بيت متنوع

الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل: القوائم والمراجعات. مراجعة قائمة النظام الغذائي في حالات الطوارئ وصفة النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل عاجل

عشية حدث مهم، ترغب العديد من الفتيات في ترتيب أجسادهن بسرعة. هناك العديد من الوسائل الفعالة لإنقاص الوزن، ومن بينها النظام الغذائي. مدة البرنامج قصير المدى من 3 إلى 14 يومًا. باتباع قواعد خاصة، يمكنك أن تفقد من 2 إلى 20 كيلوغراما. تذكر أنه نتيجة لفقدان الوزن، من المهم ليس فقط الحصول على جسم جميل، ولكن أيضًا جسم صحي. سيساعدك عدد من التوصيات على تجنب العواقب غير السارة.

ملامح النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

المهمة الرئيسية هي الحد من محتوى السعرات الحرارية في الأطباق والمنتجات المستهلكة. قبل اختيار نظام غذائي للطوارئ، ضع في اعتبارك النقاط التالية:

يجب عليك تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
انسَ الكحول والتدخين والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والمخللات والأطعمة المالحة والأطعمة المدخنة والأطعمة المعلبة.
أساس النظام الغذائي يشمل الكفير (محتوى الدهون 1٪) ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات والفواكه (وخاصة الحمضيات) والحبوب، شاي أخضر، الحقن العشبية، القهوة الضعيفة في بعض الأحيان.
التقيد الصارم بالقواعد الغذائية المعمول بها.
إذا فشلت، فما عليك سوى الاستمرار في اتباع هذه التقنية. في هذه الحالة قم بزيادة مدة الدورة: على سبيل المثال، إذا تناولت كعكة أو معجنات في أحد الأيام، فإذا اتبعت البرنامج الأسبوعي، فستكون مدتها 8 أيام. بدلًا من زيادة مدة النظام الغذائي الطارئ، يمكنك زيادة التدريب والنشاط البدني: بعد تناول الحلويات أو الأطعمة النشوية أو الأطعمة المقلية، يمكنك المشي لمسافات طويلة أو الجري أو السباحة.
أثناء فقدان الوزن، تناول مجمع فيتامين جاهز. سيساعد ذلك على تشبع الجسم بالمواد المفقودة.

كم يمكن أن تخسر؟

تريد العديد من الفتيات خسارة 3-20 كجم في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. ويمكن تحقيق هذه النتائج من خلال وضع بعض القيود الغذائية. المؤشر الأمثل لفقدان الوزن هو 2-5 كجم خلال 7-14 يومًا. إذا اخترت نظامًا غذائيًا طارئًا يستمر لأكثر من أسبوعين، فسوف تفقد حوالي 20 كجم. يجب أن يتم اختيار النظام بناءً على خصائص جسمك. وللحصول على نتائج جيدة ينصح بممارسة الرياضة (ممارسة الرياضة، الجري، السباحة).

محتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للنظام الغذائي

تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة والأطعمة التي تتناولها. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية حوالي 1300 سعرة حرارية. هناك أنظمة غذائية صارمة ولطيفة وسهلة الإتباع. في الأساس، يتكون النظام الغذائي اليومي من الكربوهيدرات - 40-65٪، الدهون - 20-35٪، البروتين - 10-35٪. عند إنشاء قائمة مع مراعاة هذه البيانات، ستكون عملية حرق الدهون فعالة. إذا قمت بإضافة نشاط بدني نشط، فإن فقدان الوزن سيكون 0.5-1 كجم يوميا.

القواعد والمبادئ

بعد الانتهاء من النظام الغذائي الطارئ، حافظي على النتيجة من خلال تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية دون إضافات كيميائية. إذا لم يؤخذ ذلك في الاعتبار، فسيتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة بسرعة. القواعد الأساسية لهذه التقنية:

شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء النظيف يوميا (يمكن استخدام المياه المعدنية).
بالإضافة إلى الماء، اشرب الشاي الأخضر والأعشاب والقهوة مع الحليب: القاعدة اليوميةالمشروبات - لا تزيد عن 250 مل.
تجنب المشروبات الغازية والسكرية.
استبعد الحلويات والدقيق والأطعمة المقلية والمالحة والحارة من نظامك الغذائي.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 18:00.
لا تأكل قبل النوم (حتى لو كان أثناء النهار).
تنظيم 3-6 وجبات.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر. إذا لزم الأمر، قم بتنظيم وجبة إفطار ثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر.
تقليل أحجام الأجزاء.
وينصح بتناول الخضار الطازجة يومياً.
لا تستخدم المايونيز أو الصلصات لتتبيل الأطباق. تتكون الحشوة من الزبادي الطبيعي أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل حمض التفاح.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: الجري، السباحة، المشي، ركوب الدراجات.
قم بزيارة الحمام أو الساونا كل يوم.
احجز جلسة تدليك. ويستحسن أن يكون عسلاً أو معلباً.
الأغطية مفيدة.
التوقف عن تدخين السجائر وشرب الكحول.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي في حالات الطوارئ، اتبع التوصيات المذكورة أعلاه. هذا سوف يساعد في الحفاظ على النتائج لفترة طويلة.
يجب أن تحدث الزيادة في السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي. لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية: التغيير المفاجئ قد يسبب القيء. تذكر أن الانتقال المفاجئ إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد التقييد الصارم للسعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن. دع جسمك يعتاد على النظام الغذائي الجديد، وقم بتغذيته بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة من خلال تناول الخضار والفواكه والعصائر والأعشاب.

كيف تفقد الوزن بشكل عاجل - الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

يتضمن كل برنامج من برامج إنقاص الوزن إزالة الملح من النظام الغذائي واستهلاك كميات كبيرة من الماء والمشروبات الخالية من السكر والغازات. الأنظمة المعروضة أدناه مناسبة لأولئك الذين يريدون خسارة 3-20 كجم دون تجويع أنفسهم. أشهر طرق فقدان الوزن هي نظام البروتين، والنظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام، وبرامج السلطات والعصائر، والخيار والكفير، ونظام ناقص 5 و20 كجم. للحصول على النتيجة المرجوة، دراسة الميزات طرق فعالةفقدان الوزن:

لإنقاص الوزن بسرعة (حتى 3-4 كجم)، استخدم نظامًا غذائيًا سريعًا للطوارئ لمدة 3 أيام. تكمن خصوصيتها في استهلاك الخبز الأسود والجاودار واللحوم الخالية من الدهون والبطاطس بدون زيت والفواكه (تعطي الأفضلية للبرتقال واليوسفي). وفي هذه الحالة تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. الوجبة الأخيرة لا تتجاوز الساعة 18:00. تتمثل ميزة النظام الغذائي الطارئ في وجود نظام غذائي متنوع، والعيب هو أنك لن تتمكن من فقدان الكثير من الوزن، بحد أقصى 3-4 كجم.
لخسارة 5-8 كجم، التزمي ببرنامج السبعة أيام. في هذه الحالة، يتم تنظيم ثلاث وجبات يوميا، والتي تشمل استخدام التفاح والكفير (محتوى الدهون 1٪) وبيض الدجاج والخضروات المختلفة والجبن قليل الدسم. وميزة هذه التقنية هي القدرة على فقدان كمية كبيرة نسبيا من الوزن خلال أسبوع، تصل إلى 7-8 كجم، أما عيبها فهو استبعاد منتجات اللحوم من النظام الغذائي، مما قد يسبب صعوبات في اتباع النظام الغذائي.
الأسلوب الفعال هو اتباع نظام غذائي طارئ لمدة 14 يومًا. وفقًا لمراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن، باتباع التوصيات الغذائية، يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم. القائمة في هذه الحالة صارمة. كل يوم يتم استخدام قائمة جديدة من المنتجات. يتم تنظيم 3-5 وجبات. بالإضافة إلى ذلك – فرصة فقدان الكثير من الوزن، ناقص – قائمة صارمة.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن قليلا نسبيا، فإن نظام غذائي الطوارئ لمدة 7 أيام مناسب. مميزات البرنامج هي :

ستكون قادرًا على خسارة 4-7 كجم.
يوصى بتكرار الدورة بعد 4-6 أشهر.
لتجنب تطور نقص الفيتامينات (تدهور الصحة، حالة الجلد، الشعر، الأظافر)، تستهلك بالإضافة إلى ذلك مجمعات الفيتامينات.
تحتاج إلى إنشاء قائمة صارمة للأسبوع. القيود الصارمة على الطعام هي العيب الوحيد للنظام الغذائي القاسي.

قد تنشأ صعوبات عند إنشاء القائمة. لتجنبها، يجدر إعطاء نظام غذائي تقريبي:

يعرض الجدول أحد الخيارات الشائعة القائمة الأسبوعية. يجب على أولئك الذين يحبون نظامًا غذائيًا متنوعًا استكشاف خطة نظام غذائي أكثر لطفًا. زائد - مستعمل أنواع مختلفةالمنتجات، العيب المحتمل هو أن خيار القائمة اللطيف لن يساعد في تحقيق نتائج جيدة. قم بإنشاء قائمة حسب الجدول:


الاثنين	كفير 1% دهون (200 جم).	2 بيضة مسلوقة، جبنة صلبة قليلة الدسم مع نسبة قليلة من الدهون (20 جم).	سلطة خضار (100 جم).
	كفير 1% دهون (200 جم).	بيضة مسلوقة أو مقلية بدون زيت، تفاح أخضر.	بيض مسلوق.
	شاي بدون سكر.	جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم).	سلطة خضار (100 جم).
	الكفير 1٪ دسم أو زبادي محلي الصنع (200 جم).	بيضة مسلوقة، 7 حبات خوخ، 4 حبات خوخ طازجة.	بيض مسلوق.
	شاي بدون سكر.	سلطة الملفوف الأبيض والجزر (100 جم).	بيض مسلوق.
	الكفير قليل الدسم أو الزبادي محلي الصنع (200 جم).	2 تفاح أخضر أو برتقال (يمكنك صنع سلطة من هذه الفواكه).	زبادي، كفير 1% دهون (200 جرام).
الأحد	زبادي قليل الدسم أو الكفير (200 جم).	جريب فروت أو 2 برتقالة، جبنة صلبة قليلة الدسم (30 جم) أو جبنة قريش قليلة الدسم (100 جم).	2 بيضة مسلوقة.

النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام

تعتمد أكثر أنواع الأنظمة الغذائية الطارئة فعالية على الكفير وحساء الملفوف والخيار والقهوة. مميزات نظام الكفير هي:

تمكنت من خسارة 3-4 كجم.
المنتج الرئيسي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪.
الجرعة اليومية من منتج الألبان هي 2 لتر.
يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات خلال اليوم.
التوصية الرئيسية هي اختيار عطلات نهاية الأسبوع لدورة تنظيف القولون، لأن هناك زيادة في التخلص من السوائل والنفايات والسموم والبراز.
الجانب السلبي هو أن هناك قيود صارمة.
المزايا: تصحيح سريع للجسم، تطهير الجسم.

لحرق الدهون بشكل فعال، استخدم خيارًا غذائيًا رائعًا آخر. فقدان الوزن بسهولة، مع مراعاة هذه الفروق الدقيقة:

الطبق الرئيسي هو حساء الملفوف المحضر من رأس صغير من الملفوف الأبيض 5 قطع. بصل, 2 فلفل رومي، جذر كرفس، أعشاب. توضع الخضار المقطعة في الماء المغلي ويطهى كل شيء لمدة 10 دقائق. في النهاية، أضف الفلفل الأحمر المطحون (على طرف السكين)، والأعشاب المفرومة، وورق الغار.
تناول الحساء في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
أحجام الأجزاء غير محدودة.
شرب الماء النظيف بأي كمية.
سوف تكون قادرًا على خسارة 3 كجم.
الجانب السلبي للنظام الغذائي في حالات الطوارئ هو القائمة الرتيبة.

لمحبي القهوة، يجدر تقديم نظام فعال لفقدان الوزن. قبل اختيار واحد، ضع في اعتبارك ما يلي:

الجانب السلبي للنظام الغذائي القاسي هو القيود الغذائية الشديدة.
يحدث حرق الدهون بسبب تناول مشروب منخفض السعرات الحرارية - القهوة.
آخر مشروب يتم تناوله لا يتجاوز الساعة 7 مساءً. وإلا فسوف تعاني من الأرق.
لا يتم إضافة السكر أو الكريمة أو الحليب إلى المشروب.
إذا لزم الأمر، أضف التوابل إلى القهوة (القرفة والفانيليا والفلفل).
البرنامج مثالي للأشخاص الذين يقومون بأعمال روتينية. سيساعدك المشروب على ابتهاج وتقوية النغمة.
في اليوم الأول، تناول 3 فناجين من القهوة.
وفي اليوم الثاني، اشرب 3 فناجين من القهوة وتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
في اليوم الثالث يكرر القائمة الثانية.
لإزالة السوائل من الجسم قدر الإمكان، لا تشرب أكثر من كوبين من الماء يوميًا.
بعد شرب القهوة، اغسل فمك جيدًا. هذا سيمنع تكون البلاك على أسنانك.

بالإضافة إلى - التطهير الفعال للسموم وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن وإزالة السوائل.
الجانب السلبي هو أن هناك قيود صارمة.
يتم استهلاك الخضار بأي كمية.
يحظر استخدام الملح والبهارات والتوابل والصلصات.
لا تشرب الكثير من الماء.
نوّع قائمتك بالسلطات الخضراء: امزج الخيار مع الأعشاب.
إذا كانت هذه القيود صارمة للغاية، فقم بإدراج شرائح الدجاج المسلوقة في نظامك الغذائي (البدل اليومي - 200 غرام).

النظام الغذائي ناقص 5 كجم في 3 أيام على السلطات والعصائر

يقع هذا النظام الغذائي الطارئ لمدة 3 أيام ضمن الفئة الصعبة. في وقت قصير يمكنك خسارة حوالي 5 كجم. مميزات هذه التقنية هي:

غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
بعد الدورة، تشعر بزيادة في القوة، وتتحسن شهيتك، ويعود وزنك إلى طبيعته.
يمكنك تكرار الدورة بعد 1-2 أسابيع.
يُسمح بتناول الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية واليقطين والكتان وبذور عباد الشمس ومنتجات الألبان (نسبة الدهون تصل إلى 1.5٪) والمكسرات (الجوز واللوز والصنوبر) والعصائر الطبيعية والأعشاب والحبوب والتوت والسمسم. زنجبيل.
يحظر المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والحلويات ومنتجات المخابز والتوابل والأطعمة المعلبة والمخللات والمخللات والمنتجات الدهنية والحارة ونصف المصنعة والقهوة والسكر والفواكه المجففة والكحول والأطعمة المدخنة.

رجيم الطوارئ لخسارة الوزن 20 كيلو

هناك تقنية فريدة من نوعها تساعدك على فقدان حوالي 20 كجم. يمكن أن تكون مدة الدورة أسبوعين أو 30 يومًا أو أكثر من شهر. يعتمد اختيار البرنامج على مدى السرعة التي تحتاجها لإنقاص الوزن. تذكر أن حرق الدهون المكثف ضار. لتجنب المشاكل الصحية، اختر دورة تستمر لأكثر من أسبوعين. ضع في اعتبارك أنه كلما فقدت الوزن بشكل أبطأ، كلما استمرت النتائج لفترة أطول. نظام شائع لفقدان الوزن للعاملين في المكاتب. اكتشف مميزاته:

قبل الدورة (حوالي أسبوع)، قم بإجراء حقنة شرجية تطهير أو تناول ملين.
مساوئ البرنامج - في أول 2-3 أيام من الدورة، قد تحدث الدوخة، والضعف، رائحة كريهةمن الفم، طفح جلدي على الجلد.
بالإضافة إلى – نتائج عالية.
مدة الدورة شهر واحد.
تجنب الحلويات والكحول والمدخنة والمقلية والتوابل.
شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
استخدم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الحد الأقصى من محتوى الفيتامينات.
تخلى عن وجبة واحدة كل يوم: على سبيل المثال، في الأيام الأربعة الأولى - تخطي وجبة الإفطار، والأربعة التالية - الغداء، ثم تخطي العشاء. وبفضل هذا، يتم تقليل حجم جدران المعدة الممتدة بنحو 20٪.

للحصول على نتيجة ناقص 20 كجم في أسبوعين، تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بحد أقصى القيمة الغذائيةالفوائد: يعمل هذا الطعام على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويوفر احتياطيات الطاقة اللازمة لهذا اليوم. ستساعدك هذه القائمة على تنظيم نظام غذائي متوازن:

البروكلي – يحتوي على عدد كبير من حمض الفوليكالبيتا كاروتين. الخضار مفيدة للوقاية من تصلب الشرايين والنقرس والأورام في الأمعاء والغدد الثديية.
التفاح - يحتوي على الألياف والبكتين والأحماض العضوية. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية تعزز حرق الدهون بشكل فعال ومناسبة للتنظيم أيام الصيام.
الملفوف الأبيض – يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عمل الجهاز الهضمي.
فيليه الدجاج منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على أحماض أمينية من أصل حيواني. الغذاء المثالي للرياضيين.
فاصوليا خضراء - البروتين النباتي، الممتزات، مغذية، ويعزز تكسير الدهون وينظف الجسم.
الحنطة السوداء منتج منخفض الكربوهيدرات، ويقلل مستويات السكر والكوليسترول، ويزيل التورم.
بيض الدجاج - يستخدم بشكل رئيسي مسلوق. تطبيع الوزن، وترويض الشهية.
الخيار - يتكون من 90% من المياه المعدنية والألياف. يمكنك تناوله بأي كمية.
سمك البحر– يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والأحماض الدهنية والبروتينات سهلة الهضم. يحسن حالة الأظافر والشعر، ويمنع ظهور الترهل وترهل الجلد.
الخضر غنية بالسيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والصوديوم والحديد. يزيد من النغمة ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
الأرز مناسب حتى لمشاكل الجهاز الهضمي. يرضي الجوع. للحصول على أفضل النتائج، اختر الأرز البني أو البري (استخدم نودلز الأرز والورق).
الطماطم – تساعد على تحسين مزاجك، وتحفيز إنتاج السيروتونين، وتعزيز إزالة السوائل.
منتجات الحليب المخمرة غنية بالكالسيوم والبروتينات والدهون والفيتامينات. يقوي العظام، ويسد الجوع.
الشاي الأخضر والأبيض من مضادات الأكسدة ويحسن النغمة ويطبيع عملية التمثيل الغذائي.
يحتوي الفركتوز على نسبة عالية من التمر والتين والتوت والزبيب.

قائمة فقدان الوزن في حالات الطوارئ

هناك العديد من برامج حرق الدهون المكثفة المتاحة عبر الإنترنت. بفضل تقنيات فقدان الوزن الفريدة، يمكنك التخلص من حوالي 2-8 كجم في غضون أيام. هناك دورات صعبة نسبيًا ودورات أكثر لطفًا. قبل اختيار طريقة أو أخرى، استشر طبيبك. لتجنب العواقب غير السارة، تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك.

رجيم الصيام لمدة 3 أيام على الكفير والخيار

ستساعد هذه الطريقة على تطهير الجسم من السموم والسموم نوعيًا. اتبع النظام الغذائي الطارئ لمدة لا تزيد عن 3 أيام. مميزات الدورة هي كما يلي:

محتوى الدهون في الكفير لا يزيد عن 1-2.5٪.
يصل حجم السوائل المستهلكة يوميًا إلى 2 لتر.
يتم تنظيم 5-6 وجبات يوميا.
لا ينصح بالدورة في حالة عدم تحمل اللاكتوز أو مشاكل الكلى أو القرحة أو الإسهال أو الأمراض المعوية المزمنة.
يمكنك استخدام الخيار والكفير والبقدونس والشبت والشمر والبصل والقليل من الملح.
يمنع تناول الدقيق واللحوم المقلية والأسماك والخضروات (عدا ما سبق) والحلويات والأطعمة المدخنة والوجبات السريعة.

خذ تخطيط القائمة على محمل الجد. الرجوع إلى هذا الجدول:


	خيار بأي كمية، الكفير مع الأعشاب المفرومة (200 غرام).	الكفير (200 جم).
الكفير (200 جم).	نقطع 2-3 خيار إلى مكعبات ونضيف الأعشاب ونسكب كوبًا من الكفير فوق كل شيء.	كوكتيل الكفير والخيار (300 جم).
كوكتيل الكفير والخيار (300 جم) من 250 مل كفير و 1 خيار.	حساء أو كوكتيل بالخيار والكفير البارد (300 جم).	الكفير (200 جم).

البروتين لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم

يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة صرامة. قبل اختياره، والنظر في الفروق الدقيقة التالية:

يتم استهلاك الأطعمة البروتينية فقط: البيض المسلوق والجبن قليل الدسم.
في الصباح، تناول بيضة مسلوقة واحدة، وبعد 3 ساعات، تناول 150 جرامًا من الجبن، واشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون سكر. بعد 3 ساعات، يتم تناول 150 جرام من منتجات الألبان مرة أخرى وشرب الشاي. العشاء غير متوفر. وينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام.
يشرب مياه معدنيةبدون غاز بأي كمية.
بالإضافة إلى ذلك – خسارة سريعة للكيلوغرامات. يحدث هذا لأن الجسم ينفق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في هضم الأطعمة البروتينية.
ناقص - قيود صارمة، غير مناسبة لأولئك الذين لا يحبون البيض أو الجبن.

النظام الغذائي القائم على تناوب البروتين والكربوهيدرات

طريقة أخرى مثيرة للاهتمام وسهلة لحرق الدهون. الفروق الدقيقة هي كما يلي:

الإيجابيات: فقدان الوزن بشكل فعال، قائمة متنوعة.
يمكنك تناول الخضار والأعشاب والمكسرات والفواكه المجففة (باستثناء التمر والزبيب)، والحبوب (تحضير الأرز، ودقيق الشوفان، وعصيدة الحنطة السوداء)، والحبوب الكاملة أو خبز الجاودار، والخبز المقرمش، ومنتجات الألبان المخمرة، والأجبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون (الأرنب). ولحم البقر ولحم العجل) والأسماك الخالية من الدهون (لتشبع الجسم العناصر الغذائيةيمكنك تضمين كمية صغيرة من سمك السلمون). يمكن خبز اللحوم والأسماك أو غليها أو طهيها على البخار.
شرب الشاي الأخضر، والمياه المعدنية.
لا يمكنك تناول الفطر والأطعمة الدهنية والسكر والبطاطس (تغلي في ستراتها) وخبز القمح والبسكويت والكعك والفطائر وخبز الزنجبيل والفواكه الحلوة (البطيخ والبرسيمون والأناناس والعنب) ومنتجات الألبان الحلوة والكحول والمشروبات الغازية. ، فريك الذرة، مايونيز، صلصات، عسل، كاتشب، حليب مكثف، كريمة، كومبوت، عصير عنب.

قم بإنشاء قائمة وفقًا للقواعد المذكورة أعلاه. سوف يساعد الجدول عند إنشاء نظام غذائي:


الاثنين		لحم بقري مسلوق أو مشوي (200 جم)، سلطة الخضاربزيت الزيتون (100 جم) وشاي الأعشاب.	الكفير قليل الدسم (200 جم)، السمك المسلوق قليل الدسم (200 جم)، سلطة الخضار (100 جم)، مرق ثمر الورد.
	2 عجة بيض، سلطة طماطم وخيار (100 جم)، شاي غير محلى.		السمك المشوي أو شرحات السمك المطبوخة على البخار (200 جم)، الجبن قليل الدسم (150 جم)، الحليب المخمر (200 جم).
		معكرونة القمح القاسي (150 جم)، سلطة خضار (100 جم)، خبز الحبوب الكاملة (شريحتين) أو كعكة النخالة، التفاح أو الكمثرى.
	تشيز كيك (50 جم) والشاي الأخضر.	جبنة قليلة الدسم (50 جم)، لحم بقري مخبوز (150 جم)، سلطة خضار (100 جم).	البطاطس المخبوزة أو المسلوقة بقشرتها (200 جم) والكفير (200 جم).
	جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم)، 2 بيضة مسلوقة، شاي أخضر بدون سكر.	لحم بقري مسلوق (200 جم)، سلطة خضار بزيت الزيتون (100 جم)، شاي أعشاب.	الكفير قليل الدسم (200 جم)، السمك المسلوق قليل الدسم (200 جم)، سلطة الخضار غير النشوية وغير المملحة (100 جم)، مرق ثمر الورد.
	2 بيضة أومليت، سلطة خضار (100 جم)، شاي غير محلى.	دجاج مسلوق (200 جم)، خضار مطهية (150 جم)، كفير قليل الدسم (200 جم).	سمك مشوي (200 جم)، جبنة قريش قليلة الدسم (150 جم)، حليب مخمر (200 جم).
الأحد	عصيدة الحنطة السوداء (200 جم)، باذنجان مخبوز (100 جم)، شاي أخضر.	معكرونة القمح القاسي (150 جم)، سلطة خضار (100 جم)، خبز الحبوب الكاملة (شريحتين)، تفاح.	سلطة المأكولات البحرية (100 جم)، دواجن مسلوقة (200 جم)، كفير (200 جم).

مزايا وعيوب الوجبات الغذائية السريعة

تتمتع أنظمة فقدان الوزن المدرجة بالكثير من المزايا. النظر في أهمها:

تخلص بسرعة من الوزن الزائد.
ليست هناك حاجة لتناول الأطعمة أو الأطباق الغريبة التي يصعب العثور عليها.
ليست هناك حاجة لإضاعة الوقت والجهد في إعداد أطباق معقدة.
إذا لم تكن التقنية صارمة للغاية، فلن يكون هناك أي تأثير سلبي على الجسم.
النظام الغذائي القاسي هو وسيلة غير مكلفة نسبيا لفقدان الوزن.

على أي حال، سيتعرض جسمك للإجهاد - وينبغي اعتبار ذلك العيب الرئيسي للوجبات الغذائية الطارئة. إذا كان هناك فقدان سريع للكيلوجرامات، فسيحاول الجسم بعد ذلك التعافي بسرعة (سيرغب في زيادة حجم الأجزاء، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية)، ونتيجة لذلك فإن احتمال اكتساب ليس فقط الوزن المفقود ولكن أيضا زيادة الكيلوجرامات الجديدة. من بين العيوب يجدر تسليط الضوء على:

عند اتباع نظام غذائي قاسي (خاصة لفترة طويلة)، غالبا ما تشعر بالجوع. ويرجع ذلك إلى انخفاض حجم الجزء.
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يثير التعب والشعور بالضيق. لهذا السبب، أثناء فقدان الوزن، لا ينصح بإثقال نفسك بالعمل: المواقف العصيبةلا يجب أن يكون.
بسبب نقص القوة والطاقة والخمول، قد تنشأ صعوبات عند الأداء تمرين جسدي.
غالبا ما يؤدي البرنامج الصارم إلى تفاقم الأمراض المزمنة: قد تتطور مشاكل في المعدة، وغالبا ما ينخفض \u200b\u200bضغط الدم. الضغط الشرياني.
لتجنب نقص الفيتامينات، سيتعين عليك استخدام المجمعات المعدنية بالإضافة إلى ذلك، مما سيجعل من الأسهل تحمل الحرمان من الطعام.
عند اختيار برنامج طويل الأمد (14 يومًا أو أكثر من شهر)، كن مستعدًا لحقيقة أنه نتيجة لفقدان الكثير من الوزن، سوف يصبح الجلد مترهلًا وقد يظهر الترهل.
في غياب مراقبة التغذية، من الممكن تحقيق زيادة سريعة في الكيلوغرامات بعد قائمة محدودة. في كثير من الأحيان يعود الوزن الزائد.

موانع والضرر المحتمل

ضع في اعتبارك أنه عند فقدان الوزن، سيتعرض الجسم للإجهاد، ونتيجة لذلك قد تتطور الأمراض: يترك الجسم الماء والفيتامينات والمعادن، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي، ويتعطل الهضم، ويعاني الكبد والكلى، والمخاطر يزداد تجلط الدم، وتتدهور الأظافر والجلد، والشعر. يوصي الأطباء بالتوقف عن اتباع قواعد برنامج إنقاص الوزن والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد إذا:

ظهرت العصبية والتهيج.
النوم مضطرب
يظلم في العيون.
هناك ضعف وتوعك.
ظهرت الدوخة.

لتجنب العواقب غير السارة، يوصى باستشارة أخصائي التغذية. سيختار لك خيارًا مقبولًا لبرنامج عاجل ويطور قائمة فردية. لا ينصح بفقدان الوزن باستخدام الطرق المذكورة أعلاه:

الأطفال (إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن، استشر الطبيب لاختيار البرنامج)؛
بعد العمليات
مع تفاقم الأمراض المزمنة.
مع الشعور بالضيق العام.
النساء الحوامل والنساء أثناء الرضاعة.
لأمراض الكلى والقلب والأوعية الدموية.
لأمراض الجهاز الهضمي.
في حالة وجود حساسية تجاه المنتجات المنصوص عليها في البرنامج.

فيديو

معظم الفتيات اللاتي يضطررن باستمرار إلى محاربة الوزن الزائد يتصفحن الإنترنت بحثًا عن الأنظمة الغذائية التي تسمح لهن بإنقاص الوزن بسرعة وفعالية في غضون يومين أو أسابيع فقط. توجد مثل هذه الأنظمة الغذائية وهناك الكثير منها، لكن عليك أن تدرك أنها لا تمر دائمًا دون أن تترك أثراً. وكقاعدة عامة، تحدث الاضطرابات اعضاء داخليةوالأنظمة، مما يؤدي إلى تطور الأمراض المختلفة.

ومع ذلك، هناك مواقف تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن هنا والآن، ولا يهم على الإطلاق ما هي العواقب التي ستنشأ بعد ذلك. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة طارئة في مكافحة زيادة الوزن، إذًا يمكنك اتباع الأنظمة الغذائية التالية التي ستساعدك على تحقيق أهدافك في أيام قليلة فقط.

لكننا ننبهك على الفور إلى أنه سيكون من الصعب جدًا الحفاظ على النتائج المحققة، لذا يجب عليك اتباع بعض القواعد، والتي تشمل:

يجب زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيا. ليس من الضروري تحميل البطاطس المقلية أو اللحوم على الفور، حيث سيتم إضعاف الجسم وقد لا يقبل هذا الطعام (قد يحدث القيء)؛
يجب عليك أيضًا الالتزام ببعض القواعد المضمنة في النظام الغذائي الذي اخترته. أي إذا قيل عليك شرب الكثير من الماء، فبعد الانتهاء من الرجيم يجب عليك شرب الكثير من الماء، وإذا قيل عدم تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، فحتى بعد الانتهاء من الرجيم يجب ألا تأكل عند ذلك. الوقت، وما إلى ذلك؛
إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بالدوار أو الرؤية المظلمة أو الضعف وما إلى ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلي عن هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي السابق.

الآن دعونا نتحدث عن الأنظمة الغذائية نفسها التي تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل عاجل.

يسمح لك هذا النظام الغذائي الطارئ بخسارة من 3 إلى 5 كجم في ثلاثة أيام فقط. ومع ذلك، ينبغي أن تستهلك فقط بكميات محدودة. وهي البيض المسلوق والجبن قليل الدسم.

في الصباح، يُسمح لك بتناول بيضة واحدة مسلوقة فقط. بعد ثلاث ساعات، يمكنك تناول جزء صغير من الجبن (150 جم) وشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. وبعد ثلاث ساعات، كرر الوجبة الثانية مرة أخرى ولا تأكل أي شيء آخر. يمكنك فقط شرب المياه المعدنية غير الغازية.

يستغرق الجسم وقتًا طويلاً جدًا لهضم البروتينات، لذلك ينفق سعرات حرارية في هضمها أكثر مما يتلقاها. وبما أن هذا التغذية يتلقى كمية ضئيلة بشكل عام من السعرات الحرارية، يحدث فقدان كبير في الوزن.

حمية النجمة

يحظى هذا النظام الغذائي الطارئ لفقدان الوزن بشعبية كبيرة بين الممثلين ونجوم الأعمال، لأنه يسمح لك باستعادة قوامك إلى حالته الطبيعية خلال 4 أيام فقط.

لذلك، فإن النظام الغذائي النجمي يعني استخدام:

في اليوم الأول كمية غير محدودة من الأرز المسلوق غير المملح وعصير الطماطم؛
في اليوم الثاني، كمية غير محدودة من 1٪ من الكفير والجبن قليل الدسم؛
وفي اليوم الثالث كميات غير محدودة من اللحوم البيضاء المسلوقة والشاي الأخضر غير المحلى؛
في اليوم الرابع زجاجة واحدة من النبيذ الأحمر وكمية غير محدودة من الجبن ولكن لا يمكنك شرب الماء.

سيسمح لك هذا النظام الغذائي الطارئ بإنقاص وزنك بمقدار 3 إلى 4 كجم. وفي نفس الوقت لن تشعر بأي شعور بالجوع أو التهيج على الإطلاق، خاصة في اليوم الأخير من الرجيم.

إذا كان لديك أسبوع متبقي، فيمكنك استخدام هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن، والذي يحتوي على قائمة صارمة، وعدم الالتزام بها سيؤدي إلى انخفاض فعالية عملية فقدان الوزن. لذا، فإن قائمة هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

إفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة الكريمة أو السكر؛
عشاء: التفاح والجزر بكميات غير محدودة، ويمكن بشرهما وتناولهما كنوع من السلطة، أو يمكن تناولهما منفصلين؛
عشاءغائب.

وفي الوقت نفسه يمكن استبدال القهوة والشاي بالعصائر الطازجة، ومن الجيد أن تكون مصنوعة من الحمضيات، ولا ينبغي إضافة السكر إليها. ويمكن استبدال التفاح بالخيار والملفوف الأبيض. ومع ذلك، ينبغي إجراء مثل هذه البدائل نادرًا، مرة أو مرتين خلال فترة اتباع النظام الغذائي بأكملها.

كما ترون، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، ولكن يجب أن تفهم أنه سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها، ولا يمكنك تكرار الأنظمة الغذائية من هذا النوع إلا بعد 4 إلى 6 أشهر، عندما يتعافى الجسم بالكامل.

نظرًا لأن قائمة جميع الأنظمة الغذائية الطارئة محدودة، فمن المستحسن تناولها بشكل إضافي لتجنب تطور نقص الفيتامينات الذي يهدد بتدهور صحة وحالة الجلد والشعر والأظافر.

فيديو عن النظام الغذائي في حالات الطوارئ

فيديو عن الحميات الغذائية السريعة

في حياة كل امرأة هناك مواقف عندما تكون المشكلة الوزن الزائديتطلب حلا سريعا. لمثل هذه الحالات الحرجة هناك الوجبات الغذائية الطارئةوالتي توفر خسارة مضمونة للوزن في غضون أيام.

لقد كان معروفا منذ فترة طويلة للحصول على نتائج جيدة في فقدان الوزن، عليك إما التحول بالكامل إلى النظام أكل صحيأو اللجوء إلى نظام غذائي متوازن وطويل الأمد. ومع ذلك، لا يتمكن الكثير من الأشخاص من تغيير عاداتهم الغذائية بشكل جذري والتخلي عن "الأطعمة الشهية" المفضلة لديهم إلى الأبد. من أجل إعادة جسمك إلى الشكل المطلوب في فترة زمنية قصيرة، غالبًا ما يتم استخدام الأنظمة الغذائية الطارئة.

أي نظام غذائي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ ينتمي إلى الفصل. إنها تقنية "الجوع" الصارمة مع أنواع وكميات محدودة من الطعام المستهلك. والفرق الرئيسي بينهما هو مدتها (بالأيام) وفعاليتها.

النظام الغذائي الطارئ لمدة يومين:

ليمون. لمدة يومين، تحتاج إلى شرب مشروب الليمون بحجم 1.5 لتر يوميا (1.3 لتر من الماء العادي، عصير طازج من 5-7 ليمون، ملعقة كبيرة من العسل، قليل من الفلفل الأحمر).

الكريمة الحامضة. يتم توزيع القشدة الحامضة الطازجة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (حتى 15٪) بحجم 400-500 جم / يوم بالتساوي على 5 وجبات. من المهم هذه الأيام مراقبة كمية السوائل المستهلكة، ويجب أن تكون في حدها الأدنى. لتعزيز التأثير، يُنصح بشرب مغلي ثمر الورد بدلاً من الماء.

"نموذج". القائمة لمدة يومين:

بيضة مسلوقة، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى على الإفطار؛
بيضة مسلوقة، 250 مل من عصير الأناناس (الجريب فروت) على الغداء؛
100-150 جرام من الكفير/الجبن قليل الدسم، كوب من الشاي الأخضر غير المحلى على العشاء.

النظام الغذائي الطارئ لمدة 3 أيام يمكن أن يكون:

الكفير (في الحليب المخمر):

اليوم الأول:
الكفير/ريازينكا (100 مل)، موز (قطعة شمام) على الإفطار؛
سلطة فواكه (الحمضيات، البرقوق، المشمش، التفاح، الكمثرى)، متبلة بالحليب المخمر (150 جم) على الغداء؛
صدر دجاج مسلوق (على البخار) / فيليه ديك رومي (100 جم)، جريب فروت على العشاء.

ثاني يوم:
دقيق الشوفان/رقائق الذرة/الموسلي مع الماء (200 جم)؛
أناناس طازج/معلب (150 جم)/جريب فروت؛
صدر دجاج مسلوق (150 جم)، برتقال/2 يوسفي.

اليوم الثالث:
الكفير / ريازينكا (250 مل)، الجريب فروت (الموز، قطعة من البطيخ، البطيخ)؛
أي توت (100 جم)، تفاح طازج (رمان) (250 مل)؛
سمك مطهو على البخار قليل الدهن (150 جم)، ملفوف أبيض مبشور (100 جم).

كل يوم قبل النوم سوف تحتاج إلى شرب 100-250 مل من الكفير (ريازينكا).

نباتي (2 خضار و1 فاكهة يوميًا، 1 كجم من نوع واحد من المنتجات).

جبن البيض الرائب (2-3 بيضات دجاج مسلوقة على الإفطار، وجبن قليل الدسم على الغداء والعشاء). يجب ألا يتجاوز حجم أي حصة 200 جرام.

وجبات الطوارئ لمدة 5 أيام

متنوعة للغاية. يعتمد بعضها على الأنظمة الغذائية الأحادية المتناوبة ليوم واحد على أي منتج غذائي (منتجات الألبان والخضروات والفواكه والعصائر والحبوب وأنواع الأسماك واللحوم الخالية من الدهون). يقدم البعض الآخر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن نظامًا غذائيًا أكثر إرضاءً وتنوعًا، ولكن وفقًا لذلك.

خيار قائمة النظام الغذائي في حالات الطوارئ لمدة 5 أيام (اختياري):

عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت (150 جم)، بيضة مسلوقة، شاي أخضر / كفير قليل الدسم (250 مل)، موز / جبن قريش محلي الصنع مع التوت (150 جم)، عصير برتقال (150 مل) على الإفطار؛
تفاحة / جريب فروت / حفنة من اللوز للإفطار الثاني؛
حساء الخضار بدون لحم في مرق قليل الدهن (250 مل) / سلطة ملفوف مع الأعشاب (150 جم) / سمك مسلوق (دواجن) فيليه، عصير طماطم (كرفس) (250 مل) على الغداء؛
زبادي طبيعي (100 مل) لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر؛
الكفير قليل الدسم (250 مل) / شرائح الفاكهة (150 جم) لتناول العشاء.

وصفات النظام الغذائي في حالات الطوارئأنها تنطوي على إعداد الأطباق فقط باستخدام الطرق الغذائية: الغليان أو الطبخ أو التبخير. خلال فترة الرجيم ينصح بالامتناع التام عن تناول الكحول والمخبوزات وجميع منتجات الدقيق. وتنطبق حالة مماثلة على استهلاك الملح والسكر. لن يسبب هذا التقييد أي ضرر للجسم، حيث أن كمية كافية من هذه المواد موجودة بالفعل في المنتجات الغذائية المقدمة.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

النظام الغذائي الطارئ الأكثر شعبية لمدة 7 أيام يوفر النظام الغذائي الأسبوعي التالي:

حليب خالي الدسم (1 لتر) يوم الاثنين؛
عصير الفاكهة الطازج (0.8-1 لتر)، الجبن قليل الدسم (100 غرام) يوم الثلاثاء؛
المياه المعدنية الثابتة (1.5-2 لتر) يوم الأربعاء؛
عصير فواكه طازج (0.8-1 لتر) وبطاطس مخبوزة (3 قطع) يوم الخميس؛
بعض التفاحات الكبيرة يوم الجمعة؛
عصير فواكه طازج (0.8-1 لتر) ولحم العجل غير المملح المطهو على البخار (250 جم) يوم السبت؛
الكفير قليل الدسم (1 لتر) يوم الأحد.

خيار آخر فعال لنظام غذائي أسبوعي في حالات الطوارئ هو التقنية الإستونية. تشمل قائمتها:

6-7 بيضات دجاج مسلوقة في اليوم الأول؛
1 كجم من الجبن قليل الدسم في اليوم الثاني؛
300 جرام فيليه دجاج مسلوق (على البخار) في اليوم الثالث؛
200 غرام من دقيق الشوفان السائل (الحنطة السوداء والشعير والدخن) في اليوم الرابع؛
5-6 قطع. البطاطس المخبوزة في ستراتها في اليوم الخامس؛
0.5-1 كجم من التفاح الأخضر في اليوم السادس؛
1-1.5 لتر من الكفير الطازج (1% دهون) في اليوم السابع.

النظام الغذائي 10 أيام

نظام غذائي طارئ لمدة 10 أيام ينص على تقسيم الوجبات كل ساعتين. نظامها الغذائي اليومي هو كما يلي:

شاي أسود (أخضر، فواكه) بدون سكر (200 مل) عند الساعة 7.00؛
بيضة دجاج مسلوقة بدون ملح عند الساعة 9.00؛
30 جرام من البرقوق (الزبيب والتين والتمر) عند الساعة 11.00؛
صدر دجاج مسلوق بدون بهارات وزيت (150 جم) الساعة 13.00؛
عصير الطماطم (الجريب فروت، الكرز) (250 مل) عند 15.00؛
بيضة دجاج مسلوقة عند الساعة 17.00؛
تفاحة كبيرة من أي نوع عند الساعة 19.00؛
الكفير قليل الدسم (250 مل) عند الساعة 21.00.

النظام الغذائي الطارئ لمدة 14 يومًا (نظام غذائي "التنحيف").

القائمة حسب اليوم:

5 حبات تفاح أخضر كبيرة.
عدد غير محدود من الشاي الأخضر بدون سكر.
لتر واحد من الحليب خالي الدسم.
7 حبات تفاح أخضر كبيرة.
لتر واحد من الكفير قليل الدسم (ما يصل إلى 1.5٪).
5 حبات خيار طازج بدون ملح.
عدد غير محدود من الشاي الأخضر بدون سكر.
لتر واحد من الحليب خالي الدسم.
10 حبات تفاح أخضر كبيرة.
أي حجم من المياه المعدنية الثابتة.

يعطي كل نظام غذائي طارئ نتيجة ملحوظة: فقدان 1-1.5 رطل إضافي يوميًا (من 3 إلى 20 كجم إجمالاً). ويرى الخبراء بدورهم أن مثل هذا فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى ذلك عواقب سلبيةعلى صحة الإنسان، خاصة عند ملاحظته لفترة طويلة.

الميزة الرئيسية التي توحد كل شيء الوجبات الغذائية في حالات الطوارئ، والاستعراضاتيشار إليها غالبًا بالمدة القصيرة للنتيجة التي تم الحصول عليها. ينقص الوزن بسرعة، ولكن في غضون أيام قليلة يمكن أن تعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة أيضًا. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى الخروج من كل نظام غذائي طارئ بسلاسة. في الأيام الأولى بعد اكتماله، يوصى بعدم الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطباق الأولى السائلة فقط. وبعد أسبوع، يمكنك العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد.

بواسطة ملاحظات العشيقة البرية

في الواقع، إذا كنت صبورا واتبعت جميع التعليمات بشجاعة، فيمكنك التخلص من 2-5 كيلوغرامات في وقت قصير.

لكن الأنظمة الغذائية السريعة الصارمة لا يمكن استخدامها لفترة طويلة. لذلك، لا يمكنك البقاء على هذا النظام الغذائي لأكثر من الوقت الموصى به.

حمية الحنطة السوداء السريعة

صب الماء المغلي على كوب واحد من الحنطة السوداء طوال الليل. في الصباح، تخلص من الماء الزائد وتناول الطعام طوال اليوم دون إضافة الملح أو السكر أو الزيت بشكل خاص. بالإضافة إلى الحنطة السوداء، يمكنك شرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم ومياه الشرب غير الغازية بقدر ما تريد يوميا.

إذا اتبعتي هذا الرجيم لمدة أسبوع، فسوف تفقدين من 6 إلى 10 كيلوجرامات.

رجيم التفاح السريع

تم تصميم هذا النظام الغذائي السريع لمدة 3 أيام فقط، وإذا تم اتباعه بدقة يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى 2-4 كجم. من المستحيل استخدام مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر، لأنه لا يحتوي على جميع المواد اللازمة للجسم.

النظام الغذائي بسيط: للإفطار - 1 تفاحة مبشورة ممزوجة بكوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي، يمكنك إضافة القليل دقيق الشوفان; للغداء

سلطة 2 تفاح وسلطة خضراء بزيت الزيتون بدون ملح؛ لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - تفاحة صغيرة؛ لتناول العشاء - 150 جرام من الجبن قليل الدسم وتفاحة.

رجيم الملفوف السريع

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام. باتباعه يمكنك خسارة ما يصل إلى 7 كيلوجرامات من الوزن الزائد. هذا النظام الغذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ويوصى باستخدامه مرة واحدة فقط في السنة.

النظام الغذائي: على الإفطار - كوب من القهوة بدون سكر، على الغداء - سلطة ملفوف متبلة بملعقة من زيت الزيتون (في الأيام الزوجية يمكنك إضافة بيضة مسلوقة على الغداء)؛ لتناول العشاء - لحم قليل الدهن مسلوق (200 جم) أو سمك وكوب من الكفير.

لا يمكنك ملح الطعام. لا تنسى ضرورة شرب المشروبات غير الغازية يشرب الماء. في حالة الجوع الشديد، يمكنك تناول الملفوف النيئ وشرب الشاي الأخضر.

لقد كان السؤال يطارد جميع النساء في جميع الأوقات - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل هناك حقا وجبات غذائية فعالة ل فقدان الوزن بسرعةأم أن هذه مجرد أسطورة اخترعتها الشركات المصنعة للمكملات الغذائية؟ وفي الوقت نفسه، هناك لحظات في الحياة (والقليل منها) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو تغيير نفسك على الفور قبل أهم احتفال في حياتك... هل هناك نظام غذائي لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة..

قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار، من المهم أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك وعادات الأكل الشخصية.

كيف تفقد الوزن بسرعة: الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وأسرع

عند اختيار الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة، اتبع القواعد التالية:

1. اختر النظام الغذائي الذي يتوفر لك منتجه الرئيسي، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد؛
2. يجب أن تعجبك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون بمثابة التعذيب؛
3. لخسارة وزن أكثر راحة وأسرع، اختاري نظاماً غذائياً تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير، بحيث تقضي وقتاً أقل في المطبخ ولا تنجذب إلى تناول الطعام.

بجميع أنواعها؛
اختلافات مختلفة
هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير، على سبيل المثال، حمية هوليوود أو؛
شعبية هذه الأيام (وكذلك الاختلافات - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)؛
، أيّ مؤخرالقد أثبتت نفسها بقوة كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج واضحة.

10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم الأجانب، ويستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في نظامك الغذائي، وإزالة الخبز تماما.
2 يعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
3 يمكن أن تعطي نتيجة جيدةفي إنقاص الوزن حتى 8 كيلوجرامات في أسبوعين. يعتمد على استهلاك المأكولات البحرية، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على الخضار والفواكه وحساء الخضار. في سبعة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
5- النظام الغذائي الفاصل أو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. وتستمر لمدة 9 أيام ولكنها مقسمة إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام حيث يتم تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال هذا يمكنك فقط شرب الماء النظيف. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
6 يستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوجرامات على التوالي. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم للغاية: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى..
7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء، بما في ذلك الحساء المهروس. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحساء ليس مصنوعًا من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والبهارات ويجب أيضًا استبعاد الخبز. يُسمح فقط بالقليل من الملح. المدة – 7 أيام، وفقدان الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات.
8- في مدة 3 أيام يمكنك خسارة الوزن بمقدار 3 وأحيانا 5 كيلو جرام. يعتبر النظام الغذائي صعبا، لأنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن يوميا، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
9 ويمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات عليها. تشرب كل يوم لترًا ونصف من الكفير قليل الدسم.
10 ستضمن فقدان الوزن بسرعة، لكن ليس من السهل الحفاظ عليه. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. بقية الوقت، وشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأسرع والأكثر فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. أنها تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت تقل كمية الطعام بشكل كبير ويغيب العشاء تمامًا. يمكن أن تكون هذه أيضًا أنظمة غذائية أحادية تعتمد على منتج واحد. على سبيل المثال، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

إفطار:بيضة دجاج، شاي غير محلى؛
الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير؛
عشاء:سمك مطهو على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ولكن بدون زيت؛
عشاء:الشاي غير المحلى.

يوجد أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. خلال فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جربا ولكن لا تخلطا!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع ستأكل فقط البطاطس المسلوقة في ستراتها دون إضافة بهارات. يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.

هناك أيضًا طريقة أخرى تعتبر فعالة جدًا أيضًا. كما أنه يستمر لمدة تصل إلى 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من موزتين و 3 أكواب من الحليب.

كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا في إنقاص الوزن وتقليل حجمه، ولكن في الواقع من الصعب جدًا اتباعهما - ففي النهاية، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون أي تلميح من البهارات أو الملح أو الموز، فإن تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام متتالية هو شيء يعتقده عدد قليل من الناس "عطلة في البطن".

مثال على نظام غذائي فعال لخسارة الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في ثلاثة أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من هذا النظام الغذائي، اعتمادا على وزنك. القائمة هي كما يلي:

إفطار:بيضة في كيس
بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

هناك بعض القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط، لا أكثر، كل ذلك بفاصل ثلاث ساعات. وثانيا، أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي النقي.

هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو بالأحرى، هو نسخة أكثر صرامة منه، لأنه في "نظام عارضة الأزياء" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فعالية، كما يلي:

إفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم، وشريحة من خبز الجاودار، والشاي الأخضر غير المحلى؛
عشاء:فاصوليا مسلوقة، قطعة من خبز الجاودار، 200 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
عشاء: 100 جرام صدر دجاجعلى البخار، 1 خيار و 1 طماطم، شاي أخضر غير محلى.

إن التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية يجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح خبراء التغذية باختيار نظام غذائي واحد محدد، ولكن سلسلة من الوجبات الأحادية ليوم واحد (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وعلى هذا المبدأ، على سبيل المثال، تم بناؤها. ولكن قبل اتباع أي نظام غذائي أسرع وأفضل، عليك استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا، وإلا ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد أن قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست شاملة بما فيه الكفاية. ومن ثم فمن المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثر الأطعمة رقة وإرضاءً وسهولة في الحمل، وحتى إلى حد ما، مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس إضافته إلى نظامك الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعها فحسب، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية أيضًا.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر بدقة - حتى لو تمكنت من اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، وبقيت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة، فهذا لا يضمن فوزك النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا الغرض النظام الصحيح التغذية المتوازنةباستثناء استهلاك المنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة والصودا الحلوة ومنتجات الدقيق وما إلى ذلك. ويعتبر الوزن مستقراً إذا لم يتعرض لتغيرات مفاجئة خلال 6-7 أشهر.

وأخيرًا، لا تنس أنه لا يوجد نظام غذائي، حتى الأكثر فعالية لفقدان الوزن، لن يمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات الأكل الصحيحة (وليس الإدمان!) والاستهلاك المعتدل للطعام.