Ev Kendi deneyimi

Mesaneyi güçlendirmek için jimnastik. Hoş olmayan bir sorun - zayıf mesane

Bir yetişkinin mesanesi normalde yaklaşık yarım litrelik bir hacme sahiptir, ancak gerekirse biraz esneyebilir. Aynı zamanda idrara çıkma isteğinin sıklığı da artar. Mesane hastalıklarında hacmi azalabilir.

İltihaplanma meydana gelirse, az miktarda idrar sıvısıyla bile idrara çıkma ihtiyacı ortaya çıkar. Peki nasıl güçlendirilir mesane böylece sık sık tuvalete koşmaya gerek kalmaz mı? Öncelikle organın boyutunda azalmanın nedenlerini bulmak ve idrar yolu rahatsızlıklarının giderilmesine yardımcı olmak için gerekli tedaviyi yaptırmak gerekir.

Üriner sistem patolojilerinin gelişmesinin nedenleri hipotermiden malign neoplazmlara kadar çok çeşitlidir. Ancak idrara çıkma sıklığındaki artış da yaşa bağlı olarak insan vücudunda meydana gelen değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Daha sık olarak, bu sorun, kas tonusunun azalmasıyla ilişkili olan mesane prolapsusu olan hastalarda kendini gösterir. Kasların zayıflığı pelvik taban ve mesane, hapşırma, gülme, öksürme sırasında hafif bir basınç ve karın duvarının gerginliği ile istemsiz idrar atılımına neden olur.
İdrar kaçırma nedenleri değişen dereceler Mesane hastalığına ek olarak başka faktörler de vardır:

karmaşık doğum;
sistitin sonuçları;
iç organların fizyolojik pozisyonundaki değişiklik;
menopoz;
aşırı fiziksel aktivite;
hipotermi.

Ayrıca doğumdan sonra idrar sisteminin kas tonusu azalabilir. Kasların toparlanması biraz zaman alır. Özel egzersizler ve ilaç kullanımıyla süreci hızlandırabilirsiniz.

Zayıf mesanenin belirtileri

Zayıflamış mesane kaslarının en belirgin belirtilerinden biri istemsiz idrara çıkmadır. Doktorlar, bazı hastalıkların karakteristik özelliği olan zayıflık özelliklerinin ek semptomlarını çağırır:

tuvalete gitme isteğinin eşlik ettiği sürekli dolu mesane hissi;
idrar yaparken ağrının ortaya çıkışı.

Bu semptomlar altta yatan hastalığın belirlenmesine yardımcı olacak ve zamanında tedavi, mesane kaslarının zayıflamasının hoş olmayan belirtilerini hızla ortadan kaldıracaktır.

Mesanenizi nasıl güçlendirirsiniz?

Somatik patolojilerin neden olduğu idrar kaçırmaya nasıl yardımcı olunur? Bu semptomu ortadan kaldıracak önlemlerin alınması gerekir. Bunu yapmak için, pelvis ve perine kaslarının tonunu düzeltmeyi amaçlayan terapötik egzersizler yapabilirsiniz.

İlaç tedavisi

İlaçlar yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda alınmalı, yalnızca bir doktor üriner sistem hastalığını teşhis etmeli ve bir tedavi yöntemi önermelidir.

Mesaneyi güçlendirmek için ilaçların ancak diğer yöntemler istenen sonucu vermediğinde kullanılması önerilir. Bu ilaçlar arasında oksibutinin içeren ilaçların yanı sıra antimuskarinikler de bulunur.

Karmaşık tedavinin bileşimi şunları içerebilir:

hormonal ilaçlar;
adrenerjik ajanlar.

Bir kadın için mesane nasıl güçlendirilir? Hormonal ilaçlar ihlale neden olabilir adet döngüsü veya önemli hormonal bozukluklara yol açan hastalar, mineralli vitamin komplekslerini, kasları eğitmek ve mesane sfinkterini güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış egzersizleri ve halk tariflerini tercih eder.

Egzersiz seti

Birkaç yöntemin kombinasyonu mesane kaslarının güçlendirilmesine ve tonusunun arttırılmasına yardımcı olur. Bu kompleksin önemli bir kısmı terapötik jimnastiktir (LFK).

Olumlu ve hızlı bir etki elde etmek için düzenli olarak mesane egzersizleri yapmalısınız. Bu egzersizler belirli kas gruplarının, özellikle de perine bölgesinin dönüşümlü olarak gerilmesine/gevşetilmesine dayanır. Jimnastik kapsamında sandalyede otururken veya ayakta dururken öne doğru eğilmek de tavsiye edilir.

Kasları güçlendirmek ve mesaneyi eğitmek birkaç egzersiz kategorisinden oluşur:

Hızlı kesim. Bu egzersiz mesanenin kas liflerini güçlendirir ve vajinanın duvarlarını güçlendirerek kadınların samimi sorunlardan kurtulmasına yardımcı olur. Perine kas sisteminin dönüşümlü olarak gerilmesi ve gevşetilmesi, hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlar.
Perine kaslarının yavaş kasılması, kas sistemini daha etkili bir şekilde eğitmenize olanak tanır. Ancak aynı zamanda egzersiz süresini de azaltmalısınız çünkü aşırı yükler olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Mesane için itme egzersizleri. Bu hareketler doğumu veya dışkılama eylemini taklit eder.
Kadınlardaki mesane zayıflığı, kalça veya dizlerle tutulan top kullanılarak yapılan egzersizlerle de iyi bir şekilde tedavi edilebilir.

Orta yaşlı ve yaşlı kadınlar için mesaneyi güçlendirmeye yönelik egzersizler dozlanmalı ve sağlık durumları dikkatle izlenmelidir, çünkü aşırı fiziksel aktivite iç organların kas aparatlarına ve genitoüriner sistem dokusuna daha fazla zarar verebilir. Egzersizleri, fiziksel olanın yanı sıra elektriksel uyarıcı etkisi olan özel bir simülatör kullanarak gerçekleştirebilirsiniz.

Kegel egzersizleri

Mesaneyi güçlendirmek için doktorlar düzenli olarak bir dizi Kegel egzersizi yapılmasını önermektedir. Bu teknik hem idrar kaçırmanın ilk aşamalarında hem de ağır vakalarda etkilidir.

İlk egzersiz anüs ve perine kaslarının yavaş bir şekilde gerilmesidir. Gerginlik durumu birkaç saniye korunur, ardından kasları gevşetebilirsiniz. Egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlamanız yeterlidir. Otobüs durağında veya asansörde dururken, arabada veya ofiste otururken yapılabilir.
İkinci egzersiz sırtüstü pozisyonda, yüzü yukarı bakacak şekilde yapılmalıdır. Bacaklarımızı önce sola, sonra sağa dik açıyla kaldırıyoruz. Ayrıca açı değişir, bacaklar yerden 45 derece kaldırılmalıdır. Üçüncü kez bacaklar yere göre 30 derece kaldırılır. Bir bacağınızı kaldırdıktan sonra 4-5 saniye sabitlenmeli, diğerini indirip kaldırmalısınız.
Diz çökerek, sağ ve sol taraflara çömelme yapın. Çömelme pozisyonunda beş saniye kalmanız, egzersizi her yönde 5 kez tekrarlamanız gerekiyor.
Ayakta dururken öne doğru eğilin ve ellerinizle yere dokunmaya çalışın.
Yüzüstü yatarak, bükülmüş bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru açın, ayaklarınız sıkıca kapatılmalıdır.
Bacaklar ayrık şekilde çömelme. Egzersiz yaklaşık 10 kez tekrarlanır.
Bir sonraki egzersizi yaparken ağı minderin üzerine yerleştirmeniz, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız ve öne doğru eğilerek ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru kaydırmanız gerekir. Derin bir virajda bir süre kalıp orijinal pozisyonunuza dönmeniz gerekir. Tekrarlayın – 10 kez.
Yüzü yukarı bakacak şekilde topla egzersizler. Top dizlerin arasında iyi tutulmalıdır. Pelvisi kaldırarak her yönde 8-10 kez sağa ve sola sallamanız gerekir.
Birkaç dakika boyunca uyluklarınızın arasında tutulan bir topla yürüyün.

Günlük jimnastikle yaklaşık bir ay içinde olumlu bir sonuç farkedilecektir. burada önemli faktör sıvı alımını kontrol etmektir. Ancak bu, günde içtiğiniz su miktarını en aza indirmeniz gerektiği anlamına gelmez - bu, dehidrasyonun gelişmesine neden olabilir. İçtiğiniz sıvı miktarını ve atılan idrar miktarını kontrol etmeniz yeterlidir.

Halk ilaçları

Temel tedaviyi bazı tedavilerle birleştirerek mesane kaslarınızı daha hızlı güçlendirebilirsiniz. Halk ilaçları. En sık kullanılan:

civanperçemi;
muz;
St. John's wort otu;
dijitalis;
üvez, söğüt, dişbudak, kartopu yaprakları;

Hazırlık ilaçlar Bitkisel içeriklerden yararlanılması tekniğe ve doza uyum gerektirir. Çok konsantre bitkisel kaynatmaların tüketilmesi veya önerilen dozun aşılması, olumsuz sonuçlara ve mesane fonksiyonunun bozulmasına neden olabilir.
Halk ilaçları ile tedavi, bir doktora danışıldıktan sonra ve onun gözetiminde gerçekleştirilir. Bitkilerden kaynatma, infüzyon nasıl hazırlanır:

10 gr kurutulmuş civanperçemi çiçeği bir bardak temiz suya dökülmeli ve kaynatılmalıdır. Kaynatma 60 dakika boyunca demlenir ve kullanımdan önce süzülmesi gerekir. Bu ilacı günde üç kez yarım bardak (100 g) almanız gerekir.
Aşağıdaki bitkilerin kurutulmuş yapraklarının hazırlanması gereklidir: dişbudak, üvez, karaağaç, kartopu. Karışımdan bir çorba kaşığı bir litre kaynar suya dökün ve bir süre demlenmeye bırakın. Ürün soğutulur.
Bir litreye 50 gr kurutulmuş adaçayı yaprağı dökülür sıcak su. Dozaj rejimi: Yemeklerden sonra günde üç kez 100 g (yarım bardak).
Aşağıdaki çare tek seferde hazırlanır - soğanın soyulmuş yarısı kurutulur, ince kıyılır, sıcak kaynamış suya dökülür ve iyice karıştırılır. İnfüzyon bir defada içilmelidir.
Muz çayı. Önceki tariflerin aksine burada taze yapraklar kullanılıyor. Böylece bir tabaka kaynar su (200 gr) ile dökülür ve 60 dakika bekletilir.

Ek yöntemler

Çok sık idrara çıkma ihtiyacı, günlük rutinde önemli değişikliklere neden olur ve bu da yaşamın olağan ritmine müdahale edebilir. Zayıf mesane kasları spor antrenmanlarını, ofisteki toplantıları ve toplu taşıma araçlarında seyahat etmeyi engelleyebilir.

Gece yarısı tuvalete gitmek zorunda kalmamak için yatmadan önce mesane kas liflerinin gevşemesine yardımcı olan bir çorba kaşığı bal tüketilmesi tavsiye edilir.
Zayıf mesane semptomlarından kaynaklanan rahatsızlığı azaltmak için uzmanlar birkaç öneriye uymanızı şiddetle tavsiye ediyor:

fiziksel aktiviteyi azaltmak;
giysiler hafif ve rahat olmalıdır;
su dengesini koruyun - gün boyunca filtrelenmiş su veya bitki çayları içmelisiniz;
alt sırt ve bacaklar sıcak tutulmalı ve hipotermiye maruz bırakılmamalıdır;
ortadan kaldırmak için ürolojik pedler kullanın kötü koku idrar ve nemi korur.

Tedavi sırasında mesane giderek güçlenir ve dürtülerin sıklığı azalır. Bu durumda idrara çıkma arasındaki süreyi artırmak için eğitime başlayabilirsiniz. Ancak çok fazla beklememelisiniz. İlk başta 5 dakika yeterlidir, yavaş yavaş bu süre artar, bu da mesaneyi ve dokularını önemli ölçüde güçlendirir.

Zayıf bir mesaneyi güçlendirmek için ürologlar, idrar sisteminin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan bir diyetin uygulanmasını önermektedir. Diyet ortadan kaldırmaya yardımcı olur fazla ağırlık, aynı zamanda sağlamak Negatif etki mesane üzerinde.

Mesanenizi normalleştirmek için günlük diyetinizdeki miktarı artırmanız gerekir:

yağsız beyaz balık;
kabak çekirdeği;
bitkisel çaylar.

Çinko (Zn) açısından zengin gıdaların tüketilmesi tavsiye edilir:

Deniz ürünleri;
ay çekirdeği;
çeşitli tahıllar;
kırmızı balık.

Vücuda vitamin sağlamak son şey değildir ve bunları doğal ürünlerden almak daha iyidir:

çeşitli fındıklar;
buğday yağları;
yeşil sebzeler.

Baharat ve baharatların insan vücudu üzerinde idrar söktürücü etkisi olduğundan günlük yemekler, baharat içeren yemeklerin tüketimini en aza indirecek şekilde düzenlenmelidir.
Bazı yiyecek ve içeceklerden kaçınılması önemle tavsiye edilir:

Kahve;
alkol;
taze kereviz;
Kuşkonmaz;
karbonatlı içecekler;
karpuz;
üzüm.

Sık idrara çıkma ameliyatla ilişkiliyse, diyetin nüansları doktorunuzla tartışılmalıdır. Beklenen sonuç elde edilene ve durumda gözle görülür bir iyileşme sağlanana kadar diyetin takip edilmesi önerilir.

Uzmanlar terapötik egzersizler Aynı zamanda mesaneyi güçlendirebilecek ve sık sık tuvalete çıkma ihtiyacını ortadan kaldırabilecek yogik asanalara dikkat edilmesi tavsiye edilir. Ancak bu tip egzersizlerin aynı zamanda profesyonel denetime de ihtiyacı vardır. İlk derslerinizi bir yoga ustasının rehberliğinde yapmak daha iyidir.

Ürenin zayıflığı pek çok soruna neden olan bir sorun olarak kabul edilir. Daha adil cinsiyetin temsilcileri, özellikle yaşlılıkta çoğu zaman bununla uğraşmak zorunda kalıyor.

Ancak böyle bir patoloji erkek yarısını dikkatsiz bırakmaz. Reçete yazmadan önce, bu durumun kesin nedenini belirlemek gerekir.

İdrar sorunları neden oluşur?

Mesane sağlıklıysa, idrar içinde birikir ve sağlanan hacmi doldurur. Bu durumda mesanenin duvarlarında bulunan reseptörler merkeze sinyaller üretir. gergin sistem. Bunun sonucunda kişi alt karın bölgesinde baskı hissetmeye başlar.

İdrardan kurtulan mesane, duvarlarındaki kasların ve kas dokusunun ve sfinkterin reaksiyonunu koordine etmekten sorumlu sinir uçlarının yardımıyla hacmi azalır. Ancak bu unsurlardan en az biri işlevini yerine getirmediğinde idrar çıkışıyla ilgili komplikasyonlar ortaya çıkar.

Bunun, karın bölgesindeki basınçta çeşitli artışlarla birlikte kontrolsüz idrara çıkma anlamına geldiği unutulmamalıdır. , gülüyor, ağır şeyler kaldırıyor.

Pelvik tabanı güçlendirmek için egzersizlerin faydaları

Etkililik ancak gerekli hareketler sistematik olarak yapıldığında gözlemlenebilir. Jimnastik kompleksi yan bükülmeleri, ağız kavgasını, pelvisin dairesel dönüşünü, kas gerginliğini takiben gevşemeyi ve vücut dönüşlerini içerir.

Burada ayrıca bisiklete binme veya kayak yapma taklidi, bacakların çapraz hareketleri, sabitleme ve ardından dizlerle topu sıkma, bacakların dönüşümlü olarak bükülmesi, pelvisin kaldırılması, aynı anda ayak parmaklarına dokunurken bacakların dönüşümlü olarak kaldırılması da gereklidir. zıt ellerle.

Pubococcygeus kasını yavaşça kasıp beşe kadar saymak gerekir. Parmaklarınızı kasın üzerinde tutmamalısınız - onu vücudunuzda hissetmeniz gerekir.
Beşe kadar sayarak yavaş yavaş rahatlıyoruz.
On tekrar yapıyoruz.

Egzersizi her gün üç kez yapıyoruz. Eğitimin ilk aşamasında, aşırı ağırlığın kaslara etki etmemesi için sırtüstü pozisyonda hareket yapılmasına izin verilir.

Birkaç hafta sonra kas gerginliğine on ila otuz saniye dayanabilmeniz için antrenman süresi kademeli olarak artırılmalıdır. Kasları güçlendirdikten sonra otururken, ayakta veya yürürken bir dizi egzersiz yapmanız önerilir.

Kegel egzersizlerini yaparken karın, bacak ve kalça kaslarınızı zorlamamanız gerektiğini unutmamalısınız.

Çözüm

Kasları eğitmek uzun zaman alacaktır. Ancak her gün özel egzersizler yapılırsa idrar çıkışıyla ilgili sorunlu sorunlar yavaş yavaş arka plana çekilecektir.

Organ "çıldırmaya" başlayana kadar insanlar mesanenin sağlığını düşünmezler. Kadınlarda idrar kaçırma sorunu erkeklere oranla yaklaşık üç kat daha sık görülür: anatomik özellikler vücut. Zayıf bir mesane yaşamı tehdit etmese de, patolojinin semptomları tam bir varoluşa izin vermez. Her bayanın böylesine "tuhaf" bir organın kaslarını güçlendirmenin temel tekniklerini bilmesi gerekiyor - bu bilgi kesinlikle gereksiz olmayacaktır.

Zayıf mesane – sebep mi, sonuç mu?

Zayıf mesane kasları kadının yaşam tarzının bir sonucudur. Patoloji kendini şu şekilde gösterir:

sık idrara çıkma;
dolu mesane nedeniyle gece dürtüsü;
idrarını tutamamak.

Zayıf bir mesane sadece hoş olmayan bir olay değildir. Neredeyse her zaman oldukça ciddi hastalıklara eşlik eder; bunların arasında en yaygın olanı ürolitiyazis, kronik sistit ve piyelonefrittir. Ayrıca böyle bir semptom, ileri osteokondrozu veya intervertebral fıtığı gösterebilir. Alzheimer hastalığı ve felç, mesanenin zayıflamasının diğer iki “nedenidir”.

İdrar kaçırma esas olarak yaşlı kadınları etkiler. Meslek temsilcileri arasında en savunmasız olanlar öğretmenler ve doktorlardır, yani sıklıkla idrara çıkma dürtüsüne katlanmak zorunda kalan kadınlardır. Sonuç olarak mesane tonunu kaybeder ve normal şekilde çalışamaz.

Hamilelik ve doğum sırasında kaslarda doğal bir gerilme meydana gelir, bu nedenle özellikle bebeğin doğumundan sonra ilk başta "utanma" mümkündür. Tehlike, vücutta hormonal değişikliklerin meydana geldiği menopoz döneminde de devam eder.

Mesane zayıflığınız ve buna eşlik eden semptomlarınız varsa doktor muayenesinden geçmeniz önerilir. Kadınların en azından bir jinekolog ve ürologu “ziyaret etmesi” gerekir. Çoğu zaman, idrara çıkma sorunlarının arka planında, acil müdahale gerektiren ciddi patolojiler keşfedilir.

Kadınlarda mesane nasıl güçlendirilir? Kegel egzersizleri

İdrar kaçırma, perine kasları iyi gelişmiş ve sıkılaşmış kadınlar için tipik değildir. Bu nedenle mesaneyi güçlendirmek için “pompalamak” yeterlidir. Bu tür jimnastik sadece sorunu çözmek için değil, aynı zamanda önleyici bir tedbir olarak da faydalıdır: bunu acil ihtiyaçtan ziyade her ihtimale karşı yapmak daha iyidir. Antrenman için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur; çok genç kızlar ve hatta çocuklar bile jimnastik yapabilirler.

Kegel egzersizlerinin çeşitli türleri vardır, ancak hepsi pelvik bölgedeki kasları eğitmek için tasarlanmıştır. Egzersizin genel prensibi şudur: Kaslarınızı dönüşümlü olarak germeniz ve gevşetmeniz gerekir. Egzersizlerin günde birkaç kez düzenli olarak tekrarlanmasıyla iyi bir etki elde edilir; Sayılarını kademeli olarak artırarak en az beş kasılma yapılması tavsiye edilir.

Aşağıdakileri kullanarak kendiniz için bir eğitim kompleksi oluşturabilirsiniz:

Yavaş kompresyonlar. Buna üç saniye "adayarak" kaslarınızı germeniz ve ardından aynı sürede gevşetmeniz gerekir. İşlem son derece yavaş olmalıdır: "Yükün" kademeli olarak 5-20 saniyeye çıkarılması önerilir.
"Asansör". Her aşamaya geleneksel olarak "zemin" adı verilir. İlk "katta" kaslar gerilir, ikincisinde daha da sıkışır vb. Her aşamada birkaç saniye duraklayarak en az 4-5 aşamadan geçmeniz önerilir. Maksimum seviyenize ulaştıktan sonra "asansörden" aşağı inmelisiniz, yani. yavaş yavaş kasları gevşetmelisiniz.
Kısaltmalar. Sadece kaslarınızla "oynamanız", onları hızla germeniz ve gevşetmeniz gerekiyor.
İtiyorum. Doğum veya dışkılamayla ilgili kasların çalışmasını taklit etmeniz gerekecektir. Bu tür girişimler mesanenin güçlendirilmesi açısından oldukça faydalıdır.

Kegel egzersizlerini her yerde, ulaşımda, işte, televizyon karşısında oturarak yapabilirsiniz. Egzersizler alışkanlık haline geldiğinde antrenmanlar doğal hale gelecek ve otomatik olarak gerçekleştirilecektir.

Hangi kasların çalıştırılması gerektiğini belirlemek için çaba göstermeli ve idrar yapmayı bırakmalısınız. Aynı zamanda gerginleşen her şey eğitim gerektirir.

Mesanenizi nasıl güçlendirirsiniz? Yaşam tarzı düzeltmesi

Mesane kadının alışkanlıklarına duyarlıdır. Doğal ve normal olduğunu düşünerek davranışını düşünmeyebilir bile. iç organlar farklı şekilde “karar verecekler”.

Durumunuzu iyileştirmek için günlük rutininizde aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

Beslenme. Çinko içeren yiyecekler mesane için faydalıdır - kırmızı balık, kabuklu deniz ürünleri, ayçiçeği tohumları ve tahıllar. Ayrıca vücuda yeterli miktarda E vitamini alımının sağlanması da gereklidir: fındıklarda ve yeşil sebzelerde bulunur. Bol su ve bitki çayları içmek önemlidir. Diyetin mesaneyi tahriş eden sıcak ve baharatlı yiyeceklerle dolu olmamasına dikkat edilmesi önerilir.
Tuvalet programı. Sağlıklı bir kişiye saçma görünebilir ancak idrar kaçırma için küçük gezilerin sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerekir. Örneğin, vücudun idrara çıkma yönünde doğrudan bir "talimatının" olmadığı durumlarda bile her 2-3 saatte bir kadına tuvaleti ziyaret etme ihtiyacını bildirecek bir alarm saati ayarlamalısınız. Elbette sinyal verilmeden tuvalete gitmek istiyorsanız kendinizi dizginlemenin bir anlamı yok ama planladığınız gezileri de atlayamazsınız.
Mesanenin tamamen boşaltılması. Bu sağlıklı bir organı korumak için bir ön koşuldur. Kadınlara idrarın büyük bir kısmı çıktıktan sonra birkaç dakika daha tuvalette oturmaları tavsiye edilir: kasılan kaslar bir miktar daha idrarı dışarı itecektir.
Kilo vermek. Fazla kilolar mesane de dahil olmak üzere karın boşluğunda gereksiz baskı oluşturur. Hızlı bir şekilde kilo veremiyorsanız, en azından biraz çaba harcamanız gerekir; dengeli beslenmeli ve daha fazla hareket etmelisiniz. Hafif bir etki, hiç etki olmamasından iyidir.

Mesanenizi güçlendirirken asıl önemli olan pes etmemektir. Durum ihmal edilirse ve idrar kaçırma evden bir kez daha çıkmanıza izin vermiyorsa, bir numara kullanabilirsiniz: üretrayı hafifçe sıkıştıracak ve idrar çıkışını kısıtlayacak hafif ıslak bir tampon yerleştirin.

Zayıflamaları hoş olmayan sonuçlara yol açmazken, karşılık gelen kasları güçlendirme ihtiyacını önceden düşünen kadınlar şanslıdır. Önleme en çok en iyi seçim. Mesane durumunda asla aşırı veya erken değildir.

Bazen normalden daha fazla idrara çıktığınızı fark etmiş olabilirsiniz. Sık idrara çıkma isteğinin nedeni şunlar olabilir: büyük miktar sıvı, zayıf pelvik taban kasları ve hatta önceki ameliyatlar. Bundan memnun değilseniz ve tuvalete daha az gitmek istiyorsanız, pelvik kaslarınızı güçlendirebilir ve sıvı alımınızı sınırlamak gibi başka adımlar atabilirsiniz. Bazı durumlarda aşırı aktif mesane sendromunu teşhis edebilecek bir doktora danışmak faydalı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1

Pelvik kasları güçlendirmek için Kegel egzersizleri

Kegel egzersizlerinin faydalarına göz atın. Bu egzersizler hamilelik, doğum, ameliyat, yaşlanma veya aşırı kilo nedeniyle zayıflamış olabilecek pelvik taban kaslarınızı güçlendirebilir. Kegel egzersizleri oldukça basittir, herkes günün her saatinde yapabilir ve sık idrara çıkma ve dışkılama isteğiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Pelvik taban kaslarını bulun. Bu kasların nerede bulunduğunu bilmiyorsanız öğrenmeniz çok kolaydır. Bu, Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmanızı ve etkinliğini artırmanızı sağlayacaktır.

Mesanenizi boşaltın. Pelvik taban kaslarınızın yerini belirledikten sonra Kegel egzersizlerini yapmaya başlayabilirsiniz. Kas antrenmanının etkinliğini artırmak için bunları yapmadan önce mesanenizi boşaltmalısınız.

Sırt üstü yatın. Kegel egzersizlerini ilk kez yapıyorsanız veya pelvik taban kaslarının yerini doğru tespit ettiğinizden emin değilseniz sırt üstü yatmalısınız. Bu pozisyon pelvik taban kaslarınızı daha güçlü kasmanızı sağlayacaktır.

Pelvik taban kaslarınızı kasın. Sırt üstü yatarak veya Kegel egzersizleri yapma konusunda zaten deneyimliyseniz, sizin için rahat olan başka bir pozisyonda pelvik taban kaslarınızı kasın. Kaslarınızı gergin tutarak beşe kadar sayın, sonra gevşetin ve yine beşe kadar sayın.

Pelvik taban kaslarınızı kasmaya odaklanın. Egzersizler sırasında karın, uyluk ve kalça kaslarını da gerebilirsiniz ancak tüm dikkatinizi pelvik taban kaslarının kasılmasına odaklamalısınız. Bu, bu kas grubunu mümkün olduğunca güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 2
Davranışsal terapi yöntemlerini kullanarak idrar kontrolü

Anatomik yapının özelliklerinden dolayı zayıf mesane daha adil cinsiyette daha yaygındır.

Bu konu özellikle yaşlı kadınlar için geçerlidir. Mesane sorunları günlük yaşamda önemli rahatsızlıklara neden olur. Böyle bir sorunla başa çıkmak için öncelikle bu ihlale neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Ve ancak o zaman sorunu çözmeye başlayın.

Kışkırtıcı faktörler

Mesane, idrar sisteminin eşleşmemiş kaslı bir organıdır. Üreterlerden gelen idrarın biriktiği kaptır. Mesane doldurulduktan sonra vücutta duvarlarında bulunan bazı reseptörler aktive olur. Reseptörler, organın doluluğu hakkında beyne sinyaller gönderir ve bu da idrar yapma ihtiyacının sinyalini verir ve mesane bölgesinde bir miktar ağırlık hissiyle kendini gösterir.

Boşaldıktan sonra sinirlerin kasılması ve kas duvarlarının ve sfinkterlerin kasılması nedeniyle mesanenin boyutu azalır. Daha sonra işlem tekrarlanır. İdrar sürecine dahil olan tüm organ ve sistemlerin koordineli süreci bozulduğu anda kişi idrara çıkma sürecinde sorun yaşamaya başlar.

Organın sfinkterinin tonu zayıflarsa, öksürük, güçlü kahkaha, ağır nesnelerin kaldırılması vb. nedeniyle istemsiz idrara çıkma meydana gelebilir.

Kadınlarda zayıf mesane aşağıdaki faktörlerden kaynaklanabilir:

Menopoz sırasında vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler.
Hamilelik dönemi. Hamilelik sırasında perine kasları zayıflar. İnce bağırsağı mesanenin üzerinde bulunan erkeklerin aksine, kadınların rahmi vardır. Çocuk iç organları yerinden çıkarır ve onlar da tıpkı fetüs gibi mesaneye baskı yapmaya başlar. Hamile kadınların vücudundaki hormonal değişiklikler de idrar kaçırmaya neden olur.
Mesane hastalıkları, örneğin sistit.
Şiddetli stres veya korkunun etkisi altında mesanenin tahrişi.

Mesanenizi nasıl güçlendireceğinizi bilmek size yardımcı olacaktır uzun zamandır Kadınların sağlığını koruyun.

Kas güçlendirme egzersizleri

Pelvis ve perine kaslarının eğitimi oldukça emek yoğun bir süreçtir, ancak sonuçlar buna değer. Tuvalete gittiğinizde perine kaslarını hissedebilir ve ne kadar gelişmiş olduklarını anlayabilirsiniz. İdrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışmalısınız. Ne kadar zor olursa kaslar o kadar zayıf olur.

Kasları gevşetmek ve germek başlangıçta zor olacaktır. Eğitimin ilk sonuçları, tüm eylemlerin doğru ve dikkatli bir şekilde yapılması durumunda yaklaşık 3 hafta sonra görülebilir. Başlamadan önce her egzersizden sonra 3 dakika ara vermeniz gerektiğini dikkate almalısınız.

Düz bir zemine sırt üstü uzanıp dinlenmeniz gerekiyor. Daha sonra pelvis ve perine kaslarını germeye çalışmalı ve yaklaşık 5-6 saniye gergin tutmalı, sonra gevşetip tekrar sıkmalısınız. Egzersiz, dinlenme molası vermeden arka arkaya 5-7 kez yapılır.
Kas kasılma ve gevşeme egzersizi ilkiyle aynıdır ancak dizleriniz bükük olmalı ve ayaklarınız yere tamamen düz basmalıdır.
Vücut pozisyonu: sırt üstü yatarak. Bir bacak mideye doğru çekilerek indirilir (gerilir). Egzersiz her bacak için 5 kez tekrarlanır. Bacağını yukarı çekip indirme anında perine kasları gergin olmalıdır.
Egzersiz, dizleriniz bükülmüş ve aralarına küçük bir top sıkıştırılmış halde sırt üstü yatarak gerçekleştirilir. Teknik, dizlerinizi yavaşça bir yandan diğer yana döndürmeyi içerir. Bu durumda leğen kemiğinin yere değmeyecek şekilde kaldırılması gerekir.
Bir sandalyenin arkasını tutarak çömelir. Bu durumda bacaklarınızı yanlara doğru yaymanız gerekir.

Mesanenizi güçlendirecek bir diğer egzersiz ise her zaman ve her yerde yapılabilir. Bir kadının fazla çaba göstermesine gerek yoktur. Bir sandalyede otururken (sırtınıza yaslanmanız tavsiye edilmez) veya sokakta yürürken perine kaslarını zorlamanız ve yaklaşık 5-6 saniye bu durumda tutmanız gerekir.

Diğer tedaviler

Kadınlarda mesaneyi güçlendirmek için doktor, sorunun idrar sistemi hastalığından kaynaklanması durumunda hap reçete eder.

Herkes hastalığı ne olursa olsun ilaçlar sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Doğru tedavi başarılı iyileşmenin anahtarıdır. Tedavi yanlış yapılırsa hastalık üreme organlarında komplikasyonlara neden olabilir veya tedavisi çok zor olan kronik bir forma dönüşebilir. Ayrıca sorunla kendi başınıza baş etmeye çalışırsanız ve bazı ilaçları kontrolsüz bir şekilde kullanırsanız, alerjik reaksiyon veya ilacın içerdiği bileşenlerden birine karşı hoşgörüsüzlüğe bağlı diğer komplikasyon riski vardır.

İlaç tedavisi antibakteriyel, antiinflamatuar, güçlendirici ve hormonal ajanların kullanımını içerir. Fizyoterapötik prosedürler de önerilir.

Tarifler Geleneksel tıp Ayrıca mesane sorunları için de sıklıkla kullanılır. Ancak halk ilaçlarıyla tedavi de ilgili doktorun rehberliğinde yapılmalıdır.

Sedef otu ve pelin kaynatma, böbreklerdeki ve mesanedeki iltihabın güçlendirilmesine ve hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Adaçayı ve hindiba aynı antiinflamatuar özelliklere sahiptir. İdrar kaçırma için dereotu tohumlarından bir kaynatma veya menekşe, civanperçemi ve buğday çimi bitkilerinden oluşan bir koleksiyon hazırlayabilirsiniz. Diüretik içeceklerden kaçınılması tavsiye edilir, bu nedenle çay ve kahveden kaçınmak daha iyidir.

Bir kadının temel tedavi ve güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra kişisel hijyen kurallarına uyması ve doğal kumaşlardan yapılmış iç çamaşırlarını tercih etmesi gerekir.