تمارين فعالة لإزالة المعدة والجوانب بسرعة في المنزل. نحارب الدهون في الجوانب والبطن

الأيام الدافئة قادمة، وهذا يعني أن الوقت قد حان لخلع معاطف الفرو وإظهار نفسك بكل مجدها. ولكن ماذا تفعل إذا كان لديك الجانبين؟ إنها تتداخل مع تثبيت تنورتك المفضلة المعلقة فوق الحزام. كيفية إزالة الجوانب؟ لأنك جمعت أكثر نصيحة قابلة للتنفيذوالتي سوف تساعدك على استعادة الخصر النحيف.

كيفية إزالة الجوانب: التغذية

كيفية إزالة الجوانب في أسبوع بالتغذية؟ تشير الدراسات إلى أن الدهون في الجسم تتراكم بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم. لا ينفعوننا ولا يشبعون جوعنا. ما هي هذه المنتجات؟ وتشمل هذه الفطائر والكعك والكعك والكعك والمشروبات الحلوة الغازية. ولكن من أين نحصل على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمنا؟ من الخضار والحبوب. طوال مدة النظام الغذائي، ينبغي التخلص من الفواكه الحلوة.

الطبق الرئيسي للأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لإزالة الجوانب في أسبوع هو سلطة الخضار. الخيار والطماطم والملفوف مع صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون - هذا ما تحتاجه. يُنصح باختيار ملفوف بكين وليس الملفوف الأبيض. لديها ممتازة استساغةوهضم أسرع. هذه سلطة منخفضة السعرات الحراريةغني بالألياف، مما يجعل من الممكن عدم الاعتماد على الأطعمة الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح باستبعاد الخبز إذا كنت تفكرين في كيفية إزالة الجوانب خلال أسبوع. يمكنك فقط تناول بعض خبز الحبوب الكاملة. ومن الأفضل تضمين الخبز في النظام الغذائي. فهي منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكنك تناول منتجات اللحوم قليلة الدسم. على وجه الخصوص، هو لحم الدواجن. اختر من الديك الرومي والدجاج. إذا كنت ترغب في بناء العضلات من خلال ممارسة الرياضة، فأنت بحاجة إلى استهلاك حوالي 200 جرام من اللحوم يوميًا. لإنقاص الوزن، يجب عليك أيضًا تناول أجزاء صغيرة خمس مرات يوميًا.

يفضل تناول الكربوهيدرات كل يومين. لكن لا تبالغ في تناول الكثير من البروتين، وإلا فقد تسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.

كيفية إزالة الجوانب في الخلف والأمام؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى التخلص من الدهون الزائدة. ويوصى باتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة. ويشمل الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالنشا. إذا كانت المعكرونة تخيفك، فعليك أن تعلم أن الناس يصابون بالسمنة بسبب السعرات الحرارية الزائدة. كما يظن البعض خطأً، أثناء تناول المعكرونة، تفاعل كيميائيبمشاركة الأنسولين. ونتيجة لذلك، يصاب الناس بالسمنة. لكن الأنسولين لا يعزز زيادة الوزن.

كيفية إزالة الجوانب: التمارين

كيفية إزالة الجوانب في الخلف والأمام؟ يجب أن تبدأ بلف الطوق. قم بتشغيل الموسيقى وحاول إبقاء هذا الجهاز على خصرك. ليس الأمر صعبا، والشيء الرئيسي هنا هو الدخول في الإيقاع. إذا سقطت طوقك، انحني عليه دون ثني ركبتيك، وحاول وضع راحتي يديك على الأرض. هذا التمرين لن يؤذي تمارين التمدد الخفيفة.

في البداية، عليك قضاء خمس دقائق يوميًا في تدوير الطوق. بعد الحمل يجب أن يزيد إلى 15 دقيقة في اليوم. أثناء التمرين، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً، وتسحب معدتك إلى الداخل. يعتبر الطوق أفضل مساعد في الكفاح من أجل الخصر النحيف. يمكن مساواة عملها بالتدليك. وإذا كنت تستخدم أيضًا النماذج الموزونة، فستسير الأمور بشكل أسرع. فقط في هذه الحالة يجب عليك التحدث مع المعالج، وخاصة الناس الحساسينأثناء الفصول الدراسية، تحتاج إلى ارتداء حزام عريض لمنع الخدوش والكدمات.

كيفية إزالة الجوانب في الخلف والأمام؟ نقدم لك أدناه مجموعة من التمارين التي عليك القيام بها 4-5 مرات في الأسبوع.

التمرين الأول هو اللوح الخشبي. نقف على أربع، ونضع أيدينا على مسافة عرض الكتفين. نضع راحة يدنا على الأرض ونضعها بصرامة تحت أكتافنا. ننقل وزن الجسم إلى اليدين. ننزع ركبنا عن الأرض ونتكئ على أصابع قدميك. حافظ على استقامة ظهرك، ولا ترفع حوضك للأعلى. نرسم المعدة دون خفض الرأس إلى مستوى منخفض جدًا. يجب أن تكون الرقبة امتدادًا للظهر. في هذا الموقف، نصلح لمدة 30 ثانية. نكرر ست مرات.

التمرين الثاني في حل مشكلة كيفية إزالة الجوانب من الخلف والأمام هو نصف جسر. ننزل على الأرض على ظهورنا، ونمتد ونغلق أرجلنا معًا. نضع أيدينا على طول الجسم، وتكمن النخيل على الأرض. اثنِ ركبتيك وضع قدميك على الأرض تحت ركبتيك. نرفع الحوض لنعتمد فقط على لوحي الكتف والكتفين والكفين. يقع الرأس على الأرض، ويشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى لوحي الكتف. نرسم الأرداف والمعدة. في هذا الموقف، نصلح لمدة 30 ثانية. نكرر 8 مرات.

التمرين التالي حل المشاكلكيفية إزالة الجوانب من الخلف والأمام - قوس. نستلقي على جانبنا الأيسر ونرمي الجزء العلوي من ساقنا للأمام قليلاً. تقع كلا القدمين بشكل جانبي على الأرض. نبدأ في رفع الجسم كله والحوض، ونساعد أنفسنا بأيدينا. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا تقريبًا، مع إراحة القدمين الجانبيتين على الأرض والذراع اليسرى المستقيمة. يجب أن تكون راحة اليد الداعمة تحت الكتف. نمد اليد الثانية فوق الرأس كامتداد للجسم. الحفاظ على وضع مستقيم، نرسم البطن، وتشديد الأرداف وأسفل الظهر. نحتفظ بأنفسنا في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. بعد أن نغير الجانب. لكل جانب، قم بإجراء التمرين 5 مرات.

التمرين التالي الذي يساعد في حل مسألة كيفية إزالة الجوانب هو الزاوية الجانبية. نركع على ركبنا ومرفقينا. نضع ساقًا واحدة جانبًا ونرفعها. يجب أن يكون الفخذ في الزاوية اليمنى للجسم. نحن لا نقوم بتصويب الركبة على الإطلاق. يجب أن يشعر التوتر في الفخذ، ولكن ليس في أسفل الساق. نحن نسحب المعدة. نرفع الورك بقدر ما نستطيع، دون ثني أسفل الظهر. نصلح في وضعية لمدة 10 ثواني. نحن نفعل 10 مرات ونغير الجوانب.

كيفية إزالة جوانب الرجل؟ لإزالة الدهون من الجوانب، يجب أن تبدأ في الانخراط في برنامج يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الأنسجة العضلية.

يوصى بأداء أحد التمارين الهوائية التالية: الجري السريع على الدرج أو التمارين الكلاسيكية باستخدام Kettlebell. مثل هذه الفصول أكثر فعالية من غيرها للمساعدة في حل مشكلة كيفية إزالة جوانب الرجل. سوف يساعدون في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي وتمرين عضلات أسفل الظهر والبطن.

لحل مشكلة كيفية إزالة جوانب الرجل بسرعة، يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع برنامج تمرين مصمم بشكل صحيح مع الوزن. جميع تمارين المقاومة فعالة في تدمير الدهون. لكن لا يجب أن تعطي الأفضلية للبرنامج الذي يحتوي على العديد من التكرارات. على الرغم من أنها تحظى بشعبية كبيرة الآن، إلا أن التكرار في الواقع يحرم الرجال من القوة ويثير فقدان الأنسجة العضلية.

برنامج:

• القرفصاء العميق باستخدام الوزن - 12 تكرارًا؛
• الجر على الكتلة إلى الصدر في وضعية الجلوس - 12 تكرارًا ؛
• تمارين البطن - 15 تكرارا؛
• تمرين الضغط - 12 تكرارًا.

يتم تنفيذ التمارين واحدة تلو الأخرى وفق برنامج دوري. الفواصل بينهما 30 ثانية. في نهاية الدورات، نأخذ استراحة لمدة دقيقتين. تحتاج إلى إكمال ثلاث جولات.

لذلك، أحضرنا لك عدداً من التمارين الأكثر فعالية والتي ستساعدك في غضون أيام على رؤية النتائج الأولى على شكل خصر نحيف عند النساء وعضلات قوية عند الرجال!

المواد شعبيةاقرأ المزيد من المقالات

02.12.2013

نحن جميعا نمشي كثيرا خلال النهار. حتى لو كان لدينا أسلوب حياة خامل، فإننا لا نزال نسير - لأننا لا نملك...

605574 65 إقرأ المزيد

تتناول هذه المقالة التمارين المنزلية التي ستساعدك على إنقاص وزن البطن والخصر.

فيما يتعلق بالشكل الجيد، تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا. إنها عبارة عن ضغط غير مدرب غالبًا ما يسبب آلام أسفل الظهر ووضعية ملتوية. بالإضافة إلى ذلك، البطن النحيف أجمل بكثير من البطن. مما لا شك فيه أنك ستفضل الشكل المتناغم على الأشكال الممتلئة. لكن أولاً، دعونا نتحدث قليلاً عن بعض المفاهيم الخاطئة حول هذا الموضوع.

المفهوم الخاطئ الأول حول كيفية إزالة البطن والجوانب للحصول على الخصر المثالي

يعتقد الكثيرون خطأً أنه من خلال تدريب عضلات البطن سيصلون إلى خصر نحيف. لا يمكن للناس أن يفقدوا الوزن في أماكن معينة فقط، بغض النظر عن مدى رغبتهم في ذلك. لذلك، لا يمكنك ببساطة خسارة كيلوغرامات في منطقة معينة من الجسم، ولكن بشكل عام لا يتغير شكلها. فقط اتباع نظام غذائي خاص وسلسلة من التدريبات المحددة التي تهدف إلى تحقيق شكل نحيف سوف يزيل الدهون في منطقة الخصر. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من استهلاك ما تستهلكه يوميًا.

المفهوم الخاطئ الثاني حول كيفية إزالة البطن والجوانب هو الحصول على الشكل المثالي

الاعتقاد الخاطئ التالي هو أن فعالية الفصول تعتمد على عدد التكرارات. وبالفعل، بالإضافة إلى التكرارات المتعددة، يجب أداء التمارين بشكل مكثف وفعال، مع الاهتمام الكبير بالتنفس.

المفهوم الخاطئ الثالث حول كيفية إزالة الجوانب والمعدة

يعتقد الكثيرون أن الحصول على عضلات البطن بالشكل الصحيح يتطلب قدرًا كبيرًا من التمارين. لكن الشيء الأكثر أهمية في التدريب هو المنهجي وليس عدد الجلسات. يمكنك تجاوز القاعدة لعدة أيام في اليوم، ولكن بعد ذلك تتخلى عن الفصول الدراسية لأسابيع، الأمر الذي لن يقودك إلى النتيجة المرجوة. قم بالتمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة وقريباً ستظهر النتائج بوضوح. الشيء الرئيسي هو عدم أخذ فترات راحة طويلة بين التدريبات.

من الضروري التحكم في سرعة تنفيذ المهام بشكل جيد. بعد كل شيء، إذا حاولت بجد أن تفعل كل شيء لأول مرة، فيمكنك إتلاف العضلات. الشيء الرئيسي هو أن تشعر دائمًا بالتوتر حتى تكون على دراية بكيفية ومتى تنقبض العضلات. أنت أيضا بحاجة إلى فهم الخاص بك مهام محددة. وينصح بوضع خطة لتنفيذها، ومن ثم متابعة كل بند منها بثبات. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمر يستحق النظر في كل ما يمكن أن يتداخل مع كثافة التمرين المرغوبة. فكر مسبقًا في كيفية التصرف في موقف معين، وما الذي يمكن أن يتعارض مع ذلك بالضبط، وعدد المرات التي يمكنك فيها ممارسة الرياضة، وما إلى ذلك.

يمكن تقسيم تمارين الضغط على البطن إلى 4 أنواع. مجموعة العضلات التي سيتم تدريبها تحدد كل شيء هنا. ستتمكن من تدريب الجزء العلوي أو السفلي من عضلات البطن، وكذلك العضلات المائلة وعضلات البطن بشكل عام.

1. يساعد تمرين "الدراجة" على الاستفادة القصوى من جميع عضلات البطن أثناء التدريب، لذلك يعتبرها المدرب الأكثر فعالية.
   للتمرين، يجب عليك ثني ساقيك بزاوية 90 درجة، وإغلاق يديك خلف رأسك والاستلقاء على ظهرك. يجب أن تكون السيقان في وضع موازٍ للأرضية.

اسحب الكتف الأيسر إلى الساق اليمنى بحيث يلمس المرفق الركبة. تكون الساق اليسرى بزاوية 45 درجة على الأرض. ثم عليك أن تكرر كل شيء دون انقطاع، ولكن في الاتجاه المعاكس. أثناء القيام بالتمرين، عليك أن تتخيل ركوب الدراجة. حاول إبقاء لوحي كتفك بعيدًا عن الأرض مع كل حركة تقوم بها.

1. نشاط آخر يساعد على تدريب الصحافة السفلية. عليك أن ترفع ساقيك.
   اضغط بذقنك على صدرك وضع يديك تحت الأرداف. بعد ذلك، مد ساقيك، ولمس الأرض بكعبك.

كيفية القيام بتمارين البطن

يجب عليك رفع ساقيك بزاوية 90 درجة على الأرض، ثم خفضهما ببطء إلى الأرض. الشيء الرئيسي هو عدم تمزيق أسفل الظهر من سطح الأرض، ولكن عليك الانتباه إلى عضلات الجزء السفلي من الصحافة.

1. من أجل تدريب الجزء العلوي من البطن، من الضروري رفع الجسم لأعلى بأرجل مثنية من وضعية الانبطاح.
   مستلقيا على ظهرك، ثني ساقيك بحيث تكون قدميك مثبتة بقوة على الأرض. يمكن إغلاق الأيدي في منطقة الصدر، ولكن لتعقيد المهمة، من الأفضل عبورها خلف الجزء الخلفي من الرأس.

كيفية أداء تمرين الجزء العلوي من البطن

ارفعي جسمك وارفعي لوحي الكتف عن الأرض وابقي في هذا الوضع لمدة ثانية. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرر الأمر مرة أخرى. الشيء الرئيسي هو عدم الاسترخاء بعد العودة إلى موقعه الأصلي، وإلا فإن التدريب لن يكون له أي معنى. عند رفع الجسم، لا ترفع أسفل الظهر عن سطح الأرض.

1. النشاط التالي هو "السكين"، الذي يساعد في تدريب العضلات المائلة، أي. إزالة الجانبين.
   استلقي على جانبك الأيمن واثني ساقك اليمنى. وضع اليد اليسرى على مؤخرة الرأس، واليد اليمنى على الجانب الأيسر.

كيفية القيام بالتمرين لإزالة الجوانب

ارفع ساقك اليمنى وجسمك تجاه بعضهما البعض. من الضروري التجميد في هذا الوضع لمدة ثانية والعودة إلى وضع البداية. بعد تكرار الدرس عدة مرات، تحتاج إلى التدحرج والقيام بكل شيء على الجانب الآخر. الشيء الرئيسي هو عدم منح نفسك فترات راحة أثناء أداء الدرس.

وينبغي أيضا أن يقال عنه طريقة متساوي القياسالذي يستهدف الضغط على البطن. جوهرها هو إجهاد العضلات لفترة قصيرة دون تغيير طولها أو شكلها. سيسمح لك بالاعتماد على خيالك وأداء التمارين التي تفضلها. الدرس هو منع رفع الساقين في وضعية الجلوس.

بالجلوس على كرسي، ارفعي قدميك عن الأرض بحوالي عشرة سنتيمترات. ارجعي بجسدك إلى الخلف قليلاً، وضعي كفيك على ركبتيك.

كيفية القيام بالتمرين الإيزوتيري

تحتاج إلى رفع الوركين والضغط عليهما بكفيك. اثبتي على الوضعية المرتفعة لمدة عشر ثوانٍ، ثم استرخي. كرر الدرس 10-15 مرة. الشيء الرئيسي هو أن تتخيل عقليًا كيف تقترب ساقيك من صدرك، ولكن دون حبس أنفاسك. بالنسبة للقدمين، يمكنك التقاط دعم قوي، والتمسك بحافة الكرسي، ومحاولة رفع ساقيك.

من الجيد جدًا أن تختار لنفسك كمية وأنواعًا مناسبة من التمارين، ولكن يجب زيادة الحمل تدريجيًا. ويمكن القيام بذلك عن طريق تقليل الوقت بين المجموعات. وينصح أيضًا بالجمع بين الرقص والجري والسباحة مع الضغط على البطن: فهذا سيزيد من فعالية التمارين.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على العقلية الصحيحة لممارسة الرياضة:

• أولاً، لتحقيق الهدف، عليك الحصول على فكرة عن التوقيت التقريبي للإنجاز.
• ثانيًا، احتفظ بمذكرات خاصة واكتب الخطط لفترة زمنية محددة بنقطة، مع مراعاة قدراتك البدنية وجميع أنواع الظروف التي قد تتداخل مع تدريبك. ثم، بعد فترة زمنية معينة، قارن نتائجك بالإنجازات المخطط لها.
• ثالثًا، حاول تقليل مهامك اليومية إلى الحد الأدنى حتى تتمكن من التحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في نفس الوقت.

كتمرين، حاول إنشاء صور ذهنية. ولا تفقد الثقة في نقاط قوتك، فالإصرار مهم جداً لتحقيق النتائج المرجوة. يجب أن تؤمن بنفسك وتكون واثقًا من قدراتك.

أكمل القراءة

قد يعجبك

يُعرِّف الوقت بالضبطالموت ممكن الآن



أهمية الإشراف الطبي أثناء الحمل.



الجسم النحيف والمرن سهل: 10 تمارين للياقة البدنية.







في عام 2005، وجد أنه بحلول يوم الاثنين الثالث من شهر يناير، يأتي اليوم الأكثر حزنًا في العام. يوم الاثنين الحزين هو يوم خاص بعد فترة طويلة عطلة رأس السنة، جنبا إلى جنب مع القاتمة طقس باردوسوء المزاج وعدم الاستمتاع بالحياة.

وقد لوحظ أيضًا أنه بحلول هذا الوقت يقوم الناس بتوزيع الديون التي تراكمت طوال فترة رأس السنة الجديدة وعطلة عيد الميلاد. وتؤدي الصعوبات المالية إلى تفاقم الوضع. وبالتالي، فإن الشخص يعاني بشكل متزايد من الرغبة في الهروب إلى مكان ما، مجردة من المشاكل. في هذا الوقت، يكون الدافع هو الأكثر انخفاضا - الشخص لا يريد أن يفعل أي شيء على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك، يلاحظ الناس أن العديد من الوعود التي قطعوها لأنفسهم في ليلة رأس السنة الجديدة (بما في ذلك نية الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول)، لم يبدأوا في الوفاء بها.

إن ظهور مثل هذه الفترة من الحزن بعد سلسلة كاملة من عطلات رأس السنة الجديدة أمر طبيعي. بعد كل شيء، يتم استبدال انتصار المشاعر الإيجابية بـ "الانتقام" الذي لا مفر منه. عاجلاً أم آجلاً، من الضروري "الدخول في شبق"، والعودة إلى إيقاع العمل.

التغلب على يوم الاثنين الحزين أمر حقيقي. يخرج طرق بسيطةتحسين الوضع.

1. من الضروري الذهاب في نزهة على الأقدام، مهما كان الكسل في ذلك اليوم. لذلك يمكنك زيادة مستوى فيتامين د في الدم قليلاً وتحسين الحالة المزاجية السيئة.
2. هذا هو الوقت المثالي للقاء الأصدقاء. بعد كل شيء، لا شيء سوف يهتف مزاج سيئ أفضل من التواصل.
3. يمكنك طهي الطعام والاستمتاع بالطعام اللذيذ.
4. شاهد فيلمًا مضحكًا أو كوميديًا. سيزيل الفيلم على الفور جميع بقايا التوتر.
5. من الجيد القيام بالتربية البدنية: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ارقص فقط على أنغام الموسيقى الإيقاعية الممتعة.
6. حان الوقت للتغلب على خوفك والبدء في فعل ما كنت تخاف منه في السابق. أنت لا تشك حتى في مدى الراحة التي ستحصل عليها بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم.
7. وأخيرا، افعل شيئا جيدا. حان الوقت لبدء العمل التطوعي، وتحويل مبلغ صغير على الأقل إلى الأعمال الخيرية. وقد لوحظ أن مثل هذه المظاهر من اللطف تمنح الإنسان شعوراً بالبهجة لأنه تمكن من مساعدة شخص ما.
8. قم بإطراء - سوف يبهجك تمامًا. يمكنك علاج نفسك ببعض الهدايا الصغيرة. كما لا يُمنع تقديم هدايا صغيرة للآخرين.

الاثنين الحزين لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد. سيساعد المزاج المتفائل على حل المشكلات المتراكمة بسرعة. تذكر أن كل الأشياء السيئة ستنتهي عاجلاً أم آجلاً، وكل شيء سوف يسير على ما يرام بالتأكيد.

تمارين الرأس والرقبة:




مجمع للذراعين والكتفين:

• ارفع كتفيك بالتساوي بحركات متشنجة صغيرة.
• قومي بحركات دائرية بكتفيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
• قفل يديك بإحكام في القفل والوصول إلى أي شيء.
• قومي بحركة مماثلة في وضعية "اليدين خلف ظهرك"، مع تدوير مرفقيك في اتجاهات مختلفة بالتناوب.
• انضم إلى راحة يدك وتمتد أمامك.
• اشبك يديك خلف رأسك، واجمع لوحي كتفيك معًا. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
• ضع ذراعيك فوق رأسك وقم بالوصول إلى مرفقك بيدك المعاكسة. يجب أن يتم التمرين بكلتا اليدين.
• اعبر ذراعيك إلى الأمام، وأثناء الشهيق، ارفعهما للأعلى، وقم بتمديدهما ببطء أثناء قيامك بذلك.

مجمع لليدين والمعصمين:

• قم بحركات كلتا الفرشتين في اتجاه عقارب الساعة. كرر المهمة، وتوجيههم في الاتجاه المعاكس.
• ضع راحتي يديك معًا واستخدم القوة لتحريكهما عن طريق الدفع بكلتا يديك.
• ارفع وخفض راحتي يديك من الأعلى إلى الأسفل.

تمرين الظهر:

• مع ظهرك في وضع مستقيم، ابدأ بتمديد جبهتك نحو ركبتك.
• قم بإمالة ظهرك إلى الحد الأقصى، وساعد نفسك بيديك.
• ارفعي ذراعيك فوق رأسك وانحني يمينًا ويسارًا. اشعر بالتمدد في عضلاتك.
• في وضعية الجلوس، مد كوعك إلى ركبتك، متجهًا قطريًا.

ما هو وجع الأسنان، كل شخص يعرف عن كثب منذ الطفولة - ظهور أسنان الحليب. في مرحلة البلوغ، تصبح العمليات الالتهابية المختلفة والتسوس سببا للألم. دعنا نتعرف على ما يجب فعله إذا هاجمك هذا الهجوم فجأة ولا توجد طريقة للاتصال بأحد المتخصصين على الفور. (إضافي…)

مرحبًا. يرغب العديد من الأشخاص في إزالة البطن الكبيرة والجوانب المنتفخة. علاوة على ذلك، فإنهم يريدون تحقيق نتيجة واضحة ومستدامة، وعدم تعذيب أنفسهم بشكل دوري بالوجبات الغذائية، والمكملات الغذائية المعجزة، وارتداء الملابس الداخلية التي تحرق الدهون، والتمارين المرهقة. ولهذا من الضروري إما الذهاب إلى النهاية، أو عدم قبول ارتكاب أعمال عنف ضد جسده مرة أخرى. لذلك، نحن نحل المشكلة - كيفية إزالة المعدة والجوانب بشكل صحيح.

لماذا تحتاج إلى إزالة المعدة والجوانب؟

لدى الرجال والنساء مواقف مختلفة تجاه الوزن الزائد: النساء أكثر قلقًا، والرجال هادئون إلى حد ما. ولكن بصرف النظر عن مظهر‎هناك أمور تتعلق بالصحة لا يمكن تجاهلها.

رواسب الدهون حول الخصر إنه وزن زائد، الذي يضغط على العمود الفقري ومفاصل الساق، ويرهق القلب، مما يجعله يضخ المزيد من الدم.

التفكير في كيفية التخلص من دهون البطن يرجع أيضًا إلى أنها تتراكم ليس فقط في الخارج، بل داخل الجسم أيضًا. وعندما يصبح أكثر من اللازم انتهاك إمدادات الدم الأمثلأعضاء الجهاز الهضمي، وهو محفوف امراض عديدة.

كل أنواع ازدحام. تتشكل الوذمة داخل تجويف البطن وفي أجزاء أخرى من الجسم. الماء المتراكم يزيد من وزن الجسم. تؤدي صعوبة تدفق الدم والضغط على الأعضاء إلى نمو الأنسجة الداخلية وتكوين أورام ذات طبيعة مختلفة.

الخرقاءالحركات ، الحركة المحدودة لمسافات طويلة ، عدم الجاذبيةفي نظر الجنس الآخر لا شيء سوى علامات الهلاك وشيخوخة الجسم.

ويكمن الخطر في أن هذه العلامات والاقتناع الداخلي بأن هذا هو ما هو عليه بالفعل، يطلق البرامج المقابلة في الجسم. لقد أتضح أن الوزن الزائد يجعلك تشعر وتبدو أكبر سناً.

لماذا تظهر الدهون على البطن والخصر؟

لفهم المشكلة هو نصف حلها. مجرد تناول الطعام بشكل صحيح والتخلي عن عادة الإفراط في تناول الطعام لا يكفي لفهم كيفية التخلص من البطن المتكونة والطيات الدهنية على الجانبين.

التوتر العصبي والإجهاد

غالبًا ما لا ترتبط الحاجة إلى تناول الطعام أكثر مما هو ضروري للحياة بعلم وظائف الأعضاء، بل بالتوتر العصبي أو العقلي أو الفكري الذي يجب على المرء أن يعاني منه خلال النهار.

تفضل النساء الحلويات، وهي كربوهيدرات سهلة الهضم، والتي يجب بعد ذلك إزالتها من المعدة والجوانب.

الرجال بعد الإجهاد يفضلون المشروبات الكحولية. والكحول يحفز الشهية، ويحصل على تناول المزيد من الطعام.

طعام رديء الجودة

يتم استيراد ما يسمى بالمنتجات المعدلة وراثيا من الخارج، حيث يتم إدخال جينات النباتات والحيوانات بشكل مصطنع. تم إنتاج طماطم مقاومة للصقيع تحتوي على جينة السمك المفلطح المحيطي. حتى الآفات لا تأكلها، فهي لا تأخذ الأمراض.

ومن خلال التغيرات الجينية تم الحصول على حبة بطاطس قادرة على تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. ومن أجل زيادة المحصول عدة مرات، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسا والأرز والذرة. ووفقا لبعض التقارير، يتم الحصول على حوالي نصف المنتجات الغذائية الأجنبية عن طريق تغيير الجينات.

لماذا يتكون البطن

لإزالة المعدة والجوانب، من المهم عدم الإفراط في تناول الطعام. ومن الحقائق المعروفة أنك تحتاج إلى النهوض من المائدة وأنت تشعر بالجوع الخفيف، حتى عندما يحتاج الدماغ والعينان إلى الاستمرار.

إذا كنت تتجاهل هذه القاعدة بانتظام، فإن الطعام الزائد لا يتحول إلى دهون فحسب، بل يمتد أيضًا إلى جدران المعدة. ما يحدث غالبًا عندما تسمح لك ضجة العمل والعمل اليومي بتناول الطعام 2-3 مرات فقط في اليوم. إن عادة حشو البطن نادرًا، ولكن تمامًا، تجعل الدماغ يعتقد أن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.

عدم كفاية النشاط البدني

جسم الإنسان عبارة عن نظام متوازن ومرتب تمامًا، ومصمم للتواجد في نظام مجهود بدني كبير.

يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى حدوث اضطرابات في عمل جميع أجهزة الجسم الرئيسية. يعاني القلب، مجبرًا على تحمل العبء الإضافي المتمثل في ضخ الدم، والذي كانت العضلات تتولى في السابق.

يتدهور الجهاز التنفسي تدريجياً وتتغير الخلفية الهرمونية. تتراكم جميع الانحرافات في الجسم وبمجرد حدوث انتقال من الكمية إلى الجودة.

لا ينجح الجسم دائمًا في التخلص تمامًا من المواد الضارة التي تأتي مع الطعام. يمكن إزالة جزء من الدهون الموجودة على البطن والجوانب.

نتيجة لذلك، يتم إطلاق القوى التي تسمح لك بالتعامل بشكل فعال مع كتلة الدهون. كما أنه يحسن صحة البشرة.

يجب طحن جميع المكونات إلى مسحوق. تخزينها في حاوية مغلقة في مكان بارد.

يجب استخدام الدواء وفقًا للمخطط:

• في اليوم الأول 1 ملعقة صغيرة. بدون شريحة، اشربي كوب ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.
• في اليوم الثاني، تناوله قبل الإفطار والغداء مع شرب 250 مل من الماء.
• من اليوم الثالث، استخدمه 3 مرات يوميًا قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء.

في كل وجبة، تناول ملعقة صغيرة من التركيبة بدون شريحة. استمر في العلاج لمدة 7 أيام أخرى، بدءًا من لحظة الاستخدام الفردي الثلاثة (إجمالي 10 أيام).

ربما، سعيا وراء الأرباح، يضع المصنعون المكونات الخاطئة في تكوين المنتجات. حتى لو كان هناك العديد من المكونات الضرورية في تكوين الأموال، فإنها جميعا تعطي تأثيرا على المدى القصير.

ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون منتجات إنقاص الوزن المقترحة مزيفة ومضرة بالصحة. ومع ذلك، يحدث ذلك في بعض الأحيان. تحقق معظم المنتجات بالفعل بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها، مما يساعد بدرجة أو بأخرى على تنظيف المعدة والجوانب.

هذه الطرق لإنقاص الوزن أفضل حالةإعطاء نتيجة قصيرة المدى، مما يسمح لك بإزالة المعدة والجوانب بسرعة. ولكن قريبا جدا يتم استعادة وزن الجسم.

ونتيجة لذلك، فإن طريقة إنقاص الوزن بمساعدة المكملات الغذائية هي خداع ذاتي. التقدم إما ليس على الإطلاق، أو أنه غير مهم للغاية أنه من الواضح أنه لا يستحق المال والجهد والوقت الذي يقضيه.

كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن

لكي تريد أن تعرف كيفية إزالة البطن والجوانب، عليك أن تعرف بوضوح: لماذا؟ لبدء آلية تحديث الشكل، يجب أن يكون لديك دافع واضح. ماذا يمكن أن يكون الدافع؟

1. الوزن الزائد يهدد فقدان الصحة.
2. تبريد الزوج . إن النظر إلى زوجة شابة نحيلة أكثر متعة من النظر إلى عمة سمينة. غالبًا ما يكون هذا الدافع هو الأقوى.
3. بناء على الشخص الذي يعجبك.
4. . اليوم، العمال الشباب النحيفون هم في الموضة.
5. كن متحركًا وعضليًا مثل المعبود.
6. أظهر الإرادة والتصميم لإثبات شيء ما للآخرين.
7. أخيرًا توقف عن التميز عن الآخرين بكتلة جسم ضخمة.
8. لنفسي، لأنني أريد ذلك.

كيفية تنظيف المعدة بشكل صحيح

العيب الرئيسي لجميع أنواع الأساليب والأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو القضاء على أي سبب من أسباب زيادة الوزن. في الواقع، من الضروري إزالة الدهون في الجسم بشكل معقد.

لكي ترغب في الاعتناء بجسمك منذ هذه اللحظة، عليك القيام بما يلي:

• حدد المعايير لنفسك. إذا حددت هدفًا - أن تصبح نحيفًا، مثل هذا النجم السينمائي. ضع صورة النجم السينمائي في مكان بارز حتى تذكرك دائمًا بالهدف الذي تحتاج إلى المضي قدمًا نحوه.
• احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه إنجازاتك اليومية. وتشمل الإنجازات حتى الحلوى التي لم تؤكل اليوم.
• قم بعمل قائمة بالأطعمة المفيدة وغير المفيدة: استبعد الملح والسكر والأطعمة النشوية وأدخل الحبوب الصحية والخضروات
• اعتد على شرب السوائل ليس بعد الوجبات، بل قبلها.
• ابحث عن النظام الغذائي المتوازن المناسب لك.
• وبما أن لديك الكثير الوزن الزائدفأنت تحتاج فقط إلى تطهير الجسم. تعرف على المزيد حول التنظيف وابدأ
• فكر في روتينك اليومي بحيث يكون لديك وقت للنوم المناسب، وتناول الوجبات في الوقت المناسب، وممارسة الرياضة، والمشي أو الأنشطة الخارجية.
• اختر لنفسك علاجات سبا التخسيس - الحمامات، ولفائف الجسم، والتدليك
• شاحن! بدونها، من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. إذا كنت لا تحب ذلك، فقم بالمشي السريع، والتغلب على 3-5 كيلومترات يوميا. من أجل تحقيق الانسجام في المنزل، تحتاج إلى التحرك أكثر، بدونها - في أي مكان!

هل من الممكن إنقاص الوزن في شهر واحد؟ نعم إنه مضمون إذا قمت بتنظيف الجسم وتحسين التغذية والنوم وإضافة النشاط البدني ولفائف الجسم والتدليك. الشيء الرئيسي هو أن تريد!

كيف تأكل بشكل صحيح للتخلص من المعدة؟

لقد قيل هذا بالفعل وأعيد روايته. ولكن لن يكون من الضروري أن نتذكر أن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة، إضافات كيميائية مختلفة ليست ضارة فحسب، بل تجعلها "مدمنة" أيضا.

من الأكثر ملاءمة من حيث الانضباط والوقت اختيار نوع من النظام الغذائي أو نظام التغذية واتباع التوصيات. كيفية اختيار النظام الغذائي؟

الأنظمة الغذائية قصيرة المدى

إذا كنت بحاجة إلى إزالة بضعة سنتيمترات من الخصر و2-3 كجم من الوزن، فيمكنك الحد من نظام غذائي لمدة 1-2 أسابيع أو ببساطة تضمين أيام الصيام.

قم بإلقاء نظرة على خيارات النظام الغذائي التالية على المدونة:

• - نتيجة جيدة، ويمكن تكرارها 2-3 مرات متتالية، ردود فعل طيبةخبراء التغذية
• – أصناف كثيرة، لذيذة، لا تشعر بالجوع، كما يرحب بها خبراء التغذية
• — نتائج جيدة، العديد من الاختلافات في النظام الغذائي، يمكنك الاختيار بنفسك.

مثل أيام التفريغيمكنك اختيار شيء لنفسك من قسم النظام الغذائي الأحادي - العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية مع تعليقات خبراء التغذية.

الأنظمة الغذائية التي يمكنك الالتزام بها مدى الحياة

نعم هذا ممكن. لم يعد هذا نظامًا غذائيًا، بل أسلوب حياة. إن الاختيار المدروس للمنتجات ونظام التغذية المتوازن سيوفر كل ما يحتاجه الجسم. سوف تفقد الوزن، بينما تظل ممتلئًا، وتتخلص من العديد من القروح.
ما هي هذه الأنظمة الغذائية؟ ابدأ بالأشياء التي يمكنك العثور عليها في هذا:

• نظام فيريس الغذائي البطيء الكربوهيدرات
• لفقدان الوزن
• - طريقة لإنقاص الوزن يستخدمها الرياضيون لإنقاص الوزن بسرعة. أنت بحاجة إلى رقابة صارمة على ما تأكله. لا .

أنظمة الطاقة

إن تغيير النظام الغذائي التقليدي هو ثورة في الوعي. هذا هو الضغط واكتشاف رؤية جديدة للعالم، حتى يمكن القول، الدين. ليس الجميع على استعداد لذلك، وليس الجميع يريد ذلك. في أغلب الأحيان، يتغير نظام التغذية بسبب مشاكل صحية خطيرة. وهذا يساعد، ومن ثم يتبع الإنسان هذا النظام طوال حياته.

يحب الأطباء التكهن بموضوع الفوائد والأضرار، أو الأيورفيدا. اقرأ، فكر. ربما حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي المعتاد.

ماذا يمكنك أن تجده أيضًا في مدونة الأنظمة الغذائية المفيدة:

التخلص من دهون البطن بدون رجيم

ولكن هناك بعض القواعد الإضافية التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد العيش بدون نظام غذائي:

• تناول الكربوهيدرات في الصباح.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار - دع جسمك يعرف أن وقت العمل قد حان.
• بعد الساعة 6-8 مساءً نأكل البروتين فقط (اللحوم والأسماك والبيض).

استخدم هذه القواعد مدى الحياة، وليس فقط أثناء فقدان الوزن - كما ترى، لن تواجه أبدًا مشاكل مع الوزن الزائد.

تطهير الجسم

إذا كان لديك بطن كبيرة وجوانب معلقة، فقبل التبديل إلى نظام غذائي جديد، تحتاج بالتأكيد إلى تنظيف نفسك.

راجع هذه المقالة - أو هذه -.

ماذا ستعطيك عمليات التطهير؟ بالإضافة إلى حقيقة أن الخبث الذي ترتبط به سوف يغادر، سيكون لديك سهولة، والرغبة في التحرك أكثر، وممارسة الرياضة. ربما تختفي أمراض الحساسية. سوف يختفي التعلق بالكعك والحلويات. سوف تفقد بضعة كيلوغرامات بعد التنظيف الأول.

النشاط البدني والتمارين والممارسات الصحية لفقدان الوزن

حسنًا، وصلنا إلى ثالث الأحجار الأساسية وهي التخلص الصحيح من البطن والجانبين. تذكر، في بداية المقال كان الأمر يتعلق بمدى أهمية تضمين التدريب في جدولك الزمني. انها ليست مخيفة، انها مثيرة للاهتمام.

بالنسبة لأولئك الذين ليسوا ودودين تمامًا مع الرياضة، فإن هذا الجزء من برنامج إنقاص الوزن يكون دائمًا غير سار. أريد أن أوضح لكم كم هو مثير للاهتمام، وأكثر إثارة للاهتمام من الأنظمة الغذائية، وبالتأكيد أفضل من التطهير.

تمارين للمبتدئين وغير مستعدين

لنبدأ بحقيقة أنه ليس من الضروري تنزيل الصحافة كل يوم كما كان الحال في المدرسة. علاوة على ذلك، لإزالة المعدة، لا يمكنك القيام بهذه التقلبات المخيفة على الإطلاق.

هناك الكثير من ممارسات العافية على المدونة، والتي، بالإضافة إلى تأثير الشفاء، تعطي مكافأة سريعة ورائعة - فقدان الوزن. هذا هو و و (بالمناسبة، يزيل الدهون عند الخصر في منطقة الظهر بشكل جيد للغاية).

أو هنا لديك مجمع رائع من البطن لمدة 15 دقيقة في المنزل من آنا كوركورينا. يمكن للجميع!

لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان، ومراقبة النظام الغذائي!

تمارين للمستعدين والصابرين

مجمع آخر من آنا كوركورينا. قم بتشغيل الفيديو. انزلق من كرسيك وقم بهذا التمرين الذي يتناوب بين عضلات البطن الثابتة والديناميكية.

اليوغا لفقدان الوزن

اليوغا هي وسيلة عالمية لتحسين صحتك، وإزالة الدهون وابتهاج نفسك. إنها ليست عدوانية في تنفيذها، ولكنها فعالة للغاية. ستشعر على الفور بجسمك بالكامل، وسوف تشد كل عضلة وبطنك بشكل ملحوظ.

التدليك الذاتي للبطن لفقدان الوزن

قد ترغب في القيام بكل هذه التقنيات، سيكون الأمر لطيفًا ومثيرًا للاهتمام. ولكن لا يزال - ابدأ بالأمر البسيط وستكون النتيجة مرئية بسرعة كبيرة.

ولكن هذه التقنية سوف تأخذك حرفيا بضع دقائق، يمكنك القيام بمثل هذا التدليك كل يوم بعد الاستحمام المسائي أو الصباحي.

إذا ذهبت إلى الحمام، والذي يساعد أيضًا على إزالة الدهون، فإنني أنصحك بشراء أكواب التدليك إذا لم يكن لديك واحدة بعد، والقيام بتدليك الحجامة في الحمام، وهو ما ستوضحه لك آنا كوركورينا.

تدليك البطن الحشوي

التدليك الذاتي الحشوي للبطن هو أسلوب يصنع العجائب لشفاء الجسم كله. الشيء الأكثر أهمية هو أنه يمكنك القيام بذلك بنفسك، ومساعدة نفسك بدون أطباء ومدلكين وأدوية!

منذ فترة طويلة يمارس المعالجون الشعبيون التدليك الحشوي. يعتمد تدليك الأعضاء الداخلية على التأثير على جسم الإنسان من خلال الضغط على تجويف البطن بحركات معينة والنقر.

عند الضغط على العضو الداخلي يتحرك العضو في الاتجاه الصحيح ويتم إجراء التدليك. مثل هذه الإجراءات تقضي على الركود في الأعضاء الداخلية وتحسن حركة الليمفاوية.

يبدو أن كل هذا صعب التنفيذ، ومع ذلك، ستكون كل امرأة قادرة على ممارسة التقنيات، وبعد 2-3 أشهر - تتمتع بصحة ممتازة وزيادة ملموسة في القوة والطاقة!

بالإضافة إلى التأثير العلاجي، ستلاحظ أيضًا:
1. أن معدتك ستشد بشكل ملحوظ
2. سوف تشكل الشكل الصحيحبطن
3. يتم استعادة وظائف الأعضاء وتطبيعها، والرفاهية العامة، ونوعية الحياة، وتحسين القدرة على العمل، وتسوية الحالة النفسية والعاطفية والمزاج.

ومكافأة لطيفة أخرى: التدليك الذاتي الحشوي له تأثير مفيد على المجال الحميم.

علاجات المنتجع الصحي

هذه الإجراءات ذات طبيعة مساعدة، إذا قمت بها فقط - فلن تلاحظ النتيجة على الفور، إن وجدت. ولكن كجزء من المجمع يعملون بشكل جيد للغاية.

حمامات الصودا

• صب الماء في الحمام، ويجب أن تكون درجة حرارته حوالي 39 درجة.
• صب 200 جرام من الصودا و 0.5 كجم من ملح البحر.
• انقعها في المحلول لمدة 20 دقيقة، ثم ارتدي ملابس دافئة، واستلقِ دافئًا لمدة 30 دقيقة.

للحصول على بطن مسطح عليك بذلك حرق الدهون الزائدةولهذا السبب يبرز بطنك ويبرز خصرك. تمارين البطن لن تساعد. إنها تقوي عضلات البطن فقط ولا تحرق الدهون الموجودة بين الجلد والعضلات. سيكون عليك أن تبدأ عملية حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وهذا سوف يزيل الدهون من البطن المترهل والجوانب وأجزاء أخرى من الجسم.

عليك أن تقضي كل يوم 300-500 سعرات حرارية أكثرمن أن تستهلك. نعم! تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ومعرفة كيفية حسابها. من السهل حساب السعرات الحرارية المستهلكة: فنحن ننظر إلى جدول محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ونزن الأجزاء قبل الأكل. ليس لديك ميزان مطبخ؟ يجب أن تشتري!

نقطة مهمة!هناك طريقتان لخلق عجز في السعرات الحرارية:
1. تناول كميات أقل
2. تناول الطعام كما كان من قبل، ولكن أضف نشاطًا بدنيًا - تمارين القوة والقلب

سيكون من الصحيح اتباع الخيار الثاني، لأنه. بفضل يمارس "يدور" عملية التمثيل الغذائي(الاسْتِقْلاب). إذا كان التمثيل الغذائي سريعا، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية الواردة مثل الموقد. في الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيئة، يميل كل جرام إضافي من الطعام إلى أن يترسب على شكل دهون.

يرغب الكثير من الأشخاص في إزالة المعدة والجوانب بسرعة (في يوم أو أسبوع). وهذا من الأخطاء الرئيسية، لأن الصبر ينتهي بسرعة. تهدف إلى أن النتيجة الأولى ستكون في شهر واحد. وعندما ترى التقدم، سيكون لديك الدافع للاستمرار.

ماذا تحتاج إلى معرفته؟

1. من الأفضل استهلاك السعرات الحرارية من الأطعمة المناسبة. منتجات سيئة بشكل عام!
2. تمارين التخلص من البطن والأرداف وأجزاء الجسم الفردية الأخرى غير موجودة! جسمنا غير قادر على حرق الدهون إلا في مكان معين.
3. لا يمكن حرق الدهون الزائدة إلا كطاقة. ومن المستحيل إزالته بالتدليك أو ضخه في العضلات! (تعلم علم وظائف الأعضاء)
4. لا يحتاج الرجال والنساء إلى برنامج تدريب وتغذية منفصل. أجسامنا تحرق الدهون بنفس الطريقة!
5. إذا كان لديك "بطن البيرة"، فإن أول شيء عليك فعله هو تقليل حجم حصص الطعام، بما في ذلك السوائل (أي)
6. البطن والجوانب هي المكان المثالي لتخزين الدهون. في هذه الأماكن هو الأكثر، لذلك سوف يستغرق وقتا أطول لتنظيفه.

كيف بالضبط لإزالة الدهون من البطن والجانبين؟

هل ما زلت تنتظر تعليمات خطوه بخطوه؟ إنه غير موجود، لأنه من المستحيل أن تجمع كل المعلومات في مقال واحد.. خذ وقتك، وادرس المقالات في أقسام مختلفة، واقرأ المنتدى ثم انتقل إلى العمل!

يتبع الكثير من الناس شعار "نعيش مرة واحدة!"، ولا يلتزمون بالروتين اليومي والنظام الغذائي، ويتجاهلون مبادئ أسلوب حياة صحي. عاجلاً أم آجلاً عليهم أن يفكروا في كيفية إزالة المعدة والجوانب بالتمارين المنزلية، التغذية السليمة، نظام عذائي. يجدر تحقيق نتيجة مستدامة، والتخلص تمامًا من طيات الدهون في الأمام وعلى الجانبين، من أجل التوقف عن تعذيب نفسك بشكل دوري بالأنظمة الغذائية والصيام واللياقة البدنية.

شرائع جمال الأنثىتتطلب أيضًا أن يكون الشكل نحيفًا والمعدة مسطحة والجلد ناعمًا ومخمليًا. الحد الأدنى من طبقة الدهون وعضلات البطن المدربة لا تسمح للدهون بالبرز أو الترهل، وتنحيف الخصر والوركين، وتسمح لك بارتداء مراحيض مفتوحة تؤكد على جميع مزايا الشكل.

لماذا إزالة الدهون من البطن والجانبين

كثير من الرجال، بعد أن اكتسبوا كيلوغرامات إضافية في الجزء السفلي من الجسم وعند الخصر، ليسوا منزعجين للغاية. البعض مقتنع بأن البطن ضروري "للصلابة". يتم الإمساك بهم عندما تتدلى البطن والجوانب بحيث يكون الظهور على الشاطئ محرجًا.

في حالة عدم ممارسة التمارين البدنية بانتظام، يؤدي تراكم الدهون والدهون في مقدمة وجانب البطن إلى الإصابة بالحماقة، مما يقلل من جاذبية الجنس الآخر، مما يسبب الضحك في بعض الأحيان.

بالمقارنة مع الرجال، تميل النساء إلى زيادة الوزن وإيلاء المزيد من الاهتمام للنحافة. إن تشكل الثنيات الدهنية على البطن والخصر يسبب القلق والقلق لهما، فيسعى جاهدين لإزالتها في أسرع وقت ممكن، واستعادة رشاقة الشكل ورشاقته بالتمارين الرياضية أو الحميات الغذائية.

إن الحركة اليومية للبطن الضخم وطيات الدهون على جانبي الجسم تتعب العضلات والعمود الفقري ومفاصل الساقين، وترهق القلب، وتجعله يضخ المزيد من الدم.

البطن المتدلي من الأمام ومن الجانبين يحد من الإمكانيات الجسدية والعقلية. يتعب الجسم بشكل أسرع، والتراكم الزائد للدهون يجعل من الصعب اتخاذ المرتفعات الفكرية.

ومن الجدير أيضًا التفكير في كيفية التخلص من طيات الدهون في البطن والخصر، لأن الدهون تتراكم ليس فقط في الخارج، بل في الداخل أيضًا، مما يعطل تدفق الدم، ويضغط اعضاء داخلية- تنمو وتظهر الأورام. الركود يسبب التورم، وتراكم الرطوبة يزيد من وزن الجسم.

لذلك، تحتاج إلى التخلص من الدهون في الجزء السفلي من الجسم في أسرع وقت ممكن - مثل الصابورة المرتبطة بسلة البالون.

الحماقة، وصعوبة الحركة، وعدم جاذبية الجنس الآخر تشير إلى تدهور وشيخوخة الجسم. مدعومين بالاقتناع الداخلي بأن كل شيء على ما يرام، فإنهم يديرون البرامج المناسبة، ويجعلونك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا.

أسباب ترسب الدهون في البطن

لإزالة المعدة والطيات على الجانبين في وقت قصير، لا يكفي اتباع قواعد التغذية، والتخلي عن عادة الإفراط في تناول الطعام. ويجب أن تؤخذ عوامل أخرى في الاعتبار.

التوتر العصبي والتوتر. النساء أكثر عاطفية من الرجال. للاسترخاء والتعامل مع جميع أنواع التجارب، فإنهم يستهلكون الحلويات. وهي سهلة الهضم، وتتحول إلى دهون يجب إزالتها أمام البطن وعلى جانبي الجسم عن طريق ممارسة التمارين والقيود الغذائية.

يفضل الرجال الاسترخاء مع البيرة والفودكا والنبيذ. الكحول يبلد الأحاسيس، بما في ذلك الذوق، ويثير. نتيجة لذلك، اتضح أن تأكل المزيد من المنتجات الرخيصة ذات الجودة العالية من أقرب متجر أو كشك مما كانت عليه قبل "الاسترخاء".

يشارك هرمون الكورتيزول في تطوير تفاعلات التوتر، ومن مهامه الحفاظ على موارد الطاقة في الجسم، والوقاية منها.

التوتر العصبيفي العمل أو في المنزل بشكل عام، من الضروري أن تشعر بملء الحياة، على النقيض من المشاعر الإيجابية، والتجارب الممتعة.

ولكن إذا كنت تقلق وتتوتر في كثير من الأحيان بسبب أو بدون سبب، فإن إزالة رواسب الدهون في أسفل البطن ومن الجانبين سوف تتداخل مع عمل الكوريزول.

منتجات ذات نوعية رديئة. إذا رغبت في ذلك، سيجد الجميع الكثير من المعلومات حول المنتجات الحديثة. بعضها محظور في البلدان المتقدمة بسبب عدم الامتثال للمتطلبات البيئية والمحتوى العالي من المواد الضارة.

يتم حقن الحيوانات بالمضادات الحيوية، وعند تناولها مع أطباق اللحوم فإنها تدمر جهاز المناعة. تستمر الأدوية الهرمونية لزيادة الوزن بسرعة في العمل جسم الإنسانتشكل طيات من الدهون على البطن والجوانب.

يتم إدخال الجينات النباتية أو الحيوانية بشكل مصطنع في المنتجات المعدلة وراثيا. تحتوي الطماطم المقاومة للصقيع على جين السمك المفلطح المحيطي. لا تأكلها الآفات ولا تصيب الأمراض. البطاطس المعدلة وراثيا قادرة على تدمير خنفساء البطاطس في كولورادو. ولزيادة المحصول، تم تغيير الجهاز الجيني للكتان والقطن والكوسا والأرز والذرة. ووفقا لبعض التقارير، تم تغيير الجينات في حوالي نصف الأطعمة الأجنبية.

لماذا يتكون البطن؟ تحتاج إلى النهوض عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع الطفيف، حتى لو كان الدماغ والعينان يتطلبان الاستمرار. يترسب الطعام الزائد على شكل دهون عند الخصر، ويؤدي إلى تمدد المعدة، ويؤدي إلى بروز جدار البطن.

يتمكن البعض من تناول الطعام 1-2 مرات فقط في اليوم. إن عادة ملء البطن بشكل نادر ولكن كامل يعلم الدماغ الاعتقاد بأن المعدة الممتلئة والشعور بالشبع هما نفس الشيء.

من أجل "تناول الطعام" - وفي الواقع، الإفراط في تناول الطعام - يجب أن تمتلئ المعدة أكثر، وتمتد، ويزيد حجمها.

إذا كان هناك الكثير من الدهون داخل تجويف البطن، فلا يوجد مكان للمعدة، فهو ينتفخ للخارج، وتتدلى المعدة من الحزام.

يتم امتصاص منتجات التحلل والتخمير، وتسمم الجسم، وإنشاء حمولة إضافية الجهاز المناعي، الكبد، الكلى، القلب.

يساعد ثالوث إيفانتشينكو في تحضيره في المنزل من خليط.

يتم تنظيف جدران الأمعاء بالخضروات والفواكه الطازجة الغنية. تساعد الألياف الغذائية على التخلص من النفايات وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تمتص الرطوبة جيدًا، وتنتفخ بشكل كبير وتملأ المعدة، مما يخلق الوهم بالشبع.

طرق سيئة لتصغير المعدة بسرعة

معظم الأدوية الحديثة لإنقاص الوزن تحقق بعض الفوائد وتستحق الأموال التي يتم إنفاقها. وغالبا ما تكون متوفرة في شكل مكملات غذائية.

أنصار وضع الحياة النشط، الذين يحبون التغلب على العقبات، يزيلون الدهون المتدلية من أسفل الجسم عن طريق العد الدقيق للسعرات الحرارية المستهلكة والمنفقة، والوجبات الغذائية، والتمارين في مركز اللياقة البدنية، والأنشطة الترفيهية الأخرى. لكنهم يحتاجون إلى المال والوقت.

الطرق التالية لإنقاص الوزن تعطي نتيجة قصيرة المدى أو تتحول إلى خداع ذاتي:

• من ناحية، هناك محاولات لإزالة الدهون أمام البطن وعلى الجانبين - لا يوجد شيء تلوم نفسك عليه؛
• ومن ناحية أخرى، لا يوجد تقدم أو أنه ضئيل، وهو ما لا يستحق الجهد والوقت المبذول.

يبدو أن الطريقة السريعة لإزالة تراكمات الدهون في أسفل البطن وعند الخصر هي تناول كميات أقل.

ولكن سرعان ما يتم إعادة بناء الجسم إلى وضع التشغيل الاقتصادي. ونتيجة لذلك، تصبح القوة أقل، والتهيج - أكثر.

التغييرات في نمط الحياة المعتاد، وعدم الشبع في المعدة المنتفخة المملوءة بشكل غير كامل تسبب عدم الراحة. ونتيجة لذلك، يتم إطلاق هرمون الكوريتيزول، مما يمنع فقدان الوزن.

كيفية التخلص من الدهون

العيب الرئيسي أنظمة غذائية مختلفةو طرق سريعةفقدان الوزن - تركيزهم على القضاء على أي سبب واحد. من الضروري تحقيق الانسجام والأناقة في الخصر، والبطن المرن المسطح، وإزالة طيات الدهون المعقدة.

ما يمنع إزالة البطن

هناك حاجة إلى "التثبيت" على النتيجة النهائية - خصر رفيع ونحيل. يجب أن تكون الرغبة في التخلص بسرعة من دهون البطن والجانبية أحد الأهداف الرئيسية خلال الأشهر المقبلة.

للحفاظ على مزاج ثابت، من المرغوب فيه "الحلوى" ("الزنجبيل").

يمكن للجميع بسهولة تسمية الأسباب التي تجعلهم يتخلصون من البطن المعلقة، على سبيل المثال:

1. جذب انتباه فرد من الجنس الآخر؛
2. تصبح متحركة وعضلية، مثل المعبود؛
3. توقف عن الوقوف ببطن ضخم.
4. أثبت للآخرين وجود الإرادة والتصميم؛
5. لأنها أرادت ذلك.

بالنسبة لبعض الرجال والنساء، تساعد شريحة الحلم على البقاء "مهووسًا" بالهدف - صورة ذات شكل نحيف، والنسب المرغوبة، والعضلات المرنة، وضخ عضلات البطن نتيجة للتمارين، عند التخلص من طيات الدهون في الجزء السفلي اكتمال البطن وعلى طول حوافها.

والبعض الآخر يعوقه التناقض:

• من ناحية، فإن التجارب السلبية الناجمة عن شخصية غير جذابة تسبب إطلاق هرمون الكورتيزول، مما يمنع حرق الدهون في الجزء السفلي من الجذع.
• من ناحية أخرى، للتعامل مع الشريط الأسود، هناك حاجة إلى الطاقة. ولكن مع الوزن الزائد، ينفق الجسم بالفعل الكثير من الطاقة على حركته، ويتعب بشكل أسرع، ويتم ضغط الأعضاء الداخلية بالدهون، ويعاني من نقص الدورة الدموية.

كيف تكون؟

ستظهر طاقة إضافية إذا قمت بالحد من استهلاك المعلومات غير الضرورية.

تصفح الإنترنت، يتطلب عدد كبير من القنوات التلفزيونية تكاليف الطاقة. في كثير من الأحيان يكون من الضروري استيعاب المعلومات السلبية بدلا من الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، تستهلك التجارب السلبية الطاقة، وتسبب الاحتجاج أو السخط، الأمر الذي يؤدي مرة أخرى إلى إطلاق الكورتيزول.

يجدر تبسيط زيارة المواقع والاتصال عبر الإنترنت واختيار البرامج التلفزيونية والأفلام بعناية أكبر. وبعد فترة من الممكن أن تجد أن القوة والوقت قد زادا بشكل ملحوظ، وأصبحت النظرة إلى العالم أكثر تفاؤلاً.

تساعد تقنية بسيطة على تعلم كيفية تخفيف التوتر والتوتر بالكحول: لا ترفض الشرب، ولكن في كل مرة تقنع نفسك بتأجيل الشرب "لوقت لاحق".

في كثير من الأحيان، يتدخل الأقارب والأصدقاء بشدة في إزالة الدهون المتدلية من البطن والدهون الموجودة على الجانبين بسرعة. إنهم يمزحون أو يشعرون بالإهانة حقًا إذا رفضوا "الجلوس" بعد العمل.

سبب هذا السلوك بسيط. إن الرغبة في العثور على شخصية نحيفة ومنغمة تمثل تحديًا معينًا للآخرين، وهي النية لإنجاز وإزالة ما لا يستطيع الجميع فعله. دليل واضح على أنه يمكنك أن تبدو أكثر جاذبية، وتصبح عضليًا وتتكئ أمام البطن وعند الخصر.

يمكنك أن تكون ماكرًا - تشكو من حالتك الصحية وتوصيات الطبيب. لا تستمع إلى الحجج التي يدعو إليها الآخرون للتوقف عن إزالة ثنايا الدهون في أسفل البطن وعند الخصر - "انظر إلى ما وصلت إليه بنفسك، هناك جلد وعظام!".

إنقاص الوزن للحصول على معدة مسطحة

إذا كانت الطبقة الدهنية الموجودة أمام الجسم سميكة، وكانت عضلات جدار البطن مترهلة وغير قادرة على الحفاظ على شكلها، فإن البطن يتدلى أو يبرز.

أحد الأسباب الشائعة لتكوين الدهون الزائدة في الجسم هو عدم تناول كمية كافية من المواد اللازمة لإنتاج الطاقة داخل الجسم. إذا لم يكن ذلك كافيا، فإن الدهون تحترق بشكل سيء، فإنها تبدأ في التراكم عند الخصر وأسفل الجذع.

لإنتاج الطاقة، من الضروري تناول الفيتامينات:

• B5 (حمض البانتوثينيك) - لاستقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
• B6 (البيريدوكسين) - لامتصاص كامل للأحماض الدهنية، وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين حالة الجلد، وعمل مدر للبول.
• E (توكوفيرول)، فهو يحيد مواد مؤذيةوالتي تتشكل بعد أكسدة الدهون وتثبط الفيتامينات والإنزيمات الأخرى.

ويتفاقم استخدام الدهون بسبب عدم تناول كمية كافية من الليسيثين، وهو مركب من الدهون الفوسفاتية، وهو مواد بناءأغشية الخلايا، ضروري لاستقلاب الدهون، وتطبيع مستويات الكولسترول.

إذا تعطلت الوظيفة، يتوقف الكبد عن تصنيع ما يكفي من الإنزيمات لإنتاج الطاقة، مما يجعل من الصعب جعل المعدة مسطحة وتقليل سمك الدهون في الجسم.

مع نقص تناول فيتامينات ب والأطعمة البروتينية، ينتج الكبد عددًا أقل من الإنزيمات لتحييد الأنسولين. نتيجة لذلك، ينخفض ​​\u200b\u200bمستوى الجلوكوز في الدم، وترغب في تناول الطعام طوال الوقت، ويشكل الجسم الدهون بسرعة.

نظام غذائي للبطن والجانبين

ترجمت من اليونانية، النظام الغذائي يعني "أسلوب الحياة" أو "النظام الغذائي". بمعنى آخر، هذه قواعد مختلفة لتناول الطعام.

قبل فقدان الوزن يجب الخضوع لفحص طبي والتأكد من صحة المعدة والأمعاء والاستماع بعناية لتوصيات الطبيب.

ملح وسكر. يساعد في وقت قصير على إزالة ثنيات الدهون الموجودة في البطن وجانبي الجسم عن طريق التخلي عن عادة إضافة الملح إلى الطعام - في المنتجات الحديثة يكفي. الملح الزائد يحتفظ بالسوائل، ويزيد من التورم. يمكن استبدال الملح بالبهارات: البقدونس والزنجبيل.

يساعد السكر على الاسترخاء، لكنه في نفس الوقت يعطي طاقة إضافية. إذا لم يتم إنفاقها على الفور على ممارسة الرياضة، فإنها تتحول إلى دهون.

لا يساعد الصيام دائمًا على إزالة طيات الدهون بسرعة أمام البطن وعند الخصر. في حالة الغياب أو النقصان في تناول الطعام، يدخل الجسم في وضع التقشف، ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي، ويصبح خاملاً، ويتعب بسرعة. الوزن لا ينخفض، ويبقى ثابتا لفترة طويلة.

بعد الصيام، غالبا ما تزداد كتلة الدهون - يقوم الجسم بعمل احتياطيات في حالة "الجوع" التالي.

أثناء الصيام تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء النقي، وهو ضروري للتطهير الذاتي للجسم.

مع الصيام لفترات طويلة، تتراكم الصفراء، مما يزيد من احتمالية تكون حصوات المرارة. لإفراغ المرارة أثناء الصيام، يجدر تناول ملعقة صغيرة مرة واحدة يوميًا. زيت نباتي.

تطبيع الشهية. مع انتفاخ المعدة، يعتبر الدماغ الامتلاء والشعور بالشبع مترادفين. لكي يأتي الشبع مبكرا، من الضروري إزالة انتفاخ المعدة.

التناقض يتدخل:

• فمن ناحية، يتم استعادة حجم المعدة إذا توقفت عن ملئها بالكامل؛
• ومن ناحية أخرى، مع معدة نصف فارغة، لا يحدث الشبع. أريد أن آكل، فالتجارب السلبية تسبب إنتاج هرمون الكورتيزول.

البعض يتضورون جوعًا ويرفضون الطعام تمامًا لمدة ثلاثة أيام. والبعض الآخر لديه "يوم صيام" مرة واحدة في الأسبوع. ينصح خبراء التغذية بالبدء في تناول كميات قليلة، ولكن في كثير من الأحيان.

شرب السائل قبل وجبات الطعام. لهضم الطعام، ينتج الجسم عصير المعدة. هناك رطوبة أقل في الدم. الرطوبة التي يتم شربها بعد الأكل تخفف من عصير المعدة، ولهذا السبب يتم هضم الطعام بشكل سيء.

إذا شربت الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الوجبة، فسيقوم الجسم بإنتاج عصير المعدة من السوائل الزائدة، ولن ترغب في شربه بعد الأكل. إذا كنت تشرب الماء في وقت مبكر جدًا، فسيتم إزالة الرطوبة غير المطالب بها عن طريق الكلى.

تخطي العشاء. هرمون الأنسولين هو المسؤول عن تكوين الدهون. في المساء يتم إنتاجه بشكل مكثف بشكل خاص. ولذلك فإن الطعام الذي يتم تناوله بعد الساعة السادسة مساءً يتحول بسرعة إلى رواسب دهنية على البطن وعلى طول أطرافه.

لإزالتها، يجب عليك رفض العشاء. في المساء يكفي تفاحة أو كوب من الكفير.

نظام غذائي للتخلص من البطن البارز

الكربوهيدرات.

السكريات الأحادية (التفاح والسكر والعنب والعسل) تجدد الطاقة بسرعة، ولكنها "تحترق" في وقت قصير.

تعمل السكريات (الحبوب والبطاطس والفاصوليا والبازلاء) على زيادة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل أبطأ، ويكون إمداد الطاقة أطول وأكثر ثباتًا. يجب أن تكون حصتهم من الكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها خلال اليوم 60٪ على الأقل.

يمكن أن تكون الدهون النباتية ضارة بحصوات الكلى والمسالك البولية والمرارة.

الفيتامينات والمعادن بطبيعة الحاليترك مع العرق من خلال أعضاء الجهاز الإخراجي.

نقصهم يعطل عمليات التمثيل الغذائي. إذا لم تتم إزالة بقايا الطعام من الأمعاء، فإنها تتعفن وتتخمر، وتترسب المواد الضارة في الدهون، وتتشكل طيات من الدهون على المعدة والجوانب.

هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى التمارين الرياضية، لإزالة الدهون الزائدة في البطن. في حالة وجود نقص كبير، فإن الأمر يستحق تضمين مجمع الفيتامينات المعدنية في النظام الغذائي.

العناصر التالية مفيدة بشكل خاص:

البوتاسيوم. ضروري لأعضاء نظام الغدد الصماء، لإيقاع القلب، وتطبيع الضغط. يزيد من الكفاءة ويحفز التفكير وعمليات التمثيل الغذائي.

تمارين للحصول على معدة مسطحة

إذا كانت ثنيات الدهون في البطن والجوانب صغيرة، فإن تمارين تدريب عضلات البطن ستساعد في تقليل طبقة الدهون.

تشارك عضلات البطن في الإمالة والدوران والحفاظ على الوضع المستقيم والوضعية.

• تشكل العضلة المستقيمة مربعات مميزة ("مكعبات")، تمتد من العانة إلى منتصف الصدر.
• توجد العضلات المائلة على الجانبين في أسفل الجسم. وإذا كانت ضعيفة ومترهلة تظهر أسطوانة دهنية حول الخصر.

البعض، من أجل إزالة المعدة البارزة، يقومون بتمارين فقط لتخفيف "مربعات" العضلات الأمامية. يصبح صعبا، ولكن يبقى البطن. لذلك، لكي تصبح المعدة مسطحة ومشدودة، من الضروري أيضًا تطوير العضلات المائلة.

تشكل عضلات البطن ما يسمى بالألياف "البطيئة". لقد تم تكييفهم للعمل لفترة طويلة، بحيث يمكن تدريبهم بشكل متكرر، على سبيل المثال:

• اليوم الأول - تطور العضلات العلوية.
• الثاني - أقل؛
• والثالث مائل.
• والرابع هو الراحة.

من المستحيل تحقيق نتيجة ملموسة بسرعة خلال أسبوع، وسوف يستغرق الأمر عدة أشهر من التدريب المنزلي.

عند إجراء تمارين للحصول على معدة مسطحة، تكون الصحافة متوترة. يتم الزفير من خلال الفم أثناء التمرين، والاستنشاق من خلال الأنف أثناء الاسترخاء (حركة العودة).

تمرين للجزء العلوي من الصحافة:

• استلق على ظهرك، وذراعيك مستقيمتين على الأرض على طول الجذع، وأرجلك المستقيمة مرفوعة بشكل عمودي على الجذع. شد عضلات بطنك وارفع جذعك لرفع لوحي كتفك عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.

تمارين للجزء السفلي من الصحافة:

• موقف البداية هو نفسه. شد العضلات السفلية، واسحب الساقين عموديًا لأعلى، مع رفع الحوض عن الأرض. العودة إلى وضع البداية.
• استلقي على ظهرك، وثني الوركين في الزاوية اليمنى، بحيث تكون ساقيك موازية للأرضية. ارفع الحوض عن الأرض واسحب الركبتين إلى الصدر، وقم بتحميل عضلات البطن السفلية.

تمرين للعضلات المائلة:

• استلق على ظهرك، وقدميك على الأرض، وركبتيك مثنيتين، وراحتي يديك على مؤخرة رأسك. قم بتحريف الجذع إلى اليمين، وقم بتمزيقه عن الأرض، وحاول لمس الركبة اليمنى بالمرفق الأيسر. الركض إلى الجانب الأيسر.

يساعد التدريب الهوائي على حرق السعرات الحرارية وتقليل سمك الدهون في الجسم - الجري وركوب الدراجات وممارسة الرياضة على جهاز تدريب بيضاوي الشكل.

تمارين التنفس

يساعد تدريب الحجاب الحاجز على الحصول على معدة مسطحة. الحركات سلسة معدة فارغةوبعد حركة الأمعاء. تدرب أولاً كل يومين، ثم يوميًا.

التمرين 1:

• استنشق من خلال الأنف - املأ الجزء السفلي أولاً، ثم الجزء العلوي من الرئتين، ثم قم بالزفير عبر الفم. أداء 3-4 الأنفاس والزفير.

تمرين 2:

1. خذ نفسًا عميقًا وحاول إخراج كل الهواء من الرئتين.
2. احبس أنفاسك، واسحب معدتك للداخل، محاولًا إغلاقها بالعمود الفقري. تخيل كيف يتم سحب المعدة والأعضاء الداخلية الأخرى تحت الضلوع.
3. أنزل ذقنك إلى صدرك، وابق في هذا الوضع لمدة 3-4 ثواني.
4. ارفع رأسك ببطء، واستنشق ومد معدتك إلى وضعها الطبيعي.

كرر التمرين عدة مرات. ثم استلقي على ظهرك، واستريحي لمدة 2-3 دقائق.

تساعد هذه الحركات في الحصول على معدة مسطحة وتدليك الأعضاء الداخلية. تدريب الحجاب الحاجز يصبح طبيعيا، ويجعله منتظما دورة أنثىاستعادة السيطرة على مثانة.

تمارين للبطن والجوانب للسمنة

عند زيادة الوزن، تحتاج إلى التحرك. أما إذا كان البطن ضخما، والجوانب تتدلى، وكان الركض قد مضى وقت طويل أو لا يوجد مكان لممارسته، فإن التمارين التقليدية تضر الرجال والنساء أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى ذلك، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من ضيق في التنفس وأمراض أخرى.

من ناحية أخرى، لا تزال هناك حاجة إلى تمارين حرق دهون البطن بسرعة وتحقيق الانسجام في الخصر.

الإخراج هو تمارين ثابتة- لا يحتاجون تدريب خاص، تنسيق متطور للحركات والأجهزة ويتم إجراؤها في المنزل.

يتم إنشاء الحمل الرياضي وحرق الدهون من خلال الحفاظ على فترة زمنية معينة. ومع نمو اللياقة البدنية يجب زيادتها.

التمرين المناسب - التنفس بشكل متساوٍ، والتطبيق بسلاسة وإطلاق الجهد.

يجب توجيه الجهود ليس فقط لحرق الدهون والحصول على معدة مسطحة، ولكن للتنمية المتناغمة للعضلات الأخرى، وتصحيح الشكل بأكمله.

تمارين ل تجريب المنزلالذراعين والرقبة والكتفين:

1. أغلق الفرشاة في الجزء الخلفي من الرأس، مع الضغط بلطف. وفي الوقت نفسه، مقاومة عضلات الرقبة.
2. قف مع ظهرك على الحائط، خذ شيئًا خفيفًا في كل يد، ثم انشر ذراعيك على الجانبين الموازيين للأرضية لبضع دقائق.

تمارين لتدريب عضلات البطن:

1. اجلس وارفع ساقك المستقيمة أو المثنية فوق الأرض وأمسكها الوقت المعطى. كرر للساق الأخرى. التمرين يزيل الدهون من أسفل البطن.
2. خيار أكثر تعقيدًا: قم بتمزيق الأرجل المتقاطعة عند الكاحلين من الأرض، والضغط على الجزء العلوي على الجزء السفلي. يتم تقوية عضلات أسفل البطن.

تمارين لتقوية وتطوير عضلات البطن:

1. في وضعية الاستلقاء، ثني ذراعيك، وتصويب الجذع، والضغط على البطن متوتر. تشغيل لمدة تصل إلى دقيقتين.
2. استلقِ على جانبك، وضع مرفقك على الأرض، وارفع جسمك، بحيث يكون العمود الفقري مستقيمًا. انتظر لمدة تصل إلى دقيقتين، وقم بأداء الجانب الآخر.

تمارين الساق:

• الوقوف على رؤوس الأصابع لمدة 2 إلى 5 دقائق. لزيادة الحمل، التقط جسمًا خفيفًا. إذا كان من الصعب الحفاظ على التوازن، اتكئ على الحائط.
• نصف القرفصاء، وتمتد الأسلحة المستقيمة إلى الأمام. ابدأ بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة.
• اجلس على حافة الكرسي، عازمًا على الوقوف. الحفاظ على حالة التوتر لفترة زمنية محددة.
• اجلس، واعبر كاحليك. اضغط على الجزء الأمامي من الخلف، محاولًا دفعه أسفل الكرسي. القدم الأخرى للمقاومة. تغيير الساقين.
• اجلس واضغط بقدميك باستمرار على الأرض. تعمل التمارين الرياضية على تدريب الوركين وتساعد على إزالة الدهون في أسفل البطن والخصر.
• اجلس وقدميك على الأرض. اضغط بيديك على ركبتيك من الجانبين، محاولاً إغلاقهما. تقاوم الساقين. ممارسة الرياضة تزيل الدهون من أسفل البطن، وتزيل التجاعيد على الجانبين.
• تمرين عكسي. مع وضع اليدين بين الركبتين، نسعى جاهدين لإبعادهما عن بعضهما البعض، وتقاوم الأرجل. ممارسة التمارين الرياضية تدرب عضلات البطن وعلى جوانب الجسم، وتساعد على إزالة الدهون. كمية كبيرة من العضلات المعنية تنفق السعرات الحرارية.

تم التعديل: 31/03/2019