مقال عن موضوع "المشي في الغابة. جولاتي اليومية: فوائد ومشاعر ممتعة نسير في الغابات بمزاج جيد

كأماكن الحياة البريةتتحول تدريجياً إلى غابة كونكريتية، يتعرض الناس بشكل متزايد لخطر نسيان طبيعتهم الحقيقية. ففي نهاية المطاف، الأماكن "البرية" هي التي تساعدنا على إدراك هويتنا الحقيقية والعودة إلى جذورنا. في الواقع، تحتاج فقط إلى الخروج إلى الغابة والشعور بالوحدة المطلقة مع الكون، والتي لا تأتي دائما حتى أثناء أطول التأمل. لماذا وكيف يحدث هذا؟

1. مناعة قوية.وأظهرت نتائج دراسة أجريت في اليابان أن المشي في الغابة ينشط إنتاج الخلايا المناعية القاتلة التي تدمر اصابات فيروسية. ومنذ ذلك الحين، أصبح العلاج بالغابات ممارسة شائعة في اليابان. وفي كندا، يوجد أيضًا مرشدون معتمدون، مقابل 50 دولارًا فقط، لا يمكنهم القيام بجولة في الغابة فحسب، بل يقترحون أيضًا تمارين خاصة، على سبيل المثال، الاستماع إلى حفيف أوراق الشجر، ورؤية جمال لحاء الأشجار...
2. هواء نقي.يعد هواء الغابة أحد أقوى الفوائد الصحية (والمجانية) المتاحة للبشر. بفضل حقيقة أن النباتات تفرز مبيدات نباتية، وهي مواد نشطة بيولوجيا تقتل البكتيريا المسببة للأمراض، فإن التنفس في الغابة سهل ومجاني. يقول العلماء أن معظم المبيدات النباتية يتم إطلاقها في الصيف، في الطقس المشمس، عند الظهر. على الأقل - في الشتاء وفي الطقس الغائم وفي الليل. من هنا، يمكننا أن نستنتج متى هو بالضبط أفضل وقت للتنزه في الغابة. أما عن فوائد الهواء النظيف للإنسان فهو يقويه الجهاز العصبي، ويحسن الحالة المزاجية، ويحفز عمل جميع أجهزة الجسم الحيوية - بشكل عام، من أجل وصف جميع المزايا، تحتاج إلى كتابة مقال منفصل.
3. تجديد الطاقة.منذ العصور القديمة، اعتقد أسلافنا أن الأشجار لها خصوصية تقريبًا خصائص سحرية. كان يعتقد أن خشب البتولا يخزن طاقة الشمس ويساهم في إيقاظ الإنسان على مستوى الطاقة. يزيل الصنوبر السلبية من الشخص، والبلوط يقوي قوة الإرادة، ويساعد الشخص على التعامل مع الصعوبات بسهولة أكبر. لذلك، إذا كنت قريبًا من الباطنية، فاقرأ عن سمعة الأشجار - فهي حقًا مصدر قوي للطاقة.
4. هادئ.في أوقات انتشار الإنترنت والأدوات الذكية في كل مكان، نادرًا ما يمكن لأي شخص أن يتباهى بقضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة بدلاً من الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. يؤدي التمرير الذي لا نهاية له عبر قنوات التواصل الاجتماعي إلى تحويل الأشخاص إلى زومبي، لكن الغابة بكل ما فيها التنوع البيولوجييمكن أن يفتح عمليا عالما جديدا ويساعدك على إبعاد عقلك عن صخب الحياة اليومية. للأشجار تأثير إيجابي ليس فقط على الجسم المادي، بل على الحالة النفسية أيضًا، حيث تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا منتظمًا في الغابة أو الحدائق هم أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب.
5. فقدان الوزن. تعمل المشي المنتظم في الغابة أو الحديقة على تسريع عملية فقدان الوزن عن طريق إثراء الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، يشجع جو الغابة اللطيف على المشي لمسافات طويلة، مما يؤدي إلى فقدان أكثر كثافة للسعرات الحرارية الزائدة.

أود أن يتعامل الناس مع الغابة ليس من وجهة نظر المستهلك - جذوع الأشجار والألواح - ولكن بعناية، كمصدر شفاء للصحة والجمال والشباب. اخرج إلى الغابة كلما كان ذلك ممكنًا - وكلما كانت أكثر وحشية، كلما كان ذلك أفضل. اعتني بنفسك أيتها الغابة وكن بصحة جيدة!

1 جزء

في كل صيف، نأتي أنا ووالداي وأخي الأكبر إلى قرية جدي. توجد غابة على أطراف القرية. أنا وأخي نحب حقًا التجول في الغابة الصيفية. لقد أصبح أخي بالغًا تقريبًا، لذا سمح لنا والداي بالذهاب معًا.

هذا العام، بعد أن وصلنا إلى منزل جدي في الصباح الباكر، تناولنا الإفطار وذهبنا على الفور إلى الغابة. تنمو أشجار التنوب والصنوبر هناك، البلوط الأقوياءوغيرها من الأشجار.

الجزء 2

كان يوما رائعا. كان الجو باردًا تحت أشجار الصنوبر وتفوح منه رائحة الراتنج وأوراق البتولا الصغيرة. كان النمل يركض حول جذور الأشجار. نمت هنا زنابق الوادي. كانت أزهارها البيضاء النظيفة العطرة تشبه الأجراس وتأسرها رائحتها.

اخترنا باقة كبيرة من زنابق الوادي في كل منزل ومضينا قدمًا. أثناء مرورنا، رأينا عائلة من القنافذ وسط العشب الكثيف. عندما اقتربنا، تلتف القنافذ والقنافذ الصغيرة بحكمة على شكل كرة. على خلفية العشب، بدت الكرات الأربع غير مرئية تقريبًا، وقررنا عدم إزعاجها.

كانت الغابة كثيفة جدًا، لذلك كان من الصعب علينا الوصول إلى حافة الغابة. كان هناك تيار صغير هناك. لم نشرب منه، لكننا استمتعنا بالوقوف في الماء البارد اللامع. أثناء مروري، لاحظ أخي وجود ثعبان صغير على جذع قديم. أردنا الإمساك به، لكنه زحف بسرعة تحت حجر قريب. على ما يبدو كان هناك ثقب هناك.

في المقاصة، بين الشجيرات، رأينا غابة من الفراولة البرية. يمكن للمرء أن يحسد الرائحة الرقيقة والطعم الرائع للفراولة البرية أفضل الأصنافأصناف الحديقة من هذا النبات. يتم فقد الكثير من التوت العطري والتوت البري والتوت البري في برية الغابة. وكم عدد الفطر المختلف الذي ينمو! هنا بوليتوس قوية مختبئة في العشب. russula الرطب يتحول إلى اللون الوردي. ينمو فطر الحليب الزلق في غابة التنوب. على جذوع منخفضة يتجمع فطر العسل معًا. الغابة تعاملك بسخاء بهداياها!

الجزء 3

لم نقم أنا وأخي بقطف الفطر لأننا لم نأخذ معنا حاويات مناسبة. بعد أن التقطنا سلة مليئة بالفراولة، توجهنا إلى طريق ضيق.

قادنا الطريق إلى حديقة جميلة. كانت الشمس الساطعة مشرقة. كانت السماء الصافية زرقاء داكنة. زقزق الجنادب في العشب. هبت نسيم خفيف على سيقان البرسيم البري والأقحوان. طارت أمامنا فراشة كبيرة ومشرقة في خطوط متعرجة. لقد أخافنا السنجاب بمظهرنا. إنها حيوان صغير مضحك! يستشعر الخطر، ويطير فوق الشجرة بسرعة البرق. طار روبن متنوع فوق رؤوسنا. جلس الطائر على الشجرة المجعدة وغنى بمرح. استمتعنا بالغناء اللحني لطائر الحناء، وجلسنا لنستريح على جذع شجرة. في المسافة رأينا أرنبًا رماديًا خجولًا. مربكًا مساراته، ركض المنجل نحو الغابة. صاح الوقواق في المسافة.

بعد أن استراحنا، ذهبت أنا وأخي إلى المنزل بمزاج رائع. كان السير عبر الغابة ناجحًا وقضينا وقتًا رائعًا. في اليوم التالي اتفقنا على الخروج وقطف الفطر. جدنا هو منتقي الفطر ذو الخبرة، لذلك سنذهب معه.

إنه جيد في الغابة في الصيف!

في بداية شهر سبتمبر، طُلب منا في المدرسة كتابة مقال حول موضوع "نزهة في الغابة". تبين أن وظيفتي هي الأكثر إثارة للاهتمام. ليس من المستغرب، لأنني قضيت عطلة الصيف بأكملها مع جدي في القرية! بالإضافة إلى ذلك، قامت والدتي بفحص المقال بحثًا عن الأخطاء النحوية.

أنا حقًا أحب التجول في الغابة في أي وقت من السنة. طبيعتها دائما جميلة بشكل غير عادي. في بعض الأحيان، أثناء المشي في الغابة، يمكنك مقابلة سكان الغابة: سنجاب، أرنب، طيور صغيرة أو حتى قنفذ. أعتقد أن الغابة افضل مكانللحيوانات، لأن هذا هو موطنها الطبيعي. أشعر بالحزن دائمًا عندما أرى الحيوانات تقبع في أقفاص ضيقة في حديقة الحيوان أو تؤدي حيلًا في السيرك من أجل الطعام.

أحب بشكل خاص المشي عبر الغابة في بداية شهر أكتوبر. في هذا الوقت، لا يزال الطقس دافئًا جدًا، وقد تمكنت الغابة بالفعل من التحول. قام بتغيير ملابسه الخضراء إلى الأصفر والأحمر، كما لو كان قد ارتدى ملابس العيد. أنت تمشي عبر الغابة مع سلة في يوم ربيعي دافئ، وهناك جمال لا يصدق في كل مكان، والشمس تدفئك ويصبح مزاجك مشمسًا ودافئًا على الفور.

توجد في الغابة روائح الأوراق المتساقطة والأعشاب والفطر. استنشاق هذه الروائح ممتع للغاية، ويبدو أنك مملوء بالصحة والطاقة. تتمتع جدتي بخبرة واسعة في التعامل مع الفطر وتعرف طريقها في الغابة جيدًا، لذا أحب أن أسير معها في الغابة. بفضل جدتي الحبيبة، أعرف بالفعل كيفية التعرف على الكثير من الفطر بنفسي. على سبيل المثال، أتعرف بسهولة على البوليطس والبوليتوس وفطر الحليب والبوليتوس. في المساء، عادة ما أقوم أنا وجدتي بقلي البطاطس مع الفطر، وتبين أنها لذيذة جدًا!

في بعض الأحيان نذهب إلى الغابة للنزهة مع والدينا، ونقوم بإعداد الشواية وطهي الكباب أو النقانق. أنا أستمتع حقا بهذه العملية. ثم تجلس الأسرة بأكملها على جذوع الأشجار وتأكل الطعام المطبوخ في الهواء الطلق.

لدينا كلب كوزما، إنه يحب حقًا عندما آخذه معي إلى الغابة. هناك يركض بسعادة خلف العصا ويحفر الثقوب ويشم الروائح غير المألوفة. أيضًا في الغابة، ينبح كوزيا بمرح ويقفز من حولي، كما لو كان يعرب عن امتنانه لاصطحابه معنا إلى الغابة.

أعتقد أن الغابة مكان رائع حيث يمكنك تحسين صحتك، وأخذ قسط من الراحة من الصخب والغبار مدينة كبيرةواستمتع فقط مع عائلتك أو أصدقائك.

يشارك:

سأستطرد قليلاً من موضوع السفر وأخبرك عن جولاتي اليومية. أولئك منكم الذين قرأوا موجز الفيسبوك الخاص بي يعرفون عنهم. يتساءل الكثير من الناس لماذا أحتاج إلى هذا، يتفاجأ البعض، والبعض الآخر "يبتسم". أعتقد أن الوقت قد حان لكتابة المزيد عن هذا.

لدي وظيفة مستقرة. إذا كنت قبل أن أقود أسلوب حياة نشط إلى حد ما، حاولت التحرك أكثر، الآن السنوات الاخيرةكانت الحركة أقل بكثير. في الواقع، كانت هذه مجرد دروس ركوب الخيل عدة مرات في الأسبوع، أو المشي في بعض الأحيان في الغابة أو أثناء الرحلات. والجسد، بطبيعة الحال، تمرد.

منذ منتصف يوليو من هذا العام، بدأت في المشي يوميًا. في البداية - بوتيرة مريحة إلى حد ما، 3-4 كم. يوجد في القرية التي أعيش فيها طريق دائري يزيد طوله قليلاً عن كيلومتر واحد. لديها نزول وصعود طفيف. من السهل جدًا حساب المسافة المقطوعة بعدد اللفات.

ومع تطور هذه العادة، بدأت أمشي بشكل أسرع ولمسافات أطول. الآن طريقي اليومي (باستثناء الأيام التي أذهب فيها إلى الاسطبلات) هو 5-7 كيلومترات، أسير جزءًا كبيرًا منها بوتيرة سريعة إلى حد ما. في بعض الأيام، عندما أكون في حالة مزاجية وأقوم بالقيادة، أمشي مسافة 10 كيلومترات أو أكثر. متوسط ​​السرعة- حوالي 5 كيلومترات في الساعة. أولئك. يستغرق المشي 1-2 ساعات.

كقاعدة عامة، يمكنك الخروج لمثل هذه النزهات في وقت متأخر بعد الظهر، عندما تغرب الشمس بالفعل ويبدأ الظلام. وفي بعض الأيام، على العكس من ذلك، أذهب خلال النهار. عادة ما أذهب إلى الموسيقى - شيء هادئ، ولكن مع إيقاع خفيف.

بالطبع، المشي في الطقس الجاف أكثر متعة. لكن المشي تحت المطر له أيضًا تشويق خاص به. في مثل هذه الحالات، آخذ معي مظلة كبيرة. ولكن في ريح شديدةأنا لا أذهب عادة.

من الجيد أيضًا المشي عندما تمطر

ماذا أعطتني هذه المسيرات من حيث الصحة؟

وفي غضون أيام قليلة من بدء المشي بانتظام، شعرت بتغييرات إيجابية. لقد أصبحت أقوى جسديًا وأصبحت أكثر مرونة. ظهرت الثقة بالنفس. في المعهد، يمكنني بسهولة تسلق السلالم إلى الطابق الرابع إلى الخامس. أصبح ركوب الخيل أكثر إنتاجية: لم أعد أفكر في التعب، وساقي تعمل بشكل أكثر دقة. لا يمكنك التركيز على جلوسك، بل على العمل مع الحصان. يقول الأقارب والأصدقاء إن شخصيتي أصبحت أكثر تناغمًا، وتحسنت بشرتي، وأصبحت مشيتي أسهل.

خلال هذه المسيرات تفكر جيدًا. أفكر أحيانًا في موضوعات للمقالات والأبحاث المستقبلية، وأحيانًا أستمتع فقط بالحركة والموسيقى والطبيعة. مؤخراأقوم أيضًا بتمارين وفقًا لنوربيكوف - بشكل أساسي، أنا أبتسم فقط :) في هذا الصدد، يكون الوقت المظلم من اليوم مفيدًا - لن يفهم الجميع الابتسامة على الوجه بشكل صحيح.

(وظيفة(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A" -143470-6"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6"، غير متزامن: صحيح )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = صحيح؛ t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(هذا , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

وبطبيعة الحال، المكافأة الرئيسية هي مزاج جيد!

الليل، الشجرة، الفانوس...

الخطوة أو الركض أو المشي الشمالي؟

هنا الجميع يقرر حسب حالته الصحية؛ لا يوجد إجماع. يعتقد بعض الناس أن الجري أفضل، والبعض الآخر يعتقد أن الجري مضر. أنا أيضًا أحب المشي لأنه يوفر حملًا أكثر توازناً. إن الركض لمدة ساعتين شيء واحد، ولكن الركض بسرعة شيء آخر تمامًا.

أنا لا أحب حقًا رياضة مشي النورديك (بالأعمدة). على الرغم من أنهم يقولون أنه مفيد للغاية. أنا أقرب إلى العفوية والعفوية في المشي. إذا أردت ذلك، أمشي ببطء وألتقط صورًا لبعض الجمال على هاتفي. هناك محرك - أنا أسرع.

لاحظت أنه في بعض الأيام يطلب الجسم السرعة والحركة. وفي حالات أخرى، تريد المشي على مهل، دون إجهاد خاص. أحاول الاستماع إلى نفسي. ومع ذلك، بغض النظر عما أشعر به، فإنني أمشي على مهل تمامًا خلال أول 500 متر، وعندها فقط أبدأ في التسارع. آخر 500 متر أمشي فيها ببطء أيضًا.

ملابس المشي

ليس لدي أي ملابس خاصة للمشي. الشرط الوحيد هو الراحة. وإذا كان الجو عاصفا، فيجب أن تكون الملابس مقاومة للرياح.

يمكنك التقاط صور جميلة أثناء المشي على مهل

هل المثال "السيئ" معدي؟

لقد لاحظت أن الكثيرين اتبعوا مثالي - سواء سكان قريتنا أو المدونين المألوفين. أجد أن المشي يوميًا هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية. وهذا يشمل الحركة والهواء النقي والمشاعر الممتعة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص تقريبًا الوصول إلى جولات المشي.

كيف يمكنك الحفاظ على لياقتهم؟

© الموقع الإلكتروني، 2009-2020. يحظر نسخ وإعادة طبع أي مواد وصور من الموقع في المطبوعات الإلكترونية والمطبوعات.

غابة الخريف…بمجرد دخولك إليه، ستجد نفسك على الفور في عالم الصمت السحري. أوراق متعددة الألوان تحوم وتتساقط من الأشجار. النسيم حفيف بهدوء في الفروع، ورائحة الأوراق الفاسدة والأرض الرطبة في الهواء . .. - وقت رائع، "سحر العيون". بينما هو جاف و طقس دافئحان الوقت للتنزه في الغابة مع طفلك وتعريفه بذلك وقت رائعمن السنة. ماذا تفعل مع طفلك في غابة الخريفوكيف لا تشعر بالملل؟ لا شيء يمكن أن يكون أسهل! سلح نفسك بمزاج جيد واذهب في نزهة على الأقدام مع UfaMama!

ليس عليك الخروج من المدينة للاستمتاع بألوان الخريف. هناك في كل منطقة تقريبا. خذ بطانيات دافئة وترمسًا مع الشاي ووجبة خفيفة وتنفس هواء نقي. لا تنس إحضار المكسرات والبذور للسناجب. في أيام الخريف الدافئة، من الممتع السير عبر الغابة دون أي ضجة، فقط استمتع بالجمال والصمت. لكن الأطفال قد لا يتفقون معك. لذلك، خذ ملاحظة بعض الأفكار الممتعةو !

ماذا تفعل في غابة الخريف؟

• حفيف الأوراق المتساقطة- النشاط الأكثر متعة! يمكنك الحصول على المنافسة "من يسرق بأعلى صوت؟!" أو الهروب من الأوراق الألعاب النارية الخريف - ياي!
• نجمعها.أوراق الخريف متعددة الألوان هي باقة جميلة ومادة للإبداع ومواد تعليمية. وفي الوقت نفسه، يمكنك إخبار طفلك عن الشجرة التي سقطت منها الورقة. (البلوط، البتولا، القيقب، الرماد، الزيزفون، الدردار)، ما هو لونه، ما هو شكله. لاحظوا معًا أي الأشجار قد أسقطت أوراقها بالفعل وأيها لم تسقط بعد. وفي إزالة الغابات، خلال نزهة، يمكنك ذلك نسج اكليلا من خشب القيقب.
• بعد الاستعداد مسبقًا، تعلم قصيدة قصيرة أو أغنية عن الخريف على طول الطريق. أخبر طفلك بألغاز الخريف.
• يرتب لعبة "المشي السحري".استمعوا معًا إلى حفيف الغابة وأصواتها وزقزقة الطيور. ابحث عن كنوز الغابات: الأغصان الجميلة والأوراق والأقماع والجوز والطحالب. من المواد الطبيعية التي تم جمعها في المنزل، يمكنك صنع الحرف الخريفية.
• ضع ما أحضرته في مغذيات أو جذوع الأشجار. يعامل للطيور والسناجب.حتى لو لم تقابلهم، سوف تترك هدايا لذيذة. على طول الطريق، أخبر طفلك بذلك كثيرًا الطيور تطير بعيدا في الخريف المناخات الأكثر دفئا, وتلك الحيوانات التي تبقى تصنع المؤن لفصل الشتاء، وتعزل المنك، تغيير معطف الصيف إلى الشتاء.
• نزهة في مرج الخريفمع الشاي الدافئ والسندويشات - ماذا يمكن أن يكون ألذ؟!
• يمكنك ترتيب نزهة في المقاصة على سبيل المثال، "من يستطيع جمع المزيد من المخاريط أو الجوز بشكل أسرع؟" . أو اللحاق بالركب "قبض على طائر مهاجر." أو لعبة "بيت الشجرة" : يقف جميع المشاركين بالقرب من شجرتهم. يعطي السائق إشارة ويبدأ الجميع بالركض من شجرة إلى أخرى. مهمة السائق هي احتلال شجرة اللاعب. خيار آخر للعب بالقرب من الأشجار « انها تمطر». الجميع يأخذون أشجارهم، وبإشارة من السائق « طقس جيد!» ابدأ الركض. بعد الأمر "انها تمطر!"- الجميع يهرب إلى منازلهم. آخر من يصل إلى شجرته يصبح الماء.

إن المشي عبر الغابة سوف ينشط جميع أفراد الأسرة للأسبوع المقبل! ومن هدايا الخريف التي تم جمعها في الغابة، يمكن للأم والطفل أن يصنعوا الحرف اليدوية. الحرف مضحكالخامس أيام الأسبوع. أفكار صياغة مع الصورابحث عنها في مقال جديد