Ev Çeşitli

Evde kilo vermek için en etkili diyetler: menüler ve incelemeler. Acil diyet menüsünün gözden geçirilmesi Acil kilo kaybı için diyet tarifi

Önemli bir olayın arifesinde birçok kız, vücutlarını hızla düzene sokmak ister. Kilo vermenin birçok etkili yolu vardır, bunlardan biri de diyettir. Kısa vadeli programın süresi 3 ila 14 gün arasındadır. Özel kurallara uyarak 2 ila 20 kilogram arasında kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin bir sonucu olarak sadece güzel bir vücuda değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücuda da sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın. Bir dizi öneri, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı kilo kaybı için diyetin özellikleri

Ana görev, tüketilen yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini sınırlamaktır.. Acil bir diyet seçmeden önce aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

Yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Alkol, sigara, fast food, gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, marinatlar, tuzlu yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekleri unutun.
Diyetin temeli kefir (yağ içeriği %1) ve diğer fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler (özellikle narenciye), tahıllar, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, bazen hafif kahve.
Belirlenen beslenme kurallarına kesinlikle uyun.
Başarısız olursanız tekniği takip etmeye devam edin. Bu durumda kursun süresini artırın: örneğin bir gün pasta veya hamur işi yediyseniz, haftalık programı takip ederseniz süresi 8 gün olacaktır. Acil diyetin süresini uzatmak yerine antrenmanınızı ve fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz: tatlılar, nişastalı yiyecekler veya kızarmış yiyecekler yedikten sonra uzun bir yürüyüşe çıkın, koşun veya yüzün.
Kilo verirken hazır bir vitamin kompleksi alın. Bu, vücudun eksik maddelerle doyurulmasına yardımcı olacaktır.

Ne kadar kaybedebilirsin?

Pek çok kız nispeten kısa sürede 3-20 kg kaybetmek ister. Bu sonuçlara bazı diyet kısıtlamaları getirilerek ulaşılabilir. Kilo vermek için en uygun gösterge 7-14 günde 2-5 kg'dır. 2 haftadan uzun süren acil diyeti seçerseniz yaklaşık 20 kg kaybedersiniz. Sistem seçimi vücudunuzun özelliklerine göre yapılmalıdır. İyi sonuçlar almak için egzersiz yapılması (egzersiz, koşma, yüzme) önerilir.

Diyetin kalori içeriği ve besin değeri

Tükettiğiniz gıdaların ve gıdaların kalori içeriğini azaltın. Günlük kalori alımı yaklaşık 1300 kcal olmalıdır. Katı ve yumuşak, takip edilmesi kolay diyetler vardır. Temel olarak günlük diyet karbonhidratlardan -% 40-65, yağlar -% 20-35, protein -% 10-35'ten oluşur. Bu verileri dikkate alarak menü oluştururken yağ yakma süreci etkili olacaktır. Aktif fiziksel aktiviteyi de eklerseniz kilo kaybı günde 0,5-1 kg olacaktır.

Kurallar ve ilkeler

Acil diyeti tamamladıktan sonra sağlıklı, düşük kalorili, kimyasal katkı maddesi içermeyen besinler tüketerek sonucu koruyun. Bu dikkate alınmazsa, kaybedilen kilogramlar hızla geri dönecektir. Tekniğin temel kuralları:

Günde en az 10 bardak temiz su için (maden suyu kullanılabilir).
Suya ek olarak yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, sütlü kahve için: günlük norm içecekler - en fazla 250 ml.
Gazlı ve şekerli içeceklerden kaçının.
Diyetinizden tatlıları, unları, kızartılmış, tuzlu ve baharatlı yiyecekleri çıkarın.
Son öğün saat 18:00'den önce olmalıdır.
Yatmadan önce yemek yemeyin (gün içinde olsa bile).
3-6 öğün düzenleyin.
Sık sık atıştırmalıklardan kaçının. Gerekirse ikinci bir kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları düzenleyin.
Porsiyon boyutlarını azaltın.
Her gün taze sebze tüketilmesi tavsiye edilir.
Yemekleri baharatlamak için mayonez veya sos kullanmayın. Dolgu doğal yoğurt, limon suyu, şarap veya elma sirkesi.
Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın: koşmak, yüzmek, yürümek, bisiklete binmek.
Her gün hamamı veya saunayı ziyaret edin.
Bir masaj rezervasyonu yaptırın. Ballı veya kavanozlu olması arzu edilir.
Sarmalar faydalıdır.
Sigara içmeyi ve alkol almayı bırakın.
Acil diyeti bitirdikten sonra yukarıdaki önerileri izleyin. Bu, sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır.
Günlük kalori alımındaki artış kademeli olarak gerçekleşmelidir. Yağlı veya kızarmış yiyecekleri aşırı tüketmeyin: ani bir değişiklik kusmaya neden olabilir. Sıkı kalori kısıtlamasının ardından normal diyetinize ani bir geçişin kilo almanıza yol açacağını unutmayın. Vücudunuzun yeni diyete alışmasına izin verin, sebze, meyve, meyve suları ve şifalı bitkiler tüketerek onu vitaminler ve faydalı mikro elementlerle besleyin.

Acilen nasıl kilo verilir - en etkili diyetler

Kilo verme programlarının her biri, diyetten tuzun çıkarılmasını, bol miktarda su, şekersiz içecekler ve gaz tüketilmesini içerir. Aşağıda sunulan sistemler aç kalmadan 3-20 kilo vermek isteyenler için uygundur. Kilo vermenin en popüler yöntemleri protein diyeti, 3 günlük ekspres diyet, salata ve smoothie programları, salatalık ve kefir, eksi 5 ve 20 kg sistemidir. İstenilen sonucu elde etmek için özellikleri inceleyin etkili yollar kilo kaybı:

Küçük kiloları (3-4 kg'a kadar) hızlı bir şekilde kaybetmek için 3 gün süren acil ekspres diyet kullanın. Özelliği siyah, çavdar ekmeği, yağsız et, yağsız patates, meyve (portakal ve mandalina tercih edilir) tüketiminde yatmaktadır. Bu durumda öğünler günde üç defadır. Son öğün en geç 18:00'dir. Acil diyetin avantajı çeşitli bir diyetin varlığıdır, dezavantajı ise çok fazla kilo veremeyeceğinizdir, maksimum 3-4 kg.
5-8 kilo vermek için yedi günlük programa sadık kalın. Bu durumda elma, kefir (yağ içeriği% 1), tavuk yumurtası, çeşitli sebzeler ve az yağlı süzme peynir kullanımını içeren günde üç öğün düzenlenmektedir. Tekniğin avantajı haftada 7-8 kg'a kadar nispeten büyük miktarda kilo verme yeteneği, dezavantajı ise diyete uymada zorluklara neden olabilecek et ürünlerinin diyetten çıkarılmasıdır.
Etkili bir teknik 14 günlük acil diyettir. Kilo verenlerin yorumlarına göre beslenme önerilerini takip ederek 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu durumda menü katıdır. Her gün yeni bir ürün listesi kullanılmaktadır. 3-5 öğün yemek düzenleniyor. Artı - çok fazla kilo verme fırsatı, eksi - sıkı bir menü.

Nispeten az kilo vermeniz gerekiyorsa, 7 günlük acil diyet uygundur. Programın özellikleri şunlardır:

4-7 kg kaybedebileceksiniz.
Kursun 4-6 ay sonra tekrarlanması tavsiye edilir.
Vitamin eksikliğinin gelişmesini önlemek için (sağlık, cilt durumu, saç, tırnaklar kötüleşir), ayrıca tüketin vitamin kompleksleri.
Hafta için sıkı bir menü oluşturmanız gerekiyor. Yiyeceklere katı kısıtlamalar getirilmesi, şok diyetin tek dezavantajıdır.

Menü oluştururken zorluklar ortaya çıkabilir. Onlardan kaçınmak için yaklaşık bir diyet vermeye değer:

Tabloda popüler seçeneklerden biri gösterilmektedir haftalık menü. Çeşitli bir diyeti sevenler daha yumuşak bir diyet planını keşfetmelidir. Artı - kullanılmış farklı şekillerürünlerde olası bir dezavantaj, yumuşak bir menü seçeneğinin iyi sonuçlara ulaşmaya yardımcı olmamasıdır. Tabloya göre bir menü oluşturun:


Pazartesi	Kefir %1 yağ (200 gr).	2 adet haşlanmış yumurta, minimum yağ içeriğine sahip az yağlı sert peynir (20 g).	Sebze salatası (100 gr).
	Kefir %1 yağ (200 gr).	Yağsız haşlanmış veya kızartılmış yumurta, yeşil elma.	Haşlanmış yumurta.
	Çay şekersiz.	Az yağlı süzme peynir (150 g).	Sebze salatası (100 gr).
	Kefir %1 yağlı veya ev yapımı yoğurt (200 gr).	Haşlanmış yumurta, 7 kuru erik, 4 taze erik.	Haşlanmış yumurta.
	Çay şekersiz.	Beyaz lahana ve havuç salatası (100 gr).	Haşlanmış yumurta.
	Az yağlı kefir veya ev yapımı yoğurt (200 g).	2 adet yeşil elma veya portakal (bu meyvelerden salata yapabilirsiniz).	Yoğurt, kefir %1 yağ (200 gr).
Pazar	Az yağlı yoğurt veya kefir (200 g).	Greyfurt veya 2 portakal, az yağlı sert peynir (30 gr) veya az yağlı süzme peynir (100 gr).	2 haşlanmış yumurta.

3 gün boyunca ekspres diyet

Acil durum diyetinin en etkili türleri kefir, lahana çorbası, salatalık ve kahveye dayanmaktadır. Kefir sisteminin özellikleri şunlardır:

3-4 kilo vermeyi başardım.
Ana ürün %1 yağ içeriğine sahip kefirdir.
Bir süt ürününün günlük dozu 2 litredir.
Gün içerisinde 5-6 öğün yemek olmalıdır.
Ana öneri, kolon temizleme kursu için hafta sonlarını seçmektir çünkü sıvı, atık, toksinler ve dışkıların eliminasyonu artar.
Dezavantajı ise katı kısıtlamaların olmasıdır.
Avantajları: Vücudun hızlı bir şekilde düzeltilmesi, vücudun temizlenmesi.

Etkili yağ yakımı için başka bir harika diyet seçeneği kullanın. Bu nüansları dikkate alarak kolayca kilo verin:

Ana yemek, 1 küçük baş beyaz lahanadan (5 adet) hazırlanan lahana çorbasıdır. soğanlar, 2 dolmalık biber, kereviz kökü, otlar. Kıyılmış sebzeler kaynar suya konur, her şey 10 dakika pişirilir. Sonunda öğütülmüş kırmızı biberi (bıçağın ucuna), doğranmış otları ve defne yaprağını ekleyin.
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde çorba yiyin.
Porsiyon boyutları sınırsızdır.
İstediğiniz miktarda temiz su için.
3 kg kaybedebileceksiniz.
Acil diyetin dezavantajı monoton menüdür.

Kahve severler için etkili bir kilo verme planı sunmaya değer. Birini seçmeden önce aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

Şok diyetin dezavantajı ciddi gıda kısıtlamalarıdır.
Yağ yakımı, düşük kalorili bir içecek olan kahve nedeniyle oluşur.
En son alınan içecek en geç saat 19.00'dır. Aksi halde uykusuzluk çekersiniz.
İçeceğe şeker, krema veya süt eklenmez.
Gerekirse kahveye baharat ekleyin (tarçın, vanilya, karabiber).
Program rutin işler yapan kişiler için idealdir. İçecek neşelenmenize ve tonlamanıza yardımcı olacaktır.
İlk gün 3 fincan kahve içilir.
İkinci gün 3 fincan kahve içip bir bar bitter çikolata yiyin.
Üçüncü gün ikincinin menüsünü tekrarlar.
Sıvıyı vücuttan mümkün olduğunca uzaklaştırmak için günde 2 bardaktan fazla su içmeyin.
Kahve içtikten sonra ağzınızı iyice çalkalayın. Bu, dişlerinizde plak oluşumunu önleyecektir.

Artı - toksinlerin etkili bir şekilde temizlenmesi, vücudun vitaminler, mineraller ile doyurulması ve sıvıların uzaklaştırılması.
Dezavantajı ise katı kısıtlamaların olmasıdır.
Sebzeler istenilen miktarda tüketilir.
Tuz, baharat, baharat, sos kullanmak yasaktır.
Çok fazla su içmeyin.
Menünüzü yeşil salatalarla çeşitlendirin: salatalıkları otlarla karıştırın.
Bu kısıtlamalar çok katıysa, haşlanmış tavuk filetosunu diyetinize ekleyin (günlük ödenek - 200 g).

Salata ve smoothie'lerle 3 günde eksi 5 kg diyet

3 günlük bu acil diyet, zor kategoriye giriyor. Kısa sürede yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Tekniğin özellikleri şunlardır:

Hamileler, emziren anneler ve mide-bağırsak sorunu yaşayanlar için uygun değildir.
Kurstan sonra bir güç artışı hissedersiniz, iştahınız artar ve kilonuz normale döner.
Kursu 1-2 hafta sonra tekrarlayabilirsiniz.
Sebzeler, düşük kalorili meyveler, kabak, keten, ayçiçeği çekirdeği, süt ürünleri (% 1,5'e kadar yağ içeriği), fındık (ceviz, badem, çam), doğal meyve suları, otlar, tahıllar, meyveler, susam yemeye izin verilir. zencefil.
Gazlı içecekler, enerji içecekleri, çikolata, şekerleme ve unlu mamuller, baharatlar, konserveler, turşular, marinatlar, yağlı, baharatlı, yarı mamul ürünler, kahve, şeker, kuru meyveler, alkol, tütsülenmiş yiyecekler yasaktır.

20 kg'a kadar kilo vermek için acil diyet

Yaklaşık 20 kg kaybetmenize yardımcı olan eşsiz bir teknik var. Kursun süresi 2 hafta, 30 gün veya bir aydan fazla olabilir. Program seçimi ne kadar hızlı kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Çok yoğun yağ yakımının zararlı olduğunu unutmayın. Sağlık sorunlarından kaçınmak için 2 haftadan uzun süren bir kurs seçin. Ne kadar yavaş kilo verirseniz sonuçların o kadar uzun süreceğini unutmayın. Ofis çalışanları için kilo vermek için popüler bir sistem. Özelliklerini keşfedin:

Kurstan önce (yaklaşık bir hafta), temizleyici bir lavman yapın veya müshil alın.
Programın dezavantajı - kursun ilk 2-3 gününde baş dönmesi, halsizlik meydana gelebilir, kötü koku ağızdan, ciltte döküntüler.
Artı – yüksek sonuçlar.
Kursun süresi bir aydır.
Tatlılardan, alkolden, tütsülenmiş, kızartılmış, baharatlardan kaçının.
Günde en az 1,5 litre su için.
Maksimum vitamin içeriğine sahip düşük kalorili yiyecekler kullanın.
Her gün bir öğünden vazgeçin: örneğin, ilk 4 gün kahvaltıyı atlayın, sonraki 4 gün öğle yemeğini atlayın, ardından akşam yemeğini atlayın. Bu sayede gerilmiş mide duvarlarının hacmi yaklaşık %20 oranında azaltılır.

2 haftada eksi 20 kg sonuç almak için maksimum kalorili düşük kalorili yiyecekler yiyin. besin değeri, faydaları: bu tür yiyecekler metabolizmayı normalleştirir ve gün için gerekli enerji rezervlerini sağlar. Bu liste dengeli bir beslenme düzenlemenize yardımcı olacaktır:

Brokoli – içerir çok sayıda folik asit, beta karoten. Sebze ateroskleroz, gut, bağırsaklarda ve meme bezlerinde neoplazmların önlenmesinde faydalıdır.
Elmalar – lif, pektin ve organik asitler içerir. Düşük kalorili meyveler etkili yağ yakımını destekler ve organizasyona uygundur oruç günleri.
Beyaz lahana – metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir.
Tavuk filetosunun kalorisi düşüktür ve hayvansal kökenli amino asitler içerir. Sporcular için ideal yiyecek.
Taze fasulye - bitkisel protein adsorbandır, besleyicidir, yağların parçalanmasını teşvik eder ve vücudu temizler.
Karabuğday düşük karbonhidratlı bir üründür, şeker ve kolesterol seviyesini düşürür, şişliği ortadan kaldırır.
Tavuk yumurtası - çoğunlukla haşlanmış olarak kullanılır. Ağırlığı normalleştirin, iştahı bastırın.
Salatalık - %90 mineralli su ve liflerden oluşur. İstediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.
Deniz balığı– Kalsiyum, fosfor, yağ asitleri, kolay sindirilebilen proteinler içerir. Tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir, ciltte sarkma ve sarkmaların ortaya çıkmasını önler.
Yeşiller selenyum, magnezyum, çinko, sodyum, demir açısından zengindir. Tonu artırır ve metabolizmayı geliştirir.
Pirinç, gastrointestinal sistemle ilgili problemler için bile uygundur. Açlığı tatmin eder. En iyi sonuçları elde etmek için kahverengi veya yabani pirinci seçin (pirinç eriştesi ve kağıt kullanın).
Domates – ruh halinizi yükseltmeye, serotonin üretimini teşvik etmeye ve sıvı atılımını desteklemeye yardımcı olur.
Fermente süt ürünleri kalsiyum, proteinler, yağlar ve vitaminler açısından zengindir. Kemikleri güçlendirir, açlığı giderir.
Yeşil ve beyaz çay antioksidandır, tonu iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir.
Hurma, incir, çilek ve kuru üzümde fruktoz yüksektir.

Acil zayıflama menüsü

İnternette birçok yoğun yağ yakma programı bulunmaktadır. Benzersiz zayıflama teknikleri sayesinde birkaç gün içinde yaklaşık 2-8 kilodan kurtulabilirsiniz. Nispeten zorlu parkurlar ve daha yumuşak parkurlar var. Bir yöntemi veya diğerini seçmeden önce doktorunuza danışın. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için vücudunuzun özelliklerini dikkate alın.

Kefir ve salatalıkta 3 gün oruç diyeti

Bu yöntem, vücudun toksinlerden ve toksinlerden niteliksel olarak temizlenmesine yardımcı olacaktır. Acil diyeti en fazla 3 gün süreyle uygulayın. Kursun özellikleri aşağıdaki gibidir:

Kefirin yağ içeriği %1-2,5'tan fazla değildir.
Günlük tüketilen sıvı hacmi 2 litreye kadardır.
Günde 5-6 öğün yemek düzenleniyor.
Laktoz intoleransı, böbrek sorunları, ülser, ishal veya kronik bağırsak hastalıkları için kurs önerilmez.
Salatalık, kefir, maydanoz, dereotu, rezene, soğan ve biraz tuz kullanabilirsiniz.
Un, kızarmış et, balık, sebzeler (yukarıdakiler hariç), tatlılar, tütsülenmiş yiyecekler ve fast food yasaktır.

Menü planlamasını ciddiye alın. Bu tabloya bakın:


	Herhangi bir miktarda salatalık, doğranmış otlar ile kefir (200 g).	Kefir (200 gr).
Kefir (200 gr).	2-3 salatalığı küpler halinde kesin, otlar ekleyin, her şeyin üzerine bir bardak kefir dökün.	Kefir-salatalık kokteyli (300 g).
250 ml kefir ve 1 salatalıktan kefir-salatalık kokteyli (300 gr).	Soğuk salatalık-kefir çorbası veya kokteyli (300 gr).	Kefir (200 gr).

4 gün eksi 5 kg protein

Bu sistem en katı sistemlerden biri olarak kabul edilir. Seçmeden önce aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurun:

Sadece proteinli yiyecekler tüketilir: haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir.
Sabah 1 haşlanmış yumurta yiyin, ardından 3 saat sonra 150 gr süzme peynir tüketin, bir bardak şekersiz yeşil çay için. 3 saat sonra tekrar 150 gr süt ürünü yenir ve çay içilir. Akşam yemeği mevcut değildir. Bu diyet 4 gün boyunca takip edilmelidir.
İçmek maden suyu herhangi bir miktarda gaz olmadan.
Artı – hızlı kilo kaybı. Bu, vücudun proteinli yiyecekleri sindirmek için çok sayıda kalori harcaması nedeniyle oluşur.
Eksi - katı kısıtlamalar, yumurta veya süzme peynirden hoşlanmayanlar için uygun değildir.

Protein-karbonhidrat değişiminden oluşan diyet

Bir başka ilginç ve kolay yağ yakma yöntemi. Nüansları aşağıdaki gibidir:

Artıları: etkili kilo kaybı, çeşitli menü.
Sebzeler, otlar, kuruyemişler, kurutulmuş meyveler (hurma ve kuru üzüm hariç), tahıllar (pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday lapası yapın), tam tahıllı veya çavdar ekmeği, gevrek ekmek, fermente süt ürünleri, az yağlı peynirler, yağsız et (tavşan) yiyebilirsiniz. , sığır eti, dana eti), yağsız balık (vücudu doyurmak için) besinler Az miktarda somon ekleyebilirsiniz). Et ve balık pişirilebilir, haşlanabilir veya buharda pişirilebilir.
Yeşil çay, maden suyu iç.
Mantar, yağlı yiyecekler, şeker, patates (ceketlerinde kaynatın), buğday ekmeği, kraker, kek, waffle, zencefilli kurabiye, tatlı meyveler (karpuz, hurma, ananas, üzüm), tatlı fermente süt ürünleri, alkol, gazlı içecekler yiyemezsiniz. , mısır ezmesi, mayonez, soslar, bal, ketçap, yoğunlaştırılmış süt, krema, komposto, üzüm suyu.

Yukarıdaki kurallara göre bir menü oluşturun. Tablo bir diyet oluştururken yardımcı olacaktır:


Pazartesi		Haşlanmış veya ızgara dana eti (200 gr), sebze salatası zeytinyağı (100 g), bitki çayı ile.	Az yağlı kefir (200 gr), haşlanmış az yağlı balık (200 gr), sebze salatası (100 gr), kuşburnu suyu.
	2 yumurtalı omlet, domates ve salatalık salatası (100 gr), şekersiz çay.		Fırında balık veya buharda pişirilmiş balık pirzolaları (200 gr), az yağlı süzme peynir (150 gr), fermente pişmiş süt (200 gr).
		Durum buğdayı makarnası (150 gr), sebze salatası (100 gr), tam tahıllı ekmek (2 dilim) veya kepekli çörek, elma veya armut.
	Cheesecake'ler (50 g), yeşil çay.	Az yağlı peynir (50 gr), pişmiş dana eti (150 gr), sebze salatası (100 gr).	Fırında patates veya kabuklarında haşlanmış (200 gr), kefir (200 gr).
	Az yağlı süzme peynir (150 gr), 2 haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay.	Haşlanmış dana eti (200 gr), zeytinyağlı sebze salatası (100 gr), bitki çayı.	Az yağlı kefir (200 gr), haşlanmış az yağlı balık (200 gr), nişastasız ve tuzsuz sebze salatası (100 gr), kuşburnu suyu.
	2 yumurtalı omlet, sebze salatası (100 gr), şekersiz çay.	Haşlanmış tavuk (200 gr), haşlanmış sebzeler (150 gr), az yağlı kefir (200 gr).	Fırında balık (200 gr), az yağlı süzme peynir (150 gr), fermente pişmiş süt (200 gr).
Pazar	Karabuğday lapası (200 gr), fırında patlıcan (100 gr), yeşil çay.	Durum buğdayı makarnası (150 gr), sebze salatası (100 gr), tam tahıllı ekmek (2 dilim), elma.	Deniz ürünleri salatası (100 gr), haşlanmış kümes hayvanları (200 gr), kefir (200 gr).

Ekspres diyetlerin avantajları ve dezavantajları

Listelenen kilo verme sistemlerinin birçok avantajı vardır. Ana olanları düşünün:

Fazla kilolardan hızla kurtulun.
Egzotik, bulunması zor yiyecekler veya yemekler yemeye gerek yok.
Karmaşık yemekler hazırlamak için zaman ve çaba harcamanıza gerek yok.
Teknik çok katı değilse, vücut üzerinde neredeyse hiçbir olumsuz etkisi yoktur.
Şok diyet nispeten ucuz bir kilo verme yöntemidir.

Her durumda vücudunuz stres yaşayacaktır - bu, acil diyetlerin ana dezavantajı olarak düşünülmelidir. Hızlı bir kilogram kaybı varsa, daha sonra vücut hızla iyileşmeye çalışacaktır (porsiyonların boyutunu artırmak, yüksek kalorili yiyecekler yemek isteyecektir), bunun sonucunda sadece kaybedilen ağırlığı kazanma olasılığı artmayacaktır. , ama aynı zamanda yeni kilogramlar da artıyor. Dezavantajları arasında vurgulamaya değer:

Şok diyet uyguladığınızda (özellikle uzun bir süre boyunca) sıklıkla aç hissedersiniz. Bunun nedeni porsiyon büyüklüğünün azalmasıdır.
Düşük kalorili bir diyet, yorgunluğa ve halsizliğe neden olur. Bu nedenle kilo verirken kendinize aşırı iş yüklemeniz önerilmez: Stresli durumlar olmamalı.
Güç, enerji ve uyuşukluk eksikliği nedeniyle performans sırasında zorluklar ortaya çıkabilir. fiziksel egzersiz.
Sıkı bir program genellikle kronik hastalıkların alevlenmesine neden olur: mide sorunları gelişebilir ve kan basıncı sıklıkla düşer. atardamar basıncı.
Vitamin eksikliklerini önlemek için, gıda yoksunluğunu tolere etmeyi kolaylaştıracak mineral komplekslerini ek olarak kullanmanız gerekecektir.
Uzun vadeli bir program seçerken (14 gün veya bir aydan fazla), çok fazla kilo vermenin sonucunda cildin sarkacağı ve sarkmaların ortaya çıkabileceği gerçeğine hazırlıklı olun.
Beslenme kontrolünün olmadığı durumlarda sınırlı bir menüden sonra hızlı kilo alımı mümkündür. Çoğunlukla kilo fazlalıkla geri gelir.

Kontrendikasyonlar ve olası zararlar

Kilo verirken vücudun stres yaşayacağını ve bunun sonucunda hastalıkların gelişebileceğini unutmayın: su, vitaminler ve mineraller vücudu terk eder, bu da metabolik bozukluklara yol açar, sindirim bozulur, karaciğer ve böbrekler zarar görür, risk Tromboz artar, tırnaklar ve cilt bozulur, saçlar bozulur. Doktorlar aşağıdaki durumlarda kilo verme programının kurallarına uymayı bırakmanızı ve normal diyetinize geçmenizi önerir:

sinirlilik ve sinirlilik ortaya çıktı;
uyku bozulur;
gözlerde kararır;
zayıflık, halsizlik var;
baş dönmesi ortaya çıktı.

Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.. Sizin için acil bir program için kabul edilebilir bir seçeneği seçecek ve bireysel bir menü geliştirecektir. Yukarıdaki yöntemleri kullanarak kilo vermek önerilmez:

çocuklar (eğer çocuk aşırı kiloluysa, bir program seçmek için bir doktora danışın);
operasyonlardan sonra;
kronik rahatsızlıkların alevlenmesi ile;
genel halsizlik ile;
hamile kadınlar, emzirme döneminde kadınlar;
böbrek ve kardiyovasküler hastalıklar için;
gastrointestinal patolojiler için;
Programda sağlanan ürünlere karşı alerjik reaksiyonlar varsa.

Video

Sürekli olarak fazla kilolarla mücadele etmek zorunda kalan kızların çoğu, sadece birkaç gün veya hafta içinde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermelerine olanak tanıyan diyetler bulmak için internette geziniyor. Bu tür diyetler var ve oldukça fazla var, ancak bunların her zaman iz bırakmadan geçmediğinin farkında olmanız gerekir. Kural olarak kesintiler meydana gelir iç organlar ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açan sistemler.

Ancak tam burada ve şimdi kilo vermeniz gereken durumlar vardır ve bundan sonra ne gibi sonuçların ortaya çıkacağı hiç önemli değildir. Yani, mücadelede acil yardıma ihtiyacınız varsa kilolu O zaman sadece birkaç gün içinde hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak aşağıdaki diyetleri kullanabilirsiniz.

Ancak elde edilen sonuçları korumanın çok zor olacağı konusunda sizi hemen uyarıyoruz, bu nedenle aşağıdakileri içeren bazı kurallara uymanız gerekir:

Günlük kalori alımı kademeli olarak artırılmalıdır. Vücut zayıflayacağından ve bu yiyeceği kabul etmeyebileceğinden (kusma meydana gelebilir);
Seçtiğiniz diyetin içerdiği bazı kurallara da uymanız gerekir. Yani bol su iç diyorsan diyeti bitirdikten sonra bol su iç, akşam altıdan sonra yemek yeme diyorsa diyeti bitirdikten sonra bile o kadar yememelisin. zaman vb.;
Diyet sırasında baş dönmesi, görme bulanıklığı, halsizlik vb. hissediyorsanız bu diyeti bırakıp önceki diyetinize geçmeniz gerekir.

Şimdi acilen kilo vermenizi sağlayan diyetlerin kendisinden bahsedelim.

Bu acil diyet, yalnızca üç günde 3 ila 5 kg kaybetmenizi sağlar. Ancak sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Yani haşlanmış yumurta ve az yağlı süzme peynir.

Sabahları sadece bir adet yumuşak haşlanmış yumurta yemenize izin verilir. Üç saat sonra küçük bir porsiyon süzme peynir (150 gr) yiyebilir ve şekersiz bir fincan yeşil çay içebilirsiniz. Üç saat sonra ikinci öğünü tekrarlayın ve başka hiçbir şey yemeyin. Sadece gazsız maden suyu içebilirsiniz.

Proteinlerin vücudumuz tarafından sindirilmesi çok uzun zaman alır, bu nedenle onları sindirmek için aldığından daha fazla kalori harcar. Ve böyle bir beslenmeyle kendisi için genel olarak önemsiz miktarda kalori aldığından, önemli bir kilo kaybı meydana gelir.

Yıldız Diyeti

Kilo vermeye yönelik bu acil diyet, figürünüzü yalnızca 4 gün içinde normale döndürmenize olanak tanıdığı için oyuncular ve şov dünyasının yıldızları arasında popülerdir.

Yani, yıldız diyeti aşağıdakilerin kullanımını ima eder:

ilk gün sınırsız miktarda haşlanmış tuzsuz pirinç ve domates suyu;
ikinci gün sınırsız miktarda% 1 kefir ve az yağlı süzme peynir;
üçüncü gün sınırsız miktarda haşlanmış beyaz et ve şekersiz yeşil çay;
Dördüncü gün 1 şişe kırmızı şarap ve sınırsız peynir ama su içemezsiniz.

Bu acil diyet, 3 – 4 kg kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda özellikle diyetin son gününde herhangi bir açlık veya tahriş hissi de hissetmeyeceksiniz.

Eğer boş bir haftanız varsa, sıkı bir menüye sahip olan bu kilo verme diyetini uygulayabilirsiniz; buna uyulmaması kilo verme sürecinin etkinliğinin azalmasına yol açacaktır. Yani, bu diyetin menüsü aşağıdaki gibidir:

kahvaltı: krema veya şeker eklemeden bir fincan çay veya kahve;
akşam yemeği: Elma ve havuç sınırsız miktarda rendelenip salata çeşidi olarak yenebileceği gibi ayrı ayrı da tüketilebilir;
akşam yemeği mevcut olmayan.

Aynı zamanda kahve ve çay, taze sıkılmış meyve suları ile değiştirilebilir, narenciyeden yapılması iyi olur ve bunlara şeker eklenmemelidir. Elmalar salatalık ve beyaz lahana ile değiştirilebilir. Bununla birlikte, bu tür değişiklikler nadiren, diyetin takip edildiği süre boyunca 1 veya 2 kez yapılmalıdır.

Gördüğünüz gibi hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak elde edilen sonuçları korumanın son derece zor olacağını anlamalısınız ve bu tür diyetleri ancak 4 - 6 ay sonra vücut tamamen iyileştiğinde tekrarlayabilirsiniz.

Tüm acil diyetlerin menüsü sınırlı olduğundan, cilt, saç ve tırnakların sağlığını ve durumunu bozma tehdidi oluşturan vitamin eksikliğinin gelişmesini önlemek için ek olarak alınması tavsiye edilir.

Acil diyetler hakkında video

Ekspres diyetler hakkında video

Her kadının hayatında sorunun olduğu durumlar vardır. fazla ağırlık hızlı bir çözüm gerektirir. Bu tür kritik durumlar için acil diyetler Birkaç gün içinde garantili kilo kaybı sağlayan.

Uzun zamandır biliniyor kilo vermede iyi sonuçlar almak için ya sisteme tamamen geçmeniz gerekiyor sağlıklı beslenme veya uzun süreli ve dengeli bir beslenmeye başvurun. Ancak pek çok insan yeme alışkanlıklarını kökten değiştirip en sevdiği "lezzetlerden" sonsuza kadar vazgeçemez. Vücudunuzu kısa sürede istenilen forma kavuşturmak için acil diyetlere sıklıkla başvurulur.

Acil kilo kaybı için herhangi bir diyet sınıfa aittir. Sınırlı miktarda ve türde gıda tüketilen katı bir “açlık” tekniğidir. Aralarındaki temel fark, süreleri (gün olarak) ve etkililikleridir.

2 gün boyunca acil diyet:

Limon. İki gün boyunca günde 1,5 litre hacimde limonlu içecek (1,3 litre normal durgun su, 5-7 limonun taze sıkılmış suyu, bir çorba kaşığı bal, bir tutam kırmızı biber) içmeniz gerekir.

Ekşi krema. 400-500 g/gün hacminde düşük yağ içerikli (%15'e kadar) taze ekşi krema, 5 öğüne eşit olarak dağıtılır. Günümüzde tüketilen sıvı miktarının izlenmesi önemlidir; minimum düzeyde olmalıdır. Etkiyi pekiştirmek için su yerine kuşburnu kaynatma maddesinin içilmesi tavsiye edilir.

"Model". 2 günlük menü:

kahvaltıda haşlanmış yumurta, bir fincan şekersiz yeşil çay;
öğle yemeği için haşlanmış yumurta, 250 ml ananas (greyfurt) suyu;
Akşam yemeğinde 100-150 gr kefir/az yağlı süzme peynir, bir bardak şekersiz yeşil çay.

3 günlük acil diyet şu şekilde olabilir:

Kefir (fermente pişmiş sütte):

ilk gün:
kahvaltıda kefir/ryazhenka (100 ml), muz (kavun parçası);
öğle yemeği için fermente pişmiş süt (150 g) ile tatlandırılmış meyve salatası (turunçgiller, erik, kayısı, elma, armut);
haşlanmış (buğulanmış) tavuk göğsü/hindi filetosu (100 g), akşam yemeğinde greyfurt.

ikinci gün:
yulaf ezmesi/mısır gevreği/sulu müsli (200 g);
taze/konserve ananas (150 g)/greyfurt;
haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), portakal/2 mandalina.

üçüncü gün:
kefir/ryazhenka (250 ml), greyfurt (muz, karpuz parçası, kavun);
herhangi bir çilek (100 gr), taze elma (nar) (250 ml);
yağsız buharda pişirilmiş balık (150 gr), kıyılmış beyaz lahana (100 gr).

Yatmadan önce her gün 100-250 ml kefir (ryazhenka) içmeniz gerekecektir.

Vejetaryen (2 sebze ve 1 meyve günü, 1 kg tek çeşit ürün).

Yumurta-lor (kahvaltıda 2-3 yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası, öğle ve akşam yemeklerinde az yağlı süzme peynir). Herhangi bir porsiyonun hacmi 200 g'ı geçmemelidir.

5 gün boyunca acil diyetler

çok çeşitlidir. Bazıları herhangi bir diyet ürününe (fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler, meyve suları, tahıllar, yağsız balık ve et türleri) dayalı bir günlük alternatif mono diyetlere dayanmaktadır. Diğerleri ise kilo vermek isteyenlere daha doyurucu ve çeşitli, ancak uyumlu bir diyet sunuyor.

5 günlük acil diyet menüsü seçeneği (isteğe bağlı):

kahvaltıda yağsız karabuğday lapası (150 gr), haşlanmış yumurta, yeşil çay/az yağlı kefir (250 ml), muz/ev yapımı çilekli süzme peynir (150 gr), portakal suyu (150 ml);
2. kahvaltıda elma/greyfurt/bir avuç badem;
öğle yemeği için yağsız et suyunda etsiz sebze çorbası (250 ml)/otlu lahana salatası (150 gr)/haşlanmış balık (kümes hayvanları) filetosu, domates (kereviz) suyu (250 ml);
öğleden sonra atıştırmalıkları için doğal yoğurt (100 ml);
akşam yemeği için az yağlı kefir (250 ml)/dilimlenmiş meyve (150 gr).

Acil Diyet Tarifleri Yemeklerin yalnızca diyet yöntemlerini kullanarak hazırlanmasını içerir: kaynatma, güveç veya buharda pişirme. Diyet döneminde alkolden, unlu mamullerden ve tüm unlu ürünlerden tamamen uzak durulması tavsiye edilir. Benzer bir durum tuz ve şeker tüketimi için de geçerlidir. Sunulan gıda ürünlerinde bu maddeler yeterli miktarda mevcut olduğundan bu kısıtlamanın vücuda herhangi bir zararı olmayacaktır.

7 gün boyunca diyet

7 gün boyunca en popüler acil diyet aşağıdaki haftalık diyeti sağlar:

Pazartesi günü yağsız süt (1 l);
Salı günü taze sıkılmış meyve suyu (0,8-1 l), az yağlı süzme peynir (100 g);
Çarşamba günü maden suyu (1,5-2 l);
perşembe günü taze sıkılmış meyve suyu (0,8-1 l), fırında patates (3 adet);
cuma günü birkaç büyük elma;
Cumartesi günü taze sıkılmış meyve suyu (0,8-1 l), tuzsuz yağsız buharda pişirilmiş dana eti (250 g);
Pazar günü az yağlı kefir (1 l).

Haftalık acil diyet için bir başka etkili seçenek de Estonya tekniği. Menüsü şunları içerir:

1. gün 6-7 adet haşlanmış tavuk yumurtası;
2. günde 1 kg az yağlı süzme peynir;
3. günde 300 gr haşlanmış (buğulanmış) tavuk fileto;
4. günde 200 gr sıvı yulaf ezmesi (karabuğday, arpa, darı) lapası;
5-6 adet. 5. günde ceketlerinde fırında patates;
6. günde 0,5-1 kg yeşil elma;
7. günde 1-1,5 litre taze kefir (%1 yağ).

10 gün diyet

10 günlük acil diyet, her 2 saatte bir bölünmüş öğünler sağlar. Günlük beslenmesi şu şekilde:

saat 7.00'de şekersiz siyah (yeşil, meyve) çay (200 ml);
9.00'da tuzsuz haşlanmış tavuk yumurtası;
11.00'de 30 gr kuru erik (buğulanmış kuru üzüm, incir, hurma);
saat 13.00'te baharatsız ve yağsız haşlanmış tavuk göğsü (150 gr);
saat 15.00'te domates (greyfurt, kiraz) suyu (250 ml);
saat 17.00'de haşlanmış tavuk yumurtası;
saat 19.00'da her türden büyük elma;
saat 21.00'de az yağlı kefir (250 ml).

14 gün boyunca acil diyet (“sıska” diyet).

Güne göre menü:

5 büyük yeşil elma.
Sınırsız şekersiz yeşil çay.
Bir litre yağsız süt.
7 büyük yeşil elma.
Bir litre az yağlı kefir (% 1,5'e kadar).
5 adet tuzsuz taze salatalık.
Sınırsız şekersiz yeşil çay.
Bir litre yağsız süt.
10 adet büyük yeşil elma.
Herhangi bir hacimde maden suyu.

Her acil diyet gözle görülür bir sonuç verir: günde 1-1,5 ekstra kilo kaybı (toplamda 3 ila 20 kg arası). Uzmanlar ise bu kadar ani bir kilo kaybının, Olumsuz sonuçlarözellikle uzun süre gözlemlendiğinde insan sağlığı açısından.

Her şeyi birleştiren ana özellik acil diyetler, yorumlarçoğunlukla elde edilen sonucun kısa süresi olarak anılır. Kilo hızlı bir şekilde verilir, ancak sadece birkaç gün içinde kaybedilen kilolar da hızla geri gelebilir. Bunun olmasını önlemek için her acil diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. Tamamlanmasından sonraki ilk günlerde aşırı yememeniz ve sadece sıvı ilk öğünleri yemeniz önerilir. Bir hafta sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönebilirsiniz.

ile Vahşi Hanımın Notları

Gerçekten sabırlı olursanız ve cesaretle tüm talimatları uygularsanız kısa sürede 2-5 kilodan kurtulabilirsiniz.

Ancak katı hızlı diyetler uzun süre kullanılamaz. Bu nedenle böyle bir diyette önerilen süreden fazla kalamazsınız.

Hızlı karabuğday diyeti

Bir bardak karabuğdayın üzerine gece boyunca kaynar su dökün. Sabahları fazla suyu boşaltın ve gün boyunca tuz, şeker veya özellikle yağ eklemeden yiyin. Karabuğdayın yanı sıra günde bir litre az yağlı kefir ve dilediğiniz kadar gazsız içme suyu içebilirsiniz.

Bir hafta boyunca bu diyeti uygularsanız 6-10 kilo kaybedersiniz.

Hızlı elma diyeti

Bu hızlı diyet sadece 3 gün için tasarlanmıştır ve sıkı bir şekilde takip edilirse kilo kaybı 2-4 kg olabilir. Vücut için gerekli tüm maddeleri içermediğinden böyle bir diyetin ayda bir defadan daha sık kullanılması imkansızdır.

Diyet basittir: kahvaltıda - bir bardak az yağlı kefir veya yoğurtla karıştırılmış 1 rendelenmiş elma, biraz ekleyebilirsiniz yulaf ezmesi; öğlen yemeği için

2 elma salatası ve zeytinyağlı, tuzsuz yeşil salata; öğleden sonra atıştırmalıkları için - küçük bir elma; akşam yemeği için – 150 gr az yağlı peynir ve bir elma.

Hızlı lahana diyeti

Bu diyet 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bunu takip ederek 7 kilograma kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu diyet oldukça düşük kalorili ve düşük karbonhidratlıdır ve yılda bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.

Diyet: kahvaltıda - şekersiz bir fincan kahve, öğle yemeğinde - bir kaşık zeytinyağıyla tatlandırılmış lahana salatası (eşit günlerde öğle yemeğine haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz); akşam yemeği için - haşlanmış yağsız et (200 gr) veya balık, bir bardak kefir.

Yiyecekleri tuzlayamazsınız. Gazsız içme ihtiyacını unutmayın içme suyu. Şiddetli açlık durumunda çiğ lahana yiyebilir, yeşil çay içebilirsiniz.

Her zaman tüm kadınların aklını kurcalayan soru şuydu: hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Gerçekten etkili diyetler var mı? hızlı kilo kaybı Yoksa bu sadece besin takviyesi üreticilerinin uydurduğu bir efsane mi? Bu arada, hayatınızda en sevdiğiniz şortları acilen giymeniz veya hayatınızdaki en önemli kutlamadan önce kendinizi anında dönüştürmeniz gereken anlar (ve pek çok) vardır... Bu durum için diyetler var mı? Kesinlikle evet! İşte hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler...

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetlerin listesi oldukça kapsamlıdır ve en iyisini seçmek kolay değildir. Seçim yaparken vücudunuzun özelliklerini ve kişisel beslenme alışkanlıklarınızı dikkate almanız önemlidir.

Hızlı kilo nasıl verilir: en etkili ve en hızlı diyetler

Hızlı kilo kaybı için diyet seçerken şu kuralları izleyin:

1 Ana ürünü size sunulan diyeti seçin, çünkü en hızlı ve etkili diyetler tek bileşen üzerine kurulu tekli diyetlerdir;
2 Etkili beslenmenizdeki yiyecekleri sevmelisiniz, aksi takdirde diyet yapmak işkenceye benzer;
3 Daha rahat ve daha hızlı kilo vermek için tüm yemeklerin kolay hazırlandığı bir diyet seçin, böylece mutfakta daha az zaman harcarsınız ve yemek yeme isteğine kapılmazsınız.

her türlü;
çeşitli varyasyonlar;
şu veya bu ünlü diyeti, örneğin Hollywood diyeti veya;
bu günlerde popüler (ve çeşitleri - düşük karbonhidratlı diyet);
, Hangi Son zamanlarda Görünür sonuçlar için uzun süre beklemeye meyilli olmayanlar için kendisini en etkili diyetlerden biri olarak kanıtlamıştır.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

1, denizaşırı yıldızlar arasında popülerdir, iki hafta sürer ve bu süre zarfında ortalama 7 kilogram kilo verebilirsiniz. Diyetinizdeki şeker, tuz ve yağ miktarını izlemeniz ve ekmeği tamamen çıkarmanız gerekir.
2'nin çok etkili olduğu düşünülüyor: 7 günde 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Menü, yemeklerin lezzetli olması ve küçük miktarlar dışında yağ içermemesi için tasarlanmıştır.
3 verebilir iyi sonuç iki haftada 8 kilograma kadar kilo verme. Deniz ürünleri tüketimine dayanmaktadır ancak tüm yemekler tuzsuz hazırlanmalıdır.
4 Brezilya diyeti sebze, meyve ve sebze çorbalarına dayanmaktadır. Yedi gün içinde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
5 Aralıklı diyet veya üç günlük diyet. 9 gün sürer ancak pirinç, patates ve sebze yediğiniz üç günlük üç aşamaya bölünmüştür. Bu sırada sadece temiz su içebilirsiniz. Üzerinde 7-9 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ancak dikkatli olmanız ve sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.
6 genellikle bir veya iki hafta sürer ve bu süre zarfında sırasıyla 4 veya 8 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda çok önemli bir nüans: Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyeti, hiçbir şekilde haşlanmış karabuğdaya dayalı her türlü gastronomik turşu hazırlayacağınız anlamına gelmez. HAYIR! Bu durumda karabuğday kaynatılamaz veya haşlanamaz - tahıl önceden kaynar su ile buharda pişirilir ve 3-4 saat "buharda" bırakılır ve ardından başka hiçbir ürün veya baharat eklenmeden tüketilir..
7, püre çorbası da dahil olmak üzere çeşitli çorbalara dayanmaktadır. Önemli olan bu çorbanın patates veya baklagillerden yapılmaması, tereyağı ve baharat içermemesi, ekmeğin de hariç tutulmasıdır. Sadece biraz tuza izin verilir. Süre – 7 gün, 4 kilograma kadar kilo kaybı.
8 gün boyunca 3, bazen 5 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günde sadece bir yumurta ve 300 gr süzme peynir yediğiniz, akşam yemeği yemediğiniz ve sadece su içtiğiniz için diyet zor kabul ediliyor.
9 ve bunun üzerine 4-5 kilo verebilirsiniz. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir içiyorsunuz.
10 hızlı kilo vermeyi sağlayacaktır ancak bakımı kolay değildir. Portakal, greyfurt ve limonun taze sıkılmış meyve suları günde üç defa içilmelidir. Geri kalan zamanda su iç. Genellikle diyet 3 güne kadar sürer ve 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Çok çeşitli diyetler arasında, hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış en hızlı ve en etkili ekspres diyetler vardır. 5 güne kadar dayanırlar. Şu anda yiyecek miktarı büyük ölçüde azaldı ve akşam yemeği tamamen yok. Bunlar aynı zamanda tek bir ürüne dayalı mono diyetler de olabilir. Örneğin kefir, meyve suyu veya belirli bir meyve. Hızlı bir diyet menüsü şöyle görünebilir:

kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz çay;
öğlen 12'ye kadar ikinci kahvaltı: kefirli az yağlı süzme peynir;
akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 gr), limon suyuyla tatlandırılmış, ancak yağsız sebze salatası ile;
akşam yemeği:şekersiz çay.

Hızlı kilo kaybı için en hızlı ve en etkili diyetin bir şekli de vardır. Üç günlük oruç döneminde 4 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca 2 etkili diyet: Deneyin ama karıştırmayın!

Hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak etkili bir diyet deneyebilirsiniz - bir hafta boyunca sadece ceketlerinde baharat eklemeden haşlanmış patates yiyeceksiniz. Bu diyetle 2-3 kilo verebilirsiniz.

Ayrıca çok çok etkili olduğu düşünülen bir tane daha var. Ayrıca 7 güne kadar sürer, ortalama 3 kilo kadar kilo verebilirsiniz. Günlük diyet iki muz ve 3 bardak sütten oluşur.

Bu diyetlerin her ikisi de kilo vermek ve hacmi azaltmak için oldukça etkilidir, ancak gerçekte bunları takip etmek oldukça zordur - sonuçta, bir miktar baharat, tuz veya muz olmadan haşlanmış patatesleri ne kadar severseniz sevin, bu yiyecekleri yiyin Art arda 7 gün geçirmek çok az kişinin "göbek tatili" olduğunu düşündüğü bir şeydir.

Hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet örneği

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetlerden birinin sözde "" olduğuna inanılıyor. Böyle bir diyetle üç günde kilonuza bağlı olarak 5 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Menü aşağıdaki gibidir:

kahvaltı: bir torbada yumurta;
3 saat sonra: 150 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
3 saat daha sonra: yemeği süzme peynir ve çay ile tekrarlayın;

Bu diyetin birkaç ana kuralı: sadece üç öğün, daha fazla değil, hepsi üç saat arayla. İkincisi, diyet sırasında mümkün olduğu kadar saf durgun su içmelisiniz.

Bu diyet, düşük karbonhidrat diyetine çok benzer veya daha doğrusu onun daha katı bir versiyonudur çünkü "manken diyetinde" diyette karbonhidrat yoktur ve protein miktarı da azalır. Aynı zamanda en hızlı ve en etkili olduğu düşünülen düşük karbonhidrat diyetinin daha kolay bir versiyonu şöyle görünür:

kahvaltı: 30 gr az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay;
akşam yemeği: haşlanmış fasulye, bir parça çavdar ekmeği, 200 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz çay;
akşam yemeği: 100 gram tavuk göğsü buharda pişmiş, 1 salatalık ve 1 domates, şekersiz yeşil çay.

Diyetlerin çok çeşitli olması, kilo vermenin en hızlı ve en etkili yöntemini seçmeyi zorlaştırıyor. Çoğu zaman, beslenme uzmanları belirli bir diyeti değil, bir günlük (bazen üç günlük) bir dizi mono-rasyonun seçilmesini tavsiye eder. Mesela bu prensibe göre inşa edildiler. Ancak en hızlı ve en iyi diyete başlamadan önce kontrendikasyonlar konusunda bir doktora danışmanız gerekir. Herhangi bir diyetten çıkmanın sorunsuz olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, aksi takdirde kaybedilen kiloların tümü çok hızlı bir şekilde geri gelecektir.

Etkili diyetler listemizin yeterince kapsamlı olmadığını görebilirsiniz. O zaman ona en hassas, tatmin edici ve kolay taşınabilir ve hatta bir dereceye kadar vücut için faydalı olanı eklemeniz mantıklı olacaktır. Artık kesinlikle aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ve bunu diyetinize eklemeyi unutmayın - bu sadece metabolizmayı canlandırıp hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda herhangi bir diyeti çok daha etkili hale getirecektir.

Bununla birlikte, şunu kesinlikle unutmamalısınız: kilo kaybı için etkili bir diyet seçebilmiş olsanız ve istenen sonucu elde edene kadar bu diyette kalsanız bile, bu, fazla kilolara karşı nihai zaferinizi garanti etmez. Elde edilen kiloyu korumak son derece önemlidir!

Ve bu amaçla doğru sistem dengeli beslenme yarı mamul ürünler ve fast food, tatlı soda, unlu ürünler vb. tüketimi hariç. Kilo 6-7 ay içerisinde ani değişiklikler yaşamazsa stabil kabul edilir.

Ve son olarak, hiçbir diyetin, hatta kilo vermede en etkili diyetin bile size sağlıklı bir yaşam tarzı, doğru beslenme alışkanlıkları (bağımlılıklar değil!) ve ölçülü yiyecek tüketimi kadar güçlü ve istikrarlı bir kilo kontrolü sağlamayacağını unutmayın.