بيت مال

الأسرع والأكثر فعالية. نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن

أي نظام غذائي يتطلب دافعا قويا. إذا كان لديك ذلك، فاعتبر أن نصف المعركة قد انتهت بالفعل. كل شخص لديه دوافعهم الخاصة. لسحر الرجل الذي يفضل النساء النحيفات، ليتناسب مع الزي الذي يحبه، راحة الصيف، حيث تحتاج إلى التباهي على الشاطئ وغير ذلك الكثير.

أقدم العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن والتي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد. وهي تعتمد على التغذية السليمة مع قائمة لكل يوم وأسبوع.

أربع قواعد لأي نظام غذائي

قم بإزالة الملح والأطعمة المالحة تقريبًا من نظامك الغذائي.
القضاء تماما على الكحول بأي شكل من الأشكال. هذا مصدر للسعرات الحرارية الإضافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تأثيره المريح سيمنعك من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي الذي اخترته.
تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء، أي. تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5 – 6 مرات في اليوم.
الامتناع التام عن السكر والحلويات والمخبوزات.

النظام الغذائي لمدة 2 - 3 أسابيع.

متوازن في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. لكنها في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية. يأخذ في الاعتبار حاجة الجسم اليومية للعناصر الدقيقة والفيتامينات.

اليوم الأول.

إفطار. 1 بيضة دجاج مسلوقة، بالطبع، تحتاج إلى تناولها بدون ملح. الجبنة التي تحتوي على نسبة دهون أقل من 17% – 2 – 3 قطع صغيرة.

غداء.تفاحة كاملة. وبعد نصف ساعة كوب أي شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب.

عشاء.ملفوف مطهي بدون ملح وزيت. صدر دجاج مسلوق.

وجبة خفيفه بعد الظهر.

عشاء.حوالي 100 جرام من الجبن من أي محتوى دهني مع رشها بالكفير وأيضًا من أي محتوى دهني. تناول وجبة خفيفة من الجريب فروت كاملة.

ثاني يوم.

إفطار.قطعة واحدة من خبز النخالة على شكل خبز توست. إذا لم يكن لديك محمصة، قم بتحميص الخبز قليلاً في مقلاة جافة على نار خفيفة. بعد نصف ساعة - شاي أخضر أو قهوة سوداء بدون سكر.

غداء.الجريب فروت وكوب من الكفير بأي محتوى دهني.

عشاء.قطعة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك مسلوقة ومشوية في الفرن أو على الشواية دون إضافة الزيت. من الأفضل استخدامه إذا كان لديك.

وجبة خفيفه بعد الظهر.زوج من التفاح. بعد نصف ساعة - شاي أو قهوة طبعا بدون سكر.

عشاء.القرنبيط المسلوق مع أي خضار، مع رش الزيت النباتي أو زيت الزيتون.

اليوم الثالث.

إفطار.جريب فروت كامل. بعد نصف ساعة - كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

غداء.جزرة واحدة نيئة.

عشاء.قطعة من الدجاج أو اللحم البقري أو العجل أو السمك مسلوقة ومشوية في الفرن أو على الشواية بدون إضافة زيت. (كما في اليوم الثاني). يمكنك استخدام .

وجبة خفيفه بعد الظهر.مثل الإفطار.

عشاء.أي خضار مطهية وعجة مصنوعة من بياض بيضتين دجاج.

اليوم الرابع.

إفطار.جزرة واحدة، مبشورة مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم. بعد نصف ساعة - كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

غداء.حوالي 100 غرام. أي جبن قريش وكوب من أي كفير.

عشاء.بيضة دجاج مسلوقة. البقدونس الطازج أو الشبت، بقدر ما يمكنك تناوله.

وجبة خفيفه بعد الظهر.

عشاء.سلطة - فرشاة من الملفوف الأبيض المبشور والجزر الخام والبنجر المبشور. نرش السلطة بعصير الليمون ولا نضيف الزيت. اغسله شاي أخضرالخالية من السكر.

اليوم الخامس.

إفطار.بيضة دجاج مسلوقة. بعد نصف ساعة - كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

غداء.كوب واحد من الكفير.

عشاء.سمك قليل الدسم مطبوخ في غلاية مزدوجة أو في الفرن على رف سلكي دون إضافة الزيت. أي خضار مطهية.

وجبة خفيفه بعد الظهر.قرنبيط مسلوق. بعد نصف ساعة - كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

عشاء.جريب فروت واحد. بعد 30 دقيقة - شاي أخضر بدون سكر.

اليوم السادس .

إفطار.حوالي 100 غرام. أي جبنة قريش مع الشبت أو البقدونس. بعد نصف ساعة - كوب شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

غداء.تفاحتان مع استراحة لمدة 15 دقيقة.

عشاء.قطعة من الدجاج أو لحم العجل أو السمك مسلوقة ومشوية في الفرن أو في غلاية مزدوجة دون إضافة الزيت. حبة بنجر صغيرة مسلوقة.

وجبة خفيفه بعد الظهر.برتقالي بدون عروق بيضاء. حاول تنظيفها جيدًا.

عشاء.سلطة الملفوف الأبيض الطازج مع الكرفس والشبت بدون زيت. شرب الشاي الأخضر.

اليوم السابع.

إفطار.مزيج من برتقال، تفاح و جزر. كأس واحدة.

غداء.أرز مسلوق مع خضار مسلوقة. حوالي 5 ملاعق كبيرة .

عشاء.حساء هريس من أي الخضار. قطعة من الدجاج المسلوق. نصف ثمرة جريب فروت.

وجبة خفيفه بعد الظهر.كأس من عصير الطماطم يمكن تعبئتها ولكن بدون ملح أو مملحة قليلاً.

عشاء.السمك المسلوق والبازلاء الخضراء.

ناقص 5 كجم. شهريا - حمية بيير دوكان

راحة هذا النظام الغذائي هي أنه يمكنك تناول كل شيء تقريبًا. ليس عليك أن تحسب السعرات الحرارية باستمرار. السر هو أنك تحتاج إلى الجمع بين المنتجات بشكل صحيح.

أساس النظام الغذائي هو تقسيم التغذية إلى أربع مراحل، واحدة في الأسبوع. الشرط الوحيد هو 2.5 لتر من أي سائل تقريبًا يوميًا.

المرحلة الأولى هي حرق الدهون.

خلال هذه المرحلة، نتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بنشاط. يساعد على حرق الدهون المتراكمة سابقاً دون التأثير على الكتلة العضلية.

يعتبر الكفير أو الزبادي مثاليًا لتناول الإفطار. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الخبز، فاختر الحبوب الكاملة. سوف يرضيك لفترة طويلة. الخضار والفواكه في هذه المرحلة جيدة لتناول الوجبات الخفيفة.

حاول تقليل استهلاكك للأسماك ولحم الخنزير والجبن. هذه الأطعمة غنية بالبروتين، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. نحن نتخلى تماما عن الحلويات بأي شكل من الأشكال.

جبن
زبادي
لبن
لحم الدواجن
لحم بقر
مأكولات بحرية
تونة
سمك السالمون
جبن التوفو.

سلطة المعكرونة والجمبري للأسبوع الأول من الرجيم

المنتجات لحصة واحدة:

المعكرونة الصلبة لحصة واحدة؛
حوالي 50 غرام. جمبري مذاب
عدة أغصان من البصل الأخضر والشبت والبقدونس؛
حوالي 100 غرام. الزبادي الطبيعي
ملعقة طعام خل حمض التفاح;
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.

اسلقي المعكرونة والروبيان بشكل منفصل. اغسل الخضر وجففها واقطعها جيدًا. تبريد الروبيان وتنظيفه. يُضاف الزيت والخل إلى الزبادي ويُضاف الملح والفلفل قليلًا. اخلط جيدا. ضعي المعكرونة في طبق، ضعي فوقها الجمبري وفوقها صلصة الزبادي. يمكن تناول هذه السلطة على الغداء أو العشاء.

المرحلة الثانية – نقوم بإزالة السوائل الزائدة من الجسم

نقوم بذلك عن طريق تناول أكبر عدد ممكن من الخضار. أنها تحتوي على الكثير من المواد المفيدة التي تستمر في حرق الدهون الزائدة في الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تسرع عملية التمثيل الغذائي.

تناول أكبر عدد ممكن من الخضروات المختلفة في كل وجبة. على سبيل المثال، في شطيرة الصباح المعتادة مع الجبن نضع شريحة من الطماطم والفجل وشريحة من الخيار الطازج.

من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات كأطباق جانبية هذا الأسبوع. هذا هو الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبقوليات. أي منتجات تحتوي على السكر والدقيق. لكن يمكنك استخدام خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة باعتدال.

الكوسة المحشوة للأسبوع الثاني من الرجيم

المنتجات لكل وجبة:

كوسة متوسطة
ساق الكرفس.
طماطم؛
خيار؛
رأس البصل
عدة أغصان من البقدونس.
100 غرام. لحم الخنزير المسلوق؛
2 ملاعق كبيرة قشدة حامضة
عصير الليمون الطازج 2 ملعقة صغيرة؛
ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

نقطع الكوسة إلى نصفين ونزيل القلب ونقليها بالزيت النباتي على كلا الجانبين. اصنعي سلطة من لحم الخنزير والخضروات والأعشاب وتتبل بالكريمة الحامضة وعصير الليمون. مكان في نصفين الكوسة. يمكنك، إذا رغبت في ذلك، خبز في الفرن.

ممارسة لدهون البطن

في نفس الأسبوع، يمكنك البدء في ممارسة تمرين بسيط يساعدك على فقدان دهون البطن.

إذا كان من الصعب عليك رفع ساقيك في البداية، فيمكنك تبسيط التمرين. ثني ساق واحدة عند الركبة ووضعها على الأرض. ضع قدم الساق الأخرى على ركبتك المثنية. بالتناوب، اسحب مرفقيك نحو ركبتك القريبة 15 مرة. ثم قم بتغيير الساقين وأداء التمرين 15 مرة أخرى.

المرحلة الثالثة – نزيل ثنيات المعدة بالفواكه.

لقد مر أسبوعان بنجاح، وفقدت بالفعل عدة كيلوغرامات. نقوم بتوحيد النتيجة بمساعدة الفواكه. أنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة التي ستساعدنا على الاستمرار في التخلص من الكيلوغرامات المكروهة. تناول سلطات الفواكه في وجبة الإفطار طوال الأسبوع. قم بزيادة تناول الفاكهة في أوقات أخرى أيضًا. يمكنك تناول أي نوع من الفواكه باستثناء المعلبة والمجففة. أنها تحتوي على الكثير من السكر غير الضروري. كما لا ينصح باستبدال الفاكهة بالعصير.

سلطة الجزر والتفاح للأسبوع الثالث من الرجيم

المنتجات لحصة واحدة:

2 جزرة نيئة
تفاحة متوسطة
2 ملعقة كبيرة. ملاعق من أي المكسرات.
ملعقة صغيرة سكر؛
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج؛
ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.

ابشري الجزر والتفاح على مبشرة خشنة، واخلطيهما مع باقي المكونات واتركيها جانبًا لمدة نصف ساعة تقريبًا حتى تنقع. يمكنك إضافة المزيد من نكهة البرتقال، لكن هذا اختياري.

عصير التفاح والموز

المنتجات لحصة واحدة:

موز؛
تفاحة؛
نصف كيوي مقشر؛
فن. ملعقة عسل غير مر.

تغلب على جميع المكونات مع الخلاط حتى تصبح ناعمة.

الرابعة، المرحلة النهائية - نقوم بتوحيد النتيجة.

الأسبوع الرابع هو مجرد نوع من العطلة! يمكنك أن تأكل كل ما أكلناه في المراحل الثلاث السابقة. نعيد الكربوهيدرات حتى يستمر الوزن الجديد لفترة أطول ولا تتراكم الدهون في مكان لا حاجة إليه.

في كل وجبة، قم بدمج البروتينات والكربوهيدرات مع وجبة خفيفة ووجبة خفيفة من الفواكه أو الخضار. لا تزال تتجنب الأطعمة التي تحتوي على دقيق القمح.

تمرين عالمي لتقوية البطن والأرداف والذراعين

في الأسبوع الرابع من فقدان الوزن، أضف تمرينًا بسيطًا آخر - تمرين الضغط الجانبي.

ارفع الورك وثبته لبضع ثوان ثم اخفضه. كرر ذلك 15 مرة، ثم قم بالتدحرج إلى الجانب الآخر.

ثلاثة أنظمة غذائية لموسم البرد

النظام الغذائي الفنلندي

يمكنك تناول جميع أنواع الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. نتخلى عن الحلويات والمعجنات والخبز والمعكرونة والأرز واللحوم المدخنة.

حمية الفول

في أسبوع يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات دون الإضرار بصحتك. كما تفهم، فإن أساس النظام الغذائي هو الفول - منخفض السعرات الحرارية. ولكنه في نفس الوقت منتج مغذي. خلال الأسبوع، ينبغي تناول الفاصوليا بأشكال مختلفة في وجبتي الغداء والعشاء. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يشمل النظام الغذائي الدواجن الخالية من الدهون ولحم العجل والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لا تستهلك الملح والبهارات والسكر.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي بسيط للغاية ولكنه فعال. وهو يتألف من التناوب بين اليوم الذي تأكل فيه الحنطة السوداء بأي شكل من الأشكال مع الكفير أو الزبادي قليل الدسم ويوم تأكل فيه كالمعتاد. تحتاج فقط إلى استبعاد الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة والمدخنة. لا تنس أنك بحاجة لتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم، دون الإفراط في تناول الطعام.

كن بصحة جيدة وجميلة!

أخبر VK

عدد الوجبات الغذائية المختلفة يتزايد كل يوم. لكل من يرغب في إنقاص الوزن، هناك خيارات واسعة. ومع ذلك، عند الفحص الوثيق، تفهم أن معظم الوجبات الغذائية تتألف من الوحوش - بمعنى آخر، من المستحيل تسمية الشخص الذي يقدم إما البروتينات فقط، ثم الحبوب فقط، أو حتى يقود نمط حياة نصف جائع. نعم سوف ينزل الوزن ولكن بأي ثمن!

بالنسبة لأولئك الذين يفهمون أن الدهون المتراكمة على مر السنين لا يمكن التخلص منها في غضون أسبوعين، فقد تم اختراع الوجبات الغذائية الخفيفة. المبادئ الأساسية لأي نظام غذائي خفيف هي الاعتدال والالتزام بالنظام الغذائي. تناول القليل وغالباً - 5-6 مرات في اليوم، مع تناول ما لا يزيد عن 200 جرام من الطعام في المرة الواحدة. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً مع غلبة الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف. سيواجه الأشخاص الذين يحبون الحلويات وقتًا عصيبًا، لكن يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات الأكثر صحة ولا تقل طعمًا. مجموعة متنوعة من الصلصات ورقائق البطاطس وما شابه التي يتم شراؤها من المتجر المنتجات الضارةوكذلك الحلويات والنقانق والمنتجات نصف المصنعة يجب استبعادها من النظام الغذائي أثناء النظام الغذائي ثم تناولها نادرًا قدر الإمكان.

تشترك جميع الأنظمة الغذائية الخفيفة في متطلب واحد مهم، وهو تقليل الملح في الأطباق إلى الحد الأدنى المطلوب. حاول الطبخ دون أي ملح على الإطلاق. لا يطاق؟ ملح الطعام على طبقك. تحضير "الملح اللذيذ" عن طريق خلط السمسم المطحون أو المحمص أو بذور اليقطين مع الملح الخشن (يفضل ملح البحر). سوف تساعد الأعشاب والتوابل أيضًا في مكافحة إدمان الملح.

تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية السهلة في كثير من الأحيان التخلي عن البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون، ولكن هذا خطأ. وبدون كل واحد منهم، لا يستطيع جسم الإنسان أن يعمل بشكل طبيعي. هناك حل: استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان كبروتينات. من الأسماك الزيتيةحيث يمكنك الحصول على الدهون الحيوانية الضرورية للجسم. ولا تنس أن تنظر إلى أقسام الأغذية الصحية - فهناك الآن مجموعة كبيرة من مجموعة واسعة من الزيوت النباتية، بدءًا من بأسعار معقولة إلى الغريبة. كلها مفيدة!

النشاط البدني هو عنصر مهم آخر في أي نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء، بغض النظر عما قد يقوله المرء، إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفقه، فلن يختفي الوزن أبدًا... والجلوس أمام الشاشة أو أمام التلفزيون، فإنك تكتسب وزنًا تقريبًا من كوب من الماء. لذلك - الحركة والحركة والحركة مرة أخرى! لحسن الحظ، أصبحت نوادي اللياقة البدنية التي تحتوي على برامج جذابة متنوعة الآن أكثر من عشرة سنتات، فقط لا تكن كسولًا.

إذا كنت مستعدًا للتخلي عن الأشياء الجيدة المعتادة ومصممًا على إجراء تغييرات على نمط حياتك المعتاد، يسعدنا أن نقدم لك أنظمة غذائية سهلة وآمنة وفعالة ستساعدك على خسارة سنتيمترات وكيلوجرامات إضافية دون اللجوء إلى إجراءات جذرية قاسية.

رجيم خفيف "أسبوع"

يتيح لك هذا النظام الغذائي إنشاء قائمة بنفسك، مع تقديم قائمة بالأطعمة المسموح بها. يوصى بتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم. يمكن خبز المنتجات أو طهيها على البخار أو غليها أو طهيها. القاعدة الأساسية هي أنه يجب تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم وعدم تناول أي وجبات خفيفة بعد ذلك. يجب التحكم بدقة في كمية الملح والسكر في الأطباق. وينصح بتجنب السكر واستبداله بكمية قليلة من العسل. يمكنك شرب أي مشروبات باستثناء أي مشروبات حلوة. الكحول ممنوع منعا باتا. كما في الواقع الحلويات والمخبوزات وأي أطعمة دهنية ومقلية.

تشمل المنتجات المسموح بها صدور الدجاج منزوعة الجلد، ولحم العجل، وأي سمكة قليلة الدسم، والمأكولات البحرية، والبيض المسلوق، والحليب قليل الدسم ومشروبات الحليب المخمر، والجبن القريش، والجبن منخفض السعرات الحرارية. يُسمح أيضًا بجميع الخضروات، باستثناء البطاطس وأصناف التوت والفواكه الحلوة والحامضة، والعصيدة الخالية من الدهون المصنوعة من الشعير اللؤلؤي أو الحنطة السوداء، والحساء، والبورشت، وحساء الملفوف، والمرق قليل الدهن أو في مرق اللحم قليل الدسم، والجاودار، والحبوب والنخالة. الخبز ولكن ليس أكثر من 100 جرام يوميا.

قائمة عينة لنظام غذائي خفيف لفقدان الوزن

خيارات الإفطار: عصيدة مع الخضار. الخضار الورقية والبيض المسلوق. الجبن القريش المحبب والكفير قليل الدسم.
خيارات الإفطار الثانية: الفواكه الحلوة والحامضة. 1 نخب والشاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛ سلطة الخضار والماء.
خيارات الغداء: حساء الخضار والخس وشريحة الجبن والخبز المحمص والشاي؛ 150 جرام فيليه دجاج مسلوق، سلطة خضار خضراء وعصير طازج؛ بورشت، سلطة فواكه بدون تتبيلة وشاي.
خيارات العشاء: عصيدة الحنطة السوداء في الماء دون إضافة الزيت وسلطة الخضار ومغلي ثمر الورد؛ صلصة الخل متبلة بزيت الزيتون والشاي؛ سمك مخبوز مع الخضار والخضروات الورقية وعصير الطماطم.
قبل وقت النوم: شاي بالنعناع مازالت مياه معدنية؛ شاي أخضر مع شريحة ليمون.

من خلال اختيار الخيارات التي تناسب ذوقك واتباع قواعد وتوصيات هذا النظام الغذائي بدقة، قد تفقد 1-2 كجم في الأسبوع.

نظام غذائي أسبوعي خفيف

موافق، قد لا يحب الجميع عملية إنشاء القائمة الخاصة بهم، لأنها تتطلب الكثير من التفكير. من الأسهل بكثير التصرف وفقًا للقائمة المقترحة بالفعل. يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم لفترة طويلة جدًا، وفي المستقبل يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل وإظهار خيالك الطهوي. قد يصبح هذا النظام الغذائي الأساس لعادات الأكل الجديدة. في الأسبوع الأول من هذا النظام الغذائي، نضمن لك خسارة 2 كيلوغرام أو حتى أكثر من ذلك بقليل، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني، فسوف تبدأ في فقدان الوزن بشكل أسرع.

لتحقيق هدفك، سيكون عليك استبعاد معظم الحبوب من نظامك الغذائي. هذا، بطبيعة الحال، لن يرضي محبي العصيدة، ولكن لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
يتضمن هذا النظام الغذائي تجنب العديد من الفواكه الحلوة، مثل الموز والعنب، وكذلك البطاطس. ومن الأفضل التخلي عن الخبز الأبيض، واستبداله بخبز الجاودار، وتناوله باعتدال. جميع أنواع الكحول ممنوعة منعا باتا، لأنها تزيد الشهية. ومن نواحٍ أخرى، يعد هذا النظام الغذائي الخفيف سهلاً حقًا.

قائمة عينة

الاثنين
إفطار: 50 جرام جبنة، 2 بيضة، عصير طبيعي.
عشاء: سلطة الخضار بالزيت النباتي.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الشاي والتفاح.
عشاء: الخوخ، 1 كوب. الكفير

يوم الثلاثاء
إفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والشاي.
عشاء: شوربة خضار خفيفة، 1 حفنة من المكسرات.
عشاء: قطعة من اللحم المسلوق، سلطة الملفوف.

الأربعاء
إفطار: عصيدة الحنطة السوداء والعصير.
عشاء: دجاج مسلوق أو أرنب مع الخضار النيئة.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الفاكهة والشاي أو القهوة.
عشاء: الكفير، القليل من الجبن.

اعتبارًا من يوم الخميس يمكنك تكرار القائمة واستبدال اللحوم بالأسماك.

نظام غذائي خفيف لمدة اسبوعين

مع هذا النظام الغذائي البسيط إلى حد ما، لن تفقد أكثر من 1-3 كجم أسبوعيًا، لكن هذه النتيجة ستبقى لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي لكل يوم
إفطار: 1 شريحة من الخبز الأسود أو النخالة مع طبقة رقيقة من الزبدة، 2-3 ملاعق كبيرة. جبنة قريش الحبوب، 1 تفاحة و 1 كوب من الشاي غير المحلى.
غداء: 2 قطعة. بسكويت 200 مل كفير.
عشاء: شوربة بروكلي، بصل، طماطم وأعشاب مطبوخة في مرق لحم ضعيف، 1 شريحة لحم بقري مسلوق (صدر دجاج أو فيليه سمك)، 1 تفاحة أو كمثرى، 1 كوب. المياه المعدنية الساكنة.
عشاء: نصف حصة من الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى وسلطة خضار مملوءة بالزيت النباتي.
قبل وقت النوم: 1 كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.

نظام غذائي "خسارة الوزن بسهولة"

وهو مصمم أيضًا لمدة أسبوعين ويستند إلى توصيات بشأن التغذية السليمة، والتي من خلالها لا يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في 14 يومًا فحسب، بل يمكنك أيضًا تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها من خلال تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 وجبات، ولكن يمكن تقسيم المنتجات المقدمة لهذا اليوم إلى 4-5 وجبات.

الأسبوع الأول

الاثنين
إفطار: 2 بيضة مسلوقة (مسلوقة أو مسلوقة)، قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
عشاء:
عشاء:

يوم الثلاثاء
إفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة والتوابل والثوم حسب الرغبة والشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: 200 جرام سلطة خضار متبلة بـ 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي، قطعة من السمك المسلوق أو المقلي أو المخبوز.
عشاء:

الأربعاء
إفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: 200 جرام سمك مطبوخ بأي شكل من الأشكال 1 تفاحة.
عشاء: 175 جرام تونة في عصيرها الخاص، 250 مل عصير طماطم أو خضار.

يوم الخميس
إفطار: 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق، 2 تفاحات متوسطة الحجم.
عشاء: 200 جرام سلطة خضار متبلة بـ 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.

جمعة
فطور غداء عشاء:

السبت
إفطار:
عشاء: شوربة مرق الخضار، 100 جرام فيليه دواجن.
عشاء: 175 جرام تونة في عصيرها الخاص، 1 قطعة خبز الحبوب الكاملة.

الأحد
إفطار: 100 جرام أرز مسلوق أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: 1 أي فاكهة ما عدا الموز والعنب والخوخ.
عشاء: 200 سمكة مطبوخة بأي شكل من الأشكال.

الأسبوع الثاني

الاثنين
إفطار: 200 جرام من الزبادي الطبيعي قليل الدسم أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق.
عشاء: 250 جرام ملفوف مطهي مع إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي.

يوم الثلاثاء
إفطار: 1 بيضة مسلوقة أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
عشاء: سلطة الملفوف الطازج، شوربة مرق الخضار.
عشاء: 1 صدر دجاج مسلوق، 250 مل عصير طماطم.

الأربعاء
فطور غداء عشاء: الكفير والملفوف والخيار بأي كمية.

يوم الخميس
إفطار: 1 بيضة مسلوقة، 2 طماطم متوسطة الحجم.
عشاء: 100 جرام أرز مسلوق.
عشاء: 200 جرام سمك مطبوخ بأي شكل من الأشكال 1 كوب. الكفير قليل الدسم.

جمعة
فطور غداء عشاء: فيليه دواجن مسلوقة.

السبت
فطور غداء عشاء: أي خضار مسلوقة أو مطهية أو مشوية أو طازجة، باستثناء البطاطس.

الأحد
فطور غداء عشاء: السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال.

موافق، النظام الغذائي متنوع وغير ممل. بالتأكيد لن تضطر إلى المعاناة من الجوع.

نظام غذائي خفيف فعال “محلي الصنع”

ينتمي هذا النظام الغذائي إلى فئة الأنظمة الغذائية طويلة الأمد، ويستمر لمدة 6 أسابيع. في هذا الوقت، يجب عليك استبعاد جميع الأطعمة المقلية والدسمة والسكر والمخبوزات والكحول، وكذلك أي منتجات للوجبات السريعة من نظامك الغذائي. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لطرق تحضير الأطباق من المنتجات المسموح بها. يجب أن تكون المنتجات مسلوقة أو مطبوخة على البخار، أو مخبوزة أو مطهية. يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والأطباق المصنوعة منها ومنتجات الألبان، والأهم من ذلك
الشرط للمنتجات هو نضارة. خلال النظام الغذائي ينصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميا، والتي ستكون وسيلة للتخلص من الجوع. ومن لا يستطيع الاستغناء عن الحلويات يُسمح له بتناول ملعقة من العسل.

يقول معظم الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه من السهل الحفاظ عليه، لأن القائمة متنوعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن طول مدة الرجيم يضمن زوال الوزن المفقود إلى الأبد، وعدم عودته بعد فترة من انتهاء الرجيم. في المتوسط، خلال النظام الغذائي يمكنك أن تفقد من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
نظرًا لأن النظام الغذائي المنزلي هو نظام غذائي متوازن، فيمكنك الالتزام به طوال حياتك تقريبًا.

قائمة عينة ضوء محلي الصنعالنظام الغذائي لبضعة أيام

الخيار 1
إفطار: 1 قطعة خبز النخالة بالزبدة والجبن والشاي بدون سكر.
عشاء: يخنة الخضار مع الفاصوليا والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 غرام من الرقائق المتبلة بالزبادي غير المحلى.
عشاء: 1 بيضة مسلوقة، صدر مسلوق، 1 كوب. عصير البرتقال.

الخيار رقم 2
إفطار: 1 قطعة خبز النخالة مع الزبدة والجبن، وليس الشاي الحلو.
عشاء: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة فواكه مع الزبادي.
عشاء: بيضة مسلوقة، كوب من عصير البرتقال.

نظرًا لوجود عدد كبير جدًا من المنتجات المسموح بها، يمكنك استخدامها لإعداد عدد كبير من الأطباق المختلفة التي ستخفف قائمة النظام الغذائي بشكل كبير دون تقليل فعاليتها.

تسمح لك الأنظمة الغذائية الخفيفة التي نقدمها ليس فقط بتجربة الأطعمة واستخدام خيالك عند إنشاء قائمة الطعام، ولكن أيضًا بالاقتناع مرة أخرى بأن الأنظمة الغذائية الخفيفة لا يمكن أن تكون صحية فحسب، بل أيضًا لذيذة جدًا.

تناول طعامًا متنوعًا وصحيًا وكن بصحة جيدة!

لاريسا شوفتايكينا

لماذا المضاعفات الإضافية إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن دون جوع وقوائم صارمة وعد السعرات الحرارية؟ معرفة ما هي أكثر المنتجات العاديةتساعدك على التخلص من الوزن الزائد، وكيفية طهيها بشكل لذيذ وكيف تعمل فرشاة الأسنان العادية على تسريع العملية!

لقد تم فضح الأسطورة القائلة بأن النظام الغذائي عبارة عن قيود غذائية صارمة. يميل خبراء التغذية المعاصرون إلى اعتبار النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن هو النظام الذي لا يسبب الانزعاج ويسهل اتباعه. يمكن دائمًا العثور على المنتجات المستخدمة لإعداد الوجبات الموصوفة في النظام الغذائي في أقرب متجر أو حتى في الثلاجة الخاصة بك. مدة الوجبات الغذائية البسيطة من 3 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تصبح أخف بمقدار 3-9 كجم مع الحفاظ على وزنك مزاج جيدوالقوة.

لا للمشروبات الغازية!

ثبت علمياً أن الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية السكرية والعصائر المعبأة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65%. تُحظر أيضًا المنتجات التي تحمل علامة "غذائية" لأنها مجرد حيلة تسويقية. علاوة على ذلك، تستخدم في مشروبات الحميةالمحليات تثير شهيتك وتثير الإفراط في تناول الطعام. للتبديل دون ألم من الصودا إلى الماء النظيف، يمكنك أولاً إضافة ورقة نعناع أو شريحة ليمون أو شريحة خيار إلى الأخيرة.

انتبه للتفاصيل.

تضع محلات السوبر ماركت الكبيرة الأطعمة المنكهة بالسكر والدهون المتحولة والملح في الأماكن الأكثر وضوحًا للعين البشرية. ما يجعلها جذابة ليس فقط التغليف الملون، ولكن أيضًا الوعد بالتشبع السريع. لتجنب الإغراءات وما يرتبط بها من زيادة الوزن، من الأفضل تجنب الرفوف في خط الأفق. يجب تنظيم الترتيب في الثلاجة وفقًا لنفس المبدأ: أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تقع العين على الطعام الصحي، أي الفواكه والخضروات.

في أي حالة... نحن نغسل أسناننا.

تنظيف أسنانك أمر بسيط و على نحو فعالجعل أي نظام غذائي أسهل وأكثر فعالية. ما هو شطف الفم؟ لكن هذه إشارة للجسم بانتهاء عملية امتصاص الغذاء. فرشاة الأسنان لها تأثير نفسي وفسيولوجي هائل على الجسم لأنها تساعد على إيقاف الرغبة في المضغ.

أبسط نظام غذائي

أسهل طريقة لإنقاص الوزن هي التخلص من عادات الأكل السيئة. من خلال إعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية فقط كل يوم، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

تناول الطعام حتى الساعة 18:00. كل ما يدخل الجسم بعد ذلك يتم تخزينه تلقائيًا كاحتياطي للدهون.
تنظيم أربع وجبات في اليوم. عندما يأتي الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة، يكون من الأسهل على الجسم التعامل مع عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. الفاصل الأمثل بين الوجبات هو 3-3.5 ساعة.
اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. وفي نفس الوقت من الخطأ الاتكاء على الطعام بمجرد استجابة المعدة للقرقرة. ربما هو ببساطة عطشان. وفي هذه الحالة يكفي شرب كوب من الماء.
لا تفرط في تناول الطعام. عند الشعور بالشبع، من الأفضل وضع طبق الطعام جانباً، حتى لو بدت الحصة صغيرة.
يطبخ طرق مفيدة. وهذا يعني أن قلي الأطعمة بالزيت النباتي أو الزبدة محظور. سيساعد الغليان والطهي والبخار في الحفاظ على الخصائص المفيدة للأطعمة.
تطبيع نظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لترًا من الماء النظيف يوميًا.

لفقدان الوزن غير المؤلم، يوصى باستبعاد جميع الحبوب من النظام الغذائي، باستثناء دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي. الموز والعنب محظور. يجب أن تنسى الكحول والأطعمة التي تحفز شهيتك (الأطعمة الغنية بالتوابل في المقام الأول).

نظام فقدان الوزن السريع

يتم تحديد مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي بشكل مستقل. يتم أخذ الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء كأساس. كل ما عليك فعله هو اختيار الأفضل بالنسبة لك والبدء في فقدان الوزن.

إفطار:

تفاح، موسلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. القهوة مع الحد الأدنى من السكر.
تفاحة، مزيج فواكه (الموز محظور) مع إضافة عدة ملاعق كبيرة من منتج الحليب قليل الدسم أو شاي الزيزفون أو البابونج.
التفاح والجبن قليل الدسم مع إضافة الفاكهة (ما عدا الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 جرام):

الوجبة الأولى

مرق الدجاج، شريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
حساء الخضار (كوسة، ملفوف أبيض، جزر، بروكلي، بازلاء خضراء).

الدورات الثانية

سمك مطهي
لحم طري؛
بيض مسلوق.

جزر مطهي مع الثوم وعصير الليمون.
البروكلي المطهي مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من الغداء تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية الثابتة.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

كومبوت؛
فاكهة؛
الشاي مع البرقوق.

وبعد ساعة يجب عليك شرب كوب من الماء النظيف.

عشاء:

كيوي أو برتقالة واحدة؛
كوب من الكفير قليل الدسم.

من أجل الإنجاز أفضل النتائجمن المهم تنظيم وجبتك الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم. قبل الذهاب إلى السرير، يُسمح لك بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك، بالالتزام بالنظام المشار إليه، يمكنك نقل حبك لكل ما يضر بالأطباق الصحية. ليس فقط الشكل، ولكن الجسم ككل سوف يستفيد من هذا.

برنامج بسيط وفعال

ليست هناك حاجة لتناول الطعام بدقة في الوقت المحدد وحساب السعرات الحرارية. يكفي تناول 2 لتر من الماء النظيف يوميًا والالتزام بعنصرين في القائمة - العادي والصيام. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي، في حين تبقى الأطعمة الدهنية والمالحة. يمنع منعا باتا الكاتشب والمايونيز.

قائمة اليوم العادي:

الإفطار: بيض مسلوق (2 قطعة)، سلطة الخيار والكرفس.
الغداء: فخذ دجاج مقلي منزوع الجلد، شريحة من لحم الخنزير، سلطة ملفوف.
وجبة خفيفة بعد الظهر: شريحة من الجبن، وحفنة من المكسرات.
العشاء: يخنة (200 جرام)، بيض مخفوق مع الطماطم.
قبل النوم: الكفير والجبن متوسط الدسم.

قائمة يوم الصيام:

الإفطار: دجاج مشوي، أرز، عصير فواكه وخضروات.
الغداء: معكرونة بالجبنة، خضار مشكلة، عصير.
العشاء: الحنطة السوداء، السمك المسلوق، الزبادي.
قبل النوم: جبن قريش برتقالي قليل الدسم.

الأيام تحتاج إلى أن تكون بالتناوب. في غضون أسبوع ستتمكن من خسارة 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك، يمكن استخدام البرنامج لمدة شهر. لا توجد طريقة خاصة للخروج من النظام الغذائي، فهو متنوع ومتوازن.

النظام الغذائي لمدة 1600 سعرة حرارية يوميا

تم تصميم النظام الغذائي مع مراعاة احتياجات الجسم اليومية العناصر الغذائية. يكمن سرها في الحفاظ بشكل صارم على التوازن بين الطاقة الموردة من الطعام والطاقة المستهلكة. وفي هذه الحالة ينخفض الوزن بسرعة وبشكل طبيعي بسبب تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي الذي يحتوي على 1600 سعرة حرارية على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

المسموح به للاستخدام:

منتجات الألبان؛
الحبوب (الأرز والقمح والحنطة السوداء)؛
الفواكه الطازجة، بما في ذلك الموز؛
اللحوم (تركيا، لحم البقر، الدجاج)؛
سمكة؛
الخضروات، بما في ذلك البطاطس؛
خبز أسمر.

تخضع للاستثناء ما يلي:

دقيق؛
سمين؛
حلو.

القائمة لمدة 7 أيام

Z-to: عصيدة الدخن مع الحليب مع إضافة العسل والتفاح الأخضر وحفنة من الفواكه المجففة والشاي الأخضر.
ملاحظة: الكفير، شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
O-d: شوربة الكرنب، شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، سلطة الخيار مع الزبادي، الشاي الأخضر.
ملاحظة: حفنة من المشمش المجفف، والجبن قليل الدسم.
U-n: فلفل محشو بالأرز والدجاج، سلطة الطماطم.

المحتويات: عصيدة حليب الحنطة السوداء، شريحة من الجبن، الخيار، شاي الأعشاب.
ملاحظة: سلطة فواكه مع الزبادي.
O-d: حساء الشمندر، أرز مع صدور الدجاج، كومبوت بدون سكر.
ملاحظة: التفاح الأخضر، الحليب المخمر قليل الدسم.
ش-ن: سلطة الطماطم والخيار مع ملعقة زيت نباتي.

Z-to: عصيدة الشوفان بالحليب مع العسل والتفاح والشاي.
ملاحظة: الكفير والموز.
د: فيليه الديك الرومي، مزيج الفلفل الحلو والطماطم، الحنطة السوداء، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، كوب من عصير الطماطم.
ملاحظة: سلطة خفيفة بالزيت النباتي.
U-n: سمك مع الخضار.

Z-k: رقائق الذرة مع العسل والحليب والتفاح.
ملاحظة: الفواكه المجففة والجبن.
د: فلفل محشي باللحم البقري والبطاطس، سلطة دايت بالخيار، شاي.
ملاحظة: الموز والحليب المخمر.
U-n: سمك مطهي بالخضار ومغلي الأعشاب.

الوصفة: عصيدة حليب الأرز مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة.
ملاحظة: تفاح مخبوز بالعسل.
د: حساء غذائي، شريحة خبز، مزيج من الخيار والطماطم، ماء ساخن.
ملاحظة: شريحة من الجبن والكفير.
يو-ن: سلطة الخضار، سمك السلمون المسلوق.

Z-to: الحليب مع الفواكه المجففة، شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، شاي الأعشاب.
ملاحظة: الموز.
O-d: مرق الدجاج مع البطاطس، 2 شريحة خبز، سلطة الملفوف والجزر، بيضة مسلوقة.
ملاحظة: حفنة من الفواكه المجففة.
U-n: خيار، سمك مخبوز.

Z-k: شريحة من الجبن، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، الكفير.
ملاحظة: الجبن مع الجزر واللبن.
O-d: ديك رومي مطهي مع الأرز والملفوف وعصير الطماطم.
ملاحظة: شرائح الفاكهة.
U-n: الحليب المخمر المخمر والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن لا ينبغي الانقضاض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح قليلاً عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة لديك بكميات محدودة. يمكنك البدء بإضافة العسل إلى الشاي. يُسمح لك بشرب فنجان من قهوة الصباح.

أفضل 3 وجبات غذائية بسيطة

بروتين

يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع بسرعة واستعادة القوة. يتم استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على الدهون، حيث يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الطاقة الخاصة به.

مزايا هذه التقنية واضحة:

تشبع سريع
نظام غذائي متنوع؛
لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
كفاءة عالية؛
الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

هناك بعض العيوب:

رفض الحلويات
الامتناع عن الأطعمة الدهنية.
نقص الفيتامينات والمعادن.

قواعد

برنامج إنقاص الوزن بالبروتين بسيط، لكنه يعتبر من أخطر البرامج. يمكنك تجنب العواقب باتباع قواعد النظام الغذائي:

اشرب كمية كافية من الماء النظيف - على الأقل 2 لتر يوميًا.
خذ مجمع الفيتامينات المعدنية.

يُسمح بالمنتجات التالية:

الأسماك الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون بدون جلد.
مأكولات بحرية؛
مخلفاتها.
بياض البيض؛
منتجات الألبان قليلة الدسم.
خبز أسمر؛
الحبوب؛
الفاكهة؛
خضروات.

محظور:

منتجات شبه جاهزة؛
طعام معلب؛
مخبز؛
حلويات؛
منتجات الألبان الدهنية.
السكر وبدائله؛
خضروات نشوية؛
العصائر المعبأة، المشروبات الغازية.

يمكن غلي الطعام وخبزه وطهيه. القلي محظور. يُفرض حظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل "الجلوس" على نظام غذائي بسيط من البروتين، تحتاج إلى إعداد جسمك. قبل أيام قليلة من البدء، يوصى بتنظيف نظامك الغذائي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الطبق المثالي للاستهلاك هو حساء التخلص من السموم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

اليوم الأول

الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
الغداء: سمك مطهو على البخار 170 جرامًا، أرز 110 جرام.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة خضراء.
العشاء: مزيج من الكرنب والكرفس والبازلاء الخضراء.
قبل النوم: عصير التفاح والجزر الطازج.

ثاني يوم

الإفطار: الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن كوب).
وجبة خفيفة: عصيدة الأرز مع الماء (حوالي 220 جرام).
الغداء: لحم بقري مخبوز 150-170 جرام.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
العشاء: سلطة خضار (لا تزيد عن 220 جرام).
قبل النوم: عصير تفاح محلي الصنع.

اليوم الثالث

الإفطار: مغلي الأعشاب غير المحلاة.
وجبة خفيفة: بضع شرائح من خبز الحبوب الكاملة، بياض بيضتين مسلوقتين.
الغداء: لحم البقر قليل الدهن والأرز (120 جرام لكل منهما).
وجبة خفيفة بعد الظهر: القليل من حبات الكيوي.
العشاء: أرز بني مسلوق وسمك مطهو على البخار (حوالي 200 جرام).
قبل النوم: عصير برتقال.

اليوم الرابع

وجبة خفيفة: جبنة قريش قليلة الدسم.
الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جرام، شرائح خيار، جزر، ملفوف.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
العشاء: سلطة الطماطم والأعشاب (لا تزيد عن 180 جرام).
قبل النوم: عصير طماطم بدون ملح.

اليوم الخامس

الإفطار: مغلي ثمر الورد غير المحلى.
وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق 100 جرام.
الغداء: شوربة خضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز البني المسلوق (حوالي 170 جرام).
العشاء: سلطة الجزر والملفوف، أو لحم العجل المسلوق أو صدر الدجاج 100 جرام.
قبل النوم: عصير برتقال وتفاح.

اليوم السادس

وجبة الإفطار: شاي أخضر غير محلى.
وجبة خفيفة: البسكويت واللحم المسلوق 70 جرام.
الغداء: أرز مسلوق وخضار مقطعة (100 و150 جرام).
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الملفوف الأبيض والخيار والجزر 120 جرام.
العشاء: دجاج مسلوق (حصة 150 جرام).
قبل النوم: منتج الحليب المخمر.

اليوم السابع

الإفطار: البسكويت، كوب من الحليب.
وجبة خفيفة: سلطة جزر 100 جرام.
الغداء: سمكة مشوية (حصة 170 جرام)، حبتان من البطاطس المسلوقة.
وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة خضار.
العشاء: لحم ضأن صغير مسلوق أو مطهي (100-120 جم).
قبل النوم: الكفير.

مخرج

إذا اتبعت النظام الصحيح طوال الأيام السبعة، فلن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم الأطعمة الجديدة بحذر، مع مراعاة أحجام الوجبات. نرحب بوضع قيود كبيرة على الحلويات والأطعمة النشوية. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.

موانع

أمراض القلب والأوعية الدموية.
اضطرابات الكبد والكلى.
أمراض المفاصل.
أمراض الجهاز الهضمي.
الحمل والرضاعة .
سن الشيخوخة.

الحنطة السوداء

حمية الحنطة السوداء بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط، يمكنك أن تفقد حوالي 6 كجم في الأسبوع. يتم دمج فقدان الوزن الواضح عند اتباع نظام غذائي مع التحسن مظهروالرفاهية. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:

فيتامين C يساعد على محاربة الفيروسات.
فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
فيتامين PP يقاوم الإجهاد.
حمض الفوليك يقوي جدران الأوعية الدموية.
الألياف تزيل السموم.

جوهر برنامج إنقاص الوزن هو إطلاق آليات نشطة لحرق الدهون. ويحدث هذا في اليوم الرابع بمجرد خروجه من الجسم. السائل الزائد. يبدأ فقدان الوزن بشكل ملحوظ في اليوم الخامس من النظام الغذائي.

قواعد

يتم تحضير الحنطة السوداء بدون ملح. يحظر استخدام النفط.
يجب ألا تتم الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
متطلبات السوائل هي 1.5 لتر يوميًا (وهذا يشمل الماء والشاي).
في نهاية الدورة، يمكنك إدخال الأطعمة المألوفة في نظامك الغذائي، وتقليل الأجزاء قليلاً وتجنب الأطعمة الدهنية.

من الأفضل طهي الحبوب على البخار لنظام غذائي - يتم وضع 250 جرامًا من الحنطة السوداء في الترمس ويُسكب مع 0.5 لتر من الماء المغلي. في صباح اليوم التالي تصبح العصيدة جاهزة للأكل.

القائمة لمدة 3 أيام

يتضمن النظام الغذائي الكلاسيكي للحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام تناول العصيدة وليس أكثر. بمجرد التغلب على الجوع، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالمياه النقية كمشروب. النظام الغذائي بسيط واقتصادي، لكنه قد يبدو هزيلًا للغاية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقًا مفضلاً. وقد تم تطوير أنظمة غذائية خفيفة الوزن، بما في ذلك الإضافات المتواضعة، خصيصًا لمثل هؤلاء الأشخاص.

الحنطة السوداء + الكفير

إضافة منتج الحليب المخمر يزيد من فوائد النظام الغذائي. يعمل الكفير كمصدر للبروتين وهو غني بالفيتامينات. يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي.

عند اتباع نظام الحنطة السوداء والكفير، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الحبوب للشبع وشرب لتر من الكفير الذي يحتوي على 1٪ دهون يوميًا.

الحنطة السوداء + الفواكه المجففة

يعد تناول الفواكه المجففة بزيادة الطاقة وتحسين الأداء. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب، بل تمنح الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. الالتزام ببرنامج لذيذ، يجب عليك تناول الحنطة السوداء وإضافة ما لا يزيد عن 10 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ أو الزبيب إلى القائمة.

الحنطة السوداء + الخضار

من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي مدمج بهذه الطريقة. يتحول النظام الغذائي الأحادي إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي هو التوقف عن تناول البطاطس. السلطات المصنوعة من الجزر والفلفل الحلو والملفوف الأبيض جيدة. تتناسب الحنطة السوداء جيدًا مع البروكلي والكرفس. قد يشمل النظام الغذائي الأعشاب الطازجة، وهي مناسبة كبديل للتوابل.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

يتيح لك برنامج بسيط لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 6-7 كجم.

Z-k: الكفير والعصيدة.
ملاحظة: تفاحة.
O-d: الحنطة السوداء، السمك المسلوق، مزيج من الخيار والطماطم.
P-k: منتج الحليب المخمر.
U-n: عصيدة، الكفير.

المكونات: الحنطة السوداء، شاي الأعشاب.
ملاحظة: مشروب الحليب المخمر.
O-d: فيليه دجاج مطهو على البخار، خضار وأعشاب.
ف ك: الكفير.
U-n: الحنطة السوداء والكفير.

المكونات: الحنطة السوداء، الزبادي بدون إضافات.
ملاحظة: برتقالي.
O-d: يخنة الخضار والعصيدة وشريحة الجبن.
P-k : مشروب اللبن المخمر .
U-n: الحنطة السوداء والحليب المخمر.

Z-k: بيضة مسلوقة، الحنطة السوداء.
ملاحظة: الجريب فروت.
O-d: الحنطة السوداء، سلطة الخضار، الجبن.
ف ك: الكفير.
U-n: الحنطة السوداء واللبن.

Z-k: الحنطة السوداء، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
ملاحظة: البنجر المسلوق.
O-d: شرحات الدجاج على البخار، الحنطة السوداء، الطماطم.
P-K: ريازينكا.
U-n: الحنطة السوداء، مشروب الحليب المخمر.

الوصفة: الحنطة السوداء، بياض بيضة واحدة، جبنة قريش.
ملاحظة: الكيوي.
O-d: عصيدة، سلطة الملفوف والجزر، فيليه السمك.
ف ك: الكفير.
U-n: الحنطة السوداء والكفير.

Z-k: الحنطة السوداء، منتج الحليب المخمر.
ملاحظة: منتج الحليب المخمر.
O-d: الحنطة السوداء، فاصوليا خضراء, صدر دجاج مسلوق .
ف ك: الكفير.
U-n: عصيدة، حليب مخمر.

مخرج

ويستغرق ترك نظام غذائي بسيط لمدة ثلاثة أيام وقتًا مماثلاً، والاستمرار في تناول الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والبقوليات والأسماك تدريجيًا.

يجب عليك الخروج من نظام السبعة أيام بشكل أكثر شمولاً. في الأسبوع المقبل، يجب ألا تنغمس في الوجبات السريعة. يفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن في وجبة الإفطار، ويجب تناول حساء الشمندر أو الحساء الخفيف أثناء النهار، وفي العشاء يجب تناول يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق. الوجبة الأخيرة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

موانع

ارتفاع ضغط الدم.
قرحة الأثني عشر.
السكري.
حمل.
فترة الرضاعة.

دقيق الشوفان

نظام غذائي دون عواقب صحية غير مرغوب فيها، بسيط وبدون منتجات غريبة- هذا دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على شخصيتك ورفاهيتك، ويشفي الجسم ككل.

يحتوي الشوفان على الألياف التي تعمل على تنظيف الجسم. كما أنه يحتوي على مركب متعدد الفيتامينات يزيد من المناعة ويحسن أداء نظام الغدد الصماء. يحارب دقيق الشوفان الكوليسترول السيئ، ويعيد البكتيريا المعوية، ويبدأ عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

رجيم الشوفان:

متنوع؛
لا يتطلب قيودا صارمة.
يزود الجسم بالعناصر الغذائية؛
مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام

ويسمى التفريغ. في 3 أيام يتم استعادة التوازن في الجسم، ويتم تطهير السموم والفضلات. من السهل جدًا تحمل النظام الغذائي، على الرغم من القائمة الضئيلة. لتناول الإفطار والغداء والعشاء، يسمح لك بتناول دقيق الشوفان بأي شكل من الأشكال - العصيدة والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. يمكنك شرب الشاي والماء من السائل.

لمدة سبعة أيام

وجبة الإفطار: حصة من دقيق الشوفان، كوب من الحليب خالي الدسم، حفنة من الزبيب.
وجبة خفيفة: عصير التوت والكشمش والتوت.
الغداء: دقيق الشوفان، الموز، الزبادي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: حصة من الخضار النيئة.
العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار (100 جرام)، سلطة خضراء، حصة من دقيق الشوفان، الكفير.

وجبة الإفطار: حصة من العصيدة، مشروب الحليب المخمر، شريحة جبن، ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة خفيفة: حصة من دقيق الشوفان، حفنة من المشمش المجفف، كومبوت.
الغداء: سمكة مسلوقة (100 جرام)، خليط من الجزر والملفوف، شريحة من خبز الحبوب الكاملة، شاي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
العشاء: دجاج مطهو على البخار، دقيق الشوفان، عصير برتقال.

الإفطار: دقيق الشوفان، عصير التفاح والجزر.
وجبة خفيفة: قطعة من الجبن قليل الدسم، مسلوق.
الغداء: صدر دجاج مطهي مع الخضار، شريحة جبن، شوفان، قهوة مع الحليب.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الكيوي.
العشاء: فخذ دجاج، دقيق الشوفان مع الجبن المبشور، سلطة السبانخ والخيار.

اليوم الرابع يكرر الأول، الخامس - الثاني، السادس - الثالث. اليوم السابع يشمل الوجبات التالية:

الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة، عصير التفاح.
وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات، والجبن القريش.
الغداء: معكرونة، صدر دجاج، سلطة خضار خضراء مع زيت نباتي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والشاي.
العشاء: دقيق الشوفان مع البرقوق، مشروب الحليب المخمر.

مخرج

الأسبوع الذي يلي برنامج إنقاص الوزن يجب أن يظل نظامًا غذائيًا. الطعام خفيف، والأجزاء متواضعة. لا تزال كمية السكر والملح محدودة. لا ينصح بالأطعمة الدهنية والأطباق الحارة. أنت بحاجة إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات وإدخال حساء المرق الضعيف في نظامك الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (البسكويت سابقًا فقط). إذا شعرت بالجوع عليك شرب مشروبات الحليب المخمر ذات المحتوى المتوسط من الدهون.

موانع

فشل كلوي.
أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
التعصب الفردي.
فترة الحمل والرضاعة.

وسائط للكسالى

اسم هذه الأنظمة الغذائية له ما يبرره تمامًا: فهو لا يحتوي على قواعد معقدة أو أطباق أجنبية. وفي الوقت نفسه، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.

على الماء

يعد النظام من أكثر الأنظمة فعالية وبساطة لفقدان الوزن. في غضون أسبوع، يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 3-5 كجم دون إجهاد أكثر من اللازم. شروط النظام الغذائي بسيطة:

قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام، شرب كوب من الماء غير الغازية.
لا تشرب الماء خلال ساعتين بعد تناول الطعام.

يجب أن لا تشرب الماء جرعة واحدة، بل في رشفات صغيرة، كما لو كنت تطيل المتعة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة مع تقليل الأجزاء قليلاً واستبعاد الحلويات والأطعمة النشوية. يمكنك استخدام قائمة خاصة، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

الإفطار: بيضة مسلوقة، شريحة من خبز الجاودار، شرائح فاكهة.
الغداء: فيليه دجاج مطهي، سلطة خضار، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: سمك مخبوز، معكرونة من القمح القاسي، سلطة خضار مع زبادي قليل الدسم، تفاح.

المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مناسبة كوجبات خفيفة.

ليس هناك حاجة إلى خروج خاص عن النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود غذائية صارمة. الشيء الرئيسي هو تقليل كمية المياه المستهلكة تدريجيًا، وإعادتها إلى وضعها الطبيعي. النظام مفيد جدًا للجسم مما يحدد مميزاته:

يزيل الماء الفضلات والسموم من الجسم، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي، ويجدد السوائل الفسيولوجية.
شرب الماء قبل الوجبات يعزز إفراز العصارة المعدية مما له تأثير أفضل على عملية هضم الطعام.
بفضل الماء، يعتاد الجسم على كميات صغيرة من الطعام.
شرب الماء قبل الوجبات يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ. الدهون ببساطة ليس لديها فرصة للتراكم في مناطق المشاكل.

موانع النظام الغذائي ضئيلة:

أمراض الكلى.
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
مشاكل في الكبد.

مع العسل

العسل مخزن للخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. الميزة الكبيرة لنظام العسل للكسالى هي عدم وجود طعام لا طعم له. ليس عليك التخلي عن الحلويات أيضًا. يمكنك الالتزام بالنظام لمدة 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأولي.

يجب أن يكون هناك عسل جودة عالية. يتم الحصول على الاختيار المثالي من خلال التجميع من زهور مختلفة. من الأفضل شراء المنتج من السوق "من اليد". يعتبر هذا العسل الأكثر طبيعية وصحية.

قواعد وضع العسل:

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والدقيقة والحلوة (ما عدا العسل).
اشربي كوبًا في الصباح على الريق وقبل النوم بساعة. ماء دافئمع ملعقة عسل وشريحة ليمون.
قبل كل وجبة تناول ملعقة صغيرة من العسل.

النظام الغذائي اليومي:

الإفطار الأول: تفاحة، جبن قريش قليل الدسم مع ملعقة عسل، شاي بالليمون.
وجبة الإفطار: كوب من الفواكه والخضروات الطازجة، والزبادي بدون إضافات.
الغداء: بروكلي مطهو على البخار، تفاح، شاي مع العسل.
وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالة أو تفاح.
العشاء: الكفير مع ملعقة من العسل أو مرق الخضار والعسل.

رجيم العسل منخفض السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم)، لذا فإن اتباعه لأكثر من أسبوع أمر خطير. في اليوم الثامن، يمكنك تضمين خبز الحبوب الكاملة والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. يجب إدخال اللحوم الخالية من الدهون والأسماك تدريجياً في النظام الغذائي.

على خل التفاح

يتمتع النظام، الذي يتميز بسهولة التنفيذ، بشعبية كبيرة لسبب وجيه: فالالتزام به يحررك من الحاجة إلى تغيير نمط حياتك المعتاد. من حيث الفعالية، تتم مقارنة فقدان الوزن بالخل بالتدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية وأيام الصيام الصارمة. القيود ضئيلة: تجنب الوجبات السريعة، أي الأطعمة الدهنية والمقلية والكحولية. يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن باستخدام الخل لمدة 3 أيام أو أكثر عن طريق تعديل نظامك الغذائي بنفسك.

لا يوجد شيء اسمه حمية الخل. ونعني بهذا إدراج خل التفاح الطبيعي في النظام الغذائي، مما يقلل الوزن ويحسن حالة الجلد.

يُنسب إلى خل التفاح الحقيقي العديد من الخصائص المفيدة:

يقلل الشهية
تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
يحسن عملية التمثيل الغذائي.
يسرع عملية هضم الطعام.

كما أنها لا تستطيع الاستغناء عن "ذبابة في المرهم". خل التفاح هو حمض يمنع منعا باتا فقدان الوزن لأمراض الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.

مهم! يؤثر حمض الأسيتيك سلبًا على حالة مينا الأسنان. لمنع العواقب غير السارة، اشرب مشروب الخل بسرعة، وبعد شطف الفم مباشرة بالماء النظيف.

لإنقاص الوزن يمكنك استخدام الخل الموجود في المتجر، لكن من الأفضل تحضيره بنفسك. عليك أن تطبخ من منتجات بسيطة - التفاح والماء والسكر.

يوضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في وعاء من المينا ويمتلئ بالماء الساخن (60 درجة). يجب أن يغطي الماء التفاح بمقدار 4 سم.
أضف السكر (100 جرام لكل 1 كجم من التفاح).
يتم وضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع، وخلط التفاح جيدا مرتين في اليوم.
بعد تاريخ انتهاء الصلاحية، يتم تصفية التفاح. يُسكب المنقوع في عبوات زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
قم بتخزين خل التفاح الجاهز في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات مغلقة بإحكام.

يتضمن النظام استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

بعد الاستيقاظ، اشربي كوباً من الماء الدافئ، المذاب فيه سابقاً ملعقة كبيرة من خل التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
لتناول وجبة الإفطار، تناول كوبًا من الماء مضافًا إليه ملعقتان كبيرتان من خل التفاح. كرر الإجراء خلال النهار. قبل الذهاب إلى السرير، شرب كوب من الماء مع الخل مرة أخرى.

يمكن أن تكون القائمة لمدة 3 أيام كما يلي:

الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
الغداء: فيليه الديك الرومي المطهو على البخار، يخنة الخضار.
العشاء: مزيج من السبانخ والكرنب والجزر.

الإفطار: عصيدة الأرز، مزيج التوت والفراولة.
الغداء: فيليه سمك الفرخ المسلوق، والسبانخ، والطماطم، وسلطة الجزر.
العشاء: صدر دجاج مطهو على البخار، كفير.

الفطور: تفاحة.
الغداء: تفاحة.
العشاء: تفاح مخبوز بالعسل.

اليوم الأخير من النظام الغذائي هو يوم الصيام، لذلك في اليوم الرابع يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار، يجب عليك استخدام عصيدة خفيفة مع الحليب الخالي من الدسم، لتناول طعام الغداء، حساء الخضار الخفيف أو الحساء مناسب، لتناول العشاء يجب أن تأخذ سلطة الخضار وكوب من الزبادي قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد النظام، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.

البحر المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات، أسماك البحر, زيت الزيتون . استبعاد من النظام الغذائي:

بيض؛
لحم أحمر؛
الحلويات والمخبوزات.

خلال النهار، يجب عليك شرب منقوع ثمر الورد وشاي الزنجبيل ومغلي الزعرور.

يتم تشجيع الأجزاء الصغيرة ونظام الشرب الكافي. يمنع تناول الطعام بعد الساعة 19:00. يجب تحضير الأطباق بطرق صحية: الطبخ، السلق، الطهي بالبخار وفي طباخ بطيء. في غضون أسبوع، يمكنك إنقاص الوزن وتصبح أخف وزنًا بمقدار 3 كجم على الأقل.

في غضون أسبوع بعد انتهاء النظام، يجب ألا تشمل الأطعمة الضارة في القائمة. يجب تقديم كميات محدودة تدريجياً: ما لا يزيد عن بيضة واحدة كل يومين، اللحوم الحمراء - مرة واحدة كل 4 أيام.

فواكه و خضروات

مدة النظام الغذائي هي 7 أيام، ستأكل خلالها الفواكه والخضروات حصريا (تناول 2 كجم يوميا). عند اختيار الفواكه، عليك التركيز على نوع بشرتك. بالنسبة للفواكه الزيتية، فإن الفواكه الحامضة وغير الناضجة مناسبة للفواكه الجافة - الفواكه الحلوة والناضجة تمامًا. كلا الخيارين مناسبان للبشرة العادية والمختلطة. فقدان الوزن في الأسبوع – من 6 كجم.

لا ينصح بممارسة النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب عليك الخروج تدريجياً، وإدخال الأطعمة الغنية بالبروتين تدريجياً في نظامك الغذائي. يمكنك أن تبدأ صباح اليوم الثامن ببيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان، وتناول قطعة من السمك المخبوز بعد الظهر، وشرب منتج الحليب المخمر على العشاء.

وصفات بسيطة

حساء التخلص من السموم

مكونات:

جرجير (حفنة) ؛
القرنبيط (3 رؤوس)؛
كوسة (ربع)؛
بصل (نصف) ؛
جذر الزنجبيل (قطعة)؛
القرنفل والثوم؛
زيت زيتون (ملعقة كبيرة)؛
عصير نصف ليمونة
مياه معدنية غير غازية (كوبان)؛
فلفل أسود مطحون
ملح البحر.

تحضير:

في مقلاة عميقة، يقلى البصل والثوم (حتى تظهر رائحة طيبة).
بعد بضع دقائق، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسا.
بعد 3 دقائق، أضف الماء وغطيه بغطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
ضعي الخليط في وعاء الخلاط. أضيفي الجرجير والفلفل والملح وعصير الليمون.
فاز لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة.
يخدم على الطاولة.

فيليه دجاج مع خضار

مكونات:

فيليه الدجاج
اليقطين (300 غرام) ؛
البروكلي (200 غرام)؛
فلفل حلو (2 قطعة) ؛
فص من الثوم.

تحضير:

تُقطع شرائح الدجاج الطازجة إلى قطع، وتوضع على ورق الخبز، وتُوضع في الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
نقطع اليقطين إلى قطع، والفلفل إلى شرائح، ويقسم البروكلي إلى زهيرات.
تُضاف الخضار إلى شرائح اللحم وتُطهى لمدة 15 دقيقة.
يقطع الثوم ويضاف إلى اللحم والخضار. طبخ لمدة دقيقتين.

السمك مع الخضار

مكونات:

2 قطعة من سمك القد المبرد؛
نصف بصلة حمراء
1 قطعة من الفلفل الأحمر الحلو؛
2 طماطم
شريحة ليمون؛
الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

تحضير:

قطع سمك القد إلى أجزاء.
تحضير الخضار: قطع الفلفل إلى شرائح والبصل إلى نصف حلقات وقطع الخضر. مكان على الرق.
ضع السمك على الخضار. أضف الطماطم والليمون في الأعلى.
نغطيها بورقة من الورق ونضعها في الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة لإنقاص الوزن

مكونات:

خيار طازج
الطماطم الطازجة؛
الفلفل الأحمر؛
حفنة من البصل الأخضر والجرجير.
عصير ليمون؛
زيت الزيتون.

تحضير:

اشطفي الخضر واتركيها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
يقطع الخيار والطماطم والفلفل ويوضع في وعاء.
يقطع الجرجير والخضر ويضاف إلى الخضار.
نرش السلطة بعصير الليمون ونضيف إليها ملعقة من زيت الزيتون. مزج.

سلطة التخلص من السموم

مكونات:

جزر كبيرة
البنجر الصغير
نصف رأس من الملفوف الصغير؛
نصف حفنة من الشبت والبقدونس.
حفنة من السبانخ
عصير نصف ليمونة
نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛
ملح البحر الخشن.

تحضير:

صر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة الحجم. يقطع الملفوف ويوضع في وعاء ويضاف إليه قليل من ملح البحر.
يُضاف الجزر والبنجر والخضار المفرومة إلى الملفوف. مزج.
أضف الزيت وعصير الليمون. مزج.

يخنة الخضار الخفيفة

مكونات:

كوسة صغيرة
طماطم؛
150 جرام من عصير الطماطم
رأس البصل
ملح البحر على طرف السكين.

تحضير:

اغسلي الكوسا وقشريها، ثم قطعيها إلى مربعات صغيرة.
تحرق الطماطم وتزيل الجلد وتقطع جيدًا.
نقطع البصل ناعما. ضعيها في المقلاة مع الكوسة. انتظر حتى يتم تحرير العصير. ثم يغطى بغطاء ويترك على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
أضف الطماطم. يُطهى على نار خفيفة حتى يتبخر السائل بدون غطاء.
يُسكب عصير الطماطم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق حتى يصبح سميكًا.
عند التقديم، زيني الطبق بالأعشاب وأضيفي القليل من الملح.

بسكويت الموز بالشوفان

مكونات:

3 موز
كوب دقيق الشوفان;
50 جرامًا من الزبدة قليلة الدسم؛
ملعقة عسل.

تحضير:

قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة. باستخدام الخلاط، هريس.
طحن نصف كوب من الرقائق في الخلاط حتى فتات ناعمة. أضف إلى الموز المهروس. أضف رقائق كاملة هناك.
يُسكب الزبدة المذابة ويُضاف العسل. مزج.
تشكل كرات صغيرة، وتسطح بكف اليد، وتوضع على ورق البرشمان.
تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

الكفير مع الكيوي

مكونات:

كوب من مشروب الحليب المخمر قليل الدسم؛
2 كيوي
40 جرامًا من النخالة
ملعقة عسل.

تحضير:

يقشر الكيوي ويقطع إلى مكعبات صغيرة. ضع الثلث في الجزء السفلي من الزجاج.
ضع منتج الحليب المخمر على الكيوي. أضف النخالة.
ضع طبقة من الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

تمارين بسيطة لنتائج أفضل

لتعزيز تأثير النظام الغذائي البسيط عند فقدان الوزن، من المفيد أداء التمارين البسيطة يوميًا:

تراجع البطن.
الضغط على الأرداف.
المشي على الدرج.
القرفصاء.

"الطعنات" جيدة لنفس الأغراض: من وضعية "الوقوف على الأرض" (القدمين متباعدتين بعرض الكتفين) قم بخطوة عميقة للأمام بساق واحدة. تنحني الساق النشطة عند الركبة. يجب أن تلمس ركبة الساق الثانية الأرض. ثم تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. كل يوم يجب عليك أداء 20 مرة على كل ساق.

يُظهر تمرين "الدراجة" تأثيرًا جيدًا. تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ووضع يديك بجانب جسمك، ورفع ساقيك فوق مستوى معدتك، وثني ركبتيك قليلاً. قم بإجراء تقليد للدواسة في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام الطوق العادي. فهو يساعد على حرق الدهون حول الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. تحتاج إلى الدوران لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. وفي هذه الحالة يجب أن يكون التمرين مستمرا. إذا سقط الطوق، يجب أن تبدأ في حساب الوقت مرة أخرى.

غالبًا ما تتطلب مكافحة الوزن الزائد الكثير من الجهد، ولكنها لا تؤدي دائمًا إلى نتائج. من المهم اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن: يمكن العثور على طرق فعالة وسريعة للتخلص من الوزن الزائد حتى في المنزل. عند الاختيار، يجب أن تأخذ في الاعتبار توصيات خبراء التغذية، والتجارب الإيجابية للأشخاص الآخرين، ووزنك وعمرك.

ما هي الوجبات الغذائية هناك؟

تتطلب بعض الأنظمة الغذائية عدم تناول أي شيء تقريبًا، بينما تسمح أنظمة أخرى لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتغيير عاداتهم بصعوبة، فقط تعديل القائمة قليلاً. النظام الغذائي الصارم لا يضمن دائمًا نتائج جيدة وفوائد صحية. قبل أن تقرر إنقاص وزنك، عليك أن تختار لنفسك الخيار الأفضل من حيث الفعالية والأمان والراحة.

لخسارة الوزن بسرعة

يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن بأسرع ما يمكن وبفعالية. من الأفضل لصحتك أن تفقد الوزن تدريجيًا، ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل:

فارس السباق	في اليوم الأول تحتاج إلى تناول الدواجن فقط، وفي اليوم الثاني القليل من اللحوم الخالية من الدهون، وفي اليوم الثالث يقتصر على القهوة والعصير.	واحدة من أسرع الطرق. في 3 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.
اليابانية	يعتمد النظام الغذائي على الخضار، مع السماح ببعض الأسماك ولحم البقر. هذا هو الخيار الأنسب لعلاج الوزن الزائد لدى مرضى السكر.	يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
الحنطة السوداء	ويتناول كوب من الحنطة السوداء يوميا، مسلوقة في الماء بدون بهارات.	يمكنك خسارة 3-4 كجم في الأسبوع.

الوجبات الغذائية الشعبية

لا تضمن شعبية الطريقة دائمًا سلامتها وفعاليتها، لكنها لا تزال تستحق متابعة اتجاهات الموضة. في الآونة الأخيرة، أصبحت الأنظمة الغذائية الفعالة التالية شائعة بشكل خاص:

حمية هوليوود أو حمية النموذج الأعلى	يجدر تناول الحبوب والخبز الأسود والأطعمة البروتينية قليلة الدسم والفواكه والخضروات والزيوت النباتية. وفي الوقت نفسه، يجدر بنا أن نقول "لا" للسكر والملح.	نظام غذائي آمن وجيد لفقدان الوزن في المنزل، على الرغم من أنه يمكنك خسارة 0.5-1 كجم فقط في الأسبوع.
	هذه خطة تغذية طويلة المدى وضعها طبيب فرنسي. في الأيام الخمسة الأولى تحتاج إلى تناول القليل من الأطعمة الغنية بالبروتين. ثم تحتاج إلى التبديل لعدة أشهر أكل صحيوأيام الصيام. بعد ذلك تأتي المرحلة الأكثر صرامة من الدمج ويتم اقتراح نظام غذائي للحفاظ على هذا الرقم.	يحدث فقدان شديد في الوزن يصل إلى 5 كجم في المرحلة الأولى. ومن ثم سوف ينخفض الوزن تدريجياً.
منخفضة السعرات الحرارية	يسمح باستهلاك الخضار والحبوب والبقوليات بشكل رئيسي. إن التمسك بهذا الخيار أمر صعب للغاية. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا النظام الغذائي ضار بالصحة.	يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 2 كجم في الأسبوع باستخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ساندويتش	يجب عليك تناول السندويشات: 12 شريحة خبز مع الكاتشب والخردل والأفوكادو والموز والجبن القريش. الخيار فعال، لكنه قد يكون ضارا للجهاز الهضمي.	يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم في 10 أيام

يقول خبراء التغذية أن أي شيء تقريبا طرق فعالةالبرامج التي تهدف إلى حرق الدهون بسرعة ضارة. ومن الأفضل تصحيح الوزن الزائد تدريجياً. يقدم خبراء التغذية التوصيات التالية لأولئك الذين يرغبون في إنشاء عملية التمثيل الغذائي المناسبة:

يجب عليك تناول الخضار والفواكه والحبوب والبقوليات بشكل أساسي.
يجب على الشخص البالغ تناول اللحوم والأسماك 3-4 مرات في الأسبوع. ومن المرغوب فيه أن تكون نسبة الدهون فيها أقل، ومن الأفضل طهيها على البخار أو في الفرن.
يجب أن يكون الدقيق والحلويات محدودة. قليل من الناس يتمكنون من التخلي تمامًا عن الحلويات، لكن من الأفضل ألا تعامل نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
من الناحية المثالية، يجب عليك تجنب الملح تماما - فهو موجود بكثرة في الفواكه والخضروات.

لخسارة الوزن بقوة

لا يهدد فقدان الوزن الشديد في غضون أيام علامات التمدد وضعف الصحة فحسب، بل يهدد أيضًا بمشاكل صحية خطيرة. ومع ذلك، يحاول البعض إنقاص الوزن بسرعة من خلال برامج إنقاص الوزن التالية:

حمية التفاح	يُقترح تناول 2 كجم من التفاح يوميًا مع الجبن قليل الدسم والأعشاب. القليل من الحبوب أو الخبز مقبول. من الصعب جدًا الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي، فالجسم يفتقر إلى العديد من المواد الأساسية.	يمكنك خسارة ما يصل إلى 6 كجم في الأسبوع.
الكفير	هذا نظام غذائي يتضمن تناول الكفير والفواكه واللحوم الخالية من الدهون بكميات صغيرة. من الآمن الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن خمسة أيام.	في 5 أيام، يمكنك أن تفقد، في المتوسط، 4-5 كجم.
جزرة	تعتبر خطة التغذية هذه آمنة نسبيًا، على الرغم من أنه لا يجب أن تبالغ فيها. الأساس هو سلطة الجزر والبطاطس والقليل من الدجاج.	في 5 أيام يمكنك أن تفقد 3-4 كجم.

أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن

الآن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق لإنقاص الوزن. قد يكون اختيار الأفضل أمرًا صعبًا. غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن غير آمنة ويصعب الالتزام بها. تظهر حميات غذائية جديدة كل عام، لكن القليل منها فقط يجد عدداً كبيراً من المتابعين. أفضل الطرقلا ينبغي أن يقلل الوزن فحسب، بل يزود الجسم بالمواد الضرورية.

الكفير

هذا نظام غذائي صارم ولكنه فعال لفقدان الوزن بسرعة. إنه ينتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية: كل يوم تحتاج إلى إضافة اثنين فقط من المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية إلى الكفير. تستمر الخطة لمدة 7 أيام، يتمكن خلالها بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 7 كجم.يجب أن تستهلك لترًا ونصف من الكفير يوميًا، مع إضافة 400 جرام من المنتجات الأخرى: الفواكه أو الجبن أو البطاطس. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ليس مفيدًا جدًا ويشكل خطورة خاصة على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حموضة المعدة.

بروتين

نظام الكرملين الغذائي سوف يروق لمحبي اللحوم. أثناء فقدان الوزن، تحتاج إلى تناول لحم البقر قليل الدهن والدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات، مما يحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة. يمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع بنجاح باتباع نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات، لكن لا يجب عليك الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة لتجنب المشاكل الصحية. بعد 7-10 أيام، يوصى بالعودة إلى القائمة المتوازنة.

الحنطة السوداء

تعتبر هذه الطريقة لإنقاص الوزن فعالة، على الرغم من صعوبة الالتزام بها. تحتاج إلى غلي كوب من الحنطة السوداء يوميًا وتناول العصيدة في أجزاء صغيرة. للمشروبات يمكنك شرب الكفير أو الشاي. يمنع منعا باتا إضافة أي توابل بما في ذلك الملح والسكر والفلفل. يمنع تناوله قبل النوم بـ 4 ساعات. يمكنك خسارة 12 كيلوجرامًا في أسبوعين، لكن هناك مخاطر صحية.

ناقص 60

مؤلفة هذا النظام إيكاترينا ميريمانوفا، خسرت 60 كيلو جرامًا في عام ونصف دون أي قيود غذائية خاصة. إنها تدعو إلى اتباع نهج أبسط لفقدان الوزن، وليس تعذيب نفسك بالإضراب عن الطعام - ما عليك سوى التحول تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. بدلًا من تناول أطباق كبيرة من الطعام، يجب أن تعتاد على تناول كميات صغيرة، ويمكنك العثور على بدائل صحية للأطعمة الدهنية أو الحلوة غير الصحية.

سُلُّم

تم تصميم الطريقة لمدة 5 أيام أو 5 مراحل: التطهير، الترميم، تراكم الطاقة، “البناء”، حرق الدهون. يمكنك خسارة 2-4 كجم. أساس النظام الغذائي في اليوم الأول سيكون التفاح والماء والكربون المنشط. في اليوم الثاني تحتاج إلى تناول الجبن. وفي اليوم الثالث ينصح بتناول الكثير من الزبيب مع العسل. النظام الغذائي لليوم الرابع يتكون من اللحوم المسلوقة. وفي اليوم الخامس تتكون الوجبات من دقيق الشوفان مع الخضار النيئة. السلم آمن، رغم أنه يتطلب قوة الإرادة.

محبوب

هذا هو أحد الخيارات لنظام غذائي أحادي فعال. يستمر لمدة 7 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم. النظام الغذائي صارم: في اليومين الأولين يمكنك الشرب فقط، وفي اليومين التاليين يمكنك تناول الفواكه والخضروات فقط. يتكون النظام الغذائي لليوم الخامس من اللحوم الخالية من الدهون والبيض. في اليوم السادس يمكنك فقط الشرب مرة أخرى، ولكن في اليوم الأخير يمكنك الاسترخاء واتباع نظام غذائي طبيعي ومتوازن.

6 بتلات

هذه طريقة صحية وفعالة يسهل الالتزام بها. وتشمل 6 أيام: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب واللبن الرائب والفواكه. ويجب عليك تناول القليل من هذه المنتجات، حوالي 500 جرام يوميًا. بالتناوب بين الأطعمة المختلفة، يتم حرق الدهون بمقدار 0.5 كجم يوميًا. إذا لم تحقق التأثير المطلوب خلال 6 أيام، يمكنك الاستمرار على نفس النظام الغذائي لمدة 6 أيام أخرى.

ايلينا ماليشيفا

لاختيار النظام الغذائي المناسب، عليك حساب وزنك الزائد بناءً على وزنك وطولك الأولي. تقترح إيلينا ماليشيفا القيام بذلك في طريقتها لإنقاص الوزن. اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، سيتم تقديم نظام غذائي مناسب لك. يقدم نظام Elena Malysheva مجموعات وجبات جاهزة - وهي وجبات مجمدة يمكن تسخينها بسهولة في المنزل أو أخذها معك.

ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟

تعتمد فعالية نظام معين إلى حد كبير على الوزن الأولي والعمر وخصائص الجسم نفسه. حتى الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن لن تناسب الجميع. لاتخاذ الاختيار الصحيح، لاحظ بعض النصائح:

من المهم أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من العدد المستهلك. ببساطة، تحتاج إلى تناول كميات أقل بكثير مما يحتاجه جسمك. وفي الوقت نفسه، يعد عدم تناول أي شيء على الإطلاق خيارًا سيئًا. ومن الأفضل الالتزام بنظام غذائي صحي، مع دمجه مع التدريب الرياضي.
من الأفضل تحمل الأنظمة الغذائية الأحادية الأكثر صرامة في سن مبكرةمن 20 إلى 40 سنة. لا يُنصح المراهقون باتباع نظام غذائي سريع - فمن الأفضل التحول ببساطة إلى نظام غذائي صحي. غالبًا ما يتحمل كبار السن القيود الغذائية بسهولة أكبر، ولكن من المهم الدخول والخروج تدريجياً من نظام غذائي جديد، وإلا ستكون هناك مخاطر صحية.
إذا كان لديك بضعة جنيهات إضافية فقط، فيمكنك التخلص منها بسهولة وفعالية وسرعة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بشكل جدي، فمن المهم أن تفعل ذلك تدريجيًا لتجنب الضغط على الجسم.

فيديو

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن يسمح لك ليس فقط بخسارة الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة، ولكن أيضًا القيام بذلك بأمان من أجل صحتك. تدريب جسديويجب أن تكمل التمارين الرياضية النظام الغذائي بالتأكيد. وإلا فلن يكون من الممكن تحقيق نتيجة جيدة، والأهم من ذلك، دائمة.

الأنظمة الغذائية الصارمة وقصيرة الأمد أم الأنظمة الغذائية طويلة الأمد لكن المتوازنة؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على النتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كان الهدف هو خسارة 2-3 كجم في أقصر وقت ممكن، فيجب عليك اختيار نظام غذائي صارم مع أقصى القيود. تستمر هذه الأنظمة الغذائية لعدة أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 5 كجم والحصول على معدة مسطحة.

عندما تكون التغذية محدودة بشكل حاد، فإن الجسم يعاني من ضغوط شديدة، وهذا له تأثير سلبي للغاية على الحالة والعمل اعضاء داخلية. في أول 1-2 أيام، لتجديد تكاليف الطاقة، فإن الجسم، دون تلقي الطاقة من الطعام، سوف يهضم خلايا الطبقة الدهنية تحت الجلد، بسبب حدوث فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر النظام الغذائي الصارم لفترة طويلة، فسيحتفظ الجسم بالدهون تحت الجلد لتوفير الطاقة لمزيد من العمل.

عيب الأنظمة الغذائية طويلة الأمد هو أنه لا يجب أن تتوقع نتائج سريعة منها، حيث سينزل الوزن ببطء شديد.
احتمالية عودة الوزن المفقود مرة أخرى تكاد تكون معدومة، بشرط أن يغير الشخص نمط حياته ويستمر في تناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا طويل الأمد - حوالي 3 أشهر، فيمكنك إنقاص الوزن ليس بمقدار 3-4 كجم، ولكن بمقدار 20 كجم.

الماء الدافئ يقلل الشهية، تناول كوب منه عند أول شعور بالجوع.

10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، ولكن ليست جميعها لا تساعد على إنقاص الوزن بسرعة فحسب، بل تساعد أيضًا في القيام بذلك دون الإضرار بالجسم. يحدد خبراء التغذية 10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة، والتي لها مبادئ مختلفة:

لمدة 10 أيام؛
على حساء البصل.
اليابانية؛
إنجليزي؛
تطهير؛
للكسالى؛
نباتي؛
ماء؛
كرنب؛
البطاطس

النظام الغذائي لمدة 10 أيام

القائمة متنوعة مقارنة بأنواع أخرى من الأطعمة الغذائية. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي صارم، لذا يصعب تحمله، خاصة إذا تم اتباعه لأول مرة.

كل يوم تحتاج إلى استهلاك منتج واحد فقط بالكمية الموصوفة. القائمة لمدة 10 أيام هي كما يلي:

الأول 4 بيضات مسلوقة.
والثاني 400 جرام من السمك المسلوق.
الثالث - 400 جرام صدر دجاج.
رابعا - 5 درنات بطاطس (مسلوقة).
الخامس - 400 جرام من لحم العجل.
سادسا- الفواكه بأي كمية.
سابعا - 400 جرام من الخضار.
ثامناً - 500 جرام من الجبن.
التاسع - 1 لتر من الكفير.
العاشر - 2 لتر من مغلي ثمر الورد.

أي بهارات محظورة. احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً. يمكن استخدام عصير الليمون فقط لتتبيل سلطات الخضار. إذا لم تنحرف عن القائمة، فيمكنك خسارة 10 كجم في 10 أيام.

رجيم شوربة البصل

تستمر طريقة إنقاص الوزن هذه لمدة أسبوع. لتحضير 3 لترات من الحساء، ستحتاجين إلى المكونات التالية:

بصل - 6 قطع؛
ملفوف - 1 صغير؛
طماطم - 2 قطعة؛
فلفل حلو - 2 قطعة؛
الكرفس - 1 حفنة.

لا يمكن إضافة الملح والبهارات الأخرى. هذه طريقة فعالة لإنقاص الوزن وتساعدك على خسارة 10 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى الحساء، يسمح باستهلاك الخضروات والفواكه النيئة.

النظام الغذائي الياباني

مصممة لمدة أسبوعين. قائمة المنتجات المسموح بها:

مأكولات بحرية؛
بيض؛
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
الخضروات والفواكه؛
جبن.

النظام الغذائي التقريبي لمدة يوم واحد:

الإفطار: كوب من القهوة بدون سكر؛
الغداء - ملفوف مطهي، 2 بيضة مسلوقة، كوب من عصير الطماطم؛
العشاء - قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم قليل الدهن.

بين الوجبات الرئيسية، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل خضروات وفواكه وعصائر. بالإضافة إلى فقدان الوزن بنسبة 10 كجم أو أكثر، سيساعد هذا النظام الغذائي في تنظيف الأمعاء.

النظام الغذائي الانجليزي:

مصممة لمدة 3 أسابيع، أساس القائمة هو الخضار والفواكه الطازجة.

تسمى هذه الأنظمة الغذائية بالأنظمة الغذائية الصيفية. أنها تساعدك على فقدان الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات. والنتيجة هي فقدان الوزن بمقدار 15 كجم. في أول يومين، يمكنك فقط شرب الحليب، ما يصل إلى 2 لتر وقطعتين من الخبز. تحتوي الأيام الـ 19 المتبقية على القائمة التالية:

الصباح - 2 تفاح؛
الغداء - حساء الخضار؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة؛
العشاء - شرائح الخضار.

هذا النظام الغذائي له موانع - وجود أمراض الجهاز الهضمي.

النظام الغذائي التطهير

يتخلص من الوزن الزائد وينظف الجسم. قواعد النظام الغذائي: تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والتوابل. وينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وتناوله 4 مرات في اليوم. في 10 أيام من اتباع نظام غذائي التطهير، يمكنك أن تفقد حوالي 10 كجم.

النظام الغذائي للكسالى

ترقى إلى مستوى اسمها بالكامل. نعم، لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل كامل دون اتباع نظام غذائي، ولكن هذا النظام الغذائي لا يتطلب تحضير أطباق منفصلة. يساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من 10 كيلوجرامات دون استعادة الوزن مستقبلاً.

القاعدة الأساسية هي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، وتناول الطعام 3 مرات في اليوم. يُسمح بالوجبات الخفيفة، ولكن يتم شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. بعد تناول الطعام، يمكنك شرب الماء والسوائل الأخرى، ولكن فقط بعد الحفاظ على فجوة لمدة ساعتين. تحتاج إلى إزالة الأطعمة الدهنية والصلصات والملح الزائد والمخبوزات من نظامك الغذائي.

حمية نباتية

يتضمن تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط: الخضار والفواكه والحبوب. تتراوح المدة من 7 أيام إلى أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 10 كجم. هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للساقين، حيث يتناقص حجمهما بسرعة.

حمية الماء

يتضمن وجبات مقسمة، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية، والمخبوزات. المبدأ الأساسي هو شرب الماء وفقًا لجدول زمني - بعد نصف ساعة من الاستيقاظ في الصباح، وقبل 30 دقيقة من تناول الطعام، ونصف ساعة بعده.

لا يمكنك غسل طعامك. في 10 أيام يمكنك خسارة 7 كجم أو أكثر إذا مارست الرياضة.

حمية الملفوف

يساعدك على خسارة 10 كيلو في 10 أيام. أساس القائمة اليومية هو أي نوع من الملفوف الذي يتم تناوله نيئًا أو مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. بالإضافة إلى الملفوف، يُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه.

حمية البطاطس

ويعتبر الأكثر غرابة. من الأفضل اتباع نظام غذائي في الصيف حتى تكون البطاطس الصغيرة موجودة في القائمة. يتم خبز الدرنات أو غليها، ولكن يتم تناولها بدون ملح أو بهارات أخرى.

يعتمد النظام الغذائي الذي يجب على الفتيات اختياره على تفضيلاتهن الشخصية وذوقهن. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يسبب الجوع المستمر.

الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية وفعالية

عند اختيار نظام غذائي، عليك التركيز على قدراتك البدنية وقوة إرادتك. كلما كان النظام الغذائي أكثر جوعًا مع العديد من القيود، كلما حدث الانهيار بشكل أسرع.

حمية هوليوود لمدة أسبوعين

هذا نظام غذائي صارم مع الكثير من القيود ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية اليومية. المدة هي 14 يومًا، يمكنك بعدها خسارة من 7 إلى 15 كجم، حسب الوزن الأولي والنشاط البدني.

المبادئ الأساسية هي استبعاد السكر والملح ورفض الدهون والحظر القاطع لمنتجات المخابز. ميزة النظام الغذائي هي التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

إذا قمت بإضافة الزبيب والكاكي الناضج والمشمش المجفف إلى الزبادي الطبيعي، فستحصل على حلوى صحية.

قائمة عينة لهذا اليوم:

لا يوجد إفطار على هذا النحو، يُسمح لك بشرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مواد تحلية أخرى.
الغداء - عدد قليل من البيض المسلوق، 1 طماطم، القهوة.
العشاء - قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون، وسلطة خضار.

يمكن استبدال الأسماك باللحوم الخالية من الدهون والخضروات بالفواكه. الكمية اليومية من السعرات الحرارية هي من 600 إلى 800.

رجيم بروتين دوكان ناقص 20 كيلو

سيكون مفيدًا لأولئك الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ولكنهم لا يريدون فقدان كتلة العضلات. المدة تعتمد على الوزن الأولي. هناك نظام غذائي مصمم لمدة شهر واحد، ولكن هناك أيضًا نظام أطول - حوالي 3 أشهر. إذا التزمت به، يمكنك خسارة 20 كجم خلال 2-3 أشهر.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد:

إفطار	2 فطور	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء	قبل وقت النوم
الاثنين	كوب من الحليب أو الكفير	عصيدة الأرز 150 جم	200 جرام لحم بقري مسلوق	200 جرام خضار	250 جرام سمك مسلوق، 2 بيضة مسلوقة
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة	150 جرام جبن قريش	1 جزء من صدر الدجاج المسلوق، 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء	200 جرام خضار	عجة على البخار مكونة من 2 بيضة، 150 جرام من السمك المسلوق
الأربعاء	كاكاو	200 جرام سمك	150 جرام أرز أو عصيدة الحنطة السوداء، 100 جرام من المأكولات البحرية	يخنة الخضار مع الأرز	بيض مخفوق، 150 جرام لحم مسلوق
يوم الخميس	ديكوتيون من الفواكه أو الخضار	1 صدر مسلوق	حساء الخضار والأرز، قطعة من الخبز الداكن	200 جرام خضار	200 جرام سمكة، 2 بيضة مسلوقة
جمعة	كوب من الكفير	يخنة الأرز والخضار	150 جرام سمك، 2 قطعة. بطاطا	200 جرام جبن قريش	لحم ضأن 100 جرام، 2 بيضة
السبت	الكفير أو ديكوتيون	2 بيضة، قطعة خبز	150 جرام حنطة سوداء، 100 جرام لحم قليل الدهن	200 جرام خضار	200 جرام سمك، 150 جرام جبن قريش
الأحد	الحليب أو الكفير	200 جرام سمك، كوب من عصير الطماطم	150 جرام سمك ونفس الكمية من الأرز	200 جرام خضار	أومليت على البخار، 2 تفاح

نظام غذائي منفصل لمدة 90 يومًا ناقص 30 كجم

هذا نوع دوري من النظام الغذائي يستمر لمدة 3 أشهر، وبعد ذلك يمكنك خسارة 30 كجم. تنقسم قائمة النظام الغذائي إلى 4 أيام تتكرر في دائرة:

البروتين - خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط - اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض؛
النشويات - أساس التغذية يتكون من الخضار والفواكه مع النشا - البطاطس والموز والعنب؛
الكربوهيدرات - يمكنك تناول الخضار والحبوب؛
فيتامين - تهيمن الفواكه على القائمة.

لسلطات الإفطار، استخدم زيت الزيتون والليمون.

وبعد 4 أيام يتم تكرار الرجيم مرة أخرى، بدءاً بيوم البروتين، وهكذا لمدة 90 يوماً. يتم تجميع القائمة بشكل فردي، بناءً على التفضيلات الشخصية. يتم استبعاد الصلصات والتوابل، ويتم استخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون فقط لتتبيل السلطات.

النظام الغذائي ماليشيفا

مدة النظام الغذائي شهرين يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 25 كجم. أساس النظام الغذائي هو منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يمنع منعا باتا الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام 1200 سعرة حرارية في بداية النظام الغذائي، ويتناقص تدريجياً إلى 1000.

يعتبر نظام الكفير الغذائي من أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها تكلفة، ولن تجعل النتائج تنتظر طويلاً.

الكفير - في 3 أيام ناقص 5 كجم

المدة - 3 أيام، النتيجة - 5 كجم أو أكثر. الأساس هو الكفير قليل الدسم، الكمية يوميا 1.5 لتر. القائمة - 200 مل من الكفير كل ساعتين. هذا هو خيار النظام الغذائي الكلاسيكي. إذا كان من الصعب التمسك به، فيمكنك التبديل إلى خيار أكثر لطيفة - بالإضافة إلى الكفير، قم بإدخال الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.

الحنطة السوداء - في 7 أيام ناقص 10 كجم

النظام الغذائي معقد لأن النظام الغذائي هزيل ومن الصعب تناول حنطة سوداء واحدة فقط لمدة أسبوع. لكن في 7 أيام أخسر 10 كجم. يمكن تناول الحنطة السوداء بكميات غير محدودة، والشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح. يحظر تتبيل العصيدة بالملح أو الزيت، ولا يُسمح بطهي الحبوب إلا في الماء.

قبل كل وجبة عليك شرب كوب من الماء. النظام الغذائي فعال ولكنه ضار لأنه غير متوازن. لذلك، من أجل عدم إيذاء الجسم، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ذلك. لتعزيز فعالية النظام الغذائي وتحسين نتائجه، تحتاج إلى ممارسة الرياضة، وإعطاء الأفضلية لتدريب القلب.

كريمليفسكايا

مبدأ النظام الغذائي هو مراقبة كمية الكربوهيدرات بدقة، والتي يجب ألا تتجاوز 40 وحدة يوميا. المنتجات المحظورة هي منتجات الدقيق والحلويات والسكر. يوصى بالحد من البروتين. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من أسبوع إلى 3 أشهر. في 7 أيام يمكنك أن تفقد 5 كجم، في شهر - من 10 كجم، في 3 أشهر - حوالي 30 كجم.

القائمة لمدة أسبوع واحد، 20 وحدة. يوميًا (إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول، فيمكن تكرار القائمة بشكل دوري):

الاثنين

الإفطار - جبن قريش، 2 بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر؛
الغداء - سلطة خضار (خيار، طماطم، ملفوف) مع زيت نباتي، حساء ملفوف باللحم مع القشدة الحامضة، شريحة لحم مشوية، مشروب خالي من السكر؛
العشاء - قرنبيط مسلوق، صدر دجاج مقلي بدون خبز، مشروب بدون سكر.

الإفطار - بيض مقلي مع لحم الخنزير، مشروب بدون سكر؛
الغداء - سلطة مع الفطر والخضروات، شريحة لحم، حساء الخضار؛
العشاء - سلطة طماطم، سمك مسلوق أو مقلي، مشروب خالي من السكر؛

الإفطار - جبنة صلبة، 2 نقانق مسلوقة، مشروب بدون سكر؛
الغداء - سمك مشوي، سلطة مخلل الملفوف؛
العشاء - لحم بقري مسلوق مع البروكلي، مشروب بدون سكر.

الإفطار - عجة بالجبن، مشروب بدون سكر؛
الغداء - حساء السمك، الدجاج المقلي، هريس اللفت؛
العشاء - سلطة أوراق بالزيت النباتي وعصير الليمون وبذور اليقطين ولولا كباب ومشروب خالي من السكر.

الإفطار - البيض المخفوق مع الطماطم والفطر، مشروب بدون سكر؛
الغداء - سلطة يونانية، شريحة لحم، حساء الكرفس.
العشاء: دجاج مشوي، سلطة خضار، كوب من الكفير.

الإفطار - الجبن مع التوت والشراب بدون سكر
الغداء - خليط اللحم، سلطة البيض، الدجاج المسلوق والخيار مع الزيت النباتي؛
العشاء - شريحة لحم مع الخضار (اليقطين، الكرنب، الفلفل الحلو، الهليون، وغيرها من الخضروات غير النشوية)، مشروب بدون سكر.

الأحد

الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والفطر، مشروب بدون سكر؛
الغداء - حساء الخضار، وقطعة لحم الخنزير، والخس؛
العشاء - النقانق المسلوقة والقرنبيط المطبوخ مع البازلاء الخضراء، تفاحة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القهوة، فإن النظام الغذائي الفرنسي مناسب.

فرنسي

يستمر 2 أسابيع. ليس فقط اختيار المنتجات هو المهم، ولكن أيضًا عدد الوجبات. كل يوم سينخفض الوزن بمقدار 1.5-2 كجم. النظام الغذائي صارم، ولا يمكن تكراره أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.

القائمة لمدة 14 يومًا:

الأيام 1 و 8:

الإفطار - القهوة؛
الغداء - خس، 1 طماطم، 2 بيضة مسلوقة؛
العشاء - اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة والخس.

اليومان الثاني والتاسع:

الصباح - قهوة وقطعة بسكويت واحدة؛
الغداء - لحم مسلوق؛
المساء - دائرتان من النقانق المسلوقة أو لحم الخنزير والخس.

اليومان الثالث والعاشر:

الإفطار - القهوة؛
اليوم - جزر مقلي مع 1 طماطم وبرتقال؛
في المساء - 2 بيضة مسلوقة أو مسلوقة، شريحة من النقانق، ورقة خس.

اليومان 4 و 11:

استقبال الصباح - القهوة؛
النهار - بيضة مسلوقة، الجزر الخامشريحة من الجبن قليل الدسم؛
العشاء - سلطة فواكه، كوب من الكفير قليل الدسم.

اليومان 6 و 13:

الإفطار - القهوة؛
الغداء - قطعة من الدجاج المسلوق، ورقة من الخس؛
وجبة المساء - 200 جرام لحم خالي من الدهون مسلوق.

الأيام 7 و 14:

شاي الصباح؛
الغداء - اللحوم المسلوقة والفواكه؛
في المساء - شريحتان من لحم الخنزير أو النقانق المسلوقة قليلة الدسم.

بين الوجبات يمكنك شرب نصف كوب من الزبادي قليل الدسم كوجبة خفيفة.

أيام الصيام لإنقاص الوزن

قم بتدفئة اللقاءات الودية مع شاي الفواكه، فهو سيبقيك في مزاج جيد ونتيجة إيجابية لنظامك الغذائي.

إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة - من شهر واحد أو أكثر، فمن المستحسن قضاء أيام الصيام كل أسبوع، واستخدام الكفير قليل الدسم أو الماء أو مغلي على أساس الفواكه والخضروات.

والحقيقة هي أنه مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد، في مرحلة ما، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن، لأنه يعتاد على العمل في ظل ظروف نظام غذائي جديد. لذلك، يحتاج الجسم إلى "هزة" في شكل قيود غذائية أكبر من أجل استئناف عملية حرق الدهون تحت الجلد.