálékból származó tápanyagokat.

Röviden: az éhgyomorra való sportolás elősegíti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok zsírszövet formájában történő lerakódását a legminimálisabb mennyiségben. Azok az emberek, akik koplalás közben aktívan sportolnak, sokkal gyorsabban fogynak (valószínűleg az oxidatív enzimek megnövekedett szintje miatt).

Az ilyen edzés megtanítja a szervezetet, hogy hatékonyabban használja fel az energiát, és ne pazarolja el, növelje az izom glikogén tárolásának hatékonyságát. Az időszakos "lean edzések" tovább javítják a rendszeres edzések minőségét. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a "lean edzés" jelentősen növelheti a sportoló állóképességét, amelyet az edzés során oxigénfelvételi és -felhasználási képességen mérnek, és ez egy nagyon jó módszer az edzés mérésére.

Persze nem minden rózsás.

Becstelenség lenne hallgatni arról, hogy nem minden olyan rózsás. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a teljesítmény romlik a koplalás közben végzett edzés következtében. Igaz, főleg olyan hagyományos böjtöket tanulmányoztak, mint a Ramadan, amely nem teszi lehetővé a folyadékok használatát (amit a sportolóknak nem ajánlanak). Már az a tény is, hogy a legtöbb ember még mindig eszik sportolás előtt, már arra utal, hogy az étkezés utáni sport már jó eredményeket hoz. A fenébe is, vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy az edzés előtti étkezés kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Mindez azonban nem zárja ki az éhgyomorra történő időszakos edzés tagadhatatlan előnyeit.

Tehát, ha éhgyomorra szeretne edzeni. ↓

Akcióterv

Tökéletesen értjük, mire gondol most. Körülbelül a következő: „Jaj, a francba, nem bírom ki a terhelést anélkül, hogy ennék semmit!”. Először is bízzunk egy kicsit jobban magunkban. Sokkal többet tehetsz, mint gondolnád, csak fel kell vértezned magad a megfelelő hozzáállással. Másodszor, adunk néhányat egyszerű tippeket, ami segít fájdalommentesebben elsajátítani ezt a diétát:

1. Többet is ihatsz, mint csak vizet. Ne féljen felhagyni régi szokásaival, és merítsen energiát feketekávéból, teából, koffeintablettákból, kreatinból és más kalóriamentes anyagokból.
2. Hagyja abba a böjtöt, amikor csak úgy érzi. Sokan inkább edzés után azonnal esznek, amikor a rövid böjt már megtette a hatását. Nem sok különbség van, ha meghosszabbítja a böjtöt. Még akkor is, ha reggel tornázol, és nem eszel estig, a hormonális változások hulláma egész nap tart, és megakadályozza az izomvesztést. Nem számít, hogyan döntesz, a tested mindig támogatni fog téged.
3. Egyél annyit, amennyit akarsz. Figyeld meg, nem azt mondtuk, hogy „egyél annyi kalóriát, amennyit csak akarsz”. Végül is nem szükséges sok ételt enni.

És végül

Van egy szokás – valószínűleg ez a legtartósabb emberi szokás. Mindannyian emberek vagyunk, mindannyian emberek vagyunk, a szokásaink mi vagyunk. Küzdeni az állandó evés szokása ellen nemes, de hálátlan dolog. Ez borzasztóan nehéz, különösen azoknak, akik az N-edik időt töltötték azzal, hogy megtanuljanak rendszeresen és egyszerre étkezni. Igaz: az időszakos böjthöz idő kell, hogy megszokja. Szervezetünknek hozzá kell szoknia ahhoz, hogy nem kap olyan gyakran táplálékot, mint korábban. Ez a kellemetlen érzés idővel elmúlik, de ha úgy érzed, hogy ez az étkezési mód nem neked való, akkor nincs értelme folytatni. Csak ne félj kipróbálni.