النظام الغذائي في حالات الطوارئ لفقدان الوزن. فقدان الوزن بشكل عاجل - كل أسرار التحول السريع لنظام غذائي عاجل لفقدان الوزن

سفيتلانا ماركوفا

الجمال - كيف جوهرة: كلما كان الأمر أبسط، كان أغلى!

النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لخسارة تلك الوزنات غير المرغوب فيها، وهذه حقيقة شائعة. من خلال الالتزام بقواعد معينة، ستتمكن من التخلص من السنتيمترات الإضافية وتحسين مظهرك مظهر. من بين كل وفرة أساليب الأكل، يمكننا تسليط الضوء على الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل. وبعد دراسة المعلومات التفصيلية عنها، يمكنك اختيار ما يناسب خصائص جسمك. تعامل مع مشكلة الوزن الزائد بعناية - عندها ستستفيد فقط من النظام الغذائي، وسوف تتجاوزك الآثار الجانبية.

ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية والأسرع؟

يجب على كل شخص يفقد الوزن أن يفهم أنه من الضروري ليس فقط تقليل الحجم، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة. يعتمد معدل فقدان الوزن على الاختيار الصحيحالنظام الغذائي، ولكن أيضًا على شدة عمليات التمثيل الغذائي: فكلما زاد نشاطهم، زادت سرعة فقدان الكيلوجرامات. ما الذي يبطئ عملية التمثيل الغذائي:

• الكحول.
• التدخين؛
• عدم تناول وجبة الافطار؛
• وجبات نادرة
• عشاء دسم.

يجب أن يبدأ أي نظام غذائي بإزالة ما سبق عادات سيئة. لتحقيق النتائج لا بد من اتباع وجبات صغيرة ومتكررة، والتي بفضلها تحدث الإجراءات التالية في الجسم:

• يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي.
• هناك زيادة في الطاقة.
• يتم الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية.

للرجال

المهمة الرئيسية للرجل عند فقدان الوزن ليست فقط تطبيع الوزن، ولكن أيضا تحسين الجاذبية البدنية والنشاط. الجميع يحب ذلك عندما يكون للجنس الأقوى تعريف في عضلات البطن والذراعين والصدر. للتخلص من الوزن الزائد وفي نفس الوقت إبراز العضلات، لا تحتاج إلى نظام غذائي جوع، بل نظام فعال. اتبع هذه التوصيات الغذائية:

1. لإظهار تعريف العضلات، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة: السكر، جميع منتجات الدقيق. يوصى باستبدال الخبز بالخبز المقرمش.
2. لا يمكن الاستهانة بالحاجة إلى تناول البروتين. خلال فترة فقدان الوزن يجب أن لا يقل محتواه في الجسم عن 200 جرام، وينصح باستبدال اللحوم الدهنية بالبقوليات: الفول والهليون ومنتجات الصويا.
3. يوصى باستبدال البطاطس في النظام الغذائي بالعصيدة والخضروات الطازجة المتوفرة بأي كمية.

للنساء

تعتمد الفتيات، على عكس الرجال، أكثر على العواطف عند اختيار النظام الغذائي. غالبًا ما يذهبون إلى التطرف: فهم يضغطون على أنفسهم في حدود صارمة، ويرفضون الطعام كليًا أو جزئيًا لفترة معينة، وفي النهاية يعودون إلى نظامهم الغذائي المعتاد، وبالتالي يكتسبون الوزن بسرعة عالية. ويستمر هذا حتى تفهم المرأة أن النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية هو تعديل التغذية.

الشيء الرئيسي في هذه العملية هو فهم الأطعمة التي تتناولها ليست مفيدة وتساهم فقط في زيادة الوزن وتدهور الحالة الصحية. يجب أن يعتمد تنظيم التغذية على المبادئ الأساسية البسيطة والمعروفة التالية:

1. الخطوة الأصعب هي التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الضارة والتي عند دخولها الجسم تتحول بسرعة إلى دهون: المخبوزات، أي حلويات تحتوي على سكر.
2. تهيئة الظروف لأربع أو خمس وجبات.
3. الوجبات الصغيرة هي خطوة مهمة في التغذية السليمة. خلاصة القول هي القاعدة المعروفة: بعد كل وليمة يجب أن تشعر بشعور طفيف بالجوع.
4. لا تفرط في الجهاز الهضمي بعشاء متأخر وكبير. الشاي الدافئ أو الماء بالعسل يتأقلم بشكل جيد مع الشعور بالجوع.
5. فطور الفاكهة - أثبته الكثير من المتابعين التغذية السليمةطريقة لإشباع الجسم بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والألياف قبل تناول وجبة الغداء.
6. يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. هذه السموم هي التي تثير الغثيان الخاص بالنظام الغذائي، والطعم الكريه في الفم، واضطرابات البراز، وبهتان الجلد، وظهور حب الشباب والبقع عليه. هذه المادة الماصة تملأ المعدة جيدًا، مما يخلق شعورًا بالامتلاء، ويمتص زيادة عصير المعدة والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

نظام غذائي بسيط ولكنه فعال لإنقاص الوزن بسرعة

إذا كنت تريد التغلب الوزن الزائدبمساعدة فقدان الوزن بسرعة‎يوصي خبراء التغذية باستشارة الطبيب أولاً. تشمل زيارة الطبيب الفحص والاختبارات وقياس معايير الجسم ووصف النظام الغذائي. بهذه الطريقة ستؤمن نفسك ضد العواقب الخطيرة (التهاب المعدة، والاكتئاب، والصداع، وانخفاض المناعة)، والتي يمكن أن تنشأ عن الأساليب الطائشة لفقدان الوزن.

يعد خبراء التغذية الذين اخترعوا أنظمة غذائية فعالة جديدة بأن النتيجة ستكون مرئية بعد ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت، يجب عليك الالتزام بعدد من القواعد المنصوص عليها في النظام. فقط الالتزام الصارم بالوصفة يضمن التخلص من السنتيمترات المكروهة على الجسم. إذا لم تتمكن من التحمل وانهارت، فيجب أن تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.

لتقليل وزن الجسم بشكل فعال، من المهم اتباع نهج متكامل. يوصى بتكملة النظام الغذائي مع انخفاض السعرات الحرارية والنشاط البدني باستخدام مجمع Doppelgerz Beauty Slim لفقدان الوزن. مكوناته النشطة - الكروم، إل-كارنيتين، حمض اللينوليك المترافق ومستخلص الشاي الأخضر - تحفز عمليات التمثيل الغذائي، وعلى وجه الخصوص، تحلل الرواسب الدهنية تحت الجلد وحوله. اعضاء داخليةوتحويلها إلى طاقة وبالتالي تقليل وزن الجسم. يؤدي تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك إلى خلق شعور باليقظة، مما يساعد على جعل نظامك الغذائي أكثر فعالية ويمنع التوقف المبكر.

حمية الحنطة السوداء الأحادية لمدة 3 أيام

يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الحنطة السوداء فقط، ويتميز هذا النظام الغذائي بمحتواه المنخفض من الكربوهيدرات. لذلك، يجب عليك اختيار الحبوب غير المكررة مع نواة الحبوب الكاملة، لأن القشرة تحتوي على الكمية المثالية من فيتامينات ب.ولمنع العصيدة من فقدان العناصر المفيدة أثناء الطهي، ينصح خبراء التغذية بنقعها طوال الليل ماء بارد. وفي غضون ست ساعات سوف يتشبع بالسائل وسيكون له شكل وطعم الحبوب المسلوقة. بفضل تناول الحنطة السوداء لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام فقط، من الممكن ليس فقط إعادة الوزن إلى طبيعته، ولكن أيضًا تجربة مكافآت ممتعة أخرى:

• عصيدة الحنطة السوداء تذيب اللويحات الدهنية الوعائية.
• يحدث تأثير تطهير قوي.
• توفر الحنطة السوداء تشبعًا خفيفًا وطويل الأمد؛
• نظرًا لمحتواها العالي من النحاس، فإن تناول الحنطة السوداء له تأثير ممتاز على الشعر والجلد والأظافر.

بيضة 5 كيلو في 5 أيام

أساس هذا النظام الغذائي هو بيض الدجاج، لأنه يتكون من بروتين سهل الهضم. يوصى بإدراج الخضار الطازجة والفواكه والحمضيات في النظام الغذائي. نظرا لعدم وجود الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات والدهون، لا يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي متوازنا. تم تصميم النظام الغذائي لثلاث جرعات يوميًا:

1. وجبة الإفطار: ثلاث بيضات من الفئة الثانية، وحبة جريب فروت.
2. الغداء: تفاح، عنب، كمثرى - بأي كمية.
3. العشاء: صدر دجاج مسلوق (200 جرام).

الكفير لمدة 7 أيام

النظام الغذائي لاريسا دولينا يحظى بشعبية كبيرة منذ عشر سنوات. بفضلها، يعاني الكثير من الناس زيادة الوزن. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 7 الأيام التقويميةينصح خلالها بشرب 2 لتر من الكفير. خلال هذه الفترة يجب أن تنسى الحلويات والمخبوزات وتلك الأطعمة التي تساهم في ظهور الوزن الزائد. يُنصح بتناول الدجاج والخضار المسلوقة، لكن يُسمح بهذه المنتجات حتى الساعة الخامسة مساءً فقط. الجانب السلبي من النظام الغذائي هو أنه عند العودة إلى نمط حياتك اليومي، قد تعود الكيلوجرامات مرة أخرى.

بروتين لمدة اسبوعين

بعد أن سمع الكثيرون عن هذا النظام الغذائي، يفترض الكثيرون أنه نظام غذائي يتكون من اللحوم فقط، لكن الأمر ليس كذلك. تتضمن طريقة إنقاص الوزن هذه الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم والفاصوليا والبازلاء. يجادل العديد من خبراء التغذية بأن النظام الغذائي البروتيني يمثل ضغطًا شديدًا على الجهاز الهضمي، لأنه يتلقى البروتينات والدهون ويحرم تمامًا من الكربوهيدرات المعقدة. تعطي هذه التغذية تأثيرًا فوريًا: في غضون أسبوعين، من السهل الوصول إلى 10 كجم تحت الصفر. هذه النتيجة ليست طويلة الأمد وتشكل خطرا على الصحة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي البروتين إلى التغييرات السلبية التالية في الجسم:

• اختلال وظائف الكلى؛
• مشاكل في الجهاز العصبي.
• ضعف العضلات.

- قليل السعرات الحرارية لـ 20 كيلو جرامًا شهريًا

من الممكن فقدان هذا الوزن إذا وصلت العلامة على الميزان إلى 110-150 كجم. النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، والذي يسهل فيه خسارة 20 كجم في الشهر، يتضمن تناول الخضروات والأعشاب والفواكه المعالجة حرارياً غير المعالجة. خلال هذا الوقت، لا ينصح بتناول الطعام المطبوخ. من الجيد بشكل خاص الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي في الصيف والخريف، ولكن من الممكن أيضًا في الشتاء، لأن... هناك مخزون من المنتجات الموسمية: أصناف الشتاء من الملفوف الأبيض والبنجر والجزر والتفاح والكمثرى.

يمكن استهلاك هذه الخضار والفواكه بكميات مريحة لك على شكل سلطات وعصائر مخفوقة بالخلاط. ومن المهم جدًا لخسارة الوزن بسرعة تناول كميات كبيرة من الشبت والبقدونس والسبانخ والخس والريحان والقراص. فمن المستحسن أن تفعل ذلك مرة واحدة في اليوم عصير الأخضر: الفواكه المفضلة مخفوقة مع مجموعة من الأعشاب والماء. بمساعدة النظام الغذائي الغذائي الخام، لا يتم حل مشكلة الوزن فحسب، بل يشفى الجسم بأكمله.

إيلينا ماليشيفا لمدة 10 أيام

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 5 كجم إضافية، ولم يتبق لك سوى 10 أيام، فاستخدم النظام الغذائي الذي طورته مقدمة البرامج التلفزيونية الشهيرة إيلينا ماليشيفا. تم تصميم هذه الطريقة لمدة 10 أيام. نتيجة لهذا النظام الغذائي، يتلقى الجسم مجموعة كاملة من الكربوهيدرات والبروتينات للعمل الطبيعي. خلال هذا الوقت، هناك تناوب في أيام البروتين والكربوهيدرات. النظام الغذائي اليومي للبروتين:

1. الإفطار: بيضة مسلوقة (1 قطعة)، حفنة من الشبت، سلطة خضراء (100 جرام).
2. ويجب توزيع دجاجة مسلوقة (800 جم) بدون ملح على مدار اليوم.
3. شرب لترين من الماء على مدار اليوم.

يتكون يوم الكربوهيدرات من:

1. سلطة مع الخضار النيئة المفرومة ناعماً: ملفوف أبيض (500 جم)، عصير ليمون، جزر (500 جم)، بنجر (500 جم)، .
2. شرب الماء (ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا).

تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية وفعالية في العالم

بعد أن قرر خسارة الوزن الزائد عن طريق تعديل نظامه الغذائي، ليس لدى الجميع الرغبة في بدء هذه العملية بنظام غذائي جديد غير مجرب. نحن جميعا نريد تجنبها آثار جانبيةوالبقاء في صحة جيدة. ولذلك يقدم خبراء التغذية قائمة مختصرة تصنف الأنظمة الغذائية حسب فعاليتها:

• – يترأس أعلى الوجبات الغذائية الفعالة؛
• الكرملين - خفيف - لفقدان الوزن بسرعة؛
• هوليوود - لإنقاص الوزن بشكل فعال.
• "6 بتلات" – آمنة لخسارة دهون البطن؛
• - اصعب طريقة لانقاص الوزن.

كيفية الإقلاع عن الحمية الغذائية في المنزل

ويعتمد تأثير النتيجة ومدتها في إنقاص الوزن على التغذية بعد انتهائها. أثناء القيود الغذائية، يتغير حجم المعدة، وتصبح أصغر قليلاً من المعتاد. ينصح خبراء التغذية بالخروج من النظام الغذائي بسلاسة، دون تحميل المعدة أو شدها. فيما يلي بعض التوصيات من الخبراء:

1. ابدأ يومك بكوب كبير من الماء.
2. في اليوم الأول بعد النظام الغذائي، لا تزيد من حصصك.
3. قم بتقديم الأطعمة المألوفة تدريجياً: واحدة كل يوم.

يوجد حاليًا مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. بمساعدتهم، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 5 أو حتى 10 كجم في 7 أيام. هناك وجبات غذائية تستمر لمدة 10 أيام. دعونا نناقش أفضل الطرق وأكثرها فعالية للتخلص من الوزن الزائد.

حساب محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة

المنتجات بالترتيب الأبجدي

كيف تفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي سريع بشكل صحيح

لكي يختفي وزنك إلى الأبد عليك اتباع الحميات الغذائية السريعة بشكل صحيح. بداية يجب القول أن كل نظام غذائي يجب أن يتم الاتفاق عليه مع الطبيب، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.

إذا كنت لا ترغب في تفاقم الوضع، فاذهب إلى المعالج أو أخصائي التغذية وناقش معه النظام الغذائي الذي يناسبك.

ينبغي أن يقال بضع كلمات عن تناول الفيتامينات المتعددة. سوف يساعدونك على التعامل مع نظامك الغذائي بسهولة أكبر وتزويد جسمك بجميع العناصر الدقيقة الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، حتى أولئك الذين لا يلتزمون بنظام غذائي يمكنهم شربها أثناء نزلات البرد.

لا تنسى التربية البدنية. إذا كنت لا تعمل بعيدًا عن منزلك بحيث يمكنك المشي، فمن الأفضل لك أن ترفض النقل وتبدأ في العمل بمفردك. وهذا سيكون بمثابة حمولة جيدة للجسم.

لن يكون المشي غير ضروري في أي وقت من السنة، فهو مفيد دائمًا للجميع.

حسنًا، لكي لا تؤذي جسمك وتتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، حاول الخروج بسلاسة من النظام الغذائي مهما كان. لا تنغمس في تناول الحلويات أو الدقيق أو الأطعمة الدهنية بعد ذلك مباشرة. حاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال حياتك وخصص دائمًا وقتًا لتناول الطعام في بيئة هادئة.

الأنظمة الغذائية "ناقص 7 كجم في 7 أيام": الكفير

هذا هو أسرع نظام غذائي وفرصة حقيقية لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. بمساعدة نظام الكفير الغذائي، تمكنت العديد من النساء من تحقيق نتائج مذهلة في فقدان الوزن، وكل هذا حدث في المنزل. هذا النظام الغذائي ليس فعالاً فحسب، بل إنه غير مكلف أيضًا. بعد كل شيء، الكفير ليس منتجًا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال عليه. علاوة على ذلك، يُسمح لك بشرب ما لا يزيد عن 1.5 لتر يوميًا. علاوة على ذلك، يجب أن يكون محتواها من الدهون منخفضًا.

كل 2-3 ساعات فقط اشرب كوبًا صغيرًا من الكفير.

إذا بحلول نهاية اليوم الخاص بك مشروب الحميةينتهي، ولكن الجوع لا يزال قائما، ثم يمكنك خداع معدتك وشرب كوبين من الماء. ستساعدك هذه التقنية على تخفيف الشعور بالجوع الشديد.

هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي، حيث يجب عليهم الالتزام بجدول العلاج الذي أوصى به طبيبهم، ويجب ألا ينجرفوا في الحميات الغذائية الصارمة لحرق الدهون. الكفير بالطبع جيد جدًا منتج مفيدلكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية فلا يجب أن تشربه بكميات كبيرة.

حمية الحنطة السوداء

يعد هذا أيضًا أحد الأنظمة الغذائية الأحادية الفعالة. يعتمد على عصيدة الحنطة السوداء. وتحتاج إلى تحضيرها على النحو التالي:

1. خذ كوبًا من الحنطة السوداء.
2. صب كوبين من الماء المغلي.
3. أغلق الغطاء وقم بالبخار بهذه الطريقة لعدة ساعات (3-4 ساعات).

باستخدام طريقة التحضير هذه، ستحتفظ العصيدة بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها جسمك. تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء بمجرد أن تشعر بالجوع. يُسمح لك فقط بشرب الماء و شاي أخضرالخالية من السكر.

ولتجنب استعادة الكيلوغرامات المفقودة، عليك الخروج من هذا النظام الغذائي بشكل صحيح، أي دون تسرع. لا تسمح لنفسك أن تفقد أعصابك، وبعد انتهاء فترة الرجيم مباشرة اركض إلى الثلاجة وابدأ بتناول كل محتوياتها بشراهة. قم بتضمين منتجات جديدة في قائمتك تدريجياً أثناء النظام الغذائي، وبعد ذلك لن تواجه مشاكل مع الوزن الزائد.

الأنظمة الغذائية "ناقص 7 كجم في 7 أيام": حمية كسينيا بورودينا

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن، ولكنك شخص مشغول للغاية، فإن مجمع كسينيا بورودينا المسمى "إنقاص الوزن في أسبوع" مثالي لك. مع هذه التقنية لإنقاص الوزن، ستتمكن من التخلص حتى من 7 كيلوجرامات في 7 أيام فقط.

كما تقول مراجعات النساء اللائي فقدن الوزن باستخدام هذه التقنية، فإن النظام الغذائي لكسينيا بورودينا فعال بالفعل وغير معقد، وفقدان الوزن به هو متعة.

في هذه الحالة، سيكون طعامك متوازنًا تمامًا ولذيذًا جدًا. هذا نظام غذائي سهل للغاية لفقدان الوزن بسرعة. و يشتري هذا النظاميمكن العثور عليها في أي صيدلية. يعتمد على الأطباق الجافة المعبأة في أكياس. كل ما عليك فعله هو فتح الكيس وسكب الماء المغلي فوقه. وهذا أمر مريح للغاية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون طوال اليوم وليس لديهم وقت على الإطلاق لإعداد وجبات غذائية.

كيف تفقد -10 كيلو جرام في أسبوع؟!النظام الغذائي الأكثر فعالية!

النظام الغذائي للنماذج. ما يصل إلى ناقص 4 كجم في 3 أيام * نظام غذائي فعال * قائمة النظام الغذائي النموذجي

رجيم الكفير لمدة 3 أيام - نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة 1 كجم يوميًا | #edblack

لقد ساعدت كسينيا بورودينا نفسها على إنقاص الوزن نظام غذائي متوازنمما يساعد على تسريع فقدان الوزن الزائد وليس الحبوب المعجزة أو العلكة. حتى أن بورودينا كتب كتابًا مخصصًا لفقدان الوزن بشكل سليم. يمكنك العثور عليها على رفوف المكتبات في مدينتك. لقد قامت ببساطة بإزالة الأطعمة التالية من نظامها الغذائي إلى الأبد:

1. الحلويات والكعك والمعجنات وغيرها من الحلويات غير الصحية؛
2. منال؛
3. سمين؛
4. مدخن
5. منتجات المخابز المصنوعة من عجينة الزبدة.

تأكل كسيوشا المنتجات الطبيعية فقط وتتأكد من أن نظامها الغذائي يحتوي على كميات كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية. وهذا ما ساعدها على استعادة لياقتها بسرعة بعد الولادة. كما أنها تحسب السعرات الحرارية ولا تسمح لنفسها بالإفراط في تناول الطعام.

ولا يزال بإمكانها شراء اللحوم المقلية في بعض الأحيان، ولكن بكميات صغيرة فقط. حسنًا، تعيش هذه النجمة التلفزيونية أيضًا أسلوب حياة نشطًا للغاية، وليس لديها وقت على الإطلاق للاستلقاء على الأريكة.

نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة، أو كيف تخسر 10 كيلو في 10 أيام؟

إذا كنت ترغب في تحقيق حرق سريع للدهون في جسمك وانخفاض ملحوظ في حجمها، فيمكنك أن توصي بنظام غذائي سريع المفعول وخالي من الكربوهيدرات. لا ينصح بالجلوس عليه لأكثر من 10 أيام، لأنه قد يشكل خطرا على الصحة.

جوهر هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد هو أنه أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك فقط تناول الأطعمة البروتينية، ويجب أن تكون كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات محدودة بشكل حاد.

حتى عارضات الأزياء الأكثر شهرة في العالم يتبعن مثل هذا النظام الغذائي. هنا، يحدث حرق نشط لاحتياطيات الدهون المتراكمة تحت الجلد، بينما تظل كتلة العضلات سليمة.

• لذلك، يمكنك تناول بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار، ولكن واحدة فقط. يمكنك شرب الماء العادي أو الشاي الأخضر.
• بالنسبة لوجبة الإفطار الثانية، والتي ستتم بعد حوالي 3 ساعات من وجبة الإفطار الرئيسية، يمكنك الاستمتاع بالجبن قليل الدسم. ولا يمكنك تناول أكثر من 150 جرامًا منه. يُسمح لك بشرب الشاي الأخضر الضعيف وغير المحلى.
• لتناول طعام الغداء، أي بعد 3 ساعات أخرى، يمكنك تناول الجبن مرة أخرى وشرب الشاي الأخضر غير المحلى.
• لا يُسمح لك بتناول العشاء خلال هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن، ولكن يمكنك شرب الماء. بشكل عام، أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب عليك تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة البسيطة. يشرب الماء، لأنه يساعد الجسم على امتصاص البروتينات بشكل أفضل كميات كبيرة.

عشية حدث مهم، ترغب العديد من الفتيات في ترتيب أجسادهن بسرعة. هناك العديد من الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن، ومن بينها النظام الغذائي. مدة البرنامج قصير المدى من 3 إلى 14 يومًا. باتباع قواعد خاصة، يمكنك أن تفقد من 2 إلى 20 كيلوغراما. تذكر أنه نتيجة لفقدان الوزن، من المهم ليس فقط الحصول على جسم جميل، ولكن أيضًا جسم صحي. سيساعدك عدد من التوصيات على تجنب العواقب غير السارة.

ملامح النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

المهمة الرئيسية هي الحد من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق والمنتجات المستهلكة. قبل اختيار نظام غذائي للطوارئ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

1. يجب عليك تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
2. انسَ الكحول والتدخين والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المالحة والأطعمة المدخنة والأطعمة المعلبة.
3. يشمل أساس النظام الغذائي الكفير (محتوى الدهون 1٪) ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات والفواكه (خاصة الحمضيات) والحبوب والشاي الأخضر والأعشاب والقهوة الضعيفة في بعض الأحيان.
4. التقيد الصارم بالقواعد الغذائية المعمول بها.
5. إذا فشلت، فما عليك سوى الاستمرار في اتباع هذه التقنية. في هذه الحالة قم بزيادة مدة الدورة: على سبيل المثال، إذا تناولت كعكة أو معجنات في أحد الأيام، فإذا اتبعت البرنامج الأسبوعي، فستكون مدتها 8 أيام. بدلًا من زيادة مدة النظام الغذائي الطارئ، يمكنك زيادة التدريب والنشاط البدني: بعد تناول الحلويات أو الأطعمة النشوية أو الأطعمة المقلية، يمكنك المشي لمسافات طويلة أو الجري أو السباحة.
6. أثناء فقدان الوزن، تناول مجمع فيتامين جاهز. سيساعد ذلك على تشبع الجسم بالمواد المفقودة.

كم يمكن أن تخسر؟

تريد العديد من الفتيات خسارة 3-20 كجم في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ويمكن تحقيق هذه النتائج من خلال وضع بعض القيود الغذائية. المؤشر الأمثل لفقدان الوزن هو 2-5 كجم خلال 7-14 يومًا. إذا اخترت نظامًا غذائيًا طارئًا يستمر لأكثر من أسبوعين، فسوف تفقد حوالي 20 كجم. يجب أن يتم اختيار النظام بناءً على خصائص جسمك. وللحصول على نتائج جيدة ينصح بممارسة الرياضة (ممارسة الرياضة، الجري، السباحة).

محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للنظام الغذائي

تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة والأطعمة التي تتناولها. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية حوالي 1300 سعرة حرارية. هناك أنظمة غذائية صارمة ولطيفة وسهلة الإتباع. في الأساس، يتكون النظام الغذائي اليومي من الكربوهيدرات - 40-65٪، الدهون - 20-35٪، البروتين - 10-35٪. عند إنشاء قائمة مع مراعاة هذه البيانات، ستكون عملية حرق الدهون فعالة. إذا قمت بإضافة نشاط بدني نشط، فإن فقدان الوزن سيكون 0.5-1 كجم يوميا.

القواعد والمبادئ

بعد الانتهاء من النظام الغذائي الطارئ، حافظي على النتيجة من خلال تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية دون إضافات كيميائية. إذا لم يؤخذ ذلك في الاعتبار، فسيتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة بسرعة. القواعد الأساسية لهذه التقنية:

• شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء النظيف يوميا (يمكن استخدام المياه المعدنية).
• بالإضافة إلى الماء، اشرب الشاي الأخضر والأعشاب والقهوة مع الحليب: القاعدة اليوميةالمشروبات - لا تزيد عن 250 مل.
• تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
• استبعد الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية والمالحة والحارة من نظامك الغذائي.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 18:00.
• لا تأكل قبل النوم (حتى لو كان أثناء النهار).
• تنظيم 3-6 وجبات.
• تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر. إذا لزم الأمر، قم بتنظيم وجبة إفطار ثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر.
• تقليل أحجام الأجزاء.
• وينصح بتناول الخضار الطازجة يومياً.
• لا تستخدم المايونيز أو الصلصات لتتبيل الأطباق. تتكون الحشوة من الزبادي الطبيعي أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل حمض التفاح.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام: الجري، السباحة، المشي، ركوب الدراجات.
• قم بزيارة الحمام أو الساونا كل يوم.
• احجز جلسة تدليك. ويستحسن أن يكون عسلاً أو معلباً.
• الأغطية مفيدة.
• التوقف عن تدخين السجائر وشرب الكحول.
• بعد الانتهاء من النظام الغذائي في حالات الطوارئ، اتبع التوصيات المذكورة أعلاه. هذا سوف يساعد في الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.
• يجب أن تحدث الزيادة في السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي. لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية: التغيير المفاجئ قد يسبب القيء. تذكر أن الانتقال المفاجئ إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد التقييد الصارم للسعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن. دع جسمك يعتاد على النظام الغذائي الجديد، وقم بتغذيته بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة من خلال تناول الخضار والفواكه والعصائر والأعشاب.

كيف تفقد الوزن بشكل عاجل - الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

يتضمن كل برنامج من برامج إنقاص الوزن إزالة الملح من النظام الغذائي واستهلاك كميات كبيرة من الماء والمشروبات الخالية من السكر والغازات. الأنظمة المعروضة أدناه مناسبة لأولئك الذين يريدون خسارة 3-20 كجم دون تجويع أنفسهم. أشهر طرق فقدان الوزن هي نظام البروتين، والنظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام، وبرامج السلطات والعصائر، والخيار والكفير، ونظام ناقص 5 و20 كجم. للحصول على النتيجة المرجوة، دراسة الميزات طرق فعالةفقدان الوزن:

1. لإنقاص الوزن بسرعة (حتى 3-4 كجم)، استخدم نظامًا غذائيًا سريعًا للطوارئ لمدة 3 أيام. تكمن خصوصيتها في استهلاك الخبز الأسود والجاودار واللحوم الخالية من الدهون والبطاطس بدون زيت والفواكه (تعطي الأفضلية للبرتقال واليوسفي). وفي هذه الحالة تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 18:00. تتمثل ميزة النظام الغذائي الطارئ في وجود نظام غذائي متنوع، والعيب هو أنك لن تتمكن من فقدان الكثير من الوزن، بحد أقصى 3-4 كجم.
2. لخسارة 5-8 كجم، التزمي ببرنامج السبعة أيام. في هذه الحالة، يتم تنظيم ثلاث وجبات يوميا، والتي تشمل استخدام التفاح والكفير (محتوى الدهون 1٪) وبيض الدجاج والخضروات المختلفة والجبن قليل الدسم. وميزة هذه التقنية هي القدرة على فقدان كمية كبيرة نسبيا من الوزن خلال أسبوع، تصل إلى 7-8 كجم، أما عيبها فهو استبعاد منتجات اللحوم من النظام الغذائي، مما قد يسبب صعوبات في اتباع النظام الغذائي.
3. الأسلوب الفعال هو اتباع نظام غذائي طارئ لمدة 14 يومًا. وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن، باتباع التوصيات الغذائية، يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم. القائمة في هذه الحالة صارمة. كل يوم يتم استخدام قائمة جديدة من المنتجات. يتم تنظيم 3-5 وجبات. بالإضافة إلى ذلك – فرصة فقدان الكثير من الوزن، ناقص – قائمة صارمة.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن قليلا نسبيا، فإن نظام غذائي الطوارئ لمدة 7 أيام مناسب. مميزات البرنامج هي :

1. ستكون قادرًا على خسارة 4-7 كجم.
2. يوصى بتكرار الدورة بعد 4-6 أشهر.
3. لتجنب تطور نقص الفيتامينات (تدهور الصحة، حالة الجلد، الشعر، الأظافر)، تستهلك بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات.
4. تحتاج إلى إنشاء قائمة صارمة للأسبوع. القيود الصارمة على الطعام هي العيب الوحيد للنظام الغذائي القاسي.

قد تنشأ صعوبات عند إنشاء القائمة. لتجنبها، يجدر إعطاء نظام غذائي تقريبي:

يعرض الجدول أحد الخيارات الشائعة القائمة الأسبوعية. يجب على أولئك الذين يحبون نظامًا غذائيًا متنوعًا استكشاف خطة نظام غذائي أكثر لطفًا. زائد - مستعمل أنواع مختلفةالمنتجات، العيب المحتمل هو أن خيار القائمة اللطيف لن يساعد في تحقيق نتائج جيدة. قم بإنشاء قائمة حسب الجدول:

الاثنين	كفير 1% دهون (200 جم).	2 بيضة مسلوقة، جبنة صلبة قليلة الدسم مع نسبة قليلة من الدهون (20 جم).	سلطة خضار (100 جم).
	كفير 1% دهون (200 جم).	بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت، تفاح أخضر.	بيض مسلوق.
	شاي بدون سكر.	جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم).	سلطة خضار (100 جم).
	الكفير 1٪ دسم أو زبادي محلي الصنع (200 جم).	بيضة مسلوقة، 7 حبات خوخ، 4 حبات خوخ طازجة.	بيض مسلوق.
	شاي بدون سكر.	سلطة الملفوف الأبيض والجزر (100 جم).	بيض مسلوق.
	الكفير قليل الدسم أو الزبادي محلي الصنع (200 جم).	2 تفاح أخضر أو ​​برتقال (يمكنك صنع سلطة من هذه الفواكه).	زبادي، كفير 1% دهون (200 جرام).
الأحد	زبادي قليل الدسم أو الكفير (200 جم).	جريب فروت أو 2 برتقالة، جبنة صلبة قليلة الدسم (30 جم) أو جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم).	2 بيضة مسلوقة.

النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام

تعتمد أكثر أنواع الأنظمة الغذائية الطارئة فعالية على الكفير وحساء الملفوف والخيار والقهوة. مميزات نظام الكفير هي:

1. تمكنت من خسارة 3-4 كجم.
2. المنتج الرئيسي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪.
3. الجرعة اليومية من منتج الألبان هي 2 لتر.
4. يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات خلال اليوم.
5. التوصية الرئيسية هي اختيار عطلات نهاية الأسبوع لدورة تنظيف القولون، لأن هناك زيادة في التخلص من السوائل والنفايات والسموم والبراز.
6. الجانب السلبي هو أن هناك قيود صارمة.
7. المزايا: تصحيح سريع للجسم، تطهير الجسم.

لحرق الدهون بشكل فعال، استخدم خيارًا غذائيًا رائعًا آخر. فقدان الوزن بسهولة، مع مراعاة هذه الفروق الدقيقة:

1. الطبق الرئيسي هو حساء الملفوف المحضر من رأس صغير من الملفوف الأبيض 5 قطع. بصل, 2 فلفل رومي، جذر كرفس، أعشاب. توضع الخضار المقطعة في الماء المغلي ويطهى كل شيء لمدة 10 دقائق. في النهاية، أضف الفلفل الأحمر المطحون (على طرف السكين)، والأعشاب المفرومة، وورق الغار.
2. تناول الحساء في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
3. أحجام الأجزاء غير محدودة.
4. شرب الماء النظيف بأي كمية.
5. سوف تكون قادرًا على خسارة 3 كجم.
6. الجانب السلبي للنظام الغذائي في حالات الطوارئ هو القائمة الرتيبة.

لمحبي القهوة، يجدر تقديم نظام فعال لفقدان الوزن. قبل اختيار واحد، ضع في اعتبارك ما يلي:

1. الجانب السلبي للنظام الغذائي القاسي هو القيود الغذائية الشديدة.
2. يحدث حرق الدهون بسبب تناول مشروب منخفض السعرات الحرارية - القهوة.
3. آخر مشروب يتم تناوله لا يتجاوز الساعة 7 مساءً. وإلا فسوف تعاني من الأرق.
4. لا يتم إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب إلى المشروب.
5. إذا لزم الأمر، أضف التوابل إلى القهوة (القرفة والفانيليا والفلفل).
6. البرنامج مثالي للأشخاص الذين يقومون بأعمال روتينية. سيساعدك المشروب على ابتهاج وتقوية النغمة.
7. في اليوم الأول، تناول 3 فناجين من القهوة.
8. وفي اليوم الثاني، اشرب 3 فناجين من القهوة وتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
9. في اليوم الثالث يكرر القائمة الثانية.
10. لإزالة السوائل من الجسم قدر الإمكان، لا تشرب أكثر من كوبين من الماء يوميًا.
11. بعد شرب القهوة، اغسل فمك جيدًا. هذا سيمنع تكون البلاك على أسنانك.

1. بالإضافة إلى - التطهير الفعال للسموم وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن وإزالة السوائل.
2. الجانب السلبي هو أن هناك قيود صارمة.
3. يتم استهلاك الخضار بأي كمية.
4. يحظر استخدام الملح والبهارات والتوابل والصلصات.
5. لا تشرب الكثير من الماء.
6. نوّع قائمتك بالسلطات الخضراء: امزج الخيار مع الأعشاب.
7. إذا كانت هذه القيود صارمة للغاية، فقم بإدراج شرائح الدجاج المسلوقة في نظامك الغذائي (البدل اليومي - 200 غرام).

النظام الغذائي ناقص 5 كجم في 3 أيام على السلطات والعصائر

يقع هذا النظام الغذائي الطارئ لمدة 3 أيام ضمن الفئة الصعبة. في وقت قصير يمكنك خسارة حوالي 5 كجم. مميزات هذه التقنية هي:

1. غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
2. بعد الدورة، تشعر بزيادة في القوة، وتتحسن شهيتك، ويعود وزنك إلى طبيعته.
3. يمكنك تكرار الدورة بعد 1-2 أسابيع.
4. يُسمح بتناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية واليقطين والكتان وبذور عباد الشمس ومنتجات الألبان (نسبة الدهون تصل إلى 1.5٪) والمكسرات (الجوز واللوز والصنوبر) والعصائر الطبيعية والأعشاب والحبوب والتوت والسمسم. زنجبيل.
5. يحظر المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والحلويات ومنتجات المخابز والتوابل والأطعمة المعلبة والمخللات والمخللات والمنتجات الدهنية والحارة ونصف المصنعة والقهوة والسكر والفواكه المجففة والكحول والأطعمة المدخنة.

رجيم الطوارئ لخسارة الوزن 20 كيلو

هناك تقنية فريدة من نوعها تساعدك على فقدان حوالي 20 كجم. يمكن أن تكون مدة الدورة أسبوعين أو 30 يومًا أو أكثر من شهر. يعتمد اختيار البرنامج على مدى السرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. تذكر أن حرق الدهون المكثف ضار. لتجنب المشاكل الصحية، اختر دورة تستمر لأكثر من أسبوعين. ضع في اعتبارك أنه كلما فقدت الوزن بشكل أبطأ، كلما استمرت النتائج لفترة أطول. نظام شائع لفقدان الوزن للعاملين في المكاتب. اكتشف مميزاته:

1. قبل الدورة (حوالي أسبوع)، قم بإجراء حقنة شرجية تطهير أو تناول ملين.
2. مساوئ البرنامج - في أول 2-3 أيام من الدورة، قد تحدث الدوخة، والضعف، رائحة كريهةمن الفم، طفح جلدي على الجلد.
3. بالإضافة إلى – نتائج عالية.
4. مدة الدورة شهر واحد.
5. تجنب الحلويات والكحول والمدخنة والمقلية والتوابل.
6. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
7. استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأقصى من محتوى الفيتامينات.
8. تخلى عن وجبة واحدة كل يوم: على سبيل المثال، في الأيام الأربعة الأولى - تخطي وجبة الإفطار، والأربعة التالية - الغداء، ثم تخطي العشاء. وبفضل هذا، يتم تقليل حجم جدران المعدة الممتدة بنحو 20٪.

للحصول على نتيجة ناقص 20 كجم في أسبوعين، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بحد أقصى القيمة الغذائيةالفوائد: يعمل هذا الطعام على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويوفر احتياطيات الطاقة اللازمة لهذا اليوم. ستساعدك هذه القائمة على تنظيم نظام غذائي متوازن:

1. البروكلي – يحتوي على كمية كبيرة حمض الفوليكالبيتا كاروتين. الخضار مفيدة للوقاية من تصلب الشرايين والنقرس والأورام في الأمعاء والغدد الثديية.
2. التفاح - يحتوي على الألياف والبكتين والأحماض العضوية. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية تعزز حرق الدهون بشكل فعال ومناسبة للتنظيم أيام الصيام.
3. الملفوف الأبيض – يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
4. فيليه الدجاج منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على أحماض أمينية من أصل حيواني. الغذاء المثالي للرياضيين.
5. فاصوليا خضراء – البروتين النباتي، الممتزات، مغذية، ويعزز تكسير الدهون وينظف الجسم.
6. الحنطة السوداء منتج منخفض الكربوهيدرات، ويقلل مستويات السكر والكوليسترول، ويزيل التورم.
7. بيض الدجاج - يستخدم بشكل رئيسي مسلوق. تطبيع الوزن، وترويض الشهية.
8. الخيار - يتكون من 90% من المياه المعدنية والألياف. يمكنك تناوله بأي كمية.
9. سمك البحر– يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والأحماض الدهنية والبروتينات سهلة الهضم. يحسن حالة الأظافر والشعر، ويمنع ظهور الترهل وترهل الجلد.
10. الخضر غنية بالسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والصوديوم والحديد. يزيد من النغمة ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
11. الأرز مناسب حتى لمشاكل الجهاز الهضمي. يرضي الجوع. للحصول على أفضل النتائج، اختر الأرز البني أو البري (استخدم نودلز الأرز والورق).
12. الطماطم – تساعد على تحسين مزاجك، وتحفيز إنتاج السيروتونين، وتعزيز إزالة السوائل.
13. منتجات الحليب المخمرة غنية بالكالسيوم والبروتينات والدهون والفيتامينات. يقوي العظام، ويسد الجوع.
14. الشاي الأخضر والأبيض من مضادات الأكسدة ويحسن النغمة ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.
15. يحتوي الفركتوز على نسبة عالية من التمر والتين والتوت والزبيب.

قائمة فقدان الوزن في حالات الطوارئ

هناك العديد من برامج حرق الدهون المكثفة المتاحة عبر الإنترنت. بفضل تقنيات فقدان الوزن الفريدة، يمكنك التخلص من حوالي 2-8 كجم في غضون أيام. هناك دورات صعبة نسبيًا ودورات أكثر لطفًا. قبل اختيار طريقة أو أخرى، استشر طبيبك. لتجنب العواقب غير السارة، تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك.

رجيم الصيام لمدة 3 أيام على الكفير والخيار

ستساعد هذه الطريقة على تطهير الجسم من السموم والسموم نوعيًا. اتبع النظام الغذائي الطارئ لمدة لا تزيد عن 3 أيام. مميزات الدورة هي كما يلي:

1. محتوى الدهون في الكفير لا يزيد عن 1-2.5٪.
2. يصل حجم السوائل المستهلكة يوميًا إلى 2 لتر.
3. يتم تنظيم 5-6 وجبات يوميا.
4. لا ينصح بالدورة في حالة عدم تحمل اللاكتوز أو مشاكل الكلى أو القرحة أو الإسهال أو الأمراض المعوية المزمنة.
5. يمكنك استخدام الخيار والكفير والبقدونس والشبت والشمر والبصل والقليل من الملح.
6. يمنع تناول الدقيق واللحوم المقلية والأسماك والخضروات (عدا ما سبق) والحلويات والأطعمة المدخنة والوجبات السريعة.

خذ تخطيط القائمة على محمل الجد. الرجوع إلى هذا الجدول:

		خيار بأي كمية، الكفير مع الأعشاب المفرومة (200 غرام).	الكفير (200 جم).
	الكفير (200 جم).	نقطع 2-3 خيار إلى مكعبات ونضيف الأعشاب ونسكب كوبًا من الكفير فوق كل شيء.	كوكتيل الكفير والخيار (300 جم).
	كوكتيل الكفير والخيار (300 جم) من 250 مل كفير و 1 خيار.	حساء أو كوكتيل بالخيار والكفير البارد (300 جم).	الكفير (200 جم).

البروتين لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم

يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة صرامة. قبل اختياره، والنظر في الفروق الدقيقة التالية:

1. يتم استهلاك الأطعمة البروتينية فقط: البيض المسلوق والجبن قليل الدسم.
2. في الصباح، تناول بيضة مسلوقة واحدة، وبعد 3 ساعات، تناول 150 جرامًا من الجبن، واشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر. بعد 3 ساعات، يتم تناول 150 جرام من منتجات الألبان مرة أخرى وشرب الشاي. العشاء غير متوفر. وينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام.
3. شرب المياه المعدنية بأي كمية.
4. بالإضافة إلى ذلك – خسارة سريعة للكيلوغرامات. يحدث هذا لأن الجسم ينفق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في هضم الأطعمة البروتينية.
5. ناقص - قيود صارمة، غير مناسبة لأولئك الذين لا يحبون البيض أو الجبن.

النظام الغذائي القائم على تناوب البروتين والكربوهيدرات

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام وسهلة لحرق الدهون. الفروق الدقيقة هي كما يلي:

1. الإيجابيات: فقدان الوزن بشكل فعال، قائمة متنوعة.
2. يمكنك تناول الخضار والأعشاب والمكسرات والفواكه المجففة (باستثناء التمر والزبيب)، والحبوب (تحضير الأرز، ودقيق الشوفان، وعصيدة الحنطة السوداء)، والحبوب الكاملة أو خبز الجاودار، والخبز المقرمش، ومنتجات الألبان المخمرة، والأجبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون (الأرنب). ولحم البقر ولحم العجل) والأسماك الخالية من الدهون (لتشبع الجسم العناصر الغذائيةيمكنك تضمين كمية صغيرة من سمك السلمون). يمكن خبز اللحوم والأسماك أو غليها أو طهيها على البخار.
3. شرب الشاي الأخضر، والمياه المعدنية.
4. لا يمكنك تناول الفطر والأطعمة الدهنية والسكر والبطاطس (تغلي في ستراتها) وخبز القمح والبسكويت والكعك والفطائر وخبز الزنجبيل والفواكه الحلوة (البطيخ والبرسيمون والأناناس والعنب) ومنتجات الألبان الحلوة والكحول والمشروبات الغازية. ، فريك الذرة، مايونيز، صلصات، عسل، كاتشب، حليب مكثف، كريمة، كومبوت، عصير عنب.

قم بإنشاء قائمة وفقًا للقواعد المذكورة أعلاه. سوف يساعد الجدول عند إنشاء نظام غذائي:

الاثنين		لحم بقري مسلوق أو مشوي (200 جم)، سلطة خضار بزيت الزيتون (100 جم)، شاي أعشاب.	الكفير قليل الدسم (200 جم)، السمك المسلوق قليل الدسم (200 جم)، سلطة الخضار (100 جم)، مرق ثمر الورد.
	2 عجة بيض، سلطة طماطم وخيار (100 جم)، شاي غير محلى.		السمك المشوي أو شرحات السمك المطبوخة على البخار (200 جم)، الجبن قليل الدسم (150 جم)، الحليب المخمر (200 جم).
		معكرونة القمح القاسي (150 جم)، سلطة خضار (100 جم)، خبز الحبوب الكاملة (شريحتين) أو كعكة النخالة، التفاح أو الكمثرى.
	تشيز كيك (50 جم) والشاي الأخضر.	جبنة قليلة الدسم (50 جم)، لحم بقري مخبوز (150 جم)، سلطة خضار (100 جم).	البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بقشرتها (200 جم) والكفير (200 جم).
	جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم)، 2 بيضة مسلوقة، شاي أخضر بدون سكر.	لحم بقري مسلوق (200 جم)، سلطة خضار بزيت الزيتون (100 جم)، شاي أعشاب.	الكفير قليل الدسم (200 جم)، السمك المسلوق قليل الدسم (200 جم)، سلطة الخضار غير النشوية وغير المملحة (100 جم)، مرق ثمر الورد.
	2 بيضة أومليت، سلطة خضار (100 جم)، شاي غير محلى.	دجاج مسلوق (200 جم)، خضار مطهية (150 جم)، كفير قليل الدسم (200 جم).	سمك مشوي (200 جم)، جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم)، حليب مخمر (200 جم).
الأحد	عصيدة الحنطة السوداء (200 جم)، باذنجان مخبوز (100 جم)، شاي أخضر.	معكرونة القمح القاسي (150 جم)، سلطة خضار (100 جم)، خبز الحبوب الكاملة (شريحتين)، تفاح.	سلطة المأكولات البحرية (100 جم)، دواجن مسلوقة (200 جم)، كفير (200 جم).

مزايا وعيوب الوجبات الغذائية السريعة

تتمتع أنظمة فقدان الوزن المدرجة بالكثير من المزايا. النظر في أهمها:

• تخلص بسرعة من الوزن الزائد.
• ليست هناك حاجة لتناول الأطعمة أو الأطباق الغريبة التي يصعب العثور عليها.
• ليست هناك حاجة لإضاعة الوقت والجهد في إعداد أطباق معقدة.
• إذا لم تكن التقنية صارمة للغاية، فلن يكون هناك أي تأثير سلبي على الجسم.
• النظام الغذائي في حالات الطوارئ- طريقة غير مكلفة نسبياً لإنقاص الوزن.

على أي حال، سيتعرض جسمك للإجهاد - وينبغي اعتبار ذلك العيب الرئيسي للوجبات الغذائية الطارئة. إذا كان هناك فقدان سريع للكيلوجرامات، فسيحاول الجسم بعد ذلك التعافي بسرعة (سيرغب في زيادة حجم الأجزاء، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية)، ونتيجة لذلك فإن احتمال اكتساب ليس فقط الوزن المفقود ولكن أيضا زيادة الكيلوجرامات الجديدة. من بين العيوب يجدر تسليط الضوء على:

• عند اتباع نظام غذائي قاسي (خاصة لفترة طويلة)، غالبا ما تشعر بالجوع. ويرجع ذلك إلى انخفاض حجم الجزء.
• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يثير التعب والشعور بالضيق. لهذا السبب، أثناء فقدان الوزن، لا ينصح بإثقال نفسك بالعمل: المواقف العصيبةلا يجب أن يكون.
• بسبب نقص القوة والطاقة والخمول، قد تنشأ صعوبات عند الأداء تمرين جسدي.
• غالبا ما يؤدي البرنامج الصارم إلى تفاقم الأمراض المزمنة: قد تتطور مشاكل في المعدة، وغالبا ما ينخفض ​​\u200b\u200bضغط الدم.
• لتجنب نقص الفيتامينات، سيتعين عليك استخدام المجمعات المعدنية بالإضافة إلى ذلك، مما سيجعل من الأسهل تحمل الحرمان من الطعام.
• عند اختيار برنامج طويل الأمد (14 يومًا أو أكثر من شهر)، كن مستعدًا لحقيقة أنه نتيجة لفقدان الكثير من الوزن، سوف يصبح الجلد مترهلًا وقد يظهر الترهل.
• في غياب مراقبة التغذية، من الممكن تحقيق زيادة سريعة في الكيلوغرامات بعد قائمة محدودة. في كثير من الأحيان يعود الوزن الزائد.

موانع والضرر المحتمل

ضع في اعتبارك أنه عند فقدان الوزن، سيتعرض الجسم للإجهاد، ونتيجة لذلك قد تتطور الأمراض: يترك الجسم الماء والفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، ويتعطل الهضم، ويعاني الكبد والكلى، والمخاطر يزداد تجلط الدم، وتتدهور الأظافر والجلد، والشعر. يوصي الأطباء بالتوقف عن اتباع قواعد برنامج إنقاص الوزن والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد إذا:

• ظهرت العصبية والتهيج.
• النوم مضطرب
• يظلم في العيون.
• هناك ضعف وتوعك.
• ظهرت الدوخة.

لتجنب العواقب غير السارة، يوصى باستشارة أخصائي التغذية. سيختار لك خيارًا مقبولًا لبرنامج عاجل ويطور قائمة فردية. لا ينصح بفقدان الوزن باستخدام الطرق المذكورة أعلاه:

• الأطفال (إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، استشر الطبيب لاختيار البرنامج)؛
• بعد العمليات
• مع تفاقم الأمراض المزمنة.
• مع الشعور بالضيق العام.
• النساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة.
• لأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية.
• لأمراض الجهاز الهضمي.
• في حالة وجود حساسية تجاه المنتجات المنصوص عليها في البرنامج.

فيديو

جوهر النظام الغذائي في حالات الطوارئ

معظم الفتيات اللاتي يضطررن باستمرار إلى محاربة الوزن الزائد يتصفحن الإنترنت بحثًا عن الأنظمة الغذائية التي تسمح لهن بإنقاص الوزن بسرعة وفعالية في غضون يومين أو أسابيع فقط. توجد مثل هذه الأنظمة الغذائية وهناك الكثير منها، لكن عليك أن تدرك أنها لا تمر دائمًا دون أن تترك أثراً. وكقاعدة عامة، تحدث اضطرابات في عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية، الأمر الذي يؤدي إلى تطور الأمراض المختلفة.

ومع ذلك، هناك مواقف تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن هنا والآن، ولا يهم على الإطلاق ما هي العواقب التي ستنشأ بعد ذلك. لذا، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طارئة في مكافحة الوزن الزائد، فيمكنك استخدام الأنظمة الغذائية التالية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك في غضون أيام قليلة.

مبادئ النظام الغذائي القاسي

ولكننا ننبهك على الفور إلى أنه سيكون من الصعب جدًا الحفاظ على النتائج المحققة، لذا يجب عليك اتباع بعض القواعد للخروج من الحميات الغذائية قصيرة المدى، والتي تشمل:

• يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيا. ليس من الضروري تحميل البطاطس المقلية أو اللحوم على الفور، حيث سيتم إضعاف الجسم وقد لا يقبل هذا الطعام (قد يحدث القيء)؛
• يجب عليك أيضًا الالتزام ببعض القواعد المضمنة في النظام الغذائي الذي اخترته. أي إذا قيل عليك شرب الكثير من الماء، فبعد الانتهاء من الرجيم يجب عليك شرب الكثير من الماء، وإذا قيل عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، فحتى بعد الانتهاء من الرجيم يجب ألا تأكل عند ذلك. الوقت، وما إلى ذلك؛
• إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بالدوار أو الرؤية المظلمة أو الضعف وما إلى ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلي عن هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي السابق.

المنتجات المسموح بها في نظام غذائي الطوارئ

تشمل المنتجات المسموح بها لبرامج النظام الغذائي المتسارع ما يلي:

• دقيق الشوفان والأرز وحبوب الحنطة السوداء؛
• الخضروات الطازجة أو المسلوقة - اليقطين والجزر والبنجر والثوم والخيار والفلفل والكرفس والطماطم؛
• الخضر - البقدونس، السلطة الخضراء، الشبت، الريحان، الخ.
• الفواكه، بما في ذلك. الغريبة والحمضيات وأي التوت.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان - الزبادي، الحليب، الكفير، الزبادي، الحليب المخمر والقشدة الحامضة؛
• الأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهون.
• المكسرات والحبوب والفواكه المجففة.
• المشروبات غير المحلاة – الشاي الأخضر، والكاكاو؛
• المياه المعدنية والعصائر الطبيعية ومشروبات الفاكهة.

أسرع الوجبات الغذائية: الأصناف والميزات

نظام غذائي عاجل للبروتين لمدة 2-3 أيام

تحد تقنية فقدان الوزن هذه بشكل حاد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ومجموعة المنتجات. فقدان الوزن 2-4 كجم.

الإفطار: بيضة (يجب أن تكون مسلوقة أو في كيس)
الإفطار الثاني (بعد 3 ساعات): شاي غير محلى و150 جرام من الجبن قليل الدسم
الغداء (بعد 3 ساعات): شاي غير محلى و150 جرام من الجبن قليل الدسم

بعد الغداء، لا يمكنك تناول أي شيء، يمكنك فقط شرب الماء الراكد.

نظام غذائي عاجل للبروتين والكربوهيدرات لمدة 1-3 أيام

في 3 أيام يستغرق 2-3 كجم.

الإفطار: 150 مل ماء، 1 ملعقة كبيرة. العسل وعصير الليمون (تحضير مشروب)
الفطور الثاني: فنجان قهوة بدون سكر
الغداء: 80-100 جرام من الديك الرومي المسلوق و300-500 جرام من الخضار الطازجة.
العشاء: مغلي الملفوف - يجب شربه في رشفات صغيرة، مع توزيعه لمدة 30-40 دقيقة (لتحضير المغلي، استخدم 150 جرام من الملفوف و 150 مل من الماء)
قبل النوم: 200 مل من الكفير قليل الدسم

نظام غذائي سريع التصادم

إذا كنت في حاجة ماسة إلى نظام غذائي يسمح لك بإنقاص الوزن الأقصى خلال 2-3 أيام، فجرب خيارًا يحتوي على نسبة عالية من السوائل ومنخفضة في الطعام.

• قبل الإفطار: كوب من الماء؛
• الإفطار: بيضة وبرتقالة؛
• الفطور الثاني: كوب من الشاي بدون سكر؛
• قبل الغداء: كوب من الماء؛
• الغداء: حساء الخضار النباتي (حصة)؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير 1٪؛
• قبل العشاء: كوب من الماء؛
• العشاء: سلطة الخيار و1% كفير؛
• قبل النوم بساعة: 1-2 كوب ماء.

فقط 2-3 أيام من اتباع هذا النظام الغذائي الصارم - ويمكنك بسهولة خسارة بعض الوزن الزائد قبل العطلة.

رجيم البروتين لمدة 3 أيام

يسمح لك هذا النظام الغذائي الطارئ بخسارة من 3 إلى 5 كجم في ثلاثة أيام فقط. في هذه الحالة، من الضروري استهلاك الأطعمة البروتينية فقط بكميات محدودة. وهي البيض المسلوق والجبن قليل الدسم.

في الصباح، يُسمح لك بتناول بيضة واحدة مسلوقة فقط. بعد ثلاث ساعات، يمكنك تناول جزء صغير من الجبن (150 جم) وشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. وبعد ثلاث ساعات، كرر الوجبة الثانية مرة أخرى ولا تأكل أي شيء آخر. يمكنك فقط شرب المياه المعدنية غير الغازية.

يستغرق الجسم وقتًا طويلاً جدًا لهضم البروتينات، لذلك ينفق سعرات حرارية في هضمها أكثر مما يتلقاها. وبما أن هذا التغذية يتلقى كمية ضئيلة بشكل عام من السعرات الحرارية، يحدث فقدان كبير في الوزن.

حمية النجمة

يحظى هذا النظام الغذائي الطارئ لفقدان الوزن بشعبية كبيرة بين الممثلين ونجوم الأعمال، لأنه يسمح لك باستعادة قوامك إلى حالته الطبيعية خلال 4 أيام فقط.

لذلك، فإن النظام الغذائي النجمي يعني استخدام:

في اليوم الأول كمية غير محدودة من الأرز المسلوق غير المملح وعصير الطماطم؛
في اليوم الثاني، كمية غير محدودة من 1٪ من الكفير والجبن قليل الدسم؛
وفي اليوم الثالث كميات غير محدودة من اللحوم البيضاء المسلوقة والشاي الأخضر غير المحلى؛
في اليوم الرابع زجاجة واحدة من النبيذ الأحمر وكمية غير محدودة من الجبن ولكن لا يمكنك شرب الماء.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي الطارئ بإنقاص وزنك بمقدار 3 إلى 4 كجم. وفي نفس الوقت لن تشعر بأي شعور بالجوع أو التهيج على الإطلاق، خاصة في اليوم الأخير من الرجيم.

النظام الغذائي الأسبوعي

إذا كان لديك أسبوع متبقي، فيمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن، والذي يحتوي على قائمة صارمة، وعدم الالتزام بها سيؤدي إلى انخفاض فعالية عملية فقدان الوزن. لذا، فإن قائمة هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة الكريمة أو السكر؛
الغداء: التفاح والجزر بكميات غير محدودة، ويمكن بشرهما وتناولهما كنوع من السلطة، أو يمكن تناولهما منفصلين؛
لا يوجد عشاء.

وفي الوقت نفسه يمكن استبدال القهوة والشاي بالعصائر الطازجة، ومن الجيد أن تكون مصنوعة من الحمضيات، ولا ينبغي إضافة السكر إليها. ويمكن استبدال التفاح بالخيار والملفوف الأبيض. ومع ذلك، ينبغي إجراء مثل هذه البدائل نادرًا، مرة أو مرتين خلال فترة اتباع النظام الغذائي بأكملها.

كما ترون، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، ولكن يجب أن تفهم أنه سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها، ولا يمكنك تكرار الأنظمة الغذائية من هذا النوع إلا بعد 4 إلى 6 أشهر، عندما يتعافى الجسم بالكامل.

نظرا لأن قائمة جميع الوجبات الغذائية الطارئة محدودة، فمن المستحسن أن تأخذ مجمعات فيتامين إضافية لتجنب تطور نقص الفيتامينات، مما يهدد بتدهور رفاهية وحالة الجلد والشعر والأظافر.

النظام الغذائي السريع لعارضات الأزياء

نظام غذائي سريع لمدة 3 أيام، والذي يعزز فقدان الوزن حتى 7 كجم ويحظى بشعبية كبيرة بين نجوم المنصة، يتكون من النظام الغذائي الصارم التالي:

إفطار: بيضة نيئة‎مشروب القهوة أو الشاي غير المحلى؛
الغداء: قطعة من لحم البقر المسلوق، المقطع إلى قطع؛
العشاء: شاي أخضر دافئ، قطعة من الجبن.

الكفير حمية سريعة

تم تصميم النظام الغذائي الأحادي المعتمد على الكفير لمدة يومين، يمكنك خلالهما توديع 3-4 أرطال إضافية.
أساس نظام تغذية الكفير هو 1٪ كفير بكمية 2 لتر يوميًا.

يقسم مشروب الحليب المخمر إلى 6 أجزاء متساوية ويتم تناوله على مدار اليوم. أفضل وقتلمثل هذا فقدان الوزن - عطلات نهاية الأسبوع، لأنه خلال هذه الفترة الغذائية، تبدأ الأمعاء في العمل في وضع معزز.

الحليب والموز حمية سريعة

النظام الغذائي اليومي من طريقة رجيم الأيام الأربعة السريعة هو 4 أكواب من الحليب و4 حبات موز. يمكن تمريرها عبر الخلاط وإضافة ملعقة من العسل أو تناولها بشكل منفصل.

بعد 4 أيام من التغذية بالحليب والموز، يتم ضمان انخفاض وزن الجسم بمقدار 4 كجم. على الرغم من أن النظام الغذائي رتيب إلى حد ما، إلا أن المزيج الناجح من الحليب والموز الناضج سوف يضيئه بمذاقه.

موانع اتباع نظام غذائي قاسي

توفر التقنية العاجلة فرصة فريدة. هذا النظام الغذائي مناسب بشكل خاص للأشخاص ذوي الوزن الكبير، لأنه إذا اتبعت هذه التقنية، فيمكنك خسارة المزيد من الكيلوجرامات، وبالتالي ليس فقط الحصول على قوامك بالترتيب، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

متطلبات النظام الغذائي

معظم الخبراء مقتنعون بأن فقدان الوزن بسرعة لن يؤدي إلى أي شيء جيد، وبالتالي تحتاج إلى إنقاص الوزن ببطء، ليس فقط لجعل جسمك أنحف، ولكن أيضًا حتى لا تسبب ضررًا لصحتك. ولكن في بعض الأحيان تحدث قوة قاهرة غير متوقعة عندما يكون لديك "نزيف من الأنف" وتحتاج إلى ترتيب نفسك قبل حدث مهم. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء. ولهذا السبب يبذلون قصارى جهدهم ليصبحوا أنحف، وبالتالي يظهرون بأفضل حالاتهم في العطلة. بالطبع، يبحثون عن أسرع الطرق التي تعد بنتائج هائلة. اليوم، أصبحت الأنظمة الغذائية القاسية شائعة، على أقل تقدير. الحد الأقصى الذي يمكن أن تخسره هو 20 كيلوجرامًا.

تتطلب جميع خيارات النظام الغذائي في حالات الطوارئ الامتناع عن تناول الملح. خلال النهار، تأكد من شرب الماء النظيف النظيف - على الأقل 1.5 لتر. يُسمح أيضًا بشرب الشاي والقهوة بدون سكر مضاف.

يجب أن يكون الخروج من نظام غذائي الطوارئ سلسا، لأن هذه التقنية تنطوي على قيود غذائية كبيرة. يجب عليك زيادة السعرات الحرارية اليومية وحجم الحصص تدريجيًا، وإدخال الأطعمة المحظورة تدريجيًا في القائمة. وإلا فلن يكون من الممكن الحفاظ على الوزن الجديد فحسب، بل لن يكون من الممكن أيضًا إلحاق الضرر بالجسم.

المميزات والعيوب

الميزة الأكثر وضوحًا لهذه التقنية هي أنها تتيح لك الحصول عليها بالفعل نتائج جيدة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا النظام الغذائي على توفير الطعام، حيث يتم تقليل كمية الطعام في النظام الغذائي بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، ليس عليك إضاعة الوقت في الطهي.

الطريقة لديها العديد من العيوب. على سبيل المثال، يتطلب النظام الغذائي القاسي لمدة 14 يومًا الحد من حجم حصصك، وبالتالي قد تشعر بشعور حاد بالجوع. كما أنه خلال فترة الالتزام بهذه التقنية قد تصاحبها مشاعر مثل الخمول والتعب. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفترة طويلة، فسيكون من الصعب جدًا ممارسة الرياضة، حيث سيتم إضعاف الجسم بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

عيب آخر هو أن المشاكل الصحية وتفاقم الأمراض المزمنة قد تنشأ. الأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة، وكذلك المنخفضة ضغط الدم. قد يعاني الأشخاص الذين ينجحون في خسارة الكثير من الوزن من أن بشرتهم أصبحت مترهلة وترهل.

إذا تم اتباع هذه التقنية، فلن يحصل الجسم على ما يكفي من المواد الضرورية للعمل الطبيعي، لأن النظام الغذائي غير متوازن. لذلك، يوصي مؤلفو الطريقة بشدة بتناول مركب الفيتامينات المعدنية أثناء النظام الغذائي.

إذا لم تتحكم في نظامك الغذائي بعد اتباع نظام غذائي، فقد يؤدي ذلك إلى عودة الكيلوجرامات المفقودة، وحتى مع وجود احتياطي.

قائمة النظام الغذائي

التقنية العاجلة لديها عدة خيارات. يختلف كل منهم في المدة والتغذية، على التوالي، في عدد الكيلوغرامات المفقودة. يمكنك اختيار إحدى الطرق الأنسب لفقدان الوزن.

نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أيام

أساس التغذية في هذه الطريقة هو الخبز الأسود أو الجاودار بكميات صغيرة.

إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض الوزن الزائد، فإن اتباع نظام غذائي سريع عاجل يستمر لمدة 3 أيام فقط سيساعدك.

يوم النظام الغذائي	إفطار	عشاء	عشاء
اليوم الأول	1 شريحة من الخبز الأسود أو الجاودار، مدهون بالزبدة؛ 1 بيضة مسلوقة 1 برتقالة / 3 يوسفي؛ 200 مل من الشاي الأخضر.	2 بطاطس مخبوزة 150 جرام سلطة مصنوعة من الجبن قليل الدسم، مبشورة الجزر الخاممتبل بزيت الزيتون 1 برتقالة.	100 جرام مسلوق أرز بني; 100 غرام من البنجر المبشور المسلوق؛ 50-70 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن، مشويًا.
ثاني يوم	100 غرام في الماء 1 برتقالة / 3 يوسفي؛ 150 مل قهوة.	250 جرام من سلطة الملفوف الأبيض والسمك الأحمر المملح قليلاً، متبل بزيت الزيتون؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم مع 1 ملعقة صغيرة. عسل طبيعي 1 شريحة من خبز النخالة؛ 1 برتقالة.	100 غرام من لحم الخنزير المخبوز قليل الدهن؛ 200 مل من الكفير قليل الدسم؛ 1 برتقالة.
اليوم الثالث	1 شريحة من الخبز الأسود أو الجاودار، مدهون بالزبدة؛ 100 غرام من الجبن قليل الدسم؛ 1 برتقالة / 3 يوسفي؛ 200 مل من الشاي الأخضر.	200 غرام من الفاصوليا المسلوقة 100 جرام من أوراق الخس 1 خبز دايت، مدهون بكمية قليلة من الزبدة؛ 1 برتقالة/2 يوسفي.	200 غرام من صدور الدجاج المسلوقة؛ 200 جرام من الملفوف الأبيض وسلطة الجزر المبشورة مع زيت الزيتون؛ 2 يوسفي 200 مل شاي.

تقنية سبعة أيام

تستمر هذه التقنية لمدة أسبوع. خلال هذه الفترة يمكنك أن تخسر. النظام الغذائي ينص على ثلاث وجبات يوميا. أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم والجبن والبيض. يجب عليك أيضًا تضمين التفاح والخضروات غير النشوية في نظامك الغذائي.

يوم النظام الغذائي	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	200 مل من الكفير قليل الدسم.	2 بيضة مسلوقة 20-30 جرام من الجبن الصلب غير المملح.	150-200 جم سلطة الخضارمن الملفوف الأبيض والجزر المبشور ومتبل بعصير الليمون.
يوم الثلاثاء	200 مل من الكفير قليل الدسم.	1 بيضة مقلية في مقلاة؛ 1 تفاحة خضراء صغيرة.	1 بيضة مسلوقة.
الأربعاء	200 مل شاي بدون سكر مضاف.	150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم.	150 جرام سلطة خضار مكونة من الطماطم والأعشاب والفلفل الحلو متبلة بزيت الزيتون.
يوم الخميس		1 بيضة مسلوقة 80 جرام برقوق / 50 جرام برقوق.	1 بيضة مسلوقة.
جمعة	200 مل شاي أخضر بدون سكر مضاف.	100 جرام سلطة مصنوعة من الملفوف الأبيض أو الجزر المبشور، متبلة بعصير الليمون.	1 بيضة مسلوقة.
السبت	200 مل من الكفير قليل الدسم.	150 جرام من سلطة الفواكه المصنوعة من التفاح والبرتقال.	200 مل من الكفير قليل الدسم / 200 مل من الزبادي.
الأحد	200 مل من الكفير قليل الدسم / 200 مل من الزبادي الطبيعي.	1 برتقالة / 1 تفاحة؛ 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم / 50 جرامًا من الجبن القريش.	2 بيضة مسلوقة.

تقنية عاجلة لمدة أسبوعين

هذا النظام الغذائي يسمح لك بالتخلص من 7 إلى.

توفر هذه التقنية خمس وجبات في اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة بعد الظهر.

يوم النظام الغذائي	إفطار	وجبة خفيفة	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
يوم 1	1 بطاطا مشوية.		3 حبات بطاطس متوسطة الحجم.		1 بطاطا مشوية.
اليوم الثاني		100 مل من الكفير قليل الدسم.	50 جرام جبنة قريش قليلة الدسم، متبلة بـ 1 ملعقة صغيرة. كريمة حامضة قليلة الدسم.		100 مل من الكفير قليل الدسم.
يوم 3	1 تفاحة متوسطة؛ 200 مل من عصير الفاكهة الطازج.	200 مل من عصير الفاكهة الطازج.	200 مل من الكفير قليل الدسم.	1 تفاحة مخبوزة 200 مل من عصير الفاكهة الطازج.	200 مل من الكفير قليل الدسم. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب 200 مل من عصير الفاكهة الطازج.
4 يوم	100 جرام فيليه دجاج مسلوق.	100 جرام من لحم البقر المشوي.	100 جرام لحم خنزير مسلوق.		200 مل من الكفير قليل الدسم.
5 أيام	2 تفاحة صغيرة.	2 كمثرى متوسطة.	2 تفاحة صغيرة.	2 كمثرى متوسطة.	2 تفاحة صغيرة.
اليوم السادس	1 بطاطا مسلوقة.	150 مل زبادي.	1 بطاطا مشوية.	150 مل زبادي.	1 بطاطا مسلوقة.
اليوم السابع	100 مل من الكفير قليل الدسم.		200 مل من الكفير قليل الدسم.	100 مل من الكفير قليل الدسم.	100 مل من الكفير قليل الدسم.
اليوم 8	100 جرام لحم بقري مسلوق.	1 طماطم.	100 جرام لحم بقري مشوي.	1 طماطم مشوية.	1 بيضة مسلوقة.
اليوم التاسع	1 تفاحة خضراء.		100 جرام سلطة خضار من الخيار والطماطم والأعشاب مع عصير الليمون.	1 تفاحة مخبوزة	50 جرام لحم بقري مسلوق.
10 يوم	40 جرام خبز الجاودار.	1 تفاحة خضراء.	100 غرام من لحم البقر المسلوق أو المشوي.	1 تفاحة خضراء.	40 جرام خبز الجاودار.
اليوم 11	1 بيضة مسلوقة.	40 جرام خبز الجاودار.	100 جرام لحم بقري مسلوق.	40 جرام خبز الجاودار.	1 بيضة مسلوقة 30 جرام خبز الجاودار.
12 يوم		1 بطاطا مسلوقة.	1 بطاطا مخبوزة؛ 1 تفاحة مخبوزة	1 تفاحة خضراء 200 مل من الكفير قليل الدسم.	1 بطاطا مسلوقة.
اليوم 13	1 بيضة مسلوقة 1 خيار طازج	100 جرام من صدر الدجاج المسلوق.	100 جرام فيليه دجاج مسلوق؛ 1 خيار طازج	1 بيضة مسلوقة.	100 جرام من صدر الدجاج المسلوق.
اليوم 14	1 بطاطا مسلوقة.	1 تفاحة خضراء.	2 بطاطس مسلوقة.	1 تفاحة مخبوزة	1 بطاطا مسلوقة 200 مل من الكفير قليل الدسم.

تتضمن هذه التقنية تناول اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والبطاطس. إنها تحتاج إلى ثلاث وجبات في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 18-00.

موانع

هذه التقنية لها العديد من المحظورات، لذلك قبل البدء في اتباع أي من خيارات النظام الغذائي، يوصى باستشارة أخصائي التغذية أو المعالج أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

يحظر على الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل والأمهات المرضعات اتباع متطلبات النظام الغذائي. لا يمكن للأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية، وكذلك أولئك الذين يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة، الالتزام بهذه التقنية. إذا كان الجسم مريضا بشكل عام، فإن هذا النظام الغذائي محظور.

الأنظمة الغذائية القاسية، على الرغم من أن لها العديد من العيوب، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صارم وهزيل، تساعد على التخلص من الوزن الزائد بكميات كبيرة. إذا التزمت بهذا النظام الغذائي وخرجت منه بشكل صحيح ستكون النتيجة مرضية. لفترة طويلةوالجسم الجديد لن يتوقف أبدًا عن الدهشة.