Mišići i fascije pojasa donjih ekstremiteta. Mišići i fascija butine. Topografija: mišićne i vaskularne lakune, femoralni i aduktorni kanali.

Postoje mišići karličnog pojasa i slobodnog dijela donjeg ekstremiteta - butina, potkolenica i stopalo.

Zdjelični mišići:

Postoje dvije grupe: unutrašnji iliopsoas mišić, unutrašnji obturator i piriformis mišići; gluteus maximus, gluteus medius i minimus, tensor fasciae lata, quadratus femoris i obturator externus.

Unutrašnja grupa mišića karlice:

1. Iliopsoas mišić (m. iliopsoas) - sastoji se od dva mišića - psoas major i iliacus.

Psoas veliki mišić (m. psoas major) - od bočne površine tijela i poprečnih nastavka 12. torakalnog i svih lumbalnih pršljenova, prelazi graničnu liniju karlice i spaja se sa iliakalnim mišićem.

Ilijakusni mišić (m. iliacus) iz gornje dvije trećine ilijačne jame, unutrašnje usne grebena ilijaka, izlazi kroz mišićnu lakunu i pričvršćuje se za manji trohanter femura.

Funkcije:

Savija bedro u zglobu kuka;

Kod fiksiranog donjeg ekstremiteta savija lumbalni dio kičme i naginje karlicu zajedno sa trupom naprijed.

2. Psoas minor mišić (m. psoas minor) - nestalan.

Počinje od intervertebralnog diska 12. torakalnog i 1. lumbalnog pršljena.

Pričvršćen za lučnu liniju iliuma i za iliopubičnu eminenciju.

Funkcija: rasteže fasciju iliaca.

3. Unutrašnji zaklopni mišić (m. obturatorius internus) - od rubova zaptivnog otvora (osim zaptivnog žlijeba), karlične površine iliuma, mišić izlazi iz karlične šupljine kroz manji išijatični foramen i pričvršćuje se za medijalnu površinu velikog trohantera. Po izlasku iz foramena, mišiću se pridružuju gornji i donji gemelusni mišići, koji su također pričvršćeni za veći trohanter.

4. Gornji gemelus mišić (m. gemellus superior)- iz ishiuma, i 5. donji gemelus mišić (m. gemellus inferior) - iz ishijalne tuberoze.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6.Piriformis mišić (m. piriformis) - sa karličnih površina sakruma (2-4 sakralna pršljena), izlazi iz karlične šupljine kroz veći išijatični foramen i pričvršćuje se za vrh velikog trohantera.

Funkcija: rotira kuk prema van sa blagom abdukcijom.

Eksterna grupa mišića karlice:

Nalazi se u glutealnoj regiji i na bočnoj površini karlice. Formiraju tri sloja: površinski (gluteus maximus i tensor fasciae lata), srednji (gluteus medius, quadratus femoris), duboki (gluteus minimus i obturator externus).

1. Veliki gluteus (m. gluteus maximus) - od grebena ilijake, tetivnog dijela mišića erector spinae, dorzalnih površina sakruma i kokciksa, sakrotuberoznog ligamenta.

Pričvršćeni za glutealni tuberozitet femura, neki od snopova su utkani u fasciju lata. Između mišićne tetive i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa gluteus maximus mišića (bursa trochanterica m. glutei maximi).

Funkcije:

Proširuje bedro kada se mišić steže cijelom svojom masom;

Abducirajte bedro, pomažete u održavanju koljena u ispruženom stanju dok stežete prednje gornje mišićne snopove;

Adukcija bedra i istovremeno rotiranje prema van uz kontrakciju stražnjih inferiornih mišićnih snopova;

Kod fiksiranog uda, mišić produžava karlicu, a time i torzo, držeći ga u uspravnom položaju.

2. Gluteus srednji mišić (m. gluteus medius)-sa glutealne površine iliuma, fascia lata, pričvršćena za vrh i vanjsku površinu velikog trohantera. Između gluteus medius tetive i velikog trohantera nalazi se bursa.

Funkcije:

Otima kuk;

Prednji snopovi rotiraju bedro prema unutra, zadnji snopovi prema van;

Fiksni ekstremitet drži karlicu i trup u uspravnom položaju.

3. Gluteus minimus (m. gluteus minimus) - koji se nalazi ispod gluteus medius mišića. Počinje na vanjskoj površini krila iliuma, rubu većeg išijadičnog zareza.

Pričvršćeni za anterolateralnu površinu velikog trohantera, neki od snopova su utkani u kapsulu zgloba kuka. Između mišićne tetive i većeg trohantera nalazi se trohanterična bursa gluteus minimus mišića (bursa trochanterica m. glutei minimi).

Funkcije:

Otima kuk;

Prednji snopovi su uključeni u okretanje kuka prema unutra, stražnji snopovi prema van.

4. Tensor fasciae latae (m. tensor fasciae latae) - iz gornje prednje ilijačne kičme. Mišić je zatvoren između ploča fascia lata. Na nivou između gornje i srednje trećine butine postaje iliotibijalni trakt (tractus iliotibialis) fascia lata bedra, koja se nastavlja prema dolje i pričvršćuje se za lateralni kondil tibije.

Funkcije:

Napreže trakt, pomažući jačanju koljena u ispruženom stanju;

Savija kuk.

5. Quadratus femoris (m. quadratus femoris)– od ishijalne tuberoze, pričvršćene za gornji dio intertrohanternog grebena. Između prednje površine mišića i većeg trohantera nalazi se sinovijalna burza.

Funkcija: rotira kuk prema van.

6. Eksterni zaklopni mišić (m. obturatorius externus) - sa vanjske površine pubične kosti i grane ischiuma, opturatorne membrane. Snopovi prolaze iza femoralnog zgloba i pričvršćeni su za trohanteričnu fosu femura i zglobnu kapsulu.

Funkcija: rotira kuk prema van.

Mišići slobodnog dijela donjeg ekstremiteta:

Podijeljeni su u tri grupe: prednji (fleksori), stražnji (ekstenzori) i medijalni (aduktori kuka).

Grupa mišića prednje butine:

1. Sartorius mišić (m. sartorius) - od gornje prednje ilijačne kičme do tibijalnog tuberoziteta i fascije noge. Na mjestu spajanja tetiva mišića se spaja sa tetivom mišića gracilisa i semitendinozusa i formira fibroznu ploču - površinski pes anserine, ispod koje se nalazi torba sa psima (bursa anserina).

Funkcije:

Savija bedro i potkoljenicu;

Učestvuje u spoljnoj rotaciji kuka.

2. Četvoroglavi mišić (m. quadriceps femoris) - sastoji se od 4 mišića koji tvore njegove glave: rektus mišić, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius, koji su uz femur. U distalnoj trećini femura sve glave čine zajedničku tetivu, koja je pričvršćena za tibijalni tuberozitet i za vrh patele; distalno od apeksa, srednji dio tetive se nastavlja u patelarni ligament.

A) Rectus femoris mišić (m. rectus femoris) - od donje prednje ilijačne kralježnice i iliuma iznad acetabuluma. Između kosti i početka mišića nalazi se sinovijalna burza. Mišić prolazi ispred femoralnog zgloba i pričvršćen je za bazu patele.

B) Vastus lateralis mišić (m. vastus lateralis) - od intertrohanterne linije, donjeg dela velikog trohantera, glutealne hrapavosti, grube linije femura. Pričvršćuje se za tetivu rectus femoris mišića, superolateralni dio patele i gomoljast tibije.

B) Vastus medialis mišić (m. vastus medialis) - od donje polovice intertrohanterne linije, medijalne usne linea aspera. Pričvršćuje se na gornji rub baze patele i medijalni kondil tibije.

D) Vastus intermedius (m. vastus intermedius)-od gornje dvije trećine prednje i bočne površine tijela femura, bočne usne linea aspera. Pričvršćuje se za bazu patele i zajedno sa tetivama vastus mišića učestvuje u formiranju zajedničke tetive mišića kvadricepsa femorisa.

Funkcije:

Proširuje potkoljenicu u zglobu koljena;

Rektus femoris mišić savija kuk.

Grupa stražnjih mišića butine:

1. Biceps femoris mišić (m. Biceps femoris) ima dvije glave.

Duga glava počinje od ishijalnog tuberoziteta i sakrotuberoznog ligamenta, na nivou donje trećine bedra spaja se sa kratkom glavom i prelaze u ravnu tetivu.

Kratka glava počinje od lateralne usne linea aspera, lateralnog epikondila, pričvršćuje se za glavu fibule i vanjsku površinu lateralnog kondila tibije. Između mišićne tetive i tibijalnog kolateralnog ligamenta nalazi se donji subtendinozna bursa biceps femoris mišića (bursa subtendinea m. bicipitis femoris inferiorni).

Funkcije:

Proširuje kuk;

Savija potkoljenicu u zglobu koljena;

Sa savijenim koljenom potkoljenica je okrenuta prema van.

2. Semitendinosus mišić (m. semitendinosus) - od ishijalnog tuberoziteta, prelazi u dugu tetivu i pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije.

Funkcije:

Sa savijenim kolenom potkoljenica se rotira prema unutra.

3. Polumembranozni mišić (m. semimembranosus) - od ishijalnog tuberoziteta, sa tri snopa pričvršćena za posterolateralnu površinu medijalnog kondila tibije. Ovi snopovi formiraju duboku vranju nogu. Jedan snop je pričvršćen za tibijalni kolateralni ligament, drugi za poplitealnu fasciju i na liniji mišića soleusa na tibiji, treći za zadnju površinu lateralnog femoralnog kondila.

Funkcije:

Proširuje bedro, savija potkoljenicu;

Sa savijenim koljenom, potkoljenica se rotira prema unutra;

Uvlači zglobnu kapsulu koljena;

Medijalna grupa mišića butine:

1. Tanki mišić (m. gracilis) - od donje polovice pubične simfize i donjeg ramusa pubisa. Pričvršćuje se na medijalnu površinu tibije i učestvuje u formiranju površinskog pes anserina.

Funkcije:

Privodi kuk;

Savija potkoljenicu, rotira je medijalno.

2. Pektineus mišić (m. pectineus) - od grebena i gornjeg ramusa pubisa. Pričvršćuje se na područje koje se nalazi između stražnje površine malog trohantera i grube linije femura.

Funkcija: adukuje i savija kuk.

3. Dugi mišić adductor (m. adductor longus) - počinje između stidnog grebena i simfize. Pričvršćen za medijalnu usnu linea aspera femura.

Funkcija: aducira kuk, savija ga i rotira prema van.

4. Kratki adductor mišić (m. adductor brevis) - sa vanjske površine tijela i donje grane stidne kosti. Pričvršćuje se na grubu liniju bedara.

Funkcija: aducira kuk, savija kuk.

5. Veliki adductor mišić (m. adductor magnus) - od ishijalne tuberoznosti, ramusa ishiuma i donjeg ramusa pubisa. Pričvršćuje se cijelom dužinom medijalne usne linea aspera.

Duž linije spajanja mišića adductor magnus nalazi se niz osteofibroznih otvora, gornja četiri otvora su mala i služe za prolaz tri perforirajuće arterije i terminalne grane. duboka arterija butine, donji otvor je veći, tzv jaz tetiva (hiatus adductorius), kroz njega prolazi vaskularni snop od aduktornog kanala femura do poplitealne jame.

Funkcije:

Najjači aduktor natkoljenice;

Učestvuje u ekstenziji kukova.

Sinovijalne burze:

1) potkožna trohanterna burza (bursa subcutanea trochanterica) - između kože i tetive gluteus maximus mišića na nivou velikog trohantera;

2) trohanterična burza gluteus maximusa mišića (bursa trochanterica m. glutei maximi) odvaja tetivu mišića od velikog trohantera;

3) trohanterične burze srednjeg gluteusa (bursae trochantericae m. glitei medii), jedna se nalazi između mišićne tetive i velikog trohantera, druga odvaja gluteus medius mišić od mišića piriformis;

4) trohanterična burza gluteus minimus mišića (bursa trochanterica m. glutei minimi) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

5) bursa piriformis (bursa m. piriformis) nalazi se između tetive mišića i velikog trohantera;

6) ishijalna burza unutrašnjeg zapiralnog mišića (bursa ischiadica m. obturatorii interni) leži između tetive mišića i ivice donjeg išijadičnog zareza;

7) subtendinozna burza unutrašnjeg opturatornog mišića (bursa subtendinea m. obturatorii interni) nalazi se ispod tetive mišića na mestu njegovog vezivanja za trohanteričnu jamu;

8) intermuskularne burze glutealnih mišića (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - dvije ili tri burze smještene ispod tetive gluteus maximus mišića;

9) ishijalna burza gluteus maximus mišića (bursa ischiadica m. glutei maximi) nalazi se između ishijalne tuberoze i gluteus maximus mišića.

Tensor fascia lata- Tensor fascia lata, m. tensor fasciae latae, ravan, blago izduženi mišić, leži na anterolateralnoj površini karlice; njegov distalni kraj je utkan u fascia lata bedra. Mišić počinje na vanjskoj usni iliakusa..... Atlas ljudske anatomije

tensor fasciae lata- (m. tensor fasciae latae) mišić koji se nalazi na bočnoj površini bedra u rascjepu fascia lata. Počinje od gornje prednje ilijačne kičme i ulazi u iliotibijalni trakt. Funkcija povlači...... Pojmovnik pojmova i pojmova o ljudskoj anatomiji

Mišići i fascija butine, desno- Pogled sprijeda. anterior superior iliac spine; ingvinalni ligament; spermatična vrpca; velika safena vena noge; adductor mišići; sartorius; rectus femoris mišić; fascia lata (bokovi); vastus medialis; patela i potkožno... Atlas ljudske anatomije

Mišići donjeg ... Wikipedia

Biceps femoris mišić ... Wikipedia

Quadratus femoris mišić ... Wikipedia

Bedreni mišići, tačno- Pogled sprijeda. iliac pectineal arch; ingvinalni ligament; pectineus mišić; adductor longus; tanak mišić; sartorius; adductor magnus; vastus medialis; medijalni suspenzorni ligament patele; ... ... Atlas ljudske anatomije

Mišići donjih ekstremiteta - … Atlas ljudske anatomije

ZELIČNI UDOVI- Pirinač. 1. Mišići sapi i karličnog uda goveda (bočna površina). Rice. 1. Mišići sapi i karličnog ekstremiteta goveda (lateralna površina): 1 gluteus medius; 24 glutealni… … Veterinarski enciklopedijski rječnik

Kičmeni nervi- Broj parova kičmenih živaca i njihova lokacija odgovaraju segmentima kičmene moždine: 8 vratnih, 12 torakalnih, 5 lumbalnih, 5 sakralnih, 1 kokcigealni par. Svi oni polaze od kičmene moždine zadnjim senzornim i prednjim motorom. Atlas ljudske anatomije

leži na anterolateralnoj površini karlice

Početak: vanjska usna grebena ilijaka, bliže gornjoj prednjoj ilijačnoj bodlji

Prilog: Prelazi u fascia lata bedra (iliotibijalni trakt)

Funkcija: Proteže fasciju lata i iliotibijalnu traku. Preko njega djeluje na zglob koljena i savija kuk. Zbog svoje veze sa tensor fascia lata, gluteus maximus i gluteus medius mišići pospješuju kretanje u zglobu koljena

Comb

Oblik je blizak četvorouglu.

Početak: Gornji ramus i greben pubisa

Prilog: pektinealne linije femura

Funkcija: Aducira i savija kuk, lagano ga rotirajući prema van

Gluteus maximus mišić

široka i gusta mesnata masa dijamantskog oblika; Određuje koliko će zadnjica viriti. Drži torzo osobe u uspravnom položaju.

Početak:. Dorzalne površine sakruma i trtice

Prilog: Glutealni tuberozitet femura, iliotibijalni trakt

Funkcija: Proširuje natkoljenicu u zglobu kuka, sa ojačanim donjim ekstremitetima, proteže torzo, održava ravnotežu karlice i trupa. Otima kuk.

Biceps femoris

Nalazi se duž bočne ivice stražnje strane butine. U mišiću se nalaze dvije glave - duga i kratka.

Početak:

Duga glava– Ischial tuberosity

Kratka glava– Lateralna usna linea aspera, lateralni epikondil femura, lateralni intermuskularni septum femura

Prilog: Glava fibule, lateralni kondil tibije, fascija noge

Funkcija: Duga glava ispružuje but, savija potkoljenicu, a kada je potkoljenica savijena, okreće je prema van

Semitendinozni mišić

U sredini, mišić je često prekinut kosim tetivnim mostom.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalna površina tibijalne tuberoze, fascija noge

Funkcija: Proširuje butinu, savija potkoljenicu. Kada je potkoljenica savijena, potkoljenica se okreće prema unutra

Polumembranozni mišić

Vanjsku ivicu mišića prekriva semitendinosus mišić.

Početak: Ischial tuberosity

Prilog: Medijalni kondil tibije

Funkcija: Proširuje bedro, savija potkoljenicu, rotira je medijalno (sa savijenom potkoljenom)

Pošto se mišići zadnje grupe butnih mišića prostiru na dva zgloba, kod fiksne zdjelice oni, djelujući zajedno, savijaju potkoljenicu u kolenskom zglobu, ispružaju natkoljenicu, a kod ojačane potkolenice ispružaju trup zajedno sa gluteus maximus mišića. Kada je koljeno savijeno, isti mišići rotiraju potkoljenicu, kontrahirajući se odvojeno s jedne ili druge strane. Polumembranozni mišić iznutra rotira tibiju

Gluteus medius

Mišić je debeo, postoje dva sloja snopova - površinski i duboki.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Vrh i vanjska površina velikog trohantera

Funkcija:

Gluteus minimus

Oblik podsjeća na gluteus srednji mišić, ali je mnogo tanji u prečniku. Pokriveno.

Početak: Glutealna površina iliuma

Prilog: Anterolateralna površina velikog trohantera

Funkcija: prednji snopovi rotiraju bedro prema unutra, zadnji snopovi rotiraju bedro prema van

U obliku kruške

Prolazeći kroz veći išijasni foramen, mišić ga ne ispunjava u potpunosti, ostavljajući male praznine duž gornjeg i donjeg ruba kroz koje prolaze krvne žile i živci.

Početak: Karlična površina sakruma lateralno od sakralnih otvora

Prilog: vrh velikog trohantera

Funkcija: Rotira kuk prema van

Tanak mišić

Dugačak, blago spljošten, leži subkutano, smješten najmedijalno.

Početak: od prednje površine stidne kosti prema dolje, prelazi u dugu tetivu, koja se sa pozadi savija oko medijalnog epikondila femura.

Prilog: pričvršćuje se za gomoljast tibije.

I prije umetanja tetiva gracilisa se spaja sa tetivama mišića sartoriusa i semitendinosus, kao i sa fascijom noge, formirajući površinski pes anserine.

Funkcija: Privlači bedro i takođe učestvuje u savijanju tibije, okrećući nogu prema van

Dugi aduktor

nalazi se na anteromedijalnoj površini bedra.

Početak: Gornji ramus pubisa je ispod pubičnog tuberkula, lateralno od mišića gracilisa.

Prilog:

Funkcija: Privlači kuk, savija ga i rotira prema van

Kratki aduktor

mali mišić medijalne grupe mišića bedra.

Početak: Tijelo i donje grane pubisa

Prilog: Medijalna usna linea aspera femura

Funkcija: Aducira i savija kuk

Adductor magnus

Najširi je i najveći u odnosu na ostale mišiće medijalne grupe. Leži nešto dublje od mišića adductor longus i brevis, izvan gracilis mišića.

Počinje snažnom kratkom tetivom od donje grane pubisa i grane ischiuma. Mišićni snopovi, koji se lepezasto razilaze prema dolje i prema van, pričvršćeni su širokom tetivom duž cijele dužine medijalne usne linea aspera femura. Dio distalnih mišićnih snopova prelazi u tanku tetivu koja se pričvršćuje za medijalni epikondil femura

Početak: Grana ishiuma, ischial tuberosity

Prilog: Medijalna usna linea aspera femura

Funkcija: Aducira kuk i rotira ga prema van

Quadriceps femur

zauzima ceo front i delimično bočna površina kukovi. Sastoji se od četiri dijela:

Početak:

2. Vastus lateralis mišić – Intertrohanterna linija, veći trohanter, lateralna usna linea aspera femura, lateralni intermuskularni septum femura

3. Vastus medialis – Medijalna usna linea aspera femura. Medijalni intermuskularni septum bedra

4. Vastus intermedius - Prednja i bočna površina tijela femura, bočni intermuskularni septum bedra

Prilog: Baza i bočne ivice patele. Tuberozitet tibije

Funkcija: Proširuje tibiju u zglobu koljena, rektus mišić savija bedro u zglobu kuka

Triceps tibia

Sastoji se od dva mišića - gastrocnemius (površinski) i soleus (duboki). Svaka od tri glave mišića (2 iz gastrocnemiusa i jedna iz soleusa) ima svoje porijeklo.

Početak:

Potkoljeni mišić:

Lateralna glava - femur iznad lateralnog kondila

Medijalna glava - femur iznad medijalnog kondila

Soleus mišić - pričvršćuje se za glavu i gornju trećinu tijela fibule duž njene stražnje površine, kao i za liniju mišića soleusa tibije.

Prilog: Zajednička tetiva (Ahilova) - tuberkul kalkaneusa, tetivni luk koji se proteže između tibije i fibule.

Funkcija: Gastrocnemius - Savija potkoljenicu i stopalo

Soleus - Savija stopalo

Prednja tibijalna

nalazi se sa vani prednji dio potkolenice i zauzima 2/3 prostora između tibije i fibule.

Početak: Lateralni kondil, lateralna površina tibije, međukoštana ekskavacija tibije

Prilog: Medijalna klinasta kost, baza metatarzalne kosti

Funkcija: Proširuje i supinira stopalo, a sa fiksiranim stopalom naginje potkoljenicu naprijed

Gornji stražnji nazub

mišić trećeg sloja površnih mišića leđa, koji se nalazi ispod romboidnog mišića.

Početak: Spinasti nastavci VI-VII vratnih i I-II torakalnih pršljenova, nuhalni ligament

Prilog: II-V rebra, prema van od uglova

Funkcija: Podiže II-V rebra, učestvuje u činu udisanja

Donji stražnji nazub

pomoćni respiratorni mišić. Nalazi se na spoju torakalne i lumbalne kičme.

Početak: Spinasti nastavci 9-12 torakalnih i 1-2 lumbalnih pršljenova

Prilog:četiri snopa do donjeg ruba vanjske površine 9-12 rebara.

Funkcija: Spušta 9-12 rebara, učestvuje u činu izdisaja

Spinalni erektor

To je najmoćniji i najduži mišić leđa. Cijelom svojom dužinom ispunjava udubljenje na stranama od spinoznih nastavaka do uglova rebara. Krećući se prema gore, mišić je podijeljen na tri dijela: iliokostalni mišić (1) smješten je lateralno, spinalis mišić (2) je smješten medijalno, a longissimus mišić (3) je smješten između njih.

Početak:

Iliokostalni mišić sa stražnjeg dijela bočnog sakralnog grebena; blizu uglova donjih pet ili šest rebara; blizu uglova donjih pet ili šest rebara.

Spinalis mišić počinje od spinoznih nastavaka dva ili tri gornja lumbalna i dva ili tri donja torakalna pršljena; iz spinoznih nastavaka gornjih torakalnih i donjih vratnih pršljenova.

Longissimus mišić počinje od stražnje površine sakruma, poprečnim nastavcima lumbalnog i donjih šest do sedam torakalnih pršljenova; od poprečnih nastavka četiri do pet gornjih torakalnih i donjih vratnih pršljenova.

Način života modernih žena daleko je od potrebne fizičke aktivnosti, a često su biceps femoris, glutealni i rektus mišići u lošem stanju. Situaciju pogoršava loša ishrana. To dovodi ne samo do lošeg izgleda, celulita, pantalona, ​​već i do zdravstvenih problema. Da biste pravilno kreirali program obuke, trebali biste učiti anatomska struktura područja koja treba trenirati, kao i one vježbe koje su za to najprikladnije.

Anatomija mišića tetive koljena

Važnu ulogu u formiranju lijepih nogu igra stražnji dio bedara, koji predstavljaju 3 različita mišića:

• Biceps, ili biceps femoris mišić, koji se sastoji od 2 glave, kratke i dugačke, i zauzima gotovo cijelu stražnju površinu. Njegova glavna funkcija je savijanje noge u koljenu, kao i podizanje i spuštanje gornje polovice tijela prilikom savijanja;
• Semimembranozni fleksor nalazi se u donjem dijelu bedra, a odgovoran je za „kontrolu“ donje polovice noge – rotaciju i fleksiju potkolenice, kao i djelimično savijanje kuka;
• Između bicepsa femorisa i semimembranozusa nalazi se semitendinosus mišić, koji je također odgovoran za kontrolu potkoljenice i bedra - za njihovu fleksiju i ekstenziju.

Prednji dio se sastoji od najmoćnijeg mišića - kvadricepsa, koji se, pak, sastoji od četiri različita mišića:

• Dva široka – bočna i medijalna;
• Prosjek (srednji);
• Najnevažnija u procesu savijanja noge je ravna noga.

Vanjska strana

Za treniranje manjih mišića koji su rijetko uključeni u glavne programe, razvijene su lokalne vježbe kako bi se popunile praznine u razvoju problematičnih područja.

Jedan od ovih mišića je tensor fasciae lata, koji se nalazi sa strane nogu. Odgovoran je za savijanje noge i djelomično proširuje svoje djelovanje na zglob koljena.

Da biste to trenirali, trebali biste zamahnuti nogama iz ležećeg položaja prema sljedećoj shemi:

• Lezite na pod, na bok, tako da vaše tijelo čini jednu pravu liniju;
• Podignite gornji ud bez savijanja u zglobu koljena sve dok ugao s površinom ne bude najmanje 40 stepeni i spustite ga dole. Ne možete spustiti stopalo i opustiti mišiće;
• Nakon što izvršite potreban broj zamaha, promijenite stranu i izvedite vježbu drugom nogom.

Još jedan efikasan način za opterećenje fascije i time toniziranje vanjske površine nogu:

• Ustanite uspravno, pritisnuti uza zid i stavite stopala u širinu ramena;
• Stavite jednu nogu iza druge;
• Usredsredite svu svoju tjelesnu težinu na potpornu nogu i pomaknite karlicu prema njoj, a zatim zadržite u tom položaju najmanje 30 sekundi. Ako se izvodi pravilno, sigurno ćete osjetiti napetost u vanjskom području nogu;
• Promijenite stranu i slijedite iste korake. Ukupno se preporučuje izvođenje 5 puta za svaku stranu.

Takve jednostavne vježbe pomoći će vam da se riješite "ušiju", uklonite hlače za jahanje, čineći vanjski dio bedra ravnomjernijim i ljepšim.

Unutrašnja strana

Jedno od najproblematičnijih područja je unutrašnja strana bedara; takozvane „breeches“ se treniraju vrlo jednostavnim, ali efikasnim vježbama.

Mogu se raditi kod kuće bez upotrebe posebne opreme. U svakodnevnom životu aduktorni mišići ne doživljavaju puno opterećenje, ali ih možete trenirati makazama:

• Lezite na leđa, ruke uz tijelo, leđa i zadnjicu čvrsto uz površinu;
• Podignite malo glavu, a zatim podignite obe noge 30 cm od poda i raširite ih;
• Imitirajte rad makaza tako što ćete u jednom pristupu napraviti poprečne zamahe udovima najmanje 20 puta. Preporučljivo je uraditi ukupno 3 pristupa.

Osim aduktorskih mišića unutrašnje strane butine, ova vježba radi i na trbušne mišiće.

Praćenje efektivna vežba, s kojim možete ukloniti pantalone na kukovima - čučnjevi s bučicama, također opterećuje aduktorske mišiće, efikasno djelujući izgled i fizičkih pokazatelja ovog područja.

Izvodi se na sljedeći način:

• Pozajmite početni položaj, stojeći uspravno, stavljajući noge znatno šire od ramena i okrećući stopala prema van;
• Uzmite jednu bučicu u ruke i, držeći je, dok udišete, spustite zadnjicu nadole i unazad dok vam kukovi ne budu horizontalni. Ako vam fizička spremnost dopušta, možete ići niže, čime se povećava opterećenje mišića;
• Dok izdišete, podignite se u prvobitni položaj, radeći najmanje 20 čučnjeva u 3 pristupa.

Prilikom izvođenja ove vježbe, stražnjica je također dobro uvježbana.

Oblikovanje kukova i zadnjice

Da bi vam struk izgledao tanji, vodite računa o širini kukova. Jednostavne vježbe za kukove pomoći će da budu širi i jači, a redovna vježba će vam pomoći da zategnete trbuh i ojačate leđa i zadnjicu.

Glavni dio vježbi iz pantalona su obični čučnjevi, koji oblikuju zadnjicu i biceps femoris mišić. Dodatno, možete koristiti utege u obliku bučica ili utega. Dovoljan broj je 6-8 ponavljanja od 3 pristupa.

Zamah nogu u stranu i unatrag dobro pomaže protiv jahačkih pantalona, ​​što se može poboljšati korištenjem posebnih manžeta s pijeskom kao utega, koji se pričvršćuju direktno na gležnjeve. Tehnika zamaha je prilično jednostavna: morate stajati uspravno i staviti ruke na oslonac kako biste održali ravnotežu. Glatkim pokretom pomaknite ud u stranu i podignite ga što je više moguće. Zamahe izvodite polako, 8 puta na svakoj nozi u tri pristupa.

Sljedeća tehnika uključena u kompleks treninga kuka je naizmjenično podizanje koljena. Izvodi se stojeći. Potrebno je napraviti najmanje 10 podizanja za svaku nogu u 3 pristupa. Ovdje se također mogu koristiti utezi.

Vježba za butine

U slučaju “pantalona na bokovima”, odnosno masnih naslaga na vanjskoj strani nogu, pravimo kompleks za mršavljenje:

• Klasični iskoraci, za koje morate stajati uspravno, staviti noge u širinu ramena i staviti ruke na struk. Nakon toga se jednom nogom napravi široki korak naprijed i istovremeno se izvodi čučanj do pravi ugao u kolenu zadnje noge. Tokom iskora, nemojte savijati leđa, ne dozvoliti da koleno prednje noge izađe izvan područja prstiju, a također osigurajte da je prednja potkoljenica strogo okomita;
• Ista vježba, ali s nogom koja se ne povuče naprijed, već u stranu, dok se potpuno ne ispravi, dok je stacionarna noga savijena dok se ne formira pravi ugao u koljenu;
• Otmice nogu dok stoje, leže ili sjede podjednako su efikasne protiv pantalona na kukovima, a obavezno se preporučuju ženama. Kada radite zadnja ponavljanja, pokušajte da se zadržite najmanje 10 sekundi na tački najveće napetosti mišića.

Sve vježbe za kukove, uključujući redovne čučnjeve, ne bi trebale trajati duže od pola sata. Osim toga, da biste uklonili hlače od bokova, morate promijeniti prehranu, ograničiti masnu hranu i brze ugljikohidrate. Preporučuje se svakodnevni trening, a zatim će nakon 1-2 mjeseca postati primjetan pozitivan rezultat.

Tensor fascia lata

Počni

• Greben ilijaka u blizini prednje gornje kičme

Prilog

• Distalno i anteriorno od velikog trohantera do iliotibijalnog trakta (ITT) i lateralnog femoralnog kondila (Gerdijev tuberkul).
• PBT snopovi su pričvršćeni za lateralni dio zglobne kapsule, lateralni patelarni retinakulum i samu patelu.

Inervacija

• Gornji glutealni nerv, L4-L5

Posebnosti

Tensor fascia lata(m. tensor fasciae latae) savija i abdukuje nogu u zglobu kuka, ali te pokrete izvodi i veliki broj jačih sinergista. Međutim, ovaj mišić je snažan unutrašnji rotator kuka i može se čak oduprijeti djelovanju iliotibijalne trake. U smislu snage ekstenzije kolenskog zgloba (kroz iliotibijalni trakt), ovaj mišić može dobro zamijeniti (barem djelomično) u slučaju njegove pareze. Napetost iliotibijalne trake smanjuje napetost u fleksorima kuka potporne noge. U ovom slučaju, ovaj mišić se skuplja sa.

Funkcije	Sinergisti	Antagonisti
Fleksija kuka (sa fiksiranom karlicom pojas) ili nagib karlice prema naprijed (sa fiksiranim kukom)	*M. rectus femoris *M. gluteus minimus et medius (prednji dio) (savijanje do 70°) (savijanje do 40°) (savijanje do 60°) (savijanje do 60°)	*M. gluteus maximus *Mm. ischiocrurales *Mm. gluteus minimus et medius (leđa) *M. adductor magnus (od 60° fleksije) *Mm. adductor longus et brevis (od 60° fleksije) (od 40° fleksije) (od 70° fleksije)
Otmica kuka	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (kranijalni dio) *M. gluteus minimus (sa savijenim kukom)	*Mm. adductores * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudalni dio) Iz pozicije otmice: *Mm. ischiocrurales
Unutrašnja rotacija kuka	*M. gluteus minimus (prednji) *M. gluteus medius (prednji) *Mm. adductores (od maksimalne vanjske rotacije) (od maksimalne vanjske rotacije) *M. semitendinosus *M. semimembranosus	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius et minimus (leđa) * M. sartorius *M. biceps femoris (duga glava)
Ekstenzija potkoljenice (između 0-30° fleksije)	*M. quadriceps femoris *M. gluteus maximus (preko PBT)	*Mm. ischiocrurales *M. gastrocnemius (ne sa savijenom nogom)

Otmica kuka. Funkcionalni mišićni testovi

Problemi i komentari

• Abdukciju kuka vrši ne samo tensor fascia lata, već i.

Učešće u sportu

Tenzor fascia lata je uključen u pokrete u svim sportovima koji zahtijevaju fleksiju kuka (trčanje, početni položaj, bob, troskokovi, (skakanje), umjetničko i sportsko ronjenje,). Abdukcijom kuka sprečava spuštanje karlice na stranu potporne noge (npr. pri troskokovima) i reguliše napetost butnih mišića pri doskoku na potpornu nogu (skijaški skokovi, troskokovi, orijentiring, ). Kao unutrašnji rotator noge, ovaj mišić je uključen u povlačenje pete kada, a kada ispruži nogu, djeluje zajedno s kvadriceps femoris mišićem - ispruži i stabilizira zglob koljena (na primjer, na strani oslonca). noga unutra).

Vrsta sporta	Kretanje/držanje	Funkcija	Vrste skraćenica
	Priprema za sletanje	Fleksija kuka	Brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
	Varijabilni korak pri napadu	Fleksija kuka	Brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
Umjetničko i sportsko ronjenje		Fleksija kuka	Brzo, eksplozivno	Dynamic koncentrična
	Skokovi sa zaokretom ili okretom	Fleksija kuka	Brzo, eksplozivno	Dinamički koncentrični i statični
	Podizanje pedala	Fleksija kuka	Izdržljivost snage, brza i eksplozivna pri sprintu
Vidi "" (srednja širina)		Ekstenzija potkolenice [vidi. "" (srednja širina)]