Hogyan végezzünk gyakorlatokat a fogyás érdekében. Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz

Úgy döntöttél, hogy reggel elkezded az edzést a fogyás érdekében? Szeretnék gratulálni ehhez az egészséges döntéshez. Remélem, hogy Ön is erre a következtetésre jutott, különben a lelkesedés nem tart sokáig, hiszen mindenkinek önállóan kell az egészséges életmódot választania.

A reggeli edzésnek számos előnye van..

Először is megkezdheti a töltést anélkül, hogy felkelne az ágyból.

Másodszor, nincs szüksége speciális ruházatra és sportfelszerelésre.

Harmadszor, a gyakorlatok nem tartanak tovább 10 percnél.

És ami a legfontosabb, felébreszti a testet, a vér az izmokhoz rohan, az ízületek fejlődnek, az oxigén bejut a tüdőbe, ezért a nap jól fog telni.

Hogyan készüljünk fel a töltésre

Szóval, utasítások az erőteljes ébredéshez. Lefekvés előtt állítsa be az ébresztőt a szokásosnál 3 perccel korábban. Amikor felébred, ne rohanjon felkelni. Nyújtózzon az ágyban, hagyja, hogy az izmok megteljenek oxigénnel, az ízületek a helyükre kerüljenek, és a szalagok megnyúlnak.

A konyhába érve igyon egy pohár meleg forralt vizet. "Beindítja" az emésztését. Kívánt esetben egy desszertkanál olívaolajjal is ihatunk vizet: rugalmasabbá teszi a szalagokat, ezáltal csökkenti a striákat. Amíg sül a zabpehely, kezdje el tölteni.

Figyelem! Edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Nyugodtan lélegezzünk, orron keresztül lélegezzünk be, szájon át kilégzést. A lábak minden gyakorlat során a csípőízületek szélességében vannak. A lábak párhuzamosak egymással.

Reggeli gyakorlatok a fogyáshoz

1. Döntse a fejet jobb oldalra, késlekedjen. Ezután irány a bal oldal. A gyakorlatot mindkét oldalon 5-ször végezzük.

2. Egyenesen állunk, kezekkel lefelé. A vállunkat a fülünkhöz emeljük és megdermedünk. Számoljon 5-ig, és élesen engedje le a vállát. Ezt 3-szor csináljuk. Ha gyorsabban szeretnél fogyni, akkor vegyél a súlyzókat a kezedbe.

3. Felváltva 10-szer vegye hátra a vállakat, majd 10-szer előre.

4. Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Jobb kéz a testen, a bal kezével felfelé nyújtva, a testet jobbra billentve. 30-szor mindkét oldalon. Összesen 60 lejtő található.

5. Karjainkat könyökben behajlítjuk, mintha egy asztalnál ülnénk. Behajlítjuk a lábunkat, és óvatosan elkezdjük csavarni a testet. 20-ig számolunk és megállunk.

6. Kezünket a testre tesszük, és elkezdjük 10-szer forgatni a medencét az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba. Így nem engedjük, hogy a csípőízület stagnáljon.

7. Kezeket a testre, és guggolva 90 fokos szögben. A hátunkat egyenesen tartjuk, a vállunkat hátra, a sajtó feszült. 30-szor csinálunk guggolást.

8. Mély levegőt veszünk az orron keresztül, és a szájon keresztül kilélegezve engedjük le a testet. Ujjainkat a lábujjakig nyújtjuk. Próbáld meg teljesen ellazítani a karjaidat, "vágd le" őket, a hátadra koncentrálva. Ha úgy érzi, hogy a háta megfeszül, nagyon lassan keljen fel.

9. Lábak együtt, kezek a testen, és emelkedjenek a lábujjakig. 20 alkalommal.

10. Lábak együtt, kezek a testen, és váltakozva kelj fel saroktól a lábujjakig.10-szer. A lábfejet fejlesztve végezzük a láb érrendszeri és visszeres megbetegedésének megelőzését.

Nagyon kevés van hátra.

11. 100-szori helyugrás. De alacsonyan és alacsonyan. Ez egy kiváló megelőzés és harc a cellulit ellen.

12. Kedvenc sajtónk végén. Bemegyünk a szobába, lefekszünk a hátunkra. A lábunkat térdre hajlítjuk, és 90 fokos szögben az ágy szélére tesszük. Kezek a fej mögött, könyökök különböző irányokba, a sajtó feszült. Kilégzéskor letépjük a testet a padlóról, de nem a lapockák alatt (különben extra feszültség lesz a háton). Bármilyen ütemben 100 alkalommal csináljuk. Ha kezdő vagy, kezdje 50 ismétléssel.

Ez minden! A reggeli töltés a fogyásért véget ért. Mint látható, az edzés magában foglalja a nyújtást és a súlyzós edzést is. Ez a legkedvezőbb komplexum a test felébredéséhez és élénkítéséhez.

Szeretném megjegyezni, hogy a töltés csak kiegészíti az edzéskomplexumot. De nem a fő terhelés. Igyekezzen egy teljes értékű fitnesz terhelést is belefoglalni mozgalmas életébe. Ezután a fogyás folyamata gyorsabb lesz.

Szóval, menjünk végig a legalapvetőbben.

- Reggeli gyakorlatok csináld minden nap, függetlenül attól, hogy aznap van-e edzés vagy sem.

- Ha nincsenek edzések az életedben, igyekszünk heti 2-3 órát szánj sportolásra. Így például megteheti, és a töltés hatékonyabb lesz.

— Nem erőltetjük túl magunkat edzésben: arra tervezték, hogy felfrissítse a testet, nem pedig kifárasztja.

„Nem tekintjük szörnyűségnek a töltést. Megpróbálunk közel kerülni hozzá. pozitívan, .

- És ami a legfontosabb. Ha felébredünk és minden lusta, akkor felkelünk és megtesszük. Hallod? Felkelünk és csináljuk!

Jó kezdést a napodhoz.

Több további videók csatornánkon

Mindannyiunkat megkínoztak testneveléssel és gyakorlatokkal az iskolában. Semmi jó nem lett belőle. Csak sok éven át okoztak "allergiát" bármilyen fizikai tevékenységre. Ennek következtében betegségeket kapunk és túlsúly.

Mindeközben a reggeli gyakorlatok lendületet adnak, Jó hangulatotés előnyökkel jár a szervezet számára. Töltés a fogyás otthon lesz jó kezdésúj egészséges életmód.

Hatékony a testmozgás a fogyásban?

A fizikai aktivitás hiánya és a helytelen táplálkozás súlygyarapodáshoz vezet. Ennek a folyamatnak a sebességét számos tényező határozza meg, amelyek közül a legfontosabb a genetikailag beépített program. Ebben a programban a kortizol nevű hormon egyéni szintje elengedhetetlen.

Ha a kortizol szintje magas, akkor a szervezet arra törekszik, hogy energiát tároljon a jövő számára, még az élelmiszer kalóriatartalmának jelentős csökkenésével is. Emberek alacsony szint a kortizol viszont nagyon sok kalóriát tud enni, de nem hízik (azaz ne tároljon energiát későbbi felhasználásra).

Cikkünk témája alapján csak a közepes és magas kortizolszintű emberekről lesz szó, pl. azokról, akiknek szervezetei energiát tárolnak.

Az energiát kétféle formában tárolhatjuk:

• zsír formájában
• Izmok formájában

1. Ha a kanapén fekszünk, akkor testzsír formájában tároljuk az energiát.

2. Ha sportolunk, akkor izomtömeg formájában tároljuk az energiát.

Kiválaszthatja, hogy teste hogyan tárolja az energiát.

Ha a második lehetőséget választja, akkor az edzéssel kell kezdenie a napot.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a fogyáshoz otthon

1. Kötelező bemelegítés.

Bármelyik előtt gyakorlat fel kell készíteni az ízületeket és az izmokat a terhelésre. Az órák bemelegítése nélkül fájdalmat, sőt akár megsérülhet is.

2. Növelje az átfutási időt.

A fogyásért való töltés hatékonysága annak időtartamától függ. Több mint 20 percet kell tennie.

3. Csináld intenzíven.

Az otthoni fogyásért való töltés nem a karok és lábak melankolikus mozgása. A gyakorlatokat intenzíven és erőfeszítéssel kell végezni. Feszültséget kell éreznie az izmokban. Biztosan fáradt vagy.

4. Gyorsítsa fel a végrehajtást.

Minél nagyobb a tempó, annál több energiát fogyasztunk, annál hamarabb kerül a zsírlerakódás a fogyasztásba.

5. Maradj koncentrált.

Érezd a test mozgását. Érezd, hogyan működnek az izmok. Ne mozgassa mechanikusan. A célod a fogyás. Biztosan eléri, ha komolyan veszi a folyamatot.

6. Légy kreatív.

Ne ragadj le ugyanazon a programon. Először is, unalmas. Másodszor, minden gyakorlat korlátozott izomcsoportot edz. Annak érdekében, hogy ne csak a felesleget távolítsa el, hanem harmonikusan fejlődjön, vegyen be új gyakorlatokat a gyakorlatokba. Próbáljon ki bármilyen gyakorlatot, amelyet a médiában lát, vagy hallhat az ismerőseitől.

Videó reggeli gyakorlatokról a fogyásért

Nézze meg a videót a reggeli gyakorlatokról a fogyásért. A komplexum előnyei a következők:

• Bemelegítés jelenléte
• Töltés a gyomorért

Naponta kell elvégezni.

A gyakorlatok komplexumait váltogatni kell egymással.

Alternatív megoldásként kínálunk egy videót egy professzionális fitneszedző reggeli gyakorlatairól a fogyáshoz. Nem gyomortorna, de dinamizmusa miatt hasznos lesz a fogyni vágyók számára.

Az otthoni fogyásért való töltés az első lépés egy új életmód felé.

De egy nem lesz elég.

Ne higgy azoknak, akik azt mondják, hogy egy 15 perces gyomortorna elég lesz.

A hatékony fogyás érdekében a következőkre van szüksége:

1. Gyakoroljon napi 60-90 percet

2. Módosítsa az energiasémát

Testmozgás

Az otthoni fogyásért való töltés megfelelő hangulatot ad testnek és léleknek egész napra. A hatékony fogyás érdekében azonban napi 1-1,5 órás további fizikai aktivitásra van szükség, szünet nélkül. Ezek lehetnek például:

Légy kreatív az edzéssel. Kombinálja a tevékenységeket.

Például ilyen osztályokat építhet:

• 15 perc futás
• 40 perc - dinamikus jógaórák.

Jó lehetőség lenne a jóga és a fekvőtámasz kombinálása egy komplexumban. Például:

• 15 perc bemelegítés és könnyű gyakorlat
• 40 perc – dinamikus ászanák
• 20 perc - fekvőtámasz (5 x 20)
• 15 perc – utolsó meditatív ászanák

Hatalom séma

Annak ellenére, hogy a testmozgás rendkívül fontos a fogyásban, a táplálkozási rendszer kötelező megváltoztatásával 100%-os eredmény érhető el.

Az egyszerű matematika segít. Hogy megszabaduljon a zsírtól különböző helyeken kevesebbet kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltünk. Mert különböző emberek a minimális fogyasztás értéke 800-1500 kcal - ez az úgynevezett alapanyagcsere a szervezet alapvető funkcióinak biztosítására. Számolja ki a minimális fogyasztást és energiaköltséget különféle fajták tevékenységeket használhatja a cikket.

Nagyon ajánljuk:

• Kerülje a sült és sült ételeket
• hagyja abba a sózást
• Hagyd abba a cukorfogyasztást
• Korlátozza az édességeket
• Menj vegetáriánusra

Tehát a fogyásnak három szabálya van:

1. Reggeli edzés
2. Napi fizikai aktivitás
3. Vegetarianizmus

Ha követi őket, biztosan fogyni fog, és jobban érzi magát.

A has és az oldalak fogyására szolgáló hatékony gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe az idejéből, de cserébe nagyon gyors hatást fejt ki. Végezzen gyakorlatokat a gyakorlatok megismétlésével a videó szerint, jobb otthon reggeli előtt, de néhány nőnek sikerül ezt megtennie a munkahelyén.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta foglalkozom fogyás problémáival. Sokszor könnyes szemmel jönnek hozzám olyan nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és vegyenek részt fárasztó edzéseken tornaterem. Ma van egy jobb kiút - az X-Slim. Egyszerűen táplálék-kiegészítőként szedheti, és havonta akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetes módon, diéták és testmozgás nélkül. terhelések. Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. BAN BEN Ebben a pillanatban Az Egészségügyi Minisztérium „Mentsük meg Oroszország lakosságát az elhízástól” kampányt tart, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

Ha az izmokat nem gyakorolja elegendő napi rendszerességgel, akkor a test elkerülhetetlenül elveszíti alakját. A kellő sportterhelés nélküli nő alakja vizuálisan 10 évvel öregszik, és ha ehhez hozzáadódik az elhízás, akkor 20 évesen 40-nek nézhet ki. Milyen lány szeretne magának ilyen perspektívát?

Ahhoz, hogy mindig fiatalnak és stílusosnak tűnjön, feltétlenül követnie kell az alak harmóniáját. A fizikai erőnlét megőrzésének leghatékonyabb rendszere a fogyókúra és az aerob gyakorlatok (futás, kerékpározás, úszás stb.) kombinációja.

A reggeli fogyás gyakorlatai az alak problémás területeit célozzák meg, az esti aerob edzés pedig hatékonyan égeti a zsírt. A videóban egy egyszerű reggeli gyakorlat látható a fogyáshoz.

A testmozgás előnyei a fogyásban

A nők számára a fogyáshoz szükséges reggeli edzés erőgyakorlatokból áll a súly leküzdésére saját test. Nem kívánatos a súlyzók és más súlyok használata, mivel hosszan tartó használat esetén az alak eldurvulását és a nőiesség elvesztését okozzák. Az otthoni fogyáshoz szükséges gyakorlatsor kiválasztását egyénileg kell elvégezni - az alak értékelése után.

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: taliya.ru adminisztráció

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült megszabadulnom a súlyfeleslegtől. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég kövér lány voltam, folyton csúfoltak a suliban, még a tanárok is pompának tituláltak... ez különösen borzasztó volt. Amikor beléptem az egyetemre, teljesen leálltak a figyelemről, csöndes, notórius, kövér dögré változtam. Amit még nem próbáltam fogyni... És diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokoládé. Már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre ...

Minden megváltozott, amikor véletlenül belebotlottam egy cikkbe az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondolja, nincs szigorúan titkos módszer a fogyáshoz, amely tele van az egész Internettel. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 2 hónapig 18 kg-ért! Volt benne energia és élni vágyás, beiratkoztam egy edzőterembe, hogy felpumpáljam a seggem. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak az érzelmekre emlékszem :)

Lányok, azoknak, akiknek kipróbáltam egy csomó diétát és fogyókúrás technikát, de még mindig nem tudtam megszabadulni a súlyfeleslegtől, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkhez >>>

A nőknek általában van extra szubkután zsír kezd lerakódni a hasra, az oldalakra (derékra), az állra, a fenékre és a combokra. Javasoljuk, hogy ezeknek a területeknek mindegyikére vegyen fel gyakorlatokat a komplexumban. A hasi fogyásért való töltés lehetővé teszi a terhesség és a szülés könnyű elviselését.

Az étrend, az erősítő gyakorlatok és az azt követő izomfeszítés kombinációja biztosítja a legnagyobb hatékonyságot a zsír eltávolításában. A kívánt harmónia mellett a reggeli fogyókúra csodálatos lendületet és energiát ad.

Körülbelül egy hónappal az órák kezdete után, amikor a test alkalmazkodik a terhelésekhez, a hatékonyság növekedését és a hangulat javulását észleli.

Feltöltés az oldalak és a has fogyásáért

Az oldalak és a has a legproblémásabb terület a nők számára, mivel a közepesen telt fenék és csípő gyakran meglehetősen reprezentatívnak tűnik, de az oldalsó és a hason egyáltalán nem kívánatos az extra centiméter. Tekintettel ezekre a jellemzőkre, ajánlatos az oldalak és a has testsúlycsökkentésére szolgáló gyakorlatokat a teljes „testnevelési óra” idejének legalább 2/3-ában elvégezni. Az otthoni töltési gyakorlatok készlete a fogyáshoz úgy van kialakítva, hogy bármikor és speciális felszerelés nélkül elvégezhető legyen.

Mindenki tudja, hogy minden gyakorlatban a vágy a fő. Főleg kezdőknek! Végül is, ahhoz, hogy felemelje magát a kanapéról, és aktív cselekvésre lépjen, jelentős erőfeszítéseket kell tennie önmagáért. De ha ugyanakkor túl hirtelen kezdi el a nehéz gyakorlatokat, az elszántság nagyon gyorsan semmivé válik. Hogyan végezzünk gyakorlatokat a fogyás érdekében, hogy az első napoktól kezdve ne vegye el a kedvét a sportolástól?

Válassz időpontot. A legtermészetesebb lehetőség reggel. Ébressze fel a testet, töltse fel energiával, állítsa be a napközbeni intenzív munkára. De ha bagoly vagy, és a reggeli ébredés olyan számodra, mint a halál, tedd át a gyakorlatokat estére. Végül a lényeg a gyakorlás.

Állítson be egy kényelmes időtartamot magának. A fitneszmesterek azt tanácsolják, hogy szánjon 50 percet az edzésre. De kezdőknek ez az idő határozottan nem elég. Főleg, ha keményen dolgozol! Vagy teljesen kimerültnek fogod érezni magad, így szó sem lehet élénkülésről. Jobb, ha használja a szenzációs Ekaterina Mirimanova alkotójának tanácsát. Kezdőket gyakorlásra hív... napi 5 percet! Ez az idő is elég. A lényeg az, hogy ne hagyd abba. Egy hét múlva legyen 10 perc, majd 15. És így tovább, az ajánlott 50-ig.

Keresse meg a gyakorlatsort. A legtöbb hatékony töltés fogyásért – amitől aktívan mozoghatsz. A jóga sima és lágy mozdulatai aligha alkalmasak kezdőknek. Böngésszen sportwebhelyeket, nézzen videókat, hogy megtudja, mit szeretne csinálni. Talán Pilates lesz, vagy egy gyújtó zumba. Ezekben a sportágakban vannak könnyű leckék a kezdőknek. Különösen hatékony. Vagy talán elégedett a legegyszerűbb lehetőséggel: töltsön le reggeli gyakorlatokat a fogyáshoz az internetről, és összpontosítson az egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Keresse a "kardió" feliratú edzéseket, mivel ezek nagyon aktívak és hatékonyan égetik a zsírt.

Ügyeljen a zenei kíséretre. Unalmas lesz anélkül. Vedd elő kedvenc lemezedet, és lendületes zenei ritmus kíséretében vágj bele a számodra legnehezebb feladatba.

Gyűjtsd össze a hasonló gondolkodású embereket. Ha sikerül társaságot találnod, sokkal jobban és sikeresebben mennek az órák.

Kezdőknek: testmozgás a fogyásért

Ennek a komplexnek a gyakorlatait alacsony fizikai erőnlétre tervezték, és nem kell teljes erőkifejtést igényelnie. Egy kötelező feltétel... Annak érdekében, hogy az edzésed hozzájáruljon a súlyfelesleg leadásához, mozogj gyors tempóban. Ne tartson szünetet a gyakorlatok között. Ha pedig úgy érzed, hogy szünetre van szükséged, lépj egy könnyed lépést, vagy végezz könnyed rángatásokat a karjaiddal, amíg készen nem állsz a folytatásra.

Helyben járás. Kezdje lassú sétával (5 perc). Ezután lépjen egy lépésre magas térdemeléssel (2 perc). Ismét a szokásos lépés (5 perc).

Még mindig állva emelje fel a karját a feje fölé. Tegye hátra a jobb lábát, és dőljön ugyanabba az irányba, enyhén ívelve a hátát. Visszatér kezdő pozícióés ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen feszültség nélkül 10-szer minden lábon.

Fekvőtámaszok. Ezt a gyakorlatot a padlón elvégezni egy kezdő számára bravúr! Ne aggódj, senki nem kér tőled. Tegye meg tenyerét a falon, álljon tőle kis távolságra, és hajtson végre 12-15 fekvőtámaszt.

Ülj le a földre törökül, tedd a kezed a fejed mögé. Indítsa el az energikus kanyarokat balra és jobbra (12-szer mindkét irányban). Ha végzett, dőljön mindkét oldalra néhányszor.

Felkelni. Emelkedj fel a lábujjaidra, nyújtsd fel a karjaidat. Szállj le. Ismételje meg 8-szor.

Ugorj egy kicsit a helyeden, tetszőlegesen hadonászva a karjaiddal.

Fejezze be a helyére futással. Csináld annyit, amennyit csak tudsz, túlfeszültség nélkül.

A töltés előnyei nyilvánvalóak:

• Hatékony otthoni fogyókúrás gyakorlatok kezdőknek egy hét napi edzés után, nélkülözhetetlen szabadságot biztosítanak testének és szellemének élénkítéséhez;
• Gyorsabban és könnyebben kezdesz felébredni, a reggel nem hoz hangulatromlást, mindig nagy energiát és munkavágyat fogsz érezni;
• A megfelelő testmozgás jelentősen javítja az anyagcserét, aminek köszönhetően a test gyorsan megvált a felhalmozott kilogrammoktól és az extra kalóriáktól;
• Segít az éhség szabályozásában. Nem fog többé állandó kielégíthetetlen étvágyat érezni. Teste tökéletesen telített lesz egy könnyű reggelivel, miközben könnyűnek érzi magát, gyomorégés és puffadás nélkül;
• Egy jó gyakorlat mellett a hangulatod is emelkedik, ami egész nap kitart.

Néhány hasznos tipp:

• A töltést reggeli előtt kell elvégezni. Egy gyakorlatsor előtt igyon egy pohár vizet, hogy a test gyorsabban felébredjen és készen álljon az edzésre;
• Ha a cél a fogyás, akkor a gyakorlatokat naponta legalább 10-15 percig kell végezni, minden alkalommal növelve a terhelés szintjét, hogy végül fél órára nyúljon;
• A hangsúlyt minden izomra kell helyezni, nem kell csak a csípőt vagy a sajtót edzeni, különben nem érsz el eredményt. Az edzésnek összetettnek kell lennie minden izom számára;
• Változtassa meg a gyakorlatokat, hogy a töltés a lehető leghatékonyabban és produktívabban menjen végbe, és a gyakorlat könnyebbé váljon.

Töltési szabályok

Hogyan gyakoroljunk a fogyáshoz? Minden nagyon egyszerű, a lényeg az, hogy kövesse az alapvető szabályokat és kövesse a végrehajtási technikát, vegye be naponta, és az eredmény nem fog sokáig várni. Ne légy túl buzgó az első napoktól kezdve. A test terhelését szakaszosan kell növelni. Ha azonnal elkezdi az első gyakorlatot egy összetett gyakorlatsorral, akkor csak sok energiát veszít, és nem éri el a kívánt eredményt.

• Bemelegítéssel kell kezdeni, különben megnő a sérülésveszély.
• A töltést rendszeresen kell végezni! Csak a folyamatos edzés hoz eredményt. Ha nem tud lépést tartani az ütemtervvel, akkor végezze el a gyakorlatokat legalább 4 alkalommal;
• Állítson be egy bizonyos időt a töltésre, és próbáljon meg nem térni el tőle;
• Ha nem csak az erőnlét és a nyújtás, hanem a fogyás érdekében is gyakorol, akkor helyesen kell összeállítania a gyakorlatokat. Az ilyen edzésnek legalább fél óráig kell tartania, mivel a zsírégetés 20 percnyi aktív gyakorlat után következik be;
• A gyakorlatok közötti szünet nem lehet több egy percnél, kövesse az edzés ütemét is;
• Amikor reggeli gyakorlatokat végez az izomtömeg növelése érdekében, érdemes korlátozni az étkezést egy órával az óra előtt és után;
• Vidám és vidám zene teszi az Ön reggeli edzés Több móka;
• Ügyeljen arra, hogy végezzen bemelegítést, ez felmelegíti az izmokat, és megakadályozza a sérüléseket és ficamokat;
• Az edzés végén végezzen lehűlést vagy nyújtást;

Változtasd meg a gyakorlatokat, ne végezd el ugyanazt a komplexumot minden reggel, hogy a lecke meghozza a hatást, változtass. Az edzés minőségének javítása érdekében célszerű fitballt, ugrókötelet, hula karikát és egyéb felszereléseket használni.

Hogy kezdjed?

A komplex gyakorlatok megkezdéséhez ki kell választani az Ön számára ideális gyakorlatsort zsírból. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok tetszenek és illeszkedjenek, akkor nagyobb lesz a motivációd a végrehajtásukra. Nem számít, mit választasz, tornát, fitneszt, jógát, futást vagy valami mást, a lényeg a technika és a rendszeresség betartása. Ne rohanjon, ahogy mondják, a medencébe a fejével, kezdje könnyű gyakorlatokkal, és fokozatosan növelje a terhelést.

Ha azonnal elkezdi gyötörni a testét összetett gyakorlatokkal, akkor nem kerülheti el az izomfeszültséget és az izomfeszültséget. Hagyd megszokni az izmokat, majd növeld a terhelést. Mint ismeretes, ahhoz, hogy szervezetünk hozzászokjon az állandó edzéshez, a gyakorlatot legalább 20-szor meg kell ismételni. Ami azt jelenti, hogy egy hónapos ilyen edzés után a tested teljesen megszokja, és nem lesz többé kellemetlenség és lustaság. A gyakorlatok valódi hasznot hoznak Önnek és egészségének.

A leghatékonyabb - intenzív töltés reggel a has és az oldalak fogyására. Ezek a legproblémásabb területek, ezért az edzés első napjait közvetlenül az ágyban, fekve kell kezdeni. Ez segít az egyszerű gyakorlatsorokban, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ez magában foglalja a kortyolást, az izmok és szalagok nyújtását, valamint az egyik oldalról a másikra csavarás elemeit. Használhatja a lábak gyomorhoz húzását is, ami javítja a vérkeringést és erősíti az ereket.

Az ágyban végzett gyakorlatok végeztével felkelünk, veszünk egy mély lélegzetet és kifújjuk, igyunk egy pohár vizet, és felállítjuk testünket az edzéshez. Ezt követően elvégezzük kedvenc gyakorlataid sorozatát az egész testedre, figyeljük a légzésedet, vagy csak táncolj kedvenc zenédre.

A legegyszerűbb gyakorlatok végrehajtása segít:

• szokja meg a reggeli edzést;
• Nem nehéz megérteni, hogy nem nehéz minden nap elvégezni egy ilyen komplexumot;
• Figyelje meg, hogyan javul az állapota;
• Készítse fel magát és testét egy összetettebb gyakorlatsorra;
• Aktiválja az izmokat;
• Jó energialöketet fog érezni.

Mindannyian tudjuk, hogy reggelente meglehetősen nehéz rákényszeríteni magát, hogy felkeljen az ágyból, nem beszélve más tornáról. De ha szeretnél javítani a közérzeteden, és természetesen fogyni, akkor le kell győznöd magad, és fel kell állítanod magad, hogy produktív munkát végezz magadon és testeden. Esti és reggeli gyakorlatok - a legjobb orvosság a túlsúly elleni küzdelemben.

Gyakorlatkészlet (fotók, képek)

A lábakon és a fenéken

A lábak fogyásánál a leghatékonyabb gyakorlat a gyaloglás. Ha napközben keveset sétál, akkor kezdje el a komplexumot úgy, hogy 30-60 másodpercig sétáljon a helyén, miközben a térdét magasra emeli. Figyelje meg a légzés ritmusát, 4 lépés - belégzés, a következő 4 lépés - kilégzés. Fogja meg a szék támláját a kezével, álljon lábujjakra, emelkedjen és zuhanjon 30-60 másodpercig, részletekért lásd a képet.

A hason és az oldalakon

Kézen

Az Ön számára megfelelő súlyú súlyzókat választjuk ki, 1 kilogrammtól és afelettitől. Emelje fel mindkét karját egyszerre oldalra, körülbelül 30-60 másodpercig, az állóképesség szintjétől függően. Erről bővebben a cikkben olvashat.

Ez a gyakorlatsor a legegyszerűbb, és nagyon alkalmas egy 10-15 perces könnyű edzésre, miközben a testednek szenteli őket, és kombinálható kedvenc műsorának megtekintésével. Ne felejtse el azt sem, hogy az esti fogyókúra szintén a fogyás szerves része, és segít a fogyásban. Az esti edzés legyen könnyed, legfőképpen nyújtó elemekkel, elég 10-15 perc éjszakai expressz gyakorlat, és a tested meghálálja.

Gyakorlatkészlet (videó)

A komplexum kivitelezése reggeli gyakorlatok testének, segít megszabadulni a felesleges kilóktól, rendbe hozza testét, megszabadulni a zsírrétegtől és jelentősen javítja általános közérzetét. Az alábbiakban a legtöbbet kínáljuk Legjobb videók zenével, amit minden nap otthon készíthetsz!