Alt ekstremite kuşağının kasları ve fasyaları. Uyluğun kasları ve fasyası. Topografya: kas ve damar boşlukları, femoral ve addüktör kanalları.

Pelvik kuşak kasları ve alt ekstremite-uyluk, alt bacak ve ayağın serbest kısmı vardır.

Pelvik kaslar:

İki grup vardır: internal iliopsoas kası, internal obturator ve piriformis kasları; dışsal - gluteus maximus, medius ve minimus, tensör fasya lata, quadratus femoris ve obturator eksternus.

İç pelvik kas grubu:

1. İliopsoas kası (m. iliopsoas) -İki kastan oluşur - psoas major ve iliacus.

psoas majör (M. psoas majör)- 12. torasik ve tüm bel omurlarının gövdelerinin yan yüzeyinden ve enine süreçlerinden, pelvisin sınır çizgisini geçer ve iliak kasına bağlanır.

İlyak kası (M. iliakus) iliak fossa'nın üst üçte ikisinden iliak krestin iç dudağı kas aralığından çıkar ve uyluğun küçük trokanterine bağlanır.

İşlevler:

Kalça ekleminde kalçayı esnetir;

Sabit bir alt ekstremite ile omurganın bel kısmını büker ve pelvisi vücutla birlikte öne doğru eğer.

2. Küçük bel kası (m. psoas minör) - kararsız.

12. torasik ve 1. lomber omurların intervertebral diskinden başlar.

İliumun kavisli çizgisine ve iliak-pubik çıkıntıya bağlanır.

İşlev: iliak fasyayı uzatır.

3. İç obturator kası (m. obturatorius internus) - obturator foramenlerin kenarlarından (obturator oluk hariç), iliumun pelvik yüzeyinden, kas küçük siyatik foramenlerden pelvik boşluktan çıkar, büyük trokanterin medial yüzeyine bağlanır. Foramenden çıktıktan sonra üst ve alt gemelli kasları kasla birleşir ve bunlar da büyük trokantere bağlanır.

4. Üst ikiz kas (m. gemellus superior)- iskiyumdan ve 5. alt ikiz kas (m. gemellus alt) - iskial tüberoziteden.

İşlev: kalçayı dışarıya doğru döndürür.

6. Piriformis kası (m. piriformis) - sakrumun pelvik yüzeylerinden (2-4 sakral omur), büyük siyatik foramenlerden pelvik boşluktan çıkar, büyük trokanterin tepesine bağlanır.

İşlev: Hafif bir abduksiyonla kalçayı dışa doğru döndürür.

Pelvik kasların dış grubu:

Gluteal bölgede ve pelvisin yan yüzeyinde bulunur. Üç katman oluştururlar: yüzeysel (gluteus maximus ve tensor fascia lata), orta (gluteus medius, quadratus femoris), derin (gluteus minimus ve obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - iliak tepeden, erektör spina kasının tendinöz kısmı, sakrum ve koksiksin dorsal yüzeyleri, sakrotüberöz bağdan.

Femurun gluteal tüberozitesine bağlanır, demetlerin bir kısmı geniş fasyaya dokunur. Kas tendonu ile büyük trokanter arasında gluteus maximus kasının trokanterik bursası (bursa trokanterika M. gluteus maksimum).

İşlevler:

Tüm kütle ile kas kasılması sırasında uyluğun bükülmesini sağlar;

Uyluğu geri çekin, ön üst kas demetlerini kasarken dizinizi uzatılmış durumda tutmaya yardımcı olun;

Uyluğun getirilmesi ve aynı zamanda arka alt kas demetlerinin kasılması sırasında dışarı doğru döndürülmesi;

Sabit bir uzuvla kas, pelvisi ve onunla birlikte gövdeyi uzatarak onu dikey konumda tutar.

2. Gluteus medius (m. Gluteus medius)- iliumun gluteal yüzeyinden, geniş fasya, büyük trokanterin apeksine ve dış yüzeyine tutturulur. Gluteus medius tendonu ile büyük trokanter arasında sinovyal bir bursa vardır.

İşlevler:

Uyluğu kaçırır;

Ön demetler uyluğu içe doğru, arka demetler ise dışa doğru çevirir;

Sabit uzuv, pelvisi ve gövdeyi dik konumda tutar.

3. Gluteus maximus kası (m. gluteus minimus) - gluteus medius'un altında bulunur. İliak kanadın dış yüzeyinde, büyük iskiyal çentiğin kenarında başlar.

Büyük trokanterin anterolateral yüzeyine bağlanan demetlerin bir kısmı kalça eklemi kapsülüne dokunur. Kas tendonu ile büyük trokanter arasında gluteus maximus kasının trokanterik bursası (bursa trokanterika M. gluteus minimum).

İşlevler:

Uyluğu kaçırır;

Ön demetler uyluğun içe doğru, arka demetlerin ise dışa doğru dönmesinde rol oynar.

4. Geniş fasyanın gergisi (m. tensor fasciae latae) -üstün anterior iliak omurgasından. Kas, fasya latanın plakaları arasında yer alır. Uyluğun üst ve orta üçte biri arasındaki seviyede ilio-tibial sistem (traktus iliotibialis) Aşağıya doğru devam eden ve tibianın lateral kondiline bağlanan uyluğun geniş fasyası.

İşlevler:

Dizin uzatılmış durumda güçlendirilmesine yardımcı olarak yolu zorlar;

Kalçayı esnetir.

5. Uyluğun kare kası (m. quadratus femoris)- intertrokanterik kretin üst kısmına bağlı iskiyal tüberoziteden. Kasın ön yüzeyi ile büyük trokanter arasında sinovyal bir torba vardır.

İşlev: kalçayı dışarıya doğru döndürür.

6. Dış obturator kas (m. obturatorius externus) - kasık kemiğinin dış yüzeyinden ve iskiyumun dallarından, obturator membrandan. Demetler kalça ekleminin arkasından geçer ve femurun trokanterik fossasına ve eklem kapsülüne bağlanır.

İşlev: kalçayı dışarıya doğru döndürür.

Alt ekstremitenin serbest kısmının kasları:

Üç gruba ayrılırlar: anterior (fleksörler), posterior (ekstansörler) ve medial (uyluğun addüktörleri).

Ön uyluk kasları:

1. Terzi kası (m. sartorius) - superior anterior iliak omurgadan tibianın tüberozitesine ve bacağın fasyasına kadar. Bağlanma noktasında, kas tendonu gracilis ve semitendinosus kaslarının tendonu ile birleşir ve altında bulunduğu yüzeysel bir kaz ayağı olan lifli bir plaka oluşturur. balıksırtı çantası (bursa anserina).

İşlevler:

Uyluğu ve alt bacağı esnetir;

Kalçanın dışa doğru dönmesine katılır.

2. Dört başlı kas (m. Quadriceps femoris) - Başını oluşturan 4 kastan oluşur: femura bitişik uyluğun rektus, lateral, medial ve orta geniş kasları. Uyluğun distal üçte birlik kısmında, tüm başlar, tibianın tüberozitesine ve patellanın tepesine, apeksin distalinde, tendonun orta kısmı patellar ligamana doğru devam eden ortak bir tendon oluşturur.

A) Uyluğun düz kası (m. Rectus femoris) - alt ön iliak omurgadan ve asetabulumun üzerindeki iliumdan. Kemik ile kasın başlangıcı arasında sinovyal bir torba bulunur. Kas kalça ekleminin önünden geçerek patella tabanına bağlanır.

B) Uyluğun yan geniş kası (m. Vastus lateralis) - intertrokanterik çizgiden, büyük trokanterin alt kısmı, gluteal pürüzlülük, uyluğun kaba çizgisi. Rektus femoris tendonuna, patellanın üst yan kısmına ve tibianın tüberozitesine bağlanır.

C) Uyluğun medial geniş kası (m. Vastus medialis) - intertrokanterik çizginin alt yarısından, kaba çizginin orta dudağından. Patella tabanının üst kenarına ve tibianın medial kondiline bağlanır.

D) Uyluğun orta geniş kası (m. Vastus intermedius)- femur gövdesinin ön ve yan yüzeylerinin üst üçte ikisinden, kaba çizginin yan dudağından. Patellanın tabanına bağlanır ve geniş kasların tendonlarıyla birlikte kuadriseps femoris'in ortak tendonunun oluşumuna katılır.

İşlevler:

Alt bacağı diz ekleminde büker;

Rektus femoris kası uyluğa fleksiyon yaptırır.

Arka uyluk kasları:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - iki başı vardır.

uzun kafa Uyluğun alt üçte birlik kısmı seviyesinde iskial tüberozite ve sakrotüberöz bağdan başlar, kısa başa bağlanır ve düz tendona geçer.

kısa kafa kaba çizginin lateral dudağından başlar, lateral epikondil, tibianın başına ve tibianın lateral kondilinin dış yüzeyine bağlanır. Kas tendonu ile tibial kollateral bağ arasında alt kısım bulunur. biseps femoris tendon bursası (bursa subtendinea M. bisipit kalça kemiği kalitesiz).

İşlevler:

Kalçayı uzatır;

Alt bacağı diz ekleminde esnetir;

Bacak dizden büküldüğünde dışarı doğru döner.

2. Semitendinosus kası (m. semitendinosus) - iskial tüberoziteden uzun bir tendona geçer ve tibianın medial yüzeyine bağlanır.

İşlevler:

Alt bacak dizden büküldüğünde içe doğru döner.

3. Semimembranöz kas (m. semimembranosus) - iskiyal tüberoziteden, tibianın medial kondilinin posterolateral yüzeyine üç demet halinde bağlanır. Bu demetler derin bir kaz ayağı oluşturur. Bir demet tibial kollateral ligamana, ikincisi popliteal fasyaya ve tibiadaki soleus kas çizgisine, üçüncüsü uyluğun lateral kondilinin arka yüzeyine bağlanır.

İşlevler:

Uyluğu açar, alt bacağı esnetir;

Alt bacak dizden bükülüyken içe doğru döner;

Diz eklemi kapsülünü geri çeker;

Medial uyluk kas grubu:

1. İnce kas (m. gracilis) - kasık simfizinin alt yarısından ve kasık kemiğinin alt dalından. Tibianın medial yüzeyine yapışır, yüzeysel kaz ayağının oluşumuna katılır.

İşlevler:

Uyluğa yol açar;

Alt bacağını büker, içeri çevirir.

2. Tarak kası (m. pektineus) - kasık kemiğinin tepesinden ve üst dalından. Küçük trokanterin arka yüzeyi ile uyluğun kaba çizgisi arasında bulunan platforma bağlanır.

İşlev: kalçaya adduksiyon ve fleksiyon yaptırır.

3. Uzun addüktör kası (m. addüktör longus) - kasık tepesi ve simfiz arasında başlar. Uyluğun kaba çizgisinin orta dudağına bağlanır.

İşlev: uyluğu yönlendirir, büker ve dışarı doğru çevirir.

4. Kısa addüktör kası (m. addüktör brevis) - vücudun dış yüzeyinden ve kasık kemiğinin alt dalından. Uyluğun kaba çizgisine bağlanır.

İşlev: Kalçaya adduksiyon yaptırır, kalçayı fleksiyona getirir.

5. Büyük addüktör kası (m. addüktör magnus) - iskial tüberoziteden, iskiyumun dallarından ve kasık kemiğinin alt dallarından. Kaba çizginin orta dudağı boyunca tutunur.

Büyük addüktör kasın bağlanma hattı boyunca çok sayıda osteofibröz delik vardır, üstteki dört delik küçüktür, üç perforan arterden ve son daldan geçmeye yararlar. derin arter kalça, alt açıklığın daha büyük olması denir tendon boşluğu (hiatus adductorius), uyluğun addüktör kanalından popliteal fossaya doğru bir damar demeti geçer.

İşlevler:

Uyluğun en güçlü addüktör kası;

Kalça ekstansiyonuna katılır.

Sinovyal torbalar:

1) deri altı trokanterik bursa (bursa subcutanea trochanterica) - büyük trokanter seviyesinde deri ile gluteus maximus kasının tendonu arasında;

2) gluteus maximus kasının trokanterik torbası (bursa trochanterica m. Glutei maximi) kas tendonunu büyük trokanterden ayırır;

3) gluteus mediusun trokanterik torbaları (bursae trochantericae m. glitei medii), bunlardan biri kas tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur, diğeri gluteus medius'u piriformis kasından ayırır;

4) gluteus maximus kasının trokanterik torbası (bursa trochanterica m. Glutei minimi), kas tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur;

5) piriformis kas torbası (bursa m. piriformis), kas tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur;

6) obturator internus kasının siyatik torbası (bursa ischiadica m. obturatorii interni), kas tendonu ile küçük siyatik çentiğin kenarı arasında yer alır;

7) iç obturator kasın kuru torbası (bursa subtendinea m. obturatorii interni), trokanterik fossaya bağlandığı yerde kas tendonunun altında bulunur;

8) gluteal kasların kaslar arası torbaları (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - gluteus maximus kası tendonunun altında bulunan iki veya üç torba;

9) gluteus maximus kasının iskial torbası (bursa ischiadica m. Glutei maximi), iskiyal tüberozite ile gluteus maximus kası arasında bulunur.

Tensör fasya lata- Geniş fasyanın gergisi, m. Düz, hafifçe uzatılmış bir kas olan tensör fasya lata, pelvisin anterolateral yüzeyinde yer alır; uzak ucu uyluğun geniş fasyasına dokunmuştur. Kas iliak kemiğinin dış dudağında başlar ... ... İnsan anatomisi atlası

tensör fasya lata- (m. tensor fasciae latae) fasya latanın bölünmesinde uyluğun yan yüzeyinde yer alan bir kas. Superior anterior iliak spinadan kaynaklanır ve iliak-tibial yola yapışır. Fonksiyon çeker ... ... İnsan anatomisine ilişkin terim ve kavramlar sözlüğü

Uyluğun kasları ve fasyası, sağ- Önden görünüş. anterior superior iliyak omurga; kasık bağı; spermatik kordon; bacağın büyük güvenli damarı; addüktör kasları; sartorius; rektus femoris; fasya lata (uyluk); uyluğun medial geniş kası; patella ve deri altı... İnsan anatomisi atlası

Alt kaslar ... Vikipedi

Biceps femoris ... Vikipedi

Uyluğun kare kası ... Wikipedia

Uyluk kasları, sağ- Önden görünüş. iliak tepeli kemer; kasık bağı; tarak kası; uzun addüktör kası; ince kas; sartorius; büyük addüktör kası; uyluğun medial geniş kası; medial patellar bağ İnsan anatomisi atlası

Alt ekstremite kasları - … İnsan anatomisi atlası

pelvik uzuv- Pirinç. 1. Sığırların krup ve pelvik ekstremite kasları (yan yüzey). Pirinç. 1. Sığırların krup ve pelvik ekstremite kasları (yan yüzey): 1 orta gluteal; 24 gluteal ... ... Veteriner Ansiklopedik Sözlüğü

omurilik sinirleri- Omurilik sinir çiftlerinin sayısı ve lokalizasyonları omuriliğin bölümlerine karşılık gelir: 8 servikal, 12 torasik, 5 lomber, 5 sakral, 1 kuyruk sokumu çifti. Hepsi omurilikten arka duyu ve ön motorla ayrılır... ... İnsan anatomisi atlası

pelvisin anterolateral yüzeyinde yer alır

Başlangıç: iliak krestin yan dudağı, superior anterior iliak omurgaya daha yakın

EK: Uyluğun geniş fasyasına (ilio-tibial yol) geçer

İşlev: Uyluğun geniş fasyasını ve iliak-tibial yolu uzatır. Bu sayede diz eklemine etki eder ve kalçayı esnetir. Uyluğun tensör fasya latasıyla bağlantısı nedeniyle gluteus maximus ve medius kasları diz eklemindeki harekete katkıda bulunur.

Tarak

Şekil bir dörtgene yaklaşıyor.

Başlangıç:Üstün ramus ve kasık tepesi

EK: femurun tepe çizgisi

İşlev: Uyluğu adduksiyona getirir ve esnetir, hafifçe dışarı doğru döndürür

Gluteus maksimus kası

eşkenar dörtgen şekilli geniş ve kalın etli kütle; kalçaların ne kadar çıkacağına bağlıdır. İnsan vücudunu dik konumda tutar.

Başlangıç:. Sakrum ve koksiksin dorsal yüzeyleri

EK: Femurun gluteal tüberozitesi, ilio-tibial yol

İşlev: Güçlendirilmiş alt ekstremitelerle kalça eklemindeki uyluğu açar, gövdeyi açar, pelvis ve gövdenin dengesini korur. Kalçayı kaçırır.

pazı uyluk

Uyluğun arkasının yan kenarı boyunca bulunur. Kasta uzun ve kısa olmak üzere iki kafa bulunur.

Başlangıç:

uzun kafa- İskial tüberozite

kısa kafa– Kaba çizginin yan dudağı, femurun lateral epikondili, uyluğun lateral kaslar arası septumu

EK: Fibula başı, tibianın yan kondili, tibia fasyası

İşlev: Uzun kafa uyluğu açar, alt bacağı esnetir ve alt bacak büküldüğünde onu dışarı doğru döndürür.

Semitendinozus

Ortada kas sıklıkla eğik uzanan bir tendon köprüsü tarafından kesintiye uğrar.

Başlangıç:İskial tüberozite

EK: Tibial tüberozitenin medial yüzeyi, bacağın fasyası

İşlev: Uyluğu uzatır, alt bacağı esnetir. Alt bacak büküldüğünde alt bacağı içe doğru döndürür

semimembranozus kası

Kasın dış kenarı semitendinosus kası ile kaplıdır.

Başlangıç:İskial tüberozite

EK: Medial tibial kondil

İşlev: Uyluğu açar, alt bacağı esnetir, içe doğru döndürür (alt bacak bükülmüş halde)

Arka uyluk kas grubunun kasları sabit bir pelvis ile iki eklem üzerine atıldığından, birlikte hareket ederek alt bacağı diz ekleminde esnetir, uyluğu açar ve güçlendirilmiş bir alt bacakla vücudu birlikte uzatırlar. Gluteus maximus kası ile. Diz büküldüğünde, aynı kaslar alt bacağı döndürür ve bir tarafta veya diğer tarafta ayrı ayrı kasılır. Semimembranosus kası alt bacağı içe doğru döndürür

Orta gluteal

Kas kalındır, içinde iki katman demet vardır - yüzeysel ve derin.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

EK: Büyük trokanterin apeksi ve dış yüzeyi

İşlev:

Küçük kalça

Şekil olarak gluteus medius'a benzer, ancak çapı çok daha incedir. Boyunca kaplıdır.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

EK: Büyük trokanterin ön-yan yüzeyi

İşlev:ön demetler uyluğu içe doğru, arka demetler ise dışa doğru çevirir

armut şekilli

Büyük siyatik foramenlerden geçen kas, onu tamamen doldurmaz, üst ve alt kenarlarda damarların ve sinirlerin geçtiği küçük boşluklar bırakır.

Başlangıç: Sakrumun pelvik yüzeyi sakral foramenlerin lateralindedir.

EK: Büyük trokanterin tepesi

İşlev: Kalçayı dışa doğru döndürür

ince kas

Uzun, hafif basık, deri altında yatıyor, en medialde yer alıyor.

Başlangıç: kasık kemiğinin ön yüzeyinden aşağıya doğru, arkadan uyluğun medial epikondilinin etrafından geçen uzun bir tendona geçer.

EK: tibianın tüberozitesine bağlanır.

Bağlanma noktasından önce bile, ince kas tendonu sartorius ve semitendinosus kaslarının tendonlarıyla ve ayrıca alt bacağın fasyasıyla birleşerek yüzeysel bir kaz ayağı oluşturur.

İşlev: Uyluğa liderlik eder ve aynı zamanda alt bacağın fleksiyonunda yer alarak bacağı dışa doğru döndürür.

Uzun addüktör

uyluğun anteromedial yüzeyinde bulunur.

Başlangıç: Kasık kemiğinin üst dalı kasık tüberkülünün altındadır, gracilis kasının lateralindedir.

EK:

İşlev: Uyluğu yönlendirir, büker, dışa doğru çevirir

Kısa addüktör

medial uyluk kas grubunun küçük kası.

Başlangıç: Kasık kemiğinin gövdesi ve alt dalları

EK: Femurun kaba çizgisinin orta dudağı

İşlev: Kalçaya adduksiyon ve fleksiyon yaptırır

Büyük addüktör

Medial grubun diğer kaslarıyla karşılaştırıldığında en geniş ve en büyüğüdür. Gracilis kasının dışında, uzun ve kısa addüktör kaslardan biraz daha derinde bulunur.

Kasık alt dalından ve iskiyumun dallarından güçlü bir kısa tendonla başlar. Aşağıya ve dışarıya doğru yelpaze şeklinde uzanan kas demetleri, femurun kaba çizgisinin orta dudağı boyunca geniş bir tendonla bağlanır. Distal kas demetlerinin bir kısmı femurun medial epikondiline bağlı ince bir tendona geçer.

Başlangıç:İskial dal, iskial tüberozite

EK: Femurun kaba çizgisinin orta dudağı

İşlev: Uyluğu getirir ve dışarı doğru çevirir

kuadriseps uyluk

ön cephenin tamamını ve kısmen kaplar yan yüzey kalçalar. Dört bölümden oluşur:

Başlangıç:

2. Uyluğun yan geniş kası -İntertrokanterik çizgi, büyük trokanter, femurun kaba çizgisinin yan dudağı, uyluğun yan kaslar arası septumu

3. Uyluğun medial geniş kası - Femurun kaba çizgisinin orta dudağı. Uyluğun medial kaslar arası septumu

4. Uyluğun orta geniş kası - Femur gövdesinin ön ve yan yüzeyleri, uyluğun lateral kaslar arası septumu

EK: Patellanın tabanı ve yan kenarları. Tibial tüberozite

İşlev: Alt bacağı diz ekleminde uzatır, rektus kalça ekleminde uyluğu esnetir

Üç başlı alt bacak

İki kastan oluşur - gastrocnemius (yüzeysel) ve soleus (derin). Üç kas başının her birinin (gastroknemiustan 2 ve soleustan bir) kendi kökeni vardır.

Başlangıç:

Baldır kası:

Yan baş - Yan kondilin üstünde Femur

Medial kafa - Medial kondilin üstünde Femur

taban kası - fibula gövdesinin başına ve üst üçte birine arka yüzeyi boyunca ve ayrıca tibianın soleus kası çizgisine bağlanır.

EK: Ortak tendon (Aşil), tibia ve fibula arasında uzanan bir tendon kemeri olan kalkaneusun bir tüberkülüdür.

İşlev: Gastrocnemius - Alt bacağı ve ayağı esnetir

soleus - ayağı esnetir

Ön tibial

ile yer alan dıştan alt bacağın ön kısmındadır ve tibia ile fibula arasındaki boşluğun 2/3'ünü kaplar.

Başlangıç: Yan kondil, tibianın yan yüzeyi, bacağın interosseöz kazılması

EK: Medial çivi yazısı kemiği, metatarsal kemiğin tabanı

İşlev: Sabit bir ayakla ayağı açar ve supinasyon yapar, alt bacağı öne doğru eğer

Üst arka dişli

Eşkenar dörtgen kasın altında bulunan sırtın yüzeysel kaslarının üçüncü tabakasının kası.

Başlangıç: VI-VII servikal ve I-II torasik omurların, ense bağlarının spinöz süreçleri

EK: II-V kaburgalar, köşelerden dışarıya doğru

İşlev: II-V kaburgalarını yükseltir, ilham eylemine katılır

Alt arka vites

Yardımcı solunum kası. Torasik bölgenin lomber bölge ile birleştiği yerde bulunur.

Başlangıç: 9-12 torasik ve 1-2 lomber omurun spinöz süreçleri

EK: 9-12 kaburganın dış yüzeyinin alt kenarına dört demet.

İşlev: 9-12 kaburgayı indirir, nefes verme eylemine katılır

Omurgayı düzeltmek

En güçlü ve en uzun sırt kasıdır. Uzunluğu boyunca dikenli süreçlerden kaburgaların köşelerine kadar yanlardaki çöküntüyü doldurur. Yukarıya doğru kas üç bölüme ayrılır: iliokostalis kası (1) yanal olarak yerleştirilmiştir, dikenli kas (2) medialdir ve en uzun kas (3) bunların arasında bulunur.

Başlangıç:

iliokostal kas arka lateral sakral tepeden; alt beş veya altı kaburganın köşelerine yakın; alt beş veya altı kaburganın köşelerine yakın.

dikenli kas iki veya üç üst lomber ve iki veya üç alt torasik omurun spinöz süreçlerinden başlar; üst torasik ve alt servikal omurların spinöz süreçlerinden.

longissimus kası sakrumun arka yüzeyinden, lomberin enine süreçlerinden ve altı ila yedi torasik omurun alt kısmından başlar; dört ila beş üst torasik ve alt servikal omurun enine süreçlerinden.

Modern kadınların yaşam tarzı gerekli fiziksel aktiviteden uzaktır ve çoğu zaman biseps femoris, gluteus ve rektus kasları içler acısı bir durumdadır. Durum yetersiz beslenme nedeniyle daha da kötüleşiyor. Bu durum sadece kötü görünüme, selülite, binicilik pantolonlarına değil aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açmaktadır. Bir eğitim programını doğru bir şekilde tasarlamak için çalışmalısınız. anatomik yapı eğitim alanları ve bunun için en uygun egzersizler.

Uyluğun arka kaslarının anatomisi

Güzel bacakların oluşumunda önemli bir rol, 3 farklı kasla temsil edilen uyluğun sırtı tarafından oynanır:

• Kısa ve uzun olmak üzere 2 baştan oluşan ve arka yüzeyin neredeyse tamamını kaplayan biceps veya biceps femoris. Ana işlevi, bacağını dizden bükmek ve ayrıca bükme sırasında vücudun üst yarısını kaldırmak ve alçaltmaktır;
• Semimembranosus fleksörü uyluğun alt kısmında bulunur ve bacağın alt yarısının "kontrolünden" sorumludur - alt bacağın dönmesi ve esnemesi ve ayrıca uyluğun kısmen esnemesi;
• Biceps femoris ve semimembranosus arasında semitendinosus kası bulunur ve bu kas aynı zamanda alt bacağın ve uyluğun fleksiyon ve ekstansiyonunu kontrol etmekten de sorumludur.

Ön kısım en güçlü kas olan kuadriseps kaslarından oluşur ve bu da dört farklı kastan oluşur:

• İki geniş - yan ve orta;
• Orta (orta seviye);
• Bacağını bükme sürecinde en az önemli olan düzdür.

Dış taraf

Ana programlara nadiren dahil edilen küçük kasları eğitmek için, sorunlu alanların gelişimindeki boşlukları doldurmak amacıyla yerel egzersizler geliştirilmiştir.

Bu kaslardan biri bacakların yan yüzeyinde yer alan tensör fasya latadır. Bacağın bükülmesinden sorumludur ve hareketini kısmen diz eklemine kadar uzatır.

Onu eğitmek için bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan aşağıdaki şemaya göre sallamalısınız:

• Vücudun tek bir düz çizgi oluşturması için yan tarafınıza yere yatın;
• Üst uzuvunuzu diz ekleminden bükmeden, yüzeyle en az 40 derecelik bir açı oluşana kadar yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Ayağınızı yere koyup kaslarınızı gevşetemezsiniz;
• Gerekli sayıda salınımı tamamladıktan sonra taraf değiştirin ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Fasyayı yüklemenin ve böylece bacakların dış yüzeyini tonlamanın bir başka etkili yolu:

• Duvara yaslanarak dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın;
• Bir ayağınızı diğerinin arkasına koyun;
• Tüm vücut ağırlığınızı destek ayağına yoğunlaştırın ve leğen kemiğini ona doğru kaydırın, ardından en az 30 saniye bu pozisyonda kalın. Doğru yapılırsa bacakların dış bölgesinin gerginliğini kesinlikle hissedeceksiniz;
• Tarafları değiştirin ve aynısını yapın. Toplamda her iki taraf için 5 kez yapılması tavsiye edilir.

Bu kadar basit egzersizler "kulaklardan" kurtulmaya, binicilik pantolonunu çıkarmaya, uyluğun dış kısmını daha düzgün ve güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır.

İç taraf

En problemli bölgelerden biri uyluk içleridir, "pantolon" denilen bölge çok basit ama etkili egzersizlerle çalıştırılır.

Bunları özel ekipman kullanmadan evde yapabilirsiniz. Günlük yaşamda addüktör kasları tam yük yaşamaz ve onları makasla çalıştırabilirsiniz:

• Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca, sırt ve kalçalar yüzeye yakın;
• Başınızı biraz kaldırın ve ardından her iki bacağınızı yerden 30 cm yukarı kaldırın ve birbirinden ayırın;
• Bir sette en az 20 kez uzuvlarla çapraz salınım yaparak makasın çalışmasını simüle edin. Toplamda 3 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.

Bu egzersiz, uyluğun iç kısmındaki addüktörlerin yanı sıra karın kaslarını da çalıştırır.

Takip etme etkili egzersiz kalçalardaki binicilik pantolonlarını çıkarabileceğiniz - dambıl ağız kavgası, aynı zamanda addüktör kaslarını da etkili bir şekilde etkileyen dış görünüş ve bu alanın fiziksel göstergeleri.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

• Borç almak ilk pozisyon Dik durmak, bacaklarınızı omuzlarınızdan çok daha geniş tutmak ve ayaklarınızı dışarı doğru çevirmek;
• Elinize bir dambıl alın ve onu tutarak, kalçalarınız yatay pozisyona gelene kadar nefes alırken kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirin. Fiziksel form izin veriyorsa, daha aşağı inebilir, böylece kaslardaki yükü artırabilirsiniz;
• Nefes verirken 3 sette en az 20 squat yaparak orijinal pozisyonuna yükselin.

Bu egzersizi yaparken kalçalar da iyi eğitilmiştir.

Uyluk ve kalçaların şekillendirilmesi

Belin daha ince görünmesi için kalçaların genişliğine dikkat etmelisiniz. Kalçalara yapılacak basit egzersizler onları daha geniş ve güçlü hale getirmeye yardımcı olurken, düzenli egzersizler mideyi sıkılaştırmaya, sırt ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Binicilik pantolonundan yapılan egzersizlerin ana kısmı, kalçaları ve biceps femoris'i oluşturan sıradan ağız kavgasıdır. Ayrıca dambıl veya halter şeklindeki ağırlıkları da kullanabilirsiniz. Yeterli miktar 3 setten 6-8 tekrardır.

Doğrudan ayak bileklerine takılan, ağırlıklandırma maddesi olarak kumlu özel manşetler kullanılarak iyileştirilebilen binicilik pantolonlarına, yana ve arkaya sallanan bacaklara karşı iyi yardımcı olurlar. Sallanma tekniği oldukça basittir: Dengeyi korumak için dik durmanız, ellerinizi bir desteğin üzerine koymanız gerekir. Yumuşak bir hareketle uzvu yana doğru çekin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üç sette her bacakta 8 kez yavaşça salınım yapın.

Kalça antrenman kompleksinin bir parçası olan bir sonraki teknik, dönüşümlü olarak dizleri kaldırmaktır. Ayakta gerçekleştirildi. Her bacak için 3 sette en az 10 kaldırma yapılması gerekmektedir. Burada ağırlıklar da kullanılabilir.

Kalça egzersizi

"Kalçadaki pantolon", yani bacakların dış kısmındaki yağ birikintileri durumunda, kilo kaybı için bir kompleks oluşturuyoruz:

• Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi kemerinize koymanız gereken klasik hamleler. Bundan sonra tek ayakla ileriye doğru geniş bir adım atılır ve aynı zamanda formasyon oluşana kadar çömelme yapılır. dik açı arka dizde. Akciğerler sırasında sırtınızı bükmeyin, ön bacağın dizinin ayak parmağı bölgesinin ötesine geçmesine izin vermeyin ve ayrıca ön kaval kemiğinin sıkı dikliğini takip edin;
• Aynı egzersiz, ancak bacak tamamen uzatılıncaya kadar öne doğru değil yana doğru geri çekilmişken, hareketsiz bacak dizde dik bir açı oluşana kadar bükülür;
• Ayakta, yatarak veya oturarak bacak kaçırma, kalçaya pantolon binerken eşit derecede etkilidir ve kadınlara kesinlikle tavsiye edilir. Son tekrarları yaparken kas gerginliğinin en fazla olduğu noktada en az 10 saniye oyalanmaya çalışın.

Düzenli ağız kavgası da dahil olmak üzere uyluk için tüm egzersizlerin yapılması yarım saatten fazla sürmemelidir. Ayrıca kalçalardaki binicilik pantolonunu çıkarmak için diyetinizi değiştirmeniz, yağlı yiyecekleri ve hızlı karbonhidratları sınırlamanız gerekir. Eğitim günlük olarak tavsiye edilir ve ardından 1-2 ay sonra olumlu bir sonuç fark edilir.

Tensör fasya lata

Başlangıç

• Anterior superior omurganın yakınındaki iliak kret

EK

• İliotibial traktusa (TIT) ve lateral femoral kondile (Jerdy tüberkülü) büyük trokanterin distal ve anterioru.
• PBT demetleri eklem kapsülünün yan kısmına, lateral patella retinakuluma ve patellanın kendisine bağlanır.

innervasyon

• Üstün gluteal sinir, L4-L5

Özellikler

Tensör fasya lata(m. tensor fasciae latae) kalça ekleminde bacağını esnetir ve kaçırır, ancak bu hareketler aynı zamanda çok sayıda daha güçlü sinerjistler tarafından da gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bu kas uyluğun güçlü iç rotatörlerinden biridir ve iliotitibial sistem üzerindeki etkiye bile direnebilir. Diz ekleminin (iliak-tibial sistem yoluyla) uzatılma gücü açısından, bu kas (en azından kısmen) parezi ile yer değiştirebilir. İlio-tibial kanalın gerilimi, destek ayağının kalça fleksörlerinin gerginliğini azaltır. Bu durumda bu kas birlikte kasılır.

Fonksiyonlar	Sinerjistler	Antagonistler
Kalça fleksiyonu (sabit bir pelvik ile) kemer) veya pelvik öne eğilme (sabit kalça ile)	*M. rektus femoris *M. gluteus minimus ve medius (ön) (70°'ye kadar fleksiyon) (40° fleksiyona kadar) (60° fleksiyona kadar) (60° fleksiyona kadar)	*M. gluteus maksimus *mm. izokrurales *mm. gluteus minimus ve medius (geri) *M. addüktör magnus (60° fleksiyondan) *mm. adduktor longus ve brevis (60° fleksiyondan) (40° fleksiyondan) (70° fleksiyondan)
Kalça kaçırma	*M. gluteus medius *M. gluteus maximus (kafatası kısmı) *M. gluteus minimus (kalçası bükülmüş halde)	*mm. addüktörler * M. gracilis *M. gluteus maximus (kuyruk kısmı) Kaçırılma pozisyonundan: *mm. izokrurales
Kalçanın iç rotasyonu	*M. gluteus minimus (ön) *M. gluteus medius (ön) *mm. addüktörler (maksimum dış rotasyondan) (maksimum dış dönüşten) *M. semitendinozus *M. semimembranozus	*M. gluteus maksimus *M. gluteus medius et minimus (geri) *M.sartorius *M. biceps femoris (uzun kafa)
Bacak ekstansiyonu (0-30° fleksiyon arası)	*M. kuadriseps femoris *M. gluteus maximus (PBT aracılığıyla)	*mm. izokrurales *M. mide (bükülmüş ayakla değil)

Kalça kaçırma. Fonksiyonel Kas Testleri

Sorunlar ve yorumlar

• Uyluğun kaçırılması sadece fasya latanın tensörü tarafından değil aynı zamanda gerçekleştirilir.

Spora katılım

Fasya lata tensörü kalça fleksiyonu gerektiren tüm sporlardaki hareketlerde rol oynar (koşma, başlangıç ​​pozisyonu, yarış kızağı, üçlü atlama, (atlama), sanatsal ve sportif dalış). Kalçayı kaçırarak, paten bacağının yan tarafında leğen kemiğinin aşağıya inmesini önler (örneğin üçlü atlama) ve paten ayağı üzerine iniş sırasında uyluk kaslarının gerginliğini düzenler (kayakla atlama, üçlü atlama, oryantiring, ). Alt bacağın iç rotatoru olarak bu kas, alt bacağın uzatılması sırasında ve uzatıldığında topukların yukarı çekilmesinde rol oynar, uyluğun kuadriseps kası ile birlikte hareket eder - diz eklemini açar ve stabilize eder (örneğin, destek ayağının yanında).

Bir çeşit spor	Hareket Et/Basılı Tut	İşlev	Kısaltma türleri
	İniş hazırlığı	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eşmerkezli
	Değişken saldırı aralığı	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eşmerkezli
Sanatsal ve sportif dalış		kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eşmerkezli
	Bir vidayla veya dönüşle atlama	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	Dinamik eşmerkezli ve statik
	Pedalların kaldırılması	kalça fleksiyonu	Güçlü dayanıklılık, sprint yaparken hızlı ve patlayıcı
Bkz. "" (orta geniş)		Alt bacağın uzatılması [bkz. " " (orta geniş)]