كيف تهدئ نفسك بسرعة في المواقف العصيبة. كيفية تهدئة الجهاز العصبي وبماذا

في الحياة اليومية، يواجه كل شخص بانتظام مواقف مرهقة قد يكون من الصعب فيها السيطرة على نفسه. ومع ذلك، الاستقبال الأدويةبالنسبة لبعض الناس، فإنه غير مقبول لأسباب معينة. ثم يطرح السؤال: بدون حبوب؟ في الواقع، هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشاعر في المواقف غير المتوقعة.

أعصاب بدون حبوب؟ نحن نخلق جوا مناسبا

إذا عدت إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل في المكتب، حيث يحاول الجميع اختبار قدرتك على التحمل، ثم أضاف أحباؤك ذبابتهم في المرهم، فأنت بحاجة إلى عزل نفسك عن أي شخص تأثير خارجيعلى الأقل لمدة نصف ساعة. مع النهج الصحيح، خلال هذا الوقت سيكون للجسم وقتا لاكتساب القوة، ويمكنك أن تنسى كل مشاكل اليوم. لذا، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية وشائعة هي أخذ حمام مريح. لا داعي لتشتيت انتباهك بالهاتف أو الكمبيوتر أو البقاء في صمت أو تشغيل جهاز هادئ، فمن الأفضل إضافة رغوة ذات رائحة لطيفة وبضع قطرات من الزيت العطري إلى الحمام. كما تعلم، هناك شيئان يهدئانك بشكل أفضل: عندما تنظر إلى النار أو إلى الماء. لذلك، يمكنك إضاءة الشموع على طول حوض الاستحمام (إن وجدت)، ولكن من الأفضل إطفاء الضوء الرئيسي تمامًا.

عند التفكير في كيفية تهدئة أعصابك بدون حبوب، فكر في هوايتك المفضلة. لا شيء يصرفك عن عبء المشاكل والمسؤوليات مثل هوايتك الخاصة. على سبيل المثال، يجلس الكثير من الأشخاص في المكتب طوال اليوم ويقومون بواجباتهم بشكل جيد، لكنهم في جوهرهم أشخاص مبدعون، لذلك يقضون كل عطلات نهاية الأسبوع في الهواء الطلق، ويرسمون المناظر الطبيعية. في بيئة العمل، بالطبع، لا يوجد وقت للاستحمام أو لممارسة نشاطك المفضل، لذا في المواقف العصيبة، حاول فقط الاسترخاء والعد حتى 10. بعد هذا الإجراء البسيط، سيكون التعامل مع المشكلة أسهل بكثير .

تهدئة أعصابك: وصفات الجدة

حاليًا، يتم علاج أي محنة بالأقراص والشراب والأدوية الأخرى. ومع ذلك، لا تزال جداتنا تعارض المخدرات، وذلك لسبب وجيه، لأن المنتجات الطبيعية هي دائما أفضل من نظائرها الاصطناعية. يتم نشرها حاليا مواد متعددة، يتم نشر المعلومات في المجال العام على شبكة الإنترنت العالمية حول كيفية تهدئة أعصابك بالأعشاب. تشمل النباتات الشائعة والمستخدمة بشكل متكرر الزعرور وجذر فاليريان. ومع ذلك، النعناع ليس أقل فعالية على الجسم. لتحضير منقوع مهدئ، ستحتاجين إلى تحضير ملعقة من الأوراق الجافة مع كوب من الماء المغلي وتركها لمدة ساعة. إذا تم تناوله بغرض العلاج أو الوقاية، فنصف كوب مرتين في اليوم.

بدون حبوب؟ اختيار المنتجات

لكي يكون جهازك العصبي قويًا ولا تواجه أي مشاكل قد تؤدي إلى اختلال توازنك، عليك أن تخطط لنظامك الغذائي بحكمة. عندما يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة للعمل الطبيعي، يكون مزاج الشخص دائمًا في أعلى مستوى. لذلك، أولا وقبل كل شيء، نحن نعوض عن نقص فيتامين C، وبالتالي نزيد الاستهلاك اليومي من الحمضيات. لتناول العشاء، تأكد من شرب كوب من الكفير أو الزبادي. وبطبيعة الحال، فإن الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مع الخضار والأعشاب لتناول طعام الغداء ستزودك بالنشاط والطاقة لبقية اليوم. وأخيرًا: يجب أن يكون الجنس الجيد حاضرًا في حياة الإنسان كل يوم.

يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوغا، فسوف أصبح أكثر هدوءًا على الفور". وبالطبع، نحن لا نذهب إلى اليوغا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء؟ لا يوجد يوجا جيدة في المنطقة! للأسف...

ومع ذلك، هناك علاجات بدائية سريعة الإصلاح للمساعدة الذاتية تم استخدامها لعدة قرون في حالات التوتر والتهيج والإحباط، وفي المواقف التي ينهك فيها شخص ما أو شيء ما عقلك.

تم استخدامها للتوصيات من قبل الممارسين العامين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. أحد الذين أخذوا المريض بيده وهذا جعله يشعر بالتحسن بالفعل. تم تدريس نصائح المساعدة الذاتية من قبل المعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك والمدربين الرياضيين. الآن أصبحت النصيحة أكثر تكلفة وأكثر صعوبة في صياغتها. يتم قمع المساعدة الذاتية، وهذا ليس نهجا للسوق.

وسوف نعود إلى الأيام الخوالي عندما كان يتم تشجيع المساعدة الذاتية.

الطريقة الأولى: تشتيت انتباهك بشيء ما

هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مناسبة في الحالات التي تكون فيها محاصرًا ومقيدًا في الزاوية ولا يمكنك الهروب إلى أي مكان. على سبيل المثال، اجلس في اجتماع التخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل وهو غاضب داخليًا. لا يمكنك الهروب، ولكن... أن تكون مشتتًا بالتفكير في شيء غريب، ومحايدًا، وأن تنجرف في هذا الشيء الدخيل - أفضل طريقةلا تلوم نفسك على تفاهات.

على سبيل المثال: "ومع ذلك، ما هو شكل مانيكير ماشا... وأتساءل كيف فعلت ذلك؟"

لن ينجح هذا إلا إذا فهمت بنفسك فوائد هذه الإستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة، ولا تستمع إليها. إذا كنت تحب الغضب والدخول في جدالات، فهذا حقك.

الطريقة الثانية: ترك الموقف المزعج (المعروف أيضًا باسم المنطقة العاطفية)

هل أزعجك شيء ما في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ لا يمكنك تحمل مجموعة أو صفحة عامة أو صفحة شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص بغيض من قائمة أصدقائك؟

لذلك، تركنا المجموعة بسرعة إلى الأبد. لقد حظروا المحرض الجدلي، والقزم، والفقير، والأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك، إذا حدث ذلك.

اتصل بسرعة بسيارة أجرة (لا تضغط، لا تضغط)، قبل المضيفة واندفع إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة، بعيدًا عن الشواء، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.

الطريقة الثالثة: اشرب بعض الماء

هذه هي بالفعل الوصفة المميزة لجميع المعالجين اللامعين الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من شركات الأدوية.

كوب من الماء، يُشرب ببطء، يوقف كل الهجمات التي عرفها العلم. أول شيء يقدمونه للشخص الذي عانى من شيء فظيع هو كوب من الماء. شرب الماء يحفز آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان، يشعر الناس بالمرض لسببين:

• الهستيريا (أزمة الودي الكظرية بطريقة أخرى) ،
• جفاف الجسم الذي لم يتم ملاحظته في الوقت المناسب.

نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسادنا ولا نعلم أسلوب حياة صحي، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - جميعنا نعاني من الجفاف، وأنت تعاني منه أيضًا. اذهب واشرب كوبًا من الماء الآن، ثم واصل القراءة.

الطريقة الرابعة: شارك في نشاط مثير ومثير للاهتمام

هذه الطريقة مناسبة في المواقف التي لا يمكن فيها "التخلي عنك". أنت بحاجة إلى كسر جمود المضغ "وأنا وهم وتبا لهم جميعًا" بشيء رائع، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة قصة بوليسية. لعبة كومبيوتر. الصيد والتجمع. المراقبة والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى بالتجسس والتنصت، اللعنة.

يجب أن تشارك في المؤامرات، في المباحث، في التطور السريع للأحداث، في الصيد، في اللعبة، في الشجاعة، في الرحلة.

يجب أن ترتفع أذنيك ويجب أن يرتعش ذيلك.

أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه شيء فردي خاص به. فقط لا تنجرف في هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.

الطريقة الخامسة التفريغ الجسدي

الجميع على دراية بهذه الطريقة بشكل مباشر، لكن كالعادة لا أحد يهتم. وأذكركم مرة أخرى أن التفريغ الجسدي السريع والذي يشمل:

• المشي,
• السباحة,
• التنظيف العام للشقة (ربما شخص آخر)،
• الجنس,
• تدمير القمامة,
• يعمل في الحديقة،
• رقص,
• مسح الأرضيات والغسيل باليد

يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل فعال. يساعد غسل اليدين بشكل عام على التغلب على الحزن - مرة أخرى نصيحة الطبيب القديم التي أشاركها معك.

الطريقة السادسة: ملامسة الماء

غسل الأطباق عبارة عن جلسة مجانية للعلاج النفسي بالتنويم المغناطيسي. إن صوت المياه الجارية النظيفة يخفف من تعبنا ويزيل معه كل "الأوساخ"، وليس فقط الأوساخ المنزلية.

بالإضافة إلى غسل الأطباق، هناك أسلوب كلاسيكي معروف: الاستحمام، والاستحمام، والذهاب إلى الساونا، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء - السباحة في البحر، في النهر، في البحيرة، في الربيع. جدد نفسك باختصار.

الطريقة السابعة: إعادة صياغة إيجابية لحدث مرهق

لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما في ذلك كتابتي) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. سأعطي مثالا فقط:

"إنه لأمر جيد جدًا أنه اتضح أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أنا أخيرًا آخذ دروسًا باللغة الإنجليزية‎لللياقة البدنية وأيضاً لدورات تطوير الذات! متى سأسمح لنفسي بمثل هذا الترف "عديم الفائدة"؟ وفي الصيف يكون الموسم منخفضًا في كل مكان ولا توجد سوى خصومات في الجوار. لذلك سأوفر المال أيضًا!

الطريقة الثامنة: كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ، ولكنه أصعب بالنسبة للآخرين

هل أنت غير راض عن نتيجة الحدث؟ تخيل أنه كان من الممكن أن تكون هناك نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء الأمر بالنسبة لبعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن التذمر من هذه الإستراتيجية، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.

الطريقة التاسعة: الضحك يقتل كل شيء مخيف ومهم للغاية

إن السخرية والتقليل والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية، يعود تاريخها إلى العصر الحجري الحديث. الشكر للجد باختين على مصطلح “ثقافة الكرنفال-الضحك”. اقرأها، اهتم بها.

أو شاهد حلقة واحدة عن مغامرات سبونج بوب السراويل المربعة. عندما كان مرعوبًا من التحدث في ندوة مدرسية، أعطاه سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات، رأى سبونج بوب جميع الطلاب والمعلمين... وهم يرتدون ملابسهم الداخلية. كان مسليا! صحيح أنه من الضحك لم يقرأ تقريره قط. وأي نوع من الملابس الداخلية كان لدى المعلم ... ط ط ط ...

طريقة 10 العد إلى 10

اقرأ فقط حتى العاشرة. ببطء. التحكم في شهيقك وزفيرك. لنفسي، وليس بصوت عال. هذه هي توصية الأطباء والمدربين الرياضيين.

الطريقة 11 البكاء

البكاء يخفف التوتر. تلك التي تترك الجسم مع السائل المسيل للدموع المواد السامةوالتي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر. إذا كنت لا تستطيع البكاء على الأشياء الخاصة بك، فابتكر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابك عليه تحديدًا.

الطريقة 12 نطق كل ما في روحك

النطق أو اللفظ هو وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك، شيء عظيم. أو الأفضل من ذلك، اكتب كل شيء على الورق، واكتب رسالة طويلة.

فقط لا ترسله إلى أي مكان!

فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والأمراض التي يسببها التوتر.

هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى أموال مقابل ذلك. والباقي باهظ الثمن ومن المشعوذين.

لذلك، من المهم جدًا تقوية نفسك جسديًا وعقليًا حتى تتمكن من الصمود في وجه أي عواصف في الحياة.

امتحان مسؤول، الانتقال إلى وظيفة جديدة أو وظيفة مستعجلة في الوظيفة السابقة، مشاكل مع الرؤساء أو الزملاء، مشاجرات مع الأصدقاء، صعوبات مالية، خلافات في الأسرة، مشاكل مع الأطفال والأقارب - أنت لا تعرف أبدًا أنه يمكن أن تكون هناك مواقف عندما عليك أن تقلق أكثر من المعتاد! في مثل هذه الحالة أنت لست بعيدًا عن الانهيار العصبي! كيف تهدأ الجهاز العصبيوتحقيق الانسجام الروحي؟

الهدوء، الهدوء فقط!

غالبًا ما يؤدي النشاط البدني والعقلي المتزايد، خاصة في المواقف العصيبة، إلى ظهور تركيز مستمر للإثارة في الجهاز العصبي المركزي. وإذا كان الشخص، بالإضافة إلى ذلك، يتمتع بشكل طبيعي بسمات شخصية قلقة ومشبوهة، فلا تذهب إلى طبيب أعصاب - فقد زاد من الإثارة العصبية.

من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر والإرهاق من حياتنا. لكن من الممكن تمامًا تقوية جسمك حتى يتمكن من تحمل أي كوارث بهدوء. لإحضار الجهاز العصبي إلى حالة مستقرة، اتبع قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. العرض الرئيسي لتهيج الجهاز العصبي هو الأرق. وبناء على ذلك، من أجل منع تخفيف الأعصاب، تحتاج إلى اتباع جدول النوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا، وقضاء ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام تعسفية تمامًا، لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص، لكي يشعروا بالبهجة والراحة في صباح اليوم التالي، فإن 6 ساعات من النوم كافية، بينما يحتاج البعض الآخر إلى قضاء 9 ساعات على الأقل في السرير. لتغفو بشكل أسهل وأكثر صحة، يجب ألا تذهب إلى الفراش بعد وقت قصير من تناول عشاء ثقيل، أو مباشرة بعد القيام بعمل نشط (سواء كان جسديًا أو عقليًا). من الجيد أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم والاسترخاء قليلًا. إن ما تحتاجه هو حمام دافئ بالزيوت العطرية أو الأعشاب والقراءة المسلية الخفيفة في السرير ليلاً. و هنا العاب كمبيوترومن الأفضل تأجيله إلى وقت سابق. زهور الزعرور، حشيشة الهر، آذريون، النعناع، ​​الأوريجانو، الأم، أوراق نبات القراص اللاذعة، وما إلى ذلك مناسبة للحمامات المهدئة.

القاعدة الثانية. تجنب الضوضاء. يعتاد الكثير منا على تشغيل التلفزيون لدرجة أننا بالكاد نلاحظه. لكن في بعض الأحيان تضع المعلومات العدوانية المتدفقة من الشاشات عبئًا إضافيًا على الجهاز العصبي. قم بتشغيل "الصندوق" فقط لمشاهدة البرامج التي تهمك حقًا، وبقية الوقت اسمح بتشغيل الموسيقى في المنزل. أفضل - كلاسيكي. تسجيلات أصوات الطبيعة مناسبة أيضًا. بالمناسبة، مثل هذا التصميم الصوتي أكثر فائدة من الصمت التام. اكتشف ذلك علماء أستراليون أجروا دراسة مع مئات الطلاب المتطوعين عشية الامتحان. لقد أظهرت التجربة أن هؤلاء الرجال الذين مارسوا الرياضة في صمت كان لديهم نبض وتنفس أسرع وأكثر من ذلك ضغط مرتفعمن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية. حتى يتمكن موزارت من مساعدتك!

القاعدة الثالثة. قضاء المزيد من الوقت على هواء نقي . على الرغم من أن دماغنا لا يزن أكثر من 2% من وزن الجسم، إلا أنه يمتص 18% من الأكسجين الذي يتلقاه الجسم. وهذا يعني أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو في الغابة أمر حيوي لكل من يضطر إلى تدريب عقله كثيرًا وبشكل مثمر. وأيضا لأولئك الذين يمرون بظروف صعبة الحالة النفسيةفي المنزل أو في العمل. كسول جدًا بحيث لا يمكنك المشي بمفردك - احصل على صديق ذو أربعة أرجل.

القاعدة الرابعة. استخدم النباتات الطبية. سيساعد مغلي آذريون في جعل أعصابك أقوى من الحبال ويزيل الأرق بسبب زيادة الإثارة العصبية - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزهور لكل كوب من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة. اشرب نصف كوب من المنقوع الدافئ قبل النوم. لا تقل فعالية Motherwort: صب 15 جرامًا من العشب مع كوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 20 دقيقة. شرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3-5 مرات في اليوم.

نبتة سانت جون لديها أيضا خصائص مضادة للاكتئاب. مسار العلاج بالشاي من هذا النبات هو 4-6 أسابيع. 2 ملعقة كبيرة. يجب سكب ملاعق من العشب الجاف المسحوق في كوب ماء بارد، مغطى، يسخن في حمام مائي حتى الغليان، يغلي لمدة 3 دقائق، يترك جانباً، يترك لمدة 30 دقيقة، يصفى ويشرب نصف كوب 3-4 مرات في اليوم.

حسنا، وأخيرا، وصفة للكسالى: تحتاج إلى تناول صبغة صيدلية من ثمار الزعرور وحشيشة الهر، وتخلط بنسب متساوية. خذ عشرين قطرة مخففة في نصف كوب من الماء قبل النوم.

القاعدة الخامسة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. سوف تصبح الأعصاب أقوى إذا قمت بإثراء نظامك الغذائي بفيتامينات ب وحمض النيكوتينيك، والتي تعتبر ضرورية بشكل خاص لعمل الخلايا العصبية بشكل سليم. تساعد فيتامينات ب على التخلص من القلق، وتخفيف التعب، وتحسين الذاكرة، ورباطة الجأش، والانتباه، وزيادة القدرة على التعلم، ومنع التوتر. وأفضل مصدر لهذا الفيتامين هي البقوليات، وخاصة فول الصويا. بالمناسبة، فول الصويا غني أيضًا بالليسيثين، وهو مفيد للأداء الطبيعي للأعصاب والقلب. يوجد الكثير من الليسيثين في جراثيم الحبوب المختلفة. يساعد الكالسيوم الأعصاب بشكل كبير، مما يعزز انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.

يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة القلق والتهيج. يدخل الكالسيوم الجسم مع الحليب والجبن والجبن والكفير، ويمكن الحصول عليه من النباتات في الخضر والكرفس والبنجر واللوز. عنصر آخر مفيد للجهاز العصبي هو اليود. فهي غنية بالتوت، والقرنبيط، والحنطة السوداء، أسماك البحر، أعشاب بحرية.

القاعدة السادسة. قم ببعض التمارين. يوميًا تمرين جسديلا يقتصر الأمر على تطوير العضلات وتقوية الأربطة والهيكل العظمي فحسب، بل أيضًا الانضباط، وبالتالي المساعدة في أن تصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تعمل العضلات، يفرز الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا المسكن الطبيعي للتوتر، الذي يفرزه الدماغ، له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي اللاإرادي. لذلك دعونا نسير!

القاعدة السابعة. انظر إلى الحياة فلسفيا. تعلم أن تكون عقلانيًا وأن تقبل الإخفاقات والأخطاء كجزء طبيعي من الحياة، ولا تبالغ، ولا تيأس. لكي تتمتع بأعصاب قوية وصحية حاول أن تفكر بإيجابية.

المشاعر السلبية تضعف الجهاز العصبي وتضعف القوة الداخلية وتشل الإرادة. حسنًا ، الإيجابيات هي عكس ذلك. تذكر: كل ما يتم فعله هو للأفضل!

القاعدة الثامنة. إتقان التنفس السليم. يعتبر التنفس صحيحا ليس من الصدر، كما اعتاد معظمنا، ولكن من المعدة، أو بالأحرى، مع الحجاب الحاجز. بالمقارنة مع التنفس الصدري، فإنه يوفر تشبعًا أكثر اكتمالًا للدم بالأكسجين، ويقوم بالتدليك الذاتي لأعضاء البطن، ويحسن حركية الأمعاء، وله تأثير مهدئ على الأعصاب. لإتقان ذلك، عليك أن تتخيل أن معدتك هي بالون، وتحاول نفخه وتفريغه ببطء عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ التدريب أثناء الاستلقاء - فهو أسهل، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التنفس أثناء الجلوس والوقوف. وبمرور الوقت، سيصبح من السهل عليك القيام بذلك حتى في مكان عملك.

القاعدة التاسعة. استخدم علاجات المياه. لا شيء يقوي الجهاز العصبي أكثر من السباحة، وكذلك الفرك – باختصار، أي ملامسة للماء، لأنه يصلي ويهدئ ويحفز النهايات العصبية في الجلد.

الاستحمام البارد مفيد في الصباح - فهو يقوي وينشط الجهاز العصبي المركزي. في المساء، قبل النوم، من الأفضل أخذ حمام دافئ أو حمام دافئ. تمرين جيدللأوعية الدموية والأعصاب والجسم كله - دش متباين.

وفي منتجع إسرائيلي، بدأ مساعد طباخ مطرود من الفندق مذبحة بإطلاق النار وتحصين نفسه في المطبخ. ولم يتم تحييده إلا بفضل رباطة جأش القوات الخاصة القادمة. يتم تدريس ضبط النفس لموظفي القوات الخاصة من جميع البلدان أولاً وقبل كل شيء.

هل يمكننا - نحن الأشخاص العاديون - اعتماد أسلوب ضبط النفس الذي تستخدمه القوات الخاصة حتى نتمكن من التحكم في عواطفنا وعدم إثارة الغضب والحفاظ على خلايانا العصبية؟ لقد شاركت أسراري المهنية لقرائنا فقط. أوليغ تاراسوف، مرشح ماجستير الرياضة في القتال اليدوي.

كيف تدير نفسك في المواقف العصيبة ولا تشعر بالتوتر

إذا شعرت أن المحادثة تهدد بالتحول إلى فضيحة، فلا تدع نفسك يقع في الفخ. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الأشياء الصغيرة - في مناوشات صغيرة في وسائل النقل، في المتجر، عندما لا تحب شيئًا ما، وما إلى ذلك. ثم في موقف مرهق خطير حقًا، ستتمكن من التحكم في نفسك بسرعة.

الطريقة الأولى. التجريد.

طريقة بسيطة للغاية: عندما تفقد السيطرة، فكر في موقف أو لحظة ممتعة ومختلفة تمامًا. على سبيل المثال، حول الجزيرة الاستوائية التي ترغب في قضاء إجازتك القادمة فيها، أو حول الفيلم الرائع الذي شاهدته بالأمس.

نتيجة.النقطة المهمة هي صرف انتباهك عن العامل المزعج. ثم لن يكون لدى الأدرينالين وقتا لإطلاق سراحه ويمكن التعبير عن جميع الشكاوى بهدوء، مما سيسرع من حل المشكلة.

الطريقة الثانية. يفحص.

هذه الطريقة تشبه إلى حد كبير ما ينصح به علماء النفس: عد إلى عشرة، على سبيل المثال، للطفل الذي لا يطيع.

نتيجة. يصبح من الممكن عدم إظهار مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها.

الطريقة الثالثة. بدني.

يمكنك مساعدة نفسك في أي أفعال جسدية تقوم بها بالقوة: قم بقبضة قبضتك وإرخاءها، وكسر أصابعك. يمكنك ببساطة تدوير أي شيء بين يديك. المتطلبات المسبقة- ركز انتباهك على ما تفعله ("أقبض قبضتي"، "أدير القلم بين يدي").

كما أنه يساعد على تجميد وشد كل عضلة في جسمك أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير.

نتيجة.اهدأ.

كيف تهدأ بسرعة وتستجمع قواك

إذا كنت متوترًا، يمكنك بالطبع أخذ حمام مريح وقراءة كتابك المفضل مغطى ببطانية. ولكن إذا كنت الآن في مكتب رئيسك في العمل أو لديك عرض تقديمي مهم قادم، فيجب أن تكون قادرًا على تهدئة أعصابك بسرعة وبساطة، والأهم من ذلك، بهدوء. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب أو التوتر الشديد، يتحرر الجسم عدد كبير منالأدرينالين. تم تصميم جميع تقنيات "التهدئة" لتقليل مستواه بسرعة. عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين في الدم، فإن نبضات القلب تتسارع، وتكون العضلات في حالة فرط التوتر، ويصبح التنفس غير منتظم ومتقطع. التنفس الصحيح هو الأكثر طريقة فعالة"حرق" الأدرينالين: كلما زاد الأكسجين الذي تتلقاه عضلاتك، كلما انخفض الأدرينالين بشكل أسرع. هناك عدة طرق للتنفس.

التقنية أولا.

ويهدف إلى التأكد من أن التنفس يتماشى مع حالة الجسم في أوقات التوتر العصبي. من الضروري التنفس بشكل متكرر وعميق. خذ 3-4 أنفاس عميقة وسريعة. يستنشق من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم. ثم توقف لمدة 5 ثوانٍ وتنفس بشكل مريح قدر الإمكان. ثم يستنشق والزفير مرة أخرى. كرر هذا 3-4 مرات.

نتيجة.يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويخرج الأدرينالين. وبما أنه لا توجد عوامل محفزة، يهدأ الشخص.

التقنية الثانية.

ويهدف إلى استخدام التنفس لإجبار الجسم على الدخول حالة الهدوء. تنفس أعمق قليلا من المعتاد. قليلا فقط. إذا تنفست بعمق، ستشعر بالدوار، وسيحصل على التأثير المعاكس. فكر في كيفية التنفس بشكل صحيح. هذه التقنية أقل وضوحا من الأولى وهي مناسبة لأولئك الذين، على سبيل المثال، هذه اللحظةيوبخ الرئيس العصبي بصوت مرتفع.

نتيجة.يحرر الأكسجين الجسم من الأدرينالين، وتساعدك الأفكار التي تركز على التنفس على "الارتفاع" فوق الموقف وإدراك ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة.

التقنية الثالثة.

يرتبط بحركات عضلية صغيرة. ولكن الهدف لا يزال هو نفسه - خفض مستويات الأدرينالين.

أثناء الشهيق بشكل حاد، قم بقبضة قبضتيك بإحكام قدر الإمكان، وحفر أظافرك في راحة يدك، وبشكل حاد، دون توقف، ادفع أصابعك للأمام أثناء الزفير.

يكفي القيام بـ 10-12 من هذه الحركات. في الوقت نفسه، عليك أن تفكر فيما تفعله بيديك وتركز عليه.

نتيجة. بحركات مفاجئةتحرق الأدرينالين. التركيز على الحركة والتنفس يساعد على صرف انتباهك عن الأفكار المقلقة.

تتطلب وتيرة الحياة الحديثة من الإنسان إنفاق الكثير من الموارد الشخصية، مما يؤدي إلى الإرهاق النفسي وزعزعة الاستقرار. يتساءل المزيد والمزيد من الناس عن كيفية تهدئة أعصابهم وتخفيف التوتر. ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي في العثور على الأسباب وتعلمك أيضًا كيفية التعامل مع هذه الحالة.

العصبية هي مجموعة معقدة من الأعراض التي تشير عطلالجهاز العصبي.

تظهر العصبية المتزايدة بطرق مختلفة:

• صداع نصفي؛
• مزاج حار؛
• التهيج؛
• تقلب المزاج؛
• أرق؛
• فقدان الشهية؛
• ارتياب؛
• قلق؛
• اللامبالاة.

في جسم الإنسانلا شيء يحدث بدون سبب. لن يكون الشخص متوترًا إذا كان في حالة جيدة.

لذلك فإن العصبية دائماً لها أسباب (فسيولوجية، نفسية):

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• خلل في نظام الغدد الصماء.
• عدم التوازن الهرموني.
• نقص الفيتامينات والمعادن.
• قلة النوم؛
• إرهاق؛
• المواقف العصيبة
• أحداث صعبة.

هذه ليست قائمة كاملة بأي حال من الأحوال. أي شيء يمكن أن يسبب العصبية. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية، فضلا عن ظروف حياة الشخص.

نصيحة من علماء النفس لتحقيق الاستقرار في الجهاز العصبي

إن استعادة التوازن النفسي أمر طويل وصعب. هناك العديد من الطرق لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر.

كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك: ما ينصح به علماء النفس ضد التهيج

تقترح نصيحة الطبيب النفسي مجموعة من الطرق لزيادة مقاومة الإجهاد:

1. يفحص.واحدة من التقنيات الأكثر شعبية للتهدئة. العد الرتيب يخفف من الإثارة ويصرف الانتباه عن مصدر التهيج. يجدر العد حتى تستقر حالتك العاطفية.
2. هواية، هواية مفضلة.الشيء الذي يسعدك سيحسن الوضع بلا شك. يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب، ومشاهدة الأفلام، والطهي، والتسوق.
3. علاج فني.الرسم والنمذجة – وسيلة فعالةللإفراج عن العواطف.
4. إجراءات المياه.الماء له تأثير مهدئ، مما يؤثر على جميع المستقبلات في الجسم. سيساعدك الاستحمام الدافئ أو الحمام الساخن بالملح والزيوت على ترتيب أفكارك.
5. اغسل يديك، اغسل وجهك.عمل صغير يرمز إلى التخلص من التجارب الوسواسية.
6. تدليك.استرخاء الجسم يؤدي إلى تهدئة الجهاز العصبي. هنا يمكنك تدليك رأسك وكفيك وقدميك بنفسك (يمكنك المشي حافي القدمين على أسطح مختلفة).
7. الافراج العاطفي.الصراخ، تمزيق الورق، ضرب الوسادة.
8. خصوصية.في بعض الأحيان يكون الناس مصدرًا للتهيج. إن البقاء بمفردك مع أفكارك ومنح نفسك الوقت والاهتمام هو وسيلة رائعة للاسترخاء والراحة.
9. جدول النوم والتغذية.النوم العميق والكامل يعيد الجسم بأكمله، و نظام غذائي متوازنسيوفر العمل الصحيحالخلايا العصبية.
10. تفكير إيجابي.انتبه أقل (ويفضل تجنبه) للأحداث والمعلومات السلبية.
11. خفض المعايير.إن المطالب المفرطة على النفس والآخرين تحبط وتحبط وتقلل من احترام الذات. ومن الضروري تركيز المزيد من الاهتمام على الإنجازات والنجاحات. لا تنسى أن تمدح نفسك.
12. في بعض الحالات سوف يساعد تغيير البيئة المعتادة.

تمارين التنفس للتخلص من التوتر

وللتخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب، ينصح علماء النفس أيضًا بتمارين التنفس. يرتبط التنفس مباشرة بمعدل ضربات القلب. ومن خلال تغيير وتيرتها، يمكننا التحكم في نبضات القلب التي تتفاعل مع المنبهات. بالإضافة إلى ذلك فإن تمارين التنفس تعمل على إمداد الجسم بالأكسجين.

معقد تمارين التنفسسوف يساعد في التغلب على التوتر.

هناك العديد من تقنيات التنفس:

• استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير من خلال فمك. في هذه العملية، يمكنك تصور كيف تختفي المشاعر السلبية مع كل زفير.
• استنشق الهواء بدفعة قصيرة، ثم قم بالزفير ببطء مع الضغط. كرر عدة مرات.
• التثاؤب سوف يساعد في مكافحة العصبية. من أجل استفزازه، عليك أن تغمض عينيك، وترفع يديك، وتفتح فمك على نطاق واسع وتستنشق.
• التنفس في مربع.من الضروري العثور على كائن الشكل المناسب (تلفزيون، نافذة، لوحة). يتم تنفيذ كل عنصر من عناصر التمرين في 4 تهم. تحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على الزاوية اليسرى العليا والتنفس. في أعلى اليمين - احبس أنفاسك. ثم انزل إلى الزاوية اليمنى السفلية وقم بالزفير. في أسفل اليسار - استرخي وابتسم.
• التنفس البطني (التنفس البطني).الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الجلوس أو الاستلقاء. ضع إحدى يديك على بطنك، والأخرى على صدرك. عند الاستنشاق يجب أن يظل الصدر بلا حراك وترتفع المعدة. تنفس لمدة دقيقة ثم خذ قسطاً من الراحة. تنفيذ عدة طرق.

قد يعاني المبتدئون من الدوخة عند أداء التمارين. مع الممارسة سوف يمر هذا.

الشروط الإلزامية هي البيئة المريحة، والوضعية المريحة (يفضل الجلوس بظهر مستقيم)، وعدم الاستعجال، والوعي. من المهم جدًا الاستماع إلى أحاسيسك الجسدية أثناء أداء تقنيات التنفس.

النشاط البدني لتطبيع الحالة دون أدوية

النشاط البدني يعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. يمكن أن يكون ذلك ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، أو الجري، أو المشي، أو اليوغا، أو الرقص، أو حتى تنظيف المنزل. الشيء الرئيسي هو أنك تحب الأحمال.

من المفيد جدًا المشي في الهواء الطلق والتأمل في الطبيعة. يؤدي نقص الأكسجين إلى تدهور الحالة المزاجية. إذا لم يكن من الممكن الخروج، فمن الضروري تهوية الغرفة في كثير من الأحيان.

الروائح للتوتر العصبي

العلاج بالروائح هو واحد من أكثر طرق فعالةتخفيف التوتر. هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت التأثير المباشر للروائح على الحالة النفسية والفسيولوجية للإنسان.

العطور يمكن أن تحسن حالتك المزاجية. طاولة

يمكن للعطور أن تحسن حالتك العاطفية، وتقوي جهاز المناعة لديك، وتحسن أداء الدماغ. يمكن إضافة الزيوت العطرية إلى مستحضرات التجميل والحمامات والمصابيح العطرية.

يساعد في علاج التوتر العصبي:

• زيوت الحمضيات(البرغموت، البرتقال، اليوسفي، الليمون، الجريب فروت). أنها تقوي جهاز المناعة وتحسن المزاج.
• زيوت الزهور(بابونج، ياسمين، لافندر، ورد، إبرة الراعي، بلسم الليمون، العرعر، اللوتس). لديهم تأثير مهدئ.
• زيوت الخشب(الأرز، خشب الصندل، الباتشولي، البخور، الكافور). يخفف من التعب ويساعدك على الاسترخاء.
• الزيوت العشبية(شجرة الشاي، النعناع، ​​الكافور). يساعد على تحسين الحالة البدنية.

التأمل كوسيلة للتخلص من الأعصاب

يوصي علماء النفس بطريقة أخرى لتهدئة أعصابك وتخفيف التوتر - وهي التأمل. الطريقة المعروفة منذ العصور القديمة لها تأثير مفيد على البشر: يتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يتحسن التركيز. يستقر الخلفية العاطفية.

قبل البدء بالتأمل، عليك اختيار مكان هادئ ومريح، بالإضافة إلى المرافقة الموسيقية.

تستغرق العملية نفسها حوالي 15 دقيقة وتتكون من الخطوات التالية (التأمل الأساسي):

• اتخاذ وضعية مريحة (الظهر المستقيم واليدين على الركبتين)؛
• تحقيق الهدوء والتنفس العميق والتركيز عليه (يمكنك عد أنفاسك) ؛
• تصور مكان مريح وهادئ (يمكن أن يكون وهميًا)؛
• تناوب التوتر والاسترخاء لجميع مجموعات العضلات (من الأفضل أن تبدأ بالأطراف السفلية).

هناك أيضًا تقنية مثل التدريب التلقائي. هذا هو التحرر الواعي من التوتر باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.

يتضمن 6 تمارين أساسية:

1. "ثقل."التركيز على الوزن الفعلي للجسم. أولا عليك أن تشعر بالوزن اليد اليمنى، ثم غادر.
2. "دافيء".تحتاج إلى التركيز على الشعور بالدفء في أطرافك.
3. "نبض".وهو يتألف من الشعور بنبض الدم.
4. "يتنفس".وهو يعتمد على التمارين السابقة ويجمعها ويكملها بالشهيق والزفير الهادئ.
5. "مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية".عليك أن تشعر بالدفء بين السرة وحافة القص.
6. "جبهة باردة".التركيز على البرودة في المنطقة المخصصة.

هناك أيضًا مفهوم التأكيد، والذي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين التدريب التلقائي. التأكيد هو أسلوب لفظي لتكرار العبارات الإيجابية مرارًا وتكرارًا. فهو يساعد على تنمية الثقة بالنفس وإعداد نفسك للنجاح وتحسين حالتك المزاجية.

يمكن نطق التأكيدات بصوت عالٍ أو ذهنيًا أو غنائها أو قراءتها أو الاستماع إليها بتنسيق صوتي أو تسجيلها عدة مرات. يتم تكرارها مرتين على الأقل يوميًا.

طرق تقليل العصبية أثناء الحمل

العصبية أثناء الحمل هي حالة شائعة. الانفجارات العاطفية، وتقلب المزاج، والقلق - هذا بعيد كل البعد عن ذلك القائمة الكاملةعواقب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك، عندما يطول التوتر، قد يحدث ذلك عواقب وخيمةلكل من الأم والطفل.

كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر: نصيحة طبيب نفساني للحامل:

• راحة تامة. خلال هذه الفترة، من المهم عدم إرهاق نفسك والحصول على نوم جيد وصحي.
• تَغذِيَة. يجب أن تكون صحية وغنية بالفيتامينات والمعادن.
• من الممكن استخدام الطرق الكلاسيكية لتثبيت الجسم (العلاج العطري، العلاج بالفن، التأمل).
• تواصل أكثر مع الناس، ولا تعزل نفسك عن المجتمع.
• قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام الإيجابية.
• المشي المتكرر في الهواء الطلق.
• تمارين بدنية بسيطة.

المهدئات للتوتر

اليوم عرض الصيدليات خيار كبيرالمهدئات. من بينها، الأكثر أمانا هي الأدوية التي تعتمد على النباتات الطبية. فهي لطيفة على الجسم، وتوفر تأثيرًا طويل الأمد. يمكنك شرائها بدون وصفة طبية من الطبيب.

المهدئات الشعبية:

• مستخلص فاليريان(أقراص، صبغة، أعشاب لأوراق الشاي). العنصر النشط هو جذر فاليريان أوفيسيناليس. له تأثير مهدئ ومسكن. تناول 1-2 حبة (20-30 نقطة) ثلاث مرات في اليوم.
• بيرسن.كبسولات وأقراص تحتوي على الناردين والنعناع وبلسم الليمون. يخفف المنتج بسرعة من القلق والتهيج والتعب المزمن. تناول قرصًا واحدًا 2-3 مرات يوميًا.
• دورميبلانت.تحتوي الأقراص على جذر حشيشة الهر وأوراق بلسم الليمون. بالإضافة إلى تأثيره المهدئ، فهو يحسن نوعية النوم والنوم.
• سيدافيت.متوفر في شكل محلول، وكذلك أقراص تعتمد على حشيشة الهر، والزعرور، ونبتة سانت جون، والنعناع، ​​والجنجل. يحسن عمل القلب، ويقلل من القلق والتوتر. خذ 3 مرات في اليوم، 2 حبة (1 ملعقة صغيرة).
• نوفو باسيت(أقراص، شراب). له تأثير مهدئ بسبب نبتة سانت جون، زهرة العاطفة، حشيشة الهر، القفزات، بلسانهم، بلسم الليمون، والزعرور. خذ 3 مرات في اليوم، قرص واحد أو ملعقة قياس واحدة.

فيتامينات لدعم الجهاز العصبي

النشاط الطبيعي للجهاز العصبي مستحيل دون استخدام الفيتامينات والعناصر الدقيقة:

• فيتامين C. حمض الأسكوربيك يحسن المناعة ويخفف التعب.
• فيتامين E. ضروري لعمل الدماغ والجهاز العصبي والمناعي.
• فيتامين د هو المسؤول عنه مزاج جيد، يقلل من التعرض للمواقف العصيبة.
• فيتامين أ. المسؤول عن تنظيم النوم.
• فيتامينات ب.تطبيع نشاط الجهاز العصبي.
• المغنيسيوم. يقلل من استثارة.
• حديد. مسؤول عن نشاط الدماغ، بما في ذلك سرعة ردود الفعل.
• اليود. يؤثر على الهرمونات.
• البوتاسيوم، الكالسيوم. مسؤول عن الاتصال بين العضلات والأعصاب.
• الفوسفور. يدعم عمل الجهاز العصبي.

من الممكن تجديد الفيتامينات والعناصر الدقيقة بمساعدة المجمعات الجاهزة: Supradin، Vitrum، Neovitam، Magvit، Volvit.

العلاجات الشعبية للتهدئة

للحد من العصبية، يمكنك اللجوء إلى الوصفات الشعبية المثبتة.

وكلها مبنية على اعشاب طبية(الجذور، الأوراق، الأزهار)، ولا تحتوي على مواد صناعية:

• الشاي المروج يقلل من استثارة الجهاز العصبي. يجب سكب قليل من النبات الجاف مع كوب واحد من الماء المغلي. استخدم كشاي.
• الحب يساعد في علاج الأرق وآلام القلب. تُسكب الجذور المفرومة (1 ملعقة كبيرة) في كوب من الماء البارد. اترك لمدة 4 ساعات. خذ نصف كوب مرتين في اليوم.
• منقوع النعناع وبلسم الليمون سيخفف من التوتر والعصبية. تُسكب المليسة (1 ملعقة كبيرة) والنعناع (2 ملعقة كبيرة) مع الماء المغلي (1 لتر)، وتترك لمدة ساعة. شرب نصف كوب 3 مرات في اليوم.
• صبغة أوراق البتولا. تُسكب الأوراق المسحوقة (100 جم). ماء دافئ(2 كوب). اترك لمدة 6 ساعات. خذ نصف كوب قبل الوجبات.
• Motherwort يخفف من التهيج الشديد. يؤخذ العصير الطازج 30 قطرة (لكل ملعقة كبيرة من الماء) 2-3 مرات في اليوم.

تعمل العلاجات العشبية المختارة بشكل صحيح على استعادة الجسم ومساعدته على التعامل بشكل مستقل مع الاضطرابات العاطفية دون آثار جانبية.

المنتجات التي تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتخفيف التوتر بسرعة

إدراج توصيات حول كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر، وشددت نصائح الطبيب النفسي على أهميتها التنظيم السليمنظام عذائي. تعتمد صحتنا الجسدية والنفسية على نوع الطعام الذي نتناوله. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وغنيًا بالمواد المغذية.

منتجات للمساعدة في إدارة التوتر والحفاظ على الاستقرار العاطفي:

• الشوكولاتة الداكنة (30-40 جم كافية)؛
• الفواكه الحمضية (الليمون، البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي)؛
• تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا للأحماض الدهنية الصحية؛
• الحبوب (الحبوب والعصيدة والخبز)؛
• الخضروات الخضراء (الملفوف، حميض، القرنبيط)؛
• الخضار البرتقالية (الجزر، اليقطين)؛
• المكسرات (اللوز، الكاجو، البندق، الفول السوداني، الفستق، الجوز)؛
• البيض والحليب والكبد (يحتوي على أكبر كمية من الفيتامينات).

الوقاية من العصبية شرط مهم للصحة النفسية.

يساعد على منع التوتر:

• الراحة المنتظمة (ليس فقط للجسد، ولكن أيضًا للروح)؛
• النوم الكافي كحماية للجسم من المواقف الصادمة؛
• تغيير النشاط
• فالتغذية السليمة هي مصدر قدرة الجسم على التحمل؛
• رفض عادات سيئة(الكحول، واستخدام التبغ)
• النشاط البدني (الرياضة، المشي، الرقص)؛
• وجود الاهتمامات والهوايات والهوايات.
• تطوير روح الدعابة (الضحك ينقذك في أي موقف)؛
• زيادة احترام الذات وتقدير الذات؛
• التواصل مع الناس هو مورد ممتاز لتلقي المشاعر الإيجابية؛
• تجارب جديدة (حضور الأحداث، والتعرف على أشخاص جدد، والسفر)؛
• تطوير التفكير الإيجابي، والتركيز على الأفكار الإيجابية، وإيجاد المزايا حتى في المواقف الأكثر غير سارة؛
• الأحلام والتخيلات بمثابة تحفيز للتنمية الشخصية.

يؤثر عدم الاستقرار العاطفي على نوعية حياة الكثير من الناس كل يوم. أصبحت مسألة كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف التوتر ذات أهمية متزايدة كل يوم. باتباع نصيحة الطبيب النفسي، يمكنك بسهولة إبعاد نفسك عن مشكلة غير سارة.

فيديو عن طرق التعامل مع التوتر

14 طريقة للتخلص من التوتر:

كيفية التهدئة، الطرق الأساسية لحل المشكلة: