كيفية تقوية المثانة من خلال ممارسة الرياضة. سلس البول عند النساء: كيفية تقوية عضلات المثانة

ضعيف مثانة- ظاهرة شائعة. يحدث التبول الطوعي (أو سلس البول) عندما لا يقوم أحد عناصر الجهاز البولي بوظيفته. في أغلب الأحيان تكون العضلات نفسها. يتم إطلاق البول أثناء ممارسة الرياضة أو السعال أو ممارسة الجنس أو الضحك.

قبل علاج سلس البول، يجب على الطبيب تحديد سبب المرض. غالبًا ما تواجه النساء هذا أثناء انقطاع الطمث أو بعد العمليات الجراحية النسائية (إزالة الخراجات والأورام الخبيثة). من الممكن حدوث ضعف في العضلات بعد أو أثناء الحمل. عندما ينمو الجنين في الجسم، تبدأ الأعضاء في إعادة ترتيبها والضغط على الجهاز البولي، مما يسبب إفرازات لا إرادية. إذا كان الضعف ناجما عن التهاب المثانة المزمن، فقد تظهر أعراض غير سارة من تلقاء نفسها. الأمر نفسه ينطبق على تهيج المثانة الشديد. بالنسبة للعديد من الفتيات، يكون ضعف هذا العضو أيضًا بسبب الوزن الزائد.

• عرض الكل

  كيف تعرف أن مثانتك ضعيفة؟

  هناك عدة علامات واضحة تشير إلى ضعف المثانة. وتشمل هذه:

  • الرغبة المتكررة في الذهاب إلى المرحاض.
  • الرغبة في التبول حتى في الليل.
  • خروج عشوائي من البول.

  تفضل العديد من النساء، اللاتي يشعرن بالحرج من هذه المشكلة، التزام الصمت وشراء وسادات خاصة للمسالك البولية، لكن هذا هو النهج الخاطئ. إذا حدث مرض، فعليك التخلص منه قبل أن يصبح مهملاً.

  

  كيف يتم علاج علم الأمراض؟

  بمجرد تحديد السبب، يمكن للطبيب المعالج أن يصف تدابير للوقاية من المرض. وهذا أمر مهم، لأنه إذا كان سبب سلس البول هو العدوى المنقولة جنسيا، فلن يكون هناك أي معنى لأداء تمارين العضلات.

  تشمل الطرق التي لا تتطلب التدخل الجراحي ما يلي:

  • التمارين البدنية لتقوية المثانة.
  • تدريب الأعضاء؛
  • العلاج الطبيعي.

  يعمل العلاج الطبيعي على تحسين الدورة الدموية في عضلات الحوض، مما يجعل الأربطة أكثر مرونة. يلجأ الأطباء في أغلب الأحيان إلى الطرق التالية:

  • الاحماء
  • التيارات الدقيقة.
  • نبضات كهرومغناطيسية.

  إذا قرر الطبيب وصف حبوب منع الحمل للمريض، في كثير من الأحيان يتم وصف مضادات التشنج ومضادات الاكتئاب. يكون العلاج الدوائي فعالاً إذا كان السبب الرئيسي للمرض هو فرط نشاط المثانة (المرتبط بالعدوى والإصابات). على سبيل المثال، يصف الأطباء في كثير من الأحيان عقار دريبتان - فهو يساعد على الاسترخاء عضلات الحوضويقلل من الرغبة في التبول، والتي تحدث في كثير من الأحيان. تستمر دورة العلاج عادة لمدة شهر، لكن لا ينبغي عليك ضبط الجرعة بنفسك.

  

  يتم إجراء العملية غالبًا في الحالات التي يحدث فيها التبول اللاإرادي بسبب المجهود البدني (بسبب زيادة الضغط داخل البطن)، ولكن في بعض الحالات - في الأشكال المتقدمة من الالتهابات المعدية. لا تتضمن معظم التقنيات شقًا كبيرًا: على سبيل المثال، هناك تقنية طفيفة التوغل مثل رمي حلقة صناعية. العملية بسيطة للغاية بحيث يمكن للمريض الخروج من المستشفى في اليوم التالي.

  85% من النساء اللاتي خضعن للعلاج الجراحي لم يعدن يواجهن مشكلة ضعف المثانة. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحدث هو التهاب المثانة الذي يحدث بعد انخفاض حرارة الجسم.

  

  تمارين العضلات

  إذا كنت بحاجة إلى تقوية عضلاتك، فهناك طريقة بسيطة جدًا على نحو فعال: تمارين بدنية لعضلات منطقة الحوض. يجب أن تنقبض العضلات الحساسة من 100 إلى 200 مرة في اليوم. يمكنك تقسيم مجموعة التمارين إلى نهجين: الأول للقيام به كتمرين، والثاني للإحماء قبل النوم. وهذا أيضًا مهم جدًا للحامل، حيث يساعد على تمدد عضلات الحوض دون استخدام الأدوية المختلفة.

  لفهم العضلات التي تحتاج إلى توتر، يكفي محاولة التوقف أثناء التبول. في وقت لاحق، أثناء التمارين، سيتعين عليك تكرار هذه الإجراءات: سيكون هذا هو التدريب الرئيسي.

  وتستمر هذه الدورة لمدة شهر تقريبا. وهذا يكفي لتقوية العضلات والتوقف عن الانقباض من تلقاء نفسها. يجب أن نتذكر أنه من المستحيل إيقاف الدورة فورًا بعد أن أعطت النتائج الإيجابية الأولى - هناك احتمال كبير أن تختفي مرة أخرى قدرة العضلات المستعادة على إبقاء مجرى البول مغلقًا.

  هناك أيضًا جلسات تدريبية: يصفها الطبيب المعالج. المدة ودرجة الحمل ومجموعات العضلات النشطة - كل هذا يتم تحديده بشكل فردي.للتعرف، يمكنك الاهتمام بالمجمع المسمى "تمارين كيجل": غالبًا ما يستخدم للوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي والتخلص من الأمراض الموجودة. يساعد على تمدد العضلات واستعادة مرونتها وإعطاء المزيد من النغمة.

  

  تدريب المثانة

  ونعني بكلمة "التدريب" خطة خاصة يضعها الطبيب المعالج. وتحدد الخطة الوقت الذي يجب أن تذهب فيه المرأة إلى المرحاض. لا يجب أن تستسلم للرغبة المنطقية تمامًا للذهاب إلى المرحاض في كل مرة ترغب فيها، حتى لا تحرج نفسك أمام الجميع. ومع ذلك، تنص الخطة على وجوب مقاومة مثل هذه الحوافز. مع كل أسبوع، يجب أن يزيد الفاصل الزمني بين التبول ويكون 3-3.5 ساعات. مع هذا النهج، يتغير نمط السلوك القديم وتضطر المثانة إلى التعود على النمط الجديد.

  

  تستمر الدورة التدريبية حوالي ثلاثة أشهر وغالبًا ما تكون مصحوبة بالأدوية.

  العلوم العرقية

  لا ينبغي أن تأمل في أن تتمكن من التخلص تمامًا من المرض في المنزل فقط. العلاجات الشعبية. لكن باستخدام علاجات بسيطة، يمكنك تخفيف الانزعاج وتقوية المثانة والحفاظ على لون الجسم.

  لأبسط الوصفات وأكثرها فعالية الطب التقليديتشمل ما يلي:

  1. 1. تجفيف أوراق الميرمية. صب الماء بنسب 40-50 جم لكل 1 لتر. شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.
  2. 2. زهور اليارو الجافة (10 جم). يُسكب كوبًا من الماء المصفى ويُغلى ويُترك لمدة ساعة ويُصفى. شرب نصف كوب ثلاث مرات في اليوم.
  3. 3. ضعي الموز الطازج في كوب وأضيفي 200 مل من الماء المغلي واتركيه لمدة ساعة. شرب 2-3 مرات في اليوم، 1 ملعقة كبيرة. ل.
  4. 4. قشر البصل وجففه. يُفرم جيدًا (يُبشر) ويُسكب في الماء المغلي ويُقلب ويُشرب.
  5. 5. اطحن ثمر الورد مع ثمار قفاز الثعلب بنسبة 1:4، واطهيه لمدة 30 دقيقة تقريبًا. تُضاف أزهار ثمر الورد وتُغلى مرة أخرى وتُصفى. بارد وشرب كوب واحد يوميا.
  6. 6. جفف أوراق الويبرنوم والدردار والرماد والروان. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. الخليط، صب الماء المغلي (1 لتر). شرب المرق مبرداً.

  إذا كانت الرغبة في الذهاب إلى المرحاض تحدث كثيرًا، فيمكنك تحضير مغلي من أغصان الكرز الصغيرة وإضافة ملعقة من العسل وشربها عدة مرات في اليوم. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تأكل 1 ملعقة صغيرة. العسل - فهو يهدئ ويريح المثانة.

  تغيير نمط الحياة

  عند مواجهة سلس البول، عليك اتباع توصيات بسيطة:

  ما الذي تريد أن تأكله؟

  في عملية التخلص من التبول اللاإرادي عند النساء، ينصح باتباع نظام غذائي معين، مبدأه الأساسي هو وفرة الألياف. وسوف يساعد على تحفيز عمليات الهضم وتخفيف الإمساك، مما يمنع عملية الهضم والأمعاء الطبيعية.

  • بذور اليقطين؛
  • أطباق من الأسماك البيضاء الخالية من الدهون.
  • شاي الأعشاب المصنوع من ذيل الحصان وبلسم الليمون.

  الزنك مهم أيضًا، والذي يمكن العثور عليه بكثرة في:

  • بذور؛
  • أنواع مختلفة من الأسماك الحمراء.
  • الحبوب المصنعة؛
  • مأكولات بحرية.

  يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين E عن طريق إضافة الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:

  • خضروات خضراء؛
  • المكسرات.
  • زيت القمح.

تدريب المثانة للرجال والنساء هو الوقاية الجيدةسلس البول. إذا كان المريض يعاني من ضعف المثانة، فمن الأفضل أن يبدأ العلاج على الفور لمنع تطور مضاعفات لا رجعة فيها. يجب أن يكون العلاج شاملاً ويتم تحت إشراف أخصائي.

لتقوية المثانة، عليك أولاً معرفة سبب توقفها عن التعامل مع وظائفها بشكل طبيعي. قد يكون التبول المتكرر مزعجًا للأسباب التالية:

• نظام الشرب. يمكن أن يكون هناك أسباب كثيرة للتبول المتكرر. الأكثر ضررًا منهم هو الاستخدام كمية كبيرةالسوائل يوميا. ويشمل ذلك الأطباق السائلة (الحساء على سبيل المثال)، وكذلك الفواكه والخضروات والعصائر والشاي وغيرها من المشروبات.
• الأربطة، كما أن الذهاب المتكرر إلى المرحاض يحدث في حالة ضعف الأربطة.
• عمليات. إذا كنت قد أجريت عمليات جراحية سابقة، فقد يسبب ذلك مشاكل لاحقة.
• الأمراض. في الأمراض الالتهابية، تعد الزيارات المتكررة إلى الحمام أمرًا منتظمًا.

ستكون تمارين تقوية المثانة عند الرجال فعالة إذا كانت المشكلة ناجمة عن ضعف العضلات والأربطة. في حالة الإفراط في تناول السوائل، يمكنك ببساطة تقليل الكمية. في المزيد المواقف الصعبةولا يمكنك الاستغناء عن استشارة الطبيب الذي سيصف لك الاختبارات والدراسات اللازمة.

في منتصف القرن الماضي، اقترح طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل تمارين للنساء تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض. لكن هذه الإجراءات البسيطة تساعد أيضًا الجنس الأقوى.

تحافظ عضلات الحوض على المثانة والأمعاء والمهبل في الموضع الصحيح. التدريبات تدربهم على الانقباض والاسترخاء. ستكون مفيدة ليس فقط لسلس البول، ولكن أيضًا لسلس البراز. ستكون الفعالية أقل لدى المرضى الذين يعانون من سلس البول بسبب الحركات اللاإرادية المفاجئة (السعال، العطس، الضحك).

أولاً، عليك أن تشعر بعضلات قاع الحوض. ولتحقيق هذه الغاية، حاول حبس مجرى البول في منتصف عملية التبول. إذا نجحت، يمكنك البدء في أداء التمارين. وإلا، فستحتاج إلى المحاولة مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من اكتشافها.

يبدأ تدريب المثانة عند الرجال بإفراغ العضو بالكامل. مع ملاحظة أنه لا يتم استخدام تمارين كيجل أثناء التبول، لأن ذلك يمكن أن يضعف العضلات، مما يؤدي إلى سلس البول. بالإضافة إلى ذلك، بهذه الطريقة يمكنك التسبب في عملية معدية في الجهاز البولي.

تقنية التنفيذ

اتخاذ موقف مستلقيا على ظهرك. في هذا الموقف، سوف تكون قادرا على تقليص العضلات اللازمة بقوة. قللهم، عد إلى خمسة. ثم استرخ وعد إلى خمسة مرة أخرى. ما عليك القيام به أربعة أو خمسة من هذه الأساليب.

في المرة القادمة، قم بزيادة الضغط والإفراج إلى عشر ثوانٍ لكل حركة. يجب أن يكون التنفس طبيعيًا ولا يجب أن يُحبس. عند إجراء الانقباضات، يجب التركيز على عضلات قاع الحوض. إذا كانت العضلات الأخرى متوترة أيضًا أثناء أداء الحركات - الأرداف والبطن والفخذين، فهذا أمر طبيعي. يتم تكرار دورة العشر مجموعات الثانية الموصوفة أعلاه ثلاث مرات في اليوم.

يجب توقع التأثير في غضون شهرين. ستلاحظ أن هناك عددًا أقل من الحوافز وستشعر كيف أصبحت عضلاتك أقوى. الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين بانتظام.

إن تقوية المثانة لدى الرجال بتمارين كيجل ليست الطريقة الوحيدة للمساعدة. يمكنك محاولة السيطرة على الرغبة في الذهاب إلى المرحاض. إذا شعرت بالحاجة إلى التبول، قم بكبح الرغبة لفترة من الوقت.

وقم بزيادة هذه الفترة تدريجياً. في البداية، يمكنك تجربة التوقيت لمدة خمس دقائق، ثم عشر دقائق، وهكذا. يجب عليك التأكد من وجود استراحة لمدة ساعتين على الأقل بين زيارات الحمام.

يتطلب ضعف المثانة لدى الرجال مجموعة متنوعة من العلاجات، بما في ذلك الأدوية والتمارين الرياضية. هناك خيار آخر. وهو ينطوي على الذهاب إلى المرحاض مرتين مع فاصل زمني قصير. إذا قمت بالتبول في المرة الأولى، فاذهب بعد بضع دقائق إلى المرحاض مرة أخرى. بهذه الطريقة سوف تقوم بإفراغ المثانة بشكل كامل.

من المريح جدًا الذهاب إلى الحمام وفقًا لجدول زمني. إذا لم تتبول لفترة طويلة جدًا، فأنت معرض لخطر الإصابة بسلس البول. لا يمكنك الانتظار أكثر من أربع ساعات. في المتوسط، تحتاج إلى التبول كل ثلاث ساعات.

ناقشنا أعلاه كيفية تقوية جدران المثانة عند الرجل. لكن يجب ألا ننسى كمية السوائل التي نشربها. من المهم جدًا شربه باعتدال. وبعد ذلك يمكنك الحفاظ على صحتك ولا تقلق بشأن مكان وجود المرحاض في الأماكن العامة.

القواعد تعتمد على وزن الشخص. أما بالنسبة للرجال فلا تتجاوز ثلاثة لترات، ولا يشمل ذلك المشروبات فحسب، بل أي طعام سائل أيضًا. يمكنك تحديد ما إذا كان جسمك يحتوي على كمية كافية من الماء أم لا من خلال لون البول. كلما كان أخف وزنا، كلما كان ذلك أفضل. هذا يعني أنك تشرب ما يكفي ولا تتعرض لخطر الجفاف.

تَغذِيَة

يمكن تأجيل تناول أقراص تقوية المثانة عند الرجال في الحالات البسيطة إذا قمت بإعادة النظر في نظامك الغذائي. هناك مجموعة من المنتجات التي تؤدي إلى تهيج المسالك البولية.

هذه هي الأطباق الحامضة والمالحة والحارة بشكل رئيسي. الصودا والقهوة والشاي القوي ستجعلك تركض إلى المرحاض. كما تعمل المكسرات والحمضيات والطماطم والحليب على تحفيز التبول.

فالأطعمة شديدة الملوحة تثير العطش الشديد، ونتيجة لذلك يصبح التبول أكثر تكرارا.

إذا كان لديك فائض من البروتين في نظامك الغذائي، فأنت بحاجة أيضًا إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا، لأن الجسم يحاول التخلص من منتجات تحللها.

مدرات البول

إذا كنت تعاني من مشاكل في المثانة، فقد تؤدي مدرات البول إلى تفاقم الوضع. يعتمد مبدأ عملها على حقيقة أنها تقلل من كمية السوائل في الدم وبالتالي تعزز إفرازها. بدون مدرات البول، يكون من الأسهل التحكم في كمية البول. إذا وصفت الأدوية من قبل الطبيب فلا يمكنك إلغاءها بنفسك! تستخدم مدرات البول في علاج مرض السكري الكاذب وغيره من الأمراض الخطيرة

يعتبر الذهاب إلى المرحاض كل 3-4 ساعات أمرًا طبيعيًا. إذا كان عليك زيارة الحمام في كثير من الأحيان، فهناك سبب للقلق. خاصة إذا كان يمنعك من عيش حياة طبيعية ويقطع نومك ليلاً.

إذا استبعدت الأسباب المتعلقة بعادات الشرب والتغذية، ولكن المشكلة لا تزال قائمة، فأنت بحاجة لزيارة الطبيب. سيخبرك بكيفية تقوية عضلات المثانة لدى الرجل والقضاء على الاضطرابات العضوية والأمراض المعدية. إذا كنت تعاني من المثانة العصبية، فستحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي، بالإضافة إلى التمارين التي تحدثنا عنها أعلاه.

سوف تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات وتدوين جميع رحلاتك إلى المرحاض مع وصف لمشاعرك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم أو البول الملطخ، فتأكد من استشارة الطبيب!

لا يفكر الناس في صحة المثانة حتى يبدأ العضو في "الخوف". تحدث مشكلة سلس البول عند النساء أكثر بثلاث مرات تقريبًا من الرجال: فهي تؤثر الميزات التشريحيةجسم. وعلى الرغم من أن المثانة الضعيفة لا تشكل تهديدا للحياة، فإن أعراض علم الأمراض لا تسمح بوجود كامل. من المفترض أن تعرف كل سيدة التقنيات الأساسية لتقوية عضلات مثل هذا العضو "الغريب الأطوار" - بالتأكيد لن تكون هذه المعلومات زائدة عن الحاجة.

المثانة الضعيفة – سبب أم نتيجة؟

ضعف عضلات المثانة هو نتيجة لنمط حياة المرأة. يتجلى علم الأمراض من خلال:

• كثرة التبول؛
• يحث الليل بسبب المثانة الكاملة.
• سلس البول.

المثانة الضعيفة ليست مجرد ظاهرة غير سارة. يصاحب هذا دائمًا أمراضًا خطيرة جدًا ، ومن بينها الأكثر شيوعًا تحص بولي والتهاب المثانة المزمن والتهاب الحويضة والكلية. أيضًا ، قد تشير مثل هذه الأعراض إلى داء عظمي غضروفي متقدم أو فتق بين الفقرات. مرض الزهايمر والسكتة الدماغية هما "سببان" آخران لضعف المثانة.

يؤثر سلس البول بشكل رئيسي على النساء الأكبر سنا. من بين ممثلي المهن، المعلمون والأطباء هم الأكثر ضعفا، أي النساء اللاتي غالبا ما يتعين عليهن تحمل الرغبة في التبول. ونتيجة لذلك، تفقد المثانة نشاطها ولا يمكنها القيام بوظيفتها بشكل طبيعي.

أثناء الحمل والولادة يحدث تمدد طبيعي للعضلات، ولهذا السبب من الممكن حدوث "إحراج"، خاصة في البداية بعد ولادة الطفل. ويستمر الخطر أثناء انقطاع الطمث، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

إذا كنت تعاني من ضعف المثانة والأعراض المصاحبة له، ينصح بإجراء فحص طبي. تحتاج المرأة على الأقل إلى "زيارة" طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية. في كثير من الأحيان، على خلفية مشاكل التبول، يتم اكتشاف أمراض خطيرة تتطلب تدخلا عاجلا.

كيفية تقوية المثانة عند النساء؟ تمارين مخروطية

سلس البول ليس نموذجيًا بالنسبة للنساء اللاتي تكون عضلات العجان متطورة ومتناغمة بشكل جيد. لذلك يكفي "الضخ" لتقوية المثانة. مثل هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لحل المشكلة، ولكن أيضا كإجراء وقائي: من الأفضل أن تفعل ذلك فقط في حالة من الحاجة الملحة. لا توجد قيود عمرية للتدريب، ويمكن للفتيات الصغيرات جدا وحتى الأطفال ممارسة الجمباز.

هناك عدة أنواع من تمارين كيجل، ولكن جميعها مصممة لتدريب العضلات في منطقة الحوض. المبدأ العام للتمرين هو كما يلي: تحتاج إلى شد عضلاتك وإرخائها بالتناوب. ويتحقق التأثير الجيد من خلال تكرار التمارين بانتظام عدة مرات في اليوم؛ يُنصح بإجراء خمس انقباضات على الأقل، وزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك إنشاء مجمع تدريبي لنفسك باستخدام:

1. الضغطات البطيئة. تحتاج إلى شد عضلاتك، و"تخصيص" ثلاث ثوانٍ لذلك، ثم إرخائها في نفس الوقت. يجب أن تكون العملية بطيئة للغاية: يوصى بزيادة "الحمل" تدريجيًا إلى 5-20 ثانية.
2. "مصعد". تسمى كل مرحلة تقليديًا "الأرضية". في "الأرضية" الأولى، تتوتر العضلات، وفي الثانية تضغط أكثر، وما إلى ذلك. يُنصح بالمرور على الأقل من 4 إلى 5 مراحل، مع التوقف لبضع ثوان في كل مرحلة. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى، يجب عليك النزول إلى "المصعد"، أي استرخاء العضلات تدريجيا.
3. الاختصارات. كل ما تحتاجه هو "اللعب" بعضلاتك، وشدها وإرخائها بسرعة.
4. دفع بها. ستحتاج إلى تقليد عمل العضلات المشاركة في الولادة أو التغوط. مثل هذه المحاولات مفيدة جدًا لتقوية المثانة.

يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان - في وسائل النقل، في العمل، أو الجلوس أمام التلفزيون. عندما تصبح التمارين عادة، سيصبح التدريب طبيعيا وسيتم تنفيذه تلقائيا.

لتحديد العضلات التي تحتاج إلى العمل، يجب عليك بذل جهد والتوقف عن التبول. أي شيء يتوتر في نفس الوقت يتطلب التدريب.

كيف تقوي المثانة؟ تصحيح نمط الحياة

المثانة حساسة لعادات المرأة. وقد لا تفكر حتى في سلوكها، معتبرة أنه طبيعي وعادي، في حين اعضاء داخلية"سوف يقررون" بشكل مختلف.

لتحسين حالتك، عليك الانتباه إلى النقاط التالية في روتينك اليومي:

1. تَغذِيَة. الأطعمة التي تحتوي على الزنك مفيدة للمثانة - الأسماك الحمراء والمحار وبذور عباد الشمس والحبوب. ومن الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من فيتامين E في الجسم: فهو موجود في المكسرات والخضروات الخضراء. من المهم شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يوصى بالتأكد من عدم احتواء النظام الغذائي على الأطعمة الساخنة والحارة التي تهيج المثانة.
2. جدول المرحاض. إلى شخص سليمقد يبدو الأمر مضحكًا، ولكن إذا كنت تعاني من سلس البول، فيجب التحكم بشكل صارم في القيام برحلات صغيرة. على سبيل المثال، يجب عليك ضبط المنبه الذي سينبه المرأة كل 2-3 ساعات بالحاجة إلى زيارة الحمام، حتى في حالة عدم وجود "تعليمات" مباشرة من الجسم للتبول. بالطبع، إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المرحاض قبل إعطاء الإشارة، فليس هناك أي نقطة في تقييد نفسك، لكن لا يمكنك تخطي الرحلات المخططة.
3. إفراغ المثانة بشكل كامل. وهذا شرط أساسي للحفاظ على عضو سليم. تُنصح النساء بالجلوس على المرحاض لبضع دقائق إضافية بعد إخراج الجزء الرئيسي من البول: حيث ستعمل العضلات المنقبضة على إخراج كمية إضافية من البول.
4. فقدان الوزن. الوزن الزائد يخلق ضغطًا غير ضروري على تجويف البطن، بما في ذلك المثانة. إذا لم تتمكن من فقدان الوزن بسرعة، فأنت بحاجة على الأقل إلى بذل بعض الجهد لتحقيق ذلك - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحرك أكثر. تأثير طفيف أفضل من عدم وجود تأثير على الإطلاق.

عند تقوية المثانة، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. إذا كانت الحالة متقدمة، ولا يسمح لك سلس البول بمغادرة المنزل مرة أخرى، فيمكنك استخدام الحيلة: أدخل سدادة مبللة قليلاً، والتي ستضغط قليلاً على مجرى البول وتقييد خروج البول.

كانت محظوظة تلك النساء اللاتي فكرن مسبقًا في الحاجة إلى تقوية العضلات المقابلة قبل أن يؤدي ضعفها إلى عواقب غير سارة. الوقاية هي الأكثر الخيار الأفضل. وفي حالة المثانة، فهي ليست مفرطة أو سابقة لأوانها أبدًا.

تعتبر المثانة الضعيفة أكثر شيوعًا بين ممثلي الجنس اللطيف، حيث يرجع ذلك إلى خصوصيات البنية التشريحية.

هذا الموضوع مناسب بشكل خاص للنساء الأكبر سنا. تسبب مشاكل المثانة إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية. للتعامل مع مثل هذه المشكلة، عليك أولا معرفة سبب هذا الانتهاك. وعندها فقط تبدأ في حل المشكلة.

العوامل المثيرة

المثانة هي عضو عضلي غير مزاوج في الجهاز البولي. وهو وعاء يتجمع فيه البول القادم من الحالب. بعد امتلاء المثانة، يتم تنشيط بعض المستقبلات الموجودة على جدرانها في الجسم. تقوم المستقبلات بإرسال إشارات عن امتلاء العضو إلى الدماغ، والذي بدوره يشير إلى الحاجة إلى التبول، ويتجلى ذلك في الشعور ببعض الثقل في منطقة المثانة.

بعد التفريغ، بسبب الأعصاب وتقلص جدران العضلات والعضلة العاصرة، يقل حجم المثانة. ثم تتكرر العملية. بمجرد تعطل العملية المنسقة لجميع الأعضاء والأنظمة المشاركة في عملية التبول، يبدأ الشخص في مواجهة مشاكل في عملية التبول.

إذا تم إضعاف نغمة العضلة العاصرة، فقد يحدث التبول اللاإرادي بسبب السعال والضحك القوي ورفع الأشياء الثقيلة وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون سبب ضعف المثانة عند النساء هو العوامل التالية:

1. التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء انقطاع الطمث.
2. فترة الحمل. تضعف عضلات العجان أثناء الحمل. على عكس الرجال، الذين لديهم أمعاء دقيقة تقع فوق المثانة، فإن النساء لديهن الرحم. يقوم الطفل بإزاحة الأعضاء الداخلية ويبدأ، مثل الجنين، في الضغط على المثانة. التغيرات الهرمونية في جسم النساء الحوامل تثير أيضًا سلس البول.
3. أمراض المثانة، مثل التهاب المثانة.
4. تهيج المثانة تحت تأثير التوتر الشديد أو الخوف.

معرفة كيفية تقوية المثانة سوف تساعدك لفترة طويلةالحفاظ على صحة المرأة.

تمارين تقوية العضلات

يعد تدريب عضلات الحوض والعجان عملية كثيفة العمالة إلى حد ما، ولكن النتائج تستحق العناء. يمكنك أن تشعر بعضلات العجان وتفهم مدى تطورها عند زيارة الحمام. أثناء التبول، يجب أن تحاول إيقاف تدفق البول. كلما كان الأمر أكثر صعوبة، كلما كانت العضلات أضعف.

سيكون استرخاء العضلات وشدها أمرًا صعبًا في البداية. يمكن ملاحظة النتائج الأولى للتدريب بعد حوالي 3 أسابيع، بشرط تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح وضمير حي. قبل أن تبدأ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد كل تمرين تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 3 دقائق.

1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو والاسترخاء. بعد ذلك، يجب أن تحاول شد عضلات الحوض والعجان وإبقائها متوترة لمدة 5-6 ثواني، ثم الاسترخاء وتشديدها مرة أخرى. يتم تنفيذ التمرين 5-7 مرات متتالية دون استراحة.
2. تمرين تقلص واسترخاء العضلات هو نفس التمرين الأول، لكن يجب أن تكون ركبتيك مثنيتين وأن تكون قدميك مسطحة تمامًا على الأرض.
3. وضعية الجسم: مستلقية على ظهرك. يتم سحب ساق واحدة إلى المعدة وخفضها (تمديدها). يتم تكرار التمرين لكل ساق 5 مرات. في وقت سحب وخفض الساق، يجب أن تكون عضلات العجان متوترة.
4. يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت كرة صغيرة بينهما. تتضمن هذه التقنية قلب ركبتيك من جانب إلى آخر ببطء. وفي هذه الحالة يجب رفع الحوض بحيث لا يلمس الأرض.
5. يجلس القرفصاء بينما يمسك الجزء الخلفي من الكرسي. في هذه الحالة، تحتاج إلى نشر ساقيك على الجانبين.

يمكن القيام بتمرين آخر من شأنه تقوية المثانة في أي وقت وفي أي مكان. لا يتطلب الكثير من الجهد من المرأة. تحتاج إلى إجهاد عضلات العجان وإبقائها في هذه الحالة لمدة 5-6 ثوانٍ تقريبًا أو الجلوس على كرسي (لا ينصح بالاستلقاء على الظهر) أو أثناء المشي في الشارع.

علاجات أخرى

ولتقوية المثانة عند النساء، يصف الطبيب الحبوب إذا كانت المشكلة مرتبطة بأحد أمراض الجهاز البولي.

بغض النظر عن المرض، الجميع الأدويةيجب أن يصفه الطبيب فقط.

العلاج المناسب هو مفتاح الشفاء الناجح. إذا تم العلاج بشكل غير صحيح، يمكن للمرض أن يسبب مضاعفات في الأعضاء التناسلية أو يتحول إلى شكل مزمن، وهو أمر يصعب علاجه. بالإضافة إلى ذلك، إذا حاولت التعامل مع المشكلة بنفسك واستخدمت بعض الأدوية دون حسيب ولا رقيب، فهناك خطر حدوث تفاعلات حساسية أو مضاعفات أخرى مرتبطة بعدم تحمل أحد المكونات الموجودة في الدواء.

يتضمن العلاج الدوائي استخدام عوامل مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومقوية وهرمونية. يوصى أيضًا بإجراءات العلاج الطبيعي.

غالبًا ما تستخدم وصفات الطب التقليدي لمشاكل المثانة. ولكن يجب أيضًا أن يتم العلاج بالعلاجات الشعبية تحت إشراف الطبيب المعالج.

سيساعد مغلي الحرمل والأفسنتين على تقوية وتخفيف الالتهاب في الكلى والمثانة. المريمية والهندباء لها نفس الخصائص المضادة للالتهابات. لعلاج سلس البول، يمكنك تحضير مغلي بذور الشبت أو مجموعة من أعشاب البنفسج واليارو والقمح. ينصح بتجنب المشروبات المدرة للبول، لذا من الأفضل تجنب الشاي والقهوة.

بالإضافة إلى العلاج الأساسي وأداء تمارين التقوية، تحتاج المرأة إلى الالتزام بقواعد النظافة الشخصية، وكذلك إعطاء الأفضلية للملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.