Comment renforcer la vessie avec de l'exercice. Incontinence urinaire chez la femme : comment renforcer les muscles de la vessie

Faible vessie est un phénomène répandu. La miction volontaire (ou incontinence) survient lorsqu'un des éléments du système urinaire ne fonctionne pas. Le plus souvent, ce sont les muscles eux-mêmes. L'urine est excrétée pendant l'exercice, la toux, le sexe ou le rire.

Avant de commencer à traiter l'incontinence urinaire, le médecin doit déterminer la cause de la maladie. Souvent, les femmes en font l'expérience pendant la ménopause ou après des opérations gynécologiques (ablation de kystes, tumeurs malignes). Une faiblesse musculaire est possible après ou pendant la grossesse. Lorsque le fœtus grandit dans le corps, les organes commencent à se reconstruire et à exercer une pression sur le système urinaire, provoquant une décharge involontaire. Si la faiblesse a causé une cystite chronique, des symptômes désagréables peuvent apparaître d'eux-mêmes. Il en va de même pour les irritations sévères de la vessie. Pour de nombreuses filles, la faiblesse de cet organe est également causée par le surpoids.

• Afficher tout

  Comment comprendre que la vessie est faible?

  Il existe plusieurs signes clairs par lesquels vous pouvez déterminer la faiblesse de la vessie. Ceux-ci inclus:

  • désir fréquent d'aller aux toilettes;
  • envie d'uriner même la nuit;
  • excrétion volontaire d'urine.

  Beaucoup de femmes, gênées par le problème, préfèrent garder le silence en achetant des coussinets urologiques spéciaux, mais ce n'est pas la bonne approche. Si une maladie est apparue, elle doit être éliminée avant qu'elle ne soit négligée.

  

  Comment traite-t-on la pathologie ?

  Une fois la cause établie, le médecin traitant peut prescrire des mesures pour prévenir la maladie. Ceci est important, car si la cause de l'incontinence est une infection sexuelle, il ne servira à rien de faire des exercices musculaires.

  Les procédures non chirurgicales comprennent :

  • exercices physiques pour renforcer la vessie;
  • formation d'orgue;
  • physiothérapie.

  La physiothérapie améliore bien la circulation sanguine dans les muscles pelviens, rendant les ligaments plus élastiques. Les médecins ont le plus souvent recours aux méthodes suivantes :

  • échauffement;
  • microcourants;
  • impulsions électromagnétiques.

  Dans le cas où le médecin décide de prescrire des pilules au patient, des antispasmodiques et des antidépresseurs sont plus souvent prescrits. Le traitement médicamenteux est efficace si la cause principale de la maladie est une activité excessive de la vessie (importante pour les infections et les blessures). Ainsi, par exemple, les médecins prescrivent souvent le médicament Driptan - il aide à se détendre muscles pelviens et réduit l'envie d'uriner, ce qui arrive très souvent. Le traitement dure généralement un mois, mais vous ne devez pas définir vous-même la posologie.

  

  L'opération est plus souvent pratiquée dans les cas où une miction involontaire se produit en raison d'un effort physique (en raison d'une augmentation de la pression intra-abdominale), mais dans certains cas - avec une forme avancée d'inflammation infectieuse. La plupart des techniques n'impliquent pas une grande incision : par exemple, il existe une technique aussi peu invasive que le lancer d'une anse synthétique. L'opération est si simple que le patient peut sortir de l'hôpital le lendemain.

  85% des femmes qui ont subi une intervention chirurgicale ne sont plus confrontées au problème d'une vessie faible. La seule chose qui peut arriver est une cystite qui survient après une hypothermie.

  

  Exercices musculaires

  Si vous avez besoin de renforcement musculaire, il existe une méthode simple et très façon efficace: exercice sur les muscles de la région pelvienne. Les muscles sensibles doivent se contracter 100 à 200 fois par jour. Vous pouvez diviser l'ensemble d'exercices en deux approches: l'une à faire en charge, la seconde - à s'échauffer avant le coucher. Ceci est également très important pour les femmes enceintes, car cela aide à étirer les muscles pelviens sans l'utilisation de divers médicaments.

  Pour comprendre quels muscles doivent être tendus, il suffit d'essayer de l'arrêter pendant la miction. Plus tard, au cours des exercices, vous devrez répéter ces étapes : ce sera l'entraînement principal.

  Ce cours dure environ un mois. Cela suffit pour que les muscles se tonifient et cessent de se contracter d'eux-mêmes. Il faut se rappeler qu'il est impossible d'arrêter le cours immédiatement après avoir donné les premiers résultats positifs - il est probable que la capacité restaurée des muscles à maintenir l'urètre fermé disparaîtra à nouveau.

  Il existe aussi des entraînements : ils sont fixés par le médecin traitant. Durée, degré de charge, groupes musculaires actifs - tout cela est décidé individuellement. Pour vous familiariser, vous pouvez vous renseigner sur un complexe appelé «exercices de Kegel»: il est souvent utilisé pour prévenir les maladies des voies génito-urinaires et se débarrasser de celles existantes. Il aide à étirer les muscles, à restaurer leur élasticité et à donner plus de tonus.

  

  Entraînement de la vessie

  Par "formation", on entend un plan spécial établi par le médecin traitant. Le plan prescrit l'heure à laquelle une femme doit aller aux toilettes. Il ne faut pas succomber à l'envie tout à fait logique d'aller aux toilettes à chaque fois qu'il y a une telle envie, pour ne pas s'embarrasser devant tout le monde. Cependant, le plan stipule que de telles envies doivent être retenues. Avec chaque semaine, l'intervalle de temps entre les mictions devrait augmenter et être de 3 à 3,5 heures. Avec cette approche, l'ancien schéma de comportement est modifié et la vessie est obligée de s'habituer au nouveau.

  

  La formation dure environ trois mois et est souvent accompagnée de médicaments.

  ethnosciences

  N'espérez pas que vous pourrez vous débarrasser complètement de la maladie exclusivement à la maison. remèdes populaires. Mais en utilisant des moyens simples, vous pouvez soulager l'inconfort, renforcer la vessie et maintenir le tonus du corps.

  Aux recettes les plus simples et les plus efficaces la médecine traditionnelle inclure les éléments suivants:

  1. 1. Séchez les feuilles de sauge. Versez de l'eau dans des proportions de 40 à 50 g pour 1 litre. Buvez un demi-verre trois fois par jour.
  2. 2. Fleurs d'achillée sèches (10 g). Verser un verre d'eau filtrée, faire bouillir, laisser reposer une heure et filtrer. Boire trois fois par jour pendant un demi-verre.
  3. 3. Mettez le plantain frais dans un verre, versez 200 ml d'eau bouillie, laissez reposer une heure. Boire 2 à 3 fois par jour pendant 1 cuillère à soupe. l.
  4. 4. Décollez l'ampoule, séchez-la. Hacher finement (essuyer), verser dans de l'eau bouillante, remuer et boire.
  5. 5. Broyer les églantines avec les fruits de la digitale dans un rapport de 1: 4, cuire environ 30 minutes. Ajouter les fleurs d'églantier, faire bouillir à nouveau, filtrer. Refroidissez et buvez un verre par jour.
  6. 6. Séchez les feuilles de viorne, d'orme, de frêne et de sorbier. Prenez 1 cuillère à soupe. l. mélange, versez de l'eau bouillante (1 l). Décoction à boire frais.

  Si l'envie d'aller aux toilettes se manifeste très souvent, vous pouvez préparer une décoction de jeunes branches de cerisier, ajouter une cuillerée de miel et boire plusieurs fois par jour. Avant d'aller au lit, vous pouvez manger 1 c. miel - cela apaisera et détendra la vessie.

  Changement de mode de vie

  Face à l'incontinence urinaire, il faut suivre des recommandations simples :

  Ce qu'il faut manger?

  Dans le processus de se débarrasser de la miction involontaire chez les femmes, il est conseillé de suivre un certain régime alimentaire, dont le principe principal sera une abondance de fibres. Il aidera à stimuler les processus digestifs et à disperser la constipation, qui inhibe les processus normaux de digestion et de vidange.

  • graines de citrouille;
  • plats de poisson blanc faible en gras;
  • tisane à base de cueillette de prêle et de mélisse.

  Le zinc est également important, que l'on trouve en abondance dans :

  • graines;
  • différents types de poissons rouges;
  • céréales transformées;
  • fruit de mer.

  Vous pouvez combler vos besoins en vitamine E en ajoutant les aliments suivants à votre alimentation :

  • légumes verts;
  • des noisettes;
  • huile de blé.

L'entraînement de la vessie pour les hommes et les femmes est bonne prévention incontinence urinaire. Si le patient a une vessie faible, il est préférable de commencer immédiatement le traitement pour éviter le développement de complications irréversibles. Le traitement doit être complexe et effectué sous la supervision d'un spécialiste.

Pour renforcer la vessie, vous devez d'abord comprendre pourquoi elle a cessé de faire face à ses fonctions normalement. La miction fréquente peut être une préoccupation pour les raisons suivantes :

• Mode de consommation. Les mictions fréquentes peuvent avoir de nombreuses raisons. Le plus inoffensif d'entre eux est l'utilisation un grand nombre liquides par jour. Cela comprend les repas liquides (soupes, par exemple), ainsi que les fruits, les légumes, les jus, les thés et autres boissons.
• Ligaments De plus, des allers-retours fréquents aux toilettes se produisent en cas de faiblesse de l'appareil ligamentaire.
• Opérations. Si vous avez déjà subi une intervention chirurgicale, cela peut entraîner des problèmes ultérieurs.
• Maladies. Dans les maladies inflammatoires, les visites fréquentes aux toilettes sont une régularité.

Les exercices de renforcement de la vessie pour les hommes seront efficaces si le problème est causé par des muscles et des ligaments faibles. En cas d'apport hydrique excessif, sa quantité peut simplement être réduite. En plus situations difficiles vous ne pouvez pas vous passer de consulter un médecin qui vous prescrit les tests et études nécessaires.

Au milieu du siècle dernier, un gynécologue du nom d'Arnold Kegel a proposé aux femmes des exercices qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Mais ces gestes simples aident aussi les représentants du sexe fort.

Les muscles pelviens maintiennent la vessie, les intestins et le vagin dans la bonne position. L'exercice les entraîne afin qu'ils puissent se contracter et se détendre. Ils seront utiles non seulement pour l'incontinence urinaire, mais aussi pour l'incontinence fécale. L'efficacité sera moindre chez les patients qui ont souffert d'incontinence urinaire avec des mouvements involontaires soudains (toux, éternuement, rire).

Vous devez d'abord sentir les muscles du plancher pelvien. À cette fin, essayez de retenir le jet d'urine au milieu de l'acte d'uriner. Si vous réussissez, vous pouvez commencer à effectuer les exercices. Sinon, vous devez essayer encore et encore jusqu'à ce que vous parveniez à les trouver.

L'entraînement de la vessie chez l'homme commence par la vidange complète de l'organe. Notez que les exercices de Kegel ne sont pas utilisés pendant la miction, car cela peut provoquer une faiblesse musculaire, ce qui conduit à l'incontinence. De plus, de cette manière, il est possible de provoquer un processus infectieux dans le système urinaire.

Technique d'exécution

Mettez-vous en position couchée. Dans cette position, vous pourrez contracter fortement les muscles souhaités. Coupez-les, comptez jusqu'à cinq. Ensuite, détendez-vous et comptez à nouveau jusqu'à cinq. Vous devez faire quatre ou cinq de ces approches.

La prochaine fois, amenez la contraction et la relaxation à dix secondes à chaque mouvement. La respiration doit être normale, vous ne pouvez pas tenir. Lors des contractions, vous devez vous concentrer sur les muscles du plancher pelvien. Si d'autres muscles, tels que les fesses, l'abdomen et les cuisses, se tendent également pendant les mouvements, c'est normal. Le cycle des ensembles de dix secondes ci-dessus est répété trois fois par jour.

L'effet devrait être attendu dans quelques mois. Vous remarquerez qu'il y a moins d'envies et vous sentirez comment les muscles se sont renforcés. L'essentiel est de faire de l'exercice régulièrement.

Renforcer la vessie chez les hommes avec des exercices de Kegel n'est pas la seule façon d'aider. Vous pouvez essayer de contrôler l'envie d'aller aux toilettes. Si vous sentez que vous devez uriner, retenez l'envie pendant un certain temps.

Et augmentez progressivement cet intervalle. Pour commencer, vous pouvez essayer de détecter cinq minutes, puis dix, et ainsi de suite. Vous devez réaliser au moins une pause de deux heures entre les visites aux toilettes.

Le traitement de la vessie faible chez les hommes nécessite une variété de médicaments et d'exercices. Il y a une autre option. Cela implique d'aller aux toilettes deux fois avec un court intervalle. Si vous urinez pour la première fois, retournez aux toilettes après quelques minutes. Ainsi, vous videz complètement l'urée.

Il est assez pratique d'aller aux toilettes selon un horaire. Si vous n'urinez pas pendant une très longue période, il existe un risque d'incontinence urinaire. Je ne peux pas attendre plus de quatre heures. En moyenne, vous devez uriner toutes les trois heures.

Comment renforcer les parois de la vessie pour un homme, nous en avons discuté ci-dessus. Mais n'oubliez pas la quantité de liquide que vous buvez. Il est très important de boire avec modération. Ensuite, il sera possible de maintenir la santé et de ne pas se soucier de l'emplacement des toilettes dans les lieux publics.

Les normes dépendent du poids de la personne. Pour les hommes, il ne dépasse pas trois litres, y compris non seulement les boissons, mais aussi tout aliment liquide. Il est possible de déterminer si oui ou non le corps a assez d'eau par la couleur de l'urine. Plus c'est léger, mieux c'est. Cela signifie que vous buvez suffisamment et que vous n'êtes pas en danger de déshydratation.

Nutrition

Les pilules de renforcement de la vessie pour hommes peuvent être mises de côté dans des cas simples si vous révisez votre alimentation. Il existe un groupe de produits qui provoquent une irritation de l'urée.

Ce sont principalement des plats acides, salés et épicés. Soda, café, thé fort vous feront courir aux toilettes. Les noix, les agrumes, les tomates, le lait stimulent également la miction.

Les aliments très salés provoquent une soif intense et, par conséquent, la miction devient plus fréquente.

Avec un excès de protéines dans l'alimentation, vous devez également aller plus souvent aux toilettes, car le corps essaie de se débarrasser de leurs produits de dégradation.

Diurétiques

Pour les problèmes de vessie, les diurétiques peuvent aggraver les choses. Leur principe d'action repose sur le fait qu'ils réduisent la quantité de liquide dans le sang et favorisent ainsi sa libération. Sans diurétiques, il est plus facile de contrôler le débit urinaire. Si les médicaments ont été prescrits par un médecin, ils ne peuvent pas être annulés d'eux-mêmes ! Les diurétiques sont utilisés dans le traitement du diabète insipide et d'autres maladies graves.

Aller aux toilettes toutes les 3-4 heures est considéré comme normal. Si vous devez vous rendre plus souvent aux toilettes, il y a déjà lieu de s'inquiéter. Surtout si cela vous empêche de mener une vie normale et interrompt une nuit de sommeil.

Si vous avez exclu les causes associées au régime d'alcool et à la nutrition et que le problème persiste, vous devez consulter un médecin. Il vous dira comment renforcer les muscles de la vessie pour un homme, en éliminant les troubles organiques et les maladies infectieuses. Avec l'urée neurogène, vous aurez besoin de l'aide d'un psychothérapeute, ainsi que des exercices dont nous avons parlé ci-dessus.

Vous devrez commencer un journal et y noter tous vos allers-retours aux toilettes avec une description de vos ressentis. En cas d'inconfort, de douleur ou de coloration des urines, n'hésitez pas à consulter un médecin !

Ils ne pensent pas exactement à la santé de la vessie jusqu'à ce que l'organe commence à "être bizarre". Chez les femmes, le problème de l'incontinence urinaire survient environ trois fois plus souvent que chez les hommes : caractéristiques anatomiques organisme. Et bien qu'une vessie faible ne représente pas un danger pour la vie, les symptômes de la pathologie ne vous permettent pas de mener une existence complète. Chaque femme est censée connaître les techniques de base pour renforcer les muscles d'un organe aussi «fantaisiste» - cette information ne sera certainement pas superflue.

Faiblesse de la vessie - cause ou effet ?

La faiblesse des muscles de la vessie est le résultat du mode de vie d'une femme. La pathologie se manifeste par :

• urination fréquente;
• envie nocturne due à une vessie pleine ;
• incontinence urinaire.

Une vessie faible n'est pas seulement un phénomène désagréable. Presque toujours, il accompagne des maladies assez graves, parmi lesquelles les plus courantes sont la lithiase urinaire, la cystite chronique et la pyélonéphrite. En outre, un tel symptôme peut indiquer une ostéochondrose avancée ou une hernie intervertébrale. La maladie d'Alzheimer et les accidents vasculaires cérébraux sont deux autres "raisons" d'une vessie affaiblie.

L'incontinence urinaire touche principalement les femmes âgées. Parmi les représentants des professions, les plus vulnérables sont les enseignants et les médecins, c'est-à-dire les femmes qui doivent assez souvent supporter l'envie d'uriner. En conséquence, la vessie perd son tonus et ne peut pas fonctionner normalement.

Pendant la grossesse et l'accouchement, un étirement naturel des muscles se produit, en raison duquel une «gêne» est possible, surtout au début après la naissance du bébé. Le danger persiste pendant la ménopause, lorsque des changements hormonaux se produisent dans le corps.

En cas de fuites urinaires et de symptômes associés, il est recommandé de se soumettre à un examen médical. Les femmes doivent au moins "consulter" un gynécologue et un urologue. Souvent, dans le contexte de problèmes de miction, on trouve des pathologies graves nécessitant une intervention urgente.

Comment renforcer la vessie chez les femmes? Exercices de Kegel

L'incontinence urinaire est inhabituelle pour les femmes dont les muscles périnéaux sont bien développés et en bonne forme. Par conséquent, il suffit de "gonfler" pour renforcer la vessie. Une telle gymnastique est utile non seulement pour résoudre un problème, mais aussi à titre préventif: il vaut mieux le faire au cas où qu'en cas de besoin urgent. Il n'y a pas de limite d'âge pour l'entraînement, les très jeunes filles et même les enfants peuvent pratiquer la gymnastique.

Il existe plusieurs variétés d'exercices de Kegel, mais ils sont tous conçus pour entraîner les muscles de la région pelvienne. Le principe général de l'entraînement est le suivant: vous devez alternativement tendre et détendre les muscles. Un bon effet est obtenu avec la répétition régulière d'exercices plusieurs fois par jour; il est souhaitable d'effectuer au moins cinq contractions, en augmentant progressivement leur nombre.

Vous pouvez créer un complexe d'entraînement pour vous-même en utilisant :

1. Contractions lentes. Il est nécessaire de resserrer les muscles en "s'y consacrant" pendant trois secondes, puis de les détendre en même temps. Le processus doit être extrêmement lent : il est recommandé d'augmenter progressivement la « charge » à 5-20 secondes.
2. "Ascenseur". Chaque étage est appelé classiquement un « étage ». Au premier "étage", les muscles se resserrent, au second ils se contractent encore plus, etc. Il est conseillé de passer par au moins 4-5 étapes, en s'attardant sur chacune pendant quelques secondes. Ayant atteint son maximum, vous devez descendre "l'ascenseur", c'est-à-dire détendre progressivement vos muscles.
3. Abréviations. Il vous suffit de "jouer" avec vos muscles, de les tendre et de les détendre rapidement.
4. Pousser. Vous devrez simuler le travail des muscles impliqués dans l'accouchement ou l'acte de défécation. De telles tentatives sont très utiles pour renforcer la vessie.

Vous pouvez effectuer des exercices de Kegel n'importe où - dans les transports, au travail, assis devant la télévision. Lorsque les exercices deviendront une habitude, l'entraînement deviendra naturel et s'effectuera sur la machine.

Pour déterminer quels muscles travailler, vous devez faire un effort et arrêter d'uriner. Tout ce qui est stressant à la fois, et qui demande de l'entraînement.

Comment renforcer la vessie ? Correction du style de vie

La vessie est sensible aux habitudes d'une femme. Elle peut même ne pas penser à son comportement, le considérant comme naturel et normal, alors que les organes internes"décider" différemment.

Pour améliorer votre condition, vous devez faire attention à ces moments de la routine quotidienne:

1. Nutrition. Pour la vessie, les aliments contenant du zinc sont utiles - poisson rouge, crustacés, graines de tournesol et céréales. Il faut aussi assurer un apport suffisant en vitamine E dans l'organisme : on en trouve dans les fruits à coque et les légumes verts. Il est important de boire beaucoup d'eau et de tisanes. Il est recommandé de veiller à ce que le régime ne regorge pas de plats épicés et épicés qui irritent la vessie.
2. Horaire des toilettes. personne en bonne santé cela peut sembler ridicule, mais pour l'incontinence, les petits déplacements doivent être strictement contrôlés. Par exemple, vous devez régler un réveil qui toutes les 2-3 heures informera une femme de la nécessité d'aller aux toilettes même en l'absence d'une "instruction" directe du corps d'uriner. Bien sûr, si vous voulez aller aux toilettes avant que le signal ne soit donné, cela n'a aucun sens de vous retenir, mais vous ne pouvez pas sauter les trajets prévus.
3. Vidange complète de la vessie. C'est une condition préalable pour garder le corps en bonne santé. Il est conseillé aux femmes de s'asseoir sur les toilettes pendant quelques minutes de plus après la libération de la majeure partie de l'urine : les muscles contractés expulseront un peu plus d'urine.
4. Perdre du poids. Les kilos superflus créent une pression inutile sur la cavité abdominale, y compris la vessie. Si vous ne pouvez pas perdre de poids rapidement, vous devez au moins faire quelques efforts pour y parvenir - mangez équilibré et bougez davantage. Peu d'effet vaut mieux que rien du tout.

Lors du renforcement de la vessie, l'essentiel est de ne pas abandonner. Si la condition est négligée et que l'incontinence urinaire ne vous permet pas de quitter à nouveau la maison, vous pouvez utiliser une astuce: insérez un tampon légèrement humide, qui comprimera légèrement l'urètre et limitera la libération d'urine.

Chanceuses sont les femmes qui ont pensé à l'avance à la nécessité de renforcer les muscles correspondants, alors que leur affaiblissement n'a pas entraîné de conséquences désagréables. La prévention est le plus Le Meilleur Choix. Dans le cas de la vessie, elle n'est jamais superflue ni prématurée.

Les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire sont l'une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour corriger ce problème. À l'aide de simples séances d'entraînement à domicile, vous pouvez tonifier les muscles du bassin, ce qui vous permettra de contrôler avec succès le fonctionnement de la vessie.

Une exécution correcte et régulière des exercices de Kegel permet de voir un résultat positif après seulement quelques séances. Le complexe est utile pour les hommes et les femmes chez qui l'incontinence urinaire peut être due à diverses raisons.

Arnold Kegel est un célèbre gynécologue qui a pratiqué au XXe siècle. Dans les années 30 du siècle dernier, il a développé son propre système d'exercices visant à entraîner les muscles du petit bassin et du périnée. Son complexe de gymnastique unique a permis à de nombreuses personnes d'éviter la chirurgie et d'améliorer la santé de la région urogénitale. Bien qu'initialement public cible médecin étaient des femmes, il s'est avéré que ses exercices ne sont pas moins utiles pour les hommes.

Il n'existe pas de traitement unique pour l'incontinence urinaire. Le plan de traitement dépend en grande partie de la négligence du processus et des raisons qui ont provoqué ce problème. Avec l'énurésie, les médecins recommandent de commencer par les exercices de Kegel, car ils sont les plus sûrs et les plus efficaces. méthode efficace impact.

Le processus de miction est contrôlé par le travail des muscles pelviens. À leur tour, ils obéissent aux signaux provenant du cerveau. Si une défaillance survient dans ce processus à n'importe quel stade, l'urine commence à s'écouler involontairement.

Grâce au complexe de gymnastique de Kegel, les muscles du petit bassin sont travaillés et la capacité de contrôler le processus de vidange de la vessie revient aux gens. Les exercices ne prennent pas beaucoup de temps et ne sont pas difficiles à mettre en œuvre. Cependant, vous devez vous entraîner régulièrement. S'il n'y a pas de contre-indications, tout le monde peut s'entraîner selon Kegel.

La technique est basée sur une compression et une relaxation fréquentes et constantes des muscles responsables de la miction. L'intervalle de compression initial ne doit pas dépasser 3 secondes, mais progressivement il doit être augmenté jusqu'à 20 secondes. Pendant les exercices, les muscles doivent être tendus autant que possible et essayer de maintenir cette tension. Le processus de relaxation doit se dérouler en douceur, approximativement dans la même période que la compression.

Avec l'exécution systématique des exercices de Kegel par les hommes et les femmes, les effets suivants peuvent être obtenus :

Normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Augmente le tonus des muscles vaginaux chez la femme et des muscles du périnée chez l'homme.

Débarrassez-vous de l'incontinence urinaire.

Renforcer la santé sexuelle : augmenter la libido, prolonger l'érection.

Les femmes, grâce aux exercices de Kegel, peuvent préparer le corps à un accouchement plus facile, réduire le risque de ruptures et également récupérer plus rapidement après celles-ci.

Réduire la luminosité des manifestations de la ménopause.

Rajeunir le corps.

Les exercices de Kegel sont une excellente méthode non médicamenteuse pour la prévention des maladies inflammatoires de la région génitale. L'exercice régulier a un effet positif sur la santé globale.

Une bonne exécution du complexe de gymnastique activera les muscles responsables de la vidange de la vessie.

Pour que les exercices de Kegel soient bénéfiques, vous devez comprendre quels muscles doivent être sollicités pendant les cours.

Les recommandations suivantes vous permettront de sentir les muscles pelviens internes :

Pendant la vidange de la vessie, il faut essayer de retenir le jet d'urine avec un effort de volonté. C'est à ce moment qu'il sera possible de ressentir au maximum les muscles nécessaires.

Les femmes peuvent insérer un doigt dans le vagin et essayer de le serrer avec une force interne. Plus la circonférence est forte, plus les muscles pelviens sont développés.

Vous pouvez essayer alternativement de contracter et de relâcher vos muscles pelviens tout en vidant votre vessie. Mais vous ne devriez pas essayer trop fort, ils devraient travailler de manière uniforme et rythmée.

La vessie doit être vide au moment où vous prévoyez de faire les exercices de Kegel. Sinon, le risque d'inflammation de l'urètre et le développement d'un processus infectieux dans les organes du système génito-urinaire augmentent.

Le complexe de gymnastique ne bénéficiera que s'il est exécuté correctement. À cet égard, la technique de mise en œuvre est très importante. Lorsque les exercices sont effectués avec des violations, il n'y aura pas de dynamique positive.

Les règles de base pour effectuer les exercices de Kegel sont les suivantes :

Vous ne pouvez pas commencer les cours avec une charge accrue. Vous devez l'augmenter progressivement, à mesure que l'entraînement des muscles augmente.

Si les exercices sont faciles, la charge peut être augmentée plus rapidement.

N'effectuez pas plus de 30 répétitions du même exercice à la fois.

Vous devez travailler dans le système. Les cours manquants affecteront négativement le résultat.

Lorsque la dynamique positive commence à être tracée, n'arrêtez pas de faire de l'exercice. Sinon, les progrès seront rapidement perdus. Cependant, la charge peut être réduite.

Pendant l'exercice, vous devez contrôler les muscles pelviens. Les muscles des cuisses et des fesses ne doivent pas être sollicités.

Les muscles doivent être contractés rythmiquement et relativement rapidement.

Lorsque vous effectuez un complexe de gymnastique, vous devez vous concentrer sur 3 techniques clés :

Serrez modérément les muscles et maintenez-les pendant 5 secondes.

Ne détendez pas les muscles, retenez une légère tension en eux, comptez jusqu'à trois.

L'exercice de Kegel est-il sans danger pour l'incontinence urinaire ?

Les exercices de Kegel ne sont pas toujours sûrs.

Il a un certain nombre de contre-indications :

N'effectuez pas d'exercices de Kegel pour les personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale.

Les hommes ne doivent pas effectuer d'exercices en présence d'une tumeur maligne ou bénigne de la prostate.

Ne faites pas de gymnastique en présence d'un processus infectieux aigu dans le corps ou d'une inflammation des organes pelviens.

N'effectuez pas d'exercices de Kegel lors d'exacerbations de maladies cardiaques et vasculaires, ainsi que dans le contexte d'un prolapsus des organes pelviens (à son dernier stade).

Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de Kegel en arrière-plan.

Cependant, si une personne n'a pas de contre-indications, les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire peuvent être considérés comme absolument sûrs. Cependant, la consultation d'un médecin ne sera pas superflue.

Types d'exercices de Kegel

Exercice 1. "Réduction". Son essence se réduit à la contraction et au relâchement alternés des muscles du plancher pelvien. Vous devez effectuer en moyenne 10 répétitions, 3 à 4 fois par jour.

Exercice 2. "Contenu". L'essence de l'exercice est similaire aux "Contractions", mais en même temps, pendant la tension musculaire, vous devez essayer de les maintenir dans cet état pendant un certain temps (environ 5 secondes avec une nouvelle augmentation de l'intervalle de retard).

Exercice 3. "Ascenseur". Cet exercice convient aux femmes. Il faut comprendre que le vagin est représenté par un tube musculaire, qui commence et se termine par un anneau, entre eux il y a 3 autres anneaux. Pendant l'exercice de levage, vous devez alternativement serrer et contracter ces anneaux. Si vous faites correctement la gymnastique, vous pourrez finalement sentir chacun des anneaux.

Exercice 4. "Vagues". Le groupe de muscles du plancher pelvien comprend ceux qui forment un huit étendu, composé de trois boucles. Le premier d'entre eux est situé autour de l'urètre, le second - autour du vagin et le troisième - autour de l'anus. Pour effectuer l'exercice "Waves", ces muscles doivent être alternativement compressés et détendus.

Il est préférable de commencer à maîtriser les exercices en position debout. Lorsque tous sont disponibles pour l'exécution, vous pouvez les pratiquer dans diverses poses (couché, assis, à genoux, accroupi, etc.).

Un ensemble d'exercices de Kegel pour hommes et femmes

Exercice 1. Il faut se lever, écarter les jambes à la largeur des épaules, mettre les mains sur la ceinture plus près des fesses. Les jambes ne se plient pas au niveau des genoux. Vous devez effectuer en douceur des mouvements circulaires avec le bassin, en le dirigeant vers le haut et vers l'intérieur. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez vous assurer que les muscles du plancher pelvien sont tendus.

Exercice 2. Il faut s'agenouiller en mettant l'accent sur les coudes, détendre les muscles du dos, croiser les bras et baisser la tête dessus. Les mouvements du bassin doivent être dirigés vers l'intérieur et, en même temps, les muscles du plancher pelvien doivent être tendus au maximum et revenir à position initiale- les détendre.

Exercice 3 Vous devez vous allonger sur le ventre en étirant vos bras le long du corps. Une jambe est pliée au niveau du genou et les muscles pelviens sont comprimés, se contractant intérieurement et les poussant vers l'extérieur. Ensuite, la jambe doit être changée.

Exercice 4 Il faut s'allonger sur le dos, plier les genoux. Une paume doit être placée sous le bas du dos et la seconde - sur le bas de l'abdomen. Lors d'une respiration profonde, vous devez tirer le ventre le plus possible vers l'intérieur et vous attarder quelques secondes dans cette position. En parallèle, lors de l'inspiration, les muscles pelviens se contractent et se contractent. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.

Exercice 5 Il faut prendre la « position du lotus », assis sur une surface plane avec les jambes croisées. À partir de cette position, le bassin se déplace vers l'intérieur et vers le haut, sollicitant simultanément les muscles du plancher pelvien.

Exercice 6 Il est nécessaire de se tenir debout sur les jambes pliées aux genoux et de s'appuyer contre elles avec les paumes. À partir de cette position, le bassin se déplace vers l'intérieur et vers le haut, sollicitant les muscles pelviens.

Exercices de Kegel pour hommes

Éducation: Un diplôme dans la spécialité "Andrologie" a été obtenu après avoir terminé sa résidence au département d'urologie endoscopique du RMAPO au centre urologique de l'hôpital clinique central n ° 1 des chemins de fer russes (2007). Des études de troisième cycle ont été achevées ici en 2010.

Une vessie faible est plus fréquente chez le sexe plus juste, car cela est dû aux particularités de la structure anatomique.

Ce sujet est particulièrement pertinent pour les femmes âgées. Les problèmes de vessie provoquent une gêne importante au quotidien. Pour faire face à un tel problème, vous devez d'abord déterminer ce qui a causé une telle violation. Et alors seulement commencer à résoudre le problème.

Facteurs provoquants

La vessie est un organe musculaire non apparié du système urinaire. C'est un récipient dans lequel s'accumule l'urine provenant des uretères. Après avoir rempli la vessie dans le corps, certains récepteurs situés sur ses parois sont déclenchés. Les récepteurs envoient des signaux sur le surpeuplement de l'organe au cerveau, qui à son tour signale le besoin d'uriner, qui se manifeste par une sensation de lourdeur dans la région de la vessie.

Après la vidange due aux nerfs et à la contraction des parois musculaires et du sphincter, la taille de la vessie diminue. Ensuite, le processus est répété. Dès que le processus bien coordonné de tous les organes et systèmes impliqués dans le processus urinaire est perturbé, une personne commence à avoir des problèmes avec le processus de miction.

Si le tonus du sphincter de l'organe est affaibli, une miction involontaire peut survenir en raison de la toux, d'un rire fort, du levage de charges lourdes, etc.

Une vessie faible chez les femmes peut être causée par les facteurs suivants :

1. Changements hormonaux dans le corps pendant la ménopause.
2. Période de grossesse. Les muscles du périnée lors du portage de l'enfant s'affaiblissent. Contrairement aux hommes, qui ont un intestin grêle au-dessus de la vessie, les femmes ont un utérus. L'enfant déplace les organes internes et ceux-ci, comme le fœtus, commencent à exercer une pression sur la vessie. Les changements hormonaux dans le corps des femmes enceintes provoquent également l'incontinence.
3. Maladies de la vessie, par exemple, cystite.
4. Irritation de la vessie sous l'influence d'un grand stress ou de la peur.

Savoir renforcer la vessie vous permettra de pendant longtemps maintenir la santé des femmes.

Exercices de renforcement musculaire

L'entraînement des muscles du bassin et du périnée est un processus assez laborieux, mais les résultats en valent la peine. Vous pouvez sentir les muscles du périnée et comprendre à quel point ils sont développés au moment de visiter les toilettes. En cours de miction, vous devez essayer d'arrêter le flux d'urine. Plus il est difficile, plus les muscles sont faibles.

La relaxation et la tension musculaire seront d'abord difficiles. Les premiers résultats de la formation peuvent être observés après environ 3 semaines, à condition que toutes les actions soient effectuées correctement et de bonne foi. Avant de continuer, vous devez tenir compte du fait qu'après chaque exercice, vous devez faire une pause de 3 minutes.

1. Vous devez vous allonger sur le dos sur une surface plane et vous détendre. Ensuite, vous devez essayer de resserrer les muscles du bassin et du périnée et les maintenir en tension pendant environ 5 à 6 secondes, puis vous détendre et vous resserrer à nouveau. L'exercice est effectué 5 à 7 fois de suite sans pause pour se reposer.
2. Un exercice pour contracter et détendre les muscles, comme le premier, mais les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, et les pieds doivent être complètement au sol.
3. Position du corps - allongé sur le dos. Une jambe est tirée vers le ventre et abaissée (étirée). L'exercice est répété pour chaque jambe 5 fois. Au moment de tirer et d'abaisser la jambe, les muscles du périnée doivent être tendus.
4. L'exercice est effectué allongé sur le dos avec les genoux pliés, entre lesquels une petite balle est serrée. La technique consiste à tourner les genoux d'un côté à l'autre, lentement. Dans ce cas, le bassin doit être relevé afin qu'il ne touche pas le sol.
5. S'accroupit en se tenant au dossier d'une chaise. Dans ce cas, vous devez écarter les jambes sur les côtés.

Un autre exercice qui renforcera la vessie peut être effectué à tout moment et n'importe où. Cela ne demande pas beaucoup d'effort de la part d'une femme. Il est nécessaire de tendre les muscles du périnée et de maintenir cet état pendant environ 5 à 6 secondes, assis sur une chaise (il n'est pas recommandé de s'appuyer sur le dos) ou en marchant dans la rue.

Autres traitements

Pour renforcer la vessie chez les femmes, le médecin prescrit des pilules si le problème est associé à une maladie du système urinaire.

Quelle que soit la maladie, tous préparations médicales ne doit être prescrit que par un médecin.

Un traitement approprié est la clé d'une récupération réussie. Si le traitement n'a pas été effectué correctement, la maladie peut compliquer les organes reproducteurs ou se transformer en une forme chronique, très difficile à traiter. De plus, si vous essayez de faire face au problème par vous-même et que vous utilisez certains médicaments de manière incontrôlable, il existe un risque de réactions allergiques ou d'autres complications associées à une intolérance à l'un des composants qui composent le médicament.

La pharmacothérapie implique l'utilisation d'agents antibactériens, anti-inflammatoires, raffermissants et hormonaux. La kinésithérapie est également recommandée.

Les recettes de la médecine traditionnelle sont également souvent utilisées pour les problèmes de vessie. Mais le traitement avec des remèdes populaires doit également être effectué sous la direction du médecin traitant.

Une décoction de rue et d'absinthe aidera à renforcer et à soulager le processus inflammatoire dans les reins et la vessie. La sauge et la chicorée ont les mêmes propriétés anti-inflammatoires. Pour l'incontinence urinaire, vous pouvez préparer une décoction de graines d'aneth ou une collection d'herbes de violette, d'achillée millefeuille et d'agropyre. Il est recommandé d'éviter les boissons diurétiques, il est donc préférable de refuser le thé et le café.

En plus du traitement principal et des exercices de renforcement, une femme doit respecter les règles d'hygiène personnelle et privilégier les sous-vêtements en tissus naturels.