ما عليك القيام به لتكون سعيدا. كيف تكون سعيدا كل يوم

ترك المظالم

إذا كان الاستياء يعيش في روحك، فلن تكون سعيدا أبدا. أداء هذه الطقوس على القمر المتضائل بعد غروب الشمس. اجلس في مكان هادئ وتذكر من هو أكثر من يشعر بالإهانة. تبدأ من الطفولة. ثم أشعل شمعة الكنيسة وانظر إلى اللهب وتذكر الشخص الذي أساء إليك أكثر من غيره. تخيل بوضوح وجهه في لهب الشمعة، يمكنك وضع صورته بجانبه. اكتب على قطعة من الورق: "بوعي وبحب، أسامحك (الاسم) لأنه (يمكنك إدراج مظالمك أو عدم كتابة أي شيء)." أطلب منك بصدق أن تسامحني على أفكاري وأفعالي السلبية. أشكرك على دروس الحياة التي قدمتها لي! أنا أقبلك كما خلقك الله! أتمنى لك الحب والسعادة! لقد تركت الضغينة والمضي قدمًا بحرية! فليكن كذلك!" انظر الآن إلى لهب الشمعة، ثم إلى عيون "الجاني" الخاص بك وكرر بصوت هامس 3 مرات ما كتبته.

إذا أردت البكاء فابكي، وإذا أردت أن تضحك فاضحك. كلما كانت عواطفك أقوى، كلما كان الشعور بالاستياء أقوى. إذا كنت لا تشعر بأي شيء على الإطلاق، فهذا يعني أنك قد غفرت الشخص بالفعل أو تخشى تحرير نفسك من الطاقة السلبية. في أي حال، أكمل الطقوس. تحدث عقليًا مع الشخص، وتمنى له التوفيق. تخيل أن محاورك الافتراضي يبتسم. رد الابتسامة. ثم احرق الورقة في منفضة سجائر وانثر الرماد في الريح. كرر الطقوس حتى تشعر أنك قد سامحت الشخص بصدق. كان من الممكن أن يموت الشخص الذي آذاك. لا يهم، يجب عليك القيام بهذه الطقوس على أي حال.

اعمل على "المخالفين" الآخرين بنفس الطريقة، لكن اعمل مع شخص واحد فقط في كل مرة. قريبا جدا سوف تبدأ في ملاحظة التغييرات الإيجابية في حياتك. سوف تعامل الآخرين بشكل مختلف وتتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة. وسيبدأ الأشخاص من حولك بالتغير. سوف تشع بالحب والوئام، مما يعني أنك ستحصل على نفس الشيء في المقابل. لتعزيز تأثير الطقوس، يمكنك استخدام التأكيدات. كررها باستمرار: “أنا أشع باللطف والحب. حياتي مليئة بالسعادة! عالم جميل ولطيف يحيط بي! أنا أجذب الحظ والحب إلى حياتي!

سر الابتسامة

في الصباح، اذهب إلى المرآة، وابذل جهدًا وابتسم لانعكاسك. في غضون ثوان قليلة، ستفاجأ بملاحظة أن حالتك المزاجية قد تحسنت بشكل ملحوظ. وهذا ليس وهماً، بل هناك تفسير علمي لذلك. الحقيقة هي أنك طوال حياتك كنت تبتسم فقط عندما تكون في مزاج جيد. ونتيجة لذلك، تم تشكيل اتصال ترابطي قوي في الدماغ: المزاج الجيد يعني الابتسامة، وهذا الاتصال يعمل في كلا الاتجاهين. لذلك، إذا ابتسمت ولو "بالقوة"، فإن ذلك سيحسن حالتك المزاجية حتماً.

برمجة الذات من أجل حب الذات

تكمن أسباب العديد من المشاكل والإخفاقات في الحياة في عدم كفاية حب الذات. ثم إن المقصود هنا ليس الحب الأناني أو ما يسمى عادة بحب الذات. إن حب نفسك يعني، أولاً وقبل كل شيء، احترام شخصيتك والشكر لله على عطية الحياة. يبدأ حب الذات هذا بإدراك حقيقة أنه لا ينبغي عليك أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، انتقاد نفسك. لقد كنت تنتقد نفسك لسنوات ولم يحدث أي شيء جيد. حاول أن تحب نفسك وانظر ماذا سيحدث.

تدمير السلبية بالشمعة

اكتب على قطعة من الورق تلك المواقف التي تصيبك بالصدمة وتتداخل مع سعادتك. على اليسار تكتب الموقف، وعلى اليمين الصورة التي يثيرها (قد تكون كلمة، صوت، رائحة أو صورة). الآن خذ شمعة وأشعلها وأحرق القائمة بأكملها في لهبها. وفي الوقت نفسه، أخبر نفسك بصوت عالٍ وواضح أنك بحرق السلبية، فإنك تطهر عقلك الباطن، وتزيل منه ما يزعجك: "احترق واختفي". ومن الأفضل حرق الورق على صينية معدنية ورمي الرماد من النافذة حتى تحمله الريح. من اللحظة التي تحرق فيها مخاوفك واستيائك ومشاكلك، سيكون لديك مستقبل جيد.

الدرس الأول للسعادة

تتشكل الصحة العقلية للطفل وشخصيته حتى قبل ولادته. سيؤثر مزاجك أثناء الحمل على حياته بأكملها. من لحظة استيقاظك وحتى وقت متأخر من المساء، حاول التفكير في شيء ممتع. عش تحسبًا للسعادة التي ستمنحك إياها ولادة طفل. خلال فترة الحمل تقوم بالتغيير فقط الجانب الأفضلجسديا وروحيا. لكي تستيقظ بالمزاج الصحيح، قبل الذهاب إلى السرير، حاول التنفس بشكل متساوٍ وعميق، والتأمل، وتخيل نفسك في حمام السباحة مع ماء دافئ. يجب عليك نقل هذه القدرة على تجربة السعادة والسلام لطفلك عن طريق الميراث.

كيف تتخلص من المشكلة

باستخدام قوة السحب، يمكنك بسهولة التخلص من تلك المشاكل التي، بالمعنى المجازي، تظلم شمسك. كل سحابة فريدة من نوعها، تمامًا مثل كل شخص، لذا اختر السحابة التي تلفت انتباهك. أخبر السحابة أنك إذا رأيت السماء الزرقاء مختبئة خلفها، فذلك سيعيد لك راحة البال. ركز وعيك على السحابة وتخيل كيف تختفي مشكلتك عندما تقوم بعمل ثقب في السحابة عقليًا وتنفتح قطعة من السماء الزرقاء على نظرك. إذا تمكنت من القيام بذلك، فهذه علامة على أنك قادر على حل أي صعوبة وأن سماء السعادة الزرقاء أمامك.

البرمجة الذاتية لوعي جديد

انظر إلى نفسك كما لو كنت من الخارج، دون مشاعر غير ضرورية. غالبًا ما نبحث عن أسباب مشاكلنا في الماضي، ونتيجة لذلك، نبدأ في الندم على الأخطاء التي ارتكبناها والفرص الضائعة. لكن لا يمكن بناء أي شيء مفيد من الذكريات الحزينة. أتمنى لنفسك أن تتغير الآن، في الوقت الحاضر. اترك كل ما يزعجك. لا تفكر في الأفكار السلبية. قم بإنشاء خزانة من الأفكار والذكريات الجيدة والمبهجة في ذاكرتك وارجع إليها كثيرًا. سامح من أساء إليك. أفضل طريقةالحماية من التأثيرات السلبية - المغفرة. أفضل طريقة للانتقام من الجناة هي النسيان. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير حياتك للأفضل.

تحرير أنفسنا من الصورة السلبية

تخيل الحدث الذي أصابك بالصدمة كأنه من الخارج، بحيث تجد نفسك ليس ممثلاً فيه، بل كمتفرج. حاول إزالة هذا المشهد، وجعل الأشكال صغيرة وغير واضحة، وغير واضحة في الضباب. بمجرد إزالة السطوع والحدة من هذه الصورة السيئة، فإنك تقلل من أهمية هذا الحدث بالنسبة لك في الوقت الحاضر. يمكنك مسح الصورة نهائيًا تدريجيًا أو طمسها أو حجبها بحيث تصبح مربعًا غير ضار ولا يثير مشاعر صعبة. تعامل مع كل أعمالك الدرامية بهذه الطريقة، وسوف تدرك قريبًا أنها لم تعد تقلقك. لقد قمت بإزالة السلبية من ماضيك وتوقفت عن الاهتمام بها.

لا محاضرة

تذكر دائمًا أنه ليس من حقك التحكم في مصير شخص آخر. لا يمكنك إبقاء أي شخص حولك بالقوة، ولا يمكنك إملاء إرادتك على البالغين الذين تركوا العالم منذ فترة طويلة طفولة. وهذا لا يسبب سوى التهيج. حاول ألا تتحدث إلى أي شخص بنبرة متعالية أو محاضرة. الناس لا يحبون الموجهين. لا يزال يتعين عليك أنت نفسك أن تدرس وتتعلم - من أخطاء وأفعال الآخرين وأفعالك. لا ينبغي أن تربي أطفالك على الأخلاق والتعاليم المملة. هناك طريقة واحدة فقط للتعليم - القدوة الشخصية. يمكنك أن تتحدث بقدر ما تريد عن فوائد العمل، وعن الصدق والأمانة، ولكن إذا انحرفت يومًا ما عن المبادئ التي تروج لها، وعلم الأطفال بذلك، فيمكنك أن تطمئن إلى أنه لن تتفوه بكلمة واحدة سيتم أخذها على محمل الجد مرة أخرى.

كيف تقوي حيويتك

بلورة الكوارتز تنبعث منها الطاقة. إذا كان لديك قطعة من الكوارتز، اغسلها بالماء الدافئ والصابون ثم اشطفها تحت الماء الجاري. أمسك الكريستال بكلتا يديك. أغمض عينيك وتخيل أنك تستحم في الضوء الأبيض. تخيل عقليًا المكان الذي يتواجد فيه مرضك ووجه البلورة إليه. تخيل تدفقًا من الضوء يتدفق من البلورة ويغسل البقعة المؤلمة بأشعتها النقية. ضع البلورة تحت وسادتك ليلاً.

حافظ على لياقتك!

حافظ على لياقتك البدنية الجيدة. إذا كنت تشعر بالإحباط والإرهاق، فحاول الركض. أي شخص غير قادر على الجري يمكنه المشي ببساطة. من الأفضل الجري أو المشي في الصباح الباكر، عندما يكون الهواء نظيفًا. للمشي، من المستحسن اختيار الأماكن ذات المناظر الطبيعية الجميلة - فهي ترفع الروح المعنوية طوال اليوم، وتشحن النشاط والقوة للعمل القادم. أثناء النشاط البدني، ينتج جسم الإنسان هرمون الإندورفين، أو كما يطلق عليه أيضًا هرمون السعادة. لذلك، فإن العديد من العدائين يحصلون على متعة أكبر بكثير من أنشطتهم مما يحصل عليه من يشربون الخمر من الكأس. كتب كينيث كوبر، مبتكر التمارين الرياضية الأمريكية: «بين العدائين هناك أناس مختلفون. هناك أناس وقحون ومشاكسون وأشخاص وقحون. قد يكون للعداء مزاج سيئ. ولكن هناك شيء لا يمكن أن يحصل عليه أبدًا. لا يشعر أي عداء بالاكتئاب على الإطلاق.

كسر الإيقاع المعتاد

الرتابة والروتين يمتصان ويمتصان كل شيء مشرق ومبهج. الحياة اليومية تصبح مشابهة لبعضها البعض. في الصباح للعمل، في المساء من العمل. العشاء والتلفزيون والسرير. إنذار. الذهاب إلى العمل في الصباح...وهكذا. عطلات نهاية الأسبوع لا تختلف كثيرًا أيضًا. لا توجد سعادة في مثل هذه الحياة، لأنها مملة! ولكن إذا قررت كسر هذه الحلقة المفرغة، فسوف تشعر بالسعادة على الفور. على سبيل المثال، بدلًا من الذهاب إلى السرير في الساعة 10:30 مساءً يوم الثلاثاء كالمعتاد، اخرج وقم بنزهة قصيرة قبل النوم. إذا كنت لا تعيشين بمفردك، بل مع زوجك أو والديك أو أخيك أو أختك، فمن المحتمل أن تستمر مسيرتك معًا بعد منتصف الليل. يمكنك أيضًا أخذ إجازة من العمل لمدة ساعتين والذهاب إلى السينما! تحفيز المغادرة، بالطبع، من خلال حقيقة أن لديك اجتماع عمل مهم.

سامح - وستكون سعيدًا!

لا شيء يدمر الإنسان أكثر من ضغينة مخبأة لسنوات عديدة. إليك ممارسة ستساعدك على التخلص من هذا العبء الثقيل. عد عقليًا إلى اليوم الذي تعرضت فيه للإهانة، واسترجع الإهانة مرة أخرى من البداية إلى النهاية. ومن ثم يغفر الجاني. نعم ليخطئ من أساء إليك ألف مرة. لكن ربما تصرف بهذه الطريقة تحت تأثير لحظة صعبة في حياته، لم يكن لديك أي فكرة عنها. أو لا يعرف كيفية الخروج من الوضع. ربما كان يتصرف بأنانية. أو ربما لم يكن ذكيًا ولا تشوبه شائبة كما كنت تعتقد حينها. اغفر له على أية حال. خاصة إذا كان هذا الشخص قريبًا وعزيزًا عليك. اغفر له واملأ قلبك بالحب والرحمة.

تحقيق الرغبات

أضمن طريقة لتحقيق شيء ما هي أن تقتنع بأنك تمتلكه بالفعل. كن مسترخيًا وهادئًا، واستمع إلى قلبك وحدسك، وانتبه لعلامات الدعم، ومن ثم يضمن لك النجاح! ثم سوف تصبح الحياة مثل لعبة ممتعةحيث في النهاية تفوز دائمًا. على سبيل المثال، تقول أنك تريد الذهاب إلى البحر. في تلك اللحظة بالذات، تقوم بتشغيل التلفزيون، فيعرضون برنامجًا عن منتجع ساحلي. هذه علامات جيدة - فهذا يعني أن رغبتك ستتحقق قريبًا.

هنا طقوس أخرى للرغبات. اكتب رغبتك على قطعة من الورق واحرقها. ومن الأفضل كتابة أمنية على جذع شجرة أو قطعة من الخشب ووضعها في الفرن أو النار، مع التأكد من احتراقها جيدًا. بعد ذلك، حاول ألا تتذكر الرغبة.

الصور النمطية المختلفة للإدراك

ترجع النزاعات العائلية بشكل أساسي إلى حقيقة أن الرجل والمرأة لديهما صور نمطية مختلفة للإدراك والسلوك، وبعد فترة من العيش معًا، يتوقف العشاق عن فهم بعضهما البعض. المرأة ترى العالم وفق مبدأ: لدي كل الأشياء الجيدة، والآن دعونا نتحدث عن الأشياء السيئة. أي أنه ليس من الضروري أن تذكر الجيد، ولكن السيئ يحتاج إلى التصحيح. يرى الإنسان العالم وفق مبدأ: لدينا بالفعل أشياء سيئة، فلنتحدث عن الأشياء الجيدة. أي أنه ليس من الضروري التذكير بالسيئ، بل ينبغي التأكيد على الخير. وعندما تبدأ المرأة مرة أخرى في الحديث عن "الأشياء السيئة"، يبحث الرجل عن شيء يمكنه "ضربها" به، "نقطة الألم". وفقًا لهذا السيناريو، تدور معظم الخلافات العائلية.

لا تنزعج من والديك

لا تحمل ضغينة أبدًا ضد والديك، حتى لو لم يكونا مثاليين. لقد كانوا أيضًا أطفالًا وتلقوا تجارب حياتهم السلبية في أسرهم. سامحهم كما لو كانوا أطفالًا صغارًا وخائفين، ربت على رؤوسهم عقليًا وواصل طريقك. المسار الذي يعتمد عليه هذا يعتمد كليًا عليك. إذا تمكنت من التخلص من الموقف السلبي تجاه الحياة الذي زرعه والديك في عقلك الباطن، فهذه قفزة كبيرة إلى الأمام.

كيفية التعامل مع التوتر

في المنزل الخاصيمكنك إنشاء ركن حي من الطبيعة. قم بشراء الكثير من النباتات الجميلة، وقم بوضع نافورة صغيرة، وسترى مدى تغير البيئة نفسها. سيأتي الأصدقاء والجيران إليك كثيرًا للحاق بهم. الناس يحبون الجمال. ابحث عن الجمال في كل مكان. عندما يتم ضبط وعيك على رؤية الجمال، ستصبح أنت نفسك أكثر جاذبية وأكثر هدوءًا. حاول ألا تغضب. إذا حاول أحد استفزازك لفضيحة، فلا ترد عليه، والتزم الهدوء.

ستحدث معجزة اليوم

أعتقد أنك محظوظ، وسوف تكون محظوظا بالتأكيد. الاكتئاب واليأس وفقدان القوة العقلية - كل هذا يؤدي مرة أخرى إلى الاكتئاب، تمامًا كما يحدث مع تقلبات الأمواج. لتجنب ذلك، استمع إلى الأغاني السعيدة وأحط نفسك بأشخاص سعداء. أو على العكس من ذلك، حاول أن ترتفع فوق مشاكلك من خلال التسلق ذهنيًا إلى أعلى التل والنظر إلى الأسفل. وبعد ذلك ستظهر أمامك الحياة من منظور مختلف تمامًا وأكثر تفاؤلاً. قل لنفسك كل صباح: "اليوم ستحدث معجزة". يجلب الحظ السعيد والسعادة. وقريبًا، بمكالمة هاتفية أو رسالة غير متوقعة، ستتلقى أخبارًا جيدة أو ستلتقي فجأة بشخص سيغير حياتك للأفضل.

اسمح لنفسك بالرفاهية

لا شيء يجعلنا سعداء مثل الرفاهية التي لا يمكن تحملها والتي سمحنا بها لأنفسنا فجأة. يمكنك أن تصبح سعيدًا بمجرد شراء مجلة لامعة باهظة الثمن أو وشاحًا عصريًا. أو يمكنك النوم لمدة تصل إلى ساعة في عطلة نهاية الأسبوع، ثم مشاهدة التلفزيون طوال اليوم وعدم القيام بأي شيء. بالمناسبة، الأمر ليس بهذه البساطة. في عطلات نهاية الأسبوع، أرغب دائمًا في غسل الملابس والتنظيف والطهي. غالبًا ما يؤدي عدم القيام بأي شيء إلى الشعور بالذنب الغادر، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك القيام بذلك! أنت بحاجة إلى تجسيد السعادة بنفسك، من خلال العمل على كل عنصر من مكوناتها بالتفصيل. ولكن إذا تعلمت القيام بذلك، سوف تكون سعيدا! علاوة على ذلك، كلما زادت التفاصيل، كلما أصبحت أكثر سعادة.

أصر على نفسك

كم مرة تلجأ إلى الآخرين في اتخاذ القرارات؟ أنت تستسلم لرئيسك في العمل لأنك تخشى أن تفقد شعبيته. أنت تستسلم لوالديك لأنك تحبهما ولا تريد أن تؤذيهما. أنت تستسلم لأزواجك، لأنهم ما زالوا هم الأشخاص الرئيسيين في المنزل. وهكذا إلى ما لا نهاية. حتى تدرك أخيرًا أنك لم تعد قادرًا على اتخاذ قرار بشأن أي شيء بنفسك. ولكن بعد أخذ بعض قرار مهموبعد أن دافعت عنه، يمكنك أن تشعر بسعادة غامرة. لماذا؟ الأمر بسيط - عندما تصر على رأيك، يرى الناس أن لديك رأيك الخاص. مما يعني أنك شخص. بمجرد إقناع الآخرين بأن قرارك هو القرار الصحيح الوحيد، سيتم احترامك وتقديرك والاستماع إلى ما تريد قوله. حاول ألا تلتزم الصمت وتتفق مع الجميع، بل تجادل وتعبر عن أفكارك. سوف تتلقى دفعة هائلة من الطاقة والقوة، خاصة إذا كانت أفكارك تتطابق مع آراء الأغلبية. وحتى لو لم يتطابقا، فإن عامل السعادة لا يزال قائما - سوف تتخلص من مشاعرك وتقول كل ما تفكر فيه!

طرق السعادة

عندما تستيقظ في الصباح، ابدأ بالابتسام. هكذا، بلا سبب، حتى لو كنت تشعر بالغباء. سوف تمر هذه الحالة في بضع دقائق. تحسبًا لذلك، يجب أن يكون لديك قائمة بالأشياء التي قد تجعلك سعيدًا (كعكة، كتابًا، نزهة، وما إلى ذلك). وعندما يبدو لك أن الحياة قد تصدعت، ابدأ في إرضاء نفسك حسب القائمة.

تذكر بعض الأحداث المبهجة من الماضي وأخبر عنها حدث سعيدإلى صديقي. تذكر التفاصيل قدر الإمكان وتحدث، وتحدث حتى تنشط، حتى لو كان محاورك قد تحول بالفعل إلى اللون الأخضر بسبب الكآبة. لا بأس، سوف يتحمل ذلك، يومًا ما ستكون مفيدًا له في نفس الظروف.

كن جديرا بالسعادة

في بعض الأحيان نحن أنفسنا نلوم على مصائبنا. نحن نحسد، نحن جشعون، نريد كل شيء لأنفسنا فقط، ونظهر القسوة والأنانية دون أن نلاحظ ذلك بأنفسنا. بالنسبة للكثيرين منا، تبدو المعايير الأخلاقية وكأنها ترف غير ضروري، لأن الحياة صعبة للغاية والجميع ينجو بأفضل ما يستطيع.

الله موجود داخل كل شخص، وهو يعيش في كل واحد منا. أي شخص، حتى الأكثر فسادا، يفعل الشر، في معظم الحالات، في أعماق روحه يعرف ما يفعله. وبذلك يطلق برنامج التدمير الذاتي. ظاهريًا، يمكن أن يظهر ذلك في السكر والمرض والفضائح، ولكن النتيجة واحدة - أولئك الذين يخونون الله داخل أنفسهم لن يصبحوا سعداء أبدًا.

ما الذي لا يحبه زوجك؟

إنه يحاول أن يبذل قصارى جهده، ولكن بدلا من كلمات الموافقة يسمع فقط الشكاوى والتوبيخ.

تلاحظ فيه فقط الصفات السلبيةعندما لا يكون أسوأ من البقية.

يعود إلى المنزل، فتحييه من المدخل بالكلمات: "افعل هذا وبسرعة".

في كل فرصة، أخبري طفلك أن كل صفاته السيئة "تأتي من أبيه".

أنت تشتكي باستمرار من انخفاض دخله، ولا سمح الله، تضع نفسك قدوة لك.

لا تسمحي لزوجك حتى بالحصول على كلمة عندما يحاول الجدال معك.

أنت تقوم باستمرار بنفس اللوم، "تكرر نفسك".

تظهر غبائك بصحبة أصدقائه أو تتصرف براحة شديدة.

خطط واحلم

لا يمكنك التخطيط لقضاء إجازة فحسب، بل يمكنك أيضًا التخطيط لليلة رأس السنة الجديدة، أو أي عطلة، أو مجرد عطلة نهاية أسبوع. ودع كل شيء في الحياة لا يحدث بشكل جميل، لكنك ستحصل على متعة حقيقية من تخيلاتك. عندما تنتهي العطلات، ستظل ذكرياتهم تتحول إلى لحظات ممتعة ودافئة، حتى لو لم يسير كل شيء على ما يرام. وهذه من سمات الذاكرة البشرية: تذكر الخير ونسيان السيئ. لذا استفد من هذه الهدية الرائعة - خطط، احلم، تذكر! بذكرياتك الممتعة، يبدو أنك تجتذب مشاعر إيجابية لنفسك، وتشع بها العالم. وسوف يعيدهم إليك بالتأكيد. لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون إن الأحلام تقودك بعيدًا عن الواقع. تساعدك الأحلام على وضع الخطط وتوقع الأفضل وتشكيل المستقبل حسب ذوقك.

خلق مزاج جيد

هناك القليل من التمارين التي يمكنك إنشاؤها لديهم مزاج جيد. وتتمثل مهمتها الرئيسية في إحياء صورة الحدث الذي أعجبك. على سبيل المثال، تذكر بالتفصيل اليوم الذي التقطت فيه سلة كاملة من الفطر الممتاز. هل تتذكر كيف استيقظت في داشا في الصباح الباكر ولم تتمكن من فهم سبب غناء الطيور بهذه الطريقة ومن أين أتت؟ هل أردت الغناء... أو في ليلة رأس السنة وجدت نفسك بالصدفة في الشارع. تساقطت رقاقات ثلجية ضخمة ببطء من السماء، وتألقت الألعاب النارية في كل مكان، وبدت الموسيقى في مكان ما، وأردت الغناء مرة أخرى... لماذا؟ تذكر ما حدث بعد ذلك. يبتسم! استمتع ب راحة البالوإيمانك بمستقبلك المشرق.

امدح نفسك في كثير من الأحيان

يلاحظ علماء النفس هذه الميزة في حياتنا: لقد غرقت أوقات الثناء الذاتي الجامح في غياهب النسيان، وتم استبدالها بجلد الذات والسلبية في تقييمات كل ما يحدث تقريبًا. وهذا لا يمر دون أن يترك أثرا. من خلال التقييم المستمر لنفسك وأحبائك وأفعالك، والأهم من ذلك - النتائج، فإنك تجمع الغيوم فوق نفسك. أنت تحجب ضوء الشمس بيديك. ليس من المستغرب أن يوجد الآن الكثير من الأشخاص المرتبكين الذين لا يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم بمستقبل لائق. لكن الحياة لم تصبح أكثر صعوبة، بل كانت دائما صعبة. التشاؤم، بحسب علماء النفس، هو بداية الاكتئاب، وعليك أن تعرف ما يكفي طرق بسيطة، مما يساعد على الخروج من شبكة الإنترنت اللزجة، مما يسمح لك بزيادة احترامك لذاتك.

حاول أن تتبنى تمرين بسيطبعنوان "كلمة مديح لنفسك". استرخي، اتخذي الوضعية الأكثر راحة، وأغمضي عينيك. ثم خذ 10 دقائق للتفكير في حياتك. ابدأ بالأكثر السنوات المبكرةتذكر كل إنجاز، كل ميزة، كل عمل منجز يمكنك أن تفخر به. ارفض أي تعليق يحط من كرامتك، مثل: “في المعهد كنت الأول في مجموعتي، لكن لم يكن هناك سوى عشرة أشخاص...” أسقط الجملة الثانية واترك الأولى فقط! انتبه بشكل خاص لتلك الأحداث التي لولا مشاركتك لكانت قد اتخذت منعطفًا مختلفًا تمامًا. لا تنس التصرفات التي قد تبدو سهلة للآخرين ولكنها صعبة عليك. وبطبيعة الحال، بعد هذا التمرين، لن يزيد احترامك لذاتك على الفور. في بعض الأحيان يجب تكرار ذلك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، لتذكر المزيد والمزيد من الحالات الجديدة التي تميزك من الجانب الإيجابي.

كيف تحمي نفسك من التوتر

قليل الكلام. الصمت يحفظ الطاقة الداخلية. الحد من التحدث على الهاتف.

قم بزيارة حمام السباحة. اذهب إلى الحمام مرة واحدة على الأقل في الشهر، أو الأفضل من ذلك، كل أسبوع.

تحتاج قدميك إلى رعاية، فحاول أن تبقيها دافئة طوال الوقت.

اضحك في أول فرصة. إذا كنت لا تستطيع الضحك، فابتسم، وبهذه الطريقة يتم تشغيل مستقبلات اللاوعي ويبدأ الجسم في العمل من أجل الفرح. اقرأ كتابًا مضحكًا أو شاهد فيلمًا كوميديًا قديمًا.

إذا كنت حزيناً، اشتري لنفسك شيئاً تحبه.

في أقرب وقت ممكن، اذهب إلى السرير للراحة. أحب جسمك واعتني به.

شراء الزهور لنفسك. إنها تجلب طاقة جديدة إلى المنزل وتساعد في تخفيف التوتر.

استمع إلى موسيقاك المفضلة لضبط الاهتزازات المتناغمة.

تكوين صداقات مع القدر

أشعل شمعة بيضاء واجلس في مواجهة الجنوب. خذ قاموسًا. أغمض عينيك واقلب الكتاب بين يديك عدة مرات حتى لا تكون مدركًا تمامًا لموقعه. دون أن تفتح عينيك، قم بتصفح الصفحات بسرعة حتى تشعر أن بعض القوة تجبرك على التوقف عند صفحة معينة. مع إبقاء عينيك مغلقتين، حرك إصبع السبابة عبر الصفحة حتى تشعر بالرغبة في التوقف. افتح عينيك. انظر إلى الكلمة التي وقع عليها إصبعك. هذه هي كلمتك السحرية. قل ذلك عقليًا عندما تحتاج إلى التكيف مع الموقف. لديها القدرة على تغيير المجال من حولك وجذب الحظ السعيد.

نحن نحقق الأمنيات

في بداية الشهر، اكتب أمنيتك على قطعة من الورق الفارغ، ثم أشعل شمعة بيضاء جديدة. في هذه اللحظة لا ينبغي أن يكون هناك إضاءة صناعية في الغرفة. حدق في لهب الشمعة لمدة عشر دقائق وفكر في تحقيق رغبتك. ثم قل: "بينما أنام الليلة، فلتمنحني القوة الإلهية للحب الروحي والنور رغبتي." ركز عقليًا على رغبتك، واحرق قطعة من الورق في لهب الشمعة. دع الشمعة تحترق.

كلمة سحرية

ابتكر أي كلمة أو تعبير، فقط الكلمة التي لا تستخدمها في حياتك اليومية. يمكن أن يكون "enibeniraba"، "فليكن"، "kukareku" أو شيء من هذا القبيل. والبدء في تدريبه. قل: "الثلاجة مفتوحة! الغراب!" وافتحه بنفسك بسرعة. عليك أن تصاحب الكلمة بالإجراءات المناسبة في كل مرة. سيكون التأثير أقوى إذا بدأت في فعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة، بعد أن قلت تعويذتك مسبقًا. وبعد حوالي شهر من الممارسة اليومية، يمكنك تجربة الكلمة من خلال إجراء بسيط. على سبيل المثال، استدعاء الحافلة. عندما تتقن الرغبات البسيطة، يمكنك الانتقال إلى رغبات أكثر تعقيدًا. فقط لا تخبر أحداً بكلمتك السحرية، وإلا فلن تنجح.

إذا استقر الحزن في منزلك: زوجك يشرب أو يمارس الجنس أو لا سمح الله على وشك مغادرة الأسرة، فانتقل إلى الصلاة. إذا تحولت المرأة، بدلاً من الشكوى والدموع، إلى الكلمة المقدسة، فإنها تنير روحها، وفي الوقت نفسه ترسل طاقة مفيدة لزوجها، وتساعده على فهم كيف يجب أن يتصرف حتى يكون محبوبًا ومرغوبًا فيه. بيت. وهذا يزيل على الفور شدة الصراع ويخففه ويسمح للمرأة برؤية المستقبل ليس فقط باللون الأسود.

جذب ما تريد

اجلس بشكل مريح وأغمض عينيك وتخيل نفسك جالسًا في غرفة مريحة ومفروشة بذوق رفيع. هناك فرحة في روحك بأن شيئًا جيدًا على وشك الحدوث. تخيل عقليا ما هي أعظم رغبتك. إذا كانت هذه الرغبة شقة جديدة، فتخيل أنك تتلقى مفاتيحها وأدخل الردهة. دع خيالك يساعدك في اختيار ورق الحائط، وترتيب الأثاث في الغرف، وإيواء أفراد الأسرة. تشعر بالرهبة وتشعر بطاقة الحظ السعيد والسعادة تملأك. تشعر بالقوة والثقة في قدرتك على الحصول على ما تريد. ركز على هذه المشاعر وتذكرها. وفي كل مرة يقف فيها الحظ على عتبة بابك، كرر هذه الطقوس لجذب ما تريد.

لا تبحث عن شخص لإلقاء اللوم عليه

تذكر: عالمنا مصمم بحيث لا يُمنح الشخص القوة لتغيير شخص آخر بطريقة ما. نحن نمنح القوة فقط لتغيير أنفسنا. هذا قانون لا يمكننا أن نفعل أي شيء حياله. أولئك الذين حاولوا بالفعل تغيير الآخرين بطريقة ما، تعلموا من تجربتهم الخاصة أنه لا شيء يأتي من هذا على الإطلاق. فقط من خلال تغيير أنفسنا يمكننا تحفيز من حولنا على التغيير بمهارة. من خلال التوقف للبحث عن الأشخاص الذين يقع عليهم اللوم، ستوفر قدرًا هائلاً من الطاقة وسترى بنفسك مدى سهولة إجراء تلك التغييرات التي لم تحلم بها حتى مؤخرًا.

علاج لليأس

سعداء هم أولئك الذين يحاولون دائمًا رؤية الجانب المشرق فقط في أي موقف. في هذه الحالة، من المرجح أن يتم حل أي مشكلة بنجاح. ومع ذلك، إذا لم يكن الأمر سهلاً بالنسبة لك، فجرّب هذا العلاج للحزن والاكتئاب. خذ بضعة فصوص من الثوم، وضعها على الصحن واسكب الخل في الصحن بحيث تكون فصوص الثوم مغمورة جزئيًا فيه فقط. ضع هذا الصحن بجانب سريرك أثناء النوم. وفي صباح اليوم التالي سيظهر الثوم باللون الوردي بسبب الطاقة السلبية التي يمتصها. ويجب دفن هذه الأسنان في الصباح واستبدالها بأخرى جديدة في الليلة التالية.

كن على علم برغباتك

عليك أن تدرك رغباتك. في أغلب الأحيان، يتعثر الكثير من الناس: اتضح أنه في الواقع، نادرا ما يكون لدى أي شخص رغبات حقيقية. ومع ذلك، فمن المستحيل بدونهم. سواء أعجبك ذلك أم لا، عليك أن تريده. يمكنك إجراء تجربة: في لحظة الارتفاع العاطفي - الفرح القوي والسعادة - فكر فيما تريد، وسوف يتحقق بالتأكيد. فقط كن حذرا، لأن الأحلام تميل إلى أن تتحقق. وأي شيء، حتى تلك التي ستتسبب في تمزيق شعرك لاحقًا. أتمنى أن أكون أكثر حذراً واعتدالاً ومسؤولية.

فقط كن سعيدا

إذا كنت تعلم جيدًا أن شراء وشاح عصري سيحسن مزاجك، وأن مشاهدة فيلم أثناء استراحة الغداء سيرفعه إلى السماء، لكنك لا تزال غير قادر على الشعور بالسعادة، فهذا حاجز داخلي. من السهل جدًا أن تكون شخصًا سعيدًا إذا لم تخلق لنفسك مشاكل خيالية. نحن نبني مصيرنا ونختار ما إذا كنا نريد السعادة في حياتنا أم لا.

آمن بالسعادة وسوف تأتي إليك بالتأكيد! هل تعرف لماذا يقولون "الأغبياء دائما محظوظون"؟ تذكر بطل الحكاية الخيالية المفضل لديك، إيفانوشكا الأحمق، الذي نجح كل شيء بالنسبة له، حتى عندما تم إرساله "هناك - لا أعرف أين أحضره - لا أعرف ماذا". لم تكن مسألة غباء على الإطلاق، السر كان أنه كان سعيدًا، مبتهجًا هكذا، بلا سبب. والأهم من ذلك أنه كان يعتقد أنه سيكمل كل ما تم تعيينه.

التعدي على ما لا يمكن تحقيقه

حدد لنفسك أهدافًا قد تبدو للوهلة الأولى بعيدة المنال. ومع ذلك، تظهر الممارسة أن معظم الخطط يمكن تنفيذها في الحياة. وهذا يجلب سعادة لا تضاهى. إذا كنت تريد شيئًا حقًا وبذلت أقصى جهد فيه، فيمكن أن يتحقق الحلم بعيد المنال. تحتاج فقط إلى التغلب على الخوف من الصعوبات القادمة، ثم ستبدو الصعوبات نفسها مجرد خطوات نحو حلمك، وليس حجر عثرة.

جهز نفسك للسعادة في العام الجديد

الكلمات لا تؤثر على مشاعرنا فحسب، بل إنها تمر عبر الوعي إلى العقل الباطن وتقوم بتشغيل برامج "العمل". اعتمادًا على الكلمات التي نقولها، فإننا نبرمج أنفسنا للصحة أو المرض، أو النجاح أو الفشل، أو الفرح أو المتاعب. قم بإنشاء إعداداتك الخاصة المتعلقة بجميع جوانب حياتك، واخلق لنفسك الصحة والحظ والمزاج الجيد طوال العام المقبل.

البروفيسور ميهالي سيكسزنتميهالي، الفيلسوف وعالم النفس الأمريكي الشهير، كرس معظم حياته لدراسة ظاهرة السعادة وأسس اتجاهه الخاص في مجال علم النفس الإيجابي، الذي أصبح يتمتع بشعبية متزايدة. وخبرته هي فكرة التدفق، وحالة الشمول الكامل، وفقدان الإحساس بالوقت، وغياب الخوف والقلق، وانحلال الأنا والشعور بالامتلاء المطلق للحياة.

التدفق هو تجربة قوية جدًا، إنها تسبب الإدمان. يجب أن نتعلم كيفية الخروج منه عند أول مطلب للواقع!

1. السعادة ليست شيئًا "يحدث" لنا.عليك أن تتعلم كيف تكون سعيدا. لا تنس أنه في كل دقيقة تخلق (أو لا تصنع) السعادة بأفكارك. بعد كل شيء، أنت من تختار كيفية التعامل مع ما يحدث لك.

2. عندما أضع لنفسي هدف اكتشاف ذلكلماذا يعرف بعض الناس كيف يكونوا سعداء والبعض الآخر لا يستطيع ذلك، بدأت بدراسة مجموعتين من الناس. الأول هم أولئك الذين فقدوا كل شيء في الحياة، بما في ذلك الصحة والأحباء، لكن هذا لم يكسرهم. على العكس من ذلك، تمكنوا من إيجاد معنى جديد للعيش وحوافز جديدة لتطوير الذات. وكانوا أكثر سعادة من أولئك الذين بدا لهم المصير في صالحهم. والثاني هم المبدعون: فنانون وموسيقيون وكتاب. عندما كانوا يفعلون ما يحبونه، كان الأمر كما لو أنه لا يوجد شيء آخر بالنسبة لهم - لقد وقعوا في حالة خاصة تشبه النشوة. وبعد سنوات عديدة من البحث، توصلت إلى استنتاج مفاده أن المعرفة في كليهما هي القدرة على التحكم في الوعي وإدارة الطاقة النفسية للمرء.

3. المال والثروة المادية وحتى الصحة ليست ضمانة للسعادة.نعم، يمكنها تحسين حياتك، ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية إدارة الطاقة، فستظل تفتقد شيئًا ما. قال سينيكا: "نعم الرخاء يجب أن تكون مرغوبة، ونعم الشدة تستحق الإعجاب". هناك نوعان من ردود الفعل تجاه التوتر: الدفاع العصابي، عندما تلوم العالم كله على المصائب التي تصيبك، والدفاع "الناضج"، عندما تكون قادرًا على التغلب على الفوضى بحيث يكون هناك نظام في رأسك على الأقل. . عندما تأتي المشاكل في طريقك، تعلم كيفية إيقاف الغضب والعواطف بشكل عام مؤقتًا. حاول تحليل الموقف بشكل منطقي وإعادة صياغة المشكلة بطريقة تسهل حلها مع خيارات واستراتيجيات بديلة.

4. تعلم الاستمتاع كل يوم.أقترح طريقة بسيطة. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تقوم بها بشكل جيد. من المهم ألا تكون معقدة للغاية - وإلا فسوف تشعر بالتوتر. ولكن ليس بهذه البساطة، وإلا فسوف تشعر بالملل بسرعة. من المهم أن تستمتع حقًا بالقيام بها، بحيث تنسى الوقت ونفسك خلال هذه الأنشطة. حاول تخصيص وقت لإحدى هذه المهام كل يوم وقم بزيادة تعقيد المهام تدريجيًا. بهذه الطريقة سوف تتعلم كيفية الدخول إلى حالة التدفق.

5. شارك تدفقك مع أطفالك، وعلمهم الاستمتاع بالحياة.كن صادقًا معهم حتى يعرفوا ما تتوقعه منهم. لا تقلق كثيرًا بشأن مستقبلهم وبدلاً من ذلك استمع إلى ما يفكر فيه طفلك ويشعر به في الوقت الحاضر. لا تضغط على الأطفال أو تقيد حريتهم - دعهم يعرفون أنه يمكنهم فعل ما يحلو لهم، بما في ذلك انتهاك القواعد الأبوية، إذا كانوا على استعداد للتعامل مع العواقب. دعهم مع عمر مبكرتعلم للترفيه عن أنفسهم. أنا وزوجتي لم نعاقب ابنينا قط، ولم نفرض عليهما طموحاتنا، ولم نجبرهما على الأكل أو أداء واجباتهما المدرسية. ولكن منذ سن مبكرة جدًا، أتيحت لهم الفرصة للقيام بما كانوا مهتمين به حقًا. كثيرًا ما امتدحناهم وتفاجأنا بصدق (هذا مهم جدًا - الأطفال يشعرون بكل شيء!) بأي من إنجازاتهم. (الآن هم أساتذة، وقد أصبح الجميع مشهورين في مجالهم: أحدهم عالم رياضيات، والآخر متخصص في الفلسفة الصينية في القرن الرابع.) ومن المهم جدًا أيضًا أن يكون هناك تواصل وثقة في الأسرة - إذن لن يشعر الطفل بالقلق وسيكون قادرًا على استثمار طاقته ليس في الدفاع النفسي عن النفس، بل في تنمية الذات. وأحبهم فقط – دون قيد أو شرط. الأشخاص الذين كانوا يخشون في مرحلة الطفولة أن يتوقف آباؤهم عن حبهم، في مرحلة البلوغ، يشعرون بالقلق الشديد بشأن سلامة "أنا" الخاصة بهم لدرجة أنهم غير قادرين على الاستمتاع بالحياة.

لا تخافوا من العمل. في العمل، من الأسهل الدخول في حالة التدفق، أي السعادة.

6. التدفق هو الشعور بالامتلاء بالحياة، أي السعادة.كلما زاد عدد مرات تواجدك في التدفق، قل عددك الطاقة الحيويةيضيع. وكلما زاد الفرح في حياتك. هذه الحالة ليست صعبة التعلم. لقد أبرزت العديد من قواعد التدفق. أولاً، يجب أن تتقن ما تفعله حتى لا تهدر طاقتك في الشك في نفسك. لا تحتاج إلى التأمل لأن ذاتك ليست في خطر. يبدو أن "أنا" تختفي في التدفق، ولكن عندما تترك هذه الحالة، تصبح "أنا" الخاصة بك أقوى. ثانياً: يجب أن تركز بشكل كامل على العملية، حتى لا يكون هناك مجال في عقلك للأشياء التافهة. هذه اللحظةمعلومة. ثالثاً: إدراك تغير الزمن. الساعات تتحول إلى دقائق، والدقائق يمكن أن تمتد إلى ساعات. يبدو الأمر كما لو أنك تجد نفسك في نفق زمني ضيق، حيث الحاضر فقط هو الحقيقي. رابعاً: يجب أن يكون لديك أهداف محددة بوضوح والقدرة على تلقي الملاحظات بسرعة. خامساً: تنسى الهموم والمشاكل تماماً، وكأنها لم تعد موجودة في حياتك. وهذا يمنحك المزيد من القوة والأفكار، كما لو كنت متصلاً بتدفق لا نهاية له من الطاقة الكونية الواحدة. سادسا: لديك شعور بالسيطرة على الوضع، ونتيجة لذلك، على حياتك.

7. يمكنك الدخول إلى التدفق من أي وظيفة تقريبًا- من كي القمصان إلى غزو جبل إيفرست. تصف الراقصة الأمر بهذه الطريقة: "يصبح التركيز شاملاً. تتوقف أفكارك عن الشرود، ولا تفكر في أي شيء آخر، وأنت منغمس تمامًا في حركتك... يبدو أن الطاقة تتدفق من خلالك، وتشعر بالاسترخاء والثقة ومليئة بالقوة. وهنا ما يقوله لاعب الشطرنج: "لدي شعور غير عادي بالرفاهية الداخلية. أنا أتحكم بشكل كامل في عالمي، أتحكم في مجرى الأمور والأحداث”. أحد المتسلقين الذين أعرفهم يصف التدفق بهذه الطريقة: "إنه أمر ملهم للغاية للوصول إلى آفاق جديدة في الانضباط الذاتي. أنت تجبر جسدك على العمل، كل شيء يؤلمك، ثم تنظر إلى الوراء وتسعد بنفسك وبما فعلته. يسبب النشوة. إذا فزت بما يكفي من المعارك مع نفسك، يصبح من الأسهل الفوز في العالم."

8. لا تخف من العمل الجاد.أثناء العمل، وليس أثناء الراحة، هناك فرصة أكبر بكثير لدخول التدفق، وبالتالي السعادة. الشيء الرئيسي هو أن يكون عملك متنوعًا، وأن يتم تكليفك بمهام مثيرة للاهتمام ومعقدة بشكل متزايد تتناسب مع مهاراتك، بحيث يكون لعملك هدف وفرصة لتلقي التعليقات.

9. اسأل نفسك: كيف تقضي ساعات فراغك؟حسب العلماء أن الشخص العادي في الحضارة الغربية يقضي ما لا يزيد عن 30 ساعة أسبوعيًا في العمل مباشرة، و10 ساعات أخرى في العمل، ولكنه خامل - يلعب على الكمبيوتر، ويتحدث مع زملائه. يتم قضاء عشرين ساعة في الأسبوع في أوقات الفراغ، منها سبع ساعات في التلفاز، وثلاث ساعات في القراءة، وساعتان في الرياضة، وسبع ساعات أخرى في التواصل الاجتماعي والترفيه. لا يزال هناك 50-60 ساعة من اليقظة متبقية. كان لأسلافنا وقت فراغ أقل بكثير، لكن ليس حقيقة أننا نستمتع بالحياة أكثر مما استمتعوا بها.

المفاجأة هي انعكاس لأنقى أشكال المتعة.

10. لقد قمت ذات مرة بإجراء تجربة باستخدام طريقة "أخذ عينات الخبرة".اتضح أننا نشعر بسعادة أكبر عند القيام بالأشياء التي نحبها، والتي تتطلب استثمار الطاقة العقلية وليس المال، أي اهتمامنا الكامل. وتشمل هذه الأشياء: التحدث مع الأصدقاء، والقراءة، والعمل المثير للاهتمام.

11. لا تصبح عبداً لهواياتك.لا تمارس الرياضة، على سبيل المثال (بالمناسبة، هذا أحد أكثر أنشطة "البث المباشر" التي يمكن الوصول إليها إذا تعاملت معها بشكل صحيح) لأنك "مضطر إلى ذلك" أو لأنها عصرية. يمكن للمشي المنتظم أن يجلب فرحة لا تقل عن العضوية في نادي للياقة البدنية باهظ الثمن. لكن لا تستخدم الطيار الآلي، بل حاول التحكم في العملية. حدد لنفسك هدفًا - على سبيل المثال، تعلم المشي في سباق، والتوصل إلى الحد الأقصى لعدد الأهداف المتوسطة المرتبطة به (على سبيل المثال، زيادة المسافة المقطوعة قليلاً في كل مرة). قم بقياس التقدم الذي تحرزه بنفسك، واستمتع حتى بالانتصارات الصغيرة وارفع المستوى تدريجيًا.

12. قال ديموقريطس إن أعظم خير في الحياة هو "العقل الخالي من الخوف".من الصعب على الأنانيين والخجولين أن يكونوا سعداء. مُبَالَغ فيه الحماية النفسية، التركيز الأبدي على نفسك، والقلق بشأن مظهرك وما سيعتقده الناس عنك هم مصاصو دماء طاقتك.

13. راقب الشخص الشغوف باللعبة:إنه منخرط بالكامل في العملية، ولا يفكر في النتيجة، ولا يتم تضمين الأنا الخاصة به. يتم توجيه كل طاقته إلى "هنا والآن"، فهو يشعر بالارتياح للغاية. العمل هو نفس اللعبة، ولكنه أفضل. عالم الكيمياء الحيوية العظيم لينوس بولينج، الفائز بجائزتين جوائز نوبلعمل بلا توقف طوال حياته - وتوفي عن عمر يناهز 93 عامًا. أخبرني ذات مرة أنه لا يعرف الشعور بالتعب على الإطلاق. ومن أين حصل على طاقته؟ تعامل مع العمل وكأنه لعبة.

14. حاول أن تجد المعنى في كل ما تفعله.لا تنفق طاقتك العقلية على الشكوك أو الندم أو الشعور بالذنب أو الخوف، بل على الأشياء التي تعتبرها مفيدة وتجعلك سعيدًا.

15. تفاجأ.كن متفاجئًا أكثر. أدرك فرانسيس بيكون قبل 400 عام أن المفاجأة هي انعكاس لأنقى أشكال المتعة.

16. تعلم عن ظهر قلب - القصائد وكلمات الأغاني.هذه طريقة للتحكم في الوعي - يمكنك دائمًا العثور على سبب مفيد للفرح في صناديق ذاكرتك. اقرأ القصائد لنفسك عن ظهر قلب - فهي تسمح للعقل بتخزين الخبرات في شكل مركّز، وإذا لزم الأمر، وصياغة نوع المشاعر التي تطاردك بدقة.

17. لا تهدر طاقتك في محاولة ملء الوقت لتجنب الشعور بالوحدة.تعلم كيفية الاستمتاع باللحظات التي تُترك فيها بمفردك. إنها فرصة عظيمة للتعرف على نفسك ومحاولة إدارة عالمك.

18. التدفق تجربة قوية جدًا، وهذه الحالة تسبب الإدمان.هل تتذكر ماذا حدث لبطل رواية نابوكوف "الدفاع عن لوزين"؟ لا تتخلى عن حذرك، ولا تحاول الهروب إلى الدفق من الحياه الحقيقيه! تعلم ليس فقط الدخول إلى التدفق، ولكن أيضًا الخروج منه عند أول طلب للواقع، وإلا فسوف يدمرك.

19. أدرك الطاويون منذ 2300 عام أن الطريقة الصحيحة الوحيدة للحياة هي التصرف بشكل عفويدون التفكير في المكاسب الخارجية والاندماج مع العالم. ثق بنفسك، بقدراتك، بالعالم ككل ومكانك فيه. التصرف بثقة و أفضل الحلولسوف يأتي من تلقاء أنفسهم.

تعتقد مجموعات بحثية من العلماء من جامعة هارفارد وجامعة كاليفورنيا أن السعادة هي فيروس يعيش وفق كل القوانين الأمراض المعدية. ووفقا لهم، إذا كان الشخص محاطا بأشخاص ودودين ومبتسمين، فإن هذا الموقف ينتقل إليه. وعلى وجه الخصوص، تزيد فرصة الشخص في أن يكون سعيدًا بنسبة 25% إذا كان أفضل صديق له سعيدًا.

تقول أولغا كارابانوفا، دكتورة في علم النفس، نائبة عميد الأبحاث في كلية العلوم: "كلما تواصلنا مع الأشخاص الراضين عن الحياة، زادت فرصنا، إن لم يكن في السعادة، فعلى الأقل في الحصول على مزاج إيجابي". علم النفس في جامعة موسكو الحكومية.

لكن علماء الفسيولوجيا يعتقدون أن السعادة تعتمد على الهرمونات - الإندورفين والسيروتونين والدوبامين. يقضي السيروتونين على الاكتئاب، ويحسن القدرات العقلية، وهو مفيد اعضاء داخلية، يحسن أداء الجهاز الهضمي. لكن السيروتونين يعمل بشكل وثيق مع الدوبامين، هرمون المتعة، وGABA، المسؤول عن عملية الاسترخاء.

فنقص ولو حتى واحدة من هذه المواد يؤثر على الحالة المزاجية، مما يحرم الإنسان من الشعور بالسعادة. ولمنع حدوث ذلك، يمكنك إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي عن طريق زيادة جرعات بعض الأطعمة:

• السيروتونين- موجود في البيض، والأجبان قليلة الدسم، والدواجن، والأفوكادو.
• الدوبامين- موجود في الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C.
• غابا- يوجد في البيض والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبذور والمكسرات والبطاطس والموز.

لكن السعادة لا تكمن فقط في الطعام اللذيذ والصحي، بل أيضاً في المزاج الجيد والنظرة الإيجابية وغياب التوتر والقلق والقلق، فضلاً عن الصحة النفسية والجسدية.

كيف تتعلم أن تكون سعيدا؟

• لا تحسد نفسك أو تقارن نفسك بالآخرين. من المهم جدًا أن تتعلم كيف تكون راضيًا عما لديك بالفعل، وأن تقدره وتستمتع به، دون التوقف عن السعي لتحقيق المزيد. إن انتصارات الآخرين وبركاتهم في الحياة لا ينبغي أن تسبب الغضب والانزعاج، بل يجب أن تحفزهم وتلهمهم. إن الرغبة في عدم التخلف عن الآخرين في أي شيء هي أحد الأعداء الرئيسيين للسعادة.
• لا تتوقف عند هذا الحد وحدد لنفسك أهدافًا جديدة باستمرار، فليكن عالميًا، على سبيل المثال، بناء منزل أو زيارة بلد غريب، وكل يوم، على سبيل المثال، تقديم تقرير أو البدء في الذهاب إلى اللياقة البدنية. تذكر أن أن تصبح طبيباً، أو تربي طفلاً، أو تصنع الحساء، كلها أهداف.
• لا تندم على أي شيء. إذا حدث شيء ما بالفعل، فلا يمكن تغييره. إن التفكير فيما يمكن تغييره في الماضي لا فائدة منه على الإطلاق، ومن الأفضل التركيز على ما يمكن فعله في الحاضر والمستقبل.
• اتخذ قراراتك بنفسك وتحمل مسئوليتها. لا أحد يعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك إلا أنت. بالطبع، في بعض الأحيان يكون من المفيد الاستماع إلى النصائح، لكن حاول أن تعيش حياتك بنفسك فقط.
• تعلم كيفية الاسترخاءلأن الراحة والمتعة عنصران مهمان للأشخاص السعداء حقًا. لا تضحي بالراحة من أجل العمل أو المال - سيكون هناك دائمًا الكثير من الأول، والقليل من الأخير. حاول تنظيم إجازات منتظمة ببرنامج غني، ولا تنس الراحة اليومية، والتي لا تشمل النوم والترفيه فحسب، بل تشمل أيضًا "عدم القيام بأي شيء".
• تعلم أن تسامح وتنسى المظالم. بعد كل شيء، الاحتفاظ بالمشاعر السلبية لنفسك هو نفس شرب السم، ولكن التفكير في أنه سوف يسمم شخصًا آخر.
• مارس الرياضة أو اللياقة البدنية أو مارس التمارين الرياضية بانتظام أو على الأقل قم بالمشي كثيرًا. وقد ثبت أنه أثناء النشاط البدني، يمتص الدماغ المزيد من الأكسجين، وينتج الجسم "هرمونات الفرح" (الدوبامين، السيروتونين)، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية لمدة 4 ساعات على الأقل.
• انتبه لصحتكبعد كل شيء، أي مرض يعني ضعف الصحة وفقدان القوة، والوقاية منه أسهل بكثير من إضاعة الطاقة والوقت والمال على العلاج.
• كل بطريقة مناسبة، حاول أن تتعلم كيف تتجنب المنتجات الضارةعلى سبيل المثال، الوجبات السريعة، ولكن في نفس الوقت استمتع بالطعام. لم يجعل أي نظام غذائي شخصًا سعيدًا على الإطلاق، لكن العشاء اللذيذ يمكن أن يحسن مزاجك تمامًا.
• تعلم كل يوم أن تحب وتحترم وتقدر نفسكوبالتالي تحقيق التوازن بين الأنانية الصحية والنقد الذاتي الصحيح.
• يبتسم، حتى لو لم يكن هناك من يبتسم له. يطلق علماء الفسيولوجيا على الابتسامة زر المزاج الجيد، حيث أن تعبيرات الوجه المبهجة تخفف من توتر العضلات وتحفز أجزاء الدماغ المسؤولة عن المزاج الجيد.
• أحط نفسك بالإيجابية- الكتب الإيجابية والأفلام والأشياء الجميلة مثل الزهور والصور الفوتوغرافية أو الأطباق، استمع إلى الموسيقى المبهجة الجيدة.

جمعت AiF.ru 8 بيانات ناس مشهورينعن السعادة. حاول ان تتوقع

ممارسة عالم النفس ايلينا سلطانوفا

السعادة هي حالة يسعى إليها الجميع تقريبًا، بوعي أو بغير وعي. شيء آخر هو أن كل شخص لديه سعادته الخاصة: البعض لديه عائلة مزدهرة، والبعض لديه تحقيق ذاتي مهني، والبعض لديه ثروة مادية.

أن تكون شخصًا سعيدًا هو أمر بسيط وصعب. وتكمن الصعوبة في أنه لكي تصبح سعيدًا، عليك أن تعرف بعض شروط تحقيق السعادة، المزيد عنها أدناه. لكن الصعوبة الرئيسية هي أن السعادة لم تعد موجودة الناس مثيرة للاهتمام. يمكن لأي كتاب أو فيلم أو أغنية حديثة تقريبًا أن تقنعك بسهولة بهذا: مصير الأبطال مشوه بسبب بعض المأساة، أو وفاة شخص ما في وقت غير مناسب، أو حادث، أو حب بلا مقابل. وهكذا نتعلم أن لا نتعاطف مع السعادة، بل مع سوء الحظ. ومن سوء الحظ أننا نحاول في أغلب الأحيان على أنفسنا. من يسعد لا يهمه أحد أفضل سيناريو. وفي أسوأ الأحوال، فإنه يسبب العداء. تذكر كيف قال توسكا في «الفتيات»: «أنت سعيد يا كاتكا، لكن السعادة تعمي الناس».

صعوبة أخرى في طريق السعادة هي اعتقادنا الخاطئ بأن السعادة يصعب تحقيقها. لقد اعتدنا عمومًا على الاعتقاد بأن الأشياء الجيدة لا بد أن تُكتسب، وأن ما يأتي بسهولة لا يساوي شيئًا. حتى أن هناك تعبيرًا - "السعادة المكتسبة بشق الأنفس". في كثير من الأحيان، بدلًا من أن نصبح سعداء حقًا، نبدأ في الحصول على هذه السعادة من خلال اختراع العقبات والمعاناة لأنفسنا فجأة. نحن لا نؤمن بالسعادة إذا جاءت في أيدينا. نحن نعتبر حقيقيًا ما عانيناه، وحصلنا عليه، واكتسبناه، وليس أبدًا ما كان في أيدينا بسهولة وبفرح.

كيف يمكن للمرء أن يظل سعيدًا؟

في البداية، قلنا أن السعادة ليست صعبة فحسب، بل بسيطة أيضًا. لكي تكون سعيدًا، ما عليك سوى الرغبة الداخلية والنية لتكون سعيدًا. ليست الظروف هي التي تجعل الإنسان سعيدًا، بل الاستعداد الداخلي للسعادة والقدرة على الرضا بما لديه. من المؤكد أن الجميع على دراية بالحالة التي يبدو فيها أن كل شيء موجود من أجل السعادة، ولكن لا توجد سعادة بحد ذاتها. لكن السعادة لا تأتي عندما لا تكون هناك مشاكل. عندما تكون سعيدًا، يمكن أن تحدث مشاكل وإخفاقات في الحياة. ومع ذلك، فإن الشخص السعيد يفهم أنه قد تكون هناك مشاكل وإخفاقات، ولا يقبلها كعقبات، ولكن كنقاط انطلاق - من أجل الدفع بشكل أفضل.

"لا تعلمنا الأخلاق كيف تصبح سعيدًا، بل تعلمنا كيف نستحق السعادة."

―إيمانويل كانط

أتساءل هل تستطيع كل امرأة أن تقول إنها سعيدة؟ عندما يُطرح علينا سؤال مماثل، نجيب على الفور - بالطبع، أنا سعيد، لأن لدي كل شيء - زوج مهتم، أطفال، وظيفة أحبها.

هل هذا عنك؟ فأنت على الطريق الصحيح. لكن الشيء الأكثر أهمية ليس أن تقنع نفسك بهذا، بل أن تشعر بهذه الطريقة حقًا.

المواد شعبية:

التفكير الإيجابي هو الخطوة الأولى نحو النصر. لكن بعض النساء يميلن إلى الاستسلام لآراء الآخرين، معتقدين أن السعادة يجب أن تكون كما هي مكتوبة في الكتب أو كما تظهر على شاشة التلفزيون. تصبح مثل هؤلاء النساء مكتئبات... وبعد ذلك، بعد أن عانين بما فيه الكفاية، يُخضعن أحبائهن للاضطهاد.

كيف تتعلم أن تكون سعيدا كل يوم

يومًا بعد يوم، تنتهي دقائق حياتنا، تسعى المرأة جاهدة إلى أن تكون في الوقت المناسب في كل مكان، وأن تكون وتبقى، بصحة جيدة، وجميلة، وأن تنجح كأم، وأن تكون محبوبة، وبالطبع، أن تصنع مهنة. في صخب هذه الأيام، ننسى أحيانًا أن ننظر إلى الأعلى ونرى كم هي جميلة السماء الزرقاء وكم هو جميل غناء الطيور.

عليك أن تتوقف وتنظر حولك وتجد الجمال في الأشياء الصغيرة، لأنه لا يوجد "أمس" و"غد"، بل فقط "هنا و الآن". فكر في حقيقة أن الغد قد لا يأتي أبدًا. ماذا ستفعل اليوم؟ ربما ينبغي عليك أن تعيش على أكمل وجه، وتتنفس بعمق، وتفعل ما طالما حلمت به وتقول "أنا أحب" لكل من تحب.

لكن لا تنس أن النصيحة بأن تعيش كل يوم كأنه يومك الأخير لا تعني أنه يجب عليك الشرب والاحتفال والقيام بأشياء غبية. حاول الاستمتاع بكل لحظة! ليس من السهل تعلم ذلك، ولكن إذا بدأت الآن، فسوف تتعلم قريبًا أن تكون سعيدًا بغض النظر عن الظروف والأشخاص.

14 قاعدة ذهبية للسعادة:

1. عندما تستيقظ، أول شيء تفعله هو أن تبتسم لنفسك وللشمس (ابتسم لعائلتك، أصدقائك، المارة)…
2. توقف عن الشكوى من الحياة، ومقارنة نفسك بالآخرين، والتفكير بشكل سلبي. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة دون أخذ الفشل على محمل الجد.
3. ابحث عن هوايتك.
4. تخلص من التفكير السلبي و"اقطع" كل الأفكار المتعلقة بالأشياء السيئة.
5. استمتع بالطعام (أثناء الأكل، فكر في الطعام، رائحته، طعمه، توقف عن مشاهدة التلفاز).
6. قم بالمشي هواء نقي، الاستمتاع بالطبيعة.
7. شاهد الأفلام التي تؤكد الحياة، واستمع إلى الموسيقى الممتعة (لا يهم الصوت أو الأغنية أو الفيديو)، واختر شيئًا يرضي ويدفئ الروح، فليكن ميلودراما أو فيلم تشويق، أو مسلسل كوميدي أو فيلم تاريخي...
8. سامح المخالفين واترك الماضي، واترك الأشياء الجيدة فقط في الوقت الحاضر. من السهل أن تتعلم كيف تسامح عليك أن تسامح نفسك أولاً، لأننا بشر، فإننا نميل إلى ارتكاب الأخطاء. هل تتذكر كيف في فيلم "كل، صلي، أحب"؟ أرسل شعاع نور إلى شخص عزيز عليك، فتعطي قطعة من نفسك، بدءاً من الآن حياة جديدةمليئة بالسعادة.
9. اقرأ كتبًا أو مقالات عن علم النفس (لحسن الحظ يوجد الكثير منها). على سبيل المثال، ديل كارنيجي وكتابه "كتاب الحياة"، لويز هاي "كل ما تريده المرأة"، الأخت ستيفاني "ماذا تسمي طفلاً لجعله سعيداً"... مرينال كومار غوبتا "كيف تكون سعيداً دائماً"، في كل كتاب له أخلاقه الخاصة.
   ابحث عن العديد من التدريبات والتأكيدات (وهي متاحة عبر الإنترنت ومجانية تمامًا على الإنترنت).
10. افعل الخير للآخرين مجانا.
11. خذ وقتًا لنفسك (التفكير في معنى الحياة، وخطط الصيف، وما إلى ذلك).
12. ضع دائمًا "الحب" أولاً في جميع المواقف.
13. حلم.
14. تقديم الشكر على كل ما لديك الآن.

الفرح في الأسرة

يجب على كل امرأة أن تتذكر أنه لا يوجد شيء أغلى من الأسرة. وهذا هو أساس السعادة. وسيخبرك قلبك كيف تكون سعيدًا في عائلتك.

هناك خياران:

1. أنت تدرك أنك لا تحب زوجك، بعد أن أدركت بوضوح أنه ليس شخصك وأنك غير سعيد به - ارحل.
2. أنت تقبل زوجك كما هو، دون الرغبة في التغيير "ليناسبك".

الوصفة بسيطة بكل بساطة.

بعد ذلك، يجب أن تفهم أنه من المهم جدًا أن تصبح عشيقة في الأسرة، زوجة محبةوالأم الطيبة كلها اندمجت في واحدة. يكشف الدكتور تورسونوف في محاضراته عن الأيورفيدا - علم الحياة، عن مبادئ تساعد أفراد الأسرة على تحسين العلاقات والنظام الغذائي والتخلص من المشاكل. عادات سيئة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك إلقاء المحاضرات على الإقلاع عن التدخين أو التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الكحول إذا كان زوجك أو زوجتك يشرب الكحول.

في علاقة مع رجل

القواعد الأساسية لعلاقات قوية وطويلة الأمد:

• أصبح صديقه
• اعتنِ بنفسك
• تعلم الطبخ اللذيذ
• "لا تفجر عقلك"
• فاجأه في السرير
• اترك له وقتًا للمساحة الشخصية (الذهاب إلى حانة رياضية وشرب البيرة مع الأصدقاء)
• قل أحبك"
• لا تحاول تغييره
• كن نفسك

ستساعدك هذه القواعد البسيطة والمعقدة في نفس الوقت على عدم فقدان رجلك.

إذا كنت ستتزوج، فكر فيما إذا كان التواصل مع حبيبك يجلب لك السعادة. ربما أنت فقط تشعر بالغيرة من الأزواج الآخرين، أو أنك سئمت من رعاية الوالدين؟ ثم لا داعي للاستعجال في الزواج.

ينصح علماء النفس بتحميل كتاب "كيف تصبح محبوبا ومرغوبا". كتبها الكاتب الحديث أوكسانا دوبلياكينا. يقدم المؤلف النصائح لجميع النساء. من خلال كتبها، تعلم النساء أن يصبحن أكثر ثقة في أنفسهن، وأن يتعرفن على الشخص أو الزوج المختار من الجانب الآخر، وأن يقيمن علاقات معه…. وإليك ما يخبرنا به "كتاب الحياة" لكارنيجي عن العلاقة بين الزوج وزوجته:
لا تنتقدي أو تعيبي على زوجك؛
لا يوجد سبب للغيرة، لا تلاحقه لأي سبب؛
أظهر علامات الاهتمام لبعضكما البعض، وتعرف على كيفية الاستماع إلى محاورك؛
كن استباقيًا، أي أخبر زوجك مسبقًا بشأنك أو الخطط العامة;
يقرأ كتاب جيدحول الجنس (يمكن للزوجين التعرف على بعضهما البعض بشكل أفضل).

ولكن ماذا عن الرجل هل يفعل شيئاً؟ بالطبع ينبغي لي.

اقرأ قصيدة أ.

وعادةً ما تكون أسباب الطلاق أو الخلافات في العلاقات هي قلة المال، أو عدم الرضا في العلاقات الجنسية، أو اختلاف المصالح.

الزواج هو فن حقيقي يتطلب التعلم وممارسات جديدة. كتاب ريما هوم "أشياء نسائية سحرية" مخصص للنساء بشكل خاص. ستخبرك أنك جائزة قيمة، وهبة من السماء للرجل، وسوف يصطادونك مثل الفريسة. قرر إجراء "تجربة سحرية" مع ريما. يتمتع الكاتب بخبرة كبيرة في التواصل مع الجنس الآخر، ويمررها إلى النساء الأخريات، وينصح بكيفية الحفاظ على من تحب، دون إجهاد شديد، وكيفية رفع احترامك لذاتك. يمكنك معرفة المزيد عن هذا الكتاب من خلال قراءة المراجعات والمراجعات من القراء.

وحيد

ماذا تفعل إذا كانت المرأة وحدها؟

تقبل هذا الواقع كمرحلة جديدة في الحياة واستمتع بعزلتك. ليس عليك طهي الطعام لشخص ما في الصباح أو غسل الجوارب القذرة، فأنت تعيش لنفسك ويمكنك أن تفعل ما تريد. استمتع بهذه الفترة ولن تلاحظ كيف سيظهر في حياتك الشخص الوحيد الذي ترغب في غسل جواربك وطهي وجبة الإفطار معه.

افهم أن الأشخاص الناجحين والسعداء يجذبون الآخرين مثلهم. إذا كنت حزينًا وتعاني، فسوف تجذب إليك نفس الخاسر.

(لكل أولئك الذين يريدون تغيير كل شيء في حياتهم بشكل نهائي، ننصحهم بكتاب فيتالي جيبرت “نمذجة المستقبل”).

بعد قراءة النص الخاص بالطب التبتي الذي كتبه طبيب تبتي، ستدرك أن النساء ليس لديهن الوقت الكافي للتطور. العالم الحديثأي حالتهم الجسدية - الجسدي لا يتماشى مع الروحاني. في السابق، لم يكن الأمر كذلك، أنجبت النساء 5-10 أطفال، لكن لم يفعلوا أشياء إضافية، وكانوا أقل تعبًا. إذن، أنت في فترة تقوم فيها المرأة بتنظيف جسدها (الحيض)، فأنت بحاجة أيضًا إلى تطهير نفسك روحيًا، أو القيام بالتأمل، على سبيل المثال، أو القيام بشيء مفيد، بسيط، لا يمكنك أن تكون متوترًا هذه الأيام، ترش الماء طاقتك أكثر من اللازم، تحتاج فقط إلى السماح لها بالدخول إلى روحك مشاعر جيدة. وبحسب هذه النظرية تنقسم المرأة إلى 3 أنواع: الريح (الرئة)، الصفراء (الرحلة)، المخاط (البادكان). ليست أسماء ممتعة للغاية، لكن الأمر يستحق دراسة هذه الأنواع من الطاقة الأنثوية على الأقل التنمية العامة. علاوة على ذلك، فإن كل نوع له طابعه الخاص، ونظامه الغذائي الخاص، مما يساعد على التعامل مع الدورة الشهرية، ونتيجة لذلك، يزيد من حيويتك. يبدو أنها توصيات بسيطة من شأنها أن تساعد المرأة على التغلب على الصعوبات وإقامة اتصال مع نفسها ومع الآخرين.

قل أمام المرآة - أنا قوي، أنا شخص يستحق الاحترام والحب، أقدر نفسي وأحب نفسي كما أنا! على الرغم من الوحدة، كما ترون، أنا على قيد الحياة، وكل شيء سيكون على ما يرام معي.

حتى لو حدث أنك تعيش بدون زوجك، أو خانك، تعرف على كيفية المغادرة باللغة الإنجليزية، لأن الحياة على قدم وساق، والحمد لله أن لديك أحباء وأصدقاء، وربما أطفال، وأولياء أمور. حاول زيارتهم كل يوم، ومنحهم الحب للجميع، وسوف تصبح أيضًا أكثر سعادة! إذا كنت حزينًا حقًا، فيمكنك الحصول على حيوان أليف، وسيصبح بالتأكيد مصدرًا للمشاعر الإيجابية بالنسبة لك.

احب واجعل نفسك محبوبا!