Metodički rad iz fizičkog vaspitanja na temu: “Fizičke vježbe za prevenciju i korekciju mišićno-koštanih poremećaja.” Glavni set vježbi za jačanje mišićno-koštanog sistema, učvršćivanje tijela Vježbe za
Natalia Plesovskikh
Vježbe za prevenciju mišićno-koštanih poremećaja
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆNOSTI NOGA I TRBUHA
DEBELA I TANKA
Kleknite, sedite na pete, ispružite stomak i savijte se u struku. Ovo će vas učiniti mnogo debljim. Zatim uvucite stomak i postanite ravan kao daska.
PODIGNITE STOPALA NAPRIJED
Budite oprezni. Jednom rukom čvrsto uhvatite predmet, podignite jednu nogu u horizontalni položaj i povucite nožne prste unazad. Nemojte izbacivati nogu, već je podignite! Pazite da vam je tijelo ravno i da nije napeto. Prvo podignite desnu, a zatim lijevu nogu. Koliko puta možete raditi ovu vježbu? Koliko god želite.
PAS STOJI NA ZADNJIM NOGAMA
Kleknite, a zatim sjednite na pete, podignite ruke naprijed i koristite ih kao psa kada "služi". Odjednom se štene nečega uplašilo i počeo je da maše repom. Ovaj pokret se izvodi na sljedeći način: nakon što sjednete na pete, morate brzo ustati i zauzeti početni položaj, a zatim se vratiti na pete. Budi pazljiv. Štene je i dalje uplašeno i maše repom!
AIR BIKE
Lezite na leđa i savijte koljena. Zatim ispružite noge naprijed i počnite ih pomicati jednu po jednu, zamišljajući da vrtite pedaliranje bicikla. Pažnja! Kada se ispravljate, noge treba da budu blago nagnute napred! “Pozovi” s vremena na vrijeme.
SA BITICOM NA STOPALAMA
Lezite na leđa i podignite noge. Postavite laganu bučicu (ili neki drugi predmet) na stopala i pokušajte je održati uravnoteženom. Ispravite koljena i stavite ruke ispod glave. Hajde da izbrojimo koliko dugo možete držati težinu u ravnoteži. Kada mnogo djece učestvuje u takmičenju, to može biti jako zabavno.
AERIAL STAIRWAY
Lezite na leđa i hodajte na ravnim nogama uz zamišljene merdevine dok vam noge ne dođu u vertikalni položaj. Zatim polako hodajte dolje. Ispružite nožne prste! Djeca mogu pitati na kojem su spratu?
MAJmun na drvetu
Lezite i podignite jednu nogu uspravno, objema rukama čvrsto uhvatite bedro i, pomičući ruke, podignite se do skočnog zgloba, kao majmun na drvetu. Uhvati se za nogu kao za deblo! S vremena na vrijeme morate se odmoriti. Zatim ponovite vježbu ponovo, podižući prvo desnu, a zatim lijevu nogu.
FUDBAL U ZRAKU
Lezite na leđa, privucite kolena na grudi. Desnom ili lijevom nogom pogodite zamišljenu loptu. Zatim se naljutite na loptu i udarite je objema nogama odjednom.
IZ LEŽEĆEG U SJEDEĆI POLOŽAJ
Lezite na leđa. Ustanite, savijte leđa, ispružite ruke vodoravno ispred sebe, a zatim ponovo lagano legnite. Ako ne možete da uradite ovu vežbu, stavite ruke na potiljak i naglo se podignite u sedeći položaj. Ako vam je to teško, onda stavite noge ispod ormarića ili nekog drugog namještaja ili zamolite nekoga da vam drži noge. I sigurno ćete ustati! Pazite da vam laktovi ne dodiruju pod kada sjedite ili ležite. Koliko puta to možete učiniti?
NOGE IZA GLAVE
Lezite na leđa, podignite noge ravne unazad preko glave i stavite nožne prste na pod.
NOSOM DOSEGNITE DO KOLJENA
Sjednite na pod i raširite noge u stranu. Nagnite se naprijed, zgrabite gležanj i pokušajte nosom dotaknuti koleno. Prvo lijevo, zatim desno.
VANKA-USTANI, USTANI!
Sjednite na pod i povucite jednu nogu prema grudima, a drugu ispravite. Uhvatite savijenu nogu sa obe ruke i lezite na leđa; istovremeno podignite savijenu nogu što je više moguće, zatim je spustite i sjednite. Pa kotrljajte se s jedne strane na drugu, kao Vanka-Vstanka.
ROLL AND SKOMP
Lezite na leđa, savijte koljena i uhvatite ih rukama. Zatim privucite koljena na grudi, okrenite se nazad pa naprijed i skočite na noge. Probajte, lakše je nego što mislite.
WORM
Crv nema ni ruke ni noge, a ipak se kreće, čineći talasaste pokrete cijelim tijelom. Probajte, možda i vi to možete? Lezite na leđa, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, spojite noge i ispružite ih. Sada pokušajte da se krećete naprijed na zadnjici, leđima i ramenima. Ne dodirujte tlo rukama.
IZ STOJEĆEG POLOŽAJA SJEDI NA TURSKI
Ko od vas može, držeći se rukama za uši, sjesti prekriženih nogu na zemlju, a zatim ponovo ustati?
LEAN BACK
Kleknite, čvrsto pritisnite ruke uz tijelo, a zatim se, bez savijanja leđa, nagnite unazad, skoro dodirujući stopala, a zatim se vratite u prethodni položaj. Vodite računa da vam leđa budu ravna i stomak uvučen! Ne možete sjesti i skinuti ruke sa tijela.
OTVOREN PENK NOŽ
Sjednite na pod, ispravite noge i trup, ispružite ruke uz tijelo. Zatim nagnite torzo prvo naprijed, a zatim lagano unazad i pokušajte podići noge u željeni položaj. Uvjerite se da su vam noge ravne. Koliko dugo ih možete držati u ovoj poziciji?
Ne podižite ruke i odmaknite se od tla.
ČIJI JE POTISAK JAČI?
Dvoje djece leže na leđima, noge su okrenute jedna prema drugoj, koljena su blago savijena, nijedno stopalo nije čvrsto pritisnuto uz stopala drugog. Djeca se istovremeno guraju nogama i odlaze. Pobednik je čiji je pritisak jači! Ova vježba je moguća samo na glatkom, uglačanom podu.
NOŽNI PRSTI ŠETAJU U POSJETU
Dvoje djece leže na leđima (glave skupljene, noge razdvojene) i čvrsto se drže za ruke. Zatim podižu noge iza glave. Njihovi nožni prsti se pozdravljaju i padaju na pod. Zabavna vježba!
Dvoje djece leže na leđima (razdvojene noge, glave dodiruju vrhove glave) i čvrsto se drže za ruke. Ruke su na podu. Djeca podižu noge u vertikalni položaj, a zatim ih spuštaju udesno. Zatim podižu noge, kao dizalica koja diže teret, dok se ponovo ne usprave, a zatim ih spuštaju ulijevo. Tokom vježbe, noge treba da budu stisnute jedna uz drugu i ispravljene.
OTVORI I ZATVORI KAPIJU
Vježbu izvode dvoje djece, jedno stoji, a drugo leži na leđima. Ležeće dijete ispruži noge i raširi ih. Dijete koje stoji također raširi noge i ostaje u tom položaju. Ležeće dete pritišće noge sa spoljašnje strane na članke drugog deteta, koje se opire. Onda stojeće dijete diže noge unutra gležnjeve djeteta koje leži, što vrši snažan pritisak na noge djeteta koje stoji. Zatim mijenjaju uloge.
VJEŽBE ZA JAČANJE LEĐNIH MIŠIĆA
KOJE JE BOLJE?
Dvoje djece sjede prekriženih nogu. Jedan ima ruke na kolenima i pogrbljen je; Njegovo držanje je ležerno. Drugi mu je kao točak ispružio grudi i ispravio leđa. Koje dijete više volite: ravno ili pognuto?
WEIGHTDIFTER
Stavite jednu bučicu (ili neki drugi sličan predmet) na ramena i zamislite da je jako teška. Prvo hodajte naprijed-nazad s njim, a zatim podignite ovu "džinovsku težinu" do visine vaših podignutih ruku i spustite je nazad na ramena. Hodajte s ponosom, staloženi kao sportista nakon dizanja tegova. Pazite da su vam ramena ravna i da “teg” ne pada.
KAKO NOSI VODU?
Ranije, kada je bio jedan bunar za cijelo selo, djevojke su morale nositi vodu u kantama. Kofe su obješene na klackalice s obje strane, a klackalice su bile nošene na ramenima. Zamislite da nosite takvu težinu. Hodajte sa štapom na ramenima, držeći ramena unazad, a leđa ispravljena. Budite veoma oprezni da ne prolijete vodu!
AIRPLANE
Zauzmite početni položaj: stopala spojena, ruke sa strane u visini ramena. Ruke su krila aviona. Sada leti u različitim smjerovima, naginjući se sad udesno, sad ulijevo. “Krila” moraju biti nagnuta u smjeru skretanja.
Djeca mogu pjevušiti tokom vježbe.
BOXER
Zamislite da ste bili jako ljuti na nekoga i htjeli ste da boksujete s njim. “Udarite” šakom najjače što možete, i to ne nužno u jednom trenutku, već gdje god možete.
VJETNJENJA
Stanite sa blago rastavljenim nogama. Stavite jednu ruku na pojas, drugu podignite i njome opišite krugove, postepeno ubrzavajući svoje pokrete. Ruka je krilo vjetrenjače, vrti se, dodiruje uho i nogu, naprijed-nazad, ovisno o tome na koji način vjetar duva. Takođe, pokušajte da pravite krugove sa obe ruke istovremeno, iako je to veoma teško.
DRVO CLIPPER
Stanite sa blago rastavljenim nogama. Zamislite da imate sjekiru u rukama. Napravite veliki zamah i svom snagom udarite sekirom u blok. Isjeckajte najmanje deset ovih trupaca.
BRANJE VOĆA
Nalazite se u velikom voćnjaku, u kojem, kao u bajkovitoj zemlji, možete ubrati voće koje vam srce poželi i sa velikim zadovoljstvom jesti. Grane, teške od voća, potonule su nisko, a sada imate jabuke, kruške i breskve u rukama. Stavite ih u korpu dok se ne napuni.
MOWER
Jeste li ikada vidjeli kako se kosi trava? Kosilica se lagano naginje naprijed i zamahuje kosom u jednom smjeru, pa u drugom. Uradimo kako on radi. Zamahnite kosom s lijeva na desno, svaki put napravite mali korak naprijed. Uprkos ljuljanju, kretajte se tačno u pravoj liniji.
DISCUS THOWER
Stanite sa blago razdvojenim nogama i podignite lijevu ruku naprijed, a desnu nazad. Zatim, sa povučenom rukom, napravite snažan zamah, kao da bacate disk. Zamah mora biti napravljen tako snažno da opisuje rotaciju oko vlastite ose, ali bez pada ili napuštanja mjesta. I najbolje od svega, nacrtajte krug i ne napuštajte ga
VJEŽBA SA ŠTAPOM
Lezite na stomak, pomerite ruke unazad i u njima držite štap ili bučicu. Čvrsto ga držite u rukama i podignite grudi od poda. Spustite se ponovo. Ponovite ovo nekoliko puta zaredom, podižući glavu i gledajući naprijed.
ZNATILAC
Radoznalo dijete leži na trbuhu, ruke su mu spojene na leđima, stomak i noge čvrsto pritisnute na pod. Savijajući grudi, dijete radoznalo gleda naprijed i u stranu; toliko je radoznao da pokušava da pogleda iza sebe. Vodite računa da jedna glava bude u pokretu, čak i kada gledate iza sebe. U tom slučaju, vaše ruke moraju biti pritisnute prema dolje.
INDIJAN NA SATU
Lezite na stomak, jednu ruku pritisnite uz telo, a dlanom druge prislonite na oči. Podignite grudi i pogledajte lijevo i desno, kao Indijanac u patroli. Zatim promijenite ruke i ponovite
vježbe.
FLYING BIRD
Lezite na stomak i raširite ruke u strane kao krila. Pritisnite kukove i noge u pod. Zatim počnite da podižete i spuštate glavu i grudi i pomerajte ruke kao krila ptice koja leti. Gledajte naprijed i ne dižite ramena visoko.
LIFT SA DVA
Dvoje djece leže na podu, glavama okrenutim jedno prema drugom. U savijenim rukama drže štap ili bučicu. Zajedničkim snagama podižu predmet raširenih ruku, zatim ga pažljivo spuštaju i spuštaju.
CURIOUS KITTEN
Ispružite ruke naprijed, kleknite, a zatim se vratite na pete. Sagnite se, stavite ruke na pod što je niže moguće, gotovo ga dodirujući nosom. U ovom položaju počnite se kretati, pomičući ruke prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, i tako nekoliko puta. Istovremeno, trebalo bi da gledate okolo kao mače koje se šulja. Konačno, mače, ne pronalazeći ništa zanimljivo, ponovo sjeda na zadnje noge.
MAČKA HVATI MIŠEVE
Kada mačka izađe da uhvati miševe, ona se čvrsto pritisne uz pod i tiho puzi naprijed, ispruživši prvo prednju, a zatim i zadnju šapu. Šape postavlja potpuno nečujno, jer miševi imaju jako dobar sluh. Pokušajte i vi puzati kao mačka. Ko najtiše puzi, uhvatiće najviše miševa.
SA ZDELOM VODE U RUKAMA
Sjedeći na petama, podignite ruke i zamislite da držite posudu napunjenu vodom. Zatim počnite polako da se dižete dok ne stanete na koljena. Uvek gledajte gore i pazite da ne prskate vodu.
PUPPY
Hodajte na sve četiri, baš kao što to rade štenci. Sa svakim korakom povucite koleno naprijed, pokušavajući dodirnuti nos. Pazite da ne padnete!
ŠTA JE U PAKETU?
Sjednite na pete, spustite lice na pod i pokrijte ga rukama. Postali ste "paket". Sadrži iznenađenje. Da ne pogađamo sadržaj, bolje da otvorimo paket. Odjednom ustanite i podignite ruke: paket je otvoren. Ako kažete da je mače u vreći, svi mjauču, ali ako je štene u vreći, svi laju. Svaki put morate zatvoriti paket i smisliti novi sadržaj.
CURIOUS PUPPY
Spustite se na koljena i stavite obje ruke na pod. Zatim okrenite torzo na jednu stranu i pogledajte šta se tamo dešava. Ako ništa ne nađete, okrenite torzo u drugom smjeru i pogledajte šta će se tamo dogoditi. Kretanje udesno i ulijevo mora se raditi dok stojite na sve četiri. Pažnja! Ne treba savijati leđa.
LOCOMOTIVE
Vi ste, naravno, vidjeli parnu lokomotivu i gledali kako klip radi, pokrećući kotače. Pokušajmo oslikati ovaj pokret. Kleknite, zatim se snažno nagnite naprijed, oslonite ruke na pod i okrenite ruke prema unutra. Spuštajte grudi dok vam nos gotovo ne dodirne tlo. Počni puhati kao parna lokomotiva. Nakon što stignete na odredišnu stanicu, ispravite leđa, ispravite ruke i sjednite na pete. Morate glasno zviždati ispred svake stanice.
VESLANJE
Sjednite na prostirku, prekrižite noge. Ruke su vesla. Postavite ih na pod s obje strane i počnite veslati. Veslajte napred-nazad. Utrkujte veslanje. Obratite posebnu pažnju na svoje držanje!
NA SPLAVU UZ RIJEKU
Znate li kako upravljati splavom? Vozač splava utiskuje jedan kraj motke u dno rijeke, a splav juri naprijed. Pokušajte vidjeti možete li se i vi kretati ovim putem. Naš splav je mali tepih. Sjednite na njega, stavite ruke na pod ispred koljena i snažno se odgurnite unazad. Istovremeno ispravite ruke i torzo i čak se podignite sa peta. Zatim ponovo sjednite, stavite ruke na pod i nastavite put.
GURANJE OBJEKTA
Hodajte na kolenima, sa leđima snažno izvijenim u donjem dijelu leđa, a grudi gotovo dodiruju pod, a rukama gurnite ispred sebe vreću s pijeskom, kocku ili neki drugi predmet. Pokušajte da ga pomerite što je dalje moguće. Ako više djece učestvuje u vježbi istovremeno, možete dogovoriti takmičenje.
RIBA
Lezite na pod, ispružite ruke naprijed, stisnite noge i ispravite se. Podignite ruke i grudi, a zatim se vratite u prethodni položaj. Nakon toga zamahnite nogama što je više moguće i počnite da se kotrljate od glave do stopala i natrag, kao riba koja iskače iz vode.
Tvrdoglavo ždrebe
Mali poni je veoma veseo i uvek pokušava da istrči u dvorište - tamo je jako zabavno. Čučnite i stavite ruke na pod. Zatim zabacite noge unazad i gore, povlačeći nožne prste. Zatim, lagano se ispravljajući, spustite se na loptice stopala (ne na koljena). Kada podižete noge, morate držati glavu visoko, u suprotnom možete "kljucati" nos. Nakon što se pridržavate ovog uputstva, možete odmahnuti glavom i smijati se!
PAPIER WEIGHT
Lezite na stomak, savijte kolena i uhvatite se rukama za gležnjeve. Savijate torzo, grudi i kukove prema gore što je više moguće. Počnite da se kotrljate kao uteg za papir po stolu ili kao konj na vrtuljku.
SA ZADNJIM JASTUKOM
Nagnite se naprijed, stavite mali jastuk na leđa, raširite ruke u strane i, podižući glavu, počnite hodati po sobi. Ova vježba se može raditi i kao takmičenje. Pobjednik je onaj ko ne dopusti da mu jastuk padne s leđa.
POVUCI ŠTAP
Dvoje djece sjede prekriženih nogu, naslonjeni leđima jedno na drugo. U ispruženim rukama drže štap. Naginjući gornji dio tijela naprijed, djeca pokušavaju povući štap svako u svom smjeru. Sve ovo vrijeme trebate gledati u štap.
ARCH
Dvoje djece stanu bočno jedno do drugog na udaljenosti od jednog koraka i uzimaju obruč u ruke: jednom rukom odozdo, a drugom iznad glave. Zatim zakorači u stranu, nagnu se jedan prema drugom i formiraju luk. Učinivši vanjsku stranu luka što je moguće konveksnijom, vratite se u početni položaj i spustite obruč prema dolje. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i zamijenite mjesta.
KOLICA ZA SLADOLED
Dvoje djece stanu na jedan korak jedno naspram drugog, a zatim stave ruke jedno drugom na ramena i snažno se nagnu naprijed, ispravljajući leđa i podižući glavu. Sada izgledaju kao kolica za sladoled, a glave su im kao ledene kape! U ovom položaju djeca se kreću naprijed u malim koracima, vičući s vremena na vrijeme: „Sladoled! Sladoled!".
SCARED HORSES
Stanite jedan drugom leđima, napravite jedan korak naprijed, ispruženih ruku unatrag, uhvatite isti štap (ili bučicu) i na znak povucite u suprotnim smjerovima, kao dva uplašena konja koja vuku kola. Spustite ramena i izvijte leđa!
NA ČAMCU
Dvoje djece sjede na podu jedno licem prema drugom i protežu noge. Stopala jednog djeteta su naslonjena na stopala drugog. Zatim se djeca sagnu i čvrsto se drže za ruke. Jedno dijete pokušava da se nasloni i vuče drugo, koje se, pružajući mali otpor svom prijatelju, postepeno naginje naprijed. Nakon toga, počinje da vuče prvog, koji mu se zauzvrat opire. Izgledaju kao dva sportista koji veslaju sa velikim naporom.
POdigni torbu
Dvoje djece iste visine stoje leđima naslonjeni jedno na drugo, ruke su im podignute, šake spojene. Jedno dijete lagano savija koljena, naginje se naprijed i podiže drugo na leđa. Drugi leži nepomično, kao vreća. Prvo dijete se uspravlja i stavlja "teg" na tlo. Zatim drugo dijete stavlja “torbu” na leđa. Uradite ovu vježbu sa rukama savijenim u laktovima.
GATES
Dvoje djece stoje s leđima dodirnutih i drže obruč u podignutim rukama. Kreću se malim koracima u različitim smjerovima, ne skidajući pogled s obruča i istezajući se. Zatim se istim malim koracima vraćaju u početni položaj i stavljaju obruč na ramena. Čini se da su im glave uokvirene obručem. Ne dižite ramena!
ZA JAČANJE MIŠIĆNOSTI NOGA I SVODA STOPALA
POMREĆI STOPALA
Sjednite na stolicu ili na pod. “Upoznajte” petu i prste desnog stopala jedno s drugim. Nožni prsti ostaju na mjestu i pomjerite petu naprijed prema prstima. Prsti će se odmaknuti. Ponovo približite petu i prsti će vam opet pobjeći. Kao rezultat toga, stopalo će se početi kretati na talasasti način. Sada radite vježbu u suprotnom smjeru - uvucite nožne prste, ali ovaj put će se peta pomaknuti.
Stisnite nožne prste
(U "FIST")
Sjednite na pod ili na stolicu, prstima čvrsto pritisnite tabane, a zatim ih ponovo snažno ispravite (slična vježba je dobra za vaše ruke).
ZAVRTI ŠTAP PRSTIMA
Sjednite na pod ili na stolicu i postavite štap ili bučicu okomito na njega. Malo podignite stopala, uhvatite predmet tabanima i okrenite se.
POPNI SE NA ŠTAP
Sjednite na pod ili stolicu i uzmite štap (ili bučicu). Postavite ga okomito na pod i pokušajte se popeti na njega; da biste to učinili, zgrabite štap s desne i lijeve strane nogama - pete i prsti također oslone na štap. Popnite se koliko god vam koljena mogu savijati. Onda se spusti niz štap.
MASAŽA STOPALA
Sjednite na stolicu i ispružite noge, postavite stopalo desne noge malo više od potkoljenice lijeve noge i počnite snažno masirati. Masirajte jednu ili drugu nogu naizmjenično.
BALERINA WARM UP
Sjednite na klupu i oslonite nožne prste na pod. Započnite zagrijavanje malim koracima. Hodajte naprijed dok vam stopala ne dodirnu pod, a zatim se odmaknite kao balerina na pointe. Pazite da vam koljena ne budu okrenuta prema unutra i da vam pete budu blizu jedna drugoj.
UHVATI LOPTU STOPAMA
Sjednite na pod i počnite udarati mala lopta ik, samo ga ne dirajte rukama.
ROLL THE LOP
Sjednite na pod ili na stolicu i stavite nogu na tenisku lopticu. Zatim počnite kotrljati loptu prema nožnom prstu, a zatim prema peti. Ovo je veoma dobra masaža stopala! Noge je potrebno s vremena na vrijeme mijenjati.
IGRA LOPTA I PRSTENOVA
Sjednite na pod i stavite deset prstenova u red ispred sebe. Stavite loptu ispred prstenova. Stavljajte loptice jednu po jednu u prstenove: pet prstima desne noge, pet lijeve. Zatim rukama izvadite kuglice i stavite ih ispred kolutova. Zatim uzmite prstenove i spustite ih na kuglice. A ko je vještiji može vaditi lopte iz ringova ne rukama, već nožnim prstima.
Pletite nogama
Sjednite na pod, savijte koljena, raširite koljena i približite stopala jedno drugom. Uzmite nožnim prstima grančicu (ovo mogu biti i velike igle za pletenje i olovke). Bacite prsten sa druge grančice na jednu grančicu, poput petlje za pletenje. Zatim nanižite nekoliko prstenova na grančicu i "ispletite nekoliko petlji" ili stavite sve prstenove odjednom.
SMOTAJ ČARAPU
Sjednite na pod ili na stolicu i raširite čarapu (ili šal) ispred sebe. Pomaknite jednu nogu naprijed, ispravite nožne prste, zgrabite njima čarapu i podignite dio ispod stopala. Zatim ponovo ispravite prste i pokupite novi dio čarape. I ponavljajte ovo sve dok čarapa potpuno ne nestane ispod stopala. Prvo uradite ovu vježbu s jednom nogom, zatim s drugom, a na kraju s obje noge u isto vrijeme.
OD PETE DO PRSTIJU
Stojeći na dvije ili jednoj nozi, čvrsto uhvatite nešto rukom za podršku. Nakon toga, podignite se na prste i spustite se na pete. Pazite da ne propustite skok! Kolena su stalno ispravljena.
ROPE DANCE
Nacrtajte kredom liniju na podu i pokušajte hodati duž ove linije održavajući ravnotežu: raširite ruke u stranu i pretvarajte se da plešete na žici. Stavite jednu nogu blizu druge, ne savijajte kolena. Ni u kom slučaju ne stavljajte nogu pored linije, inače ćete pasti!
MAJMAN NA DVIJE NOGE
Jeste li ikada vidjeli kako majmun hoda? Ona hoda po zemlji na isti način kao po drvetu: on vani stopala, savijajući nožne prste prema unutra, kao da se držite za nevidljivu granu.
Pokušajte hodati kao majmun. Da biste to učinili, morate lagano savijati noge u koljenima.
HODAJ SA LOPTAMA
Držite loptu nožnim prstima. Zatim čvrsto stisnite nožne prste i pomaknite se naprijed na vanjskoj strani stopala. Zatim pokušajte držati dvije lopte ili više. Hodaj s njima ovako.
IGRAJTE LOPTOM NOGAMA
Dvoje djece sjede na podu, jedno naspram drugog i, blago zagnuto unazad, oslanjaju se na ruke. Zatim nogama podižu teniske loptice i počinju da ih bacaju. Ne hvatajte loptu rukama!
HODAJ SA LOPTOM
Uzmite tenisku lopticu i čvrsto je stisnite između stopala. Nakon toga počnite hodati na vanjskoj strani stopala.
SKAKANJE sa loptom
Držeći loptu između stopala, počnite skakati na vanjskoj strani stopala. Pazite da ne ispustite loptu! Ali ako se to dogodi, uhvatite je nogama, ne dirajte loptu rukama!
VJEŽBE. RAZVIJANJE OSJEĆA ZA RAVNOTEŽU, HRABROSTI I SPORNOSTI
FOOT RACE
Nekoliko djece trči prema meti oko koje mogu trčati, a zatim se vraćaju nazad.
TAKMIČENJE U SKOKOVIMA NA JEDNOJ NOGI
Savijte jednu nogu u kolenu i brzo skočite na drugu do dogovorene mete. Ko dodirne tlo savijenom nogom ispada iz igre. Kod mališana pobjednik je onaj koji najmanji broj puta na stazi dodirne tlo nogom.
FAST WALK
Hajdemo u trku hodanja! Ko trči gubi! Doći ćemo do dogovorenog mjesta i nazad.
TRČI SA DVOJE
Stanite rame uz rame, preplićući svoje "unutrašnje" noge, jednu s drugom. Prema pravilima takmičenja, ako neki od parova padne, ispadaju iz igre.
STOJI NA JEDNOJ NOGI
Ko može najduže stajati na jednoj nozi a da se ni za šta ne drži?
TAKMIČENJE U TRČANJU SA VEZANIM NOGAMA
Počnite skakati sa zavezanim nogama (slobodna koljena) ili samo stisnutim. Skokovi bi trebali biti što veći. Pažljivo skačite, nemojte se udarati!
ŠETANJE SA ZATVORENIM OČIMA
Zatvorenih očiju morate proći kroz poznatu sobu. Ko uspije da ovo uradi bez otvaranja očiju pobjeđuje.
SKOČI VISOKO
Preskočimo zategnuto uže. Iz starta ili iz mjesta, sa dvije ili jedne noge. Zabilježite visinu vašeg skoka i pokušajte sljedeći put skočiti još više.
SKAKANJE ZATVORENIH OČIMA
Skočite sa stepenica ili stolice zatvorenih očiju. U početku se neki ljudi mogu držati rukama. Ali kasnije pokušajte skakati bez upotrebe ruku.
SKOK S RAZLIČITIH VISINA
Skočite sa stepenica, pa sa stolice, pa sa nečeg višeg. Prvo licem, bočno, a kada postanete veoma spretni, čak i leđima.
PREKO ŠTA MOŽETE SKOČITI?
Pokušajte preskočiti predmete različitih dužina i visina. Poceti sa
nešto ravno, na primjer od jastuka, zatim stavite jedan jastuk na drugi i na kraju uzmite stolicu za hranjenje. Vježba se mora izvoditi na neklizajućem podu.
Označite kredom na podu mjesto sa kojeg želite skočiti. Zatim skočite s te linije što dalje možete i označite gdje slijećete. Radite sve više i više skokova, možda ćete postaviti sve više novih rekorda!
PENJANJE NA DABU
Hodajte gore ili dolje po nagnutoj dasci bez korištenja ruku. Morate hodati pravo, malim koracima. Zatim postavite dasku još strmije i počnite se penjati visoka planina" Ako ste vrlo spretni, pokušajte da se podignete naprijed s leđima. Ako nemate dasku, za ovu vježbu koristite dasku za peglanje ili klupu.
PENJANJE NA DABU NA KOLJENA
Popnite se na nagnutu dasku na koljenima, držeći njene rubove objema rukama. Podigni glavu i gledaj pravo ispred sebe! Kada dođete do vrha, prevrnite se i skliznite dolje dok sjedite ili ležite na leđima. Zatim postavite dasku još strmije.
PENJANJE NA DABU RUŠAVANJEM
Lezite na nagnutu dasku, čvrsto je uhvatite objema rukama i počnite puzati prema gore. Podižući glavu, gledajte sve vreme u „visoku planinu“. Bez promjene položaja, spustite se. Kada “planina” postane strma, možete kliziti dole; ako nagib nije jako strm, možete se prvo spustiti niz "planinsku" glavu.
ROLLING LOG
Lezite na pod, ispravite tijelo, savijte noge i ispružite ruke iznad glave. Zatim se polako okrenite na kuk i ruku i okrenite se na jednu stranu. Pazite da su vam ruke i noge ispravljene, a pete spojene! Vježba je posebno zabavna na otvorenom, blago nagnutom području.
COCK FIGHT
Dvoje djece stoje licem u lice, jedna noga savijena u kolenu, ruke prekrštene na grudima. Skaču jedno na drugo kao borbeni pijetlovi. Ko padne ili stavi savijenu nogu na pod gubi. Samo ne gazite na noge i nemojte se svađati!
JUMPING MONKEY
Čučimo nisko i skačemo, stavljajući obje noge ispod sebe - kao majmunčić koji se nečemu raduje.
POVLAČENJE KONOPA
Dvoje djece stoji licem u lice sa nogama ispred sebe. U rukama drže uže (ili pojas). Stopala prednjih nogu su zaokružena. Svako dijete vuče konopac u svom smjeru. Onaj ko padne ili bude izvučen iz kruga gubi.
GURANJE LOPTE GLAVOM
Stanite na sve četiri i gurnite loptu glavom. Ako ste već dobri u ovoj vježbi, možete imati takmičenje. Ko prvi stigne do cilja, pobjeđuje.
KOTALJANJE LOPTE NA RUKAMA
Stanite uspravno, ispravite noge i lagano ih raširite u stranu, naginjući tijelo naprijed, počnite motati loptu preko ruku odozgo prema dolje, prema prstima. Pitam se ko. osvojio ovo takmičenje?
KO JE JAČI?
Dvoje djece stoje licem u lice i, poput rvača, desnom nogom iskoraknu naprijed. Zatim se drže za ruke, pokušavajući povući ili gurnuti jedni druge s mjesta. Ko uspije u ovome pobjeđuje.
DAVANJE LOPTE
Nekoliko djece se poreda na potiljku na udaljenosti od koraka jedno od drugog. Zatim jedno od djece dodaje veliku loptu preko njegove glave i prati je očima dok je dijete koje stoji iza ne uzme. Kada lopta stigne do posljednjeg djeteta, sva djeca se okreću u suprotnom smjeru i igra počinje iznova. Niko ne treba da se pomera sa svog mesta!
DODAVANJE LOPTE NA STRANU
Djeca stoje u krugu, udaljenost između djece je jedan korak. Podižući ruke uvis, počinju da dodaju loptu. Ne okrećite tijelo, već ga nagnite u stranu! Nosite loptu tik iznad glave. Nakon što lopta napravi puni krug, počinju je dodavati u suprotnom smjeru.
UPORAVANJE LOPTE U TUNEL
Stanite u red na maloj udaljenosti jedan od drugog i raširite noge. Raširene noge formiraju tunel. Zatim se nagnite naprijed i počnite bacati loptu natrag niz tunel. Kada lopta dođe do kraja, sva se djeca okreću u suprotnom smjeru. Možete povećati razmak između igrača i ponovo dodati loptu u tunelu.
PUZE KROZ TUNEL
Zamislite da je stolica tunel kroz koji morate puzati bez dodirivanja nogu.Ako želite, možete nastaviti tunel tako što ćete postaviti nekoliko stolica u nizu.Ako uzmete stolice umjesto stolica, vaš zadatak će postati još teži Dakle!, počnite da puzite na sve četiri, na kolenima i laktovima, pa čak i na stomaku. Veoma je važno da ne dodirujete ni zidove ni plafon tunela.
WHEELBARROW
Jedno dijete se spušta na sve četiri, a drugo ga uhvati za gležnjeve. Prvi počinje da se udaljava od njega u naručju, a drugi se, ne puštajući noge, diže u svoju punu visinu. Vidite, ispostavilo se da je to auto! Ako vežbu izvodi grupa, možete dogovoriti takmičenje.
SEDNI DVA
Dvoje djece stanu jedno drugom leđima, sklope ruke i u tom položaju se polako spuštaju i sjede na pod. Zatim se isto tako polako dižu, čvrsto pritišćući leđa jedna uz drugu. Što se više pritiskaju jedni na druge, lakše će im biti da završe ovu vježbu.
GORE DOLJE
Dvoje djece stoje jedno naspram drugog, dodiruju se nožnim prstima. Zatim se drže za ruke i počinju snažno povlačiti u različitim smjerovima. Jedno dijete sjedne, a drugo nastavlja stajati. Zatim drugo dijete sjeda, a prvo ustaje.
čučanj
Sjedimo na stopalu jedne noge, a drugu nogu ispružimo naprijed, oslonivši petu na pod. Zatim, nakon malog skoka, mijenjamo noge: prvo povučemo petu ispružene noge, a zatim ispružimo drugu nogu naprijed. Ruke treba da budu prekrštene na grudima ili ispružene napred.
Fizičke vježbe za osobe koje pate od mišićno-koštanih poremećaja, uključujući zglobni reumatizam.
Uz pomoć fizičkih vježbi možete postići:
- vraćanje mentalne ravnoteže;
- sticanje i jačanje povjerenja u svoje snage i mogućnosti;
- masaža unutrašnjih i drugih organa;
- istiskivanje štetne materije iz tjelesnih tkiva;
- obnavljanje normalnog metabolizma.
Od najjednostavnijih i najmirnijih vježbi, kako tijelo jača i njegove fizičke mogućnosti se šire, treba prijeći na one ozbiljnije, uključujući korištenje utega, postupno povećavajući opterećenje. Trajanje nastave: prvo 10-15 minuta dnevno, a zatim se postepeno povećava na 1-1,5 sat - dva do tri puta sedmično.
1. Početna pozicija(ip.) - stojeći ili sjedeći. Nagnite glavu naprijed dok vam brada ne dodirne grudi, a zatim zabacite glavu što je više moguće. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
2. I. p. - isto. Nagnite glavu prvo ulijevo, a zatim udesno svaki put dok vam uho ne dodirne rame. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
3. I. p. - stojeći, ruke na pojasu ili uz tijelo. Kružno, rotacija glave lijevo i desno 10 puta u svakom smjeru. Ovu vježbu možete raditi i dok sjedite.
4. I. p. - stojeći ili sjedeći. Stavite ruke na potiljku i nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradom dodirnuti grudi i pomagati si sklopljenim rukama. Izvedite 15 puta. Vježbu treba izvoditi na način da se osjeti napetost u mišićima donjeg dijela leđa.
5. I. p. - stojeći ili sjedeći. Raširite ruke u stranu i napravite kružne pokrete njima naprijed-nazad 10 puta u svakom smjeru.
6. I. p. - ležeći na klupi. Ispružite ruke u stranu i pokušajte da ih pomerite nazad i dole što je više moguće, a zatim ih podignite iznad sebe dok vam dlanovi ne dodirnu jedan drugog. Izvedite 10 puta. Vježba se može izvoditi uz pomoć partnera. Ovu vježbu možete raditi i stojeći. Stanite leđima prema okviru vrata tako da potiljak, zadnjica i pete stopala dodiruju okvir, a zatim takođe raširite ruke u stranu i nazad i spojite ih ispred sebe.
7. I. p. - ležeći na klupi. Lezite leđima na klupu tako da vam glava bude na ivici klupe, a ruke ispružite prema gore. Pokušajte rukama doći do poda iza glave, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Izvedite 10-15 puta.
8. I. p. - stojeći. Stanite na udaljenosti od 80-100 cm od stola, stavite ruke na njega i sagnite se naprijed do granice, a zatim se vratite u početni položaj. Stopala treba da ostanu na mestu. Izvedite 10-15 puta.
9. I. p. - stojeći. Uradite 10-15 čučnjeva. Istovremeno, možete držati ruke na stolu ili drugom dobro osiguranom i praktičnom predmetu.
10. I. p. - stojeći, noge raširene u stranu. Bez savijanja koljena, pokušajte rukama naizmjenično dohvatiti prst desne i lijeve noge. Uradite 10 puta u svakom smjeru. Vježba se može izvoditi dok sjedite i raširite noge u stranu.
11. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena. Podignite se na nožne prste i vratite se u početni položaj. Uradite 15-20 puta. Ako je pacijentu teško da stoji, ova vježba se može izvoditi dok sjedi i oslonjen nožnim prstima na zid ili drugu prepreku.
12. I. p. - ležeći na leđima. Povucite pete prema zadnjici tako da vam potkoljenice budu okomite na pod, a ruke ispružite prema gore. Istovremeno nagnite ruke ulijevo, a koljena udesno do granice, a zatim nagnite ruke udesno, a koljena ulijevo. Izvedite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
13. I. p. - isto. Podignite koljena sa rukama oko njih i pokušajte ih dohvatiti čelom, a zatim ispravite torzo. Ponovite 10-15 puta.
14. I. p. - na sve četiri. Pokušajte sjesti na pete bez savijanja leđa, a zatim se ponovo vratite u početni položaj. Izvedite 10-15 puta.
15. I. p. - isto. Sjednite na pod prvo lijevo od peta, a zatim desno.
16. I. p. - ležeći na stomaku. Podižući glavu, sagnite se tako da vidite plafon, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta. Možete si pomoći svojim rukama.
17. I. p. - ležeći na leđima. Sami ili uz pomoć partnera pravite kružne pokrete naizmjenično rukama i nogama. Izvedite 15-20 puta za ruke i noge.
Vježbe u kompleksu ispod treba izvoditi glatko, bez trzaja. Svi ovdje navedeni pokreti za svaku vježbu čine jedan set. Nastava bi trebala početi izvođenjem jedne serije svake vježbe. Nakon mjesec dana treninga možete dodati drugi pristup, a nakon još mjesec dana - treći pristup. Ne možete žuriti vrijeme tjerajući svoje tijelo: rezultat će se sigurno pojaviti, a bolest će biti poražena.
Možda neće svi moći odmah izvesti ove vježbe u potpunosti - nemojte se uznemiriti, učinite ono što možete i postepeno povećavajte opterećenje na potreban nivo. Postepeno, kako se snaga mišića povećava i vaše opšte stanje poboljšava, možete preći na izvođenje ovih vežbi sa utezima (gde je potrebno), povećavajući težinu u zavisnosti od poboljšanja vašeg opšteg stanja i povećanja mišićne mase i snage.
“Fizičke vježbe kod mišićno-koštanih poremećaja” i ostali članci iz rubrike Bolesti mišićno-koštanog sistema
Vježba br. 2
- 1. Početni položaj - noge razdvojene, ruke u stranu.
Ponovite 3 puta, povećavajući ugao nagiba.
7-10. Isto u drugom pravcu.
Ponovite 3 puta, izvodite polako uz postepeno povećanje amplitude nagiba.
Vježba br. 4
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke gore, dlanovi prema unutra - ispružite se.
Ponovite 3 puta, povećavajući ugao nagiba do maksimuma.
Vježba br. 5
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke opuštene.
- 2. Polako udahnite kroz nos, istovremeno ispružite stomak, okrenite ramena, zadržite dah 5 sekundi.
- 3. Izdahnite kroz poluotvorena usta, uvucite stomak, opustite ramena i ruke, izdišite polako 10 sekundi.
Ponovite 4-5 puta.
Vježba br. 6
- 1. Početna pozicija - glavni stav.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 7
- 1. Početni položaj - razdvojene noge.
- 2. Ruke naprijed, stanite na prste.
- 3. Okrenite torzo ulijevo za 90°, pogledajte ruke.
- 4. Spuštajući se na pete, nagnite se ulijevo, desnom rukom dodirnite prst lijevog stopala, lijevom u stranu – pogledajte lijevu ruku, zadržite pozu 20 sekundi. Vratite se u početni položaj.
- 5. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 8
- 1. Početni položaj - osnovni stav, ruke iznad glave, dlanovi spojeni, laktovi savijeni i rašireni u stranu.
Ponovite 4-5 puta, čučeći i dižući polako, za oko 8-10 sekundi.
Vježba br. 9
- 1. Početni položaj - sjedeći, noge naprijed, ruke gore, sagnite se, pogledajte ruke.
- 2. Polako se sagnite naprijed, prstima dotaknite nožne prste, ne savijajte koljena, pokušajte čelom dodirnuti koljena. Zadržite pozu 15 s. Rukama možete uhvatiti potkoljenicu i povući glavu prema kolenima, lagano koristeći silu.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 10
- 1. Početni položaj - sjedeći, desnu nogu stavite na petu iza koljena ravne lijeve noge, sagnite se, okrenite tijelo udesno, poduprite lijevom rukom.
Ponovite 2 puta.
Vježba br. 11
- 1. Početni položaj - sjedeći na petama, ruke na bokovima.
- 2. Pomerajući ruke unazad, zauzmite sedeći položaj otpozadi, glavu unazad, sagnite se, zadržite pozu 15 sekundi.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 12
- 1. Početni položaj - sjedite na petama, ruke na pojasu.
Ponovite 4-6 puta.
Metodološka uputa: ako je izvođenje vježbi nemoguće zbog loše fizičke spremnosti ili nedovoljne fleksibilnosti zglobova koljena i skočnog zgloba, treba sjediti na petama do 20 sekundi ili više. Sposobnost izvođenja vježbi pojavit će se nakon nekoliko sesija.
- 2-3. Polako se nagnite naprijed i udesno, pokušajte dodirnuti pod lijevim laktom iza desnog koljena, bez podizanja zadnjice od peta.
- 4. Početna pozicija.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 14
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene vodoravno, opuštanje (5 s).
Ponovite 3 puta.
Metodičko uputstvo: izvođenje vježbe ublažava bolove u kralježnici.
- 3. Početna pozicija.
- 4. Isto u drugom smjeru.
Ponovite 3 puta.
Prilikom izvođenja ove vježbe u rad su uključeni svi dijelovi kralježnice, a kičmeni stub se isteže.
Vježba br. 16
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 17
- 1. Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene prema gore.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 18
Rice. 13.20
- 3. Polako podignite glavu i gornji dio tijela, dok izdišete pogledajte svoja stopala. Zadržite pozu 10 s.
- 4. Početna pozicija.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 19
- 1. Početni položaj - sedeći sa savijenim nogama, leđa zaokružena, glava dodiruje kolena, ruke stežu kolena (tuck položaj).
Ponovite 4-6 puta.
- 3. Nožnim prstima dodirnite pod iza glave. Zadržite pozu 10 s.
Ponovite 2 puta.
Vježbe br. 21
- 1. Ležeći na leđima, ruke u “bravi” iza glave, prsti na nogama okrenuti prema vama.
Vježba br. 22
Vježba br. 23
- 13.25
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: prilikom izvođenja vježbe ne podižite noge s poda. Vježba bi trebala početi pomicanjem glave, zatim ramena itd. Vratite se u početni položaj obrnutim redoslijedom (trbuh, grudi, ramena, glava).
Vježba br. 24
Vježba br. 25
- 1. Početni položaj - ležeći na stomaku.
Ponovite 3 puta.
Metodičke upute: pri prvim pokušajima lagano raširite noge u stranu, hvatajući savijene noge za stopala. Kako se fleksibilnost povećava, spojite noge i približite hvat skočnim zglobovima.
Vježba br. 27
- 1. Početni položaj - ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima u nivou brade, prsti isprepleteni, brada na prstima.
Ponovite 3 puta.
Vježba br. 29
- 1. Početni položaj - stojeći, razdvojene noge.
Ponovite 8 puta.
1-2. Glatki kružni pokreti glave lijevo i desno. Ponovite 3 puta.
- Početni položaj - ruke ispred grudi, dlanovi okrenuti prema van.
- Ruke naprijed sa silom (imitacija guranja), polako pomjerite ruke u stranu - nazad (imitacija širenja), spuštajući ruke iza sebe, isprepletite prste.
- Sagnite se, glavu unazad, pomaknite ruke što je više moguće i zadržite pozu 10 sekundi (broj do 10).
- Polako se nagnite naprijed, pomaknite ruke unazad i držite ih u izuzetno visokom položaju, opustite mišiće vrata, ne savijajte koljena (zadržite pozu 20 s).
- Ruke gore, sagni se.
- Početna pozicija. Ponovite 3 puta. Nakon vježbe duboko udahnite kroz nos (3 sekunde) i polako izdahnite kroz zatvorena usta (4 sekunde).
- Početni položaj - osnovni stav, ruke na struku.
- Savijte se naprijed (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se udesno (zadržite pozu 5 s).
- Nagnite se ulijevo (zadržite pozu 5 s).
- Početna pozicija.
Popravne igre
12. Kach-kach
Djeca leže ili sjede na podu, ispruženih nogu. Na znak nastavnika, zamahnite stopalima u stranu (desno, lijevo), savijte ih i odvojite. Pokreti su praćeni riječima "kach-kach". Ponovite 2-6 puta.
13. Jela, jela, jela.
Učiteljica poziva djecu da odu u šumu: djeca šetaju po hodniku. “U šumi ima visokih smreka, uspravi se, kao ove vitke smreke, podigni se, uspravi se.” Djeca zaustave, zauzmu pravilan stav (glava, trup, noge ispravljene), rašire ruke „grane“ lagano u stranu, dlanovima naprijed. „Hajdemo dalje u šumu da vidimo da li visoka smrča ima sestre?“ Djeca slijede učitelja. Zastaje: „Evo sestre jelke, niže su, ali jednako vitke i lijepe.“ Učiteljica poziva djecu da ustanu kao božićna drvca - zauzmu pravilan stav, ali u polučučnju. “Idemo, djeco, tražimo još sestara ulja. Tako da su vrlo male, ali i udaljene: lijepe i vitke.” Učiteljica traži od djece da postanu male božićne jelke. Djeca čučnu, glava ravna, leđa ravna, ruke sa dlanovima blago raširenih u stranu. Igra se ponavlja nekoliko puta. Učitelj nagrađuje djecu koja ispravno urade zadatak.
16. Mala žaba.
Dijete sjedi na potkoljenici, oslonjeno na ruke (na sve četiri). Odrasla osoba ga hvata za pojas i potiče ga da ispravi savijene noge unazad (prvo jednu, zatim drugu, pa obje istovremeno); na trenutak dijete počiva samo na rukama (uz pomoć odrasle osobe). Ponovite vježbu 3 puta tako da dijete prvo podigne stopala od tla i podigne ravne noge što je više moguće.
19. Ragdoll.
Dijete se prvo upoznaje s krpenom lutkom, u kojoj su svi udovi meko pokretni. On ima zadatak da leži na leđima, zatvori oči i opusti se (kao krpena lutka). Kako biste bili sigurni da se dijete dobro opustilo, možete uzeti njegove ruke i protresti ih. Uz pravilno opuštanje, ovi pasivni pokreti se kreću od ruku do cijelog ramenog pojasa i vrata, a djetetova glava se njiše, poput krpene lutke. Sposobnost opuštanja je vrlo važna za ovladavanje tijelom, za ublažavanje mentalnog stresa, na primjer, kada zaspite. Ponavljajte vježbu "krpene lutke" svaki put kada vježbate.
29. Gledajte.
Učiteljica kaže: „Djeco, znate da kazaljke na satu stalno idu u krug. Istovremeno, kazaljka sata se kreće vrlo sporo, kazaljka minuta se kreće brže, a kazaljka sekunde se kreće vrlo brzo. Zato naši jezici moraju naučiti da hodaju u krug, kao kazaljke na satu.” Da bi to učinila, djeca moraju izvoditi spore kružne pokrete jezikom, ispruživši ga u krug, prvo duž gornje, a zatim donje usne. Takvi pokreti se rade s lijeva na desno, zatim s desna na lijevo. U tom slučaju morate osigurati da su djetetova usta otvorena i da donja vilica ostane nepomična. Vježba razvija i jača mišiće jezika.
42. Sjedeći prekriženih nogu.
Djeca sjede na tepihu, noge su prekrižene (ukrštene), vanjske ivice stopala ravnomjerno se oslanjaju na pod. Morate ustati, držeći se neke podrške ili uz pomoć učitelja ili drugog starijeg djeteta; Noge treba da budu ravne (ukrštene) i treba da stojite na spoljnim ivicama stopala. Također sedite; težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje noge, na vanjske ivice stopala.
47. Sivi zeko se umiva.
Jedan od igrača je imenovan kao zeko. Svi ostali stoje u krugu. "Zec" se odvija
u sredini kruga. Djeca koja stoje u krugu govore zajedno sa instruktorom:
Zeko ide u posetu ljudima. Takođe će oprati svoje šape,
On i ja ćemo se oprati zajedno. Obrišite ih čistom krpom.
Zeko je oprao usta i uši. Oblači se, hop, hop -
Dobar je, poslušan je. Žuri u posjetu što je brže moguće.
“Zec” pravi sve pokrete koji odgovaraju tekstu. Djeca ponavljaju ove pokrete za njim. Onaj kome je „zeko došao u goste“, od onih koji stoje u krugu, postaje „zeko“, a igra se završava kada se promeni 5-6 „zečića“.
57. Ko leti.
Djeca stanu u krug okrenuta prema nastavniku koji stoji u sredini kruga. Objašnjava pravila igre. Učitelj glasno imenuje predmet, životinju, pticu i istovremeno podiže ruku uvis.
Djeca treba da dignu ruku samo kada nastavnik imenuje samo ono što leti (avion, raketa, ševa itd.). Ako dijete pogriješi i digne ruku kada učitelj imenuje objekt koji ne leti, pripisuje mu se greška. Pobjeđuju najpažljivija djeca koja nikada nisu pogriješila.
60. Šaka - dlan.
Djeca sjede ili leže. Ruke ispred sebe. Svi treba da stisnu lijevu ruku u šaku, prstima okrenutim prema gore. Ispruženi prsti desne ruke naslonjeni su na šaku lijeve ruke. Zatim se šaka desne ruke stisne, a prsti lijeve ruke se ispruže i naslone na šaku desne. Pokreti moraju biti brzi i precizni.
62. Uho, nos.
Djeca sjede ili stoje. Igrači moraju pljesnuti rukama ispred sebe, desnom rukom uhvatiti lijevo uho, a lijevom nos. Zatim, pljeskajući rukama, naprotiv, uhvatite se desnom rukom za nos, a lijevom za desno uho i tako nekoliko puta. Onaj ko napravi najmanje grešaka pobjeđuje i biva vodeći u sljedećoj utakmici.
78. Riba.
Iz ležećeg položaja dijete se brzo prevrće na trbuh, ispružene ruke prema gore ili duž tijela.Prvo se igra na mekoj prostirci (odrasla osoba štiti dijete), a zatim na tvrdoj i samostalno (bez zaštitne mreže). Ponovite 3-5 puta, uz kratak odmor između ponavljanja.
79. Jež se ispružio i sklupčao.
Dok leži na leđima, dijete podiže ruke iza glave i ispruži se što je više moguće.
Zatim, podižući gornju polovinu tijela do koljena, naginje se naprijed, tj. grupiše se, stežući noge ispod koljena (jež je sklupčan). Ponovite 2-6 puta. Između svakog ponavljanja odmorite se, lezite kao „krpena lutka“ (pogledajte igru br. 19), opustite se.
81. Balans.
Roditelji, čučeći, čvrsto stežu ruke (majčina desna sa očevom lijevom), pritišćući ih uz tijelo. Drugim rukama uzimaju dete za ruke koje stavlja jednu nogu na očevu, a drugu na majčinu ruku. Roditelji polako ustaju i podižu dijete do nivoa struka, u stojećem položaju (dijete ispravlja leđa). Nakon toga počinju polako hodati, potičući dijete da nastavi da stoji, održavajući pravilno držanje. Tempo se postepeno ubrzava. Nakon 1-2 minute roditelji ponovo čučnu, a dijete skače na zemlju.
85. Ždralovi i žabe.
2-5 igrača se pretvaraju da su ždralovi - stoje na jednoj nozi, mijenjaju jednu ili drugu nogu kada su umorni. Ostala djeca se pretvaraju da su žabe i skaču na sve četiri.
Na znak vođe, "ždralovi", skačući na jednoj nozi, hvataju "žabe" kako bježe u "močvaru" - krug ocrtan na podu (tlu) u jednom od uglova sobe (područja) . Oni se čuvaju u “močvari”. Tada djeca mijenjaju uloge.
86. Mačka koja spava.
Jedan igrač leži (sjedi) na klupu (stolice) koja stoji na sredini prostora (sobe), prikazujući mačku koja spava. Ostala djeca - miševi - tiho ga obilaze na prstima sa svih strana. Na znak vođe, mačka se "budi" i hvata miševe koji se razbacuju. Onaj koji je uhvaćen zauzvrat postaje mačka.
106. Miševi u ostavi.
Djeca se pretvaraju da su miševi. Sjede na stolicama ili klupama na jednoj strani prostora (miševi u rupama). Na suprotnoj strani platforme, na visini od 40-50 cm, razvučeno je uže iza kojeg se nalazi „skladište“. Instruktor u ulozi mačke sjedi sa strane djece. "Mačka" zaspi, "miševi"» TRČAJU U „ŠPAZU“, SAVIJAJU SE I PONE ROPE.
Zatim, čučeći, "grizu krekere": "hruckati-krčkati". “Mačka” se iznenada budi i trči za “miševima”. “Miševi” izlaze iz “ostave” i trče u “minke”. "Mačka" hvata "miševe". Nakon što uhvati jednog, "mačka" ga stavlja odvojeno i ponavlja igru sa ostalima. Igra se završava kada su svi miševi uhvaćeni. Na kraju igre učiteljica poziva sve da se protegnu i podignu glavu: „Oni sada nisu miševi, već su fina djeca i dobro će odrasti“. Istovremeno se kontrolira držanje i zatvaranje usana.
119. Vlak sa lubenicama.
Igra se sjedeći. Igrači sjede u krugu. Učitelj stoji iza kruga. Djeca naizmjenično bacaju loptu jedni drugima, a zatim je bacaju učitelju. Ovo je "utovar lubenica u voz". Zatim djeca kružno pokreću rukama govoreći: “Ču-ču-ču”... Voz se kreće!” Nakon 2-3 minute voz staje. Djeca izgovaraju "Š-š-š..." Nakon toga počinje "istovar lubenica" - isti pokreti kao i prilikom "utovara". Prilikom izgovaranja zvuka "Shhh", usne formiraju cijev.
126. Sustignite lopte - velike i male.
Igrači formiraju krug.Učitelj donosi dvije lopte - malu i veliku. Djeca moraju dodavati loptice u krug kada dobiju znak. Igra se stojeći ili sjedeći na stolicama (klupi). Na znak "Veliko, napred!" dodaje se velika lopta, a za njom 2 osobe, prateći znak "Malo, napred!" dodaje se mala lopta. Nakon nekog vremena, po nalogu nastavnika, počinju da dodaju lopte u drugom pravcu, tj. veliki za malim. Igra se nastavlja sve dok jedna lopta ne sustigne drugu. Tada se lopte prenose drugačije: na primjer, udaranjem o pod. Ko pogreši napušta igru. Onaj ko dobije lopte može postati lider u sljedećoj utakmici.
127. Nosimo šešire.
Igrači stoje. Djeca se stavljaju na glavu s laganom težinom - "šeširom" - vrećom pijeska težine 200-500 g ili daskom, točkom iz piramide. Nakon provjere držanja djeteta (glava ravna, ramena u istom nivou, paralelna s podom, ruke mirno leže uz tijelo), učiteljica daje znak da hodaju. Djeca treba da hodaju normalnim tempom po prostoriji (igralištu), održavajući dobro držanje. Za djecu od 5-6 godina možete zakomplicirati igru tako što ćete zamoliti djecu da plešu, hodaju po krivudavoj liniji povučenoj kredom na podu, uz gimnastičku klupu ili gaze preko raznih predmeta na podu (platformi). Pobjednik je onaj kome "šešir" nikada ne pada i ko ne izgubi držanje.
132. Vuk.
Odabran je “vuk” (vodeći).Područje ocrtano linijom smatra se šumom u kojoj se nalazi „vučja jazbina“. Djeca idu u "šumu" da beru pečurke. Čučnu (traže pečurke) i pjevaju:
Idemo u šetnju šumom,
I naći ćemo pečurke.
Ne plaši nas, vuko,
Daj nam pečurke.
Vuk dolazi! Svuda po meni!
Hajdemo kući.
“Vuk” juri na momke, oni bježe. Onaj ko je uhvaćen postaje “vuk”. Ako "vuk" nikoga ne uhvati, onda se vraća u svoju jazbinu. Igra se ponavlja.
134. Šumska bajka.
Biraju “božićna drvca” i “zečići”. Voditelj je “Djed Mraz” (vaspitač). On kaže:
Vitke jelke se hvale,
Zečići im se dive
“Božićne jelke” stoje uspravno, ruke na pojasu (prsti ispred), “zečići” skaču između “božićnih jelki” na prstima. "Deda Mraz" dolazi. “Zečići” se raštrkaju u različitim smjerovima i čučnu (klupa). Zatim, na znak učiteljice, "zečići" se pridružuju djeci pretvarajući se da su božićna drvca i postaju ona. Voditelj (Djed Mraz) kaže:
Zamrznut ću drveće i poravnati vrhove,
Ispravit ću im sve igle, odmaknut ću se i pogledati.
“Djed Mraz” stavlja “božićne jelke” blizu zida. Dječje ruke su spuštene i lagano pomaknute u stranu, dlanovi naprijed, stražnji dijelovi šaka i prsti su čvrsto pritisnuti uza zid. “Deda Mraz” ispravlja držanje dece, zatvaranje usana, pa kaže:
Možete mahati granama
Samo stani vitko!
Djeca, koja stoje uza zid, pomiču donju vilicu naprijed. U isto vrijeme, jezik se podiže i pomiče naprijed-nazad preko nepca.
Djeca podižu blago savijene ruke gore, savijaju se udesno i lijevo i spuštaju ruke prema dolje. "Djed Mraz" duva na "jelke" i "zečiće". djeca kažu:
O, mećava nas lomi:
Savija se, pa odmotava.
Sva djeca, stojeći, podignu ruke sa dlanovima naprijed, sagnu se i, spuštajući ruke, dodiruju prste pod. Pokreti se ponavljaju. sa riječima:
Koliko je snijega palo
Kako nas je smrskao snijeg!
Djeca leže potrbuške, stavljajući glavu na sklopljene ruke.
"Djeda Mraz":
Možete, možete se istegnuti i
Sagni se malo
Držite noge ispravljene
Grane - ispravite ruke.
Djeca se, ležeći na trbuhu, lagano savijajući, protežu ne podižući blago razmaknute noge od poda.
"Deda Mraz" daje komandu:
Istegnite se jako, jako teško
I okrenite se na leđa.
Djeca se okreću, leže na leđima, mišići su opušteni.
"Djeda Mraz":
dignimo noge,
Podignite i spustite.
Okrenut ćemo se na stomak
I pretvorimo se u djecu.
Pošto su ispunili sve što „Djed Mraz” zahtijeva, na kraju igre djeca vode veseli ples sa „Djedom Mrazom”.
136. Vrteške.
Djeca se drže za ruke i formiraju krug, spuštaju ruke i stoje jedno drugom na potiljku u krug. Hodajući polako jedan za drugim, učitelj je dao znak i rekao:
vrtuljke, vrtuljke,
Ti i ja smo ušli u auto
I idemo.
Pronouncing posljednja riječ, djeca savijaju ruke ispred sebe, stisnu ruke u šake („volan“ u rukama) i uz zvuk „r-r-r...“ trče u krug, okrećući „volan“, praveći pokrete sa njihove ruke desno i lijevo. Nakon trčanja 1-2 minute (promjena smjera), djeca se spajaju za ruke. Zatim podignu ruke visoko (veliki momci) - udahnu, spuste ih i sagnu se ("mali momci") - izdahnu. Zatim djeca spuštaju ruke, stanu jedno uz drugo, hodaju polako u krug i izgovaraju istu rimu.
Nakon ove fraze, djeca savijaju ruke u laktovima, praveći kružne pokrete u zglobovima ramena i govoreći "čug-čug", kreću se sve brže (voz povećava brzinu), počinju trčati. Postepeno se trčanje usporava, djeca se drže za ruke i hodaju u krug.
140. More je uzburkano.
Postavite dvije klupe ili dva reda stolica jednu do druge (jedna stolica manje od broja igrača). Također možete nacrtati veliki krug na tlu i označiti mjesta igrača na njemu brojevima. Ono što je ostalo od parcele bez mjesta zove se “more”. On igra igru. Svaki od igrača uzima ime ribe ili morske životinje. Vozač obilazi igrače, glatko mašući rukama govoreći: „More je zabrinuto! Okean se trese". Odjednom stane i imenuje neke ribe. Igrač koji se zove ovim imenom slijedi ga. Sve ostale "ribe" se zovu i linija prati "more", oponašajući njegovo kretanje i govoreći: "More je zabrinuto." Čim vozač kaže: “Na moru je oluja!”, svi se okreću u mjestu. Ako kaže: „More je mirno“, svi žure da zauzmu svoja mjesta. Naravno, “more” će uvijek sebi osigurati mjesto. Onaj koji ostane bez mjesta postaje “more” i igra se nastavlja, tada svako može uzeti drugo ime za ribu. Vozač („more“) može viknuti: „More je mirno“ kad god želi, čak i kada se ne zovu sve „ribe“. Igra se može završiti kada svi igrači odigraju ulogu mora. Ako je broj igrača veliki, nastavnik samovoljno završava igru.
150. Između klubova.
Obiđite toljage postavljene u niz u "zmiji" (širina prolaza između njih je 30 cm). Pobjeđuje dijete koje ne sruši ni jednu palicu. Igru možete otežati igrajući klubove zatvorenih očiju.
Evo klubova u nizu. Neka jedno zamijeni drugo
Zaobiđite ih sve. I buzdovan te neće pogoditi.
Opcija igre: puzite na trbuhu između klubova ne dodirujući ih. Isto na sve četiri. Igru mogu igrati timovi (štafeta).
160. Statue.
Djeca stanu u krug, ostavljajući najmanje dva koraka između sebe. Jedan od igrača baca loptu drugom. On ga, ne mijenjajući mjesto, opljačka. Onaj ko ne uhvati loptu pretvara se u „kip“ i ostaje u poziciji koju je zauzeo prilikom hvatanja lopte. Igra se nastavlja sve dok ne ostane jedan igrač. On, kao pobjednik, mora oživjeti “kip”. Da bi to učinio, odlazi u sredinu kruga i baca loptu svakom od igrača, koji je zauzvrat moraju baciti pobjedniku. „Kip“ koji uhvati loptu smatra se animiranim i ponovo može zauzeti slobodnu pozu. Ako pobjednik ne uhvati loptu koja mu je vraćena, i on se pretvara u „kip“, a igru nastavlja onaj koji je zadnji bacio loptu.
183. Pčele i medvjed.
Dijete - "pčela" puzi iz košnice (zavlači se ispod stolice, užeta) i "leti" - lako trči, raširenih ruku. Kada vikne “medvjed”, brzo se vraća u košnicu. “Medvjed” može biti drugo dijete ili odrasla osoba. “Medvjed” se može pojaviti i zgrabiti “pčelu” bez vike.
188. Djeca su se dotjerala.
Djeca stoje u krugu, jedno dijete u sredini. Držeći se za ruke, djeca hodaju u krugu i pjevaju:
Valya je hodala stazom, Valya je isprobala papuče,
Valya je pronašla papuče. Čim ga je obukla, šepala je.
Dao sam Kolji papuče,
Otišao sam na ples sa Kolyom.
Dijete koje stoji u sredini prikazuje sve u pokretu (proba "papuče", skače na jednoj nozi, itd.), zatim pleše u krugu s djetetom odabranim iz kruga. Ostala djeca pjevaju i plješću rukama.
Učitelj djeci skreće pažnju na sposobnost lijepog držanja glave i ispravljanja držanja.
190. Balerina.
Dijete, stojeći na lijevoj nozi, savija desnu nogu, vraća je nazad i desnom rukom hvata čarapu. Lijeva se drži za stolicu, sto ili ruku odrasle osobe koja daje bodovanje.
196. Ne gubi loptu!
Sva djeca dobijaju srednje ili male lopte. Učitelj kaže: „Možeš se igrati sa loptom kako hoćeš!“ Djeca trče u različitim smjerovima i slobodno se igraju s loptama: kotrljanje, bacanje, hvatanje. Na riječi "Nemoj izgubiti loptu, podigni je!" svi staju i pokazuju svoja jaja. Igra se ponavlja 3-4 puta. Nakon toga, učiteljica poziva djecu da hodaju u krug sa loptom u rukama.
Rasporedivši djecu u krug, učitelj ih poziva da urade nekoliko vježbi s loptama, na primjer: 1) podignite loptu, pogledate je i spustite;
2) raširite ruke u stranu, a zatim ih spojite ispred sebe, prebacite loptu iz jedne ruke u drugu i spustite ruke dole;
3) sagnuti se, spustiti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i spustiti loptu na pod, ispraviti se bez lopte, ponovo se sagnuti i pokupiti loptu;
4) sedite, kotrljajte loptu po podu iz desne ruke u levu (i obrnuto), zatim ustanite, podižući loptu; 5) podići loptu i dodati je nazad igraču koji stoji iza. Tokom vježbi kontrolirajte tiho zatvaranje usana.
Onaj ko barem jednom ispusti loptu ispada iz igre. Nakon završetka igre djeca stavljaju loptice u korpe ili kutije.
210. Moja smiješna lopta koja zvoni.
Djeca stoje ili sjede na stolicama na udaljenosti od 1 m jedno od drugog. Daju im se lopte veličine dlana. Zajedno sa učiteljicom, djeca udaraju loptu o pod i hvataju je jednom rukom uz pjesmu:
Moja vesela, zvonka lopta,
Gde si išao u galopu?
Crvena, žuta, plava.
Ne mogu pratiti tebe.
Za djecu mlađi uzrast uzeti veliku loptu. Djeca ga udaraju o pod i hvataju objema rukama, a zatim ga naizmjence bacaju jedno drugom. Onaj ko je ispustio loptu ispada iz igre. Ostala djeca ponovo počinju igru. Igrajte 2-3 puta. Najbolji igrači prolaze kroz „počasni krug“ sa učiteljem. Nastavnik prati pravilno držanje.
239. Pametni momci.
Djeca stoje ili sjede. Ovu igru mogu igrati 2-3 djece, takmičeći se u agilityju (ko se može zavući ispod užeta ili se brzo popeti preko njega a da ga ne udari) i skakanju (ko može skočiti više bez udaranja uže). Igra može postati timska ako ima najmanje 6-8 djece. Podijeljena u dva tima, djeca se međusobno takmiče u kvaliteti svojih skokova i sposobnosti puzanja ispod ili preko užeta.
276. Skok - skok - skok.
Skočite naizmjenično na jednu i drugu nogu, pa stanite sa jednom nogom uvučenom kao roda, zatim se osnite na četiri i skočite kao žaba 5-6 m. Sve ponovite, skočite na obje noge držeći ruke na pojasu . Istovremeno se kontroliše nazalno disanje i mirno zatvaranje usana.
Stazom skačemo, Nije više roda - ptica,
Često mijenjanje nogu. ta žaba je žaba,
Galopirali su, galopirali, "Kva-kva-kva!" - viče svojim devojkama.
A onda su, kao roda, ustali. Skok, skok, skok,
Dođi i pogledaj: galopirao sam koliko sam mogao.
277. Skačemo na jednoj nozi.
Skačemo na jednu nogu desnom, pa lijevom.Zatim obrnuto - lijevo i desno, krećući se naprijed. Najprije 1 - 1,5 metara, a zatim se udaljenost povećava.
290. Transplantacija.
Dijete sedi udesno iz klečećeg položaja i vraća se u početni položaj bez upotrebe ruku.Zatim sjeda lijevo. Odrasla osoba prvo pomaže djetetu držeći ga za ruke. Ako ima 2 ili više djece, možete organizovati takmičenje: „Ko može bolje da uradi ovu vežbu, sa ravnim leđima“.
