الجمباز لتقوية المثانة. مشكلة مزعجة - ضعف المثانة

عادةً ما يبلغ حجم المثانة البالغة حوالي نصف لتر ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن أن تتمدد قليلاً. في الوقت نفسه ، يزداد تواتر الرغبة في إفراز البول. في أمراض المثانة ، قد ينخفض ​​حجمها.

في حالة حدوث التهاب ، تظهر الحاجة إلى التبول حتى مع وجود محتوى منخفض من السائل البولي. إذًا ، كيف تقوي المثانة بحيث لا داعي للركض إلى المرحاض كثيرًا؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري معرفة أسباب انخفاض حجم العضو والخضوع للعلاج اللازم للمساعدة في القضاء على الاضطرابات البولية.

تتنوع أسباب تطور أمراض الجهاز البولي - من انخفاض حرارة الجسم إلى الأورام الخبيثة. ولكن أيضًا زيادة وتيرة التبول ترجع إلى التغيرات في جسم الإنسان بسبب التقدم في السن.

في كثير من الأحيان ، تتجلى هذه المشكلة في المرضى الذين يعانون من تدلي المثانة ، والذي يرتبط بانخفاض في توتر العضلات. استرخاء العضلات قاع الحوضوتثير المثانة إفرازًا لا إراديًا للبول مع ضغط خفيف وتوتر في جدار البطن - عند العطس والضحك والسعال.
أسباب سلس البول درجات متفاوتهبالإضافة إلى مرض المثانة ، هناك عوامل أخرى:

• ولادة معقدة
• عواقب التهاب المثانة.
• تغيير في الوضع الفسيولوجي للأعضاء الداخلية.
• سن اليأس؛
• النشاط البدني المفرط
• انخفاض حرارة الجسم.

أيضًا ، بعد الولادة ، قد تنخفض نغمة عضلات الجهاز البولي. يستغرق تعافي العضلات وقتًا. يمكنك تسريع العملية من خلال تمارين خاصة واستخدام الأدوية.

أعراض ضعف المثانة

التبول اللاإرادي من أكثر علامات ضعف عضلات المثانة وضوحًا. يسمي الأطباء أعراضًا إضافية لعلامات الضعف التي تميز بعض الأمراض:

• الشعور المستمر بالمثانة الممتلئة ، مصحوبًا برغبة ملحة في الذهاب إلى المرحاض ؛
• ظهور الألم أثناء التبول.

ستساعد هذه الأعراض في تحديد المرض الأساسي ، وسيؤدي العلاج الموصوف في الوقت المناسب إلى القضاء بسرعة على المظاهر غير السارة لضعف عضلات المثانة.

كيفية تقوية المثانة

كيف تساعد في سلس البول الناجم عن أمراض جسدية؟ من الضروري اتخاذ تدابير للقضاء على هذه الأعراض. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بتمارين علاجية تهدف إلى استعادة تناغم عضلات الحوض والعجان.

العلاج الطبي

يجب تناول الأدوية فقط عند الضرورة القصوى ، ويجب على الطبيب فقط تشخيص مرض في الجهاز البولي ووصف مسار العلاج.

ينصح باستخدام الأدوية لتقوية المثانة فقط عندما لا تحقق الطرق الأخرى النتيجة المرجوة. تشمل هذه الأدوية الأدوية التي تحتوي على الأوكسي بوتينيين ، وكذلك العوامل المضادة للمسكارين.

قد يشمل تكوين العلاج المعقد ما يلي:

• الأدوية الهرمونية
• عوامل الأدرينالية.

كيف تقوى المثانة عند المرأة؟ يمكن أن تسبب الأدوية الهرمونية انتهاكًا للدورة الشهرية أو تؤدي إلى اضطرابات هرمونية كبيرة ، ويفضل المرضى مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على المعادن ، وتمارين مصممة خصيصًا لتدريب العضلات وتقوية العضلة العاصرة للمثانة ، والوصفات الشعبية.

مجموعة من التمارين

مزيج من عدة طرق يساهم في تقوية وزيادة توتر عضلات المثانة. تعتبر الجمباز العلاجي (LFK) جزءًا مهمًا من هذا المجمع.

لتحقيق تأثير إيجابي وسريع ، من الضروري أداء تمارين المثانة بانتظام. تعتمد هذه التمارين على التوتر / الاسترخاء البديل لبعض مجموعات العضلات ، وخاصة منطقة العجان. كجزء من الجمباز ، يوصى أيضًا بالانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس على كرسي أو الوقوف.

يتكون تقوية العضلات وتدريب المثانة من عدة فئات من التمارين:

1. تخفيض سريع. يقوي هذا التمرين ألياف عضلات المثانة ، ويساعد المرأة على التخلص من مشاكلها الحميمة من خلال تقوية جدران المهبل. يسمح لك التوتر والاسترخاء البديل للجهاز العضلي للعجان بتحقيق نتيجة إيجابية بسرعة.
2. يسمح لك الانكماش البطيء لعضلات العجان بتدريب الجهاز العضلي بشكل أكثر فعالية. لكن في الوقت نفسه ، يجب تقليل وقت التمارين ، لأن الأحمال الزائدة يمكن أن تسبب عواقب سلبية.
3. تمارين الدفع للمثانة. تحاكي هذه الحركات الولادة أو التغوط.
   ضعف المثانة عند النساء يستجيب جيدًا أيضًا للتمارين الكروية التي يتم إجراؤها بواسطة الوركين أو الركبتين.

يجب أخذ جرعات تمارين تقوية المثانة لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن ومراقبتها بعناية من أجل الرفاهية ، لأن النشاط البدني المفرط يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإضرار بالجهاز العضلي للأعضاء الداخلية ، وأنسجة الجهاز البولي التناسلي. يمكنك أداء التمارين باستخدام جهاز محاكاة خاص ، والذي ، بالإضافة إلى الجسدية ، له تأثير محفز كهربائيًا.

تمارين مخروطية

من أجل تقوية المثانة ، يوصي الأطباء بأداء مجموعة من تمارين كيجل بانتظام. هذه التقنية فعالة في كل من المراحل الأولى من سلس البول وفي الحالات الشديدة.

1. التمرين الأول هو شد بطيء في فتحة الشرج ، عضلات العجان. تستمر حالة التوتر لبضع ثوان ، وبعد ذلك يمكنك إرخاء العضلات. يكفي تكرار التمرين لمدة دقيقة واحدة. يمكن القيام بذلك أثناء الوقوف في محطة للحافلات أو في المصعد أو الجلوس في السيارة أو في غرفة المكتب.
2. يجب أن يتم التمرين الثاني في وضع الاستلقاء ، ووجهه لأعلى. نرفع أرجلنا بزاوية قائمة ، اليسرى أولاً ، ثم اليمنى. علاوة على ذلك ، تتغير الزاوية ، يجب رفع الساقين 45 درجة عن الأرض. في المرة الثالثة ، يتم رفع الساقين بمقدار 30 درجة بالنسبة للأرض. عند رفع إحدى الرجلين ، يجب تثبيتها لمدة 4-5 ثوانٍ ، ثم خفضها ورفع الأخرى.
3. الركوع ، وأداء القرفصاء على الجانبين الأيمن والأيسر. تحتاج إلى البقاء في القرفصاء لمدة خمس ثوان ، كرر التمرين في كل اتجاه 5 مرات.
4. الوقوف والانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس الأرض بيديك.
5. استلقِ على وجهك ، افرد ساقيك المثنية على الجانبين قدر الإمكان ، ويجب إغلاق القدمين بإحكام.
6. القرفصاء مع الساقين متباعدتين. يتم تكرار التمرين حوالي 10 مرات.
7. عند أداء التمرين التالي ، تحتاج إلى التواصل على السجادة ، ومد ساقيك للأمام ، وإراحة يديك على ركبتيك ، والانحناء للأمام ، وحرك يديك على أصابع قدميك. في منحدر عميق ، من الضروري الانتظار لفترة والعودة إلى موضعه الأصلي. كرر - 10 مرات.
8. يشحن بالكرة ، مستلقٍ لأعلى. يجب أن تكون الكرة مثبتة جيدًا بين الركبتين. عند رفع الحوض ، تحتاج إلى التأرجح إلى اليمين واليسار ، 8-10 مرات في كل اتجاه.
9. المشي بالكرة بين الفخذين لعدة دقائق.

ستكون النتيجة الإيجابية ملحوظة في غضون شهر تقريبًا مع الجمباز اليومي. حيث عامل مهمهو التحكم في تناول السوائل. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تقليل كمية المياه التي تشربها يوميًا إلى الحد الأدنى - فقد يؤدي ذلك إلى تطور الجفاف. يكفي فقط التحكم في كمية السوائل التي تشربها وإخراج البول.

العلاجات الشعبية

من الممكن تقوية عضلات المثانة بشكل أسرع عندما يتم الجمع بين العلاج الرئيسي والبعض العلاجات الشعبية. الأكثر شيوعا:

• يارو.
• لسان الحمل.
• عشب هايبركوم
• الديجيتال.
• أوراق رماد الجبل ، الصفصاف ، الرماد ، الويبرنوم ؛

طبخ الأدويةمن المكونات العشبية يتطلب الامتثال للتقنية والجرعة. يمكن أن يؤدي استخدام مغلي الأعشاب المركزة أو تجاوز الجرعة الموصى بها إلى نتيجة سلبية وتدهور المثانة.
يتم العلاج بالعلاجات الشعبية بعد استشارة الطبيب وتحت إشرافه. كيفية تحضير مغلي ، ضخ من النباتات:

• يجب سكب 10 غرام من أزهار اليارو المجففة بكوب من الماء النظيف وتغلي. يتم غرس المرق لمدة 60 دقيقة ، وقبل الاستخدام يجب تصفيته. خذ هذا العلاج ثلاث مرات في اليوم لمدة نصف كوب (100 جم).
• من الضروري تحضير الأوراق المجففة للنباتات التالية: الرماد ، رماد الجبل ، الدردار ، الويبرنوم. يجب سكب ملعقة كبيرة من المجموعة مع لتر من الماء المغلي ، وتركها لبثها لفترة من الوقت. المنتج يؤخذ مبردا.
• 50 غرام من أوراق المريمية المجففة تُسكب في لتر ماء ساخن. وضع الاستقبال - 100 جم (نصف كوب) بعد الوجبات ، ثلاث مرات في اليوم.
• يتم تحضير العلاج التالي في وقت واحد - يتم تجفيف النصف المقشر من البصل ، وتقطيعه جيدًا ، ويُسكب في الماء المغلي الساخن ، ويخلط جيدًا. يجب أن يشرب التسريب في وقت واحد.
• شاي لسان الحمل. على عكس الوصفات السابقة ، يتم استخدام الأوراق الطازجة هنا. لذلك ، يتم سكب ورقة واحدة بالماء المغلي (200 جم) ، مملوءة لمدة 60 دقيقة.

طرق إضافية

تؤدي الحاجة المتكررة للتبول إلى تعديلات كبيرة على الروتين اليومي يمكن أن تتداخل مع إيقاع الحياة المعتاد. يمكن أن يتداخل الجهاز العضلي الضعيف للمثانة مع التدريب الرياضي والاجتماع في المكتب ووسائل النقل العام.

حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى المرحاض ، يوصى بتناول ملعقة كبيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعد على إرخاء ألياف عضلات المثانة.
لتقليل الانزعاج الناتج عن أعراض ضعف المثانة ، يوصي الخبراء بشدة باتباع بعض الإرشادات:

• تقليل النشاط البدني
• يجب أن تكون الملابس خفيفة ومريحة ؛
• الحفاظ على توازن الماء - تحتاج إلى شرب الماء المصفى أو شاي الأعشاب طوال اليوم ؛
• أسفل الظهر ، يجب أن تبقى الأرجل دافئة ، ولا تتعرض لانخفاض درجة حرارة الجسم ؛
• استخدام منصات المسالك البولية للقضاء رائحة كريهةالبول والاحتفاظ بالرطوبة.

أثناء العلاج ، تقوى المثانة تدريجياً ، ويقل تواتر الحوافز. في هذه الحالة ، يمكنك البدء في التدريب لزيادة الفترات الزمنية بين التبول. لكن لا تنتظر طويلا. في البداية ، 5 دقائق كافية ، ويزداد هذا الفاصل تدريجيًا ، مما يقوي المثانة وأنسجتها بشكل كبير.

من أجل تقوية المثانة الضعيفة ، يوصي أطباء المسالك البولية بالالتزام بنظام غذائي يساعد على تطبيع عمل الجهاز البولي. النظام الغذائي يساعد في القضاء الوزن الزائد، والذي يوفر أيضًا التأثير السلبيعلى المثانة.

لتطبيع المثانة ، من الضروري زيادة الكمية في النظام الغذائي اليومي:

• أسماك بيضاء من الأنواع قليلة الدسم ؛
• بذور اليقطين؛
• شاي الاعشاب.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك (Zn):

• مأكولات بحرية؛
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• مختلف الحبوب
• سمكة حمراء.

إمداد الجسم بالفيتامينات ليس أخيرًا ، والأفضل الحصول عليها من المنتجات الطبيعية:

• مختلف المكسرات
• زيوت القمح
• خضروات خضراء.

يجب تنظيم الوجبات اليومية بطريقة تقلل من استخدام الأطباق التي تحتوي على توابل ، لأن التوابل والتوابل لها تأثير مدر للبول على جسم الإنسان.
يُنصح بشدة بالتخلي عن بعض الأطعمة والمشروبات:

• قهوة؛
• كحول؛
• كرفس طازج
• نبات الهليون؛
• المشروبات الكربونية؛
• البطيخ؛
• عنب.

إذا ارتبط التبول المتكرر بالجراحة ، فيجب مناقشة الفروق الدقيقة في النظام الغذائي مع الطبيب المعالج. يوصى باتباع النظام الغذائي حتى تتحقق النتيجة المتوقعة ويحدث تحسن ملحوظ في الحالة.

ينصح المتخصصون في الجمباز العلاجي بالاهتمام بأساناس اليوجا ، والتي يمكن أن تقوي المثانة وتزيل الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض كثيرًا. لكن هذه الأنواعالتمرين يحتاج أيضًا إلى إشراف مهني. من الأفضل القيام بالصفوف الأولى تحت إشراف معلم اليوغا.

يعتبر ضعف اليوريا مشكلة تسبب الكثير من المتاعب. غالبًا ما يواجهه الجنس اللطيف ، خاصة في سن الشيخوخة.

لكن مثل هذا المرض لا يترك النصف الذكر دون اهتمامه. قبل وصف الدواء ، من الضروري تحديد السبب الدقيق لهذه الحالة.

لماذا تحدث مشاكل المسالك البولية؟

إذا كانت اليوريا صحية ، فإن البول يتراكم فيها ، ويملأ الحجم المقدم. في الوقت نفسه ، تعطي المستقبلات الموجودة في جدران المثانة إشارات إلى المركز الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، يبدأ الشخص في الشعور بالضغط في أسفل البطن.

بعد التخلص من البول ، يتناقص حجم المثانة بمساعدة عضلات جدرانها ونهاياتها العصبية المسؤولة عن تنسيق تفاعل أنسجة العضلات والعضلة العاصرة. ولكن عندما لا يؤدي أحد هذه العناصر على الأقل وظيفته ، تظهر مضاعفات مع خروج البول.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا يشير إلى التبول غير المنضبط مع زيادات مختلفة في الضغط في البطن. يضحك رفع أشياء ثقيلة.

فوائد تمارين قاع الحوض

لا يمكن ملاحظة الكفاءة إلا عندما يتم تنفيذ الحركات الصحيحة بشكل منهجي. يشتمل مجمع الجمباز على إمالة على الجانبين ، وقرفصاء ، ودوران دائري للحوض ، وتوتر عضلي مع الاسترخاء اللاحق ، وتقلبات الجسم.

هنا من الضروري أيضًا إضافة تقليد لركوب الدراجات أو التزلج ، وحركات الساقين المتقاطعة ، والتثبيت مع الضغط اللاحق على الكرة بالركبتين ، وثني الساقين بالتناوب ، ورفع الحوض ، ورفع الساقين بالتناوب مع لمس الجوارب في نفس الوقت بأيدٍ متقابلة.

1. من الضروري شد عضلة العانة ببطء ، العد إلى خمسة. لا يجب أن تمسك العضلة بأصابعك - يجب أن تشعر بها في الجسد.
2. عد إلى خمسة ، استرخ ببطء.
3. نجري عشر تكرارات.

نقوم بالتمرين ثلاث مرات كل يوم. في المرحلة الأولى من التدريب ، يُسمح بأداء حركات في وضع ضعيف بحيث لا يؤثر الوزن الزائد على العضلات.

يجب زيادة وقت الفصول الدراسية تدريجياً بحيث يمكن بعد أسابيع قليلة تحمل توتر العضلات من عشر إلى ثلاثين ثانية. بعد تقوية العضلات ، يوصى بمحاولة أداء مجموعة من التمارين في وضعية الجلوس والوقوف أثناء المشي.

يجب أن نتذكر أنه عند أداء تمارين كيجل ، يجب ألا تجهد معدتك ورجلك وعضلات الألوية.

خاتمة

سيستغرق تدريب العضلات وقتًا طويلاً. ولكن إذا تم إجراء تمارين خاصة كل يوم ، فستبدأ المشكلات الإشكالية المرتبطة بانبعاث البول بالتراجع تدريجياً في الخلفية.

إنهم لا يفكرون في صحة المثانة بالضبط حتى يبدأ العضو في أن يصبح "غريبًا". عند النساء ، تحدث مشكلة سلس البول حوالي ثلاث مرات أكثر من الرجال: الميزات التشريحيةالكائن الحي. وعلى الرغم من أن المثانة الضعيفة لا تشكل خطراً على الحياة ، إلا أن أعراض علم الأمراض لا تسمح لك بالعيش الكامل. من المفترض أن تعرف كل سيدة التقنيات الأساسية لتقوية عضلات مثل هذا العضو "غريب الأطوار" - لن تكون هذه المعلومات زائدة عن الحاجة بالتأكيد.

المثانة الضعيفة - السبب أم النتيجة؟

ضعف عضلات المثانة هو نتيجة لنمط حياة المرأة. يتجلى علم الأمراض من خلال:

• كثرة التبول؛
• حث الليل بسبب المثانة الممتلئة.
• سلس البول.

إن ضعف المثانة ليس مجرد ظاهرة مزعجة. دائمًا ما يكون مصحوبًا بأمراض خطيرة جدًا ، وأكثرها شيوعًا هي تحص بولي والتهاب المثانة المزمن والتهاب الحويضة والكلية. أيضًا ، قد تشير هذه الأعراض إلى تنخر عظمي غضروفي متقدم أو فتق بين الفقرات. يعد مرض الزهايمر والسكتة الدماغية "سببين" آخرين لضعف المثانة.

يؤثر سلس البول بشكل رئيسي على النساء المسنات. من بين ممثلي المهن ، المعلمون والأطباء الأكثر ضعفًا ، أي النساء اللائي يضطررن في كثير من الأحيان إلى تحمل الرغبة في التبول. نتيجة لذلك ، تفقد المثانة نبرتها ولا يمكنها العمل بشكل طبيعي.

أثناء الحمل والولادة ، يحدث تمدد طبيعي للعضلات ، مما قد يؤدي إلى "الإحراج" ، خاصة في البداية بعد ولادة الطفل. يستمر الخطر أثناء انقطاع الطمث ، عندما تحدث تغيرات هرمونية في الجسم.

في حالة ضعف المثانة والأعراض المصاحبة له ، يوصى بالخضوع لفحص طبي. تحتاج النساء على الأقل إلى "زيارة" طبيب أمراض النساء وطبيب المسالك البولية. في كثير من الأحيان ، على خلفية مشاكل التبول ، تم العثور على أمراض خطيرة تتطلب تدخلاً عاجلاً.

كيف تقوى المثانة عند النساء؟ تمارين مخروطية

سلس البول غير معهود بالنسبة للنساء اللواتي تم تطوير عضلاتهن بشكل جيد وفي حالة جيدة. لذلك ، يكفي "ضخ" لتقوية المثانة. تعتبر هذه الجمباز مفيدة ليس فقط لحل مشكلة ما ، ولكن أيضًا كإجراء وقائي: من الأفضل القيام بذلك في حالة عدم وجود حاجة ماسة. لا توجد قيود عمرية للتدريب ؛ يمكن للفتيات الصغيرات جدًا وحتى الأطفال ممارسة الجمباز.

هناك عدة أنواع من تمارين كيجل ، لكنها كلها مصممة لتدريب عضلات منطقة الحوض. المبدأ العام للتدريب هو كما يلي: تحتاج إلى إجهاد العضلات وإرخائها بالتناوب. يتم تحقيق تأثير جيد مع التكرار المنتظم للتمارين عدة مرات في اليوم ؛ من المستحسن إجراء خمسة تقلصات على الأقل ، وزيادة عددها تدريجيًا.

يمكنك إنشاء مجمع تدريب لنفسك باستخدام:

1. تقلصات بطيئة. من الضروري شد العضلات ، "تكريس" لذلك لمدة ثلاث ثوان ، ثم إرخائها لنفس الوقت. يجب أن تكون العملية بطيئة للغاية: يوصى تدريجياً بزيادة "الحمل" إلى 5-20 ثانية.
2. "مصعد". كل مرحلة تسمى تقليديًا "أرضية". في "الطابق الأول" تشد العضلات ، وفي الثانية تتقلص أكثر ، وما إلى ذلك. يُنصح بالمرور من 4 إلى 5 مراحل على الأقل ، مع الاستمرار في كل منها لبضع ثوان. بعد أن وصلت إلى الحد الأقصى ، يجب أن تنزل "المصعد" ، أي إرخاء عضلاتك تدريجياً.
3. الاختصارات. تحتاج فقط إلى "اللعب" مع عضلاتك ، وشدها وإرخائها بسرعة.
4. دفع. سوف تحتاجين إلى محاكاة عمل العضلات المشاركة في الولادة أو التغوط. هذه المحاولات مفيدة جدًا لتقوية المثانة.

يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان - في وسائل النقل والعمل والجلوس أمام التلفزيون. عندما تصبح التمارين عادة ، سيصبح التدريب طبيعيًا وسيتم إجراؤه على الجهاز.

لتحديد العضلات التي يجب أن تعمل ، يجب عليك بذل مجهود والتوقف عن التبول. أي شيء يبعث على التوتر في نفس الوقت ، ويتطلب تدريبًا.

كيف تقوي المثانة؟ تصحيح نمط الحياة

المثانة حساسة لعادات المرأة. قد لا تفكر حتى في سلوكها ، معتبرة أنه طبيعي وطبيعي ، بينما اعضاء داخلية"يقرر" بشكل مختلف.

لتحسين حالتك ، عليك الانتباه إلى مثل هذه اللحظات من الروتين اليومي:

1. تَغذِيَة. بالنسبة للمثانة ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الزنك مفيدة - الأسماك الحمراء والمحار وبذور عباد الشمس والحبوب. من الضروري أيضًا ضمان تناول كمية كافية من فيتامين (هـ) في الجسم: فهو موجود في المكسرات والخضروات الخضراء. من المهم شرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب. يوصى بالحرص على ألا يكون النظام الغذائي مليئًا بالأطباق الحارة والتوابل التي تهيج المثانة.
2. جدول المرحاض. الشخص السليمقد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن بالنسبة لسلس البول ، يجب مراقبة الرحلات الصغيرة بصرامة. على سبيل المثال ، يجب أن تضبط منبهًا كل ساعتين أو ثلاث ساعات لإعلام المرأة بالحاجة إلى زيارة الحمام حتى في حالة عدم وجود "تعليمات" مباشرة من الجسم للتبول. بالطبع ، إذا كنت تريد الذهاب إلى المرحاض قبل إعطاء الإشارة ، فلا معنى لكبح جماح نفسك ، لكن لا يمكنك تخطي الرحلات المخطط لها.
3. إفراغ المثانة بالكامل. هذا شرط أساسي للحفاظ على صحة الجسم. يُنصح النساء بالجلوس على المرحاض لبضع دقائق أخرى بعد إطلاق الجزء الرئيسي من البول: ستدفع العضلات المتقلصة المزيد من البول.
4. فقدان الوزن. الوزن الزائد يخلق ضغطًا غير ضروري على تجويف البطن ، بما في ذلك المثانة. إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة على الأقل إلى بذل بعض الجهود للقيام بذلك - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحرك أكثر. التأثير القليل أفضل من لا شيء على الإطلاق.

عند تقوية المثانة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. إذا أهملت الحالة ، ولم يسمح لك سلس البول بمغادرة المنزل مرة أخرى ، يمكنك استخدام حيلة: إدخال سدادة مبللة قليلاً ، والتي ستضغط قليلاً على مجرى البول وتقييد خروج البول.

محظوظة هؤلاء النساء اللائي فكرن مسبقًا في الحاجة إلى تقوية العضلات المقابلة ، بينما لم يؤد ضعفهن إلى عواقب غير سارة. الوقاية هي الأكثر الخيار الأفضل. في حالة مثانةلا لزوم لها أو سابق لأوانه.

ربما لاحظت أنك تتبول أحيانًا أكثر من المعتاد. قد يكون سبب الحافز المتكرر للتبول عدد كبيرالسوائل ، ضعف عضلات قاع الحوض ، وحتى الجراحة السابقة. إذا لم تكن مرتاحًا لهذا الوضع وترغب في الذهاب إلى الحمام بشكل أقل تكرارًا ، يمكنك تقوية عضلات الحوض واتخاذ خطوات أخرى ، مثل الحد من تناول السوائل. في بعض الحالات ، يجدر التشاور مع طبيب يمكنه إنشاء متلازمة فرط نشاط المثانة.

خطوات

الجزء 1

تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض

تحقق من فوائد تمارين كيجل.تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض التي قد تكون ضعفت بسبب الحمل أو الولادة أو الجراحة أو الشيخوخة أو زيادة الوزن. تمارين كيجل بسيطة للغاية ، ويمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت من اليوم ، وهي تسمح لك بالتعامل مع الرغبة المتكررة في التبول والتغوط.

حدد موقع عضلات قاع الحوض.إذا كنت لا تعرف مكان وجود هذه العضلات ، فمن السهل جدًا معرفة ذلك. سيسمح لك ذلك بأداء تمارين كيجل بشكل صحيح وزيادة فعاليتها.

أفرغ مثانتك.بعد تحديد موقع عضلات قاع الحوض ، يمكنك البدء في تمرين كيجل. قبل القيام بها ، يجب عليك تفريغ مثانتك لزيادة فعالية تدريب العضلات.

استلقى على ظهرك.عند القيام بتمارين كيجل للمرة الأولى ، أو إذا لم تكن متأكدًا من تحديد موقع عضلات قاع الحوض بدقة ، يجب أن تستلقي على ظهرك. سيسمح لك هذا الوضع بشد عضلات قاع الحوض بقوة أكبر.

شد عضلات قاع الحوض.استلقِ على ظهرك ، أو إذا كنتِ بالفعل من ذوي الخبرة في تمارين كيجل ، في وضعية أخرى مريحة لك ، شد عضلات قاع الحوض. حافظ على توتر عضلاتك ، عد إلى خمسة ، ثم أرخها وعد إلى خمسة أيضًا.

ركزي على تقلص عضلات قاع الحوض.أثناء التمرين ، يمكنك أيضًا شد عضلات البطن والفخذين والأرداف ، لكن يجب أن تركز كل انتباهك على تقلص عضلات قاع الحوض. سيساعدك هذا على تقوية هذه المجموعة العضلية قدر الإمكان.

1. الجزء 2

   السيطرة البولية مع العلاج السلوكي

   درب مثانتك.طريقة تدريب المثانة هي تأجيل التبول لوقت لاحق. سيسمح لك هذا السلوك بزيادة الفترات الزمنية بين زيارات الحمام بشكل تدريجي.

   جرب إفراغ مثانتك مرتين. هذه الطريقةهو التبول مرتين في فترة زمنية قصيرة. هذا يسمح لك بإفراغ مثانتك بشكل كامل ومنع سلس البول بسبب امتلاء المثانة.

   حدد مواعيد زياراتك للمرحاض.تأجيل الذهاب إلى الحمام لفترة طويلة يمكن أن يسبب سلس البول أو يزيد الأمر سوءًا. بدلًا من تأجيل الذهاب إلى الحمام في كل مرة ، ضع جدولًا يسمح لك بتقوية عضلات قاع حوضك وإدارة سلس البول بنجاح.

   شرب كمية أقل من السوائل.من المهم الحفاظ على توازن الماء في الجسم عند المستوى المناسب ، لأن صحتك العامة تعتمد عليه. ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يمكن أن يؤدي إلى تكرار الذهاب إلى الحمام.

تكون المثانة الضعيفة أكثر شيوعًا في الجنس اللطيف ، لأن هذا يرجع إلى خصائص التركيب التشريحي.

هذا الموضوع مناسب بشكل خاص للمسنات. تسبب مشاكل المثانة إزعاجًا كبيرًا في الحياة اليومية. للتعامل مع مثل هذه المشكلة ، عليك أولاً معرفة سبب هذا الانتهاك. وعندها فقط ابدأ في حل المشكلة.

عوامل استفزازية

المثانة عبارة عن عضو عضلي غير متزاوج في الجهاز البولي. وهي عبارة عن وعاء يتراكم فيه البول القادم من الحالب. بعد ملء المثانة في الجسم ، يتم تشغيل بعض المستقبلات الموجودة على جدرانها. المستقبلات ترسل إشارات عن اكتظاظ العضو إلى الدماغ ، والتي بدورها تشير إلى الحاجة إلى التبول ، والتي تتجلى في الشعور ببعض الثقل في منطقة المثانة.

بعد التفريغ بسبب الأعصاب وتقلص جدران العضلات والعضلة العاصرة ، يتناقص حجم المثانة. ثم تتكرر العملية. بمجرد أن تتعطل العملية المنسقة جيدًا لجميع الأجهزة والأنظمة المشاركة في عملية التبول ، يبدأ الشخص في مواجهة مشاكل في عملية التبول.

في حالة ضعف نبرة العضلة العاصرة ، يمكن أن يحدث التبول اللاإرادي بسبب السعال والضحك الشديد ورفع الأشياء الثقيلة وما إلى ذلك.

يمكن أن يكون سبب ضعف المثانة عند النساء هو العوامل التالية:

1. التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء انقطاع الطمث.
2. فترة الحمل. تضعف عضلات العجان أثناء الحمل. على عكس الرجال ، الذين لديهم أمعاء دقيقة فوق المثانة ، فإن النساء لديهن رحم. يقوم الطفل بإزاحة الأعضاء الداخلية ويبدأون ، مثل الجنين ، في الضغط على المثانة. كما أن التغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل تثير سلس البول.
3. أمراض المثانة مثل التهاب المثانة.
4. تهيج المثانة تحت تأثير ضغوط شديدة أو خوف.

معرفة كيفية تقوية المثانة سيسمح لك بذلك وقت طويلالحفاظ على صحة المرأة.

تمارين تقوية العضلات

يعد تدريب عضلات الحوض والعجان عملية شاقة إلى حد ما ، لكن النتائج تستحق العناء. يمكنك أن تشعر عضلات العجان وتفهم مدى تطورها في وقت زيارة الحمام. في عملية التبول ، تحتاج إلى محاولة وقف تدفق البول. كلما زادت صعوبة إعطائه ، ضعفت العضلات.

سيكون الاسترخاء وتوتر العضلات صعبًا في البداية. يمكن ملاحظة النتائج الأولى للتدريب بعد حوالي 3 أسابيع ، بشرط أن يتم تنفيذ جميع الإجراءات بشكل صحيح وبحسن نية. قبل المتابعة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد كل تمرين ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق.

1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو والاسترخاء. بعد ذلك ، يجب أن تحاول شد عضلات الحوض والعجان وتثبيتها لمدة 5-6 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء والشد مرة أخرى. يتم تنفيذ التمرين من 5 إلى 7 مرات متتالية دون استراحة للراحة.
2. تمرين لشد وإرخاء العضلات كالأولى ولكن يجب ثني الساقين عند الركبتين ، ويجب أن تكون القدمان على الأرض بالكامل.
3. وضعية الجسم - ملقاة على الظهر. يتم سحب ساق واحدة إلى المعدة وخفضها (شدها). يتم تكرار التمرين لكل ساق 5 مرات. في لحظة شد وخفض الساقين ، يجب أن تكون عضلات العجان متوترة.
4. يتم إجراء التمرين بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين ، ويتم تثبيت كرة صغيرة بينهما. تتمثل التقنية في قلب الركبتين من جانب إلى آخر ببطء. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض حتى لا يلمس الأرض.
5. تمسك القرفصاء بمؤخرة الكرسي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى فرد ساقيك على الجانبين.

يمكن إجراء تمرين آخر يقوي المثانة في أي وقت وفي أي مكان. لا يتطلب الكثير من الجهد من امرأة. مطلوب إجهاد عضلات العجان والاستمرار في هذه الحالة لمدة 5-6 ثوانٍ ، أو الجلوس على كرسي (لا ينصح بالاستناد على الظهر) أو أثناء السير في الشارع.

علاجات أخرى

لتقوية المثانة عند النساء ، يصف الطبيب حبوب منع الحمل إذا كانت المشكلة مرتبطة بمرض في الجهاز البولي.

بغض النظر عن المرض ، كل شيء مستحضرات طبيةيجب أن يصفه الطبيب فقط.

العلاج المناسب هو مفتاح الشفاء الناجح. إذا تم تنفيذ العلاج بشكل غير صحيح ، فقد يتسبب المرض في حدوث مضاعفات للأعضاء التناسلية أو يتحول إلى شكل مزمن يصعب علاجه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولت التعامل مع المشكلة بمفردك واستخدام بعض الأدوية بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، فهناك خطر حدوث تفاعلات حساسية أو مضاعفات أخرى مرتبطة بعدم تحمل أحد المكونات التي يتكون منها الدواء.

يشمل العلاج الدوائي استخدام عوامل هرمونية ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي.

وصفات الطب التقليديغالبا ما تستخدم أيضا لمشاكل المثانة. ولكن يجب أيضًا إجراء العلاج بالعلاجات الشعبية بتوجيه من الطبيب المعالج.

سوف يساعد مغلي الحرمل والأفسنتين على تقوية وتخفيف عملية الالتهاب في الكلى والمثانة. المريمية والهندباء لهما نفس الخصائص المضادة للالتهابات. لعلاج سلس البول ، يمكنك تحضير مغلي من بذور الشبت أو مجموعة من أعشاب البنفسج واليارو وعشب القمح. ينصح بتجنب المشروبات المدرة للبول ، لذلك يفضل الامتناع عن تناول الشاي والقهوة.

بالإضافة إلى العلاج الأساسي وتمارين التقوية ، تحتاج المرأة إلى الالتزام بقواعد النظافة الشخصية ، وكذلك إعطاء الأفضلية للملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.