domicile inconnue

Plan de régime pour perdre du poids pendant une semaine. Une bonne nutrition pour perdre du poids

Maintenant, sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur divers régimes. La base de tout régime alimentaire est un certain besoin d'aliments de base. Dans la plupart des cas, ces produits ne sont pas bon marché. Et bien souvent il y a des besoins plus importants que l'achat d'aliments diététiques exorbitants. Quelle que soit l'évolution de la situation, tout le monde veut avoir fière allure, c'est pourquoi un menu diététique pour perdre du poids a été créé. Ainsi, son respect n'affectera pas beaucoup le portefeuille.

Des règles simples d'harmonie

Suivez l'horaire. Il faut manger en même temps pour que les vitamines soient absorbées et qu'il y ait un bon métabolisme. Il est préférable de prendre le petit déjeuner avant 9h00, le déjeuner - avant 14h00 et le dîner - au plus tard 19h00.
Mange bien. La sensation de satiété n'intervient qu'au bout de 20 minutes, il est donc recommandé de sortir de table légèrement affamé, et non gorgé. Les aliments doivent être bien mâchés et non pressés afin qu'ils n'entrent pas dans l'estomac en gros morceaux.
Ne grignotez pas de sucreries, de biscuits ou de gâteaux. Un régime bon marché pour perdre du poids n'implique pas de tels produits. Il est préférable de les remplacer par des pommes ou des fruits secs, dans les cas extrêmes - une tranche de chocolat noir.

Sans aucun doute, cela vaut également la peine de se faire une règle de marcher, de faire du vélo, du patin à roues alignées, du patinage, du ski et de dormir au moins sept heures.

Comment perdre du poids à moindre coût

La plupart des gens pensent que suivre un régime n'est pas bon marché, surtout si le régime est choisi sur les conseils de magazine célèbre lorsque les principaux et les composants de l'alimentation sont produits exotiques. Le régime le moins cher est le jeûne hydrique, mais en raison de restrictions et de contre-indications, il ne convient pas à tout le monde. Il existe de nombreuses options de régimes peu coûteux pour perdre du poids, ils sont similaires en ce sens que lors du choix des produits, la préférence est donnée aux légumes et fruits de saison, aux types de viande abordables et aux céréales pouvant être cuites à la maison.

Vidéo : régime pas cher pour perdre du poids rapidement

Exemple de programme alimentaire hebdomadaire

Utilisons maintenant un exemple pour analyser le menu d'une bonne nutrition pendant une semaine avec des recettes.

Lundi

Petit déjeuner : Flocons d'avoine sur l'eau, banane, une cuillère à café de miel, thé vert sans sucre.

Collation : Pomme.

Déjeuner: Betterave au bœuf et crème sure, une tranche de pain de seigle, salade de légumes.

Collation : Oeuf à la coque.

Dîner : Blanc de poulet aux épices, frit dans une poêle sèche, laitue, petit pois. Recette : couper la poitrine en morceaux de 10 sur 10 cm, saler et assaisonner d'épices (elle s'avère très savoureuse avec l'assaisonnement Grill). Cassez un morceau des deux côtés. Faites chauffer une poêle sans huile et mettez les morceaux cassés à frire pendant 4-5 minutes de chaque côté. La poêle doit être recouverte d'un revêtement antiadhésif.

Mardi

Petit déjeuner : Sarrasin au kéfir, œuf, thé au miel.

Collation : Banane.

Déjeuner : Saucisses de poulet maison, nouilles de sarrasin, compote sans sucre.

Snack: Casserole avec chou-fleur et brocoli.

Dîner : Goberge cuite à la vapeur, betteraves bouillies à l'ail et à la crème sure.

Mercredi

Petit déjeuner : Casserole de fromage blanc, fromage, thé sans sucre.

Snack: Noix (10 pcs.).

Déjeuner : Boulettes de viande cuites à la vapeur, ragoût de légumes, pain.

Collation : Un verre de kéfir.

Dîner : rouleaux de chou paresseux, salade de légumes frais.

Jeudi

Jour de jeûne. Peut être fait sur du kéfir, des pommes, du fromage cottage ou du sarrasin. Voir les options dans la section : Jours de déchargement.

Vendredi

Petit déjeuner : Flocons d'avoine à la cannelle et au miel, banane, thé sans sucre.

Collation : Pomme.

Déjeuner : Pavé de saumon rose (dans une poêle sèche), riz brun, jus sans sucre.

Collation : Omelette.

Dîner : Poitrine de poulet bouillie, salade de radis, concombre et œufs.

Samedi

Petit-déjeuner : Bouillie d'orge au miel, thé sans sucre.

Snack: Salade de chou frais et pomme.

Déjeuner : Soupe de sarrasin au poulet, compote sans sucre.

Snack: Fromage cottage à la crème sure.

Dîner : Ragoût de potiron au bœuf.

Dimanche

Petit-déjeuner : Pain sandwich au fromage, bouillie de maïs, thé sans sucre.

Snack : galettes de courgettes.

Déjeuner: Ragoût de chou à la dinde, pommes de terre au four.

Collation : froide.

Dîner: Casserole de fromage cottage avec crème sure.

Vous voulez perdre du poids ? Alors ces articles sont pour vous.

Menu diététique pour maigrir pendant 10 jours pas cher

Jour 1

Petit déjeuner : environ 200 g d'orge cuite à l'eau (huile et autres additifs gras sont interdits).

Snack : un verre de kéfir sans matière grasse.

Déjeuner : 300 g de soupe légère aux légumes sans friture et 2 petits pains complets.

Dîner : salade dont les ingrédients proposés sont chou blanc, carottes, pommes, oignon; un œuf de poule bouilli.

Jour 2

Petit déjeuner : 200 g de bouillie de riz cuit à l'eau.

Collation : œuf à la coque.

Déjeuner: soupe de légumes à base de produits non féculents (jusqu'à 300 g); vous pouvez également manger 1-2 pains de seigle ou de grains entiers.

Dîner: comme le lundi, vous devez manger la salade de fruits et légumes décrite ci-dessus, mais au lieu d'un œuf, vous devez boire un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner : 1 œuf de poule à la coque (vous pouvez aussi le faire cuire à la poêle, mais sans ajouter d'huile).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : soupe de légumes et tranche de pain de seigle.

Dîner: salade pour le dîner qui nous est déjà familière et jusqu'à 200 g de sarrasin bouilli dans de l'eau.

Jour 4

Petit-déjeuner : 150 g d'un mélange de purée de carottes et de pommes, additionné de 1 c. huile végétale (de préférence d'olive).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe de légumes ; un morceau de pain aux céréales, qui peut être garni de fromage faible en gras ou d'une couche de fromage cottage, de tranches de tomates et d'herbes.

Dîner : 130-150 g de fromage cottage faible en gras avec la pulpe d'un pamplemousse.

Jour 5

Petit-déjeuner : œuf à la coque ; purée de pomme (environ 150 g), qu'il est recommandé de manger avec l'ajout d'une petite quantité d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 300 g de soupe, qui aujourd'hui peut être préparée avec des nouilles dans un bouillon de poulet ; salade chou-pomme.

Dîner : 150 g de filet de poulet bouilli ou cuit au four et une tranche de pain à la farine de seigle.

Jour 6

Petit-déjeuner : flocons d'avoine ou muesli sans sucre avec quelques tranches de pommes (le tout doit être assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive).

Snack : un verre de jus de fruit sans sucre.

Déjeuner: environ 150 g de champignons cuits à l'eau; 300 g de soupe à base de tomates, 1 à 2 tranches de pain aux céréales (de préférence préséchées).

Dîner : 200 g de sarrasin avec des légumes non féculents mijotés à l'eau.

Jour 7

Petit-déjeuner : muesli ou flocons d'avoine non sucrés (vous pouvez y ajouter un peu de pommes ou d'autres fruits/baies non féculents).

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : 250 g de poisson faible en gras, qui peut aujourd'hui être cuit dans une sauce crémeuse ; une tranche de pain de seigle.

Dîner : quelques pommes de terre de taille moyenne en uniforme et du hareng au four (jusqu'à 150 g).

Jour 8

Petit déjeuner : 200 g de purée de pommes à l'huile d'olive.

Collation : un verre de jus de pomme, de préférence fraîchement pressé.

Déjeuner: jusqu'à 300 g de soupe de tomates faible en gras avec 30 à 40 g de pain aux céréales, qui peut être enduit de fromage cottage faible en gras sans en grand nombre, agrémenter de rondelles de tomates fraîches et d'herbes.

Dîner: un mélange préparé à partir de 200 g de betteraves bouillies (râpées ou finement hachées), 50 g de noix (finement hachées); 1-2 tranches de pain de seigle.

Jour 9

Petit-déjeuner : muesli ou flocons d'avoine aux fruits parfumés avec un peu d'huile d'olive.

Snack : un verre de kéfir.

Déjeuner : viande maigre accompagnée de légumes, cuite au four ou grillée (la portion totale ne doit pas dépasser 250 g).

Dîner: pommes de terre au four et choucroute (vous pouvez tout cuire ensemble, poids jusqu'à 250 g).

Jour 10

Petit déjeuner : pomme râpée et carottes parfumées avec 1 cuil. huile d'olive (jusqu'à 150 g); un œuf de poule bouilli.

Collation : une demi-tasse de yaourt nature non sucré.

Déjeuner : une petite quantité de soupe de légumes légère ; un morceau de pain de seigle; 200 g de riz, auquel vous pouvez ajouter un peu de pruneaux et d'abricots secs.

Dîner : aujourd'hui c'est sucré - 15 g de chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70 % ou 1 cuillère à soupe. l. miel naturel.

Noter. Les options de menu sont susceptibles d'être modifiées. L'essentiel est de suivre les principes généraux de ce régime et de ne pas dépasser la teneur approximative en calories du régime ci-dessus.

Vous voulez perdre du poids ? Alors ces articles sont pour vous.

Grignotage incontrôlé

Une plainte typique des personnes essayant sans succès de se débarrasser de surpoids: "Je ne mange pas beaucoup, mais les kilos ne veulent tout simplement pas s'en aller." À moins que cela ne soit lié à une condition médicale, vous calculez mal les calories et ne comptez pas les collations.

De plus, la collation, très probablement, comprend loin des plats les plus sains. Lors de l'élaboration du menu du jour, n'oubliez pas que c'est tout ce que vous pouvez manger pendant la journée, et pas plus ! Les tentatives de "collation" au-delà du régime ne conduiront pas au résultat souhaité.

Envie de changer de vaisselle ? C'est bon!

Donc, vous avez compilé un menu et essayez de vous y tenir strictement. Que faire si les ingrédients dont vous avez besoin ne sont pas disponibles ?

Ou un ami vous a invité dans un café (naturellement, il n'y a pas de délicieuses crêpes, barbecue, lobio ou sushi dans l'alimentation quotidienne) ?

En fait, si la teneur en calories du produit "interdit" ne dépasse pas la valeur énergétique de votre repas, aucun dommage ne sera causé au processus de perte de poids.

Une autre chose est que le déjeuner "correct" est plus satisfaisant, il ne faut donc pas systématiser les "violations". La panne ne vous fera pas attendre.

Violations du régime établi

Même si tu as assez réussi pendant longtemps gardez-vous sous contrôle et mangez bien - "Oncle Zhora" viendra tôt ou tard de toute façon. Avec tout l'équilibre de l'alimentation, le corps, privé des calories habituelles, va se rebeller et voudra certainement rattraper son retard.

Je dirai une chose séditieuse : si vous voulez manger le "fruit défendu" - mangez-le ! Mais, bien sûr, pas une portion cyclopéenne. Une fois que.

Et que ce ne soit pas à la maison, mais dans un café avec des amis. Vous aurez moins de tentations d'accomplir des exploits dignes de Gargantua et de Pantagruel.

Nous présentons le menu d'une bonne nutrition pour tous les jours pour perdre du poids avec des recettes! Ce menu et ces recettes vous aideront à perdre du poids et à bien manger tous les jours sans aucun problème !

Parmi les nutritionnistes professionnels, il y a de plus en plus plus d'ennemis régimes. De nombreux experts sont convaincus que pour remettre votre corps dans de bonnes conditions, il n'est pas du tout nécessaire de tourmenter votre corps avec des régimes ou des mono-régimes épuisants. Il est nécessaire d'influencer non pas le symptôme du problème, mais sa cause. Et la raison dans 90% des cas est la même - le mauvais mode de vie et le mauvais régime !

Dans une tentative de perdre des kilos en trop sans soutien professionnel, de nombreuses personnes, en particulier des femmes, se gagnent des maladies chroniques. les organes internes. D'accord, ce prix est trop élevé, et ne vaut pas une silhouette élancée. Cela ne signifie pas du tout qu'il ne devrait pas y avoir de belle silhouette, bien au contraire, mais il devrait y avoir une approche rationnelle et délibérée en tout !

Principes d'une saine alimentation

Suivre les principes d'un mode de vie sain et alimentation équilibrée, Vous pouvez non seulement obtenir le résultat souhaité, mais surtout maintenir votre santé ! Bien sûr, le résultat ne sera pas rapide, mais, comme on dit, la patience et le travail vont tout rectifier !

Il ne faut pas compter sur le fait que les kilos superflus accumulés sur plusieurs mois, voire années, disparaîtront en quelques jours. Sachez que si quelqu'un vous promet un résultat instantané, vous êtes simplement trompé ou il met votre santé en danger. En avez-vous besoin ou non - décidez par vous-même ! Afin de ne pas exposer votre corps à un stress intense, vous devez modifier en douceur votre alimentation et votre mode de vie ! Ce n'est qu'en suivant les principes d'une bonne nutrition que vous pourrez normaliser sans douleur vos processus métaboliques et donner facilement à votre silhouette la forme souhaitée!

Regardons les principes de base d'une bonne nutrition:

Alimentation fractionnée. Ne mangez pas trop en une seule fois, mieux vaut manger moins, mais plus souvent !
Petit-déjeuner obligatoire. Oubliez une tasse de café l'estomac vide. Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée !
Donner le dîner à l'ennemi. Vous n'avez pas à donner du tout. Un dîner léger 3 heures avant le coucher est idéal.
L'eau est notre tout. 1,5 à 2 litres d'eau - c'est le prix à boire personne en bonne santé du quotidien.
Sucré seulement pour le dessert. Grignoter des sucreries est le repas le plus inutile, voire nocif, de la journée. Minimisez votre consommation de sucre et de glucides rapides.
emporter aliments gras frits de votre alimentation, minimisez la consommation d'alcool et de sel.
Plus de fibres. On le trouve en grande quantité dans les fruits et légumes.
Ne buvez pas en mangeant. Avez-vous l'habitude de boire du thé ? Il est temps de se débarrasser de cette habitude ! Boire n'est autorisé que 15 à 20 minutes après avoir mangé.
Bien mastiquer les aliments. Évitez d'avaler des morceaux de nourriture, car cela compliquera non seulement le processus de digestion, mais peut également entraîner une sursaturation. La sensation de satiété survient après un certain temps après avoir mangé, alors ne vous précipitez jamais pendant un repas.

À première vue, il semble qu'il existe de nombreuses restrictions ici, et en même temps, vous devez suivre un tas de règles. L'habitude fera l'affaire ! Rappelez-vous que l'essentiel est de commencer. Il n'est pas nécessaire de commencer à tout observer en même temps si cela vous est difficile. Allez de point en point, en le déplaçant de la catégorie "règle" à la catégorie "habitude".

En suivant ces principes d'une alimentation saine, vous normaliserez vos processus digestifs et métaboliques, tonifierez votre corps et le remplirez de force. De plus, une bonne nutrition est la garantie la plus importante pour perdre du poids sans nuire à la santé !

Menu nutritionnel approprié pour perdre du poids

Nous vous présentons un menu de nutrition appropriée pour perdre du poids au quotidien. Le régime alimentaire peut être très flexible et changer selon vos préférences et vos goûts. De plus, si vous le souhaitez, vous pouvez vous créer 2-3 menus similaires pour les alterner. Cela vous aidera à diversifier votre alimentation afin que les produits, pour ainsi dire, ne deviennent pas ennuyeux.

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Un verre de bouillie de sarrasin, 1 œuf dur, salade de carottes à l'huile d'olive.	Pomme	Blanc de boeuf ou de poulet bouilli 150 g, salade de chou frais ou de brocoli.	Une portion de fruits secs avec du thé, ou une pomme.	Légumes mijotés, galette de bœuf à la vapeur, un verre de kéfir.
Mardi	Bouillie d'avoine 200 g traditionnelle sur eau ou lait écrémé, baies.	Salade de fruits ou de betteraves préférée avec du pain.	Poisson cuit à la vapeur - 100 g Salade de tomates, chou frais et herbes.	Pomme ou fromage cottage faible en gras.	Graine de sarrasin ou riz - 100 g Filet de poulet bouilli - 100 g.
Mercredi	Gruau	Pomme.	Sarrasin bouilli sans sel - 200 g, filet de poulet	Pomme	Poisson et légumes cuits à la vapeur, kéfir.
Jeudi	Omelette de 2 œufs avec oignons et herbes. Salade de carottes à l'huile d'olive.	Pomme ou pamplemousse.	Soupe de pommes de terre aux courgettes.	Portion de fruits secs avec du thé.	Fromage cottage faible en gras ou pilaf aux champignons. Salade verte.
Vendredi	Flocons d'avoine 1 tasse.	Fruits préférés.	Soupe aux pois allégée, 1 poivron farci ou blanc de poulet au choix, 2 pains diététiques.	Chou braisé aux légumes.	Salade de chou frais. Fromage cottage faible en gras - 100 g de kéfir.
Samedi	Oeufs durs 2 pcs, compote de carottes avec une pomme.	Fruits frais.	Thon aux légumes. Velouté de champignons.	Salade de légumes ou une poignée de fruits secs avec du thé.	Chou blanc mijoté, fromage cottage ou kéfir.
Dimanche	Bouillie d'orge 1 tasse. Une poignée de noix ou de fruits secs.	Fruits frais.	Poitrine de dinde ou de poulet cuite au four - 200 g Soupe de légumes et salade de légumes frais.	Fromage écrémé.	Poisson bouilli ou vapeur. 1 verre de kéfir.

En fonction de votre poids initial, ou plutôt de son excès de volume, vous pouvez ajuster les portions de ce menu. En conséquence, plus on veut maigrir, plus les portions doivent être petites, mais sans fanatisme ! Le corps doit obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires de votre alimentation. Cela ne vaut pas la peine de risquer votre santé pour les chiffres souhaités sur la balance!

Quels aliments pouvez-vous manger?

Quels aliments ne peuvent pas être consommés ?

Essayez d'éliminer ou de réduire au minimum la consommation des produits suivants :

Principes de la nutrition pour perdre du poids

Afin de manger non seulement correctement, mais aussi de perdre du poids, vous devez suivre l'un des principes les plus importants - vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Tout vient de ce principe, à partir de ce principe vous devez construire votre menu.

Si vous avez l'habitude de consommer, disons, 3000 kcal par jour, tout en n'ayant aucun activité et se demander "d'où vient le poids supplémentaire?", alors cela vaut la peine de regarder les choses objectivement. Au minimum, vous devez être actif et vous engager exercer, alignez votre alimentation sur les aliments autorisés et interdits, et réduisez progressivement le nombre de calories consommées quotidiennement.

Ne le faites pas en une journée, sinon ce sera beaucoup de stress pour votre corps ! Ajustez régulièrement votre alimentation étape par étape jusqu'à ce que vous commenciez à perdre du poids.

Recettes: une bonne nutrition pour perdre du poids

FILET DE POULET BOUILLI

INGRÉDIENTS

Filet de poulet - 200 g;
Oignon - 50 g;
Carottes - 100 g;
Sel au goût;
Verts au goût.

CUISINE

Bien rincer les filets sous l'eau froide;
Versez de l'eau dans une casserole, salez, mettez le feu;
Épluchez les légumes, mettez-les dans de l'eau bouillante avec le filet de poulet;
Faire bouillir pendant 10-15 minutes à feu doux;
Retirer le filet, couper en morceaux et servir avec des légumes.

ESCALADES DE SARRASIN

INGRÉDIENTS

Sarrasin - 1 verre;
Viande hachée faible en gras - 450 g;
Arc - 2 pièces ;
Oeuf - 2 pièces;
Raifort crémeux - 2 cuillères à soupe;
Ail - 1 gousse;
Farine de blé - 3 cuillères à soupe;
Sel au goût;
Pincée de poivre noir moulu;
pincée de sucre;
huile de pépins de raisin pour la friture;

CUISINE

Faire bouillir le sarrasin jusqu'à ce qu'il soit friable;
Faites défiler la viande hachée faible en gras dans un hachoir à viande avec des oignons, assaisonnez avec du sucre et du poivre noir. Bien pétrir la masse obtenue;
Mélanger la bouillie de sarrasin et la viande hachée;
Pendant ce temps, faites bouillir les œufs, frottez-les sur une râpe moyenne, hachez finement l'ail et l'aneth, mélangez le tout avec du raifort crémeux. La masse résultante est une garniture pour côtelettes;
Nous divisons la viande hachée en portions, formons des gâteaux dans lesquels nous mettons 1 cuillère à soupe de garniture;
Aveuglez les escalopes, roulez-les dans la farine;
Faire revenir les escalopes dans l'huile de pépins de raisin. Nous le faisons à feu doux des deux côtés. Si nécessaire, amenez au four. Bon appétit!

DOULEUR DU CHOU

INGRÉDIENTS

Chou blanc - 500 g;
Carottes - 1 pc.;
Tomates - 2 pièces;
Fromage fondu - 50 g;
Crème sure - 300 ml;
Verts - 1 bouquet;
Oeuf de poule - 4 pièces;
Oignon - 2 pièces;
Piment de la Jamaïque - 1 pincée;
Sel - 1 pincée;

CUISINE

Nous lavons le chou et le hachons;
Faire revenir légèrement le chou dans une poêle avec de l'huile;
Nous nettoyons les carottes, les râpons, puis les ajoutons au chou;
Nous nettoyons l'oignon de la coque, le hachons finement et l'ajoutons à la casserole;
Nous lavons les tomates et les légumes verts. Nous coupons les légumes en petites tranches, hachons les verts. Ajouter les ingrédients dans la poêle. Nous continuons à frire.;
Battre la crème sure, les œufs et le fromage dans un bol jusqu'à consistance lisse;
Versez le contenu de la casserole dans un plat allant au four, et versez la sauce obtenue. Cuire 20 minutes au four à 180 degrés. Bon appétit!

169 voix

Bonjour chers lecteurs ! Lena Zhabinskaya est avec vous.

La lutte la plus difficile pour la plupart des femmes est celle qui est en surpoids.

À cause de lui, ils suivent des régimes, risquant parfois non seulement leur propre humeur, mais aussi leur santé. À cause de lui, ils passent des heures entières au gymnase. Grâce à lui, ils étudient continuellement de nouvelles méthodes pour perdre du poids, sans même se douter que la plus efficace est à portée de main.

Elle consiste dans la bonne préparation des plats et dans leur bonne consommation. Et en même temps, cela ne promet pas un effet à court terme, mais un résultat étonnant, dont vous pourrez vous contenter pour toujours.

L'essentiel est de penser à l'alimentation. Pour aider à cela, mon article est destiné, auquel est attaché un menu pour une semaine pour perdre du poids avec des recettes.

À la fin de la première grossesse, j'ai pris 28 kg, j'ai retrouvé le poids précédent après 1,5 ans.

A la fin de ma deuxième grossesse, j'ai pris 20 kg, et je prévois de retrouver mon poids précédent dans les trois mois suivant l'accouchement (d'ici fin août).

Comment? Aujourd'hui, je vais vous révéler l'un des secrets.

Peu sont conscients que vous pouvez perdre du poids sans un régime strict, en vous refusant tout. Vous avez juste besoin de bien manger.

Après tout, le corps est "programmé" pour qu'en cas de pénurie substances utiles stocker des réserves sous forme de graisse sous-cutanée.

C'est pourquoi certaines femmes qui se limitent à la nourriture et souffrent constamment de la faim, non seulement ne perdent pas de poids, mais continuent également à prendre du poids.

En attendant, cela ne signifie pas que vous devez tout manger en portions gigantesques, car personne n'a annulé les principes d'une alimentation saine. Selon eux:

Par conséquent, lors de la compilation d'un menu équilibré, il ne peut pas être contourné.

Il vaut mieux refuser les collations. Au lieu de cela, considérez le moment de vos repas.

Idéalement, il devrait y avoir jusqu'à 6 repas et un maximum de repas faibles en calories et riches en nutriments.

Mangez lentement, en mâchant bien vos aliments. En effet, avec le temps, la sensation de plénitude survient pas moins d'une demi-heure après la saturation elle-même. Par conséquent, la hâte est lourde de suralimentation.
Nous ne devons pas oublier qu'une bonne nutrition implique également un bon régime d'alcool. Vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau purifiée tout au long de la journée.
Il vaut également la peine de vous armer d'une liste de produits qui contribuent et entravent la perte de poids. Les premiers comprennent les légumes et les fruits, les céréales, les épices, les huiles végétales, les produits laitiers. La seconde - restauration rapide, farine, gras, salé.
Nutrition adéquat implique également de remplacer un dîner tardif par un verre de kéfir ou un cocktail spécial minceur (voir ci-dessous).

Menu pour 7 jours

Sur la base des principes décrits ci-dessus, vous pouvez créer votre propre menu ou utiliser celui décrit ci-dessous comme exemple.

Jours de la semaine, repas	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
Lundi	Fromage cottage hypocalorique aux baies, 1 œuf, thé au gingembre	Une poignée de vos noix préférées	Soupe de carottes au gingembre, 100 gr. viande bouillie, thé non sucré	1 fruit de votre choix	Darne de saumon au brocoli, thé
Mardi	Salade aux œufs et légumes, thé sans sucre	Fromage blanc sans gras aux pruneaux	Bouillie de sarrasin avec viande bouillie, jus	Kéfir (1%) et 5 noix au choix	Salade d'aubergines au gingembre
Mercredi	Riz brun, poisson au four, jus	Yaourt hypocalorique aux abricots secs	Salade de légumes au beurre, blanc de poulet bouilli, thé	Fruit préféré de choix, sauf la banane	Salade de la mer (type crevettes et moules assaisonnées de jus de citron), thé vert
Jeudi	Omelette aux deux tranches de fromage, jus	Smoothie au gingembre ou shake brûlant les graisses	Bouillie de sarrasin, salade de légumes, thé vert	Yaourt aux baies	Salade de poisson au maïs, compote de vos baies et fruits préférés
Vendredi	Flocons d'avoine, thé sans sucre 2 tranches de fromage	fruit préféré	Shchi, poisson bouilli, jus	1 cuillère à soupe de kéfir	Caviar de courgettes, viande bouillie, thé à la menthe
Samedi	Salade de haricots à la poitrine bouillie, thé au gingembre	Cocktail Brûleur de Graisse	Légumes vapeur au céleri et aux carottes, cocotte de veau, jus	poignée de noix	couscous aux légumes
Dimanche	Pommes de terre bouillies avec poulet, fromage et haricots verts, jus	Yaourt ou fruit	Bouillon de viande au poivron rouge ou soupe de brocoli à la viande, croûtons, thé vert	Fromage écrémé	Saumon au four avec ragoût de légumes, thé à la menthe

Recettes pour perdre du poids

Perdre du poids peut avoir toutes sortes de plats dans l'arsenal. Avec tout cela, vous ne pouvez pas vous accrocher uniquement à la nutrition - en combinaison avec les recettes proposées, cela aide à perdre du poids parfaitement.

Vous trouverez ci-dessous les recettes utiles promises, selon les nutritionnistes.

Soupe aux brocolis

Il s'agit d'une option économique hypocalorique, pour la cuisson dont vous aurez besoin :

eau - 0,5 l;
oignon - 1 pièce;
brocoli - 1 tête;
huile végétale - 20 gr.;
sel.

Cuisine:

Hacher finement l'oignon et le faire revenir dans l'huile.
Rincez le chou, hachez-le, mettez-le dans un récipient avec l'oignon, remplissez-le d'eau et mettez-le à feu doux.
Cuire jusqu'à ce que le chou soit cuit. Laisser ensuite refroidir, battre au mixeur et servir avec des croûtons.

Smoothie au gingembre

Avec cette boisson, vous n'avez plus besoin de vous torturer avec des séances d'entraînement pour perdre ces kilos en trop dans l'abdomen.

Il comprend:

Banane - 1 pc.
Racine de gingembre - 1 pc.
Jus de mangue - 50 gr.
Jus d'orange - 50 gr.
Eau - 50 gr.

Pelez et broyez la racine. Mélanger le mélange obtenu avec le reste des ingrédients et battre jusqu'à ce qu'une bouillie se forme. Le smoothie est prêt.

Cocktail Brûleur de Graisse

Pour le préparer, vous aurez besoin de :

Kéfir - 1 cuillère à soupe.
Gingembre - 0,5 cuillère à soupe. l.
Cannelle - 0,5 cuillère à soupe. l.
Une pincée de piment rouge.

Mélanger tous les ingrédients. Cocktail 1 fois en 7 à 10 jours.

Soupe de carottes au gingembre

Composants:

Ampoule - 1 pièce.
Huile d'olive - 40 gr.
Carottes - 1 kg.
Pomme de terre - 1 pc.
Poitrine de poulet - 200 gr.
Miel - une cuillère à café.
Sel, épices - au goût.
Ail séché - 1 cuillère à soupe. l.
Gingembre haché - 2 c. l.
Noix de pin - 50 gr.

Cuisine:

Faire revenir l'oignon dans l'huile. A part, séchez les noix dans une casserole.
Faire mijoter l'ail et le gingembre pendant 2 minutes.
Cuire le bouillon de viande et de légumes avec des épices.
Mélanger le tout et battre avec un mélangeur jusqu'à ce que le gruau.

Toutes ces recettes sont bonnes, mais seulement quand on a le temps de cuisiner. Si la sensation de faim vous a soudainement pris avec un réfrigérateur à moitié vide, au lieu d'un sandwich ou d'une tablette de chocolat, buvez un cocktail minceur FitoSlimBalance, qui satisfera immédiatement la sensation de faim et saturera le corps en vitamines, minéraux et oligo-éléments sans nuire à la silhouette.

Au fait, ils sont très pratiques pour remplacer l'un des repas. L'essentiel est d'acheter un cocktail éprouvé dans un lieu éprouvé, comme je le fais, pour ne pas être déçu par un produit de mauvaise qualité.

Quelles sont vos recettes préférées pour maigrir ? Recommandez dans les commentaires! Après cela, assurez-vous de vous abonner aux mises à jour et de partager l'article sur les réseaux sociaux si vous avez trouvé l'information utile !

Lena Zhabinskaya était avec vous, bye bye !

Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l'avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà faite. Chacun a sa propre motivation. Pour charmer un homme qui préfère les filles minces, pour s'intégrer dans la tenue qu'il aime, repos d'été où vous devez vous montrer sur la plage et bien plus encore.

Je vous propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui vous aideront à perdre du poids. Ils sont basés sur une nutrition adéquate avec un menu pour tous les jours et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

Éliminer pratiquement le sel et les aliments salés de l'alimentation.
Éliminer complètement l'alcool sous toutes ses formes. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous empêchera de vous en tenir au régime que vous avez choisi.
Collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire manger de petits repas 5 à 6 fois par jour.
Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.

Régime pendant 2-3 semaines.

Équilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout cela, il est peu calorique. Il prend en compte les besoins quotidiens de l'organisme en oligo-éléments et vitamines.

Premier jour.

Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, vous devez le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matières grasses inférieure à 17% - 2 - 3 petits morceaux.

Déjeuner. Pomme entière. Après une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, arrosé de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Mangez un pamplemousse entier.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Une tranche de pain avec du son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Une demi-heure plus tard - thé vert ou café noir sans sucre.

Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.

le thé de l'après-midi. Quelques pommes. Une demi-heure plus tard - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Dîner. Chou-fleur bouilli avec des herbes, saupoudré d'huile végétale ou d'olive.

Troisième jour.

Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Une carotte crue.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. (Comme le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .

le thé de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.

Dîner. Tous les légumes cuits et une omelette de deux blancs d'œufs.

Quatrième jour.

Petit-déjeuner. Une carotte, râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Dîner. Un œuf de poule dur. Persil ou aneth frais, autant que vous pouvez en manger.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Salade - une brosse de chou blanc haché, de carottes et de betteraves crues, râpées. Arrosez la salade de jus de citron, mais n'ajoutez pas d'huile. bois le thé vert sans sucre.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Un verre de kéfir.

Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans huile. Tous les légumes cuits.

le thé de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes - thé vert sans sucre.

Sixième jour .

Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec aneth ou persil. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.

Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.

le thé de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de bien les nettoyer.

Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et aneth sans huile. Buvez du thé vert.

Septième jour.

Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.

Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe avec une lame.

Dîner. Purée de soupe de n'importe quel légume. Un morceau de poulet bouilli. Un demi-pamplemousse.

le thé de l'après-midi. Un verre de jus de tomate. Vous pouvez emballer, mais sans sel ou légèrement salé.

Dîner. Poisson bouilli et petits pois.

Moins 5 kg. par mois - Régime de Pierre Dukan

La commodité de ce régime est que vous pouvez manger presque tout. Vous n'avez pas besoin de compter constamment les calories. Le secret est de combiner les bons produits.

La base du régime alimentaire est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de 2,5 litres de presque n'importe quel liquide par jour.

La première phase est la combustion des graisses.

Dans cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses précédemment stockées sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt est idéal. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, optez pour les grains entiers. Il vous comblera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines mais également riches en matières grasses. Nous refusons complètement les bonbons sous quelque forme que ce soit.

Cottage cheese
yaourt
Le Lait
viande de volaille
boeuf maigre
Fruit de mer
Thon
Saumon
tofu fromage.

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion :

pâtes de blé dur pour une portion;
environ 50 gr. crevettes décongelées;
plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil;
environ 100 gr. yaourt nature;
une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidir les crevettes et nettoyer. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Mettez les pâtes dans une assiette, mettez les crevettes dessus et versez dessus la sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.

La deuxième phase - nous éliminons l'excès de liquide du corps

Nous le faisons en mangeant autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent à brûler les excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Mangez autant de légumes différents que possible à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich habituel du matin avec du fromage, mettez une tranche de tomate, de radis et une tranche de concombre frais.

Il est préférable de ne pas utiliser de glucides comme plats d'accompagnement cette semaine. Ce sont le riz, le sarrasin, les flocons d'avoine, les légumineuses. Tout aliment contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes de grains entiers avec modération.

Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion :

Zucchini de taille moyenne;
branche de céleri;
tomate;
concombre;
tête d'oignon;
plusieurs brins de persil;
100 gr. jambon bouilli;
2 cuillères à soupe de crème sure;
jus de citron fraîchement pressé 2 c.
une cuillère à café d'huile végétale.

Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Verser dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

exercice de graisse du ventre

Dans la même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui aidera à réduire la graisse dans l'abdomen.

S'il est difficile de maintenir le poids de vos jambes au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur le genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers le genou proche 15 fois. Ensuite, changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - nous enlevons les plis sur le ventre avec des fruits.

Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilogrammes. Nous fixons le résultat avec des fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilogrammes détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également la consommation de fruits à d'autres moments. Les fruits peuvent être consommés, à l'exception des conserves et des séchés. Ils ont beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.

Carotte - salade de pommes pour la troisième semaine de régime

Produits pour 1 portion :

2 carottes crues;
pomme moyenne;
2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
cuillère à café de sucre;
2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
h) une cuillerée d'huile végétale.

Râper la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.

Smoothie pomme banane

Produits pour 1 portion :

banane;
Pomme;
un demi-kiwi pelé;
Art. une cuillerée de miel pas amer.

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Quatrième et dernière phase - nous fixons le résultat.

La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé dans les trois phases précédentes. Nous restituons les glucides pour que le nouveau poids dure plus longtemps et que la graisse ne se dépose pas là où elle n'est pas nécessaire.

A chaque repas, associez protéines et glucides, encas et collation sur fruits ou légumes. Évitez tout de même les aliments qui contiennent de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer l'abdomen, les fesses et les bras

Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple - les pompes latérales.

Soulevez la hanche, fixez pendant quelques secondes et abaissez. Répétez 15 fois, puis roulez de l'autre côté.

Trois régimes pour les pores froids

Régime finlandais

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, viandes et poissons maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras. On refuse les sucreries, les viennoiseries, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

régime de haricots

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous l'avez compris, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - hypocaloriques. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés dans différents types pour le déjeuner et le dîner. En plus de cela, le régime alimentaire devrait inclure de la viande de volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Ne pas utiliser de sel, d'épices et de sucre.

Régime de sarrasin

Très simple mais régime efficace. Cela réside dans le fait que vous devez alterner le jour où vous ne mangez que du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir ou du yaourt faible en gras, et le jour où vous mangez comme d'habitude. Il suffit d'exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Soyez en bonne santé et belle!

Dites à VK

Toutes les femmes ne subissent pas de régimes stricts. Des recettes ont donc été élaborées avec des moyens simples cuisine. Les besoins énergétiques et nutritionnels réels doivent être pris en compte corps humain. Mais vous devez faire attention s'il existe des maladies chroniques, des processus inflammatoires aigus. Pour une perte de poids raisonnable, vous devez calculer les calories, consultez des nutritionnistes.

Un vrai nutritionniste ne recommande pas de commencer un régime à court terme en raison de mauvaises performances. De plus, cette approche peut nuire à la santé. Il est joyeux de voir comment la flèche sur la balance diminue rapidement de 5 kg, par exemple, par semaine. Mais malheureusement, les kilos peuvent rapidement revenir à un rythme aussi rapide. Vous devriez choisir une option douce.

De plus, vous ne pouvez pas vous précipiter à l'autre extrême : vous limiter à la nourriture pendant de nombreux mois, en torturant votre corps de famine. Il est nécessaire de surveiller attentivement le nombre de grammes consommés par repas, le nombre de kilocalories consommées. Cela peut être difficile à calculer, il est donc préférable d'essayer des recettes déjà élaborées avec des calories autorisées prêtes à l'emploi.

Par jour, vous pouvez vous permettre environ 35 g de protéines et la même quantité de matières grasses.
Vous devez vous habituer à un principe intéressant : divisez la nourriture dans un bol en trois parties - 50 % de salades ; 25% - céréales; les 25 % restants sont des produits à base de poisson ou de viande.
Il est nécessaire de combiner correctement les produits, par exemple, les carottes à la crème sure sont en harmonie les unes avec les autres.
Si vous avez faim, vous devez boire de l'eau. Si la faim persiste, mangez quelque chose de léger.
L'essentiel est de s'aimer, de ne pas acheter de produits semi-finis, qui contiennent des substances cancérigènes.
Vous devez mâcher lentement, au moins environ 30 fois, afin que la nourriture soit digérée et que le corps mange rapidement.
Ne vous laissez rien manger. Et c'est pourquoi il est important de prendre son petit-déjeuner !

Aliments diététiques

Pour perdre du poids, ne vous torturez pas avec des aliments insipides. Vous pouvez le faire cuire de manière à ce qu'une personne ait du plaisir et que le poids n'augmente pas. Certaines des meilleures armes contre le poids sont certains légumes et fruits avec une teneur minimale en sucre. contenus en eux cellulose effet très positif sur tous les organes. La norme quotidienne de légumes et de fruits est d'environ 400 g.

L'essentiel pour perdre du poids est protéine. Il n'est pas recommandé d'acheter du poisson ou de la viande congelés, car 70% des protéines utiles manquent déjà dans un tel produit.

En plus des protéines et des fibres, une personne a besoin les glucides. La bouillie de riz et de sarrasin est une source de nutriments. De plus, ils sont également dans le fait que l'excès d'eau et les toxines sont éliminés. Où pouvez-vous trouver les composants nécessaires pour une personne, décrits ci-dessous.

Lundi

Petit déjeuner : algues, biscuits aux céréales, jus de grenade.
Déjeuner : soupe aux fruits de mer, salade diététique, pamplemousse.
Dîner : assortiment de légumes, compote.

recette de soupe aux crevettes

200 g de crevettes ;
1er. Le Lait;
1 tomate;
du céleri;
ampoule;
huile d'olive;
1 cuillère à soupe de farine;
sel.

Laver les crevettes. Hacher finement les légumes, jeter dans la casserole, saler légèrement, cuire environ 15-20 minutes. Ajouter le lait, les herbes.

recette de salade diététique

200 g de poulet;
2 concombres;
chou frais 200 g;
pois verts 50 g;
carottes bouillies;
huile d'olive.

Faire bouillir le poulet et le couper en cubes avec les concombres. Râpez le chou. Ajouter les pois verts, couper une carotte bouillie en morceaux moyens. Remplir d'huile d'olive. Mélangez le tout et laissez infuser.

Recette de légumes variés

300g d'aubergine;
chou-fleur et chou blanc 200 g chacun;
200 g de navet ;
200g de courgettes;
1 oignon;
1/3 m. tomate;
0,5 ml de crème sure.

Cuire les aubergines non pelées au four (environ 30 minutes, à 180 degrés), puis les peler. Couper le blanc et le chou-fleur, les navets, les courgettes. Ajoutez-y l'oignon haché. Mettez tous les produits dans un chaudron en couches et versez la crème sure avec la tomate sur le dessus. Mettre au four pendant 20 minutes.

Mardi

Petit déjeuner : soupe au lait de sarrasin, œuf, thé.
Déjeuner : soupe de courge, casserole de poisson, riz, tomate.
Dîner : salade de bœuf, œufs durs, tomate et concombre, jus de prune.

recette soupe de courgettes

2 courgettes;
bouillon de poulet;
1 fromage fondu;
légumes verts;
huile d'olive;
fromage 100g.

Couper les courgettes en morceaux. Jetez le tout dans une casserole, ainsi que les légumes verts et le fromage avant la fin de la cuisson.

recette cocotte de poisson

filet de poisson maigre d'environ 400g;
riz bouilli 1 cuillère à soupe;
2 oignons;
70 g de fromage à pâte dure ;
tomate.

Mettez le riz précuit et les morceaux de poisson sans arêtes en couches sur une feuille. Déposer les rondelles de tomates dessus. 10 minutes avant la fin de la cuisson, râpez le fromage. Cuire au four à 180 degrés pendant 30 à 40 minutes.

Mercredi

Petit-déjeuner : fromage cottage avec fruits et yaourt, café au lait.
Déjeuner : filet de poulet cuit au four avec aubergines, bouillon, fruits secs.
Dîner: faire bouillir du poisson, faire bouillir un œuf, du kéfir pour la nuit.

Jeudi

Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec kéfir et raisins secs.
Déjeuner : bortsch maigre, salade de betteraves, jus de fruits.
Dîner : millet, lait, poire.

Salade aux betteraves

1 betterave;
1 carotte;
ampoule;
2 oeufs.

Faire bouillir les légumes et les œufs. Déposez l'oignon émincé au fond de l'assiette. Ensuite, étalez tous les ingrédients en couches, en les enduisant de crème sure faible en gras.

Vendredi

Petit déjeuner : sarrasin, fromage, thé au miel.
Déjeuner : soupe de nouilles ; salade de chou, pomme aigre, betteraves crues, carottes, légumes verts et kéfir.
Dîner : chou aux champignons au four, lait

Recette de chou mijoté aux champignons

400 g de chou
100 g de champignons
1 ampoule
petit légume

Hacher le chou et l'oignon. Faire bouillir les champignons. Mélangez le tout, ajoutez de l'huile végétale, du sel, versez de l'eau. Cuire au four à feu moyen jusqu'à cuisson complète. En moyenne, 1 heure.

Samedi

Petit-déjeuner : 100 g de flocons de maïs, lait, fruits.
Déjeuner : riz au bœuf, biscuits aux céréales au kéfir.
Dîner : cocotte de fromage cottage aux noix, boisson au café

recette Casserole de fromage cottage