Dom Dom

Sibirski državni univerzitet za telekomunikacije i informatiku. Kako ojačati leđne mišiće i mišićno-koštani sistem Fizičke vježbe za razvoj mišićno-koštanog sistema

Oblici borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema

Fizička aktivnost i sport povećavaju snagu koštanog tkiva, potiču jače vezivanje tetiva mišića za kosti, jačaju kičmu i otklanjaju neželjene zakrivljenosti u njoj, podstiču širenje grudnog koša i razvoj dobrog držanja.

Glavna funkcija zglobova je izvođenje pokreta. Istovremeno, djeluju kao amortizeri, svojevrsne kočnice koje prigušuju inerciju kretanja i omogućavaju trenutno zaustavljanje nakon brzog kretanja. Sistematskim vježbanjem i sportom razvijaju se zglobovi, povećava se elastičnost njihovih ligamenata i mišićnih tetiva, povećava se fleksibilnost.

Prilikom rada mišići razvijaju određenu silu koja se može izmjeriti. Snaga ovisi o broju mišićnih vlakana i njihovom poprečnom presjeku, kao i o elastičnosti i početnoj dužini pojedinog mišića. Sistematski fizički trening povećava snagu mišića upravo povećanjem broja i zadebljanja mišićnih vlakana i povećanjem njihove elastičnosti.

Procjenjuje se da svi ljudski mišići sadrže oko 300 miliona mišićnih vlakana. Mnogi skeletni mišići imaju snagu veću od njihove tjelesne težine. Ako je aktivnost vlakana svih mišića usmjerena u jednom smjeru, onda bi uz istovremenu kontrakciju mogla razviti silu od 25.000 kg m.

Glavni fizički oblik borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema je fizikalna terapija. Koristi se u obliku terapijskih vježbi, hodanja, staza zdravlja, igre i strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem (vidi Dodatak br. 2). Vježbe terapijske gimnastike podijeljene su u 2 grupe: za mišićno-koštane i respiratorne.

Prvi se, pak, dijele prema lokalizaciji učinka, ili anatomskom principu, - za male, srednje i velike mišićne grupe; prema stepenu aktivnosti pacijenta - pasivni i aktivni. Pasivne vježbe su vježbe za zahvaćeni ekstremitet, koje pacijent izvodi uz pomoć zdravog uda ili uz pomoć instruktora fizikalne terapije; aktivne - vježbe koje u potpunosti izvodi sam pacijent.

Na osnovu svega navedenog, možemo zaključiti da u slučaju bolesti mišićno-koštanog sistema, glavni akcenat treba staviti na:

vježbe koje imaju za cilj jačanje kostiju, mišićnog tkiva i zglobova.

Metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sistema obavezno uključuje fizikalnu terapiju.

Nastavu provode najbolji specijalisti rehabilitacije. Učinkovitost svake pojedinačne lekcije i treninga osigurat će trajne rezultate.

Keneziterapija skolioze, kifoze, ravnih stopala, osteohondroze, osteoporoze.

Vježbe za zglobove kod artritisa, artroze i ozljeda.

Gimnastika za opuštanje - za radikulitis, osteohondrozu, akutne bolove u kralježnici i zglobovima.

Adaptivno fizičko vaspitanje - za poboljšanje metabolizma i prilagođavanje fizičkoj aktivnosti.

Korektivna, detorziona gimnastika - za formiranje korektivnog mišićnog korzeta i normalizaciju mišićnog tonusa.

Postoje dvije vrste fizikalne terapije: opći trening i specijalni trening. Opća obuka u terapiji vježbanjem usmjerena je na jačanje i liječenje tijela u cjelini; a posebnu obuku tokom kursa fizikalne terapije propisuje lekar radi otklanjanja smetnji u funkcionisanju pojedinih organa ili sistema u telu.

Za postizanje rezultata u fizikalnoj terapiji koriste se određene vježbe koje imaju za cilj obnavljanje funkcija jednog ili drugog dijela tijela (na primjer, za jačanje trbušnih mišića, terapijske vježbe uključuju set fizičkih vježbi u stojećem, sjedećem i ležećem položaju) . Kao rezultat završenog kursa terapije vježbanjem, tijelo se prilagođava postupno rastućim opterećenjima i ispravlja poremećaje uzrokovane bolešću.

Liječnik propisuje kurs terapijskih vježbi, a specijalista fizikalne terapije (fizikalne terapije) određuje način treninga. Zahvate izvodi instruktor, au posebno teškim slučajevima - doktor fizikalne terapije. Primjena terapijskih vježbi, povećavajući učinkovitost kompleksne terapije za pacijente, ubrzava vrijeme oporavka i sprječava dalje napredovanje bolesti. Ne biste trebali samostalno započinjati saterapijskim vježbama, jer to može dovesti do pogoršanja stanja, potrebno je striktno pridržavati se načina izvođenja terapijskih vježbi koje vam je propisao liječnik.

Opće vježbe za pokretljivost zglobova

Za povećanje pokretljivosti zglobova možete koristiti sljedeće vježbe:

Početni položaj - ruke naprijed, dlanovi prema dolje. Pokreti ruku gore, dole, unutra, van.

Početni položaj - ruke naprijed, dlanovi prema unutra. Pokreti ruku gore, dolje, unutra, van, u zglobu ručnog zgloba.

Početni položaj - ruke napred. Kružni pokreti u zglobovima šake, lakta i ramena.

Početni položaj - ruke na pojasu. Okreće tijelo lijevo i desno sa različitim položajima ruku (u strane, gore).

Početni položaj - ruke iza glave. Kružni pokreti tijela.

Početni položaj - ruke do ramena. Kružni pokreti karlice lijevo i desno.

Početni položaj - polučučanj, ruke na koljenima. Otmica nogu lijevo i desno. Kružni pokreti u zglobovima koljena lijevo i desno.

Početna pozicija - glavni stav. Nagnite lijevo, desno.

Početni položaj - ruke podignute u strane. Sagnite se naprijed dok vam ruke ne dodirnu pod.

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke gore. Sagnite se naprijed, ruke do prstiju.

Vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa izvode se iz raznih početnih položaja (stojeći, čučeći, ležeći, visi, klečeći itd.). Pokreti u stranu, gore, naprijed i nazad izvode se s ravnim rukama i savijenim u zglobovima laktova. Vježbe za ruke i rameni pojas mogu se široko koristiti u kombinaciji s vježbama za druge mišićne grupe (noge i trup, itd.).

Vježbe za vratne mišiće su uglavnom naginjanje glave naprijed, nazad, u stranu, okretanje glave i rotacijski pokreti.

Vježbe za mišiće nogu treba odabrati uzimajući u obzir sve mišićne grupe koje izvode fleksiju i ekstenziju nogu u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba, kao i abdukciju i adukciju kukovima. To su razni pokreti sa ravnim i savijenim nogama, iskori naprijed, u stranu, nazad, podizanje na prste, čučnjevi na dvije i jedne noge sa i bez oslonca ruku, skakanje u mjestu, kretanje naprijed itd.

Vježbe za mišiće trupa pomažu u razvoju pokretljivosti u kralježnici. U osnovi se naginje i okreće u različitim smjerovima.

Izvode se iz početne pozicije stojeći, sjedeći, ležeći na trbuhu i leđima, klečeći itd. Nakon vježbi usmjerenih na razvoj određene mišićne grupe, slijedi vježba opuštanja koja normalizira mišićni tonus. To su podizanje ruku i slobodno, opušteno spuštanje istih, široki, zamašni pokreti tijela bez napetosti, savijanje naprijed sa spuštenim rukama, opuštanje mišića u sjedećem položaju, ležanje, drhtanje rukama, nogama i neke druge.

Konstantna upotreba posebno odabranih vježbi pomoći će održati pravilno i lijepo držanje dugi niz godina.

zaključci

Dakle, glavni oblici borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema su fizikalna terapija i masaža. Fizioterapijske vježbe se koriste u obliku terapijskih vježbi, hodanja, staza zdravlja, igre i strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Masaža kao dio sveobuhvatnog rehabilitacijskog tretmana omogućava vam da smanjite intenzitet terapije lijekovima i ubrzate proces oporavka tijela u slučaju bolesti. Pravilnim i racionalnim izvođenjem seta vježbi terapije vježbanjem i pohađanjem tečaja masaže stanje pacijenta će se poboljšati. Nastavu u rehabilitacionim centrima izvode stručnjaci različitih profila i visokog nivoa obuke. Za svaku vrstu mišićno-koštane bolesti izrađuje se poseban program rehabilitacije.

Glavni fizički oblik borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema je fizikalna terapija. Koristi se u obliku terapijskih vježbi, hodanja, staza zdravlja, igre i strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Vježbe terapijske gimnastike podijeljene su u 2 grupe: za mišićno-koštane i respiratorne.

Kod bolesti mišićno-koštanog sistema, glavni naglasak treba staviti na vježbe usmjerene na jačanje kostiju, mišićnog tkiva i zglobova. Nastavu provode najbolji rehabilitatori i masažeri.

Terapeutska vježba je fizička vježba, tj. pokreta mišića, koji su snažan biološki stimulator ljudskih vitalnih funkcija. Vježbe se dijele na gimnastiku, primijenjene sportove (hodanje, trčanje, plivanje i sl.), vanjske i sportske igre. Osim toga, u tjelesnoj terapiji se koriste vježbe porođajne prirode (okupaciona terapija), a korištenje prirodnih faktora - sunca, zraka i vode - povećava efikasnost tjelesnog vježbanja i podstiče očvršćavanje organizma.

Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Vježbe terapijske gimnastike dijele se u dvije grupe: za mišićno-koštani i respiratorni sistem.

Mišićno-skeletni se dijele prema lokalizaciji djelovanja, odnosno anatomskom principu - za male, srednje i velike mišićne grupe; prema stepenu aktivnosti pacijenta - aktivni i pasivni.

Pasivne vježbe se nazivaju vježbe za ozlijeđeni ekstremitet, koje se izvode uz pomoć zdravog uda ili uz pomoć metodičara ili instruktora vježbe terapije.

Aktivne - vježbe koje u potpunosti izvode sami pacijenti.

Vježbe koje se izvode na posebnim spravama, sa takozvanim utezima, nazivaju se mehanoterapija.

Vježbe disanja koje se koriste u terapijskim vježbama za poboljšanje funkcija vanjskog disanja dijele se na dvije vrste: statičke, koje se izvode bez pokreta ruku i mišića ramenog pojasa, i dinamičke, kada se faze disanja kombinuju s pokretima ruku, ramena. pojas i telo.

Fizičke vježbe u vodi (kupka, bazen, otvoreni rezervoar) zauzimaju značajno mjesto u terapiji vježbanjem. Vježbe u vodi su olakšane mehaničkim i termičkim utjecajem vodenog okoliša, uslijed čega se mnogi pokreti koji su teško izvodljivi u normalnim uvjetima izvode u vodi bez većeg napora ili slobodno zbog ublažavanja vlastite težine u vodi. i smanjenje bola ili spastičnih pojava u mišićima.

Jedna od vrsta terapijskih vježbi su korektivne vježbe; provodi se sa ciljem ispravljanja nekih defekata mišićno-koštanog sistema i liječenja njihovih početnih oblika: lošeg držanja, zakrivljenosti kičme, ravnih stopala. Korektivna gimnastika se najuspješnije koristi u periodu rasta tijela. fizikalna terapija gojaznosti

Terapija vježbanjem koristi cijeli arsenal sredstava akumuliranih fizičkim odgojem za liječenje i prevenciju velikog broja bolesti, uzimajući u obzir posebno metodički razvijene i odabrane setove vježbi.

Mišićno-koštani sistem zauzima posebno mjesto u ljudskom životu. Obuhvata skeletni sistem, zglobove, ligamente, skeletne mišiće i ima velike anatomske i funkcionalne rezerve (vraćanje sposobnosti kretanja usled aktivnosti zdravih mišićnih grupa u slučaju povrede ili atrofije nekog mišića).

Osoba počinje da se kreće tokom intrauterinog života. Kretanje fetusa zadovoljava potrebu mišića za kretanjem. Nakon rođenja djeteta, potreba za kretanjem se manifestira nepravilnim pokretima ruku i nogu. Ali takvi pokreti su preporučljivi. Ovo uči dijete da koordinira pokrete i trenira mišiće.

Poznato je da djeca koja sjede često zaostaju u razvoju, njihovim slabim mišićima je teško održati trup u pravilnom položaju, pa se najčešće u školskom uzrastu javlja pognutost i zakrivljenost kičme, što narušava normalno funkcionisanje kardiovaskularni sistem, disanje i probava.

Većina tinejdžera je mobilni. Rado trče, mnogo hodaju i bave se sportom. Motorička aktivnost ljudi srednje i starije životne dobi značajno je smanjena, nedovoljna mišićna aktivnost postala je uobičajena kod ljudi mnogih profesija i na njihovoj pozadini nastaju bolesti mišićno-koštanog sistema, vitalnog kapaciteta pluća i poremećaji kardiovaskularnog sistema. smanjuju, a povrede postaju sve češće.

Terapija vježbanjem je metoda liječenja i stoga je treba primjenjivati striktno prema indikacijama i pod kontrolom.

Postoji ogroman broj razvijenih kompleksa terapije vježbanjem, dotaknut ćemo se samo onih koje osoba može izvoditi prema razvijenoj metodi, ali samostalno.

Kao što je već spomenuto, neaktivnost je tipična za mnoge profesije. Ljudi se žale na umor, neshvatljiv umor (sjede cijeli dan), bol u donjem dijelu leđa i razdražljivost. Takvim osobama se savjetuje da više šetaju van posla, a vikendom da obrate pažnju na fizičku aktivnost i sportske vježbe i igre. Istovremeno, na poslu koristite takozvanu gimnastiku nevidljivu znatiželjnim očima. Kompleks takve gimnastike nudi V. Preobrazhensky:

1. Sjedeći za stolom, čvrsto stisnite prste u šake, zadržite 4-6 sekundi i opustite mišiće. Ponovite najmanje 10-20 puta. Kada stisnete šake, mišići se naprežu od prstiju do laktova, a između mišićnih vlakana prolaze vene i limfni kanali iz kojih se pri kontrakciji mišića istiskuje tekućina.

To olakšava cirkulaciju limfe i krvi, aktivira metaboličke procese u stanicama i pomaže srcu.

2. Mentalna kontrakcija i opuštanje mišića ramena. Broj ponavljanja takođe. Ako vas mišići prvi put ne poslušaju, nemojte se skupljati, ne očajavajte, ne paničarite. Nakon nekog vremena počeće da se povinuju vašim mislima.
3. (ispod stola za noge). Oslanjajući se na pete, stopala u širini ramena, raširite prednju stranu stopala što je više moguće u različitim smjerovima - osjetite kako su mišići vaših nogu i bedara uključeni u rad, spojite nožne prste koliko god možete. Ponovite 10-20 puta.
4. Oslonite se na prste i isto uradite sa petama: raširite ih u strane što je više moguće, spojite ih; pomaknite obje pete udesno, zatim ulijevo.
5. Vježba peta, ključ u borbi protiv težine u nogama i otoka koji se javlja kod onih koji na kraju radnog dana dugo sjede za stolom. (Vežba je pozajmljena iz vibracione gimnastike A. Mikulina). Podignite pete više od poda i zamrznite se, zatim opustite mišiće i udarite petama o pod. U ovom trenutku će se sa venskom krvlju i limfom desiti isto što i sa tečnošću u boci koju ste snažno udarili dlanom odozdo. Tečnost juri odozdo prema gore.
6. Sjedeći na stolici, čvrsto pritisnite koljena, a zatim ih raširite do granice kukova. Ponovite 10-20 puta.
7. Sjedeći na stolici, savijte nožne prste ispod sebe dok se ne zaustave, a zatim ih opustite. Ponovite 10-20 puta.
8. Naporom volje zadržite dah 20-40 sekundi, a zatim 20-25 ekstremnih udisaja i izdaha stomakom, ponekad ga ispružite, ponekad sakrijte. Ova „igra“ sa stomakom ne samo da dobro trenira trbušne mišiće, već je i veoma korisno dijafragmalno disanje koje masira jetru, creva, želudac i slezenu.
9. Čvrsto zatvorite oči i zatvorite usne, a zatim opustite sve mišiće lica. Ponovite 10 puta.

Neke vježbe za oči: Zatvorite oči i trepnite 20 puta. Rotirajte očne jabučice - desno, lijevo, gore, dolje. Zastanite i pogledajte u daljinu. Ovo vrlo dobro trenira mišiće koji kontrolišu naše sočivo.

Pa, sada se rukujte i započnite svoj uobičajeni posao.

Dakle, postaje očigledno da čak i mali set vježbi dizajniranih za mišićno-koštani sistem poboljšava funkcije mnogih vitalnih ljudskih organa.

Uzroci bolesti mišićno-koštanog sistema su veliki, tu određenu ulogu igraju nasljedni faktori i razne zarazne i nezarazne bolesti, ali često razlozi leže u nezdravom načinu života i nedostatku uravnotežene prehrane.

Ovo se posebno odnosi na krhkost koštanog tkiva (česti prelomi, abnormalni rast kostiju, osteoporoza - ispiranje kalcijuma iz organizma) i bolesti zglobova i kičme (naslage soli, trošenje hrskavičnog tkiva, nedovoljna proizvodnja intraartikularne tečnosti) . Vjerojatnost većine ovih neugodnih pojava može se značajno smanjiti ako počnete voditi aktivan način života uz istovremeno mijenjanje prehrane.

Nije tajna da je kretanje život, to znači da je izuzetno važno da osoba bude stalno u pokretu. Štoviše, ne moraju biti velika opterećenja i intenzivan sport, dovoljno je odabrati najprikladnije vježbe za sebe i promatrati njihovu redovitost. To može biti finsko hodanje, lagani džoging, vožnja bicikla, rolanje, plivanje, aerobik i još mnogo toga.

Redovne fizičke vježbe jačaju ligamente i tetive, povećavaju elastičnost i izdržljivost mišića te doprinose formiranju lijepog držanja i atletske, fit figure. Osim toga, tokom sportskih aktivnosti blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem, ubrzava se metabolizam, a krv se obogaćuje kisikom.

Za održavanje mišićno-koštanog sistema, ortopedi preporučuju ne samo povećanje fizičke aktivnosti, već i pravilan odmor. Istovremeno, tokom spavanja svi mišići i zglobovi, a posebno kičma, moraju održavati pravilan položaj, što osiguravaju pravilno odabrani ortopedski madraci. Zahvaljujući posebnom punjenju i promišljenom unutrašnjem dizajnu, ovakvi dušeci prate sve prirodne krivine kičme, tako da mišići tela više ne doživljavaju dodatni stres i mogu efikasno da se odmaraju tokom noćnog sna.

Ljudska ishrana ostaje važna tačka. Budući da sve organe i tkiva, uključujući i mišićno-koštani sistem, obezbjeđuje svim potrebnim hranljivim materijama.

Mliječne namirnice srednje masnoće su veoma korisne za kosti: mlijeko, sir, svježi sir, jogurt, kefir, pavlaka i dr. Bogate su kalcijumom, koji je glavni građevinski materijal za kosti. Sam kalcijum se dosta slabo apsorbuje, pa ga je potrebno konzumirati zajedno sa pratećim vitaminima (D, C) i mineralima (magnezijum, mangan, bor i drugi). Vitamin D, fosfor i neki drugi elementi nalaze se u raznim vrstama morske ribe, zbog čega je važno jesti morsku hranu redovno, barem dva puta sedmično.

Da biste poboljšali pokretljivost zglobova, preporučuje se da u hranu uvrstite aspik, žele, žele, marmeladu i hrskavicu. Ako je u hrani potrebna velika količina glukozamina, tada u prehranu treba uključiti posebne dodatke prehrani, koji uključuju glukozamin ili hondroitin sulfat.

Dakle, u održavanju zdravlja mišićno-koštanog sistema važno je ne samo pridržavati se zdravog načina života i prehrane, već i odustati od loših navika koje dovode do njegovog slabljenja. To uključuje prekomjernu konzumaciju kafe i alkohola, pušenje, te konzumaciju velikih količina slane i konzervirane hrane.

10 tajni mišićno-koštanog zdravlja

Općenito, osteoporoza se može spriječiti jedenjem hrane bogate kalcijumom tijekom cijelog života, mnogo prije nego što se bolest razvije. Međutim, ako već imate osteoporozu, bit ćete zainteresirani i da naučite ovih 10 mišićno-koštanih zdravstvenih tajni koje će vam pomoći da ojačate svoje kosti i tako stvorite rezerve kalcija u tijelu. Saznajte u našem članku!

1. Pazite na svoju težinu

Održavajte zdravu težinu za svoje godine i visinu. Svi mi imamo idealnu kilažu, uz koju se dobro osjećamo i uživamo u odličnom zdravlju i lakoći, a uopće nije potrebno težiti minimalnoj težini, jer ne treba zaboraviti da su ekstremi uvijek štetni.

Višak kilograma dodatno opterećuje naš mišićno-koštani sistem, što uzrokuje prerano trošenje i habanje naših kostiju, ali ekstremna mršavost, zauzvrat, uzrokuje da naše tijelo uzima hranjive tvari koje mu nedostaju iz vlastitih mišića i kalcij iz kostiju. Dakle, zapamtite: uvijek imajte težinu koja je skladna za vas.

2. Važnost vitamina D

Vitamin D u obliku dodataka prehrani možete pronaći u ljekarnama. Ovaj "jačač" naših kostiju, vitamin D pomaže našem tijelu da bolje apsorbira kalcijum koji dobivamo iz hrane.

Ovaj vitamin se takođe nalazi u lososu i obogaćenom mleku, ali nivoi u ovim namirnicama nisu tako visoki, pa je najbolje da razgovarate sa svojim lekarom o suplementaciji.

3. Prednosti vitamina K

Jeste li čuli za vitamin K? Nije toliko poznat kao vitamin C, ali može pomoći u obnavljanju koštanog tkiva, čineći naš mišićno-koštani sistem jačim i otpornijim. Ne zaboravite da su kosti „živo tkivo“ koje treba adekvatnu ishranu i povremeno se obnavlja.

Dakle, dodajte ove namirnice u svoju prehranu:

4. Da li su fermentisani mlečni proizvodi dobri za naše kosti?

Pitanje prednosti mliječnih proizvoda, kao što znate, izazvalo je mnogo kontroverzi. Jesu li izvor korisnih tvari ili opasni za naše zdravlje? Mlijeko koje sadrži životinjske proteine nije uvijek pravilno prerađeno, tako da uvijek treba osluškivati svoje tijelo da li se od te čaše mlijeka osjećate dobro ili ne.

U prodaji se nalazi mleko obogaćeno kalcijumom i vitaminom D, koje je veoma zdravo. Međutim, postoje i druge namirnice bogate kalcijumom, možete birati sa ove liste:

Proizvodi od cjelovitog zrna
Sardine u ulju
Losos
grčki jogurt
Tahina (Ovo je vrsta paste koju možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane, bogata je kalcijumom i napravljena je od prženih sjemenki susama)

5. Oprezno sa vitaminom E!

Prema nedavnoj publikaciji u časopisu Nature Medicine, predoziranje vitaminom E (koji se nalazi u suncokretovom ulju, avokadu, bademima ili kikirikiju) uzrokuje da tijelo formira osteoklaste, vrstu ćelije koja ubrzava trošenje kostiju i doprinosi osteoporozi.

Dakle, uprkos činjenici da je vitamin E dobar antioksidans, ne biste se trebali zanositi njime, na primjer, pokušajte da ne kuhate sa suncokretovim uljem svaki dan. Koristite lucha maslinu, to će biti mnogo bolje za zdravlje vaših kostiju.

6. Izbjegavajte gazirana pića, koja uništavaju kosti!

U redu je ako ih pijete povremeno, jednom ili dva puta sedmično. Međutim, imajte na umu da ovi slatki napici sadrže kiselinu, koja je direktno štetna za zdravlje naših kostiju. Pijte ih umjereno!

7. Budite oprezni sa crvenim mesom

Crveno meso je bogato životinjskim proteinima, koji oslobađaju neku vrstu kiseline u krvi koja neutralizira kalcij, čime se sprječava da se apsorbira u naše kosti. Zamijenite ga nemasnim mesom kao što je ćuretina ili piletina.

8. Ne pušite

Stalno vas podsećamo na ovo. Nema navike štetnije i opasnije po naše zdravlje od pušenja, a nikotin u krvi je direktni neprijatelj naših kostiju, može smanjiti gustinu kostiju.

9. Kafa je u redu, ali u umjerenim količinama.

Kafa je zdrava samo dok je pijemo umereno, odnosno ne više od dve šoljice dnevno (oko 200 ml)

10. Važnost sporta

Za ovo ne morate trčati maraton ili ostaviti sav svoj novac u teretani. Naše kosti će nam zahvaliti i za umjerenu fizičku aktivnost, laganu tjelovježbu, na primjer, hodanje po pola sata svaki dan ili plivanje dva puta sedmično. Sve to će ojačati našu koštanu masu, održati fleksibilnost tijela i poboljšati naše cjelokupno blagostanje.

Hajde da danas primenimo ove jednostavne savete u praksi!

Jačanje mišićno-koštanog sistema

Jačanje mišićno-koštanog sistema trebalo bi da bude jedno od vodećih mesta u fizičkom razvoju svake osobe. Mišićno-koštani sistem se sastoji od skeletnog i mišićnog sistema. Glavna funkcija svih živih bića povezana je s njegovom aktivnošću - kretanjem.

Ljudski kostur također obavlja i druge jednako važne funkcionalne opcije, koje uključuju:

podrška;
zaštitni;
učešće u hematopoezi i mineralnom metabolizmu.

Poremećaj mišićno-koštanog sistema može dovesti do otkazivanja mnogih tjelesnih sistema. Jedna od čestih devijacija u funkcionisanju mišićno-koštanog sistema je loše držanje. Zbog toga kičma doživljava stres, što dovodi do mnogih bolesti. Skolioza, radikulitis, osteohondroza - ovo nije cijela lista problema povezanih s kralježnicom.

Jačanje mišićno-koštanog sistema uz pomoć treninga će povećati snagu koštanog tkiva i eliminisati neželjenu krivinu kičmenog stuba. Prilikom sistematske fizičke aktivnosti razvijaju se zglobovi, povećava se elastičnost mišićnih tetiva i ligamenata, povećava se fleksibilnost tijela.

Skup vježbi za jačanje mišićno-koštanog sistema trebao bi se fokusirati na razvoj mišićno-koštanog tkiva i zglobova. Pogledajmo vježbe za jačanje različitih tipova tjelesnih mišića i povećanje pokretljivosti zglobova.

A kao simulator ćemo izabrati obične zidne šipke, što je najbolja prevencija bolesti leđa i mišićno-koštanog sistema u cjelini. Samo izvođenje zgibova na vodoravnoj šipki savršeno će ojačati vaša leđa, a vješanje na šipki opustit će vam mišiće leđa.

Jačanje mišićno-koštanog sistema pomoću švedskog zida

Od najranije dobi potrebno je jačati mišićno-koštani sistem. Tokom predškolskog perioda formiraju se krivine kičmenog stuba, a samim tim i pravilno držanje mališana. Stoga će trening za jačanje kičme postati posebno relevantan u ovom trenutku. Odrasli, posebno oni čiji posao uključuje sjedilački način života ili nošenje teških tereta, također treba da se fokusiraju na mišićno-koštani sistem.

Jedna od varijacija Wallbarz zidnih šipki, koja je savršena za obuku djece i odraslih, je Wallbarz Woodsy drvena zidna šipka. Ovaj sportski kutak opremljen je dodatnom opremom koja će pomoći jačanju dječje kralježnice na razigran način i proširiti trenažni potencijal za odrasle.

Pređimo direktno na vježbe koje mogu izvoditi svi članovi porodice. I krenimo s najvažnijim treningom kičmenog stuba - vješanjem.

Možete objesiti ili na vodoravnu ili na prečku. Kod potonjeg, istezanje kičme će biti efikasnije. Upravo u ovom položaju težina vježbača pomaže u istezanju kičme. Potrebno je da visite minimalno jednu minutu, a za potpuno ispravljanje i istezanje kičme biće vam potrebno najmanje tri minuta.

Uz pomoć vješanja na šipku liječimo različite dječje krivine i zaustavljamo starosne promjene kičme.

Sljedeće što ćemo uraditi je trčanje iz prethodnog položaja tijela. Da biste to učinili, povucite koljena prema tijelu i počnite se okretati u različitim smjerovima. Zahvaljujući ovoj vježbi, svi pomaknuti pršljenovi će pasti na svoje mjesto, a i mišići kičme i presa će biti ojačani.

Kičmeni stub mora biti ne samo jak, već i fleksibilan. Stoga su neophodni i zadaci fleksibilnosti. Jedna od njih je sljedeća: stojimo na donjoj stepenici leđima okrenuti zidu, stavljajući ruke na prečku do koje ruke mogu dosegnuti. Savijamo kičmu naprijed. Slično, možete napraviti obrnuti pregib dok stojite okrenuti prema zidu.

Inače, drveni zidni štap Wallbarz Woodsy omogućava djetetu i njegovom roditelju da rade sve ove vježbe u isto vrijeme. Prvi može da visi i savija se na drvenim merdevinama, a drugi na merdevinama od užeta. Djetetu je zabavno i zanimljivo, ali je dodatno opterećenje za odraslu osobu.

To je sve za sada sa kičmom. Pređimo na jačanje raznih mišića tijela.

Da bismo ojačali mišiće nogu, čučimo naizmjenično na jednoj nozi. Drugi je u ovom trenutku pričvršćen za prečku. U tom slučaju se visina dizanja može promijeniti. Savijanjem prema nozi na stepenici istežemo bočne i bedrene mišiće.

Sa stopalima na donjoj stepenici radimo sklekove ili samo stojimo u položaju daske. Daska može biti i iz drugačijeg položaja: oslonac uzimamo dok ležimo okrenuti prema zidu, stavljajući ruke na prvu stepenicu. Možete naizmjenično podizati i spuštati noge. Ovim vježbama radimo apsolutno sve mišićne grupe: ramena, ruke, mišiće grudi i leđa, trbušnjake.

U zaključku, nekoliko vježbi za povećanje pokretljivosti zglobova. Zid će u ovom slučaju poslužiti kao potpora za održavanje ravnoteže.

Ispružimo ruke naprijed, ako je potrebno, stavimo ih na prečku. Vršimo rotacijske pokrete rukama, u zglobovima zglobova, ramena i laktova.

Stojeći uz zid, pravimo kružne pokrete gornjim dijelom tijela i karlicom.

Čučimo okrenuti prema stepenicama, ako je potrebno, naslonimo se rukama na zid. Iz ovog položaja pomičemo noge jednu po jednu u stranu i pravimo rotacijske pokrete u zglobovima koljena.

Sve ove jednostavne vježbe, koje se redovno izvode, pomoći će vašoj porodici da zaboravi na probleme sa mišićno-koštanim sistemom.

Ovaj video nije dostupan.

View Queue

Red

obriši sve
Onemogući

Mišićno-skeletni sistem: kako provesti učinkovitu rehabilitaciju, - V. Antilevsky

Želite li sačuvati ovaj videozapis?

Žalite se

Prijaviti video?

Sviđa mi se?

Nije vam se svidjelo?

PROGRAM za efikasnu rehabilitaciju MIŠIĆNO-MOTORNOG SISTEMA saznajte od naučnika, nutricionista i praktičnih doktora, a najvažnije je da ovaj program ZAISTA RADI. Testirano vremenom.

Dakle, saznaćete:

Koji procesi podstiču stvaranje i jačanje kostiju, a koji, naprotiv, stimulišu destrukciju kostiju.

Kalcijum - kalcijum je različit, odnosno koji oblici kalcijuma se dobro apsorbuju u crevima i jačaju naše ODS, a koji se skoro u potpunosti šalju iz tela u toalet, a da se ne apsorbuju.

Koje su karakteristike efikasne restauracije zglobnog tkiva hrskavice?

I konačno, naučićete o efikasnom programu rehabilitacije mišićno-koštanog sistema.

Rezultat restauracije kralježnice kod teškog diskogenog radikulitisa http://nsp.kiev.ua/kak-ya-vostanovils.

Dva suprotna rezultata zarastanja prijeloma i zašto se to dogodilo http://nsp.kiev.ua/dva-kontrastnyh-re.

Koja je razlika između protruzije intervertebralnog diska i hernije intervertebralnog diska? sta da radim?

Vježbe fizikalne terapije za jačanje mišićno-koštanog sistema

Mišićno-koštani sistem je podložan stalnom stresu tokom čitavog života osobe i vremenom se istroši. Negativne promjene nastaju u zglobovima i kostima, atrofiraju i slabe mišići tijela, hrskavica i ligamenti. Glavni uzroci promjena su starenje, prekomjerna tjelesna težina, mehanička oštećenja, te produženo izlaganje položajima koji su neugodni za ljudsko tijelo. Da biste održali zdravlje mišićno-koštanog sistema, morate kontrolisati ishranu, unositi dovoljno minerala i vitamina i redovno izvoditi fizikalne vežbe.

Prednosti terapijskih vježbi i karakteristike njihove provedbe

Fizičke vježbe su trenažni pokreti koji se izvode uz određeni nivo opterećenja. Oni mogu biti aktivni - tada se vježba klasifikuje kao dinamička. Ako se pri izvođenju elementa troši velika količina energije, a amplituda pokreta nema ili je relativno mala, onda se klasificira kao statična. Takve vježbe karakterizira povećanje krvnog tlaka, pa je ova vrsta vježbanja kontraindicirana u starijoj dobi.

Za jačanje mišićno-koštanog sistema koriste se dinamičke vježbe koje pozitivno djeluju na cijeli organizam u cjelini, a posebno na srce, disajne organe i krvožilni sistem.

Prednosti dinamičkih vježbi:

Stabiliziraju psihoemocionalnu pozadinu, ublažavaju posljedice stresa i poboljšavaju funkciju mozga povećanjem opskrbe krvlju.
Sprečava višak telesne težine.
Trenirajte srčani mišić: redovne dinamičke vježbe pomažu srcu da bez problema ubrza u pravoj situaciji i brzo izjednači ritam. Zahvaljujući nesmetanom funkcionisanju srca, funkcionisanje cirkulatornog sistema u celini je normalizovano.
Produbljuje disanje, pomaže u zasićenju tijela kisikom i uklanjanju ugljičnog dioksida.
Razvijaju zglobove, ligamente i mišiće, šireći granice kretanja. Amplituda postaje veća, mišićna snaga se povećava, a proces atrofije mišićnog tkiva se zaustavlja.
Jača kosti i djeluje kao mjera za sprječavanje osteoporoze.

Fizičke vježbe za jačanje mišićno-koštanog sistema moraju se izvoditi prema određenim pravilima kako bi bile korisne, a ne štetne:

biti svestran, uključujući različite dijelove tijela u radu;
biti redovan i pridržavati se određenog dnevnog rasporeda;
ne smije biti traumatično: skakanje, nagli i široki zamahi rukama su isključeni.

Opterećenje treba postepeno povećavati kako se tijelo navikne. Prije nastave morate se posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći da odredite početni nivo opterećenja. Najbolja opcija: provesti prve treninge pod nadzorom instruktora fizikalne terapije.

Fizičke vježbe za jačanje mišićno-koštanog sistema

Starija osoba je ograničena u izboru terapijskih vježbi, ali, po želji, može odabrati opciju koja je za sebe prihvatljiva. Za svakodnevnu fizičku aktivnost možete odabrati hodanje, plivanje, trčanje, nordijsko hodanje. Kod kuće izvode gimnastičke elemente koji uključuju ležerne, spore akcije. Pregibi i podizanje donjih ekstremiteta u ležećem položaju isključeni su iz programa, a ako imate proširene vene, morat ćete odustati od čučnjeva i dizanja utega.

Dnevna rutina uzima u obzir sljedeće tačke:

Jutarnji trening. Vježbe počinju izvoditi odmah u krevetu, odmah nakon buđenja. 5 minuta polako istežite i rotirajte udove, savijajući ih u zglobovima zglobova, skočnih zglobova, laktova i koljena. Zatim zauzmite sjedeći položaj i istegnite ramena i cervikalne regije 5 minuta: izvodite okrete glavom i rukama. Zatim ustaju i hodaju u mjestu još 5 minuta, visoko podižući koljena; ili prelazite prostoriju, od zida do zida, duboko udahnite i izdišite.
Dnevna šetnja. Ova stavka ne uključuje odlazak u trgovinu. U vašim rukama ne bi trebalo biti nikakvih predmeta. Morate hodati 30 minuta do sat vremena bez prekidanja kretanja. Za šetnju je bolje odabrati park ili slabo naseljenu ulicu, jer je vježba na otvorenom odlična prevencija nervnih poremećaja.
Trening. Može se odvijati kod kuće ili u specijalizovanom centru. Plan opterećenja i treninga treba sastaviti od strane specijaliste, uzimajući u obzir starosne karakteristike pacijenta. Časove treba održavati najmanje 3 puta sedmično u trajanju od nekoliko minuta.
Večernja gimnastika. Sastoji se od hodanja i dubokog disanja (kao u trećoj fazi jutarnjeg zagrevanja). Ako vremenski uslovi dozvoljavaju, potrebno je otvoriti prozor i udahnuti svjež zrak.

Osim vježbanja, trebali biste uzimati multivitaminski dodatak kako biste smanjili vjerojatnost osteomalacije ili osteoporoze.

Kontraindikacije za vježbanje i mjere prevencije bolesti mišićno-koštanog sistema

U nastojanju da ojačamo kostur i mišiće, ne smijemo zaboraviti da fizička aktivnost ima niz kontraindikacija koje je važno uzeti u obzir za stariju osobu. Bolesti za koje su aktivna opterećenja neprihvatljiva uključuju:

velika oštećenja srca;
astma;
neke vrste srčanih mana;
aritmija;
trajna arterijska hipertenzija;
patološke promjene u respiratornom sistemu;
dijabetes melitus (nekompenzirani);
čirevi;
bolest bubrega u akutnoj fazi;
infektivnih procesa.

Ako tokom treninga osjetite napade vrtoglavice, bolove u glavi, udovima ili grudima, gubitak koordinacije pokreta, ubrzan rad srca, mučninu i pretjeranu agitaciju, tada morate prekinuti aktivnost i tražiti ponovljeni savjet od specijaliste.

Prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema treba započeti u mladosti: sjedeći rad mora se nadoknaditi aktivnim šetnjama i hobijima; U prehrani, ako je moguće, morate ograničiti konzumaciju štetnih namirnica. Važno je pratiti svoju težinu; izbjegavati oštećenje kostiju i zglobova; ojačati mišiće koji podržavaju kičmu. Starije osobe, prilikom nošenja teških predmeta, treba da raspodijele težinu na obje strane tijela, podižući je sa savijenih nogu, a ne savijajući se. Tokom dana morate nekoliko puta leći na tvrdu podlogu i potpuno se opustiti, dajući kralježnici odmor.

Kako ojačati mišićno-koštani sistem?

Svakim danom sve više ljudi preferira sjedilački način života: rad za kancelarijskim stolom zamjenjuje se sjedenjem za kompjuterom kod kuće. A to nema najbolji učinak na stanje mišićno-koštanog sistema.

Nedostatak dovoljne fizičke aktivnosti izaziva smanjenje pokretljivosti zglobova, što kasnije uzrokuje razne bolesti. Ove bolesti se mogu podijeliti na artroze (degenerativne promjene) i artritis (upalni procesi).

Vrste mišićno-koštanih bolesti

Najčešće dijagnosticirane patologije mišićno-koštanog sistema su u posljednje vrijeme osteohondroza, osteoartritis, reumatoidni artritis, giht i ankilozantni spondilitis. Pogledajmo svaku bolest detaljnije.

Osteohondroza

Od svih bolesti mišićno-koštanog sistema najčešće se dijagnosticira intervertebralna osteohondroza (većina pacijenata su stariji muškarci).

Tokom svog razvoja intervertebralni diskovi prolaze kroz degenerativne promjene. To dovodi do deformacije pršljenova, a zatim i do njihove konvergencije. S vremenom koštano tkivo raste na rubovima kralježaka (ovaj proces se naziva osteofit). Takva područja kralježnice su vrlo ranjiva, posebno pod stalnim opterećenjem i napetošću.

Glavni simptom osteohondroze može biti jednostrana, bilateralna ili centralna bol.

Pojačava se pri dizanju utega, tokom raznih vježbi snage ili pri kretanju. Bolna područja mogu se prepoznati čak i dodirom. Ponekad se kod ove bolesti može javiti radikularni sindrom - oštar bol duž cijelog spinalnog živca (korijen kičmenog živca u ovom slučaju je stegnut kralješcima koji se približavaju).

Na samom početku bolesti, osteohondroza se može izliječiti konzervativnim metodama. Da biste uklonili bol, potrebno je osigurati nepokretnost dijela kralježnice koji je zahvaćen osteohondrozom.

U ovom slučaju imobilizacija će imati značajniji učinak. Ako je osteohondroza dovoljno uznapredovala, tada može biti potrebna operacija za uklanjanje fragmenata kostiju iz zgloba.

Osteoartritis

Razvoj ove bolesti, koja je češća kod starijih žena, napreduje prilično sporo, postaje kronična. U ovom slučaju hijalinska hrskavica je podložna degenerativnim promjenama. Starenje zglobne hrskavice, koja nije u stanju izdržati dovoljno jaka opterećenja, dovodi do razvoja osteoartritisa. Može se nazvati:

zadobila ozljeda;

nasljedna bolest;

poremećaji cirkulacije;

prekomjerna težina;

defektna struktura hrskavice (u rijetkim slučajevima).

Kod žena se ova bolest može osjetiti tokom menopauze. Bol povezan sa osteoartritisom je manji, ali su zglobovi mnogo teže deformisani. U pravilu, osteoartritis prvo zahvaća zglobove kuka i koljena. Kod značajnog stresa na njima može se početi osjećati bol, koji se pojačava uveče.

Ova bolest ima nekoliko faza:

Lagano oticanje zgloba, koji postaje bolan i vruć, iako se njegov izgled ne mijenja mnogo. U tom slučaju simptomi bolesti postaju izraženiji krajem dana.
Deformitet zgloba.
Ograničenje pokretljivosti zglobova.

Reumatoidni artritis

Ova bolest, koja je upalne prirode, pogađa zglobove. U ovom slučaju, pacijentova stopala i mali zglobovi ruku su prvi koji trpe eroziju i destrukciju. Artritis tada može zahvatiti veće zglobove.

Reumatoidni artritis je praćen stalnim bolnim bolovima u zglobovima, koje pacijent najjače osjeća tokom kretanja. Zglobovi zahvaćeni ovom bolešću ne samo da oteknu, već i postaju manje pokretni. Češće na razvoj artritisa ukazuje osjećaj ukočenosti koji se javlja ujutro u svim zglobovima, zdravim i zahvaćenim. Ukočenost obično nestaje nakon vježbanja.

Bolest ne samo da stalno napreduje, već je karakteriziraju i sezonska pogoršanja. Takve periode prati povišena temperatura, pojačana upala i daljnje oštećenje novih zglobova.

Ako se reumatoidni artritis ne liječi, mišići u blizini zahvaćenih zglobova mogu naknadno atrofirati. Također, zglobovi će se primjetno deformirati, a njihova pokretljivost će biti značajno ograničena. To može dovesti do raznih ozljeda, poput uganuća.

Ankilozantni spondilitis

Ovom bolešću, koja se najčešće javlja kod muškaraca, zahvaćen je kičmeni stub. Bol u ovom slučaju nastaje zbog upalnih procesa u intervertebralnim zglobovima i ligamentima kralježnice.

U ovom slučaju bol se može osjetiti kako u cijeloj kralježnici tako iu pojedinim (zahvaćenim) dijelovima. Osjećaj bola ili ukočenosti u kralježnici može se javiti kako nakon dužeg odmora, tako i tokom promjena meteoroloških uslova.

Nedostatak odgovarajućeg tretmana dovodi do deformacije kičme, promjena u držanju i pojave leđa u obliku diska. U najgorem slučaju dolazi do potpune nepokretnosti kičme.

Giht

Ova vrsta mišićno-koštanog oboljenja, koja se najčešće javlja kod muškaraca starijih od 40 godina, uzrokovana je metaboličkim poremećajem koji pogađa zglobove. To izaziva kršenje metabolizma mokraćne kiseline, što dovodi do nakupljanja mikrokristala mononatrijum urata u zglobnoj šupljini.

Giht je praćen napadima bola (obično se javljaju noću), koji mogu biti uzrokovani:

jak stres;
zloupotreba alkohola;
prekomjerna konzumacija proteinske hrane;
zadobijenu povredu.

Prva faza bolesti je akutni artritis prvog metatarzofalangealnog zgloba. U tom slučaju može doći do porasta temperature i otoka pocrvenjelog zgloba prilično brzo - u roku od nekoliko sati.

Ovo stanje traje, ako se ne leči (a to se radi uzimanjem antiinflamatornih nesteroidnih lekova koje prepiše lekar), može trajati satima ili danima.

U budućnosti, progresivna bolest može zahvatiti i druge zglobove, kičmu, a zatim i tetive, deformirajući zglobove.

Terapija muskuloskeletnih bolesti

Bolesti mišićno-koštanog sistema mogu se liječiti na nekoliko načina:

Konzervativne (terapeutske) metode;
Operativne (hirurške) metode;
Na narodne načine.

Izbor određene metode liječenja ovisi o tome kakva je patologija uočena kod pacijenta i koliko je bolest uznapredovala. U ovom slučaju, neophodno je provesti potpuni pregled pacijenta, nakon pregleda rezultata kojih će liječnik moći preporučiti najbolju opciju.

Konzervativne metode liječenja su pogodne za liječenje bilo koje od gore navedenih bolesti. Ovisno o korištenim lijekovima, oni mogu biti:

Etiotropno. U tom slučaju se utiče na uzrok bolesti (uz pomoć antibiotika eliminiše se infekcija koja izaziva artritis, a steroidni hormoni utiču na autoimune reakcije).
Simptomatično. Metode simptomatskog liječenja uklanjaju simptome bolesti: mogu ublažiti upalu, ublažiti bol i usporiti napredovanje bolesti.

Lijekovi koji se koriste u liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema mogu biti u obliku tableta i praha, ili u obliku medicinskih rastvora koji se ubrizgavaju u zglobnu šupljinu.

Ako je bolest dovoljno uznapredovala ili konzervativne metode ne daju željene rezultate, tada se liječenje provodi operacijom.

Kako bi se otklonili bolni simptomi i olakšali život pacijentu, izvodi se operacija.

Ovo se može uraditi:

Artroplastika. Vraća motoričke funkcije;
Artrodeza. Fiksira ud u određenom položaju;
Hirurška zamjena zgloba umjetnom protezom.

U liječenju različitih patologija mišićno-koštanog sistema ponekad se koriste narodni lijekovi. Njihova upotreba opravdana je činjenicom da praktički nema nuspojava od prirodnih biljnih lijekova. Istovremeno, mogu ublažiti bol i obavljati antiseptičke, antibakterijske i protuupalne funkcije. Takođe im se pripisuje opšti efekat jačanja.

Da bi se postigao pozitivan učinak od liječenja narodnim lijekovima, ne koriste se pojedinačne ljekovite biljke, već biljne mješavine, koje mogu uključivati i do desetak različitih biljaka.

Fizioterapija kod mišićno-koštanih patologija

Fizioterapija, u pravilu, nije glavna metoda liječenja bolesti mišićno-koštanog sistema, već je samo nadopunjuje. Zahvaljujući njima, poboljšava se metabolizam i mikrocirkulacija u tkivima, stimulišu reparativni procesi. Mogu imati i analgetski učinak, ublažiti napetost mišića i povećati mišićni tonus.

Najčešće korištene fizioterapijske metode su:

Električna stimulacija. Uz električnu stimulaciju, mišići su izloženi naizmjeničnom električnom strujom, niskom naponu i sili. Na taj način izazivaju kontrakciju mišića, jača ih i poboljšava njihov tonus.
Elektroforeza. Ova fizioterapijska procedura razlikuje se od prethodne po tome što se lijekovi u tkivo unose konstantnom električnom strujom. Zahvaljujući ovoj metodi, tvar ima pozitivan učinak bez izazivanja toksičnih nuspojava na tijelo.
UHF. Tokom UHF, tkivo pacijenta je izloženo impulsima električnih polja ultra visoke frekvencije. Ovo je regenerativna i analgetska procedura.
Parafinske aplikacije. Ovom metodom dolazi do termičkog djelovanja na tkiva pacijenta, poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava grčeve mišića, upale i ublažava bol.
Terapija udarnim talasima. Tokom ove procedure, zvučni talas se primenjuje na problematično područje. Ovaj postupak ublažava bol, ubrzava metabolizam tkiva, potiče proizvodnju kolagena i praktično nema kontraindikacija.
Magnetoterapija. Ova fizioterapija se zasniva na uticaju magnetnog polja na problematična područja. Zahvaljujući njemu, poboljšava se opskrba krvlju, aktiviraju se unutrašnje rezerve, a cijelo tijelo je zdravije.

Obnova i jačanje mišićno-koštanog sistema u rehabilitacionom centru Evexia

Budući da je liječenje mišićno-koštanog sustava prilično dugotrajan proces, neophodno je konsolidirati njegove pozitivne rezultate u centrima za oporavak, specijaliziranim klinikama i rehabilitacijskim centrima. Jedna od takvih ustanova je rehabilitacioni centar Evexia, koji pruža rehabilitaciju kod oboljenja i povreda mišićno-koštanog sistema.

Liječenje i obnavljanje funkcionalnosti kralježnice, raznih zglobova i mišića u ovoj ordinaciji provodi se korištenjem:

individualno odabrana fizioterapija;
akupunktura;
odjel za kinetičke vježbe
terapija triger tačke;
terapija udarnim talasima;
intramuskularna stimulacija;
trening ravnoteže i propriocepcije;
ručna tehnika uticaja.

U tom slučaju se pacijentovo liječenje može provoditi i stacionarno (tj. pacijent prima usluge i živi u centru) i ambulantno (pacijent dolazi na potrebne zahvate, a ostatak vremena može živjeti, npr. , u hotelu).

Izokinetička terapija se smatra posebno efikasnom metodom oporavka pacijenata sa mišićno-koštanim poremećajima.

Riječ je o terapijskoj metodi utjecaja na mišićno-koštani sistem čovjeka, pri čemu se koriste napredne tehnologije iz oblasti biomehanike i kompjuterskih uređaja. Terapija izokinetičkom metodom omogućava ne samo kvalitetno liječenje, već i prepoznavanje poremećaja u radu mišića i zglobova pacijenta.

Svaki mišić u ljudskom tijelu povezan je s funkcioniranjem mišićno-koštanog sistema u cjelini. Za jedan pokret, ili za izvođenje složenije fizičke vježbe, aktivira se ogroman broj mišića, hrskavice i zglobova. Ovaj efekat se postiže zahvaljujući matematičkoj ravnoteži sila u ljudskom tijelu. Ako zakaže bilo koji dio mišićno-koštanog sistema, dolazi do raznih ozljeda, pucanja ligamenata i oštećenja mišićnih vlakana.

Savremena biomehanika i kompjuterska tehnologija omogućavaju mjerenje snage i potencijalnog otpora mišića u svakom segmentu ljudskog tijela. Dobiveni podaci govore o kvaliteti mišićnog, zglobnog ili koštanog tkiva. To nam omogućava da identifikujemo problem čestih ozljeda, razvoja kronične upale, te razvijemo efikasnu metodu terapije kako bismo povratili stabilno funkcioniranje pojedinih dijelova tijela.

Kod pacijenata se koristi i izokinetička dijagnostika. Ova vrsta dijagnostičke studije uključuje smještaj pacijenta u poseban izokinetički uređaj. Operater prvo u računar unosi antropometrijske podatke o osobi.

Pacijent zatim izvodi niz fizičkih vježbi na svakom dijelu tijela posebno. U ovom slučaju dolazi do kinetičkog opterećenja na rukama, nogama i svim dijelovima kralježnice. Opterećenje je u prihvatljivim granicama, a ozljede su u principu isključene.

Na osnovu rezultata izokinetičke dijagnostike, doktor dobija sveobuhvatne informacije o zdravstvenom stanju mišićno-koštanog sistema pacijenta.

Kompjuterizovana tehnologija automatski identifikuje delove tela gde se nalaze oslabljeno mišićno tkivo i promene na zglobovima i kostima. Na osnovu ovog zaključka propisuje se izokinetička terapija koja ima za cilj povećanje tonusa mišićne mase i mišićno-koštanog sistema u cjelini.

Tokom rehabilitacije u bolničkom okruženju, centar pruža:

sastanak na aerodromu i putovanje do centra posebno opremljenim prevozom;
dvokrevetna soba za puni pansion;
restaurativna medicina koju provode kvalificirani rehabilitatori, kardiolog, pulmolog, ortoped;
obavljanje dijagnostičkih testova;
24-satna njega;
dodatne usluge (TV, besplatan Wi-Fi, izlet u gradove Nea Kalikratia i Solun).

Centar za rehabilitaciju Evexia

rehabilitaciona terapija;
besplatan prevoz od hotela Kallikratia do Evexie i nazad;
večera;
dodatne usluge (dijetalni meni, hidromasažni bazen, besplatan parking, besplatan Wi-Fi).

Za svakog pacijenta, specijalisti klinike razvijaju optimalan plan metoda rehabilitacije.

Glavni fizički oblik borbe protiv bolesti mišićno-koštanog sistema je fizikalna terapija. Koristi se u obliku terapijskih vježbi, hodanja, staza zdravlja, igre i strogo doziranih sportskih vježbi. Terapijska gimnastika je glavni oblik terapije vježbanjem. Vježbe terapijske gimnastike podijeljene su u 2 grupe: za mišićno-koštani i respiratorni sistem.

Na osnovu svega navedenog, možemo zaključiti da kod oboljenja mišićno-koštanog sistema, glavni akcenat treba staviti na vježbe koje imaju za cilj jačanje kostiju, mišićnog tkiva i zglobova.

Za povećanje pokretljivosti zglobova možete koristiti sljedeće vježbe:

Početni položaj – ruke napred, dlanovi nadole. Pokreti ruku gore, dole, unutra, van.

Početni položaj – ruke napred, dlanovi prema unutra. Pokreti ruku gore, dolje, unutra, van, u zglobu ručnog zgloba.

Početni položaj – ruke napred. Kružni pokreti u zglobovima šake, lakta i ramena.

Početni položaj – ruke na pojasu. Okreće tijelo lijevo i desno sa različitim položajima ruku (u strane, gore).

Početni položaj – ruke iza glave. Kružni pokreti tijela.

Početni položaj – ruke do ramena. Kružni pokreti karlice lijevo i desno.

Početni položaj – polučučanj, ruke na koljenima. Otmica nogu lijevo i desno. Kružni pokreti u zglobovima koljena lijevo i desno.

Početna pozicija – glavni stav. Nagnite lijevo, desno.

Početni položaj – ruke podignute u strane. Sagnite se naprijed dok vam ruke ne dodirnu pod.

Početni položaj – ležeći na leđima, podignute ruke. Savijte se naprijed, ruke do prstiju.”

Vježbe za vratne mišiće su uglavnom naginjanje glave naprijed, nazad, u stranu, okretanje glave i rotacijski pokreti.

Vježbe za mišiće trupa pomažu u razvoju pokretljivosti u kralježnici. U osnovi se naginje i okreće u različitim smjerovima. Izvode se iz početne pozicije stojeći, sjedeći, ležeći na trbuhu i leđima, klečeći itd. Nakon vježbi usmjerenih na razvoj određene mišićne grupe, slijedi vježba opuštanja koja normalizira mišićni tonus. To su podizanje ruku i slobodno, opušteno spuštanje istih, široki, zamašni pokreti tijela bez napetosti, savijanje naprijed sa spuštenim rukama, opuštanje mišića u sjedećem položaju, ležanje, drhtanje rukama, nogama i neke druge.

Vježbe za vježbanje držanja. U pravilu se s godinama, kao posljedica slabljenja mišića nogu i trupa, nepravilnog ili prisilnog pozicioniranja pojedinih dijelova tijela na poslu ili kod kuće, pogoršava držanje tijela. Konstantna upotreba posebno odabranih vježbi pomoći će održati pravilno i lijepo držanje dugi niz godina:

Početni položaj – ruke dole u bravi. 1 – 2. Ruke gore – leđa, dižite se na prste, sagnite se. 3 – 4. Početni položaj.

Početni položaj – ruke na pojasu. 1 – 2. Napola se sagnite naprijed, podignite se na prste, gledajte naprijed. 3 – 4. Početni položaj.

Početni položaj – držati se na lopaticama sa hvatom za krajeve. Nagnite lijevo. 3 – 4. Početni položaj. 5 – 8. Također desno.

Početna pozicija – glavni stav. 1 – 2. Sjednite na nožne prste, ruke iza leđa. 3 – 4. Početni položaj.

Početni položaj – sedeći pozadi. 1 – 2. Sagnite se. 3 – 4. Početni položaj.

Početni položaj – ležeći na podu na stomaku ispred gimnastičkog zida. 1 – 2. Rukama pomjerite letvice odozdo prema gore, sagnite se. 3 – 4. Početni položaj.”

Skup vježbi za prevenciju osteohondroze.

Sve vježbe se izvode slobodno, bez napora i naglih pokreta. Pokreti uvijek počinju zdravim ekstremitetom; za smanjenje boli, vježbe se izvode skraćenom polugom u sporom tempu, s malim brojem ponavljanja. Neophodne su pauze za odmor, ne treba dozvoliti da se mišići bolnih ekstremiteta i lumbalnog regiona zamaraju.

Kod kronične bolesti može doći do hipotrofije mišića leđa i abdomena. Potrebno je ojačati mišiće tijela, formirati "mišićni korzet", koji bi, kao i ortopedski, pomogao rasteretiti kralježnicu i pomoći joj u obavljanju osnovnih statičkih i biomehaničkih funkcija. U tu svrhu u nastavu se uvode dinamičke vježbe (s malim utezima i otporom), koje pacijent izvodi bez rasterećenja zahvaćenog ekstremiteta; statičke vježbe (za mišiće trupa i donjih ekstremiteta) sa ekspozicijom od 5-7s. Ove vježbe se izmjenjuju s vježbama disanja. Vježbe sa gimnastičkim spravama, na gimnastičkom zidu i u terapijskom bazenu imaju široku primjenu. Sa smanjenjem boli i normalizacijom mišićnog tonusa, pokretljivost kralježnice se vraća, tako da ne biste trebali uključivati posebne pokrete usmjerene na vraćanje pokretljivosti u mobilno-sakralnoj kralježnici. Statika se takođe spontano obnavlja. S tim u vezi, neprikladno je koristiti vježbe koje imaju za cilj ispravljanje držanja u nastavi.

Masaža mišića leđa i lumbalnog regiona pomaže u normalizaciji tonusa leđnih mišića i poboljšanju prokrvljenosti paravertebralnih tkiva. Kod radikularnog sindroma, zahvaćeni ekstremitet se također masira.

Približan set fizičkih vježbi:

Početni položaj (i.p.) – ležeći na leđima.

1. Podignite ruke naprijed i gore (udahnite), vratite se u položaj. (izdisaj). Ponovite 4-5 puta.

2.Naizmjenično savijanje nogu u zglobovima koljena (6-10 puta). Disanje je dobrovoljno.

3. Naizmjenično pritiskajte ramena, lopatice, donji dio leđa, kukove u ravan kauča, nakon čega slijedi opuštanje mišića (5-7 puta). Ponovite 3-4 puta.

4. Stavite ruke na stomak. Dijafragmatično disanje.

5. Savijte koljena: podignite i spustite karlicu, dok naprežete glutealne mišiće što je više moguće (4-5 puta).

I. p. - ležeći na stomaku.

6. Podignite ramena - imitacija plivanja u prsnom stilu rukama (6-8 puta). Disanje je dobrovoljno.

7. Naizmjenična abdukcija i adukcija ravne noge bez dodirivanja kauča (4-6 puta). Disanje je dobrovoljno.

8. Ispružite ruke naprijed, stavite ih na potiljak, lagano podignite torzo; povratak na i. str (4-5 puta). Disanje je dobrovoljno.

9. I. p. - stojeći na sve četiri. Sjednite na pete, ispružite ruke naprijed što je više moguće (4-6 puta).

10. Povucite lijevo koleno prema desnoj ruci. Isto i sa drugom nogom. Ponovite 6-8 puta. Disanje je dobrovoljno.

I. p. - ležeći na desnoj (lijevoj) strani.

11. Podignite i držite jednu (obe) nogu 5-7 sekundi (3-4 puta). Disanje je dobrovoljno.

12. Povucite lijevu (desnu) ruku prema gore, bez savijanja (4-6 puta). Disanje je dobrovoljno.

Kurs uključuje 30-40 postupaka terapijskih vježbi.

Kod kuće se pacijentima savjetuje spavanje na tvrdom krevetu i nastavak terapijskih vježbi za održavanje snage i izdržljivosti mišića trupa i udova. Ne preporučuje se podizanje utega, dugo zadržavanje u monotonom položaju ili hipotermija. Neophodno je izbjegavati pokrete i vibracije, stoga, tokom dugih putovanja (do radnog mjesta, poslovnog putovanja i sl.), praćenih vibracijama, pacijent treba da nosi ortopedski korzet. Međutim, stalno nošenje korzeta može dovesti do slabljenja mišića trupa i pojave statičkih poremećaja kralježnice i bolova. Preporučuju se sistemska tjelovježba, plivanje, staze zdravlja, skijanje, planinarenje itd.

Vrste mišićno-koštanih bolesti

Među svim bolestima mišićno-koštanog sistema najčešće se dijagnosticira intervertebralna osteohondroza (većina pacijenata su muškarci u dobi od 40-60 godina).

Glavni simptom osteohondroze može biti jednostrana, bilateralna ili centralna bol.

Na samom početku bolesti, osteohondroza se može izliječiti konzervativnim metodama. Da biste uklonili bol, potrebno je osigurati nepokretnost dijela kralježnice koji je zahvaćen osteohondrozom.

U ovom slučaju imobilizacija će imati značajniji učinak. Ako je osteohondroza dovoljno uznapredovala, tada može biti potrebna operacija za uklanjanje fragmenata kostiju iz zgloba.

Razvoj ove bolesti, koja je češća kod žena u dobi od 40-60 godina, napreduje prilično sporo, postaje kronična. U ovom slučaju hijalinska hrskavica je podložna degenerativnim promjenama. Starenje zglobne hrskavice, koja nije u stanju izdržati dovoljno jaka opterećenja, dovodi do razvoja osteoartritisa. Može se nazvati:

Ova bolest ima nekoliko faza:

Lagano oticanje zgloba, koji postaje bolan i vruć, iako se njegov izgled ne mijenja mnogo. U tom slučaju simptomi bolesti postaju izraženiji krajem dana.
Deformitet zgloba.
Ograničenje pokretljivosti zglobova.

Ova bolest, koja je upalne prirode, pogađa zglobove. U ovom slučaju, pacijentova stopala i mali zglobovi ruku su prvi koji trpe eroziju i destrukciju. Artritis tada može zahvatiti veće zglobove.

Bolest ne samo da stalno napreduje, već je karakteriziraju i sezonska pogoršanja. Takve periode prati povišena temperatura, pojačana upala i daljnje oštećenje novih zglobova.

Ovom bolešću, koja se najčešće javlja kod muškaraca, zahvaćen je kičmeni stub. Bol u ovom slučaju nastaje zbog upalnih procesa u intervertebralnim zglobovima i ligamentima kralježnice.

Nedostatak odgovarajućeg tretmana dovodi do deformacije kičme, promjena u držanju i pojave leđa u obliku diska. U najgorem slučaju dolazi do potpune nepokretnosti kičme.

Giht je praćen napadima bola (obično se javljaju noću), koji mogu biti uzrokovani:

jak stres;
zloupotreba alkohola;
prekomjerna konzumacija proteinske hrane;
zadobijenu povredu.

Prva faza bolesti je akutni artritis prvog metatarzofalangealnog zgloba. U tom slučaju može doći do porasta temperature i otoka pocrvenjelog zgloba prilično brzo - u roku od nekoliko sati.

Ovo stanje traje, ako se ne leči (a to se radi uzimanjem antiinflamatornih nesteroidnih lekova koje prepiše lekar), može trajati satima ili danima.

U budućnosti, progresivna bolest može zahvatiti i druge zglobove, kičmu, a zatim i tetive, deformirajući zglobove.

Terapija muskuloskeletnih bolesti

Bolesti mišićno-koštanog sistema mogu se liječiti na nekoliko načina:

Konzervativne metode liječenja su pogodne za liječenje bilo koje od gore navedenih bolesti. Ovisno o korištenim lijekovima, oni mogu biti:

Etiotropno. U tom slučaju se utiče na uzrok bolesti (uz pomoć antibiotika eliminiše se infekcija koja izaziva artritis, a steroidni hormoni utiču na autoimune reakcije).
Simptomatično. Metode simptomatskog liječenja uklanjaju simptome bolesti: mogu ublažiti upalu, ublažiti bol i usporiti napredovanje bolesti.

Lijekovi koji se koriste u liječenju bolesti mišićno-koštanog sistema mogu biti u obliku tableta i praha, ili u obliku medicinskih rastvora koji se ubrizgavaju u zglobnu šupljinu.

Ako je bolest dovoljno uznapredovala ili konzervativne metode ne daju željene rezultate, tada se liječenje provodi operacijom.

Kako bi se otklonili bolni simptomi i olakšali život pacijentu, izvodi se operacija.

Ovo se može uraditi:

Artroplastika. Vraća motoričke funkcije;
Artrodeza. Fiksira ud u određenom položaju;
Hirurška zamjena zgloba na njegovoj veštačkoj protezi.

Da bi se postigao pozitivan učinak od liječenja narodnim lijekovima, ne koriste se pojedinačne ljekovite biljke, već biljne mješavine, koje mogu uključivati i do desetak različitih biljaka.

Fizioterapija kod mišićno-koštanih patologija

Najčešće korištene fizioterapijske metode su:

Obnova i jačanje mišićno-koštanog sistema u rehabilitacionom centru Evexia

Liječenje i obnavljanje funkcionalnosti kralježnice, raznih zglobova i mišića u ovoj ordinaciji provodi se korištenjem:

Izokinetička terapija se smatra posebno efikasnom metodom oporavka pacijenata sa mišićno-koštanim poremećajima.

Na osnovu rezultata izokinetičke dijagnostike, doktor dobija sveobuhvatne informacije o zdravstvenom stanju mišićno-koštanog sistema pacijenta.

Kompjuterizovana tehnologija automatski identifikuje delove tela gde se nalaze oslabljeno mišićno tkivo i promene na zglobovima i kostima. Na osnovu ovog zaključka propisuje se izokinetička terapija koja ima za cilj povećanje tonusa mišićne mase i mišićno-koštanog sistema u cjelini.

Tokom rehabilitacije u bolničkom okruženju, centar pruža:

sastanak na aerodromu i putovanje do centra posebno opremljenim prevozom;
dvokrevetna soba za puni pansion;
restaurativna medicina koju provode kvalificirani rehabilitatori, kardiolog, pulmolog, ortoped;
obavljanje dijagnostičkih testova;
24-satna njega;
dodatne usluge (TV, besplatan Wi-Fi, izlet u gradove Nea Kalikratia i Solun).

Centar za rehabilitaciju Evexia

Za pacijente koji se odluče za ambulantno liječenje, rehabilitacijski centar pruža:

rehabilitaciona terapija;
besplatan prevoz od hotela Kallikratia do Evexie i nazad;
večera;
dodatne usluge (dijetalni meni, hidromasažni bazen, besplatan parking, besplatan Wi-Fi).

Za svakog pacijenta, specijalisti klinike razvijaju optimalan plan metoda rehabilitacije.