درس فيديو: مشية جميلة. مشية جميلة وصحيحة للفتاة

مشية طيران جميلة - هذه ميزة كبيرة للمرأة! حتى أجمل سيدة متعرجة لن تكون جذابة للجنس الآخر إذا كانت تسير في الشارع وتضع ذقنها على صدرها وتثني ركبتيها أو تنتفخ أو تفرم. كيف تتعلم المشي بشكل جميل، وهل هذا ممكن؟ ربما مشية جميلة هي هدية من الوالدين؟ في الواقع، يمكنك ملاحظة أن الأطفال غالبًا ما يسيرون بنفس طريقة والديهم - ويرجع ذلك إلى تطور الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن توريث العديد من المشاكل - ومن هنا تشابه المشية.

ومع ذلك، هناك قاعدة واحدة: " كل ما يتم تدريبه يتطور بالضرورة ". وبطبيعة الحال، يتطور بعض الأشخاص بشكل أسرع، وتكون النتائج أكثر فعالية. لكن لا يحدث أن يعمل الإنسان على نفسه ولا يحقق هدفه. وينطبق الشيء نفسه على المشية: إذا أردت، يمكنك ذلك تعلم المشي برشاقة .

لماذا تحتاج مشية جميلة؟

- هذا ما يميز سيدة الأعمال عن المرأة؟ مشية! هل هذه هي الطريقة التي تمشي بها؟ بعد كل شيء، هذا غير مفهوم للعقل! سوف يتفكك كل شيء، وسوف يربط نفسه في عقدة هنا، وسوف ينكمش كله مثل حذاء قديم ممزق، ثم سيذهب إلى العمل، كما لو كان يدق أكوامًا.

- اه، هل أمشي هكذا حقًا يا إلهي؟

مشهور حوار بين الرئيسة ليودميلا بروكوفييفنا والسكرتيرة فيروشكا في فيلم "Office Romance"

أولاً ، تبدو المرأة ذات المشية الملكية أطول وأنحف وأجمل بصريًا. تشير المشية الفاخرة والوضعية الملكية للآخرين: هذه المرأة واثقة من نفسها، وكل شيء على ما يرام معها، وربما تتمتع بالنجاح مع الرجال وتجذب الحظ السعيد بشكل عام. على الرغم من حقيقة أن النساء اللواتي يسيرن في الشارع ورؤوسهن مرفوعة يُنظر إليهن على أنهن فخورات ومنيعات، فمن المؤكد أن الرجال يلاحظونهن.

ثانيًا المشية الصحيحة هي مؤشر على الصحة. وعلاوة على ذلك، بعد أن تعلمت المشي بشكل صحيح يمكنك التخلص من بعض المشاكل الصحية. عند المشي بشكل صحيح، لا يتعرض العمود الفقري للضغط غير الضروري ويتخذ وضعا طبيعيا. لكن العمود الفقري هو الهيكل العظمي. تعتمد رفاهية الشخص وصحته على حالته اعضاء داخلية. مثال بسيط: الأشخاص الذين يتراخون عند المشي والجلوس ويمشون ورؤوسهم للأسفل غالبًا ما يعانون من صداع التوتر.

مثال آخر لماذا هو مهم المشي بشكل جميل: المشية الصحيحة ممكنة فقط مع عضلات البطن القوية. هؤلاء النساء اللاتي لديهن مشية ملكية منذ شبابهن يتمتعن ببطن مرن ومنغم. وهذا يؤثر على عمل الأعضاء الداخلية؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن الصحافة تحميهم والعمود الفقري من الإصابة.

حوار بين البطلتين L. Akhedzhakova و A. Freundlich في فيلم "Office Romance":

- الرأس أعلى قليلاً، والعينان منخفضتان قليلاً، وكل شيء مجاني هنا، والكتفين مرفوعتان للخلف، والمشية خالية من الوركين، والحركة الحرة المريحة للنمر قبل القفزة. الرجال لا يسمحون لمثل هذه المرأة بالمرور.

- هل من الممكن تعلم المشي بهذه الطريقة أم أنه لا يمكن الوصول إليه؟

- كما ترى، يمكنك بالطبع تعليم الأرنب التدخين. من حيث المبدأ، لا شيء مستحيل... بالنسبة للإنسان صاحب الذكاء.

لذلك، إذا كان من الممكن تعليم الأرنب التدخين، فلن يكون من الصعب على المرأة أن تتعلم المشي. أو بالأحرى، تعلم من جديد. هل نبدأ؟

1. تعلم المشي بشكل جميل: وضعية الرأس

أول ما نصح به السكرتير Verochka "mymre" هو ابقي رأسك مرفوعا . ابدأ في تعلم مشية جديدة من خلال اكتساب عادة رفع رأسك عالياً. هناك تمرين قديم لهذا الغرض، تم استخدامه منذ مائة عام لتدريب راقصات الباليه وعارضات الأزياء. الأمر بسيط: تحتاج إلى وضع كتاب ثقيل على رأسك والمشي في جميع أنحاء الغرفة - ذهابًا وإيابًا، والتناوب والقرفصاء، وبعد ذلك، عندما تتقنه، حتى الرقص.

النسخة الحديثة من التمرين: صنع أو شراء كيس ثقيل مملوء بالرمل. ضع الكيس على رأسك قبل البدء في التنظيف - إزالة الغبار، وغسل الأرضيات، وترتيب السرير، والكنس، وما إلى ذلك. هل أنت ذاهب للحديد؟ ضع هذه الحقيبة (أو الكتاب) على رأسك وحاول الإمساك بها بحيث تسقط الحقيبة بأقل قدر ممكن. سيكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن بعد شهر من الممارسة المنتظمة ستلاحظ أنه خلال فترة التنظيف بأكملها، لم يسقط الكيس إلا عدة مرات، وذلك لأنه كان عليك الانحناء.

2. بدون ما هي المشية الجميلة المستحيلة؟ بدون تحمل ملكي!

النصيحة الثانية من السكرتيرة فيروشكا: "هنا (يعني في الصدر) كل شيء حر، والأكتاف مرفوعة إلى الخلف" . لا يزال لدى العديد من النساء مرحلة المراهقةتم تطوير مجمعات حول الثديين: بالنسبة للبعض، فقد نمت بسرعة كبيرة، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، ظلوا غير مرئيين لفترة طويلة. ومن هنا الرغبة في "الضغط" و"الانكماش" وإخفاء صدرك. يجب على أمهات الفتيات الانتباه إلى هذا الأمر والتوضيح لبناتهن أنه لا داعي لإخفاء ثدييهن وإلا سيظهر الانحناء مع مرور الوقت، وهذا أسوأ بكثير من الصدور الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا.

تعلم أن ترفع صدرك قليلاً أثناء المشي - وفي نفس الوقت سوف تستقيم أكتافك من تلقاء نفسها وستشد معدتك. بالوقوف أمام المرآة، لاحظ كيف يتغير وضع صدرك عندما تقوم بفرد كتفيك وسحب بطنك. خذ هذا الموقف في كثير من الأحيان، دع جسمك يتذكره. لكن لا تكن متحمسًا جدًا لـ "نفخ" صدرك، وإلا فإن مشيتك ستتحول إلى كوميدية وليست ملكية.

لفهم الوضع الصحيح لظهرك ورأسك ومؤخرتك بالنسبة لبعضهما البعض، قف بالقرب من الحائط بحيث يلمسه الجزء الخلفي من رأسك وكتفك وأردافك وساقك وكعبك. انتظر، تذكر هذا الوضع وامش محاولًا الحفاظ عليه. قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم: قف على الحائط، واستقيم، واسحب نفسك للأعلى، وتذكر وانطلق، انطلق، انطلق. ثم اصطفنا مرة أخرى أمام الحائط - ومرة ​​أخرى كنا في طريقنا! سوف تبدأ مشيتك في التحسن كل يوم.

يجب علاج انحناءات العمود الفقري من قبل طبيب العظام. لا يمكنك الحصول على مشية جيدة دون التخلص من مشاكل العمود الفقري الخطيرة. لذلك، إذا كنت متراخيًا جدًا، فتأكد من زيارة الطبيب.

إذا كان لديك ظهر مستقيم، والترهل مجرد عادة سيئة، فيمكنك تغيير الوضع بنفسك. تغيرات الوضعية في الجانب الأفضلعند أداء التمارين المتنوعة لتقوية عضلات الكتفين والظهر. نفس التمارين ستساعد في التخلص من شفرات الكتف "البارزة".

تمرين للظهر والأكتاف: اجلس بشكل مستقيم على الكرسي، مع مباعدة الساقين قليلاً. خذ دمبلًا يزن 1-4 كجم في كل يد. انشر ذراعيك على الجانبين ( الجانب الداخليراحة اليد متجهة للأمام) وثنيها عند المرفقين بزاوية 90 درجة. هذا الوضعية الأولية. يمارس:ارفع ذراعيك فوق رأسك، وافردهما جزئيًا، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 15 مرة في 2-3 طرق. سيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات ظهرك وكتفيك، مما سيكون له تأثير إيجابي على وضعية جسدك. لا تخف من أنك ستبدو مثل لاعب كمال أجسام: تذكر أن لاعبي كمال الأجسام يرفعون أوزانًا كبيرة ويشربون مخفوق البروتين على الأقل. من خلال العمل باستخدام الدمبل التي تزن 2-4 كجم، لن تقوم ببناء العضلات بأي حال من الأحوال، ولكنك ستقويها وتجعلها أكثر بروزًا.

تمرين الوضعية 1. استلق على وجهك على الأرض، وتمتد. الأيدي مستلقية على الأرض أمام رأسك. يمارس:ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وفي نفس الوقت انشر ذراعيك على الجانبين، وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن وحرك كتفيك إلى الخلف. كرر هذا التمرين كلما كان ذلك ممكنا. إذا أمكن، يمكنك رفع ساقيك في نفس الوقت أثناء رفع الجزء العلوي، ولكن هذا خيار "لأخصائيي اللياقة البدنية" المتقدمين.

تمرين الوضعية 2. استلق على وجهك على الأرض واسترخي. يتم ثني الذراعين عند المرفقين والضغط على الجسم. النخيل تحت الكتفين مع الجانب الخلفي لأعلى. تستنشق ببطء، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم على ذراعيك، وتقويمها بالكامل. قم بالزفير ببطء، ثم قم بالشهيق والزفير مرة أخرى - ثم عد إلى وضع البداية.

تمرين الوضعية 3. اجلس على ركبتيك "على الطريقة التركية" أو ما يناسبك. أثناء الاستنشاق، انشر ذراعيك على الجانبين وارفعهما للأعلى. ضع أصابعك في قفل، وقم بلفها ومدها لأعلى، وعد لنفسك ببطء حتى الرقم 10. لا تنس أن تتنفس بسلاسة في هذا الوقت. كرر التمرين 2-3 مرات في اليوم.

كل هذه التمارين تهدف إلى مد الفقرات وتقوية الظهر. والنتيجة هي وضعية جيدة .

3. ما الذي يتطلبه المشي بشكل جميل؟ أنت بحاجة إلى مشد عضلي قوي!

بطلة ليا أخيدزاكوفا علمت رئيسها ما يجب " اقترب من الخلف واسحب معدتك إلى الداخل ". وتفاجأت ليودميلا بروكوفيفنا لأنها تمكنت من "إما هذا أو ذاك" أي إما مص بطنها و "دفع" مؤخرتها أو "التقاط" مؤخرتها ولكن دفع بطنها للأمام. وللحصول على مشية جيدة، عليك أن تتعلم كيفية الحفاظ على مشدود الجزء الأمامي والخلفي في نفس الوقت. كيف يكون هذا ممكنا؟

إذا وقفت بشكل مستقيم، وفردت كتفيك، ورفعت صدرك، وسحبت معدتك قليلاً إلى الداخل (لا "تلصقها" على ظهرك، ولكن ببساطة "تلتقطها")، فسوف تشد الأرداف من تلقاء نفسها. جرب هذا وسترى أن هذا هو بالضبط ما يحدث. إذا لم ينجح الأمر، تدرب مرة أخرى: قف بشكل مستقيم، وقم بتصويب الجزء العلوي من جسمك، وشد معدتك بسلاسة واشعر كيف تصبح الأرداف مشدودة. أثناء المشي، يجب أن تكون المعدة والأرداف متوترة قليلا، على عكس الصدر والكتفين - يجب تقويمهما.

إذا كانت المعدة ضعيفة والأرداف "غير واضحة"، فسيكون من الصعب تحقيق مشية جيدة. لذلك، خطوة أخرى مهمة على الطريق إلى مشية جميلة هي القيام بتمارين عضلات البطن والأرداف. كتبنا في هذا المقال عن تمارين تقوية الأرداف. يعلم الجميع كيفية جعل معدتك مسطحة: عليك القيام بتمارين البطن كل يوم ومحاولة المشي باستمرار مع سحب معدتك.

حسنًا، إذا قررت أن تأخذ جسمك على محمل الجد، فانتقل إلى غرفة اللياقة البدنية أو قم بشراء مقطع فيديو للياقة البدنية حيث يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتطوير عضلات البطن. عندما يتم شد معدتك وأردافك، ستتحسن مشيتك بشكل ملحوظ.

4. هل تريد مشية جميلة؟ تعلم المشي بشكل صحيح!

مباشر خطوات الممارسة . انتبه إلى عيوبك: ربما تقوم بالتقطيع أو على العكس من ذلك، تتخذ خطوات كثيرة جدًا؟ أو ربما تنشر ساقيك على نطاق واسع وتنتشر قدميك؟ بمجرد العثور على العيوب، يمكنك التخلص منها بسرعة. إذا كنت مترددًا، فابدأ بالمشي ببطء أكبر، لكن اتخذ خطوات أوسع. على العكس من ذلك، إذا خطوت على نطاق واسع جدًا، توقف أيضًا عن التسرع وحاول اتخاذ خطوة أقل قليلاً مما يمليه عليك جسمك.

كيفية تحديد طول الخطوة الأمثل؟ قف بشكل مستقيم وقم بوضع علامة على الأرض بمستوى أصابع قدميك. الآن قم بقياس طول قدمك وأضف 1-2 سم إذا كانت قدمك متوسطة الحجم، و3-4 سم إذا كانت قدمك صغيرة. بالضبط ما تم الحصول عليه نتيجة للحساب يجب قياسه من العلامة الأولى وعمل علامة ثانية. الآن قف مرة أخرى بأصابع قدميك نحو العلامة الأولى واتخذ خطوة حتى يصبح كعب قدمك عند العلامة الثانية (ليس إصبع القدم، بل الكعب). يمكنك الاستمرار في وضع العلامات بنفس الطريقة، الآن فقط تحتاج إلى قياس السنتيمترات الناتجة من إصبع القدم التي اتخذت الخطوة، ووضع كعب القدم الأخرى على العلامة الثالثة. هذا هو طول خطوتك الطبيعي. بعد وضع علامة، ممارسة.

إذا كانت مشيتك مرنة، انتبه إلى سبب حدوث ذلك. ربما لا تضع قدمك بشكل صحيح. وضع القدم الصحيح : أولاً على الكعب ثم على إصبع القدم ولكن ليس العكس بأي حال من الأحوال. إذا سارت النساء بكعب خنجر، فعادةً ما يخطو على القدم بأكملها دفعة واحدة، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا - عليك أولاً التركيز على الكعب، ثم وضعه على إصبع القدم.

مشية جميلة: تمرين لممارسة الخطوات

تخيل أنك تمشي على طول الرصيف، كما فعلت ذات مرة عندما كنت طفلاً. أو ارسم هذه الحدود الضيقة بالطباشير. يمكنك عمل علامات بناءً على حجم الخطوات. قم بالسير على طول "الرصيف" مع التأكد من أن كعبك وإصبع قدمك على نفس المستوى تقريبًا - على الرغم من أن أصابع القدم قد تبرز قليلاً للخارج، ولكن ليس للداخل (هذا هو حنف القدم).

سيكون من الفعال الجمع بين عدة تمارين: ضع كيسًا ثقيلًا على رأسك، قف بإحكام على الحائط، استعد، اسحب معدتك ومؤخرتك، قم بتصويب كتفيك وامش على طول الرصيف، دون ثني الساق المتقدمة عند الركبة ولكن اتخاذ خطوة من الورك. يجب أن تكون الساق، عندما تطأ على الأرض، مستقيمة - هذه هي "المشية من الورك"!

قد تكون فيكتوريا بيكهام نجمة أزياء، لكنها تعاني من مشاكل خطيرة في مشيتها. إنها تحرك رقبتها ورأسها إلى الأمام، وتكون ساقيها دائمًا تقريبًا في وضع "نصف القرفصاء".

الوضع غير الصحيح للقدم المتقدمة، خطوة واسعة جدًا

وضعية الساق الصحيحة

مشية نموذجية "من الورك"

أولا، تتقدم الساق للأمام، ثم ينتقل وزن الجسم إليها. قدميك ليست منتشرة على نطاق واسع - أنت تمشي على طول الرصيف الضيق. الأيدي... الأيدي لحظة خاصة. أين يجب أن نضعهم؟ التحرك بسلاسة في الوقت المناسب مع كل خطوة. التدريب فقط هو الذي سيساعدك على تعلم التحكم في يديك أثناء المشي.

5. مشية جميلة وتمايل الوركين

"من أين لك هذا الابتذال - أنت تتمايل بوركيك مثل امرأة فاحشة!" - قالت البطلة أخدجاكوفا في فيلم “مكتب الرومانسية”. هل يجب على المرأة أن تحاول حقًا إبقاء وركيها بلا حراك عمليًا؟ مُطْلَقاً. كنا نتحدث عن "التذبذب" المفرط، المرتبط ببساطة بالحماقة وعدم القدرة على المشي برشاقة.

في الحقيقة، مشية امرأة جميلة كما أنها تنطوي على تمايل سلس للوركين. ولكن على نحو سلس ويتمايل فقط! لتتعلم كيفية تحريك الوركين بشكل صحيح، قم بتمرين آخر - تجول في المنزل على أصابع قدميك. عندما ترتدي المرأة أحذية ذات الكعب العالي، سواء أرادت ذلك أم لا، فإنها تبدأ في التأثير على وركها بسلاسة أو بعنف - يعتمد ذلك على كيفية تحكمها في جسدها. من خلال المشي على أصابع قدميك، يمكنك ممارسة تلك السلاسة التي تجعل مشية جميلة تشبه مرونة النمر قبل القفز.

كيف تتعلم المشي بشكل صحيح؟ مشية جميلة هي نتيجة العمل على نفسك!

لذلك، دعونا نلخص. ما الذي يجب عليك فعله لتصبح صاحب مشية فاخرة؟

1. تعلم أن تبقي ذقنك مرتفعًا، ولكن لا ترمي رأسك إلى الخلف.

2. تعلم كيفية إبقاء ظهرك مستقيمًا، وكتفيك مرفوعًا للخلف، وصدرك مرفوعًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى القيام بتمرين مثل المحاذاة (الوقوف على الحائط) أو تمارين خاصة للوضعية وتمديد الظهر.

3. شد عضلات البطن والأرداف.

4. تعلم المشي مع الحفاظ على تناسق عضلات البطن باستمرار.

5. حدد عيوبك وقم بتصحيحها عن طريق أداء تمرين مثل "المشي على الرصيف". حدد طول خطوتك وحاول الالتزام بها.

6. تجول في أرجاء المنزل على أصابع قدميك لتتعلم كيفية أرجحة الوركين بسلاسة.

7. انظر في المرآة كثيرًا أثناء المشي.

8. عندما تظهر النتائج الأولى، أضف تمرينًا آخر: الطيران، والمشي السلس مع الموسيقى.

9. ليست هناك حاجة لتقليد مشية العارضات - نوع من "الرقم ثمانية" - فهي تبدو قبيحة في الحياة! ما عليك سوى الانتباه إلى كيفية تقويم أرجلهم عند اتخاذ خطوة، ومدى حرية إمساك أيديهم.

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى كيفية المشي بالكعب بشكل صحيح. كيف تتعلم المشي بالكعب؟ ابدأ بالمشي على أصابع قدميك. على سبيل المثال، قم بالتنظيف مع الحفاظ على وضعية الوقوف على أصابع قدميك. الرقص على أصابع قدميك في المنزل. بشكل عام، عود ساقيك على هذا الوضع. بهذه الطريقة سوف تقوم بتطوير التنسيق الخاص بك.

ثم انتقل إلى التدريب على الأحذية ذات الكعب المنخفض. قم بزيادة حجم كعبك تدريجيًا - ستتمكن قريبًا من المشي حتى بأعلى الأحذية ذات الكعب العالي. بالمناسبة، إذا كنت ترغب في ارتداء الكعب في كثير من الأحيان وما زلت تمشي بشكل جميل دون الشعور بالتعب الشديد، قم بتطوير عضلات ساقيك - على سبيل المثال، اذهب للركض. بشكل عام، كثرة المشي بالأحذية ذات الكعب العالي مضر جداً للعمود الفقري، ولكن سنتحدث عن هذا الأمر وكيفية تقليل هذا الضرر في المرة القادمة.

المشية الجميلة والصحيحة تعطي على الفور انطباعًا لطيفًا عن الشخص. بالتأكيد، صورة خارجيةيتكون من العديد من المكونات، ولكن يمكن التعرف على المشية بحق بطاقة العملأي سيدة. ربما لاحظت بنفسك أكثر من مرة أنه من السهل التعرف على شخص مألوف من بعيد، مع الانتباه إلى طريقة مشيته. إذا كنت لا تحب مشيتك الخاصة، فلا تيأس، فبمرور الوقت يمكنك تغييرها إذا كنت تتدرب بانتظام وتعرف كيف تتعلم المشي بشكل جميل. سنتحدث اليوم عن كيفية تغيير مشيتك للأفضل.

أسرار مشية جميلة

أي تحول يبدأ بالنظرية. إذا لم تكن موهوبًا بطبيعتك بالمشية الفاخرة، فلا تقلق، فيمكن تعلم كل شيء تقريبًا إذا كنت تعرف بعض الأسرار.

1. وضعية

الموقف والمشية لا يمكن أن توجد بدون بعضها البعض. حتى لو تعلمت الموضع الدقيق لساقيك من خلال مشية جميلة، إذا كنت مترهلًا، فاعتبر كل ما تبذلونه من جهود عبثًا.

لتصويب ظهرك دون أن تبدو مثل الإوزة، ما عليك سوى اتباع الخوارزمية التالية:

• اخفض يديك؛
• ارفع كتفيك إلى أقصى ارتفاع؛
• اسحب كتفيك إلى الخلف وقم بخفضهما.

قم بتمديد جسمك وتاجك للأعلى، وارفع ذقنك قليلاً، وانظر للأمام. اسحب معدتك إلى الداخل. لذلك قمنا بإعداد جسمنا للخطوة الأولى.

تتضمن المشية الصحيحة للنساء بعض القواعد غير المعلنة. أولاً، يجب أن يكون طول خطوتك مساوياً لطول قدمك. يُسمح بخطوة 1.5 قدم، لكن ليس أكثر. ثانيًا، تكون الساق والقدم هي التي تتحرك للأمام أولاً، يليها الجسم. ثالثاً: من المهم أن تقف القدم بشكل مستوي على سطح الأرض، أي أن يكون إصبع القدم والكعب على نفس الخط، ويمكن أن يتحول إصبع القدم إلى الخارج قليلاً.

1. خَواصِر.

هناك فرق بين مشية الركبة ومشية الورك. هذا الأخير لا يعني أنك بحاجة إلى التأثير على الوركين من جانب إلى آخر، هناك شيء مبتذل في ذلك. ومع ذلك، عند اتخاذ خطوة من الورك، لا يزال هناك تأثير طفيف للحوض، والشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.

لا تتضمن المشية الأنثوية تأرجحًا واسعًا للذراعين، لكن لا ينبغي ربطهما بالجسم. تبدو الحركات السلسة ذات السعة الصغيرة أفضل، حيث تتحرك اليد اليسرى في الوقت المناسب مع الساق اليمنى، و اليد اليمنى- بالساق اليسرى. يجب أن تكون ذراعيك عازمة قليلاً عند المرفقين.

انتبه جيدًا لحركة جسمك أثناء المشي. قبل أن تغير مشيتك، تعلم الأساسيات أولاً، وتدرب على حركاتك أمام المرآة، وامش ببطء، وكن على دراية بكل حركة. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى المشي السريع، وإيقاف وعيك قليلاً.

الأخطاء الشائعة

ومن خلال معرفة الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند المشي، يمكنك اكتشافها بنفسك وتجنب تكرار مثل هذه الأخطاء.

1. المشي "نصف عازمة"

غالبًا ما تتعلق هذه المشكلة بالفتيات الصغيرات اللاتي بدأن للتو في تعلم المشي بالكعب، ولكنهن وصلن بالفعل إلى ارتفاعات لا تقهر. تتضمن المشية الصحيحة بالكعب أيضًا خطوة من الورك بأرجل مستقيمة، وتتميز في الواقع بنفس مبادئ المشية على نعل مسطح.

إن الرغبة في ثني ركبتيك ترجع إلى رغبة لا واعية في إبطال تأثير الكعب العالي، لأنك في النهاية لا تضيف إلى طولك إذا مشيت وركبتيك مثنيتين. عليك التخلص من هذه العادة السيئة! إذا رغبت في ذلك، قم بزيادة ارتفاع الرفع تدريجياً، بدءاً من 4 سم.

1. حاول أن تسير بخفة

إن الخطوة الثقيلة، التي يمكن أن تصدر صوتًا باهتًا، ليست بالضبط المشية الجميلة للنساء التي نسعى جاهدين من أجلها. وفي الوقت نفسه، فإن الارتداد أثناء المشي ليس جيدًا أيضًا. راقب نفسك في المرآة أثناء تدريب المشي. الوسط الذهبي مهم في كل مكان.

1. اختر أحذية مريحة

كيف تحسن مشيتك إذا كانت كل حذائك كبيرة جدًا بالنسبة لك أو على العكس من ذلك، اترك النسيج؟ مستحيل. يجب أن تشعر بالراحة في حذائك بدونه. خطوة جميلةيكاد يكون من المستحيل تحقيقه.

تمارين لمشية جميلة

من الصعب جدًا تصحيح المشية التي اعتدت عليها لسنوات عديدة على الفور. من الأفضل أن تتحرك نحو مشيتك المثالية تدريجيًا، وأن تعيد بناء جسمك تدريجيًا طريق جديد. تعتبر تمارين المشية والوضعية الجميلة مثالية لهذا الغرض. يجب إجراؤها في المنزل لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

1. حائط

قف على الحائط، واضغط على الجزء الخلفي من رأسك وكتفك وأسفل ظهرك وساقيك وكعبك. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت لتعتاد عليه وانتقل إلى التمرين التالي.

1. كتاب

يعرف هذه التقنية تقريبًا كل من حاول تقويم وضعيته. عليك أن تأخذ كتابًا متوسط ​​الحجم وتضعه على رأسك وتتجول محاولًا عدم إسقاطه. كلما مشيت مع الكتاب لفترة أطول، كلما اعتاد ظهرك ورقبتك على الوضع الصحيح.

1. تقنية للنماذج المبتدئين

تم تعليم نماذج التدريب أسلوبًا بسيطًا للمشي: حيث قاموا بربط أرجلهم على ارتفاع 15 سم فوق الركبتين. كان من الضروري السير بهذا الشكل لبعض الوقت. في الوقت نفسه، ظهرت المشية الصحيحة للفتيات من تلقاء نفسها: للحفاظ على التوازن، كان من الضروري الحفاظ على الظهر مستقيما والجسم يميل قليلا إلى الخلف. بالإضافة إلى ذلك، لم يسمح لك الحبل باتخاذ خطوات طويلة، لكنه علمك على الفور اتخاذ الخطوة الصحيحة.

1. السيطرة على الورك

للحفاظ على الوركين بلا حراك أثناء الحركة، يمكنك أداء التمرين باستخدام أي عصا، مثل الممسحة. أمسكها من الخلف، وامسكها بيديك خلف ظهرها. امشِ من هذا الوضع وتأكد من عدم انحراف وركيك عن الممسحة.

1. المشي على طول الخط

يعلم الجميع أن عارضات الأزياء يسيرن على طول مسار مشروط واحد. لكن مثل هذا المشي يبدو جميلًا جدًا في الحياة اليومية. لذا، إذا كنت تريد أن تعرف كيفية تعلم المشي بشكل مستقيم، فيجب عليك بالتأكيد إتقانه.

ارسم خطًا مستقيمًا على الأرض أو ضع شريطًا. قم بفرد ظهرك، وارفع ذقنك قليلاً وامش في خط واحد، دون تحويل أصابع قدميك إلى الداخل أو الخارج. الخارجقف.

حاول أن تضع ثقتك وهدفك في مشيتك، كما لو كان هناك شيء أمامك يجذبك نحوك.

ما هي المشية مثل؟

يمكن أن تكون المشية ثقيلة وطائرة ومثيرة وأنثوية. بناءً على مشيتك، يمكنك أحيانًا أن تعطي وصف مختصرعن إنسان. وبما أن هناك أخطاء مشية أنثىلقد نظرنا إليها بالفعل، والآن سنرى كيف يمكن للفتاة أن تتعلم المشي بشكل جميل باستخدام مثال واضح.

• الوضعية الأولية

يتم تمديد الجسم لأعلى، والصدر للأمام، والنظرة موجهة إلى مستوى الطابق الثاني، ويتم خفض الكتفين، والظهر مستقيم، والبطن مدسوس.

يتم وضع إحدى القدمين مع وضع إصبع القدم أمام الأخرى، ويتم توجيه ركبة الساق الأمامية إلى الداخل قليلاً، بينما يشير إصبع القدم بشكل مستقيم. نحول وزن الجسم إلى الساق التي تقف في المقدمة، ونسحب الساق الثانية بحيث تتحول الركبة مرة أخرى إلى الداخل قليلاً. حجم الخطوة، كما ذكرنا سابقًا، هو 1-1.5 مرة طول قدمك بدون حذاء. كل الحركة تحدث على طول خط واحد.

هذه المشية مثالية للمبتدئين. بمجرد أن تتقن ذلك، يمكنك بعد ذلك تغيير موضع الوركين والساقين كما تريد.

على المدى الطويل، يساعد تعزيز اللياقة البدنية العامة على تحسين مشيتك:

1. لياقة بدنية

سيكون لتقوية عضلات الهيكل العظمي والبطن والعمود الفقري تأثير إيجابي على المشية. في بعض الحالات، قبل تغيير مشية، يجب على الفتاة أولا نغمة جميع مجموعات العضلات.

1. الرقص

أي نوع من الرقص يتجلى في النهاية حتى في المشية. حتى لو كنت ترقص بانتظام على إيقاع الفالس، فإن مشيتك ستتخذ "ظلًا" مختلفًا.

1. مشية واعية

بمجرد أن تدرك أنك لا تحب أسلوب مشيتك، هناك طرق عديدة لتعلم كيفية المشي بشكل جميل. انتبه إلى ذراعيك وجسمك وساقيك وما لا يناسبك على وجه التحديد في مشيتك. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم عن طريق تغيير شيء صغير واحد على الأقل في وضعك اليومي وخطواتك.

إن مسألة كيفية تطوير مشية جميلة للفتاة ليست في الواقع معقدة كما قد تبدو للوهلة الأولى. القليل من النظرية، معززة بالممارسة المنتظمة، وسرعان ما ستشعر بمزيد من الثقة أثناء السير في الشارع.

إذا كان لديك أيضًا نصائح حول كيفية عمل مشية جميلة، فاترك التعليقات أسفل هذا النص.

تدريب لصحتك!

مسؤل

من الذي سوف تنتبه إليه في الشارع، الشخص الذي ينحني ويترهل أثناء المشي أو الأشخاص الذين يمشون بشكل جميل وثقة. بالتأكيد سوف تختار الخيار الثاني. غريبيتم الترحيب بهم ليس فقط من خلال ملابسهم، ولكن أيضًا من خلال قدرتهم على حمل أنفسهم. إنها المشية التي يمكن أن تعبر عن نفسها بوضوح في شركة غير مألوفة. ولكن كيف نصحح الوضع ولم يفت الأوان بعد لتعلم المشي مرة أخرى؟ لم يفت الأوان بعد وهو جيد لصحتك. يؤثر الظهر الملتوي والأرجل المنحنية والأكتاف المتدلية على العمود الفقري. يتطور الداء العظمي الغضروفي وأمراض العضلات والعظام الأخرى. ابدأ بالتغيير اليوم. كيف تتعلم المشي بشكل جميل؟

فوائد المشية الجميلة

مشية ملتوية ومقيدة لا تزين المرأة. عند السير في الشارع بهذه الطريقة، لا تتوقعي حشوداً من المعجبين ونظرات الإعجاب من الرجال. مثلما يكشف جلد الرقبة والذراعين عن عمر المرأة، فإن المشية تكشف عن حالة الفتاة. من السهل التعرف على ربة منزل مشغولة من خلال خطوة سريعة، وسيدة أعمال من خلال مشية ثابتة، وفتاة ساذجة من خلال خطواتها المرتدة. لا تفتح بطاقاتك على الفور، اجذب الآخرين بمشيتك الجميلة. هذه المسألةيتم إيلاء الاهتمام الكافي. تذكر الفيلم الشهير لإلدار ريازانوف "Office Romance" و الشخصية الرئيسية. البدلة السخيفة وقلة المكياج والمشي الشبيه بالعمل جعلتها تبدو وكأنها امرأة عجوز. لا تكبر في وقت مبكر.

ما هي المزايا الأخرى لمشية جميلة؟

التغييرات البصرية. من خلال العمل على وضعية جسدها، تتعلم المرأة الحفاظ على استقامة ظهرها. ونتيجة لذلك، يبدو أطول وأكثر أناقة ونحافة.
. مشية جميلةيعطي ضوء للمرأةالخطوة والمظهر الفاخر واللدونة للنمر. من الصعب أن تفوت مثل هذه الفتاة. على الرغم من التأكيدات بأن الرأس المرفوع يمنح السيدات نظرة فخورة، إلا أن الرجال يحدقون في مثل هذه الفتاة لفترة طويلة.
جسم صحي. العمود الفقري المستقيم هو. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى تحسين الرفاهية. يختفي الصداع والدوخة والانزعاج.

مشية جميلة مستحيلة دون البطن والأرداف منغم. أثناء ممارسة الخطوة، تواجه المرأة الحاجة إلى تقوية عضلاتها. وهذا لا يؤثر على الشكل فحسب، بل يعطي أيضًا الصحة للأعضاء الداخلية.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في المنزل؟

الجمال الشرقي له شكل نحيف ويبرز بحركات رشيقة. لا يتعلق الأمر فقط بالوراثة الجيدة وتنقل الفتيات. تتضمن العادة الشرقية حمل صينية من الفاكهة أو إبريق ماء على رأسك. من خلال التدريب منذ سن مبكرة، تعتاد الجميلات على إبقاء رؤوسهن مستقيمة، حيث تتشكل الحركات السلسة.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في المنزل؟ تابع المثال المرأة الشرقيةوراقصات الباليه. لتعتاد على إبقاء رأسك مستقيماً، ضع عليه كتاباً ثقيلاً. ثم تجول في الغرفة محاولًا عدم إسقاطه. إذا كان يعمل، ثم توحيد النتيجة. قم بتمارين أثناء الطهي والغسيل والتنظيف وكي الأشياء. من الصعب حل الواجبات المنزلية باستخدام كتاب، لذلك استخدم الطريقة الحديثة. املأ كيسًا صغيرًا بالرمل. هذه الوسادة ذات هيكل ناعم، لذلك يمكن وضعها بسهولة على الرأس وتأخذ الشكل المطلوب. استمر في التمارين حتى يقل عدد مرات سقوط الكتاب أو الحقيبة إلى الصفر. بعد الانتهاء من تمرين واحد، ستلاحظ أن خصرك قد استقام وأصبحت لديك ثقة في مشيتك.

تمارين لوضعية جميلة

كثيرًا ما يُقال عن الناس أنهم يمشون كما لو كانوا يُساقون إلى وتد. يبدو الظهر المنحني أو الظهر المستقيم جدًا والمتوتر متماثلين. يتطور الانحناء في. يتم تسهيل ذلك من خلال مجمعات الفتيات حول ثدييهن (كبير جدًا أو صغير جدًا). هناك رغبة في إغلاق الصدر. ونتيجة لذلك، تظهر عادة الحدب. إذا، يرجى ملاحظة هذه الحقيقةواشرحي العواقب لطفلك.

سوف تساعد التمارين المحددة للوضعية الجميلة في حالة عدم وجود أمراض في العمود الفقري. يعد الظهر المقوس والمنحني سببًا لزيارة الطبيب والخضوع للتدليك العلاجي. في حالات أخرى، قم بإجراء المجمع التالي:

اتخذ وضعية البداية بالجلوس على الكرسي. خذ حمولة يصل وزنها إلى 5 كجم: الدمبل أو أكياس الرمل. ثني ذراعيك عند مفصل المرفق وانشرهما على الجانبين. ثم ارفع ذراعيك للأعلى وقم بـ 15 حركة في اتجاه واحد. كرر رفع الذراع 3 مرات. التمرين ضروري لإنشاء مشد العضلات. الممارسة المنتظمة تؤدي إلى تقوية الظهر والكتفين.
تمرين الطائرة يساعد على تحسين وضعك. للقيام بذلك، اجلس على سطح صلب مع توجيه وجهك للأسفل. ثم ارفع رأسك عن الأرض وذراعيك، مع نشر أطرافك على الجانبين. أصلح "الرحلة" لمدة 2-3 دقائق. إذا لم يكن التمرين يبدو صعبا، فقم بإشراك ساقيك في القيام به.
خذ وضعية البداية كما في التمرين الثاني. ضع راحتي يديك على الأرض، كما لو كنت تقوم بتمرين الضغط، لكن لا توجه مرفقيك إلى الجانبين. ثم ارفعي جسمك للأعلى، واضبطي الرفع بيديك. عند نقطة النهاية، يجب أن تكون الذراعين مستقيمة تمامًا، دون ثني المرفقين. أثناء التمرين، يتم شد أقواس الظهر والعمود الفقري.
تمتد. وتتمثل المهمة في تمديد العمود الفقري وتفريغه بعد فترات طويلة من الجلوس والوقوف على قدميك طوال اليوم. إذا لم تفعل هذا، فسوف تنحني بشكل لا إرادي في الصباح. تعلق على الشريط الأفقي، وانحني للخلف، وارفع يديك للأعلى وشبك أصابعك.

بعد الانتهاء من التمارين، قف أمام المرآة. انظر إلى الصورة، ثم افرد ظهرك، وافرد كتفيك واسحب معدتك ببطء. شاهد الصورة في المرآة بعناية. لاحظ كيف يتغير انعكاسك. تذكر هذه الحالة واستمر في العمل على وضعيتك.

عندما تقول لشخص ما: "افرد ظهرك"، تلاحظ أن الوضعية المعتمدة بعيدة عن المثالية. كتف واحد أعلى من الآخر، والظهر منحني، والحوض مرفوع، والقدمين مرفوعتان. ولا يتخذ الإنسان هذا الوضع عمداً، بل يعتقد حقاً أنه يقف مستقيماً. لتتعلم كيفية الوقوف بشكل صحيح، اذهب إلى سطح مستو والمس جسمك. إصلاح في 5 نقاط. المس السطح بالكعبين والأرداف والساق وشفرات الكتف والجزء الخلفي من رأسك. الآن ابتعد بسلاسة عن الحائط وحاول الحفاظ على الوضع الناتج. بمجرد أن تضيع، اقترب من السطح المستوي مرة أخرى.

ممارسة خطوة جميلة

تتكون المشية من عدة مكونات: موضع الرأس، والظهر، والمعدة المثنية، والأرداف المتناسقة. حتى بعد العمل على جسمك، يمكنك تدمير كل شيء بخطوات متكررة أو طويلة. إما أن تمشي مثل العم ستيوبا، وتقوم بحركات واسعة، أو ستنسخ. إذا لاحظت مثل هذه العيوب، فحاول اتخاذ خطوة أوسع أو تخفيف حركاتك.

كيفية ممارسة خطوة جميلة؟

قم بإزالة السجاد من الأرض وأخذ الطباشير. حرك قدمك للأمام وارسم خطًا، كما لو كنت تحضر نقطة انطلاق للجري. ثم قم بقياس حجم ساقك وأضف 3-5 سم إلى الرقم الناتج، واحسب المسافة الناتجة من السطر الأول، وارسم خطًا ثانيًا. ارفع ساقك الأخرى عن الأرض وضعها بحيث يستقر كعبك على الخط.
استمر في رسم المسطرة. ارسم خطوطًا على طول الغرفة. عندما تتراجع، سترى أنك قمت بإنشاء نمط. باتباعه سوف تتعلم المشي بشكل جميل. ننسى الفرم أو مشية واسعة.

يمكن أيضًا التخلص من الخطوات الطويلة بمساعدة الفساتين أو التنانير الضيقة. عرض الملابس لن يسمح لك برفع ساقك كثيرًا. لتتعلم كيفية المشي كعارضة أزياء، تقوم الفتيات بربط أرجلهن بحبل والمشي حول المنصة بهذه الطريقة. لا تستخدم نموذج مشية الحياة العادية. تبدو "الثمانيات" مناسبة وجميلة على المنصة، لكنها تبدو غريبة ومبتذلة في الحياة اليومية. ما يجب أن تتعلمه من النماذج هو الحركة السلسة ليديك. لاحظ كيف يتدلىون بشكل غير محكم ويتحركون قليلاً في الوقت المناسب مع مشيتهم.

ارتداء الأحذية في الارتفاع، تتوقع المرأة أن تتغير مظهر. سوف يصبح جسمك منغمًا، وستصبح ساقيك أطول، وسيصبح قوامك أنحف. هذا ما يحصل. عدم القدرة على المشي بالكعب العالي أو التعب السريع لقدميك يمكن أن يدمر مظهرك. إذا كنت نادرا ما ترتدي الأحذية على المنحدر، فعليك الاستعداد لمثل هذا اليوم مقدما.

كيف تتعلم المشي بشكل جميل في الكعب؟

المشي على أصابع قدميك. القيام بالأعمال المنزلية حافي القدمين، والتجول في الغرفة على أصابع قدميك. المشي على طول الخط المرسوم، وممارسة الخطوات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. لأول مرة، اقضِ 5-10 دقائق في المشي على أصابع قدميك. ثم قم بزيادة الوقت إلى 30-45 دقيقة. يوميا أو حتى الانزعاج في الساقين.
تعلم وضع قدميك بشكل صحيح. من غير الصحيح أن تخطو بشكل كامل على الأسفلت أو الأرضية. تبدأ الخطوة بوضع القدم على الكعب، ثم تنخفض القدم بسلاسة على إصبع القدم. لاحظ كيف تمشي النساء بالكعب العالي، ويبدو أنهن يرتدين ركائز متينة. الأمر لا يتعلق بالأحذية الخاطئة، بل بالوضعية الخاطئة للقدمين.
افصل جواربك عن بعضها. ارسم خطًا على الأرض أو قم بالسير على طول الحدود. تأكد من أن الكعب والإصبع في نفس المستوى تقريبًا. يمكنك تحريك جواربك قليلاً إلى الجانبين، لكن ليس إلى الداخل، وإلا ستتشكل حنف القدم.

كما ترون، المشية الجميلة هي علم كامل يتضمن القدرة على التحكم في جسمك. كل التفاصيل مهمة. من خلال القيام بتمارين لتشكيل المشية الصحيحة، فإنك تستفيد فقط. والنتيجة هي جسم جميل وشكل منغم ووضعية صحية.

17 مارس 2014

مشية المرأة الجميلة هي علامة على التوازن العاطفي والثقة بالنفس. ليس من الصعب أن تتعلم كيف تمتلك جسدك الخاص، دون السائل المنوي ودون تكرار حركات الرجال. خطوة متناغمة تؤكد بشكل إيجابي على الكرامة وتعطي الجسم رشاقة وخفة. السيدة الواثقة ذات الوضعية الجميلة تجذب أنظار الرجال وتشجعهم على النظر خلفهم. ليس من الضروري أن تأخذ دورة عرض الأزياء، فمن غير المرجح أن يكون المشي على المنصة مفيدًا لك في الحياة اليومية. دعونا نفكر في الجوانب المهمة التي ستساعدك على تعلم المشي بشكل جميل في المنزل.

الطريقة رقم 1. الموقف الصحيح

1. السمة الرئيسية للمشية الجميلة هي وجود الموقف الصحيح. الظهر المستقيم، والأكتاف المستقيمة، والصدر المرتفع، والمعدة المطوية هي مفتاح النجاح. إذا تمكنت من تعلم التصرف بهذه الطريقة، ففكر في أن نصف المهمة قد أنجزت.
2. من المهم أن تفهم أن الوضعية هي الطريقة المعتادة لتثبيت نفسك في وضعية الوقوف والجلوس. لهذا السبب، من الضروري التقييم بشكل صحيح الجسم الخاصأمام المرآة.
3. اضغط بظهرك على الحائط، واضغط بكعبك وشفرات كتفك ومؤخرة رأسك وكتفيك وأردافك على السطح. بعد ذلك، ابتعد مسافة نصف متر وقف أمام المرآة. تذكر ما يجب أن يكون الموقف الصحيح، والعودة إلى وضع البداية. قم بإجراء معالجات مماثلة 6-7 مرات في اليوم.
4. في الحالات التي لا تجد فيها الوضعية الصحيحة، حاول التخلص من التراخي. قم بإعداد كتاب سميك أو كيس من الفواكه/الحبوب، وضعه على مؤخرة رأسك، وقم بالتجول في الشقة لمدة 10-15 دقيقة. أمسك "المعدات" حتى لا تسقط. مع مرور الوقت، ستلاحظ التغييرات.
5. مرة اخرى الميزة الأساسيةالموقف الصحيح هو حالة انعدام الوزن. عندما تتقن وضعية الظهر المستقيم والكتفين المقلوبتين والبطن المطوي، حاول الاسترخاء. إذا أبقت جسمك متوترًا، فسيبدو من الخارج وكأنك ابتلعت وتدًا من خشب الحور الرجراج. تنتقل العضلات المضغوطة إلى المشية، ونتيجة لذلك ستبدو الأخيرة غير جمالية.

الطريقة رقم 2. مشية جميلة

1. بعد إتقان الموقف الصحيح، تحتاج إلى الانتقال إلى تحديد خطوتك. يمكنك البدء بممارسة الرياضة في طريقك إلى العمل أو ممارستها في المنزل. في الحالة الأولى، قم بإدارة وقتك بحيث يتبقى لديك نصف ساعة على الأقل. المشي ببطء ومشاهدة تحركاتك.
2. تتضمن المشية الجميلة وضع أصابع قدميك في اتجاهات مختلفة، بينما يكون كعباك على نفس المستوى - في خط مستقيم. لا تحاول أن تبدو على شكل الرقم ثمانية مثل عارضات الأزياء، فلن يقدر أحد ذلك في الحياة اليومية. يجب أيضًا ألا تمشي على نطاق واسع جدًا مقلدًا مشية الرجل.
3. تذكر مرة واحدة وإلى الأبد - الساق تقود الجسم وليس العكس. ليست هناك حاجة لمحاولة تحريك جسمك للأمام، وإلا فلن تكون المشية سلسة، لأن الرجيج يثبط النعمة. تجنب القفزات التي تحدث لأنك تهبط فجأة على كعبك.

الطريقة رقم 3. إتقان الكعب

1. بعد معرفة أساسيةفيما يتعلق بالوضعية والمشية الصحيحة، يمكنك البدء في إتقان المشي بالكعب العالي. من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها الفتيات وضع أقدامهن مع المباعدة بين الكعبين وأصابع القدمين إلى الداخل. يؤدي هذا الخطأ إلى وضع الساقين على العجلات، مما يجعل المشية تبدو حنف القدم.
2. بالإضافة إلى الخطأ الموصوف أعلاه، تقوم العديد من الفتيات، لأسباب غير معروفة، بوضع قدمهن أولاً على إصبع القدم ثم على الكعب. بدوره، يثير مثل هذا التلاعب متلازمة "الجندب": الركبتين نصف المثنيتين تفسد الانطباع بأكمله.
3. لتجنب ارتكاب الأخطاء، حافظ على استقامة الساق التي ينتقل عليها مركز الثقل عند المشي. لا ينبغي عليك شراء أحذية ذات الكعب العالي للدراسة إذا لم تكن ساقيك متناسقتين بما فيه الكفاية. ابدأ صغيرًا: 6-8 سم كافية لإتقان هذه التقنية.
4. بعد نصف شهر من التدريب المنتظم، قم بزيادة طول الكعب، ولكن في نفس الوقت تقليل سمكه. من الناحية المثالية، يجب أن تصلي إلى كعب خنجر يبلغ طوله حوالي 10 سم.
5. تدرب في المنزل لمدة نصف ساعة، ثم ابدأ بالخروج تدريجيًا. يمكنك زيارة أقرب سينما أو الذهاب إلى متجر البقالة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن المشي بالكعب العالي لأكثر من 3 ساعات يوميًا يثير الدوالي والتورم.

تمارين لمشية جميلة

1. اضغط بكعبك على الحائط، ووجه أصابع قدميك إلى الجانب، وارفع ذقنك للأعلى. بعد ذلك، ابدأ في الابتعاد ببطء، في محاولة للحفاظ على الموضع الأصلي. قم بإجراء 10 طرق، ثم كرر نفس التلاعبات، ولكن مع وجود كتاب ثقيل على رأسك. قم بتمرين بسيط 2-3 مرات في اليوم.
2. يعرف الكثير من الناس أن الرقص يساعدك على أن تصبح أكثر رشاقة وخفة. لهذا السبب، يوصى بإتقان الأساليب الرياضية، ولكن، على سبيل المثال، الفالس أو السالسا أو التانغو. أولا، سيكون الشريك الحسي إضافة ممتازة، وثانيا، سيتم التدريب دون أن يلاحظها أحد وبكل سرور.
3. إذا لم تتمكن من التسجيل في استوديو للرقص، فخذ دروسًا في المنزل. لمدة 10-14 يومًا، ادرس لمدة ساعة واحدة، وشاهد مقاطع الفيديو على الإنترنت. حاول أداء الحركات بشكل صحيح، لا تغش. بعد الفترة المحددة، ارتدي كعبيك وابدأي من جديد.
4. سوف تساعدك التقنيات النفسية في العثور على مشيتك. في يوم إجازتك ارتدي فستانًا جميلًا وحذاء بكعب عالٍ، وتجولي في الشقة وشربي الشاي وقومي بالأعمال المنزلية. من الأفضل أن تتحول إلى ملابس داخلية أو زي راقص، مثل هذه التلاعبات تسمح لك بالاسترخاء والشعور بالثقة والإثارة.

ليس من الصعب تعلم كيفية المشي بشكل جميل إذا كان لديك المعرفة الكافية واتبعت تقنيات بسيطة. مثل أي عمل آخر، هناك ميزات محددة يجب أخذها بعين الاعتبار. ابدأ بالتدرب مزاج جيدكرري التمارين عدة مرات يومياً. ثق بنفسك وكن لا يقاوم!

فيديو: كيف تتعلم المشي بالكعب

تعليمات

تبدو مسيرة النموذج، التي يتم تدريسها للعارضات المحترفات، أنيقة على المنصة، ولكن في الحياة اليومية ستبدو غير مناسبة وحتى مبتذلة. لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية المشي بشكل جميل كل يوم. أساس المشية الجميلة هو الموقف الصحيح. بالمناسبة، الموقف الصحيح، أولا، سيؤكد جمالك، وثانيا، مفيد لصحتك بشكل عام. تشير كلمة "الوضعية" إلى الوضعية المعتادة، وكذلك طريقة الوقوف في وضعية الوقوف والجلوس. لذا، قم أولاً بتقييم وضعيتك أثناء الوقوف أمام المرآة. إذا حافظت على استقامة رأسك وظهرك، وصدرك مرتفع، ولم تبرز معدتك، فهذا يعني أن وضعيتك صحيحة. هناك طريقة أخرى وهي أن تميل ظهرك على الحائط. الوضعية الصحيحة هي عندما يكون الجزء الخلفي من رأسك وكتفيك وكعبك مستنداً إلى الحائط.

إذا لم يكن الأمر كذلك، فسوف يساعدك السر على التخلص من الانحدار. كما تعلمون، تميزت النساء الشرقيات بمشية رشيقة ووضعية ممتازة، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أنهن حملن أباريق الماء على رؤوسهن. لذلك، يمكنك تعلم المشي بظهر مستقيم إذا كنت تتجول في الشقة من وقت لآخر مع كتاب على رأسك. وبطبيعة الحال، أمسكها حتى لا تسقط. أو قم بتمارين خاصة للحصول على وضعية جيدة.

نصيحة أخرى بخصوص الوضعية الصحيحة. عندما تتعلم الحفاظ على استقامة رأسك وأكتافك وظهرك، حافظ على جسمك مشدودًا ولكن مسترخيًا. لأن المرأة، من خلال إجهاد جسدها للقيام بذلك، قد تبدو من الخارج كما لو أنها ابتلعت وتدًا من الحور الرجراج. وبما أن المشية تعتمد إلى حد كبير على الوضعية، فإن التوتر في الوضعية ينتقل على الفور إلى المشية.

الآن دعنا ننتقل إلى إنشاء مشية جميلة. يمكنك ممارسة المشي بشكل صحيح وجميل في المنزل أو في طريقك إلى العمل مثلاً. وفي الوقت نفسه، عند الذهاب إلى العمل، امنح نفسك وقتًا كافيًا للطريق حتى تتمكن من السير ببطء. مع المشية الصحيحة، يتم تدوير أصابع قدميك قليلاً في اتجاهات مختلفة، ويمشي كعبك كما لو كان في خط مستقيم واحد. وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة للسير على شكل ثمانية، لأنه في الحياة العادية يبدو قبيحًا. أيضًا، لا ينبغي أن تضع قدميك على نطاق واسع عند المشي، إلا إذا كنت بالطبع تريد المشي بمشية الرجل.

فارق بسيط آخر مهم: عند المشي، تتحرك الساق للأمام أولا، ثم الجسم. إذا كان الأمر على العكس من ذلك، فإن المشية ستكون متشنجة. في حين يجب أن تكون المشية سلسة ورشيقة وممتعة. تجنب أيضًا حدوث خطأ آخر عندما تبدأ في الارتداد قليلاً مع كل خطوة.

لا ينبغي أن تكون الخطوة واسعة، ولكن لا ينبغي أن تكون مفرومة (ما لم تكن بالطبع تسعى جاهدة للحصول على مشية "على غرار مارلين مونرو"). طول الخطوة الصحيحةيجب أن يكون مساوياً لطول قدمك العارية.

الآن دعونا نتحدث عن كيفية المشي بالأحذية العالية بشكل صحيح وجميل. الأخطاء الشائعة: وضع قدميك مع جعل أصابع قدميك إلى الداخل بدلاً من أن تكون متباعدة (وهذا يجعل قدميك تبدو متعرجة)؛ عند المشي، قم بالدوس على إصبع القدم أو القدم بأكملها مرة واحدة (تحتاج إلى وضع قدمك على الكعب أولاً)؛ المشي في الكعب الخنجر عازمة. يرجى ملاحظة: يجب أن تكون الساق التي تنقل عليها مركز الثقل مستقيمة. من الأسهل المشي بالكعب العالي لأولئك الذين لديهم عضلات ساق قوية إلى حد ما. لذلك، إذا كنت تجدين صعوبة في المشي بأحذية ذات الكعب العالي، فابدئي بكعب منخفض ثم انتقلي تدريجيًا إلى الكعب الأعلى. أو يمكنك تعلم المشي بالكعب شيئًا فشيئًا - على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى أقرب متجر. خلاف ذلك، من العادة، سيكون من الصعب على ساقيك. فقط حاولي ألا ترتدين الكعب العالي أكثر من اللازم، لأن... ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترة طويلة يمكن أن يسبب الدوالي