تمارين على آلة الفراشة: مفيدة للعضلات، ولا فائدة منها ضد الدهون. تمارين بجهاز تمرين الفراشة تمارين بموسع الفراشة للنساء

من المستحسن القيام به الجمباز المشتركقبل البدء بأي تمرين:فهو يطيل شباب الجسم، ويقوي جهاز المناعة، ويجعل العضلات قوية ومرنة.

الجري في مكانه والمشي بوتيرة سريعة سيساعد. إذا كنت تمارس تمارين أخرى بدون أربطة مقاومة، قم بها قبل التدريبات المكثفة.

بين كل تمرين، من الأفضل المشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة، واستعادة التنفس. لا ينصح بالجلوس أو الوقوف دون حركة.

إذا قمت بجميع التمارين بشكل صحيح، يمكنك بناء الوزن في 2-3 أسابيع، وستظهر النتائج الأولى في غضون 3-5 أيام من بداية الفصول الدراسية. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام. ثم سيكون التأثير مذهلاً.

مواد مفيدة:

• تعرف على صحة منطقة الحوض من البروفيسور أ.ب. Neumyvakina وتسجيل المغادرة.
• من خلال التمارين الرياضية؟
• وهي من أفضل عشرة أحمال على عضلات “النقطة الخامسة”

هناك العديد من آلات التمارين المختلفة التي يمكنك استخدامها في المنزل لأداء التمارين التدريب الفعال. تعتبر آلة التمرين "الفراشة" مثالية لتمرين مجموعات العضلات المختلفة. على الرغم من أن التصميم بدائي، إلا أنه مع الممارسة المنتظمة يمكنك تحقيقه نتائج جيدة.

يرتبط اسم هذه المحاكاة بها مظهرحيث أنها تحتوي على مقبضين على شكل أجنحة الحشرات. يمكن استخدامه لتمرين الجزء العلوي من الظهر والكتفين والصدر والذراعين والفخذين والأرداف وعضلات البطن. بالنسبة لأولئك الذين يشككون فيما إذا كان موسع الفراشة فعالاً، يجب أن يعلموا أنه يستخدم في العديد من صالات الألعاب الرياضية لأداء مجمعات فقدان الوزن وتمرين مشد العضلات.

نظرًا لصغر حجمه ، يمكن استخدامه في المنزل. يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية التدرب عليها. من خلال التدريب المنتظم، يمكنك تصحيح قوامك وتحسين محيط الجسم وتنشيط الجسم بالكامل. يعمل موسع الفراشة على مبدأ الضغط مما يضمن مستوى عال من الكفاءة. لديها عيب واحد كبير - عدم القدرة على تنظيم الحمل، لذلك في المستقبل سيتعين عليك تغيير جهاز المحاكاة.

في المتاجر ونقاط البيع الأخرى، يمكنك العثور على العديد من الخيارات لمثل هذه المحاكاة. إذا كان الشخص يخطط لممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينبغي عليك حفظه، لأنه يؤثر بشكل مباشر على الجودة. آلة التمرين الموسعة المصنوعة من مواد رخيصة تنكسر بسرعة. اختر خيارًا مصنوعًا من البلاستيك المتين، والذي يجب تغطيته من الأعلى بوسادات ناعمة من النيوبرين. تأكد من التحقق من جودة الينابيع.

1. بالنسبة للمجمع، اختر تمارين مع موسع "الفراشة" للنساء، والتي تعطي الضغط على مجموعات العضلات المختلفة.


2. يجب إجراء الفصول بانتظام وعلى الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.


3. يجب تحديد عدد التكرارات بناءً على الأداء الفردي، لكن ضع في اعتبارك أن التكرارين الأخيرين يجب أن يتما بالقوة.


4. يوصى بعمل 2-3 مجموعات من كل حركة.

بالنسبة لأولئك المهتمين بكيفية استخدام موسع الفراشة، يجب أن تعلم أنه يمكنك استخدام التدريب الدائري. اختر لهم 3-4 تمارين وقم بتنفيذها واحدة تلو الأخرى، مع تكرار 20-25 لكل منها. خذ استراحة لمدة دقيقة بين الدوائر. قبل البدء بالتدريب، يوصى بإجراء عملية إحماء خفيفة لتدفئة الجسم.

أكثر مناطق المشاكل شيوعًا بين الإناث هي الفخذين والأرداف. لإزالة الدهون من هذه المناطق، تحتاج إلى التدريب الجاد واستخدام الأحمال الإضافية بشكل أفضل. تعتبر التمارين باستخدام موسع الفراشة فعالة نظرًا لضرورة التغلب على مقاومة جهاز المحاكاة. لتقليل حجم الوركين والأرداف، يوصى بالقيام بما يلي.

1. اجلس على كرسي واضعًا يديك خلف ظهرك وأمسك بالمقعد.


2. ضع جهاز التمرين بحيث تستقر مقابضه على ركبتيك، بينما يجب وضع قدميك معًا.


3. أداء الركبتين داخل وخارج.

1. اجلس على الأرض مع وضع يديك خلف ظهرك.


2. مع ثني ركبتيك، ضع قدمك الكاملة على الأرض.


3. ضع قدمك اليسرى على حافتها ثم ضع الجهاز على الجزء الخارجي من هذه الساق بحيث يستقر أحد المقبضين على الركبة والآخر على الأرض.


4. اخفض ساقك، واضغط على الجهاز، ثم عد ببطء إلى IP.

بطن جميل بدون ثنيات دهنية وبإرتياح جميل هو حلم الكثير من النساء. للحصول على نتائج جيدة يكفي التدرب في المنزل باستخدام جهاز موسع الفراشة:

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي قدميك على الأرض.


2. ثبّت أحد المقبضين بين ركبتيك، واضغط على الآخر بين يديك عند مستوى الصدر.


3. ارفع ساقيك أثناء أداء التقلبات، وثبت الوضع عند نقطة النهاية، ثم عد إلى IP.

النشاط البدني لا يمكنه تكبير الثديين، لكنه في نفس الوقت يساعد على تقوية العضلات، مما يجعلها أكثر مرونة وجمالا. سيساعدك التدريب المنتظم على تحقيق نتائج جيدة بدون جراحة. يعد موسع الصدر مفيدًا للتدريب البسيط والفعال.

1. قف بشكل مستقيم، وأمسك الآلة بين ساعديك.


2. ضع راحتي يديك على رأس الجهاز، مع إبقاء مرفقيك للأسفل.


3. اضغط على الأجنحة بيديك وحاول ربط مرفقيك ثم أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.

1. خذ الجهاز بين يديك بحيث يكون رأسه موجهاً نحو الجسم.


2. ثني ذراعيك في المرفقين. أداء الضغط والفتح، وشد عضلات الصدر.


3. لا تحرك ذراعيك لأعلى ولأسفل لأن ذلك سيؤدي إلى تحول الحمل.

إن الأرجل النحيلة والجميلة تعطى بشكل طبيعي لعدد قليل من الناس، ولكن يمكن إجراء تعديلات لتحقيق نتائج جيدة. يعد موسع الساق "الفراشة" مساعدًا ممتازًا لتحقيق هدفك. هناك العديد من المجمعات المختلفة التي تعمل على عضلات مختلفة، مما يجعل الساقين نحيلة وجميلة. يجب ألا يتم إجراؤها أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، مما يمنح العضلات الفرصة للتعافي والراحة.

1. لأداء تمرين شريط مقاومة الساق، اجلس على الأرض مع ثني ساقيك وقدميك مسطحتين على الأرض.


2. ضع رأس الجهاز تحت الركبة، بينما يجب أن تكون المقابض على الساق.


3. استخدم يديك لتثبيت جناح واحد بالقرب من وركك.


4. قم بإجراء الضغطات عن طريق سحب كعبك نحو الأرداف.

1. لا يتغير موضع البداية، ولكن يجب أن يكون الموسع المسمى "الفراشة" فقط ليس من الأسفل، بل من الأعلى.


2. يجب وضع أحد المقبضين على ركبة ساقك اليسرى أو اليمنى، وإمساك الآخر بين يديك.


3. يجب أن يستقر رأس جهاز التمرين على السطح الأمامي للفخذ.


4. اسحب ركبتك نحو صدرك، واضغط على الجهاز دون تحريكه.

تشتكي العديد من النساء من أنه على الرغم من أن جسمهن نحيف، إلا أنهن لا يستطعن ​​التباهي بأذرع جميلة ونحيلة. عادةً لا تفقد الذراعين وزنها أو يتدلى الجلد ويبدو كل شيء قبيحًا. يأكل متغيرات مختلفةكيفية ضخ ذراعيك بموسع، ولتمرين العضلة ذات الرأسين، عليك القيام بما يلي:

لكي يجلب التدريب فوائد فقط، من المهم عدم التحميل الزائد على الجسم ومراعاة الموانع الموجودة. لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كان هناك هشاشة في الأوعية الدموية والشعيرات الدموية وارتفاع ضغط الدم والأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية. يمنع استخدام التمارين لمرض السكري والأورام والأمراض الجلدية والإصابات. لا يمكن استخدام موسع الفراشة أثناء الحمل إلا بإذن من الطبيب المعالج.

موسع الفراشة عبارة عن آلة تمرين منزلية فريدة متعددة الوظائف. إنه صغير الحجم بشكل لا يصدق ويسمح لك بتدريب كل عضلة تقريبًا في أي مكان، بغض النظر عن الظروف.

مزايا وعيوب ممارسة الرياضة مع موسع الفراشة

موسع الفراشة عبارة عن جهاز محاكاة ذو تصميم بسيط إلى حد ما. يتكون من آلية زنبركية ومقبضين بنصف دائرة. تعتبر بشكل رئيسي آلة تمرين نسائية، لأنها تخلق مقاومة معتدلة. يكفي ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على قوة العضلات لدى النساء، ولكنها ليست كافية لتطوير العضلات والقوة لدى الرجال.

المزايا الرئيسية:

• تدريب فعال للفخذين والأرداف وعضلات الصدر والذراعين.
• تحسين الإغاثة.
• الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• تطبيع المستويات الهرمونية (من خلال تدريب القوة المنتظم).
• براعة - القدرة على التدريب في أي ظروف.
• فائدة مالية(تكلفة الجهاز رخيصة جدًا مما يجعله في متناول الجميع).

عيوب موسع الفراشة:

• تقدم محدود - عاجلا أم آجلا، لن يكون الحمل من الجهاز كافيا، الأمر الذي سيتطلب الانتقال إلى حركات الطاقة بدرجة أعلى من الحمل.
• ضعف تدريب عضلات الظهر.
• توحيد الحركات - نظرًا لخصائص جهاز المحاكاة، ستكون جميع أنماط الحركة في التمارين متماثلة تقريبًا.
• غير مناسب للرجال بسبب الحمل المنخفض (لا يمكن استخدامه إلا أثناء فترة التعافي أو في حالة عدم وجود خبرة تدريبية).

ما الذي تبحث عنه عند اختيار آلة تمرين الفراشة

تقريبًا جميع آلات تمرين الفراشة للذراعين والساقين لها نفس التصميم والأبعاد. لذلك، عند الاختيار، يجب عليك فقط تقييم العلامة التجارية والمواد والخصائص الأخرى للقذيفة. من المهم الانتباه إلى الميزات التالية:

• تعد جودة الطلاء (عادة من البلاستيك أو رغوة البولي إيثيلين) اختيارًا فرديًا تمامًا، ولكن "الرغوة" عادة ما تكون أكثر متعة عند اللمس.
• إطار معدني - الفولاذ هو الخيار الأفضل.
• آلية الزنبرك – الحلقة الضعيفة عادة ما تكون جسم الموصل. في أفضل الموديلات تكون مصنوعة من سبيكة معدنية، وفي الموديلات الأرخص تكون مصنوعة من البلاستيك.

تمارين لكامل الجسم مع جهاز محاكاة تاي ماستر

بمساعدة جهاز المحاكاة، يمكنك أداء التمارين التي تحتوي على حمل على جميع العضلات الرئيسية. يتيح لك ذلك إجراء تدريب عالي الجودة والحفاظ على النغمة وتحسين تعريف العضلات حتى في المنزل.

1. تمرين للوركين والأرداف

هذا التمرين مخصص للساقين. يعمل على الجزء الداخليالفخذين (وجزئيا للأرداف).

تقنية:

1. اجلس على كرسي، ثبت يدك على حافة المقعد. ضع الموسع بين فخذيك.
2. اجمع ساقيك معًا قدر الإمكان صديق أقربلصديق، والتوقف عند نقطة الذروة لمدة ثانية واحدة.
3. انشر ساقيك ببطء ثم عد إلى وضع البداية.

يجب أن يتم إجراء التخفيض بوتيرة أسرع من تمديد الساقين.

2. تمرين اوتار الركبة

يضخ أوتار الركبة، ويحاكي تجعيد الساق أثناء الاستلقاء. كما يشغل عضلات الساق

تقنية:

1. اجلس على الأرض واثنِ ركبتيك بزاوية قائمة. ضع الآلية تحت الركبة بحيث يتم الضغط على الأجنحة على ربلة الساق والعضلة ذات الرأسين في الفخذ.
2. حاول ثني ركبتيك قدر الإمكان، وجلب ساقك إلى فخذك.
3. توقف مؤقتًا، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

حافظ على التوتر حتى نهاية النهج دون تقويم ساقك تمامًا.

3. تمرين الأرجل

هذه حركة آلة الساق. يعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف والعضلة ذات الرأسين من الداخل.

تقنية:

1. استلق على جانبك، واستريح على مرفقك. قم بثني ساق واحدة (أسفل) قليلاً عند الركبة ثم ضع الموسع عليها. اقلب الساق الأخرى بحيث تكون العضلة ذات الرأسين في الفخذ موجهة نحو الأرض، وضعها على جناح الآلة.
2. أحضر ساقك العليا نحو أسفل ساقك، واضغط على الجهاز.
3. وقفة والعودة إلى وضع البداية.

تأكد من أداء نفس العدد من الحركات في مجموعة على كلا الجانبين للتخلص من خلل العضلات.

4. تمرين عضلات البطن السفلية

أقوى حركة في الضغط السفلي.

تقنية:

1. استلقِ على الأرض، واثنِ ركبتيك. ثبت أحد أجنحة جهاز المحاكاة بقوة بين فخذيك. أمسك الأخرى بكلتا يديك. يجب أن تشير الآلية إلى الأعلى.
2. ابدأ برفع ساقيك نحوك بأقصى جهد.
3. دون توقف، عد إلى وضع البداية بوتيرة بطيئة وكرر الحركة.

بالنسبة للمبتدئين، قد يكون هذا التمرين في المحاكاة صعبا، لذلك يوصى بالبدء بالتمرين المعتاد لتقوية العضلات.

من المهم أن تسحب الوزن ليس بذراعيك، بل بعضلات بطنك.

5. تمرين الكتف

على الرغم من السعة الصغيرة، فإن الحركة تقوي عضلات الكتف بشكل مثالي. علاوة على ذلك، فإنه يزيد من القوة والتحمل وقوة العضلات دون زيادة حجمها.

تقنية:

1. أمسك حواف المقبض بيديك. الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. رفع يديك.
2. ابدأ في دفع ذراعيك إلى الداخل بوتيرة معتدلة.
3. توقف لمدة 0.5 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.

6. تمرين الظهر

تهدف إلى ضخ العضلة العريضة. الحركة تحاكي صف الدمبل.

تقنية:

1. أمسك المقبض تحت ذراعك. بيدك الأخرى، أمسك الجناح الحر.
2. ابدأ بجلب ذراعك نحو جسمك.
3. خذ استراحة قصيرة.

عند الحركة، من المهم ألا تسحب بذراعك، بل بعضلات ظهرك، لذا حاول تركيز الحمل على عضلات بطنك.

7. تمرين عضلة الذراع

تهدف الحركة إلى تمرين العضلة ذات الرأسين وتقوية العضلات.

تقنية:

1. ضع جناحًا واحدًا على صدرك (الآلية موجهة نحو معدتك) واضغط بيدك. بيدك الأخرى، أمسك الجناح الحر.
2. ابدأ في ثني ذراعك، وجلب أجنحة الآلة نحو بعضها البعض.
3. في الجزء العلوي، توقف مؤقتًا لمدة تصل إلى ثانية واحدة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

8. تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

تهدف الحركة إلى عمل العضلة ثلاثية الرؤوس. يُنصح بأداء التمرين السابق للتدريب.

تقنية:

1. اجلس على الكرسي، وحافظ على استقامة ظهرك. يتم ثني الأرجل بزاوية قائمة. ضع أحد جناحي الآلة بين ساقيك، وأمسك الجناح الثاني بكلتا يديك على مستوى الصدر (مع قبضة مستقيمة - راحتا اليدين موجهتان للأسفل).
2. اضغط على الجناح بعيدًا عنك وحاول إحضار المقبض العلوي إلى المقبض السفلي.
3. خذ استراحة قصيرة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

9. تمرين الصدر

كما هو الحال مع الحركات الأخرى، فإن هذا التمرين باستخدام موسع الفراشة للنساء يعمل على تقوية العضلات دون زيادة حجمها. تهدف إلى ضخ الثدي.

تقنية:

1. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على آلية التوصيل (يتم ضغط الأجنحة بشكل وثيق على الساعدين). الظهر مستقيم، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين.
2. ابدأ بجمع ذراعيك معًا بحيث يكون مرفقيك قريبين من بعضهما البعض قدر الإمكان.
3. عند النقطة السفلية، توقف لفترة وجيزة، ثم عد إلى وضع البداية بوتيرة أبطأ.

10. تمرين الصدر

خطوة أخرى رائعة لتمرين صدرك. يتيح لك الضغط اليدوي تحميل سطح الصور بالكامل تقريبًا.

تقنية:

1. خذ حواف الأجنحة بين يديك وأمسك الآلة على معدتك (ثني المرفقين بزاوية قائمة والقبضات متجهة للأمام).
2. ابدأ بتحريك المقابض إلى الداخل بأقصى جهد.
3. خذ استراحة قصيرة وافرد ذراعيك.

تقريبًا جميع الحركات باستخدام محاكي الفراشة بسيطة جدًا. ومع ذلك، يتم تخصيص تمرين أو تمرينين لكل مجموعة عضلية، وهو ما يكفي لتمرين جميع العضلات الرئيسية تقريبًا.

مع الحفاظ على الحمل معتدلاً، حاول أداء جميع الحركات بأسلوب عالي التكرار - حوالي 15 إلى 20 تكرارًا في كل مجموعة. يعتمد عدد الأساليب على خبرتك التدريبية. يُنصح المبتدئين بالحد من 3-4 مجموعات، مع مستوى أعلى من اللياقة البدنية - ما يصل إلى 10 لكل مجموعة.

ومع ذلك، استرشد دائمًا بشعورك بالتعب. الخيار الأفضلعند العمل بموسع الفراشة - (ضخ الجسم كله دفعة واحدة) لمدة 25-40 دقيقة. لن يؤدي هذا النظام إلى تقوية عضلاتك فحسب، بل سيزيد أيضًا من القدرة على التحمل ويحفز حرق الدهون.

تمارين باستخدام جهاز محاكاة Thigh Master بتنسيق الفيديو