Evde mideyi ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmak için etkili egzersizler. Yanlarda ve karında yağlarla savaşıyoruz

Sıcak günler yolda ve bu, kürk mantolarınızı çıkarmanın ve kendinizi tüm ihtişamıyla göstermenin zamanı geldiği anlamına geliyor. Ama tarafların varsa ne yapmalı? Kemerin üzerinden sarkan en sevdiğiniz eteği tutturmaya müdahale ediyorlar. Kenarlar nasıl kaldırılır? En çok topladığın için uygulanabilir tavsiye bu, ince bir bele kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Taraflar nasıl kaldırılır: beslenme

Beslenme ile bir hafta içinde taraflar nasıl kaldırılır? Araştırmalar, vücutta kolayca sindirilebilen karbonhidratlar nedeniyle yağ biriktiğini göstermektedir. Bize fayda sağlamazlar ve açlığımızı gidermezler. Bu ürünler nelerdir? Bunlara turtalar, kekler, çörekler, kekler, gazlı tatlı içecekler dahildir. Peki vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratları nereden alıyoruz? Sebze ve tahıllardan. Diyet süresince tatlı meyveler atılmalıdır.

Kenarları bir haftada çıkarmanın yolunu arayanların ana yemeği sebze salatası. Salatalık, domates, zeytinyağı ve limon suyu soslu lahana - ihtiyacınız olan şey bu. Beyaz lahana yerine Pekin lahanasının seçilmesi tavsiye edilir. O mükemmel lezzetlilik ve daha hızlı sindirin. Çok düşük kalorili salata, lif açısından zengin, yağlı yiyeceklere yaslanmamayı mümkün kılar.

Ek olarak, bir hafta içinde kenarlarını nasıl çıkaracağınızı düşünüyorsanız ekmeği hariç tutmanız tavsiye edilir. Sadece biraz tam tahıllı ekmek yiyebilirsin. Ekmeği diyete dahil etmek daha da iyidir. Kalorileri düşük, ancak lifleri yüksektir. Az yağlı et ürünleri yiyebilirsiniz. Özellikle kanatlı etidir. Hindi ve tavuk arasından seçim yapın. Egzersiz yaparak kas yapmak istiyorsanız, günde yaklaşık 200 gr et tüketmeniz gerekir. Kilo kaybı için ayrıca günde beş kez küçük porsiyonlar yemelisiniz.

Karbonhidratlar tercihen gün aşırı tüketilmelidir. Ancak çok fazla proteinle aşırıya kaçmayın, aksi takdirde metabolik bozukluklara neden olabilirsiniz.

Arkadaki ve öndeki yanlar nasıl çıkarılır? Bunu yapmak için fazla yağdan kurtulmanız gerekir. Doymuş yağ oranı düşük diyetler önerilir. Sebzeleri, meyveleri, nişasta bakımından zengin yiyecekleri içerir. Makarna sizi korkutuyorsa, o zaman insanların fazla kalori alarak şişmanladıklarını bilmelisiniz. Bazılarının yanlışlıkla makarna yerken düşündüğü gibi, Kimyasal reaksiyon insülinin katılımı ile. Sonuç olarak, insanlar şişmanlar. Ancak insülin kilo alımını desteklemez.

Taraflar nasıl kaldırılır: egzersizler

Arkadaki ve öndeki yanlar nasıl çıkarılır? Kasnağı çevirerek başlamalısın. Müziği açın ve bu cihazı belinizde tutmaya çalışın. Zor değil, burada asıl olan ritme girmek. Çemberiniz düşerse, dizlerinizi bükmeden üzerine eğilin, avuçlarınızı yere koymaya çalışın. Bu egzersiz hafif esnemeye zarar vermez.

İlk başta, çemberi döndürmek için günde beş dakika harcamanız gerekir. Yükten sonra günde 15 dakikaya çıkmalıdır. Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmalı, karnınızı içeri çekmelisiniz. Kasnak, ince bir bel için mücadelede en iyi yardımcı olarak kabul edilir. Eylemi masajla eşitlenebilir. Ayrıca ağırlıklı modeller kullanırsanız, işler daha da hızlı ilerleyecektir. Sadece bu durumda bir terapistle konuşmalısınız ve özellikle hassas insanlar dersler sırasında aşınma ve morlukları önlemek için geniş bir kemer takmanız gerekir.

Arkadaki ve öndeki yanlar nasıl çıkarılır? Aşağıda size haftada 4-5 kez yapmanız gereken bir dizi egzersiz sunuyoruz.

İlk egzersiz tahtadır. Dört ayak üzerine çıkıyoruz, ellerimizi omuz genişliğinde açıyoruz. Avuç içlerimizi yere yaslıyoruz, kesinlikle omuzların altına koyuyoruz. Vücudun ağırlığını ellere aktarıyoruz. Dizleri yerden koparıp ayak parmaklarına yaslanıyoruz. Sırtınızı düz tutun, pelvisinizi yukarı kaldırmayın. Başı çok aşağı indirmeden mideyi içeri çekiyoruz. Boyun sırtın bir uzantısı olmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye sabitliyoruz. Altı kez tekrarlıyoruz.

Yanların arkadan ve önden nasıl çıkarılacağı problemini çözmedeki ikinci alıştırma yarım köprüdür. Sırt üstü yere ineriz, gerin ve bacaklarımızı birbirine kapatırız. Ellerimizi vücut boyunca koyuyoruz, avuç içi yerde yatıyor. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı dizlerinizin altında yere koyun. Pelvisi yalnızca kürek kemiklerine, omuzlara ve avuç içlerine dayanacak şekilde kaldırıyoruz. Baş yerdedir ve vücut dizlerden omuz bıçaklarına kadar düz bir çizgi oluşturur. Kalça ve mide çiziyoruz. Bu pozisyonda 30 saniye sabitliyoruz. 8 kez tekrarlıyoruz.

Bir sonraki egzersiz problem çözme yanların arkadan ve önden nasıl çıkarılacağı - bir yay. Sol tarafa uzanıyoruz, üst bacağını biraz öne atıyoruz. Her iki ayak da yerde yan yatar. Ellerimizle kendimize yardım ederek tüm vücudu ve pelvisi yukarı kaldırmaya başlıyoruz. Vücut, yan ayakları yere ve düz bir sol kola dayayarak neredeyse düz bir çizgi oluşturmalıdır. Destek avuç içi omzun altında olmalıdır. İkinci eli vücudun bir uzantısı olarak başın üzerine uzatıyoruz. Düz bir pozisyonda tutarak mideyi içeri çekiyoruz, kalçaları sıkıyoruz ve sırtımızı indiriyoruz. Kendimizi 30 saniye bu pozisyonda tutuyoruz. Tarafı değiştirdikten sonra. Her iki taraf için egzersizi 5 kez yapın.

Kenarların nasıl çıkarılacağı sorusunu çözmeye yardımcı olan bir sonraki alıştırma, yan açıdır. Dizlerimizin ve dirseklerimizin üzerine çöküyoruz. Bir bacağını bir kenara koyup kaldırıyoruz. Uyluk vücuda dik açıda olmalıdır. Dizimizi hiç düzeltmiyoruz. Gerginlik uylukta hissedilmeli, ancak alt bacakta hissedilmemelidir. Mideyi çekiyoruz. Sırtın alt kısmını bükmeden kalçayı olabildiğince kaldırıyoruz. 10 saniye boyunca bir pozda sabitliyoruz. 10 kez yapıyoruz ve taraf değiştiriyoruz.

Bir erkeğin yanları nasıl kaldırılır? Yanlardaki yağları gidermek için kas inşa etmeye ve kas dokusunu korumaya yardımcı olacak bir programa başlamalısınız.

Aşağıdaki aerobik egzersizlerden birini yapmanız önerilir: merdivenlerden veya yokuş yukarı hızlı koşma, kettlebell ile klasik egzersizler. Bu tür sınıflar, bir erkeğin yanlarının nasıl çıkarılacağı sorununu çözmeye yardımcı olmak için diğerlerinden daha etkilidir. Yağ yakmaya, metabolizmayı artırmaya, bel ve karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaklar.

Bir erkeğin yanlarının nasıl çıkarılacağı sorununu hızlı bir şekilde çözmek için diğer yoldan gidebilirsiniz. Bunu yapmak için, ağırlık ile uygun şekilde tasarlanmış bir egzersiz programı izlemelisiniz. Tüm direnç egzersizleri yağları yok etmede etkilidir. Ancak çok tekrarlı bir programı tercih etmemelisiniz. Artık popüler olmasına rağmen, gerçekte tekrarlama erkekleri güçten mahrum eder ve kas dokusu kaybına neden olur.

programı:

• ağırlık kullanarak derin ağız kavgası - 12 tekrar;
• blokta oturma pozisyonunda göğse çekiş - 12 tekrar;
• karın egzersizleri - 15 tekrar;
• şınav - 12 tekrar.

Egzersizler döngüsel bir programa göre arka arkaya yapılır. Aralarındaki molalar 30 saniyedir. Döngülerin sonunda iki dakika ara veriyoruz. Üç turu tamamlamanız gerekiyor.

Bu nedenle, size birkaç gün içinde kadınlarda ince bir bel ve erkeklerde güçlü kaslar şeklinde ilk sonuçları görmenize yardımcı olacak en etkili egzersizlerden bazılarını getirdik!

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...

605574 65 Devamını oku

Bu makale, karın ve bel bölgenizden kilo vermenize yardımcı olacak ev egzersizleri hakkındadır.

İyi bir figür konusunda karın kasları önemli bir rol oynar. Sıklıkla bel ağrısına ve çarpık duruşa neden olan eğitimsiz bir prestir. Ayrıca ince bir göbek, göbekten çok daha güzeldir. Kuşkusuz, dolgun formlardan ziyade tonlu bir figürü tercih edeceksiniz. Ama önce bu konudaki bazı yanılgılardan biraz bahsedelim.

Mükemmel bele ulaşmak için mide ve yanların nasıl çıkarılacağına dair ilk yanılgı

Birçoğu yanlışlıkla karın kaslarını çalıştırarak ince bir bel elde edeceklerine inanıyor. İnsanlar ne kadar isteseler de sadece yerlerinde kilo veremezler. Bu nedenle, vücudun belirli bir bölgesinde kilo veremezsiniz, ancak genel olarak şekil değiştiremezsiniz. Bel bölgesindeki yağlar, yalnızca özel bir diyet ve ince bir figür elde etmeyi amaçlayan bir dizi özel egzersiz ile giderilecektir. Ancak bu şekilde günlük olarak tükettiklerinizi karşılayabileceksiniz.

Karın ve yanların nasıl çıkarılacağına dair ikinci yanılgı, mükemmel figürü elde edin

Bir sonraki yanılgı, derslerin etkililiğinin tekrar sayısına bağlı olduğudur. Nitekim çoklu tekrarların yanı sıra, egzersizlerin yoğun ve verimli bir şekilde, nefes almaya büyük önem verilerek yapılması gerekir.

Yanların ve midenin nasıl çıkarılacağına dair üçüncü yanılgı

Birçoğu, karın kaslarını şekle sokmak için çok miktarda egzersiz yapmanız gerektiğine inanıyor. Ama sonuçta, eğitimde en önemli şey seans sayısı değil sistematiktir. Günde birkaç gün normunu aşabilirsiniz, ancak daha sonra haftalarca dersleri bırakabilirsiniz, bu sizi istenen sonuca götürmez. Haftada üç kez yarım saat pratik yapın ve kısa süre sonra sonuçlar açıkça görülecektir. Ana şey, egzersizler arasında uzun molalar vermemek.

Görevlerin yürütme hızını iyi kontrol etmek gerekir. Sonuçta, her şeyi ilk kez özenle yapmaya çalışırsanız, kaslara zarar verebilirsiniz. Ana şey, kasların nasıl ve ne zaman kasıldığının farkında olmak için gerginliklerini sürekli hissetmektir. ayrıca senin de anlaman gerekiyor özel görevler. Uygulamaları için bir plan yapmanız ve ardından her bir öğeyi istikrarlı bir şekilde takip etmeniz önerilir. Ek olarak, istenen egzersiz yoğunluğuna müdahale edebilecek her şeyi kesinlikle dikkate almaya değer. Belirli bir durumda nasıl davranacağınızı, buna tam olarak neyin müdahale edebileceğini, ne sıklıkla egzersiz yapabileceğinizi vb. Önceden düşünün.

Abdominal press için egzersizler 4 türe ayrılabilir. Burada çalıştırılacak kas grubu her şeyi belirler. Basının üst veya alt kısmını, ayrıca eğik kasları ve genel olarak karın kaslarını çalıştırabileceksiniz.

1. Egzersiz "bisiklet", eğitim sırasında tüm karın kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur, bu nedenle eğitmen bunu en etkili olarak görür.
   Egzersiz yapmak için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükmeli, ellerinizi başınızın arkasında kapatmalı ve sırt üstü yatmalısınız. Bacaklar yere paralel bir konumda olmalıdır.

Dirsek dizinize değecek şekilde sol omzunuzu sağ bacağa doğru çekin. Sol bacak yere 45 derecelik bir açıdadır. O zaman her şeyi kesintisiz, ancak ters yönde tekrarlamalısınız. Egzersizi yaparken bisiklet sürmeyi hayal etmelisiniz. Yaptığınız her harekette kürek kemiklerinizi yerden uzak tutmaya çalışın.

1. Başka bir aktivite, alt basını eğitmeye yardımcı olur. Bacaklarını kaldırmalısın.
   Çenenizi göğsünüze bastırın ve ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Bundan sonra, topuklarınızla yere dokunarak bacaklarınızı gerin.

karın egzersizi nasıl yapılır

Bacaklarınızı yere 90 derecelik bir açıyla kaldırmalı ve ardından yavaşça yere indirmelisiniz. Asıl mesele, sırtın alt kısmını zemin yüzeyinden koparmak değil, ancak basının alt kısmındaki kaslara dikkat etmeniz gerekiyor.

1. Üst karın bölgesini çalıştırmak için, yüzüstü pozisyondan bacakları bükerek vücudu yukarı kaldırmak gerekir.
   Sırt üstü yatarak, ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde bacaklarınızı bükün. Eller göğüs bölgesinde kapatılabilir, ancak görevi zorlaştırmak için onları başın arkasından çaprazlamak daha iyidir.

üst karın antremanı nasıl yapılır

Gövdeyi kaldırarak kürek kemiklerini yerden ayırın ve bir saniye bu pozisyonda kalın. Ardından orijinal konumuna geri dönün ve tekrarlayın. Asıl mesele, orijinal konumuna döndükten sonra rahatlamamaktır, aksi takdirde eğitim bir anlam ifade etmeyecektir. Gövdeyi kaldırırken, sırtın alt kısmını zemin yüzeyinden kaldırmayın.

1. Bir sonraki aktivite, eğik kas eğitimine yardımcı olan bir "çakı", yani. yanları çıkarın.
   Sağ tarafınıza yatın ve sağ bacağınızı bükün. Sol elinizi başın arkasına ve sağ elinizi sol tarafa koyun.

Yanları çıkarmak için egzersiz nasıl yapılır?

Sağ bacağınızı ve vücudunuzu birbirine doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir saniye donup başlangıç ​​pozisyonuna dönmek gerekir. Dersi birkaç kez tekrarladıktan sonra, yuvarlanmanız ve her şeyi zaten karşı tarafta yapmanız gerekir. Esas olan dersi yaparken kendinize ara vermemek.

hakkında da söylenmeli izometrik yöntem, karın basına yöneliktir. Özü, uzunluklarını veya şekillerini değiştirmeden kasları kısa bir süre germektir. Hayal gücünüze güvenmenize ve en sevdiğiniz egzersizleri yapmanıza izin verecektir. Ders, bacakların oturma pozisyonunda kaldırılmasını önlemektir.

Bir sandalyeye oturarak ayaklarınızı yerden yaklaşık on santimetre kaldırın. Vücudunuzu biraz geri alın ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

izoterik egzersiz nasıl yapılır

Avuç içlerinizle bastırarak kalçalarınızı kaldırmanız gerekir. Yükseltilmiş pozisyonu on saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Dersi 10-15 kez tekrarlayın. Asıl mesele, nefesinizi tutmadan bacakların göğse nasıl yaklaştığını zihinsel olarak hayal etmektir. Ayaklar için, sandalyenin kenarından tutarak ve bacaklarınızı kaldırmaya çalışarak sağlam bir destek alabilirsiniz.

Kendiniz için uygun miktarda ve türde egzersiz seçmek çok iyidir, ancak yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bu, setler arasındaki süreyi azaltarak yapılabilir. Ayrıca dans etmeyi, koşmayı, yüzmeyi abdominal press ile birleştirmeniz önerilir: bu, egzersizlerin etkinliğini artıracaktır.

Egzersiz için doğru zihniyete sahip olmanızı sağlayacak birkaç ipucu:

• İlk olarak, hedefe ulaşmak için, başarının yaklaşık zamanlaması hakkında bir fikir edinmeniz gerekir.
• İkinci olarak, özel bir günlük tutun ve hem fiziksel yeteneklerinizi hem de eğitiminizi engelleyebilecek her türlü durumu dikkate alarak belirli bir zaman için planlar yapın. Ardından, belirli bir süre sonra, sonuçlarınızı planlanan başarılarla karşılaştırın.
• Üçüncüsü, diyetinizi kontrol edebilmeniz ve aynı zamanda egzersiz yapabilmeniz için günlük görevlerinizi minimumda tutmaya çalışın.

Bir egzersiz olarak, zihinsel imgeler yaratmaya çalışın. Ve güçlü yönlerinize olan inancınızı kaybetmeyin, çünkü kararlılık istenen sonuçlara ulaşmak için çok önemlidir. Kendinize inanmalı ve yeteneklerinize güvenmelisiniz.

Okumaya devam et

Beğenebilirsin

Tanımlamak tam zamanıölüm artık mümkün



Hamilelik sırasında tıbbi gözetimin önemi.



İnce ve esnek bir vücut kolaydır: 10 fitness egzersizi.







2005 yılında, Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü yılın en sıkıcı gününün geldiği tespit edildi. Hüzünlü Pazartesi, uzun bir aradan sonra özel bir gün. yeni yıl tatilleri, kasvetli ile birlikte soğuk hava, kötü ruh hali ve yaşama sevinci eksikliği.

Ayrıca, bu zamana kadar insanların tüm Yeni Yıl ve Noel tatili boyunca biriken borçları dağıttığı da fark edildi. Mali zorluklar durumu daha da kötüleştiriyor. Bu nedenle bir kişi, bir yerden kaçma, sorunlardan soyutlanma arzusunu giderek daha fazla yaşıyor. Şu anda motivasyon en çok düşüyor - kişi hiçbir şey yapmak istemiyor. Ayrıca insanlar yılbaşında kendilerine verilen birçok sözün (sigara ve alkolü bırakma niyeti dahil) yerine getirilmediğini fark ederler.

Bir dizi Yeni Yıl tatilinden sonra böyle bir hüzün döneminin ortaya çıkması doğaldır. Ne de olsa, olumlu duyguların zaferinin yerini kaçınılmaz bir "intikam" alıyor. Er ya da geç "tekdüzeliğe girmek", çalışma ritmine dönmek gerekir.

Hüzünlü bir pazartesiyi atlatmak gerçek. Var olmak basit yollar durumu iyileştirmek

1. O gün ne kadar tembel olursa olsun yürüyüşe çıkmak gerekiyor. Böylece kandaki D vitamini seviyesini biraz yükseltebilir ve kötü bir ruh halini iyileştirebilirsiniz.
2. Arkadaşlarla buluşmak için mükemmel bir zaman. Sonuçta, hiçbir şey kötü bir ruh halini iletişimden daha iyi neşelendiremez.
3. Yemek pişirebilir ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
4. Komik bir film veya komedi izleyin. Film, tüm stres kalıntılarını anında ortadan kaldıracaktır.
5. Beden eğitimi yapmak iyidir: spor salonuna gidin veya sadece eğlenceli, ritmik müzikle dans edin.
6. Korkunuzu yenmenin ve eskiden korktuğunuz şeyi yapmaya başlamanın zamanı geldi. Adrenalinin kana salınması nedeniyle nasıl bir rahatlama alacağınızdan şüphelenmiyorsunuz bile.
7. Son olarak, iyi bir şey yapın. Gönüllü olmaya başlamanın, en azından küçük bir miktarı hayır kurumlarına aktarmanın zamanı geldi. Bu tür nezaket tezahürlerinin, bir kişiye, birine yardım edebildiği gerçeğinden dolayı bir neşe duygusu verdiği fark edilmiştir.
8. Bir iltifat edin - sizi mükemmel bir şekilde neşelendirecektir. Kendinize küçük bir hediye verebilirsiniz. Başkalarına küçük hediyeler vermek de yasak değil.

Hüzünlü Pazartesi fazla ciddiye alınmamalıdır. İyimser bir ruh hali, biriken sorunları hızla çözmeye yardımcı olacaktır. Tüm kötü şeylerin er ya da geç sona ereceğini ve her şeyin kesinlikle iyi gideceğini unutmayın.

Baş ve boyun egzersizleri:




Kollar ve omuzlar için kompleks:

• Küçük sarsıntılı hareketlerle omuzlarınızı eşit şekilde kaldırın.
• Omuzlarınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
• Ellerinizi sıkıca bir kilide kilitleyin ve bir nesneye doğru uzanın.
• Dirseklerinizi dönüşümlü olarak farklı yönlerde döndürürken benzer bir hareketi “eller sırtınızın arkasında” konumunda yapın.
• Avuç içlerinizi birleştirin ve önünüzde gerin.
• Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
• Kollarınızı başınızın üzerinde tutun ve diğer elinizle dirseğinize uzanın. Egzersiz iki el için yapılmalıdır.
• Kollarınızı önde kavuşturun ve nefes alırken yavaşça gerin ve yukarı kaldırın.

Eller ve bilekler için kompleks:

• Her iki fırçanın hareketlerini saat yönünde yapın. Onları ters yöne yönlendirerek görevi tekrarlayın.
• Avuç içlerinizi bir araya getirin ve iki elinizle hareket ederek iterek hareket ettirmek için güç kullanın.
• Avuç içlerinizi yukarıdan aşağıya kaldırın ve indirin.

Sırt antrenmanı:

• Sırtınız düz bir pozisyondayken alnınızı dizinize doğru esnetmeye başlayın.
• Ellerinizle kendinize yardım ederek sırtınızı maksimuma doğru bükün.
• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sola ve sağa doğru bükün. kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
• Oturma pozisyonunda, dirseğinizi çapraz olarak dizinize doğru gerin.

Diş ağrısı nedir, çocukluktan beri herkes ilk elden bilir - süt dişlerinin görünümü. Yetişkinlikte, çeşitli enflamatuar süreçler ve çürükler ağrının nedeni haline gelir. Bu saldırı sizi aniden ele geçirirse ve hemen bir uzmana başvurmanın bir yolu yoksa ne yapacağınızı bulalım. (Daha öte…)

Merhaba. Birçok insan büyük bir göbeği ve şişkin yanları çıkarmak ister. Üstelik gözle görülür ve sürdürülebilir bir sonuç elde etmek ve diyetler, mucizevi takviyeler, yağ yakan iç çamaşırı giymek, yorucu egzersizlerle periyodik olarak kendilerine işkence etmek istemiyorlar. Bunun için de ya sonuna kadar gitmek ya da kendi bedenine şiddet uygulamayı bir kez daha kabullenmemek gerekiyor. Böylece sorunu çözüyoruz - mide ve yanların nasıl düzgün şekilde çıkarılacağı.

Neden mideyi ve yanları çıkarmanız gerekiyor?

Erkekler ve kadınların fazla kilolara karşı farklı tutumları vardır: kadınlar daha endişeli, erkekler oldukça sakin. Ama dışında dış görünüş, sağlıkla ilgili göz ardı edilemeyecek şeyler var.

Bel çevresinde yağ birikintileri bu ekstra ağırlık Omurga ve bacak eklemlerini zorlayan , kalbi yıpratarak daha fazla kan pompalamasına neden olur.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum diye düşünürken aynı zamanda sadece dışarıda değil, vücudun içinde de biriktiği içindir. Ve çok fazla olduğunda optimal kan kaynağının bozulması ile dolu olan sindirim sisteminin organları çeşitli hastalıklar.

Her türlü tıkanıklık. Karın boşluğunda ve vücudun diğer bölgelerinde ödem oluşur. Biriken su vücut ağırlığını daha da artırır. Kan akışındaki zorluk ve organların sıkışması, iç dokuların büyümesine, çeşitli doğadaki tümörlerin oluşumuna neden olur.

sakarlık hareketler, uzun mesafelerde sınırlı hareket, çirkinlik karşı cinsin gözünde, vücudun eskimiş ve yaşlanma belirtilerinden başka bir şey yok.

Tehlike şu ki, bu işaretler ve gerçekte böyle olduğuna dair içsel inanç, vücutta ilgili programları başlatır. Şekline dönüştü fazla kilolu olmak kendinizi daha yaşlı hissetmenize ve daha yaşlı görünmenize neden olur.

Karın ve belde neden yağ görülür?

Bir sorunu anlamak, onu yarı yarıya çözmektir. Sadece doğru beslenmek ve aşırı yeme alışkanlığından vazgeçmek karın ve yanlarda oluşan yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağınızı anlamak için yeterli değildir.

Sinir gerginliği ve stres

Yaşam için gerekenden daha fazla yeme ihtiyacı genellikle fizyolojiyle değil, kişinin gün içinde yaşamak zorunda olduğu sinirsel, zihinsel veya entelektüel stresle ilişkilendirilir.

Kadınlar tatlıları tercih eder ve bunlar kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır ve daha sonra mideden ve yanlardan çıkarılması gerekir.

Stres sonrası erkekler tercih verir alkollü içecekler. Ve alkol iştahı uyarır, çok daha fazla yemek yediği ortaya çıkar.

Düşük kaliteli yiyecek

Sözde transgenik ürünler, bitki ve hayvan genlerinin yapay olarak tanıtıldığı yurt dışından ithal edilmektedir. Okyanus pisi balığı genini içeren dona dayanıklı domatesler yetiştirildi. Zararlılar bile onları yemez, hastalık almazlar.

Genetik değişiklikler yoluyla Colorado patates böceğini yok edebilen bir patates elde edildi. Verimi birkaç kat artırmak için keten, pamuk, kabak, pirinç ve mısırın gen düzeneği değiştirildi. Bazı raporlara göre, yabancı gıda ürünlerinin yaklaşık yarısı gen değiştirilerek elde ediliyor.

göbek neden oluşur

Mideyi ve yanları çıkarmak için fazla yememek önemlidir. Beyniniz ve gözleriniz devamlılık isterken bile hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmanız gerektiği bilinen bir gerçektir.

Bu kuralı düzenli olarak görmezden gelirseniz, fazla yiyecek yalnızca yağa gitmez, aynı zamanda mide duvarlarını da gerer. Günlük çalışma ve iş telaşı günde sadece 2-3 kez yemek yemenize izin verdiğinde genellikle ne olur? Karnınızı nadiren ama tamamen doldurma alışkanlığı, beynin dolu bir mide ile tokluk hissinin aynı şey olduğunu düşünmesine neden olur.

yetersiz fiziksel aktivite

İnsan vücudu, önemli bir fiziksel efor rejiminde var olmak üzere tasarlanmış, mükemmel bir şekilde düzenlenmiş, dengeli bir sistemdir.

Yetersiz fiziksel aktivite, tüm ana vücut sistemlerinin çalışmasında rahatsızlıklara neden olur. Kalp acı çeker, daha önce kaslar tarafından devralınan ek kan pompalama yükünü taşımaya zorlanır.

Solunum sistemi yavaş yavaş bozulur, hormonal arka plan değişir. Vücuttaki tüm sapmalar birikir ve bir kez nicelikten niteliğe geçiş olur.

Vücut, yiyeceklerle birlikte gelen zararlı maddelerden tamamen kurtulmayı her zaman başaramaz. Karın ve yanlardaki yağların bir kısmı alınabilir.

Sonuç olarak, yağ kütlesi ile etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin veren kuvvetler serbest bırakılır. Aynı zamanda refahı ve cildi iyileştirir.

Tüm bileşenler bir toz haline getirilmelidir. Kapalı bir kapta serin bir yerde saklayın.

İlaç şemaya göre kullanılmalıdır:

• 1. gün 1 çay kaşığı. kaydıraksız, kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak su için.
• 2. gün kahvaltıdan, öğle yemeğinden önce 250 ml su için.
• 3. günden itibaren günde 3 defa kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce kullanınız.

Her öğünde, bileşimin 1 çay kaşığını slaytsız yiyin. 3 tek kullanımdan itibaren (toplam 10 gün) sayılarak tedaviye 7 gün daha devam edin.

Belki de kar peşinde koşan üreticiler, fonların bileşimine yanlış içerikler koyuyorlar. Fonların bileşiminde birçok gerekli bileşen olsa bile, hepsi kısa vadeli bir etki sağlar.

Önerilen zayıflama ürünlerinin sağlığa zararlı sahte olması hiç gerekli değildir. Bununla birlikte, bazen olur. Ürünlerin çoğu gerçekten bazı faydalar sağlıyor ve harcanan paraya değer, mideyi ve yanları bir dereceye kadar temizlemeye yardımcı oluyor.

Kilo vermenin bu yolları en iyi senaryo mide ve yanları hızlı bir şekilde çıkarmanıza olanak tanıyan kısa vadeli bir sonuç verir. Ancak çok geçmeden vücut ağırlığı geri yüklenir.

Sonuç olarak, diyet takviyeleri yardımıyla kilo vermenin yolu, kendini kandırmaya dönüşüyor. İlerleme ya hiç değildir ya da o kadar önemsizdir ki harcanan paraya, emeğe ve zamana değmez.

Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz?

Mideyi ve yanları nasıl çıkaracağınızı bilmek istiyorsanız, açıkça bilmelisiniz: neden? Şekil güncelleme mekanizmasını başlatmak için net bir motivasyonunuz olmalıdır. Motivasyon ne olabilir?

1. Aşırı kilo sağlık kaybını tehdit eder.
2. Koca soğutma. İnce, genç bir eşe bakmak, şişman bir teyzeye bakmaktan daha keyifli. Bu motivasyon genellikle en güçlüsüdür.
3. Beğendiğinize göre inşa edin.
4. . Bugün, ince, genç işçiler moda.
5. Bir idol kadar hareketli ve kaslı olun.
6. Başkalarına bir şeyler kanıtlama isteğini ve kararlılığını gösterin.
7. Son olarak, büyük bir vücut kütlesi ile kalabalığın arasından sıyrılmayı bırakın.
8. Kendim için, çünkü istiyorum.

Mide nasıl düzgün bir şekilde temizlenir

Kilo vermeye yönelik her türlü yöntem ve diyetin en büyük dezavantajı fazla kiloya neden olan herhangi bir nedenin ortadan kaldırılmasıdır. Aslında bir kompleks içinde vücut yağını atmak gerekir.

Vücudunuza bakmak istediğiniz bu andan itibaren yapmanız gerekenler:

• Kendiniz için kriterler belirleyin. Bir hedef belirlediyseniz - BU film yıldızı gibi ince olmak. Film yıldızının bir fotoğrafını göze çarpan bir yere yerleştirin, böylece size hangi hedefe doğru ilerlemeniz gerektiğini her zaman hatırlatır.
• Günlük başarılarınızı yazacağınız bir defter edinin. Başarılar arasında bugün yenmeyen bir şeker bile var.
• Yararlı ve yararsız yiyeceklerin bir listesini yapın: tuzu, şekeri, nişastalı yiyecekleri hariç tutun, sağlıklı tahılları, sebzeleri ekleyin
• Sıvıları yemeklerden sonra değil önce içme alışkanlığı edinin.
• Sizin için doğru dengeli beslenmeyi bulun.
• çok şeye sahip olduğun için fazla ağırlık o zaman sadece vücudu temizlemen gerekiyor. Temizlik hakkında daha fazla bilgi edinin ve başlayın
• Düzgün uyumak, zamanında yemek yemek, egzersiz yapmak ve yürüyüş veya açık hava etkinlikleri için zamanı olacak şekilde günlük rutininizi düşünün.
• Zayıflatıcı spa uygulamalarını kendiniz seçin - banyolar, vücut sargıları, masajlar
• Şarj cihazı! Onsuz, istenen sonucu elde etmek imkansızdır. Beğenmediyseniz, günde 3-5 kilometreyi aşarak hızlı yürüyün. Evde uyum sağlamak için, onsuz daha fazla hareket etmeniz gerekir - hiçbir yerde!

1 ayda kilo vermek mümkün mü? Evet, vücudu temizlerseniz, beslenmeyi ve uykuyu iyileştirirseniz, fiziksel aktivite eklerseniz, vücut sargısı ve masaj yaparsanız garanti edilir. Önemli olan istemektir!

Mideden kurtulmak için nasıl doğru yenir?

Bu zaten söylendi ve tekrar söylendi. Ancak koruyucu maddeler, çeşitli kimyasal katkı maddeleri içeren ürünlerin sadece zararlı olmadığını, aynı zamanda onları “bağımlılık” yaptığını hatırlasak gereksiz olmayacaktır.

Bir çeşit diyet veya beslenme sistemi seçip tavsiyelere uymak disiplin ve zaman açısından en uygun olanıdır. Diyet nasıl seçilir?

Kısa süreli diyetler

Belden birkaç santimetre ve 2-3 kg ağırlık kaldırmanız gerekiyorsa, kendinizi 1-2 haftalık bir diyetle sınırlayabilir veya sadece oruç günlerini dahil edebilirsiniz.

Blogda aşağıdaki diyet seçeneklerine bir göz atın:

• - iyi sonuç, arka arkaya 2-3 kez tekrarlanabilir, iyi geri bildirim beslenme uzmanları
• - birçok çeşit, lezzetli, açlık hissi yok, beslenme uzmanları tarafından da memnuniyetle karşılanıyor
• — iyi sonuçlar, Diyetin birçok varyasyonu, tam olarak kendiniz için seçebilirsiniz.

Gibi boşaltma günleri tekli diyet bölümünden kendiniz için bir şey seçebilirsiniz - beslenme uzmanlarının yorumlarıyla birkaç tekli diyet.

Ömür boyu uygulayabileceğiniz diyetler

Evet, bu mümkün. Bu artık bir diyet değil, bir yaşam biçimi. İyi düşünülmüş bir ürün seçimi ve dengeli bir beslenme sistemi, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacaktır. Tok kalırken kilo verecek, birçok yaradan kurtulacaksınız.
Nedir bu diyetler? Bu konuda bulabildiklerinizle başlayın:

• Ferris'in yavaş karbonhidrat diyeti
• kilo kaybı için
• - sporcular tarafından hızlı kilo vermek için kullanılan bir kilo verme yöntemi. Ne yediğiniz üzerinde sıkı kontrole ihtiyacınız var. Olumsuz .

Güç Sistemleri

Geleneksel gıda sistemini değiştirmek bir bilinç devrimidir. Bu hem stres hem de yeni bir dünya görüşünün keşfi, hatta din diyebilir. Herkes buna hazır değil, herkes istemiyor. Çoğu zaman ciddi sağlık sorunları nedeniyle beslenme sistemi değişir. Bu yardımcı olur ve sonra kişi tüm hayatı boyunca bu sistemi takip eder.

Doktorlar faydalar ve zararlar veya Ayurveda konusunda spekülasyon yapmayı severler. Oku, düşün. Belki de alıştığınız gıda sistemini değiştirme vaktiniz gelmiştir.

Yararlı gıda sistemleri blogunda başka neler bulabilirsiniz:

Diyet yapmadan karın yağlarından kurtulun

Ancak diyetsiz yaşamak istiyorsanız uymanız gereken birkaç kural daha var:

• Sabahları karbonhidrat tüketin.
• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - vücudunuza çalışma zamanının geldiğini bildirin.
• Akşam 6-8'den sonra sadece protein (et, balık, yumurta) yiyoruz.

Bu kuralları sadece kilo verme zamanı için değil, ömür boyu kullanın - göreceksiniz, fazla kilolarla asla sorun yaşamayacaksınız.

vücudu temizlemek

Büyük bir göbeğiniz ve sarkık yanlarınız varsa, yeni bir gıda sistemine geçmeden önce mutlaka kendinizi temizlemeniz gerekir.

Bu makaleye - veya buna - göz atın.

Tasfiyeler size ne verecek? Akraba olduğunuz cürufların bırakacağı gerçeğinin yanı sıra, hafiflik, daha fazla hareket etme, spor yapma isteği olacaktır. Belki alerjik hastalıklar geçer. Çörekler ve tatlılara bağlılık ortadan kalkacaktır. İlk temizlikten sonra birkaç kilo vereceksiniz.

Kilo kaybı için fiziksel aktivite, egzersizler, sağlıklı yaşam uygulamaları

Pekala, karın ve yanların doğru şekilde atılmasının temel taşlarından üçüncüsüne geldik. Unutmayın, makalenin başında eğitimi programınıza dahil etmenin ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Korkutucu değil, ilginç.

Sporla pek dost olmayanlar için kilo verme programının bu kısmı her zaman tatsızdır. Size bunun ne kadar ilginç olduğunu, diyetlerden çok daha ilginç ve kesinlikle temizlikten daha iyi olduğunu göstermek istiyorum.

Yeni başlayanlar ve hazırlıksız olanlar için egzersizler

Her gün okulda olduğu gibi basını indirmenize gerek olmadığı gerçeğiyle başlayalım. Üstelik mideyi çıkarmak için bu korkutucu kıvrımları hiç yapamazsınız.

Blogda, iyileştirici etkiye ek olarak hızlı ve harika bir bonus - kilo kaybı sağlayan birçok sağlık uygulaması var. Bu hem ve hem de (bu arada bel bölgesindeki bel bölgesindeki yağlanmayı çok iyi gideriyor).

Veya burada Anna Kurkurina'dan evde 15 dakika boyunca harika bir karın kompleksiniz var. Herkes yapabilir!

Diyeti gözlemleyerek sık sık yapmayın!

Hazırlanan ve hasta için egzersizler

Anna Kurkurina'dan başka bir kompleks. Videoyu açın. sandalyenizden kayın ve statik ve dinamik karın kasları arasında geçiş yapan bu antrenmanı yapın.

kilo kaybı için yoga

Yoga, sağlığınızı iyileştirmenin, yağlardan kurtulmanın ve sadece kendinizi neşelendirmenin evrensel bir yoludur. Uygulamasında agresif değil, ancak oldukça etkili. Kelimenin tam anlamıyla anında tüm vücudunuzu, her kasınızı hissedeceksiniz ve karnınız gözle görülür şekilde gerilecek.

Kilo kaybı için karın kendi kendine masaj

Tüm bu teknikleri yapmak isteyebilirsiniz, güzel ve ilginç olacaktır. Ama yine de - başlayın, bu basit ve sonuç çok hızlı bir şekilde görünecektir.

Ancak bu teknik tam anlamıyla birkaç dakikanızı alacaktır, her gün akşam veya sabah duşundan sonra böyle bir masaj yapabilirsiniz.

Yağ yakımına da yardımcı olan hamama gidiyorsanız, henüz masaj kabınız yoksa almanızı ve banyoda Anna Kurkurina'nın göstereceği kupa masajı yapmanızı öneririm.

Visseral karın masajı

Karnın kendi kendine visseral masajı, tüm vücudu iyileştirmek için harikalar yaratan bir tekniktir. En önemli şey, doktor, masör ve ilaç olmadan kendi kendinize yardım edebilmenizdir!

Visseral masaj uzun zamandır halk şifacıları tarafından uygulanmaktadır. İç organlara masaj, karın boşluğuna belirli hareketlerle bastırarak ve hafifçe vurarak insan vücudunu etkileme esasına dayanır.

İç organa basıldığında organ doğru yönde hareket eder ve masaj yapılır. Bu tür eylemler, iç organlardaki durgunluğu ortadan kaldırır ve lenf hareketini iyileştirir.

Tüm bunları gerçekleştirmek zor görünüyor, ancak her kadın teknikleri uygulayabilecek ve 2-3 ay sonra - mükemmel sağlığın ve güç ve enerjide somut bir artışın tadını çıkaracak!

İyileştirici etkiye ek olarak, şunları da fark edeceksiniz:
1. Midenizin gözle görülür şekilde kasılacağını
2. oluşturacak doğru form karın
3. organların işlevleri restore edilir ve normalleştirilir, genel refah, yaşam kalitesi, çalışma kapasitesi gelişir, psiko-duygusal durum ve ruh hali düzleştirilir.

Ve güzel bir bonus daha: visseral kendi kendine masajın samimi alan üzerinde yararlı bir etkisi vardır.

SPA bakımları

Bu prosedürler yardımcı niteliktedir, yalnızca bunları yaparsanız - sonucu hemen fark etmeyeceksiniz. Ancak kompleksin bir parçası olarak çok iyi çalışıyorlar.

soda banyoları

• Sıcaklığı yaklaşık 39 derece olması gereken banyoya su dökün.
• 200 gr soda ve 0,5 kg deniz tuzu dökün.
• Solüsyonda 20 dakika bekletin, ardından sıcak giysiler giyin, 30 dakika ılık yatın.

Düz bir karın için yapmanız gerekenler fazla yağ yakmakçünkü aslında karnınız dışarı çıkar ve beliniz dışarı çıkar. Ab egzersizleri yardımcı olmaz. Sadece karın kaslarını güçlendirirler, ancak deri ile kaslar arasında bulunan yağları yakmazlar. Vücudun her yerinde yağ yakma sürecini başlatmanız gerekecek ve bu sarkan karın, yanlar ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları alacaktır.

Her gün harcamak zorundasın 300-500 kalori Daha tüketmektense. Evet! Kalorileri saymanız ve onları nasıl sayacağınızı bulmanız gerekir. Tüketilen kalorileri hesaplamak kolaydır: Ürünlerin kalori içeriği tablosuna bakarız ve yemeden önce porsiyonları tartarız. Mutfak teraziniz yok mu? Almak zorunda!

Önemli nokta! Kalori açığı oluşturmanın iki yolu vardır:
1. Daha az yiyin
2. Daha önce olduğu gibi yiyin, ancak fiziksel aktivite ekleyin - güç ve kardiyo egzersizi

İkinci seçeneği takip etmek doğru olacaktır çünkü. sayesinde egzersiz yapmak metabolizmayı "döndürür"(metabolizma). Metabolizma hızlıysa vücudunuz gelen kalorileri ocak gibi yakar. Yavaş metabolizması olan kişilerde, fazladan alınan her bir gram yiyecek yağ şeklinde depolanma eğilimindedir.

Birçok insan mideyi ve yanları hızlı bir şekilde (bir gün veya bir hafta içinde) çıkarmak ister. Bu ana hatalardan biridir çünkü sabır çabuk biter. İlk sonucun bir ay içinde olmasını hedefleyin. Ve ilerleme gördüğünüzde, devam etmek için motive olacaksınız.

Bilmeniz gereken başka ne var?

1. Kaloriler en iyi şekilde doğru gıdalardan alınır. Genel olarak kötü ürünler!
2. Karın, kalça ve vücudun diğer bölgelerinden kurtulmak için egzersizler yok! Vücudumuz sadece belirli bir yerde yağ yakmaz.
3. Fazla yağ ancak enerji olarak yakılabilir. Masaj yardımıyla çıkarmak veya kaslara pompalamak imkansız! (fizyoloji öğrenin)
4. Kadın ve erkeğin ayrı bir antrenman ve beslenme programına ihtiyacı yoktur. Vücudumuz aynı şekilde yağ yakar!
5. "Bira göbeğiniz" varsa, yapılacak ilk şey, sıvılar (herhangi biri) dahil olmak üzere yiyecek porsiyonlarının boyutunu azaltmaktır.
6. Göbek ve yanlar yağ depolamak için mükemmel yerlerdir. Bu yerlerde en çok olduğu için temizlenmesi daha uzun sürecektir.

Karın ve yanlardaki yağlar tam olarak nasıl alınır?

hala bekliyor musun adım adım talimatlar? Yok, çünkü tüm bilgileri bir makaleye sığdırmak imkansız.. Acele etmeyin, çeşitli bölümlerdeki makaleleri inceleyin, forumu okuyun ve ardından harekete geçin!

Birçok insan "Bir kez yaşıyoruz!" Sloganını takip ediyor, günlük rutini ve diyeti gözlemlemiyor, sağlıklı yaşam tarzının ilkelerini görmezden geliyor. Er ya da geç karınlarını ve yanlarını ev egzersizleriyle nasıl çıkaracaklarını düşünmek zorunda kalırlar, doğru beslenme, diyet. Diyetler, oruç tutma ve zindelik ile kendinize periyodik olarak işkence etmeyi bırakmak için öndeki ve yanlardaki yağ kıvrımlarından tamamen kurtularak sürdürülebilir bir sonuç elde etmeye değer.

kanonlar kadın güzelliği ayrıca figürün ince, karın düz ve derinin pürüzsüz ve kadifemsi olmasını gerektirir. Minimum yağ tabakası ve eğitimli karın kasları, yağın dışarı çıkmasına veya sarkmasına izin vermez, bel ve kalçaları inceltir ve figürün tüm avantajlarını vurgulayan açık tuvaletler giymenizi sağlar.

Karın ve yanlardan neden yağ alınır?

Vücudun alt kısmında ve belinde fazla kilo alan birçok erkek çok üzülmez. Bazıları karnın "sağlamlık için" gerekli olduğuna inanıyor. Kumsalda görünmek utanç verici olacak şekilde göbek ve yanlar sarktığında yakalanırlar.

Düzenli fiziksel egzersiz yapılmadığında karnın önünde ve yan tarafında yağ ve yağ birikmesi sakarlık geliştirir, bu da karşı cinsin çekiciliğini azaltır, bazen kahkahalara neden olur.

Kadınlar erkeklere göre kilolu olma eğilimindedir ve zayıf olmaya daha fazla önem verirler. Karın ve belde yağ kıvrımlarının oluşması onlarda endişe ve kaygıya neden olur, bir an önce bunları gidermeye, egzersiz veya diyetlerle figürün zarafetini ve zarafetini geri kazanmaya çalışırlar.

Kocaman bir göbeğin ve vücudun yanlarındaki yağ kıvrımlarının günlük hareketi, kasları, omurgayı ve bacak eklemlerini yorar, kalbi yıpratır, daha çok kan pompalamasını sağlar.

Önden ve yanlardan aşağı sarkan göbek, fiziksel ve zihinsel olanakları sınırlar. Vücut daha çabuk yorulur, fazla yağ birikimi zeka zirvelerini almayı zorlaştırır.

Karın ve beldeki yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağını da düşünmeye değer çünkü yağ sadece dışarıda değil içeride de birikerek kan akışını bozar, sıkar. iç organlar- büyürler, tümörler ortaya çıkar. Durgunluk şişmeye neden olur, nem birikmesi vücut ağırlığını artırır.

Bu nedenle, bir balonun sepetine tutturulmuş safra gibi, vücudun alt kısmındaki yağdan olabildiğince çabuk kurtulmanız gerekir.

Sakarlık, hareket etmede zorluk, karşı cinsin çekiciliği vücudun eskidiğini ve yaşlandığını gösterir. Her şeyin böyle olduğuna dair içsel inançla güçlendirilerek, uygun programları çalıştırır, sizi daha yaşlı gösterir ve hissettirir.

Karın yağ birikiminin nedenleri

Mide ve yanlardaki kıvrımları kısa sürede gidermek için beslenme kurallarına uymak, fazla yeme alışkanlığından vazgeçmek yeterli değildir. Diğer faktörler dikkate alınmalıdır.

Sinir gerginliği ve stres. Kadınlar erkeklerden daha duygusaldır. Rahatlamak ve her türlü deneyimle baş edebilmek için tatlı tüketirler. Ve bunlar kolayca sindirilebilir, yağa dönüşürler, karın önünde ve vücudun yanlarında egzersizler, diyet kısıtlamaları ile çıkarılması gerekir.

Erkekler bira, votka, şarap ile rahatlamayı tercih eder. Alkol, tat dahil duyumları köreltir, heyecanlandırır. Sonuç olarak, "rahatlama" öncesine göre en yakın mağazadan veya tezgahtan pek kaliteli olmayan, ucuz ürünler yediği ortaya çıkıyor.

Kortizol hormonu stres reaksiyonlarının gelişiminde rol oynar, görevlerinden biri vücudun enerji kaynaklarını korumak, önlemektir.

Sinir gerginliği işte veya evde genel olarak hayatın dolgunluğunu hissetmek, olumlu duygularla, hoş deneyimlerle tezat oluşturmak gerekir.

Ancak sık sık endişelenir ve sebepsiz yere gerginleşirseniz, alt karın bölgesindeki ve yanlardaki yağ birikintilerinin alınması korizolün etkisini engelleyecektir.

Düşük kaliteli ürünler. İstenirse herkes modern ürünler hakkında birçok bilgi bulacaktır. Bazıları gelişmiş ülkelerde çevresel gerekliliklere uyulmaması ve yüksek oranda zararlı madde içeriği nedeniyle yasaklanmıştır.

Hayvanlara antibiyotik enjekte edilir, et yemekleriyle birlikte alındığında bağışıklık sistemini yok ederler. Hızlı kilo alımı için hormonal ilaçlar da etkisini sürdürüyor. insan vücudu, karın ve yanlarda yağ kıvrımları oluşturur.

Bitki veya hayvan genleri, transgenik ürünlere yapay olarak dahil edilir. Dona dayanıklı domatesler okyanus pisi balığı genini içerir. Zararlılar tarafından yenmezler, hastalık almazlar. Genetiği değiştirilmiş patatesler, Colorado patates böceğini yok etme yeteneğine sahiptir. Verimi artırmak için keten, pamuk, kabak, pirinç ve mısırın gen düzeneği değiştirildi. Bazı raporlara göre, yabancı gıdaların yaklaşık yarısında gen değiştirilmiştir.

Göbek neden oluşur? Beyin ve gözler devamlılık gerektirse de hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmanız gerekir. Fazla yemek belde yağ şeklinde depolanır, mideyi gerer ve karın duvarında çıkıntıya yol açar.

Bazıları günde sadece 1-2 kez yemek yemeyi başarır. Karnı nadiren ama tamamen doldurma alışkanlığı, beyne dolu bir mide ile tokluk hissinin aynı şey olduğuna inanmayı öğretir.

"Yitmek" - ve aslında aşırı yemek - için midenin daha da doldurulması gerekir, uzar, hacmi artar.

Karın boşluğunda çok fazla yağ varsa, mideye yer kalmaz, dışarı doğru şişer, mide kemerden sarkar.

Çürüme ve fermantasyon ürünleri emilir, vücudu zehirler, üzerinde ek bir yük oluşturur. bağışıklık sistemi, karaciğer, böbrekler, kalp.

Ivanchenko'nun üçlüsü yardımcı olur, evde bir karışımdan hazırlanır.

Bağırsak duvarları taze sebze ve zengin olan meyvelerle temizlenir. Diyet lifi, atıkları boşaltmaya, metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Ayrıca nemi iyi emerler, çok şişerler ve mideyi doldurarak tokluk yanılsaması yaratırlar.

Mideyi hızlı bir şekilde azaltmanın kötü yolları

Kilo vermeye yönelik modern ilaçların çoğu bazı faydalar sağlar ve harcanan paraya değer. Genellikle gıda takviyeleri şeklinde bulunurlar.

Engelleri aşmayı seven aktif bir yaşam pozisyonu savunucuları, tükettikleri ve harcadıkları kalorileri, diyetleri, fitness merkezindeki egzersizleri ve diğer eğlence aktivitelerini titizlikle hesaplayarak vücudun alt kısmından sarkan yağları ortadan kaldırırlar. Ama paraya ve zamana ihtiyaçları var.

Aşağıdaki kilo verme yöntemleri kısa vadeli bir sonuç verir veya kendi kendini kandırmaya dönüşür:

• bir yandan karın önündeki ve yanlardaki yağları alma girişimleri yapılıyor - kendinizi suçlayacak hiçbir şey yok;
• Öte yandan, hiçbir ilerleme yoktur veya önemsizdir, bu da harcanan emeğe ve zamana değmez.

Alt karın ve bel bölgesindeki yağ birikintilerini gidermenin hızlı bir yolu daha az yemek gibi görünüyor.

Ancak çok geçmeden gövde, ekonomik bir çalışma moduna göre yeniden inşa edilir. Sonuç olarak, güç azalır ve sinirlilik artar.

Alışılmış yaşam tarzındaki değişiklikler, tam olarak doldurulamayan şişmiş bir midede tokluk olmaması rahatsızlığa neden olur. Sonuç olarak, kilo kaybını önleyen koritizol hormonu salınır.

Yağdan nasıl kurtulurum

Ana dezavantaj farklı diyetler Ve hızlı yollar kilo kaybı - herhangi bir nedeni ortadan kaldırmaya odaklanmaları. Belde uyum ve şıklık, düz elastik bir karın elde etmek, yağ kıvrımlarını bir kompleks içinde almak gerekir.

Göbeği çıkarmaya ne engel olur?

Nihai sonuçta bir "sabitleme" gereklidir - ince, ince bir bel. Karın ve yan yağlardan hızlı bir şekilde kurtulma arzusu, önümüzdeki aylarda ana hedeflerden biri olmalıdır.

Sabit bir ruh halini korumak için bir "şeker" ("zencefilli kurabiye") arzu edilir.

Herkes sarkık göbekten kurtulmak için sebeplerini kolayca sıralayabilir, örneğin:

1. karşı cinsten birinin dikkatini çekmek;
2. bir idol gibi hareketli ve kaslı olmak;
3. kocaman bir göbekle öne çıkmayı bırak;
4. irade ve kararlılığın varlığını başkalarına kanıtlamak;
5. çünkü istedi.

Bazı erkekler ve kadınlar için, bir rüya slayt, hedefe "takıntılı" kalmaya yardımcı olur - ince bir figür, istenen oranlar, elastik kaslar, karın alt kısmındaki ve kenarları boyunca yağ kıvrımlarından kurtulurken egzersizler sonucunda pompalanan bir fotoğraf.

Diğerleri çelişki tarafından engellenir:

• Bir yandan, çekici olmayan bir figürden kaynaklanan olumsuz deneyimler, alt gövdede yağ yakımını önleyen kortizol hormonunun salınmasına neden olur.
• Öte yandan, siyah çubukla başa çıkmak için enerjiye ihtiyaç vardır. Ancak aşırı kilo ile vücut zaten hareketi için çok fazla enerji harcar, daha hızlı yorulur, iç organlar yağ tarafından sıkıştırılır ve kan dolaşımı eksikliğinden muzdariptir.

Nasıl olunur?

Gereksiz bilgilerin tüketimini sınırlarsanız ek enerji ortaya çıkacaktır.

İnternette gezinmek, çok sayıda TV kanalı enerji maliyeti gerektirir. Çoğu zaman olumludan çok olumsuz bilgileri özümsemek gerekir. Olumsuz deneyimler ayrıca enerji tüketir, protesto veya öfkeye neden olur ve bu da yine kortizol salınımına yol açar.

Siteleri ziyaret etmeyi, İnternet iletişimini kolaylaştırmaya, TV şovlarını ve filmleri daha dikkatli seçmeye değer. Bir süre sonra, gücün ve zamanın önemli ölçüde arttığını ve dünya görüşünün daha iyimser hale geldiğini görmek mümkündür.

Basit bir teknik, stresi ve gerginliği alkolle nasıl azaltacağınızı unutmanıza yardımcı olur: içmeyi reddetmeyin, ancak her seferinde kendinizi içkiyi "sonraya" ertelemeye ikna edin.

Çoğu zaman, akrabalar ve arkadaşlar, karından sarkan yağların ve yanlardaki yağların hızla alınmasına şiddetle müdahale eder. İşten sonra "oturmayı" reddederlerse şaka yaparlar veya gerçekten gücenirler.

Bu davranışın nedeni basittir. İnce, tonlu bir figür bulma arzusu, diğerleri için kesin bir meydan okumadır, herkesin yapamayacağı şeyi başarma ve ortadan kaldırma niyetidir. Karın önünde ve belde çok daha çekici görünebileceğinizi, kaslı ve zayıf olabileceğinizi gösteren net bir gösteri.

Kurnaz olabilirsiniz - sağlık durumundan, doktor tavsiyelerinden şikayet edebilirsiniz. Başkalarının karın alt kısmındaki ve beldeki yağ kıvrımlarını kaldırmayı bırakmaya çağırdığı argümanları dinlemeyin - "kendinizi ne hale getirdiğinize bakın, bir deri bir kemik var!"

Düz bir karın için kilo verin

Vücudun önündeki yağ tabakası kalınsa ve karın duvarı kasları gevşekse ve şeklini koruyamıyorsa göbek sarkıyor veya dışarı çıkıyor.

Aşırı vücut yağı oluşumunun yaygın bir nedeni, vücutta enerji üretimi için yetersiz madde alımıdır. Yeterli olmazsa yağlar iyi yanmaz, bel ve alt gövdede birikmeye başlar.

Enerji üretimi için vitamin alımı gereklidir:

• B5 (pantotenik asit) - proteinlerin, yağların, karbonhidratların, amino asitlerin, yağ asitlerinin metabolizması için;
• B6 (piridoksin) - yağ asitlerinin tamamen emilmesi, metabolik süreçlerin normalleşmesi, cilt durumunun iyileştirilmesi, idrar söktürücü etki için;
• E (tokoferol), nötralize eder zararlı maddeler yağların oksidasyonundan sonra oluşan ve diğer vitaminleri ve enzimleri inhibe eden.

Yağların kullanımı, bir fosfolipit kompleksi olan lesitinin yetersiz alımıyla kötüleşir. Yapı malzemesi hücre zarları, lipid metabolizması, kolesterol seviyelerinin normalleşmesi için gereklidir.

İşlev bozulursa, karaciğer enerji üretmek için yeterli enzimleri sentezlemeyi durdurur, bu da mideyi düzleştirmeyi ve vücut yağ kalınlığını azaltmayı zorlaştırır.

B vitaminleri ve proteinli gıdaların alımında eksiklik olduğunda, karaciğer insülini nötralize etmek için daha az enzim üretir. Sonuç olarak kandaki glikoz seviyesi düşer, sürekli yemek istersiniz, vücut hızla yağ oluşturur.

Karın ve yanlar için diyet

Yunancadan tercüme edilen diyet, "yaşam biçimi" veya "diyet" anlamına gelir. Başka bir deyişle, bunlar yemek yemenin farklı kurallarıdır.

Kilo vermeden önce tıbbi muayeneden geçmeli, mide ve bağırsaklarınızın sağlıklı olduğundan emin olmalı ve doktor tavsiyelerini dikkatle dinlemelisiniz.

Tuz ve şeker. Kısa sürede, yiyeceklere tuz ekleme alışkanlığından vazgeçerek karın ve vücudun yan tarafındaki yağ kıvrımlarının giderilmesine yardımcı olur - modern ürünlerde yeterlidir. Fazla tuz sıvıyı tutar, şişliği artırır. Tuz, baharatlarla değiştirilebilir: maydanoz, zencefil.

Şeker rahatlamaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda ek enerji verir. Hemen spora harcanmazsa yağa dönüşür.

Oruç, karın önündeki ve beldeki yağ kıvrımlarını hızlı bir şekilde gidermeye her zaman yardımcı olmaz. Yiyecek alımının yokluğunda veya azalmasında vücut kemer sıkma moduna girer, metabolik süreçleri yavaşlatır, uyuşuk hale gelir ve çabuk yorulur. Ağırlık azalmaz, uzun süre sabit kalır.

Aç kaldıktan sonra, yağ kütlesi genellikle artar - vücut, başka bir "açlık" durumunda rezervler yapar.

Oruç sırasında 1,5-2 litreye kadar saf su içmeniz gerekir, vücudun kendini arındırması için gereklidir.

Uzun süreli açlık ile safra birikir ve bu da safra taşı olasılığını artırır. Oruç sırasında safra kesesini boşaltmak için günde bir kez 1 çay kaşığı almaya değer. sebze yağı.

İştah normalleştirme. Şişkin bir mide ile beyin tokluk ve tokluk hissinin eşanlamlı olduğunu düşünür. Tokluğun daha erken gelmesi için midedeki şişkinliğin giderilmesi gerekir.

Çelişki araya girer:

• bir yandan tamamen doldurmayı bırakırsanız midenin boyutu eski haline gelir;
• yarı boş mide ile ise tokluk oluşmaz. Yemek yemek istiyorum, olumsuz deneyimler kortizol hormonunun üretilmesine neden oluyor.

Bazıları aç kalır, üç gün boyunca yemek yemeyi tamamen reddeder. Diğerlerinin haftada bir "oruç günü" vardır. Beslenme uzmanları az ama sık yemeye başlamayı tavsiye ediyor.

Yemeklerden önce sıvı tüketin. Yiyecekleri sindirmek için vücut mide suyu üretir. Kanda daha az nem vardır. Yemekten sonra içilen nem, mide suyunu seyreltir, bu nedenle yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilir.

Yemekten 20-30 dakika önce su içerseniz vücut fazla sıvıdan mide suyu üretecek, yemekten sonra içmek istemeyeceksiniz. Suyu çok erken içerseniz, sahipsiz nem böbrekler tarafından giderilir.

Akşam yemeğini atla. İnülin hormonu yağların oluşumundan sorumludur. Akşamları özellikle yoğun olarak üretilir. Bu nedenle akşam altıdan sonra tüketilen yiyecekler hızla karın bölgesinde ve kenarlarında yağ birikintilerine dönüşür.

Onları çıkarmak için akşam yemeğini reddetmelisin. Akşamları bir elma veya bir bardak kefir yeterlidir.

Çıkıntılı bir göbek kurtulmak için diyet

karbonhidratlar.

Monosakkaritler (elma, şeker, üzüm, bal) enerjiyi hızla yeniler, ancak kısa sürede "tükenir".

Polisakkaritler (tahıllar, patates, fasulye, bezelye) kan şekerini daha yavaş yükseltir, enerji arzı daha uzun ve daha sabittir. Gün içinde alınan karbonhidratlardaki payları en az %60 olmalıdır.

Bitkisel yağlar böbrek taşları, idrar yolları, safra kesesi için zararlı olabilir.

Vitaminler, mineraller doğal olarak boşaltım sisteminin organları yoluyla ter ile bırakın.

Eksiklikleri metabolik süreçleri bozar. Bağırsaklardan yemek artıkları çıkarılmazsa çürür ve mayalanır, zararlı maddeler yağda biriktirilir, midede ve yanlarda yağ kıvrımları oluşur.

Fazla karın yağını gidermek için egzersizle birlikte vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Önemli bir eksiklik durumunda, diyete bir vitamin-mineral kompleksi dahil etmeye değer.

Aşağıdaki öğeler özellikle yararlıdır:

Potasyum. Endokrin sistemin organları, kalp ritmi, basıncın normalleşmesi için gereklidir. Verimliliği artırır, düşünmeyi ve metabolik süreçleri uyarır.

Düz bir karın için egzersizler

Karın ve yanlardaki yağ kıvrımları küçükse karın kaslarını çalıştıracak egzersizler yağ tabakasının azalmasına yardımcı olacaktır.

Karın kasları eğilme, dönme, dik pozisyonun korunması ve duruş ile ilgilidir.

• Rektus kası, kasıktan göğsün ortasına kadar uzanan karakteristik kareler ("küpler") oluşturur.
• Eğik kaslar vücudun alt kısmında yanlarda bulunur. Zayıf ve sarkıklarsa, bel çevresinde yağlı bir rulo belirir.

Bazıları, çıkıntılı bir mideyi çıkarmak için, yalnızca ön kasın "karelerine" rahatlama sağlamak için egzersizler yapar. Sertleşir ama göbek kalır. Bu nedenle midenin düz ve gergin olması için oblik kasların da geliştirilmesi gerekir.

Karın basınının kasları, sözde "yavaş" lifleri oluşturur. Uzun süre çalışacak şekilde uyarlanmıştır, bu nedenle sık sık eğitilebilirler, örneğin:

• ilk gün - üst kasların gelişimi;
• ikinci - daha düşük;
• üçüncüsü eğiktir;
• dördüncüsü dinlenme.

Bir hafta içinde hızlı bir şekilde somut bir sonuç elde etmek imkansızdır, birkaç ay evde eğitim alacaktır.

Düz bir karın için egzersiz yaparken, basın gergindir. Egzersiz sırasında ağızdan nefes verilir, gevşeme sırasında burundan nefes alınır (dönüş hareketi).

Basının üst kısmı için egzersiz:

• Sırt üstü yatın, kollar gövde boyunca yerde düzleştirilmiş, düz bacaklar gövdeye dik olarak kaldırılmış. Karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmak için gövdenizi kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Basının alt kısmı için egzersizler:

• Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Alt kasları sıkın, pelvisi yerden kaldırarak bacakları dikey olarak yukarı çekin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Sırt üstü yatın, kalçalarınızı dik açıyla bükün, baldırlarınız yere paralel olsun. Pelvisi yerden ayırın ve dizleri göğse doğru çekin, alt karın kaslarına yük verin.

Eğik kaslar için egzersiz:

• Sırt üstü yatın, ayaklar yerde, dizler bükülmüş, avuç içi başın arkasında. Gövdeyi sağa çevirin ve yerden yırtarak sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın. Sol taraf için koş.

Kalori yakmak ve vücut yağının kalınlığını azaltmak için aerobik antrenman yardımcı olur - koşmak, bisiklete binmek, eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmak.

Nefes egzersizleri

Diyafram eğitimi düz bir karın elde edilmesine yardımcı olur. Hareketler pürüzsüz boş mide ve bağırsak hareketinden sonra. İlk önce gün aşırı, sonra her gün pratik yapın.

1. Egzersiz:

• Burundan nefes alın - önce akciğerlerin altını, ardından üstünü doldurun, ağızdan nefes verin. 3-4 nefes ve ekshalasyon gerçekleştirin.

Alıştırma 2:

1. Derin bir nefes alın ve ciğerlerdeki tüm havayı dışarı vermeye çalışın.
2. Nefesinizi tutun, midenizi çekin, omurga ile kapatmaya çalışın. Mide ve diğer iç organların kaburgaların altına nasıl çekildiğini hayal edin.
3. Çenenizi göğsünüze indirerek 3-4 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Yavaşça başınızı kaldırın, nefes alın ve midenizi doğal pozisyonuna gerin.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Ardından sırt üstü uzanın, 2-3 dakika dinlenin.

Bu hareketler düz bir karın elde edilmesine, iç organlara masaj yapılmasına yardımcı olur. Diyafram eğitimi normalleştirir, düzenli hale getirir kadın döngüsü kontrolünü yeniden kazanmak mesane.

Obezler için karın ve yanlar için egzersizler

Fazla kilolu olduğunuzda hareket etmeniz gerekir. Ancak göbek çok büyükse, yanlar sarkıyorsa ve koşu çok uzun zaman önceyse veya bunu yapacak hiçbir yer yoksa, geleneksel egzersizler erkeklere ve kadınlara yarardan çok zarar verecektir. Ayrıca obez insanlar nefes darlığı ve diğer hastalıklardan muzdariptir.

Öte yandan, karın yağlarını hızlı bir şekilde yakmak ve belde uyum sağlamak için egzersizler hala gereklidir.

çıktı statik egzersizler- gerektirmezler özel Eğitim, gelişmiş hareket koordinasyonu, cihazlar, evde yapılırlar.

Belirli bir zaman aralığı korunarak spor yükü ve yağ yakımı oluşturulur. Zindeliğin büyümesiyle birlikte arttırılması gerekir.

Uygun egzersiz - eşit şekilde nefes alın, çabayı sorunsuz bir şekilde uygulayın ve bırakın.

Çabalar sadece yağ yakmaya ve düz bir karın elde etmeye değil, diğer kasların uyumlu gelişimine, tüm figürün düzeltilmesine yönlendirilmelidir.

için egzersizler evde egzersiz kollar, boyun ve omuzlar:

1. Başın arkasındaki fırçaları hafifçe bastırarak kapatın. Aynı zamanda boyun kaslarıyla direnin.
2. Sırtınızı duvara yaslayın, her elinize hafif bir nesne alın, kollarınızı birkaç dakika zemine paralel yanlara doğru açın.

Karın kaslarını eğitmek için egzersizler:

1. Oturun, düzleştirilmiş veya bükülmüş bir bacağınızı yerden kaldırın, tutun verilen zaman. Diğer bacak için tekrarlayın. Egzersiz, abdominal pressin altındaki yağları giderir.
2. Daha karmaşık bir seçenek: üsttekini alttakine bastırarak ayak bileklerinden çaprazlanmış bacakları yerden koparın. Alt karın kasları güçlenir.

Karın kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için egzersizler:

1. Yatar pozisyonda kollarınızı bükün, gövdenizi düzeltin, karın basıncı gergin. İki dakikaya kadar çalıştırın.
2. Yan yatın, dirseğinizi yere dayayın, vücudunuzu kaldırın, omurganız düz. İki dakika kadar tutun, diğer taraf için gerçekleştirin.

Bacak egzersizleri:

• 2 ila 5 dakika sessizce durun. Yükü artırmak için hafif bir nesne alın. Dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız, sırtınızı duvara yaslayın.
• Yarım çömelme, düzleştirilmiş kolları öne doğru uzatma. Pozisyonu bir dakika tutarak başlayın.
• Ayağa kalkma niyetiyle bir sandalyenin kenarına oturun. Belirli bir zaman aralığı için stresli bir durumu koruyun.
• Otur, bileklerini çaprazla. Sandalyenin altına itmeye çalışarak arkadaki ön tarafa bastırın. Direnmek için diğer ayak. Bacakları değiştir.
• Oturun, ayaklarınızı sürekli yere bastırın. Egzersiz kalçaları çalıştırır ve alt karın ve bel bölgesindeki yağların alınmasına yardımcı olur.
• Otur, ayaklar yerde. Ellerinizi dizlerinizin üzerine yanlardan bastırarak kapatmaya çalışın. Bacaklar direnir. Egzersiz, alt karın bölgesindeki yağları ortadan kaldırır, yanlardaki kırışıklıkları giderir.
• Ters egzersiz. Eller dizlerin arasına yerleştirilerek onları ayırmaya çalışın, bacaklar direnir. Egzersiz, karın ve vücudun yanlarındaki kasları çalıştırır, yağların alınmasına yardımcı olur. İlgili kasın önemli bir kısmı kalori harcar.

Değiştirildi: 31.03.2019