Ljudi teže više. Postavljamo ciljeve, ostvarujemo ih i prelazimo na sljedeće. Počinjemo trčati sa par kilometara, pa pet, deset, polumaraton i maraton, postepeno poboljšavajući rezultate. Sada mnogi ljudi nisu ograničeni na ovo, oni otkrivaju triatlon, dodaju plivanje i biciklizam trčanju. Ali Tritalon nije jedina alternativa. Danas želim da pričam o orijentiringu koji može doprineti vašem trčanju divlje životinje, zabavno društvo i zanimljivo logički problemi. Iskustvo koje nećete dobiti u drugim sportovima.

Šta je terenska orijentacija

Orijentiranje je sport u kojem sportisti koriste kompas i mapu za traženje kontrolnih tačaka na tlu. Takmičenja se održavaju u gradu ili na otvorenom. Sportaši se kreću trčanjem - klasična opcija.

Pobjednik je učesnik koji pronađe sve bodove i prvi dođe na cilj. Najvažnije osobine orijentirista: brzina savladavanja udaljenosti i tačnost odabira rute.

Priča

Termin orijentiring pojavio se 1886. među skandinavskom vojskom. To znači kretanje po nepoznatom području pomoću karte. Orijentacija među civilima počela je 1918. U to vrijeme interesovanje za atletiku je opadalo, a orijentiring je svojom fascinacijom vratio mlade ljude u sport. Od tada popularnost ovog sporta raste.

Orijentiranje se u SSSR-u pojavilo 1957. godine kao vid turizma. U početku je to bio sport za odrasle. Ali od početka 90-ih počela su se pojavljivati ​​takmičenja mladih i djece.

Danas velika takmičenja, poput ruskog Azimuta, privlače i do 200.000 učesnika godišnje.

Šta orijentiring može učiniti za trkača

Počnimo s činjenicom da je radni volumen prilično pristojan. Takmičarske udaljenosti do 20 km na teškom terenu zahtijevaju ozbiljnu i svestranu fizičku obuku. Samo izdržljivost i tehnika trčanja nisu dovoljni. Potrebna vam je razvijena koordinacija pokreta, uvježbani mišići stabilizatori i stabilan skočni zglob.

Kada trčite po autoputu, razvijate obrazac kretanja. Svakim treningom trčanje oduzima sve manje energije. Tijelo se prilagođava monotonim pokretima, isključuje nepotrebne mišiće i optimizira potrošnju energije. Asfalt je gladak i ravan, tako da se lako navikne.

Osim toga, asfalt je tvrd, što znači da možete koristiti elastičnu snagu mišića i tetiva kao oprugu, vraćajući dio energije prilikom odgurivanja. Pogledajte kako trče maratonci - skaču kao lopte po asfaltu.

U orijentiringu je tlo mekano, apsorbira elastični udar, ne stvara se opruga. Trčanje na ovaj način je mnogo teže, to možete isprobati trenirajući se na pješčanoj plaži. Samo nemojte pretjerivati ​​– ovakav trening lako može dovesti do pretreniranosti.

Također, površina se stalno mijenja. Staza, šuma, močvara, kamenje, granje, balvani. Nemoguće je razviti univerzalni stereotip kretanja. Tijelo se drugačije prilagođava, počinje trenirati izdržljivost.

Epsku atmosferu i muziku prepustimo savesti kreatora spota, u realnoj orijentaciji sve je prozaičnije. Pogledajte bolje svoju tehniku ​​trčanja i uporedite je sa prethodnim videom.

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja ljudskog učinka je maksimalna potrošnja kisika (MOC). Određuje snagu posla koji obavljaju mišići prema količini apsorbiranog kisika. U prosjeku je ovaj parametar za atletičare oko 70, a za orijentiriste oko 80. To jest, orijentiristi su za osminu otporniji.

Neka vas ne zbuni činjenica da maratone pobjeđuju trkači; to je zbog ustaljenog motoričkog stereotipa o kojem smo gore govorili. A to ne znači da trkač ne mora biti čvrst. Razvijanje tehnike može biti lakše nego razvijanje izdržljivosti.

Primjer je Pavel Naumov, koji se nakon nastupa u orijentiringu preselio u atletika. Godine 2005. osvojio je zlato na prvenstvu Rusije u atletici u trčanju na 3 km. Bio je član ruske reprezentacije u trčanju i osvajao nagrade na međunarodnim takmičenjima.

Osim trčanja

Trčanje je jedna strana orijentiringa. Jednako važan je rad sa glavom: brzina donošenja odluka, pažnja, prostorna mašta, sposobnost da istovremeno držite nekoliko predmeta u glavi i brzo ih pronađete. Bez ovih kvaliteta dobra fizička priprema lako će vas odvesti u suprotnom smjeru od cilja.

Sportisti se vode mapom na kojoj su simbolima prikazani putevi, šume, čistine, močvare, stijene, rupe i brda, u nekim slučajevima čak i drveće.

Mozak rješava nekoliko problema odjednom.

Analizira mapu, bilježi karakteristike teren: „desno je čistina, naprijed, nakon 200 metara, staza će skrenuti lijevo, iza okuke će sa staze skrenuti jaruga na čijem se kraju nalazi kontrolni punkt.”

Dobiva ideju kako će ovo područje izgledati u stvarnosti: kolika je gustina šume i vidljivost, koji će orijentiri biti jasno vidljivi, a koji će biti teško uočljivi, koliko je teško proći kroz ovo područje , itd.

Morate primijetiti orijentire i razumjeti gdje se nalazite u odnosu na njih kako se ne biste izgubili. Moraju paziti na korak kako ne bi pali ili udarili u drvo. Mora se pratiti mapa.

Psiholog George Miller objavio je 1955. godine, koji je sadržavao rezultate istraživanja ljudske pažnje. Možete ga pročitati i istovremeno poboljšati svoj nivo engleskog, ali za mene je važan opći zaključak: osoba može istovremeno držati oko 7 predmeta u svom umu. Ali ovaj broj se može povećati treningom. Za jakog orijentiraca doseže 11, odnosno jedan i pol puta više nego za običnu osobu. Postoje sportisti koji planiraju put do sljedeće kontrolne tačke prije nego što stignu do prve.

Ovo možda ne izgleda previše teško, ali uzmite u obzir brzinu. Možete li napraviti listu namirnica za cijelu porodicu brzinom od 4 min/km? I nakon 15 km kroz brda i žbunje ovim tempom?

Zajedno

Kada planirate put do sljedeće točke, morate ne samo odrediti najkraću opciju, već i ispravno procijeniti svoje mogućnosti. Možete ići direktnom rutom kroz močvaru i plivati ​​u njoj 20 minuta. Ili trčite okolo, povećajte svoju udaljenost za pola kilometra, ali na kraju budite prvi, jer je trčanje duž staze mnogo brže.

Morate koristiti svoje prednosti: izdržljivost, brzinu, tačnu analizu i izgradnju rute. Ovaj pristup daje gotovo beskrajnu raznolikost taktika i opcija za pokrivanje udaljenosti. Dakle, čak i u okviru jednog takmičenja, svaki učesnik ima svoju distancu. I samo vrijeme na cilju pokazuje ko je zaista u pravu.

Druge vrste

Pored gore opisanog klasičnog trčanja, postoje još 4 vrste u kojima se održavaju svjetska i evropska prvenstva:

Skijaški orijentiring može se dati zadati pravac i oznaka.

Zadati pravac podsjeća na ljetni orijentiring, samo na skijama. Sportisti se kreću uglavnom na skijaškim stazama, jer je penjanje kroz žbunje na skijama nezgodno. Smisao takmičenja, kao iu letnjoj formi, je da se zauzme određeni broj kontrolnih tačaka i prvi završi distancu.

Označavanje- naš nacionalni oblik orijentiringa. Priprema mreže skijaških staza za određeni pravac je skupa i teška, pa su sovjetski treneri došli na ideju da puste sportiste da prate jednu stazu. Na njemu učesnici pronalaze kontrolne tačke i moraju označiti svoju poziciju na mapi. Ako je stavka pogrešno označena, sportisti će biti kažnjen. Konačni rezultat je određen vremenom koje je potrebno da se završi staza plus kazna. Ova vrsta orijentiringa je tehnički najkompleksnija i još uvijek se izvodi samo u Rusiji.

Biciklistička orijentacija izgleda kao zimski postavljeni pravac. Na karti su, umjesto ski staza, naznačeni putevi i brzina na njima, kao i mjesta opasna za bicikliste, poput balvana.

Trail-O— orijentacija za osobe sa invaliditetom. Takmičenja ovog tipa se organizuju po principu sličnom ocjenjivanju. Ruta i redoslijed rute se unaprijed određuju. Na kontrolnim tačkama nalazi se nekoliko prizmi, a učesnici treba da odrede koja se najtačnije podudara sa mapom i legendom. Legenda - opis lokacije predmeta. Može se ispostaviti da su sve prizme pogrešno postavljene. Pobjednik je onaj koji je napravio najmanje grešaka.

Učesnici mogu imati različite ograničene mogućnosti, pa se ne uzima u obzir vrijeme potrebno da se pređe udaljenost.

Rogaine- dugoročna orijentacija.

Za razliku od klasičnog formata, rogain takmičenja traju od nekoliko sati do jednog dana. Za to vrijeme učesnici moraju pronaći što više kontrolnih punktova, a redoslijed njihovog prolaska može biti proizvoljan.

Sport se razvija, a pojavljuju se i druge discipline: orijentiring u kajacima, u pećinama i labirintima, sprint, noćni orijentiring itd.

Zaključak

Orijentiranje je uzbudljiv sport. Trening kombinuje trening trčanja, momente igre i logičke zadatke. Takmičenja nude različite testove vaših sposobnosti.

Mi u Running Lab-u volimo orijentiring. Mnogi naši zaposleni su se time profesionalno bavili ili još uvijek rade, bili su reprezentativci Rusije i učestvovali na Svjetskim prvenstvima.

Ako tražite nove ciljeve ili želite diverzificirati trening trčanja, isprobajte orijentiring.

Članak su pripremili: Dmitrij Gavrilov i Svetlana Razumnaya.

Orijentiranje je trka u datom pravcu: sportista sa mapom i kompasom mora preći distancu, prijavljujući se na nekoliko kontrolnih tačaka. Morate se kretati po neravnom terenu (obično kroz šume i parkove) i proći kontrolne stanice po posebnom redoslijedu. Ovaj sport je proizašao iz vojnih vježbi koje su se izvodile za skandinavske i britanske vojnike. Osnivačem se smatra švedski major Ernst Kilander, predsjednik Štokholmskog amaterskog sportskog saveza. Smislio je pravila i održao prvo takmičenje 1918.

Kaže psiholog i psihofiziolog Tatjana Fadejeva, 31 godina, CMS, pobjednica prvenstva Moskovske regije i saveznog takmičenja „Ruski azimut“.

„Orijentacija vas uči da se oslanjate samo na sebe“, kaže Tatjana. – Nema navijača ni protivnika u blizini, sami ste sa svojom distancom. U suštini, ovo je metafora za život, sa kojim ste takođe uvek licem u lice, i treba da idete napred, da se borite sa strahovima, lenjosti i nevoljkosti da razmišljate. Ako ste pogrešili, nije činjenica da ste izgubili: gde je vama teško, teško je i drugima, mogli bi pogrešiti i vaši konkurenti. Stoga, ako se izgubite, ne biste trebali žuriti i paničariti, morate se sabrati i donijeti informiranu odluku. Zaustavite se, setite se u kom trenutku ste još uvek znali gde ste, vratite se, preorijentišite se i nastavite da se krećete. Sve je kao u životu.”

Nije tako jednostavno. Kod velikih aerobnih opterećenja teško je održavati pažnju (tokom treninga početnicima se daju tekstovi i problemi koje se moraju čitati i rješavati u trčanju – probajte i shvatit ćete koliko je “odlično”). Ali morate paziti na cestu, provjeriti rutu, smisliti kako preći prepreke. I brojevi kontrolnih tačaka se ne mogu brkati. Iako je ovo najzanimljivija stvar. Plus korisno: malo stvari u životu može biti korisnije od sposobnosti brzog razmišljanja stresna situacija. (Uhvatite upute za suočavanje sa stresom.)

„Orijentiranje je jedinstveno po kombinaciji fizičkog i mentalnog opterećenja“, kaže Tatjana. – Ne samo da trčiš, već i razmišljaš, glava ti je 150% opterećena. Ne ometaju vas strane misli, zaboravljate na probleme i samo se stopite sa pokretom. Takvo uranjanje u proces može se postići samo jogom, ali samo ako ste vrlo iskusan praktičar.

Takmičenja se održavaju skoro svakog vikenda i tu oslobađam teret koji se nakupio tokom sedmice. Ovo je moja strategija suočavanja, lični način da se nosim sa stresom. Kortizol i drugi hormoni stresa najbolje nestaju kada osoba trči ili se hrva, a orijentiring je trčanje i rvanje spojeni u jedno. Osim toga, sami ste sa prirodom i u ovom trenutku skidate sve društvene maske - samo ste orijentirist. Prihvatite sebe onakvim kakvi jeste."

U Rusiji orijentiring nije toliko popularan kao, recimo, u Skandinaviji. U Finskoj predsednik dolazi na glavnu štafetu Jukola, u šumi raste čitav grad sa tuševima i menzama, a sve što se dešava snima se iz helikoptera. Ali naši veliki događaji privlače i nekoliko hiljada učesnika. Ne mogu se takmičiti samo profesionalci: grupe su otvorene za sve – postoje dječje grupe, pa čak i grupe penzionera, inače.

„Orijentiranje je pogodno za sve, osim možda za glamurozne mlade dame koje se boje da ne pokvare manikir ili ogrebaju koleno“, kaže Tatjana. – Ovo je prljav sport. Ne trčimo po asfaltu, već šumskim stazama, a sa trke se vraćamo prljavi i znojni. Bez obzira na vrijeme, štafeta neće biti otkazana. I svaki put nakon takmičenja moram oprati tri torbe odjeće. Ali iznutra osjećate nevjerovatno čišćenje. Kao specijalista, mogu to reći orijentiring je odlična pomoć u rješavanju bilo kakvih psihičkih problema. Čak i ako ne možete trčati iz fizioloških razloga, možete samo hodati; orijentiring uopće nije brzina. I to je uvijek pozitivno. Kada pronađete kontrolnu tačku, osjećate oduševljenje i likovanje. A imate tako male pobjede - 20-30 po distanci. Vratite se srećni, bez obzira u kakvom ste raspoloženju počeli.”

Rusko prvenstvo u orijentiringu, Miass. „Sve žene koje treniraju izgledaju mlado“, kaže naša junakinja. I slažemo se sa njom.

Bavite se orijentiringom

Većina orijentiring klubova je usmjerena na podučavanje djece. Skoro da nema časova za odrasle, pa ćete se najvjerovatnije morati dogovoriti sa trenerom personalni program. Obično je dovoljna jedna lekcija s mapom da naučite simbole i shvatite kako orijentirati plan prema sjeveru. A onda – praksa. Druga opcija je da dovedete svoje dijete u klub i trčite s njim, mnogi ljudi to rade. Adresa ustanove koja je najbliža vašem domu može se pronaći na web stranici moscompass.ru ili http://o-sport.ru/map.php.

Ako vam se baš ne sviđa ideja trčanja kroz šumu u potrazi za kontrolnim točkama, ali vas općenito privlači orijentiring, prikladna je igra “Inakor” - online aktivno orijentiranje, mješavina orijentiringa, gradskih zadataka i geocachinga ( traženje blaga koje je neko sakrio koristeći GPS). Registrirajte se na web stranici msk.inacor.ru, preuzmite kartu (svi moskovski parkovi su tamo, uključujući i one malo poznate široj javnosti), rutu i pokušajte je završiti najbrže, prijavljujući se na kontrolnim punktovima. Najbrži dobijaju nagrade - virtuelne i stvarne.

Šta vam je potrebno za orijentiring

CO Adept zahtijeva sljedeću minimalnu opremu:

• ispravni šiljci;
• pogodan oblik - najlon je bolji da se grane ne zakače;
• kompas;
• elektronički čip, primjenjuje se na senzor stanice.

Joga za pripremu takmičenja

Joga će pripremiti vaše tijelo za trail trčanje, a vaš um za naporan rad. Redovno izvodite ove asane, postepeno povećavajući vrijeme provedeno u svakoj pozi.

Virabhadrasana I (poza ratnika I)

Jača mišiće nogu, otvara zglobove kuka, razvija koordinaciju i trenira izdržljivost.

• Ustani uspravno. Dok udišete, skočite nogama i raširite ruke u stranu. Sada okrenite dlanove prema gore, podignite ispružene udove i spojite prste.
• Udahnite, izdahnite, okrenite prst desne noge, karlicu i trup udesno za 90 stepeni, a lijevo stopalo okrenite lagano prema unutra.
• Udahnite i sagnite se dok izdišete. desno koleno prije pravi ugao. Pomaknite malo glavu unazad i pogledajte svoje palčeve.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće. Zatim udahnite, vratite se u početni položaj i ponovite pozu, mijenjajući noge.

Virabhadrasana III (Poza ratnika III)

Jača mišiće bedara, nogu, zadnjice, te razvija sposobnost održavanja ravnoteže.

• Ustani uspravno. Dok udišete, razdvojite noge, raširite ruke u stranu - i idite u pozu „Virabhadrasana I“ (onu koja je bila prije).
• Udahnite, izdahnite, sada se savijte prema desnoj butini, ispružite torzo i ruke naprijed, spojite dlanove.
• Podignite lijevu nogu s poda i polako je podižite dok ne bude paralelna s podom (istovremeno ispravljajući potpornu nogu). Pogled dole, vrat i leđa su u jednoj liniji.
• Ostanite što duže, a zatim, dok izdišete, polako spustite lijevu nogu na pod, podižući tijelo prema gore. Vratite se u Virabhadrasanu I, a zatim u početni položaj. Ponovite, mijenjajući noge.

Chaturanga dandasana (poza štapa sa četiri noge)

Jača mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu, disciplinuje um i pomaže u održavanju koncentracije.

• Početni položaj - ležeći (stopala i ispravljene ruke u širini ramena, telo ispruženo od peta do tjemena).
• Pritišćući pete dlanova u pod, polako savijte laktove, pritiskajući ih prema tijelu.
• Spustite tijelo tako da se oslanja na četiri oslonske tačke paralelne s podom. Ako ste početnik, možete postaviti koljena i podlaktice na pod.
• Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.

Uredništvo se zahvaljuje projektu “Fitness na krovu” FITNESS HOLDING na pomoći u organizaciji snimanja.

– sport u kojem učesnici, koristeći sportsku mapu i kompas, moraju proći kontrolne tačke (CP) koje se nalaze na tlu.

Rezultati se obično određuju vremenom koje je potrebno za završetak staze (u određenim slučajevima, uzimajući u obzir kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih bodova.

Takmičenja u orijentiringu se održavaju u različitim grupama, koje se mogu formirati prema uzrastu i nivou vještina učesnika. Težina udaljenosti i njena dužina određuju se starosnom grupom i složenošću takmičarskog terena. Istovremeno, udaljenost (ruta) treba da bude nepoznata svim učesnicima i da kombinuje poteškoće koje sportista može savladati sa sposobnošću navigacije i dobrom fizičkom spremom.

Vrste orijentiringa

Orijentiranje trčanjem

Takmičenja u orijentacionom trčanju održavaju se u velikom broju različitih disciplina, na primer: u datom pravcu ("ZN"), po izboru ("VO") pa čak i na označenoj ruti ("MT"). Svjetsko prvenstvo u orijentiringu održava se od 1966. godine.

Skijaški orijentiring

Takmičenja u skijaškom orijentiringu se održavaju u uslovima stabilnog snežnog pokrivača u disciplinama: zadati pravac, obeležena ruta.

Orientathlon
(Ski-O-thlon)

Kombinacija prethodna dva tipa. Takmičenja u datom smjeru se održavaju pomoću posebne karte na kojoj su ucrtane ski staze, a prikazane su vrste skijaških staza u odnosu na brzinu kretanja na skijama.

Svjetsko prvenstvo u skijaškoj orijentaciji održava se od 1975. godine.

Biciklistička orijentacija

Takmičenja u biciklističkoj orijentaciji održavaju se u sljedećim disciplinama:
• datom pravcu
• markirana ruta
• opciono
• u kombinaciji ovih tipova.

Sportska karta prikazuje tipove puteva u odnosu na brzinu vožnje biciklom. Svjetsko prvenstvo u biciklističkoj orijentaciji održava se od 2002. godine.

Precizna orijentacija, orijentacija na stazi

Međunarodni naziv je Trail Orienteering (trail-O, također Pre-O, stari naziv je “trail orientation”) – sport koji uključuje precizno tumačenje situacije na terenu pomoću karte.

Tokom kontrolnog vremena, učesnici prelaze (obično u datom nizu) razdaljinu koja se sastoji od tačaka, na svakoj od kojih se nalazi nekoliko prizmi (zastavica) unutar vidokruga. Učesnici moraju odrediti i zabilježiti koja od ovih prizmi (zastavica) na tlu odgovara legendi naznačenoj na karti i datoj legendi (eventualno nijednoj). U isto vrijeme, neki orijentiri dostupni na terenu mogu namjerno biti odsutni sa karte.

Kretanje učesnika je dozvoljeno samo dozvoljenim stazama (stazama) ili označenim površinama terena. Sportista može izabrati da krene ili pješice (trčanje), ili na biciklu, ili u invalidskim kolicima sa jednim sjedištem pokretanim rukama ili električnim motorom. Ne uzima se u obzir vrijeme potrebno da se pređe distanca, već se rezultat određuje brojem tačnih odgovora. Na nekim kontrolnim punktovima pod nazivom „Vrijeme-KP“ vrijeme donošenja odluke se dodatno evidentira, ali se ni u ovom slučaju ne uzima u obzir vrijeme kretanja između kontrolnih punktova.

Svjetsko prvenstvo u trail orijentaciji (WTOC) održava se od 2004. godine. Od 2013. godine disciplina Sprint je uključena u program Svjetskog prvenstva. Sprint se sastoji samo od “Time-KP”.

Vrste takmičenja

Orijentacija
u datom pravcu
("ZN")

Sastoji se od prelaska udaljenosti određenim redoslijedom.
U trenutku starta (u nekim slučajevima, 1 minut prije starta), učesnik dobija mapu na kojoj su označeni startno mjesto i kontrolni punktovi povezani linijom koja označava redoslijed prolaska kontrolne tačke. Pobjednika određuje najkraće vrijeme za prelazak na distancu.

Sportska takmičenja u lavirintu (ultrasprint) održavaju se na malom prostoru među vještačkim preprekama. Dužina udaljenosti je 100-500 m, karte lavirinta obično imaju razmjer 1:100.

Orijentacija
opciono
("VO")

- sastoji se od hodanja udaljenosti bilo kojim redoslijedom.
Prije starta svaki učesnik dobija mapu sa označenim startom, ciljem i kontrolnim tačkama.

Postoje dvije opcije za održavanje ove vrste takmičenja:
• Prelazak udaljenosti od početka do kraja sa potrebnim brojem CP/bodova u najkraćem vremenu;
• Kit najveći broj bodova/CP za zadato kontrolno vrijeme.

Kontrolnim tačkama se, u zavisnosti od težine i udaljenosti, dodeljuju bodovi, a za prekoračenje kontrolnog vremena dodeljuje se kazna, obično oduzimanjem jednog poena od rezultata za svaki pun minut prekoračenja kontrolnog vremena.

Orijentacija
na markiranoj ruti
("MT")

– sastoji se u tome što se učesniku dostavlja sportska karta na kojoj je naznačena startna lokacija. Prateći označenu rutu, učesnik upisuje u mapu (iglom ili posebnim komposterom) lokaciju kontrolnih tačaka na koje nailazi na putu.

Na cilju suci provjeravaju tačnost određivanja lokacije kontrolne tačke i izriču novčanu kaznu u zavisnosti od greške učesnika. Kazna može biti produžetak ili penal petlje.

Orijentiranje na označenoj ruti uglavnom se nalazi samo u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a.

Tehnika orijentacije

Prije nego što uđete u tajne orijentiringa, prvo morate obrati pažnju jedan od "glavnih alata" - mapa.

Bez ikakvih rezervi možemo reći da je karta udžbenik za orijentirista, jer uz nju može saznati prirodu i karakteristike područja. Ali da biste sve ovo razumjeli, morate, naravno, „naučiti čitati i pisati“, a to znači naučiti čitati kartu.

Konvencionalni znakovi sportskih karata

Ako znate čitati kartu, onda samo uz pomoć nje možete doći do željenog cilja i to definitivno inteligentnije nego uz pomoć samo kompasa. Uz pomoć kompasa, istina je da možete ići u željenom pravcu pod bilo kojim uslovima, ali bez karte ste kao da ste slijepi. Karta je najvažniji alat za orijentaciju. Najbolji način za navigaciju je sportska karta.

Za označavanje karakteristika terena i njegovog reljefa na karti, razno konvencionalni znakovi. Ako kartu smatramo antologijom orijentirista, onda su konvencionalni znakovi abeceda, prema kojoj orijentirist sastavlja jedinstvene riječi i rečenice koje su jasne po svom značenju.

Tečni kompas

Najbolji prijatelj orijentirista - kompas. Bez toga bi se iz zamršenog terena bilo teško izvući najdirektnijim putem do zacrtanog cilja.

Kompasu moramo vjerovati čak i kada naš vlastiti "ispravan" instinkt sve okrene naopačke, pokazujući na jug umjesto na sjever i obrnuto.

Koristeći mapu i kompas, možete se kretati terenom i precizno pratiti željenu putanju. Ali prvo morate naučiti kako pravilno orijentirati kartu i pronaći stajalište na njoj.

Načini orijentacije karte

Orijentirajte kartu- to znači postaviti ga tako da gornja strana okvira bude usmjerena na sjever, a donja na jug. Da biste to učinili, pomoću kompasa pronađite smjer sjevera i postavite kartu tako da se sjever na karti poklapa sa smjerom označenim strelicom kompasa.

Možete orijentirati kartu na drugi način. Stanite na neku liniju terena označenu na karti. Recimo da je ova linija put.

Rotirajte kartu tako da se smjer simbola puta poklapa sa smjerom puta na tlu. U tom slučaju morate biti sigurni da objekti s desne i lijeve strane ceste imaju istu lokaciju kao na karti.

Orijentacija karte prema orijentiru

Ako je ovaj uvjet ispunjen, onda je karta ispravno orijentirana. Treba imati na umu da svaki put kada upoređujete teren i kartu, morate početi s orijentacijom karte. U početku to možda neće izgledati tako lako, ali uskoro ćete primijetiti prednosti koje donosi.

Načini praćenja rute pomoću mape

Da biste prešli od jedne tačke do druge, postoje dve apsolutno Različiti putevi. Jedan od njih je zasnovan na čitanje karte i biranje najlakšeg puta duž njega, dok drugi uključuje direktan hodanje po azimutu. Hajde da objasnimo šta podrazumevamo pod ovim metodama.

Zamislite da trebate ići iz jednog sela u drugo. Oslanjajući se samo na kartu, moći ćete doći do svog cilja držeći se pouzdanih i lako uočljivih objekata na zemlji, kao što su staze, put, korito potoka ili rub obradive zemlje. Ako ste išli putem na ovaj način, možete reći da ste samo pribjegli čitanje karte da dođete do željene tačke.

Pretpostavimo sada da treba da stignete od sela do jezera. Direktno kroz šumu je mnogo kraće nego obilaznim putem. U tom slučaju morat ćete odrediti azimut i pratiti ga kroz šumu pravo do jezera. To je ono što je hodanje po azimutu.

Ugao između pravca severa i pravca prema datom objektu (orijentiru) naziva se azimut. Azimutsko kretanje je sposobnost održavanja određenog smjera pomoću kompasa. put i doći do svog odredišta. Da bi se to postiglo, najprije se iz karte određuje ruta kretanja, određuju se azimuti dionica i udaljenosti koje treba prijeći u svakoj dionici.

Da bi saznali koliko stepeni ima u azimutu, počinju brojati od sjevera udesno, odnosno u smjeru kazaljke na satu. Azimut se mjeri od 0 do 360 stepeni. Podjele na kompasu su iste.

Konstantno uporedi kartu sa terenom! Osnova orijentiringa je da orijentirist uvek mora da zna tačku svog stajanja na mapi. A to je moguće samo kada pažljivo pratite kartu i teren, tj. kontrolirati smjer kretanja i pređenu udaljenost ti razdaljina(za mjerenje udaljenosti na karti i na tlu pogledajte temu “Topografija i orijentacija”).

Orijentacijske udaljenosti

Klasifikacija udaljenosti

Razdaljina– takmičarska ruta od početka do kraja.

Udaljenosti prema zasićenosti zadacima orijentacije
i uslove za fizičku spremnost učesnika
podijeljeni u klase:
• VS - sveruska takmičenja;
• MS – majstor sporta;
• Kandidat za majstora sporta;
• Razdaljine 1. kategorije;
• udaljenost klase masovnog pražnjenja.

Oprema za kurseve orijentacije

Prostor za takmičenje će biti opremljen sa:
• preliminarni start (mjesto registracije startnih učesnika);
• mjesto za izdavanje kartice;
• tehnički početak;
• početna tačka orijentacije (tačka K);
• kontrolni punktovi - KP;
• označene dionice (od tehničkog starta do orijentacijske početne tačke;
  od poslednje kontrolne tačke do cilja itd.);
• završetak (tačka prijenosa štafeta);
• ostali sadržaji neophodni za svaku vrstu orijentiringa (prehrambene stanice, stanice prve pomoći, mesta za gledaoce i predstavnike štampe).

Predstart mora imati sat ili drugi uređaj koji pokazuje sudijsko vrijeme (trenutno vrijeme takmičenja).

Takmičarska udaljenost na označenoj stazi označava se na tlu od početne tačke orijentiringa do cilja.

Za opremu mjenjača a koriste se početne tačke orijentacije znak u obliku trouglaste prizme sa stranicom 30 x 30 cm lice je podijeljeno dijagonalom od donjeg lijevog do gornjeg desnog ugla na belom polju gore i narandžasta(crvena je dozvoljena) – ispod.

• 1 – KP prizma sa brojem;
• 2 – dupli komposter sa KP brojem;
• 3 – oslonac za kačenje mjenjača

Svaki CP ima oznaku i u tu svrhu se koriste dvocifreni i trocifreni brojevi, počevši od 31. Brojevi koji se mogu čitati dvosmisleno (66,68,86,89,98,99, itd.) zabranjeni su. koristi se za označavanje CP. Oznaka mora biti ista, bez obzira na to koliko se udaljenosti susreću na datoj kontrolnoj tački (osim za “MT” takmičenja).

Uzorak opreme kontrolne table se postavlja u blizini starta najkasnije 30 minuta prije starta 1. učesnika.

KP se snabdevaju sredstva za obeležavanje, koji su pričvršćeni u neposrednoj blizini prizme. Broj uređaja za označavanje mora biti takav da ne uzrokuje kašnjenja učesnika.

Sve kontrolne tačke na istoj udaljenosti opremljene su na isti način i opremljene su sredstvima za označavanje istog dizajna.

Posjeta CP od strane učesnika kontrolisan koristeći dokument - kontrolna kartica, koji se može kombinovati sa mapom. Kartica učesnika mora jasno pokazati da su svi kontrolni punktovi posjećeni. Kartica mora biti sposobna da proizvede rezervnu (R) oznaku. Ako na kontrolnoj kartici nema ispravne oznake na kontrolnoj kartici ili nije jasno identifikovana, rezultat učesnika može biti poništen. Rezultat učesnika koji je izgubio kontrolnu karticu, nije je predao na cilju ili je prošao kontrolnu tačku drugačijim redosledom od navedenog može biti poništen.

Oznaka kontrolne tačke na označenoj ruti Radi se na sljedeći način: učesnik fiksira lokaciju CP-a tako što probuši karticu primljenu na početku iglom prečnika ne više od 1 mm. Učesnik označava ubod KP krstićem koristeći olovku u boji koja se nalazi na sledećem KP. Posljednja kontrolna tačka je označena na skretanju oznake. Za grešku u primeni CP za više od 2 mm, učesnik dobija kaznu (u minutama ili kaznenim krugovima)

Na međunarodnim i sveruskim takmičenjima, funkciju kontrolne kartice može obavljati poseban uređaj koji je dio elektronskog kontrolnog sistema za posjetu kontrolnom punktu - CHIP. Elektronski sistem označavanja omogućava vam da kontrolišete kretanje sportiste duž udaljenosti.

Legende KP

Preliminarne informacije koje atletičar dobije prije starta uključuju grafički opis lokacije kontrolne tačke pomoću simbola (piktograma) - legende kontrolne tačke.

CP legende vam omogućavaju da djelujete u području gdje se nalaze tačke inteligentnije i brže. To znači da možete uštedjeti vrijeme kada “preuzimate” kontrolni punkt.

Iznad tabele sa simbolima je naznačena starosna grupa učesnika, dužina pravolinijskog rastojanja između kontrolnih tačaka i ukupan uspon po optimalnoj stazi, a ispod tabele je udaljenost od poslednje kontrolne tačke do cilja i prisustvo markacija na ovoj stazi.

Opisi lokacije kontrolnog punkta

Opisi kontrolnih punktova su onim redom kojim se kontrolni punkt treba posjetiti i mogu uključivati ​​posebne upute kao što su dužina i priroda bilo kojeg označenog dijela staze. Debelu horizontalnu liniju treba koristiti nakon svaka četiri opisa i na obje strane bilo koje posebne oznake.

Najteže i najizazovnije, ali u isto vrijeme i najuzbudljivije problem u orijentaciji - odabir rute. Kojim putem treba da krenete? Da li da obiđem polje rašireno naprijed ili da jurim pravo naprijed?

Prilikom rješavanja problema odabira rute prvo morate uzeti u obzir dvije točke. Prvo, pouzdanost, tj. sposobnost izbjegavanja pogrešne rute ili smanjenje vjerovatnoće zalutanja, i drugo, brzina.

Šta je danas orijentiring?

Orijentiranje je vrlo zanimljiv pogled sport koji podržava i razvija ne samo fizičko, već i psihičko stanje osobe. Općenito, orijentiring je sport u kojem učesnici, koristeći kompas, moraju proći određeni broj kontrolnih tačaka (CP) koje se nalaze na tlu. Rezultati su određeni najkraćim vremenom za prelazak na distancu. Orijentacija se izvodi u različitim disciplinama:

• orijentacija staze (Trail-O) – za invalide
• sportski labirint (Orient show) - nova spektakularna vrsta orijentiringa na malim prostorima

Zvanično, orijentiring se izvodi samo u prve četiri discipline. Ali sportski lavirint je postao U poslednje vreme Veoma je popularan i postao je posebna vrsta orijentiringa.

Video o skijaškom orijentiringu sa Svjetskog prvenstva 2017. u Krasnojarsku

Odlična motivirajuća video priča o povijesti i razvoju zimskog orijentiringa, o modernim GPS tehnologijama i prijenosima uživo.

Četvorominutni video koji će vas natjerati da se bavite orijentiringom!

Zanimljiv film o Thierryju Jorghiuu - ljetnim svjetskim prvenstvima u orijentiringu

Veoma dobra recenzija o letnjem orijentiringu. Ovaj film priča priču o desetostrukom svjetskom prvaku u orijentiringu, Francuzu Thierryju Jorgiouu, koji 3 godine zaredom nije uspio da završi svoju posljednju dionicu štafete na prvoj poziciji.

Grupe učesnika

Orijentiranjem se može baviti u bilo kojoj dobi, bez obzira na nivo fizičke spreme i sportske kvalifikacije. U orijentiringu se sportisti dijele na starosne i polne grupe. Simbol grupa se obično sastoji od dvije komponente. Na početku se nalazi slovo koje označava pol učesnika (M i Ž ili, respektivno, D i H u engleskoj verziji). Zatim dolazi broj koji određuje maksimalna starost sportista dozvoljeno učešće u ovoj grupi, za mlađe grupe i minimalno za veteranske grupe. Najviše juniorske grupe- dečaci do 10 godina i devojčice do 10 godina (M, Ž-10), a najstariji učesnici nastupaju u grupama - muškarci i žene od sto godina i više (M, Ž-100 i stariji). Grupa u kojoj se vodi glavna borba - M, W-21 (od 21 do 34 godine) - takođe se označava M, W-E (Elita), na takmičenjima na nivou majstora sporta. Grupe se također mogu podijeliti prema nivou vještina učesnika, na primjer M-21A, M-21B. Grupa određuje dužinu i težinu udaljenosti koju će atletičar pretrčati.

Vrste daljina na takmičenjima u orijentiringu

Takmičenja se održavaju prema različite vrste udaljenosti Kao i u skijaškom trčanju, udaljenosti se dijele u nekoliko tipova prema dužini: sprint, klasična, duga (maraton). Takmičenja se održavaju i na izuzetno kratkim udaljenostima sa velikim brojem kontrolnih tačaka, na primjer čak i u umjetno stvorenom lavirintu na maloj površini. Prema načinu starta takmičenja se dijele na odvojeni start, generalni (masovni start), hendikep, štafetu i jednočlanu štafetu.

Jedinstveno za orijentiring, udaljenosti su podijeljene prema redoslijedu kojim se prolaze kontrolne tačke:

• datom pravcu– učesnik se mora prijaviti na svim kontrolnim punktovima redoslijedom navedenim na karti (na karti su kontrolne tačke povezane linijama koje označavaju redoslijed prolaska od početka do kraja)
• opciono– na karti koja je data učesniku ima mnogo kontrolnih tačaka, kao i startne i ciljne lokacije. Učesnik se mora prijaviti na određenom broju kontrolnih tačaka (broj obično zavisi od starosne grupe). Sportista sam bira na koji način će uzeti CP. Najkraći put neće uvijek biti najbrži. Takođe je potrebno voditi računa o terenu i terenu.
• markirana ruta– učesniku se daje karta na kojoj je naznačena samo početna lokacija. Sportista vozi duž udaljenosti označene zastavama. Zastavicama su označene udaljenosti različitih dužina različite boje. Duž rute se nalaze kontrolni punktovi. Učesnik se, prvo, mora prijaviti na kontrolnom punktu, a drugo, označiti lokaciju kontrolne tačke na mapi tako što će napraviti punkciju na željenoj tački posebno pripremljenom iglom. Za pogrešne ubode, učesniku se dosuđuju kazneni minuti (ili krugovi) koji se dodaju njegovom vremenu. Pobjednik nije onaj koji najbrže pretrči distancu, već onaj ko zna gdje trči i ispravno označi lokaciju kontrolnog punkta. Ova vrsta takmičenja se obično koristi zimi na skijama.
• thread– obično se koristi za obuku. Mapa pokazuje stazu (tzv. "nit") duž koje atletičar mora trčati. Na terenu se nalaze kontrolni punktovi. Sportista se mora prijaviti na kontrolnom punktu i označiti njegovu lokaciju na mapi.

Takođe, takmičenja u orijentiringu su podeljena prema vremenu održavanja takmičenja: dan i noć, jednodnevni i višednevni. Noćni orijentiring se obično izvodi za odrasle sportiste, jer... je prilično ekstreman sport. Zbog ograničene vidljivosti postoji veliki rizik od gubitka ili ozljede. Ali adrenalina i emocija nakon ovakvih takmičenja ima više nego dovoljno.

Označavanje na kontrolnim punktovima

Na svakoj kontrolnoj tački nalazi se bela i narandžasta „prizma“ i sredstvo za označavanje učesnika – olovka u boji, bušilica ili, sve češće, elektronska stanica za obeležavanje. Prilikom označavanja olovkom ili komposterom, učesnik mora na svakoj kontrolnoj tački označiti u traženoj kutiji na svojoj papirnoj kartici. Prilikom elektronske provjere, učesniku se prije starta daje elektronski čip (ako učesnik nema svoj čip). Na svakoj kontrolnoj tački nalazi se stanica za elektronsko označavanje, na koju učesnik mora pričvrstiti svoj čip i sačekati zvučni signal koji signalizira oznaku. Ove oznake su dokaz da je sportista prošao sve kontrolne tačke.

Označavanje kompostera zimi

Elektronska oznaka

Sportident elektronska stanica za označavanje

Čipovi za Sportident elektronsko označavanje

Kod elektronskog označavanja, na cilju učesnik mora dati konačnu ocenu, koja će zabeležiti njegovo vreme završetka. Nakon toga, učesnik mora staviti svoj čip na stanicu za čitanje i sačekati zvučni signal. Stanica prenosi informaciju o oznaci na kompjuter sudije, gdje se informacije obrađuju (prisustvo svih oznaka, ispravnost udaljenosti, brzina, vrijeme). Odmah nakon čitanja informacija, učesnik dobija “ podijeliti» – ispis liste kontrolnih tačaka koje je prošao, sa naznakom vremena i brzine sportiste na svakom segmentu udaljenosti (od kontrolne tačke do kontrolne tačke). Nakon završetka takmičenja, razdjeli svih učesnika se također štampaju i objavljuju u elektronskom obliku, na primjer, na našoj web stranici. To vam omogućava da analizirate ko je i kako prešao distancu, u kojim segmentima je bio u prednosti, a gdje je zaostajao ili odabrao ne tako dobru opciju ili se jednostavno izgubio („letjeti“).

Usluga je instalirana na našoj web stranici. Tamo prenosimo podjele učesnika i udaljenosti. I učesnici tada mogu nacrtati svoje opcije za prelazak na tu distancu. Ili čak preuzmite svoju rutu sa svog GPS uređaja. Sve ovo pomaže da se jasnije analiziraju sve greške i odnos snaga učesnika.

Beskontaktno elektronsko označavanje odnedavno je počelo da se koristi i na međunarodnim takmičenjima. Na nogu učesnika je pričvršćen poseban elektronski čip, sličan onom koji se koristi u skijaškom trčanju. Učesnik jednostavno treba da se vozi pored uređaja za čitanje na kontrolnom punktu kako bi snimio oznaku.

Istorija orijentiringa

Međunarodna orijentacijska federacija (IOF) 50. godišnjica

Orijentiranje je nastalo u skandinavskim zemljama. Prva takmičenja u ljetnom i ski orijentiringu datiraju iz 1890-ih.Biciklistički orijentiring i Trail-O su vrlo mladi sportovi, nastali su kasnih 1980-ih. Dana 21. maja 1961. godine stvorena je Međunarodna orijentiring federacija (IOF), koju je 1977. godine priznao Međunarodni olimpijski komitet. 2011. obilježava 50. godišnjicu IOF-a.

U novembru 1999. godine formirana je Nacionalna orijentacijska federacija Rusije, koja je punopravna članica Međunarodne federacije IOF.

Uprkos činjenici da je skijaški orijentiring prilično popularan sport, već nekoliko decenija nije prihvaćen u porodicu olimpijskih sportova. Pritom se pozivaju na činjenicu da je orijentiring slabo rasprostranjen van Evrope i činjenicu da je ovaj tip sport je tehnički veoma teško lepo prikazati javnosti.

Sportovi sa elementima orijentiringa

Pored samog orijentiringa, postoji nekoliko sportova u kojima je orijentiring sastavni deo takmičenja. Ove vrste uključuju:

Uvod

Orijentiranje je jedan od najspecifičnijih sportova koji kombinuje visok fizički i psihički stres na pozadini velikog voljnog i emocionalnog stresa usmjerenog na nezavisna odluka niz praktičnih problema. Tokom teških fizički rad Trebalo bi stalno pratiti okolinu i mapu, te se često prilagođavati neočekivanim situacijama i uvjetima. Da bi postigao dobar konačni rezultat, sportista orijentiring mora biti u stanju da se koncentriše, opusti i stvori mentalne slike iz okoline (Akimov V.G., 2005).

Orijentiranje je jedan od rijetkih sportova u kojem učesnici takmičenja djeluju isključivo individualno, van vidokruga trenera, sudija i gledatelja. Za postizanje cilja potrebna je visoka psihološka priprema, upornost, odlučnost i samokontrola. Sistematski rad na ovladavanju tehničko-taktičkim vještinama doprinosi razvoju kognitivnih mentalnih procesa i rastu sportskog duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krohin, 2002).

Psihološke vještine i strategije mogu se koristiti za optimizaciju i povećanje fizičke i tehničke spremnosti. Takođe je važno razmotriti i psihološku pripremu paralelno sa fizičko-tehničkom pripremom, koju treba redovno provoditi. Kao što je povećanje brzine na teškom terenu povezano sa redovnim fizičkim i tehničkim treningom, sposobnost da se nosite sa pritiskom konkurencije može se povezati sa treningom mentalnih veština (MST).

Iz gore navedenih presuda, tema našeg rad na kursu"Psihološka priprema u orijentiringu."

Svrha rada je proučavanje psihološke pripreme u orijentiringu.

Za postizanje ovog cilja postavljeni su sljedeći zadaci:

1. Proučiti karakteristike orijentiringa kao sporta.

2. Proširiti pojam psihološke pripreme

3. Razmotriti specifičnosti psihološke pripreme orijentiringa

Predmet istraživanja je trenažni proces sportista orijentiringa.

Predmet istraživanja: psihološka priprema u orijentiringu

Prilikom izrade nastavnog rada korištena je metoda proučavanja i analize književnih izvora.

Orijentiranje kao sport

Specifičnosti orijentiringa

Orijentiranje, prema N.D. Vasiljeva (2004), je samostalan sport, suština takmičenja u kojem je identifikovanje sportista koji mogu najbrže, pomoću kompasa i karte, da savladaju određenu rutu kroz nepoznati teren preko kontrolnih tačaka (CP) fiksiranih na mapi i terenu. Rezultati se obično određuju vremenom potrebnim za prelazak na distancu (u određenim slučajevima, uključujući i kazneno vrijeme) ili brojem osvojenih poena.

Najčešći vid takmičenja u orijentiringu, kako kod nas tako i u inostranstvu, je orijentiring u datom pravcu (S.B. Elahovski, 2003; N.D. Vasiljev, 2004). U ovoj vrsti takmičenja, učesnik mora da pronađe kontrolnu tačku na zemlji što je brže moguće koristeći mapu u istom redosledu definisanom za sve. Učesnici biraju put od jedne kontrolne tačke do druge po sopstvenom nahođenju. Osim toga, takmičenja na označenim rutama i po izboru su zvanično priznata i veoma popularna u Rusiji. Suština takmičenja na označenoj ruti je da učesnik, prelazeći označenu (označenu) udaljenost sa postavljenim kontrolnim tačkama, mora odrediti svoju lokaciju i označiti je na karti bušenjem i bušenjem u kartici. Orijentacija po izboru je prolazak kontrolne tačke iz redova dostupnih u takmičarskom prostoru, dok je izbor i redoslijed prolaska kontrolne tačke proizvoljan, prema nahođenju učesnika.

Takođe, prema pravilima takmičenja u orijentiringu postoje još dve vrste programa - trail orijentiring ili orijentiring za osobe sa invaliditetom i rogaining. Prvi tip omogućava osobama sa ograničenim motoričkim sposobnostima da učestvuju u takmičenjima i sastoji se od prolaska kontrolnih tačaka označenih na karti u datom redosledu i odabira pravog znaka kontrolne tačke od nekoliko postavljenih na tlu. Rogain - prelazak na distancu po vašem izboru koristeći mapu u mjerilu 1:25000 ili 1:50000 sa planiranim rezultatom pobjednika 300 minuta. Ova takmičenja su ekipna.

Takmičenja u orijentiringu razlikuju se po načinu kretanja: trčanje ili skijanje, vožnja bicikla, hodanje i invalidska kolica, koja imaju svoje specifičnosti.

Sve vrste orijentiringa imaju jednu zajedničku osobinu: glavna karakteristika- dostupnost detaljne sportske karte velikih razmjera područja na kojem se takmičenje održava, te korištenje kompasa.

Sportska karta je poseban dijagram velikih razmjera na kojem nema koordinatne mreže, pravih meridijanskih linija i posebnog sistema tačnosti za mjerenja plana, ugla i nadmorske visine u skladu sa zahtjevima IOR-a i Federalne službe zaštite Rusije. Za sastavljanje sportskih karata koriste se konvencionalni znakovi - simboli koji prenose karakteristike pejzaža razne vrste teren i njegove karakteristične karakteristike, kao i znakovi koji se koriste u sportskim kartama na međunarodnim takmičenjima (Akimov V.G., 2005).

Tokom takmičenja, sportista orijentiring mora ne samo da se kreće brzo duž udaljenosti, već i istovremeno rešava niz specifičnih zadataka: čita mapu, uporedi je sa terenom, bira optimalnu putanju do kontrolne tačke, itd. Sve ove radnje čine tehnički trening sportiste, ali šta uključuje psihološku pripremu razmotrićemo u našem radu.