كيف تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك؟ نحن نفقد الوزن بحكمة. كيف تفقد الوزن بسرعة دون ضرر

من الوزن الزائدلا يقتل الجمال الجمالي للجسم فحسب، بل يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للصحة. غالبًا ما يلجأ الناس إلى إجراءات قاسية لإنقاص الوزن، مما يؤثر سلبًا على صحتهم. من خلال حرمان جسمك من العناصر الضرورية بسبب اتباع نظام غذائي رتيب، يخاطر الشخص بتقويض صحته بشكل كبير، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي دون الإضرار بالصحة هو الحل الوحيد الاختيار الصحيح. الهدف الرئيسي لنظام التغذية هذا هو فقدان الوزن التدريجي والتعافي. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية، ولكن صحي.

ما هي الحمية الصحية؟

عند السؤال عن أنظمة التغذية، توفر شبكة الويب العالمية كمية هائلة من المعلومات التي ينفيها خبراء التغذية المحترفون. الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة، دون جهد، يسعى إليها عدد كبير من الناس. لكنهم غالبا ما ينسون أن فقدان الوزن الآمن له قواعده الخاصة، والاختيار الطائش للقيود يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة. يتجلى ضرر النظام الغذائي في انخفاض المناعة، والقيود المفرطة تؤدي إلى اضطرابات في عمل الأجهزة المختلفة. التحول إلى نظام غذائي عادي يعيد رواسب الدهون إلى مكانها الأصلي.

كيف تفقد الوزن دون الإضرار بصحتك

الهدف الرئيسي من التغذية السليمة هو الحفاظ على قائمة متوازنة، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته الأطعمة الخاطئة، فسوف يعمل بشكل أسوأ. الخيار الأفضل هو تقليل السعرات الحرارية وإضافة مجموعة من الأنشطة البدنية النشطة (التمرين على الدراجة، المشي، السباحة). في غير موسمها تحتاج إلى تناول مجموعة من الفيتامينات. لمحاربة الدهون في أماكن معينةيمكنك استخدام الأغطية أو علاجات التدليك. فقدان الوزن بشكل آمن ليس عملية سريعة، لذلك عليك ضبط النتيجة وعدم التسرع.

يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت هذه القواعد:

• لا تحاول أن تأكل شيئًا لتفقد الوزن بسرعة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الانهيار؛
• العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، والترطيب؛
• استبدل كوبًا من الشاي الأسود بشيء أكثر صحة شاي أخضر‎التقليل من استهلاك القهوة؛
• إزالة منتجات الوجبات السريعة، والسندويشات مع الصلصات، فهي ضارة جدًا بالصحة؛
• لا تستبعد النشاط البدني، فحتى التمارين الرياضية ستساعد بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن.

أنواع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

أي انتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر يشكل ضغطًا على الجسم، ويجب عليك الاستعداد له بعناية (عقليًا وجسديًا). يجب أن يحدث تغيير في التوازن ومعدل الأيض بشكل تدريجي. ومن المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد، لأنه يتحمل حمولة كبيرة. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالدعم الجهاز المناعيالاختيار المختص للمنتجات. تساعدك الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهل الجلد.

طريقة فقدان الوزن "الصحيح" :

• النظام الغذائي اليومي يحتوي على الكمية المطلوبة مواد مفيدة;
• ما يصل إلى ست وجبات.
• نظام الشرب الكافي.
• أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
• لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من نظامك الغذائي؛
• استهلاك الزيت النباتي محدود (30 جرامًا يوميًا).

الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن

كثيرًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يقومون بعد ذلك بلا تفكير فقدان الوزن في المنزلتضطر إلى التعامل مع عواقبها. كقاعدة عامة، السبب الرئيسي لاضطرابات الجسم هو سوء التغذية، ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي. فهل من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟ متطور تقنيات مختلفةالأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن مع تحسين صحة الجسم. يمكن أن يكون هذا نظامًا غذائيًا يوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا دون التسبب في شعور قوي ومستمر بالجوع.

العوامل التي تعتمد على الآثار المفيدة والسلبية للنظام الغذائي:

• مدة؛
• مستوى الصرامة
• أغذية متنوعة في النظام الغذائي، والنظام الغذائي.
• وجود أو عدم وجود عوامل الإجهاد التي تؤثر على الأعطال؛
• موانع الاستعمال ، الخصائص الفردية للجسم.

نظام غذائي غير ضار

حتى القيود الصغيرة تسبب مستوى معين من الضرر للجسم، والمهمة الرئيسية هي اختيار النظام الذي التأثير السلبيوهو الحد الأدنى. يرتبط تغيير النظام الغذائي بالحمل على الجسم والحاجة إلى التكيف مع معالجة المنتجات غير العادية. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية غير الضارة لفقدان الوزن على خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد أسبوعيًا والبدء في عملية إنقاص الوزن. تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في تغيير النظام الغذائي المعتاد تدريجيًا إلى خيار أكثر لطفًا، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة لصالح الخضار والحبوب واللحوم.

مبادئ نظام التغذية اللطيف:

• المدة - 21 يوما؛
• خياران من القائمة أسبوعيًا، بالتناوب كل يومين؛
• تتغير القائمة كل أسبوع.
• احرصي على تناول الكرفس فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي؛
• ويجب استبدال السكر بالعسل؛
• يُسمح بتناول الخبز الأسود، والبطاطس، والزبدة، والحليب، والبسكويت بكميات قليلة.

النظام الغذائي دون ضرر على المعدة

كما تعلم فإن معظم الأنظمة الغذائية محظورة إذا كنت تعاني من أمراض المعدة أو الاستعداد لها. ولكن بما أن ليس كل الناس يعرفون عن المشاكل الصحية، فمن الضروري مراقبة رفاههم بعناية: إذا كانت هناك علامات على الشعور بالضيق، فرفض على الفور مثل هذا الطعام. يحظر التجويع لأن الجسم سيحفز الدماغ على الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب والانهيار. تعتبر الأطعمة الدهنية والمدخنة والحارة خطرة على المعدة، والخيار المثالي هو الحساء والهلام والكفير. أحدث الأنظمة الغذائية التي لا تسبب ضررًا للمعدة هي الحساء والكفير والسلطة.

المبادئ الأساسية لاختيار نظام التغذية في حالة وجود أو مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي:

• التشاور مع أخصائي التغذية ضروري لتحديد المشاكل وضبط التغذية؛
• فمن الأفضل اختيار طريقة تتشابه فيها المبادئ والنظام الغذائي أكل صحي;
• يمنع تناول فترات راحة طويلة بين الوجبات، لأن العصارة المعدية المفرزة تؤدي إلى تآكل جدران المعدة، مما يسبب ظهور التهاب المعدة، القرحة الهضمية;
• فمن الضروري الإقلاع عن التدخين، لأن التبغ، وخاصة الدخان، يؤثر سلبا على الأغشية المخاطية.

اليابانية

لقد تم إثبات فعالية النظام الغذائي التقليدي الخالي من الملح من قبل عدد كبير من الأشخاص النحيفين في المملكة الوسطى، وذلك لأن الأطعمة التي يتناولونها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. النظام الغذائي الياباني المعدل ليناسب نظامنا الغذائي يساعد على خسارة الوزن الزائد. مبدأها الرئيسي هو الرفض التام لإضافة الملح (يمكنك استخدام صلصة الصويا) أو السكر أو الكحول أو أطباق الحلويات. المدة – 2 أسابيع. هناك اختلاف مهم آخر وهو أنه يُسمح لك بشرب القهوة السوداء والماء (المعدنية أو المغلية فقط)، ويمكنك أحيانًا إضافة المشروبات الطبيعية. على معدة فارغة تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء.

إيجابيات وسلبيات نظام التغذية الياباني (منخفض الكربوهيدرات):

الكفير

الكفير لديه كتلة خصائص مفيدةلذلك أصبح أساسًا لواحدة من أشهر الأنظمة الغذائية. يعتبر نظام الكفير الغذائي (خالي من البروتين) مناسبًا لأن الناس ليس لديهم شعور دائم بالجوع، لأنه يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو جبنة قريش أو بطاطس مسلوقة. لا يمكن استخدام الكفير إلا طازجًا، بمدة صلاحية لا تزيد عن أسبوعين، قليل الدسم. المدة في المتوسط ​​هي 7 أيام، ولكن إذا لم تشعر بالشبع بما فيه الكفاية، يمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المتزامن للكفير أو الجبن أو الجبن يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.

إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا:

حمية الأرز

إذا كان الهدف، بالإضافة إلى فقدان الوزن، هو تطهير الجسم من السموم المتراكمة، فإن حمية الأرز مثالية. عصيدة الأرز غنية بالكربوهيدرات، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يتم تحضير الأرز بطريقة خاصة، حيث يتم نقعه في الماء لمدة 10 ساعات ويترك لينضج. بمجرد أن يغلي الأرز، اغسلي الحبوب، وغيري الماء، ثم ضعيها مرة أخرى. يجب أن يتم ذلك 4 مرات على الأقل حتى يتم غسل كل الغلوتين من الأرز. في وجبة الإفطار، يمكنك تناول العصيدة فقط، وبعدها يجب ألا تأكل أو تشرب لمدة 4 ساعات. مدة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين شهر ونصف.

إيجابيات وسلبيات طريقة تغذية الأرز:

حساء

إذا قمت بإعداد الحساء من المكونات الصحيحة، فهو لذيذ وغير عادي وصحي. يوصي الأطباء بنظام الحساء لتطهير الجسم أو إنقاص الوزن. هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص بعد "عطلة المعدة" أو، إذا لزم الأمر، لتحسين حالة الغشاء المخاطي في المعدة. هذه التقنية مناسبة لأولئك الذين لديهم مستوى منخفض من حموضة المعدة أو عدم كفاية التخمر. لتحضير المرق المناسب، تحتاجين إلى البصل والكرفس والملفوف والفلفل الحلو (الأخضر) والطماطم. الشرط الأساسي هو أن يتم طهي جميع المكونات لمدة عشر دقائق على نار عالية أو نصف ساعة على نار خفيفة.

إيجابيات وسلبيات:

سلطة

تعتبر تقنية إنقاص الوزن التي تتضمن تناول الخضروات خالية من الكربوهيدرات. إنها ذات صلة بشكل خاص في فترة الصيفلأن أرفف المتاجر مليئة بالخضروات والفواكه المختلفة. وتشمل القائمة اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ولكن لا تحتوي على سكر أو خبز أو حلويات. يتكون نظام السلطة من ثلاث وجبات فقط (الإفطار والغداء والعشاء)، ولا يوجد عشاء (يمكنك تناول وجبتك الأخيرة حتى الساعة 17.00). المدة – 1 أو 2 أسابيع. يمكنك اختيار الفاكهة أو سلطات الخضار(متبل بالقشدة الحامضة وعصير الليمون أو زيت الزيتون) واللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن والأعشاب.

إيجابيات وسلبيات:

فيديو: نظام غذائي لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

للتأكد من أن التغييرات في النظام الغذائي لا تؤدي إلى عواقب غير سارة، من الضروري اختيار خيار النظام الغذائي الذي يتم اختياره اعتمادا على الخصائص الفردية للجسم. للحصول على نتائج دائمة، لا يمكنك استخدام نظام غذائي أحادي صارم. كل نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة له خصائصه الخاصة وقواعده الواضحة ونظامه ومبادئه الغذائية التي يجب اتباعها بعناية. معلومات مفصلة عن القواعد والقائمة أنظمة غذائية مختلفةيمكن الحصول عليها من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو المواضيعية.

فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

كيف تفقد الوزن بسرعة دون الإضرار بصحتك

قائمة النظام الغذائي دون ضرر على الصحة

نظام غذائي فعال دون ضرر على الصحة

هل ندفع ثمن العيد؟

مساء الخير العطلات هي وراءنا تقريبا. حان الوقت للتفكير في استعادة لياقتك بعد الأعياد الثقيلة: سيكون من الجيد تنظيف الجسم وخسارة الوزن الزائد الذي اكتسبته على طاولة الأعياد.

ليست كل الأنظمة الغذائية مفيدة للجسم. البعض الذي يسمح بمنتج واحد فقط (ما يسمى بالأنظمة الغذائية الأحادية) والأنظمة الغذائية التي لا يُسمح لك خلالها بتناول أي شيء عمليًا (الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية) لن يؤدي إلا إلى ضررك، وستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة. ويوصي خبراء التغذية باستخدام الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تناول كميات كبيرة من الألياف النباتية والبروتين الخالي من الدهون. لن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة فحسب، بل ستجلب أيضًا فوائد كبيرة للجسم: يتم فقدان الوزن الزائد بسبب الدهون، وليس بسبب العضلات؛ يتحسن الجلد ويظهر المزيد من الطاقة.

فيما يلي ثلاثة أنظمة غذائية صحية ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. يختار.

1. تعتبر الخضار من أشهى الأنظمة الغذائية الصحية.

هناك حاجة إلى نظام غذائي نباتي للتطهير العام للجسم، وهناك حاجة إلى حساء الخضار الخالي من الملح لتنظيف الأوعية الدموية من لويحات تصلب الشرايين، أو تطبيعها أو تحسينها. ضغط الدم. مثل هذا النظام الغذائي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الأمعاء، والسمنة، وتصلب الشرايين، وسرطان الجهاز الهضمي أو له تأثير مفيد على علاج هذه الأمراض.

تناول الطعام على فترات كل 3 ساعات، مع تقسيم وجباتك إلى خمسة أجزاء. إذا كنت لا تشعر أن لديك ما يكفي من الطاقة، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من الموسلي في الصباح.

لا تقم بقلي الخضار تحت أي ظرف من الظروف، فمن الأفضل تناولها نيئة أو مطهية أو طبخ حساء الخضار.

بالإضافة إلى الخضار، تحتاج إلى تناول الفواكه الطازجة (بادئ ذي بدء، هذه هي التفاح الأخضر - 1-2 قطع يوميا. منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة مناسبة أيضا (الكفير واللبن والقشدة الحامضة والجبن والحليب - ما يصل إلى 200 جرام يوميًا، دقيق الشوفان أو رقائق الذرة، ولكن ليس كل يوم، خبز الجاودار أو الحبوب - لا يزيد عن قطعة واحدة يوميًا، يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء والسكر - لا.

صباحاً: شرب كوب من الماء مع عصير الليمون على الريق. بعد نصف ساعة، تناول سلطة فواكه: تفاح أخضر، كمثرى، برتقال أو يوسفي - يمكنك تناول هذه الأنواع الثلاثة فقط من الفاكهة! صب الزبادي مع 1٪ دهون فوق الفاكهة.

اليوم الثاني: اصنعي سلطة خضار من أي خضار ما عدا البطاطس، وتبليها بعصير الليمون، ومن الجيد إضافة القليل من زيت الزيتون. كل شيء يجب أن يكون بدون ملح! يُسمح لك خلال النهار بشرب لتر من الكفير قليل الدسم.

في المساء: نفس السلطة في النهار.

يجب عليك شرب الكثير من الشاي الأخضر وماء الليمون طوال اليوم.

إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، أضف 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون بدون ملح إلى النظام الغذائي المحدد لوجبة الغداء.

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي مصمم لـ 1300 سعرة حرارية. لن تتعذب من نوبات الجوع، حيث أن هذا النظام الغذائي يحتوي على أطعمة تملأ المعدة بالألياف النباتية، وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. والنتيجة سوف تتجاوز كل التوقعات. يمكنك التخلص من 5 كجم أو أكثر (حسب عملية التمثيل الغذائي لديك).

الشيء الرئيسي في النظام الغذائي هو شرب الكمية التي تريدها من الماء طوال اليوم - كلما زاد ذلك، كان ذلك أفضل. وقبل كل وجبة، تناولي قدر ما تحبين من السلطة المكونة من الخيار والكرفس والطماطم والخس.

يمكن تتبيل السلطة بالزبادي الطبيعي وعصير الليمون والخل والبهارات (ماعدا الملح) ويمكن إضافة التفاح المفروم حسب الرغبة.

خطة النظام الغذائي (اختر خياراتك المفضلة).

1. شطيرة مصنوعة من الخبز الأسود وكمية قليلة من الزبدة. التفاح والموز.

2. 250 مل حليب قليل الدسم، برتقالة أو تفاح و2 خبز الحبوب.

3. رغيفين خبز مع ملعقة عسل وموزة صغيرة.

4. بيضة مسلوقة مع قطعة خبز الحبوب واللبن الطبيعي قليل الدسم.

1. 100 جرام من اللحم المسلوق قليل الدهن أو لحم الخنزير مع سلطة الملفوف

2. 4 حبات بطاطس مسلوقة في سترتها مع صلصة الصويا وقطعة جبن قليل الدسم

1. 50 جراماً من الدجاج المسلوق (أو اللحم البقري) وسلطة خضار كبيرة.

2. 100 جرام من أي مأكولات بحرية (بلح، جمبري) متبلة بعصير الليمون، مع سلطة الطماطم والخيار.

3. 200 جرام سمك مسلوق أو مشوي، نصف كوب فاصوليا وسلطة خضار.

وجبات خفيفة بين الوجبات (اختر واحدة في اليوم):

- الموز والتفاح؛

- قطعتان من خبز الحبوب واللبن الطبيعي؛

- 70 جرامًا من الجبن قليل الدسم

- عصير برتقال طبيعي أو برتقالة بالبسكويت.

3. ثلاثة أيام

نظام غذائي متوازن. أنا عمليا لا أريد أن آكل، على الرغم من أنها مصممة ل 1000 سعرة حرارية فقط.

اليوم الأول

الإفطار: رغيف خبز أو شريحة خبز أسود مع المربى والشاي (أو القهوة) بدون سكر.

بعد ساعة - نصف جريب فروت.

الغداء: نصف علبة تونة معلبة مع شريحة خبز، وطماطم.

العشاء (شرط لا غنى عنه - يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 18.00): 100 جرام من المسلوق صدر دجاجكوب من العدس المسلوق أو الفاصوليا البيضاء و100 جرام من البنجر المسلوق (يمكن استبدال البنجر بالطماطم والخيار).

في الليل، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة.

ثاني يوم

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة، 1 خبز، شاي أو قهوة.

بعد ساعة - موزة

الغداء: بورشت مطبوخ بدون لحم و2 خبز

العشاء: 100 جرام من الجبن. يمكن تتبيل الجبن بالأعشاب (الشبت، البقدونس، الخيار، السلطة الخضراء، البصل الأخضر) واسكب ثلاث ملاعق كبيرة من الكفير.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم و2 قطعة خبز مع الشاي (أو القهوة).

بعد ساعة - تفاحة.

الغداء: بيضة مسلوقة، خيار، طماطم، شريحة واحدة من الخبز أو الخبز المقرمش.

العشاء: 150 جرامًا من صدر الدجاج المسلوق. قم بغلي القرنبيط كطبق جانبي (يمكنك تناول الكمية التي تريدها منه). يمكن رش الثدي والملفوف بعصير الليمون.

إذا لم تتمكن من فقدان الوزن الذي تريده خلال ثلاثة أيام، يمكنك تكرار النظام الغذائي.

تعتبر الحميات الغذائية الآمنة لإنقاص الوزن من النجاحات الحديثة، لأن الجسم السليم هو المعيار الأساسي للتخلص من الدهون. سنحاول إخبارك عن القائمة الأكثر أمانًا لكل يوم من الأطباق الغذائية الخفيفة والممتعة.

فقدان الوزن السليم بمساعدة نظام غذائي محدد وفعال تمرين جسدي، يتم أخذ تعديلات نمط الحياة بعين الاعتبار أفضل طريقةيقاتل ضد زيادة الوزن. النظام الغذائي الأكثر صرامة لن يساعد في الإزالة جوانب اضافية، إذا كان لديك منهج خاطئ، لكن النظام الغذائي العقلاني سيضرك. لذلك، من المهم فهم وعدم العثور على معلومات خاطئة حول أنظمة فقدان الوزن، بل العثور على المعلومات التي ستعطي النتيجة المرجوة بالفعل.

قائمة القواعد لنظام غذائي صحي:

• قائمة متنوعة؛
• منتجات متوازنة
• فقدان الوزن بشكل منتظم.
• الحصول على الكمية المطلوبة من العناصر المفيدة؛
• الدافع الضروري والمحظورات المعقولة.

إذا اتبع الشخص كل هذه المبادئ، فمن الأفضل في بعض الأحيان تفريغه.

يجب أن تكون الطرق المتوازنة لفقدان الوزن بمقدار 5 أو 10 أو 15 كيلوجرامًا هي الصحيحة فقط. مثل هذه المعايير الصارمة لاختيار أنواع فقدان الوزن ستعطي نتائج تدريجية. سيكون لديك مظهر مزدهر ونفسية قوية.

أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة بدون أضرار

عليك أن تعرف أنه لا يوجد نظام غذائي صحي، وبالتالي فإن أي نظام غذائي له قيود، وهذا إرهاق للجسم. يمكن لأي جسم التكيف مع المنتجات الطبيعية. هناك أنظمة غذائية متاحة غير ضارة عمليا. على العكس من ذلك، فإنهم يكيفون الجسم للتعافي. على الرغم من أن التأثير ليس فوريًا، إلا أنه لذيذ ويدوم للمدة التي تحتاجها.

فقط المنتجات اللطيفة التي تمت الموافقة عليها من قبل أخصائي التغذية.

الطريقة الخفيفة هي مبدأ الأطعمة اللذيذة على أساس منخفض السعرات الحرارية، وكذلك الرفض عادات سيئة. تعتمد القائمة خفيفة الوزن على المعايير المقبولة عمومًا لأخصائيي التغذية. إنه النقيض المباشر لـ "الإضراب عن الطعام" الكلاسيكي. وفي غضون 20-25 يومًا، من الممكن خسارة 5-7 كجم بصراحة دون ضرر.

سلطة يونانية لإنقاص الوزن

قائمة طعام.

المبدأ السهل هو أن يكون لديك قائمتان مختلفتان. يجب أن يتم تبديلهم كل يوم. ولا تنسي تناول الخضار، وخاصة الكرفس والبقدونس. سيساعد هذان المنتجان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

مخطط الأسبوع الأول:

• الإفطار - شاي بالعسل الطبيعي، كعكة منخفضة السعرات الحرارية؛
• وجبة خفيفة - شطيرة مع زبدة الخبز الأسود، وشرائح الخضر، والقليل من الكرفس، والقهوة؛
• الغداء - حساء الخضار، لحم البقر منخفض السعرات الحرارية، التونة أو الكرفس مع الطماطم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - شريحة من الخبز الأسود مع شرائح خضراء؛
• العشاء - 200 جرام من الزبادي الغذائي والسندويشات التقليدية والكرفس والشاي.

الخيار 2:

• الإفطار - عصير طازج، شريحة من خبز الدايت مع السلطة، والكرفس؛
• وجبة خفيفة - الكفير الكلاسيكي 300 مل، شطرين مع زبدة غذائية، شرائح طماطم مع قطرة خل، كرفس؛
• الغداء - مزيج من الخضار للمرق، وشطيرتين، وسمك مخبوز، و150 جرامًا من البطاطس، وسلطة مع البروكلي والكرفس.
• وجبة خفيفة - ثلاث تفاحات؛
• العشاء - دجاج خالي من الدهون، سلطة، شطائر سوداء تقليدية، شاي.

الأسبوع الثاني - الخيار 1:

• الإفطار - 250 جرامًا من الكفير، قطعتين من الخبز الأسود؛
• وجبة خفيفة - بيضتان مسلوقتان، خبز أسود، جبنة فيتا؛
• الغداء - لحم خالي من الدهون مسلوق 300 جرام، سلطة تقليدية مع الكرفس، عصير طازج؛
• وجبة خفيفة - البسكويت والجريب فروت.
• العشاء – بسكويت الشوفان، كوب من الحليب.

الخيار 2:

• الإفطار - الخبز الخالي من الدهون، الحليب مع الشاي؛
• وجبة خفيفة - سلطة خضار، شاي أعشاب، خبز مخبوز؛
• الغداء - مرق الدجاج، شطيرة سمك التونة أو سمك القد، سلطة البقدونس، العصير؛
• وجبة خفيفة - الفطائر الغذائية مع الحليب؛
• العشاء - جبنة قليلة الدسم مع قطعة من الخبز الأسود وكوب من الكفير.

الأسبوع الثالث - الخيار 1:

• إفطار - عصير جزر، خبز؛
• وجبة خفيفة - شطيرة مع الطماطم والزبدة والكرفس،
• الغداء - 300 جرام من الجبن، عصير؛
• وجبة خفيفة - تفاحتان أخضرتان؛
• العشاء - حساء الفطر مع اللحم، قطعتين من شرائح اللحم الخالية من الدهون، الخبز، الشاي.

الخيار 2:

• الإفطار – بيضة مسلوقة، قطعتين من الخبز، شاي أسود؛
• وجبة خفيفة - شطيرتان مصنوعتان من الخبز الخالي من الدهون، والكرفس، والسلطة، والعصير؛
• الغداء - مرق الفطر، سلطة يونانية، كستلاتة؛
• وجبة خفيفة - البسكويت والموز والتفاح.
• العشاء – يخنة السمك، قطعة من اللحم، الكرفس، البرتقال.

لقد كان النظام التغذية المتوازنة. وهي مناسبة للجميع، باستثناء الإضراب عن الطعام والضغط النفسي. في الواقع، لن يكون هناك أي إزعاج، وستكون عملية هضم الأطعمة سهلة. القائمة لها تأثير مفيد على الغشاء المخاطي دون تحفيز مظاهر عصارة المعدة. عند اختيار المنتجات، لا ينبغي أن تشمل القائمة الثوم والفلفل والبصل والخردل وغيرها. طعام حار. حاول إعداد المزيد من مرق الخضار، حيث يمكن بسهولة أن تحل محل اللحوم الخالية من الدهون.

حساء

تلقت حمية الحساء أساس الحساء المألوف. يتم تحضيره حصريًا حسب الوصفة. تعتبر برامج إنقاص الوزن هذه آمنة تمامًا لجسم الإنسان وستساعد أيضًا في تحسين صحتك. اعضاء داخلية. لاحظ أن العديد من الأطباء بعد جراحة المعدة ينسبون هذه الأنظمة فقط إلى آثارها الإيجابية على المعدة.

شوربة الخضار مع الأرز لإنقاص الوزن

للحساء الغذائي تحتاج:

• خس، فلفل - 1 قطعة؛
• البصل - 5-6 قطع؛
• الطماطم - 4-5 قطع؛
• قطعة من اللحم البقري - اختياري؛
• الكرفس – اختياري
• ملفوف - رأس متوسط.

للتحضير، تحتاج إلى تقطيع الطعام إلى شرائح رفيعة، وملء المقلاة بالماء وتركها تغلي لمدة 10 دقائق، ثم 30 دقيقة على نار متوسطة. التمليح مسموح به بعد الطهي. يمكنك إضافة منتجات أخرى تعجبك إلى الوصفة ولكن بدون البطاطس.

يمكن تغيير الحساء كل يوم بإضافة منتجات أخرى:

• الاثنين - الخضار والفواكه.
• الثلاثاء - الفواكه؛
• الأربعاء - 3 موزات، 250 مل من الحليب؛
• الخميس - الخضار؛
• الجمعة - 5 حبات طماطم، 350 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن؛
• السبت - خضروات، 450 جرامًا من الدجاج؛
• الأحد - حساء فقط.

يمكنك أن تأكل الحساء بقدر ما تريد. إذا كان لديك الحد الأدنى من الشعور بالجوع، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الحساء على الفور. دورة النظام الغذائي تستمر لمدة أسبوع ونصف. الأمر ليس معقدًا، ويمكن أن يتراوح الوزن المفقود ما بين 4-6 كجم.

يعد فقدان الوزن بشكل آمن أمرًا جيدًا، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار النقطة المهمة وهي أنه حتى أنظمة فقدان الوزن المريحة هذه ليست مناسبة لك دائمًا. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ولو بسيطة، فيجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب. في حالة طريقة فقدان الوزن المعلن عنها جيدا أو النظام الغذائي الشعبي، فإن العديد من المواقع الرياضية لا تكتب موانع.

أفضل الأنظمة الغذائية الشعبية – فوائدها وأضرارها

القائمة الموضحة أعلاه جيدة، ولكن هناك العديد من الطرق المعروفة لفقدان الوزن الزائد. ولهذا السبب سنعرض لك أشهرهم، بالإضافة إلى نقاط القوة والضعف لديهم. يجب على الجميع التعامل مع اختيار النظام الغذائي بحكمة، لأنه يمكن أن يساعد ويضر في نفس الوقت إذا كان لديك الحد الأدنى من موانع مكوناته.

يعد الخفض الشديد للسعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بسرعة طريقة معروفة فقدان الوزن بسرعة. صحيح أن فقدان الوزن المفاجئ هذا ضار بالصحة، خاصة إذا كنت تلتزم بقائمة صارمة لفترة طويلة. يصل مخططهم بالكامل إلى حد أدنى من السعرات الحرارية يصل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.

منتجات لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

فائدة

فوائد مثل هذا النظام الغذائي نسبية، لأن الطبيب الخاص فقط هو الذي يمكنه الموافقة على فوائد الحظر الغذائي. يُنسب هذا النظام الغذائي فقط إلى الأشخاص الذين يكون وزن جسمهم مرتفعًا جدًا. هذه هي الطريقة الوحيدة لتطبيع مضاعفات المريض. بعد ذلك عليك الالتزام بنظام غذائي صحي.

وفي حالة أخرى فهذه أيام الصيام لتطهير المعدة من السموم وإعادة الغشاء المخاطي إلى طبيعته. الصيام المطول لن يؤدي إلا إلى ضرر للجسم.

ضرر

يمكن أن تؤدي القيود المفروضة على العديد من المنتجات إلى انخفاض توازن الطاقة والمشاكل التالية:

• سوء امتصاص الفيتامينات وتدهور المناعة.
• بطء نمو الخلايا.
• ظهور الاكتئاب والفصام.

بالإضافة إلى ذلك، أثبت الخبراء وجود علاقة بين الأورام السرطانية وأمراض القلب وطرق فقدان الوزن القاسية على المستوى الخلوي. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت القائمة تحتوي على بروتين، فقد يسبب ذلك مشكلة في الكلى أو الكبد. يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة نسبة الكوليسترول والسكري.

إن فقدان الوزن بشكل صحيح هو عملية تدريجية لفقدان الكيلوجرامات. التسرع في الحصول على التأثير لا يمكن إلا أن يضر الجسم.

توجد قائمة منخفضة الكربوهيدرات في قائمة الطرق السريعة للحماية من الدهون الزائدة. هذا هو السبب في أن هذا المخطط غير مناسب. هناك اعتقاد خاطئ آخر وهو أن العديد من الأشخاص يبدأون في الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وهذا ليس صحيحًا دائمًا. الاستهلاك بكميات غير محدودة محفوف باختلال التوازن في الجسم. بالمناسبة، عادة الأكل الكثير هذه ستلعب مزحة سيئة عليك.

حمية الحنطة السوداء هي علاج شعبي فقدان الوزن الفعاللأن هذه الحبوب تحتوي على العديد من العناصر الطبية الدقيقة. فوائد ومضار الحنطة السوداء تعتمد بشكل صارم على الخصائص الفردية. يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء في يوم أو أسبوع، كل هذا يتوقف على تكرار تناول العصيدة. هناك قيود صارمة تتمثل في تناول الحنطة السوداء المطهية على البخار لمدة أسبوعين. في بعض الأحيان يُسمح بالكفير والماء العادي بدون غاز. إذا لم يكن نظامك الغذائي صارما، فيمكنك تضمين الفواكه والخضروات والخبز الأسود وغيرها من الأطباق الجانبية منخفضة السعرات الحرارية مع الحنطة السوداء.

فائدة

فائدة الحنطة السوداء هي قدرتها على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. لاحظ خبراء التغذية العديد من مزايا العصيدة:

• إذا اتبعت قائمة الحنطة السوداء، يبدأ فقدان الوزن وفقدان السوائل؛
• وبعد 4-5 أيام تختفي الدهون، وتبدأ الخلايا الدهنية بالموت؛
• لا تعاني من الجوع، ويمكنك تناول العصيدة المطهوة على البخار بلا حدود؛
• يتم تنظيف البشرة، وإزالة حب الشباب والزيوت، ويصبح الوجه أكثر نظافة.

ضرر

لا يمكن النظر في ضرر حمية الحنطة السوداء إلا إذا كانت صارمة. عند اتباع نظام غذائي أحادي، هناك العديد من العناصر الدقيقة، ولا يتم توفير الملح. من الصعب بنفس القدر تحمل وجبة واحدة لفترة طويلة، وهذا يفرض بصمة على رفاهيتك. يُمنع استخدام طريقة الحنطة السوداء لفقدان الوزن أثناء الحمل واضطرابات الجهاز الهضمي والسكري.

ثم تحتاج فقط إلى تجربة خيار أكثر لطفًا. نحن بحاجة إلى استبدال الحنطة السوداء بعصيدة القمح.

الماء هو عكس اللا كربوهيدرات من حيث الخطورة، لأن الامتناع التام عن الكربوهيدرات هو مهمة ممكنة لقلة من الناس. يُسمح لك بتناول الطعام السائل فقط دون أي حظر. يمكنك تحضير المرق أو الحساء أو منتجات الألبان. لا يُسمح إلا بالمشروبات الحلوة والمياه المعدنية. الحد الأقصى للدورة هو شهر واحد. ونتيجة لذلك، يمكنك الحصول على نتيجة مبهرة. هناك فائدة قليلة في فقدان الوزن هذا.

فائدة

يقنع مبتكرو طريقة فقدان الوزن المائي أن النظام الغذائي المائي مفيد للجسم. بمساعدتها، لن تزعجك الاحتياجات النفسية. بدورهم، يقول المؤلفون إنه يتم تطهير الكلى لأول مرة، لذا فإن الانزعاج أمر طبيعي. مراحل أخرى تمر دون أن يلاحظها أحد.

وفي النهاية فقدان الوزن يصل إلى 10-15 كجم وهذه نتيجة حقيقية وليست أسطورة من الإنترنت.

ضرر

يصبح الضرر متناسبا مع مدة الدورة. بسبب هذه القواعد الصارمة. إن الطريقة الخاطئة للخروج من نظام فقدان الوزن محفوفة بمشاكل كبيرة تؤدي إلى فقدان الشهية. الى الاخرين عواقب سلبيةمتميز:

• التهاب الأعضاء الموجودة داخل المعدة، ويظهر ذلك من خلال ظهور المخاط؛
• التوقف التام لبعض الإنزيمات، واستعادتها سوف يستغرق أكثر من عام؛
• ظهور الحساسية.
• النظام الغذائي يمكن أن يعطل جهاز المناعة، والجهاز الهرموني، وضمور العضلات، والرغبة الجنسية.

عليك أن تفهم أنه بالإضافة إلى الوزن الزائد، سيتم فقدان العضلات أيضًا. وهذا كله لأن الجسم غير قادر على إزالة هذا السائل. بالطبع، سيساعدك نظام الشرب على خسارة 15 كجم، وهذا رقم مثير للإعجاب، على الرغم من أنك بحاجة إلى فهم أن جزءًا من صحتك سيذهب معه.

تعتمد الطريقة الخالية من البروتين على حقيقة أن البروتينات الموجودة في القائمة مقطوعة بنسبة 25٪. لكن عليك أن تشرب حوالي لترين من الماء. غالبًا ما يصف الأطباء هذا النظام الغذائي من أجل علاج المريض بسبب محتواه العالي من البروتين، والذي بدوره يمكن أن يثير عددًا من الأمراض.

فائدة

سوف يساعد في التخلص من عدد من المشاكل، ولكن في الوقت نفسه، هناك تقييد للبروتين طريقة سريعةفقدان الوزن. إنه يعمل فقط إذا كنت تلتزم بقائمة النظام الغذائي الصحيح. يلاحظ خبراء التغذية وظيفة التمثيل الغذائي الممتازة.

ضرر

ويقول الخبراء أيضًا أن ممارسة النشاط البدني بدون البروتين يزيد من خطر إصابة العضلات. الشرط الرئيسي يرجع إلى حقيقة أن القائمة غنية بالدهون والكربوهيدرات.

تعمل أيام الأرز على تنظيف السموم والشوائب بشكل مثالي بسبب الامتصاص مواد مؤذية. سوف تمدك هذه الحبوب بالطاقة لفترة طويلة ولن تزعج شهيتك. يدعي مبدعو هذا النظام الغذائي أن أكثر من غيرهم طريقة فعالةهذا هو تحضير عصيدة الأرز المنقوعة مسبقًا في الماء.

فائدة

بالإضافة إلى إزالة المواد الضارة، فإن الأرز غني بالفيتامينات التي لها تأثير كبير على أداء الدماغ. سيساعد نظام الأرز الغذائي أيضًا على:

• اخسري 10 كيلوجرامات في 30 يومًا؛
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
• زيادة إنتاجية الجهاز الهضمي.

ضرر

نشاط التطهير للأرز يزيل العناصر الدقيقة المفيدة من الجسم. يؤثر ترشيح الأملاح من الجسم على عمل القلب. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث آثار جانبية على الكلى والقلب. لذلك، لا ننصح بالالتزام بنظام الأرز الغذائي لفترة طويلة.

قد يعتقد البعض أن هذا النظام الغذائي يعتمد على البيض فقط، ولكن لحسن الحظ لا. القاعدة الأساسية هي أنه لا يمكنك استبدال المنتجات. النظام الغذائي، بالطبع، يجب أن يشمل البيض واللحوم المسلوقة والخضروات والفواكه.

فائدة

النظام الغذائي غني بالأطعمة المختلفة، لذا فإن الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن ليس بالأمر الصعب. البيض غني بالبروتين.

ضرر

مضاعفات التهاب المعدة والجهاز الهضمي والكبد والقرحة والقلب وأمراض المعدة الأخرى تعني فرض حظر كامل على استخدام حمية البيض. إذا كان لديك أي رد فعل تحسسي، فإننا لا ننصح باستخدامه أيضًا.

قواعد فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

يعتمد تقليل الوزن الزائد وفقًا لجميع القواعد على المبادئ الحالية. التوصيات الأساسية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم:

• فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت يصل إلى 5 كجم شهريًا. وفي حالة زيادة فترات الحمل أو الحمل، قد تظهر أعراض صحية غير مرئية، وتتطور مشاكل الأمراض المزمنة، وتضعف إنتاجية الأعضاء، ويعود الوزن الزائد على الفور؛
• يزيد من عملية التمثيل الغذائي. القائمة المختصة وغير الصارمة تعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. يمكنك شرب ملعقة صغيرة خل حمض التفاحبعد أن تم تخفيفه مسبقًا في الماء؛
• اشرب الكثير من الماء العادي. الماء مصدر مجاني يساعد على تحطيم الخلايا الدهنية. كما أنه يساعد على منع الشعور بالجوع؛
• قم بإزالة الأنظمة الغذائية الصارمة من القائمة. من الممكن تنفيذ نظام غذائي صارم فقط في يوم الصيام؛
• تبدأ الخطة المثالية لإنقاص الوزن من 21 يومًا من الالتزام، وخلالها يتكيف الجسم مع التغيرات التدريجية دون مشاكل.

ركز أيضًا على الأساسيات التي بدونها لا يمكن اتباع أي أسلوب لإنقاص الوزن:

1. يجب أن يحتوي الجزء على البروتينات والدهون والكربوهيدرات - وهذا شرط إلزامي؛
2. يجب حساب محتوى القائمة من السعرات الحرارية مع الأخذ بعين الاعتبار نمط حياتك؛
3. لا تضع أهدافًا كونية - عليك أن تأخذ في الاعتبار فسيولوجيا الجسم والعمر والحالة الصحية؛
4. مع الحد الأدنى من التدهور في الصحة، يجب عليك التوقف عن اتباع قائمة النظام الغذائي.

تحلم كل امرأة بجسم رشيق وجذاب. وصفات النظام الغذائي تنتقل من جيل إلى جيل، مثل جواهر الأسرة. ولكن هل هناك نظام غذائي غير ضار حقًا لفقدان الوزن؟

سيساعدك اتباع بعض القواعد البسيطة على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

1. يتم بطلان الغالبية العظمى من الأنظمة الغذائية لأولئك الذين يعانون من أمراض خطيرة في المعدة والنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين. إذا كنت في شك حول هذا الأمر، استشر طبيبك.
2. راقب صحتك بعناية. إذا كان النظام الغذائي يسبب عدم الراحة أو الشعور بالضيق، والضعف الشديد، فمن الأفضل أن تتخلى عنه. تذكر أن النظام الغذائي الذي كان مثاليًا لأصدقائك ومعارفك لن يكون بالضرورة هو الأفضل بالنسبة لك.
3. إن التجويع لا يشكل خطراً على الصحة فحسب، بل إنه لا معنى له أيضاً. سيحاول الجسم تعويض السعرات الحرارية المفقودة، مما يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. ونتيجة لذلك فإن الكيلوجرامات التي اختفت ستعود بسرعة، وفي أسوأ الأحوال ستضاف إليها كيلوغرامات جديدة. يجب أن تفقد الوزن تدريجياً، بما لا يزيد عن 5-7 كجم في الأسبوع. هذا هو الحد!
4. ستساعد الإجراءات البسيطة والفعالة في تخفيف الشعور بالجوع: اشرب كوبًا من الماء المملح قليلًا أو المحمض بالليمون. في الطقس الحار، سوف يساعد عصير الليمون محلي الصنع: ضع بضعة أغصان من النعناع في كوب من الماء، وأضف مكعبات ثلج، وشريحة من الليمون أو الليمون الحامض. يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر، أو تناول تفاحة أو جزرة، أو شرب الشاي الأخضر، أو القهوة السوداء غير المحلاة، أو تناول علبة من الزبادي قليل الدسم.
5. من المثالي الجمع بين النظام الغذائي واللياقة البدنية، ولكن إذا لم يكن لديك وقت فراغ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فاقضي 15-20 دقيقة في المشي المسائي أو ممارسة التمارين الصباحية الخفيفة. التدليك والساونا ليسا مفيدين فحسب، بل سيصبحان حلفاء حقيقيين في تحقيق شخصية مرنة وخصر نحيف. بالإضافة إلى الخيارات أدناه للأنظمة الغذائية الفعالة والآمنة لخسارة الوزن.

رجيم الحساء: حرق الدهون

المكون الرئيسي والمميز لهذا النظام الغذائي هو حساء الخضار. ولكن ليس عاديا، بل هو الذي يحرق الدهون ويزيل الفضلات والسموم من الجسم. هذا النظام الغذائي هو الأكثر أمانا، لأن الحساء لا يساعدك على فقدان الوزن فحسب، بل له أيضا تأثير جيد على الغشاء المخاطي في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الحساء بكميات غير محدودة ودون الإضرار بالصحة، وبالتالي لن تنزعج من مص الفراغ الموجود في معدتك.
تتضمن الوصفة النموذجية لمثل هذا الحساء الرائع ما يلي:

• 5-6 بصل
• حفنة من الكرفس
• رأس صغير من الملفوف؛
• 1 فلفل أخضر حلو؛
• 4 حبات طماطم طازجة أو مقطعة من علبة.

يجب تقطيع جميع الخضار ووضعها في قدر وملئها بالماء ثم غليها. يُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق على نار عالية ويترك على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة القادمة. يجوز ملح الحساء قليلاً أو إضافة القليل من الفلفل الأحمر للتتبيل أو إضافة مكعب مرق الخضار.

يمكن تغيير هذه الوصفة حسب ذوقك، على سبيل المثال، إذا كنت لا تحب الكرفس أو لا تتحمل البصل المسلوق جيدًا. يمكنك استخدام الجزر أو القرنبيط أو مخلل الملفوف ومجموعة متنوعة من الخضر والبصل الأخضر. الشيء الرئيسي هو استبعاد مثل هذه البطاطس اللذيذة ولكن الضارة. في غضون أسبوع، سيساعدك هذا الحساء على خسارة 5-7 كجم. ومع ذلك، تناول الحساء وحده ممنوع منعا باتا. لإنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك، تأكد من دمجه مع منتجات أخرى. لا تنسى أن تأخذ الفيتامينات الخاصة بك.

النظام الغذائي التقريبي لمدة أسبوع (إلى جانب الحساء):
اليوم الأول: الفواكه؛
اليوم الثاني: أي خضروات، باستثناء الفول والبازلاء والبقوليات الأخرى؛
اليوم الثالث: مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
اليوم الرابع: كوب من الحليب قليل الدسم، 3 حبات موز (لتجديد البوتاسيوم)؛
اليوم الخامس: 300 جرام من لحم البقر قليل الدهن، 5 حبات طماطم؛
اليوم السادس: اللحوم الخالية من الدهون، ومجموعة متنوعة من الخضروات.
اليوم السابع: أرز بنيلكن اللحوم والخضروات محظورة في هذا اليوم الأخير.

سلطة النظام الغذائي: لذيذة وصحية

الاسم يتحدث عن نفسه: نحن نفقد الوزن عن طريق تناول مجموعة متنوعة من سلطات الفواكه والخضروات طوال اليوم. يعد هذا النظام الغذائي غير الضار مثاليًا لموسم الصيف، عندما تكون الأرفف مليئة بالخضروات والفواكه الطازجة بأسعار معقولة، كما يساهم الطقس الحار أيضًا في تقليل الشهية. سيساعدك هذا النظام الغذائي على نسيان عواقب نقص فيتامين الربيع تمامًا وتحسين حالة بشرتك بشكل ملحوظ. مدتها 7 أيام، يمكنك خلالها توديع 5 كجم من الوزن.

يعتمد هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن على مبادئ التغذية المنفصلة، ​​أي أنه من المستحيل خلط الفواكه والخضروات، يجب إعداد سلطات الخضار والفواكه بشكل منفصل. التزود بالوقود له أهمية خاصة. وينبغي تجنب المايونيز تماما. تتبل السلطات بملعقة زيت زيتون، وعصير ليمون، ولبن، ولبن. يمنع منعا باتا استخدام الملح والسكر.

سيتعين عليك أيضًا استبعاد الخبز وأي منتجات مخبوزة وكحول من نظامك الغذائي تمامًا. تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات في اليوم، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 17-17.30. يُسمح لك بشرب الماء العادي مع الليمون والشاي الأخضر والكفير قليل الدسم. يجب أن تكون أجزاء السلطة صغيرة، لا تزيد عن 250-300 جرام، ويمكن تناول الخضار والفواكه نيئة ومسلوقة، أما المقلية والمخبوزة والمعلبة فلا يجوز تناولها. لا ينبغي استهلاك البطاطس كخضروات، ولا ينبغي استهلاك الموز والعنب عاليي السعرات الحرارية كفاكهة.

قائمة عينة للأسبوع:
اليوم الأول والخامس: 3 مرات يومياً سلطات الفواكه من التفاح الأخضر، والكيوي، والبرتقال؛
اليومان الثاني والسادس: 3 مرات في اليوم سلطات الخضار من الخيار والطماطم والفلفل والأعشاب الطازجة؛
اليومان الثالث والسابع - اللحوم: على الإفطار - 100 جرام من لحم البقر المسلوق قليل الدهن، على الغداء - بيضة واحدة و 100 جرام من فيليه الدجاج، على العشاء - 3 بيضات سمان مع ملعقة من القشدة الحامضة قليلة الدسم؛
اليوم الرابع – السمك: على الإفطار – 100 جرام من السمك الأحمر و3-4 أوراق الخس، على الغداء - 100 جرام من الجمبري المسلوق، والخيار، على العشاء - 1 بيضة مسلوقة، 200 جرام من الأعشاب البحرية.

حمية الكفير: بسيطة وفعالة

تعتبر حمية الكفير من أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا لفقدان الوزن. الاستهلاك المتكرر للكفير يحسن عملية الهضم، وله تأثير مفيد على البكتيريا في المعدة، ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. يساعد الكفير على إزالة الملح والماء الزائد من الجسم، مما يعزز تأثير الشفاء.

ومع ذلك، هناك قيود هنا. لا ينبغي أن تنجرف في اتباع نظام غذائي أحادي الكفير، أي شرب كفير واحد لعدة أيام متتالية. دون الإضرار بالصحة، لا يمكن للبالغين أن يستهلكوا أكثر من 1.5 لتر من الكفير يوميا. بالإضافة إلى ذلك، فإن أي نظام غذائي أحادي، بما في ذلك الكفير، مرهق للغاية للجسم. من الأفضل والأكثر أمانًا دمج الكفير مع المنتجات الأخرى.

نسخة تقريبية من نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام، والتي ستسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم:

اليوم الأول - الكفير، 5 حبات بطاطس مسلوقة بدون ملح، أي زيت أو توابل أخرى؛
اليوم الثاني - الكفير، 100 غرام من الدجاج المسلوق؛
اليوم الثالث - الكفير و100 جرام من لحم العجل المسلوق أو لحم البقر؛
اليوم الرابع – الكفير و100 جرام من السمك قليل الدسم (أي)؛
اليوم الخامس - أضف الفواكه والخضروات إلى الكفير (باستثناء الموز والعنب بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية)؛
اليوم السادس - مرة أخرى نشرب الكفير بجد، والكفير فقط؛
اليوم السابع – شرب الكفير و مياه معدنيةبدون غاز.

كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير في هذا النظام: كل 3-4 ساعات - كوب واحد. للحصول على قدر أكبر من التشبع، لا تحتاج إلى الشرب في جرعة واحدة، ولكن ببطء، في رشفات صغيرة، أو تناول ملعقة صغيرة وتناولها. لإضافة بعض التنوع، يمكنك شرب أنواع مختلفة من الكفير - كفير الفاكهة قليل الدسم أو المخصب بالبيفيدوبكتريا. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪ وأن تكون طازجة. تذكر أنه حتى في العبوة تبدأ في التدهور بعد 7 أيام، ويمكنك تخزين العبوة المفتوحة لمدة لا تزيد عن يومين.