Les exercices respiratoires paradoxaux de Strelnikova. Exercices de respiration selon la méthode A

(3 notes, moyenne : 2,33 sur 5)

Au fur et à mesure que l'humanité se développe, de plus en plus de maladies apparaissent. Les sociétés pharmaceutiques investissent des millions dans le développement d'une variété de médicaments, mais ce n'est que maintenant que les gens ordinaires préfèrent de plus en plus les méthodes folkloriques et alternatives de guérison du corps. La médecine moderne a prouvé depuis longtemps qu'un traitement complet saturation du corps en oxygène peut sauver une personne de surpoids et aider à faire face à certaines maladies graves.

Les exercices de respiration sont reconnus dans le monde entier comme l'un des moyens d'améliorer la santé humaine.

Basé sur les fonctionnalités corps humain avec l'aide de la respiration pour combattre les maladies, diverses méthodes de mode de vie sain et de guérison des maux ont été développées. Dans les pays occidentaux, des exercices de respiration ont été mis en place dans le sens d'un mode de vie sain "oxysize" ou "bodyflex", et en Orient un mouvement à la mode "qigong" est apparu.

Sur le territoire de l'ancien Union soviétique La gymnastique d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova est considérée comme la méthode de récupération la plus populaire et la plus efficace, qui repose sur des exercices de respiration.

Initialement, les exercices de respiration d'A. Strelnikova visaient à restaurer sa voix chantante, et elle a fait un excellent travail avec cela. Et plus tard, lorsque les gens ont commencé à remarquer des changements positifs dans d'autres aspects de la santé, après ces exercices de respiration, la gymnastique de Strelnikova a commencé à être utilisée pour traiter de nombreuses maladies.

Cette technique de respiration a vraiment aidé à guérir les maladies, est devenue outil efficace lutter contre de nombreux maux humains. Par la suite, il a acquis une grande popularité et a même été reconnu par le ministère de la Santé de l'Union, et Strelnikova a reçu un document confirmant le droit d'auteur pour la méthodologie développée.

Alexandra Nikolaevna a commencé sa carrière en tant que diva de l'opéra dans la première moitié du siècle dernier et, après la Seconde Guerre mondiale, elle est devenue une professeure de chant bien connue en URSS.

L'impulsion pour le développement d'une gymnastique unique a été la perte de voix. La façon de restaurer les ligaments à l'aide d'exercices de respiration a été suggérée à la chanteuse par sa mère. Peu à peu, les éléments individuels de la méthodologie ont formé un système complet, qui s'est avéré exceptionnellement efficace.

En 1972, Strelnikova a officiellement enregistré son invention auprès de l'Institut de recherche de toute l'Union sur l'examen des brevets d'État, après avoir reçu un certificat de droit d'auteur pour celle-ci.

Actuellement, le Centre de gymnastique respiratoire, du nom de son fondateur, opère dans la capitale. L'application de cette technique a été testée à plusieurs reprises dans des institutions médicales. divers types, et la recherche a prouvé son efficacité à chaque fois.

La perte de voix est-elle un problème si courant, nous demanderont les lecteurs. Pourquoi ces exercices sont-ils si populaires ? Le fait est que la méthode de Strelnikova a un effet bénéfique non seulement sur l'état des ligaments, mais également sur le sang, les muscles et les organes respiratoires.

Avec cette méthode, vous pouvez :

Montez le ton général.
Guérir l'asthme, la logonévrose, l'angine de poitrine, la tuberculose.
Se débarrasser de mauvaises habitudes(fumeur).
Traiter l'obésité.

Le mécanisme d'action des exercices est basé sur des respirations de fréquence et d'intensité différentes, dans lesquelles le diaphragme est activement impliqué. Et l'expiration, selon Alexandra Nikolaevna, devrait être effectuée spontanément avec «l'éjection» de tout ce qui n'est pas nécessaire.

A titre préventif ou pour le traitement des maladies, les exercices de respiration doivent être pratiqués quotidiennement pendant 1 heure. Répétez les exercices le matin et le soir. M.N. Shchetinin (une étudiante de Strelnikova, la créatrice et dirigeante du Centre mentionné ci-dessus) recommande 12 à 15 séances.

Les exercices spécifiques dépendent largement de l'objectif pour lequel ils sont utilisés. N'ayant pas la possibilité de demander l'aide de spécialistes, ils peuvent regarder une vidéo des exercices de respiration de Strelnikova et maîtriser la technique par eux-mêmes.

Les grands principes des exercices de respiration A. Strelnikova

La principale caractéristique de la gymnastique respiratoire était technique de respiration spéciale - inhalation énergétique et expiration passive.
Comme lors du reniflement, l'air doit être inhalé par le nez rapidement et bruyamment, et expiré par la bouche entrouverte, en essayant de ne pas forcer du tout.

Un point important de la technique est que tous les mouvements de gymnastique doivent être exécutés avec des expirations. Avec cette stratégie, les muscles deviennent plus résistants et se renforcent plus rapidement. Comme beaucoup d'autres types de gymnastique, tous les mouvements sont comptés au même rythme, calmement, mais énergiquement.

Les mouvements - les respirations d'air doivent avoir lieu en plusieurs séries (par exemple, de 4 à 32 fois). Et entre ces séries d'exercices, de courtes pauses sont faites - d'environ 3 à 5 secondes, pour un court repos. Le complexe de gymnastique complet de Strelnikova comprend plus d'une douzaine d'exercices différents, mais seuls quelques-uns d'entre eux sont considérés comme les principaux.

Indications et bienfaits des exercices de respiration

En fait, les exercices de respiration de Strelkova, s'ils sont effectués correctement et en bonne santé, n'ont aucune contre-indication. Cependant, chacun de nous s'inquiète de quelque chose, et parfois nous souffrons d'une sorte de maladie. Par conséquent, cette gymnastique, ainsi que tout effet sur le corps, doit être traitée avec prudence. Découvrons quelles indications et contre-indications, avantages et inconvénients peuvent apporter les exercices de respiration de Strelnikova et dans quels cas cela se produit le plus souvent.

Les exercices de respiration selon Strelnikova ne sont pas interdits pendant une grossesse normale. Le plus souvent, elle est utilisée comme technique préventive des maladies respiratoires, notamment chez les enfants. Avec la bonne approche, il peut guérir l'asthme chez les enfants, comme en témoignent de nombreuses critiques positives sur Internet, dans la presse écrite et à la télévision. Elle est la meilleure pour faire face à cette maladie.

Aussi, selon de nombreux adeptes actifs de Strelnikova,la gymnastique aide à :

maladies respiratoires;
cœur et vaisseaux sanguins;
système musculo-squelettique et système nerveux;
système génito-urinaire;
digestion, glande thyroïde;
allergies; virus; obésité ronflement courbure du septum nasal; diabète sucré; anémie; dépendance à la nicotine; bégaiement.

La gymnastique respiratoire d'A. Strelnikova a acquis une grande popularité dans les pays de l'ex-URSS

Contre-indications et dommages possibles des exercices de respiration

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez faire très attention aux exercices de respiration. Au début, l'intensité des cours devrait être minimale, puis augmenter.

Il est important d'augmenter progressivement la charge afin d'atteindre un bon rythme sans nuire à la santé. La principale chose à retenir est que des exercices mal exécutés peuvent apporter non pas du bien, mais du mal. Au début de la leçon, cela vaut la peine de se reposer plus souvent entre les séries. Lorsque le corps n'est pas encore habitué, il lui est difficile de faire face aux charges accrues et aux résultats de la respiration active profonde.

Les dommages causés par la gymnastique peuvent survenir dans les cas suivants:

- ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure;
- blessures de la colonne vertébrale et de la tête ;
- thrombophlébite aiguë ;
- hémorragie interne;
— hypertension artérielle(artériel, oculaire, intracrânien);
— Chauffer corps.
Aussi, ne fumez pas pendant les périodes de gymnastique.

Avantages de la gymnastique Strelnikova , en tant que méthode indépendante de guérison et d'élimination des maladies, consiste en un effet positif général sur le corps. Les organes du corps sont beaucoup plus saturés d'oxygène que dans la vie ordinaire, le métabolisme et la circulation sanguine s'améliorent.

Le plus souvent, la gymnastique normalise la respiration, restaure la force des cordes vocales, calme les nerfs, élimine les allergies et l'asthme bronchique, développe les poumons et renforce les muscles, abaisse la tension artérielle et soulage la douleur lors de diverses attaques.

Malgré la majorité des critiques positives de l'utilisation d'exercices de respiration sur soi-même, il existe également des exemples négatifs de son utilisation. Les dommages causés par la gymnastique surviennent chez les personnes dont le corps ne peut pas tolérer le stress respiratoire. ou a une intolérance individuelle à la technique de respiration.

Dans certains cas négatifs d'utilisation, les gens ne se sont pas familiarisés avec les contre-indications et se sont fait du mal en faisant de la gymnastique.

Pour que la gymnastique ne cause pas de dommages, il est préférable de consulter votre médecin avant les cours. . Lui seul connaît les caractéristiques de votre corps et peut répondre sans équivoque si vous devez essayer cette méthode d'auto-traitement. Dans tous les cas, les exercices de respiration de Strelnikova ont apporté de nombreux avantages. personnes différentes dans le monde entier, beaucoup l'utilisent sur eux-mêmes et le recommandent à d'autres.

Exercices de respiration

Tutoriels vidéo sur la façon de faire la gymnastique de Strelnikova

Les bienfaits des exercices de respiration pour la force mentale et la confiance en soi

À monde moderne l'occasion d'être en silence avec vos pensées est assez rare. Des exercices de respiration réguliers aideront à établir l'harmonie avec soi-même, à mettre de l'ordre dans l'esprit et le corps, à améliorer la santé psycho-émotionnelle et physique.

La pratique de la gymnastique a aidé de nombreuses personnes, les résultats sont empreints d'un sentiment incomparable d'unité avec soi-même.

Selon les psychothérapeutes, en effectuant des exercices de respiration, une personne acquiert l'unité avec elle-même, l'harmonie, comprend la capacité de trouver une solution à de nombreux problèmes: trouver la paix intérieure, éliminer et éliminer les angoisses et les pensées lourdes.

C'est peut-être pour cette raison que la gymnastique de Strelnikova a aidé tant de gens et a été pratiquée pendant de nombreuses années, gagnant de plus en plus de nouveaux fans.

Fait intéressant! Les scientifiques ont établi depuis longtemps qu'il existe un lien entre l'état psychologique interne d'une personne et son immunité. La capacité, à l'aide d'exercices respiratoires simples, de faire fonctionner le système d'organes internes en le remplissant d'oxygène, contribue à augmenter la résistance du corps à diverses maladies.

Pour qui les exercices de respiration sont-ils particulièrement utiles ?

La pratique fréquente d'exercices de respiration est particulièrement bénéfique pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Au cours de cette période d'âge, les capacités de régénération du corps diminuent, la résistance aux maladies diminue et l'immunité diminue.

Avec l'aide de pratiques respiratoires, vous pouvez résoudre le sentiment de peur inexplicable, les états de panique, les palpitations cardiaques et les crises soudaines d'asthme psychosomatique. Seulement 1 heure de pratique aidera à soulager le stress psycho-émotionnel, à gagner en confiance et à respirer profondément.

Exercices d'action populaires

Exercice "Souffle de feu"

Cet exercice est capable de vider l'esprit et de reconstituer l'énergie interne. Sa réalisation est assez simple.

Redressez votre dos, fermez les yeux.
Nous connectons ensemble l'index et le pouce de chaque main afin qu'ils soient connectés en cercle. Les autres doigts doivent être extensibles.
Nous dirigeons les paumes vers le haut. Les mains doivent être sur vos genoux. Les mains reposent avec les poignets sur les genoux. Vous devez respirer par le nez.
Nous essayons de garder notre attention sur la respiration directe. Après chaque expiration, nous comprimons puissamment les muscles abdominaux.
Nous expirons fortement l'air, uniquement par le nez.
Nous pressons l'estomac contre la colonne vertébrale. Expiration puissante.
Après - un souffle court. Seul le ventre bouge. Nous ne forçons pas la presse. Le visage est détendu. La poitrine ne bouge pas.
Nous nous reposons une demi-minute.

Répétez cette opération à la fin de chaque série. Pour le meilleur effet de la pratique, effectuez 3 séries de 10 fois.

Exercice "20 respirations"

Prenez 4 respirations courtes puis 4 respirations courtes.
Puis une profonde inspiration et expiration. Nous respirons par le nez.
Effectuez chaque randonnée par le nez. Effectuez chaque approche 4 fois. Vous devriez obtenir 20 expirations et inspirations, sans vous arrêter. Tout se fait sans interruption.
La respiration est entière et cohérente. Après un certain temps, les inspirations et les expirations deviendront conscientes et détendues et deviendront continues. Petit à petit vous atteindrez le rythme qui vous convient le mieux.

Avec l'exécution régulière de cet exercice, les cycles respiratoires sont normalisés et tension nerveuse.

Exercice "Tonique et relaxant"

Cet exercice nettoie le corps, améliore l'activité cérébrale et renforce le système nerveux.

Nous prenons la position du lotus. Tête, dos, cou sur la même ligne - droit. Les épaules sont fondues.
On rapporte le souffle au pouls. Vous devez sentir le pouls sur votre main et vous souvenir de son rythme.
Continuer l'exécution au rythme du pouls. En harmonie avec vous-même.
Respirez profondément, relâchez les poumons. Nous inspirons par la narine gauche.
Nous faisons un retard, expirons de l'air par la narine droite, inspirons avec la droite.
Expirez avec la gauche. Nous alternons. Il s'avère un cycle.

Si vous comptez, les proportions suivantes doivent être respectées : inhalé, un, pause, quatre, expiré, deux.

À la suite de cet exercice vient la paix physique et émotionnelle. Un équilibre est atteint entre les forces positives dans le corps. Il y a une bonne redistribution des forces.

Le maintien de l'état d'équilibre interne nécessaire à l'aide de l'apnée contribue à améliorer le fonctionnement des poumons, de la rate, de l'estomac et des intestins. Le respect constant de la technique correcte des exercices de respiration réduit le risque de phénomènes asthmatiques et sclérosés.

Parce que respirer, c'est la vie, et si vous respirez correctement, vous vivrez longtemps.

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Au fur et à mesure que l'humanité se développe, de plus en plus de maladies apparaissent. Les sociétés pharmaceutiques investissent des millions dans le développement d'une variété de médicaments, mais les gens ordinaires préfèrent de plus en plus les méthodes folkloriques et alternatives de guérison du corps. La médecine moderne a depuis longtemps prouvé que la saturation complète du corps en oxygène peut sauver une personne de l'excès de poids et aider à faire face à certaines maladies graves.

Les exercices de respiration sont reconnus dans le monde entier comme l'un des moyens d'améliorer la santé humaine.

Sur la base des caractéristiques du corps humain avec l'aide de la respiration pour combattre les maladies, diverses méthodes de mode de vie sain et de guérison des maux ont été développées. Dans les pays occidentaux, des exercices de respiration ont été mis en place dans le sens d'un mode de vie sain "oxysize" ou "bodyflex", et en Orient un mouvement à la mode "qigong" est apparu.

Sur le territoire de l'ex-Union soviétique, la méthode de guérison la plus populaire et la plus efficace, basée sur des exercices de respiration, est la gymnastique d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Initialement, les exercices de respiration d'A. Strelnikova visaient à restaurer sa voix chantante, et elle a fait un excellent travail avec cela. Et plus tard, lorsque les gens ont commencé à remarquer des changements positifs dans d'autres aspects de la santé, après avoir effectué ces exercices de respiration, la gymnastique de Strelnikova a commencé à être utilisée pour traiter de nombreuses maladies.

Cette technique de respiration a vraiment aidé à guérir les maladies, est devenue un moyen efficace de faire face à de nombreux maux humains. Par la suite, il a acquis une grande popularité et a même été reconnu par le ministère de la Santé de l'Union, et Strelnikova a reçu un document confirmant le droit d'auteur pour la méthodologie développée.

Un peu sur l'auteur A. Strelnikova et les principes des exercices de respiration

L'impulsion pour le développement d'une gymnastique unique a été la perte de voix. La façon de restaurer les ligaments à l'aide d'exercices de respiration a été suggérée à la chanteuse par sa mère. Peu à peu, les éléments individuels de la méthodologie ont formé un système complet, qui s'est avéré exceptionnellement efficace.

Actuellement, le Centre de gymnastique respiratoire, du nom de son fondateur, opère dans la capitale. L'application de cette technique a été testée à plusieurs reprises dans des institutions médicales de différents types, et des études ont à chaque fois confirmé son efficacité.

Avec cette méthode, vous pouvez :

Montez le ton général.
Guérir l'asthme, la logonévrose, l'angine de poitrine, la tuberculose.
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes (tabagisme).
Traiter l'obésité.

Les grands principes des exercices de respiration A. Strelnikova

La principale caractéristique de la gymnastique respiratoire était une technique de respiration spéciale - inhalation énergétique et expiration passive. Comme lors du reniflement, l'air doit être inhalé par le nez rapidement et bruyamment, et expiré par la bouche entrouverte, en essayant de ne pas forcer du tout.

Un point important de la technique est que tous les mouvements de gymnastique doivent être exécutés avec des expirations. Avec cette stratégie, les muscles deviennent plus résistants et se renforcent plus rapidement. Comme beaucoup d'autres types de gymnastique, tous les mouvements sont comptés au même rythme, calmement, mais énergiquement.

Les mouvements - les respirations d'air doivent avoir lieu en plusieurs séries (par exemple, de 4 à 32 fois). Et entre ces séries d'exercices, de courtes pauses sont faites - d'environ 3 à 5 secondes, pour un court repos. Le complexe de gymnastique complet de Strelnikova comprend plus d'une douzaine d'exercices différents, mais seuls quelques-uns d'entre eux sont considérés comme les principaux.

Indications et bienfaits des exercices de respiration

De plus, selon de nombreux adeptes actifs de Strelnikova, la gymnastique aide à :

maladies respiratoires;
cœur et vaisseaux sanguins;
système musculo-squelettique et système nerveux;
système génito-urinaire;
digestion, glande thyroïde;
allergies; virus; obésité ronflement courbure du septum nasal; diabète sucré; anémie; dépendance à la nicotine; bégaiement.

La gymnastique respiratoire d'A. Strelnikova a acquis une grande popularité dans les pays de l'ex-URSS

Contre-indications et dommages possibles des exercices de respiration

Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez faire très attention aux exercices de respiration. Au début, l'intensité des cours devrait être minimale, et plus tard - augmenter.

Les dommages causés par la gymnastique peuvent survenir dans les cas suivants:

Ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure; - blessures de la colonne vertébrale et de la tête ; - thrombophlébite aiguë ; - hémorragie interne; - hypertension artérielle (artérielle, oculaire, intracrânienne) ; - température corporelle élevée.

Aussi, ne fumez pas pendant les périodes de gymnastique.

Les avantages de la gymnastique de Strelnikova, en tant que méthode indépendante de guérison et d'élimination des maladies, consistent en un effet positif général sur le corps. Les organes du corps sont beaucoup plus saturés d'oxygène que dans la vie ordinaire, le métabolisme et la circulation sanguine s'améliorent.

Malgré la majorité des critiques positives de l'utilisation d'exercices de respiration sur soi-même, il existe également des exemples négatifs de son utilisation. Les dommages causés par la gymnastique surviennent chez les personnes dont le corps ne tolère pas le stress respiratoire ou qui présentent une intolérance individuelle aux techniques de respiration.

Dans certains cas négatifs d'utilisation, les gens ne se sont pas familiarisés avec les contre-indications et se sont fait du mal en faisant de la gymnastique.

Pour que la gymnastique ne nuise pas, il est préférable de consulter votre médecin avant les cours. Lui seul connaît les caractéristiques de votre corps et peut répondre sans équivoque si vous devez essayer cette méthode d'auto-traitement. Dans tous les cas, les exercices de respiration de Strelnikova ont apporté de nombreux avantages à différentes personnes à travers le monde, de sorte que de nombreuses personnes les utilisent sur elles-mêmes et les recommandent à d'autres.

Exercices de respiration

Tutoriels vidéo sur la façon de faire la gymnastique de Strelnikova

Les bienfaits des exercices de respiration pour la force mentale et la confiance en soi

Dans le monde moderne, la possibilité d'être en silence avec vos pensées est assez rare. Des exercices de respiration réguliers aideront à établir l'harmonie avec soi-même, à mettre de l'ordre dans l'esprit et le corps, à améliorer la santé psycho-émotionnelle et physique.

La pratique de la gymnastique a aidé de nombreuses personnes, les résultats sont empreints d'un sentiment incomparable d'unité avec soi-même.

C'est peut-être pour cette raison que la gymnastique de Strelnikova a aidé tant de gens et a été pratiquée pendant de nombreuses années, gagnant de plus en plus de nouveaux fans.

Fait intéressant! Les scientifiques ont établi depuis longtemps qu'il existe un lien entre l'état psychologique interne d'une personne et son immunité. La capacité, à l'aide d'exercices respiratoires simples, de faire fonctionner le système d'organes internes en le remplissant d'oxygène, contribue à augmenter la résistance du corps à diverses maladies.

Pour qui les exercices de respiration sont-ils particulièrement utiles ?

La pratique fréquente d'exercices de respiration est particulièrement bénéfique pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Au cours de cette période d'âge, les capacités de régénération du corps diminuent, la résistance aux maladies diminue et l'immunité diminue.

Exercices d'action populaires

Exercice "Souffle de feu"

Cet exercice est capable de vider l'esprit et de reconstituer l'énergie interne. Sa réalisation est assez simple.

Redressez votre dos, fermez les yeux.
Nous connectons ensemble l'index et le pouce de chaque main afin qu'ils soient connectés en cercle. Les autres doigts doivent être extensibles.
Nous dirigeons les paumes vers le haut. Les mains doivent être sur vos genoux. Les mains reposent avec les poignets sur les genoux. Vous devez respirer par le nez.
Nous essayons de garder notre attention sur la respiration directe. Après chaque expiration, nous comprimons puissamment les muscles abdominaux.
Nous expirons fortement l'air, uniquement par le nez.
Nous pressons l'estomac contre la colonne vertébrale. Expiration puissante.
Après - un souffle court. Seul le ventre bouge. Nous ne forçons pas la presse. Le visage est détendu. La poitrine ne bouge pas.
Nous nous reposons une demi-minute.

Répétez cette opération à la fin de chaque série. Pour le meilleur effet de la pratique, effectuez 3 séries de 10 fois.

Exercice "20 respirations"

Prenez 4 respirations courtes puis 4 respirations courtes.
Puis une profonde inspiration et expiration. Nous respirons par le nez.
Effectuez chaque randonnée par le nez. Effectuez chaque approche 4 fois. Vous devriez obtenir 20 expirations et inspirations, sans vous arrêter. Tout se fait sans interruption.
La respiration est entière et cohérente. Après un certain temps, les inspirations et les expirations deviendront conscientes et détendues et deviendront continues. Petit à petit vous atteindrez le rythme qui vous convient le mieux.

Avec l'exécution régulière de cet exercice, les cycles respiratoires sont normalisés et la tension nerveuse est soulagée.

Exercice "Tonique et relaxant"

Cet exercice nettoie le corps, améliore l'activité cérébrale et renforce le système nerveux.

Nous prenons la position du lotus. Tête, dos, cou sur la même ligne - droit. Les épaules sont fondues.
On rapporte le souffle au pouls. Vous devez sentir le pouls sur votre main et vous souvenir de son rythme.
Continuer l'exécution au rythme du pouls. En harmonie avec vous-même.
Respirez profondément, relâchez les poumons. Nous inspirons par la narine gauche.
Nous faisons un retard, expirons de l'air par la narine droite, inspirons avec la droite.
Expirez avec la gauche. Nous alternons. Il s'avère un cycle.

Si vous comptez, les proportions suivantes doivent être respectées : inhalé, un, pause, quatre, expiré, deux.

À la suite de cet exercice vient la paix physique et émotionnelle. Un équilibre est atteint entre les forces positives dans le corps. Il y a une bonne redistribution des forces.

Parce que respirer, c'est la vie, et si vous respirez correctement, vous vivrez longtemps.

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Strelnikova - exercices de respiration: avantages et inconvénients, fonctionnalités de l'application

Les scientifiques savent depuis longtemps que la saturation complète des tissus en oxygène peut guérir certaines maladies, prévenir le développement de conditions pathologiques et même aider une personne à perdre du poids. Les exercices de respiration de Strelnikova, apparus en Union soviétique, poursuivent précisément ces objectifs.

La technique était à l'origine utilisée pour restaurer la voix des chanteurs, mais en même temps, elle s'est également montrée du côté de la guérison. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes se tournent vers un programme insolite et abordable. Beaucoup d'entre eux notent des changements positifs évidents dans leur état.

Informations de base sur les exercices de respiration

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, qui est l'auteur d'une approche unique, était une chanteuse d'opéra. Engagée dans le développement d'une technique inhabituelle, elle a été forcée par la perte de sa voix sur fond de problèmes cardiaques et l'apparition de crises d'asthme. Des exercices de base pour restaurer les ligaments et soulager la condition lui ont été suggérés par sa mère. Au fil du temps, le complexe auxiliaire s'est transformé en un vaste programme indépendant. Aujourd'hui, il existe un centre de gymnastique respiratoire dans lequel la technique de cet auteur est activement utilisée.

Si vous le souhaitez, des exercices et des règles pour leur mise en œuvre peuvent être trouvés sur Internet. Ils sont assez simples, quoique spécifiques. Les avantages indiscutables de l'approche sont son accessibilité, l'absence d'effets secondaires si les recommandations sont bien suivies et l'effet positif évident sur l'organisme. Certes, il existe plusieurs contre-indications à l'utilisation du système, il est donc préférable de consulter un médecin avant de commencer les séances.

Indications pour l'utilisation de la technique de Strelnikova

Les médecins n'ont toujours pas d'opinion claire sur l'approche inhabituelle. Malgré cela, ils reconnaissent son efficacité et des changements positifs évidents dans l'état des patients et des personnes en bonne santé. Tout d'abord, ils notent le fait que les exercices de respiration de Strelnikova stimulent le système immunitaire et ont un effet de renforcement général sur le corps. Les experts estiment que le programme peut être exécuté même en l'absence de problèmes de santé, mais il existe néanmoins plusieurs indications pour les exercices de respiration:

États névrotiques et dépressions qui sont passés à une phase chronique.

Astuce: Malgré le fait qu'aujourd'hui sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses organisations impliquées dans le traitement des personnes grâce aux exercices de respiration de Strelnikova, elles ne sont pas porteuses de l'approche de l'auteur. En cas de problèmes évidents, il vaut mieux ne pas prendre de risques et ne pas s'engager dans le programme seul ou dans de telles institutions.

Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez contacter le Centre de Gymnastique Respiratoire nommé d'après A.N. Strelnikova.

Période de grossesse (à condition débit normal Processus naturel).
Asthme bronchique, processus inflammatoires dans les bronches et les poumons.
Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, y compris l'hypertension et la dystonie végétovasculaire.
Arythmie cardiaque, infarctus du myocarde.
La période de récupération après un accident vasculaire cérébral, des crises d'épilepsie, des maux de tête fréquents et des migraines.
Maladies causées par des troubles métaboliques. Pathologie de la glande thyroïde et du diabète sucré.
Certaines maladies infectieuses et virales, dermatite.
Fumeur.
Problèmes de puissance chez les hommes.
Surpoids et tendance à prendre du poids.
Des études ont montré que des exercices de respiration corrects et réguliers aident à guérir l'anémie, à se débarrasser du ronflement et du bégaiement, des problèmes dans la région urogénitale.

Les avantages et les inconvénients des séances sont basés sur la stimulation des processus métaboliques dans le corps, l'amélioration de l'apport sanguin aux organes et aux systèmes. L'approche renforce les vaisseaux sanguins, restaure les fonctions perdues, réduit le risque de complications dues à diverses pathologies.

Les exercices de respiration de Strelnikova peuvent être combinés avec d'autres mesures thérapeutiques, en prenant des médicaments. En l'absence d'indications évidentes de séances, celles-ci peuvent être réalisées à titre préventif. Dans tous les cas, des changements positifs dans l'état ne vous feront pas attendre.

Contre-indications aux exercices de respiration

Selon les experts, les exercices de respiration de Strelnikova, avec la bonne approche, ne peuvent causer aucun dommage au corps humain. Mais en présence d'affections aiguës ou chroniques, l'introduction de la technique dans le régime doit être abordée avec une prudence accrue. Tout d'abord, cette étape doit être convenue avec le médecin.

La respiration profonde et active peut être nocive si vous pratiquez selon le système dans le contexte de telles conditions :

Ostéochondrose, en particulier dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.
Thrombophlébite aiguë.
Saignement interne ou suspicion de ces conditions.
Blessures de la colonne vertébrale ou de la tête de toute étiologie et gravité.
Augmentation de la pression artérielle, intracrânienne ou oculaire.
Fièvre.
Il est également important de se rappeler que pendant l'exercice, il est interdit de fumer.

Pour ne pas risquer, vous devez commencer les cours avec diplôme minimal intensité. Les charges doivent être augmentées progressivement. Le processus ne doit pas causer d'inconfort ou être accompagné de difficultés. Jusqu'à ce que le corps s'y habitue, vous devez vous reposer souvent pendant la séance, en la transférant progressivement à un nouveau rythme.

Les principes de base des exercices de respiration Strelnikova

L'efficacité des exercices repose sur des respirations différentes en profondeur, intensité et fréquence. Au cours de leur mise en œuvre, le diaphragme fonctionne activement. Les expirations doivent être spontanées. Pendant la période de leur commission, le corps se débarrasse de tout ce qui n'est pas nécessaire.

Voici quelques règles dont le respect aidera à obtenir le maximum d'effet des exercices effectués:

La manipulation doit être effectuée quotidiennement. Il faut y passer au moins une heure. Idéalement, les séances doivent être répétées le matin et le soir. Le nombre minimum de procédures est de 12 à 15 dans un cours.
La technique des mouvements respiratoires avec cette approche est particulière. L'inspiration doit être très énergique et l'expiration doit être passive. Pour vous assurer que les manipulations sont effectuées correctement, vous devez vous écouter. L'air est inhalé rapidement et très bruyamment. L'expiration s'effectue par la bouche entrouverte, tandis que les muscles ne se tendent pas.
Les exercices de respiration de Strelnikova impliquent une combinaison d'inspirations et d'expirations avec des mouvements spéciaux. Ils doivent être en harmonie les uns avec les autres, tout est fait pour le comte, très calmement, mais énergiquement. Cette approche permet de compter sur le renforcement des muscles et l'augmentation de leur endurance.
Les respirations d'air doivent être effectuées en série, un multiple de 4 (jusqu'à 32 fois). Entre ces séries, faites de courtes pauses pour vous reposer, d'une durée de 3 à 5 secondes.
Le complexe lui-même propose plus de 10 exercices différents, mais certains d'entre eux nécessitent une attention particulière.

En général, il est préférable de contacter initialement un spécialiste de la gymnastique respiratoire Strelnikova, qui vous expliquera toutes les nuances du processus. Cela vous permettra d'agir selon le bon système dès le début, ce qui augmentera les chances d'un rétablissement rapide ou d'un soulagement de la maladie. Un exercice incorrect peut non seulement ne pas apporter d'avantages, mais aussi nuire gravement.

Les bienfaits des exercices de respiration et leurs résultats

L'utilisation à long terme d'exercices de respiration selon la méthode Strelnikova a permis de mettre en évidence de nombreux avantages et points forts de ce programme. Voici juste les plus basiques :

Le système peut être utilisé comme un programme indépendant d'amélioration de la santé ou faire partie d'un ensemble d'activités spécialisées. Il soulage un certain nombre de maladies et améliore considérablement l'état général du corps.
La saturation active des tissus et des organes en oxygène conduit au fait que leur fonctionnalité augmente. Cela vous permet d'augmenter plusieurs fois l'endurance et les performances d'une personne.
L'intolérance aux exercices de respiration est extrêmement rare, la technique peut donc être utilisée par presque tout le monde.
La combinaison de l'approche avec des sports cycliques (natation, course, marche) vous permet de compter sur des résultats plus prononcés.
Aucune condition particulière n'est requise pour les cours. La technique est simple et accessible à tous.
Les manipulations peuvent être effectuées dans l'enfance, l'âge adulte et la vieillesse. L'essentiel est de tout faire correctement.
Au cours du travail, il y a une augmentation notable du volume pulmonaire, ce qui nous permet de compter sur une nouvelle amélioration de l'état de la personne qui a terminé le cours.

Les exercices de respiration de Strelnikova sont améliorés aujourd'hui, mais ses principes restent inchangés. La technologie peut être utilisée tout au long de la vie pour maintenir la santé et le bien-être. Cela conduira non seulement à Effets secondaires, mais affectera également l'état de santé de la manière la plus positive.

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Exercices de respiration selon la méthode de A. N. Strelnikova

Beaucoup de gens croient qu'une personne doit d'abord apprendre à parler, penser, écrire, lire correctement. Il est tout aussi important de pouvoir respirer correctement. L'absence de cette compétence conduit à l'émergence d'une masse de maladies. "Si vous prenez soin de votre respiration, vous vivrez heureux pour toujours", a déclaré un sage indien. Pour tester cette thèse, ils se tournent souvent vers les exercices de respiration de Strelnikova.

Caractéristiques de la méthode de A. N. Strelnikova

La gymnastique respiratoire a été créée par Alexandra Nikolaevna Strelnikova en 1930-1940. Elle était chanteuse et à un moment donné, elle a perdu sa voix. Un ensemble d'exercices a été développé par elle pour restaurer ses capacités de chant. Le chant est l'une des fonctions les plus difficiles de la respiration, par conséquent, si la gymnastique est destinée à restaurer la capacité de chanter, elle peut vous aider à respirer correctement.

La méthode de Strelnikova est un complexe unique dans lequel l'accent est mis sur une respiration courte et nette par le nez. Des mouvements qui compriment la poitrine sont également utilisés. En conséquence, il y a une forte réponse du corps qui a besoin d'oxygène. Du fait que les exercices sont effectués de cette manière, les tissus internes du corps sont saturés d'oxygène. Les récepteurs de la muqueuse nasale sont également irrités, ce qui, à son tour, vous permet de contacter presque tous les organes. Par conséquent, la méthode proposée a un large spectre d'action, affecte positivement de nombreux systèmes de notre corps.

Les médecins connaissent de nombreux cas où, après une intervention chirurgicale, une personne ne respire pas par le nez. Cela est dû au fait que des connexions réflexes conditionnées spéciales ont été créées. Pour rétablir une respiration habituelle, vous devez pratiquer pendant une longue période. Dans ce cas, la technique d'Alexandra Nikolaevna aide avec succès.

Beaucoup considèrent la gymnastique de A. N. Strelnikova comme paradoxale, car lorsqu'elle est exécutée, la poitrine ne se dilate pas, mais au contraire se contracte. Actuellement, les médecins et les spécialistes de divers domaines ne sont pas parvenus à un consensus sur les avantages ou les inconvénients de la méthode. Une partie estime qu'il s'agit d'une véritable panacée pour une grande variété de maladies, tandis que d'autres n'en reconnaissent pas les avantages.

Bénéfices et indications de la technique

Les exercices de respiration de Strelnikova sont destinés à la fois au traitement de maladies de toutes sortes et à la prévention. De nombreux scientifiques et médecins notent les avantages indéniables que l'exercice peut apporter. En particulier, des évolutions positives telles que :

restauration des fonctions des organes,
l'inclusion de tous les muscles du corps dans le travail,
augmentation du volume pulmonaire
entraînement respiratoire,
vaincre le stress,
perte de poids,
prévention de l'asthme, de la rhinite, de la bronchite, des maladies chroniques des poumons et des bronches.

Une série d'exercices vous aidera à résoudre les problèmes suivants :

stress,
en surpoids,
maladies respiratoires,
maladies du système cardiovasculaire,
bégaiement.

Après les premiers exercices, le volume d'inhalation des patients augmente de 15 à 20%, tandis qu'avec des exercices réguliers, il augmente plusieurs fois.

Règles d'exercice

Avant de faire les exercices, vous devez vous familiariser avec certaines règles.

Ne pensez qu'à la respiration. Il n'est pas nécessaire de taper autant que possible - c'est la principale erreur. Il faut inhaler brièvement, bruyamment et brusquement.
L'expiration n'est pas la chose principale dans les exercices. Expirez par la bouche et non par le nez. Pas de stress supplémentaire nécessaire. Sentez votre souffle.
Essayez de suivre le rythme.
Ne te force pas. Vous n'êtes pas obligé de faire l'exercice simplement parce que vous le devez. Si le corps n'est pas encore prêt, laissez-lui le temps, ne vous précipitez pas.

Complexe de base et supplémentaire

Pour une formation efficace, Strelnikova a développé un complexe spécial. Il se compose d'une partie principale et d'une partie complémentaire. Le premier comprend les tâches suivantes :

palmiers,
bretelles,
Pompe,
la tête tourne,
Oreilles,
petit pendule,
Chat,
Embrasse tes épaules
grand pendule,
Rouleaux,
Pas.

Les exercices supplémentaires comprennent :

Asseyez-vous - levez-vous !
Printemps.
Élévation du bassin.
Métronome.
remuer.

Lors de l'exécution d'exercices, il est important de suivre toutes les règles, suivez clairement les instructions. Lorsque vous vous entraînez constamment, le corps s'habituera à un tel volume d'oxygène et il sera plus facile de travailler. Il est plus opportun d'apprendre d'abord les 3 premiers exercices - de base. Ajoutez ensuite 1 nouveau par jour. La technique pour effectuer tous les exercices est couverte dans la vidéo.

Vidéo: instructions pour faire des exercices de respiration

Lorsque les enfants effectuent des exercices selon la méthode de A.N. Strelnikova, vous pouvez remarquer des améliorations :

développement chez les enfants de la plasticité, de la flexibilité,
correction posturale,
développement du corps au rythme nécessaire,
traitement des maladies chroniques des voies respiratoires supérieures.

Il est recommandé de commencer les cours avec les enfants avec 3 exercices de base. Ce sont les "palmiers", les "chauffeurs" et les "pompes". Ces mouvements seront donnés aux gars le plus simplement possible et, en plus, les intéresseront. Vous pouvez travailler avec des enfants à partir de 3-4 ans. Pour la "leçon" de départ, vous pouvez vous limiter à 3 tâches. De plus, il est conseillé d'apprendre 1 nouvel exercice par séance d'entraînement.

Il est nécessaire d'expliquer à l'enfant comment inhaler correctement, qu'en faisant cela, vous n'avez pas besoin de lever les épaules ou de gonfler les joues.

N'oubliez pas : si l'enfant devient soudainement rouge ou pâle, arrêtez immédiatement l'entraînement.

Il est préférable de pratiquer 2 fois par jour : avant le petit-déjeuner et avant le dîner. Si l'entraînement est effectué après avoir mangé, au plus tôt une heure plus tard. Essayez de ne pas faire d'exercice avant d'aller au lit, car une série d'exercices donnera une charge de vivacité et il sera difficile de mettre l'enfant au lit.

Comme tout médicament, toute formation, cette technique a ses contre-indications. Vous ne devriez pas le faire si vous avez :

maladies oncologiques,
dommages cérébraux,
troubles circulatoires, saignements,
calculs rénaux ou hépatiques
subi un accident vasculaire cérébral,
thrombose,
tension artérielle très élevée, hypertension artérielle sévère,
myopie sévère,
glaucome,
ostéochondrose chronique,
conditions aiguës avec une température corporelle élevée.

On pense que la gymnastique de Strelnikova peut augmenter les lésions tissulaires athérosclérotiques. Le fait est qu'avec une telle respiration, une surexcitation énergétique des globules rouges se produit. Cependant, il existe une issue: compléter la gymnastique par une respiration endogène selon Frolov. Elle consiste à remplir les poumons d'oxygène grâce à des expirations prolongées.

L'avis des médecins et autres spécialistes

En général, l'utilisation de cet ensemble d'exercices montre bons résultats. Pour ceux qui pratiquent des exercices de respiration, le volume des poumons augmente considérablement et l'immunité augmente également. Les critiques des médecins caractérisent la technique comme une aide très efficace. Des études cliniques confirment également les bienfaits de la gymnastique.

Les enfants souffrant de bronchite asthmatique notent également une amélioration significative de leur état, seuls deux d'entre eux ont eu une certaine exacerbation de la maladie due à l'ajout d'infections respiratoires aiguës. Ainsi, des exercices thérapeutiques selon la méthode de A.N. Strelnikova a un effet positif lorsqu'il est utilisé chez les patients souffrant d'asthme bronchique. Dans le traitement de la forme atopique de l'asthme bronchique, le plus grand effet est noté.

« L'utilisation d'exercices thérapeutiques selon la méthode d'A.N. Strelnikova souffrant d'asthme bronchique chez les enfants "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Matériel de la conférence scientifique et pratique dans la collection "Problèmes actuels de pédiatrie et de chirurgie infantile", Moldavie, Chisinau, 1981.

Il est prouvé depuis longtemps que la saturation la plus complète du corps en oxygène aide à se débarrasser de l'excès de poids, ainsi qu'à faire face à certaines maladies. Cet axiome est utilisé avec succès par des auteurs, dont beaucoup nous sont venus d'Occident (par exemple, ou) ou même d'Orient (). La technique la plus célèbre développée dans notre pays est devenue exercices de respiration d'Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Il était destiné à restaurer les voix chantées, mais était largement utilisé comme moyen de guérison. La gymnastique de Strelnikova peut être mise sur un pied d'égalité avec d'autres pratiques respiratoires pour perdre du poids, mais elle a certaines spécificités que nous devons apprendre à connaître.

Principes de la gymnastique de Strelnikov

La principale différence entre le savoir-faire de Strelnikov est une technique de respiration spéciale : inspiration énergétique - expiration passive. L'air est inhalé par le nez rapidement et bruyamment, comme s'il reniflait pendant un coryza, et sort des poumons par la bouche entrouverte sans déployer aucun effort. Une autre caractéristique de cette technique est que tous les mouvements de gymnastique sont effectués de manière synchrone avec les respirations. Cela permet aux muscles de se renforcer beaucoup plus rapidement.

Toute la leçon du début à la fin se déroule au même rythme et compte. Les inspirations-mouvements sont considérés comme des approches (séries) et le nombre de respirations dans une série doit être un multiple de quatre (de 4 à 32). Une courte pause (3 à 5 secondes) est faite entre les séries. La norme pour le nombre de mouvements respiratoires dans un exercice est la soi-disant "cent de Strelnikov" - 96. La façon d'y parvenir dépend du niveau d'entraînement: plus il est élevé, plus il y a de mouvements respiratoires dans une approche - et, par conséquent, le nombre d'approches elles-mêmes est moindre.

Gymnastique Strelnikova se compose de plus d'une douzaine d'exercices. La "pierre angulaire" du complexe sont trois exercices:

"paumes" ;

"chauffeurs" ;

"pompe".

Ils sont maîtrisés au premier stade de la formation, et ceux qui ne veulent pas quitter le statut de débutants peuvent se limiter à eux seuls - cela suffira pour un effet positif. Ceux qui décident d'avancer au-dessus du niveau de base peuvent progressivement maîtriser d'autres exercices :

"chat";
"embrasse tes épaules";

"grand pendule" ;
"petit pendule" ;

"oreilles";
"la tête tourne" ;

"Rouleaux";
"Pas".

Après avoir maîtrisé tous ces exercices, il est préférable de ne pas les diviser en plusieurs parties, mais de compléter l'ensemble du complexe en une seule séance. Examinons chaque élément en détail.

Exercices respiratoires de base selon Strelnikova en images

Exercice d'échauffement. Il est exécuté debout, pour prendre la position de départ, vous devez plier les coudes, tenir vos paumes devant vous et, pour ainsi dire, les montrer au public. Les bras doivent être parallèles au corps. Lors de l'inspiration, les paumes sont vigoureusement serrées en poings, tout en expirant, elles se détendent librement. Seuls les doigts fonctionnent, les mains elles-mêmes restent immobiles.

Bretelles

En position debout, il faut appuyer les poings des bras fléchis sur le ventre au niveau de la ceinture. Au moment de l'inhalation, vous devez abaisser brusquement vos mains et écarter vos doigts. Les épaules doivent être tendues, les bras tendus en ligne droite. À l'expiration, vous devez revenir à la position de départ.

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, les mains librement baissées le long du corps. Ensuite, penchez-vous vers le sol, baissez la tête et arrondissez le dos. Au point final de l'inclinaison, une respiration rapide et énergique est prise. À l'expiration, le corps se lève, mais il est impossible de se redresser jusqu'au bout. L'angle du torse ne doit pas dépasser 90 degrés.

Exécuté debout, la distance entre les pieds doit être légèrement inférieure à la largeur des épaules. Les bras sont pliés aux coudes et pressés sur les côtés, les mains sont baissées et sont au niveau de la poitrine. À l'inspiration, vous devez vous asseoir légèrement et tourner le corps sur le côté, tout en effectuant un mouvement de préhension avec vos mains. Les virages sont effectués alternativement à droite et à gauche et les expirations sont effectuées involontairement lors du retour à la position de départ. Pendant les squats, les genoux doivent "sauter" et le dos doit rester droit.

Embrassez vos épaules

Vous devez vous tenir droit et lever les bras pliés au niveau des coudes au-dessus de la poitrine afin que les avant-bras soient parallèles au sol. Inspirez la brosse main droite devrait saisir l'épaule gauche (et vice versa), et au moment de croiser les lignes des mains, ils formeront un triangle. Comme les bras doivent toujours rester parallèles entre eux, l'un d'eux sera plus haut que l'autre. Cette position ne peut pas être modifiée. L'expiration se produira lors du recul - et vous ne devez pas ramener complètement vos mains à la position de départ, vos avant-bras et vos épaules doivent plutôt former un carré. Quiconque a bien maîtrisé cet exercice peut jeter la tête en arrière au moment de l'inspiration.

grand pendule

On peut l'appeler une synthèse des exercices "Pump" et "Hug your shoulders". Lors de l'inspiration, une inclinaison est faite vers le sol, lors de la prochaine inhalation, vous devez vous étreindre par les épaules, en inclinant légèrement la tête en arrière et en vous pliant à la taille. L'expiration "s'adapte" entre les mouvements respiratoires principaux.

la tête tourne

En position debout, vous devez tourner la tête vers la droite et vers la gauche, tout en faisant une respiration bruyante. L'air doit être expiré entre les respirations, sans ralentir le rythme des mouvements. Les muscles du cou sont détendus, les épaules peuvent participer aux virages, mais le torse doit rester immobile.

Se pratique debout ou assis. Il consiste à incliner alternativement la tête vers la droite et vers la gauche - comme si l'oreille devait toucher l'épaule. Dans ce cas, les mouvements ne doivent pas être trop brusques. Lors de l'inclinaison, une respiration brusque est prise, suivie d'une expiration libre. Les épaules ne doivent pas atteindre la tête, seuls les muscles du cou travaillent.

petit pendule

Semblable à l'exercice précédent, mais les mouvements de la tête sont effectués d'avant en arrière. Au premier souffle, la tête se penche vers la poitrine, au second elle se penche en arrière. Des respirations énergiques alternent avec des expirations passives sans s'arrêter. Les mouvements doivent être rapides, mais en même temps assez fluides.

failles

En prenant la position de départ, vous devez vous tenir de manière à ce que le pied droit ait un pas d'avance sur le gauche et que le poids du corps soit réparti uniformément. Il est nécessaire de transférer alternativement le poids d'une jambe à l'autre, comme si on le «roulait» d'avant en arrière. À chaque respiration, la jambe d'appui doit s'accroupir légèrement et la jambe libre doit monter jusqu'à la pointe des pieds. L'expiration sera effectuée pendant les "rouleaux". L'exercice est effectué en douceur, sur des jambes "élastiques". Les mains peuvent être légèrement pliées et maintenues au niveau de la taille. La deuxième version de l'exercice est lorsque la jambe gauche est avancée dans la position de départ. Il est souhaitable que le complexe comprenne les deux options.

Cet exercice ressemble à la marche sur place - à la fois vers l'avant et vers l'arrière. Avec le pas «avant», tout en inspirant, vous devez lever la jambe droite pliée au niveau du genou jusqu'au ventre, tout en vous accroupissant un peu sur la jambe gauche. À l'expiration, les jambes reviennent à leur position d'origine - et, sans ralentir, changent de "rôle": maintenant la gauche s'étire et la droite "saute" légèrement. Les bras sont détendus et peuvent imiter les mouvements de la marche. Le dos reste droit.

"Pas en arrière il est effectué de la même manière que le «avant» - à la seule différence que la jambe active est pliée au niveau du genou et rétractée, c'est-à-dire que le talon, pour ainsi dire, a tendance à toucher les fesses. La leçon devrait comprendre à la fois les étapes « avant » et « arrière ».

Méthodologie et programme des cours

La gymnastique selon Strelnikova doit être pratiquée deux fois par jour: le matin et le soir, avant les repas ou une heure et demie après. Au fait, vous pouvez commencer à manger déjà 10 minutes après la fin de l'entraînement, et si le petit-déjeuner ou le dîner n'était pas trop copieux, le temps d'attente peut être réduit à 40 minutes.

La première leçon est consacrée à trois exercices de base, puis chaque jour un nouveau leur est ajouté. Ainsi, le complexe complet est maîtrisé en un peu plus d'une semaine.

Leçon standard La gymnastique Strelnikovskaya comprend l'exécution des 11 exercices dans l'ordre dans lequel ils ont été présentés. Chaque exercice est effectué une fois - cela signifie que le nombre de mouvements respiratoires ne doit pas dépasser 96, "la centaine de Strelnikov". Le schéma standard pour leur mise en œuvre est de 12 répétitions de 8 mouvements respiratoires («huit») avec de courtes pauses entre les répétitions. À l'avenir, le schéma pourrait devenir plus compliqué et ressembler à ceci :

Commentaire d'expert: Cette vidéo est très utile, car de nombreux adeptes de la gymnastique de Strelnikov le font seuls et n'ont pas la possibilité de contrôler leurs erreurs. Un exercice inapproprié, d'une part, affecte négativement leur efficacité, et d'autre part, il peut simplement nuire à la santé. Par exemple, lorsque vous faites le "Big Pendulum", vous ne devez pas trop vous pencher dans le bas du dos - cela peut ne pas être très utile pour la colonne lombaire et aggraver les problèmes existants.

La vidéo est une leçon de six minutes sur le complexe Strelnikova. Pendant ce temps, les 11 exercices sont effectués, cependant, chacun d'eux est élaboré selon le schéma «1 série de 32 mouvements respiratoires». Les pauses sont prises uniquement entre les exercices.

A ce jour, tout plus de gens arriver à la conclusion qu'aucun médicament, pilule, chirurgie plastique et d'autres interventions non naturelles dans la nature de notre corps, ne sont pas en mesure de les influencer de manière aussi bénéfique que de mener une vie saine. Et ceci et nutrition adéquat, et des sports, et l'utilisation de diverses techniques de restauration de la santé et de la gymnastique. L'un d'eux est les exercices de respiration de Strelnikova.

Il s'agit d'un système d'exercices indépendant qui, à une époque, jouissait d'une popularité vertigineuse parmi les artistes et les stars de la pop. Formé dessus: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Et ce n'est pas une liste complète !

Si vous êtes le genre de personne qui pratique activement habitudes saines ou si vous voulez que votre voix sonne avec un nouveau timbre agréable, alors après avoir lu cet article, vous serez peut-être inspiré et voudrez essayer une nouvelle expérience par vous-même. Ou si vous êtes confronté à des maladies respiratoires désagréables et que vous recherchez une pratique qui puisse vous redonner un état d'énergie élevé, une vigueur du corps et de l'esprit en peu de temps, alors les cours qui seront abordés vous conviendront parfaitement !

Alors, commençons une conversation sur le sujet - comment devenir vigoureux et en bonne santé, si vous y consacrez 7 à 8 minutes par jour !

L'histoire de la guérison d'un chanteur d'opéra

Alexandra Strelnikova est née initialement dans un environnement très créatif. Une telle atmosphère régnait dans la maison, notamment grâce à sa mère Alexandra Severovna. Elle a été professeur de chant à l'opéra et au théâtre dramatique Stanislavsky. La fille a décidé de suivre ses traces et est également devenue chanteuse d'opéra, mais le destin avait des plans légèrement différents pour la petite Sasha.

Le fait est que depuis son enfance, elle ne différait pas par une trop bonne santé - elle avait le cœur malade. Peu à peu, la maladie a compliqué le système respiratoire de la jeune fille. Au début, elle a commencé à suffoquer, puis a complètement perdu la voix. Ces complications sont survenues à un âge déjà conscient, alors qu'Alexandra était une jeune chanteuse.

Pouvez-vous imaginer ce que c'était pour elle ?
Perdre son propre outil de travail à cet âge ?

Maman et sa fille ont décidé de ne pas abandonner et de rendre à Sasha sa capacité à chanter. Ils ont commencé à travailler avec la respiration et, comme le dit Strelnikova elle-même: "Ainsi, progressivement, un complexe de gymnastique vocale basé sur une respiration correcte est né." S'appuyant sur lui, Alexandra a réussi à retrouver sa voix et elle a travaillé comme chanteuse d'opéra jusqu'à sa vieillesse, donnant aux Russes cette excellente technique.

Plus tard, une série d'exercices développés par la mère et la fille est excellente. Le système sera également très efficace pour les personnes souffrant de ronflement.

Efficacité du système

Notre système respiratoire Il y a 4 fonctions principales : respirer, parler, chanter et crier. Le chant est l'action la plus difficile de ces 4. Par conséquent, cette gymnastique thérapeutique restaure automatiquement toutes les autres fonctions. Tout d'abord, le souffle lui-même. Une caractéristique de cette approche est une respiration courte et aiguë, qui est produite pendant que la poitrine est comprimée. Il s'agit d'une technique absolument unique dans son efficacité, qui n'a pas d'analogues dans le monde.

Les éléments du système de mouvements selon Strelnikova impliquent activement presque toutes les parties du corps:

hanches
presse
ceinture d'épaule

En conséquence, le corps commence à avoir activement besoin d'oxygène. Une respiration aiguë avec une expiration calme et passive stimule les processus respiratoires à l'intérieur de tous les tissus et organes. En conséquence, l'oxygène est mieux absorbé au niveau cellulaire et les récepteurs du nez qui relient la cavité nasale à d'autres organes commencent également à fonctionner plus vigoureusement et mieux, ce qui a un effet bénéfique sur l'ensemble du processus d'inhalation et d'expiration.

C'est pourquoi la méthode traite efficacement un grand nombre de maux. Il a été apprécié à un moment donné par le docteur soviétique en sciences médicales, chirurgien - oto-rhino-laryngologiste Valentina Alexandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Elle a dit qu'elle observait depuis plus de 30 ans - quel merveilleux effet de guérison la thérapie par l'exercice Strelnikovskaya a sur les chanteurs et les acteurs atteints de diverses maladies de l'appareil vocal!

Cette méthode de récupération est utile à toutes et à tous. A tout âge. Surtout pour les enfants qui attrapent souvent des rhumes. Il améliore les processus métaboliques, ce qui signifie qu'il renforce l'ensemble du système immunitaire.

Exercice thérapeutique pour respirer dans les maladies

Comme mentionné ci-dessus, avec diverses maladies du système respiratoire, le complexe d'Alexandra Nikolaevna donne d'excellents résultats sur la voie de la guérison. une efficacité élevée est obtenue grâce au fait que :

1. Le sang est mieux saturé en oxygène, car plus d'air pénètre dans les poumons

2. En raison du travail d'inspiration et d'expiration, les poumons sont naturellement ventilés et débarrassés des gaz, de la poussière et des allergènes nocifs

3. L'apport sanguin aux poumons, aux bronches et à la trachée est augmenté.

4. Les muscles respiratoires sont renforcés et la respiration elle-même est plus libre

5. En raison du grand nombre d'exercices pour la prononciation de divers sons, lors de l'utilisation du diaphragme, les spasmes sont éliminés des muscles du larynx et, en général, facilitent le processus d'inhalation et d'expiration.

Toutes ces 5 raisons rendent la méthode de Strelnikova pour la pneumonie également très pertinente. Et une fonction telle qu'un renforcement général du corps et de l'immunité aidera parfaitement les personnes souffrant d'hypertension.

Avantages et inconvénients

Si vous comprenez en détail et parlez des avantages et des inconvénients de l'éducation physique Strelnikovskaya. Il y a certainement plus d'avantages ici. Mais pour certaines personnes, il existe des contre-indications, telles que :

très haute température
hémorragie interne

Dans tous les autres cas, une formation selon le système Strelnikova sera utile et sûre. Je voudrais surtout souligner les bienfaits de la méthode pour toutes les personnes dont les métiers sont liés à la parole, au chant et à toutes les performances scéniques liées à la voix et à la capacité de les maîtriser. Étant donné que la technologie met l'accent sur le travail des muscles du diaphragme, cela permet à une personne d'acquérir la capacité de parler «sur le fond».

Cette façon de parler devrait être bien connue des personnes liées d'une manière ou d'une autre au théâtre. Les acteurs et les chanteurs savent bien que la plupart des gens dans la vie de tous les jours ont l'habitude d'utiliser des ligaments au cours d'une conversation, mais les gens de scène ne peuvent pas se le permettre. Cela est dû au fait qu'ils doivent diffuser à un large public dans de grandes salles et que les ligaments humains n'ont tout simplement pas assez de puissance pour transmettre le discours même aux oreilles de ceux qui sont assis dans les rangées arrière.

Mais le diaphragme est tout à fait capable!

Ainsi, en faisant de l'exercice, vous améliorez non seulement votre santé, mais vous devenez également propriétaire d'un timbre artistique plus agréable.

Choisir une méthode de formation

Si vous décidez soudainement de faire ces exercices sous la stricte direction de spécialistes professionnels, contactez le centre de gymnastique respiratoire unique en son genre A.N. Strelnikova. C'est là que vous pouvez obtenir des connaissances et les meilleures indications spécifiquement dans votre cas pratiquement à partir de la source. Ou plutôt, d'un étudiant d'Alexandra Nikolaevna - Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Dans le même temps, méfiez-vous des escrocs et des autres écoles - c'est ainsi que Shchetinin lui-même met en garde en raison du fait que les cas de spéculation avec les compétences de base d'un chanteur d'opéra soviétique sont récemment devenus plus fréquents. Et il y avait même des cas où l'exécution incorrecte des mouvements entraînait une détérioration de la santé des patients.

Pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas plonger trop profondément dans les bases du complexe, mais qui souhaitent tout de même obtenir un effet thérapeutique et préventif, il existe un ensemble d'exercices Strelnikov simples et sûrs qui peuvent être effectués sur la base de cette vidéo.

11 exercices

Vous devez commencer les cours à partir des trois premiers niveaux, de préférence 2 fois par jour. Ajoutez 1 exercice par jour. Au début, vous pouvez vous reposer entre les mouvements pendant 10 secondes, puis réduire à 2-3. Les mouvements sont exécutés en 12 séries de 8 respirations.

L'inhalation se fait par le nez. Il doit être net, court et profond. L'expiration par la bouche doit être passive.

Vous pouvez prendre 3 exercices de base. Ce sont les exercices numéro 5, 4, 3.

Un exercice	La description
N° 1 - Paumes	Tenez-vous droit, pliez les coudes, paumes vers l'avant. Effectuez des respirations rythmiques par le nez (4 de suite), en serrant les paumes en poing. Abaissez vos bras, reposez-vous pendant 4 secondes. Expirez librement par la bouche. 24 ensembles dans n'importe quelle position (couché, debout ou assis). En cas de difficultés, augmentez le repos à 10 secondes.
N° 2 - Bretelles	Tenez-vous droit, appuyez vos mains sur votre ventre en serrant les poings. En inspirant, poussez brusquement vos poings vers le bas, en tendant vos épaules. Ramenez vos bras au niveau de la taille, détendez vos épaules en expirant. 8 respirations - pause 4 sec. (12 x 8).
N ° 3 - Pompe	La position est droite, les jambes sont déjà à distance des épaules, les bras sont abaissés le long du corps. Effectuez une petite flexion vers l'avant (dos arrondi, tête en bas), tirez vos mains vers le sol sans l'atteindre. Inspirez en vous penchant. Puis expirez, en vous redressant pas complètement. Le taux de pentes est de 100 par minute. (12 x 8). En cas de blessure à la tête ou au dos, ne vous penchez pas trop.
N° 4 - Chat	Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous un peu en vous tournant vers la droite et en prenant une grande inspiration. Vous revenez à la position initiale. Répétez le mouvement vers la gauche. Les genoux sont légèrement fléchis, les mains effectuent des mouvements de préhension. Gardez le dos droit, tordez-vous à la taille. (12 x 8).
N ° 5 - Serrez vos épaules	En position debout, pliez les coudes et levez-vous au niveau des épaules. Respirez brusquement, en serrant vos épaules sans croiser vos bras. (12 x 8). Si c'est difficile, faites 4 mouvements.
N° 6 - Grand pendule	Tenez-vous droit, les jambes écartées déjà les épaules. Penchez-vous en avant, étirez vos bras vers le sol et inspirez. Puis revenez, enroulez vos bras autour de vos épaules et inspirez à nouveau. (12 x 8). Il est possible d'effectuer assis. Avec les maladies de la colonne vertébrale, vous ne pouvez pas vous pencher en arrière.
#7 - Tourne la tête	Tenez-vous droit, les jambes déjà les épaules. Tournez la tête vers la droite - inspirez, vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations. (12 x 8).
N° 8 - Oreilles	Tenez-vous droit, les jambes plus étroites que les épaules. Inclinez la tête vers la droite, en touchant votre épaule avec votre oreille - inspirez, la tête vers la gauche - inspirez. Expirez entre les respirations. (12 x 8).
N° 9 - Tête de pendule	Tenez-vous droit avec vos jambes plus étroites que vos épaules. Inclinez la tête en avant, en regardant le sol - inspirez, en arrière (regardant vers le haut) - inspirez. Expirez entre les respirations. (12 x 8).
N° 10 - Rouleaux	Tenez-vous droit, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche, pliez la jambe droite et posez-la sur la pointe des pieds. Accroupissez-vous sur votre jambe gauche en respirant fort. Redressez votre jambe et déplacez votre poids vers votre droite. Accroupissez-vous sur votre jambe droite en inspirant. (12 x 8).
N° 11 - Marches	Avant-garde. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez la jambe gauche en la pliant au niveau du genou, jusqu'au ventre (la chaussette s'étire vers le bas). Accroupissez-vous sur votre jambe droite avec une respiration bruyante. Prenez la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. 8 fois pour 8 respirations. Pas en arrière. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou, atteignant vos fesses avec votre talon. Accroupissez-vous sur votre jambe droite tout en inspirant. Répétez avec l'autre jambe. 4 fois pour 8 respirations. Avec des blessures aux membres, une thrombophlébite, une maladie cardiaque, levez les jambes bas, faites une pause de 10 secondes.

De nombreux experts savent bien que le remplissage maximal du corps en oxygène aide à se débarrasser des kilos superflus et aide à lutter activement contre certaines maladies. Sur cette règle, un grand nombre d'exercices de respiration différents sont en cours de développement.

Dans notre pays, la technique la plus connue est respiration selon Strelnikova . Ces exercices A.N. Strelnikova s'est développé au siècle dernier, mais très peu les connaissaient. Cela est dû, tout d'abord, au fait que les exercices visaient principalement à restaurer la voix chantée des professionnels de la scène. Pour appliquer les mêmes exercices pour la perte de poids, la prévention de nombreuses maladies à cette époque, personne ne pensait même.

Aujourd'hui, il est déjà évident et prouvé que la respiration selon Strelnikova agit comme un outil de renforcement général pour tout l'organisme.

La technique de Strelnikova vise principalement à normaliser la respiration. Lorsque cet objectif est atteint, la migraine et les vertiges disparaissent, le travail du cœur s'améliore, l'immunité se renforce. Une personne est moins sensible aux maladies, à la fatigue.

Tels sont les sérieux résultats que donne une série d'exercices développés à l'origine pour les chanteurs. Ce n'est qu'après la découverte d'un effet respiratoire inhabituel selon Strelnikova que cette technique a été enregistrée à l'Institut d'examen des brevets et que son auteur a reçu le droit d'auteur.

Indications et contre-indications de la respiration selon Strelnikova

Il est déjà prouvé que le complexe d'exercices respiratoires selon Strelnikova peut guérir des maux tels que:

maladies des poumons, des voies respiratoires, y compris la pneumonie ;
rhinite chronique, sinusite;
divers types de réactions allergiques, asthme bronchique;
maladies du système cardiaque;
des difficultés avec pression artérielle, normalise la circulation sanguine;
maux de tête;
scoliose, maladies de la colonne vertébrale;
problèmes avec le système génito-urinaire;
bégaiement;
troubles du système nerveux.

De plus, la respiration selon Strelnikova est efficace pour combattre en surpoids.

Comme cela arrive souvent, l'utilisation d'exercices respiratoires selon Strelnikova a contre-indications, qui comprennent:

glaucome;
hypertension sévère;
myopie sévère.

Ces contre-indications sont dues au fait que lors de l'exécution d'exercices selon Strelnikova, cela entraîne une accélération significative de la circulation sanguine, une vasodilatation et une augmentation de la pression sur eux. En présence de maladies graves, les vaisseaux peuvent éclater, ce qui signifie l'apparition graves conséquences.

Respiration selon Strelnikova - un moyen de gérer les kilos superflus

Beaucoup de gens rêvent se débarrasser de la graisse corporelle sans conséquences graves. La respiration selon Strelnikova aidera à se débarrasser de la graisse corporelle sans régimes et entraînements exténuants. L'efficacité de ces exercices a été prouvée par l'expérience de milliers de personnes. Assez logiquement, la question se pose - Comment les graisses sont-elles brûlées grâce à une respiration correcte ? Tout est assez simple. Le fait est qu'avec la respiration active, l'activité du cerveau est activée, dans laquelle se trouvent les récepteurs responsables de la sensation de plénitude.

Ainsi, l'autorégulation des centres nerveux se produit, de sorte qu'une personne ne ressent pas la faim même lorsqu'elle suit un régime assez strict. Pour de nombreuses personnes, les problèmes de surpoids commencent sur fond de désir "Confiture" mauvaise humeur, stress quelque chose de doux et savoureux. Compte tenu du fait que les exercices de respiration de Strelnikova contribuent au calme du système nerveux, le besoin de manger des gâteaux, du chocolat et d'autres aliments riches en calories pour ces personnes disparaîtra.

Il existe un autre facteur qui contribue à la perte de poids en utilisant la technique de respiration selon Strelnikova. Une bonne circulation sanguine et une saturation suffisante en oxygène dans le sang accélèrent considérablement le métabolisme, le métabolisme et la combustion des graisses. Pour cette raison, les dépôts de graisse sont brûlés d'eux-mêmes et de nouveaux n'apparaissent tout simplement pas. Tous ces résultats positifs sont possibles lors de l'exécution de l'ensemble principal d'exercices selon Stelnikova trois fois par jour.

Le contenu de la technique de respiration selon Strelnikova

La principale caractéristique de la technique est un schéma de respiration spécial - une respiration énergique avec une expiration passive. L'air est inhalé par le nez assez rapidement et sort des poumons par une bouche légèrement ouverte sans grand effort. Un autre point important est que tous les mouvements sont effectués de manière absolument synchrone avec les respirations. Dans de telles conditions, les muscles deviennent plus forts beaucoup plus rapidement. Tous les exercices sont effectués sous le compte et au même rythme. Les mouvements et les respirations sont calculés en cycles.

Le nombre de respirations dans un cycle doit être un multiple de 4 - jusqu'à 32. Entre les cycles, vous devez faire une courte pause - 3 à 5 secondes. Le nombre optimal de mouvements - respirations dans un exercice peut être considéré comme 96, mais le degré de préparation d'une personne doit également être pris en compte.

La gymnastique respiratoire selon Strelnikova comprend plus de dix exercices, mais trois peuvent être considérés comme les principaux - "paumes", "pompe", "chauffeurs". Ils sont activement utilisés au stade initial et pour certains, ils suffisent amplement. Pour ceux qui veulent aller plus loin, il existe des exercices comme "embrasse tes épaules", "chat", "petite pendule", "grande pendule", "Rouleaux" et quelques autres.

palmiers

Exercice d'échauffement réalisé en position debout. Tenant les paumes devant eux, à l'inspiration, ils se serrent rapidement les poings et à l'expiration, au contraire, se détendent. En même temps, les mains sont immobiles et seuls les doigts fonctionnent.

Pompe

Cet exercice est effectué en position debout avec les bras abaissés parallèlement au corps. Il faut se pencher, baisser la tête et faire un dos rond. Dans la position finale, lors de l'inclinaison, une respiration rapide est prise. Ensuite, le corps se lève, mais le corps ne se redresse pas jusqu'au bout. L'angle d'inclinaison ne peut pas être supérieur à 90 degrés.

Bretelles

exercices de respiration tir à l'arc

En position debout, les poings des bras fléchis sont plaqués contre le ventre à la hauteur de la ceinture. Lorsque vous inspirez, vous devez abaisser brusquement vos mains et redresser vos doigts. Dans ce cas, les épaules doivent être aussi tendues que possible et les bras doivent être tendus. Lorsque vous expirez, vous devez prendre une position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus sont la pierre angulaire et sans eux, la respiration selon Strelnikova est absolument inefficace. Il est recommandé d'effectuer les cours eux-mêmes deux fois par jour le matin et le soir. La respiration selon Strelnikova est présentée comme une méthode de traitement, ainsi qu'une méthode de prévention.

Lorsque vous utilisez cette technique simple comme méthode de traitement, vous devez vous rappeler que vous devez effectuer ces exercices avant de manger ou 1 à 1,5 heure après.

Après avoir fait les exercices, vous pouvez commencer à manger 10 minutes après la fin de l'entraînement. À titre préventif, ces exercices peuvent être pratiqués le matin à la place de la gymnastique habituelle, ou le soir pour soulager les tensions et la fatigue. Lors de l'exécution d'exercices de respiration selon Strelnikova, une activité physique est donnée à toutes les parties du corps et du sang est simultanément fourni à toutes les organes internes. Par conséquent, l'efficacité de tels exercices est très élevée.

La gymnastique Strelnikovskaya aide à lutter contre ces maladies, contre lesquelles la médecine officielle ne peut souvent pas faire face.