Dom Internet

6 dana istovara. Dani rasterećenja za mršavljenje: opcije

Prednosti koje dani posta daju veoma su značajne. Ne treba očekivati da ćete uz pomoć ove procedure brzo izgubiti višak kilograma, ali ćete svom tijelu donijeti značajne koristi.

Nutricionisti savjetuju osobama sa prekomjernom težinom da provode dane posta 1-2 puta sedmično ako je niskokalorična dijeta neefikasna. Tako se aktivira metabolizam, počinju se koristiti rezerve vlastitih masti i uklanjaju se toksini.

Glavni ciljevi dana posta:

Dajte tijelu odmor od nepotrebne hrane, kojom punite svoje tijelo;
Oslobodite se mulja. Za to treba provesti postupke čišćenja;
Postepeno navikavajte svoje tijelo na pravilnu ishranu i odbacite nezdravu hranu.

Pravila ispravnog dana istovara

Pravila kojih se treba pridržavati tokom i nakon dana posta:

nije potrebno posle dana posta odmah pomesti sve redom. Nepromišljeno jedenje svega zaredom može dovesti do nepotrebnog stresa za tijelo;
kod nedovoljnog unosa hrane dolazi do zastoja u jetri i žuči. Stoga se prilikom iskrcavanja prehrane preporučuje uzimanje kašike biljnog ulja ujutro na prazan želudac. I tokom dana 1-2 puta, a umjesto čaja, koristite otopinu iz zbirke žuči;
prema općim standardima, prehrana ne smije uključivati više od 1,5 - 2 kg povrća, a količina hrane koja sadrži proteine ne smije prelaziti 400-700 grama dnevno. Za tačan izračun potrebno je fokusirati se na težinu ljudskog tijela;
Dane posta je najbolje provoditi van kuće kako ne biste došli u iskušenje da nešto pojedete. U ovom trenutku, takođe je dobro da se nečim zaokupite. Onda nećeš razmišljati o hrani.
piti najmanje 2,5 litara vode dnevno;
tokom dana posta provoditi postupke čišćenja, ali ni u kom slučaju na račun laksativa i diuretika. Bolje je posjetiti saunu, bazen ili terapeuta za masažu. U slučaju da crijeva ne rade dobro, tri dana prije pražnjenja olakšajte ishranu i koristite hranu koja sadrži vlakna;
nemojte koristiti diuretike. Neka bubrezi rade normalno.

Šteta dana posta

Ako se dani posta pravilno provode, neće biti štete od njih, međutim, imajte na umu da je zabranjeno provoditi dane posta:

tokom trudnoće;
dojenje;
sa bolešću i neraspoloženjem;
sa dijabetesom tipa 1;
s patologijom jetre i bubrega;
u prisustvu akutnih i hroničnih bolesti.

Zapamtite da prije dana posta morate konsultovati stručnjaka!

Dani posta su test za tijelo, ali uz strpljenje rezultat vas neće natjerati da čekate.

Mogućnosti izvođenja

Dani posta jednom sedmično

Za održavanje težine prikladni su dani proteinskog posta. Tokom dana jedite biljne proteine, živinu, nemasno meso, riblje proizvode. Uzmite za pravilo da pijete najmanje dva litra vode dnevno.

Da biste diverzificirali prehranu, dodajte svježe povrće u proteinsku hranu, posolite ih po ukusu. Biljnoj hrani ne treba dodavati nikakve začine ili umake.

U periodu proteinskog posta, period jedenja je 4-5 sati.

Proteinski dnevni meni

jutro: kašika biljnog ulja, jedan deo proteinskog šejka koji se prodaje u prodavnicama sportske ishrane i apotekama, kafa bez mleka i šećera, sto grama dimljene teletine.

Svaka 4 sata se mora pridržavati sljedeće dijete:

Jedna čaša mineralne vode, 150-200 grama kuvane govedine sa paradajzom i začinskim biljem, jedna čaša zelenog čaja;
150-200 grama pilećih prsa bez kože sa salatom od kineskog kupusa, choleretic čaj, jedna čaša mineralne vode;
200 grama pasulja u paradajzu i čaša soka od paradajza.

Dani posta za zdravlje: 1-2 puta mesečno

Koristi se za uklanjanje toksina iz organizma: jedite manje i samo laganu hranu - jedite biljne proizvode. Morate piti kada postoji želja, bolje je koristiti mineralnu vodu (ali možete koristiti i običnu vodu) i sokove od povrća.

Veći efekat ćete postići ako večerate s povrćem uveče prije istovara, ujutro popijete sok od paradajza ili doručkujete laganom vegetarijanskom supom.

Da ne biste osjetili glad, jedite češće (2-3 sata), ali nedovoljno, pijte više čiste vode.

Sve vrste istovarnih dana:

isprazniti crijeva;
riješite se raznih bolesti;
pomažu u stimulaciji metaboličkih procesa;
doprinose čišćenju kardiovaskularnog sistema;
ukloniti otpad i toksine.

Jelovnik za posni dan

Jedite povrće prethodne noći

Doručak: 1 kašika biljnog ulja, 150 ml sveže ceđenog soka od "vrhova" razblaženog mineralnom vodom, paradajz.

Obrok na svaka 2-3 sata

Vegetarijanska supa, salata od povrća, choleretic čaj.
Pirjano povrće bez masnoće, 150 ml sveže ceđenog soka od povrća
Salata sa svežim paradajzom, krastavcima i kiselim pečurkama (ne više od 100 grama), zeleni čaj.
Supa od povrća bez mesa.

Dan istovara na jabukama

Dan posta na jabukama je odličan način da se riješite viška kilograma. Tokom dana konzumirajte samo jabuke i 2-3 litre čiste vode.

Kada koristiti ovu metodu

čišćenje organizma i poboljšanje zdravlja;
ako ste nekoliko dana konzumirali veliku količinu visokokalorične hrane;

Red ponašanja

Dan ranije morate uzeti snažnu dozu laksativa. Nakon toga skuvajte 1,5 kg jabuka, od kojih se trećina mora peći u rerni. Pečene jabuke sadrže pektin koji uklanja sve vrste toksina iz organizma. Jabuke podeliti na 5-6 puta. Pijte puno vode.

U toku mjeseca dogovorite 4-6 dana istovara. Planirajte dane sa jabukama za mjesec dana ili ako ste premašili kalorijske norme.

Ako želite ići u saunu, ponesite sa sobom mineralnu vodu.

Na suvom voću

Namočene suvo grožđe ili 100 g suvih kajsija i suvih šljiva 5 puta dnevno.

Dan istovara na lubenici

300-400g pulpe lubenice 5 puta dnevno.

na pirinču

Skuvati nebrušeni pirinač 150g bez soli i podeliti na tri dela.

Za doručak možete dodati prstohvat cimeta.

Za ručak narendajte jabuku

Za večeru možete pojesti malu slatku papriku ili šargarepu.

na mesu

1 način: 400 grama mesa skuvati bez soli i podeliti na 4 dela. Za svaki komad pripremite prilog od povrća bez krompira od 150-300 grama. Za doručak i večeru treba popiti čašu nezaslađenog čaja od šipka.
2 way: 200-250g nemasnog mesa, dve šolje nezaslađenog čaja, 1-2 šolje soka podeljeno u 5-6 doza.

Na ribu

Na svježi sir

1 način: 100 grama domaćeg nemasnog svježeg sira nanijeti 4 puta dnevno sa dvije kašike mekinja. Mekinje se prvo moraju preliti kipućom vodom i ocijediti nakon 30 minuta. Svježi sir se može kombinovati sa voćem, medom, povrćem i suvim voćem.

Od svježeg sira možete skuhati tepsiju sa bobicama. Nema potrebe dodavati šećer ili sol.

Za doručak popijte čašu kefira ili šipka.

2 način: 500 grama malomasnog svježeg sira sa dvije čaše kefira treba konzumirati 5 puta u toku dana.

3 način: 9% svježeg sira težine 60 grama i čaša mlijeka pojede se u toku dana za 5 doza.

Na povrću

1 način: paradajz, kupus i krastavce (1,5 kg) pojedete tokom dana u 6 poseta

Metoda 2 - na krompiru: 2 kg kuvanog krompira podelite na 6 porcija i jedite tokom dana. Popijte dve čaše kefira.

3 način: 1,5-1,8 kg povrća, osim krompira, u bilo kom kuvanom ili sirovom obliku, podeljeno u 6 porcija i konzumirano tokom dana. Možete napraviti salatu.

- 400 grama seckanog belog kupusa. Da biste uklonili gorčinu, potrebno ga je preliti kipućom vodom i držati 2-3 minute. Zatim morate ocijediti vodu i lagano iscijediti kupus. Nakon toga začinite uljem ili majonezom, posolite, dodajte šećer po ukusu.

- na krupno narendati šargarepu (100 grama), 100 g kuvane i sirove cvekle, dodati 50 g zelenog luka, dve kašike zelenog graška, seckani beli luk jedan ili dva češnja, sitno iseckati kiseli krastavac. Sve promiješajte, dodajte limunov sok ili sirće i začinite sa dvije kašike biljnog ulja.

Na siru i jajima

jutro: 100 grama sira, mala šolja kafe sa komadićem šećera

večera: dva meko kuvana jaja, slabo skuvan čaj sa šećerom.

Uveče: 200 grama sira, slab čaj sa šećerom.

Dani masnog posta

Krema

Tokom dana potrebno je popiti 600 ml kreme. Uz to popijte čašu čaja ili kafe bez šećera.

Kefir

Podijelite 5 čaša kefira u 5 porcija.

Mlijeko

Nanesite 5 čaša mlijeka 5 puta

Kajmak

Popijte kafu sa 50 ml mlijeka bez šećera ili sa zamjenom. Jedite pavlaku u 5 doza od 100 grama

Kontrastna dijeta za nedelju dana

Ljepota kontrastne dijete je raznovrsnost hrane koju jedete.

ponedjeljak . Povrće (750 kcal)

Ručak: kupus, cvekla, spanać sa činijom supe od povrća
Večera: jedna porcija šparoga, povrće, 20 g hljeba, 20 g svježeg sira
Prije spavanja: čaj sa limunom

utorak. Meso (1000 kcal)

Doručak: kafa sa mlekom (50ml) i šećerom (5g), hleb 30g.
Ručak: 100g nemasnog telećeg pečenja, jabuka, salata od povrća, čorba od mlevenog mesa (50g)
Večera: jabuka, salata od povrća, posna šunka sa kornišonima (100g), živinsko meso (100g)

srijeda. Jaja za 900 kcal

Doručak: kafa sa mlekom (50ml) i šećerom (5g), hleb 30g, jaje
Ručak: dinja (jabuka), kajgana (3 jaja)
Večera: jabuka, salata od povrća, 30g hleba, tvrdo kuvano jaje (2 kom)

četvrtak. Mliječni dan (1200 kcal)

Ručak: jedan krompir, hljeb (20 gr), svježi sir (20 gr), 0,5 l mlijeka.
Večera: puter (5g), jabuka, 0,5 l mleka, jedan krompir.
Prije spavanja: jogurt jedna čaša.

petak. Riba (800 kcal)

Doručak: čaj sa mlekom (50ml) i šećerom (5g), hleb 30g.
Ručak: jedna kruška, činija čorbe, hleb (20 grama), kuvana riba (100 grama), salata od povrća.

Subota. Voće (700 kcal)

Doručak: čaj sa mlekom (50ml) i šećerom (5g), hleb 30g.
Ručak: voće osim banana i orašastih plodova (300 grama), kruh (20 grama), svježi sir (20 grama)
Večera: slično sa ručkom, ostalo voće

Nedjelja.

Ništa za piti osim dva litra čiste vode

Nadamo se da će vam savjeti online magazina Golden Lady pomoći da postanete vitkiji i zdraviji!

Dijeta nije nešto što zaista može vratiti težinu u normalu i održati ono što je postignuto. Morate jesti ispravno i mudro cijelo vrijeme, a ne napade na dijetu. Samo dobro osmišljen sistem racionalne ishrane pomoći će održavanju željenih količina i dobrog zdravlja. Međutim, ponekad je tijelu potrebno protresanje ili rasterećenje kako bi nastavilo mirno postojati uz pravilnu ishranu.

Shake-up je neophodan nakon svečanih gozbi ili nakon bolesti uz upotrebu lijekova, ili jednostavno kada se osjećate teško i glomazno umjesto uobičajene aktivne lakoće. Tada bi bilo racionalno provesti dan posta (ili nekoliko takvih dana).

Lagani dijetalni dani ne samo da dozvoljavaju, već su i pogodni za one koji su zadovoljni svojim kilogramima i njihovom raspodjelom po tijelu, već jednostavno žele tijelu dati priliku da se odmori i odmori. Takvi dani se unose u režim jednom mjesečno, svake dvije sedmice ili jedan ili dva dana u sedmici.

Psihološko raspoloženje je veoma važno za dan posta. Ne treba se istovarati "preko bolesti" ili zato što su kolege na poslu opsjednute istovarom. Dan bez pozitivnog emocionalnog stava neće biti efikasan. Sve prednosti istovara "poješće" loše raspoloženje. Dan bez prejedanja trebao bi biti radost - to je pola bitke. Ne treba da se osećate kao mučenik, već kao lepotica koja leprša po ceo dan. Zajedno sa tijelom treba poželjeti da sebi organizirate odmor, tada će koristi biti maksimalne.

Kome je istovar kontraindiciran

Ako nakon dana bez prejedanja pojedete duplo više nego inače, tada će prethodna apstinencija biti beskorisna. Rob frižidera ostaje rob zauvek. Treba ga ispraviti i tek nakon toga u wellness rutinu uvesti rasterećenje, inače ćete od njih dobiti više štete nego koristi.

Kontraindikacije za rasterećenje mogu biti i akutna stresna stanja, neke kronične bolesti u vrijeme egzacerbacije, trudnoća i dojenje.

Koliko često možete provoditi dane posta

Da bi dan posta prošao psihički ugodno i sa najvećim zdravstvenim prednostima, treba ga provoditi najviše dva puta sedmično. Od najkorisnijih proizvoda, bolje je odabrati svoje favorite: malo je vjerojatno da ćete biti oduševljeni danom ako ne podnosite kiselo mlijeko, ali može vam odgovarati istovar na žitaricama ili voću. Eksperimentirajte i odaberite najprikladnije opcije proizvoda za vas.

Razmislite unaprijed o 4 ili 5 obroka za cijeli dan i pridržavajte se odabranog menija.

Prilikom odabira proizvoda treba uzeti u obzir kronične bolesti i karakteristike tijela.

Na primjer, za mnoge ljude, jabuke samo izazivaju apetit i mogu pretvoriti dan mono-dijeta u mučenje. Osim toga, crvene i kisele jabuke su kontraindicirane kod određenih bolesti. A slatkiši i pavlaka su zabranjeni za bolesti žučne kese i jetre. Sve ovo morate uzeti u obzir pri odabiru proizvoda prema vašem ukusu i tjelesnim mogućnostima.

Najbolji proizvodi za istovar

kefir;
jabuke;
svježi sir;
lubenica;
krastavci;
supa od povrća;

Šta se ne može koristiti za rasterećenje mono-dijeta

Budući da će tijelo tokom dana jesti samo jedan proizvod, od njegovog kvaliteta zavisi efikasnost dana bez prejedanja i dobrobiti ovakvog fiziološkog odmora. Unatoč širokoj listi dozvoljenih proizvoda, ne mogu se svi konzumirati u dane istovara.

sve masno, dimljeno i slano;
kisele salate, konzervirana hrana i proizvodi kojima je istekao rok trajanja;
šećer, soda, čips i druge grickalice sa konzervansima.

Kako organizovati dane posta

Dane mono-dijete je bolje planirati za periode sa užurbanim poslom, kada će misli biti daleko od hrane.
Bolje je redovno provoditi istovar istog dana - tada će tijelo "očekivati" dan lagane prehrane i lakše će izdržati takav dan.
ili je bolje odgoditi sesiju - ne treba se opterećivati fizičkim radom.
Ali posjeta će doprinijeti oslobađanju šljaka i aktivaciji metabolizma.
Ne možete ometati prirodni proces rasterećenja - zaboravite na laksative i diuretike ako ne želite sebi naštetiti.
Za veću efikasnost potrebno je izmjenjivati različite vrste dana posta.
Da biste spriječili stagnaciju žuči, bolje je popiti žlicu biljnog ulja na prazan želudac.
Pijte 2-3 litre vode dnevno, a većinu ove količine ujutru.
Možete provesti jednodnevni dan, a možete ga provesti kombinirano, kombinirajući nekoliko vrsta proizvoda.

Primjeri dana istovara

Na kefiru
Ovo je zaista savršen proizvod za istovar! Sadrži simbiozu korisnih bakterija, kvasca, vitamina i kiselina, ima imunostimulirajuća svojstva, služi kao preventiva protiv onkoloških bolesti i neutralizira djelovanje antibiotika.

Na dan kefira možete koristiti samo kefir ili u kombinaciji sa drugim zdravim proizvodima. Pogodan kefir, pušten prije ne više od tri dana. Spremimo 1,5 litara, podijelimo na 5 porcija i pijemo tokom dana.

Na svježem siru i kefiru
Trebat će vam bezmasno, malo meda i pet porcija kefira u koje se dodaju svježi sir (po tri supene kašike) i med. Za ručkom se porcija svježeg sira pomiješa sa kašikom bobičastog voća (bilo koje) i medom.

na pirinču
Ova žitarica bez glutena je odličan kandidat za istovar. Pirinač poboljšava stanje kose, noktiju i kože, obnavlja nervni sistem, čisti zglobove, poboljšava rad mozga zahvaljujući lecitinu, a polisaharidima stabilizuje rad crijeva.

Uzimamo divlji (nebrušeni, neobrađeni) pirinač, uveče zalijemo žitarice hladnom vodom, operemo i ujutru kuvamo. Dnevno možete pojesti do kilogram pirinčane kaše. Između - voda i nezaslađeni čaj.

Na heljdi
Heljda općenito ima jedinstven sastav: sadrži vitamine, metale, aminokiseline i mnoge korisne tvari bez kojih tijelo ne može. Heljda je prilično zadovoljavajući proizvod, a dani na heljdi lako prolaze. Čaša heljde se skuva bez soli i jede tokom dana. Kefir možete kombinirati s heljdom (postat će blagi laksativni učinak) ili tri zelene jabuke.

na jabukama
Jabučni dan je vrlo nježan za tijelo i pogodan je za one koji trebaju smršaviti. Organizam dobija dosta vitamina, pa u dane jabuke ne skladišti masnoće, a efekat nakon guljenja jabuke traje dugo. Za dan sa jabukama uzimamo jedan i po kilogram jabuka, dva litra negazirane mineralne vode i zeleni čaj.

Na ovsenim pahuljicama
Za dan od ovsenih pahuljica uzimamo integralne žitarice, a ne gotove žitarice. Čaša žitarica se skuva i jede u 4-5 doza u pravilnim intervalima. U međuvremenu se piju čaj i voda.

Na krastavcima
U sezoni nemojte zanemariti ovako koristan način liječenja. Možete uzeti čak dva kilograma krastavaca, međutim, u njih se ne može dodati ni kruh ni sol. Dozvoljeno je samo zelje i voda.

Na povrću i voću
Dva kilograma različitog voća i povrća činiće jelovnik za takav dan. Plus litar svježe iscijeđenog soka, za koji se uzima dodatno povrće i voće. Sve se može konzumirati zasebno iu obliku salata začinjenih limunovim sokom, kefirom ili nerafinisanim uljem.

Na supi od povrća
Jedan i pol do dva litra supe od povrća bez štetnih dodataka u obliku kockica i mješavina začina. Samo povrće (kupus bi trebao biti glavna komponenta), prirodni začini i začini.

Na lubenici
Trebat će vam lubenica za 7 ili 8 kilograma - i jedite je koliko želite. Samo lubenica i voda cijeli dan. Odlično čisti.

Na mlečici
Jedna i po kašika zelenog čaja kuva se za dva litra mleka. Dobijeni bujon - mlečno mleko - pije se tokom dana. Plus dva litra vode.

Na vodi
Dan bez hrane generalno daje ogroman odmor svim sistemima organizma. Ako mislite da je ispijanje vode tokom dana nevjerovatno mučenje, bolje je ne razmišljati o takvoj čistki, prepustite to naprednijim osobama na dijeti. Ali ako inače doživljavate ideju da pijete samo vodu tokom dana, unesite takav dan u sistem (ne više od jednom sedmično). Naravno, ne bi trebalo biti kontraindikacija za post.

Kako "pojesti" dan posta

Naravno, nakon istovara ne bi trebalo da usledi "boot" dan. I prije i nakon rasterećenja, treba se pridržavati uravnotežene prehrane. Kaša ili salata od povrća biće najbolji doručak, porcije
treba isključiti prejedanje. Odmah nakon dana posta preporučuje se suzdržati se od teških mesnih jela.

Dakle, dobrobiti pravilno provedenih dana posta su neosporne. Dani bez prejedanja daju odmor tijelu, oslobađaju ga od nepotrebnog balasta u obliku toksina i šljake, stimulišu metabolizam, pokreće program mršavljenja, treniraju snagu volje i obnavljaju svijest na novi način, pružaju priliku da „restartiramo“ našu ishranu sistema i pređite na zdraviji stil života.

Malo žena uspijeva dugo vremena održati vitku figuru i lakoću hodanja, posebno nakon pojave djece. Često, šetajući sa decom ulicom, primetimo mlade vitke devojke i sa žalošću se prisećamo da smo ne tako davno mogli da nosimo istu elegantnu kratku suknju, otvoreni top ili moderne uske farmerke, i izgledale sjajno u ovoj odeći.

Kako vratiti ovaj osjećaj lakoće i mladosti? Na kraju krajeva, apsolutno nema vremena, a ne mogu svi ići u fitnes klubove, a o modernim dijetama teško je razmišljati bez jeze. Možda mnogi od nas još uvijek pokušavaju započeti dijetu, želeći smršaviti i postati lijepi po svaku cijenu, ali najčešće je strpljenja dovoljno za ne više od jednog dana.

Pa, pa šta - možete iskoristiti jedan dan da vam ovo bude sasvim dovoljno. Istovremeno, ne morate da patite i patite, gledajući gladnim očima svoje rođake i prijatelje koji jedu uobičajena ukusna jela, a ni zdravlju neće biti štete. Riječ je o posnim danima, baš onim koji se mogu organizirati dva puta sedmično, iako je u većini slučajeva dovoljan jedan.

Zašto su dani posta korisni i zašto bi nam trebali pomoći? Nutricionisti vjeruju da redovno pridržavanje dana posta s niskim sadržajem kalorija zaista može pomoći u mršavljenju, ali ne treba očekivati brz rezultat. Ako provodite dane posta 3-4 mjeseca, barem jednom sedmično, tada će višak kilograma postepeno početi nestajati dok se ne vrati u normalu.

Međutim, ovdje postoji jedan važan uvjet, bez kojeg dani posta teško da imaju smisla: potrebno je preispitati cjelokupnu prehranu, te učiniti fizičku aktivnost optimalnom. U suprotnom ćete samo tjerati svoju težinu naprijed-natrag i nećete imati nikakve zdravstvene koristi od toga.

Dane posta je najbolje provoditi u isto vrijeme: na primjer, srijedom ili petkom – tako da se tijelo prilagodi njima, a vi se osjećate lako i smireno.

Kome su potrebni dani posta? Uz uravnoteženu i hranljivu ishranu, teško da ima smisla narušavati ravnotežu, pogotovo ako vam ne prijeti višak kilograma.

Ali za one koji imaju tendenciju pretilosti ili su se već pojavili višak kilograma, dani posta će koristiti. U takvim danima tijelo se potrese, a to dovodi do činjenice da masti ispod kože počinju brzo sagorijevati, a višak vode odlazi. Na ovaj način možete se riješiti 500-600 g viška kilograma dnevno.

Neke žene, primjećujući to, teže se rasterećenju nekoliko dana za redom kako bi odjednom izgubile 3-4 kg. To je nedopustivo, jer tijelo, lišeno raznovrsne, potpune i potrebne ishrane, doživljava stres, pod čijim uticajem počinje da skladišti masti i taloži ih u različitim delovima tela.

U isto vrijeme, masne ćelije ne odlaze nikuda: smanjuju se u veličini i tiho čekaju, a onda, kada se vratimo na normalnu prehranu, počinju aktivnije akumulirati masnoću - "misle" da se štrajk glađu može ponoviti , a ovoga puta žele ga dočekati u punom naoružanju.

Dani posta ne samo da pomažu u gubitku kilograma, već i daju "odmor" cijelom probavnom sistemu. Kao rezultat, crijeva se počinju bolje prazniti i čistiti, eliminiraju se toksini, smanjuje se rizik od razvoja bolesti jetre i bubrega, nestaju alergije, a stanje kože se poboljšava. Dakle, možete organizirati dane posta sa sklonošću određenim bolestima - samo se obratite ljekaru.

Dane posta možete provoditi čak i tokom dojenja - to ne utiče na proizvodnju mleka, jer na meniju takvih dana uvek ima dovoljno vitamina, minerala i tečnosti. Osim toga, postoje dani posta, koji se nazivaju "puni" - pogodni su za dojilje.

Prednost dana posta može se smatrati to što ne morate trošiti puno vremena na pripremu jela: ne odmara se samo naš stomak, nego i mi sami. Naučivši da redovno ponavljamo dane posta, moći ćemo dugo održavati zdravu težinu, što je mnogim ženama najteži zadatak nakon što su je ostvarile.

Učinak dana posta će se povećati ako odbijete večeru dan ranije, prije nego što se održe - možete samo popiti svježe cijeđeni sok ili kefir. Tokom dana posta potrebno je da pijete dovoljnu količinu tečnosti: zeleni ili biljni čaj bez šećera, mineralnu vodu bez gasova - to će pomoći telu da sagoreva masnoće i održava ravnotežu soli (minerala).

Prije nego što se odlučite za dane posta, trebali biste, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka, procijeniti svoje stanje: broj viška kilograma, godine, zdravlje i druge aspekte.

Možda su vam neke namirnice kontraindicirane, neke od njih ne volite sami, ili u mjestu gdje živite, potrebne proizvode je teško kupiti. Srećom, dani potpune oskudice su davno prošli, pa je dovoljno da se malo potrudite da pronađete prave proizvode za sebe i uživate u njima.

Dane posta ne treba kombinovati sa teškim i teškim radom – fizičkim i psihičkim. Radije treba da radite ono što ste oduvek želeli – da manje razmišljate o hrani ili da što više šetate na svežem vazduhu.

Za one koji ne mogu odmah izdržati cijeli dan, možete započeti s opcijom „lake“: ograničite prehranu ne na cijeli dan, već samo na 15 sati - učinak će i dalje biti. Popodne treba jesti malo, laganu, nekalorijsku hranu.

Prije dana posta, ne biste trebali jesti uveče, "u rezervi", a ujutro, nakon istovara, nagradite se za jučerašnje strpljenje. U suprotnom, provoditi dane posta uopšte nema smisla: nećete smršaviti, već ćete dobiti dodatne kilograme.

Možete pronaći mnogo različitih opcija za istovar, ali nutricionisti ih dijele na "gladne" i "site". "Gladni" dani nisu takvi u bukvalnom smislu te riječi, jer možete jesti dovoljno, ali jedno: voće ili povrće iste vrste, fermentisani mliječni proizvodi.

Ovo će omogućiti probavnom sistemu i drugim organima da se odmore i natjerati tijelo da aktivno sagorijeva kalorije i pohranjene masti. Takvi dani se ponekad nazivaju mono-istovarom. "Puno" rasterećenje je pogodno za one koji nisu spremni na drastične promjene, kao i za dojilje, kao što je gore navedeno. Takvi dani posta su mnogo lakši za nošenje, a mogu pripremiti tijelo za "gladne" opcije.

Nećemo ovdje navoditi vrste tih i drugih dana posta - ima ih mnogo. Dovoljni su mali primjeri: na primjer, na "gladni" dan možete pojesti do 1,5 kg jabuka i popiti do 2 litre tekućine - čaja bez šećera ili vode. Jabuke se po želji mogu ispeći i posuti cimetom.

Za "pun" dan možete uzeti nekoliko vrsta proizvoda. Na primjer, možete organizirati dan posta s pirjanim povrćem, gljivama i morskim plodovima. Pirjano neškrobno povrće može se jesti do 800 g: kupus, tikvice, patlidžan, paradajz, slatka paprika, boranija. Zajedno s povrćem, gljive se mogu dinstati, a morski plodovi (do 500 g) mogu se kuhati ili peći.

Morate kuhati bez soli, a bolje je uzeti najviše dvije vrste povrća i istu količinu morskih plodova - na taj način možete postići veći učinak. Kao iu "gladnoj" verziji, morate piti vodu ili slabo skuvan čaj.

Dobro je izmjenjivati vrste dana posta, zamjenjujući jednu vrstu drugom svake sedmice. Jedan dan rasterećenja u tjednu vjerojatno neće štetiti zdravlju, čak i ako se provodi pogrešno, međutim, ako provodite više od dva dana u tjednu, može se razviti ireverzibilna mišićna distrofija. Strast za rasterećenjem može uzrokovati i metaboličke poremećaje, hipovitaminozu, bolesti gastrointestinalnog trakta i skokove hemoglobina u krvi.

Ako pravilno pristupite danima posta, možete pronaći mnoge proizvode za sebe koji pomažu u održavanju zdrave težine, a postepeno se odriču rafinirane hrane – štetne i nepotrebne. Osim toga, dane posta su mnogo lakši i zabavniji za podnošenje od dugotrajnih dijeta, koje nas često čine razdražljivim i konfliktnim.

Naravno, dani posta mogu imati i nedostatke: loše raspoloženje zbog razmišljanja o hrani, smanjeni učinak, poremećaj sna i drugi problemi. Ali većina ovih problema neće nastati ako se unaprijed postavite na pozitivan način i budete sretni što svom tijelu date odmor i riješite se viška kilograma.

Vratite se na vrh odjeljka Zdravo tijelo
Povratak na početak rubrike Ljepota i zdravlje

Dani rasterećenja za mršavljenje, koliko su opravdani?

Svaka osoba koja mršavi zna za njih, a zna i neslabije.

I što je čudno, ali prema statistikama, vitki ljudi često sebi priređuju takve dane.

Možda se pitate zašto? Zašto bi?

Znate, dane posta koriste po svojoj namjeni, za liječenje i obnavljanje zaštitnih funkcija tijela.

Nekada, kada nije bilo tako akutnog problema sa viškom kilograma, ljudima koji su imali bilo kakva oboljenja gastrointestinalnog trakta, pankreasa, jetre i žučne kese preporučili su nešto poput gladnog dana.

U ovom slučaju, koristi su bile prilično opipljive, jetra je iskrcana iz masne i teške hrane, crijeva su oslobođena i očišćena vlaknima, pa su se, u osnovi, ranije preporučivali dani povrća.

Obavezno koristite takozvane "tečne" dane, to je kada je osoba pila mineralnu vodu tokom dana. Uglavnom, ova vrsta hrane se praktikovala u sanatorijumima, odmaralištima i bolnicama.

Zašto mislite da su medicinske procedure tako čvrsto utemeljene u metodama i načinima mršavljenja?

Jer bolesti gastrointestinalnog trakta, pankreasa, jetre i žučne kese uglavnom pogađaju osobe koje imaju očigledne poremećaje u ishrani.

Šta to znači? Neredovni obroci, prejedanje, previše monotona hrana itd.

I shodno tome, takvi ljudi će imati višak kilograma.

A kada su takvi ljudi završili u sanatoriju, gdje su se morali drugačije hraniti, koristili su se i dani posta, ali oni nisu bili u direktnoj funkciji da smanje težinu, već da vrate normalno funkcionisanje unutrašnjih organa.

Ali onda sam nekako zaboravio da je ovo samo čisti oporavak, a ne gubitak težine.

I imaju li smisla? Mnogi se nadaju da će, ako se ograniče na hranu jedan dan u nedelji, težina pomeriti sa mrtve tačke i pokrenuti proces mršavljenja.

Koliko kilograma možete izgubiti na dan posta?

Hajde da prebrojimo i sami ćete izvući zaključke.

1 kilogram masnog tkiva sadrži oko 8.000 kilokalorija. Odnosno, da biste izgubili 1 kg težine i izgubili 1 kg masti, trebate potrošiti 8.000 kalorija.

Kakav se kalorijski deficit stvara?

Prosječan, ne gladan dan posta je oko 1.000 kalorija.

U tipičnom danu, recimo da pojedete 1.700 do 1.800 kalorija.

To znači da će kalorijski deficit biti oko 800 - 1.000 kilokalorija.

Ali nije činjenica da ćete na ovaj dan potrošiti upravo masno tkivo.

A sada sami izvedite zaključak - hoćete li vidjeti rezultat u vidu mršavljenja ako organizirate takve dane?

Da, možda ćete izgubiti 200 - 300 grama, ali ako vaša dnevna ishrana nije uravnotežena, onda takvi dani i sva vaša muka nisu vrijedni prokletog jajeta????

I još nešto, nemojte žuriti da se vagate uveče ili čak ujutru, na prazan stomak!

Pošto težina koju vidite na vagi neće odgovarati stvarnosti, u jednom danu, možda više tečnosti izađe iz vašeg tela, creva će se osloboditi.

Ali za jedan dan, kada je sve izbalansirano, vidjet ćete svoju tačnu težinu, a ako vidite ivicu, to znači da vam je dan posta pomogao u gubitku kilograma.

Čemu onda sve ovo?

Da biste očistili crijeva, pomozite svojoj jetri da se oporavi, ako pijete više vode, onda malo očistite i krvne sudove. Naravno, sve manipulacije će samo koristiti vašem tijelu.

Ako se hranite normalno i imate uravnoteženu ishranu, onda ne više od jednom sedmično.

Iako je prilično korisno za organizam kada jedemo lakšu i nemasnu hranu, stresno je za naš nervni sistem, za našu emocionalnu pozadinu.

A naš život je već pun stresa, pa zašto si onda umjetno stvarati dodatni stres, nakon čega mnogi ljudi imaju pojačan apetit?

U isto vrijeme, uvijek biste trebali uhvatiti tako neobično raspoloženje kada bukvalno želite, zaista želite organizirati za sebe istovar hrane.

U ovom slučaju ćete lako podnijeti izostanak nekih poznatih proizvoda, pa čak i osjetiti neku euforiju od činjenice da biste mogli????

Ako takve dane radite ne više od 1-2 puta sedmično, onda neće biti štete.

Ali ako stalno koristite ovu metodu za normalizaciju težine, onda možemo reći da ste na niskokaloričnoj dijeti, a šteta će biti prilično primjetna.

Budući da se zapravo radi o mono dijeti, nema unosa svih potrebnih tvari i elemenata u tragovima za punopravan rad.

To doprinosi ispoljavanju raznih neugodnih znakova - opadanje kose, ljuštenje noktiju, zemljana koža, zubi se počinju raspadati itd.

Svi ovi znakovi ukazuju na to da ste previše zaneseni idejom o mršavljenju, a vaše tijelo ne može obavljati svoje funkcije zbog nedovoljne ishrane.

I ne zaboravite da ako imate dane stalnog posta, onda vaše tijelo prelazi u režim "štede" i usporava vaš metabolizam.

A to, kao što znate, uopće ne doprinosi gubitku težine.

Ako ste već odlučili da napravite pravi dan za istovar, trebali biste se pripremiti za to, razmisliti i kupiti proizvode za ovaj dan. A pripremati se treba uveče, večera treba da bude dovoljno lagana: povrće, riba, voće.

Pri tome je važno da ste siti, inače će se alarm gladi u vašem tijelu uključiti uveče.

Ujutro, kada se probudite, preporučljivo je popiti 1 kašičicu biljnog ulja kako bi se proizvela žuč, a zatim, nakon 40 minuta, možete doručkovati.

Po mom mišljenju, ujutro se ne treba mučiti, a možete jesti skoro normalan doručak, a proteina i manje ugljenih hidrata moraju biti prisutni.

Ali nakon doručka, kada je vaše tijelo sito i zadovoljno i potpuno nesvjesno da ga danas čeka “iznenađenje”, možete nastaviti s planom koji ste zamislili.

Dan posta liči na mono-dijetu, jer ćete tokom dana jesti istu hranu.

Ukupnu masu ovih proizvoda morate podijeliti na 5-6 jednakih dijelova i sve jesti ravnomjerno tokom dana. Intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 3,5-4 sata.

Obavezno zapamtite o režimu pijenja, trebate piti 2 - 2,5 litara vode dnevno.

Zašto trebate piti vodu?

Zapamtite da je glavna funkcija pročišćavanje.

Dakle, voda je jednostavno neophodna kako bi se efikasno uklonila svaka "gada" iz međućelijskog prostora, a može se ukloniti samo vodom.

Što manje imamo "đubreta" u međućelijskom prostoru, to se masne ćelije efikasnije razgrađuju.

Pobrinite se da vam ostane hrane za veče kako ne biste otišli u krevet gladni.

Ujutro, nakon dana posta, poželjno je popiti i kašiku biljnog ulja, pa tek onda doručkovati.

Veoma je poželjno ne nadoknaditi "nepojedenu" hranu od jučer tokom narednog dana. Neophodno je jesti dovoljno umereno i takođe poželjno u pravilnim intervalima, kao kod frakcijskih obroka.

Postoji mnogo opcija za dane posta, čak su podijeljene u kategorije:

Dan ugljikohidrata Dan mesa ili proteina Dan ribe Dan svježeg sira Postoji čak i dan masti (krema) Najpopularniji je, naravno, dan kefira

U principu, možete napraviti različite dane od bilo kojeg voća ili povrća, jer je poenta niska kalorija.

Postoji još jedan razlog za rasterećenje, to je kada osoba odluči da nakon "proždrljivosti" uredi sebi dan posta.

To uključuje "životne radosti" - rođendane, korporativne zabave, zabave i samo puno ukusne, masne hrane, takozvane "junk food".

Ne bih vam savjetovao da postite dan prije nakon što ste se prejedali dan ranije i osjetite neku vrstu težine i nelagode.

U takvim slučajevima trebate samo malo smanjiti svoje porcije, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali jesti u ritmu dana posta - mono-dijeta.

Za tijelo i sve unutrašnje organe već je postojao veliki stres u vidu viška hrane, a mnogo sredstava je potrošeno na varenje hrane.

Živite mirno jedan dan, a uveče počnite da se pripremate za dan posta, napravite laganiju večeru.

A ujutro već možete mirno krenuti prema planu.

Ovim završavam svoj pregled dana posta za mršavljenje i, naravno, zaista želim da dobijem povratnu informaciju od vas u komentarima - koristite li ove metode?

U koju svrhu - za čišćenje organizma ili za mršavljenje?

Srdačan pozdrav, Natalia.

Pitaj Pingva

Ekspert + Psiholog + Tarolog

57 pretplatnika

Dan posta je dan kada se u ishrani koristi mono-dijeta. Izbor proizvoda za njegovu upotrebu je vrlo velik. Ali to je uvijek kratak period, koji omogućava tijelu da se "odmara" od teške hrane.

Kada organizovati dane posta

Danas se često može čuti da dani posta pomažu u mršavljenju. Ali nutricionisti kažu da nije. Takav dan može pomoći u održavanju kondicije, ali bez obzira na to kako u skidanju viška kilograma.

Morate redovno da organizujete dane posta. Optimalno - 1-2 puta sedmično. Veća količina će izazvati ozbiljan stres za organizam.

Vrijedi napraviti neplanirani istovar nakon velikih praznika. Ako dan prije nego što ste pojeli previše, osjetite težinu, onda će kratka pauza u ishrani samo koristiti.

Nema potrebe da se mučite i birate proizvode koji vam se ne sviđaju. Postoji mnogo opcija za takve dane. Onaj koji je najbolji za vas je baziran na vašim omiljenim proizvodima. Neko voli lubenice, neko voli kefir, a neko heljdu. Prije takvog dana ne morate jesti. Nemojte jesti previše prije večere. I iako takvo ponašanje često služi kao primjer psihološke barijere ili uzbuđenja, nemojte mu se prepuštati.Izlazak iz mono dijete također treba činiti postepeno. Ujutro nakon priredbe potrebno je doručkovati, ali nešto lagano - ovsene pahuljice sa vodom, voćem ili jogurtom.U toku dana posta potrebno je piti dosta vode. Dozvoljen je čaj, po mogućnosti zeleni, i mineralna voda. Ovo će pomoći u čišćenju organizma.Za vrijeme oslobađanja tijela potrebno je jesti u malim porcijama, ali nekoliko puta dnevno. Optimalno - 5-6 puta. Ovo je veoma zgodno na voćnim monodnevima.Ako iznenada tokom dana posta osetite jaku nelagodnost, prestanite da odbijate hranu. Ovo može uzrokovati nelagodu. Nemojte koristiti takvu hranu tokom trudnoće i budite oprezni sa dijabetesom.

kategorija:

Dani rasterećenja su korisni za čišćenje organizma, ali je malo verovatno da ćete moći da resetujete ono što ste stekli za nedelje ili mesece. Ipak, postoje trenuci kada su prednosti dana posta očigledne.

Dane rasterećenja za nutricioniste s prekomjernom težinom savjetuje se da provode 1-2 puta tjedno u slučajevima kada je niskokalorična dijeta neučinkovita. Takvi dani stimuliraju metabolizam, doprinose trošenju vlastitih masnih rezervi tijela, uklanjaju toksine.

Glavni zadaci dana posta su tri. Prvi je da svom tijelu date malo odmora od ogromne količine viška hrane koju ste mu tako nepromišljeno ubacili na obradu svakog „normalnog“ dana.

Drugi je da date priliku da izbacite "ustajale" ostatke svojih nekadašnjih gozbi, tj. oslobodite se toksina (za to ih je dobro popratiti mjerama čišćenja).

I treće je da učinite svoj prijelaz na racionalnu ishranu lakšim tako što ćete naviknuti želudac da tiho odbija da sve proguta neselektivno.

Pravila za istovarne dane

3 najbolja dana za rasterećenje od "Živi zdravo!" (video):

3 najbolja dana za istovar

3 najbolja dana za rasterećenje od "Živi zdravo!".

Dani posta za održavanje normalne težine (1 put sedmično)

Ako želite da održite stabilnu težinu, najefikasniji će biti dani posta na bazi proteina. U tom slučaju, tokom dana možete jesti nemasne mesne i riblje proizvode, perad, biljne proteine (na primjer, pasulj). Veoma je važno piti puno (do 2-2,5 litara).

Za promjenu, proteinskim proizvodima možete dodati malo svježeg povrća - paradajz, krastavce, kineski kupus, zelje. Samo ih trebate jesti u čistom obliku, bez umaka i umaka. Da bude ukusnije, možete malo posoliti.

Inače, proteinski dani posta nisu praćeni osjećajem gladi, a možete jesti svakih 4-5 sati.

Proteinska dnevna dijeta:

jutro: 1 tbsp biljno ulje, 1 porcija proteinskog šejka (prodaje se gotov u apotekama i prodavnicama sportske ishrane), 100 g telećeg mesa, kafa bez šećera i mleko.

Nakon 4 sata: 1 čaša mineralne vode, 150-200 g kuvane govedine sa paradajzom i začinskim biljem, 1 čaša zelenog čaja.

Nakon 4 sata: 150-200 g pilećih prsa (bez kože) sa salatom od kineskog kupusa, 1 čaša mineralne vode i choleretic čaja.

Nakon 4 sata: pasulj u paradajzu (200 g), čaša soka od paradajza.

Dan za rasterećenje zdravlja (1-2 puta mjesečno)

Da bismo izbacili toksine iz organizma, jedemo što manje i laganiju hranu. Bez proteina, masti, lako svarljivih ugljikohidrata.

Sjećate li se bajke o "vrhovima" i "korijenima"? Dakle, u takvom danu treba jesti samo "vrhove", odnosno povrće koje sazreva na vazduhu, i zelje. I pijte sokove od povrća ili mineralnu vodu. Tijelo mora samo odrediti potrebnu količinu vode - morate piti kada se pojavi žeđ.

Rasterećenje će biti efikasnije ako večer prije pojedete povrće, a ujutro doručkujete sokom od paradajza ili laganom vegetarijanskom supom.

Da biste se izborili sa glađu, jedite malo ali često. Povećajte količinu vlakana u ishrani i pijte više, jer voda smanjuje osjećaj gladi. Možete jesti svaka tri sata.

Dani posta ne samo da omogućavaju crijevima i cijelom tijelu da rade u nježnom režimu, već mogu biti usmjereni i na liječenje određene bolesti. Bez izuzetka, svi dani posta doprinose aktivaciji metabolizma, uklanjanju toksina i toksina, normalizaciji acido-bazne ravnoteže i mineralnog metabolizma, kao i rasterećenju kardiovaskularnog sistema.

Noć ranije za večeru: vegetarijanska supa.

jutro: 1 tbsp biljno ulje, svježe cijeđeni sok od "vrhova" (150 ml), razrijeđen do pola mineralnom vodom, 1 paradajz.

Za 2-3 sata: salata od povrća, vegetarijanska supa, choleretic čaj.

Za 2-3 sata: dinstano (bez masti) povrće, sveže ceđeni sok od povrća (150 ml).

Za 2-3 sata: salata od paradajza i krastavaca sa kiselim pečurkama (pečurke ne više od 100 g), zeleni čaj.

Za 2-3 sata: vegetarijanska supa od povrća.

Za doručak: dinstano povrće i kafu bez šećera.

Dani posta ugljikohidrata

Opcija 1 (Dan jabuke):

Tokom dana posta na jabukama ne treba jesti nikakvu drugu hranu osim određene količine jabuka i vode.

kao mjera čišćenja za poboljšanje zdravlja;
kao način da se nadoknadi kalorijski višak stečen dan ranije;
kao sredstvo za sagorevanje oko 150-200 g rezervi telesne masti.

Dan jabuka se provodi ovako. Dan ranije je preporučljivo uzeti efikasnu dozu nekog laksativa, na primjer ekstrakta sene. Zatim se uzima 1,5 kg jabuka. Trećinu ih treba konzumirati u pečenom obliku, jer upravo u pečenim jabukama ima više supstance koja se zove pektin (pektin je jedan od najboljih adsorbenata, savršeno pomaže u uklanjanju raznih toksina). Sve jabuke treba podijeliti u 5-6 prijema. Neophodnu tečnost, kao što smo već spomenuli, potrebno je konzumirati u dovoljnoj količini.

U roku od mjesec dana preporučuje se 4-6 dana jabuke. Preporučljivo je da dane posta od jabuke dogovorite odmah nakon što ste premašili kalorijski sadržaj svoje dnevne ishrane (da biste to nadoknadili), ili ih možete isplanirati mjesec dana unaprijed.

Ako tokom dana posta na jabukama odlučite da posetite kupatilo ili saunu, ne zaboravite da sa sobom ponesete malo posoljenu vodu za piće.

Opcija 2:

100 g natopljenih suvih kajsija ili suvih šljiva ili kuvanih suvih grožđica 5 puta dnevno.

Opcija 3:

300-400 g pulpe lubenice 5 puta dnevno.

Opcija 4 (dan istovara riže):

150 g nebrušenog pirinča skuvanog bez soli i podeljenog na 3 porcije.

Za doručak možete dodati prstohvat cimeta u pirinač (po ukusu), za ručak naribati malu jabuku, za večeru dodatno pojesti malu mahunu slatke paprike ili malu šargarepu.

Opcija 1 mesni dan:

400 g nemasnog mesa, kuvanog bez soli, podeljeno u 4 porcije.

Za svaku porciju pripremite prilog od povrća (150-300 g, osim krompira). Osim toga, ovog dana se za doručak i večeru preporučuje popiti čašu nezaslađenog čaja (čorba od šipka).

Opcija 2 dan za istovar mesa:

200-250 g nemasnog kuvanog mesa, 2 šoljice čaja bez šećera i 1-2 šolje malo soka. Podijelite hranu u 5-6 obroka.

Dan za istovar ribe

Indicirano za aterosklerozu, gojaznost, dijabetes. 400 g kuhane nemasne ribe (deverika, smuđ, bakalar, smuđ, štuka) podijeljeno u 6 doza. Osim toga, nije zabranjeno piti 2 šoljice kafe ili čaja sa mlekom, 2 šoljice čorbe od šipka.

Skutni ili skutni dani posta su indicirani za dijabetes, gojaznost, nefritis, zatajenje cirkulacije, giht, dijatezu mokraćne kiseline, hepatitis.

Opcija 1 Dan svježeg sira:

100 g svježeg nemasnog svježeg sira (najbolje domaćeg) jedite 4 puta dnevno uz pšenične mekinje (1-2 kašičice).

Mekinje se prethodno preliju kipućom vodom, a nakon 20-30 minuta voda se ocijedi.

Svježi sir je dobar u kombinaciji sa voćem, medom, povrćem i bobičastim voćem. Stoga, od dnevne norme svježeg sira (400 g), možete kuhati tepsije s dodatkom povrća, voća ili sušenog voća.

U tepsije od voća nije potrebno dodavati šećer, a u tepsije od povrća (posute peršunom, koprom i drugim začinskim biljem) - soli.

Za doručak i večeru korisno je popiti dodatnu čašu kefira ili čorbe od šipka.

Opcija 2 Dan svježeg sira:

Svježi sir - kefir (mliječna) dijeta. 60 g svježeg sira (najbolje 9%) i čaša mlijeka 5 puta dnevno.

Opcija 3 Dan svježeg sira:

Pojedite 500 g nemasnog sa dvije čaše kefira u 5 doza.

Dan posta za povrće

Opcija 1 dan povrća:

U toku dana, u 6 posjeta, potrebno je pojesti 1,5 kg paradajza, krastavca i kupusa.

Opcija 2 (Dan krompira):

2 kg kuvanog krompira podeliti na 6 doza. Dodatno možete popiti 2 čaše kefira.

Opcija 3 dan povrća:

1,2 - 1,8 kg povrća (sa izuzetkom krompira), koje je bilo podvrgnuto bilo kakvom kuvanju ili sirovo, u obliku salata ili vinaigreta, pojedite u 6 doza.

Savetujemo vam da pripremite:

400 g bijelog kupusa nasjeckajte, prelijte kipućom vodom i ostavite u kipućoj vodi 2-3 minute (da otkloni gorčinu), zatim ocijedite vodu, kupus lagano ocijedite, posolite, začinite suncokretovim uljem ili majonezom, dodajte šećer po ukusu .
narendajte 100 g sirove šargarepe, 100 g kuvane i 100 g sirove cvekle na krupno rende, dodajte 50 g zelenog luka. 2 tbsp zeleni grašak, 1-2 čena seckanog belog luka. Pomiješajte sa sitno isjeckanim kiselim krastavcem, začinite biljnim uljem (1-2 kašike), prelijte limunovim sokom ili sirćetom.

Dan sira i jaja

doručak:čaša crne kafe sa komadićem šećera, 100 g sira.

večera:čaša slabo skuvanog čaja sa komadićem šećera, dva meko kuvana jaja.

večera:čaša slabo skuvanog čaja sa komadićem šećera, 200 g sira.

Dani masnog posta

Ako ne patite od bolesti probavnog sistema (holecistitis, kolitis, gastritis, hepatitis), možete organizirati masne dane.

Fat Day Opcija 1 (Dan jedenja kreme):

Tokom dana pijte jednake porcije kreme svaka 3 sata (ukupna količina - 600 ml). Dodatno je dozvoljena šolja kafe ili jakog čaja bez šećera.

Opcija 2 (dan pavlake):

Jedite 5 puta dnevno po 100 g kisele pavlake, uz to u toku dana popijte 2 šoljice kafe sa mlekom (50 ml) bez šećera ili sa zaslađivačem.

Opcija 3 (dan istovara kefira):

Dan rasterećenja kefira je indikovan za aterosklerozu, bolesti kardiovaskularnog sistema, gojaznost, dijabetes, giht, zatvor. Podijelite 5 čaša kefira u 5 doza.

Opcija 4 (Mliječni dan):

Podijelite 5 čaša mlijeka u 5 doza.

Rasterećena sedmična dijeta (kontrastna dijeta)

Dani posta mogu se spojiti u takozvanu kontrastnu dijetu.

Jedna od prihvatljivih opcija za dijetu za rasterećenje je naizmjenična kontrastna dijeta J. Tatona. Prednost ove dijete je raznovrsnost jela koja se konzumiraju.

Ponedjeljak - Dan povrća (750 kcal):

doručak: kafa, 50 ml mleka, 30 g hleba, 5 g šećera.

večera:činija supe od povrća i povrća (kupus, cvekla i spanać).

večera: 20 g hljeba, 20 g svježeg sira, porcija šparoga, povrće.

Prije spavanja:šolja čaja sa limunom.

Utorak - Dan mesa (1000 kcal):

doručak: kafa, 5 g šećera, 50 ml mleka, 30 g hleba.

večera:čorba od 50 g mlevenog mesa, 100 g nemasnog telećeg pečenja, salata od povrća, jabuka.

večera: 100 g kuvane živine, 100 g nemasne šunke sa nekoliko kornišona, salata od povrća, jabuka.

srijeda - dan jaja (900 kcal):

doručak: kafa, 50 ml mleka, 30 g hleba, jedno jaje, 5 g šećera.

večera: kajgana od 3 jaja, jabuka ili dinja.

večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 30 g hleba, salata od povrća, jabuka.

Četvrtak - Dan mlijeka (1200 kcal):

doručak:šolja čaja, 50 ml mleka. 30 g hleba, 5 g šećera.

večera: 1 krompir, 20 g hleba, 20 g mladog sira, 500 ml mleka.

večera: 1 krompir, 500 ml mleka, 5 g putera, 1 jabuka.

Prije spavanja:čašu podsirenog mleka.

Petak - Dan ribe (800 kcal):

doručak:šolja čaja, 50 ml mleka, 30 g hleba, 5 g šećera.

večera:šolja čorbe, 100 g kuvane ribe, 20 g hleba, salata od povrća, 1 kruška srednje veličine.

večera: 1 sardina ili pastrmka, čaša soka od paradajza, 1 jabuka.

Subota - Dan voća (700 kcal):

doručak:šolja kafe, 50 ml mleka, 30 g hleba, 5 g šećera.

večera: 300 g voća (bez banana i orašastih plodova), 20 g hljeba, 20 g svježeg sira.

večera: isto što i ručak, drugo voće.

Nedjelja

Ovog dana možete piti samo vodu (do 1,5 litara).

Da li su potrebni dani posta, šta daju i kako se provode? Na internetu postoji mnogo članaka koji su vrlo različiti: kefir, protein, jabuka, ugljikohidrati. Pritom se do neba hvale dobrobiti ovakvog “protresanja” metabolizma, a o negativnim posljedicama oskudne i jednolične prehrane rijetko se govori ili radije razborito šuti. U ovom članku ćemo govoriti o tome o čemu pristalice takvog „istovara“ tijela od svega suvišnog ne govore - do čega ova metoda mršavljenja može dovesti. A mi ćemo takođe odgovoriti na bitno pitanje: postoji li alternativa?

Šta je to: sve o danu posta

Tako se zove dan tokom kojeg unosite mnogo manje kalorija nego inače, a trošite nekoliko puta više energije. Zagovornici ovog pristupa smatraju da je nevjerovatno zgodan: na primjer, cijeli dan jedete samo jabuke - za doručak, ručak i večeru. Nema potrebe izračunavati energetsku vrijednost jela, nema ništa teško ili nemoguće - samo potpuno promijenimo jelovnik, učinimo ga oskudnijim, ali ... efikasnijim!

Oni koji vjeruju da dani posta mogu dovesti do sticanja figure iz snova zaboravljaju da će rezultat tako iznenadnog gladovanja biti kratkotrajan. O tome ćemo više govoriti kasnije, ali za sada ćemo nastaviti priču o čudesnoj ishrani - u pravilu oskudnoj i monotonoj. U isto vrijeme, trebao bi biti niskokaloričan, što dan borbe za tanak struk pretvara u pravu muku za one koji se odluče na ekstremne mjere.

Šta se dešava tokom dana posta

Smanjujemo broj dolaznih kalorija - jedemo malo ili praktički nimalo hrane - samo pijemo (na primjer, kefir).

Ovakvim radnjama tjeramo tijelo da nedostajuće nutrijente preuzima iz onih rezervi koje je stvorio nekoliko dana prije.

"Katerije" se prazne, a mi se oslobađamo "tereta" koji bi mogao da se pretvori u nove kilograme.

Stvarno? Nemojte prebrzo donositi zaključke. Postoji još jedna riječ za preciznije označavanje takvih dana - "gladni". Uostalom, ljubiteljima hitnih mjera i sumnjivih metoda savjetuje se da smanje dnevni unos kalorija na 800 kcal i ispod - kažu, samo tada rezultat neće dugo čekati.

Koliko je to rizično može se suditi po tome što se većini onih koji mršave dnevni unos kalorija uz pravilnu prehranu kreće od 950 do 1250 kcal – upravo takva energetska zaliha dovoljna je za udobno mršavljenje. Ako smanjite vrijednost bez konsultacije sa specijalistom, tijelo će biti prisiljeno da se nosi sa pravim stresom – nedostatkom nutrijenata, koji se smatra stanjem blizu gladovanja.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Čemu je slobodan dan?

Da bismo se riješili "rezerve" koju smo sačuvali za kasnije. Domaći nutricionista Pevzner smislio je ovu metodu - na taj način je liječio svoje pacijente od gojaznosti. Bilo je potrebno rasteretiti tijelo nekoliko puta tjedno za vrijeme hipokalorične dijete - snažnog smanjenja kalorija i oštrog ograničenja masti i ugljikohidrata u prehrani. Mogao ga je propisati samo ljekar, a nije se preporučalo da se na ovaj način riješite viška kilograma dugo vremena.

Dr. Pevzner je formirao i nekoliko recepata, čiji nazivi upućuju na to šta možete jesti na određeni dan posta:

Jabuka - samo jabuke (ne više od 1,5 kg voća). Ne moraju biti slatke. Idealna opcija su sorte s kiselošću (Antonovka, Bijelo punjenje, Granny Smith).

Povrće - sve je jasno iz naziva dana: jedemo samo povrće (ne više od dva kilograma). Izuzetak je krompir. Preporučljivo je jesti sirovu hranu - na primjer, u salatama.

Meso - na meniju samo dijetalno meso (ćuretina, govedina, piletina) - do 500 g Način kuvanja - prokuvavanje.

Svježi sir - od proizvoda imamo na raspolaganju samo svježi sir sa minimalnim sadržajem masti (ili bezmasni). Možete jesti do 800 g dnevno.

Kefir je vjerovatno najteža opcija, jer ne možete jesti, možete samo piti. Tokom dana treba popiti šest do sedam čaša laganog kefira.

Pavlaka je još jedan način da rasteretite tijelo. Uzimamo 400-500 g kisele pavlake (maksimalni sadržaj masti je 15%). Takođe možete piti mineralnu vodu ili čaj bez dodavanja meda ili drugog zaslađivača.

Evo nekih proizvoda koji će vam možda trebati za dan posta. Glavno je izdržati, jer za većinu ljudi koji žele smršaviti, oštar prijelaz sa svega odjednom na suha pileća prsa ili nekoliko čaša kefira može se pretvoriti u pravu katastrofu. Takvo smanjenje prehrane često dovodi do kvarova - od vrtoglavice, slabosti, želje da se glad utaži nečim ukusnim i materničnog kruljenja praznog želuca.

Šta još možete jesti na dan posta? Po analogiji s predstavljenim opcijama, razvijene su alternativne - na sušenom voću, na soku, na agrumima i bananama. Ovo je daleko od potpune liste. Raznolikost je dobra, ali ako služi ujednačenosti, teško je govoriti o prednostima. Zašto? Jer među mnoštvom recepata nećete naći onaj koji bi svima odgovarao i bio zaista efikasan.

Prije i poslije: kako ne poništiti sve napore

Šta je bolje jesti na dan posta, saznali smo, a ostaje samo da saznamo šta je posle - da li je to zaista isti oskudan jelovnik?

Ne možete odmah nasrnuti na visokokaloričnu hranu: lepinje, kolače, masno meso, čips i brzu hranu - odnosno sve što je zabranjeno.

Nakon što prođe dan X, nutricionisti savjetuju da napravite jelovnik na bazi namirnica koje imaju visok sadržaj vode - isprati će crijeva i očistiti tijelo. To su dinja, lubenica, krastavci, paradajz i ostalo povrće i voće.

Jao, neće uspjeti prirediti gozbu za cijeli svijet. I ne želite ponovo da gladujete.

Već smo pričali o tome šta jedu u dane posta i koje su nutritivne karakteristike za svaki od recepata. Upozoravamo vas: oskudan i jednoličan jelovnik je stres za vas i vaš organizam. Osim toga, u tako „gladnom“ vremenu unos vitamina, minerala, aminokiselina, proteina, masti i ugljikohidrata hranom je minimalan, što može dovesti do nedostatka vrijednih nutrijenata. A što je ispunjeno takvom ekskomunikacijom od hitnog i vitalnog, već smo pisali u jednom od članaka.

Koji dani posta su najefikasniji, zašto su potrebni i koliko su korisni

Čini se da je sve krajnje jednostavno – kalorije smanjujete na minimum, a pritom trošite mnogo više energije nego što dobijete. Rezultat bi trebao biti isti - ubrzanje procesa oslobađanja od viška kilograma, čišćenje organizma, jednom riječju, još jedan korak ka figuri iz snova.

Međutim, u stvarnosti nije sve tako ružičasto. Polugladni dani, koji su neophodni da bi se "istovarili" i zaboravili na dodatne kalorije koje prijete da se pretvore u masnoću, zapravo se pretvaraju u pravu muku, a koristi od njih nema.

Prigovorit ćete: ali na kraju krajeva, pristalice ovog pristupa pišu da tokom dana osjećaju nalet energije, vedrine. Zar ne mogu svi da lažu?

Recimo to ovako: svaki slučaj je individualan. Tamo gdje jedan ima nasilnu aktivnost i ponos na sebe, drugi ima manje pozitivan scenario - slabost, vrtoglavicu, očaj, iritaciju, pa čak i takozvano alimentarno ludilo uzrokovano nedostatkom nutrijenata. Ovo stanje karakterizira nemogućnost rješavanja čak i najjednostavnijeg zadatka, jer snage ponestaju, a nadopunjavanje energije jednostavno nema. Posljedice takvog posnog dana su slom, skup kilograma, povratak na prethodne količine, prejedanje i mržnja prema sebi.

Dakle, ima li smisla u takvim ekstremnim mjerama? Ne, jer rezultat takvog testa snage je sve više suprotan – nazadovanje umjesto napretka.

Prednosti takve metode

Postoje samo dva od njih:

Prvo, izuzetno je jednostavno. Sve što treba da uradite je da kupite nekoliko pakovanja jogurta ili izmerite 1,5 kg jabuka - i spremni ste da smršate.

Drugo, tijelo prima vrlo malo kalorija, što bi trebalo dovesti do trošenja masti.

Međutim, ne zaboravite da dani posta nisu toliko raznovrsni kao što smo mislili, i nisu tako efikasni. Zašto? Objašnjavamo dalje.

Više štete nego koristi: zašto ograničenja ne pomažu

Loša prenosivost

Malo ko se može pohvaliti da može cijeli dan sjediti na jednom soku ili svježem siru. Većina onih koji žele isprobati ovu metodu na sebi doživljavaju pogoršanje dobrobiti: letargiju, pospanost, umor bez razloga, vrtoglavicu, drhtavicu, snažnu želju da pojedu nešto zabranjeno. Rezultat takvog polugladnog postojanja je slom.

opasnost po zdravlje

I to prije svega za želudac i crijeva. Na primjer, tokom dana posta od jabuke povećava se lučenje želudačnog soka s visokom kiselošću, što može dovesti do upale sluznice, pogoršanja gastritisa i čireva. Takvi ekstremi su kontraindicirani kod dijabetesa, rizika od srčanog ili moždanog udara, kolelitijaze.

Imaginarni gubitak težine

Efekat koji možemo primijetiti nakon istovara je zbog gubitka vode, a ne masti. Zašto se to dešava na ovaj način? Namjerno se uskraćujemo i soli i ugljikohidratima, a tijelo počinje uzimati oboje iz svojih zaliha. Kao rezultat toga, tečnost povezana s njima se također troši. Stoga, nakon svih muka, primjećujemo da smo smršali - kilogram, pa čak i više. Ali ovaj rezultat ne traje dugo - čim se u tijelu uspostavi ravnoteža soli i ugljikohidrata, vraćaju nam se prethodni volumeni. Dakle, dani jabuka i kefira su jednostavno beskorisni.

Bliži se slom

To je ono što radite kada pokušavate da smršate tako što ćete smanjiti dnevni unos kalorija, jesti monotono i oskudno. Nakon toga većina ljudi ima sasvim razumljivu želju da napusti zabrane i počne jesti sve što je moguće i nemoguće.

Usporavanje metabolizma

To je ispunjeno smanjenjem brzine procesa mršavljenja. Kao rezultat, postići ćete efekat platoa ili nekog drugog povećanja, ali ne ono što ste očekivali - stabilan sklad.

Evo šta znači dan posta u dijeti, kako funkcionira, šta trebate jesti i koliko je opasna želja da se na svaki način riješite viška kilograma. Nadamo se da smo vas uvjerili da je ovaj put u osnovi pogrešan, jer na njemu postoje samo zabrane. A oni, kao što znamo, ne vode ka dobru.

Postoji li alternativa?

Da, i to je zdrava hrana. Samo će to pomoći da izgubite težinu, zadržavajući rezultat dugi niz godina i bez štete za vlastito zdravlje. Odlučite sami šta vam je važnije: trenutni hir ili dobro zdravlje, stabilan efekat ili brz povratak na početak, puna ishrana ili monotonija koja vodi do sloma.

Naši stručnjaci su sigurni da ograničenja ne mogu dovesti do harmonije. Kreiramo individualne programe koji uzimaju u obzir karakteristike vašeg tijela, dajemo vrijedne savjete, podržavamo vas na putu do cilja i činimo proces mršavljenja što ugodnijim. Otvorite novu stranicu u svom životu - promijenite se s nama.