هل من الجيد الركض كل يوم في المساء؟ الملامح الرئيسية، وكذلك إيجابيات وسلبيات الجري في الصباح

يعلم الجميع فوائد الجري منذ فترة طويلة. إنه الأكثر سهولة و رؤية عالميةالرياضات التي لها تأثير علاجي على الجسم بأكمله وتساعد في الحفاظ على حالة جيدة من اللياقة البدنية. نسمع كثيرًا عن فوائد الجري الصباحي، لكن هل الجري المسائي مفيد لك؟ كل شيء فردي هنا، لكن الخبراء يصرون على أن بعض الأشخاص يكونون أفضل حالًا في الجري في المساء. دعونا نحاول معرفة ما هو متصل به.

هل من الجيد الركض في المساء؟ قطعا نعم. بداية، نلاحظ أنه بغض النظر عن وقت الجري في اليوم، فإنه يساعد دائماً على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويساهم في إثراء الخلايا بالأكسجين، ويساعد على إنقاص الوزن. هناك أيضًا ميزات إيجابية للجري المسائي:

• من الأسهل عليه تخصيص الوقت.كثير من الناس، وخاصة أولئك الذين هم "البوم"، يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرا في الصباح والجري - فمن الأفضل أن يقضوا وقتا أطول قليلا في السرير بدلا من ممارسة الرياضة. لكن في المساء، هناك دائمًا وقت لنفسك، ويمكن أن يشعر الإنسان بمزيد من النشاط والحيوية، مما سيؤثر بشكل إيجابي على نتائج الجري.
• يساعد على تخفيف التوتر.من فوائد الجري في المساء أنه يساعد على التخلص من التوتر والمشاعر السلبية التي تراكمت على مدار اليوم. أثناء التشغيل، يتم تحريره عدد كبير منالاندورفين الذي يحفز الروح المعنوية العالية. وبالتالي، فإن الجري المسائي هو وسيلة رائعة للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة والعصاب وعدد من المشاكل النفسية الأخرى.
• الجري المسائي مفيد لمن يعانون من مشاكل في النوم.التمرين المناسب سيساعدك على النوم كالطفل. النقطة الوحيدة هي السماح بمرور ساعتين على الأقل بين التدريب والذهاب إلى السرير، وإلا يمكنك تحقيق التأثير المعاكس.
• يعمل الجري المسائي على حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار.ويستحسن عدم الأكل بعدها. يمكنك شرب كوب من الكفير قبل الذهاب إلى السرير أو تناول وجبة خفيفة مع شيء خفيف في بضع ساعات.
• أثبت أن في المساء، يعمل نظام الإخراج البشري بشكل أكثر نشاطا.إذا قمت بتشغيل في هذا الوقت، فيمكنك تعزيز عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير وتطهير الجسم من الخبث والسموم والعناصر السلبية الأخرى.

قليلا عن الضرر

مع ما هو مفيد للجري في المساء، برزت. ولكن ليس كل شيء على ما يرام - فهو يحتوي أيضًا على نقاط سلبية:

• حتى النشاط البدني البسيط في المساء يوصى بتجنبه في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري.والحقيقة هي أنه في المساء يكون ضغط الفقرات هو الحد الأقصى. "ترهل" يمكن أن يثير الانزعاج، وأحيانا الألم.
• لا يمكن أن يكون تأثير الجري المسائي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق إيجابيًا فحسب.والحقيقة هي أن النشاط البدني يثير إطلاق قوي للهرمونات في الدم، مما يثير إثارة الجسم ومحاولاته لإيجاد طريقة للخروج من الطاقة الواردة. لذلك، خلال أول 1.5 ساعة بعد الجري، من غير المرجح أن تتمكن من النوم. ولكن في بضع ساعات سوف تنام مثل الموتى.
• لا ينصح بالجري في المساء لـ "القبرة"لمن المساء نفسه هو ليلة بيولوجية. من الأفضل لهم أن يركضوا في الصباح، وفي المساء يستعدون للراحة.
• الهواء هو نقطة مهمة فيما يتعلق بالجري في المساء لفقدان الوزن. في المساء يكون تركيز المكونات الضارة في الهواء أعلى بكثير منه في الصباح.لذلك قد لا يكون التأثير على الرئتين هو الأفضل. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق اختيار منطقة مشجرة أو حديقة بها هواء نظيف للجري في المساء.

بغض النظر عن وقت التشغيل المختار، عليك التأكد من عدم وجود موانع. وتشمل هذه المشاكل الخطيرة في القلب والأوعية الدموية والمفاصل والضغط وعدد من الحالات الأخرى. وفي كل الأحوال ينصح باستشارة طبيب متخصص.

ما هو أفضل وقت للجري - الصباح أم المساء؟

لا توجد إجابة محددة لهذا السؤال. كل هذا يتوقف على قمم النشاط البدني أناس مختلفونمختلفة. بالنسبة للبعض، يكون الجري في الصباح مريحًا، بينما بالنسبة للآخرين، قد لا يكون الركض المبكر عديم الفائدة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى إرهاق الجسم بشكل مفرط.

يعتقد الخبراء أن الجري في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ، عندما يكون الشخص لا يزال نصف نائم وجسده غير مستعد بعد، يمكن أن يسبب ضغوطا خطيرة. بالنسبة لـ "Larks"، فإن الجري الصباحي، على العكس من ذلك، سيعطي الطاقة طوال اليوم، ويساعد على تحسين الحالة النفسية وتعبئة موارد الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يكون الهواء نظيفًا في الصباح، ويوجد عدد أقل من السيارات والأشخاص في الشوارع، مما قد يؤثر على إنتاجية الجري.

معًا لا يُنصح "البوم" بتعريض أنفسهم لضغط شديد في أول ساعتين بعد الاستيقاظ.بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، فإن الوقت الأمثل هو 11-12 ظهرا، ولكن لا يمكن للجميع الركض في هذا الوقت بسبب الجدول الزمني. ولذلك فإن ساعات المساء هي الأمثل. بشكل عام، يوصى بالجري في الوقت الذي تشعر فيه بالراحة. من المهم فقط الالتزام بجميع التوصيات والقواعد والميزات الخاصة بهذه التقنية.

كيف تفقد الوزن عن طريق الجري في المساء

يعد الركض المسائي لفقدان الوزن خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنه مع وجود درجة كبيرة من السمنة دون موانع.

ينبغي التعامل معها بحذر هذا النوعالرياضة، وخاصة إذا كنت مبتدئا. يحذر التأثير السلبيعلى المفاصل يمكنك البدء في التدريب بالمشي. في البداية، يمكنك المشي بانتظام ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وبعد بضعة أسابيع، قم بتضمين عناصر الجري والانتقال إلى جولات كاملة. من المهم أن تكون قادرًا على توزيع الحمل على الجسم بشكل صحيح. يجب أن يكون لديك الوقت لاستعادة قوتك للفصل التالي.

لن يكون الجري في المساء لفقدان الوزن فعالاً إلا إذا ركضت لفترة طويلة وبانتظام.الركض لمدة 15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لن يفيدك كثيرًا. يوصى بالجري 5-6 مرات في الأسبوع.يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن الركض في المساء كل يوم. من حيث المبدأ، لا حرج في هذا، ولكن لا يزال من الأفضل ترك واحد أو اثنين في الأسبوع في يوم عطلة أو تكريس نوع آخر من النشاط حتى يحصل الجسم على قسط من الراحة.

يرجى ملاحظة ذلك لإنقاص الوزن، عليك الركض لمدة 40 دقيقة على الأقل.والحقيقة هي أنه في النصف ساعة الأولى، يسحب الجسم الطاقة من الطعام الذي يتم الحصول عليه خلال اليوم، وعندها فقط يتم استهلاك احتياطيات الطاقة على شكل دهون. لن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة تقريبًا على فقدان الوزن، ولكن يمكن استخدامها للحفاظ على اللياقة البدنية والشعور بالراحة.

لإنقاص الوزن، عليك الجري لمسافة خمسة كيلومترات على الأقل.لكن بالنسبة للمبتدئين، قد تكون هذه المسافات صعبة، لذا بالنسبة للمبتدئين، يمكنك قصر نفسك على 1-2 كيلومتر.

من المهم التحكم في تنفسك.يستنشق بشكل صحيح من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. إذا بدأت تواجه صعوبة في التنفس، قم بخطوة سريعة. يمكن للجميع تحديد سرعة الجري بنفسه. يتم تحديد كل شيء حسب العمر والحالة البدنية وعوامل أخرى.

من أجل الإنجاز نتيجة جيدةفي حالة فقدان الوزن، يعد الجري بوتيرة مختلفة، المعروف باسم الجري المتقطع، مفيدًا. على سبيل المثال، يمكنك التبديل بين المشي السريع والركض، ثم التسريع إلى الحد الأقصى.

بالإضافة إلى ذلك، لبدء الجري بشكل صحيح في المساء، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

• اختيار المكان المناسب للركض.حاول تجنب الطرق السريعة والطرق السريعة والطرق السريعة المزدحمة. وبحلول نهاية اليوم يكون الهواء القريب من هذه الأماكن مشبعًا بمكونات ضارة ويؤثر سلبًا على الجسم. للجري فمن الأفضل اختيار الحدائق والطبيعة، الغابات، ملعب.
• ويعتقد أن الوقت الأمثل للجري المسائي هو 19-22 ساعة.يمكن للمبتدئين أن يرتكبوا خطأً شائعًا - ابدأ بالركض بعد تناول وجبة عشاء دسمة. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن هذا مضر للجسم، كما استقبال مسائييساهم الطعام في نقل الإيقاعات الحيوية إلى حالة سلبية، وليس من الضروري تعريض نفسك للجهد البدني. الخيار الأفضل هو الذهاب للجري بعد العمل والراحة لمدة ساعة. يمكنك تناول شيء خفيف مثل الموز أو شرب كوب من الزبادي.
• قبل الجري قم بالتمرين قليلاً- المشي، الميل، الدوران. سيساعد ذلك في إعداد الجسم للتوتر وتقليل خطر الإصابة.
• اختر ملابس مريحة للطقسلا تقيد حركاتك، وأحذية جري عالية الجودة مصممة خصيصًا للجري.
• إذا ركضت عندما يكون الظلام بالفعل، تذكر السلامة الأساسية - اختر طرقًا سلسة ومضاءة جيدًا.
• انتهى التشغيل لا تتوقف فجأة.تمهل ببطء، اتخذ خطوة وبعدها فقط توقف.

قليلا عن التغذية

لقد اكتشفنا بالفعل كيفية البدء بالجري في المساء وكيفية إنقاص الوزن به. لكن ضع في اعتبارك أن النشاط البدني ليس مهمًا لفقدان الوزن فحسب، بل أيضًا نظام غذائي سليم. ويقدم النقاط التالية:

• يحاول استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ،والتي لا فائدة منها للجسم. وتشمل هذه الرقائق والمفرقعات المختلفة والحلويات والمعجنات والمايونيز والصلصات الأخرى والوجبات السريعة والمياه الغازية.
• تناول الحبوب- أنها توفر الكربوهيدرات المعقدة، والتي تعتبر مصادر لا غنى عنها للطاقة.
• تناول الخضار والفواكه.لديهم عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن الكثير من المواد المفيدة.
• تناول البروتينات- فهي ضرورية للجسم، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. مصادرها هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والبيض المسلوق.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار- هذه هي الوجبة الأكثر أهمية التي تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام خلال النهار وجعل عمليات التمثيل الغذائي تعمل بشكل صحيح.

قواعد الركض المسائي على الفيديو

واحدة من أكثر الوصول إليها و طرق بسيطةالمساهمة في فقدان الوزن سهل التشغيل. إن القدرة على خسارة الوزن الزائد، بغض النظر عن جدول الصالات الرياضية ودون إنفاق المال، أمر جذاب لكثير من الناس. يمكنك إزالة السنتيمترات الزائدة من الجوانب والبطن من خلال الجري. تتيح لك هذه الأداة الشاملة للنساء والرجال الحفاظ على لياقتك البدنية وضخ بعض مجموعات العضلات، وخاصة الكهنة.

اعتمادا على اختيار الوقت من اليوم، يمكنك الحصول على تأثير مختلف. الركض في الصباح يقوي الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. في حين أن الركض المسائي هو الذي يساعد على إنقاص الوزن. إذن، كيف تقوم بالجري في المساء لإنقاص الوزن بشكل صحيح؟

حول الجري في المساء لفقدان الوزن

تشغيل المساء

الجري المسائي لإنقاص الوزن يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. كم تحتاج إلى الجري لإنقاص الوزن؟

في عملية الجري، يبدأ الجسم في استخدام السكر الاحتياطي - الجليكوجين. خلال أول 40-50 دقيقة من التدريب، تتوقف خلايا الجسم عن التعامل مع إنتاج الجليكوجين، ويبدأ الجسم في استخدام رواسب الدهون الاحتياطية.

لهذا السبب، لتفقد كتلة الدهون، تحتاج إلى الجري لمدة 50-60 دقيقة على الأقل. خلال هذا الوقت، سيتوقف الجسم عن استخدام الجليكوجين ويبدأ في حرق مخازن الدهون.

مهم!الجري لمدة 10-20 دقيقة لن يتحقق تأثير فقدان الوزن.

من أجل تجنب اعتياد الجسم على الأحمال، من الضروري التبديل بين الجري السريع لمسافات قصيرة والجري الهادئ لمسافات طويلة. سيساعد ذلك في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك الركض المسائي لفقدان الوزن التخلص من التوتر المتراكم خلال النهار، مما يهدئك ويجعل نومك أعمق.

معلومات مهمة!الجري ممنوع للأشخاص المصابين بالأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةمع العمليات المزمنة والالتهابية، تشوه أعضاء الجهاز العضلي الهيكلي.

هل من الممكن إنقاص الوزن بالجري في المساء؟

هل يمكنني الركض في المساء لإنقاص الوزن؟ قطعا نعم. ومع ذلك، مع المدى الطويل، يأتي وقت ينضب فيه الجليكوجين في الجسم، ولم يبدأ بعد تحلل الدهون. خلال هذه الفترة، يبدأ استهلاك بروتينات العضلات. وبالتالي، إذا كان الهدف من الجري هو تجفيف الجسم دون خسارة الكتلة العضلية، فيجب التخلي عن الركض.

يمكنك تحقيق التأثير المطلوب لفقدان الوزن عن طريق ممارسة الجري على فترات. إنها سلسلة من تمارين الجري بأقصى قدر من الجهد والراحة. على سبيل المثال، 100 متر عبارة عن مشي لطيف، و100 متر عبارة عن ركض، و100 متر عبارة عن عدو سريع مع السرعة القصوىوالجهد. إذا قمت بتبديل هذا التسلسل لمدة 30-40 دقيقة، فستحصل على تأثير حرق الدهون لفترة طويلة.

ملحوظة!يؤدي استخدام الجري المتقطع إلى تعزيز حرق الدهون خلال 6 ساعات بعد التدريب.

الاختيار الصحيح لملابس التدريب يساعد على تعزيز فقدان الوزن. يجب أن تكون الذخيرة من الأقمشة الطبيعية وليست المضغوطة والخفيفة. تأكد من شراء أحذية الجري، خاصة للجري على الأسفلت.

يمكنك تحقيق تأثير أكبر بمساعدة السراويل القصيرة الخاصة بالنساء. عند استخدامها يحدث تعرق أكثر نشاطًا مما يؤدي إلى إزالة السموم من أنسجة الجسم.

متى يتم الجري

عليك أن تبدأ التدريب بالمشي الهادئ

يمكنك ممارسة رياضة الجري إما قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده بساعتين. ومن المعروف أن الحد الأقصى الوقت الفعليعندما تكون كتلة العضلات جاهزة لقبول الأحمال، تعتبر الفترة من الساعة 16:00 إلى الساعة 18:00. لذلك، من خلال اختيار وقت خلال هذه الفترة، يمكنك الحصول على فائدة وتأثير كبير.

مبدأ الجري المسائي لا يختلف عن الجري الصباحي. عليك أن تبدأ التدريب بالمشي الهادئ. من خلال زيادة الوتيرة والحمل تدريجيًا، تحتاج إلى السماح للجسم بالتكيف مع عملية التمثيل الغذائي.

مهم!تساهم الزيادة السلسة في النشاط في تنشيط الأجهزة الداخلية المسؤولة عن عملية حرق الدهون.

بالإضافة إلى اختيار وتيرة الدرس ووقته، عليك الاهتمام باختيار المسار. من الأفضل للعدائين المبتدئين إعطاء الأفضلية للأسطح المستقيمة والمتساوية. يؤدي اختيار الأماكن ذات التضاريس الأكثر صعوبة إلى زيادة الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي.

ملحوظة!عند الجري ليلاً، يجب أن تكون حذرًا للغاية. يمكن أن تسبب المطبات أو الحفر البارزة إصابة خطيرة.

هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين؟

وفي حالة حدوث فترة نوم بعد فترة قصيرة من التدريب، يمكنك نقل وجبة المساء إلى الصباح.

نظرًا لأن الركض في المساء على معدة فارغة لا ينصح به لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة قبل الركض بـ 30-60 دقيقة. يمكن أن يكون الجبن أو الزبادي خالي الدسم، سلطة الخضارأو الفاكهة.

ملحوظة!هناك مفهوم لنافذة الكربوهيدرات. وهذا يعني عدم تجديد الكربوهيدرات خلال 15 دقيقة بعد التمرين. تجاهل هذا الحدث يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي. واختيار كوب من العصير والفواكه المجففة سيمنع تطور هذه العملية.

يمكن تناول وجبة كاملة بعد 40-50 دقيقة من الجري. إن الالتزام بقاعدة نسبة الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 3:1 جرام لكل 1 كجم من الوزن، يمكنك المساهمة في عملية فقدان الوزن.

الأطعمة البروتينية جيدة لوجبات ما بعد التشغيل. تساعد الحبوب والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون على تجديد مخازن الجليكوجين المحروقة.

لتقليل الحمل على أنظمة القلب والأوعية الدموية والإخراج قبل التدريب، من الضروري تقليل كمية المياه المستهلكة. أثناء الجري، يمكنك إرواء عطشك في رشفات صغيرة، عن طريق تناول 200-250 مل من الماء في نهاية الجري.

اختيار الجري المسائي

اختيار وقت المساء للركض يحدد أفضل تأثير نفسي. - غياب الحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر يزيد من الراحة النفسية أثناء ممارسة الرياضة.

ملحوظة!يسمح الركض المسائي، بالإضافة إلى فقدان الوزن، بالتخلص من التوتر بسبب إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الجري على حرق السعرات الحرارية الزائدة المتراكمة خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يجب اختيار رياضة الجري المسائية بسبب احتمالية الشعور بالتعب الذي يؤثر على القدرة على العمل.

تساعد العمليات النشطة لجهاز الإخراج في المساء على إنقاص الوزن مع الجري.

تلخيصًا، يمكننا أن نقول بثقة أن اختيار الجري المسائي، إلى جانب اتباع نظام غذائي، هو الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم. بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، يساعد الركض المسائي على تخفيف التوتر والإجهاد المتراكم. مريح ملابس رياضيةونظام الشرب والنظام الغذائي المتبع بشكل صحيح - كل هذا يساهم في تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

ستجد في هذه المقالة كل ما يتعلق بكيفية الجري في المساء للمبتدئين، وما إذا كان الجري في المساء مفيدًا لفقدان الوزن. وسنتطرق أيضًا إلى فوائد الجري بشكل عام وكيفية تناول الطعام المناسب للعدائين.

أولاً، عن فوائد الجري بشكل عام.

يعلم الجميع أن الجري أمر جيد. لقد أصبح الجري منذ فترة طويلة مرادفًا للصحة والعافية، ولكن أعتقد أنه سيكون من المفيد أن نتذكر مدى فائدة الجري:

• يشحن الجسم بالأكسجين؛
• يؤثر بشكل إيجابي على القلب والأوعية الدموية. يقوم القلب بدفع الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر الأوعية، مما يمنع تكوين جلطات الدم - جلطات الدم - ويدرب جدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر متانة ومرونة؛
• يقلل من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة، وبالتالي احتمالية الإصابة بالسرطان؛
• العرق الذي يتم إطلاقه أثناء الجري يزيل السموم من الجسم، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي؛
• الأكسجين، الذي يمتصه الجسم من خلال كل مسام، يجعل الأعضاء الداخلية تعمل بشكل أفضل، وخاصة الدماغ؛
• الجري يعطي حمولة لجميع المجموعات العضلية تقريبًا:

من المعتاد أن تركض في الصباح لتبتهج بعد النوم. ولكن ماذا لو وجدت أنه أكثر ملاءمة للركض في المساء؟ عظيم، لأن الجري في المساء له فوائده. دعونا نلقي نظرة على الاختلافات بين الجري في الصباح والجري في المساء.

الفرق بين الجري في الصباح وفي المساء

الركض اثناء الصباح

ميزة الركض الصباحي هي أنك مشحون بالحيوية والقوة طوال اليوم. الجري في الصباح على معدة فارغة يحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية، وهو أمر مهم إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وبعد ذلك ينصح بتناول البروتين والألياف. ومع ذلك، إذا لم يكن وزنك زائدًا، ولكن لديك عضلات، فلا تركض على معدة فارغة، حيث ستتخلص مع الدهون من كتلة العضلات.

يدير المساء

الجري في المساء يضمن نمو العضلات (خاصة إذا كنت تمارس الركض بالأثقال). هل الجري في المساء مفيد لإنقاص الوزن؟ نعم. يحرق الجسم السعرات الحرارية حتى أثناء التعافي من الجري. لقد ثبت أن الجري مفيد لمن يعانون من التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يعد الركض المسائي وسيلة ممتازة للضغط وله تأثير مفيد على النوم. في هذا الصدد، يعد الجري المسائي أكثر فائدة من الجري الصباحي: فهو يخفف من ضغط الجسم بدلاً من خلقه.

كيفية الجري في المساء: التغذية

لإنقاص الوزن، أو الجري على معدة فارغة، أو تناول الكربوهيدرات، يتم امتصاصها بسرعة أكبر. على سبيل المثال، الحبوب على الماء، وألواح الحبوب، ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن واللبن الزبادي)، والفواكه.

تناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة، ففي المساء لن تشعر بالجوع الشديد. يتراكم الطعام الثقيل في المساء بالدهون ويساهم في الأرق، لذا ينصح بتناول منتجات الألبان والدجاج والبيض المسلوق والخضروات. اذهب للجري في المساء بعد ساعة من تناول الطعام.

كيفية الركض في المساء: الملابس

في اختيار الملابس، اعتمد على راحتك و طقس. لا يوجد فرق جوهري في الوقت الذي تركض فيه - ارتدي الملابس المناسبة للطقس.

• ثياب داخلية:سراويل داخلية قطنية للنساء - حمالة صدر رياضية وجوارب ؛ في الشتاء - الملابس الداخلية الحرارية؛
• ملابس خارجية.في الصيف، السراويل الرياضية، الجوارب (السراويل الضيقة)، السراويل الرياضية الفضفاضة، قمة رياضيةأو قميص (مصنوع بالضرورة من مادة قابلة للتنفس، مثل الكتان أو القطن). في الطقس العاصف، سترة واقية أو سترة خفيفة. لموسم البرد، ارتدي سترة فوقها، يمكنك ارتداء بدلة تزلج وقبعة وقفازات. إذا كانت السترة لا تغطي الرقبة بإحكام - الأوشحة والضمادات (تلبس فوق الرأس)؛
• أحذية. للتدريب، احصل على أحذية رياضية توفر الراحة وتثبيت القدم أثناء الجري.

كيفية الجري في المساء: الإحماء والتمدد

يعد الإحماء عنصرًا مهمًا في كيفية الجري بشكل صحيح في المساء. يتعب الجسم أثناء النهار، وللحصول على أقصى قدر من التأثير من الجري، يحتاج إلى الإحماء والتمدد. تعمل عملية الإحماء على تسخين العضلات وتمديدها، مما يمنع الإصابات المحتملة، كما يجهز الجسم للنشاط البدني ويعزز العمل على المدى الطويل.

قم بالإحماء من خلال حركات متأرجحة ودائرية للأطراف العلوية والسفلية، والطعنات، والإمالة، ودوران الجسم والرأس. ثم اركض.

متى وأين تركض في المساء؟

السؤال "متى؟" دقيق للغاية: كل شخص لديه إيقاعاته الحيوية الخاصة. ولكن في المتوسط، يوصى بالركض في الصباح من الساعة 6:30 إلى 7:30 (في هذا الوقت، يرى الجسم حمل العضلات بشكل أفضل)، في فترة ما بعد الظهر - من 11 إلى 12، في المساء - من 16 إلى 18.

الركض على سطح مستو وناعم، مثل المسار المطاطي في الملعب. ابدأ بجولات قصيرة وقم بزيادة وقت الجري تدريجيًا. إذا شعرت بتوعك، فانتقل فورًا إلى خطوة ما، لكن لا تتوقف فورًا، قم أولاً باستعادة تنفسك. خذ نفسًا عميقًا، وارفع ذراعيك للأعلى ببطء، ثم اخفضهما أثناء الزفير. كرر عدة مرات. إن التناوب بين الجري والمشي فعال في التخلص من الوزن الزائد ومفيد لعضلة القلب.

1. احرص. لا تركض على الطرق المزدحمة، فعوادم السيارات لن تؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك. اختر أماكن ذات إضاءة جيدة وطريق مستوي حتى لا تتعثر في الظلام وتتجنب الإصابة.
2. يوصى بمدة الجري المسائي بما لا يزيد عن نصف ساعة. خلاف ذلك، بدلا من تحسين النوم، سوف تحقق التأثير المعاكس. يوصى بأخذ فترات راحة قصيرة وعدم التوقف فورًا.
3. لا تركض بعد الراحة. عندما يتحول الجسم فجأة من الحالة السلبية إلى الحالة النشطة، فإن ذلك يسبب التوتر. تأكد من الإحماء والمشي قبل الجري.
4. تنفس من خلال أنفك. وبالتالي فإن الجسم مشبع بالأكسجين إلى أقصى حد، مما يساهم في العمل الإنتاجي للعضلات و اعضاء داخلية. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك والتنفس من خلال فمك (تختنق)، فهذا يعني أنك لا تجري في الوضع الهوائي (القلب)، ولكن في الوضع اللاهوائي، وهو أمر عديم الفائدة لتقوية القلب وحرق الدهون . لذلك، قم بتقليل الحمل حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك. إذا كنت لا تستطيع الركض بهذه الطريقة، فامشِ حتى تشعر بالقوة اللازمة للجري بشكل صحيح.
5. تأكد من تناول وجبة الإفطار والغداء، وقبل ساعة من التدريب، يمكنك شراء الفاكهة أو شريط الطاقة. بعد ممارسة الجري، تناول شيئًا خفيفًا (بروتين، فواكه، خضروات) لاستعادة الأنسجة العضلية.

يعد الجري في المساء مناسبًا للتوافق مع الجدول الزمني ، فهو سيعيد الجسم إلى الشكل ويشجعك ويساعد في التخلص من التوتر المتراكم. ولكن إذا كان لديك الوزن الزائدأو أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو المرض الجهاز العضلي الهيكليتأكد من استشارة طبيبك. أتمنى أن تكون قد وجدت الآن إجابة سؤال كيفية الجري في المساء للمبتدئين.

الجري في الليل أو في وقت متأخر من المساء، عندما تنخفض الرؤية إلى الصفر تقريبًا، لا ينظر إليه الجميع بشكل إيجابي، ولكن دون جدوى. في البلدان الأكثر "تشغيلًا" على الطرق الشائعة، بعد حلول الظلام، يمكنك أن ترى من بعيد على تلال الضواحي سلاسل من الأضواء ممزوجة بلعبة العاكسات الرجعية. لقد كان العدائين الليليين هم الذين ذهبوا للتدريب.

بطريقة أو بأخرى، سيتعين على جميع سكان الأراضي الشمالية مواجهة هيمنة الوقت المظلم من النهار مع بداية فصل الشتاء. ومع ذلك، ينبغي اعتبار هذا بمثابة فائدة لتطوير مهارات الفرد وحتى القوى العظمى جزئيًا.

فوائد الجري الليلي

دون الالتفاف حول الأدغال، سأدرج المزايا الرئيسية للجري الليلي.

1. في معظم الحالات، يكون الجسم أكثر إيجابية تجاه حمل المساء منه في الصباح. بحلول نهاية يوم العمل، تكون درجة حرارة الجسم أعلى دائمًا مما كانت عليه في الصباح، وتصل مستويات هرمونات الكورتيزول والثيروتروبين إلى الحد الأقصى في المساء، مما يؤثر بشكل كبير على استقلاب الطاقة.

من المهم أن نفهم، على سبيل المثال، أن درجة الحرارة، مثل العديد من النظم الحيوية الأخرى، تتبع الدورة اليومية للشمس، وليس مستوى نشاطنا. الأشخاص الذين يعملون ليلاً وينامون أثناء النهار تظهر عليهم نفس دورة درجة الحرارة مثل أي شخص آخر.

2. معظم الناس ينهون عملهم في فترة ما بعد الظهر. علاوة على ذلك، يبدو أن غالبية العمال، على ما يبدو، لا يحبون عملهم. لماذا تفعل شيئًا لا تحبه هو سؤال آخر. ولكن الحقيقة هي أن الموظفين بعد مغادرة مكان العمل يميلون إلى التخلص من جميع المشاكل والقضايا المرتبطة بالعمل.

وهذا هو الوقت المناسب للاسترخاء الذهني والركض التأملي، مما يحسن الحالة المزاجية بشكل كبير ويتغلب على أي فوضى في الرأس.

3. بناءً على بعض الأبحاث، ومنها الشخصية، يمكن القول بأن الظلام بأعجوبةيؤثر على الإدراك الحسي، ويقلل من الشعور بالتعب، ويزيد من وتيرة الجري، مع تسهيل الأمر.

وربما لا يرجع ذلك إلى زيادة نشاط الجسم في المساء فحسب، بل يرجع ذلك أيضًا إلى عوامل نفسية. يتم تشكيلها عند التحرك في مساحة مغلقة زائفة، ويتم تحديد حدودها فقط بواسطة شعاع كشافات .

4. يعتقد البعض أن الجري قبل النوم له تأثير سلبي على عملية النوم اللاحقة. لا على الإطلاق، بل على العكس تماماً. يمكن مقارنة الركض بأخذ حمام دافئ، فهو يهدئ ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته، كما أنه يخفف من التوتر الناتج خلال النهار.

عند الحديث عن التأثير السلبي للتدريب المسائي على النوم، فهذا يعني الرياضات (الجماعية) المجهدة حصريًا والتي تحتوي على عنصر المقامرة والتنافسية الكبير. إنه يعزز رشقات نارية من هرمون الأدرينالين، الذي يحافظ على مستوى عال لفترة طويلة.

5. مع حلول الظلام، يتناقص عدد عوامل التشتيت: المشاة بسجائرهم وكلابهم، والسيارات بضجيجها وعوادمها.

6. يعد الجري في الظلام باستخدام مصباح يدوي أمرًا رائعًا للتطوير مهارات التحسس. بمعنى آخر، يصبح الإحساس بأجزاء الجسم ومواقعها في الفضاء أكثر دقة، ويزداد التنسيق، مما يجعل الحركة أكثر أمانًا ويستجيب الجهاز العصبي.

7. الظلام يدرب سرعة رد الفعل. بعد كل شيء، تتطلب جذوع الأشجار والحجارة والأشرطة والحفر التي تظهر فجأة على سطح الجري من الجسم تصحيح المسار على الفور أو تعبئة الخصائص الربيعية للجهاز العضلي الهيكلي بالكامل، بما في ذلك الوضع النشط لتجنب فروع الأشجار. يمكن أيضًا اعتبار هذا العامل بمثابة تدريب لتنمية القدرات البديهية.

ولحسن الحظ، فإن طبقة عاكسة رقيقة من الخلايا الشفافة الموجودة في عيون معظم الحيوانات تعيد الضوء من مصدر خارجي وتخترق شبكية العين، مما يسبب توهج عيونها. لذلك، على عكس المشاة الكلاسيكية المعتادة، في الليل يمكن رؤية الحيوانات الصغيرة بشكل جيد وعلى مسافة كافية.

العناصر العاكسة للملابس لا تقل أهمية عن المصباح اليدوي. بفضلهم، سوف يلاحظك كل سائق أو راكب دراجة من بعيد، إذا كان لديه أي إضاءة خارجية. وأيضًا بالطبع عداء آخر يحمل مصباحًا أماميًا. اليوم، تعد الإدخالات العاكسة على معدات الجري هي القاعدة المقبولة ولا يقوم المصنعون الذين يحترمون أنفسهم بحفظها.

خلاف ذلك، يمكنك الحصول على سترة جري شبكية ذات خطوط عاكسة واسعة، حيث سيلاحظك الجميع بالتأكيد من مسافة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، يتشبث المتسابقون الحذرون والحذرون بشكل خاص في الظروف الحضرية بحقيبة ظهر حمراء مصباح يدوي. من الأفضل شراء مثل هذه المنارات للاستخدام المزدوج، بحيث يتم ربطها بشكل جيد ومريح بكل من حقيبة الظهر ومقعد الدراجة.

بشكل عام، القاعدة هنا هي نفسها تمامًا كما في ركوب الدراجات: كلما زاد مظهرك شجرة عيد الميلاد، سيكون السائقون والمشاة أكثر امتنانًا لذلك.

أمان

في المناطق البرية المهجورة، كما في الأوقات السابقة، لا يزال هناك خطر التعرض للهجوم من قبل أشخاص ذوي مجموعة واسعة من الأشخاص أمراض عقلية. في هذا الصدد، من المستحسن أن تأخذ النساء معهن رجلاً واحدًا على الأقل متطورًا جسديًا وقادرًا على الحفاظ على وتيرة معينة وموضوع المحادثة.

يعد الركض في المساء طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن المشاكل وإشغال العضلات التي لم تكن تعمل بشكل نشط خلال النهار. الأشخاص الذين أصبح الجري في المساء بالنسبة لهم هو القاعدة في الحياة، فهم أكثر قدرة على التحمل المواقف العصيبةوالسيطرة على عواطفهم. ولكن ماذا يعطي الجري في المساء غير الاسترخاء النفسي و قوة العضلات؟ هل يساعدك على إنقاص الوزن؟ هل يمكن أن يحسن الجسم والصحة؟ دعونا نتعرف على من يستفيد من الجري في المساء وكيفية زيادة فعاليته.

متى يجب الجري - في الصباح أم في المساء؟

لا توجد إجابة واحدة صحيحة لهذا السؤال. تحتاج إلى اختيار الوقت مع مراعاة نشاطك البدني وأهدافك وجدول عملك. لفقدان الوزن، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح وإعطاء الأفضلية للحمل على فترات. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الركض المبكر لا يفيد، بل يؤدي فقط إلى إرهاق الجسم.

للركض إلى العمل، عليك أن تستيقظ قبل ساعتين، وهذا ليس بالأمر السهل. ولكن حتى بعد أن بذلت جهدًا على نفسك، سيكون من الصعب الاستسلام لحرية الحركة، وعدم التفكير في المهام وعدم القلق من أنك لا تزال بحاجة إلى الاستحمام وارتداء ملابسك والحصول على وقت للذهاب إلى العمل. بالنسبة للفتاة، مثل هذا الصباح يشبه الماراثون السوبر.

نتيجة لذلك، إما أن يتخلى المبتدئ قريبًا عن الجري الصباحي لصالح نوم جيد، أو أنه لن يحصل على قسط كافٍ من النوم ويعذب نفسه. التغيير غير المرغوب فيه في الجدول اليومي سوف يثير الكثير من المشاكل. من خلال الانخراط في القوة دون حماس، لا يمكن للمرء أن يفهم جمال النشاط البدني ويفهم ما هو الجري الجيد ولماذا يتحدث الآخرون عنه بإطراء.

إذا كانت جولات الصباح متعبة جدًا ولم تعد هناك طاقة للعمل، فقم بتأجيل الدروس في المساء. في بداية اليوم، قم بممارسة التمارين الرياضية أو الجمباز لمدة 15 دقيقة للاستيقاظ. من الأسهل تخصيص ساعة أو ساعتين للجري في المساء: يمكنك أيضًا الركض بضع لفات أخرى، ورفض المصعد وصعود الدرج، والتمدد بهدوء. كما يدعم العلماء فكرة الجري من الساعة 6 إلى 8 مساءً، لأن معظم الناس في هذا الوقت يكونون في ذروة النشاط.

الركض الصحي في المساء: الإيجابيات والسلبيات الرئيسية

أعظم فائدة للجسم ستحقق بسرعة 7-9 كم / ساعة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. الحركة دون بذل جهد إضافي تعادل المشي ولا ترهق ولا تزعج النوم.

فوائد الجري في المساء:

1. يخفف من التوتر المتراكم خلال اليوم. الجري يطلق الاندورفين، هرمون السعادة. ولذلك فإن للجري تأثيراً إيجابياً على الجهاز العصبي ويساعد على محاربة الأعصاب، والاكتئاب، أفكار هوسيةومشاكل نفسية أخرى. العدائون أقل سرعة في الغضب وأكثر توازناً وعقلانية.
2. ينمي عضلة القلب. يتكون القلب من أنسجة عضلية ويتكيف مع التوتر. ينفق القلب الرياضي السليم أثناء الراحة الحد الأدنى من الطاقة، وأثناء النشاط البدني المكثف يدعم الجسم. تشير الدراسات إلى أن متوسط ​​حجم قلب الرجل غير المدرب يبلغ حوالي 760 سم مكعب. سم وللمرأة 600. نفس المؤشر للرياضيين 200-300 متر مكعب. شاهد المزيد.
3. يبدأ عملية الشعيرات الدموية. يحدث تبادل الغازات في شبكة شعرية صغيرة، وتؤدي الحاجة المتزايدة للأكسجين إلى تأثير مثير للاهتمام: لا تتوسع قناة الشعيرات الدموية الموجودة، ولكن تنفتح شعيرات دموية جديدة وتصبح شبكة الشعيرات الدموية في عضلة القلب أكثر كثافة.
4. يزيد من قدرة الرئة. الركض المنتظم يمكن أن يزيد من سعة الرئة بمقدار 1-3 لتر. كيف المزيد من الهواءيمكن لأي شخص أن يستنشق، كلما زاد الأكسجين الذي سيحصل عليه الجسم.
5. تطبيع عمليات التمثيل الغذائييساعد على تطهير الجسم. لقد وجد العلماء أنه في المساء يعمل نظام الإخراج البشري بشكل أكثر نشاطًا. وأفضل ما في الأمر هو أنه يتم تطهير الجسم من السموم والسموم الضارة على المدى الطويل البطيء.
6. يزيل السعرات الحرارية الزائدةتؤكل يوميا. سيساعدك الجري لأكثر من 30 دقيقة على التخلص من السنتيمترات الإضافية في المعدة وتشكيل قوام جميل موسم الشاطئ: أثناء النوم، ستستمر العضلات المدربة في استهلاك الطاقة ومحاربة مخازن الدهون.
7. يزيد من الكفاءة. يزيد حسنا من القدرة على التحمل أثناء الجري لمسافات متوسطة وطويلة. لن يؤثر التدريب المسائي سلبًا على قدرتك على العمل، حيث يمكن أن يحدث بعد التحميل الصباحي.
8. يحسن إنتاج الهرمونات والمناعة. يعمل الجري على تنشيط نظام الغدد الصماء - فهو يحفز إنتاج الأنسولين والتستوستيرون وهرمونات النمو والثيروكسين (يحدد معدل الأيض).
9. تأثير إيجابي على القدرات العقلية. الركض يوسع القدرات المعرفية لدى سن مبكرةوحماية الدماغ من الشيخوخة. يتم زيادة وظائف المخ من خلال العمل على الخلايا الجذعية العصبية وتسريع انتقال النبضات العصبية.
10. يحارب الأرق. يعمل الحمل المعتدل على تحسين الخلفية العاطفية ويساعد على التجريد من العمل ويجعل النوم سليمًا. يعد الجري مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.

العيب الوحيد للركض المسائي هو زيادة تلوث الهواء. حاول دائمًا الركض في الشوارع ذات الحركة المرورية المنخفضة وفي الحدائق والساحات، خاصة في النصف الثاني من اليوم.

بالنظر إلى فوائد ومضار الجري المسائي، ضع في اعتبارك أنه بطلان في بعض الأمراض. إذا كانت لديك أي شكوك حول حالتك الصحية، استشر طبيبك قبل التدريب.

كيف تجد الوقت للجري المسائي وعدم الإقلاع عن الرياضة؟

يعتقد الرياضيون المبتدئون أنه بعد العمل، تحتاج إلى تناول العشاء والراحة، وعندها فقط قم بممارسة الرياضة. هذا الخطأ الشائع يمنعك من تحقيق أقصى استفادة من الجري، لأن الجسم يدخل في حالة سلبية، وإعادة الانخراط في العمل يمثل ضغطًا إضافيًا. من الأفضل عدم ترتيب مثل هذه الاستراحات لنفسك.

حتى لا تصاب بالاكتئاب فكرة الركض بعد العمل، اختر المسافة والسرعة والطريق الذي يناسبك. إذا كان الركض في الملعب بشكل دائري يسبب تعباً نفسياً، فامهد طريقاً مختلفاً. افعل ما يمكنك فعله بانتظام، ولن تشكل الرياضة عبئًا.

ما نوع الإحماء الذي يجب علي القيام به قبل الجري في المساء؟

تم تصميم المفاصل بطريقة يتم فيها إفراز السائل الزليلي من الطبقات العميقة للغضروف أثناء الحركة. وعندما ينخفض ​​الحمل، يعود السائل إلى داخل الغضروف. إذا تعرض المفصل فجأة لحمل كبير، فنتيجة لنقص السائل الزليلي، ستظهر أحاسيس غير سارة ومؤلمة. يجب أن يساعد مجمع الإحماء في حل هذه المشكلة - تحسين الانزلاق ومنع الإصابات.

تعتمد مدة الإحماء على الجولة القادمة. وفي المساء، قد يستغرق الأمر وقتًا أقل مما هو عليه في الصباح. قبل الركض في المساء، قم بالتمارين التالية:

• تأرجح الأسلحة لأعلى ولأسفل والدوران؛
• نشر الأسلحة على الجانبين.
• يميل الجسم إلى الجانبين، للأمام والخلف؛
• حركات دائرية في مفاصل الركبة على أرجل نصف مثنية أثناء الوقوف.
• يرتفع على أصابع القدم أثناء الوقوف.
• الطعنات مع التقدم إلى الأمام؛
• طعنة جانبية؛
• الوقوف على ساق واحدة، ثني الثانية في الركبة وسحب القدم إلى الأرداف بيدك؛
• ضع يديك على الحائط، ثم ضع قدمًا واحدة للخلف (40-60 سم من القدم الأمامية) وقم بتمديد كعبك حتى يلامس السطح.

لكي لا تتشوش في تسلسل التمارين، ابدأ عملية الإحماء من الرأس ثم انزل تدريجياً إلى عضلات الساق. قم بإجراء 10-20 تكرارًا للتمرين الواحد.

ما هي تقنية الجري والنبض والتنفس؟

تقنية الجري هي نفسها في أي وقت من اليوم: من المستحسن الهبوط على منتصف القدم (أقرب إلى إصبع القدم) ووضع القدم بالكامل على السطح. لا يمكنك أن تميل إلى الأمام كثيرًا، وبأذرع مثنية تحتاج إلى التحرك في الوقت المناسب مع الخطوات.

هناك العديد من تقنيات التنفس، لكن المبتدئين لا يحتاجون إليها. ويكفي أن تعرف أنه يمكنك التنفس من خلال أنفك وفمك. يجب أن يسترشد الرياضي المبتدئ بمشاعره الخاصة - فالجسم نفسه سيخبرك بكيفية التنفس بشكل صحيح. إذا كان أنفاسك خارج نطاق السيطرة، فهذا يعني أن الإيقاع خاطئ. في هذه الحالة، تحتاج إلى إبطاء أو المشي بوتيرة سريعة، لكن لا يمكنك التوقف فجأة.

يجب ألا يزيد معدل ضربات القلب عن 100 نبضة في الدقيقة. إذا كنت مستعدًا لتحقيق إنجازات جادة، واحتفظ بجدول التدريب واجتهد لتحقيق نتائج رائعة، فإن الأدوات الرياضية الإلكترونية مفيدة لحساب المعلومات حول النشاط البدني: الساعات الذكية، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، وما إلى ذلك.

كم من الوقت ومرة ​​واحدة في الأسبوع يجب أن أركض؟

يبدأ الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة رياضية بالجري لمدة 10-15 دقيقة، مما يزيد مدة الفصل إلى ساعة. وبعد 60-80 دقيقة، يبدأ الجسم في حرق العضلات، لذلك لم يعد التدريب مستحسنًا. للمبتدئين، الجري الفاصل مع الركض بالتناوب (الركض) والمشي مناسب. عندما يصبح الجري كل ساعة سهلًا جدًا، يمكنك البدء في زيادة السرعة وتغيير الاتجاه في أجزاء معينة من المسافة.

يمكنك الجري 2-5 مرات في الأسبوع. عند اختيار وتيرة الفصول الدراسية، ضع في اعتبارك الظروف الصحية ونمط الحياة وأنواع التدريب الأخرى. لا يمكنك إلغاء التمرين المقرر إلا بسبب المرض. الطقس السيئ ليس سببًا للراحة: عندما يكون الجو باردًا جدًا بالخارج في الشتاء، قم بالتمرين على جهاز المشي.

يُنصح بتناول الطعام قبل 1.5-2 ساعة من ممارسة التمارين وليس قبل ساعة واحدة بعدها. لاستعادة توازن الماء، تحتاج إلى شرب الماء في رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا. اختر ملابس مريحة للطقس ولا تبخل بالأحذية - قم بشراء أحذية رياضية خاصة بنعال ممتصة للصدمات للركض. علاج الإصابات الناجمة عن الأحذية الخاطئة سيكلف أكثر.

إذا شعرت بألم في جانبك أثناء الجري، أبطئ السرعة، واضغط برفق براحة يدك على نقطة الألم، وتنفس بعمق (أحيانًا تشير الأعضاء إلى نقص الأكسجين بهذه الطريقة). عندما تؤلمك ركبتيك، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب. لا يرتبط الألم دائمًا بالمرض، لكن من الأفضل توخي الحذر والتأكد من عدم وجود اضطرابات تنكسية.

كيف تنجو من آلام العضلات بعد الجري؟

إذا كنت قد بدأت للتو في الجري، فسوف تؤذي عضلاتك ومفاصلك وقدميك وظهرك. سيكون الألم أقل حدة إذا مشيت بسرعة لمدة 5-7 دقائق أخرى بعد الجري والتمدد. للتخلص من الانزعاج في اليوم التالي، يمكنك الاستحمام بالملح، والقيام بتمارين خفيفة، والتدليك التصالحي (فقط معالج تدليك محترف يمكنه المساعدة). والإكثار من المشي، حيث أن المشي يحفز عملية التعافي.

كل بطريقة مناسبة: تناول دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير واللحوم الخالية من الدهون والبيض والخضروات والفواكه. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميًا وامتنع عن تناول الكحول - فالكحول يبطل كل عمل ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لعدة أيام.

اعتني بصحتك ولا تضحي بها من أجل النتائج العزيزة. أحب نفسك وتذكر أن الحمل جيد باعتدال.

المنشورات ذات الصلة:

كيفية الجري بشكل صحيح لانقاص الوزن
100 يوم ركض كيف قررت أن أركض كل يوم وماذا حدث لذلك الجري وتدريبات القوة