أنظمة غذائية بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن. نظام غذائي سهل لخسارة الوزن بسرعة
كثير من الناس الذين يحلمون بشخصية نحيفة ورشيقة جلسوا أكثر من مرة الأنظمة الغذائية المختلفةلإنقاص الوزن، لكن في النهاية إما تخلوا عنهم، أو تبين أن النتيجة كانت قصيرة المدى وعادت الكيلوجرامات المفقودة، "آخذين" معهم بضعة كيلوغرامات إضافية.
لذلك، تخلص من الوزن الزائدالأمر ليس بهذه البساطة، خاصة في إيقاع الحياة الحديثة، عندما لا يكون هناك وقت لحساب السعرات الحرارية اليومية أو لإعداد الأطباق الغذائية. النظام الغذائي الخفيف يمكن أن يكون وسيلة للخروج من هذا الوضع. تعود تسمية طريقة إنقاص الوزن هذه إلى سهولة الالتزام بها: التخلص من الصيام المؤلم، وعدم جدوى حساب السعرات الحرارية، وتناول الطعام في أوقات معينة.
ما هي الأنظمة الغذائية السهلة لإنقاص الوزن؟
هناك اختلافات مختلفة لنظام غذائي سهل لفقدان الوزن:
أسهل نظام غذائي للكسالىلا يعني تغييرات كبيرة في النظام الغذائي المعتاد. يتكون من شرب كوب واحد من الماء العادي قبل 30 دقيقة من كل وجبة، حتى قبل الوجبات الخفيفة، والتي قد تتكون من المشروبات (مشروبات الفاكهة والعصائر والكومبوت). يجب ألا يكون المشروب التالي من الماء قبل ساعتين من تناول الطعام. لا يمكنك شرب الطعام أثناء الوجبات. تهدف طريقة النظام الغذائي الخفيف للكسلان إلى تقليل الشهية بسبب امتلاء المعدة بالماء، وبالتالي ستقل كمية الطعام المتناولة، مما يساهم في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الكثير من السوائل يسرع عملية التمثيل الغذائي وينظف الجسم من المواد الضارة.
نظام غذائي خفيفلمدة 3 أيام لفقدان الوزن في المنزليتكون من الاستهلاك الحصري: 500 جرام من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على البخار أو المسلوقة في الماء بدون ملح وزيت، 1 لتر من الكفير 1٪ و 1 كجم من التفاح (يفضل أن يكون أخضر). يجب تقسيم الحجم اليومي المحدد للمنتجات إلى 5-6 وجبات. ستسمح لك طريقة الحمية الخفيفة هذه بخسارة 2-3 كيلوغرامات في 3 أيام.
رجيم سهل لمدة 7 أيام لإنقاص الوزنمتوفر أيضًا بأشكال مختلفة. أحد خيارات النظام الغذائي السهل لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام يتكون من استبدال عشاء كامل بالكفير بالنخالة. مثل هذا العشاء مشبع تمامًا ولن يتغلب عليك الشعور بالجوع قبل الذهاب إلى السرير. لمدة أسبوع على هذه الطريقةاتباع نظام غذائي خفيف يمكن أن يساعدك على فقدان 2-3 كجم. الخيار الثاني لنظام غذائي سهل لإنقاص الوزن لمدة 7 أيام هو النظام الغذائي الغذائي الخام . ويشمل تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم، ولكن يجب ألا يتجاوز حجمها 2 كجم. من الأفضل اتباع نظام غذائي خام في الموسم الدافئ. خلال فترة نضج الخضار والفواكه الموسمية. يمكنك خسارة 3-5 جنيهات إضافية في الأسبوع.
شائع:
- ✅ نظام غذائي سهل لمدة أسبوع في المنزل
- ✅ أفضل الأنظمة الغذائية لثلاثة أيام لإنقاص الوزن
- ✅ كيف تتعلم أن تأكل أقل لإنقاص الوزن
- ✅ حمية الشوكولاتة: مبدأ التغذية، قائمة عينة
نظام غذائي سهل لخسارة دهون البطن بسرعةيتمثل في استبعاد الأطعمة التي تسبب "التخمر" في الأمعاء من النظام الغذائي. وتشمل هذه المنتجات: الفاصوليا، الحليب كامل الدسم، الملفوف، التفاح، العنب. يجب عليك أيضًا تجنب المنتجات التي تحتوي على الصودا والدهون المهدرجة والمحليات والمشروبات الغازية والكحولية.
كيفية إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي خفيف
ل فقدان الوزن الفعالفي نظام غذائي خفيف، يجب اتباع قواعده الرئيسية بدقة.
المبادئ الأساسية لنظام غذائي خفيف هي نفسها لجميع الأصناف:
- الاستبعاد الكامل للأطعمة المحظورة من النظام الغذائي.
- التخفيض التدريجي، ويفضل استبعاد الملح بشكل كامل من النظام الغذائي، والذي يتعارض مع فقدان الوزن بسبب قدرته على الاحتفاظ به. السائل الزائدفي الجسم مما يؤدي إلى التورم.
- الحفاظ على توازن الماء. خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.
- يساعد الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتطهير الجسم من الفضلات والسموم، كما يتم حرق الخلايا الدهنية المليئة بالماء بشكل أكثر نشاطًا.
- الحصة الكسرية. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. تعتبر فترات الراحة الطويلة بين الوجبات خطيرة مع خطر التوقف عن اتباع نظام غذائي خفيف وتناول وجبة خفيفة من منتج محظور؛
- يجب ألا يكون حجم الحصة أكبر من كف اليد؛
- ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل؛
- يجب أن تكون الأطباق مسلوقة ومخبوزة ومطهية على البخار. يتم التخلص من القلي تمامًا؛
- من الضروري استخدام الطازجة فقط ، منتجات ذات جودة عاليةبدون إضافات أو مواد كيميائية.
المنتجات المسموحة والمحظورة
النظام الغذائي الخفيف في المنزل – الأطعمة المسموح بها:
- اللحوم الخالية من الدهون (الأرنب، لحم العجل، لحم البقر)؛
- الدواجن الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) ؛
- الأسماك قليلة الدسم (نازلي، بايك، بولوك)؛
- مأكولات بحرية؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب المخمر؛
- الخضار والأعشاب (البطاطا - بكميات محدودة)؛
- الفواكه والتوت غير المحلاة.
- الحبوب والحبوب.
- بيض؛
- زيتون، زيت نباتي؛
- عصير الليمون، صلصة الصويا (كصلصة للأطباق)؛
- الجاودار، الحبوب الكاملة، خبز القمح المجفف؛
- الفواكه المجففة
- البذور والمكسرات.
- العسل الطبيعي.
المشروبات التالية مقبولة لنظام غذائي خفيف لفقدان الوزن: الشاي الأخضر والأسود والشاي العشبي ومغلي التوت والأعشاب والكومبوت والهلام ومشروبات الفاكهة بدون سكر.
رجيم سهل في المنزل – الأطعمة الممنوعة:
- اللحوم الدهنية (لحم الخنزير، لحم الضأن)؛
- طائر سمين (بطة، أوزة)؛
- الأسماك الدهنية (سمك السلمون المرقط، السلمون، الماكريل)؛
- الأطباق الدهنية، مرق اللحوم الغنية؛
- الأطعمة والأطباق المدخنة والمخللة والمملحة؛
- السجق؛
- منتجات شبه جاهزة؛
- الطعام السريع؛
- الزبدة والمعجنات النفخة؛
- الحلويات والحلويات مع وفرة من الكريمات؛
- الفواكه الحلوة (التين والعنب والموز والمانجو والبطيخ)؛
- ملح؛
- البهارات والبهارات الحارة والفلفل؛
- الصلصات (المايونيز، الكاتشب)؛
أثناء اتباع نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن، يجب عليك استبعاد الصودا والكحول تماما من المشروبات.
قائمة طعام
نظام غذائي سهل لإنقاص الوزن - قائمة الأسبوع (الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة بعد الظهر، العشاء):
الاثنين:
- موسلي مع الفواكه المجففة.
- 1 كوب من الكفير 1٪؛
- حساء اللحم المفروم. 1 شريحة من خبز الجاودار.
- عصير الطماطم؛
- صدر دجاج مسلوق. سلطة الملفوف الأبيض.
يوم الثلاثاء:
- طاجن الجبن.
- تفاحة خضراء؛
- مرق مع الخبز المحمص. شرحات لحم البقر المطهوة على البخار؛
- بيضة مسلوقة؛
- لفائف الملفوف المحشوة بالديك الرومي.
الأربعاء:
- عصيدة الحنطة السوداء على الماء؛
- موس التوت؛
- شوربة الملفوف الأخضر. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة؛
- كوب من الحليب الرائب؛
- سمك مشوي مع السبانخ.
يوم الخميس:
- جبن قريش متبل بالزبادي الطبيعي؛
- عصير الجزر؛
- حساء البروكلي الكريمي مع الخبز المحمص؛
- 2 قطعة من الجبن الصلب
- فيليه الديك الرومي المسلوق. يخنة الخضار.
جمعة:
- بودنغ اليقطين والتفاح.
- الزبادي الطبيعي مع الشبت.
- حساء الملفوف شريحتان من خبز الحبوب الكاملة؛
- جريب فروت؛
- فلفل محشو باللحم المفروم.
السبت:
- دقيق الشوفان؛
- البرتقالي؛
- شوربة الدجاج مع قطع لحم الدواجن. 1 قطعة من الخبز المجفف
- 1 كوب من الحليب المخمر.
- أسماك جيلي.
الأحد:
- سيرنيكي؛
- عصير الخيار والسبانخ.
- جوليان مع الدجاج والفطر.
- كوب من الكفير 1٪؛
- فيليه بولوك مخبوز. سلطة يونانية".
يجب أن نتذكر أنه وفقًا لقواعد النظام الغذائي الخفيف، يجب ألا يتجاوز حجم حصة واحدة من الطبق راحة اليد. وفقًا لنظام غذائي خفيف للكسول، من الضروري شرب كوب من الماء الثابت قبل 30 دقيقة من الوجبات، بما في ذلك قبل الوجبات الخفيفة (بما في ذلك عصائر الخضار والفواكه والعصائر ومشروبات الحليب المخمر).
وصفات
حساء اللحم المفروم
حساء اللحم المفروم مكونات:
- لحم البقر 200 غرام؛
- بيضة؛
- جزر 1 قطعة
- بصل 1 قطعة
- البطاطس 2 قطعة
- زيت نباتي 1 ملعقة كبيرة. ل.
- الخضر حسب الذوق.
طريقة طهو:
- قشر الخضار. نقطع البطاطس إلى مكعبات ونضعها في قدر ونضيف الماء ونتركها حتى تغلي وتطهى لمدة 5 دقائق على نار خفيفة.
- نقطع البصل جيدًا ونبشر الجزر على مبشرة خشنة. يُقلى البصل أولاً في مقلاة ساخنة بالزيت النباتي حتى يصبح شفافاً، ثم يُضاف إليه الجزر ويُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق مع التحريك من حين لآخر. أضف المشوي إلى الحساء.
- أضيفي البيضة إلى اللحم المفروم وقومي بالتقليب. نشكل كرات لحم صغيرة مستديرة ونضيفها إلى الحساء. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.
- قبل التقديم، يُزيّن حساء كرات اللحم بالأعشاب المفرومة (البقدونس والشبت حسب الرغبة).
قم بتضمين حساء كرات اللحم اللذيذ في وجبة الغداء في قائمة نظامك الغذائي الخفيف.
بودنغ اليقطين والتفاح
بودنغ اليقطين والتفاح مكونات:
- اليقطين 150 غرام؛
- حليب 70 مل؛
- تفاحة 1 قطعة؛
- سميد 2 ملعقة كبيرة. ل.
- سكر 1 ملعقة كبيرة. ل.
- بيضة 1 قطعة.
طريقة طهو:
- يُقشر اليقطين ويُقطع إلى قطع ويُوضع في قدر ويُضاف الحليب ويُغلى حتى ينضج نصفًا.
- قشر التفاح وأزل بذوره، وابشره، وأضفه إلى اليقطين واطهيه حتى ينضج.
- تُطحن العصيدة النهائية في الخلاط ويُضاف السكر وصفار البيض والسميد ويُخلط.
- يخفق بياض البيض في الخلاط حتى تتشكل رغوة ثم يضاف إلى العجينة.
- دهن طبق الخبز بالزبدة (الزبدة أو الخضار) ثم ضعي العجينة فيه واخبزيها في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة 10-15 دقيقة.
موس التوت
موس التوت مكونات:
- التوت 150 غرام؛
- الكشمش 150 غرام؛
- سكر 2 ملعقة كبيرة. ل.
- بياض البيض 1 قطعة.
طريقة طهو:
- اغسل وجفف التوت.
- امزجيها مع السكر، واسحقيها قليلاً بالملعقة حتى يذوب السكر في العصير.
- صفي التوت من خلال منخل، واحتفظي بعصيره.
- يخفق بياض البيض في الخلاط حتى تتشكل الرغوة.
- يُضاف عصير التوت إلى بياض البيض المخفوق ويُخفق مرة أخرى حتى يصبح ناعمًا.
- انقلي الموس إلى أوعية أو أكواب، قبل التقديم، يمكنك تزيينه بأوراق النعناع الطازجة حسب الرغبة.
يعتبر موس فيتامين التوت مثاليًا كوجبة خفيفة في نظام غذائي خفيف.
لفائف الملفوف المحشوة بالديك الرومي
لفائف الملفوف المحشوة بالديك الرومي مكونات:
- ملفوف بكين 12-15 ورقة؛
- تركيا 300 غرام؛
- طماطم 2-3 قطع؛
- جزر 1 قطعة
- بصل 1 قطعة
- الفلفل الحلو 1 جهاز كمبيوتر؛
- معجون الطماطم 1 ملعقة كبيرة؛
- 1 بيضة؛
- ماء 150 مل؛
- الخضر حسب الذوق.
طريقة طهو:
- من كاشان الملفوف الصينيافصلي الأوراق واغمريها بالماء. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة دقيقتين حتى ينضج. اخراج، صب ماء بارد- ننقلها إلى مصفاة لتصريف السوائل الزائدة.
- تحضير الديك الرومي المفروم عن طريق تقطيع اللحم في مفرمة اللحم وإضافة البيضة والأعشاب المفرومة إلى اللحم المفروم.
- قشر البصل والجزر وأزل البذور من الفلفل. نقطع البصل والفلفل إلى مكعبات صغيرة، ونبشر الجزر على مبشرة خشنة.
- أضيفي الخضار إلى اللحم المفروم واخلطيها جيدًا.
- قطع الجزء الكثيف من قاعدة أوراق الملفوف ووضعها فوق كل واحدة منها. عدد كبير منيُلف اللحم المفروم بالطريقة المعتادة لفات الملفوف. ضعي لفائف الملفوف على صينية الخبز.
- يُسكب الماء المغلي فوق الطماطم ويُنزع الجلد ويُقطع. نسكب الماء فوقهم ونضيف معجون الطماطم والأعشاب المفرومة ونحرك.
- نسكب الصلصة فوق لفائف الملفوف، ونضعها في غرفة مسخنة على حرارة 180 درجة ونخبزها لمدة 40-45 دقيقة.
لفائف الملفوف المحشوة بالديك الرومي - لذيذة و طبق لذيذوالتي يمكن تضمينها في قائمة نظامك الغذائي الخفيف.
أسماك جيلي
أسماك جيلي مكونات:
- فيليه سمك الحفش 1 كجم؛
- الجيلاتين 45 غرام؛
- جزر 1 قطعة
- بيض السمان 4 قطع؛
- البقدونس 2 أغصان.
طريقة طهو:
- نغسل فيليه السمك ونقطعه إلى قطع صغيرة.
- قم بتغطية صينية الخبز بورق البرشمان ثم ضع شرائح السمك عليها بحيث يكون جانب الجلد لأسفل. تُخبز في فرن محمى على حرارة 180 درجة لمدة ساعة.
- قسمي الكمية المحددة من الجيلاتين إلى حصتين. صب حصة واحدة من الماء في درجة حرارة الغرفة واتركها لتنتفخ لمدة 10 دقائق. أضف كوبين من الماء إلى الجزء الثاني واتركه حتى يغلي ثم ارفعه عن النار.
- يُمزج كلا الجزأين من الجيلاتين ويُحرَّك جيدًا ويُصفى من خلال القماش القطني.
- اسلقي الجزر والبيض حتى ينضج. قشر الجزر وقطعه إلى شرائح. قشر البيض وقطعه إلى نصفين.
- ضعي قطع السمك المجهزة في القالب، واسكبي القليل من المرق مع الجيلاتين، واتركيها في الثلاجة لعدة ساعات.
- نخرج الحساء ونزينه بالجزر والبيض وأغصان البقدونس ونسكب باقي المرق بالجيلاتين ونضعه في الثلاجة مرة أخرى حتى يتماسك تمامًا.
استمتع بـ "وليمة البطن" واستمتع بالسمك الهلامي أثناء اتباع نظام غذائي خفيف.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره؟
باتباع نظام غذائي أسهل للكسالى، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات في غضون أسبوعين، دون حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. باتباع نظام غذائي خفيف لمدة ثلاثة أيام، يمكنك خسارة بضعة كيلوغرامات بشكل فعال وتطهير الجسم من السموم والنفايات. اتباع نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام في المنزل، في كلا الخيارين (نظام غذائي خام واستبدال عشاء كامل بالكفير بالنخالة) سيسمح لك بالتخلص من 4-5 كجم.
تعتقد العديد من النساء أنه لا يوجد نظام غذائي يساعد حقًا في التخلص من الوزن المكروه. لحسن الحظ بالنسبة لك، هذا ليس هو الحال. ولكن هذا ليس سوى تأثير قصير المدى من شأنه أن يساعد في تحويل الرقم الخاص بك لبعض الأحداث، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج دائمة، فسيتعين عليك لفترة طويلةتبقي نفسك ضمن الحدود. إذا كنت تتساءل عن كيفية القيام بذلك، فستخبرك هذه المقالة بكيفية إنقاص الوزن بسرعة.
هناك العديد من خيارات النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن. معظمها طويل الأمد، لكنها في نفس الوقت آمنة أيضًا ومع خيارات فقدان الوزن هذه، يكون من الأسهل الحفاظ على نفسك ضمن الحدود المطلوبة، ولفترة طويلة. لكن هناك أيضًا تلك التي تكون قصيرة المدة من 2 إلى 7 أيام، وتكون النتيجة 1 أو 8 كجم.
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح
يقوم على مبدأ الحد من النظام الغذائي إلى الحد الأدنى، أي أن النظام الغذائي قد يشمل منتجين، أو الأفضل من ذلك، منتجًا غذائيًا واحدًا سيتم السماح باستهلاكه. لكي تفقد الوزن بشكل عاجل، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن تلك الأطعمة المتوفرة لديك والتي تحبها، حتى لا يصبح فقدان الوزن بمثابة عذاب لك.
إجبار نفسك لن يساعدك، لكنه لن يؤدي إلا إلى تسريع فشل نظامك الغذائي. جانب آخر مهم هو الموقف النفسي. يجب أن تؤمن بقدراتك، وأنك تستطيع القيام بذلك. وإلا فإنك ستتخلى قريباً عن هذه الفكرة، أو إذا استمرت ستظهر قريباً أولى علامات الاكتئاب والأرق.
أما بالنسبة للمنتجات الغذائية... في الغالب يتم اختيارها بحيث لا تتطلب تحضيرًا طويلًا، بحيث لا ترغب فجأة في تناول شيء لذيذ أثناء الطهي. كلما قل الوقت الذي تقضيه على الموقد، قل إغراءك بالنظر إلى ما يؤذيك.
سنقدم أدناه أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن والتي ستساعدك على أن تصبح شخصًا لا يقاوم في مثل هذا الوقت القصير.
النظام الغذائي على أساس الكفير
أبسطها هو الكفير. ولأنه خفيف الوزن وفعال، هذه اللحظةإنه شائع جدا. الفكرة هي استهلاك 1% من الكفير على مدار اليوم. الكمية تتناسب طردياً مع الماء، أي حوالي لتر ونصف. عدم تناول بقية الطعام حتى لا تستغرق عملية الهضم في المعدة وقتا طويلا.
عليك أيضًا أن تتذكر أن خيار النظام الغذائي هذا له تأثير ملين، لذلك عليك استخدامه في الأيام التي تكون فيها في المنزل طوال اليوم.
ومع ذلك، حتى هذا نظام غذائي بسيطله عيبه، وهو وجود قيود صارمة على عدد الأيام - لا يزيد عن 3-4 أيام. لأنه بالإضافة إلى السموم والماء الذي يتم إفرازه - والذي يؤدي بالتالي إلى تقليل الوزن - بعد هذه الفترة، تبدأ في التخلص منها و مادة مفيدة، مما قد يؤثر على صحتك.
في حالة احتمال حدوث ألم في أسفل البطن أو الدوخة أو الصداع النصفي فمن الأفضل التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي وإلا فقد يؤدي إلى عواقب وخيمة. لكن عليك التحول من نظام الكفير الغذائي بعناية، وزيادة عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي تدريجيًا.
الكفير والخيار
أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن هو خيار الكفير. هذا هو واحد من العديد من الاختلافات في الكفير العادي، فقط مع بعض التعديلات. بالإضافة إلى الكفير والماء (حوالي لتر ونصف)، من الضروري أيضًا استهلاك 1.5 كجم من الخيار الطازج. يتم تقسيم جميع مكونات هذا النظام الغذائي إلى أجزاء متساوية ويمكن تناولها في أوقات مختلفة عن بعضها البعض.
ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي له نفس العيب مثل النظام السابق - وهو تأثير ملين واضح. في مثل هذه الأوقات، راقب عن كثب التغييرات في صحتك، وإلا فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي فقط إلى مضاعفات، وليس التأثير المتوقع لفقدان الوزن. مدة النظام الغذائي تصل إلى 5-6 أيام، ولكن ليس أكثر، وفي الوقت نفسه يسمح لك بخسارة 7 كجم مكروه من الوزن.
الحنطة السوداء
أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، ونتيجة لذلك، النظام الغذائي المفضل لدى الجميع هو الحنطة السوداء. الحنطة السوداء نفسها منتج غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا يسبب ردود فعل سلبية من الجسم، ولهذا السبب يستخدمه كل من يريد التغيير تقريبًا.
يمكن أن تكون النتائج مذهلة - حوالي 5 كجم. ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء وهذا كل شيء. يمكنك طهيها طرق مختلفة، النقطة هي أنه لا ينبغي أن يحتوي على الدهون التي ستتخلص منها (أي ممنوع الزبدة والزيت النباتي) وكذلك الملح.
لا توجد قيود على الاستخدام. يعمل هذا النظام الغذائي الأبسط وفقًا للخوارزمية التالية: الحنطة السوداء قادرة على إزالة الأملاح، مما يساعد على تأخير إزالة الماء غير الضروري من الجسم. والمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية يساعد على عدم اكتساب الوزن الزائد ولكنه في نفس الوقت يرضي الجوع.
لأبرز الموديلات
ربما سألت نفسك: "كيف تتمتع جميلات العالم بهذا الشكل النحيف؟" الجواب واضح: الأنظمة الغذائية الأكثر تقييداً. دعونا نفكر في واحد منهم.
المدة هي 3 أيام فقط، ولكن النتيجة تستحق العناء - من 3 إلى 5 كجم، وسيكون نظامك الغذائي اليومي بأكمله عبارة عن بيضة دجاج واحدة (مسلوقة) و 300 جرام من الجبن قليل الدسم. جوهر هذا النظام الغذائي يكمن في وقت الاستهلاك، أي يجب تناول كل هذا قبل الساعة الخامسة مساء، ولا يوجد عشاء على الإطلاق، وإذا شعرت بالجوع يمكنك أن تشرب ماء دافئمع إمكانية إضافة عصير الليمون.
مع العصائر الطازجة
النظام الغذائي في حد ذاته هو أبسط نظام غذائي ولكنه فعال في نفس الوقت، مما يجعله واحدًا من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. شرب العصائر الطازجة لمدة 3 أيام، لكن الصعوبة تكمن في ضرورة شرب عصائر الحمضيات فقط ولا يمكن تخفيفها بالماء أو إضافة السكر.
يجب أن تكون العصائر طازجة، ولا يمكن تحضيرها مسبقاً. يمكنك استخدام البرتقال أو الجريب فروت أو الليمون كقاعدة. اشربي 200-250 مل مرة واحدة ثلاث مرات في اليوم، وإذا كنت ترغبين في تناول شيء ما، يمكنك شرب المياه المعدنية غير الغازية أو المياه العادية.
الحساء
هذا هو أبسط نظام غذائي محلي الصنع يعتمد على الحساء ويتطلب الالتزام بالنظام لمدة 7 أيام. وسوف تتجلى النتيجة في فقدان الوزن بمقدار 4-5 كجم. طوال الأسبوع، يتم تناول حساء الخضار فقط بكميات غير محدودة، لذلك لن تشعر بالجوع.
المبادئ الأساسية لصنع الحساء:
- لا تتناول البطاطس بسبب كمية النشا الكبيرة.
- لا توجد إضافات اللحوم لصنع المرق.
- لا تأخذ الزيت تحت أي ظرف من الظروف، وسوف تتخلص منه.
- ومن الأفضل عدم استخدام الملح إطلاقاً، وإذا لم تستطع فلا تستخدمه إلا بكميات قليلة.
وتبين أن مثل هذه الحساء سهلة الهضم عن طريق المعدة، لأن الحساء سائل بدون إضافات مشددة.
كما يجب ألا ننسى هذا الأمر، رغم أنه مذكور في أي نظام غذائي. خلال يوم واحد يجب استهلاك 2 لتر من الماء. ويجب ألا ننسى أنه لا يجب أن تشربه مباشرة بعد تناول الحساء، وبهذه الطريقة ستتمدد المعدة، وبالتالي سيأتي إليك الجوع بشكل أسرع، وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي نفسها، وهذا ليس في مصلحتك.
لا الكربوهيدرات
أبسط نظام غذائي في المنزل هو منخفض الكربوهيدرات. إنه في قمة اهتماماتنا لأنه فعال ويحتفظ بالنتائج التي حققتها لفترة طويلة، حيث أن تأثيره لا يعتمد على إزالة السموم والماء، بل على تحلل الدهون. وفقا لذلك، فمن الأفضل بكثير، لأنه في الحالة الأولى، تتم إزالة المواد المفيدة دائما تقريبا.
مدة الرجيم ثلاثة أيام ولكن من الممكن أن تفقدي 2-3 كجم. ومع ذلك، هناك نقطة واحدة يجب اتباعها - الخضوع للتدريب النشط في صالة الألعاب الرياضية. القائمة موضحة أدناه:
- إفطار. بيضة واحدة مسلوقة.
- عشاء. 150 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي بدون سكر لتقليل الكربوهيدرات.
- وجبة خفيفه بعد الظهر. يتم ذلك بنفس طريقة تناول الغداء.
- عشاء. لا يوجد شيء على الإطلاق، وإذا كنت جائعا، اشرب الماء الدافئ.
هذا النظام الغذائي هو الأبسط، لكن بالنسبة للبعض سيبدو صعبًا وقاسيًا للغاية، ولن يتمكن سوى القليل من التعامل معه، لذلك هناك بديل آخر.
يستمر النظام الغذائي التالي لفترة أطول - من 7 إلى 14 يومًا، ولكنه أقل صعوبة.
قائمتها ليست متنوعة وتتكون من:
- إفطار. شريحة واحدة من خبز الجاودار (وليس الأبيض)، والشاي الأخضر بدون سكر، وربما أيضًا استخدام الجبن الصلب بحيث تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون.
- عشاء. نفس خبز الجاودار والفاصوليا والجبن. كل هذا يمكن غسله بالشاي.
- عشاء. هنا، يمكن للمرء أن يقول، سيكون هناك وليمة. صدر الدجاج باستخدام أقل قدر ممكن من الزيت، والطماطم أو الخيار لفتح الشهية. ولا يمنع إذا أردت شرب الشاي بعد كل هذا.
هذا النظام الغذائي هو الأسهل، دون أي مضاعفات.
يقطين
هذا هو أبسط نظام غذائي للكسالى، والذي يستمر لمدة تصل إلى 12 يومًا، وبمساعدته يمكنك خسارة 6 كجم من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي ليس له موانع، مما يجعل النظام الغذائي من الأماكن الأولى في الشعبية.
الهدف هو تناول الأطباق المصنوعة من لب اليقطين. في هذه الحالة، يجب أن يتم الطهي بالبخار. أو يجب غلي اليقطين حتى تتم إزالة جميع المواد التي قد تترسب أثناء المعالجة الحرارية. يتم استخدام الملح إلى الحد الأدنى، كما هو الحال مع الزيت. يمكنك أيضًا دمج الخضروات الأخرى مع اليقطين، لكن يجب أن تكون نسبة اليقطين 80%.
يمكنك إعداد أطباق مختلفة منه: الحساء، المهروس، العصيدة، إلخ. يمكنك أيضًا صنع العصير الطازج والبذور، والتي سيكون من الجيد احتساءها أمام التلفزيون.
ويجب ألا ننسى أنه لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من ثلاث وجبات، بل ما يصل إلى وجبتين خفيفتين. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي، حيث سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
حمية اليقطين هي الأبسط، مما يجعلها شائعة جدًا.
خاتمة
يمكنك إدراج الأنظمة الغذائية لفترة طويلة، ولكن يجب عليك اختيار شيء واحد لنفسك والعمل باستمرار لتحقيق هذا الهدف، دون توقف أبدًا. إذا قمت بإيقاف العملية في منتصف الطريق، فلن تكون هناك نتيجة، وسوف تضر جسمك فقط.
حظًا سعيدًا في تحسين جسمك ولا تنس أنه لا ينبغي عليك الاستسلام أبدًا، وإذا أدركت فجأة أنك قد لا تكون قادرًا على التأقلم، فاطلب الدعم من صديق.
نظام عذائي، محسوبة لاسبوعالأكثر شيوعًا ، لأننا كقاعدة عامة نتذكر أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن وترتيب أنفسنا في يوم مهم قبل أسبوع واحد فقط من اليوم X.
أريد أن أكتب قائمة لنظام غذائي رائع مصمم لمدة أسبوع واحد، يمكنك خلاله التخلص من 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يعتمد عدد الكيلوجرامات التي تخسرها في الأسبوع على وزنك الأولي، بالإضافة إلى عدد الكيلوجرامات الإضافية التي لديك. بعد كل شيء، أثبت العلماء أنه كلما زاد وزنك الزائد، أصبح من الأسهل فقدانه.
هناك العديد من الوجبات الغذائيةمحسوب لمدة أسبوع واحد، ولكن ليست جميعها فعالة، واعتمادًا على نظامك الغذائي، قد تفقد كميات مختلفة من الدهون الزائدة. سأصف لك العديد من الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وكفاءة والمصممة لمدة أسبوع، حتى تتمكن من اتخاذ القرار بنفسك واختيار النظام الغذائي الذي تفضله.
1 نظام غذائي لمدة أسبوع:
هذا هو أبسط نظام غذائي مصمم لمدة أسبوع. ومع ذلك، فمن الصعب جدًا الاستمرار على هذا النظام الغذائي دون الانهيار. لأن قائمة هذا النظام الغذائي ليست متنوعة، ونتيجة لذلك، سوف ترغب دائمًا في تناول شيء لذيذ. تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة قوية جدًا.
قائمة النظام الغذائي:
إفطار: 1 كوب شاي بدون سكر، 1 شريحة خبز أسود (30 جرام)، 1 شريحة جبن
غداء:
عشاء: 200 جرام. لحم أو سمك مسلوق قليل الدهن، سلطة خضار (متبلة بعصير الليمون أو زيت الزيتون)
وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 ثمرة من اختيارك (ماعدا الموز فهو عالي السعرات الحرارية)
عشاء:الجبن قليل الدسم أو الزبادي أو سلطة الخضاربأي كمية 1 قطعة خبز أسود (30 جرام) 1 كوب شاي بدون سكر.
يمكنك شرب الماء دون قيود طوال اليوم. استهلاك المياه الأمثل هو 2 لتر.
شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. الكومبوت والعصائر والشاي وما إلى ذلك. إنه ليس ماء، إنه سائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي.
نحن نأخذ خبز الجاودار الأسود فقط، وخبز القمح الجاودار غير مناسب لهذا النظام الغذائي. نتناول أي فاكهة باستثناء الموز، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأنه من المؤكد أن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم سيتم تخزينه بوزن إضافي.
بعد هذا الرجيم الذي يستمر لمدة أسبوع سوف تتخلصين من 3 - 5 كيلو جرام من الوزن الزائد، مع العلم أن الدهون هي التي ستخرج من الجسم وليس الماء كما يحدث إذا اتبعت بعض الحميات الغذائية. لذلك، لن يعود الوزن بعد هذا النظام الغذائي، إلا إذا بدأت بالطبع بعد النظام الغذائي في التخلص من جميع الأطعمة التي تعترض طريقك.
2 نظام غذائي لمدة أسبوع واحد
هذا النظام الغذائي سوف يساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع. ومع ذلك، فإن البقاء على هذا النظام الغذائي وعدم الانهيار هو أيضًا أمر صعب للغاية. لأن قائمة هذا النظام الغذائي رتيبة طوال اليوم! تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة قوية جدًا.
يوم 1:التفاح الأخضر بأي كمية.
بعد تناول تفاحتين، تشعر بالفعل بالشبع، ولكن بحلول نهاية اليوم، يجعلك التفاح تشعر بالغثيان، وتريد الذهاب إلى السرير بسرعة وبدء اليوم الثاني من النظام الغذائي الأسبوعي. يمكنك شرب الماء بأي كمية.
اليوم الثاني:سمك مسلوق.
يجب طهي السمك بدون ملح، ومن الأفضل استخدام الأسماك البحرية سمكة سمينة. يمكنك تناول السمك بأي كمية. لقد تحملت هذا اليوم أسهل من الأول، لأنني أحب المأكولات البحرية حقًا. ولكن بحلول المساء، كنت قد سئمت من السمك أيضًا، وكنت أتطلع حقًا إلى اليوم التالي. يمكنك أيضًا شرب أي كمية، فقط الماء النظيف.
يوم 3:
من الأفضل تناول منتجات الحليب المخمر التي تحتوي على نسبة دهون 1٪. للتنوع، بالإضافة إلى الكفير، تناولت أيضًا الزبادي، ولكن ليس حلوًا وطبيعيًا وحامضًا. بحلول المساء كانت معدتي تزمجر بشكل رهيب. لكن السهم الموجود على الميزان والذي أظهر انخفاضًا في الوزن ساعدني في التغلب على الرغبة في تناول المزيد.
اليوم الرابع:يخنة الخضار.
يمكنك تناول أي خضار ماعدا البطاطس. من الأفضل طهيه بالبخار مع إضافة كمية قليلة من الملح. ولكن يمكنك أيضًا أن تنضج عن طريق إضافة القليل من زيت الزيتون. كان هذا اليوم بمثابة احتفال بالبطن بالنسبة لي.
يوم 5:دجاج مسلوق بدون ملح.
تناولي الكمية التي تريدينها، فقط بدون الملح والتوابل. حسنًا، يمكنك شرب الماء بأي كمية.
اليوم السادس:يوم الكفير أو يوم الحليب المخمر.
من الأفضل تناول منتجات الحليب المخمر التي تحتوي على نسبة دهون 1٪. أولئك. كرر اليوم 3.
اليوم السابع:الفواكه بأي كمية.
نحن نستبعد الموز فقط، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.
شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. الكومبوت والعصائر والشاي وما إلى ذلك. إنه ليس ماء، إنه سائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي. نتناول أي فاكهة باستثناء الموز، فهي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأنه من المؤكد أن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم سيتم تخزينه بوزن إضافي. حسنًا، إذا كنت ترغب في كسر نظامك الغذائي، فإننا نقف على الميزان وننظر إلى نتائجنا، ونريد على الفور المضي قدمًا في عملية فقدان الوزن.
بعد هذا الرجيم الذي يستمر لمدة أسبوع سوف تتخلصين من 5 كيلوجرامات من الوزن الزائد، مع العلم أن الدهون هي التي تخرج من الجسم، وليس الماء، كما يحدث إذا اتبعت بعض الحميات الغذائية. لذلك، لن يعود الوزن بعد هذا النظام الغذائي، إلا إذا بدأت بالطبع بعد النظام الغذائي في التخلص من جميع الأطعمة التي تعترض طريقك. لقد فقدت 4.5 كيلوجرامًا في هذا النظام الغذائي. لكن أعتقد أن هذه نتيجة ممتازة.
3 حمية لمدة أسبوع واحد
هذا النظام الغذائي السريع سيسمح لك بخسارة من 3 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوع واحد فقط. قائمة هذا النظام الغذائي متنوعة تمامًا، لذلك خلال النظام الغذائي لن تشعر بالجوع أو بالتوعك. هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يفتقرون إلى قوة الإرادة.
يوم 1:
إفطار:كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب، تفاحة.
عشاء: 1 بيضة، 1 طماطم، 1 برتقالة (أو تفاحة).
عشاء: 1 بيضة، سلطة ملفوف، شاي بدون سكر
اليوم الثاني:
إفطار:كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب، 1 طماطم، 1 بيضة.
عشاء: 100 قطعة لحم بقري قليل الدهن مسلوق، سلطة ملفوف، 1 كوب عصير عنب.
عشاء: 2 تفاح.
يوم 3:
إفطار:كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب، 1 خيارة، 1 بيضة.
عشاء:كستلاتة (على البخار)، مخلل الملفوف، 1 كوب من عصير التفاح.
عشاء:
اليوم الرابع:
إفطار:
عشاء:
عشاء: 2 تفاح
يوم 5:
إفطار: 1 بيضة، سلطة ملفوف، شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.
عشاء: 100 جرام لحم بقري مسلوق، 1 طماطم، 1 خيار، 1 كوب عصير تفاح.
عشاء: 1 كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم السادس:
إفطار: 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم، كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
عشاء:سمك مسلوق قليل الدهن 100 جرام سلطة ملفوف 1 كوب عصير جزر.
عشاء: 2 تفاح
اليوم السابع
إفطار: 1 الجبن المعالج 1 تفاحة أو شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
عشاء:شوربة خضار (مطبوخة بدون قلي) 100 جرام. صدر دجاج مسلوق، شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
عشاء: 1 كوب من الكفير قليل الدسم.
تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.
شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. الكومبوت والعصائر والشاي وما إلى ذلك. إنه ليس ماء، إنه سائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي. يُنصح بتناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. نظرًا لأنه من المؤكد أن الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم سيتم تخزينه بوزن إضافي.
بعد هذا النظام الغذائي الذي يستمر لمدة أسبوع، سوف تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
تعتقد العديد من النساء أن الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي مجرد أسطورة وأن جميع الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة إلى المالك، وربما حتى بكميات مضاعفة. ولهذا السبب يخاف الجميع من تقنيات إنقاص الوزن هذه.
يمكن اعتبار الأنظمة الغذائية التي تستمر لأكثر من شهر أو شهرين أكثر فعالية، حيث يتم فقدان الكيلوجرامات تدريجياً وفي معظم الحالات لا تعود.
لكن الوجبات الغذائية السريعةموجودة أيضا. إنها ضرورية من أجل الحصول على الشكل المناسب لنوع ما حدث مهمعلى سبيل المثال، رحلة إلى البحر أو حفل زفاف قادم.
والعديد من العارضات الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى فقدان الوزن الذي اكتسبوه في العرض القادم يلتزمون أيضًا بهذا النظام الغذائي.
من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية سيحتوي دائمًا على نقطتين رئيسيتين:
- مجاعة؛
- لا يزيد عن منتجين في النظام الغذائي.
لذلك، عليك اختيار نظام غذائي يتضمن الأطعمة المتشابهة في النظام الغذائي. وبالطبع الموقف النفسي، لأنه من الصعب جدًا إبقاء جسدك مقيدًا بالأشياء الجيدة. قد يظهر التهيج واللامبالاة والاكتئاب.
الكفير
غالبًا ما تقوم النساء الأكثر شهرة والعديد من النساء بترتيب أيام الصيام على الكفير.
ما هي خطة النظام الغذائي؟ خذ 1 لتر من الكفير 1٪ واشربه طوال اليوم. لا يمكنك تناول أي شيء آخر، فقط اشرب الماء العادي، ولكن ليس أكثر من 2 لتر يوميًا.
هذا النظام الغذائي له تأثير ملين قوي. ومع ذلك، لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام. خلال ثلاثة أيام يتم إخراج السموم الضارة والأملاح والماء الزائد من الجسم، ونتيجة لذلك تتم عملية فقدان الوزن. ولكن بعد ثلاثة أيام، ستبدأ المواد المفيدة في الخروج، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة.
خيار
لمدة يوم واحد، يتم إعطاء 1.5 كجم من الخيار الطازج و 1.5 لتر من الماء العادي. قم بطحن الخيار الطازج بمجرد شعورك بالجوع.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 5 أيام، وخلال هذه الفترة يمكنك فقدان ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الوزن باستمرار.
حمية جوريف
في السابق، كانت عصيدة الحنطة السوداء تسمى Guryevskaya. لقد كان موجودًا في جميع قوائم المقصف وقليل من الناس يعرفون أنه بمساعدته يمكنك إنقاص الوزن.
الحنطة السوداء عبارة عن حبوب منخفضة السعرات الحرارية ولا تسبب الحساسية ويمكن لأي شخص تجربتها.
في أسبوع واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كيلوغرامات إذا تناولت حنطة سوداء واحدة فقط.
يأكل متغيرات مختلفةاستخدامه - بشكل نقي أو ممزوج بالكفير. الشيء الرئيسي هو أنه لا يمكنك إضافة السكر أو الملح أو الزبدة أو الدهون الأخرى.
يمكنك تناول الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. فهو يساعد على إزالة الملح من الجسم، وبسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، يجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة.
للتحضير، ما عليك سوى شطف الكمية المطلوبة من الحبوب بالماء وتبخيرها بالماء المغلي. من الأفضل القيام بذلك في الليل، لأنه في الصباح يمكنك بالفعل الحصول على وجبة إفطار جاهزة ولذيذة.
يمكنك إضافة الكفير قليل الدسم. لذلك، الحنطة السوداء لن تكون جافة جدا ولطيفة.
النظام الغذائي للنماذج
من أصعب الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. المدة 3 أيام فقط لكن التأثير يقل عن 5 كيلوجرامات. وفي هذه الحالة يكون النظام الغذائي اليومي بأكمله كالتالي:
- 1 بيضة دجاج مسلوقة؛
- 300 جرام من الجبن.
يجب استهلاك جميع هذه المنتجات قبل الساعة 16.00 وبعد ذلك لا يمكنك تناول أي شيء. فقط اشرب الماء، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الماء.
رجيم العصير الطازج
ستحتاج إلى شرب عصائر الحمضيات الطازجة لمدة ثلاثة أيام. سيقول البعض أن هذا هو النظام الغذائي اللذيذ، لكن لا ينبغي تخفيف العصائر بالماء ولا يجب إضافة السكر إليها.
يجب أن تكون العصائر طازجة حصرا. أي فواكه حمضية ستفي بالغرض - البرتقال والليمون والجريب فروت.
لكل وجبة تحتاج إلى شرب كوب واحد من العصير بحجم اسمي 250 جرام. ثلاث جرعات يومية فقط.
يجب استخدام هذه الطريقة بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وكذلك زيادة الحموضةمعدة.
حمية الحساء
من الحميات الغذائية الخفيفة، والتي يتم من خلالها خسارة 5 كيلوجرامات من الوزن الزائد خلال 7 أيام. يمكنك تناول حساء الخضار بكميات غير محدودة.
يمكن أن يحتوي الحساء على أي خضروات باستثناء البطاطس. لا يمكنك إضافة اللحوم أو المرق وكذلك أي زيوت نباتية وملح.
ويعتبر هذا النظام الغذائي سهلا حيث أن الحساء الساخن يشبع الجسم دائما من الجوع، ولو لفترة قصيرة من الزمن.
وصفة شوربة بون
هذا هو أحد الحساء النباتي الغذائي، ولكنه الرئيسي سمة مميزة- هذه إضافة الكرفس.
لحساء بون تحتاج:
- جزرة؛
- كرفس؛
- الملفوف الأبيض
- أي الخضر.
عادة يتم تحضير هذا الطبق على شكل حساء هريس. لذلك، من المهم أولاً ضرب كل شيء بالخلاط وتقديمه مزينًا بالأعشاب. ولا تنس أنه عند فقدان الوزن، يعتبر الملح من المحرمات.
عند تناول الحساء، من المهم جدًا استهلاك كمية كافية من الماء العادي خلال اليوم دون إضافة الغازات.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لعارضات الأزياء
ولا تعتمد هذه التغذية على تطهير الجسم، بل على تحطيم رواسب الدهون. ربما هذا هو السبب وراء شعبية هذا النظام الغذائي بين النساء.
مدة الرجيم ثلاثة أيام، ويمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلو. وفي الوقت نفسه، لا يتم استبعاد التدريب في صالات رياضية.
القائمة هي كما يلي:
إفطار:
- بيض مسلوق؛
عشاء:
- 200 جرام من الجبن ونصف كوب من الشاي بدون سكر مضاف؛
وجبة خفيفه بعد الظهر:
- جبن؛
عشاء:
- غائب، حيث يسمح بجميع تناول الطعام فقط حتى الساعة 17.00. وبعد ذلك يتم تقديم نظام الشرب الحصري.
القائمة متنوعة جدًا لأنه حتى هذه السعرات الحرارية من المفترض أن يتم حرقها أثناء التدريب النشط. علاوة على ذلك، إذا لاحظت أن أساس كل التغذية هو البروتين فقط.
هناك نسخة أخرى من نظام غذائي مماثل، ولكن في نسخة أكثر لطفا. المدة: 7 أيام.
قائمة طعام:
- إفطار:شريحة واحدة من الخبز، وكوب من الشاي غير المحلى، وشريحة من الجبن؛
- عشاء:فاصوليا مسلوقة 150 جرام، جبنة قريش، كوب من الشاي الأخضر؛
- عشاء: صدر دجاجوالخيار والطماطم.
حمية اليقطين
يستمر مفعوله حوالي 10 أيام ويزيل 6 كيلوجرامات من الوزن الزائد. يتحمله الجسم بسهولة إذا كان الشخص يحب اليقطين.
خلاصة القول هي أن جميع الأطباق محضرة من اليقطين - مسلوقة ومطهية على البخار دون إضافة الملح أو البهارات الأخرى.
يمكن دمج اليقطين مع أي خضروات، لكن من المهم الحفاظ على النسب حيث يكون 80٪ من اليقطين نفسه. يمكنك استخدامه لصنع الحساء والحبوب والسلطات والعصائر وبذور اليقطين.
يجب أن يكون هناك 3 وجبات رئيسية إجمالاً، ولكن مع مراعاة نظام الشرب، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة النشطة.
مسرحية هزلية
الملفوف الأبيض الطازج ليس فقط مصدرا للبوتاسيوم، ولكن أيضا طريقة عظيمةاحصل على جسمك بالترتيب بسرعة.
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام، وخلال هذه الفترة يمكن فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن بحرية.
تستخدم السلطات المصنوعة من هذا الملفوف كأطباق. يمكنك إضافة الخيار إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن لا تستخدم أي ملح أو أي صلصة. إذا كانت هناك بضع قطرات فقط من عصير الليمون حتى لا يصبح الملفوف قاسيًا جدًا.
من المهم أن نلاحظ أن هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب للجميع، حيث أن الملفوف يقلل الضغط الشريانيوسيضطر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى اختيار نوع مختلف من وجبات الحمية السريعة لأنفسهم.
عصائر الخضار
وقد لوحظ بالفعل أن عصائر الحمضيات تساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن عصائر الخضار الطازجة ليست أقل شأنا بأي حال من الأحوال.
الخضروات مثل الملفوف والجزر والبنجر جيدة لهذا الغرض.
البنجر غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
يمكنك تحضير خلطات لذيذة من العصائر من خلال دمجها مع بعضها البعض.
ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه مع مثل هذا النظام الغذائي، تفقد حوالي 3 كيلوغرامات في 3 أيام. المدة: 3-4 أيام. لم يعد الأمر ممكنًا، لأن الأيام الأولى ستنتهي مواد مؤذيةوبدون منتجات جديدة سيبدأ الجسم في معالجة المواد المفيدة.
جوكي النظام الغذائي
جوهرها هو أن الشخص يجب أن يستهلك منتجًا واحدًا ولكن مختلفًا طوال الأيام الثلاثة.
- في اليوم الأول عليك تناول الدجاج المسلوق، بما لا يزيد عن 300 جرام، وتقسيمه إلى 3 وجبات رئيسية.
- وفي اليوم الثاني عليك تناول 300 جرام من الخضار باستثناء البطاطس.
- وفي اليوم الثالث تناول ثلاثة فناجين من القهوة السوداء بدون سكر مضاف.
- يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة، ولكن ليس أكثر من 2 لتر يوميا.
النظام الغذائي لمدة يومين
هذا نوع من التغذية المنظفة، في يومين يمكنك خسارة 3-4 كيلوغرامات.
اليوم الأول
- إفطار:الحمضيات - البرتقال والجريب فروت بكمية لا تزيد عن قطعتين.
- غداء:سلطة فواكه - عنب وبرتقال وكيوي بدون سكر أو إضافات أخرى. يمكنك شرب الماء وشاي الأعشاب.
- عشاء:سلطة فواكه.
- عشاء: 2 موز وشاي.
ثاني يوم
- إفطار:عصير جزر.
- غداء:سلطة خضار مكونة من الخيار والفجل والكرفس والملفوف وتتبيل كل شيء بزيت الزيتون.
- عشاء:طهي الخضار على البخار - الكوسة والبروكلي والقرنبيط مع القليل من الملح والفلفل.
- عشاء:عصير الخضار - الجزر والطماطم والملفوف والجزر أو الخيار.
إذا كانت المرأة ملتزمة بنشاط بفقدان الوزن بسرعة، فلا ينبغي لها أن تنسى العلاج الإضافي بالفيتامينات، خاصة في فترة الربيع والخريف من العام.
من خلال حرمان نفسك من مصادر العديد من الفيتامينات، ستحتاج إلى الحصول على هذه الحصة من مكان ما.
لمثل هذه الأغراض، فإن مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على عدد كبير من المواد الضرورية مناسبة تماما.
في كثير من الأحيان، يبدأ الأشخاص، الذين قرروا خسارة الوزن الزائد، في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وتجربة الحيل المختلفة. النهج التافه يعطي نتائج قصيرة المدى، وبعد ذلك يعود الوزن بسرعة. الأسباب الرئيسية للفشل هي ضيق الوقت والموقف التافه تجاه العملية. في مثل هذه الحالات، فإن اتباع نظام غذائي خفيف لا يتطلب فترات طويلة من الصيام، وحساب السعرات الحرارية، والأكل بدقة على مدار الساعة سيساعد.
فقدان الوزن في 7 أيام: 5+ قواعد بسيطة
جميع الطرق المصممة لمدة 4-14 يومًا هي قصيرة المدى. استخدامها مناسب إذا لزم الأمر
قواعد الوجبات الغذائية الخفيفة والبسيطة:
- يوصى بالتركيز على 1-2 منتج. في هذه الحالة، عليك أن تختار الأطعمة التي يمكن تحملها بشكل جيد. إذا كان الشخص لا يحب التفاح، فلا داعي لإجباره على ذلك. كبديل - التوت، الجبن أو الحنطة السوداء.
- يجب أن تكون القائمة بسيطة وأن يتم تخزين الطعام مسبقًا. وهذا سوف يقلل من رحلة التسوق الخاصة بك بين الحلويات والمخبوزات المغرية. يُنصح باستبعاد طهي الأطباق الأخرى مؤقتًا وإفراغ الثلاجة (ولكن ليس لنفسك) إلى أقصى حد. وقت فراغيجب أن تنفق خارج المنزل، والمشي هواء نقيوالتفكير بشكل أقل في الأطعمة "المحرمة".
- المزيد من السوائل. رغم أن الأمر قد يبدو مبتذلاً، إلا أنه عندما تشعر بالجوع، يمكنك خداع معدتك عن طريق شرب كوب من الماء. من أبسط الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من السوائل يوميًا، دون الصيام بشكل خاص.
- الاختيار الصحيح للمنتجات. وتشمل القائمة الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن. يقوم البرتقال بإفراز الدهون، ويقوم التوت بتكسيرها. شاي أخضرومنتجات الألبان لا تقبل المنافسة، حيث تمد الجسم بالفيتامينات والأحماض الضرورية دون سعرات حرارية إضافية. دقيق الشوفان والحنطة السوداء يزيلان السموم ويحفزان عملية التمثيل الغذائي ويعطيان الشعور بالامتلاء. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة فمن الأفضل اختيار المكسرات أو التين، فهي تخفف الشعور بالجوع.
- إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي. خلال النظام الغذائي، ننسى القهوة والصودا الحلوة والكعك والحلويات. يُنصح بتناول البقوليات والعدس والفطر والملفوف والهليون واليقطين والبطاطا الحلوة والكرفس.
خمسة أنظمة غذائية بسيطة لإنقاص الوزن بسرعة
الأطعمة النباتية غنية بالبروتينات، ويوصى بمنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا والأفوكادو ودقيق الشوفان ومجموعات من الخضروات والفواكه المختلفة. في الصيف، يمكنك تنسيق جسمك بسرعة ولذيذة وبساطة. على سبيل المثال، تم تصميم النظام الغذائي "هوليوود" لمدة 7 أيام، ويتضمن التخلي عن الدقيق والملح والكحول والسكر والدهون. إنهم يتخطون وجبة الإفطار، ويتناولون وجبة غداء ثقيلة، ويتناولون وجبة عشاء خفيفة.
أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة بالخضار والفواكه
تم تصميم هذه الطريقة لخسارة الوزن الزائد لمدة سبعة أيام أو أنها مناسبة أيام الصيام. ويسمى أيضًا كسولًا ، حيث لا يلزم طهي أي شيء ، وتتكون القائمة من خضروات وفواكه وماء (ما يصل إلى 2.5 لتر). يتم استهلاك الطعام نيئًا أو مسلوقًا. وفقًا لمراجعات المستخدمين، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
أبسط نظام غذائي ينطوي على استخدام الفواكه، مع مراعاة نوع بشرتك. الأخضر والحامض - الزيتي والناضج والحلو - الجاف، أي مزيج - المتوسط. قبل 15 دقيقة من وجبات الطعام، يجب عليك شرب كوب من الماء. النظام الغذائي اليومي لا يزيد عن كيلوغرام ونصف في 4-6 جرعات. لا ينصح بشكل قاطع بزيادة فترة فقدان الوزن، ومن الأفضل عدم استخدامه على الإطلاق لمن لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
حمية الخيار والكفير للمبتدئين
طريقة صعبة للغاية لفقدان الوزن الزائد. إذا اتبعت النظام تصل النتيجة إلى ناقص 7 كجم. يشمل النظام الغذائي اليومي 1.5 لترًا من الكفير و 1.5 كجم من الخيار و 2 لترًا من السوائل.
إذا لم يختفي الإسهال لفترة طويلة، أثناء اتباع النظام الغذائي الخفيف المحدد، والذي له تأثير ملين، فمن الأفضل أن تقتصر على يومين للتفريغ. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الخيار، يمكنك تجربة القائمة المصنوعة من الكفير والماء فقط.
أسهل نظام غذائي لإنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء
كما يوحي الاسم، فإن العنصر الرئيسي في القائمة لمدة ثلاثة أيام سيكون الحنطة السوداء. يتم استبعاد الزيت والملح، والحد الأقصى هو إضافة القليل من الجبن أو التفاح أو الكفير. بالإضافة إلى فقدان الوزن، يساعد هذا النظام الغذائي على تنظيف الجسم من الفضلات والسموم.
يتم طهي العصيدة لنظام غذائي بسيط من الحنطة السوداء بنسب 1: 2 (الحبوب: الماء). يوصي بعض المستخدمين بتبخير الطبق طوال الليل. ولكن يمكنك أن تأكله في أي وقت وبقدر ما تريد.
تأثير تيم فيريس
الإنترنت مليء بتوصيات مختلفة من المدربين و"الخبراء" حول الطرق الفريدة والسرية لفقدان الوزن الزائد. أحد هؤلاء المدربين كان تيم فيريس. نظامه الغذائي السهل لفقدان الوزن بسرعة يتكون من تبديل نفس الأطباق.
عشر نقاط من فيريس تضمن خسارة عدة كيلوغرامات في غضون أيام:
- تخلص من الكربوهيدرات البيضاء (الخبز، البطاطس، الأرز)، واستبدلها بالخضروات المطبوخة على البخار أو المشوية، والسلطات.
- قلل من استهلاك البروتين الحيواني عن طريق التحول إلى نظيره النباتي، وتناول البقوليات والعدس والهليون.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام، فبعد تناول الطعام يجب أن تشعر بالجوع قليلاً.
- لا يجوز بأي حال من الأحوال تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً؛
- تناول الطعام أربع مرات على الأقل يوميًا بكميات صغيرة.
- اختر 4-5 أطباق رئيسية يجب تبديلها في نظامك الغذائي.
- خذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية الموجودة في السائل الذي تشربه (تجنب الحليب والصودا الحلوة والعصائر التي يتم شراؤها من المتجر).
- يفضل الفواكه من منطقة الإقامة بدلاً من المستوردة.
- خصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول ما تريد.
- التزم بهذه الخطة طوال الوقت.
اتباع نظام غذائي بسيط منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن
تتضمن هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد الحد من نظامك الغذائي إلى الحد الأدنى من السعرات الحرارية. في الواقع، يتكون النظام الغذائي السهل لخسارة الوزن من سبع قوائم منفصلة لكل يوم. يتم عرض مجموعة تقريبية من المنتجات في الجدول. يتم استبعاد الملح والسكر تماما.
| يوم حسب العد | إفطار | عشاء | وجبة خفيفة | عشاء | ملحوظة |
| الأول | 150 مل من الكفير وكوب من الشاي | مرق الخضار | 150-200 مل زبادي | كوب من الحليب | التركيز على السائل |
| الثاني | 2-3 طماطم | سلطة خضار خضراء، صلصة – زيت زيتون | حبتان من الخيار الطازج | سلطة على أساس الفلفل الحلو | التركيز على الخضار |
| الثالث | شاي مع حليب | مرق الخضار | كوب من الكفير | كوب من الحليب | المياه هي الأولوية مرة أخرى |
| الرابع | زوج من البرتقال | سلطة فواكه | تفاحة | جريب فروت | اعتمد على الفاكهة |
| الخامس | جبنة قريش 15% مع السبانخ | هريس البازلاء وشرحات الخضار | الهليون المطبوخ | نفس الشيء بالنسبة للإفطار | تناول البروتينات بشكل مكثف |
| السادس | كوب من الشاي والكفير | مرق الخضار | اللبن المخفوق | 15-200 مل حليب | ماء |
| السابع | الشاي والشوفان مع الماء | حساء الحنطة السوداء | الفاكهة لذوقك | سلطة الملفوف والفلفل الحلو بالزيت النباتي | ينهي |
العسل لإنقاص الوزن
يعد العسل بديلاً ممتازًا للسكر ومخزنًا حقيقيًا للعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة. مدة الدورة من 3 إلى 7 أيام. يؤخذ المنتج فقط جودة عاليةالخيار الأفضل هو شراء الحلويات من المنحل أو من البائعين الموثوق بهم "من اليد".
خلال معتدل حمية العسللإنقاص الوزن اتبعي عدة قواعد مهمة:
- إزالة الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيق والحلويات تمامًا من القائمة ؛
- في الصباح على معدة فارغة، اشربي كوباً من الماء النظيف مع ملعقة صغيرة من العسل وشريحة من الليمون؛
- قبل الوجبة التالية، تناول القليل من العسل (1 ملعقة صغيرة).
النظام الغذائي اليومي التقريبي:
- الإفطار: التفاح، الجبن قليل الدسم، العسل، الشاي بالليمون.
- وجبة خفيفة: عصير خضار أو فواكه طازج، زبادي عادي.
- الغداء: بروكلي مطهو على البخار، تفاح، عسل، شاي.
- وجبة خفيفة: برتقالة أو جريب فروت.
- العشاء: مرق الكفير أو الخضار بالإضافة إلى ملعقة من العسل.
الطريقة المدروسة لإنقاص الوزن هي منخفضة السعرات الحرارية (لا تزيد عن 1300 سعرة حرارية في اليوم)، لذلك لا ينصح باتباعها لأكثر من سبعة أيام. تدريجيا، يتم إدخال خبز الحبوب الكاملة والحبوب والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في القائمة.
ثلاثة أيام على خل التفاح
يمكنك الاستمرار في إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر، مع تعديل نظامك الغذائي بشكل مستقل. خل التفاح يقلل الشهية، ويثبت عملية التمثيل الغذائي، ويسرع عملية هضم الطعام والتمثيل الغذائي. يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
من الأفضل تحضير المنتج بنفسك:
- اغسل التفاح وقطّعه جيدًا، ثم ضعه في وعاء من المينا، واسكبه الماء الساخنلتغطية الثمار بمقدار 40 ملم.
- أضف السكر بمعدل 100 جرام لكل 1 كجم من التفاح.
- ضعي الأطباق في مكان دافئ لمدة 2-3 أسابيع، مع تحريك المكونات مرتين في اليوم.
- بعد الاستعداد، يتم تصفية التركيبة، وسكبها في وعاء زجاجي، وتركها لمدة 14 يومًا أخرى في مكان دافئ للتخمير.
- يتم تخزين المنتج النهائي في مكان بارد ومظلم في زجاجات محكمة الغلق.
يستهلكون خل التفاحبطريقتين. قومي بإذابة ملعقة كبيرة في كوب من الماء الدافئ، وأضيفي نصف ملعقة صغيرة من العسل. اشرب في الصباح على معدة فارغة. الطريقة الثانية هي تناول كوب من الماء مع ملعقتين من الخل على الإفطار والغداء وقبل النوم.
كيف تفقد الوزن على نظام غذائي خفيف؟
لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب اتباع عدد من القواعد:
- القضاء على الأطعمة المحظورة من النظام الغذائي تماما.
- تقليل الملح تدريجيًا، وإذا أمكن، إزالته من الاستهلاك، مما يساهم في احتباس السوائل الزائدة، مما يؤدي إلى التورم؛
- لا تنسى توازن الماء، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميا، مما يساعد على طرد الفائض الضار من الجسم؛
- استخدم وجبات مقسمة 5-6 مرات في اليوم (فترات الراحة الطويلة تؤدي إلى انهيار الأطعمة المحظورة) ؛
- لا تأكل في المرة الواحدة أكثر مما يمكن أن تتسع له راحة يدك؛
- تناول وجبتك الخفيفة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير؛
- لا تأكل الأطعمة المقلية، مفضلة السلق والخبز والبخار؛
- اختر المنتجات الطازجة، دون إضافات ومواد كيميائية مشكوك فيها.
المنتجات المسموحة والمحظورة
حتى النظام الغذائي الأخف سوف يعطي نتائج واضحة إذا كنت تستخدم فقط المكونات المعتمدة في نظامك الغذائي. فيما بينها:
- لحم البقر والأرانب وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون؛
- الدجاج والديك الرومي.
- الأسماك قليلة الدسم (سمك النازلي، بولوك)؛
- الحليب ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون؛
- مأكولات بحرية؛
- الخضر والخضروات.
- الفواكه والتوت مع الحد الأدنى من محتوى السكروز؛
- الحبوب والحبوب والبيض.
- الخبز المصنوع من دقيق الجاودار أو النخالة؛
- فواكه مجففة
- العسل والمكسرات والبذور.
تحتاج إلى التخلي عن هذه "الأشياء الجيدة":
- الأطعمة الدهنية والمرق الغني والأطعمة المقلية.
- المخللات واللحوم المدخنة والمنتجات نصف المصنعة؛
- الطعام السريع؛
- الكعك والمخبوزات؛
- حلويات كريمية؛
- التوابل والبهارات الحارة؛
- الملح والفواكه الحلوة.
لا ينصح بشدة بشرب الكحول والمشروبات الغازية أثناء اتباع نظام غذائي بسيط.
القائمة الأسبوعية لخسارة الوزن
يوجد أدناه في الجدول خيار آخر لمدة 7 أيام.
| يوم من أيام الأسبوع | إفطار | وجبة خفيفة | عشاء | وجبة خفيفه بعد الظهر | عشاء |
| الاثنين | دقيق الشوفان أو الموسلي مع الفواكه المجففة | 150-200 مل واحد بالمائة من الكفير | حساء كرات اللحم بالإضافة إلى شريحة من خبز الجاودار | كأس من عصير الطماطم | سلطة ملفوف، صدر دجاج مسلوق |
| دبليو | طاجن الجبن | تفاحة | مرق قليل الدسم مع الخبز المحمص وشرائح اللحم البقري المطهوة على البخار | بيضة مسلوقة | لفائف الملفوف المحشوة بلحم الديك الرومي |
| تزوج | الحنطة السوداء على الماء | مشروب فاكهة التوت بدون سكر | شوربة الملفوف الأخضر مع شريحتين من خبز الحبوب الكاملة | 150-200 مل من الحليب الرائب | سمك مشوي، سبانخ |
| الخميس | الجبن مع الزبادي | عصير الجزر | شوربة البروكلي مع الخبز المحمص | قطعتان من الجبن الصلب | يخنة الخضار، الديك الرومي المسلوق |
| الجمعة | بودنغ اليقطين مع التفاح | زبادي بالأعشاب | حساء الملفوف مع خبز الجاودار | الجريب فروت أو البرتقال | فلفل محشو باللحم المفروم |
| قعد | دقيق الشوفان | خيار مع السبانخ | جوليان مع الفطر والدجاج | كوب من الكفير قليل الدسم | بولوك مخبوز، سلطة "يونانية". |
| شمس | سيرنيكي | البرتقالي | شوربة الدجاج مع الخبز المحمص | كوب من الحليب المخبوز | أسماك جيلي |
قبل كل وجبة (قبل نصف ساعة) تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف.
دعونا نلخص
بالنسبة للجسم، أي، حتى أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن، مرهق، فهو يحاول بأي وسيلة إعادة الاحتياطيات، لذلك لا يستحق الاسترخاء. الطريق السريعمناسب لـ إذا كنت بحاجة إلى التخلص من 10 كيلوغرامات أو أكثر، فمن المنطقي الانتباه إلى التغذية المنفصلة. ولكنه يعمل بشكل أبطأ، دون أن يكون له تأثير عودة.
مهم! مقالة إعلامية! قبل الاستخدام يجب عليك استشارة أخصائي.
