Bir hafta boyunca kilo kaybı için diyet planı. Kilo kaybı için doğru beslenme

Artık internette bu konuda birçok bilgi bulabilirsiniz. çeşitli diyetler. Herhangi bir diyetin temeli, temel gıdalara olan belirli bir ihtiyaçtır. Çoğu durumda bu ürünler ucuz değildir. Ve çoğu zaman aşırı derecede pahalı diyet yiyecekleri satın almaktan daha önemli ihtiyaçlar vardır. Durum nasıl gelişirse gelişsin herkes harika görünmek ister, bu nedenle kilo vermeye yönelik bir diyet menüsü oluşturuldu. Bu nedenle, buna uyulması cüzdanı büyük ölçüde etkilemeyecektir.

Basit uyum kuralları

1. Programı takip edin. Vitaminlerin emilmesi ve metabolizmanın iyi olması için aynı anda yemek gereklidir. Kahvaltıyı sabah 9'dan önce, öğle yemeğini - öğleden sonra 2'den önce ve akşam yemeğini - en geç akşam 7'den önce yemek daha iyidir.
2. Doğru ye. Doygunluk hissi ancak 20 dakika sonra ortaya çıkar, bu nedenle masayı tıka basa değil, biraz aç bırakmanız önerilir. Yiyeceklerin mideye büyük parçalar halinde girmemesi için yiyeceklerin acele edilmemesi ve iyice çiğnenmesi gerekir.
3. Tatlıları, kurabiyeleri veya kekleri atıştırmayın. Kilo kaybı için ucuz bir diyet bu tür ürünleri içermez. Aşırı durumlarda bunları elma veya kuru meyvelerle değiştirmek daha iyidir - bir dilim bitter çikolata.

Kuşkusuz yürümeyi, bisiklete binmeyi, paten yapmayı, paten yapmayı, kayak yapmayı ve en az yedi saat uyumayı da kural haline getirmeye değer.

Ucuza nasıl kilo verilir?

Çoğu insan diyet yapmanın ucuz olmadığını düşünüyor, özellikle de diyet bir doktorun tavsiyesi üzerine seçilmişse. ünlü dergi Diyetin ana ve bileşenleri ne zaman egzotik ürünler. En ucuz diyet su orucudur ancak kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar nedeniyle herkese uygun değildir. Kilo kaybı için ucuz diyetler için pek çok seçenek vardır, bunlar benzerdir; ürün seçerken mevsim sebzeleri ve meyveleri, uygun fiyatlı et türleri, evde pişirilebilen tahıllar tercih edilir.

Video: hızlı kilo kaybı için ucuz diyet

Haftalık diyet planı örneği

Şimdi bir hafta boyunca doğru beslenme menüsünü tariflerle analiz etmek için bir örnek kullanalım.

Pazartesi

Kahvaltı: Suda yulaf ezmesi, muz, bir çay kaşığı bal, şekersiz yeşil çay.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Sığır eti ve ekşi kremalı pancar, bir dilim çavdar ekmeği, sebze salatası.

Ara öğün: Haşlanmış yumurta.

Akşam Yemeği: Pirzola tavuk göğsü baharatlarla, kuru bir tavada kızartılmış, marul, bezelye. Tarif: Göğsü 10 x 10 cm ölçülerinde parçalar halinde kesin, tuzlayın ve baharatlarla baharatlayın (Izgara baharatıyla çok lezzetli oluyor). Her iki taraftan da birer parça koparın. Tavayı yağsız ısıtın ve kırılan parçaları her iki tarafı da 4-5 dakika kızartın. Tava yapışmaz kaplamalı olmalıdır.

Salı

Kahvaltı: Kefirli karabuğday, yumurta, ballı çay.

Atıştırmalık: Muz.

Öğle yemeği: Ev yapımı tavuk sosisleri, karabuğday eriştesi, şekersiz komposto.

Ara öğün: Karnabahar ve brokolili güveç.

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş pollock, sarımsaklı haşlanmış pancar ve ekşi krema.

Çarşamba

Kahvaltı: Süzme peynirli güveç, peynir, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Ceviz(10 adet.).

Öğle yemeği: Buharda pişmiş köfte, sebze güveç, ekmek.

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Akşam yemeği: Tembel lahana ruloları, taze sebze salatası.

Perşembe

Oruç günü. Kefir, elma, süzme peynir veya karabuğdaydan yapılabilir. Şu bölümdeki seçeneklere bakın: Boşaltma günleri.

Cuma

Kahvaltı: Tarçınlı ve ballı yulaf ezmesi, muz, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Elma.

Öğle yemeği: Pembe somon bifteği (kuru tavada), esmer pirinç, şekersiz meyve suyu.

Atıştırmalık: Omlet.

Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü, turp salatası, salatalık ve yumurta.

Cumartesi

Kahvaltı: Ballı arpa lapası, şekersiz çay.

Ara öğün: Taze lahana ve elma salatası.

Öğle yemeği: Tavuklu karabuğday çorbası, şekersiz komposto.

Aperatif: Ekşi krema ile süzme peynir.

Akşam yemeği: Sığır eti ile kabak güveç.

Pazar

Kahvaltı: Peynirli ekmekli sandviç, mısır lapası, şekersiz çay.

Atıştırmalık: Kabaklı krep.

Öğle yemeği: Hindili lahana güveç, fırında patates.

Atıştırmalık: Soğuk.

Akşam yemeği: Ekşi krema ile süzme peynirli güveç.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O halde bu yazılar tam size göre.

10 gün boyunca kilo kaybı menüsü için diyet yiyecekleri ucuz

1.gün

Kahvaltı: Suda pişirilmiş yaklaşık 200 gr arpa (yağ ve diğer yağlı katkı maddeleri yasaktır).

Ara öğün: Bir bardak yağsız kefir.

Öğle yemeği: 300 gr kızartmasız hafif sebze çorbası ve 2 küçük tam tahıllı ekmek.

Akşam Yemeği: İçeriğinin beyaz lahana, havuç, elma olması önerilen salata, soğan; bir haşlanmış tavuk yumurtası.

2. gün

Kahvaltı: Suda pişirilmiş 200 gr pirinç lapası.

Ara öğün: haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: nişastalı olmayan ürünlerden sebze çorbası (300 g'a kadar); 1-2 adet çavdar veya tam tahıllı ekmek de yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği: Pazartesi günü olduğu gibi yukarıda anlatılan meyve ve sebze salatasını yemelisiniz, ancak yumurta yerine bir bardak kefir içmelisiniz.

3 gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış tavuk yumurtası (tavada da pişirebilirsiniz ancak yağ eklemeden).

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Öğle yemeği: sebze çorbası ve bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemeği: Zaten bize tanıdık gelen akşam yemeği için salata ve suda kaynatılmış 200 gr'a kadar karabuğday.

4. Gün

Kahvaltı: 1 çay kaşığı ilavesiyle 150 gr püre haline getirilmiş havuç ve elma karışımı. bitkisel (tercihen zeytinyağı) yağ.

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 300 gr sebze çorbası; az yağlı peynir veya bir kat süzme peynir, domates dilimleri ve otlar ile sağlanmasına izin verilen bir parça tahıl ekmeği.

Akşam yemeği: Bir greyfurt posası ile 130-150 gr az yağlı süzme peynir.

5. Gün

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; az miktarda zeytinyağı ilavesiyle yenilmesi tavsiye edilen elma püresi (yaklaşık 150 gr).

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Öğle yemeği: Bugün tavuk suyunda erişte ile hazırlanabilen 300 gr çorba; lahana-elma salatası.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış veya fırında derisiz tavuk fileto ve bir dilim çavdar unlu ekmek.

6. Gün

Kahvaltı: hububat veya birkaç dilim elma ile şekersiz müsli (hepsi 1 çay kaşığı zeytinyağı ile baharatlanmaya değer).

Ara öğün: Bir bardak şekersiz meyve suyu.

Öğle yemeği: suda pişirilmiş yaklaşık 150 gr petrol; 300 gr domates bazlı çorba, 1-2 dilim tahıllı ekmek (tercihen önceden kurutulmuş).

Akşam yemeği: Nişastasız sebzeli 200 gr karabuğday, suda haşlanır.

7. Gün

Kahvaltı: şekersiz müsli veya yulaf ezmesi (bunlara biraz elma veya diğer nişastalı olmayan meyveler / meyveler ekleyebilirsiniz).

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Öğle yemeği: Bugün pişirilebilen 250 gr yağsız balık krema sosu; bir dilim çavdar ekmeği.

Akşam yemeği: Üniformalı birkaç orta boy patates ve pişmiş ringa balığı (150 g'a kadar).

8. Gün

Kahvaltı: 200 gr zeytinyağlı püre haline getirilmiş elma.

Ara öğün: Bir bardak elma suyu, tercihen taze sıkılmış.

Öğle yemeği: 30-40 gr tahıl ekmeği ile 300 gr'a kadar az yağlı domates çorbası, az yağlı süzme peynirle bulaşmasına izin verilir çok sayıda, taze domates dilimleri ve otlarla süsleyin.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış pancar (rendelenmiş veya ince doğranmış), 50 gr ceviz (ince doğranmış) ile hazırlanan karışım; 1-2 dilim çavdar ekmeği.

9. Gün

Kahvaltı: biraz zeytinyağıyla tatlandırılmış meyveli müsli veya yulaf ezmesi.

Ara öğün: Bir bardak kefir.

Öğle yemeği: fırında pişmiş veya ızgarada pişirilmiş sebzeli yağsız et (toplam porsiyon 250 g'ı geçmemelidir).

Akşam yemeği: fırında patates ve lahana turşusu (hepsini birlikte pişirebilirsiniz, ağırlığı 250 g'a kadar).

10. Gün

Kahvaltı: 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış rendelenmiş elma ve havuç. zeytinyağı (150 g'a kadar); bir haşlanmış tavuk yumurtası.

Ara öğün: yarım bardak doğal şekersiz yoğurt.

Öğle yemeği: az miktarda hafif sebze çorbası; bir parça çavdar ekmeği; Biraz kuru erik ve kuru kayısı ekleyebileceğiniz 200 gr pirinç.

Akşam yemeği: bugün tatlı - kakao içeriği en az% 70 veya 1 yemek kaşığı olan 15 gr bitter çikolata. l. doğal bal.

Not. Menü seçenekleri değişebilir. Önemli olan bu diyetin genel prensiplerine uymak ve yukarıdaki diyetin yaklaşık kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O halde bu yazılar tam size göre.

Kontrolsüz atıştırma

Başarısız bir şekilde kurtulmaya çalışan insanların tipik şikayeti fazla ağırlık: "Fazla yemiyorum ama kilolarım da gitmek istemiyor." Tıbbi bir durumla ilgili olmadığı sürece kalorileri yanlış hesaplıyorsunuz ve atıştırmalıkları saymıyorsunuz.

Ek olarak, atıştırmalık büyük olasılıkla en sağlıklı yemeklerden çok uzaktır. Günün menüsünü derlerken, gün içinde yiyebileceğiniz tek şeyin bu olduğunu unutmayın, daha fazlasını değil! Diyetin aşırısında "atıştırmalık" girişimleri istenen sonuca yol açmayacaktır.

Bulaşıkları değiştirmek ister misin? Önemli değil!

Yani bir menü derlediniz ve ona kesinlikle uymaya çalıştınız. İhtiyacınız olan malzemeler mevcut değilse ne olur?

Veya bir arkadaşınız sizi bir kafeye davet etti (doğal olarak günlük diyette lezzetli krep, barbekü, lobio veya suşi yok)?

Aslında "yasak" ürünün kalori içeriği aşmıyorsa enerji değeri Gıda alımınız, kilo verme sürecine herhangi bir zarar vermeyecektir.

Başka bir şey de "doğru" öğle yemeğinin daha tatmin edici olmasıdır, bu nedenle "ihlalleri" sistematik hale getirmemelisiniz. Arıza sizi bekletmeyecek.

Yerleşik diyetin ihlalleri

Yeterince başarmış olsan bile uzun zamandır Kendinizi kontrol altında tutun ve doğru yiyin - "Zhora Amca" er ya da geç gelecek zaten. Diyetin tüm dengesiyle, normal kalorilerden mahrum kalan vücut isyan edecek ve kesinlikle yetişmek isteyecektir.

Kışkırtıcı bir şey söyleyeceğim: "Yasak meyveyi" yemek istiyorsanız - yiyin! Ama elbette devasa bir kısım değil. Bir kere.

Ve evde değil, arkadaşlarla bir kafede olmasına izin verin. Gargantua ve Pantagruel'e layık başarıları başarmak için daha az cazibeye kapılacaksınız.

Kilo vermek için her güne uygun beslenme menüsünü tariflerle sunuyoruz! Bu menü ve tarifler, her gün sorunsuz bir şekilde kilo vermenize ve doğru beslenmenize yardımcı olacak!

Profesyonel beslenme uzmanları arasında gittikçe daha fazlası var daha fazla düşman diyetler. Pek çok uzman, vücudunuzu doğru duruma getirmek için vücudunuza diyetlerle veya yorucu tekli diyetlerle eziyet etmenin hiç de gerekli olmadığına inanıyor. Sorunun semptomunu değil nedenini etkilemek gerekir. Ve vakaların %90'ının nedeni aynı; yanlış yaşam tarzı ve beslenme!

Profesyonel destek olmadan fazla kilolardan kurtulmak isteyen pek çok kişi, özellikle de kadınlar, kronik hastalıklara yakalanıyor. iç organlar. Katılıyorum, bu fiyat çok yüksek ve küçük bir rakama değmez. Bu kesinlikle güzel bir figürün olmaması gerektiği anlamına gelmez, tam tersine her şeyde rasyonel ve bilinçli bir yaklaşım olmalıdır!

Sağlıklı beslenmenin ilkeleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmek ve sağlıklı beslenme, Sadece istediğiniz sonucu elde etmekle kalmaz, en önemlisi sağlığınızı koruyabilirsiniz! Elbette sonuç hızlı olmayacak ama dedikleri gibi sabır ve çalışma her şeyi mahvedecek!

Birkaç ay, hatta yıllar boyunca biriken fazla kiloların birkaç gün içinde kaybolacağı gerçeğine güvenmemelisiniz. Birisi size anında sonuç vaat ediyorsa, basitçe kandırıldığınızı veya sağlığınızı ciddi şekilde riske attığını bilin. İhtiyacınız var mı yok mu - kendiniz karar verin! Vücudunuzu şiddetli strese maruz bırakmamak için diyetinizi ve yaşam tarzınızı sorunsuz bir şekilde değiştirmelisiniz! Ancak doğru beslenme ilkelerini takip ederek metabolik süreçlerinizi ağrısız bir şekilde normalleştirebilir ve figürünüzü kolayca istediğiniz şekle getirebilirsiniz!

Doğru beslenmenin temel ilkelerine bakalım:

• Kesirli beslenme. Bir oturuşta fazla yemeyin, daha az yemek daha iyidir, ama daha sık!
• Zorunlu kahvaltı. Bir fincan kahveyi unutun boş mide. Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir!
• Düşmana akşam yemeği ver. Hiç vermene gerek yok. Yatmadan 3 saat önce hafif bir akşam yemeği idealdir.
• Su bizim her şeyimiz. 1,5 - 2 litre su - içmenin maliyeti bu kadar sağlıklı kişi günlük.
• Sadece tatlı için tatlı. Tatlı atıştırmak günün en yararsız, hatta zararlı öğünüdür. Şeker ve hızlı karbonhidrat alımınızı en aza indirin.
• götürmek Kızartılmış yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, alkol ve tuz alımını en aza indirin.
• Daha fazla lif. Meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur.
• Yemek yerken içmeyin. Çay içmeye alışkın mısın? Bu alışkanlığı bırakmanın zamanı geldi! Yemekten sadece 15-20 dakika sonra içilmesine izin verilir.
• Yiyecekleri iyice çiğneyin. Yiyecek parçalarını yutmaktan kaçının, çünkü bu sadece sindirim sürecini zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı doymaya da yol açabilir. Doygunluk hissi yemekten bir süre sonra gelir, bu nedenle yemek yerken acele etmeyin.

İlk bakışta burada pek çok kısıtlama var gibi görünüyor ve aynı zamanda bir takım kurallara uymanız gerekiyor. Alışkanlık işe yarayacak! Önemli olanın başlamak olduğunu unutmayın. Size zor geliyorsa her şeyi bir anda gözlemlemeye başlamanıza gerek yok. Bir noktadan diğerine giderek onu "kural" kategorisinden "alışkanlık" kategorisine taşıyın.

Sağlıklı beslenmenin bu ilkelerini takip ederek sindirim ve metabolik süreçlerinizi normalleştirecek, vücudunuzu tonlandıracak ve onu güçle dolduracaksınız. Ayrıca doğru beslenme, sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en önemli garantisidir!

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Size her gün kilo kaybı için doğru beslenme menüsü sunuyoruz. Diyet çok esnek olabilir ve tercihlerinize ve zevklerinize göre değişebilir. Ayrıca dilerseniz kendinize 2-3 adet benzer menü oluşturup bunları değiştirebilirsiniz. Bu, diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır, böylece ürünler tabiri caizse sıkıcı hale gelmez.

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Bir bardak karabuğday lapası, 1 adet haşlanmış yumurta, zeytinyağlı havuç salatası.	Elma	Haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 150 gr, taze lahana veya brokoli salatası.	Çay veya elma ile birlikte bir porsiyon kurutulmuş meyve.	Haşlanmış sebzeler, buharda pişmiş dana köftesi, bir bardak kefir.
Salı	Yulaf lapası 200 g geleneksel su veya yağsız süt, meyveler.	Ekmekle birlikte favori meyve veya pancar salatası.	Buharda pişmiş balık - 100 gr Domates salatası, taze lahana ve otlar.	Elma veya az yağlı süzme peynir.	Karabuğday veya pirinç - 100 gr Haşlanmış tavuk fileto - 100 gr.
Çarşamba	Yulaf ezmesi	Elma.	Tuzsuz haşlanmış karabuğday - 200 gr, tavuk fileto	Elma	Buharda pişmiş balık ve sebzeler, kefir.
Perşembe	Soğan ve otlar ile 2 yumurtadan omlet. Zeytinyağlı havuç salatası.	Elma veya greyfurt.	Kabak ile patates çorbası.	Çay ile kurutulmuş meyvelerin bir kısmı.	Az yağlı süzme peynir veya mantarlı pilav. Yeşil salata.
Cuma	Yulaf ezmesi 1 bardak.	Favori meyve.	Yağsız bezelye Çorbası, 1 adet dolmalık biber veya isteğe göre tavuk göğsü, 2 adet diyet ekmeği.	Sebzeli kızarmış lahana.	Taze lahana salatası. Az yağlı süzme peynir - 100 gr Kefir.
Cumartesi	Sert haşlanmış yumurta 2 adet, elmalı haşlanmış havuç.	Taze meyveler.	Ton balığı sebzeli. Mantar kremalı çorba.	Çayın yanında sebze salatası veya bir avuç kuru meyve.	Haşlanmış beyaz lahana, süzme peynir veya kefir.
Pazar	Arpa lapası 1 su bardağı. Bir avuç fındık veya kuru meyve.	Taze meyveler.	Fırında pişmiş hindi veya tavuk göğsü - 200 gr Sebze çorbası ve taze sebze salatası.	Yağsız peynir.	Haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık. 1 bardak kefir.

Başlangıçtaki kilonuza, daha doğrusu fazla hacmine göre bu menünün bölümlerini ayarlayabilirsiniz. Buna göre, ne kadar çok kilo vermek istiyorsanız, porsiyonlar o kadar küçük olmalıdır, ancak fanatizm olmadan! Vücudunuz gerekli tüm vitamin ve mineralleri yiyeceklerden almalıdır. Terazide istenilen rakamlar uğruna sağlığınızı riske atmaya değmez!

Hangi yiyecekleri yiyebilirsin?

Hangi yiyecekler yenmez?

Aşağıdaki ürünlerin tüketimini ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışın:

Kilo kaybı için beslenme ilkeleri

Sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda kilo vermek için de en önemli ilkelerden birine uymalısınız - harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Her şey bu prensipten gelir, menünüzü bu prensipten yola çıkarak oluşturmanız gerekir.

Herhangi bir fiziksel durumunuz olmasa da, örneğin günde 3000 kcal tüketmeye alışkınsanız aktivite ve "fazla ağırlık nereden geliyor?" diye merak ediyorsanız, o zaman olaylara objektif olarak bakmaya değer. En azından aktif olmanız ve etkileşimde bulunmanız gerekir egzersiz yapmak Diyetinizi izin verilen ve yasaklanmış yiyeceklerle uyumlu hale getirin ve tüketilen günlük kalori miktarını yavaş yavaş azaltın.

Bunu bir günde yapmayın, aksi takdirde vücudunuz için çok fazla stres olur! Fazla kilolarınızı kaybetmeye başlayıncaya kadar diyetinizi tutarlı bir şekilde adım adım ayarlayın.

Tarifler: kilo kaybı için doğru beslenme

Haşlanmış tavuk fileto

İÇİNDEKİLER

• Tavuk filetosu - 200 gr;
• Soğan - 50 gr;
• Havuç - 100 gr;
• Tatmak için tuz;
• Tatmak için yeşillikler.

YEMEK PİŞİRMEK

1. Filetoları soğuk su altında iyice durulayın;
2. Bir tencereye su dökün, tuz ekleyin, ateşe verin;
3. Sebzeleri soyun, tavuk filetoyla birlikte kaynar suya koyun;
4. Düşük ateşte 10-15 dakika kaynatın;
5. Filetoyu çıkarın, parçalara ayırın ve sebzelerle servis yapın.

karabuğday pirzola

İÇİNDEKİLER

• Karabuğday - 1 bardak;
• Az yağlı kıyma - 450 gr;
• Yay - 2 adet;
• Yumurta - 2 adet;
• Kremalı yaban turpu - 2 yemek kaşığı;
• Sarımsak - 1 diş;
• Buğday unu - 3 yemek kaşığı;
• Tatmak için tuz;
• Karabiber öğütülmüş tutam;
• bir tutam şeker;
• Kızartmak için üzüm çekirdeği yağı;

YEMEK PİŞİRMEK

1. Karabuğdayı ufalanana kadar kaynatın;
2. Az yağlı kıymayı soğanlı bir kıyma makinesinden geçirin, şeker ve karabiberle baharatlayın. Ortaya çıkan kütleyi iyice yoğurun;
3. Karabuğday lapası ve kıymayı karıştırın;
4. Bu arada yumurtaları kaynatın, orta rende üzerine sürün, sarımsakları ve dereotu ince ince doğrayın, her şeyi kremalı yaban turpu ile karıştırın. Ortaya çıkan kütle, pirzolalar için bir dolgudur;
5. Kıymayı porsiyonlara ayırıyoruz, içine 1 yemek kaşığı dolguyu koyduğumuz kekler oluşturuyoruz;
6. Kör pirzola, un içinde yuvarlayın;
7. Köfteleri üzüm çekirdeği yağında kızartın. Bunu her iki tarafta da kısık ateşte yapıyoruz. Gerekirse fırında hazır hale getirin. Afiyet olsun!

LAHANA AĞRISI

İÇİNDEKİLER

• Beyaz lahana - 500 gr;
• Havuç - 1 adet;
• Domates - 2 adet;
• İşlenmiş peynir - 50 gr;
• Ekşi krema - 300 ml;
• Yeşiller - 1 demet;
• Tavuk yumurtası - 4 adet;
• Soğan - 2 adet;
• Yenibahar - 1 tutam;
• Tuz - 1 tutam;

YEMEK PİŞİRMEK

1. Lahanayı yıkayıp doğruyoruz;
2. Lahanayı bir tavada yağla hafifçe kızartın;
3. Havuçları temizleyip rendeliyoruz, sonra lahanaya ekliyoruz;
4. Soğanı kabuğundan temizleyip ince ince doğrayıp tavaya ekliyoruz;
5. Domatesleri ve yeşillikleri yıkıyoruz. Sebzeleri küçük dilimler halinde kesiyoruz, yeşillikleri doğruyoruz. Malzemeleri tavaya ekleyin. Kızartmaya devam ediyoruz;
6. Ekşi krema, yumurta ve peyniri bir kasede pürüzsüz hale gelinceye kadar çırpın;
7. Tava içeriğini bir pişirme kabına dökün ve elde edilen sosu dökün. 180 derecelik fırında 20 dakika kadar pişirin. Afiyet olsun!

169 oy

Merhaba sevgili okuyucular! Lena Zhabinskaya seninle.

Çoğu kadın için en zor mücadele aşırı kiloludur.

Onun yüzünden diyet yapıyorlar, bazen sadece kendi ruh hallerini değil sağlıklarını da riske atıyorlar. Onun yüzünden spor salonunda saatlerce vakit geçiriyorlar. Onun sayesinde, en etkili yöntemin parmaklarının ucunda olduğundan şüphelenmeden, sürekli olarak yeni zayıflama yöntemleri üzerinde çalışıyorlar.

Bulaşıkların uygun şekilde hazırlanmasından ve doğru tüketiminden oluşur. Ve aynı zamanda kısa vadeli bir etki değil, sonsuza kadar memnun kalabileceğiniz muhteşem bir sonuç vaat ediyor.

Önemli olan diyet hakkında düşünmektir. Buna yardımcı olmak için, tariflerle kilo vermeye yönelik bir haftalık menünün eklendiği makalem tasarlandı.

İlk hamileliğimin sonunda 28 kilo aldım, 1,5 yıl sonra eski kiloma döndüm.

İkinci hamileliğimin sonunda 20 kilo aldım ve doğumdan sonraki üç ay içinde (Ağustos sonu) eski kiloma dönmeyi planlıyorum.

Nasıl? Bugün size sırlardan birini açıklayacağım.

Çok az kişi sıkı bir diyet yapmadan kilo verebileceğinizi, kendinizi her şeyden mahrum bırakabileceğinizi biliyor. Sadece doğru yemelisin.

Sonuçta, vücut bir eksiklik durumunda "programlanmıştır" faydalı maddeler rezervleri deri altı yağ şeklinde depolar.

Bu nedenle yiyecek konusunda kendilerini kısıtlayan ve sürekli açlık çeken bazı kadınlar, kilo vermekle kalmayıp, kilo almaya da devam ediyor.

Bu arada bu, her şeyi devasa porsiyonlarda yemeniz gerektiği anlamına gelmiyor çünkü sağlıklı beslenme ilkeleri iptal edilmedi. Onlara göre:

Bu nedenle dengeli bir menü derlerken atlanamaz.

• Atıştırmalıkları reddetmek daha iyidir. Bunun yerine yemeklerinizin zamanlamasını düşünün.

İdeal olarak, en fazla 6 öğün olmalı ve maksimum düşük kalorili ve besin açısından zengin öğünler olmalıdır.

• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin. Nitekim zamanla tokluk hissi, doygunluğun kendisinden en az yarım saat sonra gelir. Bu nedenle acele aşırı yemekle doludur.
• Doğru beslenmenin aynı zamanda doğru içme rejimini de gerektirdiğini unutmamalıyız. Gün boyunca 2 litreye kadar arıtılmış su içmelisiniz.
• Ayrıca kilo kaybına katkıda bulunan ve engelleyen ürünlerin bir listesiyle kendinizi silahlandırmaya değer. İlki sebze ve meyveleri, tahılları, baharatları, bitkisel yağları, süt ürünlerini içerir. İkincisi fast food, un, yağlı, tuzlu.
• Doğru beslenme aynı zamanda geç akşam yemeğini bir bardak kefir veya özel bir zayıflama kokteyli ile değiştirmek anlamına da gelir (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır).

7 günlük menü

Yukarıda açıklanan ilkelere dayanarak kendi menünüzü oluşturabilir veya aşağıda örnek olarak açıklanan menüyü kullanabilirsiniz.

Haftanın günleri, yemekler	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Çilek, 1 yumurta, zencefil çayı ile düşük kalorili süzme peynir	En sevdiğiniz fındıklardan bir avuç	Zencefilli havuç çorbası, 100 gr. haşlanmış et, şekersiz çay	1 adet dilediğiniz meyve	Brokolili somon bifteği, çay
Salı	Yumurta ve sebze salatası, şekersiz çay	Kuru erik ile yağsız süzme peynir	Haşlanmış et, meyve suyu ile karabuğday lapası	Kefir (%1) ve 5 kuruyemiş arasından seçim yapabilirsiniz	Zencefilli patlıcan salatası
Çarşamba	Kahverengi pirinç, fırında balık, meyve suyu	Kuru kayısılı düşük kalorili yoğurt	Tereyağlı sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü, çay	Muz dışında en sevdiğiniz meyve	Deniz salatası (limon suyuyla tatlandırılmış karides ve midye gibi), yeşil çay
Perşembe	İki dilim peynirli omlet, meyve suyu	Zencefilli smoothie veya yağ yakıcı shake	Karabuğday lapası, sebze salatası, yeşil çay	Çilek ile yoğurt	Mısırlı balık salatası, en sevdiğiniz meyvelerden ve meyvelerden komposto
Cuma	Yulaf ezmesi, şekersiz çay 2 dilim peynir	favori meyve	Shchi, haşlanmış balık, meyve suyu	1 yemek kaşığı kefir	Kabak havyarı, haşlanmış et, nane çayı
Cumartesi	Haşlanmış göğüs eti ile fasulye salatası, zencefil çayı	Yağ Yakıcı Kokteyl	Kereviz ve havuç ile buharda pişirilmiş sebzeler, haşlanmış dana eti, meyve suyu	bir avuç fındık	sebzeli kuskus
Pazar	Tavuk, peynir ve yeşil fasulye ile haşlanmış patates, meyve suyu	Yoğurt veya meyve	Kırmızı biberli et suyu veya etli brokoli çorbası, kruton, yeşil çay	Yağsız peynir	Fırında somon, sebze güveç, nane çayı

Kilo kaybı için tarifler

Kilo vermenin cephaneliğinde her türlü yemek bulunabilir. Bütün bunlarla birlikte, yalnızca beslenmeye takılıp kalamazsınız - önerilen tariflerle birlikte mükemmel bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Aşağıda beslenme uzmanlarına göre tariflere göre vaat edilen faydalı tarifler bulunmaktadır.

Brokoli Çorbası

Bu, ihtiyacınız olacak yemek pişirmek için düşük kalorili bir ekonomi seçeneğidir:

• su - 0,5 l;
• soğan - 1 adet;
• brokoli - 1 kafa;
• bitkisel yağ - 20 gram;
• tuz.

Yemek pişirmek:

1. Soğanı ince ince doğrayıp yağda kavurun.
2. Lahanayı durulayın, doğrayın, soğanla birlikte bir kaba koyun, suyla doldurun ve kısık ateşte koyun.
3. Lahana bitene kadar pişirin. Daha sonra soğutun, bir blender ile çırpın ve krutonlarla servis yapın.

Zencefilli smoothie

Bu içecekle artık karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için egzersiz yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yok.

O içerir:

• Muz - 1 adet.
• Zencefil kökü - 1 adet.
• Mango suyu - 50 gr.
• Portakal suyu - 50 gr.
• Su - 50 gr.

Kökünü soyun ve öğütün. Elde edilen karışımı diğer malzemelerle karıştırın ve bir bulamaç oluşana kadar çırpın. Smoothie'miz hazır.

Yağ Yakıcı Kokteyl

Hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• Kefir - 1 yemek kaşığı.
• Zencefil - 0,5 yemek kaşığı. l.
• Tarçın - 0,5 yemek kaşığı. l.
• Bir tutam kırmızı biber.

Tüm malzemeleri karıştırın. Kokteyl içeceği 7 - 10 günde 1 kez.

Zencefil ile havuç çorbası

Bileşenler:

• Ampul - 1 adet.
• Zeytinyağı - 40 gr.
• Havuç - 1 kg.
• Patates - 1 adet.
• Tavuk göğsü - 200 gr.
• Bal - bir çay kaşığı.
• Tuz, baharatlar - tatmak.
• Kurutulmuş sarımsak - 1 yemek kaşığı. l.
• Kıyılmış zencefil - 2 yemek kaşığı. l.
• Çam fıstığı - 50 gr.

Yemek pişirmek:

1. Soğanı yağda kızartın. Ayrı olarak fındıkları bir tavada kurutun.
2. Sarımsak ve zencefili 2 dakika pişirin.
3. Et ve sebzelerden elde edilen suyu baharatlarla pişirin.
4. Her şeyi karıştırın ve yulaf ezmesine kadar bir blender ile çırpın.

Bu tariflerin tümü iyidir, ancak yalnızca yemek pişirmeye zaman olduğunda. Açlık hissi aniden sizi bir sandviç ya da çikolata yerine yarı boş bir buzdolabıyla yakalarsa, zayıflama kokteyli için. FitoSlimBalance Açlık hissini anında tatmin edecek ve vücuda zarar vermeden vücudu vitaminler, mineraller ve eser elementlerle doyuracak.

Bu arada, öğünlerden birini değiştirmek çok uygun. Önemli olan, düşük kaliteli bir ürünle hayal kırıklığına uğramamak için benim gibi kanıtlanmış bir yerden kanıtlanmış bir kokteyl satın almaktır.

En sevdiğiniz zayıflama tarifleri neler? Yorumlarda tavsiye edin! Bundan sonra, bilgileri yararlı bulduysanız güncellemelere abone olmayı ve makaleyi sosyal ağlarda paylaşmayı unutmayın!

Lena Zhabinskaya seninleydi, güle güle!

Herhangi bir diyet güçlü bir motivasyon gerektirir. Eğer buna sahipseniz, savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün. Herkesin kendine göre bir motivasyonu var. İnce kızları tercih eden bir erkeği cezbetmek, beğendiği kıyafete uyum sağlamak, yaz tatili sahilde gösteriş yapmanız gereken yer ve çok daha fazlası.

Kilo vermenize yardımcı olacak birkaç etkili zayıflama diyeti sunuyorum. Her gün ve bir hafta boyunca bir menü ile doğru beslenmeye dayanırlar.

Herhangi bir diyetin dört kuralı

1. Tuz ve tuzlu yiyecekleri diyetten neredeyse tamamen çıkarın.
2. Herhangi bir biçimde alkolü tamamen ortadan kaldırın. Bu ekstra kalori kaynağıdır. Ayrıca rahatlatıcı etkisi seçtiğiniz diyete bağlı kalmanızı engelleyecektir.
3. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında atıştırmalık; Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin.
4. Şekeri, tatlıları ve hamur işlerini tamamen ortadan kaldırın.

2-3 hafta boyunca diyet.

Yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından dengelidir. Ancak tüm bunlarla birlikte kalorisi düşüktür. Vücudun günlük eser element ve vitamin ihtiyacını dikkate alır.

İlk gün.

Kahvaltı. Haşlanmış 1 tavuk yumurtasını elbette tuzsuz yemelisiniz. Yağ içeriği %17'nin altında olan peynir - 2 - 3 küçük parça.

Öğle yemeği. Bütün elma. Yarım saat sonra şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği. Lahana tuzsuz ve yağsız pişirilir. Haşlanmış tavuk göğsü.

beş çayı.

Akşam yemeği. Herhangi bir yağ içeriğine sahip, kefir ile sulandırılmış, ayrıca herhangi bir yağ içeriğine sahip yaklaşık 100 gram süzme peynir. Bir bütün greyfurt yiyin.

İkinci gün.

Kahvaltı. Tost şeklinde kepekli bir dilim ekmek. Ekmek kızartma makineniz yoksa ekmeği kuru bir tavada kısık ateşte hafifçe kızartın. Yarım saat sonra - yeşil çay veya şekersiz siyah kahve.

Öğle yemeği. Greyfurt ve herhangi bir yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Fırında veya ızgarada yağ ilave edilmeden haşlanıp pişirilen bir parça tavuk, dana eti veya balık. Elinizde varsa kullanmak daha iyidir.

beş çayı. Birkaç elma. Yarım saat sonra - elbette şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği. Herhangi bir otla haşlanmış karnabahar, üzerine sebze veya zeytinyağı serpilir.

Üçüncü gün.

Kahvaltı. Bütün greyfurt. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir çiğ havuç.

Akşam yemeği. Fırında veya ızgarada yağ ilave edilmeden pişirilen bir parça tavuk, dana eti, dana eti veya balık. (İkinci günküyle aynı.) Kullanabilirsiniz.

beş çayı. Kahvaltı gibi.

Akşam yemeği. Herhangi bir haşlanmış sebze ve iki yumurta beyazından bir omlet.

Dördüncü gün.

Kahvaltı. Bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş bir havuç. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Yaklaşık 100 gr. herhangi bir süzme peynir ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yiyebileceğiniz kadar taze maydanoz veya dereotu.

beş çayı.

Akşam yemeği. Salata - bir fırça kıyılmış beyaz lahana, ham havuçlar ve rendelenmiş pancar. Salatayı limon suyuyla serpin, ancak yağ eklemeyin. onu iç yeşil çayşekersiz.

Beşinci gün.

Kahvaltı. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Az yağlı balıklar çift kazanda veya fırında tel ızgara üzerinde yağsız pişirilir. Herhangi bir haşlanmış sebze.

beş çayı. Haşlanmış karnabahar. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği. Bir greyfurt. 30 dakika sonra - şekersiz yeşil çay.

Altıncı gün .

Kahvaltı. Yaklaşık 100 gr. dereotu veya maydanozlu herhangi bir süzme peynir. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. 15 dakika arayla iki elma.

Akşam yemeği. Fırında veya benmaride yağ ilave edilmeden pişirilip pişirilen bir parça tavuk, dana eti veya balık. Bir küçük haşlanmış pancar.

beş çayı. Beyaz damarsız turuncu. Bunları iyice temizlemeye çalışın.

Akşam yemeği. Yağsız kereviz ve dereotu ile taze beyaz lahana salatası. Yeşil çay iç.

Yedinci Gün.

Kahvaltı. Portakal, elma ve havuç karışımı. Bir bardak.

Öğle yemeği. Haşlanmış sebzeli haşlanmış pirinç. Bir slaytla yaklaşık 5 yemek kaşığı.

Akşam yemeği. Herhangi bir sebzeden çorba püresi. Bir parça haşlanmış tavuk. Yarım greyfurt.

beş çayı. Bir bardak domates suyu. Paketleyebilirsiniz ancak tuzsuz veya hafif tuzlu.

Akşam yemeği. Haşlanmış balık ve yeşil bezelye.

Eksi 5 kg. ayda - Pierre Dukan'ın diyeti

Bu diyetin rahatlığı hemen hemen her şeyi yiyebilmenizdir. Sürekli kalori saymanıza gerek yok. İşin sırrı doğru ürünleri birleştirmektir.

Diyetin temeli, beslenmenin haftada bir olmak üzere dört aşamaya bölünmesidir. Tek koşul, günde 2,5 litre hemen hemen her türlü sıvıdır.

İlk aşama yağ yakmaktır.

Bu aşamada aktif olarak protein içeren gıdaları tüketiriz. Kas kütlesini etkilemeden önceden depolanmış yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kahvaltıda kefir veya yoğurt idealdir. Ekmeksiz yapamıyorsanız tam tahıllı ürünleri tercih edin. Seni uzun süre doyuracak. Bu aşamadaki sebze ve meyveler atıştırma için iyidir.

Balık, domuz eti ve peynir tüketiminizi azaltmaya çalışın. Bu gıdalar protein bakımından zengindir ancak aynı zamanda yağ bakımından da yüksektir. Her türlü tatlıyı tamamen reddediyoruz.

• süzme peynir
• yoğurt
• süt
• kanatlı eti
• yağsız sığır eti
• Deniz ürünleri
• Tuna
• somon
• tofu peyniri.

Diyetin ilk haftasında makarna ve karides salatası

1 porsiyonluk ürünler:

• bir porsiyon için makarnalık makarna;
• yaklaşık 50 gr. çözülmüş karides;
• birkaç dal yeşil soğan, dereotu ve maydanoz;
• yaklaşık 100 gr. doğal yoğurt;
• bir yemek kaşığı elma sirkesi;
• bir çorba kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ.

Makarna ve karidesleri ayrı ayrı haşlayın. Yeşillikleri yıkayın, kurutun ve ince doğrayın. Karidesleri soğutun ve temizleyin. Yoğurdun içine yağ ve sirkeyi ekleyip hafifçe tuzlayın ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın. Makarnayı bir tabağa koyun, üzerine karidesleri koyun ve üzerine yoğurt sosunu dökün. Bu salata öğle veya akşam yemeğinde yenebilir.

İkinci aşama - fazla sıvıyı vücuttan atıyoruz

Bunu mümkün olduğunca çok sebze yiyerek yapıyoruz. Vücudumuzdaki aşırı yağları yakmaya devam eden birçok faydalı madde içerirler. Ayrıca metabolizmayı hızlandırırlar.

Her öğünde mümkün olduğu kadar çok farklı sebze yiyin. Örneğin, her zamanki sabah peynirli sandviçin üzerine bir dilim domates, turp ve bir dilim taze salatalık koyun.

Bu hafta karbonhidratları garnitür olarak kullanmamak daha iyidir. Bunlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagillerdir. Şeker ve un içeren her türlü yiyecek. Ancak tam tahıllı ekmek ve makarnayı ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Diyetin ikinci haftasında kabak dolması

Porsiyon başına ürünler:

• orta boy kabak;
• kereviz sapı;
• domates;
• salatalık;
• soğan başı;
• birkaç dal maydanoz;
• 100 gr. Haşlanmış domuz eti;
• 2 yemek kaşığı ekşi krema;
• taze sıkılmış limon suyu 2 çay kaşığı;
• bir çay kaşığı bitkisel yağ.

Kabağı ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve bitkisel yağda her iki tarafını da kızartın. Jambon, sebze ve otlardan bir salata yapın, ekşi krema ve limon suyuyla baharatlayın. Kabak yarımlarına dökün. Arzu ederseniz fırında da pişirebilirsiniz.

göbek yağ egzersizi

Aynı hafta karın bölgesindeki yağların azalmasına yardımcı olacak basit bir egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

İlk başta bacaklarınızı ağırlıkta tutmakta zorlanıyorsanız egzersizi basitleştirebilirsiniz. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun. Diğer bacağın ayağını bükülmüş dizin üzerine yerleştirin. Alternatif olarak dirseklerinizi 15 kez dizinize doğru çekin. Daha sonra bacak değiştirin ve egzersizi 15 kez daha yapın.

Üçüncü aşama - midedeki kıvrımları meyvelerle kaldırıyoruz.

İki hafta başarıyla geçti ve siz zaten birkaç kiloyla vedalaştınız. Sonucu meyvelerle düzeltiriz. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya devam etmemize yardımcı olacak birçok faydalı maddeye sahipler. Bütün hafta kahvaltıda meyve salataları yiyin. Diğer zamanlarda da meyve alımını artırın. Meyveler konserve ve kurutulmuş hariç herhangi bir şekilde alınabilir. Çok fazla gereksiz şeker var. Meyvenin meyve suyuyla değiştirilmesi de tavsiye edilmez.

Havuç - diyetin üçüncü haftasında elma salatası

1 porsiyonluk ürünler:

• 2 çiğ havuç;
• orta boy elma;
• 2 yemek kaşığı. herhangi bir fındık kaşığı;
• çay kaşığı şeker;
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu;
• h.bir kaşık bitkisel yağ.

Havucu ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin, geri kalan ürünlerle karıştırın ve yaklaşık yarım saat demlenmeye bırakın. Daha fazla portakal kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.

Elmalı muzlu smoothie

1 porsiyonluk ürünler:

• muz;
• elma;
• yarım soyulmuş kivi;
• Sanat. bir kaşık acı olmayan bal.

Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blenderde karıştırın.

Dördüncü ve son aşama - sonucu düzeltiriz.

Dördüncü hafta sadece bir tür tatil! Önceki üç aşamada yediğimiz her şeyi yiyebilirsiniz. Yeni ağırlığın daha uzun süre dayanması ve gereksiz yere yağın birikmemesi için karbonhidratları geri veriyoruz.

Her öğünde proteinleri ve karbonhidratları birleştirin, atıştırmalık ve meyve veya sebzelerde atıştırmalık yapın. Yine de buğday unu içeren yiyeceklerden kaçının.

Karın, kalça ve kolları güçlendirmek için evrensel egzersiz

Kilo vermenin dördüncü haftasında, başka bir basit egzersiz ekleyin - yan şınav.

Kalçayı kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve indirin. 15 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönün.

Soğuk gözenekler için üç diyet

Fin diyeti

Her türlü tahıl, yağsız et ve balık, sebze, az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tatlıları, hamur işlerini, ekmeği, makarnayı, pirinci, füme etleri reddediyoruz.

fasulye diyeti

Bir haftada sağlığınıza zarar vermeden 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Anladığınız gibi, diyetin temeli fasulyedir - düşük kalorili. ama aynı zamanda besleyici bir ürün. Hafta boyunca fasulye tüketilmeli farklı şekilleröğle ve akşam yemeği için. Buna ek olarak diyette yağsız kümes hayvanı eti, dana eti, sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri bulunmalıdır. Tuz, baharat ve şeker kullanmayın.

Karabuğday diyeti

Çok basit ama etkili diyet. Herhangi bir biçimde sadece karabuğdayı yediğiniz günü az yağlı kefir veya yoğurtla değiştirmeniz gerektiği ve her zamanki gibi yediğiniz günü değiştirmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sadece un, tatlı, tuzlu ve tütsülenmiş olanları hariç tutmak gerekir. Aşırı yemeden günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın.

Sağlıklı ve güzel ol!

VK'ya söyle

Her kadın katı diyetlere katlanmaz. Bu nedenle tarifler geliştirildi basit yollar yemek pişirmek. Gerçek enerji ve beslenme ihtiyaçları dikkate alınmalıdır insan vücudu. Ancak kronik hastalıklar, akut inflamatuar süreçler varsa dikkatli olmalısınız. Makul kilo kaybı için kalori hesaplamanız, beslenme uzmanlarına danışmanız gerekir.

Gerçek bir beslenme uzmanı, düşük performans nedeniyle kısa süreli bir diyete başlamayı önermez. Ayrıca bu yaklaşım sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Terazideki okun örneğin haftada 5 kg kadar hızla azaldığını görmek sevindirici. Ancak ne yazık ki kilolar bu kadar hızlı bir şekilde geri dönebiliyor. Nazik bir seçenek seçmelisiniz.

Ayrıca, diğer uç noktaya da acele edemezsiniz: vücudunuza açlıkla işkence ederek aylarca kendinizi yemekle sınırlandıramazsınız. Bir öğünde kaç gram yenildiğini, kaç kilokalori tüketildiğini dikkatle izlemek gerekir. Hesaplaması zor olabilir, bu nedenle, önceden izin verilen hazır kalorilerle önceden geliştirilmiş tarifleri denemek en iyisidir.

• Günde yaklaşık 35 g protein ve aynı miktarda yağ alabilirsiniz.
• İlginç bir prensibe alışmanız gerekiyor: bir kasedeki yiyecekleri üç parçaya bölün -% 50 salata; %25 - tahıllar; geri kalan %25'i balık veya et ürünleridir.
• Ürünleri doğru bir şekilde birleştirmek gerekiyor, örneğin ekşi kremadaki havuçlar birbiriyle uyum içinde.
• Açlık hissediyorsanız su içmeniz gerekir. Açlık devam ederse hafif bir şeyler yiyin.
• Önemli olan kanserojen içeren yarı mamul ürünler satın almamak, kendinizi sevmektir.
• Yiyeceklerin sindirilmesi ve vücudun hızla yemesi için en az yaklaşık 30 kez yavaşça çiğnemelisiniz.
• Kendinize bir şey yemenize izin vermeyin. İşte bu yüzden kahvaltı yapmak önemlidir!

Diyet yiyecekleri

Kilo vermek için tatsız yiyeceklerle kendinize eziyet etmeyin. Kişinin keyif alacağı, ağırlığı artmayacak şekilde pişirebilirsiniz. Kiloya karşı en iyi silahlardan bazıları, minimum şeker içeriğine sahip bazı sebze ve meyvelerdir. bunların içinde yer alan selüloz tüm organlar üzerinde çok olumlu etki. Günlük oran sebze ve meyveler yaklaşık 400 gr.

Kilo kaybı için gerekli olan şey protein. Dondurulmuş balık veya et satın almanız önerilmez çünkü böyle bir üründe faydalı proteinin% 70'i zaten eksiktir.

Bir kişinin protein ve lifin yanı sıra ihtiyacı vardır karbonhidratlar. Pirinç ve karabuğday lapası bir besin kaynağıdır. Ayrıca fazla suyun ve toksinlerin uzaklaştırılması da söz konusudur. Aşağıda açıklanan bir kişi için gerekli bileşenleri başka nerede bulabilirsiniz?

Pazartesi

• Kahvaltı: deniz yosunu, mısır gevreği bisküvileri, nar suyu.
• Öğle yemeği: deniz ürünleri çorbası, diyet salatası, greyfurt.
• Akşam yemeği: çeşitli sebzeler, komposto.

karides çorbası tarifi

• 200 gr karides;
• 1 inci. süt;
• 1 domates;
• biraz kereviz;
• ampul;
• zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı un;
• tuz.

Karidesleri yıkayın. Sebzeleri ince ince doğrayın, tavaya atın, hafifçe tuzlayın, yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Süt, otlar ekleyin.

diyet salatası tarifi

• 200 gr tavuk;
• 2 salatalık;
• taze lahana 200 gr;
• yeşil bezelye 50 gr;
• haşlanmış havuç;
• zeytin yağı.

Tavuğu kaynatın ve salatalıklarla birlikte küpler halinde kesin. Lahanayı rendeleyin. Yeşil bezelye ekleyin, bir haşlanmış havucu orta boy parçalar halinde kesin. Zeytinyağıyla doldurun. Her şeyi karıştırın ve demlenmesine izin verin.

Çeşitli sebze tarifi

• 300 gr patlıcan;
• karnabahar ve beyaz lahana her biri 200 gr;
• 200 gr şalgam;
• 200 gr kabak;
• 1 soğan;
• 1/3 st. domates;
• 0,5 ml ekşi krema.

Soyulmamış patlıcanları fırında (180 derecede yaklaşık 30 dakika) pişirin, ardından soyun. Beyazı ve karnabaharı, şalgamı, kabakları kesin. Üzerine doğranmış soğanı ekleyin. Tüm ürünleri katmanlar halinde bir kazana koyun ve üzerine domatesli ekşi krema dökün. 20 dakika boyunca fırına koyun.

Salı

• Kahvaltı: karabuğday süt çorbası, yumurta, çay.
• Öğle yemeği: kabak çorbası, balık güveç, pilav, domates.
• Akşam yemeği: Sığır eti salatası, haşlanmış yumurta, domates ve salatalık, erik suyu.

kabak çorbası tarifi

• 2 kabak;
• tavuk suyu;
• 1 işlenmiş peynir;
• yeşillik;
• zeytin yağı;
• peynir 100g.

Kabağı parçalara ayırın. Pişirmenin bitiminden önce her şeyi, yeşillikleri ve peyniri bir tencereye atın.

balık güveç tarifi

• yağsız balık filetosu yaklaşık 400 g;
• haşlanmış pirinç 1 yemek kaşığı;
• 2 soğan;
• 70 gr sert peynir;
• domates.

Önceden haşlanmış pirinç ve kemiksiz balık parçalarını tabakalar halinde bir tabakaya koyun. Üzerine domates dilimlerini yerleştirin. Pişirmenin bitiminden 10 dakika önce peyniri rendeleyin. 180 derecede 30-40 dakika pişirin.

Çarşamba

• Kahvaltı: meyve ve yoğurtlu süzme peynir, sütlü kahve.
• Öğle yemeği: Patlıcan, et suyu, kuru meyvelerle fırında pişmiş tavuk fileto.
• Akşam yemeği: balığı kaynatın, yumurtayı kaynatın, gece için kefir.

Perşembe

• Kahvaltı: Kefir ve kuru üzümlü yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası, pancar salatası, meyve suyu.
• Akşam yemeği: darı, süt, armut.

Pancar salatası

• 1 pancar;
• 1 havuç;
• ampul;
• 2 yumurta.

Sebzeleri ve yumurtaları kaynatın. Dilimlenmiş soğanı tabağın altına dizin. Daha sonra tüm malzemeleri az yağlı ekşi krema ile bulaştırarak katmanlar halinde yerleştirin.

Cuma

• Kahvaltı: karabuğday, peynir, ballı çay.
• Öğle yemeği: şehriye çorbası; lahana salatası, ekşi elma, çiğ pancar, havuç, yeşillik ve kefir.
• Akşam Yemeği: Fırında mantarlı lahana, süt

Petrol ile haşlanmış lahana tarifi

• 400 gr lahana
• 100 gr petrol
• 1 ampul
• sebze küçük

Lahanayı ve soğanı doğrayın. Mantarları kaynatın. Her şeyi karıştırın, bitkisel yağ, tuz ekleyin, su dökün. Hazır olana kadar orta ateşte fırında pişirin. Ortalama 1 saat.

Cumartesi

• Kahvaltı: 100 gr mısır gevreği, süt, meyve.
• Öğle yemeği: etli pilav, kefirli mısır gevreği kurabiyeleri.
• Akşam yemeği: fındıklı süzme peynirli güveç, kahve içeceği

Süzme peynirli güveç tarifi