Urinska inkontinenca pri ženskah: kako okrepiti mišice mehurja. Kako okrepiti mehur: gimnastika, zdravila, ljudska zdravila

Gimnastični kompleks po Keglovi metodi je pogost med fizioterapevtskimi pregledi, tako za ženske kot za moške. Eden od razlogov, zakaj moški lahko telovadijo, je urinska inkontinenca. Ta patologija je zelo neprijetna in močno ovira življenje.

Ne predstavlja nikakršne nevarnosti za življenje, vendar je socialno izjemno neprijetno. Inkontinenca je neposreden in močan pokazatelj, da so kršeni osnovni principi centralnega živčnega sistema oziroma nadzora mišičnih skupin.

V stiku z

Kaj je urinska inkontinenca

V svojem bistvu je urinska inkontinenca dejanje nehotenega uriniranja iz sečnice, ki ga ni mogoče zavestno nadzorovati. to težava je za moške občutljiva in povzroča veliko število psihološke težave, po katerem je v prihodnosti tudi težko obiskati zdravnika za zdravljenje, kar poslabša patologijo.

Razvoj inkontinence je možen kot samostojna bolezen in kot manifestacija neke druge patologije v telesu ali sprememb, povezanih s procesom staranja.

Kako bo gimnastika pomagala pri tej patologiji

Uriniranje je proces, ki ga nadzira um in delo mišic medenično dno v veliki meri povezana tudi z nadzorom višjih delov centralnega živčnega sistema. Z oslabitvijo mišic ureterja ali drugih patologij se pojavi inkontinenca, za boj proti njej pa je tehnika Arnolda Kegla odlična možnost dodatne terapije. Moškim pomaga tako, da razgiba mišice presredka in moški ponovno pridobi nadzor nad tako intimnim procesom.

Med polnjenjem se poveča pretok krvi v medeničnem predelu, kar vam omogoča večjo nasičenost mišičnega tkiva s potrebnimi elementi. In to poveča tonus, elastičnost in nadzor nad mišično napetostjo. Z izboljšano prehrano tkiv opazimo tudi pospešek prenosa živčnih impulzov., to pomeni, da nadzor iz centralnega živčnega sistema poteka brez zamud in ovir.

Kako so mišice določene za prihodnji trening

Preden začnete izvajati z urinsko inkontinenco, morate ugotoviti, katero mišico morate trenirati. Faza iskanja je del začetka fizioterapije, brez katerega je nemogoče pravilno izvajati Keglove vaje.

Želena mišica je pubično-kokcigealna in njeno lokalizacijo lahko začutite z eno od dveh metod, medtem ko je prva dve možnosti:

  1. Najlažji način, pri katerem se iskanje mišic izvaja ob obisku stranišča za majhne potrebe. Bistvo je namensko prekiniti tok, nato pa ga obnoviti in celo okrepiti. Hkrati se bo ista mišica napela in sprostila, kar morate dobro občutiti in si zapomniti njeno lokacijo, da se v prihodnosti ne bi zmotili med polnjenjem.
  2. Druga prilagoditev iste metode je prosti čas, s praznim mehurjem, se izvaja kot poskus »stiskanja« urina iz sebe, pri čemer bo ponovno napeta želena mišica.
    Za to možnost boste morali najprej doseči popolno erekcijo in v tem poskusiti napeti mišice presredka, da bi penis "poskočil" ali "drhtel". Ko dobite rezultat, se morate samo spomniti, katera mišica je bila zanj napeta, ona je bila sramno-kokcigealna.

Kaj storiti pred polnjenjem

Zagotavlja pripravljalno fazo, brez katere ni mogoče izvesti polnjenja. Vključuje tri točke, ki se izvajajo enkrat in eno pred vsako vadbo.

Predmeti za pripravo za enkratno uporabo:

  1. Izbira udobnega mesta v hiši. Moškemu mora biti udobno, da ga nihče ne moti med gimnastiko, da je prostor okoli njega brez pohištva in kakršnih koli notranjih predmetov, ki motijo ​​vadbo.
  2. Izbira podloge za gimnastiko in brisač. Najboljše so podloge za jogo, vendar lahko namesto njih uporabite kateri koli analog. Brisača naj bo v primeru, da jo boste zaradi udobja morali položiti pod spodnji del hrbta.
  3. Določitev lokacije mišice. Za to obstajajo posebne metode, o katerih smo govorili prej.

Pred vsako sejo morate:

  • gredo na stranišče, da se izpraznijo Mehur. Navsezadnje bo pritisk urina motil polnjenje in bo bolj škodoval kot pomagal zdravju človeka.

Kako pravilno izvajati z inkontinenco

Keglove vaje za moške z urinsko inkontinenco je treba izvajati v skladu s številnimi pravili.

Ta seznam vključuje:

  • med celotnim nabojem je dihanje mirno, enakomerno in globoko. Med naporom ali koncentracijo ne sme zastajati sape;
  • vaje se izvajajo s praznim mehurjem. Ta postavka je še posebej pomembna za preprečevanje možnosti razvoja patologije, kot je cistitis;
  • polnjenje se izvaja merjeno, vsako gibanje je gladko. Kaj sunkoviti gibi lahko povzroči poškodbe;
  • trajanje gimnastike - vsaj 15 minut na dan;
  • vpletenost katere koli mišice razen pubococcygeusa mora biti čim manjša;
  • gimnastika se izvaja s periodično spremembo položaja telesa, za največjo učinkovitost.

Keglova vaja za krepitev moškega mehurja

Da bi Keglova vaja za krepitev urinarnega trakta pri moških dala pričakovani rezultat, jo je treba izvajati pravilno. Glede na pestrost vaj, ki jih je razvil profesor, pa je pravilna izbira same vaje primarnega pomena.

Tukaj je metoda kompleksa:

  1. Na začetku moški stoji z nogami narazen v širini ramen, dlani ima na zadnjici. Z medenico dela krožne gibe, tako da telo ne odstopa in hrbet ostane raven. Med "obrisom" vsakega kroga morate čim bolj napeti sramno-kokcigealno mišico.
  2. Moški mora ležati na trebuhu, upogniti eno nogo v kolenu in izmenično napetost in sprostitev intimne mišice, kot da bi poskušal nekaj potisniti iz telesa. Nato se podobna dejanja izvedejo z drugo upognjeno nogo.
  3. Za vajo moški sedi na tleh in prekriža noge. V tem položaju je potrebno skrčiti in usmeriti mišice presredka nazaj, naprej, navzgor in navzdol. Med gibi je hrbet vzravnan, dihanje je prosto.

Pogoste napake

Na prvi pogled se zdi, da je izvajanje Keglovih vaj za urinsko inkontinenco povsem preprosto, vendar obstaja vrsta napak, ki jih moški delajo precej pogosto in zaradi tega ne dobijo želenega rezultata.

Te napake vključujejo:

  • uporaba tehnike za določanje lokalizacije mišice kot glavne vaje v vsej gimnastiki ali kot edina. Takšna dejanja lahko povzročijo povečanje zunanjega pritiska na prostato, kar bo negativno vplivalo na njeno delovanje;
  • izvajanje mišičnih kontrakcij le v enem položaju, največkrat leže. Ta možnost naredi vaje lažje in manj utrujajoče, hkrati pa drastično zmanjša zmogljivost;
  • odmori v treningu. Pomemben vidik je vsakodnevno izvajanje niza vaj. Če si človek vzame odmor ali pozabi na gimnastiko, če dobi učinek, potem veliko kasneje, kot je bilo prvotno predvideno.

Kontraindikacije


 Vaje za moške in otroke z urinsko inkontinenco imajo svoje kontraindikacije za izvajanje.

Tej vključujejo:

  • prisotnost vnetnega procesa, ki prizadene organe genitourinarnega sistema, ki se pojavi v fazi vročine;
  • kronična kardiovaskularna patologija katere koli geneze, ki je v akutni fazi;
  • končna stopnja prolapsa organov, ki se nahajajo v majhni medenici;
  • nekakšna patologija, povezana z onkološkim profilom in lokalizirana v medeničnem območju;
  • nedavna poškodba presredka ali operacija, ki je prizadela to področje.

Pred začetkom zdravljenja z gimnastiko je zelo pomembno izključiti vse te kontraindikacije, brez obiska zdravnika pa je to nemogoče.

Uporaben video

Preproste vaje za urinsko inkontinenco za oba spola:

Kateri tretmaji dopolnjujejo gimnastiko

Gimnastika ni edina možna varianta zdravljenje inkontinence pri moških je le eden od uporabljenih fizioterapevtskih postopkov. AMPAK uporabite z njim zdravljenje z zdravili (predpisati zaviralce alfa, zaviralce 5-alfa reduktaze, psihotropna zdravila, antiholinergike, antispazmodike ali triciklične antidepresive).

Poleg tega se lahko uporabljajo druge vrste fizioterapije, ki so individualno izbrane za bolnika po presoji lečečega zdravnika. In v odsotnosti učinkovitosti konzervativno zdravljenje, gimnastika je lahko dodatek k obdobju okrevanja po kirurški terapiji.

Če se moški pravočasno posveti težavi in ​​začne izvajati Keglove vaje za krepitev mehurja v kombinaciji z zdravili, ki jih predpiše zdravnik, bo hitro okreval. Glavna stvar - ne odlašajte z obiskom specialista zaradi zadrege, saj lahko le on pomaga narediti najbolj pravilen sklop telesne dejavnosti in popolno terapijo z zdravili.

O zdravju mehurja ne razmišljajo točno, dokler organ ne začne »biti čuden«. Pri ženskah se problem urinske inkontinence pojavlja približno trikrat pogosteje kot pri moških: anatomske značilnosti organizem. In čeprav šibek mehur ne predstavlja nevarnosti za življenje, simptomi patologije ne omogočajo popolnega obstoja. Vsaka dama naj bi poznala osnovne tehnike za krepitev mišic tako »muhastega« organa – te informacije zagotovo ne bodo odveč.

Šibek mehur – vzrok ali posledica?

Šibke mišice mehurja so posledica življenjskega sloga ženske. Patologija se kaže v naslednjih oblikah:

  • pogosto uriniranje;
  • nočno mučenje zaradi polnega mehurja;
  • urinska inkontinenca.

Šibak mehur ni le neprijeten pojav. Skoraj vedno spremlja zelo resne bolezni, med katerimi so najpogostejši urolitiaza, kronični cistitis in pielonefritis. Tudi tak simptom lahko kaže na napredovalo osteohondrozo ali medvretenčno kilo. Alzheimerjeva bolezen in možganska kap sta še dva »razloga« za oslabljen mehur.

Urinska inkontinenca prizadene predvsem starejše ženske. Med predstavniki poklicev so najbolj ranljivi učitelji in zdravniki, torej ženske, ki morajo pogosto prenašati potrebo po uriniranju. Zaradi tega mehur izgubi tonus in ne more normalno delovati.

Med nosečnostjo in porodom pride do naravnega raztezanja mišic, zaradi česar so možne »zadrege«, predvsem sprva po rojstvu otroka. Nevarnost obstaja med menopavzo, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

V primeru šibkosti mehurja in povezanih simptomov je priporočljivo opraviti zdravniški pregled. Ženske morajo vsaj "obiskati" ginekologa in urologa. Pogosto se v ozadju težav z uriniranjem odkrijejo resne patologije, ki zahtevajo nujno intervencijo.

Kako okrepiti mehur pri ženskah? Keglove vaje

Urinska inkontinenca ni značilna za ženske, katerih perinealne mišice so dobro razvite in v dobri formi. Zato je dovolj, da se "načrpate", da okrepite mehur. Takšna gimnastika je uporabna ne le za reševanje težave, ampak tudi kot preventivni ukrep: bolje je, da to storite za vsak slučaj kot zaradi nujne potrebe. Za vadbo ni starostnih omejitev, gimnastiko lahko vadijo zelo mlada dekleta in celo otroci.

Obstaja več vrst Keglovih vaj, vendar so vse namenjene treniranju mišic v medeničnem predelu. Splošno načelo treninga je naslednje: mišice morate izmenično napenjati in sproščati. Dober učinek dosežemo z rednim ponavljanjem vaj večkrat na dan; zaželeno je opraviti vsaj pet kontrakcij, njihovo število postopoma povečevati.

Zase lahko ustvarite vadbeni kompleks z:

  1. Počasne kontrakcije. Treba je zategniti mišice, "posvetiti" se temu tri sekunde, nato pa jih sprostiti za enak čas. Postopek naj bo izjemno počasen: priporočljivo je postopoma povečati "obremenitev" na 5-20 sekund.
  2. "Dvigalo". Vsaka stopnja se običajno imenuje "tla". V prvem "nadstropju" se mišice zategnejo, v drugem se še bolj skrčijo itd. Priporočljivo je, da greste skozi vsaj 4-5 stopenj in se na vsaki zadržite nekaj sekund. Ko dosežete svoj maksimum, se spustite po "dvigalu", torej postopoma sprostite mišice.
  3. Okrajšave. Morate se samo "igrati" z mišicami, jih hitro napeti in sprostiti.
  4. Porivanje. Morali boste simulirati delo mišic, ki sodelujejo pri porodu ali dejanju defekacije. Takšni poskusi so zelo koristni za krepitev mehurja.

Keglove vaje lahko izvajate kjer koli – v prevozu, v službi, sede pred televizorjem. Ko bodo vaje prešle v navado, bo trening postal naraven in se bo izvajal na napravi.

Če želite ugotoviti, katere mišice naj delujejo, se morate potruditi in prenehati z uriniranjem. Vse, kar je hkrati stresno in zahteva trening.

Kako okrepiti mehur? Popravek življenjskega sloga

Mehur je občutljiv na ženske navade. Morda sploh ne razmišlja o svojem vedenju, saj meni, da je naravno in normalno, medtem ko notranji organi"odločiti" drugače.

Če želite izboljšati svoje stanje, morate biti pozorni na takšne trenutke dnevne rutine:

  1. hrana. Za mehur so koristna živila, ki vsebujejo cink - rdeče ribe, školjke, sončnična semena in žita. Poskrbeti je treba tudi za zadosten vnos vitamina E v telo: najdemo ga v oreščkih in zeleni zelenjavi. Pomembno je piti veliko vode in zeliščnih čajev. Priporočljivo je paziti, da prehrana ni polna začinjenih in začinjenih jedi, ki dražijo mehur.
  2. WC urnik. Zdravemu človeku se to morda zdi smešno, a pri urinarski inkontinenci je treba majhne izlete strogo nadzorovati. Na primer, nastavite budilko, ki bo vsake 2-3 ure obvestila žensko o potrebi po obisku stranišča, tudi če ni neposrednega "navodila" telesa za uriniranje. Seveda, če želite iti na stranišče, preden je dan signal, se nima smisla zadrževati, vendar ne morete preskočiti načrtovanih izletov.
  3. Popolno praznjenje mehurja. To je predpogoj za ohranjanje zdravja telesa. Ženskam svetujemo, da po izpustitvi glavnega dela urina še nekaj minut sedijo na stranišču: zakrčene mišice bodo izrinile še nekaj urina.
  4. Izgubiti težo. Odvečni kilogrami ustvarjajo nepotreben pritisk na trebušno votlino, vključno z mehurjem. Če ne morete hitro shujšati, se morate za to vsaj malo potruditi - jejte uravnoteženo prehrano in se več gibajte. Majhen učinek je boljši kot noben.

Pri krepitvi mehurja je glavno, da ne obupate. Če je stanje zanemarjeno in vam urinska inkontinenca ne dovoli, da bi znova zapustili hišo, lahko uporabite trik: vstavite rahlo moker tampon, ki bo rahlo stisnil sečnico in zadržal izločanje urina.

Srečne so tiste ženske, ki so vnaprej razmišljale o potrebi po krepitvi ustreznih mišic, medtem ko njihova oslabitev ni povzročila neprijetnih posledic. Preventiva je največ najboljša izbira. Pri mehurju ni nikoli odveč ali prezgodaj.

Redna vadba za mehur pomaga preprečiti številne težave. Pravilno delovanje organov v medeničnem predelu je odvisno od zdravih in elastičnih mišic. Ljudje z močnim mehurjem nikoli ne trpijo zaradi urinske inkontinence.

Vadbena terapija in gimnastika

Oslabitev mišic mehurja vodi do urinske inkontinence. Stanje se lahko poslabša med nosečnostjo in po porodu, s spremembami v telesu, ki so povezane s starostjo ali z močnim povečanjem teže. Moškim bodo tečaji pomagali premagati prezgodnjo ejakulacijo. Za zdravljenje takšne patologije je potrebno izvesti terapevtski fizični kompleks, ki krepi oslabljene mišice mehurja. Primeri vaj za krepitev mehurja:

  1. Stisnite žogo s koleni, hkrati pa krčite mišico, ki se nahaja v presredku. Napetost traja od 3 do 10 sekund. Izvedite v počasnem tempu do 10-krat.
  2. Počepnite, roke pa umaknite čim bolj nazaj. Napnite mišico, ki je v perineumu in zadnjici. Squatting se izvaja z vzmetnimi gibi, hitrost izvedbe je srednja. Ponovite 10-krat.
  3. Naslednja vaja se izvaja pri hoji po prstih: naredi se naklon, v katerem prsti poskušajo doseči stopala.
  4. Vaja, sestavljena iz počepov, ki se izvajajo na naslednji način: z rokami se morate držati stola, noge so široko razmaknjene. S pomočjo te vaje se trenirajo mišična tkiva, ki so v majhni medenici.

Glavna mišica, ki vodi do inkontinence, ko je oslabljena, je tista, ki zapira in odpira sfinkter mehurja. To je enostavno narediti pravilno. Pri uriniranju je treba ta proces samovoljno prekiniti in nato nadaljevati s praznjenjem. Dober rezultat bo večkrat pripeljal do izvedbe take prekinitve. Ta vaja se hitro povrne mišični tonus in inkontinenca izgine.


Keglove vaje bodo koristne za vsako žensko.

Pogosteje kot boste izvajali vaje, hitreje bo težava izginila. uporaba poseben kompleks terapevtska vadba:

  1. Sedite, upognite noge, osredotočite se na poravnane roke. Kolena gledajo na straneh, povlecite jih močneje in poskušajte s koleni doseči tla. Naredite do 10-krat.
  2. Sedite, upognite noge, prevrnite se na hrbet, vrnite se v položaj. Izvedite v počasnem tempu do 7-krat.
  3. Postavi se na vse štiri. Prerazporedite dlani, premaknite telo čim bolj v desno, nato v levo. Hitrost izvajanja - povprečna. Ponovite približno 5-krat.
  4. Pojdi na kolena. Roke položite za glavo. Izvajajte počepe za boke izmenično v obe smeri. Hitrost vadbe je povprečna. Izvedite 7 ponovitev.
  5. Lezite na bok. Ko izdihnete, povlecite noge navzgor, jih upognite v kolenih in sklenite roke. Vajo ponovite še na drugo stran, 3-4 krat.
  6. Lezite na hrbet. Noge so iztegnjene skupaj, roke stegnjene ob telesu. Z vdihom dvignite medenični in ledveni del telesa navzgor, s poudarkom na petah in ramenih. Zaklenite položaj za 10 sekund. Ponovite do 10-krat.
  7. Lezite na hrbet. Dvignite noge pod kotom 25 stopinj, naj bodo upognjene v kolenih. Roke so iztegnjene ob telesu. Dvignite medenico čim višje, stisnite mišice perineuma in zadnjice ter fiksirajte položaj za 10 sekund. Vajo ponovite do 10-krat.

Z rednim izvajanjem takšnega kompleksa bo urinska inkontinenca izginila nekaj tednov. S pozitivnim rezultatom ne smete prenehati z vadbo, saj bodo preventivni ukrepi pomagali preprečiti ponovno oslabitev mišičnega tkiva in posledično mehurja. Preventivne vaje bodo pomagale okrepiti splošno stanje tkiv in trebušnih organov.

Keglove vaje za krepitev mehurja pri ženskah in moških

Vsakodnevno izvajanje kompleksa specializiranih vaj krepi trebušne mišice in rešuje problem šibke sečnine.

Keglove vaje so ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod za krepitev mehurja. Sklop vaj vključuje posebej zasnovane krepilne vaje, ki se izvajajo za preprečevanje kapljanja in blage urinske inkontinence ter z njihovo pomočjo zdravijo pomembne manifestacije. Za nosečnice je bil razvit poseben kompleks, ki preprečuje nastanek urinske inkontinence.

Indikacije

  • Prihodnja nosečnost in porod - med porodom se mišice medenice in presredka v celoti uporabljajo. Če se jih naučite obvladovati, bo mogoče pospešiti proces poroda in zmanjšati bolečino.
  • Okrevanje telesa po porodu - med porodom pride do raztezanja in oslabitve mišičnega tkiva medenice. Treba jih je okrepiti, da jih spravimo v zdravo normo.
  • Preventivni ukrepi za urinsko in fekalno inkontinenco so občutljive patologije, ki se lahko pojavijo v poznejši starosti in imajo poseben razvoj in dejavnike, ki povzročajo nagnjenost k inkontinenci. Pravočasna krepitev oslabljenih tkiv bo pomagala preprečiti takšne težave.
  • Preventivni in terapevtski ukrepi za prolaps organov, ki se nahajajo v majhni medenici - na primer ledvice.
  • Preventivni in terapevtski ukrepi za hemoroide - v nekaterih primerih se lahko patologija razvije zaradi sedečega načina življenja in nizke telesne aktivnosti. Vendar pa treniranje tkiv majhne medenice zmanjša tveganje za njen nastanek.
  • Ohranjanje trajanja spolnega zdravja.
  • Preprečevanje vnetja spolnih organov.
  • Podaljšanje mladosti telesa.
  • Preprečevanje negativnih zapletov po kirurška odstranitev maternica.
  • Za zdravljenje spolne disfunkcije.

Če mišična tkiva medeničnega dna ne morejo v celoti podpirati medeničnih organov, lahko to privede do njihovega prolapsa in drugih neprijetnih patologij. Na primer, nehoteno uriniranje z oslabljenimi mišicami se lahko pojavi celo med smehom ali kašljanjem, zato je to precej občutljiv problem.

Kontraindikacije


Pravilna tehnika vadbe je ključ do dobrega zdravja.

Dokončanje teh razredov pomeni strogo skladnost s tehnologijo. Najprej se morate naučiti pravilno dihati. To je potrebno, da pri koncentraciji med poukom ne uporabljate drugih mišic. V nasprotnem primeru je lahko učinek nasproten želenemu, saj obstaja nevarnost povečanja intraabdominalnega tlaka zaradi nepravilne vadbe.

Dihati morate globoko in enakomerno. Dihanje poteka samo s trebuhom, prsni koš se ne sme premikati.

Če izvajate krepilne vaje s polnim mehurjem, obstaja nevarnost okužbe sečil ali vnetja sečil. Zato se morate pred poukom izprazniti. Med vročo kopeljo je prepovedano izvajati vaje. Vazodilatacija iz topla voda med izvedbo lahko tehnika povzroči močan skok intraabdominalnega tlaka.

Seznam patologij, pri katerih se Keglove vaje ne smejo uporabljati:

  • vnetje sečil;
  • nalezljive bolezni;
  • akutne bolezni srca in ožilja;
  • prolaps medeničnega organa;
  • prisotnost malignih in benignih tumorjev.

Trening intimnih mišic je kontraindiciran, če je prišlo do nedavne poškodbe presredka ali kakršnega koli kirurškega posega. Vsa telesna aktivnost v tem primeru se izvaja po popolnem okrevanju telesa. Dolžina obdobja okrevanja bo odvisna od resnosti poškodbe.

Tehnika Keglove vaje

Za ženske je osnova vadbe počasno krčenje tistih mišic, ki sodelujejo pri uriniranju. Trajanje napetosti je približno 3-4 sekunde. Nato prekinitev istega in znova stiskanja. Sčasoma naj bi trajanje napetosti in sprostitve doseglo do 20 sekund. Zadnja stopnja vaje je dvigalo. Za izvedbo se stiskanje izvaja počasi in rahlo, nato se mišice še močneje stisnejo za 5 sekund. Nadalje se napetost ponovno poveča, ojačanje napetosti mora potekati v 4-7 stopnjah. Po tem se napetost zmanjša v obratnem vrstnem redu. Druge Keglove vaje:

  • hitro izmenično krčenje-sprostitev mišičnega tkiva;
  • vaja "potiskanje ven": sfinkter je napet tako, kot se zgodi med kontrakcijami ali ko oseba potiska.

Vaje naj postanejo težje približno 1-krat na teden. Skupnemu številu se prišteva 5 vaj, dokler ni število 30 ponovitev. V tem primeru je treba opraviti 150 dnevnih vaj, ki vzdržujejo mišični tonus. Ta poseben nabor vaj od pacientov zahteva skrbno izvajanje in resen pristop. Glavna zahteva za pozitiven učinek treninga je postopno zapletanje vaj in povečanje trajanja časa izvajanja. Ta obremenitev bo koristila in zdravi ljudje v preventivne namene.

ČE IMATE TEŽAVE Z MEHURJEM ... VAJE ZA KREPITEV MEDENIČNEGA DNA IN SFINKTERJA.

Nihče ni preštel, koliko žensk se je prisiljenih izogibati družbi, koliko se jih boji potovati in celo hoditi v trgovino, ki se nahaja 15 minut hoje od doma. To je posledica oslabitve mišic, ki so odgovorne za normalno delovanje mehurja. Gimnastika pomaga izboljšati stanje, krepi mišice trebuha in presredka.

Zdrav mehur shranjuje tekočino, dokler ni dosežena določena prostornina. Nato volumetrični receptorji v raztegnjeni steni mehurja dajo signal centrali živčni sistem da je čas za odpuščanje. Oseba ima občutek polnosti, pritiska v spodnjem delu trebuha. Sledi uriniranje, pri katerem se mehur skrči. To je zelo težak proces, vključno z usklajenim delom mišic sten mehurja, sfinktra in živcev, ki usklajujejo mišične kontrakcije. In če se vsaj ena od komponent genitourinarnega sistema ne spopada s svojimi funkcijami, se začnejo težave z uriniranjem. In že ko pride do nehotenega izločanja urina ob kakršnem koli povečanju pritiska v trebušni votlini, na primer pri smejanju, kašljanju, dvigovanju uteži, potem strokovnjaki govorijo o urinski inkontinenci.

Glavni vzrok težav z mehurjem je zmanjšan tonus sfinktra – tako imenovane obročaste mišice zaklepalke pri izstopu iz mehurja.Tovrstne težave se najpogosteje pojavijo pri ženskah v menopavzi in še posebej po njej zaradi sprememb v hormonskem ravnovesju.

Poleg tega mora biti za normalno delovanje medeničnih organov njihova anatomska lokacija pravilna, kar je v veliki meri odvisno od stanja mišic medeničnega dna. Zato je pri "šibkem mehurju" tako pomembno, da po posvetu z zdravnikom okrepimo mišice medeničnega dna in sfinktra. Prav tako je treba okrepiti trebušne mišice.

Arnold Kegel - zdravnik, ki je razvil sistem preproste vaje za krepitev mišic, ki zadržujejo urin v mehurju. Keglove vaje niso zdravilo, vendar ljudem, ki trpijo za blagimi oblikami inkontinence, pomagajo popolnoma znebiti te nadležne motnje.

Keglove vaje veljajo za najenostavnejši in najlažji način za treniranje mišic, odgovornih za izločanje urina. Ta kompleks vključuje usposabljanje za preprečevanje blage in kapljične urinske inkontinence ali zmanjšanje njenih manifestacij pri moških in ženskah. Menijo, da je nehoteno izločanje kapljic urina pri ženskah, povezanih z nosečnostjo in porodom, mogoče preprečiti z rednim izvajanjem posebnega sklopa vaj.

Keglove vaje vključujejo treninge različne vrste težave, vsa pomagata krepiti mišice medeničnega dna. Izvajati jih je treba nenehno in redno, postopoma povečujejo kompleksnost in trajanje. Vaje za blago in kapljično inkontinenco v enako učinkovit za oba spola. Tej vključujejo:

POČASNE KOMPRESIJE.

Če želite začutiti mišice presredka, ki jih je treba trenirati, poskusite naslednjič, ko obiščete stranišče, namerno prekiniti uriniranje, da razumete, katere mišice je treba za to napeti. Ta Keglova vaja vključuje napenjanje mišic, ki se uporabljajo za zaustavitev procesa uriniranja. Treba jih je napeti, prešteti do tri in nato sprostiti. Med sproščanjem tudi štejejo do tri in ponovno napnejo mišice. Sčasoma lahko čas napetosti povečate na 5-20 sekund.

Če bi vse ženske vsak dan izvajale vaje za krepitev mišic presredka: v prostem času, pri gospodinjskih opravilih, v podzemni železnici ali na avtobusni postaji, ko čakajo na prevoz, sede ali stojijo, potem je veliko težav z mehurjem (tudi saj bi se izognili prolapsu maternice in nožnice).

Težja stopnja te vaje pri blagi in kapljivi inkontinenci pri ženskah in moških je tako imenovani lift. Hkrati oseba postopoma stisne mišice z majhno silo (1. "nadstropje"), nato pa jih, ne da bi jih sprostila, stisne še bolj in zadrži 3-5 sekund. Sledi še višje »nadstropje«, na katerem se trajanje napetosti tudi povečuje itd. Ko dosežete 4.-7. "nadstropje", se začne počasen "spust" v obratnem vrstnem redu: od večje napetosti z daljše trajanje do manj intenzivnega krčenja mišic.
Okrajšave. Ta vrsta vadbe vključuje najhitrejšo izmenično sprostitev in krčenje mišic.

POTISKANJE VEN.

Keglove vaje te vrste spremlja napetost tistih mišic, ki se aktivirajo, ko oseba potiska. Pri ženskah bo ta kompleks blage in kapljične urinske inkontinence podoben poskusom med blatom ali porodom. Moški morajo potiskati, kot pri uriniranju ali blatu.

Z vajami, ki pomagajo tistim, ki imajo diagnozo blage in kapljične inkontinence, je treba začeti postopoma. Za začetek poskusite s počasnimi stiski po 10 ponovitev, 5-krat na dan.

Ko obvladate najpreprostejšo stopnjo Keglovih vaj z nehotenim sproščanjem kapljic urina, lahko preidete na bolj zapletene vaje. Torej, po tednu rednega treninga lahko vsakemu pristopu dodate 5 ponovitev, dokler njihovo število ne doseže 30. Nato morate dnevno izvesti 150 vaj, da ohranite mišični tonus. Hkrati lahko poskusite z iztiskanjem in krčenjem.

KAKO IZVAJATI VAJE.

1. Začetni položaj - noge v širini ramen. Roke podpirajo zadnjico. Nato napnite mišice medeničnega dna v smeri navzgor navznoter.



2. Začetni položaj - poudarek na kolenih (na vseh štirih), glava počiva na rokah. Nato napnite mišice medeničnega dna v smeri navzgor navznoter.


3. Začetni položaj - leži na trebuhu. Ena noga je pokrčena v kolenu. Izvajajte izmenično napetost in sprostitev mišic medeničnega dna.



4. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih in rahlo narazen, pete na tleh. Ena roka počiva na spodnjem delu trebuha, druga pod zadnjico - tako lahko čutite, da se potrebne mišice krčijo. Nato stisnite mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor.


5. Začetni položaj - sedenje s prekrižanimi nogami, hrbet vzravnan. Nato napnite mišice medeničnega dna navznoter navzgor, kot da bi jih odtrgali od tal.

6. Začetni položaj - noge v širini ramen, roke počivajo na kolenih. Hrbet naj bo vzravnan, mišice medeničnega dna pa napete v smeri navzgor.

KOMPLEKS VAJ ZA KREPITEV MIŠIC SEČNEGA MEHURJA.

1. Leže na hrbtu, dvignite levo nogo pod kotom 90 stopinj glede na tla. Ohranite ta položaj 5 sekund. Spustite levo nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Po tem dvignite levo nogo pod kotom 45 stopinj, zadržite ta položaj 5 sekund, spustite nogo. Vajo izvajajte z desno nogo. Zdaj dvignite levo in nato desno nogo do višine, ki ustreza dolžini vašega stopala (približno 30 cm). Držite jih dvignjene 5-10 sekund, nato jih spustite. Na koncu dvignite obe nogi do kota 90 stopinj. Nato jih začnite spuščati: najprej do kota 45 stopinj, nato še nižje – tako, da so od tal oddaljeni 20-30 cm. Zadržite noge v vsakem položaju 5 sekund. Dihanje je poljubno. Pri izvajanju te vaje se krepijo trebušne mišice, predvsem v spodnjem delu trebuha.

2. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena, nato jih razmaknite. Stopala so tesno stisnjena drug ob drugem. Poskusite razširiti kolena čim širše. V idealnem primeru se morajo dotikati tal. Ostanite v najnižjem položaju vsaj 5 sekund. Vaja dobro krepi mišice perineuma.

3. Leži na hrbtu, upognite kolena, iztegnite roke vzdolž telesa. Vdihnite in izdihnite ter dihajte enakomerno. Počasi, ne da bi dvignili hrbet in medenico od tal, začnite z boki opisovati lahke kroge, kot da želite podpreti obroč, ki vam je pomotoma padel iz pasu in se končuje. Naredite 5 gibov v smeri urinega kazalca in enako v nasprotni smeri urinega kazalca.

4. Sedite na tleh, iztegnite noge, položite dlani na kolena in postopoma, nagnjeni naprej, drsite z dlanmi čez noge in poskušajte doseči stopalo. Nagib naprej se izvede na izdihu, v najnižjem položaju se zadrži 5 sekund, tako da so vse mišice trebuha in perineuma aktivno napete. Vrnitev na začetni položaj. Tecite 5-krat.

5. Klečite na tla, spustite medenico levo od kolen in poskušajte popolnoma sedeti na tleh. Zadržite ta položaj 5 sekund, nato pokleknite in spustite medenico desno od kolen. V "klečečem" položaju vdihnite, potopite se na tla - izdihnite. Vajo ponovite 4-5 krat.

6. Stojte, naslonite se na naslonjalo stola ali rob mize, počasi počepnite in razširite kolena, kolikor je mogoče. Poskusite začutiti, kako se napnejo mišice medeničnega dna. Čepite, ostanite v tem položaju 5 sekund, nato se počasi dvignite. Začnite s tremi počepi, postopoma povečajte njihovo število na deset.

7. Stojte, naredite vzmetne klance. Vstanite naravnost, nato se nagnite naprej z rokami, ki visijo naprej, in v mislih štejte do devet, se pri vsakem štetju poskušajte nagibati nižje in nižje ter se poskušajte s prsti dotakniti tal.

8. Vstanite, stisnite noge tesno skupaj in jih rahlo pokrčite v kolenih. Začnite počasi vrteti medenico v smeri urinega kazalca, tako da naredite tri polne obrate, ko štejete "tri". Nato zasukajte medenico v nasprotni smeri urinega kazalca, prav tako štejte do tri.

9. Ta vaja se imenuje "pletena hoja". Vstanite naravnost, nato pa se začnite počasi premikati po prostoru, tako da peto ene noge položite na prste druge. Ko dvignete peto proti prstom, zadržite ta položaj nekaj sekund in napnite notranjo stran stegen. Nato se sprostite in nadaljujte z gibanjem.

10. Vzemite veliko žogo, na primer nogometno ali odbojkarsko, jo primite z nogami okoli bokov in poskušajte 2-3 minute hoditi počasi, pazite, da žoga ne pade. Ko obvladate to vajo, vzemite manjšo žogo. Najtežje, a tudi najučinkovitejše je gibanje z najmanjšo žogo, ki jo tesno primete z boki. Postopoma povečujte čas vadbe.

Trening mišic ni hitra stvar. Če pa izvajate posebne vaje vsak dan ali vsaj 5-krat na teden, boste čez nekaj časa začutili, kako se težave začnejo umikati. In ne pozabite – delovanje mehurja lahko bistveno izboljšate v kateri koli starosti.

KAKO SI POMAGATI.

1. Pijte več tekočine. Morda boste zmanjšali vnos tekočine v upanju, da boste na stranišče hodili manj pogosto. Toda manj urina, ki ga vaše telo proizvede zaradi dehidracije, bolj bo koncentriran, zaradi česar bo dražil mehur in povečal možnost razvoja bakterijskih okužb. Omejite vnos tekočine le, če vam tako naroči zdravnik.

2. Navadite se, da popolnoma izpraznite mehur in ga nikoli ne napolnite močno. Kot svetuje neka duhovita ginekologinja: "Ko greste mimo stranišča, se mu nikoli ne pozabite pokloniti," tudi če ne čutite nujne potrebe po obisku.

3. Če imate znatno prekomerno telesno težo, shujšajte za nekaj kilogramov. Izguba od 5 do 10 % teže je včasih nenavadno učinkovita pomoč v povezavi z zmanjšanjem pritiska na sečila.

4. Odpovejte se cigaretam. Glede na nedavne študije imajo ženske, ki kadijo, dvakrat večje tveganje za urinsko inkontinenco kot nekadilke. Kajenje ne le draži sluznico mehurja in morda poškoduje živčno tkivo zapiralke, ampak je povezano tudi z rakom mehurja. Poleg tega prispeva k razvoju kašlja, ki lahko povzroči nehoteno izgubo urina.

5. Poskusite črtati iz prehrane naslednje izdelke ki pri mnogih povzročajo draženje mehurja: alkohol, gazirane pijače, kofein, mleko, agrumi, paradižnik, začinjena in pekoča hrana, sladkor, med, čokolada, umetna sladila.

6. Izogibajte se barvnim ali odišavljenim ženskim higienskim izdelkom, kemičnim polnilom za kopel ter dišečim milom in toaletnemu papirju.

7. Jejte čim več hrane z veliko vlakninami, da se izognete zaprtju. Poleg tega obilno uživanje zelenjave in sadja pomaga preprečevati raka na mehurju.

8. Nikoli ne potiskajte med odvajanjem blata.

9. Ne navadite se zanemarjati potrebe po praznjenju črevesja ali mehurja.

10. Izogibajte se dvigovanju uteži, ki deformira podporna medenična tkiva.

Kršitve uriniranja pri odraslih in otrocih niso edine patologije, za zdravljenje katerih je predlagano izvajanje telesne vaje za krepitev mehurja. Atonija, nevrogenost, sindrom draženja, prolaps, polipi, kile, divertikule, cistitis, endometrioza ali skleroza sten mehurja.

Tukaj je daleč nepopoln seznam bolezni, katerih del zdravljenja je vadbena terapija. Vendar pa obstajajo številne bolezni mehurja, pri katerih je prekomerna motorična aktivnost kontraindicirana.

Zato se je mogoče ukvarjati z "amaterskimi dejavnostmi" in izvajati posebne vaje za krepitev mišic mehurja le za preprečevanje bolezni medeničnih organov ali urinske inkontinence pri starejših. Če obstaja bolezen genitourinarnega sistema ali je bila opravljena kirurška operacija v medeničnem predelu, mora lečeči zdravnik sestaviti niz vaj za mehur, podrobno povedati, kdaj in kako to storiti, pa tudi, kako zapletati. in povečajte telesno aktivnost.

Ne obstaja vrsta izoliranih gibov, kot so vaje za krepitev sten mehurja, ki bi trenirale samo mišična vlakna njegovih sten. Zakaj?

Trije mišični sloji mehurja ali detruzorja so snopi gladkih mišičnih celic, ki jih človeški um ne nadzoruje. Da bi vplivali na mišično in mukozno (urotelijsko) membrano mehurja, je treba prisiliti bližnje mišice in ne le delovati.

Za krepitev mehurja so primerne številne vaje, pri katerih sodelujejo mišice:

  • medenično dno;
  • presredek;
  • trebušna stiskalnica;
  • boki;
  • zadnjica.

Prav tako je treba razumeti, da morate z navedenimi mišicami delati na različne načine:

  1. Mišice medeničnega dna, notranja površina stegen, zadnjice, spodnji del trebušne stiskalnice in poševne trebušne mišice je treba črpati v intervalnem načinu - več (optimalno 3) sklopov dinamičnih ali statičnih ponovitev ena vaja z minimalnimi premori med njimi. Prikazane so tudi izometrične in močne (z utežmi) vaje ter vaje s fit žogo, predvsem gibi v sedečem položaju na njej.
  2. mišice perineuma, glutealne mišice, naj bodo sprednje in zadnje stegenske mišice predvsem raztegnjene. Za to so primerne posebne raztezne vaje ali jogijske asane.

Ko izvajate vaje za medenično dno, hkrati izvajate vaje za krepitev sfinktra (sfinktra, ki zadržuje urin) in urogenitalnih trebušnih mišic. Velika večina spletnih mest in celo polovica zdravnikov svetuje obremenitev teh mišic skoraj nenehno in v načinu krčenja "prekleto kaj".

Pozor! Držati notri različne državeštudije vaj za mišice medeničnega dna so pokazale, da jih preveliko odmerjanje (prekomerna obremenitev) poslabša, vodi do iztekanja, moški pa imajo lahko težave pri spolnem odnosu.

Poudariti je treba tudi, da so vaje za moške, vaje za ženske in vaje za krepitev mehurja pri otrocih enake. Izvajajo se lahko od 3. leta starosti do visoke starosti. Samo število ponovitev in pristopov bo drugačno.

Vendar posebnih Keglovih vaj za mehur zaradi posebnosti njihovega izvajanja in kompleksnosti razlage preprosto ne morejo izvajati majhni otroci, "Dviganje" pa je na voljo samo ženskemu spolu, saj vključuje zaporedno selektivno napetost. mišic, ki obdajajo vagino.

Kako se krepi mehur?

Če se mišična plast sten mehurja ne more poljubno napeti in se nehote skrčijo le v trenutku praznjenja urina, kakšen je torej mehanizem za njihovo krepitev, povečanje tonusa in moči?

To postane mogoče zaradi dejstva, da ima delo bližnjih mišic naslednje učinke na mehur:

  • povečan krvni obtok v majhnih arterijskih žilah, ki prodirajo skozi sluznico;
  • pride do odpiranja in polnjenja majhnih kapilar, v katerih v "normalnem" stanju krvni obtok komajda poteka;
  • odpravljena je venska kongestija v medeničnem predelu;
  • poveča metabolizem v celicah mišične membrane mehurja;
  • poveča se nasičenost krvi s kisikom, kar pomeni, da se pospešijo redoks procesi in izboljša dihanje tkiv;
  • celice odvečnega visceralnega maščobnega tkiva se zgorijo, kar zmanjša volumen mehurja in zmanjša njegov tonus.

Na opombo. Z rednim izvajanjem vaj za mišice mehurja in krepitvijo sfinkterjev bodo ženske zagotovo prejele "bonuse" v obliki lažjega doseganja orgazma, njegovega podaljšanja in povečanja moči občutkov, zmanjšanja volumna vagine, pridobivanja priložnost za diverzifikacijo intimnega življenja in prejemanje dodatnih občutkov za moškega med seksom.

Primeri vaj za stene mehurja

Začnimo opis primerov z vajami, ki so na voljo za najmanjše. Seveda je bolje, da otroka odpeljete v sobo za vadbeno terapijo na pouk v skupini pod vodstvom inštruktorja, če pa to ni mogoče, lahko to storite sami.

Glavna stvar je, da se trajanje usposabljanja postopoma poveča z 10-15 na 30 minut, najprej enkrat, nato pa 2-krat na dan, ki se izvaja v igralno obliko, sorodnik, ki je izvajal učno uro, pa je skrbno spremljal otrokovo razpoloženje in počutje – ni mu pustil, da bi “zabušal” in odlepil od zadostnega števila ponovitev, ni pa mu dovolil ali silil k izvajanju vaje. z vso silo, "skozi ne morem."

Brezpogojni plusi bodo pouk vaše najljubše glasbe in nekaj vaj z otrokom. Ni se vam treba sramovati, da boste izpadli slabši od njegovih. Nasprotno, otroci v takšnih primerih pokažejo le še več pridnosti in zanimanja.

Za mlajše otroke

Najprej morate opraviti prvo vajo:

  1. Začetni položaj: glavni položaj. Globoko vdihnite in istočasno stopite vstran, raztegnite roke navzgor in vstran, se nekoliko upognite nazaj, napihnite trebuh, predstavljajte si, da je telo velik napihnjen balon.
  2. Zdaj je treba "žogico odpihniti." Z glasnim izdihom naredite korak nazaj, povežite noge skupaj in se nagnite naprej, pri tem pa poskušajte ne upogniti kolen in se jih dotaknite s čelom.

Število ponovitev je 4-6.

Potem naj bo otrok »zabavna opica«. Ta vaja se vedno izvaja s pokom. Otroka prosite, naj se premika po sobi na vseh štirih (na stopalih in dlaneh). Za to vajo si vzemite 1-2 minuti. Če je otrok zelo navdušen, prekinite vajo tako, da iztegnete roke navzgor in se postavite na prste, nato pa nadaljujte s podobo opice.










In na koncu kompleksa povabite otroka, naj bo podoben duhovniku. Treba se je premikati naprej, nazaj, bočno na levo in desno stran.

Hkrati prosite otroka, naj ne upogne kolen, ampak naj premika samo zadnjico. Sredi vaje ga povabite, naj se spomni in se malo premakne, kot je to storil zelo majhen - upognite obe nogi hkrati, kolena na straneh in potegnite zadnjico do pet.

Kako raztegniti otroške mišice, tako da otrok sedi na vzdolžni in prečni "vrvici", si lahko ogledate naslednji video:

Keglove vaje za najstnike in odrasle

Posebne vaje, ki jih je "izumil" ginekolog Arnold Kegel za preprečevanje in zdravljenje prolapsa maternice po porodu, si je pravzaprav izposodil iz starokitajskega sistema "jelenovih vaj" in starodavne indijske prakse "konjske geste".

Za krepitev sten mehurja so primerne te vrste Keglovih vaj:

  • dinamične kontrakcije mišic medeničnega dna, izvedene v več pristopih;
  • niz statičnih zadrževanj napetosti mišic medeničnega dna, ki jim sledi njihova sprostitev.

Na opombo. Za vzdrževanje tonusa mehurja ni priporočljivo narediti kratkih občasnih postankov med uriniranjem zaradi napetosti zainteresirane mišične skupine. Ta vaja je predpisana za težave s sfinktri in je strogo prepovedana pri infekcijskih in vnetnih procesih.

Pravila za izvajanje teh vaj so naslednja:

  • To morate storiti vsak dan, zjutraj in zvečer, 20-30 minut.
  • Za začetek se vaje izvajajo v ležečem položaju z upognjenimi nogami, nato pa lahko nadaljujete z obvladovanjem istih gibov, vendar v sedečem položaju na stolu, nato pa preidete na stanje na tleh in sedenje na žogi. . Pri splošnih razvojnih vajah ali jogijskih asanah ni prepovedano namerno krčiti mišic medeničnega dna.
  • Usposabljanje je sestavljeno iz ponavljanja naslednjega bloka vaj.
Opis akcije Navodila za odmerjanje
Dinamične ponovitve napetosti v mišicah medeničnega dna, brez stiskanja mišic, ki obdajajo sfinkter anusa. Število ponovitev - do utrujenosti. Prva serija okrajšav - na račun "ena in, dva in, ...", druga - na račun "ena, dva, tri, ...", tretja - čim hitreje.
Sprostitev mišic brez spreminjanja osnovnega začetnega položaja. Dokler nelagodje v predelu medenice ne izgine.
Izmenično ohranjanje kontrakcije mišic medeničnega dna in njihovo sproščanje. Zadrževanje napetosti in sproščanje mora biti časovno enako - od 7 do 11 sekund, ne več. Število ponovitev je do utrujenosti, vendar ne več kot 8-krat.
Sprostitev mišic v položaju: klečanje, ki mora biti postavljeno v širini ramen, poudarek na podlakti, čelo skoraj ali dotik tal. Ostanite v tem položaju 2-3 minute. Dihajte mirno in plitvo. Nato začnite delati vse od samega začetka. Prižgite glasbo, da vam ne bo dolgčas.
  • Če vaša tedenska rutina ne vključuje drugih športno vzgojnih aktivnosti, ki vključujejo vaje za krepitev moči in raztezanje mišic bokov, dimelj, zadnjice in trebuha, potem takoj po Keglovih vajah naredite sklop takih vaj, ki naj traja približno 20 minut. Poskrbite, da se vaje za moč izmenjujejo s sproščanjem in raztezanjem mišice, ki jo delate. Na primer, ko napihnete stiskalnico, medtem ko ležite na hrbtu v 3 serijah do utrujenosti, se prevrnite na trebuh in zamrznite 15-30 sekund v asani Cobra.

Pomembno! Keglovih vaj se ne sme izvajati med menstruacijo, nosečnostjo ali v 30 dneh po porodu ali splavu. Neposredne kontraindikacije vključujejo tudi hemoroide, fistule v debelem črevesu. Na spletu je mogoče najti priporočilo za stiskanje in sprostitev mišic medeničnega dna med prenašanjem težkih bremen, na primer na poti iz trgovine domov s težkimi vrečkami z živili. V nobenem primeru tega ne storite, še posebej, če obstaja vnetje genitourinarnega sistema.

"Vaja" za raztezanje sten mehurja

Za krepitev sten mehurja jih je treba poleg treninga za povečanje njihove moči občasno zmerno raztegniti. To je mogoče storiti samo na en način - v trenutku, ko signalizira potrebo po odhodu na stranišče, se morate potruditi, potrpeti in odložiti trenutek praznjenja za nekaj minut.

V primeru, ko je to treba storiti z majhnimi otroki, se dobro obnese nasvet, da otroka odvrnete od ideje, da mora biti »majhen«. Vendar kahlice ne skrivajte ali namerno zasedite kopalnice.

Prepoved, nezmožnost ali stres zavestnega pričakovanja bo samo poslabšalo situacijo. Preprosto morate preusmeriti pozornost. Na primer, prosite, da vam nujno prinesejo nekaj, kar ima vaš otrok rad.

Pomembno! Nemogoče je vzdržati potrebo po uriniranju dolgo časa. Prekomerno raztezanje mehurja in oslabitev mišic kolka lahko povzročita razvoj vnetnih procesov. Za tiste, ki imajo urolitiazo, so takšne manipulacije na splošno prepovedane.

Mali trik za odrasle

Obstaja še en način, ki vam bo pomagal izgubiti težo, povečati tonus trebušnih mišic in sten mehurja. Naredite polovični izdih in rahlo povlecite trebuh. V tem stanju zavežite okoli pasu, vendar tik pod popkom, gosto, prijetno na dotik nit. Bolje je, da to ne storite na golem telesu, ampak čez majico ali majico.

Takšna manipulacija bo prisilila trebušne mišice v stalno rahlo napetost, kar ne bo le doseglo želenega učinka, temveč tudi odstranilo odvečne maščobne obloge v pasu in spodnjem delu trebuha. Res je, da bo to zahtevalo spoštovanje diete in nadaljevanje posebne vadbene terapije.

In za konec si oglejte odličen poljudnoznanstveni video o mehurju. Morda bo postal motivator za zavrnitev samozdravljenja občutljivih težav, ki ovirajo normalen življenjski slog.

Podobne objave