Kilo kaybı için basit ve etkili diyetler. Hızlı kilo kaybı için kolay diyet

İnce, zarif bir figür hayal eden birçok insan birden fazla kez oturdu. çeşitli diyetler kilo kaybı için, ancak sonunda ya onlardan vazgeçtiler ya da sonuç kısa vadeli çıktı ve kaybedilen kilogramlar, yanlarında birkaç kilo daha "alarak" geri geldi.

Yani, kurtulmak fazla ağırlıkÖzellikle modern yaşamın ritminde, günlük kalori saymak veya diyet yemekleri hazırlamak için zamanın olmadığı durumlarda, bu o kadar basit değil. Hafif bir diyet bu durumdan kurtulmanın bir yolu olabilir. Bu zayıflama yöntemi, adını kolay uygulanabilmesinden alıyor: Ağrılı orucun ortadan kaldırılması, kalori saymanın ve belirli saatlerde yemek yemenin yararsızlığı.

Kilo kaybı için kolay diyetler nelerdir?

Kilo kaybı için kolay bir diyetin çeşitli varyasyonları vardır:

Tembeller için en kolay diyet olağan beslenmede önemli değişiklikler anlamına gelmez. Her yemekten 30 dakika önce, hatta içeceklerden (meyveli içecekler, meyve suları, kompostolar) oluşabilen atıştırmalıklardan önce 1 bardak durgun su içilmesinden oluşur. Bir sonraki su içeceği yemekten en geç 2 saat sonra olmalıdır. Yemek sırasında yiyecek içemezsiniz. Tembeller için hafif diyet yöntemi midenin su ile dolması nedeniyle iştahın azaltılmasını hedefler, dolayısıyla tüketilen besin miktarı azaltılarak kilo kaybına katkı sağlanır. Ayrıca bol miktarda sıvı içmek metabolizmayı hızlandırır ve vücudu zararlı maddelerden arındırır.

Hafif diyet Evde zayıflamak için 3 gün boyunca yalnızca aşağıdakilerin tüketilmesinden oluşur: 500 gram karabuğday lapası, tuzsuz ve yağsız suda buharda pişirilmiş veya kaynatılmış, 1 litre% 1 kefir ve 1 kg elma (tercihen yeşil). Belirtilen günlük ürün hacmi 5-6 öğüne bölünmelidir. Bu hafif diyet yöntemi 3 günde 2-3 kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kilo kaybı için 7 gün boyunca kolay diyet farklı varyasyonları da mevcuttur. 7 gün boyunca kilo kaybı için kolay diyet seçeneklerinden biri tam bir akşam yemeğinin kefir ile kefir ile değiştirilmesinden oluşur. Böyle bir akşam yemeği oldukça doyurucudur ve yatmadan önce açlık hissine kapılmayacaksınız. Bir hafta boyunca Bu method Hafif bir diyet 2-3 kilo vermenize yardımcı olabilir. 7 gün boyunca kilo kaybı için kolay diyetin ikinci seçeneği Çiğ gıda diyeti . Gün boyu taze sebze ve meyve yemeyi içerir ancak hacimleri 2 kg'ı geçmemelidir. Sıcak mevsimde çiğ gıda diyetini takip etmek daha iyidir. Mevsim sebze ve meyvelerinin olgunlaşma döneminde. Bir haftada fazladan 3-5 kilo verebilirsiniz.

popüler:

• ✅ Evde bir hafta boyunca kolay diyet
• ✅ Kilo kaybı için en iyi üç günlük diyetler
• ✅ Kilo vermek için daha az yemeyi nasıl öğrenebilirim?
• ✅ Choco diyeti: beslenme prensibi, örnek menü

Hızlı göbek yağ kaybı için kolay diyet bağırsaklarda "fermantasyona" neden olan diyet gıdalarının hariç tutulmasından oluşur. Bu ürünler şunları içerir: fasulye, tam yağlı süt, lahana, elma, üzüm. Ayrıca soda, hidrojene yağlar, tatlandırıcılar, gazlı ve alkollü içecekler içeren ürünlerden de uzak durmalısınız.

Hafif bir diyetle nasıl kilo verilir?

İçin etkili kilo kaybı Hafif bir diyette ana kurallarına kesinlikle uyulmalıdır.

Hafif beslenmenin temel prensipleri tüm çeşitler için aynıdır:

• Yasaklanmış gıdaların diyetten tamamen çıkarılması;
• Tutma özellikleri nedeniyle kilo kaybına müdahale eden tuzun kademeli olarak azaltılması ve tercihen diyetten tamamen çıkarılması fazla sıvı vücutta şişmeye yol açan;
• Su dengesini koruyun. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.
• Su, metabolizmanın hızlanmasına, vücudun atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine ve su dolu yağ hücrelerinin daha aktif şekilde yakılmasına yardımcı olur.
• Kesirli oran. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünler arasındaki uzun aralar, hafif bir diyetten kopma ve yasaklı bir ürünü atıştırma riski nedeniyle tehlikelidir;
• Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük olmamalıdır;
• Son öğün yatmadan en az 3 saat önce olmalıdır;
• Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı, buharda pişirilmelidir. Kızartma tamamen ortadan kaldırılmıştır;
• Sadece taze kullanmak gerekir, Kaliteli ürünler, katkı maddesi veya kimyasal madde içermez.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Evde hafif diyet - izin verilen yiyecekler:

• Yağsız et (tavşan, dana eti, sığır eti);
• Yağsız kümes hayvanları (tavuk, hindi);
• Az yağlı balıklar (hake, turna balığı, pollock);
• Deniz ürünleri;
• Az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• Sebzeler ve otlar (patates - sınırlı miktarlarda);
• şekersiz meyveler ve meyveler;
• Tahıllar ve tahıllar;
• Yumurtalar;
• Zeytin, bitkisel yağ;
• Limon suyu, soya sosu (yemekler için sos olarak);
• Çavdar, tam tahıllı, kurutulmuş buğday ekmeği;
• Kurutulmuş meyveler;
• Tohumlar, fındıklar;
• Doğal bal.

Kilo kaybı için hafif bir diyet için aşağıdaki içecekler kabul edilebilir: yeşil, siyah, bitkisel çay, meyve ve bitki kaynatma maddeleri, kompostolar, jöle, şekersiz meyve içecekleri.

Evde kolay diyet - yasaklanmış yiyecekler:

• Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
• Şişman kuş (ördek, kaz);
• Yağlı balıklar (alabalık, somon, uskumru);
• Yağlı yemekler, zengin et suları;
• Füme, salamura, tuzlanmış yiyecekler ve yemekler;
• Sosisler;
• Yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• Tereyağı ve puf hamur işleri;
• Bol kremalı tatlılar ve tatlılar;
• Tatlı meyveler (incir, üzüm, muz, mango, kavun);
• Tuz;
• Sıcak, biberli baharatlar ve baharatlar;
• Soslar (mayonez, ketçap);

Kilo kaybı için hafif bir diyet sırasında soda ve alkolü içeceklerden tamamen çıkarmalısınız.

Menü

Kilo kaybı için kolay diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):

Pazartesi:

• Kurutulmuş meyveli müsli;
• 1 bardak kefir %1;
• Köfte çorbası. 1 dilim çavdar ekmeği;
• Domates suyu;
• Haşlanmış tavuk göğsü. Beyaz lahana salatası.

Salı:

• Süzme peynirli güveç;
• Yeşil Elma;
• Krutonlu et suyu. Buharda pişmiş dana pirzola;
• Yumuşak haşlanmış yumurta;
• Hindi ile lahana dolması.

Çarşamba:

• Suda karabuğday lapası;
• Berry köpüğü;
• Yeşil lahana çorbası. 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• Bir bardak kesilmiş süt;
• Ispanaklı fırında balık.

Perşembe:

• Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir;
• Havuçlu smoothie;
• Krutonlu kremalı brokoli çorbası;
• 2 parça sert peynir;
• Haşlanmış hindi filetosu. Sebzeli güveç.

Cuma:

• Balkabağı ve elmalı puding;
• Dereotu ile doğal yoğurt;
• Lahana çorbası 2 dilim tam tahıllı ekmek;
• Greyfurt;
• Kıymalı biber dolması.

Cumartesi:

• Yulaf ezmesi;
• Turuncu;
• Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. 1 adet kurutulmuş ekmek;
• 1 bardak fermente pişmiş süt;
• Jöleli balık.

Pazar:

• Syrniki;
• Salatalık ve ıspanaklı smoothie;
• Tavuklu ve mantarlı Julienne;
• Bir bardak kefir% 1;
• Fırında pollock filetosu. Yunan salatası".

Hafif bir diyet kurallarına göre, bir porsiyon yemeğin hacminin avucunuzun içini geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Tembeller için hafif diyete göre, yemeklerden 30 dakika önce, atıştırmalıklardan önce de dahil olmak üzere (sebze ve meyve suları, smoothie'ler, fermente sütlü içecekler dahil) bir bardak durgun su içmeniz gerekir.

Tarifler

Köfte çorbası

Köfte çorbası

İçindekiler:

• Sığır eti 200 gr;
• Yumurta;
• Havuç 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• Patates 2 adet;
• Bitkisel yağ 1 yemek kaşığı. l.;
• Tatmak için yeşillikler.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri soyun. Patatesleri küp küp doğrayın, bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın ve 5 dakika kısık ateşte pişirin.
2. Soğanı ince ince doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Önce soğanı bitkisel yağ ile sıcak bir tavada yarı saydam olana kadar soteleyin, ardından havuçları ekleyin, ara sıra karıştırarak 2-3 dakika pişirin. Kızartmayı çorbaya ekleyin.
3. Yumurtayı kıymaya ekleyin ve karıştırın. Küçük yuvarlak köfteler yapıp çorbaya ekleyin. 20 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Servis yapmadan önce köfte çorbasını doğranmış otlarla (maydanoz, dereotu tadında) süsleyin.

Hafif diyet menünüze öğle yemeğinde lezzetli bir köfte çorbasına yer verin.

Balkabağı-elmalı puding

Balkabağı-elmalı puding

İçindekiler:

• Balkabağı 150 gr;
• Süt 70 mi;
• Elma 1 adet;
• İrmik 2 yemek kaşığı. l.;
• Şeker 1 yemek kaşığı. l.;
• Yumurta 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Balkabağını soyun, parçalara ayırın, bir tencereye koyun, süt ekleyin ve yarıya kadar pişene kadar kaynatın.
2. Elmayı soyun ve çekirdeklerini çıkarın, rendeleyin, balkabağına ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
3. Bitmiş yulaf lapasını bir karıştırıcıda öğütün, şeker, yumurta sarısı, irmik ekleyin ve karıştırın.
4. Yumurta beyazını mikserde köpük oluşana kadar çırpın, hamura ekleyin.
5. Pişirme kabını tereyağıyla (tereyağı veya sebze) yağlayın, hamuru içine koyun ve önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 10-15 dakika pişirin.

Berry köpüğü

Berry köpüğü

İçindekiler:

• Ahududu 150 gr;
• Kuş üzümü 150 gr;
• Şeker 2 yemek kaşığı. l.;
• Yumurta beyazı 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Çilekleri yıkayıp kurutun.
2. Bunları şekerle karıştırın, bir kaşıkla biraz ezerek şekerin meyve suyunda erimesini sağlayın.
3. Meyveleri bir elekten geçirin ve suyunu saklayın.
4. Yumurta aklarını mikserde köpük oluşana kadar çırpın.
5. Çırpılmış yumurta aklarına meyve suyunu ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar çırpın.
6. Musu kaselere veya bardaklara aktarın, servis yapmadan önce tadına göre taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.

Vitamin meyveli köpük, hafif bir diyette atıştırmalık olarak mükemmeldir.

Hindi ile lahana dolması ruloları

Hindi ile lahana dolması ruloları

İçindekiler:

• Pekin lahanası 12-15 yaprak;
• Hindi 300 gr;
• Domates 2-3 adet;
• Havuç 1 adet;
• Soğan 1 adet;
• Dolmalık biber 1 adet;
• Domates salçası 1 yemek kaşığı;
• 1 yumurta;
• Su 150 ml;
• Tatmak için yeşillikler.

Pişirme metodu:

1. Kachan'dan Çin lâhanası Yaprakları ayırın ve üzerini suyla kaplayın. Kaynatın, yumuşayana kadar 2 dakika pişirin. Çıkarın, üzerine dökün soğuk su, fazla sıvıyı boşaltmak için bir kevgir içine aktarın.
2. Kıymayı kıyma makinesinde doğrayarak, kıymaya yumurta ve doğranmış otları ekleyerek kıymayı hazırlayın.
3. Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin çekirdeklerini çıkarın. Soğanı ve biberi küçük küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
4. Kıymaya sebze ekleyin, iyice karıştırın.
5. Lahana yapraklarının tabanındaki yoğun kısmı kesip her birinin üzerine yerleştirin. çok sayıda kıyma ve lahana ruloları için her zamanki gibi rulo. Lahana rulolarını bir fırın tepsisine yerleştirin.
6. Domateslerin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın ve doğrayın. Üzerlerine su dökün, salçayı ve doğranmış otları ekleyin, karıştırın.
7. Sosu lahana rulolarının üzerine dökün, önceden ısıtılmış 180 derecelik odaya koyun ve 40-45 dakika pişirin.

Hindili lahana dolması - doyurucu ve lezzetli yemek Hafif diyet menünüze dahil edilebilir.

Jöleli balık

Jöleli balık

İçindekiler:

• Mersin balığı filetosu 1 kg;
• Jelatin 45 gr;
• Havuç 1 adet;
• Bıldırcın yumurtası 4 adet;
• Maydanoz 2 dal.

Pişirme metodu:

1. Balık filetosunu yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Fırın tepsisini parşömen kağıdıyla kaplayın ve üzerine balık filetolarını derisi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.
3. Belirtilen jelatin miktarını 2 porsiyona bölün. 1 porsiyonu oda sıcaklığındaki suyla dökün ve 10 dakika şişmeye bırakın. İkinci kısma 2 su bardağı su ekleyip kaynatın ve ocaktan alın.
4. Her iki jelatini porsiyonunu birleştirin, iyice karıştırın, tülbentten süzün.
5. Havuçları ve yumurtaları yumuşayana kadar kaynatın. Havuçları soyun ve dilimler halinde kesin. Yumurtaları soyun ve ikiye bölün.
6. Hazırlanan balık parçalarını kalıba yerleştirin, jelatinli et suyunun bir kısmını dökün ve buzdolabında birkaç saat bekletin.
7. Jöleyi çıkarın, havuç, yumurta, maydanoz dallarıyla süsleyin, et suyunun geri kalanını jelatinle dökün ve tamamen sertleşene kadar tekrar buzdolabına koyun.

Hafif bir diyet uygularken bir "göbek ziyafeti" yapın ve jöleli balıkların tadını çıkarın.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

Tembeller için en kolay diyette, en sevdiğiniz ikramlardan kendinizi mahrum bırakmadan birkaç haftada 2-3 kilo verebilirsiniz. Üç gün süren hafif bir diyetle etkili bir şekilde birkaç kilo verebilir ve vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan arındırabilirsiniz. Her iki seçenekte de evde 7 gün hafif bir diyet (çiğ gıda diyeti ve tam bir akşam yemeğini kefir ile kefir ile değiştirmek), 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.

Birçok kadın, nefret edilen kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olacak bir diyetin olmadığına inanıyor. Şans eseri sizin için durum böyle değil. Ancak bu yalnızca bir etkinlik için figürünüzü dönüştürmeye yardımcı olacak kısa vadeli bir etkidir, ancak kalıcı sonuçlar elde etmek istiyorsanız o zaman yapmanız gerekecek uzun zamandır kendinizi sınırlar içinde tutun. Bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız bu yazımızda size nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatacağız.

Kilo kaybı için birçok farklı diyet seçeneği vardır. Çoğunun süresi uzundur, ancak aynı zamanda güvenlidirler ve bu tür kilo verme seçenekleriyle kendinizi gerekli sınırlar içinde ve uzun süre tutmak daha kolaydır. Ancak süresi 2 ila 7 gün arasında kısa olan, sonucu 1 ila 8 kg arasında değişenler de vardır.

Doğru diyet nasıl seçilir

Diyetin minimumla sınırlandırılması ilkesine dayanmaktadır; yani diyet, tüketilmesine izin verilecek iki veya daha iyisi bir gıda ürününü içerebilir. Acilen kilo vermek için elinizde bulunan ve sevdiğiniz gıdaları içeren bir diyet seçin ki kilo kaybınız sizin için işkenceye dönüşmesin.

Kendinizi zorlamanın size bir faydası olmayacak, sadece diyet başarısızlığınızı hızlandıracaktır. Bir diğer önemli husus ise psikolojik tutum. Yeteneklerinize, bunu yapabileceğinize inanmalısınız. Aksi takdirde kısa sürede bu düşüncenizden vazgeçersiniz veya bu devam ederse depresyonun ve uykusuzluğun ilk belirtileri çok geçmeden ortaya çıkar.

Diyet ürünlerine gelince... Çoğunlukla uzun hazırlık gerektirmeyenler seçilir, böylece yemek pişirirken birdenbire lezzetli bir şeyler yemek istemezsiniz. Ocak başında ne kadar az vakit geçirirseniz, size zarar verecek şeylere bakmaktan o kadar az etkilenirsiniz.

Aşağıda, bu kadar kısa sürede karşı konulmaz olmanıza yardımcı olacak en basit ve en etkili zayıflama diyetlerini sunacağız.

Kefire dayalı diyet

En basiti kefirdir. Hafif ve etkili olduğundan şu an bu çok yaygındır. Amaç gün boyunca %1 oranında kefir tüketmektir. Miktar suyla doğru orantılıdır, yani yaklaşık bir buçuk litre. Midedeki sindirim sürecinin çok uzun sürmemesi için yemeğin geri kalanını almayın.

Ayrıca bu diyet seçeneğinin müshil etkisi olduğunu da unutmamanız gerekiyor, dolayısıyla tüm gün evde olacağınız günlerde kullanmanız gerekiyor.
Ancak böyle bile basit diyet dezavantajı vardır, yani gün sayısında katı bir sınırlama vardır - en fazla 3-4 gün. Atılan toksinlere ve suya ek olarak - ki bu da kiloyu azaltır - bu süreden sonra atılmaya başlarlar ve yararlı malzeme sağlığınızı etkileyebilir.

Alt karın bölgesinde olası ağrı, baş dönmesi veya migren olması durumunda böyle bir diyeti uygulamaktan vazgeçmek daha iyidir, aksi takdirde kötü sonuçlara yol açabilir. Ancak kefir diyetinden dikkatli bir şekilde geçiş yapmanız ve diyetinizdeki kalori miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Kefir-salatalık

Kilo kaybı için en basit diyet kefir-salatalıktır. Bu, normal kefirin birçok çeşidinden biridir, ancak bazı değişikliklerle. Kefir ve suyun (yaklaşık bir buçuk litre) yanı sıra 1,5 kg taze salatalık da tüketmek gerekir. Böyle bir diyetin tüm bileşenleri eşit parçalara bölünmüştür ve birbirinden farklı zamanlarda yenilebilir.

Bununla birlikte, bu diyet öncekiyle aynı dezavantaja sahiptir - belirgin bir müshil etkisi. Böyle zamanlarda sağlığınızdaki değişiklikleri yakından izleyin, aksi takdirde bu diyet yalnızca komplikasyon getirebilir ve kilo vermenin beklenen etkisini getiremez. Diyetin süresi 5-6 güne kadardır, ancak daha fazla değildir ve aynı zamanda nefret edilen 7 kg kilo vermenizi sağlar.

Karabuğday

Hızlı kilo kaybı için en basit diyet ve sonuç olarak herkesin favori diyeti karabuğdaydır. Karabuğdayın kendisi düşük kalorili ve vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olmayan bir diyet ürünüdür, bu yüzden değiştirmek isteyen hemen hemen herkes onu kullanır.

Sonuçlar çarpıcı olabilir - yaklaşık 5 kg. Sadece karabuğday yemelisin, hepsi bu. Onu pişirebilirsin Farklı yollar Mesele şu ki, kurtulacağınız yağları (yani tereyağı ve bitkisel yağ yasaktır) ve tuzu içermemelidir.

Kullanım konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu en basit diyet aşağıdaki algoritmaya göre çalışır: Karabuğday tuzları giderebilir, bu da gereksiz suyun vücuttan atılmasını geciktirmeye yardımcı olur. Ve düşük kalorili içerik fazla kilo almamaya yardımcı olur, aynı zamanda açlığı da tatmin eder.

En iyi modeller için

Muhtemelen kendinize şu soruyu sormuşsunuzdur: "Dünyanın güzellikleri nasıl bu kadar ince bir figüre sahip?" Cevap açık: En kısıtlayıcı diyetler. Bunlardan birini ele alalım.

Süre sadece 3 gündür, ancak sonuç buna değer - 3 ila 5 kg arası ve günlük diyetinizin tamamı bir tavuk yumurtası (haşlanmış) ve 300 gr az yağlı süzme peynir olacaktır. Bu diyetin özü tüketim zamanında yatmaktadır, yani. bütün bunlar akşam saat beşten önce yenilmeli ve hiç akşam yemeği yok ve acıktığınızda içebilirsiniz. ılık su olası limon suyu ilavesiyle.

Taze sıkılmış meyve suları ile

Diyetin kendisi en basit ama aynı zamanda etkili, bu da onu en yaygın olanlardan biri yapıyor. 3 gün boyunca taze sıkılmış meyve suları içmek, ancak zorluk şu ki, yalnızca narenciye suları içmeniz gerekiyor ve suyla seyreltememeniz veya şeker ekleyememeniz.

Meyve suları taze olarak hazırlanmalıdır; önceden yapılamaz. Baz olarak portakal, greyfurt veya limon kullanabilirsiniz. Günde üç defa tek seferde 200-250 ml içilir, bir şeyler yemek isterseniz gazsız maden suyu veya normal su içebilirsiniz.

Çorbalar

Bu, çorbalara dayalı ve 7 gün boyunca rejime bağlı kalmayı gerektiren en basit ev yapımı diyettir. Sonuç 4-5 kg'lık bir kilo kaybıyla kendini gösterecektir. Hafta boyunca sınırsız miktarda sadece sebze çorbaları yenir, böylece aç kalmazsınız.

Çorba yapmanın temel prensipleri:

1. Çok miktarda nişasta nedeniyle patates almayın.
2. Et suyu yapımında et ilavesi yapılmaz.
3. Hiçbir durumda yağı almayın, ondan kurtulacaksınız.
4. Hiç tuz kullanmamak daha iyidir ve eğer yapamıyorsanız, o zaman sadece küçük miktarlarda kullanın.

Çorba ağırlaştırıcı ilaveler içermeyen bir sıvı olduğu için bu tür çorbaların mide tarafından çok kolay sindirilebildiği ortaya çıktı.

Ayrıca herhangi bir diyette bahsedilse de bunu unutmamalıyız. Bir gün boyunca 2 litre su tüketilmelidir. Çorbayı yedikten hemen sonra içmemeniz gerektiğini, bu sayede midenizin gerginleşeceğini, dolayısıyla açlığın daha hızlı size geleceğini ve metabolizmanın yavaşlayacağını unutmamalıyız ki bu da sizin yararınıza değildir.

Karbonhidrat yok

Evde en basit diyet düşük karbonhidrattır. Etkili olduğu ve elde ettiğiniz sonuçları uzun süre koruduğu için zirvemizde yer alıyor, çünkü etkisi toksinlerin ve suyun uzaklaştırılmasına değil, yağların parçalanmasına dayanıyor. Buna göre bu çok daha iyidir, çünkü ilk durumda faydalı maddeler neredeyse her zaman uzaklaştırılır.

Diyetin süresi üç gündür ancak 2-3 kilo verebilirsiniz. Ancak takip edilmesi gereken bir nokta var - spor salonunda aktif antrenman yapın. Menü aşağıda açıklanmıştır:

1. Kahvaltı. Bir adet haşlanmış yumurta.
2. Akşam yemeği. Karbonhidratları azaltmak için 150 gr az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay.
3. Öğleden sonra atıştırması. Bu öğle yemeğiyle aynı şekilde yapılır.
4. Akşam yemeği. Hiç yok ve eğer açsan ılık su iç.

Bu diyet en basit olanıdır, ancak bazıları için çok zor ve acımasız görünecek ve çok az kişi bununla baş edebilecek, bu yüzden başka bir alternatif var.

Bir sonraki diyet daha uzun sürer - 7 ila 14 gün arası, ancak daha az zordur.
Menüsü çeşitli değildir ve aşağıdakilerden oluşur:

1. Kahvaltı. Bir dilim çavdar (beyaz değil) ekmeği, şekersiz yeşil çay ve belki de mümkün olduğunca az yağlı olması için sert peynirlerin kullanılması.
2. Akşam yemeği. Aynı çavdar ekmeği, fasulye ve süzme peynir. Bütün bunlar çayla yıkanabilir.
3. Akşam yemeği. Burada bir ziyafet olacağı söylenebilir. Mümkün olduğunca az yağ kullanarak tavuk göğsü ve meze olarak domates veya salatalık. Bütün bunlardan sonra istersen çay içmek yasak değil.

Bu diyet herhangi bir komplikasyon olmaksızın en basit olanıdır.

Kabak

Bu, 12 güne kadar süren tembeller için en basit diyettir ve onun yardımıyla 6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, bu da diyeti popülerliğin ilk yerlerinden biri haline getirir.

Önemli olan kabak posasından yapılan yemekleri yemektir. Bu durumda pişirme buharda yapılmalıdır. Veya ısıl işlem sırasında birikebilecek tüm maddelerin uzaklaştırılması için kabak kaynatılmalıdır. Yağ gibi tuz da minimum düzeyde kullanılır. Diğer sebzeleri de kabakla birleştirebilirsiniz ancak kabak yüzdesi %80 olmalıdır.

Ondan çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz: çorbalar, püreler, yulaf lapası vb. Ayrıca TV karşısında yudumlamak keyifli olacak taze sıkılmış meyve suyu ve tohumlar da yapabilirsiniz.

Üç ana öğünden fazla değil, en fazla iki ara öğün olması gerektiğini unutmamalıyız. Bu diyeti yaparken egzersiz de yapabilirsiniz çünkü bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Balkabağı diyeti en basit olanıdır ve bu da onu çok yaygın kılar.

Çözüm

Diyetleri uzun süre listeleyebilirsiniz, ancak kendiniz için bir şey seçmeli ve bu hedef doğrultusunda ısrarla çalışmalı, asla durmamalısınız. İşlemi yarıda bırakırsanız sonuç olmayacak, sadece vücudunuza zarar vermiş olacaksınız.

Vücudunuzu iyileştirmede iyi şanslar ve asla pes etmemeniz gerektiğini unutmayın ve aniden başa çıkamayacağınızı fark ederseniz bir arkadaşınızdan destek isteyin.

Diyet, hesaplanmış bir hafta için en popüler olanı, çünkü kural olarak, genellikle X gününden yalnızca bir hafta önce önemli bir gün için kilo vermemiz ve kendimizi toparlamamız gerektiğini hatırlıyoruz.

1 hafta boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 5 ila 10 kilo fazla kilolardan kurtulabileceğiniz harika bir diyet menüsü yazmak istiyorum. Bir haftada kaybettiğiniz kilo miktarı, başlangıçtaki kilonuza ve sahip olduğunuz fazla kilo sayısına bağlıdır. Sonuçta bilim adamları, ne kadar fazla kilonuz varsa, onu kaybetmenin de o kadar kolay olduğunu kanıtladılar.

Çok var diyetler hesaplanmış bir haftalığına Ancak bunların hepsi etkili değildir ve diyetinize bağlı olarak farklı miktarlarda aşırı yağ kaybedebilirsiniz. Kendiniz karar verebilmeniz ve beğendiğiniz diyeti seçebilmeniz için bir hafta boyunca tasarlanmış en etkili ve verimli diyetlerden birkaçını anlatacağım.

Bir hafta boyunca 1 diyet:

Bu bir hafta boyunca tasarlanmış en basit diyettir. Ancak bu diyeti bozulmadan sürdürmek oldukça zordur. Çünkü Bu diyetin menüsü çok çeşitli değildir ve bunun sonucunda her zaman lezzetli bir şeyler yemek isteyeceksiniz. Bu haftalık diyet, çok güçlü bir iradeye sahip kişiler için tasarlanmıştır.

Diyet menüsü:

Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim siyah ekmek (30g), 1 dilim peynir

Öğle yemeği:

Akşam yemeği: 200 gr. yağsız haşlanmış et veya balık, sebze salatası (limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış)

Öğleden sonra atıştırmalıkları: 1 adet dilediğiniz meyve (muz hariç kalorisi oldukça yüksektir)

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir veya yoğurt veya sebze salatası istenilen miktarda 1 adet siyah ekmek (30 gr), 1 bardak şekersiz çay.

Gün boyu kısıtlama olmaksızın su içebilirsiniz. Optimum su tüketimi 2 litredir.

İstediğiniz miktarda su için, ancak yalnızca su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. Su değil, sıvı. Sıradan temiz su içiyoruz.

Sadece siyah çavdar ekmeği alıyoruz, çavdar-buğday ekmeği bu diyete uygun değil. Çok miktarda kalori içerdikleri için muz dışında her türlü meyveyi yeriz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyeceklerin fazla kilolarla depolanacağı kesindir.

Bir hafta sürecek bu diyetin ardından 3 - 5 kilo fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız, unutmayın ki vücuttan ayrılan şey bazı diyetlerde olduğu gibi su değil yağdır. Bu nedenle, elbette diyetten sonra yolunuzdaki tüm yiyecekleri süpürmeye başlamadığınız sürece, bu diyetten sonra kilo geri dönmeyecektir.

1 hafta boyunca 2 diyet

Bu diyet haftada 5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Ancak bu diyeti sürdürmek ve bozmamak da oldukça zordur. Çünkü Bu diyetin menüsü gün boyu monotondur! Bu haftalık diyet, çok güçlü bir iradeye sahip kişiler için tasarlanmıştır.

1 gün: Herhangi bir miktarda yeşil elma.

2 elmadan sonra zaten tok hissedersiniz ancak günün sonunda elmalar midenizi bulandırır, hemen yatmak ve haftalık diyetin ikinci gününe başlamak istersiniz. İstediğiniz miktarda su içebilirsiniz.

2. gün: Haşlanmış balık.

Balıklar tuzsuz pişirilmeli, deniz balığı kullanmak en iyisidir. yağlı balık. Balıkları istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Bu güne ilkinden daha kolay katlandım çünkü deniz ürünlerini gerçekten çok seviyorum. Ama akşama doğru balık tutmaktan da bıktım ve ertesi günü gerçekten sabırsızlıkla bekliyordum. Ayrıca istediğiniz miktarda, yalnızca temiz su içebilirsiniz.

3 gün:

% 1 yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini almak daha iyidir. Çeşitlilik için kefirin yanı sıra yoğurt da aldım ama tatlı, doğal ve ekşi değil. Akşama doğru midem korkunç bir şekilde guruldamaya başladı. Ancak tartıdaki ağırlıkta azalma gösteren ok, daha fazla yeme isteğiyle başa çıkmama yardımcı oldu.

4. Gün: Sebzeli güveç.

Patates dışında her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyerek buharda pişirmek en iyisidir. Ancak biraz zeytinyağı ekleyerek de kaynatabilirsiniz. Bu gün benim için göbek kutlamasıydı.

5. Gün: Tuzsuz haşlanmış tavuk.

Tuz ve baharat olmadan istediğiniz kadar yiyin. Peki, istediğiniz miktarda su içebilirsiniz.

6. Gün: Kefir günü veya fermente süt günü.

% 1 yağ içeriğine sahip fermente süt ürünlerini almak daha iyidir. Onlar. 3. günü tekrarlayın.

7. Gün: Herhangi bir miktarda meyve.

Kalorileri yüksek olduğundan muzları hariç tutuyoruz.

Bu diyet için özel talimatlar.

İstediğiniz miktarda su için, ancak yalnızca su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. Su değil, sıvı. Sıradan temiz su içiyoruz. Çok miktarda kalori içerdikleri için muz dışında her türlü meyveyi yeriz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyeceklerin fazla kilolarla depolanacağı kesindir. Peki, diyetinize ara vermek istiyorsanız o zaman tartıya çıkıp sonuçlarımıza bakıyoruz ve hemen kilo verme sürecinde ilerlemek istiyoruz.

Bir hafta sürecek bu diyetin ardından 5 kilo fazla kilonuzdan kurtulacaksınız, unutmayın ki vücuttan ayrılan şey bazı diyetlerde olduğu gibi su değil yağdır. Bu nedenle, elbette diyetten sonra yolunuzdaki tüm yiyecekleri süpürmeye başlamadığınız sürece, bu diyetten sonra kilo geri dönmeyecektir. Bu diyetle 4,5 kilo verdim. Ama bence bu mükemmel bir sonuç.

1 hafta boyunca 3 diyet

Bu hızlı diyet sadece bir haftada 3 ila 5 kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu diyetin menüsü oldukça çeşitlidir, bu nedenle diyet sırasında kendinizi aç veya kötü hissetmezsiniz. Bu diyet irade gücü olmayanlar için mükemmeldir.

1 gün:

Kahvaltı: bir fincan çay veya şekersiz ve sütsüz kahve, bir elma.

Akşam yemeği: 1 yumurta, 1 domates, 1 portakal (veya elma).

Akşam yemeği: 1 yumurta, lahana salatası, şekersiz çay

2. gün:

Kahvaltı: bir fincan şekersiz ve sütsüz çay veya kahve, 1 domates, 1 yumurta.

Akşam yemeği: 100 adet haşlanmış yağsız dana eti, lahana salatası, 1 bardak üzüm suyu.

Akşam yemeği: 2 elma.

3 gün:

Kahvaltı: bir fincan şekersiz ve sütsüz çay veya kahve, 1 salatalık, 1 yumurta.

Akşam yemeği: pirzola (buğulanmış), lahana turşusu, 1 bardak elma suyu.

Akşam yemeği:

4. Gün:

Kahvaltı:

Akşam yemeği:

Akşam yemeği: 2 elma

5. Gün:

Kahvaltı: 1 yumurta, lahana salatası, şekersiz veya sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız dana eti, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak elma suyu.

Akşam yemeği: 1 bardak az yağlı kefir.

6. Gün:

Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, bir fincan şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız balık, lahana salatası, 1 bardak havuç suyu.

Akşam yemeği: 2 elma

7. Gün

Kahvaltı: 1 işlenmiş peynir, 1 elma, şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: Sebze çorbası (kızartmadan pişirilir), 100gr. haşlanmış tavuk göğsü, şekersiz ve sütsüz çay veya kahve.

Akşam yemeği: 1 bardak az yağlı kefir.

Bu diyet için özel talimatlar.

İstediğiniz miktarda su için, ancak yalnızca su. Kompostolar, meyve suları, çaylar vb. Su değil, sıvı. Sıradan temiz su içiyoruz. Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemeniz tavsiye edilir. Yatmadan önce yenen yiyeceklerin fazla kilolarla depolanacağı kesindir.

Bir hafta sürecek bu diyetin ardından 5 kiloya kadar fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Pek çok kadın, hızlı kilo vermeye yönelik diyetlerin sadece bir efsane olduğuna ve kaybedilen tüm kilogramların çok hızlı bir şekilde sahibine ve hatta belki de iki katı hacimde geri döneceğine inanıyor. Bu yüzden herkes bu tür kilo verme tekniklerinden korkuyor.

Bir veya iki aydan uzun süren diyetlerin daha etkili olduğu düşünülebilir; kilolar yavaş yavaş kaybedilir ve çoğu durumda geri dönmez.

Ancak hızlı diyetler ayrıca var. Bir çeşit forma girmek için gereklidirler önemli olayörneğin deniz gezisi veya yaklaşan bir düğün.

Ve gelecek defile için aldıkları kiloları acilen kaybetmesi gereken birçok model de bu diyete bağlı kalıyor.

En basit ve en etkili diyetin her zaman iki önemli noktayı içereceğini unutmamak önemlidir:

• açlık;
• Diyette en fazla iki ürün.

Bu nedenle diyette benzer gıdaları içerecek bir diyet seçmeniz gerekir. Ve tabii ki psikolojik bir tutum, çünkü vücudunuzu sınırlayıcı güzelliklerde tutmak çok zordur. Sinirlilik, ilgisizlik ve depresyon ortaya çıkabilir.

1. Kefir

En popüler ve birçok kadın genellikle kefirde oruç günleri düzenler.

Diyet planı nedir? 1 litre %1 kefir alın ve gün boyunca içirin. Başka hiçbir şey yiyemezsiniz, sadece sade su içebilirsiniz, ancak günde 2 litreyi geçmeyin.

Bu diyetin güçlü bir müshil etkisi vardır. Ancak böyle bir diyete 3 günden fazla bağlı kalamazsınız. Üç gün içinde vücuttan zararlı toksinler, tuz ve fazla su atılır ve bu nedenle kilo verme süreci meydana gelir. Ancak üç gün sonra faydalı maddeler ortaya çıkmaya başlayacak ve bu da çeşitli hastalıklara yol açabilecektir.

1. Salatalık

Bir gün boyunca 1,5 kilo taze salatalık ve 1,5 litre sade su veriliyor. Acıktığınız anda taze salatalıkları ezin.

Bu diyeti 5 güne kadar uygulayabilirsiniz ve bu süre zarfında sürekli olarak 7 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

1. Guryev diyeti

Daha önce karabuğday lapasına Guryevskaya adı veriliyordu. Tüm kantin menülerinde mevcuttu ve çok az kişi onun yardımıyla kilo verebileceğinizi biliyordu.

Karabuğday, alerjik reaksiyonlara neden olmayan, herkesin deneyebileceği düşük kalorili bir tahıldır.

Sadece bir karabuğday yerseniz bir haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Yemek yemek farklı varyantlar kullanımı - saf halde veya kefir ile karıştırılmış. Önemli olan şeker, tuz, tereyağı veya diğer yağları ekleyememenizdir.

Karabuğdayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur ve düşük kalorili içeriği nedeniyle vücudun çok daha fazla enerji harcamasına neden olur.

Hazırlamak için gerekli miktarda tahılı suyla durulayın ve kaynar suyla buharlayın. Bunu geceleri yapmak en iyisidir, çünkü sabahları zaten hazır ve lezzetli bir kahvaltı alabilirsiniz.

Az yağlı kefir ekleyebilirsiniz. Yani karabuğday çok kuru ve yumuşak olmayacak.

1. Modellerin diyeti

En zor ama en etkili diyetlerden biri. Süresi sadece 3 gün ama etkisi eksi 5 kilogram. Bu durumda günlük diyetin tamamı şöyle olacaktır:

• 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası;
• 300 gram süzme peynir.

Tüm bu ürünleri saat 16.00’dan önce tüketmeniz gerekiyor ve sonrasında hiçbir şey yiyemezsiniz. Sadece su için ve gerçekten yemek yemek istiyorsanız suya 1 çay kaşığı limon suyu ekleyebilirsiniz.

1. Taze meyve suyu diyeti

Üç gün boyunca taze sıkılmış narenciye suları içmeniz gerekecektir. Bazıları bunun en lezzetli diyet olduğunu söyleyecektir ancak meyve suları suyla seyreltilmemeli ve bunlara şeker eklenmemelidir.

Meyve suları sadece taze olmalıdır. Herhangi bir narenciye işe yarar - portakal, limon, greyfurt.

Her öğünde nominal hacmi 250 gram olan 1 bardak meyve suyu içmelisiniz. Sadece üç günlük doz.

Bu yöntem sindirim sistemi hastalıkları olan kişilerin yanı sıra dikkatli kullanılmalıdır. artan asitlik karın.

1. Çorba diyeti

7 günde 5 kilo fazla kiloların verildiği hafif diyetlerden biri. Sebze çorbalarını sınırsız miktarda tüketebilirsiniz.

Çorbalar patates dışında herhangi bir sebzeyi içerebilir. Et veya et suyunun yanı sıra bitkisel yağlar ve tuz ekleyemezsiniz.

Sıcak çorba, kısa bir süre de olsa vücudu her zaman açlıktan doyurduğu için bu kolay bir diyettir.

Bonn çorbası tarifi

Bu diyet vejetaryen çorbalarından biri, ama asıl olanı ayırt edici özellik- bu kereviz ilavesidir.

Bonn çorbası için ihtiyacınız olan:

• havuç;
• kereviz;
• Beyaz lahana;
• herhangi bir yeşillik.

Genellikle bu yemek püre çorbası şeklinde hazırlanır. Bu nedenle öncelikle her şeyi bir blender ile çırpıp otlar ile süsleyerek servis etmek önemlidir. Kilo verirken tuzun tabu olduğunu da unutmayın.

Çorba yerken gün içinde yeterli miktarda gaz eklemeden sade su tüketmek çok önemlidir.

1. Moda modelleri için düşük karbonhidrat diyeti

Bu beslenme, vücudu temizlemeye değil, yağ birikintilerini parçalamaya dayanmaktadır. Muhtemelen bu diyetin kadınlar arasında popüler olmasının nedeni budur.

Diyetin süresi üç gündür ve 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda spor salonlarında antrenman da kapsam dışı değildir.

Menü aşağıdaki gibidir:

Kahvaltı:

• haşlanmış yumurta;

Akşam yemeği:

• 200 gram süzme peynir ve şeker ilavesiz yarım bardak çay;

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• süzme peynir;

Akşam yemeği:

• yok, çünkü tüm yiyecek alımına yalnızca 17.00'ye kadar izin veriliyor. Bundan sonra sadece bir içme rejimi uygulanır.

Menü çok çeşitli çünkü bu kalorilerin bile aktif antrenman sırasında yakılması gerekiyor. Üstelik tüm beslenmenin temelinin sadece protein olduğunu fark ederseniz.

Benzer bir diyetin başka bir versiyonu daha var, ancak daha yumuşak bir versiyonu. Süre: 7 gün.

Menü:

• Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 1 bardak şekersiz çay ve 1 dilim peynir;
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış fasulye, süzme peynir, bir bardak yeşil çay;
• Akşam yemeği: tavuk göğsü, salatalık ve domates.

1. Balkabağı diyeti

Yaklaşık 10 gün sürer ve 6 kilo fazla kilolardan kurtulur. Balkabağını seven kişi vücut tarafından kolaylıkla tolere edilir.

Sonuç olarak, tüm yemekler kabaktan hazırlanır - kaynatılır, buharda pişirilir, tuz veya başka baharatlar eklenmeden.

Balkabağı herhangi bir sebzeyle birleştirilebilir ancak %80'inin balkabağı olduğu oranları korumak önemlidir. Çorba, tahıl, salata, meyve suyu ve kabak çekirdeği yapımında kullanabilirsiniz.

Toplamda 3 ana öğün olmalı, ancak içme rejimine ve aktif sporlara uygun olmalıdır.

1. skeç

Taze beyaz lahana sadece potasyum kaynağı değil, aynı zamanda harika yol Vücudunuzu hızla düzene sokun.

Diyet 3 gün için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5 kilograma kadar kilo serbestçe verilebilir.

Bu lahanadan yapılan salatalar yemek olarak kullanılmaktadır. Dilerseniz salatalık ekleyebilirsiniz ancak tuz veya herhangi bir sos kullanmayın. Lahananın çok sert olmaması için sadece birkaç damla limon suyu.

Lahana miktarını azalttığı için bu tür bir diyetin herkes için uygun olmadığını unutmamak önemlidir. atardamar basıncı ve hipotansif insanlar kendileri için farklı türde bir fast food diyeti seçmek zorunda kalacaklar.

1. Sebze suları

Narenciye sularının kilo kaybına yardımcı olduğu zaten belirtilmiştir. Ancak taze sebze suları hiçbir şekilde aşağılık değildir.

Lahana, havuç ve pancar gibi sebzeler buna iyi gelir.

Pancar yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun değildir.

Meyve sularını birbirleriyle birleştirerek lezzetli karışımlar hazırlayabilirsiniz.

Ama en önemlisi böyle bir diyetle 3 günde yaklaşık 3 kilo veriyorsunuz. Süre: 3-4 gün. Artık mümkün değil çünkü ilk günler geride kalacak zararlı maddeler ve yeni ürünler olmadan vücut faydalı maddeleri işlemeye başlayacaktır.

1. Jokey Diyeti

Özü, bir kişinin üç gün boyunca tek ama farklı bir ürün tüketmesi gerektiğidir.

• İlk gün, 300 gramdan fazla olmayan haşlanmış tavuğu 3 ana öğüne bölerek yemelisiniz.
• İkinci gün patates hariç 300 gram sebze yemelisiniz.
• Üçüncü gün ise üç fincan şeker ilavesiz sade kahve için.
• Sınırsız miktarda su içebilirsiniz ancak günde 2 litreyi geçmemelidir.

1. İki gün boyunca diyet

Bu temizleyici bir beslenme türüdür, iki günde 3-4 kilo verebilirsiniz.

İlk gün

• Kahvaltı: narenciye - portakal, greyfurt, en fazla 2 adet.
• Öğle yemeği: meyve salatası - şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen üzüm, portakal ve kivi. Su ve bitki çayları içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: meyve salatası.
• Akşam yemeği: 2 muz ve çay.

İkinci gün

• Kahvaltı: havuç suyu.
• Öğle yemeği: salatalık, turp, kereviz ve lahanadan oluşan sebze salatası, her şeyi zeytinyağıyla tatlandırın.
• Akşam yemeği: sebzeleri buharda pişirin - kabak, brokoli ve karnabaharı biraz tuz ve karabiberle.
• Akşam yemeği: sebze suyu - havuç ve domates, lahana ve havuç veya salatalık.

Bir kadın hızlı bir şekilde kilo vermeye aktif olarak kararlıysa, özellikle yılın ilkbahar-sonbahar döneminde ek vitamin tedavisini unutmamalıdır.

Kendinizi birçok vitaminin kaynağından mahrum bırakarak bu kısmı bir yerden almanız gerekecek.
Bu tür amaçlar için çok sayıda gerekli madde içeren vitamin kompleksleri çok uygundur.

Çoğu zaman fazla kilo vermeye karar veren insanlar yoğun egzersiz yapmaya ve çeşitli hileler denemeye başlar. Anlamsız bir yaklaşım kısa vadeli sonuçlar verir ve ardından ağırlık hızla geri döner. Başarısızlığın ana nedenleri zaman eksikliği ve sürece yönelik anlamsız tutumdur. Bu gibi durumlarda uzun süre oruç tutmayı gerektirmeyen hafif bir diyet, kalori sayımı ve saate göre beslenmek faydalı olacaktır.

7 günde kilo vermek: 5+ basit kural

4-14 gün için tasarlanan yöntemlerin tümü kısa vadelidir. Gerektiğinde kullanımları uygundur

Hafif basit diyetler için kurallar:

1. 1-2 ürüne odaklanmanız önerilir. Bu durumda iyi tolere edilen yiyecekleri seçmeniz gerekir. Eğer kişi elmalardan hoşlanmıyorsa onu zorla içeri sokmaya gerek yoktur. Alternatif olarak ahududu, süzme peynir veya karabuğday.
2. Menü basit olmalı ve önceden yiyecek stoklanmalıdır. Bu, cazip şekerlemeler ve unlu mamuller arasında alışveriş gezinizi en aza indirecektir. Diğer yemeklerin pişirilmesini geçici olarak hariç tutmanız ve buzdolabını (ancak kendinize değil) maksimuma kadar boşaltmanız önerilir. Boş zaman evin dışında yürüyerek geçirilmeli temiz hava ve “yasak” yiyecekler hakkında daha az düşünmek.
3. Daha fazla sıvı. Her ne kadar basit görünse de, aç hissettiğinizde bir bardak su içerek midenizi kandırabilirsiniz. Kilo vermek için en basit diyetlerden biri, özellikle oruç tutmadan günde en az üç litre sıvı içmektir.
4. Doğru ürün seçimi. Menüde kilo kaybına yardımcı olan yiyecekler yer alıyor. Portakal yağ salgılar, ahududu ise onları parçalar. Yeşil çay ve süt ürünleri rekabetin ötesindedir; vücuda ekstra kalori olmadan gerekli vitamin ve asitleri sağlar. Yulaf ezmesi ve karabuğday toksinleri giderir, metabolizmayı uyarır ve tokluk hissi verir. Atıştırmalıklar için açlık hissini körelten fındık veya incir seçmek daha iyidir.
5. Karbonhidratların diyetten çıkarılması. Diyet sırasında kahveyi, tatlı sodayı, kekleri ve tatlıları unutun. Baklagiller, mercimek, mantar, lahana, kuşkonmaz, kabak, tatlı patates ve kereviz tüketimi teşvik edilir.

Hızlı kilo kaybı için beş basit diyet

Bitkisel gıdalar protein açısından zengindir; az yağlı süt ürünleri, soya, avokado, yulaf ezmesi ve çeşitli sebze ve meyvelerin kombinasyonları tavsiye edilir. Yaz aylarında vücudunuzu hızlı, lezzetli ve basit bir şekilde tonlandırabilirsiniz. Örneğin “Hollywood” diyeti 7 gün için tasarlanmıştır ve un, tuz, alkol, şeker ve yağlardan vazgeçmeyi içerir. Kahvaltıyı atlıyorlar, öğle yemeğini ağır, akşam yemeğini ise hafif yiyorlar.

Hızlı kilo kaybı için en kolay diyet sebze ve meyvelerle

Fazla kiloları kaybetmenin bu yöntemi yedi gün boyunca tasarlanmıştır veya oruç günleri. Hiçbir şeyin pişirilmesi gerekmediği için tembel olarak da adlandırılır ve menü birkaç sebze, meyve ve sudan (2,5 litreye kadar) oluşur. Yiyecekler çiğ veya haşlanmış olarak tüketilir. Kullanıcı incelemelerine göre haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

En basit diyet, cilt tipinizi dikkate alarak meyve kullanımını içerir. Yeşil ve ekşi - yağlı, olgun ve tatlı için - kuru için, herhangi bir kombinasyon - orta için. Yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su içmelisiniz. Günlük diyet 4-6 dozda bir buçuk kilogramı geçmez. Bu tür kilo verme süresinin uzatılması kategorik olarak tavsiye edilmez ve gastrointestinal sistemle sorunları olanlar için hiç kullanmamak daha iyidir.

Yeni başlayanlar için salatalık-kefir diyeti

Fazla kilolardan kurtulmanın oldukça zor bir yöntemi. Rejimi takip ederseniz sonuç eksi 7 kg'a ulaşır. Günlük diyet 1,5 litre kefir, 1,5 kg salatalık, 2 litre sıvı içerir.

Müshil etkisi olan belirtilen hafif diyeti uygularken ishal uzun süre geçmezse, boşaltma için kendinizi birkaç günle sınırlamak daha iyidir. Salatalık sevmeyenler için sadece kefir ve sudan oluşan menüyü deneyebilirsiniz.

Karabuğday kullanarak kilo kaybı için en kolay diyet

Adından da anlaşılacağı gibi üç gün boyunca menünün ana maddesi karabuğday olacak. Yağ ve tuz hariçtir, maksimum miktar biraz süzme peynir, elma veya kefir eklemektir. Bu diyet kilo vermenin yanı sıra vücudun atıklardan ve toksinlerden temizlenmesine de yardımcı olur.

Basit karabuğday diyeti için yulaf lapası 1:2 oranlarında (tahıllar:su) pişirilir. Bazı kullanıcılar yemeğin gece boyunca buharda pişirilmesini önermektedir. Ancak istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Tim Ferris etkisi

İnternet, aşırı kilolardan kurtulmanın benzersiz ve gizli yöntemleri hakkında antrenörlerin ve "uzmanların" çeşitli önerileriyle doludur. Bu koçlardan biri Tim Ferriss'ti. Hızlı kilo kaybı için yaptığı kolay diyet, aynı yemeklerin değiştirilmesinden ibarettir.

Ferris'ten birkaç gün içinde birkaç kilo vermeyi garanti eden on puan:

1. Beyaz karbonhidratları (ekmek, patates, pirinç) ortadan kaldırın; bunları buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş sebzeler ve salatalarla değiştirin.
2. Baklagiller, mercimek ve kuşkonmaz yiyerek, bitki bazlı bir analoga geçerek hayvansal protein tüketimini en aza indirin.
3. Aşırı yemekten kaçının; yemekten sonra kendinizi biraz aç hissetmelisiniz.
4. Hiçbir durumda akşam 22.00'den sonra yemek yememelisiniz;
5. Günde en az dört kez küçük porsiyonlarda yiyecek alın.
6. Diyetinizde değiştirilmesi gereken 4-5 ana yemeği seçin.
7. İçtiğiniz sıvının kalorisini göz önünde bulundurun (süt, tatlı soda, mağazadan satın alınan meyve sularından kaçının).
8. İthal olanlardan ziyade ikamet ettiğiniz bölgeden gelen meyveleri tercih edin.
9. Haftanın bir gününü dilediğinizi yemeye ayırın.
10. Bu plana her zaman sadık kalın.

Kilo kaybı için düşük kalorili basit diyet

Aşırı kilo vermenin bu yöntemi, diyetinizi minimum miktarda kaloriyle sınırlamayı içerir. Aslında kolay kilo verme diyeti her gün için yedi ayrı menüden oluşur. Tabloda yaklaşık bir ürün seti gösterilmektedir. Tuz ve şeker tamamen hariç tutulmuştur.

Gün bazında	Kahvaltı	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Not
1 inci	150 ml kefir ve bir bardak çay	Sebze suyu	150-200 ml yoğurt	bir fincan süt	Sıvıya odaklanın
2.	2-3 domates	Yeşil sebze salatası, sos – zeytinyağı	İki taze salatalık	Biber bazlı salata	Sebzelere odaklanın
3 üncü	Sütlü çay	Sebze suyu	Bir bardak kefir	bir fincan süt	Su yine öncelik
4.	Bir çift portakal	Meyve salatası	Elma	Greyfurt	Meyveye yaslanın
5.	Süzme peynir %15 ıspanaklı	Bezelye püresi ve sebze pirzola	Haşlanmış kuşkonmaz	Kahvaltıda olduğu gibi	Proteinleri yoğun tüketin
6.	Bir bardak çay ve kefir	Sebze suyu	Aromalı süt	15-200 ml süt	su
7.	Çay, su ile yulaf ezmesi	Karabuğday çorbası	Damak tadınıza göre meyve	Bitkisel yağ ile lahana ve dolmalık biber salatası	Sona ermek

Kilo kaybı için bal

Bal, şekere mükemmel bir alternatiftir ve faydalı mikro elementler ve vitaminlerden oluşan gerçek bir depodur. Kurs süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Ürün sadece alınır Yüksek kalite, en iyi seçenek, arı kovanındaki ikramları veya güvenilir satıcılardan "elden" satın almaktır.

Hafif bir dönemde bal diyeti Kilo vermek için birkaç önemli kurala uyun:

• yağlı, kızartılmış, unlu yiyecekleri ve tatlıları menüden tamamen çıkarın;
• sabah aç karnına bir çay kaşığı bal ve bir dilim limonla bir bardak temiz su içirin;
• Bir sonraki yemekten önce biraz bal (1 çay kaşığı) yiyin.

Yaklaşık günlük diyet:

1. Kahvaltı: elma, az yağlı süzme peynir, bal, limonlu çay.
2. Ara öğün: Taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, sade yoğurt.
3. Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, bal, çay.
4. Atıştırmalık: portakal veya greyfurt.
5. Akşam yemeği: kefir veya sebze suyu artı bir kaşık bal.

Kilo vermenin dikkate alınan yöntemi düşük kalorilidir (günde 1300 kcal'den fazla değildir), bu nedenle yedi günden fazla takip edilmesi önerilmez. Yavaş yavaş tam tahıllı ekmek, tahıllar, peynir, yağsız et ve balık menüye dahil ediliyor.

Elma sirkesi ile üç gün

Diyetinizi bağımsız olarak ayarlayarak, üç veya daha fazla gün boyunca bu yöntemi kullanarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. Elma sirkesi iştahı azaltır, metabolizmayı stabilize eder, gıdaların sindirimini ve metabolizmasını hızlandırır. Bu diyet sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Ürünü kendiniz hazırlamak daha iyidir:

1. Elmaları yıkayıp ince ince doğrayın, emaye bir kaba koyun, dökün sıcak su meyveyi 40 mm kaplayacak şekilde.
2. 1 kg elma başına 100 gr oranında şeker ekleyin.
3. Bulaşıkları 2-3 hafta boyunca sıcak bir yere koyun ve malzemeleri günde iki kez karıştırın.
4. Hazırlandıktan sonra bileşim süzülür, bir cam kaba dökülür ve fermantasyon için sıcak bir yerde 14 gün daha bırakılır.
5. Bitmiş ürün serin ve karanlık bir yerde, sıkıca kapatılmış şişelerde saklanır.

Tüketiyorlar elma sirkesi iki yol. Bir çorba kaşığı bir bardak ılık suda eritin, yarım çay kaşığı bal ekleyin. Sabahları aç karnına içilir. İkinci yöntem ise kahvaltıda, öğle yemeğinde ve yatmadan önce iki yemek kaşığı sirke ile bir bardak su içmektir.

Hafif bir diyetle nasıl kilo verilir?

İstenilen sonucu elde etmek için bir dizi kurala uymanız gerekir:

• yasaklı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak;
• yavaş yavaş azaltın ve mümkünse tuzu tüketimden çıkarın, bu da aşırı sıvının tutulmasına katkıda bulunur, bu da şişmeye neden olur;
• su dengesini unutmayınız, günde en az 1,5 litre arıtılmış su içiniz, bu da zararlı fazlalıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur;
• günde 5-6 kez bölünmüş öğünler kullanın (uzun aralar yasak yiyeceklerin bozulmasına neden olur);
• avucunuza sığabilecek miktardan fazlasını bir seferde yemeyin;
• son atıştırmalıklarınızı yatmadan en geç 3 saat önce alın;
• kızarmış yiyecekler yemeyin, kaynatmayı, pişirmeyi, buharda pişirmeyi tercih edin;
• Şüpheli katkı maddeleri ve kimyasallar içermeyen taze ürünleri seçin.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyetinizde yalnızca onaylanmış malzemeleri kullanırsanız, en hafif diyet bile gözle görülür sonuçlar verecektir. Aralarında:

• sığır eti, tavşan ve diğer yağsız etler;
• tavuk, hindi;
• az yağlı balıklar (hake, pollock);
• düşük yağ içeriğine sahip süt ve fermente süt ürünleri;
• Deniz ürünleri;
• yeşillikler, sebzeler;
• minimum sakkaroz içeriğine sahip meyveler ve meyveler;
• tahıllar, tahıllar, yumurtalar;
• çavdar veya kepek unundan yapılan ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• bal, fındık, tohumlar.

Bu “güzelliklerden” vazgeçmeniz gerekiyor:

• yağlı yiyecekler, zengin et suları, kızarmış yiyecekler;
• marinatlar, füme etler, yarı mamul ürünler;
• Fast food;
• kekler ve unlu mamuller;
• kremalı tatlılar;
• sıcak baharatlar ve baharatlar;
• tuz, tatlı meyveler.

Basit bir diyet sırasında bile alkollü ve gazlı içeceklerin içilmesi kesinlikle önerilmez.

Kilo kaybı için haftalık menü

Aşağıdaki tabloda 7 günlük başka bir seçenek bulunmaktadır.

Haftanın günü	Kahvaltı	Atıştırmalık	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	Yulaf ezmesi veya kuru meyveli müsli	150-200 ml yüzde bir kefir	Köfte çorbası artı bir dilim çavdar ekmeği	Bir bardak domates suyu	Lahana salatası, haşlanmış tavuk göğsü
W	Süzme peynirli güveç	Elma	Krutonlu az yağlı et suyu, buharda pişmiş dana pirzola	Yumuşak haşlanmış yumurta	Hindi etli lahana dolması
evlenmek	Su üzerinde karabuğday	Berry meyveli şekersiz içecek	İki dilim tam tahıllı ekmek ile yeşil lahana çorbası	150-200 ml kesilmiş süt	Fırında balık, ıspanak
Per	Yoğurtlu süzme peynir	Havuçlu smoothie	Krutonlu brokoli çorbası	Birkaç parça sert peynir	Sebze güveç, haşlanmış hindi
Cuma	Elmalı kabak tatlısı	Otlu yoğurt	Çavdar ekmeği ile lahana çorbası	Greyfurt veya portakal	Kıyma ile doldurulmuş biber
Doygunluk	Yulaf ezmesi	Ispanaklı salatalık	Julienne mantarlı ve tavuklu	Bir bardak az yağlı kefir	Fırında pollock, “Yunan” salatası
Güneş	Sirniki	Turuncu	Kızarmış ekmek ile tavuk çorbası	Bir bardak fermente pişmiş süt	Jöleli balık

Her yemekten önce (yarım saat önce) bir bardak temiz su içmelisiniz.

Özetleyelim

Vücut için, kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, hatta en basit diyet bile streslidir, her şekilde rezervleri geri döndürmeye çalışır, bu yüzden rahatlamamalısınız. Hızlı yol Eğer 10 kilo ve üzeri kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa ayrı beslenmeye dikkat etmeniz mantıklıdır. Ancak geri dönüş etkisi olmadan daha yavaş hareket eder.

ÖNEMLİ! Bilgilendirici makale! Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.