Travail méthodologique sur l'éducation physique sur le thème : « Exercices physiques pour la prévention et la correction des troubles musculo-squelettiques ». L'ensemble principal d'exercices pour renforcer le système musculo-squelettique, durcir le corps Exercices pour
Natalia Plesovskikh
Exercices pour la prévention des troubles musculo-squelettiques
EXERCICES POUR RENFORCER LA MUSCULARITÉ DES JAMBES ET DE L'ABDOMEN
ÉPAIS ET FIN
Agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons, tendez le ventre et pliez la taille. Cela vous fera beaucoup plus gros. Rentrez ensuite votre ventre et devenez plat comme une planche.
LEVEZ VOS PIEDS EN AVANT
Attention. D'une main, saisissez fermement un objet, soulevez une jambe en position horizontale et tirez vos orteils vers l'arrière. Ne jetez pas votre jambe, mais soulevez-la ! Assurez-vous que votre corps est droit et non tendu. Soulevez d’abord votre jambe droite, puis votre jambe gauche. Combien de fois pouvez-vous faire cet exercice ? Autant que vous le souhaitez.
LE CHIEN SE TIENT SUR SES PATTES ARRIÈRES
Agenouillez-vous, puis asseyez-vous sur vos talons, levez les bras vers l'avant et utilisez-les comme un chien lorsqu'il « sert ». Soudain, le chiot fut effrayé par quelque chose et il commença à remuer la queue. Ce mouvement s'effectue de la manière suivante : après vous être assis sur vos talons, vous devez vous lever rapidement et prendre la position de départ, puis vous asseoir sur vos talons. Sois prudent. Le chiot a toujours peur et remue la queue !
VÉLO AÉRIEN
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Étirez ensuite vos jambes vers l'avant et commencez à les déplacer une à une, en imaginant que vous pédalez sur un vélo. Attention! Lors du redressement, vos jambes doivent être légèrement inclinées vers l'avant ! «Appelle» de temps en temps.
AVEC UN HALTÈRE AUX PIEDS
Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Placez un haltère léger (ou un autre objet) sur vos pieds et essayez de le maintenir en équilibre. Redressez vos genoux et placez vos mains sous votre tête. Comptons combien de temps vous pouvez maintenir le poids en équilibre. Lorsque de nombreux enfants participent à un concours, cela peut être très amusant.
ESCALIER AÉRIEN
Allongez-vous sur le dos et marchez sur les jambes droites sur une échelle imaginaire jusqu'à ce que vos jambes atteignent une position verticale. Puis descendez lentement. Étirez vos orteils ! Les enfants peuvent demander à quel étage se trouvent-ils ?
SINGE SUR L'ARBRE
Allongez-vous et soulevez une jambe vers le haut, saisissez fermement votre cuisse avec les deux mains et, en bougeant vos mains, montez jusqu'à votre cheville, comme un singe sur un arbre. Attrapez votre jambe comme un tronc d'arbre ! De temps en temps, il faut se reposer. Et puis répétez l'exercice à nouveau, en soulevant d'abord votre jambe droite puis votre jambe gauche.
FOOTBALL DANS LES AIRS
Allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Frappez une balle imaginaire avec votre pied droit ou gauche. Ensuite, mettez-vous en colère contre le ballon et frappez-le avec les deux pieds à la fois.
D'UNE POSITION COUCHÉE À UNE POSITION ASSISE
Allongez-vous sur le dos. Levez-vous en pliant le dos, étirez vos bras horizontalement devant vous, puis allongez-vous à nouveau doucement. Si vous ne pouvez pas faire cet exercice, placez vos mains derrière votre tête et mettez-vous en position assise. Si cela est difficile pour vous, placez vos pieds sous une armoire ou un autre meuble, ou demandez à quelqu'un de vous tenir les pieds. Et vous vous relèverez certainement ! Assurez-vous que vos coudes ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis ou allongé. Combien de fois pouvez-vous faire cela ?
LES PIEDS DERRIÈRE LA TÊTE
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes au-dessus de votre tête et placez vos orteils sur le sol.
ATTEINDRE VOTRE GENOU AVEC VOTRE NEZ
Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes sur les côtés. Penchez-vous en avant, attrapez votre cheville et essayez de toucher votre genou avec votre nez. D'abord à gauche, puis à droite.
VANKA-DEVEZ-VOUS, LEVEZ-VOUS !
Asseyez-vous sur le sol et tirez une jambe vers votre poitrine, redressez l'autre. Saisissez votre jambe pliée à deux mains et allongez-vous sur le dos ; en même temps, soulevez votre jambe pliée le plus haut possible, puis abaissez-la et asseyez-vous. Alors roulez d'un côté à l'autre, comme Vanka-Vstanka.
ROULER ET SAUTER
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et serrez-les avec vos bras. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre poitrine, reculez puis avancez et sautez sur vos pieds. Essayez-le, c'est plus facile que vous ne le pensez.
VER
Le ver n'a ni bras ni jambes, et pourtant il bouge, effectuant des mouvements ondulatoires avec tout son corps. Essayez-le, peut-être que vous pourrez le faire aussi ? Allongez-vous sur le dos, appuyez fermement vos bras contre votre corps, rapprochez vos jambes et étendez-les. Essayez maintenant d'avancer sur vos fesses, votre dos et vos épaules. Ne touchez pas le sol avec vos mains.
À PARTIR D'UNE POSITION DEBOUT, ASSIS À LA TURQUE
Lequel d'entre vous peut, en tenant ses oreilles avec ses mains, s'asseoir les jambes croisées sur le sol, puis se relever ?
SE PENCHER EN ARRIÈRE
Agenouillez-vous, appuyez fermement vos bras contre votre corps, puis, sans plier le dos, penchez-vous en arrière, touchant presque vos pieds, puis revenez à votre position précédente. Assurez-vous que votre dos est droit et que votre ventre est rentré ! Vous ne pouvez pas vous asseoir et retirer vos bras de votre corps.
COUTEAU OUVERT
Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et votre torse, étirez vos bras le long de votre corps. Inclinez ensuite votre torse d'abord vers l'avant puis légèrement vers l'arrière et essayez de lever vos jambes dans la position souhaitée. Assurez-vous que vos jambes sont droites. Combien de temps pouvez-vous les garder dans cette position ?
Ne levez pas les bras et ne reculez pas du sol.
DONT LA POUSSÉE EST LA PLUS FORTE ?
Deux enfants sont allongés sur le dos, les jambes face à face, les genoux légèrement fléchis, aucun des deux pieds n'étant serré contre ceux de l'autre. Les enfants se poussent simultanément avec leurs pieds et s'éloignent. Celui dont la poussée est la plus forte est le gagnant ! Cet exercice n’est possible que sur un sol lisse et ciré.
PIEDS À PIED POUR VISITER
Deux enfants sont allongés sur le dos (têtes jointes, jambes écartées) et se tiennent fermement la main. Ensuite, ils lèvent les jambes derrière la tête. Leurs orteils leur disent bonjour et retombent au sol. Exercice amusant !
Deux enfants sont allongés sur le dos (jambes écartées, tête touchant le sommet de leur tête) et se tiennent fermement la main. Les mains sont au sol. Les enfants lèvent leurs jambes en position verticale, puis les abaissent vers la droite. Ils lèvent ensuite leurs jambes, comme une grue soulevant une charge, jusqu'à ce qu'ils se redressent, puis les abaissent vers la gauche. Pendant l'exercice, vos jambes doivent être serrées et tendues.
OUVRIR ET FERMER LE PORTAIL
L'exercice est réalisé par deux enfants, l'un debout et l'autre allongé sur le dos. Un enfant couché étend ses jambes et les écarte. Un enfant debout écarte également les jambes et reste dans cette position. L'enfant couché appuie ses pieds de l'extérieur sur les chevilles du deuxième enfant, qui résiste. Alors enfant debout met ses pieds en l'air à l'intérieur les chevilles d'un enfant couché, ce qui exerce une forte pression sur les jambes d'un enfant debout. Puis ils changent de rôle.
EXERCICES POUR RENFORCER LES MUSCLES DU DOS
CE QUI EST MIEUX?
Deux enfants sont assis les jambes croisées. L'un a les mains sur les genoux et est voûté ; Sa posture est décontractée. Le second bomba la poitrine comme une roue et redressa le dos. Quel enfant préférez-vous : droit ou voûté ?
Haltérophile
Placez un haltère (ou un autre objet similaire) sur vos épaules et imaginez qu'il est très lourd. Tout d’abord, faites des allers-retours avec lui, puis soulevez ce « poids géant » à la hauteur de vos bras levés et abaissez-le sur vos épaules. Marchez avec fierté, en équilibre comme un athlète après avoir soulevé des poids. Assurez-vous que vos épaules sont droites et que le « poids » ne tombe pas.
COMMENT TRANSPORTER L'EAU ?
Auparavant, lorsqu'il y avait un puits pour tout le village, les filles devaient transporter l'eau dans des seaux. Les seaux étaient suspendus aux culbuteurs des deux côtés et les culbuteurs étaient portés sur les épaules. Imaginez porter un tel poids. Marchez avec le bâton sur vos épaules, en gardant les épaules en arrière et le dos droit. Faites très attention à ne pas renverser l'eau !
AVION
Mettez-vous dans la position de départ : pieds joints, bras sur les côtés à hauteur d’épaule. Les mains sont les ailes d'un avion. Volez maintenant dans différentes directions, en vous inclinant tantôt vers la droite, tantôt vers la gauche. Les « ailes » doivent être inclinées dans le sens du virage.
Les enfants peuvent fredonner pendant l’exercice.
BOXEUR
Imaginez que vous soyez très en colère contre quelqu'un et que vous vouliez boxer avec lui. « Frappez » avec votre poing aussi fort que possible, et pas nécessairement à un moment donné, mais partout où vous pouvez frapper.
MOULIN À VENT
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Placez une main sur votre ceinture, soulevez l'autre et utilisez-la pour décrire des cercles en accélérant progressivement vos mouvements. La main est l'aile d'un moulin à vent, qui tourne, touche l'oreille et la jambe, d'avant en arrière, selon la direction dans laquelle souffle le vent. Essayez également de faire des cercles avec les deux mains en même temps, même si cela est très difficile.
TONDEUSE À BOIS
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. Imaginez que vous avez une hache entre les mains. Faites un grand swing et frappez le bloc de toutes vos forces avec la hache. Hachez au moins dix de ces bûches.
CHOISIR UN FRUIT
Vous êtes dans un grand verger dans lequel, comme au pays des fées, vous pouvez cueillir tous les fruits que vous désirez et les manger avec grand plaisir. Les branches, lourdes de fruits, sont tombées bas, et maintenant vous avez des pommes, des poires et des pêches dans les mains. Placez-les dans le panier jusqu'à ce qu'il soit plein.
TONDEUSE
Avez-vous déjà vu comment l'herbe est coupée ? La tondeuse se penche légèrement en avant et fait pivoter sa faux dans un sens, puis dans l'autre. Faisons comme lui. Faites pivoter votre faux de gauche à droite, en faisant à chaque fois un petit pas en avant. Malgré le balancement, avancez exactement en ligne droite.
LANCEUR DE DISQUE
Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et levez votre bras gauche vers l'avant et votre bras droit vers l'arrière. Ensuite, avec votre bras tiré vers l'arrière, effectuez un mouvement puissant, comme si vous lanciez un disque. Le balancement doit être effectué avec une telle force qu'il décrit une rotation autour de son propre axe, mais sans tomber ni quitter les lieux. Et le meilleur de tout, dessine un cercle et ne le quitte pas
EXERCICE AVEC UN BÂTON
Allongez-vous sur le ventre, reculez vos bras et tenez un bâton ou un haltère dedans. Tenez-le fermement dans vos mains et soulevez votre poitrine du sol. Abaissez-vous à nouveau. Répétez cette opération plusieurs fois de suite, tout en levant la tête et en regardant vers l'avant.
CURIEUX
Un enfant curieux est allongé sur le ventre, ses mains sont jointes derrière son dos, son ventre et ses jambes sont fermement appuyés contre le sol. En cambrant la poitrine, l'enfant regarde vers l'avant et sur les côtés avec curiosité ; il est si curieux qu'il essaie de regarder derrière lui. Assurez-vous de garder une tête en mouvement, même lorsque vous regardez derrière vous. Dans ce cas, vos mains doivent être enfoncées.
INDIEN SUR VEILLE
Allongez-vous sur le ventre, appuyez une main contre votre corps et placez la paume de l'autre contre vos yeux. Relevez votre poitrine et regardez à gauche et à droite, comme un Indien en patrouille. Puis changez de main et répétez
exercice.
OISEAU VOLANT
Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur les côtés comme des ailes. Appuyez vos hanches et vos jambes contre le sol. Commencez ensuite à lever et abaisser votre tête et votre poitrine, et à bouger vos bras comme les ailes d'un oiseau en vol. Attendez-vous et ne levez pas les épaules hautes.
ASCENSEUR À DEUX
Deux enfants sont allongés sur le sol, têtes face à face. Ils tiennent un bâton ou un haltère dans leurs bras pliés. Grâce à leurs efforts conjoints, ils soulèvent l'objet avec les bras tendus, puis l'abaissent soigneusement et s'abaissent eux-mêmes.
CHATON CURIEUX
Tendez vos bras vers l'avant, agenouillez-vous, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en plaçant vos mains sur le sol le plus bas possible, en le touchant presque avec votre nez. Dans cette position, commencez à bouger en bougeant vos mains d'abord dans un sens puis dans l'autre, et ainsi de suite plusieurs fois. En même temps, vous devriez regarder autour de vous comme un chaton furtif. Finalement, le chaton, ne trouvant rien d'intéressant, se repose à nouveau sur ses pattes arrière.
LE CHAT ATTRAPE LES SOURIS
Lorsqu'un chat sort pour attraper des souris, il se presse fermement contre le sol et rampe tranquillement vers l'avant, étendant d'abord sa patte avant, puis sa patte arrière. Elle place ses pattes en silence, car les souris ont une très bonne audition. Essayez aussi de ramper comme un chat. Celui qui rampe le plus silencieusement attrapera le plus de souris.
AVEC UN BOL D'EAU DANS LES MAINS
Assis sur vos talons, levez les bras et imaginez que vous tenez un bol rempli d'eau. Commencez ensuite à vous lever lentement jusqu'à ce que vous soyez à genoux. Regardez à tout moment et veillez à ne pas éclabousser l’eau.
CHIOT
Marchez à quatre pattes, comme le font les chiots. À chaque pas, tirez votre genou vers l’avant en essayant de toucher votre nez. Attention, ne tombez pas !
QU'Y A-T-IL DANS LE FORFAIT ?
Asseyez-vous sur vos talons, abaissez votre visage vers le sol et couvrez-le avec vos mains. Vous êtes devenu un « package ». Il contient une surprise. Ne devinons pas le contenu, ouvrons mieux le paquet. Levez-vous brusquement et levez les mains : le paquet est ouvert. Si vous dites qu'il y a un chaton dans le sac, tout le monde miaule, mais s'il y a un chiot dans le sac, tout le monde aboie. À chaque fois, vous devez fermer le paquet et proposer un nouveau contenu.
CHIOT CURIEUX
Mettez-vous à genoux et placez les deux mains sur le sol. Tournez ensuite votre torse d’un côté et voyez ce qui s’y passe. Si vous ne trouvez rien, tournez votre torse dans l’autre sens et voyez ce qui s’y passe. Les mouvements vers la droite et la gauche doivent être effectués à quatre pattes. Attention! Vous ne devriez pas cambrer le dos.
LOCOMOTIVE
Bien sûr, vous avez vu une locomotive à vapeur et observé comment fonctionne le piston qui entraîne les roues. Essayons de décrire ce mouvement. Agenouillez-vous, puis penchez-vous fortement en avant, posez vos mains sur le sol et tournez vos mains vers l'intérieur. Abaissez votre poitrine jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol. Commencez à souffler comme une locomotive à vapeur. Une fois arrivé à votre gare de destination, redressez votre dos, redressez vos bras et asseyez-vous sur vos talons. Il faut siffler fort devant chaque gare.
AVIRON
Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes en tailleur. Les mains sont des rames. Placez-les sur le sol des deux côtés et commencez à ramer. Ramez d'avant en arrière. Organisez une course d'aviron. Faites très attention à votre posture !
SUR UN RAFT LE LONG DE LA RIVIÈRE
Savez-vous diriger un radeau ? Le conducteur du radeau enfonce une extrémité du poteau dans le fond de la rivière et le radeau se précipite vers l'avant. Essayez de voir si vous pouvez également vous déplacer de cette façon. Notre radeau est un petit tapis. Asseyez-vous dessus, placez vos mains sur le sol devant vos genoux et poussez fortement. En même temps, redressez vos bras et votre torse et relevez même vos talons. Asseyez-vous ensuite à nouveau, posez vos mains sur le sol et continuez votre voyage.
POUSSER UN OBJET
Marchez à genoux, le dos fortement cambré dans le bas du dos et le buste touchant presque le sol, et poussez un sac de sable, un cube ou tout autre objet devant vous avec vos mains. Essayez de l'éloigner le plus possible. Si plusieurs enfants participent à l’exercice en même temps, vous pouvez organiser un concours.
POISSON
Allongez-vous sur le sol, tendez vos bras vers l'avant, serrez vos jambes ensemble et redressez-vous. Soulevez vos bras et votre poitrine, puis revenez à votre position précédente. Après cela, balancez vos jambes aussi haut que possible et commencez à rouler de la tête aux pieds et sur le dos, comme un poisson sautant hors de l'eau.
Poulain têtu
Le petit poney est très joyeux et essaie toujours de courir dans la cour - c'est très amusant là-bas. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Ensuite, jetez vos jambes en arrière et vers le haut, tout en tirant vos orteils. Ensuite, en vous redressant doucement, atterrissez sur la pointe de vos pieds (pas sur vos genoux). Lorsque vous levez les jambes, vous devez garder la tête haute, sinon vous pouvez « picorer » votre nez. Après avoir suivi ces instructions, vous pouvez secouer la tête et rire !
POIDS DU PAPIER
Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et saisissez vos chevilles avec vos mains. Vous pliez votre torse, votre poitrine et vos hanches vers le haut autant que possible. Commencez à rouler comme un presse-papier sur une table ou comme un cheval sur un carrousel.
AVEC COUSSIN DE DOS
Penchez-vous en avant, placez un petit oreiller sur votre dos, écartez vos bras sur les côtés et, en levant la tête, commencez à marcher dans la pièce. Cet exercice peut également être réalisé sous forme de compétition. Le gagnant est celui qui ne laisse pas tomber l'oreiller de son dos.
TIREZ LE BÂTON
Deux enfants sont assis les jambes croisées, le dos l’un contre l’autre. Ils tiennent un bâton dans leurs mains tendues. En penchant le haut du corps vers l’avant, les enfants tentent de tirer le bâton chacun dans leur direction. Pendant tout ce temps, vous devez regarder le bâton.
CAMBRE
Deux enfants se tiennent latéralement l'un par rapport à l'autre à une distance d'un pas et prennent un cerceau dans leurs mains : une main en bas et l'autre au-dessus de leur tête. Puis ils font un pas de côté, se penchent l'un vers l'autre et forment un arc. Après avoir rendu le côté extérieur de l'arc aussi convexe que possible, revenez à la position de départ et abaissez le cerceau. Répétez cet exercice plusieurs fois et changez de place.
CHARIOT DE CRÈME GLACÉE
Deux enfants se placent l’un en face de l’autre, puis mettent leurs mains sur les épaules de l’autre et se penchent fortement en avant, redressant le dos et levant la tête. Maintenant, ils ressemblent à un chariot de glaces et leurs têtes sont comme des calottes glaciaires ! Dans cette position, les enfants avancent à petits pas en criant de temps en temps : « Glace ! Glace!".
CHEVAUX PEUR
Tenez-vous dos à l'autre, faites un pas en avant, les bras tendus en arrière, saisissez le même bâton (ou haltère) et, au signal, tirez dans des directions opposées, comme deux chevaux effrayés tirant une charrette. Baissez vos épaules et cambrez votre dos !
SUR LE BÂTEAU
Deux enfants sont assis par terre face à face et se dégourdissent les jambes. Les pieds d’un enfant reposent contre ceux de l’autre. Ensuite, les enfants se penchent et se tiennent fermement la main. Un enfant essaie de se pencher en arrière et tire l'autre qui, offrant un peu de résistance à son ami, se penche progressivement en avant. Suite à cela, il commence à tirer le premier, qui, à son tour, lui résiste. Ils ressemblent à deux athlètes ramenant avec beaucoup d’effort.
RÉCUPÉRER LE SAC
Deux enfants de même taille se tiennent le dos appuyé l'un contre l'autre, les bras levés, les mains jointes. Un enfant plie légèrement les genoux, se penche en avant et soulève l'autre sur le dos. Le second reste immobile, comme un sac. Le premier enfant se redresse et dépose le « poids » au sol. Ensuite, le deuxième enfant met le « sac » sur son dos. Faites cet exercice avec les bras pliés au niveau des coudes.
PORTES
Deux enfants se tiennent le dos touché et tiennent un cerceau dans leurs mains levées. Ils se déplacent par petits pas dans des directions différentes, sans quitter le cerceau des yeux et sans s'étirer. Puis, dans les mêmes petits pas, ils reviennent à la position de départ et placent le cerceau sur leurs épaules. Leurs têtes semblent encadrées par un cerceau. Ne levez pas les épaules !
POUR RENFORCER LA MUSCULARITÉ DES JAMBES ET DE LA VUE PIEDE
BOUGE TOI
Asseyez-vous sur une chaise ou par terre. « Présentez » le talon et les orteils de votre pied droit l’un à l’autre. Les orteils restent en place et avancent le talon vers les orteils. Les doigts s'éloigneront. Rapprochez à nouveau votre talon et vos orteils s'enfuiront à nouveau. En conséquence, le pied commencera à bouger de manière ondulée. Faites maintenant l'exercice dans la direction opposée - rentrez vos orteils, mais cette fois le talon bougera.
Pressez vos orteils
(Dans "POING")
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tabouret, appuyez fermement vos orteils contre la plante de vos pieds, puis redressez-les à nouveau avec force (un exercice similaire est bon pour vos mains).
TORDEZ LE BÂTON AVEC VOS ORTEILS
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tabouret et placez-y un bâton ou un haltère verticalement. Levez un peu les pieds, saisissez l'objet avec vos semelles et tournez.
GRIMPEZ SUR UN BÂTON
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tabouret et prenez un bâton (ou un haltère). Placez-le verticalement sur le sol et essayez de grimper dessus ; pour ce faire, saisissez le bâton à droite et à gauche avec vos pieds - vos talons et vos orteils reposent également contre le bâton. Grimpez aussi loin que vos genoux peuvent se plier. Descendez ensuite du bâton.
MASSAGE DES PIEDS
Asseyez-vous sur un tabouret et dégourdissez-vous les jambes, placez le pied de votre jambe droite légèrement plus haut que le mollet de votre jambe gauche et commencez à le masser fortement. Massez alternativement l’une ou l’autre jambe.
BALLERINE ÉCHAUFFEMENT
Asseyez-vous sur un banc et posez vos orteils sur le sol. Commencez votre échauffement par petites étapes. Avancez jusqu’à ce que vos pieds touchent le sol, puis reculez comme une ballerine sur pointes. Assurez-vous que vos genoux ne se tournent pas vers l'intérieur et que vos talons sont proches les uns des autres.
Attraper le ballon avec vos pieds
Asseyez-vous sur le sol et commencez à donner des coups de pied petite balle ik, ne le touche pas avec tes mains.
FAIRE FAIRE LA BALLE
Asseyez-vous par terre ou sur un tabouret et posez votre pied sur une balle de tennis. Commencez ensuite à faire rouler la balle vers votre orteil puis vers votre talon. C'est un très bon massage des pieds ! Les jambes doivent être changées de temps en temps.
JEU DE BALLES ET ANNEAUX
Asseyez-vous par terre et placez dix anneaux en ligne devant vous. Placez une balle devant les anneaux. Placez les balles dans les anneaux une à la fois : cinq avec les orteils de votre pied droit, cinq avec votre pied gauche. Retirez ensuite les boules avec vos mains et placez-les devant les anneaux. Prenez ensuite les anneaux et abaissez-les sur les boules. Et celui qui est le plus habile peut retirer les balles des anneaux non pas avec les mains, mais avec les orteils.
Tricoter avec les pieds
Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, écartez les genoux et rapprochez vos pieds l'un de l'autre. Prenez une brindille avec vos orteils (cela peut aussi être de grosses aiguilles à tricoter et des crayons). Jetez un anneau d'une autre brindille sur une brindille, comme une boucle à tricoter. Enfilez ensuite plusieurs anneaux sur la brindille et « tissez plusieurs boucles » ou enfilez tous les anneaux à la fois.
ENROULEZ VOTRE BAS
Asseyez-vous par terre ou sur un tabouret et étalez un bas (ou un foulard) devant vous. Avancez une jambe, redressez vos orteils, saisissez le bas avec et ramassez-en une partie sous votre pied. Redressez ensuite vos doigts et prenez une nouvelle partie du bas. Et répétez cette opération jusqu'à ce que le bas disparaisse complètement sous le pied. Faites cet exercice d’abord avec une jambe, puis avec l’autre et enfin avec les deux jambes en même temps.
DU TALON AUX ORTEILS
Debout sur deux ou une jambe, saisissez fermement quelque chose avec votre main pour vous soutenir. Après cela, montez sur la pointe des pieds et abaissez vos talons. Assurez-vous de ne pas manquer le saut ! Les genoux sont toujours droits.
DANSE DE CORDE
Tracez une ligne au sol avec de la craie et essayez de marcher le long de cette ligne tout en gardant votre équilibre : écartez les bras sur les côtés et faites comme si vous dansiez sur un fil. Placez un pied près de l’autre, ne pliez pas les genoux. Ne placez en aucun cas votre pied à côté de la ligne, sinon vous tomberez !
SINGE SUR DEUX PATTES
Avez-vous déjà vu comment marche un singe ? Elle marche sur le sol de la même manière que sur un arbre : sur dehors pieds, en enroulant vos orteils vers l’intérieur, comme si vous vous accrochiez à une branche invisible.
Essayez de marcher comme un singe. Pour ce faire, vous devez plier légèrement les jambes au niveau des genoux.
MARCHER AVEC DES BALLES
Tenez le ballon avec vos orteils. Ensuite, serrez fermement vos orteils et avancez sur l’extérieur de votre pied. Essayez ensuite de tenir deux balles ou plus. Marchez avec eux comme ça.
JOUER AU BALLON AVEC VOS PIEDS
Deux enfants sont assis par terre, l'un en face de l'autre et, légèrement penchés en arrière, s'appuient sur leurs mains. Ensuite, ils ramassent des balles de tennis avec leurs pieds et commencent à les lancer. N'attrapez pas le ballon avec vos mains !
MARCHER AVEC LE BALLON
Prenez une balle de tennis et pressez-la fermement entre vos pieds. Après cela, commencez à marcher sur l’extérieur de vos pieds.
SAUTER avec un ballon
En tenant le ballon entre vos pieds, commencez à sauter du côté extérieur de vos pieds. Attention à ne pas laisser tomber la balle ! Mais si cela se produit, attrapez-le avec vos pieds, ne touchez pas le ballon avec vos mains !
DES EXERCICES. DÉVELOPPER LE SENS D'ÉQUILIBRE, DE COURAGE ET D'AGILITÉ
COURSE À PIED
Plusieurs enfants courent vers une cible qu'ils peuvent contourner puis revenir.
COMPÉTITION DE SAUT SUR UNE JAMBE
Pliez une jambe au niveau du genou et sautez rapidement sur l'autre vers la cible convenue. Celui qui touche le sol avec une jambe pliée est éliminé. Pour les plus petits, le gagnant est celui qui touche le sol avec son pied le moins de fois au cours du parcours.
MARCHE RAPIDE
Faisons une course à pied ! Celui qui court perd ! Nous arriverons à l'endroit convenu et reviendrons.
COURIR À DEUX
Tenez-vous côte à côte, en entrelaçant vos jambes « intérieures », l’une avec l’autre. Selon les règles de la compétition, si l'une des paires tombe, elle est éliminée du jeu.
DEBOUT SUR UNE JAMBE
Qui peut tenir le plus longtemps sur une jambe sans s’accrocher à quoi que ce soit ?
CONCOURS DE COURSE AVEC JAMBES LIÉES
Commencez à sauter avec les jambes attachées (genoux libres) ou simplement serrées. Les sauts doivent être aussi grands que possible. Sautez prudemment, ne vous frappez pas !
MARCHER LES YEUX FERMÉS
Les yeux fermés, vous devez traverser une pièce familière. Celui qui parvient à le faire sans ouvrir les yeux gagne.
SAUTER HAUT
Sautons par-dessus la corde raide. D'un départ en courant ou à l'arrêt, avec deux pieds ou un. Notez la hauteur de votre saut et essayez de sauter encore plus haut la prochaine fois.
SAUTER LES YEUX FERMÉS
Sautez d’une marche ou d’une chaise les yeux fermés. Au début, certaines personnes parviennent à tenir avec leurs mains. Mais plus tard, essayez de sauter sans utiliser vos mains.
SAUTER DE DIFFÉRENTES HAUTEURS
Sautez d'une marche, puis d'une chaise, puis de quelque chose de plus haut. D'abord avec le visage, de côté, et quand on devient très adroit, même avec le dos.
PAR-QUOI POUVEZ-VOUS SAUTER ?
Essayez de sauter par-dessus des objets de différentes longueurs et hauteurs. Commencer avec
quelque chose de plat, par exemple à partir d'un oreiller, puis placez un oreiller sur un autre et à la fin, prenez une chaise haute. L'exercice doit être effectué sur un sol antidérapant.
Marquez à la craie sur le sol l'endroit d'où vous souhaitez sauter. Sautez ensuite de cette ligne aussi loin que possible et marquez où vous atterrissez. Faites de plus en plus de sauts, peut-être établirez-vous de plus en plus de nouveaux records !
MONTER SUR LA PLANCHE
Montez ou descendez une planche inclinée sans utiliser vos mains. Il faut marcher droit, à petits pas. Placez ensuite la planche encore plus raide et commencez à grimper haute montagne" Si vous êtes très adroit, essayez de vous lever avec le dos. Si vous n'avez pas de planche, utilisez une planche à repasser ou un banc pour cet exercice.
ESCALADE SUR UNE PLANCHE À GENOUX
Montez la planche inclinée sur vos genoux en tenant ses bords à deux mains. Levez la tête et regardez droit devant vous ! Lorsque vous atteignez le sommet, retournez-vous et glissez en position assise ou allongée sur le dos. Placez ensuite la planche encore plus raide.
ESCALADE SUR UNE PLANCHE EN S'ÉCRASANT
Allongez-vous sur une planche inclinée, saisissez-la fermement à deux mains et commencez à ramper. En levant la tête, regardez tout le temps la « haute montagne ». Sans changer de position, descendez. Lorsque la « montagne » devient abrupte, vous pouvez glisser vers le bas ; si la pente n'est pas très raide, vous pouvez descendre la « montagne » tête la première.
Bûche roulante
Allongez-vous sur le sol, redressez votre corps, pliez vos jambes et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, faites pivoter lentement votre hanche et votre bras et roulez sur le côté. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont droits et que vos talons sont joints ! L'exercice est particulièrement amusant sur un terrain ouvert et légèrement en pente.
COMBAT DE COQUES
Deux enfants se tiennent face à face, une jambe pliée au niveau du genou, les bras croisés sur la poitrine. Ils se sautent dessus comme des coqs en combat. Celui qui tombe ou pose sa jambe pliée sur le sol perd. Ne marchez pas sur vos pieds et ne vous disputez pas !
SINGE SAUTANT
Nous nous accroupissons et sautons en mettant nos deux jambes sous nous - comme un petit singe heureux de quelque chose.
TIRER LA CORDE
Deux enfants se tiennent face à face, les pieds devant eux. Ils tiennent une corde (ou une ceinture) dans leurs mains. Les pieds des pattes avant sont cerclés. Chaque enfant tire la corde dans sa direction. Celui qui tombe ou est retiré du cercle perd.
POUSSER LE BALLON AVEC LA TÊTE
Mettez-vous à quatre pattes et poussez le ballon avec votre tête. Si vous êtes déjà doué dans cet exercice, vous pouvez organiser un concours. Celui qui atteint l'objectif en premier gagnera.
FAIRE ROULER LA BALLE SUR VOS MAINS
Tenez-vous droit, redressez vos jambes et écartez-les légèrement sur les côtés, en inclinant votre corps vers l'avant, commencez à faire rouler le ballon sur vos mains de haut en bas, vers vos doigts. Je me demande qui. gagné ce concours ?
QUI EST LE PLUS FORT ?
Deux enfants se font face et, tels des lutteurs, font un pas en avant avec leur pied droit. Ensuite, ils se tiennent la main, essayant de se tirer ou de se pousser. Celui qui y parvient gagne.
PASSER LE BALLON EN RETOUR
Plusieurs enfants s'alignent à l'arrière de la tête à un pas les uns des autres. Ensuite, l'un des enfants repasse une grosse balle au-dessus de sa tête et la suit des yeux jusqu'à ce que l'enfant qui se tient derrière la prenne. Lorsque le ballon atteint le dernier enfant, tous les enfants se tournent dans la direction opposée et le jeu recommence. Personne ne devrait bouger de chez lui !
PASSER LE BALLON SUR LE CÔTÉ
Les enfants forment un cercle, la distance entre les enfants est d'un pas. En levant les mains, ils commencent à passer le ballon. Ne tournez pas le corps, mais inclinez-le sur le côté ! Portez le ballon juste au-dessus de votre tête. Une fois que le ballon a parcouru un cercle complet, ils commencent à le passer dans la direction opposée.
ENVOYER LA BALLE DANS LE TUNNEL
Tenez-vous en rang à une courte distance les uns des autres et écartez les jambes. Les jambes écartées forment un tunnel. Penchez-vous ensuite en avant et commencez à renvoyer le ballon dans le tunnel. Lorsque le ballon arrive au bout, tous les enfants tournent dans la direction opposée. Vous pouvez augmenter la distance entre les joueurs et repasser le ballon dans le tunnel.
RAMPER À TRAVERS LE TUNNEL
Imaginez qu'une chaise est un tunnel à travers lequel vous devez ramper sans toucher vos jambes. Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer le tunnel en plaçant plusieurs chaises d'affilée. Si vous prenez des tabourets au lieu de chaises, votre tâche deviendra encore plus difficile. ! Alors ! , commencez à ramper à quatre pattes, sur les genoux et les coudes, voire sur le ventre. Il est très important de ne toucher ni les parois ni le plafond du tunnel.
BROUETTE
Un enfant se met à quatre pattes et l'autre le prend par les chevilles. Le premier commence à s'éloigner de lui dans ses bras, et l'autre, sans lâcher ses jambes, se lève de toute sa hauteur. Vous voyez, il s'est avéré que c'était une voiture ! Si l'exercice est réalisé en groupe, vous pouvez organiser un concours.
ASSOYEZ-VOUS À DEUX
Deux enfants se tiennent dos à dos, joignent les mains et, dans cette position, s'abaissent lentement et s'assoient sur le sol. Puis ils se lèvent tout aussi lentement, en pressant fermement leur dos l'un contre l'autre. Plus ils se serreront les uns contre les autres, plus il leur sera facile de réaliser cet exercice.
HAUT BAS
Deux enfants se font face et se touchent les orteils. Ensuite, ils se tiennent la main et commencent à tirer fortement dans des directions différentes. Un enfant s'assoit et le second reste debout. Ensuite, le deuxième enfant s'assoit et le premier se lève.
s'accroupir
Nous nous asseyons sur le pied d'une jambe et étirons l'autre jambe vers l'avant, en posant le talon sur le sol. Ensuite, après avoir fait un petit saut, nous changeons de jambe : nous relevons d'abord le talon de la jambe tendue, puis nous étirons la deuxième jambe vers l'avant. Vos bras doivent être croisés sur votre poitrine ou étendus vers l’avant.
Exercice physique pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques, notamment de rhumatismes articulaires.
À l'aide d'exercices physiques, vous pouvez réaliser :
- restauration de l'équilibre mental;
- acquérir et renforcer la confiance dans ses forces et ses capacités ;
- massage des organes internes et autres;
- évincement produits dangereux des tissus corporels ;
- restauration du métabolisme normal.
Des exercices les plus simples et les plus calmes, à mesure que le corps se renforce et que ses capacités physiques se développent, il faut passer à des exercices plus sérieux, notamment l'utilisation de poids, en augmentant progressivement la charge. Durée des cours : d'abord 10 à 15 minutes par jour, puis augmentant progressivement jusqu'à 1 à 1,5 heures - deux à trois fois par semaine.
1. Position initiale(ip.) - debout ou assis. Inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, puis inclinez votre tête en arrière aussi loin que possible. Répétez 10 fois dans chaque direction.
2. I. p. - le même. Inclinez votre tête d'abord vers la gauche puis vers la droite à chaque fois jusqu'à ce que votre oreille touche votre épaule. Répétez 10 fois dans chaque direction.
3. I. p. - debout, les mains sur la ceinture ou le long du corps. Circulaire, rotation de la tête à gauche et à droite 10 fois dans chaque direction. Cet exercice peut également être réalisé en position assise.
4. I. p. - debout ou assis. Joignez vos mains à l'arrière de votre tête et inclinez votre tête vers l'avant, en essayant de toucher votre menton contre votre poitrine et en vous aidant avec les mains jointes. Effectuez 15 fois. L'exercice doit être effectué de manière à ressentir la tension dans les muscles du bas du dos.
5. I. p. - debout ou assis. Écartez vos bras sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires avec eux d'avant en arrière 10 fois dans chaque direction.
6. I. p. - allongé sur un banc. Étirez vos bras sur les côtés et essayez de les déplacer d'avant en arrière aussi loin que possible, puis amenez-les au-dessus de vous jusqu'à ce que vos paumes se touchent. Effectuez 10 fois. L'exercice peut être réalisé avec l'aide d'un partenaire. Vous pouvez également faire cet exercice debout. Tenez-vous dos au cadre de la porte de manière à ce que l'arrière de votre tête, les fesses et les talons de vos pieds touchent le cadre, puis écartez également vos bras sur les côtés et vers l'arrière et rapprochez-les devant vous.
7. I. p. - allongé sur un banc. Allongez-vous le dos sur le banc de manière à ce que votre tête soit sur le bord du banc et tendez les bras. Essayez d'atteindre le sol derrière votre tête avec vos mains, puis remettez-les dans leur position d'origine. Effectuez 10 à 15 fois.
8. I. p. - debout. Placez-vous à une distance de 80 à 100 cm de la table, posez vos mains dessus, penchez-vous en avant jusqu'à la limite, puis revenez à la position de départ. Les pieds doivent rester en place. Effectuez 10 à 15 fois.
9. I. p. - debout. Faites 10 à 15 squats. En même temps, vous pouvez tenir vos mains sur le dessus de la table ou sur tout autre objet bien sécurisé et pratique.
10. I. p. - debout, les jambes écartées plus largement sur les côtés. Sans plier les genoux, essayez d'atteindre avec vos mains alternativement la pointe de votre pied droit et gauche. Faites 10 fois dans chaque direction. L'exercice peut être effectué en position assise et en écartant les jambes sur les côtés.
11. I. p. - debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez-vous sur la pointe des pieds et revenez à la position de départ. Faites 15 à 20 fois. Si le patient a du mal à se tenir debout, cet exercice peut être effectué en position assise et en posant ses orteils contre un mur ou un autre obstacle.
12. I. p. - allongé sur le dos. Tirez vos talons vers vos fesses pour que vos tibias soient perpendiculaires au sol et étendez vos bras vers le haut. En même temps, inclinez vos bras vers la gauche et vos genoux vers la droite jusqu'à la limite, puis inclinez vos bras vers la droite et vos genoux vers la gauche. Effectuez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
13. I. p. - le même. Relevez vos genoux avec vos bras autour d'eux et essayez de les atteindre avec votre front, puis redressez votre torse. Répétez 10 à 15 fois.
14. I. p. - à quatre pattes. Essayez de vous asseoir sur vos talons sans plier le dos, puis revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 15 fois.
15. I. p. - le même. Asseyez-vous sur le sol d'abord à gauche de vos talons, puis à droite.
16. I. p. - allongé sur le ventre. En levant la tête, penchez-vous pour voir le plafond, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois. Vous pouvez vous aider de vos mains.
17. I. p. - allongé sur le dos. Seul ou avec l'aide d'un partenaire, effectuez des mouvements circulaires en alternance avec vos mains et vos pieds. Effectuez 15 à 20 fois pour les bras et les jambes.
Les exercices du complexe ci-dessous doivent être effectués en douceur, sans saccades. Tous les mouvements répertoriés ici pour chaque exercice constituent une série. Les cours doivent commencer par faire une série de chaque exercice. Après un mois de formation, vous pouvez ajouter une deuxième approche, et après un mois supplémentaire - une troisième approche. Vous ne pouvez pas précipiter le temps en forçant votre corps : le résultat apparaîtra certainement et la maladie sera vaincue.
Peut-être que tout le monde ne sera pas en mesure d'effectuer immédiatement ces exercices dans leur intégralité - ne vous inquiétez pas, faites ce que vous pouvez et augmentez progressivement la charge jusqu'à le niveau requis. Au fur et à mesure que la force musculaire augmente et que votre état général s'améliore, vous pouvez passer à la réalisation de ces exercices avec des poids (si nécessaire), en augmentant le poids en fonction de l'amélioration de votre état général et de l'augmentation de la masse et de la force musculaire.
« Exercices physiques pour les troubles musculo-squelettiques » et autres articles de la rubrique Maladies du système musculo-squelettique
Exercice n°2
- 1. Position de départ - jambes écartées, bras sur les côtés.
Répétez 3 fois en augmentant l'angle d'inclinaison.
7-10. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois, effectuez lentement avec une augmentation progressive de l'amplitude de l'inclinaison.
Exercice n°4
- 1. Position de départ - position de base, bras levés, paumes vers l'intérieur - étirez-vous.
Répétez 3 fois en augmentant l'angle d'inclinaison au maximum.
Exercice n°5
- 1. Position de départ – position de base, bras détendus.
- 2. Inspirez lentement par le nez, en même temps, tendez le ventre, tournez les épaules, retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- 3. Expirez par la bouche entrouverte, rentrez votre ventre, détendez vos épaules et vos bras, expirez lentement pendant 10 secondes.
Répétez 4 à 5 fois.
Exercice n°6
- 1. Position de départ - position principale.
Répétez 3 fois.
Exercice n°7
- 1. Position de départ - jambes écartées.
- 2. Mains en avant, placez-vous sur la pointe des pieds.
- 3. Tournez le torse de 90° vers la gauche, regardez les mains.
- 4. En descendant sur vos talons, inclinez-vous vers la gauche, touchez la pointe de votre pied gauche avec votre main droite, la main gauche sur le côté - regardez votre main gauche, maintenez la pose pendant 20 secondes. Revenez à la position de départ.
- 5. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois.
Exercice n°8
- 1. Position de départ - position de base, bras au-dessus de la tête, paumes jointes, coudes pliés et écartés sur les côtés.
Répétez 4 à 5 fois, en vous accroupissant et en soulevant à un rythme lent, en 8 à 10 secondes environ.
Exercice n°9
- 1. Position de départ - assis, jambes en avant, bras levés, penchez-vous, regardez vos mains.
- 2. Penchez-vous lentement en avant, touchez vos orteils avec vos doigts, ne pliez pas les genoux, essayez de toucher vos genoux avec votre front. Tenez la pose pendant 15 s. Vous pouvez saisir votre tibia avec vos mains et tirer votre tête vers vos genoux, en utilisant doucement la force.
Répétez 3 fois.
Exercice n°10
- 1. Position de départ - assis, placez votre jambe droite sur le talon derrière le genou de la jambe gauche droite, penchez-vous, tournez votre corps vers la droite, appuyez avec votre main gauche.
Répétez 2 fois.
Exercice n°11
- 1. Position de départ - assis sur vos talons, les mains sur les hanches.
- 2. Reculez les bras, prenez une position assise par derrière, la tête en arrière, penchez-vous, maintenez la pose pendant 15 secondes.
Répétez 3 fois.
Exercice n°12
- 1. Position de départ - assis sur vos talons, les mains sur votre ceinture.
Répétez 4 à 6 fois.
Instruction méthodologique : si l'exécution des exercices est impossible en raison d'une mauvaise forme physique ou d'une flexibilité insuffisante des articulations du genou et de la cheville, vous devez vous asseoir sur les talons pendant 20 secondes ou plus. La capacité à effectuer les exercices apparaîtra après quelques séances.
- 2-3. Penchez-vous lentement en avant et vers la droite, efforcez-vous de toucher le sol avec votre coude gauche derrière votre genou droit, sans soulever vos fesses de vos talons.
- 4. Position de départ.
Répétez 3 fois.
Exercice n°14
- 1. Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus horizontalement, détendez-vous (5 s).
Répétez 3 fois.
Instruction méthodique : effectuer l'exercice soulage les douleurs dans la colonne vertébrale.
- 3. Position de départ.
- 4. La même chose dans l’autre sens.
Répétez 3 fois.
Lors de cet exercice, toutes les parties de la colonne vertébrale sont impliquées dans le travail et la colonne vertébrale est étirée.
Exercice n°16
Répétez 3 fois.
Exercice n°17
- 1. Position de départ - allongé sur le dos, bras tendus vers le haut.
Répétez 3 fois.
Exercice n°18
Riz. 13h20
- 3. Levez lentement la tête et le haut du corps, tout en expirant, regardez vos pieds. Tenez la pose pendant 10 s.
- 4. Position de départ.
Répétez 3 fois.
Exercice n°19
- 1. Position de départ – assis avec les jambes pliées, le dos rond, la tête touchant les genoux, les mains jointes aux genoux (position repliée).
Répétez 4 à 6 fois.
- 3. Touchez le sol derrière votre tête avec vos orteils. Tenez la pose pendant 10 s.
Répétez 2 fois.
Exercices n°21
- 1. Allongé sur le dos, les mains « verrouillées » derrière la tête, les orteils pointés vers vous.
Exercice n°22
Exercice n°23
- 13.25
Répétez 3 fois.
Instructions méthodiques : lors de l'exécution de l'exercice, ne soulevez pas vos jambes du sol. L'exercice doit commencer par bouger la tête, puis les épaules, etc. Revenez à la position de départ dans l'ordre inverse (ventre, poitrine, épaules, tête).
Exercice n°24
Exercice n°25
- 1. Position de départ - allongé sur le ventre.
Répétez 3 fois.
Consignes méthodiques : lors des premiers essais, écartez légèrement vos jambes sur les côtés en saisissant vos jambes fléchies par vos pieds. Au fur et à mesure que la flexibilité augmente, connectez les jambes et rapprochez la poignée des articulations de la cheville.
Exercice n°27
- 1. Position de départ - allongé sur le ventre, bras pliés au niveau des coudes au niveau du menton, doigts entrelacés, menton sur les doigts.
Répétez 3 fois.
Exercice n°29
- 1. Position de départ - debout, jambes écartées.
Répétez 8 fois.
1-2. Mouvements circulaires fluides de la tête à gauche et à droite. Répétez 3 fois.
- Position de départ - mains devant la poitrine, paumes tournées vers l'extérieur.
- Mains en avant avec force (imitation de poussée), déplacez lentement vos mains sur les côtés - en arrière (imitation d'écartement), en abaissant vos mains derrière vous, entrelacez vos doigts.
- Penchez-vous, tête en arrière, reculez vos bras le plus loin possible et maintenez la pose pendant 10 secondes (comptez jusqu'à 10).
- Penchez-vous lentement en avant, reculez vos bras et maintenez-les dans une position extrêmement haute, détendez les muscles de votre cou, ne pliez pas les genoux (maintenez la pose pendant 20 s).
- Levez les mains, penchez-vous.
- Position initiale. Répétez 3 fois. Après l’exercice, inspirez profondément par le nez (3 secondes) et expirez lentement par la bouche fermée (4 secondes).
- Position de départ – position de base, mains sur la taille.
- Penchez-vous en avant (maintenez la pose pendant 5 s).
- Inclinez vers la droite (maintenez la pose pendant 5 s).
- Inclinez vers la gauche (maintenez la pose pendant 5 s).
- Position initiale.
Jeux correctionnels
12. Kach-kach
Les enfants s'allongent ou s'assoient sur le sol, les jambes tendues. Au signal du professeur, balancez les pieds sur les côtés (droite, gauche), pliez-les et dépliez-les. Les mouvements sont accompagnés des mots « kach-kach ». Répétez 2 à 6 fois.
13. Sapin, sapin, sapin.
L'enseignante invite les enfants à aller dans la forêt : les enfants se promènent dans la salle. "Il y a de grands épicéas dans la forêt, tenez-vous droit, comme ces épicéas élancés, redressez-vous, redressez-vous." Les enfants s'arrêtent, prennent la bonne posture (tête, torse, jambes tendues), écartent légèrement leurs bras « branche » sur les côtés, paumes vers l'avant. « Allons plus loin dans la forêt et voyons si le grand épicéa a des sœurs ? Les enfants suivent le professeur. Il s'arrête : "Voici les sœurs du sapin de Noël, elles sont plus petites, mais tout aussi élancées et belles." L'enseignant invite les enfants à se tenir debout comme des arbres de Noël - à prendre la bonne posture, mais en demi-accroupi. « Allons-y, les enfants, cherchons d'autres sœurs du pétrole. Ils sont donc très petits, mais aussi éloignés : beaux et aussi élancés. L'enseignante demande aux enfants de devenir des petits sapins de Noël. Les enfants s'accroupissent, la tête droite, le dos droit, les mains avec les paumes légèrement écartées sur les côtés. Le jeu est répété plusieurs fois. L'enseignant récompense les enfants qui accomplissent correctement la tâche.
16. Petite grenouille.
L'enfant est assis sur ses hanches, appuyé sur ses mains (à quatre pattes). Un adulte l'attrape par la ceinture et l'incite à redresser ses jambes pliées (d'abord l'une, puis l'autre, puis les deux à la fois) ; pendant un moment, l'enfant ne repose que sur ses mains (avec l'aide d'un adulte). Répétez l'exercice 3 fois pour que l'enfant soulève d'abord ses pieds du sol et lève ses jambes droites le plus haut possible.
19. Poupée de chiffon.
L'enfant se familiarise d'abord avec une poupée de chiffon dans laquelle tous les membres sont mobiles en douceur. Il est chargé de s'allonger sur le dos, de fermer les yeux et de se détendre (comme une poupée de chiffon). Pour vous assurer que l'enfant s'est bien détendu, vous pouvez lui prendre les mains et les serrer. Avec une bonne relaxation, ces mouvements passifs se déplacent des bras jusqu’à toute la ceinture scapulaire et le cou, et la tête de l’enfant se balance comme une poupée de chiffon. La capacité de se détendre est très importante pour maîtriser le corps, pour soulager le stress mental, par exemple lors de l'endormissement. Répétez l’exercice « poupée de chiffon » à chaque fois que vous pratiquez.
29. Regardez.
Le professeur dit : « Les enfants, vous savez que les aiguilles de l'horloge tournent en rond tout le temps. Dans le même temps, l’aiguille des heures se déplace très lentement, l’aiguille des minutes se déplace plus rapidement et la trotteuse se déplace très rapidement. Nos langues doivent donc apprendre à tourner en rond, comme les aiguilles d’une horloge. Pour ce faire, les enfants doivent effectuer des mouvements circulaires lents avec leur langue, en l'étendant en cercle, d'abord le long de la lèvre supérieure puis de la lèvre inférieure. Ces mouvements s'effectuent de gauche à droite, puis de droite à gauche. Dans ce cas, vous devez vous assurer que la bouche de l’enfant est ouverte et que la mâchoire inférieure reste immobile. L'exercice développe et renforce les muscles de la langue.
42. Assis les jambes croisées.
Les enfants sont assis sur le tapis, les jambes croisées (en travers), les bords extérieurs des pieds reposent également uniformément sur le sol. Vous devez vous lever, en vous tenant à un soutien ou avec l'aide d'un enseignant ou d'un autre enfant plus âgé ; Les jambes doivent être droites (croisées) et vous devez vous tenir sur les bords extérieurs des pieds. Asseyez-vous également ; le poids du corps est réparti uniformément sur les deux jambes, sur les bords extérieurs des pieds.
47. Le lapin gris se lave.
L'un des joueurs est nommé lapin. Tout le monde forme un cercle. "Lapin" a lieu
au milieu du cercle. Les enfants debout en cercle disent avec le moniteur :
Le lapin va rendre visite aux gens. Il se lavera aussi les pattes,
Lui et moi allons nous laver ensemble. Essuyez-les avec un chiffon propre.
Le lapin s'est lavé la bouche et les oreilles. S'habille, hop, hop -
Il est bon, il est obéissant. Il se précipite pour lui rendre visite aussi vite qu'il le peut.
« Bunny » effectue tous les mouvements correspondant au texte. Les enfants répètent ces mouvements après lui. Celui à qui le « lapin est venu rendre visite », parmi ceux qui se tiennent dans le cercle, devient le « lapin », et le jeu se termine lorsque 5 à 6 « lapins » changent.
57. Qui vole.
Les enfants forment un cercle face à l’enseignant qui se tient au milieu du cercle. Il explique les règles du jeu. L'enseignant nomme à haute voix un objet, un animal, un oiseau et lève en même temps la main.
Les enfants ne doivent lever la main que lorsque l'enseignant nomme uniquement ce qui vole (avion, fusée, alouette, etc.). Si un enfant fait une erreur et lève la main lorsque l'enseignant nomme un objet non volant, il est crédité d'une erreur. Les enfants les plus attentifs et qui n’ont jamais commis d’erreur gagnent.
60. Poing - paume.
Les enfants s'assoient ou mentent. Les mains devant vous. Tout le monde doit serrer le poing avec sa main gauche, les doigts pointés vers le haut. Les doigts étendus de la main droite reposent contre le poing de la main gauche. Ensuite, la main de la main droite est comprimée et les doigts de la main gauche sont étendus et reposent contre le poing de la droite. Les mouvements doivent être rapides et précis.
62. Oreille, nez.
Les enfants sont assis ou debout. Les joueurs doivent taper dans leurs mains devant eux, prendre leur oreille gauche avec leur main droite et leur nez avec leur main gauche. Puis, en frappant dans vos mains, au contraire, saisissez votre nez avec votre main droite, et votre oreille droite avec votre main gauche, et ainsi de suite plusieurs fois. Celui qui commet le moins d'erreurs gagne et est nommé leader lors du prochain match.
78. Poisson.
En position couchée, l'enfant roule rapidement sur le ventre, les bras tendus vers le haut ou le long du corps.Dans un premier temps, le jeu se joue sur un tapis souple (un adulte assure la protection de l'enfant), puis sur un tapis dur et en autonomie (sans filet de sécurité). Répétez 3 à 5 fois, en accordant un court repos entre les répétitions.
79. Le hérisson s'étira et se recroquevilla.
Allongé sur le dos, l'enfant lève les mains derrière la tête et s'étire le plus possible.
Puis, soulevant la moitié supérieure du corps jusqu'aux genoux, se penche en avant, c'est-à-dire se regroupe en serrant ses pattes sous les genoux (le hérisson est recroquevillé). Répétez 2 à 6 fois. Entre chaque répétition, reposez-vous, allongez-vous comme une « poupée de chiffon » (voir jeu n°19), détendez-vous.
81. Solde.
Les parents, accroupis, joignent fermement leurs mains (la droite de la mère avec la gauche du père), les pressant contre leur corps. De l’autre main, ils prennent celles de l’enfant, qui pose un pied sur la main du père, l’autre sur celle de la mère. Les parents se lèvent lentement et soulèvent l'enfant jusqu'au niveau de la taille, en position debout (l'enfant redresse le dos). Après quoi, ils commencent à marcher lentement, en encourageant l'enfant à rester debout et à maintenir une posture correcte. Le rythme s'accélère progressivement. Après 1 à 2 minutes, les parents s'accroupissent à nouveau et l'enfant saute au sol.
85. Grues et grenouilles.
2 à 5 joueurs se font passer pour des grues : ils se tiennent sur une jambe, changeant de jambe ou de l'autre lorsqu'ils sont fatigués. Le reste des enfants se font passer pour des grenouilles et sautent à quatre pattes.
Au signal du chef, les « grues », sautant sur une jambe, attrapent les « grenouilles » qui s'enfuient vers le « marais » - un cercle tracé au sol (sol) dans l'un des coins de la pièce (zone) . Ils sont sauvés dans le « marais ». Ensuite, les enfants changent de rôle.
86. Chat endormi.
Un joueur s'allonge (s'assoit) sur un banc (chaises) debout au milieu de la zone (pièce), représentant un chat endormi. Le reste des enfants - des souris - marchent tranquillement autour de lui sur la pointe des pieds de tous les côtés. Au signal du meneur, le chat « se réveille » et rattrape les souris dispersées. Celui qui est attrapé devient à son tour un chat.
106. Des souris dans le garde-manger.
Les enfants se font passer pour des souris. Ils s'assoient sur des chaises ou des bancs d'un côté de la zone (souris dans des trous). De l'autre côté de la plate-forme, à une hauteur de 40 à 50 cm, une corde est tendue, derrière laquelle se trouve un « débarras ». Un moniteur jouant le rôle d'un chat est assis à côté des enfants. "Chat" s'endort, "souris"» ILS COURENT VERS LE « GARDE-MANGER », ILS SE PLIENT ET MONTENT SOUS CORDE.
Puis, accroupis, ils « rongent des crackers » : « crunch-crunch ». Le « chat » se réveille soudainement et court après les « souris ». Les « souris » sortent du « garde-manger » et se heurtent aux « visons ». Le « chat » attrape les « souris ». Après en avoir attrapé un, le « chat » le met séparément et répète le jeu avec les autres. Le jeu se termine lorsque toutes les souris sont attrapées. A la fin du jeu, l'enseignant invite chacun à s'étirer et à relever la tête : « ce ne sont plus des souris maintenant, mais des enfants sympas et qui grandiront bien ». En même temps, la posture et la fermeture des lèvres sont contrôlées.
119. Entraînez-vous avec des pastèques.
Le jeu se joue en position assise. Les joueurs sont assis en cercle. Le professeur se tient derrière le cercle. Les enfants se lancent le ballon à tour de rôle, puis le lancent à l'enseignant. Il s’agit de « charger des pastèques dans un train ». Ensuite, les enfants font des mouvements circulaires avec leurs mains en disant : « Choo-chu-chu »… Le train bouge ! Après 2-3 minutes, le train s'arrête. Les enfants disent "Sh-sh-sh..." Après cela, le "déchargement des pastèques" commence - les mêmes mouvements que lors du "chargement". En prononçant le son « Chut », les lèvres forment un tube.
126. Rattrapez les balles, grandes et petites.
Les joueurs forment un cercle.Le professeur apporte deux ballons – un petit et un grand. Les enfants doivent se passer les ballons en cercle au signal. Le jeu se joue debout ou assis sur des chaises (banc). Au signal « Gros, en avant ! un gros ballon est passé, suivi par 2 personnes, en suivant le signal « Petit, en avant ! une petite balle est passée. Après un certain temps, sous la direction de l'enseignant, ils commencent à passer les balles dans l'autre sens, c'est-à-dire grand après petit. Le jeu continue jusqu'à ce qu'une balle rattrape l'autre. Ensuite, les balles sont passées différemment : par exemple, en frappant le sol. Celui qui fait une erreur quitte le jeu. Celui qui récupère les balles peut devenir le leader lors du prochain match.
127. Nous portons des chapeaux.
Les joueurs sont debout. Les enfants sont placés sur la tête avec un poids léger - un « chapeau » - un sac de sable pesant 200-500 g ou une planche, une roue de pyramide. Après avoir vérifié la posture des enfants (tête droite, épaules au même niveau, parallèles au sol, bras posés calmement le long du corps), l'enseignant donne le signal de marcher. Les enfants doivent marcher à un rythme normal dans la pièce (aire de jeux), en gardant une bonne posture. Pour les enfants de 5 à 6 ans, vous pouvez compliquer le jeu en demandant aux enfants de danser, de marcher le long d'une ligne sinueuse tracée au sol à la craie, le long d'un banc de gymnastique ou d'enjamber divers objets au sol (plateforme). Le gagnant est celui dont le « chapeau » ne tombe jamais et qui ne perd pas sa posture.
132. Loup.
Un « loup » (en tête) est sélectionné.La zone délimitée par la ligne est considérée comme la forêt où se trouve le « repaire du loup ». Les enfants vont dans la « forêt » pour cueillir des champignons. Ils s'accroupissent (cherchent des champignons) et chantent :
Nous allons nous promener dans la forêt,
Et nous trouverons des champignons.
Ne nous fais pas peur, loup,
Donnez-nous des champignons.
Le loup arrive ! Tout sur moi!
Rentrons à la maison.
Le « loup » se précipite sur les gars, ils prennent leur envol. Celui qui est attrapé devient un « loup ». Si le « loup » n’attrape personne, il retourne dans son antre. Le jeu se répète.
134. Conte de fées forestiers.
Ils choisissent des « arbres de Noël » et des « lapins ». Le présentateur est le « Père Noël » (éducateur). Il dit:
De minces arbres de Noël s'exhibent,
Les lapins les admirent
Les « sapins de Noël » se tiennent droits, les mains sur la ceinture (doigts devant), les « lapins » sautent entre les « sapins de Noël » sur la pointe des pieds. Le "Père Noël" arrive. Les « lapins » se dispersent dans différentes directions et s'accroupissent (banc). Puis, au signe du professeur, les « lapins » rejoignent les enfants en se faisant passer pour des sapins de Noël et deviennent eux. Le présentateur (Père Noël) dit :
Je vais geler les arbres et redresser les cimes,
Je vais redresser toutes les aiguilles pour eux, je vais prendre du recul et jeter un œil.
Le « Père Noël » place les « sapins de Noël » près du mur. Les bras des enfants sont abaissés et légèrement déplacés sur les côtés, les paumes vers l'avant, le dos des mains et les doigts sont fermement appuyés contre le mur. Le « Père Noël » corrige la posture des enfants, la fermeture de leurs lèvres, puis dit :
Tu peux agiter les branches
Restez mince !
Les enfants, debout contre le mur, avancent leur mâchoire inférieure. En même temps, la langue se lève et se déplace d’avant en arrière à travers le palais.
Les enfants lèvent leurs bras légèrement pliés, se penchent à droite et à gauche et baissent les bras. Le « Père Noël » souffle sur les « sapins de Noël » et les « lapins ». Les enfants disent :
Oh, le blizzard nous brise :
Il se plie, puis se déplie.
Tous les enfants, debout, lèvent les mains avec les paumes vers l'avant, se penchent et, baissant les mains, touchent le sol avec leurs doigts. Les mouvements sont répétés. Avec les mots:
Combien de neige est tombée
Comme nous avons été écrasés par la neige !
Les enfants sont allongés sur le ventre, plaçant la tête sur les mains jointes.
"Père froid":
Tu peux, tu peux t'étirer et
Penchez-vous un peu
Gardez vos jambes droites
Branches - redressez vos bras.
Les enfants, allongés sur le ventre, légèrement penchés, s'étirent sans lever les jambes légèrement écartées du sol.
Le « Père Noël » donne l'ordre :
Étirez-vous vraiment, très fort
Et tournez-vous sur le dos.
Les enfants se retournent, s'allongent sur le dos, les muscles sont détendus.
"Père froid":
Levons les pieds,
Monter et descendre.
Nous nous retournerons sur le ventre
Et devenons des enfants.
Après avoir terminé tout ce que demande le « Père Noël », à la fin du jeu, les enfants mènent une danse joyeuse avec le « Père Noël ».
136. Carrousels.
Les enfants se tiennent la main et forment un cercle, baissent les mains et se placent derrière la tête les uns des autres en cercle. Marchant lentement l'un après l'autre, le professeur fit signe et dit :
Carrousels, carrousels,
Toi et moi sommes montés dans la voiture
Et c'est parti.
Prononcer le dernier mot, les enfants plient les bras devant eux, serrent les poings (« volant » dans les mains) et avec le son « r-r-r... » ils courent en cercle, tournent le « volant », font des mouvements avec leurs mains à droite et à gauche. Après avoir couru pendant 1 à 2 minutes (en changeant de direction), les enfants se donnent la main. Ensuite, ils lèvent les mains haut (les grands) - inspirent, les abaissent et se penchent ("les petits") - expirent. Ensuite, les enfants baissent les mains, se tiennent proches les uns des autres, marchent lentement en cercle et disent la même comptine.
Après cette phrase, les enfants plient les bras au niveau des coudes, font des mouvements circulaires au niveau des articulations des épaules et disent « chug-chug », avancent de plus en plus vite (le train prend de la vitesse), se mettent à courir. Petit à petit, la course ralentit, les enfants se tiennent la main et marchent en cercle.
140. La mer est agitée.
Placez deux bancs ou deux rangées de chaises côte à côte (une chaise de moins que le nombre de joueurs). Vous pouvez également tracer un grand cercle au sol et y marquer les places des joueurs avec des chiffres. Celui laissé par le sort sans place est appelé la « mer ». Il joue le jeu. Chacun des joueurs prend le nom d'un poisson ou d'un animal marin. Le chauffeur contourne les joueurs en agitant doucement ses mains en disant : « La mer est inquiète ! L'océan tremble". Soudain, il s'arrête et nomme des poissons. Le joueur appelé par ce nom le suit. Tous les autres « poissons » sont appelés et une ligne suit la « mer », imitant ses mouvements et disant : « La mer est inquiète ». Dès que le conducteur dit : « Il y a une tempête en mer ! », tout le monde se retourne sur place. S'il dit : « La mer est calme », tout le monde se précipite pour prendre place. Bien entendu, la « mer » aura toujours sa place. Celui qui reste sans place devient la « mer », et le jeu reprend, puis chacun peut donner un autre nom au poisson. Le conducteur (« mer ») peut crier : « La mer est calme » quand il le souhaite, même lorsque tous les « poissons » ne sont pas appelés. Le jeu peut se terminer lorsque tous les joueurs ont joué le rôle de la mer. Si le nombre de joueurs est important, l’enseignant met fin au jeu arbitrairement.
150. Entre les clubs.
Faites le tour des clubs disposés en rangée en « serpent » (la largeur du passage entre eux est de 30 cm). L'enfant qui ne renverse pas un seul club gagne. Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en jouant aux clubs les yeux fermés.
Voici les clubs consécutifs. Que l'un remplace l'autre
Faites le tour d’eux tous. Et la masse ne vous frappera pas.
Option de jeu : ramper sur le ventre entre les massues sans les toucher. La même chose à quatre pattes. Le jeu peut être joué par équipes (course de relais).
160. Statuettes.
Les enfants forment un cercle en laissant au moins deux pas entre eux. L'un des joueurs lance le ballon à l'autre. Lui, sans changer de place, le pille. Celui qui n'attrape pas le ballon se transforme en « statue », restant dans la position qu'il prenait en attrapant le ballon. Le jeu continue jusqu'à ce qu'il reste un joueur. Lui, en tant que vainqueur, doit faire revivre la « statue ». Pour ce faire, il se rend au milieu du cercle et lance le ballon à chacun des joueurs, qui doit à son tour le lancer au vainqueur. La « statue » qui attrape le ballon est considérée comme animée et peut à nouveau prendre une pose libre. Si le vainqueur n'attrape pas le ballon qui lui est rendu, il se transforme également en « statue », et le jeu continue par celui qui lance le ballon en dernier.
183. Abeilles et ours.
Un enfant - une «abeille» sort de la ruche (rampe sous une chaise, une corde) et «vole» - court facilement, les bras tendus. En criant « ours », il retourne rapidement à la ruche. L'« ours » peut être un autre enfant ou un adulte. L'« ours » peut apparaître et attraper l'« abeille » sans crier.
188. Les enfants se sont habillés.
Les enfants forment un cercle, un enfant au centre. Se tenant la main, les enfants marchent en cercle et chantent :
Valya a marché le long du chemin, Valya a essayé des pantoufles,
Valya a trouvé les pantoufles. Dès qu'elle l'a mis, elle a boité.
J'ai donné les pantoufles à Kolya,
Je suis allé danser avec Kolya.
L'enfant debout au centre représente tout en mouvement (essayer des « chaussons », sauter sur une jambe, etc.), puis danser en cercle avec un enfant choisi dans le cercle. Les autres enfants chantent et applaudissent.
L'enseignant attire l'attention des enfants sur la capacité à bien tenir la tête et à corriger la posture.
190. Ballerine.
L'enfant, debout sur sa jambe gauche, plie sa jambe droite, la reprend et saisit la chaussette avec sa main droite. Celui de gauche s'accroche à une chaise, une table ou à la main d'un adulte qui donne la note.
196. Ne perdez pas le ballon !
Tous les enfants reçoivent des ballons moyens ou petits. Le professeur dit : « Tu peux jouer avec le ballon comme tu veux ! » Les enfants courent dans différentes directions et jouent librement avec des ballons : rouler, lancer, attraper. Aux mots « Ne perdez pas le ballon, ramassez-le ! » tout le monde s'arrête et montre ses couilles. Le jeu est répété 3 à 4 fois. Après cela, l'enseignant invite les enfants à marcher en cercle avec le ballon à la main.
Après avoir disposé les enfants en cercle, l'enseignant les invite à faire plusieurs exercices avec des ballons, par exemple : 1) soulever le ballon, le regarder et le baisser ;
2) écartez vos bras sur les côtés, puis, en les rapprochant devant vous, transférez le ballon d'une main à l'autre et abaissez vos mains ;
3) se pencher, poser le ballon au sol, se redresser sans le ballon, se pencher à nouveau et poser le ballon au sol, se redresser sans le ballon, se pencher à nouveau et ramasser le ballon ;
4) asseyez-vous, faites rouler le ballon sur le sol de votre main droite vers votre gauche (et vice versa), puis levez-vous en ramassant le ballon ; 5) soulevez le ballon et repassez-le au joueur qui se tient derrière. Pendant les exercices, contrôlez la fermeture silencieuse des lèvres.
Quiconque lâche le ballon au moins une fois est éliminé du jeu. Après avoir terminé le jeu, les enfants mettent les balles dans des paniers ou des boîtes.
210. Ma drôle de boule qui sonne.
Les enfants se tiennent debout ou s'assoient sur des chaises à une distance de 1 m les uns des autres. On leur donne des balles de la taille d'une paume. Avec l'enseignant, les enfants frappent la balle au sol et l'attrapent d'une main au rythme du poème :
Ma boule joyeuse et qui sonne,
Où es-tu allé au galop ?
Rouge, jaune, bleu.
Je ne peux pas te suivre.
Pour les enfants plus jeune âge prends une grosse balle. Les enfants le frappent au sol et l'attrapent à deux mains, puis se le lancent à tour de rôle. Celui qui lâche le ballon est hors jeu. Le reste des enfants recommence le jeu. Jouez 2 à 3 fois. Les meilleurs joueurs effectuent un « tour d'honneur » avec le professeur. L'enseignant surveille la bonne posture.
239. Des gars intelligents.
Les enfants se tiennent debout ou assis. Ce jeu peut être joué par 2-3 enfants, en compétition d'agilité (qui peut ramper sous la corde ou grimper rapidement dessus sans la heurter) et en saut (qui peut sauter plus haut sans heurter la corde). Le jeu peut devenir un jeu d’équipe s’il y a au moins 6 à 8 enfants. Répartis en deux équipes, les enfants rivalisent de qualité de saut et de capacité à ramper sous ou sur une corde.
276. Skok - skok - skok.
Sautez alternativement sur l'une et l'autre jambe, puis relevez-vous avec une jambe repliée comme une cigogne, puis mettez-vous à quatre pattes et sautez comme une grenouille sur 5-6 m. Répétez tout, sautez sur les deux jambes en gardant les mains sur vos ceinture. En même temps, la respiration nasale et la fermeture calme des lèvres sont contrôlées.
Nous sautons le long du chemin, ce n'est plus une cigogne - un oiseau,
Changer souvent de jambe. Cette grenouille est une grenouille,
Ils galopaient, galopaient, « Kva-kva-kva ! - crie à ses copines.
Et puis, comme une cigogne, ils se sont levés. Skok, skok, skok,
Venez voir : j'ai galopé aussi loin que j'ai pu.
277. On saute sur une jambe.
On saute sur une jambe avec la droite, puis avec la gauche.Puis vice versa - gauche et droite, en avançant. D'abord 1 à 1,5 mètres, puis la distance augmente.
290. Transplantation.
L'enfant s'assoit à droite à partir d'une position agenouillée et revient à la position de départ sans utiliser ses mains.Puis il s'assoit à gauche. L'adulte aide d'abord l'enfant en lui tenant les mains. S'il y a 2 enfants ou plus, vous pouvez organiser un concours : « Qui fera mieux cet exercice, avec le dos droit ».
