Női sportcipők. Férfi cipők választéka edzőterembe

A legtöbben a fitneszt úgy értik, mint a nők táncos aerobikját. Valójában ez egy tágabb fogalom, amely magában foglal minden speciálisan felszerelt csarnokokban végzett sportedzést. És annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabbak legyenek (a lehető legtöbb kalóriát égesse el, és ne legyen traumás), ki kell választania a megfelelő cipőt az órákhoz.

Kiderült, hogy azok a modellek, amelyekben reggel fut, nem alkalmasak erre a célra, mivel túl nehezek. És a csúcskategóriás kosárlabdák, amelyekben farmernadrágban pompáznak az utcán, szintén nem jöhetnek szóba. De hogyan válasszunk futócipőt fitneszhez, hogy kényelmesek és funkcionálisak legyenek? Kiderült, hogy ez egy művészet.

A választás kritériumai

Fog sporteszközök boltja egy értékes vásárláshoz előre el kell képzelnie, hogy pontosan mit is fog keresni. Milyen kiválasztási szempontokat kell követni a megfelelő futócipő vásárlásához? A következő jellemzőkkel kell rendelkezniük.

• Lábrögzítés

Erősítő gyakorlatokhoz:

• mikropórusokból készült hullámos talp, amely megakadályozza a csúszást és egyértelmű rögzítést biztosít a lábnak a padlón;
• sarok szélessége a talpnál - nagyobb, mint a lábujj szélessége a maximális stabilitás érdekében;
• a sarokrész kerete erős és merev;
• fűzés - szoros, szorosan illeszkedik a lábhoz;
• a talp hátsó része - enyhe emelkedéssel a jobb párnázás érdekében;
• a talp maximális sűrűsége helyesen osztja el a mozgásszervi rendszer terhelését.

• súlyemelő cipő - Adidas AdiPower polimer talppal, nehéz Nike Romaleos vagy rugalmas Inov-8 Fastlift 335;
• minimalista - ujjakra osztott Vibram Five Fingers zoknival, keskeny Nike Free Hyperfeel, széles Altra Samson;
• tornacipő.

Cardio fitneszhez, aerobikhoz:

• talp - vékony;
• egyértelmű felosztás lábujjra és sarok-sarokra;
• csillapító betétek nem szükségesek az ütési terhelések hiánya miatt;
• anyagokból jobb műbőrt vagy sűrű szövetet választani, hogy illeszkedjenek és védjék a bokát a sérülésektől;
• a futófelület nem nyúlik ki, lekerekített formában - gyors kanyarokhoz;
• könnyű súly;
• rendes csipkék.

• rugalmas Ryka Vida;
• Ryka Influence lapos lábúaknak;
• Nike Air Zoom Strong rugalmas szalaggal és túlméretezett külső párnával;
• Hayasu a Reebok-tól varrat nélküli felsőrésszel.

Crossfithez:

• talp - stabil, nem rugózó, tartós;
• megbízható tapadás a felülethez;
• légáteresztő képesség szükséges.

Tánc:

• a sarok és a lábujj egyértelműen elkülönülnek egymástól;
• az elülső széle nagyon rugalmas, így könnyen feláll a lábujjakra;
• előtt enyhén lekerekített, kis platformmal;
• könnyű súlyú;
• biztonságosan illeszkedik a lábfejhez;
• forgáspont jelenléte a talpon (megkönnyíti a forgást).

A jóga, a pilates, a nyújtás olyan fitnesztípusok, amelyekhez egyáltalán nincs szükség cipőre.

Most már tudja, hogy a fitneszcipőknek nemcsak kényelmesnek kell lenniük, hanem az Ön által kedvelt sporthoz is igazodniuk kell. Ez biztosítja a kényelmet edzés közben, és minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát.

Likbez. WOD – „A nap edzése” („Workout of the day”) – CrossFit gyakorlatok, az edzéskomplexum része, amelyeket a legjobb az edzőteremben cross-training tornacipőben végrehajtani.

Nemi sajátosságok

Az erősebb nem képviselői valószínűleg nem viselnek rózsaszín könnyű modelleket, de a fordított helyzet mindig megtörténik. Ez pedig nagyon nagy hiba.

A lányok gyakran edzenek férfi tornacipőben, azzal érvelve, hogy kényelmesebbek. A sportcipőket azonban a női és férfi anatómia sajátosságait figyelembe véve hozták létre. Tehát a „nem saját” tornacipő viselése ebben a tekintetben problémákhoz vezet a lábak izmaival és ízületeivel a jövőben.

Például a nők inak rugalmassága a menstruációs ciklus során változik, ezt a tényt figyelembe veszik a nők számára készült fitneszcipők tervezésekor. Ezenkívül a divatos cipők (stílusos, gyönyörűek) további motivációt jelentenek az órákon, ami nem árt a lányoknak.

Tehát válassza ki azokat a cipőket, amelyeket kifejezetten az Ön nemének terveztek, figyelembe véve annak összes jellemzőjét.

A legjobb értékelése

Legjobb fitneszcipőink: férfi Puma Carson 2 Ripstop és női Puma Pulse Ignite

Férfiak

1. Puma Carson 2 Ripstop futópadhoz. Németország. 103 dollár.
2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II aerob edzéshez. USA. 72 dollár.
3. Fila Twister aerob tevékenységekhez. Dél-Korea. 69 dollár.
4. Skechers Track-Entitlement for . USA. 65 dollár.
5. Demix Fiji Trainer erősítő edzéshez. Kína. 43 dollár.

női

1. Puma Pulse Ignite aerob edzéshez. Németország. 137 dollár.
2. Skechers Skech- Air Infinity aerob tevékenységekhez. USA. 90 dollár.
3. Fila Tauron erősítő edzéshez. Dél-Korea. 77 dollár.
4. Nike Flex Bijoux aerobikhoz. USA. 65 dollár.
5. Demix Magus Print aerob edzéshez. Kína. 43 dollár.

A jó, kényelmes, funkcionális fitneszcipők kiválasztásához sok szempontot kell figyelembe vennie. Valaki az első alkalommal szigorúan a lábára vásárol modellt, amely évekig kedvencévé válik. Másoknak több párat is fel kell próbálniuk, mielőtt valami megfelelőt választanak.

Miután úgy döntött, hogy komolyan sportol, meg kell értenie, hogy az utcai futáshoz, a szimulátorokon való edzéshez és az edzőteremben való edzéshez teljesen más cipőre van szükség. Ha mindehhez egyetlen párat használ, ne feledje: nagyon kevés idő telik el - és nem csak a lábak, hanem a hát ízületeivel és izmaival is gondok lesznek. Ha egészséges akar maradni, vásároljon megfelelő cipőt.

Ha csak konditerembe jársz, futsz keveset, elszigetelt gyakorlatokat végzel gépeken, és nem megy az 5 kilogrammnál nehezebb súlyzó és súlyzó, akkor nincs szükség speciális cipőre az erősportokhoz. A fitneszprogramokhoz elegendő kényelmes cipő lesz.

Ha úgy dönt, hogy komolyan részt vesz az erőemelésben, a súlyemelésben, a testépítésben, az extrém erőben, vagy összetett, több ízületből álló gyakorlatokat végez nagy súlyokkal, akkor komolyabban kell vennie a cipőválasztást.

A tornacipő jellemzői

1. Merev és szilárd külső talp. Az erőgyakorlatok során a lábakat szilárdan a talajra kell helyezni, a lábfejet pedig erősen a talajhoz kell nyomni. Ez lehetővé teszi a csípő és a fenék izmait teljes mértékben bevonni. Ha visel futócipő, párnázó külső talp elnyeli az energiát, nem osztja el egyenletesen a testsúlyt a lábakon és csökkenti a térd stabilitását.
2. Szorosan illeszkedik a lábfejhez. A cipőknek jó tartást kell nyújtaniuk. A láb ne lógjon ki bennük. Ha a cipője szűk vagy szűk, az megzavarja a súlyeloszlást a lábában, és csökkenti a teljesítményt.
3. jó tapadás. A talpnak nem szabad elcsúsznia - ez tele van sérülésekkel.

Az erősportokhoz többféle futócipő is létezik. Válasszon az Ön igényei szerint.

A tornacipők típusai

Súlyemelők

A súlyemelők speciális súlyemelő cipők, kemény talppal és fa vagy műanyag sarokkal, 12-20 milliméter magassággal. Ezek a cipők biztos tartást biztosítanak, a megemelt sarokpozíció pedig megkönnyíti a mély guggolást.

Súlyemelőknek ajánlott vásárolni azoknak, akik együtt dolgoznak nagy súlyok vagy gyakran végez súlyemelő gyakorlatokat: rántás, tiszta és rántás, fej feletti guggolás.

Ezenkívül a súlyzó segít a súlyzóval való guggolás technikájának korrigálásában. Tanulmány Kinematikai változások súlyemelő cipők használatával súlyzós guggolásban. kimutatta, hogy a súlyzócipő a futócipőkkel összehasonlítva segített korrigálni az előre dőlést a súlyzó guggolás során, valamint fokozta a térdfeszítő izmok aktiválódását.

Egy jól ismert és drága cipőmodell az Adidas AdiPower öntött polimer talppal, bőr felsőrésszel és egy további pánttal a biztos lábrögzítés érdekében. Ezek a súlyok nagyon könnyűek és szilárdak, kiváló stabilitást biztosítanak edzés közben.

A Nike Romaleos súlyemelő cipők minőségben nem rosszabbak. Nehezebbek és terjedelmesebbek, kiváló stabilitást biztosítanak, ami különösen fontos nagy súlyokkal való munkavégzés során, és szélesebb az utolsó.

Ha rugalmasabb súlyokat keres, fontolja meg az Inov-8 Fastlift 335-öt. Ezek könnyű és kényelmes súlyok rugalmas előlappal.

Minimalista tornacipők

Ezek nagyon rugalmas cipők vékony talppal, amelyek kényelmesek lesznek, amennyire csak egy cipőben lehet.

Az ilyen modellek biztosítják, hogy a lábak a lehető legstabilabbak legyenek, és a lábak teljes mértékben érintkezzenek a talajjal az edzés során. Egy tanulmány A lábpadló interfész hatása a guggolás teljesítményére. azt találta, hogy a minimalista cipők stabilabb alapot biztosítanak a guggolás során, mint a vegyes edzésű cipők.

Ezenkívül a párnázott tornacipők és a megemelt sarok erősítik a lábfejet. Egy tanulmány A fokozott mechanikai ingerek hatása a lábizmok funkcionális kapacitására. kimutatták, hogy a minimalista futócipők növelik a láb izmainak erejét és hipertrófiáját.

A leghíresebb minimalista tornacipő a Vibram Five Fingers, amit a szokatlanság miatt semmivel sem lehet összetéveszteni. kinézet- a zokni öt ujjra osztása. Vibram nagyszámú modellek, ezért válasszon lehetőségeket minimális párnázással.

A minimalista cipő jó példája a vékony Nike Free Hyperfeel tornacipő. Futásra tervezték, nagyon vékony és rugalmas talpuk van, egy kis párnázást pedig nem gél vagy hab, hanem egy speciális talpbetét ad.

A Nike Free Hyperfeelnek meglehetősen keskeny az utolsó része, ami az Altra Samson másik minimalista modelljénél nem mondható el. Ezeknek a cipőknek kiszélesedő orrjuk van, amely lehetővé teszi az orr teljes kiterjesztését. A rugalmassággal és a nulla sarokemeléssel együtt ez a mezítláb járás hatását hozza létre, ugyanakkor jó tapadást biztosít a felületen.

Ezek a cipők azonban bizonyos rugalmasságot igényelnek a boka izmait illetően. Ha nem tudja semleges helyzetben tartani a lábát guggolás közben, a támasz hiánya negatívan befolyásolhatja a technikáját: elesik. belső rész lábfej és térd befelé fordult.

Ha mégis úgy dönt, hogy ilyen cipőt vásárol, először ne viselje minden nap, hogy a láb izmai fokozatosan hozzászokjanak, és kövesse a technikát a hibák kiküszöbölésére.

tornacipő

converse.co.th

A tornacipő gumi talpa nem akadályozza meg, hogy a láb szorosan a padlóhoz simuljon, a magas modellek pedig bokatartást biztosítanak.

A cipő jól illeszkedik az olyan mozdulatokhoz, mint a holttestemelés, a háton végzett guggolás vagy a széles testtartás. Ez egy jó lehetőség erőemelőknek és azoknak, akik most kezdik az erősítő edzést, és nem akarnak sok pénzt költeni sportcipőre.

Súlyemelő mozgásokhoz sokkal kevésbé alkalmasak. A térd felemelt mellkassal történő előrehozásakor például a súlyzó szürkében történő vételekor a vádliizmok jó megnyújtása szükséges, különben a sarok leválik a padlóról. A súlyemelő cipők pótolhatják a mozgáshiányt és fejleszthetik egy kicsit a technikát, míg a tornacipők és a minimalista tornacipők nem.

Crossfit tornacipő

A CrossFit nemcsak a súlyemelésből, hanem más sportágakból is tartalmaz gyakorlatokat: torna, kettlebell emelés, erős extrém sportok, futás és mások. Ezért a CrossFit cipőknek univerzálisnak kell lenniük.

A tornacipő jellemzői

1. Stabil, nem rugózó talp. A hab- vagy géltalpú futócipők nem alkalmasak CrossFitre, mivel nem biztosítanak kellő stabilitást az erősítő edzések során.
2. Tartós külső talp. A puha talpú tornacipők nem bírják a kötélmászást.
3. Jó fogás. A futás, oszlopugrás, rúdugrás, a farmer séta és az olyan erősítő gyakorlatok, mint az óriási gumiabroncs felfordítása vagy a szán tolása, jó tapadást igényelnek.
4. Légáteresztő képesség. Annak érdekében, hogy a nap szuperintenzív komplexumai (Workout of the Day) során a láb tornacipőben legyen, a cipőnek hálós felsőrésszel kell rendelkeznie, és jól át kell engednie a levegőt.

Cross edzés cipő

A súlyemelő cipőkkel ellentétben a cross-training cipőknek enyhe, csak körülbelül 4 mm-es sarokemelkedése van, ami kényelmet biztosít más gyakorlatok során.

A cipő talpa kellően szilárd ahhoz, hogy stabilitást biztosítson, ugyanakkor jól hajlik is, így a futás és az ugrálás is elég kényelmes benne. Általában ezek a cipők textilből készült hálós felsőrésszel rendelkeznek. Ez megakadályozza a lábak izzadását.

A leghíresebb CrossFit cipő a Reebok Crossfit Nano. Minden évben új modellek jelennek meg ebből a sorozatból néhány fejlesztéssel, mint például a talp jobb tapadása vagy új felső anyag. A Crossfit Nano előnye a tartós talp, amely nem esik szét a kötélmászástól. A puhább anyagból készült tornacipők talpa hat-tíz mászás után törlődik. Különösen sértő, ha új, drága tornacipőket mosnak ki.

A Nike Metcon tornacipők a CrossFitterek körében is népszerűek. Sok sportoló szereti ezeket a cipőket, és megfelel a jó CrossFit cipő minden kritériumának: szilárd és rugalmas külső talp, könnyű textil felsőrész, enyhe sarokemelkedés és jó tapadás a padlón.

Tipp: vásároljon több pár cipőt, és cserélje ki az edzési feladatoktól függően.

Egyes sportolók súlyemelő gyakorlatokat végeznek súlyemelő cipőben, és a WOD-t cross-training cipőben vagy minimalista modellben hajtják végre, ha nincs kötél a komplexumban. Ez a megközelítés segít a cipők minden előnyének kihasználásában és élettartamának meghosszabbításában.

Fitness cipő

Nagyon sok faj létezik, és folyamatosan jelennek meg újak. A leghíresebbek közé tartozik az aerobik, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, gyakorlatok Bosu-n. Mindezek a típusok magukban foglalják az aerob gyakorlatokat, a gyors koordinált mozgásokat, a forgásokat és az ugrásokat, nem tartalmaznak komoly erő- vagy ütközési terhelést.

A tornacipő jellemzői

1. Könnyű. Minél könnyebb a cipő, annál kényelmesebb benne mozogni, ugrálni, lépkedni vagy egyensúlyozni.
2. Légáteresztő képesség. A hálós felsőrész határozott plusz egy fitneszcipőhöz. Csökkenti a súlyt és megakadályozza a lábak izzadását.
3. Rugalmas külső talp. A műanyag talp lehetővé teszi, hogy a láb a lehető legtermészetesebben mozogjon.
4. Puha talp. A fitneszcipők nem igényelnek sok párnázást, mert az órán belüli hatás minimális. A talp némi puhasága azonban nem árt. Ezek a cipők kényelmesebbé teszik a sétát és az ugrálást.

Futócipő aerob edzéshez

A Ryka Vida egy speciális sarokpárnával rendelkezik, amely növeli a párnázást, és speciális hornyok vannak a lábfejben, amelyek még rugalmasabbá teszik a cipőt. A Rika Influence fokozott ívtámasztással rendelkezik. Ezek a cipők tökéletesek a lapos lábú emberek számára.

Ha az ugrás, a fordulás és az oldalirányú mozgások gyakoriak az erőnlétedben, válassz olyan cipőt, amely jó párnázattal rendelkezik, és megnövelt támasztékkal rendelkezik a láb számára. Jó példa az ilyen futócipőkre a Nike Air Zoom Strong, amely túlméretezett külső támasztékkal és rugalmas szalaggal rendelkezik. A Reebok Hayasu termékcsaládjának bokamodelljei felett is megtámasztja a lábfejet. Varrat nélküli felsőrészük van, amely kiküszöböli a súrlódást, talpuk kiegészítő párnázással és ortopéd talpbetéttel.

Ha szereti a zumbát, vagy valamilyen hip-hop elsajátítását tervezi, ügyeljen a cipők talpára: legyen egy forgáspontja.

Domyos 360 külső talp forgásponttal / decathlon.ru

A forgáspont megkönnyíti a forgatásokat, amelyek gyakran megtalálhatók a -ban. Ez a talp számos tánchoz és zumbához tervezett cipőn megtalálható, mint például a Domyos 360 vagy az Asics Gel Fit Nova.

Írd meg kommentben, hogy milyen cipőket részesítesz előnyben az erősítő edzéshez, a crossfithez és a fitneszhez, és miért szereted.

A fitneszcipő vásárlását felelősségteljesen kell megközelíteni. Ha dörzsöli vagy csípi a lábát, tíz perc edzés után nem fog tudni a gyakorlatokra koncentrálni, minden gondolata az edzés végéről fog szólni. Ezért tudnod kell, hogyan válassz fitness tornacipőt, ne rohanj az első számodra tetsző párral csak azért, mert az passzol a leggingsed és a pólód színéhez.

Tehát női fitneszcipőre van szükségünk. Hogyan válasszunk, hogy később ne bánjuk meg a vásárlást? Először is, nem csak a modell külső vonzerejére kell figyelni, hanem a következő paraméterekre is:

• Anyag. Kívánatos, hogy a tetejüket szintetikus háló borítsa, belül pedig nedvességelvezető talpbetét legyen. Akkor az órákon a bennük lévő láb nem fog izzadni.
• Oszlop magasság. Teljesen le kell fednie a bokaízületet, biztonságosan rögzítve. Ez megakadályozza a kimozdulásokat és ficamokat. A sarok szélét puha henger formájában kell elkészíteni, hogy ne dörzsölje a lábakat mozgás közben. Célszerű olyan modellt választani, amelynek sarka megereszkedik rakodás közben. Ezek a cipők a Nike kínálatában szerepelnek.
• Zokni méret. Valamivel szélesebbnek kell lennie, mint a sarok. Ez garantálja a stabilitást, az edzés biztonságát.
• Rögzítés a lábon. Biztonságosan kell ülniük rajta, ezért sportoláshoz jobb, ha fűzős modelleket választanak, és nem tépőzáras.
• Értékcsökkenés. Minél nagyobb a súlya, annál fontosabb, hogy ezzel a paraméterrel válasszon fitneszcipőt. Különböző gyártók használják különböző anyagok hogy rugalmas tulajdonságokat adjon a tornacipőknek. Vannak, akik speciális zseléket használnak, mások hullámos műanyag formákat, mások pedig egyenletes lemezeket. Az anyag a tornacipők szakterületétől is függ. Például a profik számára a Nike habtalpú cipőket gyárt, míg az amatőrök számára gumi felületet biztosítanak.
• Anyag. Célszerű természetes, lélegző anyagokból készült cipőt vásárolni. Sőt, jobb, ha világos háló van a tetején.
• Súly. A tornacipőnek nemcsak kényelmesnek, hanem könnyűnek is kell lennie. Ez különösen fontos a nők számára, mert ők csoportos órákat fontos, hogy mobil legyen.
• Talp merevsége. Minden könnyedség mellett a női és férfi cipőknek elég keménynek kell lenniük a talp oldalán.

Mindezeknek a kritériumoknak megfelelnek bármely ismert sportmárka, például a Nike cipői.

Cipők és fitnesz típusok

Sok sportfelszerelés-gyártó nem csak férfi és női modelleket, hanem cipőket is gyárt bizonyos típusú sporttevékenységekhez. Végül is mindegyiknek megvannak a sajátosságai, különleges terhelést ad a lábaknak. Például a futócipő nem alkalmas táncra, és fordítva. Milyen tornacipők vannak és mik a jellemzőik?

Fuss

A futás eltérő lehet, illetve a hozzá való cipők is másképp készülnek. Például a túracipő jellegzetes "traktor" külső talppal rendelkezik, amely jobb tapadást biztosít egyenetlen terepen.

A stadionban, a városban, a futópadon való futáshoz egészen más típusú cipő kell. A szerelmesek általában csak ilyen cipőket keresnek, ezért az alábbiakban megkülönböztető jellemzőikről fogunk beszélni:

Bármely gyártó kínálatában megtalálhatóak férfi és női modellek is.

Erősítő gyakorlatok

Erősítő gyakorlatok végzése során, különösen guggolás, holthúzás, húzás, tiszta és rántás, fontos, hogy bizonyos paraméterekkel rendelkező futócipők legyenek. Úgy gondolják, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel keresnek ilyen cipőt, de valójában a nők is aktívan részt vesznek az erősítő gyakorlatokban. Ezért a Nike és más sportmárkák megfelelő cipősorokat gyártanak.

A következő paraméterekben különböznek egymástól:

Tánc

Furcsa módon, de a táncstílusoknak is megvannak a maguk cipőtípusai. Különböznek a talpban, amelyben a lábujj egyértelműen elkülönül a fő résztől. Ez úgy történik, hogy könnyen meghajol különféle passz közben, és a táncos könnyen lábujjakra állhat. Maga az elülső rész egy kis lekerekített platform formájában készül.

Ezek a cipők jól illeszkednek a lábfejhez, könnyűek és nem zavarják a mozgást. Bármely online áruház kínál Önnek női és férfi modelleket.

Aerobik és kardiofitnesz

Nehéz férfi tornacipőt találni ebben a sorozatban, mivel a nők főleg ezeken a területeken foglalkoznak. Az ilyen tevékenységekhez szükséges cipőket vékony talp jellemzi, világosan meghatározott sarok- és lábujjterületük van. Lengéscsillapítók mentesek, mivel nincs szükség a láb védelmére a kemény felületre érő állandó ütésektől.

Gyártásukhoz jó műbőrt vagy kiváló minőségű sűrű anyagot használnak, amely jól illeszkedik a lábhoz. A talp futófelülete lekerekített, így könnyedén tud különböző irányokba fordulni. Az ilyen cipők súlya kicsi.

Cipőápolás

Edzés után, különösen az utcán, otthon, a tornacipőt le kell törölni, eltávolítva az összes szennyeződést és port. Ha ezek szintetikus anyagokból készült modellek, akkor elegendő egy puha szivacsot használni, amelyet szappanos vízzel meg kell nedvesíteni. A bőrt speciális impregnálással vagy sampon oldattal kezelik. Cipőt nem tanácsos mosógépben mosni. Nagy az esélye annak, hogy megsérül.

Mosás után, vagy ha kinti edzés közben elkapja az eső, fűzze ki a tornacipőt, vegye le a nyelvet és a talpbetétet, tömje be papírral a cipőt és hagyja meleg, de nem forró helyen megszáradni. Amikor megszárad, speciális eszközökkel kezeljük.

Nem számít, milyen sportághoz választ cipőt, szerezzen be minőségi futócipőt egy jó hírű gyártótól. Csak ebben az esetben lesz garantáltan a kívánt kialakítású, megbízható és biztonságos. Ezenkívül a férfi és női modellek jól ismert gyártóit széles választékban mutatják be. Mindig kiválaszthatja a megfelelőt.

Ha csak konditerembe jársz, futsz keveset, elszigetelt gyakorlatokat végzel gépeken, és nem megy az 5 kilogrammnál nehezebb súlyzó és súlyzó, akkor nincs szükség speciális cipőre az erősportokhoz. A fitneszprogramokhoz elegendő kényelmes cipő lesz.

Ha úgy dönt, hogy komolyan részt vesz az erőemelésben, a súlyemelésben, a testépítésben, az extrém erőben, vagy összetett, több ízületből álló gyakorlatokat végez nagy súlyokkal, akkor komolyabban kell vennie a cipőválasztást.

A tornacipő jellemzői

1. Merev és szilárd külső talp. Az erőgyakorlatok során a lábakat szilárdan a talajra kell helyezni, a lábfejet pedig erősen a talajhoz kell nyomni. Ez lehetővé teszi a csípő és a fenék izmait teljes mértékben bevonni. Ha futócipőt visel, a párnázó külső talp elnyeli az energiát, megakadályozza, hogy testsúlya egyenletesen oszlik el a lábakon, és csökkenti a térd stabilitását.
2. Szorosan illeszkedik a lábfejhez. A cipőknek jó tartást kell nyújtaniuk. A láb ne lógjon ki bennük. Ha a cipője szűk vagy szűk, az megzavarja a súlyeloszlást a lábában, és csökkenti a teljesítményt.
3. jó tapadás. A talpnak nem szabad elcsúsznia - ez tele van sérülésekkel.

Az erősportokhoz többféle futócipő is létezik. Válasszon az Ön igényei szerint.

A tornacipők típusai

Súlyemelők

A súlyemelők speciális súlyemelő cipők, kemény talppal és fa vagy műanyag sarokkal, 12-20 milliméter magassággal. Ezek a cipők biztos tartást biztosítanak, a megemelt sarokpozíció pedig megkönnyíti a mély guggolást.

A súlyemelőket azoknak ajánljuk, akik nagy súlyokkal dolgoznak, vagy gyakran végeznek súlyemelő gyakorlatokat: kapás, takarítás és rántás, guggolás súlyzóval a fejük felett.

Ezenkívül a súlyzó segít a súlyzóval való guggolás technikájának korrigálásában. Tanulmány Kinematikai változások súlyemelő cipők használatával súlyzós guggolásban. kimutatta, hogy a súlyzócipő a futócipőkkel összehasonlítva segített korrigálni az előre dőlést a súlyzó guggolás során, valamint fokozta a térdfeszítő izmok aktiválódását.

Egy jól ismert és drága cipőmodell az Adidas AdiPower öntött polimer talppal, bőr felsőrésszel és egy további pánttal a biztos lábrögzítés érdekében. Ezek a súlyok nagyon könnyűek és szilárdak, kiváló stabilitást biztosítanak edzés közben.

A Nike Romaleos súlyemelő cipők minőségben nem rosszabbak. Nehezebbek és terjedelmesebbek, kiváló stabilitást biztosítanak, ami különösen fontos nagy súlyokkal való munkavégzés során, és szélesebb az utolsó.

Ha rugalmasabb súlyokat keres, fontolja meg az Inov-8 Fastlift 335-öt. Ezek könnyű és kényelmes súlyok rugalmas előlappal.

Minimalista tornacipők

Ezek nagyon rugalmas cipők vékony talppal, amelyek kényelmesek lesznek, amennyire csak egy cipőben lehet.

Az ilyen modellek biztosítják, hogy a lábak a lehető legstabilabbak legyenek, és a lábak teljes mértékben érintkezzenek a talajjal az edzés során. Egy tanulmány A lábpadló interfész hatása a guggolás teljesítményére. azt találta, hogy a minimalista cipők stabilabb alapot biztosítanak a guggolás során, mint a vegyes edzésű cipők.

Ezenkívül a párnázott tornacipők és a megemelt sarok erősítik a lábfejet. Egy tanulmány A fokozott mechanikai ingerek hatása a lábizmok funkcionális kapacitására. kimutatták, hogy a minimalista futócipők növelik a láb izmainak erejét és hipertrófiáját.

A leghíresebb minimalista tornacipő a Vibram Five Fingers, amelyet semmivel sem lehet összetéveszteni a szokatlan megjelenés miatt - a lábujj öt ujjra osztása miatt. A Vibram számos modellel rendelkezik, ezért válasszon olyan opciókat, amelyek minimális párnázással rendelkeznek.

A minimalista cipő jó példája a vékony Nike Free Hyperfeel tornacipő. Futásra tervezték, nagyon vékony és rugalmas talpuk van, egy kis párnázást pedig nem gél vagy hab, hanem egy speciális talpbetét ad.

A Nike Free Hyperfeelnek meglehetősen keskeny az utolsó része, ami az Altra Samson másik minimalista modelljénél nem mondható el. Ezeknek a cipőknek kiszélesedő orrjuk van, amely lehetővé teszi az orr teljes kiterjesztését. A rugalmassággal és a nulla sarokemeléssel együtt ez a mezítláb járás hatását hozza létre, ugyanakkor jó tapadást biztosít a felületen.

Ezek a cipők azonban bizonyos rugalmasságot igényelnek a boka izmait illetően. Ha nem tudja semleges helyzetben tartani a lábát guggolás közben, a támaszték hiánya negatívan befolyásolhatja a technikáját, aminek következtében a lábfej belső oldalára eshet, a térd pedig befelé görbülhet.

Ha mégis úgy dönt, hogy ilyen cipőt vásárol, először ne viselje minden nap, hogy a láb izmai fokozatosan hozzászokjanak, és kövesse a technikát a hibák kiküszöbölésére.

tornacipő

converse.co.th

A tornacipő gumi talpa nem akadályozza meg, hogy a láb szorosan a padlóhoz simuljon, a magas modellek pedig bokatartást biztosítanak.

A cipő jól illeszkedik az olyan mozdulatokhoz, mint a holttestemelés, a háton végzett guggolás vagy a széles testtartás. Ez egy jó lehetőség erőemelőknek és azoknak, akik most kezdik az erősítő edzést, és nem akarnak sok pénzt költeni sportcipőre.

Súlyemelő mozgásokhoz sokkal kevésbé alkalmasak. A térd felemelt mellkassal történő előrehozásakor például a súlyzó szürkében történő vételekor a vádliizmok jó megnyújtása szükséges, különben a sarok leválik a padlóról. A súlyemelő cipők pótolhatják a mozgáshiányt és fejleszthetik egy kicsit a technikát, míg a tornacipők és a minimalista tornacipők nem.

Crossfit tornacipő

A CrossFit nemcsak a súlyemelésből, hanem más sportágakból is tartalmaz gyakorlatokat: torna, kettlebell emelés, erős extrém sportok, futás és mások. Ezért a CrossFit cipőknek univerzálisnak kell lenniük.

A tornacipő jellemzői

1. Stabil, nem rugózó talp. A hab- vagy géltalpú futócipők nem alkalmasak CrossFitre, mivel nem biztosítanak kellő stabilitást az erősítő edzések során.
2. Tartós külső talp. A puha talpú tornacipők nem bírják a kötélmászást.
3. Jó fogás. A futás, oszlopugrás, rúdugrás, a farmer séta és az olyan erősítő gyakorlatok, mint az óriási gumiabroncs felfordítása vagy a szán tolása, jó tapadást igényelnek.
4. Légáteresztő képesség. Annak érdekében, hogy a nap szuperintenzív komplexumai (Workout of the Day) során a láb tornacipőben legyen, a cipőnek hálós felsőrésszel kell rendelkeznie, és jól át kell engednie a levegőt.

Cross edzés cipő

A súlyemelő cipőkkel ellentétben a cross-training cipőknek enyhe, csak körülbelül 4 mm-es sarokemelkedése van, ami kényelmet biztosít más gyakorlatok során.

A cipő talpa kellően szilárd ahhoz, hogy stabilitást biztosítson, ugyanakkor jól hajlik is, így a futás és az ugrálás is elég kényelmes benne. Általában ezek a cipők textilből készült hálós felsőrésszel rendelkeznek. Ez megakadályozza a lábak izzadását.

A leghíresebb CrossFit cipő a Reebok Crossfit Nano. Minden évben új modellek jelennek meg ebből a sorozatból néhány fejlesztéssel, mint például a talp jobb tapadása vagy új felső anyag. A Crossfit Nano előnye a tartós talp, amely nem esik szét a kötélmászástól. A puhább anyagból készült tornacipők talpa hat-tíz mászás után törlődik. Különösen sértő, ha új, drága tornacipőket mosnak ki.

A Nike Metcon tornacipők a CrossFitterek körében is népszerűek. Sok sportoló szereti ezeket a cipőket, és megfelel a jó CrossFit cipő minden kritériumának: szilárd és rugalmas külső talp, könnyű textil felsőrész, enyhe sarokemelkedés és jó tapadás a padlón.

Tipp: vásároljon több pár cipőt, és cserélje ki az edzési feladatoktól függően.

Egyes sportolók súlyemelő gyakorlatokat végeznek súlyemelő cipőben, és a WOD-t cross-training cipőben vagy minimalista modellben hajtják végre, ha nincs kötél a komplexumban. Ez a megközelítés segít a cipők minden előnyének kihasználásában és élettartamának meghosszabbításában.

Fitness cipő

Nagyon sok faj létezik, és folyamatosan jelennek meg újak. A leghíresebbek közé tartozik az aerobik, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, gyakorlatok Bosu-n. Mindezek a típusok magukban foglalják az aerob gyakorlatokat, a gyors koordinált mozgásokat, a forgásokat és az ugrásokat, nem tartalmaznak komoly erő- vagy ütközési terhelést.

A tornacipő jellemzői

1. Könnyű. Minél könnyebb a cipő, annál kényelmesebb benne mozogni, ugrálni, lépkedni vagy egyensúlyozni.
2. Légáteresztő képesség. A hálós felsőrész határozott plusz egy fitneszcipőhöz. Csökkenti a súlyt és megakadályozza a lábak izzadását.
3. Rugalmas külső talp. A műanyag talp lehetővé teszi, hogy a láb a lehető legtermészetesebben mozogjon.
4. Puha talp. A fitneszcipők nem igényelnek sok párnázást, mert az órán belüli hatás minimális. A talp némi puhasága azonban nem árt. Ezek a cipők kényelmesebbé teszik a sétát és az ugrálást.

Futócipő aerob edzéshez

A Ryka Vida egy speciális sarokpárnával rendelkezik, amely növeli a párnázást, és speciális hornyok vannak a lábfejben, amelyek még rugalmasabbá teszik a cipőt. A Rika Influence fokozott ívtámasztással rendelkezik. Ezek a cipők tökéletesek a lapos lábú emberek számára.

Ha az ugrás, a fordulás és az oldalirányú mozgások gyakoriak az erőnlétedben, válassz olyan cipőt, amely jó párnázattal rendelkezik, és megnövelt támasztékkal rendelkezik a láb számára. Jó példa az ilyen futócipőkre a Nike Air Zoom Strong, amely túlméretezett külső támasztékkal és rugalmas szalaggal rendelkezik. A Reebok Hayasu termékcsaládjának bokamodelljei felett is megtámasztja a lábfejet. Varrat nélküli felsőrészük van, amely kiküszöböli a súrlódást, talpuk kiegészítő párnázással és ortopéd talpbetéttel.

Ha szereti a zumbát, vagy valamilyen hip-hop elsajátítását tervezi, ügyeljen a cipők talpára: legyen egy forgáspontja.

Domyos 360 külső talp forgásponttal / decathlon.ru

A forgáspont megkönnyíti a forgatásokat, amelyek gyakran megtalálhatók a -ban. Ez a talp számos tánchoz és zumbához tervezett cipőn megtalálható, mint például a Domyos 360 vagy az Asics Gel Fit Nova.

Írd meg kommentben, hogy milyen cipőket részesítesz előnyben az erősítő edzéshez, a crossfithez és a fitneszhez, és miért szereted.

Ma már sok ember álma a jó fizikai forma és a jó egészség. De az álmok önmagukban nem segítenek tökéletessé tenni a testet, ehhez mindenekelőtt egy lépést kell tennie a sport felé. És ahhoz, hogy ez a lépés kényelmes és hatékony legyen, jó, jó minőségű és megfelelő futócipőt kell vásárolnia.

Sokan azt gondolják, hogy a barátokkal való futócipő is alkalmas az edzőteremben való edzéshez, de ez téves vélemény. Az edzőteremben végzett órákhoz egyénileg kell kiválasztani a cipőket, attól függően, hogy melyik típustól függően gyakorlat azt tervezed.

Hogyan válasszunk futócipőt az edzőterembe

A megfelelően megválasztott cipő nemcsak kényelmet jelent az edzőteremben végzett gyakorlatok során, hanem védelmet is nyújt a felesleges sérülésekkel szemben. Hiszen, ha rosszul választják meg a cipőjét, nem kerülheti el az eséseket sportolás közben. Amit emlékeznie kell, hogy ne tévedjen a cipő kiválasztásakor tornaterem?

Mindig vegye figyelembe néhány szabályt a sportcipők kiválasztásánál, és ezeknek köszönhetően fog választani tökéletes pár sporthoz:

• edzőtermekhez hullámos talpú cipőket kell venni, hogy elkerülje a csúszást;
• a cipő felső része legyen könnyű és légáteresztő, célszerű kerülni a szintetikus anyagokat, mert a sportcipőknek jól szellőzőnek kell lenniük és nem szárnyalni a lábfejet;
• a sportcipők talpát ki kell terjeszteni a sarok közelében, mivel az ilyen cipők mindig stabilak;
• az edzőtermi cipők hátuljának szilárdnak kell lennie, akárcsak magának a tornacipőnek a kerete, mert a puha cipők terhelés alatt könnyen meghajlanak, és sérülést okozhatnak;
• az edzőcipők talpának nemcsak hullámosnak, hanem stabilnak is kell lennie, párnázó tulajdonságokkal;
• az edzőterembe való tornacipőknek könnyűnek, kiváló minőségűnek kell lenniük, meg kell felelniük az ortopédiai követelményeknek, és meg kell felelniük az Ön esztétikai ízlésének;
• vásároljon fűzős cipőket, amelyek biztonságosan rögzítve vannak a lábon;
• ügyeljen arra, hogy a sportcipő nyelve biztonságosan legyen felvarrva, és ne csavarodjon befelé.

Férfi cipők

Míg a nők nagy figyelmet fordítanak a sportruházat és -cipő kiválasztására, nagyon gyakori, hogy a férfiak szinte véletlenszerűen vesznek cipőt, ami kényelmetlenséget és sérülésveszélyt okoz edzés közben.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő férfi futócipőt az edzőteremben való edzéshez, nem szükséges a divatos megjelenésre hagyatkozni, mert a márka nem jelenti a megbízhatóságot. A kulcs az, hogy megtanulják a különbséget az atlétikai cipők és az erősítőcipők között.

az atlétikához, Mindenekelőtt a tornacipő talpára kell figyelni, legyen kemény, hullámos és jó párnázó tulajdonságokkal.

Erősítő gyakorlatokhoz vegyen szilárd hátú és vázú cipőt. Ez a pár véd a ficamok ellen súlyemelés közben. Erősítő edzéshez jobb magas szárú tornacipőt venni, jól illeszkedik a lábhoz, és véd a szalagszakadástól és a különféle ficamoktól.

Női tornacipő

A női tornacipőket ugyanúgy választják ki, mint a férfiakat. Ha úgy dönt, hogy futópadon végez gyakorlatokat, válasszon könnyű, kényelmes cipőt, lehetőleg fűző, rögzítő és tépőzár nélkül. A gumiszalaggal ellátott tornacipők tökéletesen tartanak a lábon, és nagyon kényelmesek az atlétikához.

Erősítő gyakorlatok mindig merevebb és szilárdabb lábbelit igényel.

Teniszezéshez, tollaslabdázáshoz stb. jobb, ha világos bőr tornacipőt-csizmát veszel, mert az alacsony sarkú cipő lerepülhet a lábáról.

A női cipők kiválasztásakor ne feledkezzen meg egy olyan fontos szempontról, mint a stílus és a divat. A sportcipők kiválasztásakor nem szabad elfelejteni, hogy egy nőnek még az edzőteremben is ellenállhatatlannak kell lennie.

Futócipő

Ha úgy dönt, hogy kényelmes és megbízható futócipőt vásárol az edzőterembe, akkor kövesse néhány szabályt.

Miután eldöntötted a színt és a stílust, vedd a kezedbe a kiválasztott tornacipőt, és nézd meg a hozzávetőleges súlyukat. A futócipőnek nem kell nehéznek lennie. Túlsúly a sportcipők rossz minőséget jeleznek, mivel a sportcipők természetes anyagai meglehetősen könnyűek.

Ezután alaposan nézze meg a kiválasztott cipőket, keresse meg a varratokban dudorokat és ragasztómaradványokat az illesztéseknél. Ha sikerült ilyen hibákat találnia, ne vegye ezt a cipőt, mert rossz minőségű, és az első óra után szétesik.

Ha az edzéshez futócipőt választunk, vegyünk kemény sarkú cipőt, amely nem gyűrődik.

Ezután vegye fel a tornacipőt, emelkedjen fel a lábujjakra, és nézze meg a talp ívét. Ha a talp közepére esik, ne vegyen ilyen cipőt, gyorsan elfárad a lába, és sérülést okozhat, idővel lapos lábfejhez vezethet.

A hajlításnak közelebb kell lennie a lábujjhoz, az ilyen tulajdonságú cipők kényelmesek és praktikusak az edzéshez.

A tornacipő lábon való megtámasztásának módszerét is komolyan kell venni, semmi esetre se vegyen tépőzáras cipőket, túrázáshoz és futópadokhoz készültek, nem pedig komoly edzőteremben végzett edzésekhez.

Vegyünk fűzős cipőt, de inkább lapos fűzőt válasszunk, mert a kereket gyakran kibontjuk. A fűzős tornacipők előnye, hogy tetszőlegesen, számodra kényelmesen rögzíthető a lábfejedre, az ilyen cipők nem repülnek le és nem szorítják ki a lábat, mint a gumiszalaggal ellátott tornacipők. Ne feledje, hogy a sporttevékenységek minősége függ a futócipő minőségétől.

A beltéri tornacipők nem sokban különböznek a közönséges sportcipőktől fő jellemzője- ez egy puha és légáteresztő felület és szimmetrikus mintázatú talp.

Szabadtéri tevékenységekhez ne vegyünk olyan cipőt, amelynek a talpa szimmetrikus mintázatú, mert hamar elhasználódik. Annak érdekében, hogy kényelmes cipőt válasszon az edzőterembe, próbálja meg hajlítani, hogy ellenőrizze a talp rugalmasságát. Az edzőteremben jobb, ha magas rugalmasságú cipőket veszünk.