كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة توصيات عملية. دورة عن التفاؤل، أو نصائح للمزاج الجيد

مساء الخير أيها القراء الأعزاء! تعتمد جودة حياتنا إلى حد كبير على مدى شعورنا بالسعادة. المشاكل المتكررة في العمل، والمشاجرات مع الزوج، والدراسات غير المهمة للطفل، والتواصل الفظ مع أمين الصندوق لا تساهم في ظهور المشاعر الإيجابية. ولكن يمكنك أن تبتهج حتى في اليوم الأكثر رمادية. سأخبرك اليوم كيف تستمتع بالحياة مهما كانت الظروف. بسيط و نصيحة عمليةوالتي يمكن أن تغير بشكل جذري نهجك للسعادة.

ابحث عن الأشياء التي تمنحك المتعة

نعتقد أننا نعرف أنفسنا جيدًا. نحن نفهم الأشياء التي نحبها، وما الذي يغضبنا ويثير حنقنا. ولكن هذا ليس هو الحال دائما.

حاول أن تجلس بمفردك وتتذكر كل الأشياء التي تستمتع بها بصدق في الحياة.
لا تخف من تسجيل حتى أعنف الأشياء وأكثرها روعة. ربما تستمتع بالتجول في المدينة ليلاً؟ الحياكة، والتحدث مع صديق مقرب، والتسوق لشراء ملابس جديدة، وتناول قهوة جيدة في الصباح، والتدليك، وما إلى ذلك.

حاول أيضًا متابعة الأشياء التي تجلب لك السعادة. هل لعبت البلياردو لأول مرة واستمتعت بها حقًا؟ عظيم، ضع هذا النشاط في قائمة مهامك.

حاول كل يوم أن تنتبه إلى كل ما يجعلك تبتسم أو تشعر بالبهجة.

مع مرور الوقت، سيساعدك هذا على التركيز على الأحداث الممتعة وستبدأ في ملاحظة المزيد والمزيد من الأشياء الجميلة حولك. إن عقلنا الباطن يحب أن يلعب معنا. وأحيانًا ينزلق بالضبط تلك الأشياء التي نفكر فيها كثيرًا والتي نركز عليها. استخدم هذا لصالحك.

تذكر أنه إذا كنت تأكل البرتقال في كثير من الأحيان، فسوف يبدأ عاجلاً أم آجلاً في الغثيان. لا تبالغ في الاستمتاع بهذا النشاط أو ذاك.

توسيع آفاقك

تعلم شيئا جديدا كل يوم. لن يساعدك هذا على أن تصبح أكثر معرفة وتطورًا فحسب، بل سيساعدك أيضًا على توسيع نطاق الأنشطة التي يمكن أن تجلب لك السعادة.

ربما لا تشك حتى في أن decoupage لن يصبح هوايتك فحسب، بل سيصبح أيضًا مهنة في الحياة. والمتعة التي ستحصل عليها من هذا النشاط لا يمكن مقارنتها بأي شيء آخر.

من خلال تعلم أشياء جديدة، يمكنك تدريب عقلك، ولا تدعه يركد. تدريب الذاكرة الخاصة بك، وتطوير التفكير. بالإضافة إلى ذلك، إذا حاولت تطبيق شيء ما في حياتك، فستحصل على تجربة إضافية.

معرفة العالم، يمكنك الالتقاء الناس مثيرة للاهتماممن شأنها أن تملأ حياتك بدوافع جديدة تمامًا. سوف يشاركون تجربتهم، ويفتحون لك الستار على المجهول من قبل، ويظهرون الجانب الجميل لشيء جديد. لا تخف من تكوين معارف جديدة، لأنك لا تعرف على وجه اليقين لماذا جمعك القدر مع هذا الشخص أو ذاك.

أوجه انتباهكم إلى مقالة رائعة ستساعدك على اتخاذ الخطوات الأولى لتغيير نفسك بشكل أسهل: "".

الاستفادة من كل شيء

إن تعلم رؤية الخير حتى في الشر هو مهارة مفيدة ومهمة للغاية يجب أن يتمتع بها كل شخص بالغ ومتعلم.

أولاً، لا تأخذ الزلات والأخطاء على محمل الجد. هذا يسمح لك بعدم الوقوع في الاكتئاب من فشل آخر.

ثانيًا، أنت تعرف كيفية تحويل كل شيء إلى الخبرة التي تحتاجها.

لقد اعتدنا على توبيخ حياتنا في كثير من الأحيان على كل شيء. العمل السيئ، والشعور بالوحدة، والاختناقات المرورية الرهيبة، والشخصية الدنيئة للزوجة، والأطفال المشاغبين، وما إلى ذلك. صدقوني، في كل من هذه المواقف، يمكنك العثور على لحظة إيجابية.

• العمل السيئ هو سبب وجيه لتطوير نفسك كمحترف والانتقال إلى وظيفة جديدة؛
• الشعور بالوحدة - الاستقلال، والجدول الزمني الحر، والسيطرة الكاملة على حياة المرء؛
• اختناقات مرورية رهيبة - وقت إضافي لقراءة كتبك المفضلة، مكان يمكنك أن تقابل فيه توأم روحك، وما إلى ذلك.

فقط لا تسحب أذنيك. هناك مواقف لا يوجد فيها شيء جيد حقًا. تعلم كيفية التمييز بين الواقع، والتجربة الحقيقية، والأوقات الجيدة الحقيقية، والتوقعات غير الواقعية.

وبالطبع، تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. في بعض الأحيان يمكن لأصغر التفاصيل أن تجعل اليوم بأكمله مثاليًا. فتاة جميلة ابتسمت في الصباح في الحافلة - إليك لقطة رائعة لحياتك جلبت الفرح والإيجابية.

أنصحك بإلقاء نظرة على الكتاب. ميخائيل لابكوفسكي "أريد وسأفعل". يصف المؤلف كيف يمكنك تعلم العيش في وئام مع نفسك، وتحرير نفسك من الأهداف والغايات غير الضرورية. بالتأكيد يمكنك العثور على نصائح مفيدة فيه.

ما يجعلك تبتسم؟ ما هي أسعد لحظة في حياتك؟ ما الذي يمنعك من الاستمتاع بكل يوم؟ كيف تشجع نفسك؟

ابتسم هنا والآن!
السعادة لك.

ربما سمعت أكثر من مرة: "عش وابتهج". ولكن كيف تستمتع بالحياة إذا كان هناك شيء لا يلتصق ببعضه البعض، أليس كذلك؟ 15 نصيحة مجربة ستساعدك على القيام بكل شيء بشكل صحيح.

الجميع يريد أن تكون حياته سعيدة. والقليل فقط هم من يتمكنون من الاستمتاع حقًا بالحياة كل يوم. المشكلة أن هناك عدة أنماط، عدم العلم وعدم الإعتبار هو مجرد جريمة في حق الحياة. تعلم بعض هذه الأنماط، وكن أكثر حكمة واستمتع بالحياة الآن.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟

1. تعلم الراحة.يعلم الجميع أن الراحة ضرورية. لكن الشيء المهم هو أنه لا يمكنك الاسترخاء حقًا إلا في غياب المعلومات. تأكد من تخصيص وقت كل يوم، أو في الحالات القصوى، مرة واحدة في الأسبوع للحصول على الراحة المناسبة. الراحة المناسبة ضرورية لأداء وظائفنا بشكل طبيعي الجهاز العصبي. تمنحنا الحالة النفسية والعاطفية الطبيعية الفرصة لفعل المزيد. يعتقد معظم الناس أنه ليس لديهم وقت للراحة (وهذا لا ينطبق على الإجازات، وما إلى ذلك)، ومع ذلك، لا يزال ليس لديهم الكثير من الوقت. ومع ذلك، فإن أولئك الذين قرروا منح أنفسهم وقتًا للراحة المناسبة سوف يدركون قريبًا أنهم بدأوا في فعل كل شيء أو كل شيء تقريبًا. ابدأ بالاستراحة بشكل صحيح اليوم، وسوف ترى بنفسك.
2. قرر لنفسك وليس للآخرين.تذكر أنه يمكنك أن تقود الحصان إلى الماء، لكن لا يمكنك أن تجعله يشرب. يمكن لشخص واحد فقط أن يفعل شيئًا لحل مشاكله. لا يمكنك الإقلاع عن التدخين أو البدء في العمل أو الدراسة أو ما إلى ذلك بالنسبة له.
3. تذكر أن الإنسان معروف في الأشياء الصغيرة.كن منتبهاً للأشياء الصغيرة. إذا كسرت شيئًا ما في التفاصيل، فتأكد من كسر الجزء الرئيسي، وعلى الأرجح، في أكثر اللحظات غير المناسبة.
4. غيّر ما لا تحبه في حياتك.لا يستحق الأمل والانتظار حتى يتغير كل شيء بطريقة أو بأخرى: سيتغير الشخص، وسوف تتحسن الظروف، وما إلى ذلك. تظهر الحياة أنه من غير المرجح أن يتغير شيء ما، وأنك تعذب نفسك فقط. لذلك، إذا كان هناك شيء لا يعجبك، فقم بإزالته من حياتك في مهدها، سيكون من الأسهل بكثير الاستمتاع بالحياة. إذا لم يعجبك العمل، ابحث عن عمل آخر. ليس من الضروري الإقلاع عن التدخين على الفور، لكن عليك توجيه قوتك للبحث عما يعجبك حقًا. إذا كنت لا تحب الشاب، دعه يذهب ويبحث عن شاب جديد. إذا كنت لا تحب الوضع المعيشي - قم بإجراء تعديلات خاصة بك وممتعة لك. وهكذا في كل شيء. تذكر أن هذه هي حياتك ولديك الحق في أن تسلك طريقك الخاص.
5. القليل جدًا غالبًا ما يكون أفضل من الكثير.لذلك، على سبيل المثال، ستشعر بتحسن كبير إذا تركت مائدة العشاء مع شعور طفيف بالجوع مقارنة بالشعور بالإفراط في تناول الطعام. أو، إذا تركت بعض المعلومات لوقت لاحق في محادثة مع شخص ما، وظل هناك شيء لم يُقال، فسيتطلع المحاور إلى الانتظار معك اجتماع جديد. إنه نفس الشيء في موعد وفي اجتماع عمل - قل وداعًا قبل أن يرغب الطرف الآخر في ذلك، واحصل على شريك مهتم بك (على الأقل لفترة قصيرة حتى الاجتماع التالي). وافعل ذلك في كل شيء. ونتيجة لذلك، لن تزعج أحدا وستكون هناك حاجة دائما.
6. الحقيقة القاسية هي أنه من المستحيل أن يكون الجميع صالحين، ومن المستحيل إرضاء الجميع.لذلك، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، سيظل هناك غير راضين. اربط جميع أفعالك بما سيقدمونه لك شخصيًا. إذا كنت لا ترغب في الذهاب للزيارة وإضاعة الوقت في الثرثرة الفارغة، فلا تذهب واستغل هذا الوقت بما هو مهم بالنسبة لك. إذا كنت لا ترغب في إقراض المال ثم تقلق بشأن ما إذا كانوا سيعيدونه أم لا، فلا تقرض المال. إذا كنت لا ترغب في الاستمرار في العمل في المساء، وحتى بدون أجر إضافي، فلا تعوّد رؤسائك على ذلك. تعلم أن ترفض بالعقل وهذا سيجعل حياتك أكثر متعة، إلى جانب ذلك، سيزداد احترام الآخرين لك، وهذه حقيقة تم التحقق منها مرارًا وتكرارًا.
7. الحقيقة هي أن انتظار اللحظة المثالية يجعل تلك اللحظة المثالية لا تأتي أبدًا.لن يحدث أبدا الظروف المثالية. ابدأ من حيث أنت. استغل الفرص المتاحة لك بالفعل. في هذه الحالة، أثناء تحركك، ستظهر بالتأكيد ظروف أكثر ملاءمة.
8. الشيء المهم هو أنهم يحبون ويقدرون مزاياهم وليس عيوبهم.من المستحيل أن تكون خاليًا من العيوب تمامًا. وإذا كان هناك شيء جيد جدًا، ففي شيء آخر، على الأرجح، سيكون هناك ثقوب. والعكس صحيح. كل ما عليك فعله هو أن تجد هذه الفضائل في نفسك.
9. لا تخف من فقدان شخص ما.كل ما ليس لك سيتركك على أية حال. لذا افعل كل ما عليك فعله لتقوية العلاقة، وبعد ذلك يأتي ما قد يحدث. عندها سيبقى معك الشخص الذي تحتاجه حقًا في الحياة. ومن يغادر سيعطيك الخبرة و ايام سعيدةعقدت معا.
10. الشخص القريب يجعلنا نفكر في أنفسنا.لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك، هذه حقيقة. لذا ألقِ نظرة على من حولك. هل يستحقون اهتمامك والجهد الذي تبذله في التفكير بهم؟
11. تذكر أن بيئتك تؤثر عليك.كن مع هؤلاء الأشخاص الذين تصبح معهم أفضل، وليس أسوأ. وهذا بالطبع سيعطيك العديد من الأسباب للاستمتاع بالحياة.
12. ربما تعلم أن الأشخاص الموهوبين يثيرون دائمًا الإعجاب والكراهية.لذا فإن نجاحك في أي شيء سيؤدي دائمًا إلى ردود أفعال معاكسة. لذلك، دعهم يحسدون أنفسهم إذا رغبوا في ذلك، وستستمر في الاستمتاع بالحياة وإرضاء الآخرين المقربين منك حقًا.
13. الحقيقة هي أن الجميع يخطئ.ولا تخف من ارتكاب خطأ، فسوف تتعثر في مكان ما على أي حال. ليس المهم ألا تخطئ، بل المهم كيف سيتم تصحيح الخطأ.
14. فالشعور بالرفاهية هو الأساسي، وليس سمات هذه الرفاهية.عليك أولاً ضبط الحالة المزاجية الصحيحة والمشاعر الصحيحة وعندها فقط يظهر كل ما هو ضروري لذلك. كل ما عليك فعله هو أن تسمح لنفسك بالحصول عليه. على سبيل المثال، تريد أن تبدو جذابًا، ثم تشعر بالجاذبية، وتتصرف كما لو كنت محبوبًا ومستعدًا للمجاملات، وسترى أن الناس سيبدأون في حبك. اسمح لنفسك بالحصول على الحياة والبدء في الاستمتاع بها الآن.
15. افعل الشيء الصحيح للاستمتاع بالحياة.لا توجد طريقة أخرى لجعل حياتك أفضل وأفضل كل يوم، إلا عن طريق القيام بالشيء الصحيح.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟ لقد كشف هذا السؤال عن أهميته الآن، حيث يبدو أن هناك كل الفرص حياة إيجابيةولكن شيئا ما يعيق الطريق. اكتشف شخص ما في نفسه عدم القدرة على الفرح، وعادة ملاحظة أوجه القصور، والبعض الآخر يعتقد أن الحياة تتكون من سلسلة من اللحظات غير السارة ومجموعة من المشاعر السلبية، وبشكل عام، فهي محاطة بسلبية واحدة. على سبيل المثال، لنأخذ امرأة منذ سنوات، وحيدة، مع القليل من المال، تعيش حياة مملة. كيف تقضي حياتها؟ يستيقظ ويخرج ويرى شبابًا قذرين أو يتصرفون بشكل غير لائق ويغضب ويلعن كل شيء حوله. انها تمطرانها توبخ مرة أخرى. يعود إلى المنزل ويشاهد الأخبار ويسمع سلبية وينزعج مرة أخرى. هكذا تسير حياتها. ولكن بعد كل شيء، ستكون قادرة على تغييرها وتنويعها، مع بعض الجهد، ابحث عن قمر صناعي للحياة، وكسب المزيد من المال وإنفاقه حتى على أفراح صغيرة ولكن. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، حتى لو كانت هناك فرص للاستمتاع بالحياة، غالبا ما يكون الناس غير راضين عنها، تحت أي ظرف من الظروف يفتقرون إلى الموارد، ويبدو أن المشاكل فقط تحيط بهم.

حتى بدون تغيير حياتك بشكل جذري، في ظل أي من ظروفها، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش أكثر سعادة. هل تستطيع هذه المرأة التركيز على الإيجابيات وإيجاد سبب للفرح والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.

ولكن كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة ورؤية الجانب الإيجابي؟ وهذا يتطلب بذل جهود معينة على النفس، وتغيير عادات التذمر والانتقاد والتواجد في حالة ذهنية اكتئابية. ومن الجدير بالذكر أننا نعيش في وقت فريد من نوعه - لم يسبق أن كان لدى الناس مثل هذا المستوى المعيشي العالي كما هو الحال الآن. في العصور القديمة، عاش الملوك أسوأ من حياة الشخص العادي اليوم. الحروب والأمراض المستمرة، ونقص مجموعة واسعة من الغذاء والدواء والترفيه. ومع ذلك، حتى في هذه الفترة من الرخاء والهدوء، غالبًا ما يجد الناس عدة نقاط سلبية من بين كل الإيجابيات ويركزون عليها فقط، متناسين رؤية الحقائق الإيجابية - الشمس الساطعة، والعالم، واليدين والقدمين، والماء والغذاء، الملابس والأصدقاء وإمكانياتهم الخاصة والعديد من الفرص والترفيه في العالم الحديث.

كيف تتعلم كيف تعيش هنا والآن للاستمتاع بالحياة؟

تعلم كيفية التغلب على نقاط الضعف لديك. لتحقيق المطلوب، عليك بذل الجهود لتكوين العادات الصحيحة، والتغلب على العقبات، وإزالة السلبية التي اعتدت عليها بقوة الإرادة، واستبدالها بالإيجابية. بمعنى آخر، يجب أن تتغلب على نفسك وتخرج من منطقة راحتك. طالما أن الشخص لا يبذل هذه الجهود، فهو مجبر على الوجود في الغرفة الضيقة لآليته. إذا تعلمت القيام بكل هذا، فسوف تصبح حتما شخصا ناجحا يعرف كيفية الاستمتاع ليس فقط باللحظات الإيجابية في الحياة، ولكن أيضا مشاركة سعادة شخص آخر دون حسد، مما سيضاعف الفرح بعدد أصدقائك ومعارفك.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة والرؤية الإيجابية؟ للقيام بذلك، ينصح جميع علماء النفس بتطوير حالة الوجود هنا والآن، والاستمتاع بها. عندما تمشي في الحديقة - لا تحلق وسط السحب وتفكر في الماضي أو المستقبل، بل استمتع بالطبيعة المحيطة الآن، وخذ نفسًا عميقًا هواء نقيأنظر إلى الشمس، ابتسم إلى السماء. عندما تتواصل مع رجل طيب- اشعر بمتعة هذا التواصل، وابدأ محادثة حول ما هو مهم وممتع بالنسبة لك، وترجم الموضوع إلى اتجاه إيجابي. عندما تأكل - اشعر بالطعم واستمتع بالطعام. حتى عندما تذهب إلى السرير - اشعر كيف تستلقي شقة دافئةمغطاة ببطانية ناعمة.

طوّر عادة رؤية الخير دائمًا، والتفكير في الأشياء المشرقة. يعني الابتعاد عن المشاهد، وعدم مشاهدة شخص ما يهدر المال والكلمات، ويحرق حياته، ولا حتى دخول الشركات التي تحصل فيها على شحنة سلبية. احرص على الاستمتاع بالطبيعة من حولك، والموسيقى المتناغمة، والأشخاص الأذكياء، بعد التواصل مع من تتمتع بمزاج جيد. تعلم كيفية اختيار المواد الإبداعية لاهتمامك وأفكارك، وقم بإعداد المرشحات بشكل صحيح لهذا الغرض.

كيف نفكر هو ما نشعر به. في الأوقات الصعبة، من المفيد إعادة النظر في الخير الذي لديك. أعد النظر أيضًا في ما لديك من الأشياء السيئة، وتعلم كيفية التخلص من المواقف والخبرات والأشياء غير الضرورية. قم بتنشيط اللحظات الممتعة، وتأكد من أن اللحظات المبهجة تشغل انتباهك، حيث يمكنك تعليق صور عطلتك المفضلة، والتخلص من الأثاث القديم المرتبط بالماضي الصعب، وشراء أثاث بسيط ولكنه مريح. عندما يراجع الشخص ما أصبح غير صالح للاستخدام، فهو يدرك أنه يمكن تحمل نصف كل شيء - سيتم تحرير المنطقة، وستأتي التغييرات إلى هذا المكان. في أغلب الأحيان، نحن أنفسنا نمنع التغيير من دخولنا. خلق بيئة إيجابية، ويمكن أن يستقر الفرح فيك.

لكي تشعر بالرضا في العلاقة - امنح شريكك ما هو جيد يمكنه التفكير فيه، وقم بإعداده للحظات الإيجابية. على سبيل المثال، اكتب ما هي الأشياء الجيدة التي فكرت فيها، ما هي الأشياء الممتعة التي تواجهها الآن - ثم سيبدأ في التفكير في إيجابيتك. اشحنها بالرئتين - ستعيدها إليك وتتضاعف.

فكر في الصور قدر الإمكان. عندما ندير رؤوسنا طوال الوقت، فإن ذلك يعيق طريقنا. أكثر من ذلك رجل ذكيالذي يقتبس حقائق عظيمة، لكنه لا يتركها خلال حياته، يتبين أنه فيلسوف أريكة، ويتحول تفكيره بسهولة إلى انتقاد لما يحدث. من السهل التحدث عن الأشياء السيئة من حولك، بينما الاستيقاظ والبدء في عيش الحياة شخصيًا بكل ملئها هو تحقيق البرنامج الذي اخترته لنفسك.

يمكن الاعتراض على أن كل شيء يقرره الكون، لكن الله ليس لديه أذرع وأرجل أخرى، باستثناء أذرع الإنسان، فهذا يعتمد عليك، أي نوع من الحياة ستخلقه. علاوة على ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الابتسام بالقوة، حتى عندما يكون الأمر سيئًا. دعونا رد فعلك الصادق. ومع ذلك، حاول بذل قصارى جهدك للبرمجة بشكل جيد. نحن نبرمجه عندما نزرع الزهور، وننجب الأطفال، ونستثمر في مستقبل أفضل - نبرمج كل الأشياء الجيدة عندما نزيدها.

انغمس في لحظات ممتعة، سواء كان ذلك تسوق الفاكهة الغريبة، أو كأسًا من النبيذ مع الأصدقاء، أو عطلة نهاية أسبوع غير مخطط لها. خصص مبلغًا صغيرًا من المال في حال أصبح الأمر صعبًا، "ضع قشًا" حتى لا تنزعج في وقت الأزمة، ولكن تأكد من أن كل شيء على ما يرام معك.

انتبه للأشخاص السعداء والمرتاحين حقًا، ولاحظ ما يفعلونه وكيف يتصرفون. إذا كان من الصعب عليك أن تفرح كما هي، فغالبًا ما تستحق الجذور البحث عنها في مرحلة الطفولة. سبب شائعفي أن الطفل لم يحظ بالثناء كثيراً وطلب منه الكثير. نتيجة لذلك، أصبح الآن شخصا بالغا، فهو لا يمتدح نفسه أو الآخرين على الإطلاق، ويطالبون بالحد الأقصى للبرنامج.

على سبيل المثال، يفرح الطفل، ويقفز في بركة، حتى أنه يستمتع بحقيقة أنه يلطخ نفسه بالأوساخ. تأتي أمي وتوبخه وتصفعه. على المستوى الجسدي وعلى مستوى الوعي، يتم تشكيل الموقف فيه - سيتعين عليه أن يدفع ثمن الفرح. أو، في مرحلة الطفولة، لم يكن الطفل يعرف بالضبط كيف سيتصرف والديه في الدقيقة التالية، فسوف يصرخون أو يفرحون، يوبخون أو يمتدحون، لذلك في حياته البالغة، يبدو أنه يرتدي قوقعة، في حماية دائمة ، لا يمكن الاسترخاء أبدًا. بطبيعة الحال، من الصعب عليه أن يشعر بالفرح.

كما ينقل الآباء معتقداتهم للطفل، على سبيل المثال، إذا ضحكت لفترة طويلة، فسوف تبكي بالتأكيد. يتم إصلاح رسائل الوالدين، وينتظر الطفل طوال حياته العواقب. كيفية إصلاح هذه البرامج، هل هناك توصيات محددة؟

إحدى النصائح المثيرة للاهتمام التي يقدمها علماء النفس هي أن تجد متعتك في الجسد. حيث تعيش؟ ربما هي مثل كرة الشمس في صدرها أو الأمواج الدافئة في بطنها. ركز على مشاعرك. بعد ذلك، عندما تجد سعادتك في الجسم، عليك أن توليه اهتمامًا خاصًا - قم بزيادته، ربما سيتحول في الحجم، ويغير اللون، ويصبح أكثر إشراقًا. حدد الوقت - تحتاج إلى 5 دقائق لتحويل انتباهك إلى فرحتك. عليك القيام بهذا التمرين لمدة 21 يومًا. لكن ابدأ بالقيام بذلك لمدة 5 أيام، ثم خذ قسطًا من الراحة وعندما تشعر بالحاجة مرة أخرى، استمر.

الطريقة التالية هي البدء بالشعور بالبهجة على المستوى الجسدي، بحيث يتم تذكره بعد ذلك في العقل. سيكون هذا التمرين سهلاً للبالغين الذين لديهم أطفال بالفعل. ولكن إذا لم يكن هناك أطفال، فلا تزال هناك ذكريات طفولتك. تذكر كيف كنت معجبًا تمامًا عندما كنت طفلاً ببعض الأشياء التافهة، على سبيل المثال، عندما اشترت لك والدتك الآيس كريم أو الحلوى المفضلة لديك - ما يمكنك شراؤه بنفسك الآن وتكون سعيدًا. بعد أن اشتريت هذا الشيء لنفسك، ابق بمفردك، وقم بتنشيط الأحاسيس، كما لو كنت تستمتع في طفولتك، وتأكد من ابتهاج بجسدك، تمامًا كما في مرحلة الطفولة - يمكنك مصافحة يديك، والقفز، والصراخ من الفرح. تشغيل الجسم ليشعر من خلاله بإحساس النشوة والبهجة. امنحها لنفسك، وبعد ذلك سوف يمتلئ طفلك الداخلي بالانطباعات، وسيكون من الأسهل الاستمتاع بالبالغين الأكثر تعقيدًا.

والطريقة الثالثة والأبسط والصعبة في نفس الوقت هي التوقف عن النظر إلى الأسفل. عندما ننظر إلى الأسفل، فإننا نثير مشاعر سلبية. عندما يتعلق الأمر، لدينا طفرة عاطفية، طفرة في الهرمونات، يبدأ الفرح حتى على المستوى الفسيولوجي. عند النظر إلى الغيوم، نرى منظورًا معينًا، نتذكر اللحظات الممتعة، ونطلق الأمل بالأفضل والألمع.

كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة مهما حدث؟ هذا السؤال يطرحه أي شخص مرة واحدة على الأقل في حياته.

في الواقع، القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل عام وفي الأشياء الصغيرة هي سترة النجاة السحرية التي تحمينا من أمواج الحياة اليومية، من الحزن والأسى.

هل هي صعبة؟ نعم، قليلا، مثل أي وظيفة أخرى. لكن لا يوجد شيء خارق للطبيعة أو مستحيل في هذا. كل ما عليك فعله هو تطوير عادة البحث عن أسباب تجعلك سعيدًا.

والآن أريد أن أخبرك بـ 7 قواعد، مع مراعاة ذلك، ستدعو بالتأكيد الفرح إلى حياتك، والعثور على مكان يستحق ذلك.

القاعدة رقم 1. تعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة

تتكون حياتنا كلها من أشياء صغيرة - ممتعة وليست ممتعة للغاية. نحن مرتبون للغاية بحيث يحدث لنا كل شيء جيد، ونحن لا نلاحظ، ولكن كل شيء سيء يحدث في حياتنا يسممها، وأحيانا يصبح مجرد كارثة.

لكي تصبح حياتنا أفضل، من الضروري أن نملأها باستمرار بأشياء صغيرة ممتعة، "إطعام" أنفسنا وأحبائنا. في بعض الأحيان، قد يكون فنجان من القهوة، أو أحمر شفاه جديد، أو حتى قطعة شوكولاتة مقدمة بشكل عشوائي ضمانًا للبهجة والسعادة. اتمنى لك يوم جيدطوال اليوم. كن منتبهاً للأشياء الصغيرة، دلل نفسك وأحبائك، وسوف تصبح أكثر سعادة!

القاعدة رقم 2: احتفظ بمذكرة الامتنان

في الفقرة السابقة، قلت بالفعل مدى أهمية الأشياء الصغيرة في حياتنا. ومن المهم ليس فقط وجودهم، ولكن أيضًا القدرة على ملاحظتهم، والتمرير من خلالهم في رأسك، وقول "شكرًا لك".

يمكنك أن تشتكي باستمرار من الحياة ومن زوجك وأطفالك ولا تنتبه لعدد الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك بفضلهم. أو يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر: ابدأ دفترًا خاصًا "مذكرات الامتنان" واكتب فيه 5-10 لحظات ممتعة كل يوم، والأحداث التي حدثت لك خلال كل يوم. ثم في المساء أو في نهاية الأسبوع، أعد قراءة هذه اليوميات، حتى تتمكن مرة أخرى من التأكد من عدد أسباب الفرح الموجودة في حياتك.

الجزء الأصعب في هذا التمرين هو الاتساق. انتبه لكل تلك العلامات التي تعطيك إياها الحياة، ولا تهملها!

القاعدة رقم 3

لقد قرأت مؤخرًا مقالًا يحكي سر طول العمر الياباني. الشيء هو أن هؤلاء الأشخاص تعلموا أن يكونوا متسامحين ويهتمون بالآخرين. إنهم لا يبحثون عن عذر ليقولوا شيئًا سيئًا لجار أو زميل، بل على العكس من ذلك، يستخدمون كل الطرق الممكنة للتصرف بأكبر قدر ممكن من الأدب، حتى لا يفسدوا أعصابهم سواء لأنفسهم أو لمن حولهم. بالتأكيد الجميع يستفيد من هذا.
لذلك تحاول أن تكون لطيفًا دائمًا، حتى لو لم يعاملك الشخص بأفضل طريقة.

ولكن هناك خدعة صغيرة في هذه القاعدة: لكي لا يجلب الأشخاص ذوو التفكير السلبي من حولك مشاعر سلبية إلى حياتك، قم بتقسيم بيئتك بأكملها إلى أقرب الأشخاص والأصدقاء:

• الأقرب - أولئك الأعزاء عليك، أولئك الذين تريد رؤيتهم في حياتك وبعد 20، 30، 40 عامًا - هم الزوج والآباء والأطفال والأصدقاء المقربون. هؤلاء الأشخاص هم الذين يحبونك، وهم الذين يسيرون معك في الحياة جنبًا إلى جنب. عليك أن تهتم بنوع العلاقة التي تربطك بهم، وأن تبذل كل جهد ممكن من أجل ذلك.
• و البقية؟ دعهم يبقون على حالهم. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقدونه عنك (خاصة إذا كان غير مستحق).أنت لست قطعة ذهب من ذهب لترضي الجميع!

القاعدة رقم 4

أريد أن أقدم لك نصيحة أخرى حول كيفية تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة ورؤية الجانب الإيجابي في كل شيء. عليك أولاً أن تحاول النظر إلى حياتك من الخارج.

سأطرح عليك بعض الأسئلة، وأنت تجيب عليها عقليا.

انت في صحة جيدة؟ هل لديك سقف فوق رأسك (حتى لو كان مسكناً مستأجراً)؟ لديك وظيفة؟ هل أحبائك على قيد الحياة؟ هل لديك ما تأكله اليوم أو غدًا أو بعد غد (أو على الأقل المنتجات التي يمكن تحضيرها منها)؟ هل لديك أشخاص مقربين يحبونك وتحبينهم؟

إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة التي طرحتها، فأنت شخص سعيد وغني في نفس الوقت! ليس كل الناس جيدين مثلك. يعيش الكثير من الناس اليوم في منطقة حرب، ولا يعرفون ماذا سيأكلون غدًا، بعد غد. إنهم لا يعرفون أين سيقضون الليل هذه الليلة.

نعم، لكي تحصل على شيء أفضل، عليك أن تحدد الأهداف وتسعى لتحقيقها. ومع ذلك، ليس الهدف نفسه هو المهم، بل المسار الذي تسلكه. افرحوا بالانتصارات الصغيرة. ابتهج بالتواصل الإنساني البسيط، بابتسامة أو قبلة من طفل، وعناق دافئ، ورعاية من أحبائك. هذا شيء لا يمكنك شراؤه بأي أموال، وما تحتاج إلى تعلم كيفية تقديره.

لا يجب أن تأكلي الصلع لنفسك أو لزوجك، وتنظري حولك وتتنهدي بما لدى جارك، لكنك لا تفعلين ذلك. كل شخص لديه حياته الخاصة، كل شخص لديه طريقه الخاص واحتياجاته الخاصة. إذا لم يكن لديك شيء ما الآن، فأنت لا تحتاج إليه بعد. حسنًا، عندما تحتاجها، سيعطيها الله لك.

القاعدة رقم 5

الشخص الذي يسافر كثيرًا يشعر بالفرح في كثير من الأحيان أكثر من رفاقه الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. أماكن جديدة، أشخاص، مناظر طبيعية جميلة، المشاعر التي نشعر بها عندما نواجه شيئًا غير عادي.

نعم، قد يكون من الجيد أن تكون في المنزل، لكن السفر يمنحك دائمًا دفعة من الطاقة الإيجابية. قبل أن تفتح آفاقًا جديدة ليس للمنطقة فحسب، بل لروحك أيضًا. من خلال مقابلة أشخاص جدد، يمكنك أن تتعلم منهم الخير الذي لديهم.

سيقول قائل: كيف أسافر وأنا لا أملك المال لذلك؟ وهنا ليست الفرصة المالية هي المهمة بقدر ما يهم رغبتك. بعد كل شيء، ليس من الضروري الذهاب إلى أبعد نقطة في العالم أو إلى أغلى فندق. إذا كنت تريد رؤية شيء جديد، تواصل مع ثقافة أخرى، ففي بعض الأحيان لا تحتاج إلا إلى القيادة بضع عشرات من الكيلومترات. الشيء الرئيسي هو رغبتك وفضولك!

القاعدة رقم 6

لا تعرف كيف تستمتع بالحياة؟ ربما يكون السبب في ذلك هو أنك لا تحب أن تحلم أو لا تحاول تحقيق أحلامك. ولكن عبثا. بعد كل شيء، عندما يحلم الشخص، يبدو أنه يقع في عالم آخر.

يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين، والظروف، والدولة - أي شخص. ويمكنك أن تحلم وتحدد هدفًا وتتجه نحو تحقيق حلمك. لا يمكن استخدام سوى الشفقة على الذات كأسلوب قصير المدى. إذا استمر لفترة أطول من بضعة أيام، فإنه يبدأ في تدمير ثقتك بنفسك ولن يفيدك بأي شيء.

وإذا جمعت نفسك معًا، أو بذلت كل جهد، أو زحفت أو توجهت ببطء نحو حلمك، فإن فرصك في تحسين حياتك، وجلب شحنة من المشاعر الإيجابية إليها ستزداد بشكل كبير. لا تخف من الحلم، ولا تخف من المخاطرة، واتجه نحو حلمك، وسوف تنجح بالتأكيد!

القاعدة رقم 7

الشخص الذي يفعل ما يحبه لا يمكنه إلا أن يشعر بالفرح. الشيء الأكثر أهمية هو الاستماع إلى قلبك، وتقرر ما تريد القيام به بالضبط. ليس من الضروري أن تجني الملايين أو أن تصبح مشهوراً، لكنك ستستمتع بما تفعله كل يوم. وبالتأكيد ليس عليك البحث عن إجابة لسؤال كيفية تعلم الاستمتاع بالحياة كل يوم.

افعل ما تحب ولن تضطر إلى العمل يومًا واحدًا في حياتك.

كلام حكيم، أليس كذلك؟

لكي تكون حياتك أكثر بهجة وامتلاءً وامتلاءً، عليك أن تهتم أكثر بحالتك الجسدية والنفسية.

النساء في هذا الصدد أسهل بكثير من الرجال، لأن لدينا العديد من الفرص لرفع الحالة المزاجية. جميع أنواع الأقنعة للوجه والجسم والشعر. مانيكير، باديكير، الذهاب إلى مصفف الشعر. تدليك، شراء أحمر شفاه، فستان أو حذاء جديد. تمرين جسديالتي لا تحسن الجسم فحسب، بل أيضًا حالتنا العاطفية. ولا يهم ما إذا كنت تفعلها في صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن أو في المنزل تحت موسيقى ممتعة. الشيء الرئيسي هو رغبتك وجهودك.

مساعدون لا غنى عنهم في جميع الأوقات - كتاب مثير للاهتمام، فيلم جيد، حمام ساخن مع الرغوة والرائحة المفضلة لديك. لا يمكن أن تفشل في العمل.

عليك أن تتعلم كيفية الاعتناء بنفسك وبجسدك وروحك. لا تنغمس في الكبرياء أو تزرع الأنانية، بل اعتن جيدًا بما لديك. وسيكون هذا بالتأكيد سببًا للفرح و لديهم مزاج جيد.

شخصياً، تلقيت درساً ممتازاً في القدرة على الاستمتاع بكل لحظة من الحياة من خلال قراءة، في وقت واحد، رواية ممتازة للكاتبة الأمريكية إلينور بورتر "بوليانا" (وبالمناسبة، أوصي بها لك).

شخصيته الرئيسية هي فتاة يتيمة، كانت حياتها بعيدة كل البعد عن السهولة، وكانت تعرف كيف تستمتع بكل شيء في العالم، حتى الأشياء السيئة. كيف فعلتها هي؟ حولت حياتها إلى لعبة "فرحة". في كل موقف، كانت تبحث دائمًا عن شيء تسعد به. وكلما كانت اللعبة أكثر صعوبة، كانت اللعبة أكثر إثارة للاهتمام.

على سبيل المثال، بدأت تلعب مع حقيقة أنها حلمت بالحصول على دمية، مثل جميع الفتيات، في إحدى العطلات، لكنها حصلت على ... العكازات. وضع صعبخاصة بالنسبة للطفل، أليس كذلك؟ لكن والدها وجد طريقة للخروج من الوضع، وعرض عليها لعبة "من أجل الفرح": فبدلاً من الحزن على عدم إعطاء الدمية لأحد، ابتهج بوجود عكازين، لكن ليست هناك حاجة إليها.

ولم تتوقف الفتاة عن اللعب «من أجل الفرح» حتى بعد وفاة والدها، وعندما اضطرت للعيش مع عمتها الصارمة والمعقدة للغاية، وعندما أصيبت بمرض خطير.

ما هو المغزى من كل هذا: الشيء الرئيسي ليس الحدث نفسه، ولكن نظرتنا إليه. حاول أن ترى شيئًا جيدًا على الأقل في كل موقف، وستكون حياتك أكثر بهجة وسعادة. يمكنك أن تبدأ الآن!

انظر إلى نفسك

القدرة على الاستمتاع بالحياة هي القدرة على رؤية هذه الحياة من زاوية معينة. لرؤية شيء رائع وجذاب في المألوف والعادي وكل يوم. هناك أشخاص يمكنهم القيام بذلك بسهولة وبساطة. كيف؟ يرجع ذلك إلى حد كبير إلى الجهاز النفسي الخاص الذي يساعد على التخلص من أجهزة الإنذار والقلق، وعدم الالتفات إلى عيوب العالم، والانفتاح على الآخرين، والتكيف بسرعة مع التغييرات وعدم فقدان الأمل.

هناك أيضًا أشخاص يجدون صعوبة في الاستمتاع بالحياة لأنهم - مرة أخرى بسبب تركيبتهم العقلية - يتورطون في تجارب غير سارة. المشاعر السلبية والذكريات تمحى بشكل سيء. هناك تراكمها، متراكمة على بعضها البعض: لم يبتعد الشخص بعد عندما كادت سيارة أن تدهسه، ثم داسوا على قدمه أيضًا.

ولهذا السبب، يُنظر إلى العالم من حوله على أنه معقد وخطير وقاسٍ ويتطلب النضال والتغلب عليه. ولا يمكن توقع أي شيء جيد منه. ما هي متعة الحياة؟

إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الثانية من الأشخاص، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة هذه الميزة العقلية الخاصة بك - لتعرف أن الأمر أصعب عليك مقارنة بالأشخاص الآخرين، ألا تنفجر، ولا تغلي في مرجل تجاربك وتعامل مع كل شيء بخفة وروح الدعابة.

يتيح لك فهم خصائصك تحسين حياتك بعدة طرق والتركيز على البدء في الاستمتاع بها.

من المستحيل الاستمتاع بجمال الطبيعة من النافذة قطار شديد السرعة، والهندسة المعمارية الفخمة - هاربة، مدفونة في الهاتف. لذلك، من المستحيل الاستمتاع بالحياة في صخب الحياة اليومية، والذي يبدو أنه لن ينتهي أبدا.

درب نفسك على التوقف، و"الخروج" من الدوامة لتنظر حولك وتستمتع باللحظة الحالية، من الأشياء البسيطة التي تبدو غير مهمة - احتضن حيوانًا أليفًا، واخبز كعكتك المفضلة، وتعمق في كتاب مثير للاهتمامالإعجاب بالطفل النائم. أثناء "خروجك" من العالم، لن يحدث له شيء بالتأكيد، وقد تختفي بعض المشكلات من تلقاء نفسها.

حاول إنفاق طاقة أقل على التجارب غير البناءة. لا يمكن إرجاع الماضي، ولكن يمكن تعلم دروس قيمة منه. المستقبل مجهول، واستحالة النظر إليه تثير الكثير من القلق. إن إعادة المواقف التي أصبحت تاريخًا بالفعل والقلق بشأن المستقبل يتطلب الكثير من الطاقة التي يمكن إنفاقها على الحاضر. لتحسين نوعية الحياة الموجودة الآن، وليس ما ينتظر "قاب قوسين أو أدنى".

لذلك، مع جهد الإرادة، عد نفسك إلى "هنا والآن"، وحل المهام العاجلة والعاجلة والمهمة. تأكد من مدح نفسك والراحة والتعافي بعد تنفيذها. في عالمنا الواضح والعقلاني والمخطط، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء وأن تكون عفويًا. على الأقل في بعض الأحيان. الانغماس في المقالب والأفعال المؤذية.

وأنت على فراش الموت، كل ما تبقى لك من قيمة هو حصالة الحياة. وفيه ليس المال والفوائد بل الذكريات والانطباعات.

حدد إمكانياتك الحقيقية

يفرض المجتمع عددًا كبيرًا من المطالب على الجميع، رجالًا ونساءً - يجب أن نكون أكفاء وجذابين وناجحين. من الحاجة إلى القيام بالكثير من الأمور التي لا تشوبها شائبة، في "الخمسة"، تقع بسهولة في اليأس. حدد ما يمكنك "الوصول إليه" ولا تتحمل أكثر مما يمكنك التعامل معه. لا تثقل كاهلك بالأشياء التي يمكنك العيش بدونها.

من المهم جدًا أن تعرف حدود إمكانياتك الحقيقية، وأن تضع لنفسك شريطًا مثيرًا للاهتمام ومعقدًا ولكنه ممكن التنفيذ. إذا كان هذا الشريط باهظًا، فسوف ينقر القدر على أنفك إلى الأبد. لا يمكنك حل جميع مشاكل الكون وأن تكون روبوتًا حديديًا يتعامل بسهولة مع جميع تحديات الحياة.

ولكن في وسعك أن تحرر نفسك داخليًا من العديد من التوقعات الاجتماعية وأن تحدد لنفسك قائمة بالأهداف والأفعال التي يمكن تحقيقها. وبعد ذلك استمتع بنجاحاتك ومعارفك الجديدة - دون التقليل من القيمة والنقد الذاتي. ثم قم بعمل قائمة جديدة وأكملها وابتهج مرة أخرى.

ونقطة أخرى مهمة. نحن نتابع حياة الأصدقاء و الغرباءمن خلال الشبكات الاجتماعية، ويبدو لنا أن الأمر أكثر إثارة للاهتمام وأكثر ثراءً وألذًا ... لكن الأمر ليس كذلك، فهذه صورة مشوهة للعالم. يضع الناس أفضل ما لديهم في الفضاء الافتراضي، وأحيانًا يتعمدون إنشاء صورة جميلة لشخص ناجح ومبهج. وعليك أن تفهم أنه خلف النافذة توجد نفس الحياة التي تعيشها، همومك ومساميرك، وليس عطلة أبدية خالية من الهموم.

إتقان فن الخطوات الصغيرة

القدرة على الاستمتاع بالحياة، مثل أي مهارة جديدة، هي في المقام الأول فن الخطوات الصغيرة.

الفرح الكبير يتكون أيضًا من أفراح صغيرة عديمة الوزن. درب نفسك على رؤية كل الأشياء الجيدة في الحياة (واشكر القدر على ذلك). ابحث عن الجانب المشرق فيما يحدث، وفي تصرفات الآخرين - النوايا الإيجابية. بضع قطرات من المشاعر الإيجابية لكل منهما

قل لنفسك كلمات طيبة ولطيفة وتعلم كيف تحمي نفسك داخليًا ولا تلوم على الأخطاء. تحرك أكثر - مع النشاط البدني النشط والمنتظم، يتم إنتاج الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة العاطفية.

احرص على تخصيص الوقت لما يجلب السرور وتغني به الروح. كل واحد منا لديه أشياء تغذيها وتشبعها وتسعدها - افعلها كثيرًا.

وعدد أقل من التوقعات غير الواقعية. التوقعات العالية تؤدي إلى خيبة أمل عميقة. كما Zh.E. رينارد، "عندما يشكون من الحياة، فهذا يعني دائمًا تقريبًا أنه طُلب منها المستحيل". لا يحدث أن كل شيء يتطور دائمًا بنجاح وسلاسة. لا يمكنك أن تضحك فقط ولا تبكي أبدًا. في الحياة، ستكون هناك دائمًا مشاكل، وروتين يومي، ومتاعب، وأحيانًا لحظات من الحزن، واليأس، والشعور بالظلم.

لكن هذه ليست حياتنا كلها. كما أنه يتمتع بمتعة العمل المتقن، ومتعة التواجد مع أشخاص لطيفين، وحظ سعيد غير متوقع، ومفاجآت صغيرة. والجميع يقرر بنفسه ما يلاحظه ويقدره أولاً. ما يملأ حياتك. وكم هو حر وسعيد في هذا التنوع في الحياة.