Lucrare metodică de cultură fizică pe tema: „Exerciții fizice pentru prevenirea și corectarea tulburărilor sistemului musculo-scheletic”. Principalul set de exerciții pentru întărirea sistemului musculo-scheletic
Natalia Plesovskikh
Exerciții pentru prevenirea tulburărilor sistemului musculo-scheletic
EXERCIȚII PENTRU ÎNTĂRIREA MUSCHIILOR PICIOARULUI ȘI ABDOMENULUI
GROS SI SUBTIRE
Pune-te în genunchi, așează-te pe călcâie, scoate-ți burta și îndoiește-te în talie. Acest lucru te va face mult mai gras. Apoi trage-ți stomacul înăuntru și devii plat ca o scândură.
ȚINE-ȚI PICIOLELE ÎNAINTE
Stai atent. Cu o mână, prindeți ferm un obiect, ridicați un picior în poziție orizontală și trageți degetul de la picior. Nu-ți arunca piciorul afară, ci ridică-l! Asigurați-vă că corpul este drept și nu încordat. Ridicați mai întâi piciorul drept, apoi piciorul stâng. De câte ori poți face acest exercițiu? Oricât de mult vă place.
CAINELE S-A STAT PE PICIOARE
Îngenunchează-te, apoi stai pe călcâie, ridică mâinile înainte și fă-le ca un câine când „slujește”. Deodată, ceva l-a speriat pe cățeluș și a început să dea din coadă. Această mișcare se realizează astfel: după ce te-ai așezat pe călcâie, trebuie să te ridici rapid și să iei poziția de pornire, apoi să te așezi din nou pe călcâie. Ai grija. Cățelușul este încă speriat și dă din coadă!
BICICLETA AIR
Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Apoi întinde-ți picioarele înainte și începe să le atingi unul câte unul, imaginându-ți că pedalezi pe o bicicletă. Atenţie! În momentul îndreptării, picioarele trebuie să fie ușor înclinate înainte! Sună din când în când.
CU GHATĂ PE PICIOARE
Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele. Pune o ganteră ușoară (sau un alt obiect) pe picioare și încearcă să o menții în echilibru. Îndreptați-vă genunchii și puneți-vă mâinile sub cap. Să numărăm cât timp poți menține greutatea în echilibru. Când mulți copii participă la competiție, este foarte distractiv.
SCARA DE AER
Întinde-te pe spate și mergi cu picioarele drepte pe o scară imaginară până când picioarele tale ajung într-o poziție verticală. Apoi coboară încet. Scoate-ți degetele de la picioare! Copiii pot pune întrebarea, la ce etaj sunt?
MAIMUTA PE UN COPAC
Întinde-te și ridică un picior vertical în sus, prinde-ți ferm coapsa cu ambele mâini și, mișcându-ți mâinile, ridică-te până la gleznă, ca o maimuță pe copac. Prinde-ți piciorul ca un trunchi de copac! Trebuie să te odihnești din când în când. Și apoi repetați exercițiul din nou, ridicând fie piciorul drept, fie cel stâng.
FOTBAL ÎN AER
Întinde-te pe spate, trage-ți genunchii la piept. Loviți cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng pe o minge imaginară. Apoi enervați-vă mingea și loviți-o cu ambele picioare deodată.
DE LA MINCIUT LA STARE
Stați pe spate. Ridică-te, îndoind spatele, întinde-ți brațele orizontal în fața ta și apoi întinde-te din nou lin. Dacă nu puteți finaliza acest exercițiu, puneți mâinile în spatele capului și ridicați-vă într-o poziție șezând. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, atunci strecură-ți picioarele sub un dulap sau alt mobilier sau cere pe cineva să-ți țină picioarele. Și cu siguranță te vei trezi! Asigurați-vă că coatele nu ating podeaua când vă așezați sau vă culcați. De câte ori poți face asta?
PICIOARE DE CAP
Întindeți-vă pe spate, aduceți picioarele drepte înapoi peste cap și sprijiniți-vă degetele de la picioare pe podea.
TRAGEȚI GENUNCHIUL CU NASUL
Așezați-vă pe podea și depărtați-vă picioarele. Aplecă-te înainte, apucă-ți glezna și încearcă să ajungi la genunchi cu nasul. Mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
ROCK-STAND UP, Ridică-te!
Așezați-vă pe podea și trageți un picior la piept, îndreptați-l pe celălalt. Prinde-ți piciorul îndoit cu ambele mâini și întinde-te pe spate; în timp ce ridici piciorul îndoit cât mai sus posibil, apoi coboară-l și așează-te. Așa că rulează dintr-o parte în alta, ca Roly-poly.
ROLL AND BOOP
Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și înfășoară-ți brațele în jurul lor. Apoi aduceți genunchii la piept, întoarceți-vă înapoi și apoi înainte și săriți în picioare. Încercați, este mai ușor decât credeți.
VIERME
Viermele nu are nici brațe, nici picioare și totuși se mișcă, făcând mișcări ondulate cu tot corpul. Încearcă, poate o poți face și tu? Întinde-te pe spate, apasă strâns brațele pe corp, mișcă picioarele și întinde-te. Și acum pe fese, spate și umeri, încercați să mergeți înainte. Nu atingeți pământul cu mâinile.
DIN POZIȚIE ÎN PIED, SĂȚI TURC
Cine dintre voi poate, ținându-se de mână de urechi, să se așeze la pământ ca un turc și apoi să se ridice din nou?
se lăsa pe spate
Pune-te în genunchi, apasă strâns mâinile pe corp, apoi, fără a te îndoi spatele, apleacă-te pe spate, aproape atingându-ți picioarele, apoi revino la poziția anterioară. Asigurați-vă că spatele este drept și că stomacul este tras înăuntru! Nu poți să te așezi și să-ți iei mâinile de pe corp.
CUIT DESCHIS
Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și trunchiul, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Apoi înclinați-vă corpul mai întâi înainte și apoi ușor înapoi și încercați să ridicați picioarele în poziția dorită. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte. Cât timp îi poți menține în această poziție?
Ține-ți brațele și înapoi de la sol.
A CUI IMPINGERE ESTE MAI PUTERNĂ?
Doi copii stau întinși pe spate, cu picioarele unul lângă celălalt, genunchii ușor îndoiți, picioarele unuia strâns lipite de picioarele celuilalt. Copiii se împing simultan cu picioarele și pleacă. A cărui împingere este mai puternică, a câștigat! Acest exercițiu este posibil numai pe o pardoseală netedă, frecata.
Degetele de la picioare MERGEȚI ÎN VIZITĂ
Doi copii stau întinși pe spate (capetele împreună, picioarele depărtate) și se țin ferm de mână. Apoi ridică-ți picioarele în spatele capului. Degetele de la picioare „bună ziua” și cad înapoi pe podea. Exercițiu distractiv!
Doi copii stau întinși pe spate (picioarele depărtate, capetele ating vârfurile) și se țin ferm de mână. Mâinile sunt pe podea. Copiii își ridică picioarele într-o poziție verticală, apoi le coboară spre dreapta. După aceea, își ridică picioarele așa cum o macara ridică o sarcină până se ridică din nou, apoi le coboară spre stânga. În timpul exercițiului, picioarele trebuie să fie presate împreună și îndreptate.
DESCHIDE ȘI ÎNCHIDE POARTA
Exercițiul este efectuat de doi copii, unul în picioare, iar celălalt întins pe spate. Copilul mincinos își întinde picioarele și le întinde. Un copil în picioare își desfășoară și picioarele și rămâne în această poziție. Copilul culcat apasă cu picioarele din afară pe gleznele celui de-al doilea copil, se împotrivesc. Apoi copil în picioare pune picioarele pe el interior gleznele unui copil culcat, care apasă cu forță pe picioarele unui copil în picioare. Apoi schimbă rolurile.
EXERCIȚII DE ÎNtăRIREA SPATELOR
CAT DE BINE?
Doi copii stau în turcă. Unul își pune mâinile pe genunchi și se aplecă; postura lui este nepăsătoare. Al doilea - și-a umflat pieptul cu o roată și și-a îndreptat spatele. Care copil iti place mai mult: drept sau aplecat?
Halterofilia
Pune o ganteră (sau un alt obiect similar) pe umeri și imaginează-ți că este foarte grea. Mai întâi, mergi înainte și înapoi cu ea, apoi ridică această „greutate uriașă” la înălțimea brațelor tale ridicate și coboară-o din nou până la umeri. Merge mândru, echilibrat ca un atlet după ce ridici greutăți. Asigurați-vă că umerii sunt drepti și că „greutatea” nu cade.
CUM CARAI APA?
Anterior, când era o fântână pentru tot satul, fetele trebuiau să ducă apă în găleți. Găleți atârnau de ambele părți pe juguri, iar jugulele erau purtate pe umeri. Imaginează-ți că porți o astfel de greutate. Mergeți cu un băț pe umeri, îndreptând umerii și îndreptând spatele. Aveți mare grijă să nu vărsați apa!
AVION
Stați în poziția de pornire: picioarele împreună, brațele în lateral la înălțimea umerilor. Mâinile sunt aripi de avion. Acum zboară în direcții diferite, făcând înclinări spre dreapta, apoi spre stânga. „Aripile” trebuie să fie înclinate în sensul de rotație.
În timpul exercițiului, copiii pot fredona.
BOXER
Imaginează-ți că ești foarte supărat pe cineva și vrei să boxezi cu el. „Loviți” cu pumnul din toată puterea, și nu neapărat la un moment dat, ci oriunde puteți lovi.
MOARA DE VANT
Stați cu picioarele ușor depărtate. Pune o mână pe centură, ridică cealaltă și descrie cercuri cu ea, accelerând treptat mișcările. Mâna este aripa unei mori de vânt, care se învârte, atingând urechea și piciorul, înainte și înapoi, în funcție de locul în care bate vântul. De asemenea, încearcă să descrii cercuri cu ambele mâini în același timp, deși acest lucru este foarte dificil.
TAIETOR DE LEMNE
Stați cu picioarele ușor depărtate. Imaginează-ți că ai un topor în mâini. Faceți un leagăn mare și loviți din toată puterea cu un topor pe un toc. Tăiați cel puțin zece din aceste blocuri.
CULEGERE DE FRUCTE
Te afli într-o livadă mare, unde, ca într-un tărâm al zânelor, poți culege orice fruct pe care-ți dorește inima și să-l mănânci cu mare plăcere. Ramurile, grele de fructe, s-au scufundat jos, iar acum ai în mâini mere, pere, piersici. Pune-le în coș până se umple.
COSITOARE
Ai văzut vreodată cum se taie iarba? Cositoarea se aplecă ușor înainte și își balansează coasa într-o direcție sau alta. Să facem ca el. Rotiți coasa de la stânga la dreapta, făcând de fiecare dată un mic pas înainte. În ciuda balansării, mișcă-te exact în linie dreaptă.
ARUNCĂTOR DE DISC
Stați cu picioarele ușor depărtate și ridicați brațul stâng înainte și brațul drept înapoi. Apoi, cu mâna întinsă pe spate, faceți un val puternic, de parcă ați arunca un disc. Leagănul trebuie făcut atât de puternic încât să descrie rotația în jurul propriei axe, dar să nu cadă și să nu se miște. Și cel mai bine - desenați un cerc și nu-l lăsați
EXERCIȚIU DE BĂȘT
Întindeți-vă pe burtă, luați mâinile înapoi, luați o baghetă sau o gantere în ele. Ține-l ferm în mâini și ridică-ți pieptul de pe podea. Coboara din nou. Repetați acest lucru de mai multe ori la rând, în timp ce capul trebuie ridicat și priviți înainte.
CURIOS
Un copil curios stă întins pe burtă, mâinile sunt legate la spate, stomacul și picioarele sunt ferm lipite de podea. După ce a arcuit pieptul, copilul privește înainte și în lateral cu curiozitate; este atât de curios încât încearcă să se uite înapoi. Asigurați-vă că aveți un cap în mișcare, chiar și atunci când vă uitați înapoi. În acest caz, mâinile trebuie apăsate în jos.
INDIAN LA CEAS
Întindeți-vă pe burtă, apăsați o mână pe corp și puneți palma celeilalte cu o vizor la ochi. Ridică-ți pieptul și privește în stânga și în dreapta ca un indian în patrulare. Apoi schimbați mâinile și repetați
un exercitiu.
PASARE ZBURĂTOARE
Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele în lateral ca niște aripi. Apăsați-vă șoldurile și picioarele pe podea. Apoi începe să ridici și să cobori capul și pieptul și mișcă-ți brațele ca aripile unei păsări zburătoare. Privește înainte și nu ridica umerii sus.
RIDIȚI IMPREUNA
Doi copii stau întinși pe podea, cu capul unul spre celălalt. În mâinile îndoite țin un băț sau o gantere. Împreună, ridică obiectul pe brațele întinse, apoi îl coboară cu grijă și se coboară.
Pisicuta curioasa
Întindeți-vă brațele înainte, îngenuncheați și apoi așezați-vă pe călcâie. Aplecați-vă, sprijinindu-vă mâinile pe podea, cât mai jos posibil, aproape atingând-o cu nasul. În această poziție, începeți să vă mișcați, mișcându-vă mâinile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă și așa mai departe de mai multe ori. În același timp, ar trebui să te uiți în jur ca un pisoi ghemuit. În cele din urmă, pisoiul, negăsind nimic interesant, se așează din nou pe picioarele din spate.
PISICĂ PRIMEAZĂ SOARECI
Când o pisică iese să prindă șoareci, se apasă strâns pe podea și se târăște în liniște înainte, întinzând mai întâi laba din față, apoi spatele. Își pune labele destul de tăcută, pentru că șoarecii au un auz foarte bun. Încearcă și tu să te târăști ca o pisică. Cine se târăște cel mai liniștit va prinde cel mai mult șoarecii.
CU UN BASTRONUL CU APĂ ÎN MÂINI
Stând pe călcâie, ridică mâinile și imaginează-ți că ții în mână un vas plin cu apă. Apoi începeți să vă ridicați încet până când sunteți în genunchi. Ridicați tot timpul privirea și aveți grijă să nu stropiți cu apă.
CĂTELU
Mergeți în patru picioare, așa cum fac cățeii. La fiecare pas, trage-ți genunchiul înainte, încercând să-ți atingi nasul cu el. Ai grija sa nu cazi!
CE ESTE ÎN PACHET?
Așează-te pe călcâie, coboară fața pe podea și acoperă-o cu mâinile. Ai devenit un pachet. Conține o surpriză. Să nu ghicim despre conținut, să deschidem mai bine pachetul. Ridicați-vă brusc și ridicați mâinile: pachetul este deschis. Dacă spui că în pungă este un pisoi, toată lumea miaună, dar dacă este un cățeluș în geantă, toată lumea latră. De fiecare dată trebuie să închideți pachetul și să veniți cu conținut nou.
CĂTELU CURIOS
Pune-te în genunchi, sprijină-te pe podea cu ambele mâini. Apoi întoarce-ți trunchiul într-o parte și vezi ce se întâmplă acolo. Negăsind nimic, întoarce-ți trunchiul în cealaltă parte și vezi ce se întâmplă acolo. Mișcarea spre dreapta și stânga trebuie făcută stând în patru picioare. Atenţie! Spatele nu trebuie să fie arcuit.
LOCOMOTIVĂ
Desigur, ați văzut o locomotivă cu abur și ați observat cum funcționează pistonul care pune roțile în mișcare. Să încercăm să descriem această mișcare. Pune-te în genunchi, apoi aplecă-te puternic înainte, odihnește-ți mâinile pe podea și întoarce-ți mâinile spre interior. Coborâți pieptul astfel încât nasul aproape să atingă pământul. Începe să pufăi ca o locomotivă. După ce ați ajuns la destinație, îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă brațele și așezați-vă pe spate pe călcâie. Fluieră tare în fața fiecărei stații.
CANOTAJ
Așezați-vă pe saltea, îndoiți-vă picioarele în turcă. Mâinile sunt vâsle. Aplecați-le pe podea pe ambele părți și începeți să vâsliți. Rând înainte și înapoi. Aveți un meci de canotaj. Fii atent la poziția ta!
PE O PLATĂ ÎN JOS RĂUL
Știi cum să conduci o plută? Conducătorul plutei sprijină un capăt al stâlpului pe fundul râului, iar pluta se repezi înainte. Vezi dacă te poți mișca și tu așa. Pluta noastră este un covor mic. Așează-te pe el, pune mâinile pe podea în fața genunchilor și împinge înapoi cu putere. În același timp, îndreptați-vă brațele și trunchiul și chiar ridicați-vă de pe călcâie. Apoi așează-te din nou, pune-ți mâinile pe podea și continuă-ți călătoria.
ÎMPINGEREA UNUI OBIECT
Mergeți în genunchi cu spatele puternic arcuit în partea inferioară a spatelui și cu pieptul aproape atingând podeaua și împingeți un sac de nisip, un cub sau alt obiect în fața dvs. cu mâinile. Încercați să o mutați cât mai departe posibil. Dacă mulți copii participă la exercițiu în același timp, puteți aranja o competiție.
PEŞTE
Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele înainte, strângeți-vă picioarele și îndreptați-vă. Ridicați brațele și pieptul în sus, apoi reveniți la poziția anterioară. După aceea, balansează-ți picioarele cât mai sus posibil și începe să te rostogolești din cap până în picioare și înapoi, ca un pește care sare din apă.
mânz încăpățânat
Micul ponei este foarte vesel și încearcă mereu să fugă în curte - este foarte distractiv acolo. Așezați-vă ghemuit și puneți-vă mâinile pe podea. Apoi aruncați picioarele înapoi și în sus, în timp ce vă trageți de șosete. Apoi, îndreptându-vă ușor, aterizați pe tălpile picioarelor (nu pe genunchi). În timp ce ridicați picioarele, trebuie să țineți capul sus, altfel puteți „ciocăni” cu nasul. După ce ai urmat această instrucțiune, poți să dai din cap și să râzi!
HÂRTIE
Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii și ia-i de glezne cu mâinile. Îndoiți corpul, pieptul și șoldurile cât mai mult posibil. Începeți să vă rostogoliți ca o apăsătoare de hârtie pe o masă sau ca un cal pe un carusel.
CU PERNA PE SPATE
Aplecați-vă înainte, puneți o pernă mică pe spate, întindeți-vă brațele în lateral și, ridicând capul, începeți să vă plimbați prin cameră. Acest exercițiu se poate desfășura și sub forma unui concurs. Câștigător este cel care nu lasă perna să cadă din spate.
TRAGĂ BĂȚA
Doi copii se așează în turcă, aplecați unul spre celălalt. Ei țin un băț în mâinile întinse. Înclinând partea superioară a corpului înainte, copiii încearcă să tragă de băț fiecare în direcția lor. În tot acest timp trebuie să te uiți la băț.
ARC
Doi copii stau unul lângă altul la o distanță de un pas și iau un cerc în mâini: cu o mână de jos, iar cealaltă deasupra capului. Apoi fac un pas în lateral, se aplecă unul spre celălalt și formează un arc. După ce a făcut partea exterioară a arcului cât mai convexă posibil, reveniți la poziția inițială și coborâți cercul în jos. Repetați acest exercițiu de mai multe ori și schimbați locul.
CARUS DE INGHETATA
Doi copii stau unul lângă altul la un pas, apoi își pun mâinile unul pe umerii celuilalt și se aplecă puternic înainte, îndreptându-și spatele și ridicând capetele. Acum arată ca un cărucior cu înghețată, iar capetele lor sunt deasupra ghețarilor! În această poziție, copiii înaintează cu pași mici, din când în când strigând: „Înghețată! Inghetata!".
Cai înspăimântați
Stați cu spatele unul la altul, faceți un pas înainte, cu mâinile lăsate pe spate, apucați același băț (sau gantere) și, la un semnal, trageți în direcții opuse, ca doi cai înspăimântați - o căruță. Lasă umerii în jos și arcuiește-ți spatele!
PE BARCA
Doi copii stau pe podea unul față în față și își întind picioarele. Picioarele unui copil se sprijină pe picioarele altuia. Apoi copiii se aplecă și se țin de mână strâns. Un copil încearcă să se lase pe spate și îl trage pe celălalt copil, care, oferind puțină rezistență unui prieten, se aplecă treptat înainte. În urma acesteia, începe să-l tragă pe primul, care, la rândul său, îi rezistă. Arata ca doi sportivi care vâslit cu mare efort.
RIDIȚI GEANTUL
Doi copii de aceeași înălțime stau, sprijiniți unul de celălalt, mâinile sunt ridicate, mâinile sunt conectate. Un copil își îndoaie ușor genunchii, se apleacă înainte și îl pune pe celălalt pe spate. Al doilea zace nemișcat, ca o geantă. Primul copil se îndreaptă și pune „greutatea” pe pământ. Apoi al doilea copil pune „geanta” pe spate. Faceți acest exercițiu și agățați cu brațele îndoite la coate.
PORTI
Doi copii stau cu spatele atingând și țin un cerc în mâinile ridicate. Cu pași mici se abate în direcții diferite, fără să-și ia ochii de la cerc și să se întindă. Apoi, cu aceiași pași mici, revin în poziția inițială și își pun cercul pe umeri. Capetele lor apar ca într-un cadru de cerc. Nu ridica umerii!
PENTRU ÎNTĂRIREA MUSCHILOR PICIOARELOR ȘI A ARCULUI PICIORULUI
MISCA-TI PICIOARELE
Stați pe un scaun sau pe podea. „Prezentați” călcâiul și degetele piciorului drept unul altuia. Degetele de la picioare rămân pe loc și mișcă călcâiul înainte spre degetele de la picioare. Degetele se vor îndepărta. Apropie-ți din nou călcâiul și degetele de la picioare vor fugi din nou. Ca urmare, piciorul va începe să se miște în valuri. Acum faceți exercițiul în direcția opusă - strângeți degetele, dar de data aceasta călcâiul se va mișca.
Strângeți-vă degetele de la picioare
(ÎN „PUMNUL”)
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun, apăsați ferm degetele de la picioare pe talpă, apoi îndreptați-le din nou cu forță (un exercițiu similar este bun și pentru mâini).
RĂSUCIȚI BĂȚUL CU DEGELE DE LA PICIOARE
Așezați-vă pe podea sau pe un taburet și puneți un bețișor sau o gantere vertical pe el. Ridicați puțin picioarele, prindeți obiectul cu tălpile și răsuciți.
URĂ BĂȚA
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun și ridicați un băț (sau gantere). Pune-l vertical pe podea și încearcă să te cățări pe el, pentru a face asta apucă cu picioarele bățul din dreapta și din stânga - călcâiele și degetele se sprijină și ele pe băț. Urcă-te cât de mult se pot îndoi genunchii. Apoi coborâți bățul.
MASAJ LA PICIOARE
Așezați-vă pe un scaun și întindeți picioarele, plasați piciorul piciorului drept chiar deasupra gambei piciorului stâng și începeți să-l masați puternic. Masați alternativ unul sau celălalt picior.
ÎNCĂLZIRE BALERINĂ
Așezați-vă pe o bancă și sprijiniți-vă degetele de la picioare pe podea. Începeți încălzirea cu pași mici. Mergi înainte până când picioarele tale ating podeaua, apoi întoarce-te ca o balerină pe vârfuri. Asigurați-vă că genunchii nu se întorc spre interior și că tocurile nu sunt departe unul de celălalt.
PRIMI MINGEA CU PICIOARELE
Stați pe podea și începeți să aruncați o minge mică cu picioarele, doar nu o atingeți cu mâinile.
ROLĂȚI MINGEA
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun și puneți-vă piciorul pe o minge de tenis. Apoi începe să rostogolești mingea până la vârf, apoi până la călcâi. Acesta este un masaj foarte bun pentru picioare! Picioarele trebuie schimbate din când în când.
MINGI SI INELE
Stai pe podea, pune zece inele într-o linie în fața ta. Pune o minge în fața inelelor. Coborâți bilele în inele alternativ: cinci degete ale piciorului drept, cinci - cel stâng. Apoi scoateți bilele cu mâinile și puneți-le în fața inelelor. Apoi ia inelele și coboară-le pe bile. Și cine este mai deștept, bilele din inele pot fi scoase nu cu mâinile, ci cu degetele de la picioare.
TRICOT CU PICIOARE
Stați pe podea, îndoiți genunchii, întindeți-vă genunchii în lateral și apropiați-vă picioarele unul de celălalt. Luați o crenguță cu degetele de la picioare (pot fi și ace mari de tricotat și creioane). Pe o crenguță, aruncați un inel dintr-o altă crenguță, ca o buclă când tricotați. Apoi înșirați mai multe inele pe crenguță și „împletește câteva bucle” sau puneți toate inelele deodată.
ROLĂȚI CHIOPUL
Așezați-vă pe podea sau pe un scaun și întindeți un ciorap (sau o batistă) în fața dvs. Împingeți un picior înainte, îndreptați degetele, apucați ciorapul cu ele și ridicați o parte din el sub picior. Apoi îndreptați din nou degetele și ridicați o nouă parte a ciorapii. Și așa repetă până când ciorapul dispare complet sub picioare. Mai întâi faceți acest exercițiu cu un picior, apoi cu celălalt și în final cu ambele picioare în același timp.
Călcâi până la vârf
Stând pe două sau pe un picior, prindeți ferm ceva cu mâna pentru sprijin. După aceea, ridică-te pe degete și coboară pe călcâie. Asigură-te că nu sari! Genunchii sunt drepti tot timpul.
DANS PE O FÂNĂ
Desenează o linie pe podea cu cretă și încearcă să mergi pe această linie, păstrând echilibrul: întinde-ți brațele în lateral și prefă-te că dansezi pe o sârmă. Așezați un picior aproape de celălalt, nu vă îndoiți genunchii. În niciun caz nu pune piciorul lângă linie, altfel vei cădea!
MAIUTĂ PE DOUĂ PIECI
Ai văzut vreodată o maimuță plimbându-se? Ea merge pe pământ la fel ca pe un copac: pe in afara picioarele, strângând degetele de la picioare spre interior, parcă ținându-se de o ramură invizibilă.
Încearcă să mergi ca o maimuță. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi.
MERCI CU MINGI
Țineți mingea cu degetele de la picioare. Apoi strângeți ferm degetele și mergeți înainte pe partea exterioară a piciorului. Apoi încercați să țineți două bile sau mai multe. Așa mergi cu ei.
JOACĂ MINGE CU PICIOARELE TALE
Doi copii stau pe podea unul vizavi de celălalt și, aplecându-se ușor pe spate, se sprijină pe mâini. Apoi iau mingi de tenis cu picioarele și încep să le arunce. Nu prinde mingea cu mâinile!
MERCI CU MINGE
Luați o minge de tenis, țineți-o ferm între picioare. Apoi începeți să mergeți pe exteriorul picioarelor.
SĂRIT cu mingea
Ținând mingea între tălpile picioarelor, începeți să săriți pe exteriorul picioarelor. Ai grijă, nu scăpa mingea! Dar dacă se întâmplă acest lucru, prindeți-l cu picioarele, nu atingeți mingea cu mâinile!
EXERCIȚII. DEZVOLTAREA UNUI SIMȚUL ECHILIBRULUI, CURAJULUI ȘI AGRESIUNEA
ÎNTRECERE LA FUGĂ
Mai mulți copii aleargă spre un obiectiv care poate fi alergat și apoi se întorc.
CONCURS DE SĂRITURI PE UN PICIOC
Îndoaie un picior la genunchi și sari rapid pe al doilea la ținta convenită. Oricine atinge pământul cu piciorul îndoit este în afara jocului. Pentru cei mai mici, câștigă cel care, la distanță, atinge pământul cu piciorul de cel mai mic număr de ori.
MĂSARE RAPIDĂ
Să concuram la mers! Cine aleargă, pierde! Vom ajunge la locul stabilit și înapoi.
ALERGĂ A DOUA
Stați unul lângă altul, împletește-ți picioarele „interioare”, unul cu celălalt. Conform regulilor competiției, dacă vreuna dintre perechi cade, este în afara jocului.
STARE PE UN PICIOC
Cine poate sta cel mai mult pe un picior fără să se țină de nimic?
CONCURS DE ALERGARE LEGATE LEGS
Începeți să sari cu picioarele legate (genunchii liberi) sau doar cu picioarele strânse. Salturile ar trebui să fie cât mai mari posibil. Sari cu grija, nu te lovi unul pe altul!
MERCAT CU OCHII ÎNCHIși
Cu ochii închiși, trebuie să treci printr-o cameră cunoscută. Câștigă cine reușește să facă asta fără să deschidă ochii.
SARI SUS
Să sărim peste frânghia strânsă. Dintr-o alergare sau dintr-un loc, cu două picioare sau unul. Marcați înălțimea săriturii și încercați să sari și mai sus data viitoare.
SARE CU OCHII ÎNCHIși
Sari de pe o treapta sau de pe scaun cu ochii inchisi. La început, nu-care poate fi ținut cu mâna. Dar mai târziu, încearcă să sari fără să-ți folosești mâinile.
SARIȚI DE LA DIFERITE ÎNĂLȚIMI
Sari de pe trepte, apoi de pe scaun, apoi de pe ceva mai sus. În primul rând, fața, în lateral, și când devii destul de dexter, chiar și cu spatele.
PE CE POȚI SARI?
Încercați să sari peste obiecte de diferite lungimi și înălțimi. Începe cu
ceva plat, de exemplu dintr-o pernă, apoi pune o pernă peste alta, iar la final ia un scaun înalt. Exercițiile trebuie efectuate pe o podea anti-alunecare.
Marcați cu cretă pe podea de unde doriți să sari. Apoi sari de pe această linie cât mai departe posibil și marchează locul de aterizare. Fă din ce în ce mai multe sărituri, poate vei stabili din ce în ce mai multe recorduri noi!
CĂTĂRARE PE SCATĂ
Urcați sau coborâți placa înclinată fără a vă folosi mâinile. Trebuie să mergi drept, cu pași mici. Apoi puneți placa și mai abruptă și începeți să urcați „pe munte înalt". Dacă sunteți foarte abil - încercați să vă ridicați înainte cu spatele. Dacă nu ai o masă, folosește o masă de călcat sau o bancă pentru acest exercițiu.
GENUNCHI DE CĂTĂRĂ LA SANDĂ
Urcă-te pe o scândură înclinată pe genunchi, ținându-te de marginile ei cu ambele mâini. Ridică-ți capul și privește drept înainte! Când ajungi în vârf, rostogolește-te și alunecă în jos în timp ce stai așezat sau întins pe spate. Apoi setați placa și mai abruptă.
CATARARE PE SCHEDA
Întindeți-vă pe o scândură înclinată, prindeți-o ferm cu ambele mâini și începeți să vă târați în sus. Ridicând capul, uită-te la „muntele înalt” tot timpul. Fără a schimba poziția, coboară. Când „muntele” devine abrupt, te poți deplasa în jos; dacă panta nu este foarte abruptă, poți coborî mai întâi capul „muntele”.
ROLULARE BURTENII
Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă corpul, îndoiți-vă picioarele și întindeți-vă brațele deasupra capului. Apoi întoarceți-vă încet pe șold și pe braț și rotiți-vă într-o parte. Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt drepte și călcâiele împreună! Exercițiul este deosebit de distractiv pe un loc deschis, ușor înclinat.
LUPTA COCOȘI
Doi copii devin față în față, un picior este îndoit la genunchi, brațele sunt încrucișate pe piept. Sar unul peste altul ca niște cocoși de luptă. Cine cade sau coboară piciorul îndoit la podea pierde. Doar nu vă călcați în picioare și nu vă certați!
MAIMUTĂ SĂRĂTORĂ
Ne ghemuim jos și sărim, scoțând ambele picioare sub noi înșine - ca o maimuță care se bucură de ceva.
TRASARE FÂNĂ
Doi copii stau fata in fata cu picioarele in fata lor. În mâinile lor țin o frânghie (sau centură). Picioarele picioarelor întinse înainte sunt încercuite. Fiecare copil trage frânghia în direcția lui. Cel care cade sau care este scos din cerc pierde.
împingerea capului
Pune-te în patru labe și împinge mingea cu capul. Dacă faci deja bine acest exercițiu, poți aranja o competiție. Cine atinge primul obiectiv, câștigă.
RULSIREA MINGEI PE MINI
Stați drept, îndreptați-vă picioarele și depărtați-vă ușor, înclinând corpul înainte, începeți să rostogoliți mingea pe brațe de sus în jos, până la degete. Ma intreb cine. a castigat aceasta competitie?
CINE ESTE MAI PUTERNIC?
Doi copii stau față în față și, ca luptătorii, fac un pas înainte cu piciorul drept. Apoi se țin de mână, încercând să se tragă sau să se împingă unul pe altul din loc. Cine reușește, a câștigat.
TARE SPATE SPATE
Mai mulți copii se aliniază în spatele capului, la un pas de distanță unul de celălalt. Apoi unul dintre copii dă înapoi o minge mare peste cap și o urmărește cu ochii până când copilul care stă în spate o ia. Când mingea ajunge la ultimul copil, toți copiii se întorc în sens opus și jocul începe din nou. Nimeni nu ar trebui să-și părăsească locul!
PASAREA MINGII ÎN LATE
Copiii stau în cerc, distanța dintre copii este de un pas. Ridicând mâinile în sus, încep să treacă mingea. Nu întoarceți carcasa, ci înclinați-o în lateral! Purtați mingea numai peste cap. După ce mingea a făcut un cerc complet, începe să treacă în direcția opusă.
MINGE ÎN TUNEL
Stați într-un rând la mică distanță unul de celălalt și deschideți picioarele. Picioarele desfăcute formează un tunel. Apoi aplecați-vă înainte și începeți să alimentați mingea înapoi în tunel. Când mingea ajunge la capăt, toți copiii se întorc în sens invers. Puteți mări distanța dintre jucători și puteți trece din nou mingea în tunel.
Târându-se prin tunel
Imaginează-ți că un scaun este un tunel prin care, „fără să atingi picioarele, trebuie să te târâști. Dacă vrei, poți continua tunelul așezând mai multe scaune la rând. Dacă iei scaune în loc de scaune, sarcina ta va deveni cu atât mai dificil!Așadar, începeți să vă târați în patru picioare, pe genunchi și coate, sau chiar pe burtă.Este foarte important să nu atingeți nici pereții, nici tavanul tunelului.
ROABĂ
Un copil se pune în patru picioare, iar celălalt îl ia de glezne. Primul începe să se îndepărteze de el pe mâini, iar celălalt, fără să-și lase picioarele, se ridică la toată înălțimea. Vezi, s-a dovedit o roabă! Dacă exercițiul este efectuat de un grup, puteți aranja un concurs.
STĂȚI IMPREUNA
Doi copii stau cu spatele unul la celălalt, își strâng mâinile și în această poziție se coboară încet și se așează pe podea. Apoi se ridică la fel de încet, apăsându-se strâns unul pe celălalt cu spatele. Cu cât se apasă mai mult unul împotriva celuilalt, cu atât le va fi mai ușor să finalizeze acest exercițiu.
SUS JOS
Doi copii stau unul lângă celălalt, atingându-se cu degetele de la picioare. Apoi se țin de mână și încep să tragă puternic în direcții diferite. Un copil se așează în timp ce celălalt continuă să stea în picioare. Apoi al doilea copil se așează, iar primul se ridică.
Genuflexiune
Ne așezăm pe piciorul unui picior și întindem celălalt picior înainte, sprijinind călcâiul pe podea. Apoi, după ce am făcut un mic salt, ne schimbăm picioarele: mai întâi tragem călcâiul piciorului întins, apoi întindem al doilea picior înainte. Mâinile trebuie încrucișate pe piept sau întinse înainte.
Exercițiu fizic pentru persoanele care suferă de tulburări ale sistemului musculo-scheletic, inclusiv reumatism articular.
Cu ajutorul exercițiilor fizice se realizează:
- restabilirea echilibrului mental;
- dobândirea și întărirea încrederii în sine și a capacităților;
- masaj al organelor interne și a altor organe;
- alungarea Substanțe dăunătoare din tesuturile corpului
- restabilirea metabolismului normal.
De la cele mai simple și calme exerciții, pe măsură ce corpul își întărește și își extinde capacitățile fizice, ar trebui să se treacă la altele mai serioase, inclusiv utilizarea greutăților, crescând treptat încărcătura. Durata cursurilor: primele 10-15 minute zilnic, apoi crescând treptat la 1-1,5 ore - de două până la trei ori pe săptămână.
1. Poziția de pornire(i.p.) - în picioare sau așezat. Înclinați capul înainte până când bărbia atinge pieptul, apoi înclinați capul înapoi până la limită. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
2. I. p. - fost. Înclinați capul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de fiecare dată până când urechea atinge umărul. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
3. I. p. - în picioare, mâinile pe centură sau de-a lungul corpului. Circular, capul se rotește la stânga și la dreapta de 10 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu poate fi făcut și în timp ce stați.
4. I. p. - în picioare sau aşezat. Strânge-ți mâinile într-o lacăt la ceafă și înclină-ți capul înainte, încercând să-ți atingi pieptul cu bărbia și ajutându-te cu mâinile împreunate. Aleargă de 15 ori. Exercițiile trebuie efectuate în așa fel încât să se simtă tensiunea mușchilor spatelui inferior.
5. I. p. - în picioare sau aşezat. Întinde-ți brațele în lateral și fă mișcări circulare cu ele înainte și înapoi de 10 ori în fiecare direcție.
6. I. p. - culcat pe bancă. Întindeți-vă brațele în lateral și încercați să le luați înapoi și în jos cât mai mult posibil, apoi aduceți-le peste tine până când palmele se ating. Aleargă de 10 ori. Exercițiul poate fi efectuat cu ajutorul unui partener. Puteți face acest exercițiu și în timp ce stați în picioare. Stați cu spatele la montantul ușii, astfel încât partea din spate a capului, fesele și călcâiele picioarelor să atingă jambul, apoi întindeți-vă și brațele în lateral și spate și adunați-le împreună în fața dvs.
7. I. p. - culcat pe bancă. Întinde-te pe spate pe bancă, astfel încât capul să fie pe marginea băncii și întinde-ți brațele în sus. Încercați să ajungeți la podea în spatele capului cu mâinile și apoi întoarceți-le în poziția inițială. Alergați de 10-15 ori.
8. I. p. - în picioare. Stai la o distanta de 80-100 cm fata de masa, punand mainile pe ea, si apleaca-te inainte pana la limita, apoi revii la pozitia initiala. Picioarele trebuie să rămână pe loc. Alergați de 10-15 ori.
9. I. p. - în picioare. Faceți 10-15 genuflexiuni. În același timp, puteți ține cu mâinile de blatul mesei sau de un alt obiect bine fixat și convenabil.
10. I. p. - în picioare, picioarele întinse mai larg în lateral. Fără să îndoiți genunchii, încercați să vă puneți mâinile alternativ între degetul piciorului drept și apoi cel stâng. Faceți de 10 ori în fiecare direcție. Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stați și întindeți picioarele în lateral.
11. I. p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-te cu degetele de la picioare și revino la poziția inițială. Faceți de 15-20 de ori. În cazul în care pacientului îi este greu să stea în picioare, acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați și vă sprijiniți degetele de la picioare pe un perete sau alt obstacol.
12. I. p. - culcat pe spate. Trageți călcâiele până la fese, astfel încât tibiele picioarelor să devină perpendiculare pe podea și întindeți brațele în sus. În același timp, înclinați-vă brațele spre stânga și genunchii către dreapta până la limită, apoi brațele către dreapta și genunchii către stânga. Efectuați exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
13. I. p. - la fel. Trageți în sus, îmbrățișându-vă mâinile, genunchii și încercați să le luați cu fruntea, apoi îndreptați-vă trunchiul. Repetați de 10-15 ori.
14. I. p. - la patru picioare. Încercați, fără să vă aplecați spatele, așezați-vă pe călcâie și apoi reveniți din nou la poziția inițială. Alergați de 10-15 ori.
15. I. p. - la fel. Stai pe podea, mai întâi la stânga călcâielor, apoi la dreapta.
16. I. p. - culcat pe burtă. Ridicați capul, îndoiți-vă astfel încât să vedeți tavanul, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori. Te poți ajuta singur cu mâinile tale.
17. I. p. - culcat pe spate. Singur sau cu ajutorul unui partener, faceți mișcări circulare alternativ cu mâinile și picioarele. Alergați de 15-20 de ori pentru brațe și picioare.
Exercițiile complexului de mai jos trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri. Toate mișcările enumerate aici pentru fiecare exercițiu constituie un set. Clasele ar trebui să înceapă prin a face o abordare a fiecărui exercițiu. După o lună de cursuri, puteți adăuga o a doua abordare, iar după încă o lună - o a treia abordare. Nu puteți grăbi timpul forțându-vă corpul: rezultatul se va manifesta cu siguranță, iar boala va fi învinsă.
Poate că nu toată lumea va putea efectua imediat aceste exerciții în totalitate - nu vă supărați, faceți ce puteți și aduceți treptat sarcina la nivelul corect. Treptat, pe măsură ce forța musculară și starea generală se îmbunătățesc, puteți trece la efectuarea acestor exerciții cu greutăți (acolo unde este necesar), crescând greutatea în funcție de îmbunătățirea stării generale și de creșterea masei și a forței musculare.
„Exerciții fizice pentru afecțiuni ale aparatului locomotor” și alte articole din secțiunea Boli ale sistemului musculo-scheletic
Exercițiul #2
- 1. Poziția de pornire - stați picioarele depărtate, brațele în lateral.
Repetați de 3 ori, mărind unghiul de înclinare.
7-10. La fel pe cealaltă parte.
Repetați de 3 ori, efectuați încet, cu o creștere treptată a amplitudinii pantei.
Exercițiul numărul 4
- 1. Poziția de pornire - poziția principală, brațele în sus, palmele spre interior - întindeți-vă.
Repetați de 3 ori, mărind unghiul de înclinare la maxim.
Exercițiul numărul 5
- 1. Poziția de pornire - poziția principală, brațele relaxate.
- 2. Respirație lentă prin nas, scoateți simultan stomacul, întoarceți umerii, țineți respirația timp de 5 secunde.
- 3. Expiră prin gura întredeschisă, trage în stomac, relaxează umerii și brațele, expiră încet timp de 10 secunde.
Repetați de 4-5 ori.
Exercițiul numărul 6
- 1. Poziția de pornire - poziția principală.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 7
- 1. Poziția de pornire - picioarele depărtate.
- 2. Mâinile înainte, stați pe degetele de la picioare.
- 3. Întoarceți corpul la stânga cu 90 °, uitați-vă la mâini.
- 4. Scăzând pe călcâie, înclinați-vă spre stânga, atingeți degetul piciorului stâng cu mâna dreaptă, mâna stângă în lateral - priviți mâna stângă, țineți poziția timp de 20 de secunde. Reveniți la poziția inițială.
- 5. Același în cealaltă direcție.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 8
- 1. Poziția de pornire - poziția principală, brațele deasupra capului, palmele împreună, coatele îndoite și depărtate.
Repetați de 4-5 ori, ghemuiți-vă și ridicați în ritm lent, timp de aproximativ 8-10 secunde.
Exercițiul numărul 9
- 1. Poziția de pornire - așezat, picioarele înainte, brațele sus, aplecarea, priviți mâinile.
- 2. Aplecați-vă încet înainte, atingeți-vă degetele de la picioare cu degetele, nu îndoiți genunchii, încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. Țineți poziția timp de 15 s. Puteți să vă apucați piciorul inferior cu mâinile și să vă trageți capul până la genunchi, folosind ușor forța.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 10
- 1. Poziția de pornire - așezat, puneți piciorul drept pe călcâi în spatele genunchiului piciorului stâng drept, îndoiți, întoarceți corpul spre dreapta, accentuați cu mâna stângă.
Repetați de 2 ori.
Exercițiul numărul 11
- 1. Poziția de pornire - așezat pe călcâie, mâinile pe șolduri.
- 2. Luând mâinile înapoi, puneți accent în timp ce stați în spate, capul pe spate, aplecați-vă, țineți poziția timp de 15 s.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 12
- 1. Poziția de pornire - așezat pe călcâie, mâinile pe centură.
Repetați de 4-6 ori.
Ghid: dacă exercițiul este imposibil din cauza unei forme fizice slabe sau a flexibilității insuficiente a articulațiilor genunchiului și gleznelor, ar trebui să stai pe călcâie timp de până la 20 de secunde sau mai mult. Capacitatea de a efectua exercițiile va veni după câteva ședințe.
- 2-3. Înclinare lentă spre dreapta și înainte, străduiți-vă să atingeți podeaua în spatele genunchiului drept cu cotul stâng, fără a ridica fesele de pe călcâie.
- 4. Poziția de pornire.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 14
- 1. Poziția de pornire - culcat pe spate, brațele întinse orizontal, relaxați-vă (5 s).
Repetați de 3 ori.
Ghid: efectuarea exercițiului ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale.
- 3. Poziția de pornire.
- 4. La fel în cealaltă direcție.
Repetați de 3 ori.
La efectuarea acestui exercițiu, toate părțile coloanei vertebrale sunt implicate în lucru, coloana vertebrală este întinsă.
Exercițiul numărul 16
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 17
- 1. Poziția de pornire - culcat pe spate, cu brațele întinse în sus.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 18
Orez. 13.20
- 3. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului, în timp ce expirați, uitați-vă la picioare. Țineți poziția timp de 10 s.
- 4. Poziția de pornire.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 19
- 1. Poziția de pornire - stând cu picioarele îndoite, spatele este rotund, capul atinge genunchii, mâinile se înfășoară în jurul genunchilor (poziție tuck).
Repetați de 4-6 ori.
- 3. Atinge podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Țineți poziția timp de 10 s.
Repetați de 2 ori.
Exercițiul #21
- 1. Întins pe spate, mâinile în „lacăt” din spatele capului, degetele de la picioare pe picioare.
Exercițiul numărul 22
Exercițiul numărul 23
- 13.25
Repetați de 3 ori.
Instrucțiuni metodice: atunci când efectuați exercițiul, nu vă smulgeți picioarele de pe podea. Exercițiul ar trebui să înceapă cu mișcarea capului, apoi a umerilor etc. Reveniți la poziția inițială în ordine inversă (stomac, piept, umeri, cap).
Exercițiul numărul 24
Exercițiul numărul 25
- 1. Poziția de pornire – culcat pe burtă.
Repetați de 3 ori.
Instrucțiuni metodice: la primele încercări de a întinde picioarele puțin în lateral, apucând picioarele îndoite de picioare. Pe măsură ce flexibilitatea picioarelor crește, conectați-vă și aduceți prinderea mai aproape de articulațiile gleznei.
Exercițiul numărul 27
- 1. Poziția de pornire – culcat pe burtă, brațele îndoite la coate la nivelul bărbiei, degetele împletite, bărbia pe degete.
Repetați de 3 ori.
Exercițiul numărul 29
- 1. Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate.
Repetați de 8 ori.
1-2. Mișcări circulare ușoare ale capului spre stânga, spre dreapta. Repetați de 3 ori.
- Poziția de pornire - mâinile în fața pieptului, palmele în afară.
- Mâinile înainte cu forță (imitație de repulsie), mișcați încet mâinile în lateral - înapoi (imitație de extensie), coborând mâinile din spate, întrețesește-ți degetele.
- Aplecați-vă, capul pe spate, mâinile cât mai în spate posibil și țineți poziția timp de 10 secunde (numărați până la 10).
- Aplecați-vă încet înainte, luați mâinile înapoi și țineți-le într-o poziție extrem de înaltă, mușchii gâtului sunt relaxați, îndoiți genunchii (ține poziția timp de 20 de secunde).
- Mâinile sus, aplecă-te.
- Poziția de pornire. Repetați de 3 ori. După exercițiu - o respirație profundă prin nas (3 s) și o expirație lentă prin golul închis al gurii (4 s).
- Poziția de pornire - poziția principală, mâinile pe centură.
- Înclinați înainte (ține poziția timp de 5 secunde).
- Înclinați spre dreapta (ține poziția timp de 5 secunde).
- Înclinați spre stânga (ține poziția timp de 5 secunde).
- Poziția de pornire.
Jocuri corecționale
12. Kach-kach
Copiii stau întinși sau stau pe podea, cu picioarele întinse. La semnalul educatoarei, picioarele sunt balansate în lateral (la dreapta, la stânga), îndoite și neîndoite. Mișcările sunt însoțite de cuvintele „kach-kach”. Repetați de 2-6 ori.
13. Molid, brad, brad.
Profesorul îi invită pe copii să meargă în pădure: copiii se plimbă prin hol. „Sunt brazi înalți în pădure, stai drept, ca acești brazi zvelți, trage-te, îndreaptă-te.” Copiii se opresc, iau o postură corectă (capul, trunchiul, picioarele drepte), își întind brațele „ramurile” ușor în lateral, cu palmele înainte. — Să mergem mai departe în pădure, să vedem dacă molidul înalt are surori? Copiii îl urmează pe profesor. Se oprește: „Iată surorile copacului mâncat, sunt mai scunde, dar la fel de zvelte, frumoase.” Profesorul îi invită pe copii să se ridice ca pomii de Crăciun - să ia postura corectă, dar într-o poziție pe jumătate ghemuită. „Hai, copii, să căutăm mai multe surori de brazi. Aici sunt destul de mici, dar și la distanță: frumoase și, de asemenea, zvelte. Profesorul le cere copiilor să devină brazi de Crăciun. Copiii se ghemuiesc, capul drept, spatele drept, mâinile ușor depărtate, cu palmele în lateral. Jocul se repetă de mai multe ori. Profesorul încurajează copiii care au îndeplinit sarcina corect.
16. Broasca.
Copilul stă pe coapte, sprijinindu-se pe mâini (în patru picioare). Un adult îl apucă de talie și îl încurajează să-și îndrepte picioarele îndoite înapoi (întâi unul, apoi celălalt, apoi ambele în același timp); pentru o clipă, copilul se sprijină doar pe mâini (cu ajutorul unui adult). Repetați exercițiul de 3 ori, astfel încât copilul să ridice mai întâi picioarele de pe sol și să ridice picioarele drepte cât mai sus.
19. Papusa de carpa.
Copilul se familiarizează mai întâi cu o păpușă de cârpă, în care toate membrele sunt ușor deplasate. El este însărcinat să se întindă pe spate, să închidă ochii și să se relaxeze (ca o păpușă de cârpă). Pentru a te asigura că copilul este bine relaxat, poți să-i iei mâinile și să le strângi. Cu o relaxare adecvată, aceste mișcări pasive se deplasează de la brațe la întreaga centură de umăr și gât, în timp ce capul copilului se leagănă ca o păpușă de cârpă. Capacitatea de relaxare este foarte importantă pentru stăpânirea corpului, pentru ameliorarea stresului mental, de exemplu, atunci când adorm. Exercițiul „păpușă de cârpă” pentru a se repeta cu fiecare lecție.
29. Ceas.
Învățătoarea spune: „Copii, știți că acerile ceasului merg tot timpul. În același timp, mâna orelor se mișcă foarte încet, cea a minutelor se mișcă mai repede, iar cea a secundelor se deplasează foarte repede. Așa că limbile noastre cu tine trebuie să învețe să meargă în cerc, ca mâinile unui ceas. Pentru a face acest lucru, copiii trebuie să efectueze mișcări circulare încet cu limba, întinzând-o în cerc, mai întâi de-a lungul buzei superioare, apoi a buzei inferioare. Astfel de mișcări se fac de la stânga la dreapta, apoi de la dreapta la stânga. În acest caz, trebuie să vă asigurați că gura copilului este deschisă, iar maxilarul inferior rămâne nemișcat. Exercițiul dezvoltă și întărește mușchii limbii.
42. Stând în turcă.
Copiii stau pe covor, picioarele în turcă (în cruce), marginile exterioare ale picioarelor se sprijină în mod egal pe podea. Trebuie să te ridici, ținându-te de un fel de sprijin, sau cu ajutorul unui profesor, sau al unui alt copil mai mare; picioarele trebuie să fie drepte (în cruce) și să fie pe marginile exterioare ale picioarelor. Doar stai jos; greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare, pe marginile exterioare ale picioarelor.
47. Iepurașul gri se spală.
Unul dintre jucători este desemnat ca un iepuraș. Toți ceilalți devin într-un cerc. „Bunny” ia un loc
în mijlocul cercului. Copiii care stau în cerc spun împreună cu instructorul:
Bunny merge să viziteze oamenii. Își va spăla și labele,
Vom face baie împreună. Ștergeți-le cu o cârpă curată.
Bunny și-a spălat gura și urechile. Îmbrăcat, lope, lope -
El este bun, este ascultător. Se grăbesc să viziteze cu toate picioarele.
„Bunny” face toate mișcările corespunzătoare textului. Copiii repetă aceste mișcări după el. Cel căruia i-a venit „iepurașul în vizită”, dintre cei care stau în cerc, devine „iepuraș”, iar jocul se termină când se schimbă 5-6 „iepurași”.
57. Cine zboară.
Copiii stau în cerc cu fața către profesorul care stă în mijlocul cercului. El explică regulile jocului. Profesorul cheamă cu voce tare obiectul, animalul, pasărea și în același timp ridică mâna în sus.
Copiii trebuie să ridice mâna doar atunci când profesorul numește doar ceea ce zboară (avion, rachetă, ciocârlă etc.). Dacă copilul a greșit și a ridicat mâna când profesorul a numit un obiect care nu zboară, el este creditat cu o eroare. Câștigă cei mai atenți copii care nu au greșit niciodată.
60. Pumnul – palma.
Copiii stau sau se culcă. Mâinile în fața ta. Toată lumea ar trebui să-și strângă mâna stângă într-un pumn, cu degetele în sus. Degetele întinse ale mâinii drepte se sprijină pe pumnul mâinii stângi. Apoi mâna dreaptă este comprimată, iar degetele mâinii stângi sunt întinse și se sprijină pe pumnul dreptei. Mișcările trebuie să fie rapide și precise.
62. Ureche, nas.
Copiii stau sau stau în picioare. Jucătorii ar trebui să bată din palme în fața lor, să-și ia urechea stângă cu mâna dreaptă și nasul cu stânga. Apoi, bătând din palme, dimpotrivă, apucă-ți nasul cu mâna dreaptă, iar urechea dreaptă cu mâna stângă și așa mai departe de mai multe ori. Cine face cele mai puține greșeli câștigă și este desemnat lider în jocul următor.
78. Pește.
Din decubit dorsal, copilul se rostogolește rapid pe burtă, cu brațele întinse în sus sau de-a lungul corpului.La început, jocul se joacă pe un covoraș moale (un adult asigură copilul), apoi pe unul greu și deja independent (fără plasă de siguranță). Repetați de 3-5 ori, acordând puțină odihnă între repetări.
79. Ariciul s-a întins - s-a ghemuit.
În decubit dorsal, copilul își ridică mâinile în spatele capului și se întinde pe cât posibil.
Apoi, ridicând jumătatea superioară a corpului până la genunchi, se aplecă înainte, adică. grupate, strângând picioarele sub genunchi (ariciul s-a ghemuit). Repetați de 2-6 ori. Între fiecare repetiție, odihnește-te, întinde-te ca o „păpușă de cârpă” (vezi jocul nr. 19), relaxează-te.
81. Echilibru.
Părinții, ghemuiți, își strâng strâns mâinile (mama dreaptă de la tatăl stâng), apăsându-le de corp. Cu alte mâini, ei iau mâinile copilului, care devine un picior pe mâna tatălui, celălalt - pe mâna mamei. Părinții se ridică încet și ridică copilul la nivelul taliei, în poziție în picioare (copilul își îndreaptă spatele). După aceea, încep să meargă încet, încurajând copilul să continue să stea în picioare, menținând poziția corectă. Se accelerează pas cu pas. După 1-2 minute, părinții se ghemuiesc din nou, iar copilul sare la pământ.
85. Macarale și broaște.
2-5 jucători reprezintă macarale - stau pe un picior, schimbând unul sau celălalt picior când sunt obosiți. Restul copiilor înfățișează broaște, sar în patru picioare.
La semnalul conducătorului, „macaralele”, sărind pe un picior, prind „broaște” care fug către „mlaștină” - un cerc conturat pe podea (sol) într-unul dintre colțurile camerei (platformă). În „mlaștină” sunt mântuiți. Apoi copiii schimbă rolurile.
86. Pisica adormita.
Un jucător se întinde (se așează) pe o bancă (scaune) stând în mijlocul locului (încăperii), înfățișând o pisică adormită. Restul copiilor - șoarecii - îl înconjoară în liniște pe degete din toate părțile. La semnalul conducătorului, pisica „se trezește” și prinde șoarecii care fug. Prins, la rândul său, devine pisică.
106. Șoareci în cămară.
Copiii se prefac a fi soareci. Ei stau pe scaune sau pe bănci pe o parte a site-ului (șoarecii în găuri). Pe partea opusă a șantierului, la o înălțime de 40-50 cm, se întinde o frânghie, în spatele căreia se află o „cămară”. Alături de copii stă un instructor care joacă rolul unei pisici. „Pisica” adoarme, „șoarecii» ALERGĂ ÎN „CĂMARĂ”, SE ÎNCULEAZĂ ȘI CREAZĂ DEDEBUT FRÂNGHIE.
Apoi, ghemuit, „nibble crackers”: „crunch-crunch”. „Pisica” se trezește brusc și aleargă după „șoareci”. „Șoarecii” fug din „cămară” și dau peste „ nurci”. „Pisica” prinde „șoarecii”. După ce a prins unul, „pisica” îl pune separat și repetă jocul cu restul. Jocul se termină când toți șoarecii sunt prinși. La sfârșitul jocului, profesorul îi invită pe toți să se întindă, să ridice capul în sus: „acum nu sunt șoareci, ci copii drăguți și vor crește bine.” În același timp, postura și închiderea buzelor sunt controlate.
119. Antrenează-te cu pepeni verzi.
Jocul se joacă stând pe scaun. Jucătorii stau în cerc. Profesorul este în spatele cercului. Copiii aruncă mingea unul altuia pe rând, apoi o aruncă profesorului. Aceasta înseamnă „încărcarea pepenilor verzi în tren”. Apoi copiii fac mișcări circulare cu mâinile, spunând: „Chu-choo-choo”... Trenul se mișcă! După 2-3 minute trenul se oprește. Copiii spun „Shhhh...” După aceea, începe „descărcarea pepenilor verzi” – aceleași mișcări ca și în timpul „încărcării”. Când se pronunță sunetul „Shhsh”, buzele se pliază într-un tub.
126. Prinde bilele - mari și mici.
Jucătorii formează un cerc.Profesorul aduce două bile - mici și mari. Copiii trebuie, la semnal, să treacă mingile în cerc. Jocul se joacă în picioare sau așezat pe scaune (bancă). La semnalul "Mare, haide!" se trece o minge mare, iar dupa ea, dupa ce au ratat 2 persoane, la semnalul "Mic, inainte!" se trece o minge mică. După ceva timp, la direcția profesorului, încep să treacă mingile în cealaltă direcție, adică. mare pentru mic. Jocul continuă până când o minge ajunge din urmă pe cealaltă. Apoi transferul bilelor se realizează diferit: de exemplu, lovind podeaua. Cine greșește este în afara jocului. Oricine se întâlnesc mingile poate deveni lider în jocul următor.
127. Mergem în pălării.
Jucătorii stau în picioare. Copiii sunt așezați pe cap cu o încărcătură ușoară și ușoară - o „pălărie” - un sac de nisip cu o greutate de 200-500 g sau o scândură, o roată dintr-o piramidă. După verificarea posturii copiilor (capul este drept, umerii sunt la același nivel, paralel cu podeaua, brațele întinse calm de-a lungul corpului), profesorul dă un semnal de mers. Copiii ar trebui să meargă într-un ritm normal prin cameră (loc de joacă), menținând o postură bună. Pentru copiii de 5-6 ani, jocul se poate complica oferindu-le copiilor să danseze, să meargă de-a lungul unei linii sinuoase trasate pe podea cu cretă, de-a lungul unei bănci de gimnastică, sau să pășească peste diverse obiecte de pe podea (platformă). Câștigătorul este cel a cărui „pălărie” nu i-a căzut niciodată și, în același timp, nu și-a rupt postura.
132. Lupul.
Este selectat „lupul” (conducătorul).Locul conturat de linie este considerat a fi pădurea în care se află „vizuina lupului”. Copiii merg la „pădure” după ciuperci. Se ghemuiesc (căutând ciuperci) și cântă:
Mergem la o plimbare prin pădure
Și vom găsi ciuperci.
Tu, lupule, nu ne speria,
Dă-ne ciuperci.
Vine lupul! peste mine!
Am fugit acasă.
„Lupul” se repezi la băieți, ei își iau zborul. Cel care este prins devine „lup”. Dacă „lupul” nu prinde pe nimeni, atunci se întoarce în bârlogul său. Jocul se repetă.
134. Basmul pădurii.
Alegeți „pomi de Crăciun” și „iepurași”. Conducător - „Moș Crăciun” (educator). El spune:
Pomii zvelți de Crăciun se etalează,
Iepurașii îi iubesc
„Pomii de Crăciun” stau drept, mâinile pe centură (degetele în față), „iepurașii” sar între „pomii de Crăciun” pe degetele de la picioare. Moș Crăciun vine. „Iepurașii” se împrăștie în direcții diferite și se ghemuiesc (bancă). Apoi, la semnul educatoarei, „iepurașii” se alătură copiilor înfățișând pomi de Crăciun și devin ei. Gazda (Moș Crăciun) spune:
Voi îngheța copacii și voi îndrepta vârfurile,
Voi îndrepta toate acele pentru ei. Mă voi întoarce și mă voi uita.
„Moș Crăciun” pune „pomii de Crăciun” strâns de perete. Mâinile copiilor sunt coborâte și ușor lăsate deoparte cu palmele înainte, mâinile și degetele sunt apăsate ferm de perete cu partea din spate. „Moș Crăciun” corectează postura copiilor, închizând buzele, apoi spune:
Puteți legăna ramuri
Stai înalt!
Copiii, stând lângă perete, mișcă maxilarul inferior înainte. În acest caz, limba se ridică și se mișcă înainte și înapoi pe palat.
Copiii ridică brațele ușor îndoite în sus, se aplecă la dreapta și la stânga, își coboară mâinile în jos. „Moș Crăciun” suflă pe „pomii de Crăciun” și „iepurași”. Copiii spun:
O, viscolul ne sparge:
Se îndoaie, se desface.
Toți copiii care stau în picioare își ridică mâinile cu palmele înainte, se aplecă și, coborând mâinile, ating podeaua cu degetele. Mișcările se repetă. Cu cuvintele:
Câtă zăpadă a căzut
Cum am fost zdrobiți de zăpadă!
Copiii se întind pe burtă, își pun capul pe mâinile încrucișate.
"Moș Gerilă":
Poți, poți întinde și
apleca-te putin,
Ține-ți picioarele drepte
Ramuri - îndreptați-vă brațele.
Copiii, întinși pe burtă, ușor aplecați, se întind, fără să-și ridice picioarele puțin depărtat de podea.
„Moș Crăciun” dă comanda:
Puternic, puternic întindere
Și întoarce-te.
Copiii se întorc, se întind pe spate, mușchii sunt relaxați.
"Moș Gerilă":
Să ridicăm picioarele
Ridicați și coborâți.
Pe stomac ne vom întoarce
Și să ne întoarcem la copii.
După ce au făcut tot ce le cere „Moș Crăciun”, copiii la sfârșitul jocului conduc un dans rotund vesel cu „Moș Crăciun”.
136. Carusele.
Copiii își unesc mâinile și formează un cerc, își coboară mâinile și într-un cerc stau unul în spatele capului celuilalt. Mergând încet unul după altul, la semnalul profesorului spun:
Carusele, carusele,
Ne-am așezat în mașină cu tine
Și să mergem.
pronunţând ultimul cuvant, copiii își îndoaie brațele în fața lor, își strâng mâinile în pumni („volan” în mâini) și cu sunetul „rrrr ...” aleargă în cerc, rotind „volanul”, făcând mișcări cu mâinile la dreapta, la stânga. După ce alergă 1-2 minute (schimbând direcția), copiii se țin de mână. Apoi își ridică mâinile sus (băieți mari) - inspiră, le coboară și se aplecă ("băieți mici") - expiră. Apoi copiii își lasă mâinile în jos, stau într-o pufătură unul față de celălalt, merg încet în cerc și pronunță aceeași rimă.
După această frază, copiii își îndoaie brațele la coate, făcând mișcări circulare în articulațiile umărului și spunând „choo-choo”, mișcă din ce în ce mai repede (trenul ia viteză), mergând mai departe să alerge. Treptat, alergarea încetinește, copiii își dau mâinile și merg în cerc.
140. Marea este îngrijorată.
Au pus două bănci sau două rânduri de scaune una lângă alta (un scaun mai puțin decât jucătorii). Puteți, de asemenea, să desenați un cerc mare pe pământ și să marcați locurile jucătorilor pe el cu numere. Cel lăsat la sorți fără loc se numește „marea”. El conduce jocul. Fiecare dintre jucători ia numele unui pește sau al unui animal marin. Șoferul se plimbă în jurul jucătorilor, fluturând lin mâinile, spunând: „Marea este îngrijorată! Oceanul tremură”. Deodată se oprește și numește niște pești. Jucătorul numit cu acest nume îl urmează. Toți ceilalți „pești” sunt, de asemenea, numiți și urmează „marea” într-un șir, imitându-i mișcările și spunând: „Marea este îngrijorată”. De îndată ce șoferul spune: „Este o furtună pe mare!”, toată lumea se învârte pe loc. Dacă spune: „Marea e calmă”, fiecare se grăbește să-și ia locurile. Desigur, „marea” va oferi întotdeauna un loc pentru ea însăși. Cel rămas fără loc devine „marea”, iar jocul se va relua, apoi toată lumea poate lua un alt nume pentru pește. Șoferul („marea”) poate striga: „Marea este calmă” când vrea, chiar și atunci când nu sunt chemați toți „peștii”. Jocul se poate termina atunci când toți jucătorii au fost în rolul mării. Dacă numărul de jucători este mare, profesorul încheie jocul în mod arbitrar.
150. Între buzdugane.
Ocoliți buzduganele „șarpelor” așezate pe rând (lățimea trecerii dintre ele este de 30 cm). Câștigă copilul care nu dă jos nici măcar. Poți complica jocul pasând cu buzduganele cu ochii închiși.
Iată buzduganele la rând. Lasă unul să îl înlocuiască pe celălalt
Înconjurați-le pe toate. Și buzduganele nu vor strica.
Varianta jocului: târăște-te într-o manieră plastunsky între buzdugane fără să le lovești. La fel la patru labe. Jocul se poate juca pe echipe (stafeta).
160. Statui.
Copiii stau în cerc, lăsând un spațiu de cel puțin doi pași între ei. Unul dintre jucători aruncă mingea celuilalt. El, fără să-și schimbe locul, îl zădărnicește. Cel care nu a prins mingea se transformă într-o „statuie”, rămânând în poziția pe care a luat-o la prinderea mingii. Jocul continuă până când rămâne un jucător. El, în calitate de câștigător, trebuie să reînvie „statuia”. Pentru a face acest lucru, el merge la mijlocul cercului și aruncă mingea fiecărui jucător, iar el, la rândul său, trebuie să o arunce învingătorului. „Statuia” care a prins mingea este considerată animată și poate lua din nou o poză liberă. Dacă câștigătorul nu prinde mingea returnată, se transformă și el într-o „statuie”, iar jocul continuă din locul celui care aruncă mingea ultimul.
183. Albine și un urs.
Un copil – o „albină” se târăște afară din stup (se târăște pe sub scaun, frânghie) și „zboară” – aleargă ușor, cu brațele întinse. Când exclamă: „urs” – se întoarce rapid în stup. „Ursul” poate fi un alt copil sau un adult. Un „urs” poate apărea și să apuce o „albină” fără să strige.
188. Copiii s-au îmbrăcat.
Copiii stau în cerc, un copil în centru. Ținându-se de mână, copiii merg în cerc și cântă:
Valya a mers pe potecă, Valya a încercat papuci,
Valya a găsit papuci. Pune-l, șchiopătând.
I-am dat papuci lui Kolya,
Am fost să dansez cu Kolya.
Copilul care stă în centru înfățișează totul în mișcare (încercând „papuci”, sărind pe un picior etc.), apoi dansând în cerc cu un copil selectat din cerc. Restul copiilor cântă împreună și bat din palme.
Profesorul atrage atenția copiilor asupra capacității de a-și ține frumos capul, asupra posturii corecte.
190. Balerina.
Copilul, stând pe piciorul stâng, îndoaie piciorul drept, îl ia înapoi și apucă șoseta cu mâna dreaptă. Cel din stânga se ține de un scaun, de masă sau de mâna unui adult care dă nota.
196. Nu pierde mingea!
Tuturor copiilor li se dau mingi medii sau mici. Profesorul spune: „Puteți juca cu mingea așa cum doriți!” Copiii se împrăștie în direcții diferite și se joacă liber cu mingi: rostogolește, aruncă, prinde. La cuvintele „Nu pierde mingea, ridică-o!” toată lumea se oprește și își arată mingile. Jocul se repetă de 3-4 ori. După aceea, profesorul îi invită pe copii să se plimbe cu mingea în mână.
După ce a așezat copiii în cerc, profesorul îi invită să facă mai multe exerciții cu mingi, de exemplu: 1) ridicați mingea în sus, priviți-o și coborâți-o;
2) întinde brațele în lateral, apoi, conectându-le în fața ta, transferă mingea dintr-o mână în cealaltă și coboară mâinile în jos;
3) îndoiți-vă, puneți mingea pe podea, îndreptați-vă fără minge, aplecați-vă din nou pentru a pune mingea pe podea, îndreptați-vă fără minge, aplecați-vă din nou și ridicați mingea;
4) așezați-vă, rostogoliți mingea pe podea din mâna dreaptă spre stânga (și invers), apoi ridicați-vă, ridicând mingea; 5) ridicați mingea în sus și transmiteți-o înapoi jucătorului care stă în spate. În timpul exercițiilor, închiderea calmă a buzelor este controlată.
Oricine scapă mingea cel puțin o dată este în afara jocului. Când jocul se termină, copiii pun mingile în coșuri sau cutii.
210. Balul meu vesel sonor.
Copiii stau sau stau pe scaune la o distanță de 1 m unul de celălalt. Li se dau mingi de marimea palmei. Împreună cu profesorul, copiii lovesc mingea pe podea și o prind cu o mână sub poezie:
Balul meu vesel, sonor,
Unde ai sarit?
Roșu, galben, albastru.
Nu fugă după tine.
Pentru copii vârstă mai tânără ia o minge mare. Copiii îl lovesc pe podea și îl prind cu ambele mâini, apoi îl aruncă unul altuia pe rând. Cine are mingea scăpată este în afara jocului. Restul copiilor reîncep jocul. Joacă de 2-3 ori. Cei mai buni jucători trec prin „turul de onoare” alături de profesor. Profesorul controlează poziția corectă.
239. Băieți deștepți.
Copiii stau sau stau. Acest joc poate fi jucat de 2-3 copii care concurează la agilitate (care se târăște sub frânghie sau urcă rapid peste ea fără să o lovească), la sărituri (care vor sări mai sus fără să lovească frânghia). Jocul poate deveni un joc de echipă dacă sunt cel puțin 6-8 copii. Împărțiți în două echipe, copiii concurează între ei în calitatea săriturii și în capacitatea de a se târâ sub frânghie sau de a urca peste ea.
276. Sari - sari - sari.
Sari alternativ pe unul și pe celălalt picior, apoi ridică-te, ridicând un picior ca o barză, apoi urcă-te în patru picioare și sari ca broasca, 5-6 m. Repetă totul, sari pe ambele picioare, ținându-ți mâinile pe tine. centura. În același timp, respirația nazală este controlată, închiderea calmă a buzelor.
Sărim pe potecă, Nu mai este o barză - o pasăre,
Schimbarea frecventă a picioarelor. Broasca aceea este o broasca,
Au galopat, au galopat, "Kwa-kva-kva!" - strigă către prietene.
Și apoi, ca o barză, s-au ridicat în picioare. Sari, sari, sari,
Hai, uite: am mers cât am putut.
277. Sărim pe un picior.
Sărim pe un picior cu dreapta, apoi cu stânga.Apoi invers - stânga și dreapta, mergând înainte. La început 1 - 1,5 metri, apoi distanța crește.
290. Transplant.
Copilul din poziția îngenunchiată stă la dreapta, revine la poziția inițială fără ajutorul mâinilor.Apoi se așează în stânga. Adultul îl ajută mai întâi pe copil, sprijinind mâinile. Dacă sunt 2 sau mai mulți copii, puteți organiza un concurs: „Cine va face mai bine acest exercițiu, cu spatele drept”.
