Dieta za hujšanje za en teden. Pravilna prehrana za hujšanje

Zdaj na internetu lahko najdete veliko informacij o razne diete. Osnova vsake diete je določena potreba po osnovnih živilih. V večini primerov ti izdelki niso poceni. In zelo pogosto obstajajo pomembnejše potrebe od nakupa pretirano dragih dietnih živil. Ne glede na to, kako se situacija razvija, si vsi želijo videti odlično, zato je bil ustvarjen dietni meni za hujšanje. Tako njegovo spoštovanje ne bo močno vplivalo na denarnico.

Preprosta pravila harmonije

1. Sledite urniku. Jesti je treba hkrati, da se vitamini absorbirajo in pride do dobre presnove. Bolje je, da zajtrkujete pred 9. uro, kosilo - pred 14. uro in večerjo - najkasneje do 19. ure.
2. Jejte pravilno. Občutek sitosti se pojavi šele po 20 minutah, zato je priporočljivo, da od mize odidete rahlo lačni in ne prenasičeni. Hrano je treba temeljito žvečiti in ne hiteti, da hrana ne pride v želodec v velikih kosih.
3. Ne prigriznite sladkarij, piškotov ali tort. Poceni dieta za hujšanje ne vključuje takšnih izdelkov. Bolje jih je nadomestiti z jabolki ali suhim sadjem, v skrajnih primerih - z rezino temne čokolade.

Nedvomno velja tudi pravilo, da hodimo, kolesarimo, rolamo, drsamo, smučamo in spimo vsaj sedem ur.

Kako poceni shujšati

Večina ljudi meni, da dieta ni poceni, še posebej, če je dieta izbrana po nasvetu znana revija ko so glavne in sestavine prehrane eksotičnih izdelkov. Najcenejša dieta je vodni post, ki pa zaradi omejitev in kontraindikacij ni primeren za vsakogar. Obstaja veliko možnosti za poceni diete za hujšanje, podobne so si v tem, da se pri izbiri izdelkov daje prednost sezonski zelenjavi in ​​sadju, cenovno dostopnim vrstam mesa, žitom, ki jih lahko kuhamo doma.

Video: poceni dieta za hitro hujšanje

Primer tedenskega načrta prehrane

Zdaj pa na primeru analizirajmo meni pravilne prehrane za en teden z recepti.

ponedeljek

Zajtrk: ovsena kaša na vodi, banana, žlička medu, zeleni čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: Rdeča pesa z govedino in kislo smetano, rezina rženega kruha, zelenjavna solata.

Prigrizek: kuhano jajce.

Večerja: piščančje prsi z začimbami, ocvrte v suhi ponvi, zelena solata, zeleni grah. Recept: prsi narežemo na koščke velikosti 10 x 10 cm, solimo in začinimo z začimbami (z začimbami za žar se izkaže zelo okusno). Na obeh straneh odlomimo kos. Ponev brez olja segrejemo in damo narezane kose, da se pečejo 4-5 minut na vsaki strani. Ponev mora biti premazana proti prijemanju.

torek

Zajtrk: Ajda s kefirjem, jajce, čaj z medom.

Malica: Banana.

Kosilo: Domače piščančje klobase, ajdovi rezanci, kompot brez sladkorja.

Malica: Enolončnica s cvetačo in brokolijem.

Večerja: Dušen polok, kuhana pesa s česnom in kislo smetano.

sreda

Zajtrk: enolončnica iz skute, sir, čaj brez sladkorja.

Malica: orehi (10 kosov).

Kosilo: parjene mesne kroglice, zelenjavna enolončnica, kruh.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Večerja: leni zeljni zvitki, solata iz sveže zelenjave.

četrtek

Postni dan. Lahko na kefirju, jabolkih, skuti ali ajdi. Oglejte si možnosti v razdelku: Razbremenilni dnevi.

Petek

Zajtrk: ovsena kaša s cimetom in medom, banana, čaj brez sladkorja.

Malica: jabolko.

Kosilo: zrezek roza lososa (v suhi ponvi), rjavi riž, sok brez sladkorja.

Prigrizek: omleta.

Večerja: kuhane piščančje prsi, solata iz redkvice, kumare in jajca.

sobota

Zajtrk: ječmenova kaša z medom, čaj brez sladkorja.

Malica: solata iz svežega zelja in jabolk.

Kosilo: Ajdova juha s piščancem, kompot brez sladkorja.

Malica: skuta s kislo smetano.

Večerja: bučna enolončnica z govedino.

nedelja

Zajtrk: kruhov sendvič s sirom, koruzna kaša, čaj brez sladkorja.

Malica: Bučkine palačinke.

Kosilo: Zeljna enolončnica s puranom, pečen krompir.

Malica: hladno.

Večerja: enolončnica iz skute s kislo smetano.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas.

Dietna hrana za meni za hujšanje za 10 dni poceni

1. dan

Zajtrk: približno 200 g ječmena, kuhanega v vodi (olje in drugi maščobni dodatki so prepovedani).

Prigrizek: kozarec nemastnega kefirja.

Kosilo: 300 g lahke zelenjavne juhe brez cvrtja in 2 manjša polnozrnata kruha.

Večerja: solata, katere sestavine so predlagane belo zelje, korenje, jabolka, čebula; eno kuhano piščančje jajce.

2. dan

Zajtrk: 200 g riževe kaše, kuhane na vodi.

Prigrizek: kuhano jajce.

Kosilo: zelenjavna juha iz neškrobnih izdelkov (do 300 g); pojeste lahko tudi 1-2 ržena ali polnozrnata kruha.

Večerja: kot v ponedeljek morate jesti zgoraj opisano sadno in zelenjavno solato, vendar namesto jajca popijte kozarec kefirja.

3. dan

Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce (lahko ga skuhate tudi v ponvi, vendar brez dodajanja olja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: zelenjavna juha in rezina rženega kruha.

Večerja: solata za večerjo, ki jo že poznamo, in do 200 g ajde, kuhane v vodi.

4. dan

Zajtrk: 150 g mešanice pireja korenja in jabolk z dodatkom 1 žličke. rastlinsko (po možnosti olivno) olje.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g zelenjavne juhe; kos žitnega kruha, ki ga je dovoljeno opremiti s sirom z nizko vsebnostjo maščob ali plastjo skute, rezinami paradižnika in zelišči.

Večerja: 130-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob s kašo ene grenivke.

5. dan

Zajtrk: kuhano jajce; pire jabolko (približno 150 g), ki ga je priporočljivo zaužiti z dodatkom majhne količine oljčnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 300 g juhe, ki jo danes lahko pripravimo z rezanci v piščančji juhi; zeljno-jabolčna solata.

Večerja: 150 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja brez kože in rezina kruha iz ržene moke.

6. dan

Zajtrk: ovseni kosmiči ali müsli brez sladkorja z nekaj rezinami jabolk (vse to začinite z 1 žličko olivnega olja).

Malica: kozarec sadnega soka brez sladkorja.

Kosilo: približno 150 g šampinjonov, dušenih v vodi; 300 g paradižnikove juhe, 1-2 rezini žitnega kruha (po možnosti predhodno posušenega).

Večerja: 200 g ajde z neškrobno zelenjavo, dušeno na vodi.

7. dan

Zajtrk: nesladkani müsli ali ovseni kosmiči (lahko jim dodate malo jabolk ali drugega neškrobnega sadja / jagodičja).

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: 250 g rib z nizko vsebnostjo maščob, ki jih danes lahko kuhamo v kremni omaki; rezina rženega kruha.

Večerja: nekaj srednje velikih krompirjev v uniformah in pečen sled (do 150 g).

8. dan

Zajtrk: 200 g pasiranih jabolk z olivnim oljem.

Malica: kozarec jabolčnega soka, po možnosti sveže iztisnjenega.

Kosilo: do 300 g nemastne paradižnikove juhe s 30-40 g zrnatega kruha, ki ga je dovoljeno namazati z manj mastno skuto v velikem številu, okrasite z rezinami svežega paradižnika in zelišči.

Večerja: mešanica, pripravljena iz 200 g kuhane pese (naribane ali drobno sesekljane), 50 g orehov (drobno sesekljanih); 1-2 rezini rženega kruha.

9. dan

Zajtrk: müsli ali ovsena kaša s sadjem, začinjena z malo olivnega olja.

Prigrizek: kozarec kefirja.

Kosilo: pusto meso z zelenjavo, pečeno v pečici ali na žaru (skupna porcija ne sme presegati 250 g).

Večerja: pečen krompir in kislo zelje (lahko spečete vse skupaj, teža do 250 g).

10. dan

Zajtrk: naribano jabolko in korenje, začinjeno z 1 žličko. oljčno olje (do 150 g); eno kuhano piščančje jajce.

Malica: pol skodelice naravnega nesladkanega jogurta.

Kosilo: majhna količina lahke zelenjavne juhe; kos rženega kruha; 200 g riža, ki mu lahko dodate malo suhih sliv in suhih marelic.

Večerja: danes je sladko - 15 g temne čokolade z vsebnostjo kakava najmanj 70% ali 1 žlica. l. naravni med.

Opomba. Možnosti menija se lahko spremenijo. Glavna stvar je upoštevati splošna načela te diete in ne preseči približne vsebnosti kalorij v zgornji dieti.

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas.

Nenadzorovano malicanje

Tipična pritožba ljudi, ki se neuspešno poskušajo znebiti odvečne teže: "Ne jem veliko, a kilogrami kar nočejo izginiti." Če ni povezano z zdravstvenim stanjem, napačno izračunate kalorije in ne štejete prigrizkov.

Poleg tega prigrizek najverjetneje vključuje daleč od najbolj zdravih jedi. Ko sestavljate jedilnik za dan, ne pozabite, da je to vse, kar lahko jeste čez dan, in nič več! Poskusi "prigrizkov", ki presegajo prehrano, ne bodo privedli do želenega rezultata.

Želite zamenjati posodo? V redu je!

Torej, sestavili ste jedilnik in se ga poskušajte dosledno držati. Kaj pa, če sestavine, ki jih potrebujete, niso na voljo?

Ali pa vas je prijatelj povabil v kavarno (seveda v dnevni prehrani ni okusnih palačink, žara, lobija ali sušija)?

Pravzaprav, če vsebnost kalorij v "prepovedanem" izdelku ne presega energijske vrednosti vašega obroka, potem procesu izgube teže ne bo škode.

Druga stvar je, da je "pravilno" kosilo bolj zadovoljivo, zato "kršitve" ne bi smele biti sistematične. Okvara vas ne bo pustila čakati.

Kršitve ustaljene prehrane

Tudi če vam je uspelo dovolj za dolgo časa imejte se pod nadzorom in jejte pravilno - "stric Zhora" bo vseeno prišel prej ali slej. Ob vsej uravnoteženosti prehrane se bo telo, prikrajšano za običajne kalorije, uprlo in bo zagotovo želelo nadoknaditi.

Rekel bom hudomušno stvar: če želite jesti "prepovedano sadje" - ga jejte! Ampak seveda ne kiklopski del. Enkrat.

In naj ne bo doma, ampak v kavarni s prijatelji. Imeli boste manj skušnjav, da bi dosegli podvige, vredne Gargantue in Pantagruela.

Predstavljamo jedilnik pravilne prehrane za vsak dan za hujšanje z recepti! Ta jedilnik in recepti vam bodo pomagali shujšati in brez težav vsak dan pravilno jesti!

Med profesionalnimi nutricionisti je vse več več sovražnikov diete. Številni strokovnjaki so prepričani, da za pravilno stanje telesa sploh ni potrebno mučiti z dietami ali izčrpavajočimi monodietami. Treba je vplivati ​​ne na simptom težave, temveč na njen vzrok. In razlog je v 90% primerov enak - napačen življenjski slog in prehrana!

V poskusu izgube odvečnih kilogramov brez strokovne podpore si marsikdo, zlasti ženske, prisluži kronične bolezni. notranji organi. Strinjam se, ta cena je previsoka in ni vredna vitke figure. To nikakor ne pomeni, da ne sme biti lepe postave, ravno nasprotno, ampak v vsem mora biti racionalen in premišljen pristop!

Načela zdravega prehranjevanja

Upoštevanje načel zdravega načina življenja in zdrava prehrana, Ne morete le doseči želenega rezultata, ampak, kar je najpomembneje, ohraniti svoje zdravje! Rezultat seveda ne bo hiter, a kot pravijo, potrpežljivost in delo bosta vse zmlela!

Ne smete računati na dejstvo, da bodo odvečni kilogrami, nabrani v nekaj mesecih ali celo letih, izginili v nekaj dneh. Vedite, da če vam nekdo obljublja takojšen rezultat, ste preprosto zavedeni ali resno ogroža vaše zdravje. Ali ga potrebujete ali ne - odločite se sami! Da ne bi izpostavljali svojega telesa hudemu stresu, morate gladko spremeniti svojo prehrano in življenjski slog! Samo z upoštevanjem načel pravilne prehrane lahko neboleče normalizirate presnovne procese in zlahka spravite postavo v želeno obliko!

Poglejmo si osnovna načela pravilne prehrane:

• Delna prehrana. Ne prejedite v enem sedenju, bolje je jesti manj, vendar pogosteje!
• Obvezen zajtrk. Pozabite na skodelico kave prazen želodec. Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva!
• Daj večerjo sovražniku. Sploh vam ni treba dati. Idealna je lahka večerja 3 ure pred spanjem.
• Voda je naše vse. 1,5 - 2 litra vode - toliko stane pitje zdrava oseba dnevno.
• Sladko samo za sladico. Prigrizki sladkarij so najbolj neuporaben in celo škodljiv obrok dneva. Zmanjšajte vnos sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov.
• odnesti iz prehrane odstranite ocvrto mastno hrano, zmanjšajte vnos alkohola in soli.
• Več vlaknin. V velikih količinah ga najdemo v sadju in zelenjavi.
• Ne pijte med jedjo. Ste navajeni piti čaj? Čas je, da opustite to navado! Pitje je dovoljeno le 15-20 minut po jedi.
• Hrano temeljito prežvečite. Izogibajte se požiranju kosov hrane, saj to ne le oteži prebavnega procesa, ampak lahko povzroči tudi prenasičenost. Občutek sitosti pride čez nekaj časa po jedi, zato med obrokom nikoli ne hitite.

Na prvi pogled se zdi, da je tukaj veliko omejitev, hkrati pa je treba upoštevati kopico pravil. Navada bo naredila svoje! Ne pozabite, da je glavna stvar začeti. Ni nujno, da začnete opazovati vse naenkrat, če vam je težko. Pojdite od točke do točke in jo premaknite iz kategorije "pravilo" v kategorijo "navada".

Z upoštevanjem teh načel zdravega prehranjevanja boste normalizirali prebavne in presnovne procese, tonirali telo in ga napolnili z močjo. Poleg tega je pravilna prehrana najpomembnejše zagotovilo za izgubo teže brez škode za zdravje!

Meni pravilne prehrane za hujšanje

Predstavljamo vam jedilnik pravilne prehrane za hujšanje za vsak dan. Dieta je lahko zelo prilagodljiva in se spreminja glede na vaše želje in okuse. Poleg tega lahko po želji ustvarite 2-3 podobne menije, da jih izmenjujete. To vam bo pomagalo diverzificirati svojo prehrano, tako da izdelki tako rekoč ne bodo dolgočasni.

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
ponedeljek	Kozarec ajdove kaše, 1 trdo kuhano jajce, korenčkova solata z oljčnim oljem.	Apple	Kuhana govedina ali piščančje prsi 150 g, solata iz svežega zelja ali brokolija.	Porcija suhega sadja s čajem ali jabolko.	Dušena zelenjava, parjena goveja polpeta, kozarec kefirja.
torek	Ovsena kaša 200 g tradicionalna na vodi ali posnetem mleku, jagode.	Najljubša sadna ali pesna solata s kruhom.	Parjena riba - 100 g Paradižnikova solata, sveže zelje in zelišča.	Jabolko ali skuta z nizko vsebnostjo maščob.	Ajdovo zrnje ali riž - 100 g Kuhan piščančji file - 100 g.
sreda	ovseni kosmiči	Apple.	Kuhana ajda brez soli - 200 g, piščančji file	Apple	Dušene ribe in zelenjava, kefir.
četrtek	Omleta iz 2 jajc s čebulo in zelišči. Korenčkova solata z olivnim oljem.	Jabolko ali grenivko.	Krompirjeva juha z bučkami.	Porcija suhega sadja s čajem.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob ali pilaf z gobami. Zelena solata.
Petek	Ovsena kaša 1 skodelica.	Najljubše sadje.	Nemastna grahova juha, 1 polnjena paprika ali piščančje prsi po izbiri, 2 dietna kruha.	Dušeno zelje z zelenjavo.	Solata iz svežega zelja. Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g Kefir.
sobota	Trdo kuhana jajca 2 kosa, dušeno korenje z jabolkom.	Sveže sadje.	Tuna z zelenjavo. Gobova kremna juha.	Zelenjavna solata ali pest suhega sadja s čajem.	Dušeno belo zelje, skuta ali kefir.
nedelja	Ječmenova kaša 1 skodelica. Pest oreščkov ali suhega sadja.	Sveže sadje.	Puranje ali piščančje prsi, pečene v pečici - 200 g Zelenjavna juha in sveža zelenjavna solata.	Posneti sir.	Kuhane ali parene ribe. 1 kozarec kefirja.

Glede na vašo začetno težo, oziroma njen presežek, lahko prilagodite porcije tega menija. V skladu s tem, bolj ko želite shujšati, manjše porcije naj bodo, vendar brez fanatizma! Telo mora iz hrane dobiti vse potrebne vitamine in minerale. Za želene številke na tehtnici se ne splača tvegati svojega zdravja!

Kakšno hrano lahko jeste?

Katere hrane ni mogoče jesti?

Poskusite izločiti ali zmanjšati na minimum porabo naslednjih izdelkov:

Načela prehrane za hujšanje

Da ne boste le pravilno jedli, ampak hkrati tudi shujšali, morate upoštevati eno najpomembnejših načel - zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite. Vse izhaja iz tega principa, iz tega principa morate zgraditi svoj jedilnik.

Če ste navajeni zaužiti recimo 3000 kcal na dan, pri tem pa nimate telesnega aktivnosti in se sprašujete »od kod odvečna teža?«, potem je le vredno na stvari pogledati objektivno. Najmanj se morate aktivirati in angažirati telovadba, svojo prehrano uskladite z dovoljeno in prepovedano hrano ter postopoma zmanjšujte število zaužitih kalorij dnevno.

Ne počnite tega v enem dnevu, sicer bo to za vaše telo velik stres! Korak za korakom dosledno prilagajajte svojo prehrano, dokler ne začnete izgubljati odvečne teže.

Recepti: pravilna prehrana za hujšanje

KUHAN PIŠČANČJI FILE

SESTAVINE

• Piščančji file - 200 g;
• Čebula - 50 g;
• Korenje - 100 g;
• Sol po okusu;
• Zelenje po okusu.

KUHANJE

1. Fileje dobro sperite pod hladno vodo;
2. V ponev nalijemo vodo, dodamo sol, damo na ogenj;
3. Olupite zelenjavo, dajte v vrelo vodo skupaj s piščančjim filejem;
4. Vreti 10-15 minut na majhnem ognju;
5. File odstranite, narežite na kose in postrezite z zelenjavo.

AJDOVI KOLETI

SESTAVINE

• Ajda - 1 kozarec;
• Mleto meso z nizko vsebnostjo maščob - 450 g;
• Lok - 2 kos .;
• Jajce - 2 kos .;
• Kremni hren - 2 žlici;
• Česen - 1 strok;
• Pšenična moka - 3 žlice;
• Sol po okusu;
• ščepec črnega popra;
• ščepec sladkorja;
• Olje grozdnih pešk za cvrtje;

KUHANJE

1. Ajdo skuhajte, dokler ne postane drobtina;
2. Mleto meso z nizko vsebnostjo maščob zavrtite skozi mlinček za meso s čebulo, začinite s sladkorjem in črnim poprom. Dobljeno maso dobro pregnetemo;
3. Zmešajte ajdovo kašo in mleto meso;
4. Medtem skuhamo jajca, jih natremo na srednje strgalo, česen in koper drobno sesekljamo, vse skupaj zmešamo s kremnim hrenom. Nastala masa je nadev za kotlete;
5. Mleto meso razdelimo na porcije, oblikujemo torte, v katere damo 1 žlico nadeva;
6. Slepi kotlete, jih povaljajte v moki;
7. Na olju grozdnih pešk popečemo kotlete. To naredimo na majhnem ognju z obeh strani. Po potrebi pripravite v pečici. Dober tek!

ZELJNE BOLEČINE

SESTAVINE

• Belo zelje - 500 g;
• Korenje - 1 kos .;
• Paradižnik - 2 kos .;
• Predelani sir - 50 g;
• Kisla smetana - 300 ml;
• Zeleni - 1 kup;
• Piščančje jajce - 4 kosi;
• Čebula - 2 kos .;
• Piment - 1 ščepec;
• Sol - 1 ščepec;

KUHANJE

1. Ohrovt operemo in sesekljamo;
2. V ponvi na olju rahlo prepražimo zelje;
3. Korenje očistimo, naribamo, nato dodamo k zelju;
4. Čebulo očistimo iz lupine, jo drobno sesekljamo in dodamo v ponev;
5. Paradižnik in zeleno operemo. Zelenjavo narežemo na majhne rezine, zelenjavo sesekljamo. Dodajte sestavine v ponev. Nadaljujemo s cvrtjem.;
6. V skledi stepemo kislo smetano, jajca in sir do gladkega;
7. Vsebino pekača stresemo v pekač, prelijemo z nastalo omako. Pečemo 20 minut v pečici ogreti na 180 stopinj. Dober tek!

169 glasov

Pozdravljeni dragi bralci! Lena Zhabinskaya je z vami.

Najtežji boj za večino žensk je boj s prekomerno telesno težo.

Zaradi njega gredo na diete, včasih tvegajo ne le svoje razpoloženje, ampak tudi svoje zdravje. Zaradi njega ure in ure preživijo v telovadnici. Zaradi njega nenehno preučujejo nove metode hujšanja, pri čemer niti ne slutijo, da je najučinkovitejša na dosegu roke.

Sestoji iz pravilne priprave jedi in njihovega pravilnega uživanja. In hkrati ne obljublja kratkoročnega učinka, ampak neverjeten rezultat, s katerim ste lahko zadovoljni za vedno.

Glavna stvar je razmišljati o prehrani. V pomoč pri tem je namenjen moj članek, ki mu je priložen tedenski meni za hujšanje z recepti.

Ob koncu prve nosečnosti sem pridobila 28 kg, prejšnjo težo sem vrnila po 1,5 letih.

Ob koncu druge nosečnosti sem se zredila za 20 kg, na prejšnjo težo pa se nameravam vrniti v treh mesecih po porodu (do konca avgusta).

kako Danes vam bom razkril eno od skrivnosti.

Le redki se zavedajo, da lahko shujšate brez stroge diete in si odrekate vse. Morate samo pravilno jesti.

Navsezadnje je telo "programirano" tako, da v primeru pomanjkanja uporabne snovi hraniti rezerve v obliki podkožne maščobe.

Zato nekatere ženske, ki se omejujejo v hrani in nenehno trpijo zaradi lakote, ne samo, da ne izgubijo teže, ampak tudi še naprej pridobivajo težo.

Medtem pa to ne pomeni, da morate jesti vse v ogromnih porcijah, saj nihče ni preklical načel zdrave prehrane. Po njihovem mnenju:

Zato ga pri sestavljanju uravnoteženega menija ni mogoče zaobiti.

• Prigrizke je bolje zavrniti. Namesto tega upoštevajte čas obrokov.

Idealno bi bilo do 6 obrokov in največ nizkokaloričnih in hranilno bogatih obrokov.

• Jejte počasi, hrano temeljito prežvečite. Pravzaprav sčasoma pride občutek polnosti nič manj kot pol ure po samem nasičenju. Zato je naglica polna prenajedanja.
• Ne smemo pozabiti, da pravilna prehrana pomeni tudi pravilen režim pitja. Čez dan morate piti do 2 litra prečiščene vode.
• Prav tako se je vredno oborožiti s seznamom izdelkov, ki prispevajo k izgubi teže in jo ovirajo. Prvi vključujejo zelenjavo in sadje, žitarice, začimbe, rastlinska olja, mlečne izdelke. Drugi - hitra hrana, moka, mastna, slana.
• Pravilna prehrana pomeni tudi zamenjavo pozne večerje s kozarcem kefirja ali posebnim koktajlom za hujšanje (več o tem spodaj).

Jedilnik za 7 dni

Na podlagi zgoraj opisanih načel lahko ustvarite svoj jedilnik ali uporabite spodaj opisanega kot primer.

Dnevi v tednu, obroki	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
ponedeljek	Nizkokalorična skuta z jagodami, 1 jajce, ingverjev čaj	Pest vaših najljubših oreščkov	Korenčkova juha z ingverjem, 100 gr. kuhano meso, nesladkan čaj	1 sadje po vaši izbiri	Lososov zrezek z brokolijem, čaj
torek	Solata z jajci in zelenjavo, čaj brez sladkorja	Skuta brez maščobe s suhimi slivami	Ajdova kaša s kuhanim mesom, sok	Kefir (1%) in 5 orehov na izbiro	Solata iz jajčevcev z ingverjem
sreda	Rjavi riž, pečena riba, sok	Nizkokalorični jogurt s suhimi marelicami	Zelenjavna solata z maslom, kuhana piščančja prsa, čaj	Najljubše sadje po izbiri, razen banan	Morska solata (kot so kozice in školjke, začinjene z limoninim sokom), zeleni čaj
četrtek	Omleta z dvema rezinama sira, sok	Ingverjev smoothie ali šejk za izgorevanje maščob	Ajdova kaša, zelenjavna solata, zeleni čaj	Jogurt z jagodami	Ribja solata s koruzo, kompot iz vaših najljubših jagod in sadja
Petek	Ovsena kaša, čaj brez sladkorja 2 rezini sira	najljubše sadje	Šči, kuhana riba, sok	1 žlica kefirja	Kaviar iz bučk, kuhano meso, metin čaj
sobota	Fižolova solata s kuhanimi prsi, ingverjev čaj	Koktajl za izgorevanje maščob	Dušena zelenjava z zeleno in korenjem, kuhana teletina, sok	peščica orehov	zelenjavni kuskus
nedelja	Kuhan krompir s piščancem, sirom in stročjim fižolom, sok	Jogurt ali sadje	Mesna juha z rdečo papriko ali brokolijeva juha z mesom, krutoni, zeleni čaj	Posneti sir	Pečen losos z zelenjavno enolončnico, metin čaj

Recepti za hujšanje

Hujšanje ima lahko v arzenalu vse vrste jedi. Ob vsem tem se ne morete obesiti samo na prehrano - v kombinaciji s predlaganimi recepti odlično pomaga pri izgubi teže.

Spodaj so obljubljeni uporabni, po mnenju nutricionistov, recepti.

Brokolijeva juha

To je nizkokalorična varčna možnost, za kuhanje katere boste potrebovali:

• voda - 0,5 l;
• čebula - 1 kos .;
• brokoli - 1 glava;
• rastlinsko olje - 20 g;
• sol.

Kuhanje:

1. Čebulo drobno sesekljamo in prepražimo na olju.
2. Zelje operemo, narežemo, damo v posodo skupaj s čebulo, zalijemo z vodo in postavimo na majhen ogenj.
3. Kuhajte, dokler ni zelje pečeno. Nato ohladite, stepite z mešalnikom in postrezite s krutoni.

Ingverjev smoothie

S tem napitkom se vam ni treba več mučiti z vadbo, da bi izgubili odvečne kilograme na trebuhu.

Vključuje:

• Banana - 1 kos.
• Ingverjeva korenina - 1 kos.
• Mangov sok - 50 gr.
• Pomarančni sok - 50 gr.
• Voda - 50 gr.

Korenino olupimo in zmeljemo. Dobljeno mešanico zmešamo z ostalimi sestavinami in stepamo, dokler ne nastane zmes. Smoothie je pripravljen.

Koktajl za izgorevanje maščob

Za pripravo boste potrebovali:

• Kefir - 1 žlica.
• Ingver - 0,5 žlice. l.
• Cimet - 0,5 žlice. l.
• Ščepec rdeče paprike.

Zmešajte vse sestavine. Pijte koktajl 1-krat v 7-10 dneh.

Korenčkova juha z ingverjem

Sestavine:

• Žarnica - 1 kos.
• Oljčno olje - 40 gr.
• Korenje - 1 kg.
• Krompir - 1 kos.
• Piščančje prsi - 200 gr.
• Med - čajna žlička.
• Sol, začimbe - po okusu.
• Posušen česen - 1 žlica. l.
• Sesekljan ingver - 2 žlici. l.
• Pinjole - 50 gr.

Kuhanje:

1. Na olju popražimo čebulo. Posebej posušite orehe v ponvi.
2. Česen in ingver dušite 2 minuti.
3. Kuhajte juho iz mesa in zelenjave z začimbami.
4. Vse zmešajte in stepite z mešalnikom do kaše.

Vsi ti recepti so dobri, vendar le, če je čas za kuhanje. Če vas je občutek lakote nenadoma ujel pri napol praznem hladilniku, namesto sendviča ali čokoladice popijte shujševalni koktajl FitoSlimBalance, ki bo takoj potešila občutek lakote in nasičila telo z vitamini, minerali in elementi v sledovih brez škode za postavo.

Mimogrede, zelo priročni so za zamenjavo enega od obrokov. Glavna stvar je kupiti preverjen koktajl na preverjenem mestu, kot to počnem jaz, da ne bi bili razočarani nad nizkokakovostnim izdelkom.

Kateri so vaši najljubši recepti za hujšanje? Priporočite v komentarjih! Po tem se prepričajte, da se naročite na posodobitve in delite članek v družabnih omrežjih, če se vam zdijo informacije koristne!

Lena Zhabinskaya je bila z vami, adijo!

Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Očarati moškega, ki ima raje vitka dekleta, se prilegati obleki, ki mu je všeč, poletni počitek kjer se moraš pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale shujšati. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

1. Praktično izključite sol in slano hrano iz prehrane.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se držali izbrane diete.
3. Malica med zajtrkom, kosilom in večerjo, tj. jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
4. Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. A ob vsem tem je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po elementih v sledovih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. Trdo kuhano 1 piščančje jajce, seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

popoldanski čaj.

Večerja. Približno 100 gramov skute katere koli vsebnosti maščobe, zalite s kefirjem, tudi katere koli vsebnosti maščobe. Pojejte celo grenivko.

Drugi dan.

Zajtrk. Ena rezina kruha z otrobi v obliki toasta. Če opekača kruha nimate, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Pol ure kasneje - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je uporabiti, če ga imate.

popoldanski čaj. Par jabolk. Pol ure kasneje - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnimi zelišči, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

popoldanski čaj. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

popoldanski čaj.

Večerja. Solata - čopič sesekljanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribanega. Solato pokapamo z limoninim sokom, vendar ne dodajamo olja. popijte zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali pečici na rešetki brez olja. Vsaka dušena zelenjava.

popoldanski čaj. Kuhana cvetača. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

popoldanski čaj. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic s toboganom.

Večerja. Jušni pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

popoldanski čaj. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko pakirate, vendar brez soli ali rahlo nasoljene.

Večerja. Kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v kombiniranju pravih izdelkov.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno shranjene maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, se odločite za polnozrnate žitarice. Nasitil vas bo za dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin, a tudi maščob. Popolnoma zavračamo sladkarije v kakršni koli obliki.

• skuta
• jogurt
• mleko
• perutninsko meso
• pusta govedina
• morski sadeži
• tuna
• losos
• tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• trde testenine za eno porcijo;
• približno 50 gr. odmrznjene kozice;
• več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
• približno 100 gr. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine preložimo na krožnik, nanje položimo kozico in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza - izločamo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej izgorevajo odvečno maščobo v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom položite rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uporabljate kot priloge. To so riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsaka hrana, ki vsebuje sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

• srednje bučke;
• steblo zelene;
• paradižnik;
• kumare;
• glava čebule;
• več vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Vlijemo v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

vadba za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki bo pomagala zmanjšati maščobo na trebuhu.

Če je sprva težko obdržati noge na teži, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce do bližnjega kolena. Nato zamenjajte nogi in vajo naredite še 15-krat.

Tretja faza - s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila, vi pa ste se že ločili od nekaj kilogramov. Rezultat popravimo s sadjem. Imajo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Sadje lahko vzamete poljubno, razen konzerviranega in posušenega. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Tudi zamenjava sadja s sokom ni priporočljiva.

Korenčkovo-jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 surova korenja;
• srednje jabolko;
• 2 žlici. žlice poljubnih orehov;
• čajna žlička sladkorja;
• 2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
• h žlico rastlinskega olja.

Korenček in jabolko naribajte na grobem strgalu, zmešajte z ostalimi izdelki in pustite približno pol ure, da se napolni. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

• banana;
• jabolko;
• polovica olupljenega kivija;
• Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega.

Četrta in zadnja faza - popravimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža traja dlje, maščoba pa se ne odlaga tam, kjer ni potrebna.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, malico in malico sadje ali zelenjavo. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, fiksirajte za nekaj sekund in spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za mrzle pore

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zavračamo sladkarije, pecivo, kruh, testenine, riž, prekajeno meso.

fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati ​​v različni tipi za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutninsko meso, teletino, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uporabljajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosto, vendar učinkovita dieta. To je v tem, da morate zamenjati dan, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dan, ko jeste kot običajno. Izključiti je treba le moko, sladko, slano in prekajeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in ​​lepi!

Povej VK

Vse ženske ne vzdržijo strogih diet. Zato so bili razviti recepti z preprostih načinov kuhanje. Upoštevati je treba dejanske energetske in prehranske potrebe Človeško telo. Vendar morate biti previdni, če obstajajo kronične bolezni, akutni vnetni procesi. Za razumno izgubo teže morate izračunati kalorije, se posvetovati s strokovnjaki za prehrano.

Pravi nutricionist ne priporoča začetka kratkotrajne diete zaradi slabe učinkovitosti. Poleg tega lahko ta pristop negativno vpliva na zdravje. Veselo je videti, kako se puščica na tehtnici hitro zmanjša za na primer 5 kg na teden. A na žalost se lahko kilogrami tako hitro vrnejo. Izbrati morate nežno možnost.

Prav tako ne morete hiteti v drugo skrajnost: več mesecev se omejite na hrano in mučite telo s stradanjem. Treba je skrbno spremljati, koliko gramov zaužijemo na obrok, koliko kilokalorij porabimo. Morda je težko izračunati, zato je najbolje, da poskusite že razvite recepte z že pripravljenimi dovoljenimi kalorijami.

• Na dan si lahko privoščite približno 35 g beljakovin in prav toliko maščob.
• Navaditi se morate na eno zanimivo načelo: hrano v skledi razdelite na tri dele – 50 % solate; 25% - žita; preostalih 25% so ribe ali mesni izdelki.
• Izdelke je treba pravilno kombinirati, na primer korenje v kisli smetani je med seboj usklajeno.
• Če ste lačni, morate piti vodo. Če lakota ne mine, pojejte nekaj lahkega.
• Glavna stvar je, da se imate radi, da ne kupujete polizdelkov, ki vsebujejo rakotvorne snovi.
• Žvečiti morate počasi, vsaj približno 30-krat, da se hrana prebavi in ​​telo hitro poje.
• Ne dovolite si ničesar jesti. In zato je pomembno, da zajtrkujemo!

Dietna živila

Če želite shujšati, se ne mučite z neokusno hrano. Lahko ga kuhate tako, da bo oseba uživala, teža pa se ne bo povečala. Eno izmed najboljših orožij proti teži je nekaj zelenjave in sadja z minimalno vsebnostjo sladkorja. ki jih vsebujejo celuloza zelo pozitiven učinek na vse organe. Dnevna norma zelenjave in sadja je približno 400 g.

Bistvenega pomena za hujšanje je beljakovine. Ni priporočljivo kupovati zamrznjenih rib ali mesa, saj v takem izdelku že manjka 70% koristnih beljakovin.

Človek poleg beljakovin in vlaknin potrebuje ogljikovi hidrati. Riževa in ajdova kaša sta vir hranilnih snovi. Poleg tega so tudi v tem, da se odstranijo odvečna voda in toksini. Kje drugje lahko najdete komponente, potrebne za osebo, opisane spodaj.

ponedeljek

• Zajtrk: morske alge, žitni piškoti, sok granatnega jabolka.
• Kosilo: juha z morskimi sadeži, dietna solata, grenivke.
• Večerja: izbrana zelenjava, kompot.

recept za juho s kozicami

• 200 g kozic;
• 1 st. mleko;
• 1 paradižnik;
• nekaj zelene;
• žarnica;
• olivno olje;
• 1 žlica moke;
• sol.

Operite kozico. Zelenjavo drobno sesekljajte, vrzite v ponev, rahlo posolite, kuhajte približno 15-20 minut. Dodajte mleko, zelišča.

recept za dietno solato

• 200 g piščanca;
• 2 kumare;
• sveže zelje 200 g;
• zeleni grah 50 g;
• kuhano korenje;
• olivno olje.

Piščanca skuhamo in narežemo na kocke skupaj s kumaricami. Zelje naribamo. Dodajte zeleni grah, narežite eno kuhano korenje na srednje velike kose. Napolnite z oljčnim oljem. Vse premešajte in pustite, da vzhaja.

Recept za izbrano zelenjavo

• 300 g jajčevca;
• cvetača in belo zelje po 200 g;
• 200 g repe;
• 200 g bučk;
• 1 čebula;
• 1/3 st. paradižnik;
• 0,5 ml kisle smetane.

Neolupljene jajčevce spečemo v pečici (približno 30 minut, na 180 stopinj), nato jih olupimo. Narežemo belo in cvetačo, repo, bučke. Dodamo mu sesekljano čebulo. Vse izdelke položite v kotel v plasteh in na vrh prelijte kislo smetano s paradižnikom. Damo v pečico za 20 minut.

torek

• Zajtrk: ajdova mlečna juha, jajce, čaj.
• Kosilo: bučna juha, ribja enolončnica, riž, paradižnik.
• Večerja: solata z govedino, kuhanimi jajci, paradižnikom in kumarami, slivov sok.

recept za bučkino juho

• 2 bučki;
• piščančja juha;
• 1 predelani sir;
• zelenice;
• olivno olje;
• sir 100 g.

Bučko narežemo na koščke. Vse vrzite v ponev, zelenjavo in sir pa pred koncem kuhanja.

recept za ribjo enolončnico

• pusto ribji file približno 400 g;
• kuhan riž 1 žlica;
• 2 čebuli;
• 70 g trdega sira;
• paradižnik.

Na pekač v plasteh zložimo predhodno kuhan riž in koščke ribe brez kosti. Na vrh položite rezine paradižnika. 10 minut pred koncem kuhanja naribamo sir. Pečemo pri 180 stopinjah 30-40 minut.

sreda

• Zajtrk: skuta s sadjem in jogurtom, kava z mlekom.
• Kosilo: piščančji file, pečen v pečici z jajčevci, juho, suho sadje.
• Večerja: kuhana riba, kuhano jajce, kefir za noč.

četrtek

• Zajtrk: ovsena kaša s kefirjem in rozinami.
• Kosilo: pust boršč, solata iz rdeče pese, sadni sok.
• Večerja: proso, mleko, hruška.

Solata s peso

• 1 pesa;
• 1 korenček;
• žarnica;
• 2 jajci.

Skuhajte zelenjavo in jajca. Na dno krožnika položite narezano čebulo. Nato položite vse sestavine v plasteh in jih namažite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

• Zajtrk: ajda, sir, čaj z medom.
• Kosilo: juha z rezanci; zeljna solata, kislo jabolko, surova pesa, korenje, zelena in kefir.
• Večerja: zelje z gobami v pečici, mleko

Recept za dušeno zelje s šampinjoni

• 400 g zelja
• 100 g šampinjonov
• 1 žarnica
• zelenjave malo

Zelje in čebulo sesekljamo. Gobe ​​skuhajte. Vse zmešajte, dodajte rastlinsko olje, sol, nalijte vodo. Pečemo v pečici na srednjem ognju do konca. V povprečju 1 uro.

sobota

• Zajtrk: 100 g koruznih kosmičev, mleko, sadje.
• Kosilo: riž z govedino, žitni piškoti s kefirjem.
• Večerja: enolončnica iz skute z orehi, kavni napitek

Recept za enolončnico iz skute