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Exercices de respiration Strelnikova. Exercices, contre-indications, vidéos, avis de médecins

De nombreux experts savent bien que le remplissage maximal du corps en oxygène aide à se débarrasser des kilos superflus et aide à lutter activement contre certaines maladies. Sur cette règle, un grand nombre d'exercices de respiration différents sont en cours de développement.

Dans notre pays, la technique la plus connue est respiration selon Strelnikova . Ces exercices A.N. Strelnikova s'est développé au siècle dernier, mais très peu les connaissaient. Cela est dû, tout d'abord, au fait que les exercices visaient principalement à restaurer la voix chantée des professionnels de la scène. Pour appliquer les mêmes exercices pour la perte de poids, la prévention de nombreuses maladies à cette époque, personne ne pensait même.

Aujourd'hui, il est déjà évident et prouvé que la respiration selon Strelnikova agit comme un outil de renforcement général pour tout l'organisme.

La technique de Strelnikova vise principalement à normaliser la respiration. Lorsque cet objectif est atteint, la migraine et les vertiges disparaissent, le travail du cœur s'améliore, l'immunité se renforce. Une personne est moins sensible aux maladies, à la fatigue.

Tels sont les sérieux résultats que donne une série d'exercices développés à l'origine pour les chanteurs. Ce n'est qu'après la découverte d'un effet respiratoire inhabituel selon Strelnikova que cette technique a été enregistrée à l'Institut d'examen des brevets et que son auteur a reçu le droit d'auteur.

Indications et contre-indications de la respiration selon Strelnikova

Il est déjà prouvé que le complexe d'exercices respiratoires selon Strelnikova peut guérir des maux tels que:

maladies des poumons, des voies respiratoires, y compris la pneumonie ;
rhinite chronique, sinusite;
divers types de réactions allergiques, asthme bronchique;
maladies du système cardiaque;
difficultés avec la pression artérielle, normalise la circulation sanguine;
maux de tête;
scoliose, maladies de la colonne vertébrale;
problèmes avec le système génito-urinaire;
bégaiement;
troubles système nerveux.

De plus, la respiration selon Strelnikova est efficace pour combattre en surpoids.

Comme cela arrive souvent, l'utilisation d'exercices respiratoires selon Strelnikova a contre-indications, qui comprennent:

glaucome;
hypertension sévère;
myopie sévère.

Ces contre-indications sont dues au fait que lors de l'exécution d'exercices selon Strelnikova, cela entraîne une accélération significative de la circulation sanguine, une vasodilatation et une augmentation de la pression sur eux. En présence de maladies graves, les vaisseaux peuvent éclater, ce qui signifie l'apparition graves conséquences.

Respiration selon Strelnikova - un moyen de gérer les kilos superflus

Beaucoup de gens rêvent se débarrasser de la graisse corporelle sans conséquences graves. La respiration selon Strelnikova aidera à se débarrasser de la graisse corporelle sans régimes et entraînements exténuants. L'efficacité de ces exercices a été prouvée par l'expérience de milliers de personnes. Assez logiquement, la question se pose - Comment les graisses sont-elles brûlées grâce à une respiration correcte ? Tout est assez simple. Le fait est qu'avec la respiration active, l'activité du cerveau est activée, dans laquelle se trouvent les récepteurs responsables de la sensation de plénitude.

Ainsi, l'autorégulation des centres nerveux se produit, de sorte qu'une personne ne ressent pas la faim même lorsqu'elle suit un régime assez strict. Pour de nombreuses personnes, les problèmes de surpoids commencent sur fond de désir "Confiture" mauvaise humeur, stress quelque chose de doux et savoureux. Compte tenu du fait que les exercices de respiration de Strelnikova contribuent au calme du système nerveux, le besoin de manger des gâteaux, du chocolat et d'autres aliments riches en calories pour ces personnes disparaîtra.

Il existe un autre facteur qui contribue à la perte de poids en utilisant la technique de respiration selon Strelnikova. Une bonne circulation sanguine et une saturation suffisante en oxygène dans le sang accélèrent considérablement le métabolisme, le métabolisme et la combustion des graisses. Pour cette raison, les dépôts de graisse sont brûlés d'eux-mêmes et de nouveaux n'apparaissent tout simplement pas. Tous ces résultats positifs sont possibles lors de l'exécution de l'ensemble principal d'exercices selon Stelnikova trois fois par jour.

Le contenu de la technique de respiration selon Strelnikova

caractéristique principale La technique consiste en un schéma de respiration spécial - une respiration énergique avec une expiration passive. L'air est inhalé par le nez assez rapidement et sort des poumons par une bouche légèrement ouverte sans grand effort. Un autre point important est que tous les mouvements sont effectués de manière absolument synchrone avec les respirations. Dans de telles conditions, les muscles deviennent plus forts beaucoup plus rapidement. Tous les exercices sont effectués sous le compte et au même rythme. Les mouvements et les respirations sont calculés en cycles.

Le nombre de respirations dans un cycle doit être un multiple de 4 - jusqu'à 32. Entre les cycles, vous devez faire une courte pause - 3 à 5 secondes. Le nombre optimal de mouvements - respirations dans un exercice peut être considéré comme 96, mais le degré de préparation d'une personne doit également être pris en compte.

La gymnastique respiratoire selon Strelnikova comprend plus de dix exercices, mais trois peuvent être considérés comme les principaux - "paumes", "pompe", "chauffeurs". Ils sont activement utilisés au stade initial et pour certains, ils suffisent amplement. Pour ceux qui veulent aller plus loin, il existe des exercices comme "embrasse tes épaules", "chat", "petite pendule", "grande pendule", "Rouleaux" et quelques autres.

palmiers

Exercice d'échauffement réalisé en position debout. Tenant les paumes devant eux, à l'inspiration, ils se serrent rapidement les poings et à l'expiration, au contraire, se détendent. En même temps, les mains sont immobiles et seuls les doigts fonctionnent.

Pompe

Cet exercice est effectué en position debout avec les bras abaissés parallèlement au corps. Il faut se pencher, baisser la tête et faire un dos rond. Dans la position finale, lors de l'inclinaison, une respiration rapide est prise. Ensuite, le corps se lève, mais le corps ne se redresse pas jusqu'au bout. L'angle d'inclinaison ne peut pas être supérieur à 90 degrés.

Bretelles

exercices de respiration tir à l'arc

En position debout, les poings des bras fléchis sont plaqués contre le ventre à la hauteur de la ceinture. Lorsque vous inspirez, vous devez abaisser brusquement vos mains et redresser vos doigts. Dans ce cas, les épaules doivent être aussi tendues que possible et les bras doivent être tendus. Lorsque vous expirez, vous devez prendre position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus sont la pierre angulaire et sans eux, la respiration selon Strelnikova est absolument inefficace. Il est recommandé d'effectuer les cours eux-mêmes deux fois par jour le matin et le soir. La respiration selon Strelnikova est présentée comme une méthode de traitement, ainsi qu'une méthode de prévention.

Lorsque vous utilisez cette technique simple comme méthode de traitement, vous devez vous rappeler que vous devez effectuer ces exercices avant de manger ou 1 à 1,5 heure après.

Après avoir fait les exercices, vous pouvez commencer à manger 10 minutes après la fin de l'entraînement. À titre préventif, ces exercices peuvent être pratiqués le matin à la place de la gymnastique habituelle, ou le soir pour soulager les tensions et la fatigue. Lors de l'exécution d'exercices de respiration selon Strelnikova, l'activité physique est donnée à toutes les parties du corps et le sang coule simultanément vers tous les organes internes. Par conséquent, l'efficacité de tels exercices est très élevée.

La gymnastique Strelnikovskaya aide à lutter contre ces maladies, contre lesquelles la médecine officielle ne peut souvent pas faire face.

La respiration selon Strelnikova est un remède miracle pour de nombreuses maladies qui ne nécessitent pas de traitement médical. Pour quelles maladies cet exercice de respiration est-il utile ? Pourquoi est-il qualifié de paradoxal ? Quand et quels exercices faut-il faire ?

L'enseignante-chanteuse Alexandra Nikolaevna Strelnikova a développé sa gymnastique respiratoire dans le but de mettre en scène la voix des chanteurs d'opéra. Mais il s'est avéré de manière inattendue que les exercices de respiration de Strelnikova renforcent non seulement les cordes vocales des chanteurs, artistes, annonceurs et conférenciers, mais traitent également diverses maladies.

Les bienfaits de la respiration selon Strelnikova

La gymnastique, développée par A. N. Strelnikova, est utile pour les enfants fréquemment malades. Renforcement des processus métaboliques, il renforce le corps de l'enfant, aide à résister aux attaques d'infections.

La gymnastique respiratoire de A. N. Strelnikova est aussi appelée paradoxale. Pourquoi? Oui, car il est pratiqué contrairement aux règles généralement acceptées, mais il a un fort effet curatif.
Des exercices de respiration paradoxale sont pratiqués pour l'hypertension, la bronchite, l'asthme bronchique, la bronchite et la pneumonie chroniques, la rhinite et la sinusite chroniques, la grippe, l'insuffisance cardiaque, les arythmies, l'ostéochondrose et les maladies de l'appareil vocal.

Les bases de la gymnastique

Les deux exercices principaux sont l'inclinaison et en même temps une respiration aiguë, rapprochant les mains devant la poitrine et une respiration active et bruyante. Vous n'avez pas du tout à penser à l'expiration. Cela se passe doucement, doucement, tranquillement pendant la relaxation. Habituellement, nous faisons l'inverse : nous expirons lorsque nous nous penchons et nous inspirons lorsque nous nous levons. Le mouvement aide à respirer.

À Strelnikova, les muscles des bras et de la poitrine n'aident pas les muscles impliqués dans la respiration et ils doivent travailler en mode amélioré. En conséquence, ils deviennent plus forts, tandis que les échanges gazeux sont activés et que le corps est rapidement saturé d'oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur l'état général.

Quand faire de l'exercice

En tant que traitement, des exercices de respiration sont effectués deux fois par jour pendant 1500 respirations avant les repas ou une heure et demie après.
À titre prophylactique, la gymnastique est pratiquée le matin.
Il peut même remplacer le fortifiant exercice physique, car il a en soi un effet de renforcement général sur le corps.
Le soir, la gymnastique aidera à soulager la fatigue, à se détendre après une journée bien remplie.

Des exercices

Noter!

Selon les observations d'A. N. Strelnikova elle-même, cette gymnastique respiratoire est parfaitement combinée avec la course récréative, le ski, la natation, les jeux sportifs, avec des haltères, etc. Mais pour effectuer gymnastique paradoxale et en parallèle d'autres exercices de respiration n'en valent pas la peine. La combinaison de ces exercices avec ceux du yoga est particulièrement contre-indiquée. Ils sont incompatibles. Il est également dangereux de les faire avec une myopie sévère, un glaucome et une hypertension persistante.

Méthode A.N. Strelnikova a reçu une reconnaissance universelle et une renommée dans le monde entier. Une série d'exercices de respiration, mis au point par une célèbre professeure de chant, a guéri de nombreux patients et leur a permis de respirer facilement. Un effet particulier sur la santé et le bien-être humains des exercices de respiration réguliers est observé dans la lutte contre les maladies infectieuses et virales.

Quels sont les avantages des exercices de respiration ?

Les exercices visant à améliorer la fonction respiratoire ont un effet polyvalent sur le corps, en particulier les suivants :

Donner du tonus et améliorer le bien-être général ;

Apaiser;

* équilibrer les émotions et aider dans une situation stressante;

Réduire la fatigue et la fatigue;

* remplir les cellules cérébrales d'oxygène et contribuer à une meilleure concentration ;

Équilibrez les phases veille-sommeil et aidez-vous à vous endormir et à vous réveiller facilement.

Comment les exercices de respiration affectent-ils le corps humain ?

Avec un fonctionnement optimal du système respiratoire, une personne se sent bien et ne ressent aucun symptôme alarmant. Mais la respiration peut être contrôlée. Par exemple, en changeant consciemment le type, la profondeur, le rythme, la fréquence et le niveau de respiration, on peut influencer tous les systèmes du corps, principalement les systèmes respiratoire, cardiovasculaire et nerveux. En inhalant et en expirant de l'air, la poitrine effectue un travail énergétique du diaphragme, augmentant ainsi considérablement le volume des poumons.

La violation du volume respiratoire peut entraîner des défaillances de l'équilibre acido-basique et modifier la concentration souhaitée de dioxyde de carbone dans le sang. Les réactions d'homéostasie provoquent des changements dans le fonctionnement des organes individuels, modifiant l'état général de l'organisme dans son ensemble. Si vous retenez votre souffle pendant une longue période, cela provoquera une diminution de la fréquence cardiaque et un ralentissement du travail du cœur. L'effet inverse est obtenu si, au contraire, les mouvements respiratoires deviennent plus fréquents et plus forts. Cela conduira à un excès d'oxygène dans le sang et pas assez de dioxyde de carbone. La personne se sentira essoufflée. La conséquence de ce phénomène sera le rétrécissement des centres vasculaires cérébraux et la détérioration de la circulation du flux sanguin dans le cerveau. De plus, cette chaîne physiologique se déplacera vers la psyché humaine. Après tout, une personne sera très mal à l'aise et risque de perdre conscience en raison d'un déséquilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans le sang.

Quelle est l'essence d'A.N. Strelnikova?

Approche A.N. Strelnikova est parfois appelée paradoxale. Et tout cela parce que son principe général est contraire aux normes généralement acceptées, mais en même temps, la méthode confère au corps des capacités de guérison élevées. Selon la méthode du développeur, si vous augmentez ou diminuez le volume d'air inhalé, vous pouvez influencer le travail des réflexes. De tels changements sont également causés par la respiration involontaire d'une personne. Mais néanmoins, la correction intentionnelle de la fonction respiratoire implique un ensemble différent d'entraînements respiratoires.

Pratiquer des exercices de respiration A.N. Strelnikova, vous pouvez atteindre plusieurs objectifs en même temps. Le principal stimulus de l'exercice régulier est l'amélioration et l'amélioration de la fonction de l'appareil respiratoire grâce à l'impact sur système respiratoire. Cette approche donne une excellente chance de guérir les organes faibles et les systèmes vulnérables du corps.

Même nos ancêtres ont longtemps eu recours aux bienfaits des exercices de respiration.. Aujourd'hui, partout dans le monde, le bien-être techniques de respiration, basé sur les principes d'une personne célèbre, est l'un des plus significatifs et efficaces par rapport à la plupart des maladies. Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova a non seulement un effet thérapeutique, mais avant tout un effet préventif, empêchant ainsi le développement des affections les plus courantes.

Complexes d'entraînements respiratoires selon A.N. Strelnikova comprend un certain nombre de nuances importantes. C'est:

* suivi de la fréquence et de la profondeur de la respiration ;

* attention au rythme, à savoir le rapport de la durée de l'inspiration, de l'expiration et de la pause respiratoire ;

* sensation de respiration thoracique et diaphragmatique ;

* le processus d'inhalation d'air par le nez ou la bouche ;

* résistance consciente au flux d'air.

La durée de l'inspiration et de l'expiration est une base importante pour un ensemble d'exercices.

Types de formation

1. Le premier groupe comprend des exercices dont la signification est le produit d'une inspiration uniforme et d'une expiration complète avec une apnée après une expiration de plusieurs secondes.

Ce principe sous-tend la respiration saine et correcte de toute personne. Grâce à lui, une personne reçoit la dose optimale d'oxygène, nécessaire pour fournir toutes les cellules du corps. Avec cette méthode de respiration, l'excès de dioxyde de carbone quitte le corps et les muscles respiratoires récupèrent pendant une courte pause.

2. Le groupe d'exercices suivant se concentre sur la respiration profonde. Tout en exécutant ce complexe, le praticien maintient sa respiration régulière et l'approfondit progressivement jusqu'à ce qu'un bruit apparaisse. L'intervalle entre l'inspiration et l'expiration est le même dans le temps, mais il n'y a pratiquement pas de pause entre eux. En général, il s'agit d'une respiration libre, lente et rythmée.

3. Un ensemble d'exercices de respiration créés sur la base de mouvements venant en sens inverse. La poitrine rencontre l'inspiration en s'élevant, et en même temps l'estomac est aspiré. L'expiration est effectuée dans l'ordre inverse. La respiration doit rester lente et régulière.

4. Une série d'exercices combinant une inspiration uniforme et une expiration complète. Ces formations sont plus recommandées pour les personnes affaiblies.

Lorsque vous effectuez des exercices de respiration, vous devez vous appuyer sur l'effet que vous essayez d'obtenir - la relaxation ou l'inverse. Des exercices de respiration avec une amplitude de mouvement lente sont prescrits pour les troubles gastro-intestinaux, les névroses, l'IRR, le SFC, les problèmes de sommeil et une immunité réduite.

Respirer avec des mouvements en sens inverse est un complexe pour les personnes souffrant d'hypertension, de pneumonie chronique et de bronchite.

Gymnastique respiratoire A.N. Strelnikova a une orientation polyvalente. La méthode développée est basée sur plusieurs groupes principaux d'exercices visant la fonction respiratoire.

* formation d'une respiration rationnelle;

* renforcer l'appareil respiratoire ;

* reconstitution des opportunités de réserve ;

* impact sur le travail les organes internes;

* stabilisation de la santé nerveuse et psychologique;

* augmentation et amélioration de l'activité physique;

* influence sur l'activité cérébrale.

Les exercices de respiration paradoxale sont utilisés pour l'hypertension, les maladies des systèmes cardiovasculaire et broncho-pulmonaire, les troubles respiratoires dus à la rhinite, la sinusite et les infections à rhinovirus.

Les cours doivent commencer à partir des 3 premiers exercices du complexe.

LEÇON D'INTRODUCTION

Premier exercice « palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Lors de l'exécution, il est nécessaire de faire 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) faites une pause et encore une fois de suite sans arrêter 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total environ 96 mouvements ("cent" par Strelnikova) sortent. L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inhalation par le nez. Les expirations ne doivent pas être repoussées et retardées ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Ne pensez qu'au souffle, bruyant, pour toute la pièce. Oubliez l'expiration.

Lorsque vous inspirez, fermez légèrement vos lèvres.

Une respiration courte et bruyante par le nez est effectuée avec les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de comprimer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles se ferment légèrement, naturellement et librement.

Après une courte respiration bruyante par le nez, les lèvres s'ouvrent un peu - et l'expiration se produit d'elle-même par la bouche (et n'est pas audible). Grimacer en inspirant est absolument impossible !!! Et soulevez le rideau palatin, en sortant le ventre.

Ne pensez pas où l'air ira, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous frappiez dans vos mains).

Les épaules ne sont pas impliquées dans la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Cela doit être surveillé !

Au début de l'entraînement, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices "paumes" en position assise (vous devez penser aux recommandations pour VGDM (dystonie végétative-vasculaire).

Le deuxième exercice "Tireurs" 8 respirations sont prises sans s'arrêter ("huit"). Puis 4-5 secondes de repos et encore 8 respirations. Et de cette façon 12 fois (également une "centaine" de 96 mouvements.

Le troisième exercice "Pump" vous devez faire 12 fois - 8 respirations, reposez-vous après chaque "8" 4-5 secondes. (Lorsque vous effectuez cet exercice, certaines restrictions sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices prennent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, faire "Palms" faire 8 respirations de mouvements.

Le deuxième jour ajouter exercices "Chat“, 12 fois pour 8 mouvements.

"Câlin tes épaules"
"Grand Pendule"
"Tourne la tête"
"Oreilles",
"Tête de pendule"
"Rouleaux",
"Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur performance doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les "huit", mais après "16" et "32" respirations -mouvements.

Si l'exercice est effectué en 16 respirations, il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de faire 96 respirations ("cent"), il est toujours recommandé de se reposer 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous pouvez "aller trop loin" et les exercices de respiration de Strelnikova cesseront de vous aider.

Complexe principal

Considérez le complexe principal. Il convient de répéter les règles à respecter lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

Pensez uniquement à inspirer par le nez. Entraînez seulement le souffle. Inspirez - forte, courte, bruyante (claquez des mains).
L'expiration se produit après l'inhalation indépendamment (par la bouche). Ne retardez pas ou n'expirez pas. Inhalation - très active par le nez, expiration - par la bouche, inaudible et passive. Le bruit pendant l'expiration ne devrait pas l'être!
En même temps qu'un soupir, des mouvements se font, et rien d'autre !
Dans la gymnastique respiratoire du mouvement Strelnikova, les inhalations sont effectuées au rythme d'un pas.
Le récit est exécuté mentalement, et uniquement par 8.
Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position - debout, couché, assis.

Exercices de respiration Strelnikova

1. Exercice "paumes"

I.p. (position de départ) - debout :

Tenez-vous droit, les bras pliés aux coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique". Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes dans les poings (les soi-disant mouvements de préhension). Sans pause, prenez 4 respirations rythmiques et brusques par le nez. 4 à 5 secondes, puis faites encore 4 respirations bruyantes et courtes et encore une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ. Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. Exercice "chauffeurs"

I.p. - debout, les poings serrés et appuyés contre le ventre au niveau de la taille. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de pousser brusquement les poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, redressez vos bras jusqu'au bout, en atteignant le sol). Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip. Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. Exercice "pompe" ("gonfler un pneu")

I.p. - debout, légèrement plus étroit que la largeur des épaules, mains en dessous (o.s. - position principale). Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez. La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture. Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se baisser jusqu'au niveau de la ceinture. Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Gonflez le pneu » au rythme de l'étape de forage.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, perannuelles et radiculites, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs hépatiques, vessie, reins - ne vous penchez pas bas. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice est assez efficace, il peut arrêter une crise cardiaque, une attaque du foie et de l'asthme bronchique.

4. Exercice "chat" (demi squat avec tour)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol). Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche. Les expirations sont effectuées spontanément. Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement). Les mains à gauche et à droite sont des mouvements de préhension. droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. Exercice "câlin vos épaules"

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules. Il faut jeter les bras très fort, comme si on voulait se serrer par les épaules. Et à chaque mouvement, une respiration est prise. Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur les côtés.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires. Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, infarctus du myocarde, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice. Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours. Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, seules les mains effectuent l'exercice, se tiennent droites et regardent vers l'avant.

6. Exercice "grand pendule"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Penchez-vous en avant, atteignez le sol avec vos mains - inspirez. Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez. Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Ce n'est qu'après une bonne maîtrise des 6 premiers exercices qu'il faut passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. Exercice de tour de tête

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez. Même chose à gauche. La tête au milieu ne s'arrête pas, n'est pas tendue.

Important à retenir ! L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. Exercice "oreilles"

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Légère inclinaison de la tête vers la droite, vers l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche. Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant. L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements. En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. Exercice "tête pendulaire" (bas et haut)

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez. Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Blessures à la tête, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation de la pression intracrânienne, intraoculaire, artérielle, ostéochondrose de la région cervicothoracique.

Avec ces maladies, il ne faut pas se prendre la tête mouvements brusques dans des exercices tels que "Oreilles", "Tourne avec la tête", "Pendule avec la tête". Effectuez un petit tour de tête, mais le souffle est bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. Exercice "rouleaux"

1) I.p. - debout, pied gauche devant, pied droit derrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Le corps et les jambes sont droits. Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus). Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée). Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inhalation;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer de jambe.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. Exercice "étapes"

1) "Pas en avant".

I.p. - debout, jambes déjà épaules. Soulevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau de l'abdomen (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment. Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine. Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardio-vasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - aussi. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est rétractée, tout en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova, leçon vidéo

Chers lecteurs du blog, si vous avez effectué une série d'exercices de respiration Strelnikova, laissez des commentaires ou des critiques ci-dessous. Quelqu'un trouvera cela très utile!

Alexandra Severovna Strelnikova, professeur de chant, a inventé sa propre méthode d'exercices respiratoires. Certains de ses principes semblent pour le moins inhabituels. Pour cette raison, Strelnikova, dont nous examinerons les indications et les contre-indications dans l'article, est qualifiée de paradoxale dans certaines sources.

Comment est née la méthode ?

A. S. Strelnikova avait une fille qui était très malade dans sa jeunesse. Elle avait souvent des crises cardiaques. Une fois, c'est arrivé quand il n'y avait nulle part où attendre l'aide médicale. Puis elle a commencé à respirer comme sa mère le lui avait appris. Au matin, la douleur s'est progressivement atténuée et le rythme cardiaque est devenu le même.

Depuis lors, cette méthode a été pratiquée par A. N. Strelnikova. La gymnastique respiratoire, selon certains médecins, a également des contre-indications. Mais la fille, malgré les maladies de sa jeunesse, s'est rétablie et même dans sa vieillesse, elle n'a pas souffert de maladie cardiaque ni d'ostéochondrose.

De nombreuses célébrités, dont Alla Pugacheva, Larisa Golubkina et Lyudmila Kasatkina, ont pris des leçons d'elle. Malgré le fait que la gymnastique de Strelnikova ait des contre-indications, en 1972, la femme a quand même réussi à obtenir un brevet.

Jusqu'à cette époque, la médecine officielle essayait d'ignorer la technique. Mais dans les années 70, un certificat a été obtenu pour le développement d'une méthode de traitement de diverses maladies.

Une expérience a été mise en place, mais les résultats n'étaient pas élevés. Seules quelques personnes ont pu récupérer alors. Par conséquent, les exercices de respiration de Strelnikova, dont les indications et les contre-indications ont été étudiées dans la pratique, se sont révélés inefficaces.

A. N. Strelnikova a dû prouver pendant de nombreuses années la nécessité et les avantages de la méthodologie de sa mère.

Considérez les grands principes sur lesquels il repose.

Règles fondamentales

La particularité de la méthode est l'inhalation. Il doit être fait rapidement et vigoureusement, avec force et court. L'air est activement aspiré par le nez avec du bruit.

L'expiration, au contraire, se fait doucement et lentement par la bouche. Cependant, aucun effort n'est requis ici. Le processus se déroule naturellement, librement, calmement et sans obstacles.

Chacun des exercices est effectué avec un décompte et un contrôle de la respiration. Si tous les éléments sont exécutés séquentiellement, vous ne vous égarerez pas.

Les inspirations et les mouvements en gymnastique ne font qu'un.

Le rythme ici est le même que dans le pas de marche. L'exercice est soumis en même temps à un certain rythme. Chacun des éléments dure moins d'une seconde.

Les exercices peuvent être effectués en position debout, assise et couchée, selon l'état de la personne.

Tous sont répétés par multiples de quatre. Après avoir maîtrisé la gymnastique, le nombre augmente de 2 fois, puis progressivement jusqu'à 32. Le nombre maximum de respirations peut être de 96. Bien sûr, cela semble irréaliste au début, mais cela peut progressivement devenir réalisable.

Tous les cours se déroulent dans une ambiance joyeuse, ce qui augmente l'effet de guérison.

Passons directement aux exercices qui composent la gymnastique de Strelnikova. Nous discuterons ensuite des contre-indications. Ils doivent être étudiés avant de commencer les cours.

Exercice 1

La tête doit être tournée de droite à gauche. Une respiration courte et bruyante est prise à la toute fin. Les ailes du nez peuvent être comprimées, mais pas gonflées. Essayez-le d'abord devant un miroir.

Exercice 2 "Oreilles"

La même chose est faite avec les inclinaisons de la tête. Un souffle sec devrait tomber sur le point final.

Exercice 3 "Petit pendule"

La tête doit être inclinée d'abord vers l'avant puis vers l'arrière. Un souffle court et rapide tombe à la fin du mouvement.

Exercice 4 "Câlin vos épaules"

Les bras doivent être pliés au niveau des coudes au niveau des épaules. Alternativement, ils doivent être réduits, en élevant l'une ou l'autre main plus haut. Une respiration bruyante est produite lors de la compression des poumons.

Exercice 5 "Pompe"

Faire pencher le corps vers l'avant avec des mouvements élastiques. L'inhalation se produit au point le plus bas.

Exercice 6

Les inclinaisons dans ce cas produisent un retour. Les mains sont levées et rapprochées. L'inhalation se fait au point extrême.

Exercice 7 "Squats"

Les mouvements de ressort sont exécutés en demi-fente, tandis que les bras sont abaissés et rapprochés. L'inhalation se fait au moment du point extrême en position accroupie.

Exercice 8 "Grand Pendule"

Des inclinaisons vers l'avant et vers l'arrière sont faites, comme un pendule. Les respirations sont prises aux points extrêmes.

Contre-indications générales

La gymnastique de Strelnikova a des contre-indications pour la myopie, le glaucome et pression artérielle. De plus, vous ne devez pas combiner cette pratique avec d'autres telles que le système de yoga ou le qigong, même si vous pouvez même trouver des similitudes dans ces pratiques.

Mais en lutte, course, natation, la combinaison est tout à fait acceptable.

Gymnastique Strelnikova avec bronchite

Toutes les infections qui surviennent dans les voies respiratoires provoquent divers changements. Les exercices de respiration de Strelnikova n'ont aucune contre-indication à la bronchite. Au contraire, il aide dans les formes aiguës et chroniques. Bien sûr, les changements ne se produiront pas aussi rapidement que nous le souhaiterions. Par conséquent, vous devez être patient.

Si vous sentez l'accumulation de crachats lorsque vous toussez, vous ne devez pas utiliser la force pour tousser. Cela peut endommager les cordes vocales. Si une quinte de toux approche, ne couvrez pas votre bouche avec vos mains et détournez-vous. Vous devez baisser la tête et placer vos mains de manière à ce que la fosse du nombril reste entre les paumes et les appuyer sur le ventre.

Gymnastique Strelnikova: indications et contre-indications de l'asthme

Si la bronchite n'est pas traitée à temps, la maladie peut évoluer en asthme. Ses principaux symptômes apparaissent périodiquement et sont causés par des spasmes dans les bronches. Cette maladie est grave. Des remèdes complexes sont utilisés pour le guérir, mais il y a toujours un risque qu'ils ne soient pas à proximité. Ensuite, le cas peut se terminer par une réadaptation en milieu hospitalier.

Gymnastique Strelnikova n'a pas de contre-indications pour l'asthme. Si vous maîtrisez les exercices, ils peuvent vous aider dans les moments de crises d'asthme. L'exercice "Pump" avec l'inclinaison du torse aidera.

En vous penchant, prenez quelques respirations brusques, puis, en vous redressant, mais sans vous redresser complètement, expirez par la bouche. Après cela, ils se penchent légèrement vers l'avant. En baissant la tête, inspirez bruyamment et brusquement. Ils se détendent à nouveau et expirent assez calmement. Après une pause de quelques secondes, l'exercice est répété. Vous devez donc le faire pendant un quart d'heure avant le début du soulagement.

Vous pouvez porter une large ceinture autour de votre taille ou l'envelopper dans une serviette sans la serrer. Lorsque vous inspirez, sentez le soutien dans le bas de votre dos. Ensuite, la gymnastique de Strelnikova avec asthme sera plus facile et plus correcte.

D'autres exercices qui aident à une attaque sont les tours de tête et les épaules étreintes. Ils sont exécutés en position assise avec des pauses de 10 secondes.

Commencez par la pompe. Si l'exercice ne vous aide pas, allez à "Hug your shoulders", et après - à "Tournez la tête". Si même alors la crise d'asthme n'a pas disparu, ça va! Assurez-vous de réessayer la prochaine fois. Un jour vous réussirez et ensuite, pour faire face à la prochaine crise, les médicaments ne seront plus nécessaires.

Il existe de nombreux exemples de résultats positifs. Ainsi, selon les témoignages de personnes qui ont pratiqué la méthode, vous pouvez arrêter une crise d'asthme directement dans la rue ou dans n'importe quel endroit où la maladie s'est propagée. L'essentiel n'est pas de se confondre, mais de commencer à faire des exercices. Et l'attaque reculera.

Si la maison et doivent grimper à pied, certains ont déjà le souffle court sur le chemin. Dans ce cas, vous ne devez pas prendre de respirations profondes ni faire d'exercices physiques. Il est préférable de vous pencher vers le sol de manière à ce que vos mains pendent sous vos genoux et de rester dans cette position pendant 5 à 6 secondes. Si c'est encore dur, mettez vos mains sur vos genoux et continuez à vous tenir debout comme ça, en essayant de rétablir votre souffle avec des respirations calmes et profondes.

Gymnastique selon Strelnikova: indications et contre-indications à la perte de poids

Les femmes qui veulent perdre des kilos superflus ont beaucoup de chance. Ils ont la capacité de réaliser cela sans aucun régime débilitant. A. N. Strelnikova elle-même sert de preuve de l'effet positif. Si vous regardez sa silhouette, capturée à 77 ans, l'œil averti des femmes déterminera qu'elle porte des vêtements de la 48e taille. De plus, à cet âge, elle portait des chaussures à talons hauts. D'après les mémoires, vous apprendrez que Strelnikova ne reconnaissait aucun régime, elle aimait les sucreries et se gâtait souvent avec elles la nuit. Et même ainsi, elle avait toujours une belle silhouette élancée ! Probablement, de nombreuses femmes seront inspirées par les informations et décideront d'essayer des exercices de respiration.

Vous devez faire tout le complexe environ trois fois par jour. La performance de la gymnastique "sans manches" est exclue. Un bon exercice vous procurera beaucoup de plaisir. Et lorsque vous remarquerez le résultat, vous serez même surpris, car le corps deviendra plus mobile et le corps s'améliorera.

Les fumeurs, même s'ils ne s'efforçaient pas d'obtenir un tel effet, peuvent «être submergés» par le tabagisme. Au moins, il est garanti que moins de cigarettes seront consommées par jour.

Conclusion

A. N. Strelnikova a travaillé avec les patients les plus graves. Elle n'a pas été arrêtée par le fait que l'ambulance a même refusé de venir voir certains patients. Bien que la gymnastique de Strelnikova ait eu des contre-indications, pour Alexandra Nikolaevna, l'essentiel était le désir et la volonté d'une personne de récupérer. Elle ne pouvait supporter que la paresse.

Sur Internet, il existe différentes opinions sur la gymnastique de Strelnikova. Avis, contre-indications et indications, opinions de gens ordinaires et de spécialistes - tout cela se retrouve assez souvent dans les médias. Par exemple, beaucoup affirment que la santé s'améliore. Mais ceux qui ont ensuite arrêté la pratique ont remarqué que cela redevenait mauvais, et parfois même pire. De là, la conclusion s'impose : si vous entreprenez l'amélioration de votre corps, alors vous devez toujours continuer à le faire. Il n'est pas nécessaire que la méthode décrite soit utilisée. L'essentiel est de prendre la responsabilité de sa propre santé et de son bien-être. Alors aucune attaque et crise ne sera terrible.