Mínus 5 kilogramov za týždeň. Diéty pre lenivcov


Programy rýchleho chudnutia zvyčajne zahŕňajú prísne diéty, často nezlučiteľné so zdravím, najmä ak existujú aspoň nejaké problémy. Táto diéta je však veľmi šetrná, a predsa účinná vďaka starostlivo vybranej výžive - telo je zásobované potrebnými zdravými potravinami a zároveň dostáva menej kalórií, vďaka čomu dochádza k chudnutiu. Ďalším pozitívnym bodom zároveň je, že nedochádza k pocitu hladu. A ak správne dodržiavate body výživy - výsledok je stopercentný. Program zostavili európski odborníci na výživu, ktorí sa v tejto problematike dobre orientujú, preto – stačí dôverovať, striktne dodržiavať program a všetko bude fungovať.

rýchla týždenná diéta



Prvý deň

Raňajky: 200 gramov nízkotučného kefíru, 50 g čerstvo uvarenej alebo dusenej nemastnej ryby, hlávkový šalát, trochu pokvapkaný olivovým olejom. (poznámka: tu a ďalej je lepšie vziať olivový olej z prvej extrakcie).
večera: kus chudého mäsa 50 gramov, 2 krajce chleba s otrubami, 1 varené vajce. Alebo .

Druhý diétny deň

Začneme s 80g teľacieho (duseného alebo vareného), po 1 mrkve a vareným zemiakom, zeleru koľko chcete, šálkou zeleného čaju (pozn. čaj musí byť kvalitný, nie vo vrecúškach, od známeho výrobca, inak bude nulový zmysel).
večera: 50 g tvarohu (nízkotučného, ​​prirodzene, nie sladkého), tanier ovsených vločiek, päť datlí, pohár ľahkého jogurtu.

Tretí deň našej chutnej diéty

Raňajky: varená hydina 50 gramov, krajec chleba, kurací vývar (bez soli). (Poznámka: na vývar si vezmite domáceho vtáka, v továrenských nebude mať zmysel!).
večera: čierny chlieb 2 plátky, 1 pomaranč s jablkom, 50 g teľacieho mäsa.

Štvrtý deň

Raňajky: malý tanier pohánky (treba ho podusiť vodou, nevariť), pohár nízkotučného kefíru, pár paradajok vo forme šalátu s pridaním lyžice olivového oleja.
večera: tanier varenej ryže, 30 g chudého tvarohu, jeden kus kiwi, grapefruit, pohár čerstvej šťavy.

Piaty deň diéty sa prípad blíži ku koncu!

Raňajky: kúsok teľacieho mäsa, 60 gramov, vajce vo vráske, čerstvá šťavnatá uhorka, 2 papriky.
večera: varené zemiaky v kožuchu, 50 g varených hydinových pŕs, jablko, šťavnatý pomaranč, niekoľko kúskov sušených marhúľ a vlašských orechov.

Deň 6 (dokončenie čoskoro!)

Raňajky: pol pohára vývaru z morských rýb, 3 lyžice vareného zeleného hrášku, 50 g nízkotučnej varenej ryby, bochník chleba, šálka čaju (môžeme pridať med).
večera: pol taniera ryže, niekoľko listov šalátu s paradajkami, citrónovou šťavou a sezamovými semienkami, banán, kiwi, pohár nízkotučného mlieka.

Deň 7 (Posledný!!)

Diétne tipy



Ako vidíte, diéta nie je podľa recenzií ťažká, nie hladná – mnohé ženy si dokonca večer dajú maškrtu z dennej normy (najneskôr však do 6 hodín!).

Všetky produkty pridelené na obed alebo raňajky je možné rozdeliť na 2 jedlá.
Na týždeň zabudnite na ťažké bremená: stačí chôdza a ľahký beh.
Zelenina a ovocie nie sú obmedzené, môžete jesť v zásade neobmedzene, ale je lepšie nenaťahovať žalúdok, pretože potom budete neustále chcieť jesť.
Ovocie a zeleninu by ste mali konzumovať (vyžadovať) len takto: po zjedení ovocia - nejedzte aspoň hodinu, po zjedení by to malo trvať aj aspoň hodinu, kým ovocie zjete, inak si urobíte Medvedia služba: ovocie zmiešané s jedlom sa nestrávi, kysne v ňom, hnije, spôsobuje kvasenie a ďalšie nepríjemné následky v podobe rôznych žalúdočných porúch.

Takáto diéta, jednoduchá, nenáročná a nezaťažujúca, spolu s našimi odporúčaniami vám určite pomôže schudnúť 7-9 kg za sedem dní, určite ju vyskúšajte. Ak sa toho budete presne držať, budete úspešní.

Výhody tejto diéty



Vďaka starostlivo vybranej sade a množstvu produktov, ako aj ich striedaniu, získate k strateným kilogramom ďalšie bonusy:

Čistenie krvných ciev;
zlepšenie trávenia;
zvýšenie vitality;
zníženie objemu bokov;
nasýtenie užitočnými látkami a v dôsledku toho sa zbavíte krehkých nechtov, zlepšíte stav vlasov, akné zmizne, ak nejaké existuje.

Navyše o týždeň okúsite chuť nového spôsobu stravovania, zdravého a zdravého a už sa nebudete chcieť otráviť sladkosťami z obchodu, údeninami a kyslými uhorkami. Zdravá strava je už polovica úspechu nielen pre krásnu postavu, ale aj pre celkové zdravie.
Pozrieť viac: .


Len 5 dní stačí na to, aby ste schudli až 5 kg prebytočných kíl pri dodržiavaní zásad expresnej diéty a netýraní sa obmedzeniami. Je to skvelé východisko pre tých, ktorí chcú po sviatočnom kulinárskom excesu alebo gastronomickej prehliadke opäť získať štíhlu postavu.


Základné princípy všetkých expresných diét sú založené na biochemických procesoch, ktoré sú základom metabolizmu, a na znížení obsahu kalórií v konzumovaných potravinách:

    Dôležitým pravidlom každej rýchlej diéty na chudnutie je denná konzumácia 2 litrov čistej vody.

    Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte jesť po častiach a dodržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami.

    Pred začatím prísnej diéty potrebuje telo prípravu, môžete si zariadiť pôstny deň alebo aspoň ľahkú večeru.

Na udržanie svalov v dobrom stave a dodanie elasticity pokožky sa používa gymnastika, masáž, peeling a iné kozmetické procedúry. Nemali by ste sa ponáhľať z jedného extrému do druhého, pretože kombinácia nízkokalorickej stravy so zvýšenou fyzickou aktivitou vedie k zhoršeniu zdravia, pocitu slabosti.

Výhody a nevýhody expresných diét na 5 dní

Hlavným plusom všetkých päťdňových diét je zníženie nadváhy zrýchleným tempom a výrazná zmena parametrov postavy.

Ďalšie výhody zrýchlených metód chudnutia:

    Keďže obmedzenia sú uložené na krátky čas, nedochádza k žiadnemu psychickému stresu alebo je minimálny;

    Nie je potrebné pripravovať špeciálne diétne jedlá, pretože podstatou diéty je striedme používanie určitých potravín a túto podmienku je možné splniť celkom jednoducho;

    Súčasne s chudnutím dochádza k úplnému vyčisteniu tela;

    Objavujú sa správne stravovacie návyky, zmenšuje sa objem žalúdka.

Nevýhody zrýchleného chudnutia:

    Znížená účinnosť, dochádza k poklesu sily;

    Telo vytvára nedostatok vitamínov, minerálov;

    Vyžaduje dlhý odchod zo stravy;

    Existuje vysoká pravdepodobnosť obnovenia pôvodnej hmotnosti.

Pri výbere metódy rýchleho chudnutia by ste mali brať do úvahy vlastnosti vášho tela, predispozíciu k chorobám. Prítomnosť akýchkoľvek patológií, oslabená imunita je absolútnou kontraindikáciou použitia diéty na chudnutie.

Pred použitím akejkoľvek 5-dňovej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože na rýchle chudnutie sú pripravení iba úplne zdraví ľudia.


Diéta 5x5 zahŕňa 5 denných monodiét, postavených na princípe oddelenej výživy. Pri dodržiavaní tejto diéty sa tuky spaľujú vysokou rýchlosťou, nespotrebúvajú sa svalové zásoby, telo nie je dehydrované. Počas 5 dní chudnúci konzumujte striedavo iba mäso, zeleninu, ovocie, cereálne jedlá, tvaroh. Pri užívaní prírodných produktov a optimálnej strave nadváha na začiatku diéty veľmi rýchlo odíde a už sa nevráti.

Ak si zvolíte stravu v súlade s individuálnymi potrebami tela, schudnúť 5 kg nadváhy za 5 dní nie je vôbec ťažké. S indexom telesnej hmotnosti 18 je možné schudnúť až 10 kg nadváhy. Po 7 dňoch je možné diétu zopakovať, pretože telo sa po zotavení ľahko zrekonštruuje úpravou metabolizmu.

Podstata diéty 5x5

Etapy diéty sú navrhnuté pre čo najnebezpečnejšie chudnutie a spaľovanie podkožného tuku:

    Jedenie mäsa – zapne sa štart mechanizmu chudnutia, vytvorí sa zásoba bielkovín.

    Konzumácia zeleniny – telo ukladá vlákninu, stimuluje proces štiepenia tukov.

    Jedenie ovocia - dopĺňa sa nedostatok glukózy, stimuluje sa chudnutie, spaľujú sa kalórie, telo sa omladzuje na pozadí zvýšeného tónu.

    Použitie obilnín - telo je očistené od tukov a toxínov, nasýtených esenciálnymi mastnými kyselinami.

    Použitie tvarohu - došlo k maximálnej príprave za 4 dni na výrazný úbytok až 3 kg hmotnosti za deň, úplne neškodný pre telo.

Schválené produkty

V prvej fáze sa na výživu používajú živočíšne bielkoviny - kura, králik, teľacie mäso. Prvý deň nekonzumujte rastlinné bielkoviny, pretože v tomto prípade je možná deštrukcia svalového tkaniva v dôsledku nedostatku aminokyselín.

Pri výbere zeleniny pre druhú fázu by ste sa mali spoliehať na jej cenné vlastnosti:

    Spaľovanie tukov – použite napríklad baklažán s cesnakom, pečené paradajky s kajenským korením;

    Negatívna kalória, keď sa na trávenie vynaloží viac energie, ako sa získa z produktu (mrkva, reďkovka, zeler, kalerábová kapusta);

    Bohaté minerálne zloženie na čistenie ciev a štiepenie tukov (uhorky, pór, cibuľa).

Počas ovocného dňa sa okrem ovocia používa aj kvetový med, strava je obohatená o tieto zložky:

    Ananás, grapefruit – obsahujú enzýmy na urýchlenie metabolizmu;

    Avokádo - zasýti, zlepšuje stav pokožky a svalov, vďaka čomu je postava tónovaná;

    Mandarínky – obohacujú stravu o vitamíny, no nevzbudzujú chuť do jedla.

V deň cereálií, chleba, domácich cereálnych sušienok, obilnín sa konzumujú cereálie, ochutené orechmi a orechovým maslom (ryža s arašidovým maslom, pohánková kaša s rastlinným olejom), ktoré stimulujú proces chudnutia.

    Deň mäsa:

    Raňajky - uvarte 150 g hovädzieho mäsa, jemne osoľte;

    Obed - uvarte až 100 g kuracieho mäsa, jemne osoľte;

    Večera - uvarte alebo poduste až 200 g králičieho mäsa.

Deň zeleniny:

    Raňajky - uhorkový šalát s reďkovkou;

    Obed - dusíme baklažán, ochutíme cesnakom, olivovým olejom;

    Kalerábovú kapustu uvaríme.

ovocný deň:

  • mandarínky

    Hrozno (do 200 g)

Deň obilia:

    Varte ryžu, pridajte 2 polievkové lyžice. l. Píniové oriešky;

    Varte ryžu, pridajte mandle;

    Uvaríme ryžu, pridáme 2 vlašské orechy.

Kreatívny deň:

    2 polievkové lyžice. voda, nízkotučný tvaroh (100 g);

    3 čl. voda, tvaroh (140 g);

    2 polievkové lyžice. voda, tvaroh (100 g).

Pozitívne aspekty stravy:

    krátkodobá diéta

    menu nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál;

    stav pokožky sa zlepšuje, je napnutá a elastická;

    metabolické procesy sa zrýchľujú, imunita sa zvyšuje.

Nevýhody metódy:

    vyžaduje sa absolútne zdravie, bez anamnézy gastrointestinálnych ochorení;

    defekácia sa stáva častejšou;

    existujú vedľajšie účinky vo forme slabosti, únavy, bolesti hlavy.

Diéta na kefíre počas 5 dní

Ak chcete znížiť aspoň 5 kg týždenne, musíte si vziať čerstvý kefír, pretože kefír s inými vlastnosťami povedie k zápche. Bioaditíva sú povolené, používanie cukru, zvýrazňovačov chuti, ovocia je zakázané.

Princípy:

    Zlomkové jedlá v rovnako veľkých porciách v pravidelných intervaloch;

    Použitie 1% kefíru;

    Zákaz soli a cukru

Povolené produkty. Ovocie je povolené (jablká, nesladené hrušky), varené zemiaky bez omáčok, soľ a dresingy. Odporúča sa vybrať zeleninu bez škrobu (cibuľa, sladká paprika, paradajky, uhorky, kapusta). Používajte iba nesýtenú minerálnu vodu.

Ponuka:

    1. deň - nesladené ovocie (1 kg), kefír (1,5 l);

    2. deň - varené zemiaky (4 ks), kefír (1 l);

    3. deň - kefír (1 l), minerálna voda (1,5 l);

    4. deň - kuracie filety (500 g), kefír (1 l);

    5. deň - jablká (1 kg), kefír (1 l);

    6. deň - zelenina (1 kg), kefír (1 l);

    7. deň – vyloženie stravy prostredia.

Pozitívne aspekty stravy:

    Prevencia edému;

    Kefír má maximum bielkovín, minimum tukov, sacharidov, kalórií (59 kcal);

    Prevencia zápchy;

    Zlepšenie črevnej motility, udržiavanie rovnováhy mikroflóry.

Nevýhody kefírovej diéty - kontraindikácie:

    Choroby tráviaceho systému;

    Zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;

    problémy s obličkami;

    Sklon k hnačke.

Herecká diéta na 5 dní

Táto diéta je bežná medzi hviezdami šoubiznisu, hercami, umelcami, a preto dostala svoje meno. Je považovaná za jednu z najextrémnejších a najúčinnejších diét na rýchle chudnutie.

Zásady stravovania. Metóda extrémneho chudnutia je založená na redukcii objemu a obsahu kalórií v potravinách v kombinácii s kompletnou očistou tela od toxínov. Keďže diéta neobsahuje viac ako 2 produkty, považuje sa za monodiétu.

Všetky dni hereckej stravy sa navzájom líšia:

    Deň paradajkovej ryže;

    Deň mlieka;

    Deň mäsa;

    Deň vína (alebo šťavy);

    ovocný deň).

Keďže strava je dosť prísna a monotónna, existujú kontraindikácie:

    tehotenstvo,

    laktácia,

    Somatické ochorenie, vírusová infekcia;

    Choroby gastrointestinálneho traktu;

    Oslabená imunita.

Hmotnosť sa znižuje veľmi rýchlo pri zachovaní svalového tkaniva, aj keď neexistujú žiadne obmedzenia na množstvo jedla. Ak nebudete dodržiavať pravidlá zdravej výživy, výsledok získaný v dôsledku tejto diéty nebude trvať.

Schválené produkty

Čo môžete jesť počas hereckej diéty:

    nesolená paradajková šťava;

    varená ryža;

    Víno (alternatíva - čerstvo vylisovaná pomarančová šťava);

    Zelený čaj;

    Varené chudé mäso;

    Nízkotučné mliečne výrobky;

Poradie a obsah menu:

    Deň 1 - neobmedzená varená ryža + 200 ml paradajkovej šťavy, alebo neobmedzená čerstvá paradajková šťava + pohár varenej ryže.

    2. deň - jogurt alebo kefír (1 l), tvaroh (800 g);

    3. deň - neobmedzené množstvo vareného mäsa;

    4. deň - pomarančový džús, suché červené víno (700 ml);

    Neobmedzené množstvo jabĺk alebo hrušiek.

Výsledkom takejto výživy je strata hmotnosti 5 kg. Z tejto diéty sa plánuje postupný odchod do 10 dní. Keďže diéta je dosť prísna, odborníci na výživu varujú pred jej častým užívaním, odporúčajú ju užívať len pred vážnymi udalosťami.

Pozitívne vlastnosti stravy:

    Svalové tkanivo je zachované;

    Neexistuje žiadny pocit hladu;

    Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla;

    V krátkom čase nadváha rýchlo zmizne.

Nevýhody diéty:

    Po obnovení množstva tekutiny v tele sa hmotnosť vráti;

    Pri rýchlom úbytku hmotnosti pokožka niekedy vyzerá natiahnutá;

    Ak dlhodobo aplikujete hercovu diétu, dochádza k nedostatku tukov, bielkovín, vitamínov.

Anglická diéta na 5 dní

Diéta je založená na počítaní kalórií a striedaní bielkovinových jedál a zeleniny. Pre efektívne chudnutie do 2-3 kg a lepšie odbúravanie tukov za deň sa odporúča konzumovať maximálne 1000 kcal.

Zásady stravovania:

    Nejedzte po 19:00;

    Pite aspoň 2 litre vody denne;

    Namiesto soli používajte prírodné korenie a bylinky;

    Na prečistenie čriev užite 1 polievkovú lyžicu pred spaním. l. Olivový olej;

    Aby sa zachovali prospešné vlastnosti produktov, odporúča sa variť jedlo v pare.

Povolené a zakázané produkty. Povolená zelenina ako tekvica, cibuľa, fazuľa, kapusta, petržlen, baklažán, kapusta, zeler. Odporúčané ovocie sú mandarínky, citróny, kiwi, grapefruit, citrón, jablká. Okrem toho sa odporúča použiť borovicu a vlašské orechy, pistácie, korenie (čierne korenie, kardamón, bazalka, škorica, mäta)

Čo je zakázané: nápoje s kofeínom (čaj, káva), soľ, cukor, múčne výrobky.

Môže sa vyrábať nezávisle, striedavo bielkovinová a zeleninová strava. Začiatkom anglickej diéty je proteínový deň, tak ako všetky nepárne dni, aj zeleninové sú párne.

Proteínový deň - približná diéta:

    Raňajky - celozrnný chlieb (50 g) s 1 lyžičkou. Med, nesladený čaj alebo káva;

    Obed - kurací vývar (200 ml) s vareným kuracím mäsom (100 g), alebo rybí vývar s kúskom ryby, celozrnný chlieb (50 g);

    Popoludňajšie občerstvenie - pohár nesladeného čaju s 1 lyžičkou. Med;

    Večera - varená ryba alebo kuracie mäso (150 g), alebo 2 varené vajcia, syr (50 g), celozrnný chlieb (50 g), pohár kefíru.

Zeleninový deň - ukážkové menu:

    Raňajky - 2 pomaranče, jablká alebo hrušky);

    Obed - zeleninové rezne, zeleninová polievka, celozrnný chlieb (50 g);

    Občerstvenie - 2 pomaranče, hrušky, jablká;

    Večera - zeleninový šalát, celozrnný chlieb, nesladený čaj s medom (1 ČL).

V prísnejšej verzii stravy sa prvý deň považuje za vyloženie, kedy môžete zjesť až 2 kg zeleniny alebo ovocia, vypiť 1 liter bylinkového čaju. Potom sa striedajú zeleninové (2, 4 dni) a proteínové dni (1, 3 dni).

Výhody diéty:

    Za 2-3 týždne môžete stratiť 20 kg nadváhy, pri dodržaní zásad stravovania a odmietnutia vysokokalorických potravín;

    Zlepšuje metabolické procesy a stav pokožky;

    Pitie veľkého množstva vody pomáha vyplavovať toxíny z tela.

Nevýhody anglickej diéty:

    Obsahuje prísne obmedzenia, je psychologicky ťažké vydržať dni pôstu;

    Zlom v podobe jedenia sladkostí vás zaväzuje začať odznova;

    Medzi kontraindikáciami patrí tehotenstvo, dojčenie, gastrointestinálne ochorenia;

    Nemôžete robiť svoje vlastné zmeny, pretože menu je zostavené striktne v súlade s obsahom kalórií v produktoch.

Pri tejto diéte ide váha rýchlo a pohodlne, hoci nadbytok bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť fungovanie pečene, obličiek, srdca a ciev. Krátkodobá diéta na 5 dní nespôsobí výrazné škody, ale umožní vám zbaviť sa 5 kíl navyše.

Zásady stravovania:

    Ráno vypite 200 ml vody a zjedzte 2 polievkové lyžice. l. otruby;

    Jedzte po častiach, v malých porciách;

    Alkohol a sýtené nápoje sú zakázané;

    Spite aspoň 8 hodín, posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spaním;

    Vypite aspoň 2 litre akejkoľvek tekutiny;

    Nastavte sa, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, zapojte vizualizáciu.

Povolené produkty. V strave zostáva chudé mäso, varené vajcia, ryby a morské plody, rybie konzervy bez oleja, nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Spôsob varenia je varenie, pečenie bez oleja v rúre a na grile.

Vzorové menu proteínovej diéty na 5 dní:

    Raňajky - praženica, káva s mliekom;

    2 raňajky - tvaroh, kefír (alebo jogurt);

    Obed - varené mäso, ryby, konzervy vo vlastnej šťave;

    Snack - fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt, varené vajcia;

    Večera - ryby, mäso.

výhody:

    Žiadny pocit hladu;

    Chuť do jedla je regulovaná automaticky a ku koncu diéty spontánne klesá;

    Hmotnosť sa znižuje znížením tuku, nie svalovej hmoty;

    Diéta je vhodná pre tých, ktorí zažívajú veľkú fyzickú námahu.

mínusy:

    Diéta je vhodná len pre zdravých ľudí do 35-40 rokov;

    Kvôli preťaženiu obličiek a pečene by sa nemala diéta dlhšie ako 2 týždne;

    V dôsledku nedostatku vitamínov, mikroelementov, uhľohydrátov sa človek stáva podráždeným, pamäť trpí, stav pokožky a vlasov sa zhoršuje;

    Hladina cholesterolu stúpa;

    Zvyšuje zrážanlivosť krvi, zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín;

    Z úst je nepríjemný zápach;

    V dôsledku nedostatku vlákniny dochádza k zápche.

Vínna diéta na 5 dní

Táto diéta je určená pre milovníkov červeného vína, ktorí chcú schudnúť. Po vínnej diéte sa môžete zbaviť 3-5 kg ​​za 5 dní. Na tento spôsob chudnutia sa používa iba prírodné suché víno.

Základné pravidlá:

    Soľ a cukor sa nekonzumujú;

    Jedinou akceptovanou tekutinou je víno a čistá voda;

    Jedálny lístok sa prísne dodržiava.

Používa sa suché červené alebo ružové hroznové víno:

  • "cabernet"

    "Izabela",

    "Muscat" a ďalšie.

Okrem toho je v ponuke nízkotučný tvrdý syr, ovocie, zelenina, prepeličie (kuracie) vajcia.

    Deň 1:

    Raňajky - paradajka a 2 varené prepeličie vajcia;

    2 raňajky - zelené jablko;

    Obed - čerstvá uhorka, 200 g nízkotučného tvarohu;

    Pohárik vína, 30 g syra.

2. deň:

    Raňajky - 150 ml vína, 100 g syra;

    2 raňajky - toast so syrom;

    Obed - 2 poháre vína, sušený chlieb, syr;

    Večera - 2 poháre vína, 75 g syra.

3. deň:

    Ráno - pohár vína, varené vajce, paradajka;

    2 raňajky - tvaroh, pečené jablko;

    Obed - toast, čerstvá uhorka, pohár vína;

    Večera - syr, pohár vína.

4. deň:

    Raňajky - toast so syrom, pohár vína;

    2 raňajky - 200 ml kefíru;

    Obed - 2 poháre vína, 150 g syra;

    Večera - 2 poháre vína, 100 g syra.

5. deň:

    Raňajky - varené vajce, uhorka, pohár vína;

    2 raňajky - nízkotučný prírodný jogurt;

    Obed a večera - 2 poháre vína, syr.


Pozitívne body:

    Je vhodné kombinovať stravu s dovolenkou;

    Počas 5 dní môžete schudnúť o 5 kg;

    Odmietnutie soli normalizuje metabolizmus;

    Červené víno priaznivo pôsobí na srdce a cievy.

Nevýhody diéty:

    Vyžaduje dokonalé zdravie;

    Pri niektorých ochoreniach je vylučovanie soli kontraindikované;

    Hmotnosť je nestabilná, pretože odchádza kvôli odstráneniu tekutiny;

    Zakázané pre tehotné ženy;

    Zakázané závislými od alkoholu;

    Existuje riziko nákupu vína nízkej kvality;

    Nemalo by sa to robiť viac ako raz za 3 mesiace.

Kontraindikácie

Zoznam chorôb, pri ktorých je vínna diéta kontraindikovaná:

    Choroby pečene a tráviaceho traktu;

    hypertenzia;

    osteoporóza;

  • depresie;

    Ischémia srdcového svalu.

Pohánková 5-dňová monodiéta je jednoduchá a účinná, neobmedzuje množstvo jedla, ľahko sa používa. Pohánka musí byť pripravená podľa špeciálnej receptúry.

Do 5 dní môžete zjesť akékoľvek množstvo pohánkovej kaše bez korenín, soli a omáčok.

Zásady stravovania:

    Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním

    Pred spaním môžete vypiť 200 ml kefíru;

    Kaša sa môže naliať s kefírom a jesť tieto produkty spolu;

    Je zakázané jesť chlieb a pečivo.

Možnosti pohánkovej diéty:

    Klasická strava - cez deň len kaša bez soli a cukru, uvarená vo vode z 1 pohára cereálií (alebo viac), nápoje - zelený čaj bez cukru, pitná voda, 200 ml šťavy na popoludňajší snack.

    Kombinácia s kefírovou diétou - pridajte 500 ml kefíru k požadovanej sade 1 šálky pohánky.

    Kombinácia so sušeným ovocím – na 1 šálku pohánky pridajte 150 g sušeného ovocia.

    Kombinácia s avokádom - na 3 polievkové lyžice. l. pohánku, privedenú do polovice uvarenú, pridáme dužinu z polovice avokáda, trochu jablčného octu alebo citrónovej šťavy.

Pohánková diéta so zeleninou. Spolu s pohánkou a kefírom môžete jesť jablká, zeler a kapustu, aby ste stratili nadbytočné kilogramy. Na kompenzáciu straty tekutín sa odporúča piť zeleninové šťavy, do 1,5 litra pitnej vody, smoothies, zelený bylinkový čaj.

    Deň 1 - obilniny sa varia s vriacou vodou:

    Raňajky - 200 g kaše, jablko, pohár kefíru;

    Obed - 200 g kaše, 200 g šalátu s olivovým olejom;

    Večera - 200 g kaše, jablko, pohár kefíru.

Deň 2 - pohánka sa v noci naleje s kefírom:

    Raňajky - 200 g kaše, jablko;

    Obed - 200 g kaše, zelená zelenina;

    Večera - kaša na kefíre, čaj.

3. deň - jesť iba pohánku s kefírom;

Deň 4 - kaša sa dusí cez noc:

    Raňajky - 200 g kaše, 100 g tvarohu, pohár kefíru;

    Obed - 200 g kaše, 150 g kuracieho bieleho vareného mäsa, 200 g zeleniny;

    Večera - 100 g kaše, pohár kefíru.

5. deň – jedzte len pohánku s kefírom.

výhody:

    Hladina cholesterolu sa normalizuje, krv sa čistí;

    Vláknina čistí črevá;

    Toxíny sa aktívne odstraňujú z tela;

    Posilňuje vlasy a nechty;

    Koža sa stáva svieža a dobre upravená;

    Hladina hemoglobínu stúpa, zrak sa zlepšuje.

Nevýhody:

    Monotónne jedlo spôsobuje apatiu;

    Odmietnutie soli vyvoláva zníženie krvného tlaku, bolesti hlavy, slabosť;

    Schudnuté kilá sa rýchlo vrátia, ak nebudete dodržiavať obmedzenia.

    Znížená pozornosť a pamäť.

Absolútne kontraindikácie:

    Choroby gastrointestinálneho traktu;

    Kolitída a gastritída v anamnéze;

    Tehotenstvo a laktácia.

Túto jednoduchú diétu je dosť ťažké dodržiavať. Je určený na zníženie hmotnosti minimálne o 5 kg. V tomto prípade je telo nasýtené užitočnými látkami.

Základné pravidlá:

    Jedlo sa pripravuje na pare, v pomalom hrnci, pečie sa v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

    Pri varení sa používa minimálne množstvo soli;

    Musíte jesť 5 krát denne, v malých porciách;

    Za deň musíte vypiť až 2 litre vody.

Okrem kapusty sú v strave zahrnuté tieto potraviny:

    Chudé mäso (hovädzie);

    morská kapusta;

    Morské plody;

    Olivový olej;

    Mlieko, mliečne nápoje.

    Deň 1:

    Raňajky - omeleta z 2 vajec, kapustový šalát (150 g), ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;

    2 raňajky - varený ružičkový kel (200 g);

    Obed - kapustová polievka;

    Občerstvenie - morské riasy (70 g), ochutené citrónovou šťavou a olivovým olejom;

    Večera - kapusta dusená s morskými plodmi (200 g), pohár mlieka.

2. deň:

    Raňajky - kapustová kastról (150 g);

    2 raňajky - pekingský kapustový šalát s olejom a dresingom z citrónovej šťavy;

    Obed - rybacia polievka (200 g), dusený ružičkový kel;

    Snack - kyslá kapusta (100 g);

    Večera - pohánková kaša (150 g), varené hovädzie mäso (100 g), kapustový šalát.

3. deň:

    Raňajky – kapustový šalát s mrkvou a cviklou s tradičným dresingom;

    2 raňajky - dusená brokolica (200 g);

    Obed - lenivé kapustové kotúče (150 g);

    Občerstvenie - varený karfiol (100 g);

    Večera - pohánka s dusenou kapustou (250 g).

4. deň:

    Raňajky - kapustové smoothie (200 ml), varené vajce;

    2 raňajky - ovocný šalát;

    Obed - kapusta zapečená so syrom;

    Občerstvenie - kalerábový šalát s sójovou omáčkou a sezamovými semienkami;

    Večera - guláš rôznych odrôd kapusty so sladkou paprikou.

5. deň:

    Raňajky - kapustový šalát s mrkvou a jablkami (200 g);

    2 raňajky - varený karfiol (200 g);

    Obed - kapustová polievka;

    Snack - pohár jogurtu;

    Večera - varené kuracie prsia (200 g), morské riasy (150 g).

Najcennejšie na tejto metóde je, že je mimoriadne účinná. Nevýhody - nerovnováha v strave, ktorá spôsobuje bolesť hlavy, slabosť. Ďalšou nevýhodou je nedostatok vitamínov a minerálov.



Vitamín C, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v citróne, rozkladá telesný tuk, spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov z potravy. Stimulácia peristaltiky čriev pomáha očistiť telo od toxínov.

Výstup z takejto stravy by sa mal vykonávať veľmi opatrne, pretože výrazne mení metabolizmus. Plánovaným výsledkom je strata hmotnosti 3-5 kg ​​za 5 dní.

Diéta zahŕňa 2 fázy:

    Prvý a druhý deň by ste mali piť špeciálne pripravený citrónovo-medový nápoj na očistenie tela a nasýtenie vitamínmi a minerálmi, obnovenie narušených metabolických procesov.

    V druhej fáze musíte 3 dni jesť nízkokalorické jedlá, aktívne používať citrón vo všetkých nápojoch a jedlách.

Citrónová diéta sa nepoužíva pri zvýšenej kyslosti žalúdočnej šťavy, prítomnosti obličkových kameňov, alergii na citrusové plody, ochoreniach tráviaceho traktu.

Príprava nápoja z medu a citrónu na prvú fázu diéty - z 15 citrónov vytlačte šťavu, rozrieďte ju v 3 litroch pitnej vody, pridajte med (70 g), premiešajte. Vo fáze 2 by ste mali jesť po častiach v malých porciách.

Ponuka:

    7:00 - čaj s citrónom;

    9:00 - kapustový šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou;

    11.00 - zeleninový guláš s citrónovou kôrou;

    13.00 - ovocný šalát s citrónom, zeleninová šťava s kôrou;

    15:00 - vinaigrette ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom;

    17.00 - zeleninová pyré polievka s drveným citrónom;

    19:00 - dusená kapusta s kôrou a citrónovou šťavou;

    21.00 - ovocné smoothie s citrónovou šťavou.

Výhody diéty:

    Zlepšuje metabolizmus;

    Jedlo je lepšie stráviteľné, vitamíny a minerály sa lepšie vstrebávajú;

    Telo sa čistí od toxínov a črevá od zvyškov potravy.

Nevýhody citrónovej diéty:

    Nepotrebuje viac ako 5-7 kg nadváhy;

    Kyselina citrónová spôsobuje pálenie záhy, bolesť brucha;

    Zubná sklovina sa môže zhoršiť;

    Je zakázané kombinovať diétu s alkoholom a fajčením.

Výnimočne účinná diéta, napriek jej zložitosti. Je potrebné výrazne znížiť obsah kalórií v strave a čo najviac znížiť súbor produktov. Očakávané výsledky - reset 6-7 kg za 5 dní.

Zásady stravovania. Kalorický deficit spôsobuje, že telo intenzívne odbúrava telesný tuk.

Základné pravidlá:

    Minimálna soľ;

    Norma pitnej vody je najmenej 2 litre;

    Norma kalorického obsahu potravín za deň nie je väčšia ako 1 000 kalórií;

    Po 15:00 je zakázané jesť;

    Jedlá 5-krát denne;

    So silným pocitom hladu je povolené občerstvenie so zeleňou (petržlen).

Povolené produkty. Je povolené jesť chudé ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu (s výnimkou zemiakov).

Menu je rovnaké pre všetky dni diéty:

    7:00 - varené vajce, káva, čaj;

    9:00 - pohár kefíru;

    11.00 - tvaroh (150 g), čaj;

    13:00 - 1/2 šálky mäsového alebo rybieho vývaru, vareného mäsa alebo rýb (100 g);

    15.00 - akékoľvek ovocie alebo zelenina.

Kontraindikácie

Choroby a stavy:

    tehotenstvo;

    Dojčenie;

    Znížené peklo;

    Prítomnosť somatických ochorení;

    Liečba antibiotikami a inými silnými liekmi.

Mliečna diéta vám umožní zbaviť sa nielen prebytočných kíl, ale aj veľkého brucha. Existuje v 2 verziách - tvrdá a šetriaca, minimalizujúca negatívne dôsledky.

Zásady stravovania. Používajú sa 2 možnosti mliečnej diéty - základom tuhej diéty je používanie výlučne prírodného kravského mlieka. Môžu ho užívať zdraví ľudia. Strava, v ktorej sa mlieko kombinuje so zeleninou a ovocím, sa považuje za vyváženejšiu a ľahšie tolerovateľnú.

Pri tuhej mono-diéte stačí piť mlieko podľa nasledujúceho algoritmu:

    1 deň - 200 ml každé 2 hodiny;

    2. deň - 200 ml každých 1,5 hodiny;

    3-5 dní - 200 ml každú hodinu.

Možnosť šetrenia poskytuje pestrejšie menu:

    1 možnosť:

    Raňajky – pohár jogurtu so sušenými slivkami, zelený čaj s citrónom“

    2 raňajky - pohár kefíru;

    Obed - zeleninový šalát, vajce, pohár fermentovaného pečeného mlieka, tvaroh (100 g);

    Večera - tvaroh s strúhaným jablkom (150 g), pohár mlieka.

Možnosť 2:

    Raňajky - pohár jogurtu s banánom, čaj;

    Obed - uhorkový šalát s jogurtovým dresingom, varené vajíčko, pohár kefíru;

    Občerstvenie - ovsené vločky (100 g), tvaroh (100 g), pohár mlieka.

    Večera - hruška, pohár jogurtu.

Hojnosť bielkovín nevedie k strate svalového tonusu a zhoršeniu stavu. Dopĺňa nedostatok vápnika, ktorý v mnohých diétach chýba. Absencia pevných potravín stimuluje intenzívnejšie chudnutie.

Nevýhody mliečnej stravy:

    Diéta si vyžaduje úsilie;

    Veľké množstvo mlieka narúša črevnú mikroflóru;

    Diéta je kontraindikovaná pre intoleranciu laktózy, patológie gastrointestinálneho traktu.

Obľúbená kaša anglických aristokratov je mimoriadne zdravá. Dobre zasýti, má minimum kalórií.

Diéta s ovsenými vločkami normalizuje činnosť čriev, čistí tráviaci trakt.

Základné pravidlá:

    Môžu sa použiť iba tradičné ovsené vločky;

    Posledné jedlo najneskôr 4 hodiny pred spaním;

    Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne.

    Ovsené vločky piť nemusíte, vodu pijú medzi jedlami.

Existuje niekoľko možností pre ovsenú diétu:

    Mono-diéta, kedy sa ovsené vločky konzumujú neobmedzene, zapíjajú sa 2 litrami vody alebo zeleného čaju. Odstráni až 5-7 kg hmotnosti za 5 dní. Minimálne prídavky medu, sušeného ovocia, orechov sú povolené, aby poskytli príjemnú dochuť.

    S ovocím - na 200-250 g kaše môžete dať 100 g nakrájaného ovocia alebo 50 g orechov alebo 2 lyžičky. med. Ako občerstvenie je povolené ovocie (1-2 kusy).

    So zeleninou - do kaše, prípadne šalátu z nej sa pridáva surová alebo varená zelenina, dochutená citrónovou šťavou a olivovým olejom. Sú to cukety, paradajky, špargľa, uhorky, zelenina.

    Viacnásobné menu je priaznivejšia možnosť.

Povolené a zakázané produkty. Povolené sú takmer všetky druhy ovocia a bobúľ. Medzi povolené ovocie patria jablká, hrušky, pomaranče, marhule, grapefruit. Môžete si tiež vziať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, mrkvy a repy.

Je zakázané používať hrozno, mango, melóny, banány. Ráno je povolené používanie sušeného ovocia.

    Deň 1:

    Popoludňajšie občerstvenie - zeleninový šalát;

    Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s bobuľami.

2. deň:

    Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

    2 raňajky - pohár kefíru;

    Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

    Snack - 1,2 grapefruitu, zelený čaj;

    Večera - kaša na vode z 1/2 šálky cereálií so sušeným ovocím (figy, sušené slivky a sušené marhule).

3. deň:

    Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

    2 raňajky - pohár prírodného jogurtu;

    Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

    Občerstvenie - pomaranč, zelený čaj;

    Večera - kaša na vode z 1/2 šálky cereálií s hrozienkami.

4. deň:

    Raňajky - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín

    2 raňajky - pohár kefíru;

    Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

    Občerstvenie - šalát z listovej zeleniny, zelený čaj;

    Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín, hrušky.

5. deň:

    2 raňajky - orechy (50 g), zelený čaj;

    Obed - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín s 1 lyžičkou. Med;

    Občerstvenie - ovocný šalát;

    Večera - kaša na vode z 1/2 šálky obilnín, pohár kefíru.

Indikácie a kontraindikácie ovsenej stravy

Diéta je indikovaná v nasledujúcich prípadoch:

    vysoká hladina cukru v krvi;

    Vysoký cholesterol;

    Prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení;

    Patológia tráviaceho traktu;

    Akné.

Kontraindikácie:

    Individuálna intolerancia lepku;

    peptický vred;

    Kolitída, gastritída;

    laktácia a tehotenstvo;

    Významná fyzická aktivita.

Diéta je zameraná na očistenie tela od toxínov. V prvom rade telo lieči, až potom čistí.

Diétu môže používať každý, najmä ľudia, ktorí v bežnom živote nedodržiavajú zásady zdravého stravovania.

Základné pravidlá:

    Odmietnutie zakázaných produktov;

    Posledné jedlo najneskôr do 20:00;

    Na diétu sa treba pripraviť vopred – týždeň pred jej začiatkom prejsť na konzumáciu zeleniny a ovocia.

Zásady kvalitného čistenia:

    Úplný spánok;

    Pohár vody pred spaním na stimuláciu trávenia;

    Vyvážená strava;

    Menu je založené na zelenine a obilninách;

    Pitie detoxikačného koktailu;

    Prítomnosť pozitívnej motivácie;

    Hladký odchod z diéty a dodržiavanie zásad zdravého stravovania v budúcnosti.

Povolené a zakázané produkty

    Akákoľvek čerstvá, mrazená a konzervovaná zelenina bez soli;

    Nízkokalorické bobule: maliny, čerešne, čerešne, hrozno, kivi, ríbezle;

    Šošovica a fazuľa;

    Ovsené vločky a pohánková kaša, hnedá ryža, ryžové rezance;

    Ovocie: melón, nektárinka, jablká, slivky, broskyne;

    Bylinkový čaj, liečivé poplatky;

    Malé množstvo bielkovín (hydina, 2-3 vajcia, morské plody);

    Nesolené orechy a semená;

    Mliečne výrobky, nízkotučný syr a tvaroh;

    Prírodný jogurt a biokefir na obnovu mikroflóry.

Zakázané produkty:

    krupica;

    Mastné mliečne výrobky;

    Pečenie a chlieb vyrobený z prémiovej múky;

    Omáčky, majonéza;

  • Sladkosti, sladké sýtené nápoje;

    Alkohol, balené šťavy;

    Čierny čaj, káva.

Diéta:

    1. deň - vypite aspoň 2,5 litra tekutiny - ovocná šťava, zelený čaj, voda;

    deň 2 - pridajte ovocie s mäkkou vlákninou - slivky, mango, broskyne;

    deň 3 - pridajte surovú zeleninu, bylinky;

    deň 4 - pridajte varenú zeleninu;

    deň 5 - pridajte obilniny a fermentované mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko).

Aby ste mohli ľahko vstúpiť do bežnej stravy, mali by ste do svojho menu zahrnúť varené ryby a chudé mäso.

Čistiaca expresná diéta:

    Raňajky - detoxikačný koktail;

    Obed - zeleninová polievka, šalát;

    Večera - opakujte raňajky;

    Večer - 200 ml harmančekového čaju.

Detoxikačné diétne recepty

Všetky jedlá sa pripravujú bezprostredne pred použitím na báze zeleniny a zeleniny.

    Detoxikačný koktail- v 200 ml teplej vody nastrúhajte malý kúsok koreňa zázvoru, vytlačte šťavu z polovice citróna, premiešajte;

    zeleninové smoothie- nakrájajte uhorku, zelené jablko, 2-3 listy bielej kapusty, 1/2 citróna, malé množstvo koreňa zázvoru, kúsok zeleru pomocou mixéra, pridajte 200 ml vody, znova prešľahajte.

    Čistiaca polievka- v 500 ml vody varíme pol hodiny nakrájanú cuketu, mrkvu, zeler, paradajku, 1 strúčik cesnaku. Pridáme čierne korenie, petržlenovú vňať, nakrájanú čínsku kapustu, povaríme 3 minúty, vypneme.

    Miešaný šalát- nakrájané varené kuracie prsia, paradajka, uhorka, špenát, cibuľa, čínska kapusta, strúhaná mrkva, mandle, petržlen. Pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou.

Kontraindikácie

Detoxikačná diéta je kontraindikovaná:

    deti do 18 rokov;

    Mladé ženy a dievčatá 7 dní pred menštruáciou a 7 dní po;

    S kardiovaskulárnymi ochoreniami;

    Počas tehotenstva a dojčenia;

    S gastritídou a peptickým vredom;

    S cholecystitídou a kameňmi v močovom mechúre;

    S autoimunitnými ochoreniami (lupus, reumatoidná artritída);

    Pri príprave športovcov na vytrvalostné súťaže.

Strava založená na ovocí a zelenine je jednou z metód, ktoré posilňujú ľudské zdravie. Telo nepociťuje hlad a nepohodlie. Vláknina čistí od toxínov, normalizuje metabolické procesy. Neexistujú žiadne nevýhody spojené s mnohými mono-diétami, keď má telo nedostatok vitamínov a minerálov.

Základné pravidlá:

    Jesť by malo byť zlomkové, 5-krát alebo viac denne;

    Plody sa konzumujú bez šúpania, bohaté na vlákninu a vitamíny;

    Potrebujete piť až 2 litre vody, bylinného čaju, odvarov ovocia a bobúľ.

Spôsob prípravy - varenie, dusenie, dusenie. Surová zelenina je veľmi zdravá, no nezasýti dostatočne.

Jedlá nevyžadujú starostlivé varenie, ich možnosti sa môžu ľubovoľne meniť.

    Deň 1, 3:

    Raňajky - kapustový a uhorkový šalát, dresing - citrónová šťava s kôprom;

    Obed - pohár ovocnej šťavy;

    Obed - zeleninový guláš, pohár paradajkovej šťavy;

    Občerstvenie - šalát z paradajok a uhoriek s paprikou;

    Večera - dusený karfiol, nesladené ovocie.

Deň 2.4:

    Raňajky - pečené papriky, pohár mrkvovej šťavy;

    Obed - šalát z čerstvej zeleniny;

    Obed - dusená kapusta, pohár pomarančového džúsu;

    Snack - šalát z listovej zeleniny s bylinkami;

    Večera - paradajkový šalát s olivami, nesladené ovocie.

5. deň:

    Raňajky - 2 jablká, mrkvový šalát;

    Obed - grapefruitovo-hrušková šťava s dužinou;

    Obed - cuketa dusená s paradajkami a paprikou, jablko;

    Snack - šalát z akejkoľvek zeleniny, pohár čerstvého ovocia.

    Večera - 2-3 pomaranče.

Táto diéta je vysoko účinná, nasýti telo minerálmi, vitamínmi. Pomáha zlepšovať stav pokožky, znižovať nadváhu.

Nevýhody diéty:

  • slabosť,

    Biely povlak na jazyku

    Vzhľad chvenia končatín.

Diétu vytvorili dánski odborníci na výživu pre tých, ktorí neznesú hlad. Vajcia sú zdrojom nízkokalorických bielkovín, ich použitie neovplyvňuje tvorbu cholesterolových plakov v cievach.

Zásady stravovania. Základom stravy sú kuracie vajcia, užitočné pre vysoký obsah vitamínov, stopových prvkov a antioxidantov. Sú nízkokalorické (iba 70 kcal). Odporúča sa jesť len povolené jedlá, piť bylinkové čaje, čerstvo vylisované šťavy.

Povolené a zakázané produkty. Diéta obsahuje vajcia namäkko, nízkotučný tvaroh alebo syr (nie viac ako 14%), chudý králik, teľacie mäso, kuracie mäso, nízkotučné mlieko a kefír (nie viac ako 1% tuku), ovocie (jablká, slivky , pomaranče), zelenina (cuketa, uhorky, paradajky).

Je zakázané jesť zemiaky, banány, sladkosti, múčne výrobky, muffiny, všetky obilniny okrem pohánky, banány, fazuľa, mango, datle.

Existuje niekoľko možností pre päťdňové menu, všade sa používajú varené vajcia.

Klasický variant:

    Raňajky - 2 vajcia, pomaranč, zelený čaj;

    Obed - 1 vajce, 100 g vareného kuracieho mäsa, ryby, zelenina, 2 pomaranče;

    Večera - 2 vajcia, zeleninový šalát, 2 grapefruity.

Občerstvenie pozostáva z uhorky, mrkvy, zeleniny, pitnej vody alebo pohára kefíru.

Mono-diéta predpisuje vylúčiť akékoľvek produkty a jesť iba vajcia v neobmedzenom množstve. Môžete piť iba vodu.

Vajecno-citrusová diéta - vaječná diéta sa riedi použitím citrusových plodov, ktorých enzýmy rozkladajú lipidy.

Kontraindikácie a indikácie

Diéta je určená pre tých, ktorí športujú, ako aj pre všetkých zdravých ľudí, ktorí nemajú veľa času na varenie.

Kontraindikácie:

    Alergia na kuracie vajcia;

    tehotenstvo;

    Dojčenie.


5-dňová diéta je založená na nízkokalorickej diéte s použitím bylinných infúzií na aktiváciu metabolizmu a chudnutie.

Zásady stravovania. Fyto diéta je určená na prudké zníženie množstva bielkovín v strave. Minimum kalórií stimuluje odbúravanie tukov v sprievode nápoja pripraveného podľa špeciálnych pokynov.

Základné pravidlá:

    Varte kašu na vode;

    Nezamieňajte dni.

Očakávaným výsledkom je strata 5-8 kg za 5 dní v dôsledku zrýchlenia metabolických procesov.

Účinné bylinky pri diéte:

    Spaľovanie tukov - citrónová tráva, zázvor, kurkuma rozkladajú lipidy v problémových oblastiach;

    Diuretikum - senna, harmanček, lopúch odstraňujú zásoby tekutín;

    Vylučovanie žlče - odstránenie toxínov, normalizácia fungovania pečene;

    Zrýchlenie metabolizmu - rakytník, kôpor, fenikel pôsobia ako preháňadlá, brusnice, sladké drievko, rebarbora normalizujú metabolizmus;

    Riasy znižujúce chuť do jedla - fucus, spirulina, chaluha, zvyšujúce sa, vytvárajú pocit sýtosti, angelika, ibištek napodobňujú stav sýtosti.

Použite jedno jedlo na celý deň a doplňte ho bylinkovým čajom.

    1. deň - uvarte pohár ryže, rozdeľte na 5 dávok, vypite zelený čaj so škoricou a zázvorom;

    2. deň - rozdeľte do 5 dávok 500 g nízkotučného tvarohu, zapite zmesou 0,5 l mlieka s 0,5 l nálevu 1 polievková lyžica. l. kvety nechtíka;

    3. deň - rozdeľte do 5 dávok 300 g ovsených vločiek, vopred naplnených vodou cez noc, vypiť infúziu 1 lyžička. kvety harmančeka v pohári vriacej vody;

    4. deň - pohánkovú kašu uvarenú z 200 g obilnín rozdeľte na 5 dávok, ľubovníkový nálev vypite z 200 ml vriacej vody a 1 ČL. bylinky s 1 polievkovou lyžičkou. l. citrónová šťava.

    5. deň – rozdelené do 5 dávok po 1,5 – 2 kg surových jabĺk. Pol hodiny pred konzumáciou jabĺk vypite 10 až 12 hodín lúhovaný šípkový nálev.

Kontraindikácie

Nemali by ste dodržiavať diétu pre tehotné ženy, ľudí s alergiami, pacientov s patologickými stavmi pečene a obličiek.


vzdelanie: Diplom Ruskej štátnej lekárskej univerzity N. I. Pirogov, špecialita "Medicína" (2004). Pobyt na Moskovskej štátnej univerzite medicíny a zubného lekárstva, diplom z endokrinológie (2006).

Každý si vyberie stravu pre seba, ktorá sa riadi nielen súborom produktov, ale aj jej trvaním. Pre tých, ktorí chcú schudnúť bez ďalších nákladov, rýchlo a hlavne bez námahy, sú tu diéty pre lenivcov. Ako schudnúť za týždeň bez námahy?

Žiaľ, všetci veľmi dobre vieme, že nič na tomto svete nie je zadarmo. Takže, ležiac ​​so sendvičom na gauči, určite nebudete môcť schudnúť. Musíte vstať a postarať sa o seba. Väčšina diét pre lenivých je na rozdiel od iných diét navrhnutá na kratšie obdobie, aby ste sa od nich „nepretrhli“ v predstihu bez toho, aby ste dosiahli svoj vytúžený cieľ. Jedálny lístok každej diéty pre lenivých obsahuje celkom cenovo dostupné produkty, príprava jedál z nich zaberie minimum času a vo výsledku dostanete to, čo ste vlastne chceli - mínus pár kilogramov, navyše ľahkosť a skvelú náladu.

Diéta pre lenivých na vode

Akákoľvek, aj tá najjednoduchšia diéta je primárne založená na dennom príjme veľkého množstva tekutín. 15 minút pred jedlom vypite aspoň 2 poháre čistej nesýtenej vody. Počas jedla, ako aj do 2 hodín po jedle sa neodporúča piť tekutiny. Po 2 hodinách môžete vypiť 1 pohár kávy alebo zeleného čaju s citrónom a bez cukru. V tomto čase nejedzte sladkosti, sušienky ani koláče. Na istý čas sa budete musieť vzdať nielen sladkostí, ale aj jedál po 18.00. Napriek jednoduchosti stravy môžete za týždeň stratiť 3-5 kg ​​nadváhy. Výhodou tejto diéty je, že vám umožní úplne sa zbaviť pocitu hladu. Je to kvôli tekutine vypitej pred jedlom. Pred jedlom je žalúdok už takmer plný a zjedené porcie sa zmenšujú a s nimi klesá aj počet skonzumovaných kalórií. Pri tejto diéte sa naučíte rozlišovať medzi hladom a smädom, pretože mnohí z nás si tieto dva pocity často zamieňajú, výsledkom čoho je prejedanie sa. Táto diéta si nevyžaduje udržiavanie špecifického jedálneho lístka. Aby ste si ju však uľahčili, zostavte si pre seba denný stravovací plán.

Raňajky : 1 kuracie vajce natvrdo, 2 malé krajce ražného chleba a 200 g ovocného šalátu (jablká + pomaranče s trochou medu).
večera: 150 g vareného alebo grilovaného kuracieho filé, zeleninový šalát (čerstvé uhorky, paradajky, bylinky) a 1 malý kúsok ražného chleba.
večera: 150 g pečenej ryby, malá porcia cestovín z tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou, zeleninový šalát s nízkotučným jogurtom a 1 jablko.

V procese udržiavania stravy si môžete zariadiť malé občerstvenie, ktoré neovplyvní konečný výsledok. Môžu to byť orechy (lieskové, mandle, kešu), sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, figy) alebo akékoľvek čerstvé ovocie (najlepšie citrusy).

Sedemdňová diéta

To je ideálne pre tých, ktorí nemajú čas hľadať špeciálne diétne produkty v obchodoch, získavať prehľad o zložitých receptoch a variť časovo náročné nízkokalorické jedlá. Diéta sľubuje stratu ďalších 5-8 kg. Atraktívnosť diéty je v tom, že nepočíta s obmedzeniami v jedálnom lístku, každý deň je rozvrhnutý len formou odporúčaných skupín jedál, z ktorých je dovolené vybrať si, čo je v dome.

Prvý deň je očistný.
Zahŕňa výlučne tekutú stravu. Môžete piť kefír, zeleninový vývar, mlieko, kakao, nesladený čaj, bylinkové nálevy, prírodné čerstvo vylisované šťavy bez pridaného cukru. Milovníci kávy si môžu dopriať rannú šálku kávy s mliekom alebo škoricou, no bez cukru.

Druhý deň - zelenina.
Je žiaduce uprednostniť tých predstaviteľov postelí a polí, ktoré neobsahujú škrob a nemôžu sa pochváliť vysokým obsahom kalórií. Môžete si vziať kapustu, uhorky, sladkú papriku, mrkvu, cuketu, reďkovky. Neobmedzujte sa na jednu vec, pripravujte šaláty bez pridania oleja a soli, pridajte bylinky a papriku.

Tretí deň sa pije.
Obmedzená je len na nápoje uvedené v popise prvého dňa.

Štvrtý deň je ovocie.
Môžete si pochutnať na takmer všetkých daroch prírody, okrem tých, ktoré obsahujú veľa cukru, ako napríklad hrozno. Ideálne sú pomaranče, ananás, grapefruity, zelené jablká.

Piaty deň je proteín.
Je najspokojnejší, jeho strava je bielkovinová.
Ako základ si môžete vziať 350 - 500 g beztukového tvarohu, vajec, parnej ryby alebo vareného kuracieho filé.

Šiesty deň sa pije.
Šiesty deň, rovnako ako prvý a tretí, je povolené iba pitie. Aby telo nevyčerpalo, použite kurací vývar pripravený deň vopred.

Siedmy deň je prechodný.
Slúži ako akýsi odrazový mostík k normálnej výžive.
Raňajky: 1 šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy a 2 varené vajcia.
večera: ľahká zeleninová polievka bez cestovín.
Olovrant: 1 jablko alebo 1 grapefruit.
večera: kapustový a uhorkový šalát s rastlinným olejom a citrónovou šťavou.

Účinná diéta bez soli

Po tejto sedemdňovej diéte môžete jesť mäso, zemiaky, mliečne výrobky, ovocie a piť minerálne vody, čo je v mnohých iných diétach prísne zakázané. Všetky ostatné produkty, okrem vyššie uvedených, sú prísne zakázané. Soľ je tiež zakázaná. Poskytuje sa frakčná výživa, ktorá vám pomôže zbaviť sa hladu a normalizovať metabolizmus.

Diétny jedálny lístok je podrobný a stačí ho striktne dodržiavať. Navrhované množstvo jedla rozdeľte do 5-6 jedál.

Prvý deň: 400 g varených alebo pečených zemiakov, 500 ml nízkotučného kefíru.
Druhý deň: 400 g nízkotučného tvarohu a 500 ml nízkotučného kefíru.
Tretí deň : 400 g akéhokoľvek ovocia (okrem banánov a hrozna), 500 ml nízkotučného kefíru.
Štvrtý deň: 400 g varených kuracích pŕs, 500 ml nízkotučného kefíru.
Piaty deň: 400 g ovocia, 500 ml nízkotučného kefíru.
Šiesty deň: 1,5 litra minerálnej vody (nesýtená stolová).
Siedmy deň: 400 g ovocia a 500 ml nízkotučného kefíru.

Po diéte by ste sa nemali okamžite s radosťou ponáhľať na zakázané jedlá, inak to povedie k návratu hmotnosti. Vyvážená strava je vašou voľbou.

zmiešaná strava

Najúčinnejšia diéta, ktorá nie je jednoduchá na udržiavanie, no výsledok určite poteší. Hlavnou výhodou takejto stravy je relatívna vyváženosť. Po nej sa budete cítiť dobre a dobre vyzerať. Úprimne povedané, súbor povolených produktov je vzácny, ale nebudete musieť veľa trpieť hladom a bude existovať minimum negatívnych vedľajších účinkov.

Menu zmiešanej stravy

Prvý a druhý deň: 1 kg vareného kuracieho mäsa bez kože, tuku a soli. Pite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.
Tretí a štvrtý deň : 6-krát denne malý tanier ovsených vločiek bez soli, prísad a omáčok.
Piaty a šiesty deň: až 500 g zeleniny s bylinkami denne (surovej, varenej alebo dusenej).
Siedmy deň: do 600 gramov akéhokoľvek ovocia (okrem banánov a sladkého hrozna).

Diéta "pre veľmi zaneprázdnených"

Pri výbere tejto stravy sa budete musieť vzdať soli a cukru, ale môžu byť nahradené kyselinou citrónovou, škoricou, bylinkami, brusnicami av akomkoľvek množstve.
Nemusíte nič špeciálne variť, odtiaľ názov diéty. Pozor! Ak máte, hoci mierne problémy s gastrointestinálnym traktom, radšej túto diétu odmietnite.

Deň mäsa: 300 g vareného mäsa, kapusta na ozdobu, 2 šálky čaju alebo kávy, 1 šálka divej ruže.
tvarohový deň : 400 g tvarohu bez tuku, 2 šálky kávy s mliekom, 1 šálka šípkového vývaru.
Kefírový deň : 1,5 litra kefíru alebo jogurtu.
Deň jabĺk: 1,5 kg čerstvých alebo pečených jabĺk, 2 šálky čaju alebo kávy s mliekom.
Deň uhoriek: 1,5 kg čerstvých uhoriek, 2 šálky čaju.
Deň zeleniny: 1,5 kg surovej zeleniny. Môžete si pripraviť šalát a pridať do neho trochu rastlinného oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany.
Rybí deň: 350 g nízkotučnej varenej ryby, 2 šálky kávy alebo čaju, 1 šálka šípkového vývaru.
Deň ovsených vločiek: raňajky a večera - ovsené vločky varené vo vode s prídavkom sušeného ovocia, na obed - 2 plátky nízkotučného syra so zeleninovým šalátom.
Syrový deň: 300 g nízkotučného syra a 750 ml suchého vína. Len nie je deň, ale sviatok, však?

7-dňová ryžová diéta

Od staroveku je známe, že ak chcete žalúdku uľaviť, je užitočné trochu si sadnúť na ryžu a vodu, potom bude všetko opäť v úplnom poriadku. Vďaka zázračnej schopnosti ryže absorbovať a odstraňovať škodlivé látky z tela tvorí základ mnohých diét. Hlavná vec je vybrať správnu ryžu, ktorá, ako viete, prichádza v rôznych stupňoch čistenia. Čím menej je čistený, tým viac živín a vitamínov obsahuje a tým menej škrobu a sacharidov. Biela okrúhla ryža nie je v našom prípade vhodná, keďže obsahuje veľa škrobu a rýchlych sacharidov. Pre svoju stravu si vyberte celú predvarenú alebo hnedú ryžu. Ideálnou možnosťou je striedanie týchto dvoch druhov ryže.

Jedálny lístok ryžovej diéty je pomerne pestrý a bohatý:

  • Po prvé, musíte konzumovať veľa tekutín (aspoň 1,5 litra denne), ako aj vlákninu, zeleninu a ovocie. Keďže je tam veľa zeleniny a ovocia, váš jedálniček bude veľmi rôznorodý a nestihne sa nudiť. Je žiaduce piť nesladené prírodné šťavy, najmä šťavu zo zelených jabĺk, čaj bez cukru, vodu - obyčajnú alebo minerálnu, bez plynu.
  • Po druhé, konzumujte potrebné množstvo bielkovinových potravín (chudé mäso, hrášok, šošovica, morské plody). Celkové množstvo všetkých doplnkov by nemalo presiahnuť 200 gramov denne. Je tiež dovolené zjesť až 500 g ovocia denne. Ako zálievku na šalátové jedlá je povolené používať ocot, ale iba ovocný ocot a môžete použiť aj malé množstvo olivového oleja (nie viac ako 1 čajovú lyžičku na 1 porciu).
  • Soľ je zakázaná. Zo stravy bude musieť byť vylúčené aj pečivo, sladkosti a všetky potraviny s vysokým obsahom prázdnych a rýchlych sacharidov.

ukážkové menu

Prvý deň
Raňajky: 100 g varenej ryže, ½ jablka, 1 plátok ražného chleba s 1 plátkom nízkotučného syra.
obed: 1 pomaranč.
večera: zeleninová polievka vo vývare z kuracích pŕs, 60 g varenej ryže s bylinkami. Svačina: 200 g kefíru 1% tuku a 1 hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, sušené slivky).
večera: 60 g varenej ryže s dusenou cuketou, prírodný nízkotučný jogurt.

Druhý deň
Raňajky: 60 g varenej ryže a ľubovoľného ovocia.
obed: 50 g ražného chleba s nízkotučným syrom.
večera: nízkotučná rybacia polievka, 100 g ryže so šošovicou.
Olovrant: zeleninový šalát (repa, kapusta atď.), ochutený rastlinným olejom.
večera: miešané vajcia z 3 bielkovín a 1 žĺtka, 200 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu.

Tretí deň
Raňajky: 60 g ryže a banánu.
obed: 200 ml nízkotučného kefíru.
večera: nízkotučná zeleninová polievka v mäsovom vývare, ryža s dusenými kuracími prsiami. Popoludňajšie občerstvenie: chlieb s kúskom nízkotučnej ryby.
večera: 100 g nízkotučného tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, paprika, cibuľa).

Štvrtý deň
Raňajky: 100 g ryže, hrušky.
obed: 60 g nízkotučného tvarohu.
večera: zeleninová polievka v nízkotučnom mäsovom vývare, ryža s hráškom a bylinkami.
Olovrant: 100 g zeleninový šalát s morskými plodmi.
večera: varená ryža s kuracími prsiami alebo morčacím mäsom, 200 ml kefíru.

Piaty deň
Raňajky: 100 gramov ryže s medom, 200 gramov ovocia.
obed: 1 grapefruit.
večera: ryba s ryžou, zeleninový šalát.
Olovrant: ½ uvareného vajíčka.
večera: 150 g tvarohu, 50 g ryže so zeleninou.

Šiesty deň
Raňajky: ovocný šalát a jogurt.
obed: 100 g ananásu.
večera: 100 g ryže so zeleninou (cuketa, baklažán a paprika).
Olovrant: chlieb s kúskom nízkotučnej ryby.
večera: 100 g varenej ryže so zeleným hráškom, 200 ml kefíru.

Siedmy deň
Raňajky: 100 g tvarohu a ovocia.
obed: šalát z 3 uvarených bielkov s bylinkami.
večera: zeleninová polievka vo vývare z kuracích pŕs, 100 g varenej ryže.
Olovrant: 200 ml kefíru, sušené ovocie.
večera: varená ryža s rybami.

Túto diétu môžete opakovať nie viac ako 1 krát za 2 mesiace.

Takéto diéty pre lenivých vám pomôžu utiahnuť telo v očakávaní plážovej sezóny. Teraz viete, ako schudnúť za týždeň, ale proces získania dokonalej postavy bude oveľa zábavnejší, ak na základnej telesnej výchove stiahnete ochabnuté svaly. Vezmite si jednoduché cvičenia, pretože ich je teraz veľa. A uspejú aj tí najlenivejší!

Larisa Shuftaykina

Existuje niekoľko možností pre 5 kg diétu: mínus 5 kg za týždeň, 5 dní a expresné. Poďme sa bližšie pozrieť na ich menu.

Diéta mínus 5 kg za týždeň

Táto diéta vám pomôže schudnúť 5 kg za týždeň bez poškodenia zdravia. Výhodou diéty je, že sa ľahko znáša, nie je hladná, kilá a centimetre navyše rýchlo miznú.

Tip: Deň pitia znesiete ľahšie, ak budete piť kefír, paradajky alebo akúkoľvek čerstvo vylisovanú zeleninovú šťavu.

Diétne menu 5 kg za týždeň

Tento deň sa nazýva deň pitia. V tomto čase môžete piť akúkoľvek tekutinu v neobmedzenom množstve (vývar, čaj, kefír, voda, pitný jogurt).

Nazývaná zelenina. V tomto čase môžete jesť akúkoľvek zeleninu (paradajka, baklažán, uhorka, cibuľa, mrkva, paprika, kapusta) v akomkoľvek množstve, môžete si pripraviť zeleninový guláš s olivovým olejom.

Opakujte deň 1.

Tento deň sa nazýva deň ovocia. Počas dňa môžete jesť akékoľvek ovocie (jablko, pomaranč, kiwi, banán, grapefruit.

Nazýva sa to proteín. Počas dňa jeme potraviny s vysokým obsahom bielkovín (varené kuracie prsia, vajcia, jogurty, nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr).

opakovať deň 1

Navrhnuté na ukončenie diéty.

Raňajky: dve varené vajcia, pohár čaju,

2. raňajky: akékoľvek ovocie,

Obed: kuracia polievka,

Občerstvenie: akékoľvek ovocie,

Večera: zeleninový šalát s prídavkom 1 polievkovej lyžice. olivový olej.

Tip: okrem diéty musíte robiť jednoduché cviky na boky, ako aj švihy v ľahu na boku.

Prečítajte si tiež:

Recenzie o strave sú väčšinou pozitívne. Tí, ktorí to vyskúšali, poznamenávajú, že pri takejto diéte je reálne schudnúť o 5 kg týždenne, najmä ak kombinujete diétnu výživu s aspoň malou fyzickou aktivitou. Malá vlastnosť: týždenná diéta na chudnutie o 5 kg funguje lepšie, ak ju začnete v prvej polovici menštruačného cyklu, keď je hormonálne pozadie najpokojnejšie.

Diéta 5 dní - 5 kg

Pôsobenie diéty je založené na použití mäsových, zeleninových, ovocných, obilných (obilných), vodno-tvarohových dní.

Tip: Nemiešajte požadované produkty medzi sebou. To znamená, že počas každého dňa musíte dodržiavať monotónnu stravu.

Výhoda diéty: dlhodobé uchovanie výsledku, t.j. schudnutá váha sa takmer nikdy nevráti. Pri oddelenej strave totiž dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov, avšak bez silnejšej dehydratácie organizmu, s konzumáciou skôr podkožných ako svalových tukových buniek. V dôsledku toho dochádza k rýchlemu, efektívnemu zníženiu hmotnosti, aby sa výsledok udržal po dlhú dobu.

Opakovanie stravy je možné najskôr o týždeň. Počas tejto doby sa telo prebuduje na nový systém výživy, reguluje sa metabolizmus. Dobrou správou však je, že keď túto diétu zopakujete po týždni, váha ide ešte aktívnejšie (6-7 kg).

Nazýva sa mäso alebo bielkovina. Vďaka tomuto dňu sa vytvára bielkovinová rezerva na ďalšie štyri dni pre efektívne chudnutie. Počas tohto dňa môžete jesť chudé mäso: kuracie, hovädzie, králičie. Tieto druhy mäsa obsahujú minimum kalórií, no zato veľa vitamínov a minerálov. Tento deň „odštartuje“ proces chudnutia.

Hovoria tomu zelenina. Pozrime sa na zeleninu zaradenú do jedálnička tohto dňa.

Toto je baklažán – spaľuje tuky ako cesnak.

Kohlrabi - dáva pocit sýtosti, telo vynakladá viac energie na trávenie tohto produktu, ktorý má negatívny obsah kalórií, ako prijíma.

Uhorka – 95% pozostáva z vody, ktorá nám pomáha odstraňovať lipidy (tukové bunky) z tela z podkožia. Tento produkt sa odporúča ľuďom, ktorí sú obézni.

Reďkovka – má negatívnu energetickú hodnotu, obsahuje veľa vlákniny, ktorá prospieva pokožke a cievam.

Počas zeleninového dňa sa spotrebuje veľa tukových buniek.

Ovocie

Na 3. deň telo pociťuje nedostatok glukózy, ktorú mozog potrebuje. Ak nedoplníte glukózu v tele, potom vaša hmotnosť neklesne. Pomocou ovocia môžete udržiavať svoje telo v dobrej kondícii spaľovaním kalórií. V tento deň môžete jesť: modré hrozno, mandarínku, avokádo.

Modré hrozno má antioxidačný účinok.

Mandarínka má nízky obsah kalórií, vďaka čomu znižuje hmotnosť. Okrem toho znižuje chuť do jedla.

Avokádo má nízky obsah kalórií, znižuje chuť do jedla, obsahuje výnimočnú sadu stopových prvkov, zlepšuje stav svalového tkaniva (robí ho tónované, elastické).

Môžete tiež jesť kvetový med bohatý na glukózu a iné zdravé cukry.

Volá sa obilnina.

Obilniny čistia telo toxínov, toxínov, podkožného tuku.

Obilniny dodávajú telu prirodzené rastlinné tuky. Pri konzumácii orechov sa telo nasýti esenciálnymi mastnými kyselinami, ktoré nám pomáhajú schudnúť. V tento deň môžete do ryže pridať orechové maslo, potom sa dobre vstrebe.

Vodný tvaroh

Umožňuje vám schudnúť o tri kilogramy, pretože telo sa už prispôsobilo chudnutiu.

5 kg diéta na 5 dní je dobrá, pretože telo dostane všetky potrebné látky, keďže príjem jednotvárnych jedál sa strieda deň po dni. Výsledkom je, že chudnutie nezažíva pocity hladu a stresu. Schudnuté kilá sú preč takmer nenávratne.

Diétne menu

Raňajky: stopäťdesiat gramov vareného hovädzieho mäsa so soľou

Obed: sto gramov vareného kuracieho mäsa so soľou

Večera: dvesto gramov vareného králika so soľou

Raňajky: šalát (dve uhorky, dve reďkovky so soľou),

Obed: baklažán dusený s cesnakom, 1 lyžička. olivový olej, soľ.

Máme večeru: sto gramov uvarenej kalerábovej kapusty so soľou.

Raňajky: šalát (avokádo, 2 ČL medu),

Obed: štyri mandarínky,

Máme večeru: dvesto gramov modrého hrozna.

Raňajky: 5 polievkových lyžíc. varená ryža s pridaním 2 polievkových lyžíc píniových orieškov,

Máme obed: 8 polievkových lyžíc. varená ryža s pridaním pätnástich kusov mandlí,

Večera: 6 polievkových lyžíc. varená ryža s pridaním dvoch vlašských orechov.

Raňajky: dve šálky vody, 5 polievkových lyžíc. tvaroh,

Obed: tri šálky vody, 7 polievkových lyžíc. tvaroh,

Máme večeru: dve šálky vody, 5 lyžíc tvarohu.

Vďaka tomuto menu môžete schudnúť za deň na kilogram - 1,5 kilogramu.

Expresná diéta na 5 dní

Niekedy v krátkom čase potrebujete zhodiť pár kíl. V tomto prípade môžete držať diétu 5 dní, čo dáva dobrý výsledok, ale je ťažké a má krátku účinnosť.

Diéta je nízkokalorická, diéta je trikrát denne.

Diéta „mínus 5 kg“ je rýchla expresná diéta, ktorú sa odporúča dodržiavať len v prípade potreby.

Diéta vám umožňuje jesť kedykoľvek.

Počas diéty je potrebné dodržiavať pitný režim: piť veľa minerálnej vody, zeleného čaju, kávy.

Po diéte musíte piť vitamíny na zlepšenie stavu vlasov, pokožky, nechtov.

Diétne menu

Máme raňajky: dve varené kuracie vajcia, pomaranč, jedna strúhaná mrkva, pohár kávy.

Obedujeme: jablko, desať kusov sušených sliviek namočených v teplej vode.

Večera: pohár nízkotučného jogurtu.

Raňajky: kúsok nízkotučného syra, pohár kávy.

Obed: jedno varené kuracie vajce.

Večera: dve hrušky.

Raňajkujeme: pijeme dve šálky prevareného mlieka.

Obed: šalát (paradajka, uhorka, olivový olej), jedna šálka jablkovej šťavy.

Večera: šálka mlieka s pridaním 1 ČL medu.

Raňajky: hrsť ovsených vločiek namočených cez noc v studenej vode, šálka čaju s 1 ČL cukru.

Obed: akákoľvek zelenina.

Máme večeru: päťsto gramov čerešní, jahôd, broskýň alebo pomarančov.

Raňajky: nízkotučný jogurt s ovocím, pomaranč, tanierik s nízkotučným tvarohom.

Obed: šalát (biela kapusta, jedno varené kuracie vajce).

Máme večeru: kúsok syra, pohár nízkotučného kefíru.

Výhody a nevýhody diéty

výhody:

- rýchle dosiahnutie výsledkov, výsledok je viditeľný.

- za päť dní telo veľmi nespomaľuje metabolizmus, takže "neupadá" do šetriaceho režimu.

Nevýhody:

Účinok diéty je krátkodobý, t.j. váha najskôr na pár týždňov odíde a potom sa opäť vráti.

Ale koniec koncov, strava je navrhnutá tak, aby sa do určitej doby dostala do formy.

Diéta nie je pre telo najbezpečnejšia.

Výsledok diéty sa môže zlepšiť, ak na ukončenie diéty postupne zvyšujete obsah kalórií v potravinách, množstvo skonzumovaného jedla.

Keď potrebujete schudnúť v krátkom čase, na záchranu prichádza lenivá strava, ktorá vám umožní zbaviť sa 5 kg za týždeň. Na konsolidáciu výsledku však budete musieť naďalej dodržiavať základy zdravej výživy a viesť aktívny životný štýl. V opačnom prípade sa zhodené kilogramy rýchlo vrátia späť. Ak sa potrebujete dostať do formy na dôležitú udalosť, lenivé dieta sa stane záchrancom.

Základné princípy

Chudnutie v krátkom časovom období je spojené s poklesom kalórií a zmenou biochemických procesov prebiehajúcich v tele. Preto je potrebné dodržiavať prísny režim, vyhýbať sa narušeniam a porušovaniu. Napríklad občasné občerstvenie, ktoré nie je zabezpečené stravou, môže proces spomaliť.


Hlavné zásady stravy pre lenivých s výsledkom mínus 5 kg sú nasledovné:

  • denný nápoj z 2 litrov alebo viac čistej vody bez plynu;
  • frakčná výživa - jesť jedlo v malých porciách, v pravidelných intervaloch;
  • pred nástupom na prísnu diétu je potrebné urobiť pôstny deň, ktorý pomôže telu pripraviť sa na nadchádzajúce obmedzenia;
  • Aktívny životný štýl vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Na poznámku! V období prísnej diéty je zakázaná intenzívna fyzická aktivita. Obmedzená strava a silný tréning môžu telo vyčerpať. V dôsledku toho sa objavia príznaky, ako je slabosť, závrat a celková pohoda sa zhorší. Preto sa odporúča dať prednosť ľahkým športom.

Tabuľka: diétne menu pre lenivých - mínus 5 kg za 7 dní

Podrobný diétny jedálny lístok pre lenivých, určený na týždeň, je popísaný podľa dní nižšie. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania, počas tejto doby sa môžete zbaviť 5 kg. Denná tabuľka lenivej stravy si môžete stiahnuť zadarmo, aby ste ju mali vždy po ruke.


Táto diéta nie je nadarmo zostavená pre lenivcov, ktorí snívajú o tom, ako rýchlo a bez námahy schudnú tie kilá navyše. Jedálny lístok obsahuje jednoduché jedlá, na prípravu ktorých nemusíte minúť veľa času a úsilia. Napriek tomu, že aktívny životný štýl vám pomôže schudnúť rýchlejšie, aj keď nešportujete, proces chudnutia sa naštartuje.

Charakteristickým znakom tejto stravy je absencia soli. Ako viete, zadržiava tekutiny v tele a zabraňuje chudnutiu. Jedálny lístok ponúka len 2 jedlá denne: raňajky a obed. V intervaloch medzi hlavnými jedlami je dovolené piť šálku čaju alebo kávy, ale najskôr, ako už bolo spomenuté, musíte vypiť 2 poháre vody.

Podrobný diétny jedálniček pre lenivých na týždeň

1 deň Raňajky Parná ryba (50 g), šalát, pohár kefíru 1%
večera Varené vajce, varené hydinové mäso (90 g), chlieb
2 dni Raňajky Zeler v neobmedzenom množstve, varené teľacie mäso (80 g), varené zemiaky (2 ks), varená mrkva (1 ks), nesladený zelený čaj
večera Nízkotučný jogurt (1 šálka), nízkotučný tvaroh (100 g), ovsené vločky na vode, pár datlí
3 deň Raňajky Kurací vývar bez soli (250 ml), kuracie filé (50 g), krajec celozrnného chleba
večera Varené teľacie mäso (50 g), špenát neobmedzene, pomaranč, jablko, krajec ražného chleba
4. deň Raňajky Pohánková kaša na vode (100 g), kefír 1% (1 šálka), zeleninový šalát z uhoriek a paradajok, poliate olivovým olejom (100 g)
večera Varená ryža (100 g), tvaroh so sušenými slivkami (100 g), kiwi, grapefruit, pomarančový džús (1 šálka)
5. deň Raňajky Varené hovädzie mäso (60 g), varené vajce, paprika (2 ks), uhorka (1 ks)
večera Kuracie prsia na pare (100 g), varené zemiaky (1 ks), pomaranč, jablko, sušené marhule (3 ks), vlašské orechy (2 ks)
6. deň Raňajky Nesolený kurací vývar (100 ml), dusená ryba (150 g), zelený hrášok (3 polievkové lyžice), krajec ražného chleba, nesladený zelený čaj
večera Varená ryža (100 g), hlávkový šalát so sezamovými semienkami, kiwi, banán, pohár nízkotučného mlieka
7. deň Raňajky Varené kuracie filé (70 g), pohánková kaša na vode (100 g), sladká paprika (1 ks), tvaroh bez tuku (2 polievkové lyžice), nesladený čierny čaj
večera Varené hovädzie mäso (100 g), varená šošovica, prírodný nízkotučný jogurt (125 g), mandle (35 g)

Po preštudovaní diétneho jedálnička pre tých najlenivejších v tabuľke môžeme usúdiť, že strava je pomerne pestrá. Je bohatý na vitamíny vďaka použitiu ovocia a zeleniny v dostatočnom množstve. Odborníci na výživu však odporúčajú absolvovať ďalší kurz vitamínov. Je obzvlášť dôležité zahrnúť vápnik do tabliet, pretože tento minerál sa pri dodržiavaní tejto diéty z tela vyplavuje.

Chudnutie leniví ľudia poznamenávajú: aké ľahké je piť vodu a schudnúť

Pre lenivcov existuje jedna účinná technika, ktorá pomáha rýchlo schudnúť. Jeho podstatou je vypiť pred každým jedlom 2 poháre teplej vody.


Čistá voda pomáha nielen urýchliť všetky procesy v tele, odstraňovať škodlivé látky, ale pomáha aj menej jesť. Ak je totiž časť žalúdka predbežne obsadená vodou, bežná porcia sa do nej už nezmestí. A ako viete, voda nemá žiadne kalórie. To znamená, že obsah kalórií v jedle sa automaticky zníži. V niektorých diétach, ktoré využívajú takúto jednoduchú metódu, je povolené používať akékoľvek jedlo, dokonca aj čokoládu, bez strachu z pridania ďalších kilogramov.

Príčiny chudnutia pri pití vody pred jedlom

  • keď človek pije vodu, do jeho mozgu vstúpi signál sýtosti, preto sa uhasením smädu môžete zbaviť pocitu hladu;
  • voda zaberá časť žalúdka, takže sa do nej zmestí časť menšieho objemu;
  • dokonca aj čaj s cukrom pridáva kalórie navyše, ale ak vypijete potrebné 2 poháre vody, chuť piť akýkoľvek iný nápoj zmizne.

Dôležitý je aj psychologický faktor. Po určitom čase si ľudské telo spolu s pocitom hladu vyvinie porozumenie, že najprv budete musieť piť vodu. V dôsledku toho môže zmiznúť túžba po jedle. Mnoho ľudí odmieta jesť, pretože predtým sa musia napiť vody.

Pravidlá vodnej diéty pre lenivých

Stačí sedieť na takejto strave nie dlhšie ako tri týždne, pretože môže byť narušená funkcia obličiek, môže sa zvýšiť krvný tlak a môže sa objaviť opuch. V tomto čase je tiež žiaduce užívať vitamíny, pretože pri veľkom príjme tekutín sa vápnik z tela vyplavuje. Neodporúča sa oprieť sa o pikantné, vyprážané a múku.

Na poznámku! Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že pitie príliš veľkého množstva tekutín natiahne žalúdok a zhorší ho. Tieto obavy sú však úplne neopodstatnené. Žalúdok sa rýchlejšie natiahne z rohlíkov a klobás, a nie z vody.

Okrem toho je zakázané piť počas jedla, ako aj bezprostredne po ňom. Ak ho pijete výhradne 20 minút pred jedlom, po týždni sa môžete rozlúčiť s 5 kilogramami.

Tento spôsob chudnutia nie je vhodný pre ľudí, ktorí trpia chorobami pečene, obličiek a majú problémy s tráviacim traktom. Počas tehotenstva je tiež zakázané.

Než sa pustíte do diéty pre lenivcov s výsledkom mínus 5 kg, je dôležité oboznámiť sa s jednotlivými objemami tekutín, ktoré závisia od hmotnosti človeka. Na určenie tohto ukazovateľa je potrebné vynásobiť 30 telesnou hmotnosťou. Pri nadmernom potení je dovolené zväčšiť výsledný objem.

Na poznámku! Káva a čaj sa tiež považujú za občerstvenie, takže pred ich pitím budete musieť vypiť aj vodu.

Je možné schudnúť 5 kg za týždeň?

To je celkom realistické, ale ešte bude potrebné vyvinúť určité úsilie. Ak ležíte na gauči pred televízorom bez toho, aby ste prestali žuť, je nepravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť.

Pre efektívne chudnutie je potrebné dodržiavať základné zásady stravovania pre lenivcov. A dosiahnuté výsledky budú podnetom pre ďalšie kroky. Je vhodné odmietnuť večeru a nejesť po 16.00 hod. Samozrejme, spočiatku nebude také ľahké si na to zvyknúť, ale po niekoľkých dňoch bude telo oveľa jednoduchšie.


Ak sa večer dostaví silný pocit hladu, môžete sa ho zbaviť vypitím 2 pohárov vody. Ak to nepomôže a nie je sila vydržať, po 16.00 si občas môžete dovoliť vypiť pohár kefíru s nízkym percentom tuku, ale až po vode.

Vekové obmedzenia

Takúto diétu by podľa odborníkov na výživu nemali držať dievčatá do 16 rokov, ale aj ženy nad 50 rokov. Takéto obmedzenia sú celkom pochopiteľné. V tomto veku potrebuje ľudský organizmus najmä cenné stopové prvky. Pri dodržiavaní diéty pre lenivcov hrozí nedostatok živín a narušenie organizmu.

Ak telo bez problémov vydrží týždeň takejto výživy, môžete si ho predĺžiť o ďalšie 3 dni. Efektívnejšia bude teda diéta pre lenivých na 10 dní. Hlavná vec je neutrhnúť sa, inak budete musieť začať odznova.

Podobné príspevky