كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟ كيفية تحقيق مشية سهلة وجميلة؟ على ماذا تعتمد المشية؟

على ماذا تشير مشية الشخص وعلى ماذا تعتمد؟ كيف تجعل مشيتك سهلة ومريحة؟

بالإضافة إلى حقيقة أن مشية كل شخص فردية، ويمكن تمييزها بسهولة عن الآخرين، فإنها يمكن أن تخبرنا أيضًا الكثير عن مالكها. ستوفر هذه المعلومات معلومات ليس فقط عن حالته الجسدية، ولكن أيضًا عن حالته النفسية والعاطفية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النظر إلى طريقة مشي الشخص يخلق انطباعًا أوليًا عنه. تشعر النساء بالقلق بشكل خاص بشأن مشاكل المشية غير الجذابة. ستساعدك هذه المقالة في العثور على إجابات للأسئلة الأكثر إلحاحًا للسيدات الجميلات حول مشيتهن وستقترح طرقًا لتصحيح مشيتهن.

على ماذا تعتمد مشية الشخص؟

بالطبع، تعكس الحركات والخطوات والسلوك في الأماكن العامة العديد من جوانب شخصية الشخص ومزاجه واحترامه لذاته. الجميع مهتم بالسؤال: "كيف تحدد شخصية الشخص من خلال مشيته؟" فيما يلي بعض الأمثلة التي تصف بشكل أفضل العلاقة بين المشية و العالم الداخلينحيف.

هل تعتمد مشية المرأة على مزاجها؟

1. إذا كان الشخص يحرك قدميه ورأسه وأكتافه منخفضة، فمن المحتمل أنه يعاني من اكتئاب حاد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسمى هؤلاء الأشخاص كسالى للغاية، ويفتقرون إلى المبادرة وبطيئة.
2. تشير المشية السريعة، كما لو كانت على مفصلات، والإيماءات العديدة أثناء المحادثة (حتى لو كانت المحادثة هادئة) إلى أن المرأة تعاني من العصبية، وربما اضطرابات نفسية. في الوقت نفسه، يمكن أن يصفها هذا السلوك أيضًا بأنها شخص مشغول ومتحمس للغاية.
3. تشير الحركات البطيئة وغير المتكررة والتصلب في اليدين إلى احتمالية الإصابة بمرض نفسي خطير، وربما حتى الفصام.
4. يمكن للخطوة الطويلة أن تصف المرأة بأنها شخص مثابر ومنضبط ونشط.
5. الخطوات الصغيرة تكشف عن الحكمة والتفكير والحذر وسرعة التفكير عند الإنسان.
6. يتحرك الإنسان بخطوات بطيئة واسعة، محاولاً أن يظهر بكل مظهره أهميته وعظمته. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون الأمر كله مجرد شفقة وخداع.
7. إذا عبرت امرأة (عادة رجل) بوضوح عن حركات استرخاء عند المشي، فمن المرجح أن تكون علامة على عدم المسؤولية واللامبالاة والاشمئزاز من اتباع أي أوامر أو أوامر. كما أن هذا النوع من المشية هو سمة مميزة للأفراد الشباب غير الناضجين ذوي الشخصية غير المتشكلة.
8. خطوات الفرم دون إيقاع محسوس قد تشير إلى خوف أو قلق أو رهاب لدى صاحبها. مثل هذا الشخص سيسمح للجميع بالمرور في طريقه لتجنب الاصطدام بأي عقبة.
9. تتحدث الحركات الإيقاعية القوية والتأرجح الطفيف ذهابًا وإيابًا عن ثقة المرأة بنفسها وغريزتها الساذجة. غالبًا ما تعمل مثل هؤلاء السيدات على الوركين بنشاط عند المشي.
10. السيدات المتغطرسات والأنانيات لديهن مشية فخورة وثقيلة مع عناصر التظاهر.
11. الحركات الزاوية، والخطوات، كما لو كانت على ركائز متينة، قد تشير إلى القيد وعدم القدرة على التواصل مع مالكها.

هل تعتمد المشية على وضعية الجسم؟

وبطبيعة الحال، يتأثر جمال وسهولة المشي بشكل مباشر بوضعية الشخص. إذا كانت المرأة منحنية أو متراخية، فبغض النظر عن مدى جمالها، فإن حركتها في الشارع سوف تمر دون أن يلاحظها أحد من قبل الرجال أو على العكس من ذلك، سوف تسبب السخرية أو الاشمئزاز.

من هذه الانحناءات في العمود الفقري، يتحول مركز الثقل، مما يغير المشية بشكل جذري. يصبح من الصعب على الساقين الحفاظ على توازن الجذع المنكمش، وفي بعض الأحيان يمكن أن يتصرفوا بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في الوقت نفسه، تصبح المشي لمسافات طويلة أمرًا لا يطاق بالنسبة للمرأة، لأن جسدها كله يتعب بشكل أسرع بكثير من الوضعية الصحيحة والمتساوية.
الخطأ الثاني الذي ترتكبه النساء هو أنه من أجل الحفاظ على ظهورهن مستقيماً، يبدأن بدفع حوضهن إلى الأمام. يغير هذا الوضع بشكل جذري مركز ثقل الجسم وينقل الحمل بالكامل إلى الكعب. وفي نفس الوقت تصبح الخطوات ثقيلة وثقيلة.

من أجل تغيير مشيتك للأفضل، تحتاج إلى معرفة طبيعة عيوبها. فيما يلي الأسباب الرئيسية للمشية الثقيلة عند النساء:

• عدم النشاط؛
• الموقف غير الصحيح
• أقدام مسطحة؛
• الأرجل لها أطوال مختلفة.
• أحذية غير مريحة والكعب العالي.
• زيادة الوزن.
• السموم.

يمكن تصحيح النقطتين الأولى والثانية بسهولة من خلال مراجعة روتينك اليومي وإدراج المزيد من الحركة والرياضة. إذا لم تتمكن من التحرك باستمرار بنشاط والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك إجراء عدد من التمارين لمشية جميلة ووضعية. سيتم وصف هذا الشحن بمزيد من التفاصيل أدناه.

في حالة اكتشاف أمراض مثل القدم المسطحة و أطوال مختلفةالساقين، فمن الضروري عدم السماح للمرض بالتقدم، ولكن الاتصال على الفور بالمتخصصين ذوي الخبرة للحصول على المساعدة.

الأحذية المريحة والمشية الجميلة لا يمكن فصلهما عن بعضهما البعض. لقد أدرج العلماء منذ فترة طويلة الكعب العالي في قائمة الآفات من أجل المشي السليم. كلما زاد الوقت الذي تقضيه المرأة في ارتداء الكعب العالي، كلما تعرضت قدميها للإصابة. وبحسب الخبراء يجب أن تكون أحذية السيدات ذات كعب عادي صغير أو إسفين لا يزيد ارتفاعه عن 2-4 سم، وفي الوقت نفسه يعتبر عدم وجود كعب أو وجود منصة غير صحيح.

إذا كانت المرأة تفكر في كيفية جعل مشيتها جميلة وسهلة، فعليها أولاً أن توازن نظامها الغذائي وتحاول تجنب الأطعمة غير الصحية. سوء التغذية وسوء المعاملة عادات سيئةوغالباً ما يؤدي إلى السمنة وتراكم السموم في الجسم. الوزن الزائد يسبب الثقل والتعب في الساقين. وتؤدي السموم بدورها إلى اضطرابات في مفاصل وعضلات الجسم.

كيفية تغيير مشية ثقيلة في 55 سنة؟

• يمكنك أن تعاني من مشية غير مناسبة في أي عمر. وهذا يستغرق فقط الوقت والصبر والجهد الذاتي. ووفقا للإحصاءات، فإن النساء البالغات من العمر 55 عاما على الأقل وقت فراغ. كل شيء آخر سوف يتبع. لذلك، دعونا نبدأ
• كما ذكر أعلاه، السيدات في عمر رائعأولاً سيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي: فمن المستحسن استبعاده المنتجات الضارةوتشبع نظامك الغذائي بالحبوب والخضروات والفواكه والأطعمة البروتينية (منتجات الألبان واللحوم). إن الوصول إلى سن 55 عامًا يمكن أن يمثل في كثير من الأحيان فترة نقص الكالسيوم في جسم الأنثى أو عدم قدرته على امتصاصه.
• وكما يعلم الجميع هذا عنصر كيميائيمسؤولة عن جميع تكوينات العظام. لذلك، يُنصح النساء فوق سن 50 عامًا باستشارة طبيبهن حول هذا الأمر، وإذا لزم الأمر، تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• في كثير من الأحيان، لم تعد النساء في سن 55 عاما يرتدون الكعب العالي، وحاولوا اختيار الأحذية المريحة والمريحة فقط. وهذا صحيح! فقط لا تنسى الوجود الإلزامي لكعب صغير ومستقر
• في أي عمر، نرحب بممارسة الرياضة للحصول على مشية جميلة. لا تحتاج النساء البالغات من العمر 55 عامًا إلى الخضوع لتدريبات القوة الثقيلة. ستكون تمارين التمدد لجميع العضلات كافية لهم. اليوم يسمى هذا الاتجاه في اللياقة البدنية التمدد.

كيف تجعل مشيتك جميلة وسهلة؟تمارين لمشية ووضعية جميلة

بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في الموقف، هناك جمباز خاص يتكون من المجمع التالي:

1. نقف بشكل مستقيم ونمد أذرعنا على طول الجسم. أثناء الزفير، حرك كتفيك إلى الخلف، وأثناء الشهيق، حرك كتفيك إلى الأمام، مع تقريب ظهرك. كرر التمرين 15 مرة
2. في نفس الوضعية أثناء الزفير، ارفعي كتفيك واتركيهما هكذا لمدة 5 ثوانٍ. ثم نستنشق وننزلهم للأسفل ونزفرهم مرة أخرى ونرفعهم. عدد عمليات الإعدام - 14 مرة
3. نرفع أكتافنا بالتناوب لأعلى ولأسفل 20 مرة على التوالي.
4. نقف بالقرب من الجدار وظهورنا إليه. يجب أن يكون للجسم أربع نقاط اتصال بالجدار: الرأس وشفرات الكتف والقدمين والأرداف. تحتاج إلى الوقوف في هذه الحالة لبضع دقائق.
5. نضع أيدينا على أحزمتنا، ونعدل وضعنا ونمشي مسافة مترين على أصابع قدمينا. ثم نفعل الشيء نفسه على الكعب
6. أثناء الحركة اليومية، نراقب وضعية الجسم وعرض الخطوة (يجب ألا يتجاوز طول القدم). حرك إصبع القدم قليلاً إلى الجانب

لتلخيص ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من خلال اتباع جميع القواعد والنصائح المذكورة، يمكن لكل امرأة في أي عمر أن تصبح بسهولة المالك السعيد لمشية طيران وخفيفة ومريحة.

فيديو: تمارين لمشية جميلة

يمكن للمشية أن تخبرنا كثيرًا: عن الشخص وأسلوب حياته وهواياته. تعتمد الصحة البدنية على كيفية تحرك الشخص. لذلك، في بعض الأحيان يجب تعديل المشية بحيث يبدو الشخص جميلاً وبصحة جيدة.

لماذا تعتبر المشية مهمة؟

تتشكل المشية في عملية حياة الإنسان. يتم تحديده من خلال العوامل التالية: الوراثة، ونمط الحياة، والنشاط، وبنية الجهاز العضلي الهيكلي، والعادات الحركية والقوالب النمطية، والصدمات النفسية، والأمراض. حتى المزاج السيئ يمكن أن يغير مشيتك. سيبدأ الشخص في الانحناء وسحب ساقيه خلفه.

كيف تتعلم التحرك بشكل جميل

تغيير مشيتك أمر صعب للغاية. سوف يتطلب الأمر مراقبة مستمرة لجسمك وحركاتك لتطوير هذه العادة. إذا كان الشخص يتدلى أو يعاني من حنف القدم، فسيكون الوضع الصحيح للجسم غير مريح بالنسبة له. للتحول، ستحتاج إلى أكثر من مجرد المشي بالقرب من المرآة في المنزل. من الضروري تطوير مجموعة كاملة من التدابير التي ستسمح لك بتغيير مشيتك وتصبح أكثر رشاقة وأناقة. سيساعدك الطبيب الرياضي أو مدرب اللياقة البدنية أو معالج التدليك في ذلك.

تمارين لتشكيل مشية جميلة

من الضروري تقوية عضلات البطن والظهر والساقين. لن تتمكن من القيام بذلك بقوة الفكر، فأنت بحاجة إلى تدريب مكثف في صالة الألعاب الرياضية. يمكن لأي شخص تغيير مشيته رجل صحيبرغبة كبيرة. سيتم اختيار مجموعة من التمارين بشكل فردي لتطوير مجموعات العضلات اللازمة. أحد التمارين الأكثر شيوعًا هو الشكل الثامن. تحتاج إلى القيام بحركات بالوركين تصف محيط الرقم. تبقى الكتفين بلا حراك. يمكنك أداء التمرين على الموسيقى بعدة طرق.

لإزالة التيبس في الحركات وجعل مشيتك خفيفة ورشيقة، عليك العمل على التمدد. لتتعلم كيفية إجراء تمارين فتح الحوض، ستحتاج إلى تمديد عضلات الورك. تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ومحاولة الوصول ببطء إلى الأرض بيديك. تحتاج إلى التثبيت في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. مستلقيًا على الأرض، يمكنك ثني ساقك عند الركبة ومحاولة الضغط عليها على جسمك باليد المعاكسة. هذا تمرين تمدد الخارجخَواصِر. يمكنك أيضًا التبديل بين المشي على أصابع قدميك وعلى كعبيك وعلى أرجل مستقيمة ومثنية.

الوضعية الصحيحة للجسم

الموضع الصحيح للقدم هو المفتاح لمشية جميلة. عند المشي، تقع القدم أولاً على الكعب، ثم على منتصف القدم، ثم على أصابع القدم. يجب أن تتحول الجوارب قليلاً إلى الجانب. هذه الحركة صحيحة من الناحية الفسيولوجية. أثناء الحركة، تتقدم الساق للأمام، ويتحرك الجذع خلفها. يجب أن يكون حجم الخطوة مساوياً لأطوال ثلاثة أقدام. تحتاج إلى تطوير عادة المشي بشكل صحيح.

سيساعدك التحرك مع كتاب على رأسك على التخلص من التراخي. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل في أي وقت مناسب. سيساعدك ذلك أيضًا على التعود على رفع ذقنك عاليًا. لتتذكر الوضع الصحيح للجسم، عليك الوقوف على الحائط، والضغط عليه برأسك وأردافك وكعبك وكتفيك.

مطبعة

كيفية تغيير مشيتك

الصحة والجمالالعناية بالجسمالعناية بالقدمين

أسرار المشي السهل

لا يكاد يوجد شخص لا يرغب في أن تكون كل حركاته خفيفة وجميلة. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء. ومع ذلك، هناك فكرة خاطئة مفادها أن الفتيات الصغيرات والشابات فقط اللاتي يرغبن في جذب انتباه الذكور يجب أن يراقبن مشيتهن وحركاتهن.

بالطبع، تهتم الكثير من النساء والفتيات حقًا بمشيةهن، لكن الدراسات الحديثة التي أجريت في نوادي اللياقة البدنية أظهرت أن الكثير من الأشخاص، بغض النظر عن أعمارهم، يهتمون بمشية جميلة من وجهة نظر مختلفة تمامًا - كأمر مهم. مكون الصحة البدنية .

يمكن للمشية غير الصحيحة أن تسبب بالفعل عددًا من التغيرات المرضية في أجسامنا. في البداية، سيكونون غير ملحوظين تقريبا، ثم ستزداد صحتك سوءا، وسيبدأ شيء ما في الأذى في مكان ما، ثم ستظهر الأمراض المزمنة.

ما يؤثر على المشية

ما الذي يؤثر على مشيتنا؟ تعتمد مشية الشخص على العديد من العوامل: السمات الهيكلية للجهاز العضلي الهيكلي، وحالة العظام والمفاصل، والأنماط والعادات الحركية الراسخة، والمشاكل النفسية والأحاسيس. وبعض هذه العوامل يمكن اكتسابه خلال الحياة، وبعضها يكون موروثًا.

ومع ذلك، فإن المشية، التي يتم تحديدها وراثيًا في البداية، تتغير طوال حياتنا. تتأثر المشية بنمط الحياة ودرجة النشاط البدني والإصابات والأمراض المحتملة وتغيرات المزاج والعديد من الأسباب الأخرى. يتأثر كل شخص بهذه العوامل بدرجة أو بأخرى: بعضها أقل والبعض الآخر بقوة أكبر.

اضطرابات المشية: الانحناء، حنف القدم

اضطرابات المشي الأكثر شيوعًا هي:

تحدب. هناك نوعان من الانحناء: مشية مع وضع الرأس للأسفل، ومشية مع الكتفين للأسفل. يؤدي كلا النوعين من الانحناء إلى ضغط أعضاء الصدر، ويبدأ القلب والرئتان في العمل في الوضع الخاطئ. يسعى القلب، وهو في حالة مضغوطة، إلى ضمان الأداء الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة، لكن الجسم لا يزال يتلقى الدم الذي يحتوي على أكسجين أقل من اللازم. حنف القدم. هذه هي الطريقة التي يسير بها الناس الذين تتجه أقدامهم إلى الداخل كما لو كانت بمفردها. يبدو الأمر كما لو أن كل عضلاتنا قررت أن تعيش حياتها الخاصة، ولا شيء يعتمد علينا. يمكن أن تكون العضلات في حالة طبيعية، أو يمكن أن تكون في حالة فرط التوتر أو نقص التوتر، ومن الصعب جدًا التحكم في ذلك عندما يسير كل شيء.

إذا كان توازن العضلات التي توفر الحركة أثناء الخطوة غير متوازن، فقد يؤدي ذلك إلى تقوس الساقين. عندما تكون عضلات الفخذ الخارجية في حالة فرط التوتر، تصبح الساقين منحنية على شكل X، وتميل القدم إلى الداخل، و"يصطدم" الشخص عند المشي. فرط التوتر هو حالة تكون فيها العضلات تحت توتر مفرط مستمر. في هذه الحالة، يتم تقصيرها وتشديدها، لذلك يتعب الشخص بسرعة تحت الحمل وينخفض ​​تنسيق حركاته. نقص التوتر هو الحالة المعاكسة، حيث يتم تمدد العضلات واسترخائها، ومن الصعب "إجبارها" على العمل.

يؤدي الوضع غير الصحيح للساقين إلى شعور الشخص بعدم الارتياح عند المشي ويتعب بسرعة. وفي نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي هذا إلى القدم المسطحة. إذا كانت نغمة العضلات لديها انحرافات في اتجاه أو آخر (فرط التوتر، انخفاض التوتر)، فإن هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى اضطرابات في المشية - عند النساء والرجال على حد سواء.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل

عندما نرى شخصًا ذو أرجل ضعيفة أو معدة بارزة أو يمشي بمشية ثقيلة فمن الواضح أن هناك انتهاكًا للانسجام والصحة هنا. تعتاد عضلات الإنسان على تثبيت الجسم في وضعية معينة، ويعتبر أي وضع جديد غير صحيح وغير مريح.

هل لاحظت كيف تسير عارضات الأزياء على المنصة؟ إن المشية، التي تتضمن تمايل الوركين، ليست جميلة فحسب، بل مريحة أيضًا. عندما نضع قدمنا ​​«من الورك»، يمكن أن تكون الخطوات واسعة جدًا، حتى مع الكعب العالي جدًا. ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى من النساء لسن عارضات أزياء، ولا ينوين حتى أن يصبحن كذلك. ماذا تفعل إذا كنت بحاجة فقط إلى تغيير مشيتك للأفضل؟

تحتاج أولاً إلى ترتيب جميع عضلات الجسم - وهذا أمر إلزامي. ومع ذلك، لا تعتقد أنه يمكنك تعلم المشي بشكل صحيح بمفردك من خلال التدرب في المنزل أمام المرآة. ربما يبدو هذا مفرطا بالنسبة للبعض (بعد كل شيء، نحن نعرف بالفعل كيفية المشي)، ولكن من الأفضل طلب المساعدة من أخصائي - مستشار اللياقة البدنية أو المدرب. سيقوم أحد المتخصصين بتطوير برنامج تدريبي يعتمد على خصائصك ونوع بنيتك، وسيعلمك كيفية المشي بشكل جميل - وهذا لا يمكن القيام به في يوم واحد.

أولا، يجب عليك استشارة الطبيب الرياضي، وعندها فقط تبدأ التدريبات ودروس اليوغا ودروس المنصة. من الضروري أيضًا زيارة صالون السبا وأخصائي التدليك وما إلى ذلك.

مشية جميلةيعتمد على قوة عضلات الساقين والبطن والظهر، ومن المستحيل التحكم في ذلك بوعي. فقط تدريب القوة المستمر سيساعد هنا. هناك رأي مفاده أن الأشخاص ذوي الأرجل الطويلة فقط هم الذين يمكنهم تعلم المشي بشكل جميل. ربما يعتمد هذا الرأي على حقيقة أن العارضات عادةً ما يأخذن فتيات وفتيان طويل القامة.

ومع ذلك، يمكن لأي شخص سليم أن يتعلم المشي بشكل جميل، بغض النظر عن نوع ساقيه. هناك أربعة أنواع من الأرجل: طويلة ورفيعة، ووديعة ممتلئة، على شكل O، وعلى شكل X.

مع النوعين الأولين، كل شيء أسهل إلى حد ما: يحتاجون فقط إلى التدريب باستمرار، وأداء التمارين التقليدية لتقليل أو زيادة حجم العضلات بشكل عام. يتطلب النوعان الثالث والرابع نهجا خاصا.

للقضاء على عيوب المشية الفردية، من الضروري تحديد حالة العضلات بشكل صحيح، ولا يمكن القيام بذلك إلا من قبل أخصائي. قد تكون بعض مجموعات العضلات في حالة فرط التوتر، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يمكن أن يكون منخفض التوتر.

وفي كلتا الحالتين تكون التمارين فردية، ويجب على الأخصائي مراقبة تنفيذها، على الأقل بشكل دوري. التدريب في المنزل ممكن أيضًا من حيث المبدأ، ولكن في هذه الحالة سيكون كل شيء أطول بكثير وأكثر صعوبة. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تعلم جميع أنواع التمارين، وتعلم كيفية تنفيذها بشكل صحيح، وبعد ذلك فقط تدرب بشكل منهجي، وإدخال الأوزان تدريجيا - ميني بار، الدمبل، إلخ.

يتحدث الخبراء اليوم عن نوعين من مشية المنصة: المنصة الكلاسيكية والفرنسية. في عرض الأزياء الكلاسيكي، توضع القدمان على نفس الخط عند المشي، وفي عرض الأزياء الفرنسي تكونان متقاطعتين قليلاً. أثناء الفصول الدراسية، يتم تسخين جميع العضلات أولا: الكتفين والوركين والركبتين والقدمين. من الضروري إحماء عضلات أسفل الظهر، حيث أن أسفل الظهر يتحمل العبء الأكبر. يستمر الفصل في الكعب لمدة ساعة تقريبًا: تتم دراسة الخطوات والتظاهر والتدنيس.

إن الوقوف بشكل جميل ليس بالأمر السهل أيضًا، على الرغم من أنه يبدو سهلاً، وفي البداية يواجه الجميع صعوبات. بعد كل شيء، عليك أن تقف مرتاحًا وتبتسم، وفي نفس الوقت تتحكم بشكل كامل في وضع جميع أجزاء جسمك.

المشي بشكل صحيح هو أكثر صعوبة. بعد كل شيء، المشية، مثل العديد من السمات البشرية الأخرى، هي عادة، ويتم تطوير العادات وتعزيزها على مدى فترة طويلة من الزمن. هذا هو السبب في أن الفصول الدراسية مع المدرب، وخاصة المجموعات، أكثر فعالية بكثير من المحاولات المستقلة. عندما تتكرر الحركات الجميلة والصحيحة تلقائيا، فإن المشية الجميلة سوف تصبح عادة.

تمارين المشي

ينصح المحترفون بأداء أبسط التمارين وأكثرها سهولة لتحسين مشيتك.

ثمانية. يعتبر هذا التمرين هو الأبسط. من أجل الوضوح، ارسم الرقم ثمانية على الورق. حاول تحريك وركيك، مع وصف محيط الشكل الثامن بأكبر قدر ممكن من الدقة. حاول مرارًا وتكرارًا، مع زيادة نطاق الحركة والحفاظ على استقامة ساقيك. يجب أن تظل الكتفين بلا حراك. ثم حاول القيام بهذه الحركة خطوة بخطوة، على أنغام الموسيقى. إذا كانت عضلاتك متوترة جدًا، قم ببعض التمارين تمارين بسيطةلتمتد. انقسام الساق. هذا التمرين لتمديد عضلات الفخذ الداخلية معروف للجميع، ولكن بدون إحماء أولي، خاصة إذا لم تكن مرنًا من قبل، فلا يجب عليك القيام بذلك. ابدأ بالانحناء نحو الأرض مع مباعدة قدميك. أولاً، انحنِ للأسفل ببطء شديد، ثم ضع يديك على الأرض، وابق في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية. سيتم تمديد الفخذين الخارجيين من خلال الاستلقاء على ظهرك، وثني ساق واحدة عند الركبة، وسحبها بلطف إلى الجانب باليد المعاكسة. ثم افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.

أي علامات تمدد هي الأكثر أفضل التمارينلتشكيل مشية جميلة. بعد كل شيء، المشية جميلة عندما يكون الجسم مرنًا، ويتم تحقيق المرونة عن طريق التمدد. بهذه الطريقة، يمكنك تطوير حركة العضلات والمفاصل، وتحسين صحتك، وجعل حياتك أطول وأكثر إشباعًا.

المشي هو التمرين البدني الأساسي الذي نقوم به كل يوم. ولكن حتى مع مثل هذا الحمل، تكون الخلايا مشبعة بالأكسجين، مما يساهم أولا في أكسدة الدهون ثم انهيارها.

عند المشي بسرعة أو صعود السلالم، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي بنشاط لمدة ساعتين يوميًا، فيمكنك أيضًا أن تفقد ما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع.

ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي: الوزن، والعمر، واللياقة البدنية، والخصائص الأيضية، وتضاريس الطريق، ودرجة حرارة الهواء، وكذلك سرعة المشي ومدته وانتظامه.

〉 على طريق مسطح بسرعة 4 كم/ساعة – 3.2 سعرة حرارية

〉 على طريق مسطح بسرعة 6 كم/ساعة – 4.5 سعرة حرارية

〉 على طريق مسطح بسرعة 8 كم/ساعة – 10 سعرة حرارية

〉 صعوداً بسرعة 2 كم/ساعة - 6.4 سعرة حرارية

〉 المشي في الطبيعة – 6.4 سعرة حرارية

〉سباق المشي – 6.8 سعرة حرارية

المشي والقلب

للمشي تأثير مفيد على عمل القلب، وذلك لأنه يقوم بتدريب عضلة القلب بشكل جيد. ومن المعروف أنه أثناء المشي الديناميكي، تحتاج العضلات العاملة إلى المزيد من الأكسجين، مما يؤدي إلى تقلصات أسرع في عضلة القلب. يمكن أن يكون المشي أداة علاجية فعالة حتى بالنسبة لبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك، كل شخص لديه عتبة خاصة به من التسامح مع النشاط البدني. على سبيل المثال، مع مرض القلب التاجي، يتم تقليل احتياطيات الجسم بشكل ملحوظ. يمنع استخدام المشي المكثف في حالات الذبحة الصدرية الشديدة وفي أولئك الذين عانوا مؤخرًا من احتشاء عضلة القلب.

موانع أخرى للمشي المكثف هي المعاوضة القلبية الشديدة (انخفاض قدرة القلب على توفير إمدادات الدم للجسم). جميع المظاهر الأولية لأمراض القلب والأوعية الدموية ليست موانع للمشي المقاس.

يُنصح بمراقبة حملك من خلال مقارنة معدل ضربات القلب و ضغط الدمقبل وبعد المشي. زيادة الضغط مسموح بها في حدود 10-15 ملم الزئبقبينما يجب ألا يزيد النبض عن 20 نبضة في الدقيقة. علاوة على ذلك، إذا لم تعد المؤشرات إلى وضعها الطبيعي بعد 5 دقائق، فهذا يعني أن الحمل كان مرتفعًا جدًا.

المشي والمفاصل

وفقا للأطباء، فإن المشي الصحي أكثر فائدة للمفاصل من التمارين الرياضية، لأنه يضع القليل من الضغط على المفاصل. يمكن مقارنة هذا المشي أيضًا بشكل إيجابي بالجري بسبب الغياب شبه الكامل للإصابات. لكن على الرغم من بساطته، إلا أن المشي الصحي فعال للغاية في الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن 30 دقيقة من المشي 3-5 مرات في الأسبوع كافية لتعزيز كثافة المعادن في العظام بنسبة 2٪.

المشي الشمالي

في الآونة الأخيرة، بدأت رياضة مشي النورديك تكتسب شعبية في روسيا. تكمن ميزتها الرئيسية في الأعمدة: فبفضلها، يقوم المشاة، على عكس المتسابقين، بتحميل الجسم بالكامل تقريبًا. علاوة على ذلك، فإن المشي باستخدام العصي يخفف الحمل على المفاصل والعمود الفقري. ستكون النتيجة الممتعة بنفس القدر لجلسات المشي الشمالي المنتظمة هي التخفيف من تصلب المفاصل وتصحيح الوضع وتحسين تنسيق الحركات.خطر الإصابة في المشي الشماليعلى النقيض من الجري، فهو في حده الأدنى: إذا كان الحمل على القدم عند الجري أكبر بثلاث مرات في المتوسط ​​من وزن الجسم، فمع المشي الشمالي يتم تقليل هذا الحمل بمقدار النصف تقريبًاحسنًا.

يبدو الشخص، سواء كان امرأة أو رجلا، أكثر ثقة ونجاحا إذا كان لديه مشية جميلة. يمكنك حتى إجراء التحليل بنفسك. للقيام بذلك، عليك فقط الخروج إلى مكان أكثر أو أقل ازدحاما. من الذي سوف تنتبه إليه: فتاة رشيقة تشبه الظبية ذات مشية معلقة بالورك، أم فتاة ذات رأس منخفض وظهر منحني ومشية أشبه بالدبابة أثناء الهجوم؟ ربما المثال ليس مناسبا تماما، ولكن هذا هو بالضبط عدد النساء اللواتي يمشين. هناك شعور بأنهم يريدون اختراق الجدران بأنفسهم، وعدم إجبار الرجال على الاهتمام بأنفسهم. اليوم سنتحدث عن كيفية تعلم المشي بشكل جميل. معظم الناس لا يعرفون شيئًا عنك على الإطلاق: من أنت، ومن تعمل، وما هو وضعك المالي، سواء كنت متزوجًا أم عازبًا. إحدى المعايير التي من خلالها سيكون لدى الآخرين رأي جيد جدًا بك هي المشية الجميلة. من تريد أن تكون في عيونهم؟ سيدة ناجحة؟ أو امرأة أنهكت الحياة؟ رأيهم في يديك.

هل مازلت تتساءل كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟ عدة نقاط تؤثر على المشية:

• ملامح الجهاز العضلي الهيكلي والوراثة.
• العادات والذاكرة العضلية.
• حالة العضلات
• وضعية؛
• خطوات؛
• القيادة الداخلية والثقة.

النقطة الأولى فقط هي خارجة عن إرادتنا ورغباتنا. كل شيء آخر يمكن تغييره وإصلاحه وتحسينه. خطأ فادح يرتكبه الآباء الذين لا يعلمون أطفالهم كيفية المشي بشكل صحيح منذ البداية. الطفولة المبكرة. بعد كل شيء، المشية الصحيحة ليست جميلة فحسب، بل مفيدة أيضا. الوضعية الخاطئة للكتفين والرأس والظهر والبطن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة. يعاني كل شخص ثالث أو حتى ثاني تقريبًا على وجه الأرض من انحناء العمود الفقري. ولكن إذا أمسك الجميع ظهورهم بشكل صحيح في البداية، فلن يكون لدى أي شخص أي انحناء. بسبب الموقف غير الصحيح، يمكن أن تعاني الرئتين وحتى القلب. ليست هناك حاجة للحديث عن الصداع. غالبًا ما تنشأ على وجه التحديد بسبب وضع الجسم غير الصحيح.

يجب على الأشخاص الذين لديهم مشية غير طبيعية منذ الطفولة أن يحاولوا جاهدين تعلم المشي بشكل جميل. والحقيقة هي أن جسم الإنسان يعتاد على وضع معين، وهناك أيضًا ذاكرة عضلية. إن جعل جسمك يشعر بالراحة في وضع جديد أمر صعب للغاية. ولكن لا شيء مستحيل. يجب كسر العادات، أو بالأحرى، يجب تطوير عادات جديدة.

نحن لهجة العضلات

كما تفهم بالفعل، من المستحيل تحقيق مشية جميلة بدون عضلات منغمة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى شد معدتك ومؤخرتك. يمكنك الاشتراك في دروس اللياقة البدنية أو القيام بما يلزم تمرين جسديعلى المرء. لا أحد يقول أنه عليك أن تصبح رياضيًا محترفًا وذو عضلات ممزقة، وهذا ليس ضروريًا. فقط قم بشد عضلاتك. قم بتمارين البطن.

يمكنك أيضًا شد عضلات البطن باستخدام تمرين الدراجة المعروف، رفع الساق أثناء الاستلقاء، رفع الجذع بالتناوب وغيرها من التمارين.

يمكنك ضخ مؤخرتك باستخدام آلات التمرين، وكذلك من خلال التمارين المنتظمة التي يمكنك القيام بها في المنزل، على سبيل المثال، التمارين الرياضية، والقرفصاء، والطعنات، ورفع الساق الجانبية، وما إلى ذلك. هناك عدد كبير من التمارين. سنتحدث عنها بالتأكيد لاحقًا، لذا اشترك في التحديثات عبر البريد الإلكتروني.

يمكن شراء منصة التمارين الرياضية الخطوة في أي مكان تقريبًا محل الرياضة، أو يمكنك في البداية استخدام أي ارتفاع صغير، إذا كان ذلك متاحًا. بمساعدة التمارين الرياضية الخطوة، يمكنك تقوية مجموعة كبيرة جدًا من العضلات، بما في ذلك عضلات الألوية.

الوضعية الصحيحة لمشية جميلة

بدون الموقف الصحيح، مشية جميلة مستحيلة. لسوء الحظ، معظم الناس لا يملكونها. بادئ ذي بدء، يتأثر الموقف بانحناء العمود الفقري. لا ينبغي أن يكون الظهر مستديرًا أو مستقيمًا جدًا أو مقعرًا. كل شيء يجب أن يكون باعتدال.

لفهم الوضعية التي يجب أن يكون عليها جسمك أثناء المشي، قف وظهرك إلى الحائط، متكئًا عليها بمؤخرة رأسك وشفرات الكتف والأرداف والساق والكعب. تذكري هذا الوضع وحاولي اتخاذه أثناء المشي. في البداية، سيكون الأمر صعبا، لأنه سيكون غير عادي بالنسبة لجسمك، ولكن في كل مرة سيصبح أسهل وأسهل، وفي النهاية ستأخذ دائما الموضع الصحيح فقط، لأنه سيصبح مألوفا لك.

ترهل العديد من الفتيات لأنهن كن في مرحلة الطفولة يشعرن بالحرج من حجم ثدييهن. لقد "تقلصوا" محاولين إخفاء ذلك. لا ينبغي عليك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. أولاً، وكما قلت سابقاً، فإن هذا يؤدي إلى الانحناء. ثانياً، سيداتي العزيزات، في هذا الوضع يبدو ثدييك أصغر مما هو عليه في الواقع. عند المشي، يجب تقويم كتفيك، وسحب معدتك إلى الداخل، ورفع صدرك، وشد مؤخرتك. نعم، في البداية سيكون من الصعب تحقيق مثل هذه النتيجة، لأنه في أغلب الأحيان يكون من الممكن سحب وتشديد شيء واحد فقط، ولكن مع مرور الوقت سوف تتعلم بالتأكيد اتخاذ الموضع الصحيح للجسم كله.

سأعطيك بضعة منها بسيطة. تمارينمن شأنها أن تساعدك على تشكيل الموقف الصحيح:

التمرين رقم واحد.تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل وثني ذراعيك عند المرفقين والضغط عليهما على جسمك بحيث تكون راحتي يديك تحت كتفيك مع وضع الجانب الخلفي لأعلى. ثم، خذ نفسا بطيئا، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم، وتقويم ذراعيك. نزفر ببطء ونستنشق ونزفر ونقبل الوضعية الأولية.

التمرين رقم اثنين.استلقي على الأرض، وضعي يديك على الأرض أمام رأسك. نرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وننشر ونرفع أذرعنا، ونعيد أكتافنا إلى الخلف. نحن نأخذ موقف البداية. نكرر التمرين عدة مرات.

وينبغي أيضا إيلاء اهتمام خاص لموقف الرأس. يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة، ولا يجوز دفع الرأس للأمام تحت أي ظرف من الظروف. هل تعرف عبارة "ورأسك مرفوع"؟ هذه هي الطريقة التي يجب أن تمشي بها تقريبًا.

تعلم المشي بشكل صحيح

لتحقيق مشية جميلة، يجب عليك المشي بشكل صحيح. طول الخطوةيجب أن يكون طوله حوالي 1-5 سم (حسب حجم القدم) أطول من طول قدمك. لتحديد طول الخطوة الأمثل، تحتاج إلى وضع علامات الطباشير على الأسفلت، وقياس طول القدم من أطراف الجوارب وإضافة 1-5 سم.

عليك أيضًا الانتباه إلى الأخطاء الواضحة التي ترتكبها عند المشي. ربما خطوتك طويلة جدًا؟ أو العكس قصير؟ أو هل تنشر قدميك بشكل واسع جدًا عند المشي؟ هل ترتدي جواربك بشكل صحيح؟ قد تبرز قليلاً إلى الخارج، لكن ليس إلى الداخل بأي حال من الأحوال.

للتدرب على خطواتك، يمكنك أن تتذكر كيف كنت تمشي على طول الرصيف عندما كنت طفلاً وتفعل الشيء نفسه. لديها العرض المناسب لهذا الغرض. أليس هناك رصيف قريب؟ نفس الطباشير سوف ينقذك. ارسم خطين متوازيين، المسافة بينهما تساوي عرض الحدود. يمكنك أيضًا رسم علامات للتدرب على طول الخطوة.

لا تنس أنك بحاجة إلى الوقوف على الكعب أولاً ثم على إصبع القدم وليس العكس بأي حال من الأحوال. عند المشي، تتحرك الساق للأمام أولاً، وبعد ذلك الجسم فقط. تأكد من تذكر هذا أيضًا.

بالمناسبة، ليست هناك حاجة إلى التأثير كثيرًا على وركيك، كما يحب الكثير من الناس أن يفعلوا. يكفي أن تأرجحهم بلطف. من الأفضل القيام بذلك في الكعب.

الآن أنت تعرف القليل عنها كيف تتعلم المشي بشكل جميل. دعونا نتذكر كل اللحظات مرة أخرى ونجمعها معًا.

• عند المشي، عليك أن تبقي ظهرك ورقبتك مستقيمتين، وأكتافك مستقيمة.
• يتم رفع الرأس قليلاً ، ولا يتم خفضه أو سحبه للأمام بأي حال من الأحوال.
• يتم سحب المعدة والأرداف للداخل ورفع الصدر.
• طول الخطوة أطول قليلاً من طول قدمك.
• لا تحتاج إلى هز وركيك كثيرًا، فقط قم بهزهما قليلًا.
• لا تتخذ خطوات سريعة جدًا أو بطيئة جدًا. اعرف حدودك.
• شد عضلات البطن والأرداف.
• انتبه لجميع أخطائك أثناء المشي وقم بتصحيحها.
• قم بتمارين الوضعية البدنية في المنزل، وقم بتمرين مشيتك وتحسينها.
• أثناء المشي، أظهر الثقة والإيجابية في كل حركة ونظرة تقوم بها. سوف يلاحظ الناس هذا بالتأكيد.

بالتأكيد يمكن لكل فتاة أن تتعلم كيف تكون جميلة و المشية الصحيحةستكون هناك رغبة. لا يوجد شيء ساحق حول هذا. ما عليك سوى تحديد الوضع الصحيح للجسم، وإجراء التمارين، والتدريب، وسوف تنجح. لتعزيز النتيجة، أقترح مشاهدة مقطع فيديو حول كيفية المشي بشكل صحيح وجميل.

إذا كنت تعتقد أن الوضعية الصحيحة مهمة فقط لصحتك، فهذا ليس كذلك.

لا، بالطبع، الموقف له تأثير كبير على عملنا جميعا اعضاء داخليةوفي بعض الأحيان يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. ولكن، إلى جانب ذلك، فهو انعكاس لحالتك النفسية، ودرجة الثقة بالنفس والموقف تجاه العالم. يمكن للغة جسدك أن تخبر الآخرين عنك أكثر من الخطابات المستفيضة، وأكثر من أغلى الملابس. ولكن على عكس البدلة، فإن وضعية الجسم لا تكلفك أي أموال وتتطلب فقط الجهد والممارسة. في هذه المقالة سوف نتعلم تقنيات بسيطة لتطوير الوضعية التي ستصبح زينتك الحقيقية.

تعلم الجلوس بشكل صحيح

لقد تطورت حقائق حياتنا بحيث أصبحنا نجلس معظم اليوم. ويمكن أن يصبح الوضع غير الصحيح للجسم المصدر الرئيسي للاضطرابات الصحية والتعب وحتى الحالة المزاجية السيئة. اليوم، القدرة على الجلوس بشكل صحيح القضية الأكثر أهميةنجاة.

• قم بتحريك الوركين للخلف بحيث يتم دعم الجزء السفلي من ظهرك بواسطة الجزء الخلفي من الكرسي.
• أدر كتفيك للخلف وللأسفل وأبقِ صدرك خارجًا. لا ترهل.
• إذا كنت تعمل أمام شاشة، فضعها بطريقة يمكنك من خلالها المشاهدة دون تغيير الوضع الطبيعي لرقبتك.
• ضع لوحة المفاتيح بحيث يستقر ساعداك ومرفقاك على مكتبك أو على مساند ذراع الكرسي.
• لتجنب مشاكل الركبة، ضع ساقيك بزاوية 90 درجة مع جعل قدميك مسطحة على الأرض.
• بغض النظر عما إذا كانت وضعيتك صحيحة أم لا، ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس لفترات طويلة من الزمن. لذلك، خذ فترات راحة كل 20-30 دقيقة. يكفي مجرد النهوض والمشي لبضع دقائق والتمدد.

تعلم الوقوف بشكل صحيح

انظر إلى الناس من حولك. هل لاحظت أن معظمهم، حتى الصغار جدًا، يحاولون الجلوس عند أول فرصة؟ في وسائل النقل، في طابور، في إحدى الحفلات، تبحث أنظارهم بشكل غريزي عن سطح أفقي مناسب، وتحملهم أرجلهم إلى هناك بشكل طبيعي. هذا صحيح، هؤلاء الناس ببساطة نسوا كيفية الوقوف بشكل صحيح!

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. الآن حرك الجزء السفلي من جسمك للأمام قليلاً لتشعر بثقل جسمك على أصابع قدميك. ثم قم بالتعويض عن طريق تحريك الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف حتى تشعر بالثقل في كعبيك. ابحث عن التوازن بحيث يتم توزيع وزن جسمك بالتساوي. وبالتالي، يجب أن يكون حوضك إلى الأمام قليلاً، ويجب أن يكون كتفيك إلى الخلف قليلاً. في هذا الوضع يتم دعم وزن الجسم بشكل مثالي بواسطة العمود الفقري.
• تأكد من إرجاع كتفيك إلى الخلف ورفع صدرك للأعلى. لا تضع رأسك إلى أسفل.
• لا تضع يديك في جيوبك - فهذا يجعلك مترهلًا.

تعلم المشي بشكل صحيح

كتبت في الفقرة السابقة أننا نسينا كيف نقف. وهذا ينطبق أكثر على المشي. يُنظر إلى الشخص الذي يمشي عندما يستطيع المرور على أنه غريب الأطوار. يعتبر الشخص الذي سار عشرة أو خمسة عشر كيلومترًا بطلاً. وفي الوقت نفسه، تبدأ القدرة على المشي بحركات الجسم الصحيحة. وهم ليسوا بهذه الصعوبة، صدقوني.

• اتخذ وضعية الوقوف الصحيحة باستخدام النصائح الموضحة أعلاه.
• خذ خطوة بقدمك، وضعها بلطف على كعبك ودحرجها على أصابع قدميك.
• كرر هذه الحركة عشرة آلاف مرة على مدار اليوم.
• إذا كنت ترغب في السير بوتيرة أسرع، فقم بثني مرفقيك وقم بحركات مساعدة معهم. نعم، قد يبدو الأمر غير عادي، لكنه سيساعدك بعد ذلك على الانتقال بسلاسة إلى الجري.

من السهل جدًا تنفيذ كل هذه النصائح... مرة أو مرتين. المشكلة هي أن تفعل هذا طوال الوقت. للقيام بذلك، نحتاج إلى الانتباه بوعي وقصد إلى كيفية جلوسنا ووقوفنا ومشينا. صحح وصحح نفسك. لا تقود إلى حيث يمكنك المشي، ولا تجلس حيث يمكنك الوقوف، ولا تشوش المكان الذي تحتاج فقط إلى الجلوس فيه.

إذا قمت بذلك بانتظام، سترى أنه بعد بضعة أسابيع سيصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك. في غضون شهر سوف تفعل ذلك دون حتى التفكير. سوف يراك العالم بشكل مختلف وسوف يتفاجأ بهذا التحول.