itthon Saját tapasztalat

Gimnasztika a hólyag erősítésére. Kellemetlen probléma - gyenge hólyag

A felnőtt hólyag térfogata általában körülbelül fél liter, de szükség esetén kissé megnyúlhat. Ugyanakkor megnő a vizeletürítési késztetés gyakorisága. A hólyag betegségei esetén térfogata csökkenhet.

Ha gyulladás lép fel, a vizelési szükséglet alacsony vizeletfolyadék tartalom mellett is megjelenik. Tehát hogyan erősítsük meg a hólyagot, hogy ne kelljen gyakran futni a WC-re? Először is meg kell találni a szerv méretének csökkenésének okait, és el kell végezni a szükséges kezelést a húgyúti rendellenességek megszüntetése érdekében.

A húgyúti rendszer patológiáinak kialakulásának okai nagyon változatosak - a hipotermiától a rosszindulatú daganatokig. De a vizelési gyakoriság növekedése az emberi szervezetben az életkor miatt bekövetkező változásoknak is köszönhető.

Gyakrabban ez a probléma olyan betegeknél jelentkezik, akiknél a hólyag prolapsusa van, ami az izomtónus csökkenésével jár. Izomlazítás medencefenék a hólyag pedig a hasfal enyhe nyomásával és feszültségével akaratlan vizeletürítést vált ki – tüsszögés, nevetés, köhögés esetén.
A vizelet inkontinencia okai változó mértékben, a húgyhólyagbetegségen kívül más tényezők is vannak:

bonyolult szülés;
a cystitis következményei;
a belső szervek fiziológiai helyzetének megváltozása;
változás kora;
túlzott fizikai aktivitás;
hypothermia.

Ezenkívül a szülés után a húgyúti rendszer izomzatának tónusa csökkenhet. Az izmok helyreállítása időt vesz igénybe. Felgyorsíthatja a folyamatot speciális gyakorlatokkal és gyógyszerek használatával.

A gyenge hólyag tünetei

A hólyag izomzatának gyengülésének egyik legnyilvánvalóbb jele az akaratlan vizelés. Az orvosok a gyengeség további tüneteit nevezik, amelyek bizonyos betegségekre jellemzőek:

állandó telt hólyag érzése, amelyet a WC-re való vágy kísér;
fájdalom megjelenése vizelés közben.

Ezek a tünetek segítenek meghatározni az alapbetegséget, és az időben előírt kezelés gyorsan megszünteti a húgyhólyag izomzatának gyengülésének kellemetlen megnyilvánulásait.

Hogyan erősítsük meg a hólyagot

Hogyan lehet segíteni a szomatikus patológiák okozta vizelet inkontinencia esetén? Szükséges intézkedéseket tenni ennek a tünetnek a megszüntetésére. Ehhez terápiás gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a medence és a perineum izomzatának tónusának helyreállítása.

Orvosi kezelés

A gyógyszereket csak akkor szabad bevenni, ha feltétlenül szükséges, csak az orvos diagnosztizálja a húgyúti rendszer betegségét és írjon elő kezelést.

A húgyhólyag erősítésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása csak akkor javasolt, ha más módszerek nem hozták meg a kívánt eredményt. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az oxibutinint tartalmazó gyógyszerek, valamint az antimuszkarin szerek.

A komplex terápia összetétele a következőket tartalmazhatja:

hormonális gyógyszerek;
adrenerg szerek.

Hogyan erősítsük meg a hólyagot egy nő számára? A hormonális gyógyszerek a menstruációs ciklus megsértését okozhatják, vagy jelentős hormonális rendellenességekhez vezethetnek, a betegek előnyben részesítik az ásványi anyagokkal ellátott vitaminkomplexeket, a speciálisan kialakított gyakorlatokat az izmok képzésére és a húgyhólyag sphincterének erősítésére, népi recepteket.

Gyakorlatkészlet

Számos módszer kombinációja hozzájárul a hólyag izomzatának erősítéséhez és tónusának növeléséhez. A komplexum fontos része a terápiás gimnasztika (LFK).

A pozitív és gyors hatás elérése érdekében rendszeres gyakorlatokat kell végezni a hólyag számára. Ezek a gyakorlatok bizonyos izomcsoportok, különösen a perineum váltakozó feszültségén/lazításán alapulnak. A torna részeként a széken ülve vagy állva is javasolt előre dőlni.

Az izmok erősítése és a hólyag képzése több gyakorlatcsoportból áll:

Gyors csökkentés. Ez a gyakorlat erősíti a hólyag izomrostjait, segít a nőknek megszabadulni az intim problémáktól a hüvely falának megerősítésével. A perineum izomrendszerének váltakozó feszültsége és relaxációja lehetővé teszi, hogy gyorsan pozitív eredményt érjen el.
A perineum izmainak lassú összehúzódása lehetővé teszi az izomberendezés hatékonyabb edzését. Ugyanakkor csökkentenie kell a gyakorlatok idejét, mert a túlzott terhelés negatív következményekkel járhat.
Nyomó gyakorlatok a hólyag számára. Ezek a mozdulatok utánozzák a szülést vagy a székletürítést.
A nők húgyhólyaggyengesége jól reagál a csípő vagy térd által tartott labdás gyakorlatokra is.

A közép- és idősebb nők húgyhólyag-erősítő gyakorlatait adagolni kell, és gondosan ellenőrizni kell a jólétet, mivel a túlzott fizikai aktivitás tovább károsíthatja a belső szervek izomrendszerét, a húgyúti rendszer szöveteit. A gyakorlatokat speciális szimulátorral végezheti, amely a fizikai mellett elektromosan stimuláló hatással is rendelkezik.

Kegel gyakorlatok

A hólyag megerősítése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen végezzenek Kegel-gyakorlatokat. Ez a technika az inkontinencia első szakaszában és súlyos esetekben is hatékony.

Az első gyakorlat a végbélnyílás, a perineum izomzatának lassú feszülése. A feszültséget néhány másodpercig tartják, majd ellazíthatja az izmokat. A gyakorlatot elég 1 percig megismételni. Megtehető buszmegállóban vagy liftben állva, autóban ülve vagy irodahelyiségben.
A második gyakorlatot fekvő helyzetben, arccal felfelé kell elvégezni. Lábainkat derékszögben emeljük fel, először balra, majd jobbra. Továbbá a szög megváltozik, a lábakat 45 fokkal fel kell emelni a padlótól. A harmadik alkalommal a lábak 30 fokkal fel vannak emelve a padlóhoz képest. Az egyik lábát felemelve rögzíteni kell 4-5 másodpercig, le kell engedni és fel kell emelni a másikat.
Térdelve végezzen guggolásokat jobb és bal oldalon. Öt másodpercig a guggolásban kell maradnia, ismételje meg a gyakorlatot minden irányban 5-ször.
Álljon, hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padlót a kezével.
Arccal felfelé fekve, a behajlított lábakat terjessze oldalra, amennyire csak lehetséges, a lábakat szorosan zárva kell tartani.
Guggolás széttárt lábakkal. A gyakorlatot körülbelül 10-szer megismételjük.
A következő gyakorlatot végrehajtva hálózzon a szőnyegen, nyújtsa előre a lábát, tegye a kezét a térdére, és előrehajolva csúsztassa a kezét a lábujjakhoz. Mély lejtőn egy ideig el kell húzódni, és vissza kell térni eredeti helyzetébe. Ismételje meg - 10-szer.
Töltés a labdával, arccal felfelé fekve. A labdát jól be kell szorítani a térdek közé. A medencét felemelve jobbra és balra kell lendíteni, mindkét irányban 8-10-szer.
Séta labdával a combok között több percig.

A pozitív eredmény körülbelül egy hónap múlva lesz észrevehető a napi gimnasztikával. Ahol fontos tényező a folyadékbevitel szabályozása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minimálisra kell csökkentenie a naponta elfogyasztott víz mennyiségét - ez kiszáradást okozhat. Elég csak az elfogyasztott folyadék mennyiségét és a vizelet mennyiségét szabályozni.

Népi jogorvoslatok

A húgyhólyag izmait gyorsabban meg lehet erősíteni, ha a fő kezelést egyesítik népi gyógymódok. A leggyakrabban használt:

cickafark;
főzőbanán;
hypericum gyógynövény;
digitális;
hegyi kőris, fűz, kőris, viburnum levelei;

Főzés gyógyszerek növényi összetevőkből a technika és az adagolás betartását igényli. A túl tömény gyógynövényfőzetek használata vagy az ajánlott adag túllépése negatív eredményhez és a hólyag romlásához vezethet.
A népi gyógymódokkal végzett terápiát az orvossal folytatott konzultációt követően és felügyelete mellett végezzük. Hogyan készítsünk főzeteket, infúziókat növényekből:

10 g szárított cickafark virágzatot fel kell önteni egy pohár tiszta vízzel, és fel kell forralni. A levest 60 percig infundáljuk, és felhasználás előtt szűrni kell. Ezt a gyógyszert naponta háromszor fél csészével (100 g) vegye be.
Elő kell készíteni a következő növények szárított leveleit: kőris, hegyi kőris, szil, viburnum. A gyűjtemény egy evőkanálját egy liter forrásban lévő vízzel kell felönteni, hagyni egy ideig infúziót. A terméket hűtve veszik.
50 g szárított zsályalevelet öntünk egy literbe forró víz. Fogadási mód - 100 g (fél pohár) étkezés után, naponta háromszor.
A következő gyógymódot egyszerre készítik el - a hagyma hámozott felét megszárítják, apróra vágják, forró forralt vízbe öntik, alaposan összekeverik. Az infúziót egyszerre kell inni.
Útifű tea. A korábbi receptekkel ellentétben itt friss leveleket használnak. Tehát az egyik lapot forrásban lévő vízzel (200 g) öntjük, és 60 percig infundáljuk.

További módok

A túl gyakori vizelési szükséglet jelentős változásokat okoz a napi rutinban, ami megzavarhatja a megszokott életritmust. A húgyhólyag gyenge izomzata zavarhatja a sportedzést, az irodai találkozót és a tömegközlekedést.

Annak érdekében, hogy ne kelljen felkelni az éjszaka közepén a vécére menni, ajánlott lefekvés előtt enni egy evőkanál mézet, amely segít ellazítani a hólyag izomrostjait.
A gyenge hólyag tüneteinek kellemetlen érzésének csökkentése érdekében a szakértők határozottan javasolják néhány irányelv betartását:

csökkenti a fizikai aktivitást;
a ruházatnak könnyűnek és kényelmesnek kell lennie;
fenntartani a víz egyensúlyát - szűrt vizet vagy gyógyteákat kell inni a nap folyamán;
a hát alsó részét, a lábakat melegen kell tartani, ne legyen kitéve hipotermiának;
megszüntetésére használjon urológiai betéteket rossz szag vizeletet és megtartja a nedvességet.

A kezelés során a hólyag fokozatosan erősödik, a késztetések gyakorisága csökken. Ebben az esetben elkezdheti az edzést a vizelés közötti időintervallumok növelésére. De ne várj túl sokáig. Eleinte 5 perc elegendő, fokozatosan ez az intervallum növekszik, ami jelentősen erősíti a hólyagot és szöveteit.

A gyenge hólyag megerősítése érdekében az urológusok azt javasolják, hogy tartsanak be egy olyan étrendet, amely segít normalizálni a húgyúti rendszer működését. A diéta segít megszüntetni túlsúly, amely azt is biztosítja Negatív hatás a hólyagra.

A húgyhólyag normalizálásához növelni kell a napi étrendben:

alacsony zsírtartalmú fehér halak;
tökmagok;
gyógyteák.

Cinkben (Zn) gazdag élelmiszerek fogyasztása javasolt:

tenger gyümölcsei;
napraforgómag;
különféle gabonafélék;
vörös hal.

A szervezet vitaminokkal való ellátása nem az utolsó helyen áll, és jobb, ha természetes termékekből szerezzük be őket:

különféle diófélék;
búzaolajok;
zöld zöldségek.

A mindennapi étkezést úgy kell megszervezni, hogy minimálisra csökkentsük a fűszereket tartalmazó ételek használatát, mivel a fűszerek és fűszerek vizelethajtó hatással bírnak az emberi szervezetre.
Erősen tanácsos lemondani bizonyos ételekről és italokról:

kávé;
alkohol;
friss zeller;
spárga;
szénsavas italok;
görögdinnye;
szőlő.

Ha a gyakori vizelés műtéttel jár, az étrend árnyalatait meg kell beszélni a kezelőorvossal. A diétát addig javasolt betartani, amíg el nem éri a várt eredményt és érezhető állapotjavulás következik be.

A terápiás gimnasztika szakemberei azt tanácsolják, hogy fordítsanak figyelmet a jóga ászanákra, amelyek szintén erősíthetik a hólyagot, és szükségtelenné teszik a gyakori WC-re járást. De ezt a fajt a testmozgás szakmai felügyeletet is igényel. Az első órákat legjobb jógamester irányítása alatt végezni.

A karbamid gyengesége sok gondot okozó problémának számít. Leggyakrabban a szebbik nem képviselői találkoznak vele, főleg idős korban.

De egy ilyen patológia nem hagyja figyelme nélkül a férfi felét. A gyógyszer felírása előtt meg kell határozni ennek az állapotnak a pontos okát.

Miért fordulnak elő húgyúti problémák?

Ha a karbamid egészséges, akkor a vizelet felhalmozódik benne, kitöltve a biztosított térfogatot. Ugyanakkor a hólyag falában található receptorok jeleket adnak a központi idegrendszer. Ennek eredményeként egy személy nyomást érez az alsó hasban.

A vizelettől való megszabadulás után a húgyhólyag térfogata csökken a falak izmai és az idegvégződések segítségével, amelyek az izomszövetek és a záróizom reakciójának koordinálásáért felelősek. De ha ezen elemek közül legalább egy nem tölti be funkcióját, a vizelet kibocsátásával komplikációk lépnek fel.

Meg kell jegyezni, hogy ez ellenőrizetlen vizeletürítésre utal, különféle nyomásnövekedéssel a hasban. , nevetés, nehéz dolgok emelése.

A medencefenék gyakorlatának előnyei

A hatékonyság csak akkor figyelhető meg, ha a megfelelő mozdulatokat szisztematikusan hajtjuk végre. A gimnasztikai komplexum oldalra dőlést, guggolást, a medence körkörös elforgatását, izomfeszülést és ezek későbbi ellazítását, testfordulatokat tartalmaz.

Itt is hozzá kell adni a kerékpározás vagy síelés utánzatát, a lábak keresztirányú mozgását, rögzítést a labda utólagos szorításával a térddel, a lábak váltakozó hajlítását, a medence felemelését, a lábak felváltva emelését, miközben egyidejűleg megérinti a zoknijukat. ellentétes kezekkel.

Lassan meg kell húzni a pubococcygealis izmokat, számolni ötig. Ne tartsa az ujjait az izomban - éreznie kell a testben.
Ötig számolva lassan lazítson.
Tíz ismétlést végzünk.

A gyakorlatot minden nap háromszor végezzük. Az edzés kezdeti szakaszában megengedett a mozgások hanyatt fekvő helyzetben történő végrehajtása, hogy a túlsúly ne hatjon az izmokra.

Az órák idejét fokozatosan növelni kell, hogy néhány hét elteltével tíz-harminc másodpercig tudjon ellenállni az izomfeszültségnek. Az izmok megerősítése után ajánlott egy gyakorlatsort ülő helyzetben, állva, járás közben elvégezni.

Emlékeztetni kell arra, hogy a Kegel-gyakorlatok végrehajtásakor nem szabad megerőltetni a gyomor-, láb- és gluteális izmokat.

Következtetés

Az izmok edzése sokáig tart. De ha minden nap speciális gyakorlatokat végeznek, akkor a vizeletkibocsátással kapcsolatos problémás kérdések fokozatosan háttérbe szorulnak.

Addig nem gondolnak pontosan a hólyag egészségére, amíg a szerv el nem kezd "furcsának lenni". A nőknél a vizelet inkontinencia körülbelül háromszor gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál: anatómiai jellemzők szervezet. És bár a gyenge hólyag nem jelent veszélyt az életre, a patológia tünetei nem teszik lehetővé a teljes egzisztenciát. Minden hölgynek ismernie kell az ilyen „szeszélyes” szerv izmainak erősítésének alapvető technikáit - ez az információ biztosan nem lesz felesleges.

Gyenge hólyag - ok vagy okozat?

A gyenge hólyagizmok a nők életmódjának következményei. A patológia a következőképpen nyilvánul meg:

gyakori vizelés;
éjszakai sürgetés a telt hólyag miatt;
vizelettartási nehézség.

A gyenge hólyag nem csupán kellemetlen jelenség. Szinte mindig súlyos betegségeket kísér, amelyek közül a leggyakoribb az urolithiasis, a krónikus cystitis és a pyelonephritis. Ezenkívül egy ilyen tünet előrehaladott osteochondrosisra vagy csigolyaközi sérvre utalhat. Az Alzheimer-kór és a stroke további két „oka” a legyengült hólyagnak.

A vizelet inkontinencia elsősorban az idősebb nőket érinti. A szakmák képviselői közül a legkiszolgáltatottabbak a tanárok és az orvosok, vagyis azok a nők, akiknek meglehetősen gyakran kell elviselniük a vizelési ingert. Ennek eredményeként a hólyag elveszti tónusát, és nem tud normálisan működni.

Terhesség és szülés során az izmok természetes megnyúlása következik be, aminek következtében „szégyenérzet” lehetséges, különösen a baba születése után először. A veszély a menopauza idején is fennáll, amikor a szervezetben hormonális változások következnek be.

Hólyaggyengeség és a kapcsolódó tünetek esetén orvosi vizsgálat elvégzése javasolt. A nőknek legalább "látogatniuk" kell egy nőgyógyászt és egy urológust. Gyakran a vizelési problémák hátterében súlyos patológiákat találnak, amelyek sürgős beavatkozást igényelnek.

Hogyan lehet erősíteni a húgyhólyagot nőknél? Kegel gyakorlatok

A vizelet inkontinencia nem jellemző azokra a nőkre, akiknek a perineális izmai jól fejlettek és jó állapotban vannak. Ezért a hólyag megerősítéséhez elegendő „felpumpálni”. Az ilyen torna nemcsak probléma megoldására, hanem megelőző intézkedésként is hasznos: jobb, ha csak abban az esetben csinálja, mint sürgős szükség esetén. Az edzéshez nincs korhatár, nagyon fiatal lányok és még gyerekek is gyakorolhatnak tornát.

A Kegel-gyakorlatoknak számos fajtája létezik, de mindegyiket a medencei izmok edzésére tervezték. Az edzés általános elve a következő: felváltva kell megerőltetnie és ellazítania az izmokat. Jó hatás érhető el a gyakorlatok napi többszöri megismétlésével; kívánatos legalább öt összehúzódást végrehajtani, fokozatosan növelve azok számát.

Létrehozhat magának egy képzési komplexumot a következők segítségével:

Lassú összehúzódások. Az izmokat három másodpercig "szánva" kell megfeszíteni, majd ugyanannyi ideig lazítani. A folyamatnak rendkívül lassúnak kell lennie: fokozatosan ajánlott a „terhelést” 5-20 másodpercre növelni.
"Lift". Minden szakaszt hagyományosan "padlónak" neveznek. Az első „padlón” az izmok megfeszülnek, a másodikon még jobban összehúzódnak stb. Célszerű legalább 4-5 szakaszon keresztülmenni, mindegyiken elidőzni néhány másodpercig. A maximum elérése után menjen le a "liftbe", azaz fokozatosan lazítsa meg az izmokat.
Rövidítések. Csak „játszani” kell az izmaival, gyorsan megfeszítve és ellazítva őket.
Toló. Simulálnia kell a szülésben vagy a székletürítésben részt vevő izmok munkáját. Az ilyen próbálkozások nagyon hasznosak a hólyag erősítésére.

Bárhol elvégezheti a Kegel-gyakorlatokat - közlekedésben, munkahelyen, a TV előtt ülve. Amikor a gyakorlatok szokássá válnak, az edzés természetessé válik, és a gépen történik.

Annak meghatározásához, hogy mely izmokat dolgozzon, erőfeszítéseket kell tennie, és abba kell hagynia a vizelést. Bármi, ami egyben stresszes, és edzést igényel.

Hogyan erősítsük meg a hólyagot? Életmód-korrekció

A hólyag érzékeny a nők szokásaira. Lehet, hogy nem is gondol a viselkedésére, mivel azt természetesnek és normálisnak tartja belső szervek másként "dönteni".

Állapotának javítása érdekében figyelmet kell fordítania a napi rutin ilyen pillanataira:

Étel. A hólyag számára hasznosak a cinktartalmú élelmiszerek - vörös hal, kagyló, napraforgómag és gabonafélék. Biztosítani kell az E-vitamin megfelelő bevitelét is a szervezetben: a diófélékben és a zöld zöldségekben található. Fontos, hogy sok vizet és gyógyteát igyunk. Javasoljuk, hogy ügyeljen arra, hogy az étrend ne legyen tele fűszeres és fűszeres ételekkel, amelyek irritálják a hólyagot.
WC-beosztás. egészséges ember nevetségesnek tűnhet, de inkontinencia esetén a kis utazásokat szigorúan ellenőrizni kell. Például be kell állítania egy ébresztőórát, amely 2-3 óránként értesíti a nőt a mellékhelyiség látogatásának szükségességéről, még akkor is, ha a test nem utasítja a vizelést. Természetesen, ha vécére akarunk menni a jeladás előtt, akkor nincs értelme visszafogni magunkat, de nem hagyhatjuk ki a tervezett kirándulásokat.
A hólyag teljes kiürítése. Ez a szervezet egészségének megőrzésének előfeltétele. A nőknek azt tanácsolják, hogy a vizelet nagy részének felszabadulását követően még néhány percig üljenek a WC-n: az összehúzódott izmok további vizeletet nyomnak ki.
Sújt veszteni. A plusz kilók szükségtelen nyomást gyakorolnak a hasüregre, beleértve a hólyagot is. Ha nem tud gyorsan lefogyni, legalább némi erőfeszítést kell tennie ennek érdekében - egyen kiegyensúlyozott étrendet és mozogjon többet. A kis hatás jobb, mint a semmi.

A hólyag erősítésekor a legfontosabb, hogy ne add fel. Ha az állapotot elhanyagolják, és a vizelet inkontinencia miatt nem hagyja el ismét a házat, bevethet egy trükköt: helyezzen be egy enyhén nedves tampont, amely enyhén összenyomja a húgycsövet, és megakadályozza a vizelet kibocsátását.

Szerencsések azok a nők, akik előre gondolták a megfelelő izmok megerősítésének szükségességét, miközben gyengülésük nem vezetett kellemetlen következményekhez. A megelőzés a leginkább a legjobb választás. Esetében hólyag soha nem felesleges vagy korai.

Talán észrevette, hogy néha a szokásosnál többet vizel. A gyakori vizelési ingert okozhatja egy nagy szám folyadékkal, a medencefenék izomzatának gyengeségével és még korábbi műtétekkel is. Ha nem érzi jól magát ebben az állapotában, és egy kicsit ritkábban szeretne mosdóba menni, erősítheti a medence izmait, és más lépéseket tehet, például korlátozhatja a folyadékbevitelt. Bizonyos esetekben érdemes orvoshoz fordulni, aki képes hiperaktív hólyag szindrómát megállapítani.

Lépések

1. rész

Kegel gyakorlatok a medenceizmok erősítésére

Tekintse meg a Kegel gyakorlatok előnyeit. Ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek meggyengültek a terhesség, szülés, műtét, öregedés vagy túlsúly miatt. A Kegel gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, bárki elvégezheti őket a nap bármely szakában, és lehetővé teszik, hogy megbirkózzon a gyakori vizelési és székletürítési ingerrel.

Keresse meg a medencefenék izmait. Ha nem tudja, hol találhatók ezek az izmok, nagyon könnyű kideríteni. Ez lehetővé teszi a Kegel gyakorlatok helyes végrehajtását és hatékonyságuk növelését.

Ürítse ki a hólyagját. Miután megállapította a medencefenék izmainak helyét, megkezdheti a Kegel gyakorlását. Ezek végrehajtása előtt ürítse ki a hólyagot, hogy növelje az izomtréning hatékonyságát.

Feküdj a hátadra. Amikor először végez Kegel-gyakorlatot, vagy ha nem biztos abban, hogy pontosan elhelyezte a medencefenék izmait, feküdjön hanyatt. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy erősebben összehúzza a medencefenék izmait.

Összehúzza a medencefenék izmait. Hanyatt fekve, vagy ha már jártas a Kegel gyakorlatokban, más, Önnek kényelmes testhelyzetben húzza össze a medencefenék izmait. Feszülten tartva az izmaidat, számolj el ötig, majd lazítsd el őket, és számolj ötig is.

Koncentrálj a medencefenék izomzatának összehúzására. Edzés közben a has, a comb és a fenék izmait is megfeszítheted, de minden figyelmedet a medencefenék izomzatának összehúzására kell összpontosítanod. Ez segít abban, hogy a lehető legjobban megerősítse ezt az izomcsoportot.

2. rész
Vizeletszabályozás viselkedési terápiával

A gyenge hólyag gyakoribb a szebbik nemnél, mivel ez az anatómiai felépítés sajátosságaiból adódik.

Ez a téma különösen fontos az idősebb nők számára. A húgyhólyag problémák jelentős kényelmetlenséget okoznak a mindennapi életben. Egy ilyen probléma kezeléséhez először meg kell találnia, hogy mi okozta az ilyen jogsértést. És csak ezután kezdje el megoldani a problémát.

Provokáló tényezők

A hólyag a húgyúti rendszer páratlan izmos szerve. Ez egy tartály, amelyben az ureterekből származó vizelet felhalmozódik. A húgyhólyag testben történő feltöltése után bizonyos, a falán elhelyezkedő receptorok működésbe lépnek. A receptorok jelzéseket küldenek a szerv túlzsúfoltságáról az agyba, ami viszont a vizelés szükségességét jelzi, ami a hólyag területén némi nehézség érzésében nyilvánul meg.

Az idegek miatti kiürülés és az izomfalak és a záróizom összehúzódása után a hólyag mérete csökken. Ezután a folyamat megismétlődik. Amint a vizeletürítési folyamatban részt vevő összes szerv és rendszer jól koordinált folyamata megzavarodik, az embernek problémái kezdenek lenni a vizelési folyamattal.

Ha a szerv záróizmának tónusa legyengül, akkor önkéntelen vizeletürítés léphet fel köhögés, erős nevetés, nehézemelés stb.

A nőknél a húgyhólyag gyengeségét a következő tényezők okozhatják:

Hormonális változások a szervezetben a menopauza során.
Terhességi időszak. A perineum izmai a gyermek viselése során gyengülnek. A férfiakkal ellentétben, akiknek vékonybélje van a hólyag felett, a nőknek méhük van. A gyermek kiszorítja a belső szerveket, és a magzathoz hasonlóan nyomást gyakorolnak a hólyagra. A terhes nők szervezetében fellépő hormonális változások inkontinenciát is provokálnak.
A hólyag betegségei, például cystitis.
A húgyhólyag irritációja nagy stressz vagy félelem hatására.

A hólyag megerősítésének ismerete lehetővé teszi hosszú ideje megőrizni a nők egészségét.

Izomerősítő gyakorlatok

A medence és a gát izmainak edzése meglehetősen fáradságos folyamat, de az eredmény megéri. Érezheti a gát izmait, és megértheti, mennyire fejlettek a mellékhelyiség meglátogatásakor. A vizelési folyamat során meg kell próbálnia megállítani a vizelet patakját. Minél nehezebben adják, annál gyengébbek az izmok.

Az ellazulás és az izomfeszülés kezdetben nehéz lesz. Az edzés első eredményei körülbelül 3 hét után figyelhetők meg, feltéve, hogy minden műveletet helyesen és jóhiszeműen hajtanak végre. Mielőtt folytatná, figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy minden gyakorlat után 3 perces szünetet kell tartania.

Hanyatt kell feküdnie egy sima felületen, és pihennie kell. Ezután próbálja meg megfeszíteni a medence és a perineum izmait, és tartsa feszességben körülbelül 5-6 másodpercig, majd lazítsa meg és húzza meg újra. A gyakorlatot egymás után 5-7 alkalommal, szünet nélkül végezzük.
Gyakorlat az izmok összehúzására és ellazítására, mint például az első, de a lábakat térdre kell hajlítani, és a lábaknak teljesen a padlón kell lenniük.
Testhelyzet - háton fekve. Az egyik lábát a gyomorig húzzuk, és leengedjük (nyújtjuk). A gyakorlatot minden lábon 5-ször megismételjük. A láb felhúzásakor és leengedésekor a perineum izmainak feszültnek kell lenniük.
A gyakorlatot hanyatt fekve hajtják végre hajlított térddel, amelyek közé egy kis golyót szorítanak. A technika az, hogy a térdeket lassan, egyik oldalról a másikra fordítsuk. Ebben az esetben a medencét fel kell emelni, hogy ne érintse a padlót.
Guggolás egy szék támlájába kapaszkodva. Ebben az esetben a lábát oldalra kell teríteni.

Egy másik gyakorlat, amely megerősíti a hólyagot, bármikor és bárhol elvégezhető. Nem igényel sok erőfeszítést egy nőtől. A perineum izmait meg kell feszíteni, és ebben az állapotban körülbelül 5-6 másodpercig tartani kell egy széken ülve (a hátra támaszkodni nem ajánlott) vagy az utcán sétálva.

Egyéb kezelések

A nők húgyhólyagának erősítésére az orvos tablettákat ír fel, ha a probléma húgyúti betegséggel jár.

A betegségtől függetlenül minden gyógyászati készítmények csak orvos írhatja fel.

A megfelelő kezelés a sikeres gyógyulás kulcsa. Ha a kezelést helytelenül hajtották végre, akkor a betegség szövődményeket okozhat a reproduktív szervekben, vagy krónikus formává alakulhat, amelyet nagyon nehéz kezelni. Ezenkívül, ha önállóan próbál megbirkózni a problémával, és bizonyos gyógyszereket ellenőrizetlenül használ, fennáll az allergiás reakciók vagy más szövődmények kockázata, amelyek a gyógyszert alkotó összetevők egyikének intoleranciájával kapcsolatosak.

A gyógyszeres terápia magában foglalja az antibakteriális, gyulladáscsökkentő, feszesítő és hormonális szerek alkalmazását. Fizikoterápia is javasolt.

Receptek hagyományos gyógyászat gyakran használják hólyagproblémák esetén is. De a népi gyógymódokkal való kezelést is a kezelőorvos irányítása alatt kell elvégezni.

A rue és az üröm főzete segít megerősíteni és enyhíteni a gyulladásos folyamatot a vesékben és a hólyagban. A zsálya és a cikória ugyanolyan gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Vizeletinkontinencia esetén készíthet kapormagfőzetet, vagy ibolya-, cickafark- és búzafű gyűjteményt. A vízhajtó italokat ajánlott kerülni, ezért jobb, ha megtagadja a teát és a kávét.

A fő kezelés és az erősítő gyakorlatok elvégzése mellett a nőnek be kell tartania a személyes higiéniai szabályokat, és előnyben kell részesítenie a természetes anyagokból készült fehérneműt.