En hızlı ve en etkili. Kilo kaybı için basit diyet

Herhangi bir diyet güçlü bir motivasyon gerektirir. Eğer buna sahipseniz, savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün. Herkesin kendine göre bir motivasyonu var. İnce kadınları tercih eden bir erkeği cezbetmek, beğendiği kıyafete uyum sağlamak, yaz tatili, sahilde gösteriş yapmanız gereken yer ve çok daha fazlası.

Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç etkili kilo verme diyeti sunuyorum. Her gün ve hafta için bir menü ile doğru beslenmeyi esas alırlar.

Herhangi bir diyetin dört kuralı

1. Diyetinizden tuzu ve tuzlu yiyecekleri neredeyse tamamen çıkarın.
2. Herhangi bir biçimde alkolü tamamen ortadan kaldırın. Bu ekstra kalori kaynağıdır. Ayrıca rahatlatıcı etkisi, seçtiğiniz diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanızı engelleyecektir.
3. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında bir atıştırmalık yiyin; Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin.
4. Şekeri, tatlıları ve unlu mamulleri tamamen ortadan kaldırın.

2-3 hafta boyunca diyet.

Yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından dengelidir. Ancak aynı zamanda düşük kalorilidir. Vücudun günlük mikro element ve vitamin ihtiyacını dikkate alır.

İlk gün.

Kahvaltı. 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası tabi ki tuzsuz yemelisiniz. Yağ oranı %17'nin altında olan peynirler – 2 – 3 küçük parça.

Öğle yemeği. Bütün elma. Yarım saat sonra şekersiz veya sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği. Lahana tuzsuz ve yağsız pişirilir. Haşlanmış tavuk göğsü.

Öğleden sonra atıştırması.

Akşam yemeği. Kefir serpilmiş herhangi bir yağ içeriğine sahip yaklaşık 100 gram süzme peynir, ayrıca herhangi bir yağ içeriğine sahip. Bir bütün greyfurt atıştırın.

İkinci gün.

Kahvaltı. Tost şeklinde bir parça kepekli ekmek. Ekmek kızartma makineniz yoksa ekmeği kuru bir tavada kısık ateşte hafifçe kızartın. Yarım saat sonra - yeşil çay veya şekersiz siyah kahve.

Öğle yemeği. Greyfurt ve herhangi bir yağ içeriğine sahip bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Bir parça tavuk, dana eti veya balık, yağ ilave edilmeden fırında veya ızgarada haşlanarak pişirilir. Elinizde varsa onu kullanmak daha iyidir.

Öğleden sonra atıştırması. Birkaç elma. Yarım saat sonra - elbette şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği. Herhangi bir yeşillik ile haşlanmış karnabahar, üzerine sebze veya zeytinyağı serpilir.

Üçüncü gün.

Kahvaltı. Bütün greyfurt. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir çiğ havuç.

Akşam yemeği. Haşlanmış, fırında veya ızgarada yağ ilave edilmeden pişirilmiş bir parça tavuk, dana eti, dana eti veya balık. (İkinci günküyle aynı.) Kullanabilirsiniz.

Öğleden sonra atıştırması. Kahvaltı gibi.

Akşam yemeği. Herhangi bir haşlanmış sebze ve iki tavuk yumurtasının beyazından yapılmış bir omlet.

Dördüncü gün.

Kahvaltı. Bir çorba kaşığı az yağlı ekşi krema ile rendelenmiş bir havuç. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Yaklaşık 100 gr. herhangi bir süzme peynir ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yiyebileceğiniz kadar taze maydanoz veya dereotu.

Öğleden sonra atıştırması.

Akşam yemeği. Salata - rendelenmiş beyaz lahana, çiğ havuç ve pancardan oluşan bir fırça. Salatayı limon suyuyla serpin ve yağ eklemeyin. Yıka onu yeşil çayşekersiz.

Beşinci gün.

Kahvaltı. Bir adet haşlanmış tavuk yumurtası. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. Bir bardak kefir.

Akşam yemeği. Az yağlı balıklar çift kazanda veya tel ızgara üzerinde yağ ilave edilmeden fırında pişirilir. Herhangi bir haşlanmış sebze.

Öğleden sonra atıştırması. Haşlanmış karnabahar. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Akşam yemeği. Bir greyfurt. 30 dakika sonra - şekersiz yeşil çay.

Altıncı gün .

Kahvaltı. Yaklaşık 100 gr. dereotu veya maydanozlu herhangi bir süzme peynir. Yarım saat sonra - şekersiz ve sütsüz bir fincan çay veya kahve.

Öğle yemeği. 15 dakika arayla iki elma.

Akşam yemeği. Bir parça tavuk, dana eti veya balık, yağ ilave edilmeden fırında veya benmari usulü haşlanarak pişirilir. Bir küçük haşlanmış pancar.

Öğleden sonra atıştırması. Beyaz damarsız turuncu. Bunları iyice temizlemeye çalışın.

Akşam yemeği. Kereviz ve dereotu ile yağsız taze beyaz lahana salatası. Yeşil çay iç.

Yedinci Gün.

Kahvaltı. Portakal, elma ve havuç karışımı. Bir bardak.

Öğle yemeği. Haşlanmış sebzeli haşlanmış pirinç. Yaklaşık 5 yemek kaşığı dolusu.

Akşam yemeği. Herhangi bir sebzeden çorba püresi. Bir parça haşlanmış tavuk. Yarım greyfurt.

Öğleden sonra atıştırması. Bir bardak domates suyu. Paketlenebilir ancak tuzsuz veya hafif tuzlu olabilir.

Akşam yemeği. Haşlanmış balık ve yeşil bezelye.

Eksi 5 kg. ayda - Pierre Dukan diyeti

Bu diyetin rahatlığı hemen hemen her şeyi yiyebilmenizdir. Sürekli kalori saymanıza gerek yok. İşin sırrı, ürünleri doğru şekilde birleştirmeniz gerektiğidir.

Diyetin temeli beslenmeyi haftada bir olmak üzere dört aşamaya ayırmaktır. Tek koşul, günde 2,5 litre hemen hemen her türlü sıvıdır.

İlk aşama yağ yakmaktır.

Bu aşamada aktif olarak protein içeren gıdalar tüketiriz. Kas kütlesini etkilemeden önceden birikmiş yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kefir veya yoğurt kahvaltı için idealdir. Ekmeksiz yapamıyorsanız tam tahıllı ürünleri tercih edin. Sizi uzun süre tatmin edecektir. Bu aşamadaki sebze ve meyveler atıştırma için iyidir.

Balık, domuz eti ve peynir tüketiminizi azaltmaya çalışın. Bu gıdalar protein bakımından zengindir ancak aynı zamanda yağ oranı da yüksektir. Her türlü tatlıdan tamamen vazgeçiyoruz.

• süzme peynir
• yoğurt
• süt
• kanatlı eti
• yağsız sığır eti
• Deniz ürünleri
• Tuna
• somon
• tofu peyniri.

Diyetin ilk haftasında makarna ve karides salatası

1 porsiyonluk ürünler:

• bir porsiyon için makarnalık makarna;
• yaklaşık 50 gr. çözülmüş karides;
• birkaç dal yeşil soğan, dereotu ve maydanoz;
• yaklaşık 100 gr. doğal yoğurt;
• yemek kasigi elma sirkesi;
• bir çorba kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ.

Makarna ve karidesleri ayrı ayrı haşlayın. Yeşillikleri yıkayın, kurutun ve ince doğrayın. Karidesleri soğutun ve temizleyin. Yoğurdun içine yağ ve sirkeyi, hafif tuz ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın. Makarnayı bir tabağa koyun, üzerine karides koyun ve üzerine yoğurt sosunu ekleyin. Bu salata öğle veya akşam yemeğinde yenebilir.

İkinci aşama – vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırırız

Bunu mümkün olduğunca çok sebze yiyerek yapıyoruz. Vücudumuzdaki aşırı yağları yakmaya devam eden birçok faydalı madde içerirler. Ayrıca metabolizmayı hızlandırırlar.

Her öğünde mümkün olduğu kadar çok farklı sebze yiyin. Örneğin, her zamanki sabah peynirli sandviçin üzerine bir dilim domates, turp ve bir dilim taze salatalık koyuyoruz.

Bu hafta garnitür olarak karbonhidrat yememek daha iyidir. Bunlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagillerdir. Şeker ve un içeren her türlü ürün. Ancak tam tahıllı ekmek ve makarnayı ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Diyetin ikinci haftasında kabak dolması

Porsiyon başına ürünler:

• orta boy kabak;
• kereviz sapı;
• domates;
• salatalık;
• soğan başı;
• birkaç dal maydanoz;
• 100 gr. Haşlanmış domuz eti;
• 2 yemek kaşığı ekşi krema;
• taze sıkılmış limon suyu 2 çay kaşığı;
• bir çay kaşığı bitkisel yağ.

Kabağı ikiye bölün, çekirdeğini çıkarın ve bitkisel yağda her iki tarafını da kızartın. Jambon, sebze ve otlardan bir salata yapın, ekşi krema ve limon suyuyla baharatlayın. Kabak yarımlarına yerleştirin. Arzu ederseniz fırında da pişirebilirsiniz.

Göbek yağları için egzersiz

Aynı hafta, göbek yağlarınızı eritmenize yardımcı olacak basit bir egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

İlk başta bacaklarınızı dik tutmakta zorlanıyorsanız egzersizi basitleştirebilirsiniz. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yere koyun. Diğer bacağınızın ayağını bükülmüş dizinizin üzerine yerleştirin. Alternatif olarak dirseklerinizi 15 kez yakın dizinize doğru çekin. Daha sonra bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi 15 kez daha yapın.

Üçüncü aşama – midedeki kıvrımları meyvelerle kaldırıyoruz.

İki hafta başarıyla geçti ve şimdiden birkaç kilo verdiniz. Sonucu meyvelerin yardımıyla pekiştiriyoruz. Nefret edilen kilogramlardan kurtulmaya devam etmemize yardımcı olacak birçok faydalı madde içerirler. Bütün hafta kahvaltıda meyve salataları yiyin. Diğer zamanlarda da meyve alımınızı artırın. Konserve ve kurutulmuş olanlar hariç her türlü meyveyi alabilirsiniz. Çok fazla gereksiz şeker içerirler. Meyvenin meyve suyuyla değiştirilmesi de önerilmez.

Diyetin üçüncü haftasında havuç ve elma salatası

1 porsiyonluk ürünler:

• 2 çiğ havuç;
• orta boy elma;
• 2 yemek kaşığı. herhangi bir fındık kaşığı;
• çay kaşığı şeker;
• 2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu;
• çay kaşığı bitkisel yağ.

Havuçları ve elmayı kaba bir rende üzerine rendeleyin, diğer malzemelerle karıştırın ve yaklaşık yarım saat demlenmeye bırakın. Daha fazla portakal kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz ancak bu isteğe bağlıdır.

Elma-muz smoothie

1 porsiyonluk ürünler:

• muz;
• elma;
• yarım soyulmuş kivi;
• Sanat. bir kaşık acı olmayan bal.

Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender ile çırpın.

Dördüncü, son aşama – sonucu konsolide ediyoruz.

Dördüncü hafta sadece bir tür tatil! Önceki üç aşamada yediğimiz her şeyi yiyebilirsiniz. Yeni ağırlığın daha uzun süre dayanması ve yağın ihtiyaç duyulmayan yerde birikmemesi için karbonhidratları geri veriyoruz.

Her öğünde proteinleri ve karbonhidratları bir atıştırmalık ve meyve veya sebzeden oluşan bir atıştırmalıkla birleştirin. Yine de buğday unu içeren yiyeceklerden kaçının.

Karın, kalça ve kolları güçlendirmek için evrensel bir egzersiz

Kilo vermenin dördüncü haftasında, başka bir basit egzersiz ekleyin - yan şınav.

Kalçayı kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve indirin. 15 kez tekrarlayın, ardından diğer tarafa dönün.

Soğuk mevsim için üç diyet

Fin diyeti

Her türlü tahıl, yağsız et ve balık, sebze, az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz. Tatlılardan, hamur işlerinden, ekmekten, makarnadan, pilavdan ve füme etlerden vazgeçiyoruz.

Fasulye diyeti

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Anladığınız gibi, diyetin temeli fasulyedir - düşük kalorili. ama aynı zamanda besleyici bir ürün. Hafta boyunca öğle ve akşam yemeklerinde fasulye farklı şekillerde tüketilmelidir. Buna ek olarak diyette yağsız kümes hayvanları, dana eti, sebze ve meyveler ile az yağlı süt ürünleri bulunmalıdır. Tuz, baharat ve şeker tüketmeyin.

Karabuğday diyeti

Çok basit ama etkili bir diyet. Az yağlı kefir veya yoğurtla herhangi bir biçimde sadece karabuğdayı yediğiniz bir gün ve her zamanki gibi yemek yediğiniz bir gün arasında geçiş yapmaktan oluşur. Sadece un, tatlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutmanız gerekiyor. Aşırı yemeden günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın.

Sağlıklı ve güzel ol!

VK'ya söyle

Farklı diyetlerin sayısı her geçen gün artıyor. Kilo vermek isteyen herkes için geniş bir seçenek var. Bununla birlikte, daha yakından incelendiğinde, diyetlerin çoğunun canavarlardan oluştuğunu anlıyorsunuz - başka bir deyişle, yalnızca protein, sonra yalnızca tahıl sunan, hatta yarı aç bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin adını veremezsiniz. Evet, ağırlık düşecek, ama ne pahasına olursa olsun!

Yıllar boyunca biriken yağların birkaç haftada atılamayacağını anlayanlar için hafif diyetler icat edildi. Herhangi bir hafif diyetin temel ilkeleri, ılımlılık ve diyete bağlılıktır. Az ve sık yiyin - günde 5-6 kez, bir seferde 200 g'dan fazla yiyecek yemeyin. Diyet, lif içeren sebze ve meyvelerin ağırlıklı olmasıyla tamamlanmalıdır. Tatlıya düşkün olanlar zor anlar yaşayacaktır ancak tatlıların yerini çok daha sağlıklı ve daha az lezzetli olmayan kuru meyveler, bal ve kuruyemişlerle değiştirebilirsiniz. Mağazadan satın alınan çeşitli soslar, cipsler ve benzerleri zararlı ürünler Diyet sırasında tatlıların yanı sıra sosisler ve yarı mamul ürünler de diyetten çıkarılmalı ve daha sonra mümkün olduğunca nadir tüketilmelidir.

Tüm hafif diyetlerin önemli bir ortak gereksinimi vardır: Yemeklerdeki tuzu gereken minimum düzeye indirmek. Hiç tuz kullanmadan pişirmeyi deneyin. Dayanılmaz? Tabağınızdaki yemeği tuzlayın. Öğütülmüş, kavrulmuş susam veya kabak çekirdeğini iri tuzla (tercihen deniz tuzu) karıştırarak “lezzetli tuz” hazırlayın. Tuz bağımlılığıyla mücadelede otlar ve baharatlar da yardımcı olacaktır.

Kolay diyetlerin çoğu genellikle proteinlerden, karbonhidratlardan veya yağlardan vazgeçmeyi içerir, ancak bu yanlıştır. Bunların her biri olmadan insan vücudu normal şekilde çalışamaz. Bir çözüm var: Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirin, yağsız et, deniz ürünleri ve süt ürünlerini protein olarak tüketin. İtibaren yağlı balık vücut için gerekli olan hayvansal yağları alabilirsiniz. Ve sağlıklı gıda departmanlarına bakmayı da unutmayın - artık uygun fiyatlılardan egzotiklere kadar çok çeşitli bitkisel yağlardan oluşan çok çeşitli seçenekler var. Hepsi faydalıdır!

Fiziksel aktivite herhangi bir hafif diyetin bir diğer önemli bileşenidir. Sonuçta ne derse desin, harcadığınızdan fazlasını tüketirseniz kilolar asla kaybolmaz... Ve monitör başında ya da televizyon karşısında oturarak neredeyse bir bardak sudan kilo alırsınız. Bu nedenle - tekrar hareket, hareket ve hareket! Neyse ki, çeşitli cazip programlara sahip fitness kulüplerinin artık bir düzinesi var, tembel olmayın.

Her zamanki güzelliklerinizden vazgeçmeye hazırsanız ve alışılmış yaşam tarzınızda değişiklik yapmaya kararlıysanız, sert radikal önlemlere başvurmadan ekstra santimetre ve kilo vermenize yardımcı olacak güvenli ve etkili kolay diyetler sunmaktan mutluluk duyuyoruz.

Hafif Diyet “Hafta”

Bu diyet, izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunan, kendiniz bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Günde 3-5 defa yemek yemeniz tavsiye edilir. Ürünler pişirilebilir, buharda pişirilebilir, haşlanabilir, haşlanabilir. Ana kural, akşam yemeğinin yatmadan 4 saat önce yenilmesi ve sonrasında ara öğün yapılmamasıdır. Yemeklerdeki tuz ve şeker miktarı kesinlikle kontrol edilmelidir. Az miktarda bal yerine şekerden kaçınılması tavsiye edilir. Tatlı içecekler dışında her türlü içeceği içebilirsiniz. Alkol kesinlikle yasaktır. Aslında şekerlemeler ve unlu mamuller, yağlı ve kızarmış yiyecekler gibi.

İzin verilen ürünler arasında derisiz tavuk göğsü, dana eti, her türlü az yağlı balık, deniz ürünleri, haşlanmış yumurta, az yağlı süt ve fermente sütlü içecekler, taneli süzme peynir, düşük kalorili peynir yer alır. Patates, tatlı ve ekşi çeşit meyveler ve meyveler, inci arpa veya karabuğdaydan yapılan yağsız yulaf lapası, çorbalar, pancar çorbası, lahana çorbası, yağsız veya zayıf az yağlı et suyu, çavdar, tahıl ve kepek hariç tüm sebzelere de izin verilir. ekmek, ancak günde 100 g'dan fazla değil.

Kilo kaybı için hafif bir diyetin örnek menüsü

Kahvaltı seçenekleri: sebzeli yulaf lapası; yapraklı sebzeler ve haşlanmış yumurta; taneli süzme peynir ve az yağlı kefir.
İkinci kahvaltı seçenekleri: tatlı ve ekşi meyveler; 1 tost ve 1 çay kaşığı çay. Bal; sebze salatası ve su.
Öğle yemeği seçenekleri: sebze çorbası, marul, dilim peynir, kızarmış ekmek ve çay; 150 gr haşlanmış tavuk fileto, yeşil sebze salatası ve taze sıkılmış meyve suyu; pancar çorbası, sossuz meyve salatası ve çay.
Akşam yemeği seçenekleri: yağ eklemeden suda karabuğday lapası, sebze salatası ve kuşburnu kaynatma; zeytinyağı ve çay ile tatlandırılmış salata sosu; sebze, yapraklı sebzeler ve domates suyuyla pişirilmiş balık.
Yatmadan önce: naneli çay; hala maden suyu; bir dilim limonlu yeşil çay.

Zevkinize uygun seçenekleri seçerek ve bu diyetin kural ve tavsiyelerine harfiyen uyarak haftada 1-2 kilo verebilirsiniz.

Haftalık hafif diyet

Katılıyorum, çok fazla düşünmeyi gerektirdiğinden herkes kendi menüsünü oluşturma sürecinden hoşlanmayabilir. Zaten önerilen menüye göre hareket etmek çok daha kolaydır. Vücuda zarar vermeden böyle bir diyete çok uzun süre sadık kalabilirsiniz, gelecekte diyetinizi bağımsız olarak planlayabilir ve mutfak hayal gücünüzü gösterebilirsiniz. Bu diyet yeni beslenme alışkanlıklarının temeli olabilir. Böyle bir diyetin ilk haftasında 2 kilo, hatta biraz daha fazla kaybetmeniz garanti edilir ve fiziksel aktiviteyi artırırsanız daha da hızlı kilo vermeye başlayacaksınız.

Hedefinize ulaşmak için tahılların çoğunu diyetinizden çıkarmanız gerekecek. Bu elbette yulaf lapası severleri pek memnun etmeyecek ama bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
Bu diyet, patatesin yanı sıra muz ve üzüm gibi birçok tatlı meyveden de kaçınmayı içerir. Beyaz ekmeği bırakıp çavdar ekmeğiyle değiştirmek ve ölçülü tüketmek daha iyidir. İştahı artırdığı için her türlü alkol kesinlikle yasaktır. Diğer açılardan bu hafif diyet gerçekten kolaydır.

Örnek menü

Pazartesi
Kahvaltı: 50 gr peynir, 2 yumurta, doğal meyve suyu.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ile sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: çay ve elma.
Akşam yemeği: şeftali, 1 su bardağı. kefir

Salı
Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, meyve, çay.
Akşam yemeği: hafif sebze çorbası, 1 avuç fındık.
Akşam yemeği: bir parça haşlanmış et, lahana salatası.

Çarşamba
Kahvaltı: karabuğday lapası, meyve suyu.
Akşam yemeği: çiğ sebzeli haşlanmış tavuk veya tavşan.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve, çay veya kahve.
Akşam yemeği: kefir, biraz süzme peynir.

Perşembe gününden itibaren eti balıkla değiştirerek menüyü tekrarlayabilirsiniz.

2 hafta boyunca hafif diyet

Oldukça basit olan bu diyetle haftada 1-3 kg'dan fazla kaybetmeyeceksiniz ancak bu sonuç uzun süre devam edecek

Her gün için diyet menüsü
Kahvaltı: 1 dilim siyah veya kepek ekmeği, ince bir tabaka tereyağı, 2-3 yemek kaşığı. taneli süzme peynir, 1 elma ve 1 bardak şekersiz çay.
Öğle yemeği: 2 adet. bisküvi, 200 ml kefir.
Akşam yemeği: Brokoli Çorbası, soğanlar, zayıf et suyunda pişirilmiş domates ve otlar, 1 dilim haşlanmış dana eti (tavuk göğsü veya balık filetosu), 1 elma veya armut, 1 su bardağı. maden suyu.
Akşam yemeği: yarım porsiyon karabuğday veya başka bir yulaf lapası ve bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası.
Yatmadan önce: 1 bardak şekersiz yeşil çay.

Diyet "Kolay kilo kaybı"

Ayrıca 2 hafta boyunca tasarlanmıştır ve aşağıdaki önerilere dayanmaktadır: doğru beslenme 14 günde sadece 10 kg'a kadar kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda doğru beslenme alışkanlığını geliştirerek elde edilen sonuçları da pekiştirebilirsiniz. Bu diyet 3 öğün için tasarlanmıştır ancak gün içinde sunulan ürünler 4-5 öğüne bölünebilir.

İlk hafta

Pazartesi
Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta (katı veya yumuşak haşlanmış), sütsüz ve şekersiz kahve veya çay.
Akşam yemeği:
Akşam yemeği:

Salı
Kahvaltı: Taze otlar, baharatlar, sarımsak, istenirse süt ve şekersiz çay veya kahve ilavesiyle 200 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. bitkisel yağ, bir parça haşlanmış, kızartılmış veya fırında balık.
Akşam yemeği:

Çarşamba
Kahvaltı: 100 gr az yağlı peynir, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 gr balık, 1 elma.
Akşam yemeği: 175 gr ton balığı kendi suyunda, 250 ml domates veya sebze suyu.

Perşembe
Kahvaltı: 150 gr karabuğday lapası, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, 2 adet orta boy elma.
Akşam yemeği: 1 yemek kaşığı ile tatlandırılmış 200 gr sebze salatası. sebze yağı.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği:

Cumartesi
Kahvaltı:
Akşam yemeği: sebze suyu çorbası, 100 gr kümes hayvanı filetosu.
Akşam yemeği: 175 gr kendi suyunda ton balığı, 1 adet tam tahıllı ekmek.

Pazar
Kahvaltı: 100 gr haşlanmış pirinç, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 1 Muz, üzüm ve şeftali dışında herhangi bir meyve.
Akşam yemeği: Herhangi bir biçimde pişirilmiş 200 balık.

İkinci hafta

Pazartesi
Kahvaltı: 200 gr doğal az yağlı yoğurt, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti.
Akşam yemeği: 250 gr lahana, az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle haşlanır.

Salı
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, sütsüz ve şekersiz çay veya kahve.
Akşam yemeği: taze lahana salatası, sebze suyu çorbası.
Akşam yemeği: 1 adet haşlanmış kümes hayvanı göğsü, 250 ml domates suyu.

Çarşamba
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: istenilen miktarda kefir, lahana, salatalık.

Perşembe
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 orta boy domates.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış pirinç.
Akşam yemeği: 200 gr balık, herhangi bir biçimde pişirilmiş, 1 su bardağı. az yağlı kefir.

Cuma
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: haşlanmış kümes hayvanı filetosu.

Cumartesi
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: patates hariç, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış veya taze sebzeler.

Pazar
Kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği: balık herhangi bir biçimde pişirilir.

Katılıyorum, diyet çeşitlidir ve sıkıcı değildir. Kesinlikle açlık çekmenize gerek kalmayacak.

Etkili hafif diyet “Ev yapımı”

Bu diyet uzun süreli diyetler kategorisine girer, 6 hafta sürer. Şu anda tüm kızarmış ve yağlı yiyecekleri, şekeri, unlu mamulleri ve alkolün yanı sıra fast food ürünlerini diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. İzin verilen ürünlerden yemek hazırlama yöntemlerine özel dikkat gösterilmelidir. Ürünler ya kaynatılmalı, buharda pişirilmeli ya da pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Diyet yağsız et, taze sebzeler, meyveler ve bunlardan yapılan yemekleri, fermente süt ürünlerini içerir, en önemlisi
Ürünlerin şartı tazeliktir. Diyet sırasında günde 2 litreye kadar su içilmesi tavsiye edilir, bu da açlıktan kurtulmanın bir yolu olacaktır. Tatlısız yapamayanların bir kaşık bal yemesine izin verilir.

Bu diyeti deneyenlerin çoğu, menü oldukça çeşitli olduğu için bakımının kolay olduğunu söylüyor. Ayrıca diyetin uzun sürmesi, verilen kiloların sonsuza dek kaybolmasını ve diyet bittikten bir süre sonra geri gelmemesini sağlar. Ortalama olarak diyet sırasında 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.
Ev yapımı diyet dengeli bir beslenme sistemi olduğundan neredeyse tüm hayatınız boyunca buna sadık kalabilirsiniz.

Örnek menü ev yapımı ışık birkaç gün diyet

Seçenek 1
Kahvaltı: 1 adet tereyağlı ve peynirli kepekli ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemeği: fasulyeli sebze güveç, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: Şekersiz yoğurtla tatlandırılmış 100 gr pul.
Akşam yemeği: 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış göğüs, 1 su bardağı. Portakal suyu.

Seçenek No.2
Kahvaltı: 1 parça kepekli ekmek, tereyağlı ve peynirli, tatlı çay değil.
Akşam yemeği: yağsız karabuğday lapası, şekersiz çay.
Öğleden sonra atıştırmalıkları: yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, bir bardak portakal suyu.

Oldukça fazla izin verilen ürün olduğundan, bunları, etkinliğini azaltmadan diyet menüsünü önemli ölçüde sulandıracak çok sayıda farklı yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz.

Sunduğumuz hafif diyetler, yalnızca yiyecekleri denemenize ve bir menü oluştururken hayal gücünüzü kullanmanıza değil, aynı zamanda hafif diyetlerin sadece sağlıklı değil, aynı zamanda çok lezzetli olabileceğine bir kez daha ikna olmanıza da olanak tanır.

Çeşitli ve sağlıklı yiyin ve sağlıklı olun!

Larisa Shuftaykina

Aç kalmadan, katı menüler ve kalori sayımı yapmadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra zorluklarla karşılaşasınız ki? Hangilerinin en çok olduğunu öğrenin düzenli ürünler Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olun, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişirebilirsiniz ve normal bir diş fırçası bu süreci nasıl hızlandırır!

Diyetin katı yiyecek kısıtlamaları olduğu efsanesi tamamen çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için etkili bir diyetin rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay bir diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Bu dönemde bakım yaparak 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz. iyi ruh hali ve canlılık.

Gazlı içeceklere hayır!

Şekerli gazlı içeceklerin ve paketli meyve sularının günlük tüketiminin, kilonuzu artırma şansınızı %65 oranında artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" etiketi taşıyan ürünler de yasaktır çünkü bu sadece bir pazarlama taktiğidir. Üstelik kullanılan diyet içecekleri Tatlandırıcılar iştahınızı açar ve aşırı yemeye neden olur. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, ikincisine ilk önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler şeker, trans yağ ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en kolay görebileceği yerlere yerleştiriyor. Onu çekici kılan şey sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doyma vaadidir. Cazibelerden ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için görüş alanındaki raflardan kaçınmak daha iyidir. Buzdolabındaki sipariş aynı prensibe göre düzenlenmelidir: Öncelikle sağlıklı gıdalara, yani meyve ve sebzelere göz atılmalıdır.

Her durumda... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak basittir ve etkili yol Herhangi bir diyeti daha kolay ve daha etkili hale getirin. Ağız çalkalama nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sona erdiğine dair bir sinyaldir. Diş fırçasının vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkisi vardır çünkü çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olur.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yemek yiyin. Daha sonra vücuda giren her şey otomatik olarak yağ rezervi olarak depolanır.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​​​sık ve küçük porsiyonlarda geldiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimiyle baş etmesi çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
3. Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verdiği anda yemeğe yaslanmak da hatadır. Belki de sadece susamıştır. Bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde porsiyon küçük görünse bile tabağı bir kenara koymak daha iyidir.
5. Aşçı faydalı yollar. Bu, gıdaların bitkisel yağ veya tereyağında kızartılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama ve buharda pişirme, gıdaların faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejiminizi normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaktır. Alkolü ve iştahınızı kabartan yiyecekleri (özellikle baharatlı yiyecekler) unutmalısınız.

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekler esas alınır. Size sadece size en uygun olanı seçip kilo vermeye başlamanız kalıyor.

Kahvaltı:

• Taze meyvelerle elma, müsli veya yulaf ezmesi. Az şekerli kahve.
• Birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, meyve (muz hariç) ve limon suyu eklenmiş az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyuyla haşlanmış havuç;
• limon suyuyla haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

• komposto;
• meyve;
• kuru erik ile çay.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

Başarı için en iyi sonuçlar Son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce planlamanız önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet beslenmeye katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın özel bir yolu yoktur. Aksine belirtilen rejime bağlı kalarak zararlı her şeye olan sevginizi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Sadece figür değil, bir bütün olarak vücut bundan faydalanacaktır.

Basit ve etkili bir program

Kesinlikle zamanında yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yoktur. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine (düzenli ve oruç) uymak yeterlidir. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

• Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

• Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
• Öğle yemeği: Makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakal rengi, az yağlı süzme peynir.

Günlerin değişmesi gerekiyor. Bir haftada en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenildiği takdirde program bir ay süreyle kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten çıkmanın özel bir yolu yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, vücudun günlük ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. besinler. Bunun sırrı, gıdayla sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sıkı bir şekilde korumaktır. Bu durumda vücudun temizliği nedeniyle kilolar hızlı ve doğal bir şekilde azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermenize ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilmiştir:

• Süt Ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyveler;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• balık;
• patates dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

• un;
• yağ;
• tatlı.

7 günlük menü

• Z-to: bal, yeşil elma, bir avuç kurutulmuş meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Ö-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
• U-n: pirinç ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

• İçerik: Karabuğday sütlü lapa, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• O-d: pancar çorbası, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-to: bal, elma, çay ile sütlü yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
• Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
• O-d: sığır eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
• Not: muz ve fermente pişmiş süt.
• U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Tarif: Kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir parça tam tahıllı ekmek.
• Not: bal ile pişmiş elma.
• O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• Z-to: kurutulmuş meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: Bir avuç kurutulmuş meyve.
• U-n: salatalık, fırında balık.

• Z-k: bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• O-d: pirinç ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• Not: meyve dilimleri.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kurutulmuş meyveler.

Sekizinci günde abur cuburlara atlamamalısınız. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdalar yemek, kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli beslenme;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• uzun vadede kiloyu korumak.

Bazı dezavantajları var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durma;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su içirin - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin-mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyveler;
• sebzeler.

Yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• fırın;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve onun yerine geçen maddeler;
• nişastalı sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine “oturmadan” önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi çok yüksek kalorili yiyeceklerden temizlemeniz önerilir. Tüketilmesi gereken en ideal yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

• Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
• Aperatif: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: Lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (en fazla bir bardak).
• Atıştırmalık: su ile pirinç lapası (yaklaşık 220 g servis edilir).
• Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Ara öğün: Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız sığır eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 gr servis edilir).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Aperatif: az yağlı süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve bitki salatası (en fazla 180 g).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu kaynatma.
• Ara öğün: 100 gram haşlanmış sığır eti.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g servis edilir).
• Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 100 gram.
• Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Ara öğün: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve dilimlenmiş sebzeler (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana, salatalık ve havuç salatası 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

• Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
• Ara öğün: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: fırında balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu eti (100-120 gr).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi uygularsanız kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Yeni yiyecekler porsiyon boyutları akılda tutularak dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir şekilde sınırlandırılması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler ile yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim organlarının patolojileri.
5. Hamilelik ve emzirme.
6. Yaşlılık yaşı.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet uygulandığında gözle görülür kilo kaybı iyileşmeyle birleştirilir dış görünüş ve refah. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
3. PP Vitamini strese karşı dayanıklıdır.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Lif toksinleri giderir.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, vücuttan atıldığı anda gerçekleşir. fazla sıvı. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
3. Sıvı ihtiyacı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak tanıdık yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa konur ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve daha fazlasını yemeyi içerir. Açlık yenildiğinde karabuğday yemelisiniz. İçecek olarak yalnızca saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı favori yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Mütevazı katkı maddeleri içeren hafif diyetler özellikle bu tür insanlar için geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir protein kaynağı olarak görev yapar ve vitamin açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini uygularken karnınızı doyuracak kadar tahıl yemeniz ve günde %1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmeniz gerekir.

Karabuğday+kuru meyveler

Kurutulmuş meyve yemek, enerji artışı ve gelişmiş performans vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif de veriyorlar. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday+sebzeler

Bu şekilde kombine edilmiş bir diyeti sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Önemli olan patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kerevizle iyi gider. Diyet, baharatlara alternatif olarak uygun olan taze bitkileri içerebilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• Z-k: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-k: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• maddeler: karabuğday, bitkisel çay.
• Not: fermente sütlü içecek.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk fileto, sebzeler ve otlar.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• İçindekiler: Karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
• Not: turuncu.
• O-d: sebze güveci, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-k: fermente sütlü içecek.
• U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• O-d: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• P-k: ryazhenka.
• U-n: karabuğday, fermente sütlü içecek.

• Tarif: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
• Not: kivi.
• O-d: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: fermente süt ürünü.
• O-d: karabuğday, taze fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• Pk: kefir.
• U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balık tüketmeye başlamak da benzer bir süre alır.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı bir şekilde çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubur yememelisiniz. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, gün içinde pancar çorbası veya hafif çorba, akşam yemeğinde ise sebze güveç ve bir parça haşlanmış balık tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Diyabet.
4. Gebelik.
5. Emzirme dönemi.

Yulaf ezmesi

İstenmeyen sağlık sonuçları olmayan, basit ve zararsız bir diyet egzotik ürünler- bu yulaf ezmesi. Figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemeye yarayan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler, metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi rejimi:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin maddeleri sağlar;
• Gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 günde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve atıklar temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyeti tolere etmek çok kolaydır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesini herhangi bir biçimde - yulaf lapası, tahıl gevreği, ev yapımı kurabiyeler - yemenize izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: Yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
• Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynirin bir kısmı.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi ikinciyi, altıncıyı üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri içerir:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
• Atıştırmalık: bir avuç kurutulmuş meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet programı olarak kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve zayıf et suyu çorbasını diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Una yalnızca 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi). Aç hissediyorsanız orta yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Hamilelik ve emzirme dönemi.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kurallar veya yabancı yemekler içermezler. Aynı zamanda kilo verme etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit rejimlerden biridir. Bir haftada çok fazla zorlamadan 3-5 kg ​​hafifleyebilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
2. Yemekten sonraki iki saat içinde su içmeyin.

Suyu bir yudumda değil, sanki zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içmelisiniz.

Porsiyonları hafifçe azaltarak ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler hariç, her zamanki gibi yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansının olduğu özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, dilimlenmiş meyve.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: fırında balık, durum buğdaylı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Atıştırmalık olarak kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Katı diyet kısıtlamalarının bulunmaması nedeniyle diyetten özel bir ayrılmaya gerek yoktur. Önemli olan, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltarak normal normlara getirmektir. Rejim, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

1. Su, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır ve fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da yiyeceklerin sindirilme süreci üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
• karaciğer sorunları.

Ballı

Bal, faydalı özelliklere sahip bir depodur ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmenize gerek yok. Sisteme 3 ila 7 gün bağlı kalabilirsiniz. Her şey başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Bal olmalı Yüksek kalite. Farklı çiçeklerden toplanarak ideal seçim elde edilir. Ürünü piyasadan “elden” satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve sağlıklı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlı yiyeceklerden (bal hariç) kaçının.
2. Sabahları aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak içilir. ılık su bir kaşık bal ve bir dilim limonla.
3. Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günlük diyet:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze, katkısız yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, ballı çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyeti düşük kalorilidir (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan uzun süre uygulamak tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi hakkında

Uygulama kolaylığı ile karakterize edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: bu rejime uymak sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun antrenman ve sıkı oruç günleriyle karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimum düzeydedir: Abur cuburlardan, yani yağlı, kızarmış ve alkollü yiyeceklerden kaçının. Diyetinizi kendiniz ayarlayarak sirke ile kilo kaybınızı 3 gün veya daha uzun süre koruyabilirsiniz.

Sirke diyeti diye bir şey yoktur. Bununla, kilo azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesini kastediyoruz.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• besinlerin sindirimini hızlandırır.

Aynı zamanda "merhemdeki sinek" olmadan da yapamaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kilo kaybının kesinlikle yasak olduğu bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirkeli içeceği hızlı bir şekilde içirin ve hemen ardından ağzınızı temiz suyla durulayın.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Elma, su ve şeker gibi basit ürünlerden yemek yapmalısınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konulur ve sıcak su (60 derece) ile doldurulur. Su elmaları 4 cm kadar kaplamalıdır.
2. Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
3. Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere konur ve elmalar günde iki kez iyice karıştırılır.
4. Son kullanma tarihi geçtikten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta boyunca ılık bir yerde bırakılır.
5. Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Rejim, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

1. Uyandıktan sonra, içinde bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden eritildiği bir bardak ılık su için.
2. Kahvaltıda içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Prosedürü gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şu şekilde olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
• Öğle yemeği: buharda pişirilmiş hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam Yemeği: Ispanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: Haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: elma.
• Öğle yemeği: elma.
• Akşam yemeği: ballı pişmiş elma.

Diyetin son günü oruç günü olduğundan 4. günde besinlere çok dikkat edilmelidir. Kahvaltıda yağsız sütlü hafif yulaf lapası kullanmalısınız, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç uygundur, akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi genişletmek istiyorsanız, önerilen menüyü daha ileri bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet, büyük miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze tüketmeye dayanmaktadır. deniz balığı, zeytinyağı. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve fırınlanmış ürünler.

Gün içerisinde kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı ve alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. Saat 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı yöntemlerle hazırlanmalıdır: haşlama, haşlama, buharda pişirme ve yavaş tencerede. Bir hafta içinde kilo verebilir ve en az 3 kg daha hafif olabilirsiniz.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekleri menüye dahil etmemelisiniz. Sınırlı olanlar kademeli olarak tanıtılmalıdır: 2 günde bir en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı meyveler için ekşi ve olgunlaşmamış meyveler, kuru meyveler için ise tatlı ve tamamen olgun meyveler uygundur. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide sekresyonunda artış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş çıkmalısınız, protein açısından zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmelisiniz. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

Detoks çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (parça);
• diş sarımsak;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• gazsız maden suyu (2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Derin bir tavada soğanı ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma ortaya çıkana kadar).
2. Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabakları ekleyin.
3. 3 dakika sonra suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Kısık ateşte en fazla 7 dakika pişirin.
4. Karışımı bir mikser kabına yerleştirin. Roka, karabiber, tuz ve limon suyunu ekleyin.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

Sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• dolmalık biber (2 adet);
• sarımsak dişi.

Hazırlık:

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun ve 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
2. Balkabağını parçalara, biberi şeritler halinde kesin ve brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın ve et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

Sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 parça soğutulmuş morina;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet dolmalık kırmızı biber;
• 2 domates;
• limon dilimi;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

1. Morinaları porsiyonlara ayırın.
2. Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirin. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
4. Üzerini bir kağıtla örtün ve 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir avuç yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Yeşillikleri durulayın ve tozunun çıkması için 5 dakika suda bekletin.
2. Salatalığı, domatesi ve biberi doğrayıp bir kaba dökün.
3. Roka ve yeşillikleri doğrayıp sebzelere ekleyin.
4. Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancarlar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyunu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık:

1. Kabağı yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın.
3. Soğanı ince ince doğrayın. Kabaklar ile birlikte tavaya koyun. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Daha sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Sıvı kapaksız buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken yemeği otlarla süsleyin ve biraz tuz ekleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
2. Yarım bardak pulu bir karıştırıcıda ince kırıntılara kadar öğütün. Ezilmiş muzlara ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar yapın, avucunuzla düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
5. 180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.

Kivili kefir

İçindekiler:

• bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• kaşık bal.

Hazırlık:

1. Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü bardağın altına yerleştirin.
2. Fermente süt ürününü kivinin üzerine yerleştirin. Kepek ekleyin.
3. Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

Daha iyi sonuçlar için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmak faydalıdır:

1. Karın geri çekilmesi.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek.
4. Çömelme.

"Lunges" aynı amaçlar için iyidir: "Yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), tek bacakla ileri doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizden bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez performans göstermelisiniz.

“Bisiklet” egzersizi iyi bir etki göstermektedir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudunuzun yanına koymanız, bacaklarınızı mide seviyenizin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir kasnak kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Bel çevresindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün en az 15 dakika dönmeniz gerekiyor. Bu durumda egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse süreyi tekrar saymaya başlamalısınız.

Aşırı kiloyla mücadele çoğu zaman çok fazla çaba gerektirir ancak her zaman sonuç getirmez. Kilo kaybı için en etkili diyeti seçmek önemlidir: Fazla kilolardan kurtulmanın etkili ve hızlı yolları evde bile bulunabilir. Seçim yaparken beslenme uzmanlarının tavsiyelerini, diğer insanların olumlu deneyimlerini, kendi kilonuzu ve yaşınızı dikkate almalısınız.

Hangi diyetler var?

Bazı diyetler neredeyse hiçbir şey yememenizi gerektirirken, diğerleri kilo vermek isteyenlerin alışkanlıklarını neredeyse hiç değiştirmemesine, yalnızca menüde biraz değişiklik yapmasına izin verir. Sıkı bir diyet her zaman iyi sonuçları ve sağlık yararlarını garanti etmez. Kilo vermeye karar vermeden önce etkinlik, güvenlik ve konfor açısından kendiniz için en iyi seçeneği seçmelisiniz.

Hızlı kilo kaybı için

Birçok insan mümkün olduğunca çabuk ve etkili bir şekilde kilo vermek ister. Yavaş yavaş kilo vermek sağlığınız açısından çok daha sağlıklıdır ancak evde hızlı kilo kaybı için etkili diyetler de vardır:

Jokey	İlk gün sadece kümes hayvanları yemeniz, ikinci gün biraz yağsız et yemeniz ve üçüncü gün kendinizi kahve ve meyve suyuyla sınırlandırmanız gerekir.	En hızlı yollardan biri. 3 günde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Japonca	Diyet sebzelere dayalıdır, bazı balık ve sığır etlerine de izin verilir. Bu, şeker hastalarında fazla kiloların tedavisi için en uygun seçenektir.	Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Karabuğday	Günde bir bardak karabuğdayın baharatsız suda kaynatılması gerekir.	Haftada 3-4 kilo verebilirsiniz.

Popüler diyetler

Bir yöntemin popülaritesi her zaman güvenliğini ve etkinliğini garanti etmez, ancak yine de moda trendlerini takip etmeye değer. Son zamanlarda, aşağıdaki etkili diyetler özellikle yaygın hale geldi:

Hollywood Diyeti veya Top Model Diyeti	Tahıllar, siyah ekmek, az yağlı proteinli yiyecekler, meyveler, sebzeler ve bitkisel yağlar yemeye değer. Aynı zamanda şekere ve tuza da “hayır” demeye değer.	Evde kilo vermek için güvenli ve iyi bir diyet, ancak haftada yalnızca 0,5-1 kg kaybedebilirsiniz.
	Bu, Fransız bir doktorun geliştirdiği uzun vadeli bir beslenme planıdır. İlk beş gün biraz protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. O zaman birkaç ay boyunca değişmeniz gerekir sağlıklı beslenme ve oruç günleri. Daha sonra konsolidasyonun en katı aşaması geliyor ve rakamı korumak için bir diyet öneriliyor.	İlk aşamada 5 kg’a varan ciddi kilo kaybı meydana gelir. Daha sonra ağırlık yavaş yavaş azalacaktır.
Düşük kalorili	Ağırlıklı olarak sebze, tahıl ve baklagillerin tüketilmesine olanak sağlar. Bu seçeneğe bağlı kalmak inanılmaz derecede zordur. Ayrıca böyle bir beslenme sağlığa zararlıdır.	Düşük kalorili yiyeceklerle haftada 2 kg zayıflayabilirsiniz.
Sandviç	Sandviç yemelisiniz: ketçap, hardal, avokado, muz ve süzme peynirli 12 dilim ekmek. Bu seçenek etkilidir, ancak gastrointestinal sisteme zararlı olabilir.	10 günde 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz

Beslenme uzmanları neredeyse her şeyin olduğunu söylüyor etkili yollar Hızlı yağ yakımına yönelik programlar zararlıdır. Aşırı kiloyu kademeli olarak düzeltmek daha iyidir. Beslenme uzmanları, uygun metabolizmayı kurmak isteyenlere aşağıdaki tavsiyelerde bulunur:

• Ağırlıklı olarak sebze ve meyveler, tahıllar ve baklagiller yemelisiniz.
• Bir yetişkin haftada 3-4 kez et ve balık yemelidir. Daha az yağa sahip olmaları arzu edilir ve en iyisi buharda veya fırında pişirmektir.
• Un ve tatlılar sınırlandırılmalıdır. Çok az insan tatlılardan tamamen vazgeçmeyi başarır, ancak kendinize haftada birkaç defadan fazla davranmamak daha iyidir.
• İdeal olarak tuzdan tamamen uzak durmalısınız; meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Güçlü kilo kaybı için

Birkaç gün içinde şiddetli kilo kaybı, yalnızca çatlakları ve kötü sağlığı değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarını da tehdit eder. Ancak bazıları aşağıdaki kilo verme programlarıyla hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmaktadır:

Elma diyeti	Az yağlı süzme peynir ve otlarla birlikte günde 2 kg elma tüketilmesi önerilir. Biraz tahıl veya ekmek kabul edilebilir. Böyle bir diyete uymak çok zordur, vücutta birçok temel madde eksik kalacaktır.	Haftada 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Kefir	Bu, az miktarda kefir, meyve ve yağsız et yemeyi içeren bir diyettir. Bu diyete beş günden fazla devam etmemek güvenlidir.	5 günde ortalama 4-5 kg ​​kaybedebilirsiniz.
Havuç	Bu beslenme planı nispeten güvenlidir, ancak buna kendinizi kaptırmamalısınız. Temel havuç salatası, patates ve biraz tavuktur.	5 günde 3-4 kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı için en iyi diyetler

Artık kilo vermenin çok çeşitli yolları var. En iyisini seçmek zor olabilir. En etkili kilo verme diyetleri genellikle güvensizdir ve bunlara bağlı kalmak zordur. Her yıl yeni diyetler ortaya çıkıyor, ancak yalnızca birkaçı çok sayıda takipçi buluyor. En iyi yollar sadece ağırlığı azaltmakla kalmamalı, aynı zamanda vücuda gerekli maddeleri sağlamalıdır.

Kefir

Bu hızlı kilo kaybı için sıkı ama etkili bir diyettir. Mono diyetler kategorisine aittir: Her gün kefire minimum kalori içeren yalnızca birkaç ürün eklemeniz gerekir. Plan 7 gün sürüyor ve bu süre zarfında bazı insanlar 7 kg'a kadar kilo vermeyi başarıyor. Meyve, süzme peynir veya patates gibi 400 gr diğer ürünleri ekleyerek günde bir buçuk litre kefir tüketmelisiniz. Evde hızlı kilo vermeye yönelik bu diyet pek kullanışlı değildir ve özellikle mide asitliği yüksek kişiler için tehlikelidir.

Protein

Kremlin diyeti et severlere hitap edecek. Bu tür kilo verme sırasında yağsız dana eti, tavuk, hindi, balık ve baklagiller yemelisiniz, basit karbonhidrat tüketimini sınırlandırmalısınız. Karbonhidrat içermeyen bir diyetle haftada 2 kg'a kadar başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz ancak sağlık sorunları yaşamamak için böyle bir diyete çok uzun süre bağlı kalmamalısınız. 7-10 gün sonra dengeli bir menüye dönülmesi tavsiye edilir.

Karabuğday

Bu kilo verme yönteminin etkili olduğu kabul edilir, ancak buna bağlı kalmak çok zordur. Günde bir bardak karabuğday kaynatıp küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemelisiniz. İçecek olarak kefir veya çay içebilirsiniz. Tuz, şeker, karabiber dahil herhangi bir baharatın eklenmesi kesinlikle yasaktır. Yatmadan 4 saat önce yemek yemek yasaktır. İki haftada 12 kilo verebilirsiniz ancak sağlık riskleri vardır.

Eksi 60

Bu sistemin yazarı Ekaterina Mirimanova, herhangi bir özel diyet kısıtlaması olmaksızın bir buçuk yılda 60 kilo verdi. Açlık greviyle kendinize işkence etmek değil, kilo vermeye daha basit bir yaklaşım çağrısında bulunuyor - sadece yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekiyor. Büyük tabak yemek yerine küçük porsiyonlara alışmalı, sağlıksız yağlı veya tatlı yiyeceklere daha sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz.

Merdiven

Yöntem 5 gün veya 5 aşama için tasarlanmıştır: temizlik, restorasyon, enerji birikimi, "inşaat", yağ yakma. 2-4 kg kaybedebilirsiniz. İlk günkü diyetin temeli elma, su ve aktif karbon olacaktır. İkinci gün süzme peynir yemelisiniz. Üçüncü gün bol miktarda ballı kuru üzüm yemeniz önerilir. Dördüncü günün diyeti haşlanmış etlerden oluşacaktır. Beşinci gün öğünler yulaf ezmesi ve çiğ sebzeden oluşur. Merdiven güvenlidir, ancak irade gerektirir.

Canım

Bu, etkili bir tekli diyet için seçeneklerden biridir. 7 gün sürer ve bu süre zarfında 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyet katıdır: İlk iki gün sadece içebilirsiniz, sonraki iki gün ise sadece meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Beşinci günün diyeti yağsız et ve yumurtadan oluşacaktır. Altıncı günde sadece tekrar içebilirsiniz, ancak son günde rahatlayabilir ve normal, dengeli beslenmeye devam edebilirsiniz.

6 yaprak

Bu, takip edilmesi kolay, sağlıklı ve etkili bir yoldur. 6 gün içerir: balık, sebze, tavuk, tahıl, lor ve meyve. Bu ürünlerden günde yaklaşık 500 g kadar biraz yemelisiniz. Farklı yiyecekleri değiştirerek günde 0,5 kg yağ yakılır. 6 gün içerisinde istenilen etkiyi elde edemediyseniz aynı diyete 6 gün daha devam edebilirsiniz.

Elena Malysheva

Doğru diyeti seçmek için fazla kilonuzu başlangıçtaki kilonuza ve boyunuza göre hesaplamanız gerekir. Elena Malysheva bunu kilo verme yönteminde yapmayı öneriyor. Vücut kitle indeksinize göre size uygun bir diyet sunulacaktır. Elena Malysheva'nın sistemi hazır yemek kitleri sunuyor - bunlar evde kolayca ısıtılabilen veya yanınıza alınabilen dondurulmuş yemeklerdir.

Kilo vermek için en etkili diyet nedir?

Belirli bir sistemin etkinliği büyük ölçüde vücudun başlangıçtaki ağırlığına, yaşına ve özelliklerine bağlı olacaktır. En etkili kilo verme diyetleri bile herkeste işe yaramayacaktır. Doğru seçimi yapmak için birkaç ipucuna dikkat edin:

• Tüketilen kalori miktarının harcanan miktardan az olması önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az yemelisiniz. Aynı zamanda hiçbir şey yememek de kötü bir seçenektir. Spor eğitimiyle birleştirerek sağlıklı bir diyete bağlı kalmak daha iyidir.
• En katı tekli diyetler en iyi şekilde tolere edilir Genç yaşta 20 ila 40 yıl arası. Gençler için ekspres diyetler önerilmez - sadece sağlıklı bir diyete geçmek daha iyidir. Yaşlı insanlar genellikle diyet kısıtlamalarını daha kolay tolere ederler, ancak yeni bir diyete kademeli olarak girip çıkmak önemlidir, aksi takdirde sağlık riskleri vardır.
• Sadece birkaç kilo fazlanız varsa, onlardan kolayca, etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Ciddi bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, vücut üzerindeki stresi önlemek için bunu yavaş yavaş yapmanız önemlidir.

Video

Kilo kaybı için etkili bir diyet, yalnızca kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda sağlığınız için bunu güvenli bir şekilde yapmanıza da olanak tanır. Fiziksel eğitim ve egzersiz kesinlikle diyetin tamamlayıcısı olmalıdır. Aksi takdirde iyi ve en önemlisi kalıcı bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır.

Kısa süreli ve katı diyetler mi, yoksa uzun vadeli ama dengeli diyetler mi?

Diyet seçimi, hangi sonucu elde etmek istediğinize bağlıdır. Eğer amaç mümkün olan en kısa sürede 2-3 kilo vermekse, maksimum kısıtlamalara sahip sıkı bir diyet seçmelisiniz. Bu tür diyetler birkaç gün sürer ve bu süre zarfında 5 kg'a kadar kaybedebilir ve düz bir karın elde edebilirsiniz.

Beslenme keskin bir şekilde sınırlandığında, vücut şiddetli stres yaşar ve bu durum ve iş üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. iç organlar. İlk 1-2 gün enerji maliyetlerini yenilemek için vücut, gıdalardan enerji almadan deri altı yağ tabakasının hücrelerini sindirerek kilo kaybına neden olur.

Ancak sıkı bir diyet uzun süre devam ederse, vücut daha fazla çalışma için enerji tasarrufu sağlamak amacıyla deri altı yağını tutacaktır.

Uzun süreli diyetlerin dezavantajı hızlı sonuç beklememenizdir; kilo oldukça yavaş bir şekilde verilecektir.
Kişinin yaşam tarzını değiştirmesi ve düzgün beslenmeye devam etmesi koşuluyla, kaybedilen kilonun tekrar geri dönme olasılığı neredeyse yoktur. Ayrıca uzun süreli bir diyet uygularsanız - yaklaşık 3 ay - 3-4 kg değil 20 kg kilo verebilirsiniz.

Ilık su iştahı azaltır, ilk açlık hissinde bir bardak içilir.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için pek çok diyet var, ancak hepsi sadece hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bunu vücuda zarar vermeden de yapıyor. Beslenme uzmanları, hızlı kilo kaybı için farklı prensiplere sahip 10 etkili diyet belirler:

• 10 gün için;
• soğan çorbasında;
• Japonca;
• İngilizce;
• temizlik;
• tembeller için;
• vejetaryen;
• su;
• lahana;
• patates

10 gün boyunca diyet

Menü diğer diyet gıda türlerine göre çeşitlidir. Bununla birlikte, diyet katıdır, bu nedenle özellikle ilk kez uygulanıyorsa tolere edilmesi zordur.

Her gün sadece bir ürünü belirtilen miktarda tüketmeniz gerekmektedir. 10 günlük menü şu şekilde:

• İlki 4 haşlanmış yumurta.
• İkincisi 400 gr haşlanmış balıktır.
• Üçüncüsü - 400 gr tavuk göğsü.
• Dördüncü - 5 patates yumruları (haşlanmış).
• Beşinci - 400 gr dana eti.
• Altıncı - herhangi bir miktarda meyve.
• Yedinci - 400 gr sebze.
• Sekizinci - 500 gr süzme peynir.
• Dokuzuncu - 1 litre kefir.
• Onuncu - 2 litre kuşburnu kaynatma.

Her türlü baharat yasaktır. Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Sebze salatalarını süslemek için sadece limon suyu kullanılabilir. Menüden sapmazsanız 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

Soğan çorbası diyeti

Bu zayıflama yöntemi bir hafta kadar sürer. 3 litre çorba hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• soğan - 6 adet;
• lahana - 1 küçük;
• domates - 2 adet;
• dolmalık biber - 2 adet;
• kereviz - 1 demet.

Tuz ve diğer baharatlar eklenemez. Bu, haftada 10 kilo vermenize yardımcı olan etkili bir kilo verme yöntemidir. Çorbanın yanı sıra çiğ sebze ve meyve tüketimine de izin veriliyor.

Japon diyeti

2 hafta süreyle tasarlandı. İzin verilen ürünlerin listesi:

• Deniz ürünleri;
• yumurtalar;
• yağsız balık ve et;
• sebzeler ve meyveler;
• süzme peynir.

1 günlük yaklaşık diyet:

• kahvaltı: bir fincan şekersiz kahve;
• öğle yemeği - haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu;
• akşam yemeği - küçük bir parça haşlanmış balık veya yağsız et.

Ana öğünler arasında sebze, meyve ve meyve suları şeklinde atıştırmalıklara izin verilir. Böyle bir diyet, 10 kg veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olacaktır.

İngilizce diyeti:

3 hafta boyunca tasarlanan menünün temelini taze sebze ve meyveler oluşturuyor.

Bu tür diyetlere yaz diyetleri denir. Kilo vermenize ve vücudunuzu vitaminlerle doyurmanıza yardımcı olurlar. Sonuç 15 kg'lık bir kilo kaybıdır. İlk 2 gün sadece süt, 2 litreye kadar ve 2 parça ekmek içebilirsiniz. Geriye kalan 19 günün menüsü ise şu şekilde:

• sabah - 2 elma;
• öğle yemeği - sebze çorbası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - herhangi bir meyve;
• akşam yemeği - dilimlenmiş sebzeler.

Bu diyetin kontrendikasyonları vardır - gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığı.

Temizleme diyeti

Fazla kilolardan kurtulur ve vücudu temizler. Diyet kuralları: Yağlı, baharatlı yiyeceklerden ve baharatlardan kaçının. En az 2 litre su içilmesi ve günde 4 defa yemek yemeniz tavsiye edilir. Temizleme diyetinin 10 gününde yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

Tembeller için diyet

Tamamen isminin hakkını veriyor. Evet diyet yapmadan tamamen kilo veremezsiniz ama bu diyet ayrı yemekler hazırlamayı gerektirmez. Bu beslenme sistemi ileride tekrar kilo almadan 10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olur.

Temel kural, günde 3 defa yemek yiyerek, her yemekten önce 2 bardak su içmektir. Atıştırmalıklara izin verilir ancak her öğünden önce bir bardak su içilir. Yemekten sonra su ve diğer sıvıları ancak 2 saatlik bir ara verdikten sonra içebilirsiniz. Yağlı yiyecekleri, sosları, fazla tuzu ve unlu mamulleri diyetinizden çıkarmanız gerekir.

Vejetaryen diyeti

Yalnızca bitki kökenli yiyecekleri yemeyi içerir: sebzeler, meyveler, tahıllar. Süresi 7 gün ila 2 hafta arasında değişir ve bu süre zarfında 10 kg kaybedebilirsiniz. Bu diyet özellikle bacaklar için iyidir çünkü hacimleri hızla azalır.

Su diyeti

Bölünmüş öğünleri, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden ve unlu mamullerden kaçınmayı içerir. Temel prensip, belirli bir programa göre su içmektir - sabah uyandıktan yarım saat sonra, yemeklerden 30 dakika önce ve yemekten yarım saat sonra.

Yemeğini yıkayamazsın. Egzersiz yaparsanız 10 günde 7 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.

Lahana diyeti

10 günde 10 kg vermenize yardımcı olur. Günlük menünün temeli çiğ, haşlanmış veya buharda tüketilen her türlü lahana çeşididir. Lahananın yanı sıra yağsız et ve balıklara, tahıllara, sebzelere ve meyvelere de izin verilir.

Patates diyeti

En sıradışı olarak kabul edilir. Menüde genç patateslerin yer alması için yaz aylarında diyet yapmak daha iyidir. Yumrular fırınlanır veya haşlanır, ancak tuz veya diğer baharatlar olmadan tüketilir.

Hangi diyet kızlarının seçmesi gerektiği kişisel ve zevk tercihlerine bağlıdır. Önemli olan diyetin sürekli açlığa neden olmamasıdır.

En popüler ve etkili diyetler

Diyet seçerken fiziksel yeteneklerinize ve irade gücünüze odaklanmanız gerekir. Birçok kısıtlamanın olduğu diyet ne kadar aç olursa, bozulma o kadar hızlı gerçekleşir.

2 haftalık Hollywood diyeti

Bu, birçok kısıtlamaya ve düşük günlük kalori içeriğine sahip sıkı bir diyettir. Süre 14 gündür, sonrasında başlangıçtaki ağırlığa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 7 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.

Temel ilkeler şeker ve tuzun hariç tutulması, yağların reddedilmesi ve unlu mamullerin kategorik olarak yasaklanmasıdır. Diyetin avantajı fazla kilolardan hızla kurtulmaktır.

Doğal yoğurdun içerisine kuru üzüm, olgun hurma ve kuru kayısıyı da eklerseniz sağlıklı bir tatlı elde edersiniz.

Günün örnek menüsü:

• Kahvaltı diye bir şey yoktur, şeker veya diğer tatlandırıcılar olmadan bir fincan kahve veya çay içmenize izin verilir.
• Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, 1 domates, kahve.
• Akşam yemeği - küçük bir parça yağsız et, sebze salatası.

Balık yağsız etle, sebzelerle meyvelerle değiştirilebilir. Günlük kalori miktarı 600 ila 800 arasındadır.

Dukan protein diyeti eksi 20 kg

Kilo vermek isteyen ancak kas kütlesini kaybetmek istemeyen kişiler için faydalı olacaktır. Süre başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. 1 ay için tasarlanmış bir diyet var ama daha uzun bir diyet de var - yaklaşık 3 ay. Eğer buna sadık kalırsanız 2-3 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

1 haftalık örnek menü:

Kahvaltı	2 kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği	Yatmadan önce
Pazartesi	Bir bardak süt veya kefir	Pirinç lapası 150 gr	200 gr haşlanmış dana eti	200 gr sebze	250 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış yumurta
Salı	Çay veya kahve	150 gr süzme peynir	1 kısım haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr karabuğday lapası	200 gr sebze	2 yumurtadan oluşan buharlı omlet, 150 gr haşlanmış balık
Çarşamba	Kakao	200 gr balık	150 gr pirinç veya karabuğday lapası, 100 gr deniz ürünleri	Pirinçli sebze güveç	Çırpılmış yumurta, 150 gr haşlanmış et
Perşembe	Meyve veya sebzelerin kaynatılması	1 haşlanmış göğüs	Sebze ve pirinç çorbası, bir parça esmer ekmek	200 gr sebze	200 gr balık, 2 adet haşlanmış yumurta
Cuma	Bir bardak kefir	Pirinç ve sebze güveç	150 gr balık, 2 adet. patates	200 gr süzme peynir	Kuzu 100 gr, 2 yumurta
Cumartesi	Kefir veya kaynatma	2 yumurta, bir parça ekmek	150 gr karabuğday, 100 gr yağsız et	200 gr sebze	200 gr balık, 150 gr süzme peynir
Pazar	Süt veya kefir	200 gr balık, bir bardak domates suyu	150 gr balık ve aynı miktarda pirinç	200 gr sebze	Buharlı omlet, 2 elma

90 günlük ayrı gıda diyeti eksi 30 kg

Bu, 3 ay süren döngüsel bir diyet türüdür ve sonrasında 30 kilo verebilirsiniz. Diyet menüsü bir daire içinde tekrarlanan 4 güne bölünmüştür:

• Protein - gün boyunca yalnızca proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz - yağsız et ve balık, yumurta;
• Nişastalı - beslenmenin temeli nişastalı sebze ve meyvelerden oluşur - patates, muz, üzüm;
• Karbonhidrat - sebze ve tahılları yiyebilirsiniz;
• Vitamin - Menüde meyveler hakimdir.

Kahvaltı salatalarında zeytinyağı ve limon kullanın.

4 gün sonra diyet, protein günüyle başlayarak 90 gün boyunca tekrarlanır. Menü kişisel tercihlere göre ayrı ayrı derlenmiştir. Soslar ve baharatlar hariçtir; salataları süslemek için yalnızca zeytinyağı veya limon suyu kullanılır.

Malysheva'nın diyeti

Diyetin süresi 2 aydır ve bu süre zarfında 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli az yağlı fermente süt ürünleri, yağsız et ve balıktır. Proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek kesinlikle yasaktır.

Besinlerin günlük kalori içeriği diyetin başlangıcında 1200 kcal olup, giderek 1000 kcal'a düşmektedir.

Kefir diyeti en basit ve en ucuz diyetlerden biri olarak kabul edilecek, sonuçlarının gelmesi uzun sürmeyecek.

Kefir - 3 günde eksi 5 kg

Süre - 3 gün, sonuç - 5 kg veya daha fazla. Temel az yağlı kefirdir, günlük miktar 1,5 litredir. Menü - her 2 saatte bir 200 ml kefir. Bu klasik bir diyet seçeneğidir. Buna bağlı kalmak zorsa, daha yumuşak bir seçeneğe geçebilirsiniz - kefirin yanı sıra meyve, sebze, yağsız et veya balıktan atıştırmalıklar da ekleyebilirsiniz.

Karabuğday - 7 günde eksi 10 kg

Diyet karmaşıktır çünkü diyet yetersizdir ve bir hafta boyunca yalnızca bir karabuğday yemek zordur. Ama 7 günde 10 kilo veriyorum. Karabuğday sınırsız miktarda yenebilir, asıl önemli olan doğru pişirmektir. Yulaf lapasını tuz veya yağla tatlandırmak yasaktır, tahılların sadece suda pişirilmesine izin verilir.

Her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz. Diyet etkilidir ancak dengesiz olduğu için zararlıdır. Bu nedenle vücuda zarar vermemek için ek olarak vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir. Diyetin etkinliğini arttırmak ve sonuçlarını iyileştirmek için, kardiyo antrenmanını tercih ederek spor yapmalısınız.

Kremlevskaya

Diyetin prensibi, günde 40 birimi geçmemesi gereken karbonhidrat miktarını sıkı bir şekilde izlemektir. Yasaklanan ürünler unlu ürünler, tatlılar ve şekerdir. Proteinin sınırlandırılması tavsiye edilir. Diyet 1 haftadan 3 aya kadar sürebilir. 7 günde 5 kg, ayda 10 kg'dan 3 ayda yaklaşık 30 kg kaybedebilirsiniz.

1 haftalık menü, 20 adet. günde (diyet daha uzun sürerse menü döngüsel olarak tekrarlanabilir):

Pazartesi

• Kahvaltı - süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve;
• Öğle yemeği - bitkisel yağlı sebze salatası (salatalık, domates, lahana), ekşi kremalı etli lahana çorbası, ızgara biftek, şekersiz içecek;
• Akşam yemeği - haşlanmış karnabahar, ekmeksiz kızarmış tavuk göğsü, şekersiz içecek.

• Kahvaltı - jambonlu kızarmış yumurta, şekersiz içecek;
• Öğle yemeği - mantarlı ve sebzeli salata, biftek, sebze çorbası;
• Akşam yemeği - domates salatası, haşlanmış veya kızartılmış balık, şekersiz içecek;

• Kahvaltı - sert peynir, 2 haşlanmış sosis, şekersiz içecek;
• Öğle yemeği - pişmiş balık, lahana turşusu salatası;
• Akşam yemeği - brokoli ile haşlanmış dana eti, şekersiz bir içecek.

• Kahvaltı - peynirli omlet, şekersiz içecek;
• Öğle yemeği - balık çorbası, kızarmış tavuk, şalgam püresi;
• Akşam yemeği - bitkisel yağ, limon suyu ve kabak çekirdeği ile yaprak salatası, lula kebabı, şekersiz içecek.

• Kahvaltı - domatesli ve mantarlı çırpılmış yumurta, şekersiz içecek;
• Öğle yemeği - Yunan salatası, biftek, kereviz çorbası;
• Akşam yemeği: ızgara tavuk, sebze salatası, bir bardak kefir.

• Kahvaltı - meyveli süzme peynir, şekersiz içecek
• Öğle yemeği - et hodgepodge, yumurta salatası, haşlanmış tavuk ve bitkisel yağlı salatalık;
• Akşam yemeği - sebzeli biftek (kabak, alabaş, dolmalık biber, kuşkonmaz, diğer nişastalı olmayan sebzeler), şekersiz içecek.

Pazar

• Kahvaltı - jambonlu ve mantarlı omlet, şekersiz içecek;
• Öğle yemeği - sebze çorbası, domuz pirzolası, marul;
• Akşam yemeği - haşlanmış sosis, haşlanmış karnabahar yeşil bezelye, elma.

Kahvesiz yapamayanlar için Fransız diyeti uygundur.

Fransızca

2 hafta sürer. Sadece ürün seçimi değil aynı zamanda porsiyon sayısı da önemlidir. Her gün ağırlık 1,5-2 kg azalacaktır. Diyet katıdır, altı ayda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

14 günlük menü:

1. ve 8. Günler:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - marul, 1 domates, 2 haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği - haşlanmış yağsız et, marul.

2. ve 9. Günler:

• sabah - kahve ve 1 kraker;
• öğle yemeği - haşlanmış et;
• akşam - 2 daire haşlanmış sosis veya jambon, marul.

3. ve 10. Günler:

• kahvaltı - kahve;
• gün - 1 domates ve portakalla kızartılmış havuç;
• akşam - 2 adet yumuşak veya sert haşlanmış yumurta, bir dilim sosis, bir marul yaprağı.

4. ve 11. Günler:

• sabah resepsiyonu - kahve;
• gündüz - haşlanmış yumurta, ham havuçlar, bir dilim az yağlı peynir;
• akşam yemeği - meyve salatası, bir bardak az yağlı kefir.

6. ve 13. Günler:

• kahvaltı - kahve;
• öğle yemeği - bir parça haşlanmış tavuk, bir marul yaprağı;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış yağsız et.

7. ve 14. Günler:

• sabah çayı;
• öğle yemeği - haşlanmış et, meyve;
• akşam - birkaç dilim jambon veya az yağlı haşlanmış sosis.

Öğün aralarında ara öğün olarak yarım bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Kilo kaybı için oruç günleri

Dostça toplantıları meyve bazlı çay ile ısıtın.Sizi iyi bir ruh halinde tutacak ve diyetinizin olumlu sonucunu verecektir.

Diyet uzun sürerse - 1 ay veya daha fazla, her hafta oruç günlerinin geçirilmesi, yalnızca az yağlı kefir, su veya meyve ve sebzelere dayalı kaynatmaların tüketilmesi önerilir.

Gerçek şu ki, uzun süreli diyetlerde vücut bir noktada kilo vermeyi bırakır çünkü yeni bir diyet koşullarında çalışmaya alışır. Bu nedenle, deri altı yağ yakma sürecini yeniden başlatmak için vücudun daha da büyük diyet kısıtlamaları şeklinde bir "sarsılmaya" ihtiyacı vardır.