Konuyla ilgili fiziksel kültür üzerine metodik çalışma: "Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi ve düzeltilmesi için fiziksel egzersizler." Kas-iskelet sistemini güçlendirmek için ana egzersiz seti
Natalya Plesovskikh
Kas-iskelet sistemi bozukluklarının önlenmesi için egzersizler
BACAK VE KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
KALIN VE İNCE
Dizlerinizin üzerine çökün, topuklarınızın üzerine oturun, karnınızı dışarı çıkarın ve belinizi bükün. Bu seni çok daha şişman yapacak. Sonra karnınızı içeri çekin ve bir tahta gibi düzleşin.
AYAKLARINIZI İLERİ TUTUN
Dikkat çekmek. Bir elinizle bir nesneyi sıkıca kavrayın, bir bacağınızı yatay konuma kaldırın ve parmağınızı çekin. Bacağınızı dışarı atmayın, yukarı kaldırın! Vücudun düz olduğundan ve gergin olmadığından emin olun. Önce sağ bacağınızı, sonra sol bacağınızı kaldırın. Bu egzersizi kaç kez yapabilirsiniz? Sevdiğin kadar.
KÖPEK AYAKLARININ ÜZERİNDE DURDU
Dizlerinin üstüne çök, sonra topuklarının üzerine otur, ellerini öne kaldır ve "hizmet ederken" bir köpek gibi yap. Aniden, bir şey köpek yavrusunu korkuttu ve kuyruğunu sallamaya başladı. Bu hareket şu şekilde yapılır: Topuklarınızın üzerine oturduktan sonra hızla kalkıp başlangıç pozisyonunuzu almalı ve ardından tekrar topuklarınızın üzerine oturmalısınız. Dikkat olmak. Köpek yavrusu hala korkuyor ve kuyruğunu sallıyor!
HAVA BİSİKLET
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra bacaklarınızı öne doğru uzatın ve bir bisiklet pedalı çevirdiğinizi hayal ederek teker teker onlara dokunmaya başlayın. Dikkat! Doğrultma anında bacaklar hafifçe öne eğilmelidir! Ara sıra arayın.
AYAKTA DUMBELL İLE
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınıza hafif bir dambıl (veya başka bir nesne) koyun ve dengede tutmaya çalışın. Dizlerinizi düzeltin ve ellerinizi başınızın altına koyun. Ağırlığı ne kadar süre dengede tutabileceğinizi sayalım. Yarışmaya çok sayıda çocuk katıldığında çok eğlenceli oluyor.
HAVA MERDİVENİ
Sırt üstü yatın ve bacaklarınız dikey konuma gelene kadar hayali bir merdivenden düz bacaklar üzerinde yürüyün. Sonra yavaşça aşağı inin. Ayak parmaklarını dışarı çek! Çocuklar şu soruyu sorabilirler, hangi kattalar?
AĞAÇ ÜZERİNDEKİ MAYMUN
Yere yatın ve bir bacağınızı dikey olarak kaldırın, iki elinizle uyluğunuzu sıkıca kavrayın ve ellerinizi hareket ettirerek bir ağaçtaki maymun gibi ayak bileğine yükselin. Bacağını bir ağaç gövdesi gibi tut! Zaman zaman dinlenmeniz gerekir. Ardından sağ veya sol bacağınızı yukarı kaldırarak egzersizi tekrarlayın.
HAVADA FUTBOL
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze kadar çekin. Sağ elinizle, ardından sol ayağınızla hayali bir topa vurun. Ardından topa kızarak aynı anda iki ayağınızla vurun.
YALANLAMADAN OTURMAYA
Sırt üstü yat. Ayağa kalkın, sırtınızı bükün, kollarınızı önünüzde yatay olarak uzatın ve sonra tekrar yumuşak bir şekilde uzanın. Bu egzersizi tamamlayamazsanız, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kendinizi oturma pozisyonuna getirin. Bu sizin için zorsa, bacaklarınızı bir dolabın veya başka bir mobilyanın altına sokun veya birinden bacaklarınızı tutmasını isteyin. Ve kesinlikle kalkacaksın! Otururken veya uzanırken dirseklerinizin yere değmemesine dikkat edin. Bunu kaç kez yapabilirsin?
BAŞINDAKİ AYAKLAR
Sırt üstü yatın, düz bacaklarınızı başınızın üzerine getirin ve ayak parmaklarınızı yerde dinlendirin.
DİRENİZİ BURUNUZLA ÇEKİN
Yere oturun ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Öne doğru eğilin, ayak bileğinizi kavrayın ve burnunuzla dizinize ulaşmaya çalışın. Önce sola, sonra sağa.
KAYA YUKARI, Yüksel!
Yere oturun ve bir bacağınızı göğsünüze çekin, diğerini düzeltin. Bükülmüş bacağınızı iki elinizle kavrayın ve sırt üstü yatın; bükülmüş bacağını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırırken, sonra alçaltın ve oturun. Roly-poly gibi bir yandan diğer yana yuvarlayın.
RULO VE BOP
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı onların etrafına sarın. Ardından dizlerinizi göğsünüze getirin, geriye ve sonra öne doğru yuvarlayın ve ayağa zıplayın. Deneyin, düşündüğünüzden daha kolay.
SOLUCAN
Solucanın ne kolları ne de bacakları vardır, ancak tüm vücudu ile dalgalı hareketler yaparak hareket eder. Deneyin, belki siz de yapabilirsiniz? Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza sıkıca bastırın, bacaklarınızı hareket ettirin ve gerin. Ve şimdi kalçalarda, sırtta ve omuzlarda ilerlemeye çalışın. Ellerinizle yere dokunmayın.
AYAKTA OTURUM TÜRKÇE OTUR
Hanginiz kulaklarınızdan tutup bir Türk gibi yere oturup tekrar kalkabilir?
arkaya yaslan
Dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi vücudunuza sıkıca bastırın, ardından sırtınızı bükmeden geriye yaslanın, neredeyse ayaklarınıza dokunarak önceki pozisyonunuza dönün. Sırtınızın düz olduğundan ve midenizin içeri çekildiğinden emin olun! Oturup ellerini vücudundan çekemezsin.
AÇIK ÇEŞİT
Yere oturun, bacaklarınızı ve gövdenizi düzeltin, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Ardından vücudunuzu önce öne, sonra hafifçe geriye doğru eğin ve bacaklarınızı istediğiniz pozisyona kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızın düz olduğundan emin olun. Onları bu pozisyonda ne kadar tutabilirsiniz?
Kollarınızı tutun ve yerden geri çekilin.
KİMİN İTİBARI DAHA GÜÇLÜ?
İki çocuk sırt üstü yatar, ayakları birbirine, dizleri hafifçe bükülü, birinin ayakları diğerinin ayağına sıkıca bastırılır. Çocuklar aynı anda ayaklarıyla birbirlerini iter ve uzaklaşırlar. Kimin itmesi daha güçlüyse, o kazandı! Bu egzersiz sadece pürüzsüz, ovuşturulmuş bir zeminde mümkündür.
ZİYARETE GİDİYOR
İki çocuk sırt üstü yatar (başları bir arada, bacakları ayrı) ve sıkıca el ele tutuşur. Ardından bacaklarınızı başınızın arkasına kaldırın. Ayak parmakları "merhaba" ve yere geri düşüyor. Eğlenceli egzersiz!
İki çocuk sırt üstü yatar (bacaklar ayrı, başları üstlere dokunur) ve sıkıca el ele tutuşur. Eller yerde. Çocuklar bacaklarını dikey konuma yükseltir ve ardından sağa indirir. Daha sonra bacaklarını vincin bir yükü kaldırdığı gibi tekrar dik olana kadar kaldırırlar ve sonra sola doğru indirirler. Egzersiz sırasında bacaklar birbirine bastırılmalı ve düzeltilmelidir.
KAPIYI AÇIP KAPATIN
Egzersiz, biri ayakta diğeri sırt üstü yatan iki çocuk tarafından gerçekleştirilir. Yalancı çocuk bacaklarını uzatır ve yayar. Ayakta duran bir çocuk da bacaklarını açar ve bu pozisyonda kalır. Yalancı çocuk ikinci çocuğun ayak bileklerine ayaklarıyla dışarıdan bastırır, direnir. O zamanlar ayakta duran çocuk ayaklarını koyar içeri ayakta duran bir çocuğun bacaklarına kuvvetle baskı yapan yalancı bir çocuğun ayak bilekleri. Sonra rolleri değiştirirler.
GERİ GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
NASIL DAHA İYİ?
İki çocuk Türkçe oturuyor. Biri ellerini dizlerinin üzerine koydu ve eğildi; duruşu dikkatsizdir. İkincisi - göğsünü bir tekerlekle şişirdi ve sırtını düzeltti. Hangi çocuğu daha çok seviyorsunuz: düz mü yoksa kambur mu?
AĞIRLIK KALDIRICI
Omuzlarınıza bir dambıl (veya başka bir benzer nesne) koyun ve çok ağır olduğunu hayal edin. Önce onunla ileri geri yürüyün, ardından bu “dev ağırlığı” kaldırdığınız kollarınızın yüksekliğine kaldırın ve tekrar omuzlarınıza indirin. Ağırlık kaldırdıktan sonra bir atlet gibi dengeli bir şekilde gururla yürüyün. Omuzların düz olduğundan ve "ağırlığın" düşmediğinden emin olun.
SUYU NASIL TAŞIYORSUNUZ?
Daha önce tüm köy için bir kuyu olduğunda, kızlar kovalarda su taşımak zorundaydı. Boyunduruklara her iki taraftan kovalar asılır ve boyunduruklar omuzlara takılırdı. Böyle bir ağırlık taşıdığınızı hayal edin. Omuzlarınızda bir sopayla yürüyün, omuzlarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin. Suyu dökmemeye çok dikkat edin!
UÇAK
Başlangıç pozisyonunda durun: ayaklar bitişik, kollar yanlarda omuz hizasında. Eller uçak kanatlarıdır. Şimdi farklı yönlerde uçun, önce sağa, sonra sola eğin. "Kanatlar" dönüş yönünde yatırılmalıdır.
Egzersiz sırasında çocuklar mırıldanabilir.
BOKSÖR
Birine çok kızgın olduğunuzu ve onunla boks yapmak istediğinizi hayal edin. Yumruğunuzla tüm gücünüzle ve mutlaka bir noktada değil, vurabileceğiniz her yerde “vurun”.
yel değirmeni
Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Bir elinizi kemerin üzerine koyun, diğerini yukarı kaldırın ve onunla daireler çizerek hareketleri yavaş yavaş hızlandırın. El, rüzgarın nereden estiğine bağlı olarak dönen, kulağa ve bacağa değen, ileri geri dönen bir yel değirmeninin kanadıdır. Ayrıca, bu çok zor olsa da, aynı anda iki elinizle daireleri tanımlamaya çalışın.
AHŞAP KESİCİ
Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Elinizde bir balta olduğunu hayal edin. Büyük bir vuruş yapın ve bir baltayla tüm gücünüzle vurun. Bu bloklardan en az on tanesini doğrayın.
MEYVE TOPLAMASI
Büyük bir meyve bahçesindesiniz, tıpkı bir masal diyarında olduğu gibi, canınızın istediği meyveyi toplayıp büyük bir keyifle yiyebiliyorsunuz. Meyvelerden ağırlaşan dallar alçaldı ve şimdi ellerinizde elmalar, armutlar, şeftaliler var. Onları dolana kadar sepete koyun.
BİÇME MAKİNESİ
Çimlerin nasıl kesildiğini hiç gördünüz mü? Biçme makinesi hafifçe öne eğilir ve tırpanını bir yönde veya diğerinde sallar. Onun gibi yapalım. Her seferinde ileriye doğru küçük bir adım atarak tırpanınızı soldan sağa doğru sallayın. Sallanmaya rağmen, tam olarak düz bir çizgide hareket edin.
DİSK ATICI
Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın ve sol kolunuzu öne ve sağ kolunuzu geriye doğru kaldırın. Ardından, eliniz arkaya yaslanarak, bir disk atıyormuş gibi güçlü bir dalga yapın. Salınım, kendi ekseni etrafındaki dönüşü tanımlayacak kadar güçlü yapılmalı, düşmemeli ve hareket etmemelidir. Ve hepsinden iyisi - bir daire çizin ve onu terk etmeyin
ÇUBUK EGZERSİZ
Karnına yat, ellerini geri al, içlerine bir değnek veya dambıl al. Elinizde sıkıca tutun ve göğsünüzü yerden kaldırın. Tekrar aşağı in. Başın kaldırılması ve ileriye bakılması gerekirken bunu arka arkaya birkaç kez tekrarlayın.
MERAKLI
Meraklı bir çocuk karnına yatar, elleri arkasından bağlanır, midesi ve bacakları yere sıkıca bastırılır. Göğsü kemerli olan çocuk merakla öne ve yanlara bakar; o kadar meraklıdır ki geriye bakmaya çalışır. Geriye baktığınızda bile bir başınızın hareket ettiğinden emin olun. Bu durumda, eller aşağı bastırılmalıdır.
HİNTLİ SAATTE
Karnınıza yatın, bir elinizi vücuda bastırın ve diğerinin ayasını bir vizörle gözlerinize koyun. Göğsünüzü kaldırın ve devriye gezen bir Kızılderili gibi sağa sola bakın. Sonra el değiştirin ve tekrarlayın
egzersiz.
UÇAN KUŞ
Karnına yat ve kollarını kanatlar gibi yanlara doğru aç. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yere bastırın. Ardından başınızı ve göğsünüzü kaldırıp indirmeye başlayın ve kollarınızı uçan bir kuşun kanatları gibi hareket ettirin. İleriye bakın ve omuzlarınızı yükseğe kaldırmayın.
BİRLİKTE YÜKSELTİN
İki çocuk yerde yatıyor, kafa kafaya. Bükülmüş ellerde bir çubuk veya dambıl tutarlar. Birlikte, uzanmış kollar üzerinde nesneyi kaldırırlar, sonra dikkatlice indirirler ve kendilerini indirirler.
meraklı kedi yavrusu
Kollarınızı öne doğru uzatın, diz çökün ve ardından topuklarınızın üzerine oturun. Ellerinizi yere koyun, mümkün olduğunca alçak, neredeyse burnunuzla dokunacak şekilde eğin. Bu pozisyonda, ellerinizi önce bir yönde, sonra diğerinde ve birkaç kez hareket ettirerek hareket etmeye başlayın. Aynı zamanda, çömelmiş bir kedi yavrusu gibi etrafa bakmalısın. Sonunda, yavru kedi ilginç bir şey bulmuyor, tekrar arka ayakları üzerinde oturuyor.
KEDİ FARELERİ YAKALAR
Bir kedi fareleri yakalamak için dışarı çıktığında, zemine sıkıca bastırır ve sessizce öne doğru sürünür, önce ön patisini sonra da sırtını gerer. Pençelerini oldukça sessiz bir şekilde koyar, çünkü fareler çok iyi işitir. Siz de kedi gibi emeklemeye çalışın. En sessiz sürünen, en çok fareyi yakalar.
ELİNDE BİR KASE SU İLE
Topuklarınızın üzerinde oturun, ellerinizi yukarı kaldırın ve suyla dolu bir kase tuttuğunuzu hayal edin. Ardından dizlerinizin üzerine gelene kadar yavaşça yükselmeye başlayın. Her zaman yukarıya bakın ve suyu sıçratmamaya dikkat edin.
KÖPEK YAVRUSU
Yavru köpeklerin yaptığı gibi dört ayak üzerinde yürüyün. Her adımda, burnunuza dokunmaya çalışarak dizinizi öne doğru çekin. Düşmemeye dikkat edin!
PAKETTE NELER VAR?
Topuklarınızın üzerine oturun, yüzünüzü yere indirin ve ellerinizle örtün. Bir paket haline geldin. Bir sürpriz içerir. İçindekileri tahmin etmeyelim, paketi açsak iyi olur. Aniden ayağa kalkın ve ellerinizi yukarı kaldırın: paket açık. Çantada yavru kedi var dersen herkes miyavlar ama çantada yavru kedi varsa herkes havlar. Her seferinde paketi kapatıp yeni içerik bulmanız gerekiyor.
meraklı köpek yavrusu
Dizlerinizin üzerine çökün, iki elinizle yere yaslanın. Sonra gövdenizi bir tarafa çevirin ve orada ne olduğunu görün. Hiçbir şey bulamayın, gövdenizi diğer tarafa çevirin ve orada ne olduğunu görün. Sağa ve sola hareket dört ayak üzerinde ayakta yapılmalıdır. Dikkat! Sırt kemerli olmamalıdır.
LOKOMOTİF
Elbette bir buharlı lokomotif gördünüz ve tekerlekleri harekete geçiren pistonun nasıl çalıştığını gözlemlediniz. Bu hareketi tasvir etmeye çalışalım. Dizlerinizin üzerine çökün, sonra öne doğru eğin, ellerinizi yere koyun ve ellerinizi içe doğru çevirin. Burnunuz neredeyse yere değecek şekilde göğsünüzü alçaltın. Lokomotif gibi üflemeye başlayın. Hedefinize vardıktan sonra sırtınızı düzeltin, kollarınızı düzeltin ve topuklarınızın üzerine oturun. Her istasyonun önünde yüksek sesle ıslık çalın.
kürek çekme
Mindere oturun, bacaklarınızı Türkçe olarak katlayın. Eller kürektir. Onları her iki taraftan yere yaslayın ve kürek çekmeye başlayın. İleri geri sıralayın. Bir kürek maçı yapın. Duruşunuza çok dikkat edin!
NEHİR AŞAĞIDAKİ BİR SAL ÜZERİNDE
Sal kullanmayı biliyor musun? Sal sürücüsü, direğin bir ucunu nehrin dibine yaslar ve sal ileri atılır. Bakalım sen de böyle hareket edebilecek misin. Salımız küçük bir kilim. Üzerine oturun, ellerinizi yere dizlerinizin önüne koyun ve sertçe geri itin. Aynı zamanda kollarınızı ve gövdenizi düzeltin ve hatta topuklarınızdan kalkın. Sonra tekrar oturun, ellerinizi yere koyun ve yolculuğunuza devam edin.
BİR OBJEYİ İTMEK
Sırtınız alt sırtta güçlü bir şekilde kavisli ve göğsünüz neredeyse yere değecek şekilde dizlerinizin üzerinde yürüyün ve ellerinizle bir kum torbası, bir küp veya başka bir nesneyi önünüze itin. Mümkün olduğunca uzağa taşımaya çalışın. Egzersize aynı anda birçok çocuk katılıyorsa, bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
BİR BALIK
Yere yatın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı sıkın ve düzeltin. Kollarınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın ve ardından önceki pozisyona dönün. Bundan sonra, bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe sallayın ve sudan atlayan bir balık gibi baştan ayağa ve arkaya yuvarlanmaya başlayın.
inatçı tay
Küçük midilli çok neşeli ve her zaman bahçeye kaçmaya çalışıyor - orada çok eğlenceli. Çömelin ve ellerinizi yere koyun. Ardından çoraplarınızı çekerken bacaklarınızı geriye ve yukarıya doğru atın. Ardından, hafifçe düzleşerek ayak tabanlarınızın üzerine inin (dizlerinizin üzerine değil). Bacakları tekmelerken başınızı yüksek tutmanız gerekir, aksi takdirde burnunuzla “gagalayabilirsiniz”. Bu talimatı uyguladıktan sonra başınızı sallayabilir ve gülebilirsiniz!
KAĞIT
Karnına yat, dizlerini bük ve ellerinle ayak bileklerinden tut. Vücudu, göğsü ve kalçaları mümkün olduğunca yukarı bükün. Bir masanın üzerindeki kağıt ağırlığı gibi ya da atlıkarıncadaki at gibi yuvarlanmaya başlayın.
SIRTINDA YASTIKLI
Öne eğilin, sırtınıza küçük bir yastık koyun, kollarınızı iki yana açın ve başınızı kaldırarak odanın içinde yürümeye başlayın. Bu egzersiz yarışma şeklinde de yapılabilir. Kazanan, yastığın arkadan düşmesine izin vermeyen kişidir.
ÇUBUĞU SÜRÜKLE
Türkçe konuşan iki çocuk arkalarına yaslanarak oturuyorlar. Uzanmış ellerinde bir sopa tutarlar. Çocuklar üst gövdeyi öne eğerek sopayı kendi yönlerinde çekmeye çalışırlar. Bunca zaman çubuğa bakmak zorundasın.
ARCH
İki çocuk bir adım uzaklıkta yan yana durur ve ellerine bir çember alır: bir el aşağıdan, diğeri başlarının üstünde. Sonra yana doğru bir adım atarlar, birbirlerine doğru eğilirler ve bir yay oluştururlar. Kemerin dış tarafını mümkün olduğunca dışbükey hale getirdikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve kasnağı aşağı indirin. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın ve yerleri değiştirin.
DONDURMA ARABA
İki çocuk birbirlerine bir adım mesafede dururlar, sonra ellerini birbirlerinin omuzlarına koyarlar ve güçlü bir şekilde öne doğru eğilirler, sırtlarını düzleştirir ve başlarını kaldırırlar. Şimdi bir dondurma arabası gibi görünüyorlar ve kafaları buzulların tepesinde! Bu pozisyonda çocuklar ara sıra bağırarak küçük adımlarla ilerler: “Dondurma! Dondurma!".
korkmuş atlar
Sırtlarınızı birbirine bakacak şekilde durun, bir adım öne çıkın, elleriniz arkaya yaslanmış, aynı çubuğu (veya dambılı) alın ve bir sinyalle, iki korkmuş at - bir araba gibi zıt yönlere çekin. Omuzlarınızı aşağı indirin ve sırtınızı kamburlaştırın!
TEKNEDE
İki çocuk yüzleri birbirine dönük şekilde yere oturur ve bacaklarını uzatır. Bir çocuğun ayakları diğerinin ayakları üzerinde durur. Sonra çocuklar eğilir ve ellerini sıkıca tutar. Bir çocuk arkasına yaslanmaya çalışır ve diğer çocuğu çeker, o da bir arkadaşına biraz direnç göstererek yavaş yavaş öne doğru eğilir. Bunu takiben, sırayla ona direnen ilkini çekmeye başlar. Büyük bir çabayla kürek çeken iki atlet gibi görünüyorlar.
ÇANTAYI KALDIR
Aynı boyda iki çocuk birbirine yaslanmış ayakta durur, elleri yukarı kalkar, elleri birleştirilir. Bir çocuk dizlerini hafifçe büker, öne doğru eğilir ve diğerini sırtına koyar. İkincisi, bir çanta gibi hareketsiz yatıyor. İlk çocuk ayağa kalkar ve "ağırlığı" yere koyar. Sonra ikinci çocuk "çantayı" sırtına koyar. Bu egzersizi ve kollarınızı dirseklerden bükerek çengel yaparak yapın.
KAPILAR
İki çocuk sırtları birbirine değecek şekilde duruyor ve kaldırdıkları ellerinde bir çember tutuyor. Küçük adımlarla, gözlerini çemberden ayırmadan ve germeden farklı yönlere ayrılırlar. Daha sonra aynı küçük adımlarla eski pozisyonlarına dönerler ve kasnağı omuzlarına koyarlar. Kafaları bir çember çerçevesi içindeymiş gibi görünür. Omuzlarınızı kaldırmayın!
AYAK KASLARINI VE AYAK KISINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN
AYAKLARINI HAREKET ETTİR
Bir sandalyeye veya yere oturun. Sağ ayağın topuk ve ayak parmaklarını birbirine "tanıştırın". Ayak parmakları yerinde kalır ve topuğu ayak parmaklarına doğru hareket ettirir. Parmaklar uzaklaşacak. Topuğunuzu tekrar yaklaştırın, ayak parmaklarınız tekrar kaçacaktır. Sonuç olarak, ayak dalgalar halinde hareket etmeye başlayacaktır. Şimdi egzersizi ters yönde yapın - parmaklarınızı sıkın, ancak bu sefer topuk hareket edecektir.
AYAK PARMAKLARINIZI SIKIŞTIRIN
("YUMURTA" İÇERİSİNDE)
Yere veya bir tabureye oturun, ayak parmaklarınızı tabana sıkıca bastırın ve ardından onları tekrar kuvvetle düzeltin (benzer bir egzersiz eller için de iyidir).
ÇUBUĞU AYAK PARMAKLARINIZLA BAĞLAYIN
Yere veya bir tabureye oturun ve üzerine bir çubuk veya dambıl yerleştirin. Ayaklarınızı biraz kaldırın, nesneyi tabanlarla sıkıştırın ve bükün.
ÇUBUĞU TIKLAYIN
Yere veya tabureye oturun ve bir çubuk (veya dambıl) alın. Dikey olarak yere koyun ve üzerine tırmanmaya çalışın, bunu yapmak için sağdaki ve soldaki çubuğu ayaklarınızla tutun - topuklar ve parmaklar da çubuğun üzerinde durur. Dizlerinizin bükülebildiği yere kadar tırmanın. Sonra sopa aşağı gidin.
AYAK MASAJI
Bir tabureye oturun ve bacaklarınızı uzatın, sağ bacağınızın ayağını sol bacağınızın baldırının hemen üstüne yerleştirin ve kuvvetlice masaj yapmaya başlayın. Bir veya diğer bacağa dönüşümlü olarak masaj yapın.
BALERİN ISINMA
Bir bankta oturun ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Isınmaya küçük adımlarla başlayın. Ayaklarınız yere değene kadar ileriye doğru yürüyün, ardından pointe üzerinde çalışan bir balerin gibi geri gidin. Dizlerin içe dönmemesine ve topukların birbirinden uzak olmamasına dikkat edin.
TOPUNU AYAKLARINIZLA YAKALAYIN
Yere oturun ve küçük bir topu ayaklarınızla savurmaya başlayın, sadece elinizle dokunmayın.
TOP YUVASI
Yere veya tabureye oturun ve ayağınızı bir tenis topunun üzerine koyun. Ardından topu önce parmağınıza sonra da topuğa yuvarlamaya başlayın. Bu çok iyi bir ayak masajı! Bacakların zaman zaman değiştirilmesi gerekir.
TOPLAR VE YÜZÜKLER
Yere oturun, önünüze bir sıra halinde on yüzük yerleştirin. Halkaların önüne bir top koyun. Topları sırayla halkalara indirin: sağ ayağın beş parmağı, beş - sol. Ardından topları elinizle çıkarın ve halkaların önüne yerleştirin. Ardından halkaları alın ve topların üzerine indirin. Ve kim daha akıllı, halkalardan toplar elleriyle değil ayak parmaklarıyla çıkarılabilir.
AYAKLI ÖRME
Yere oturun, dizlerinizi bükün, dizlerinizi yanlara doğru açın ve ayaklarınızı birbirine yaklaştırın. Ayak parmaklarınızla bir dal alın (büyük örgü iğneleri ve kurşun kalemler de olabilir). Bir dalda, örerken bir ilmek gibi başka bir daldan bir halka atın. Ardından dal üzerine birkaç halka geçirin ve “birkaç ilmek örün” veya tüm halkaları bir kerede takın.
ÇORAP RULO
Yere veya tabureye oturun ve önünüze bir çorap (veya mendil) yayın. Bir bacağınızı öne doğru itin, parmaklarınızı düzeltin, çorabı onlarla birlikte alın ve ayağın altından bir kısmını alın. Ardından parmaklarınızı tekrar düzeltin ve çorabın yeni bir parçasını alın. Ve böylece çorap ayakların altında tamamen kaybolana kadar tekrarlayın. Bu egzersizi önce bir bacakla, sonra diğeriyle ve son olarak da her iki bacağınızla aynı anda yapın.
TOPTAN PARÇA
İki veya tek ayak üzerinde durun, destek için elinizle bir şeyi sıkıca kavrayın. Bundan sonra, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi topuklarınızın üzerine indirin. Zıplamadığından emin ol! Dizler her zaman düzdür.
İP ÜZERİNDE DANS
Yere tebeşirle bir çizgi çizin ve dengenizi koruyarak bu çizgi boyunca yürümeye çalışın: kollarınızı iki yana açın ve bir tel üzerinde dans ediyormuş gibi yapın. Bir ayağınızı diğerine yakın koyun, dizlerinizi bükmeyin. Hiçbir durumda ayağınızı çizginin yanına koymayın, aksi takdirde düşersiniz!
İKİ AYAKLI MAYMUN
Hiç yürüyen bir maymun gördünüz mü? Bir ağaçta olduğu gibi yerde yürüyor: dışarıda ayaklar, görünmez bir dala tutunuyormuş gibi ayak parmaklarını içe doğru sıkar.
Maymun gibi yürümeyi dene. Bunu yapmak için, bacaklar dizlerde hafifçe bükülmelidir.
TOPLARLA YÜRÜYÜŞ
Topu ayak parmaklarınızla tutun. Ardından parmaklarınızı sıkıca sıkın ve ayağın dış tarafında ileri doğru hareket edin. Ardından iki veya daha fazla top tutmayı deneyin. Onlarla böyle yürürsün.
AYAKLARINIZLA TOP OYNAYIN
İki çocuk yerde karşılıklı oturuyorlar ve hafifçe arkaya yaslanarak ellerine yaslanıyorlar. Sonra ayaklarıyla tenis toplarını alıp etrafa fırlatmaya başlarlar. Topu ellerinle yakalama!
TOPLA YÜRÜYÜŞ
Bir tenis topu alın, ayaklarınızın arasında sıkıca tutun. Ardından ayaklarınızın dışında yürümeye başlayın.
top ile Zıplamak
Topu ayak tabanlarınızın arasında tutarak ayaklarınızın dışından zıplamaya başlayın. Dikkat, topu düşürme! Ama bu olursa, onu ayağınızla yakalayın, topa elinizle dokunmayın!
EGZERSİZLER. DENGE, CESARET VE SALDIRGANLIK DUYGUSU GELİŞTİRME
AYAK YARIŞI
Birkaç çocuk etrafta koşuşturulabilecek bir hedefe doğru koşar ve sonra geri döner.
TEK AYAK ÜZERİNDE ATLAMA YARIŞMASI
Bir bacağınızı dizinizden bükün ve ikincisinde kararlaştırılan hedefe hızla atlayın. Yere bükülmüş bir bacakla dokunan kişi oyundan çıkar. En küçüğü için kazanan, belli bir mesafeden yere en az sayıda dokunan kişidir.
HIZLI YÜRÜME
Haydi yürüyüşte yarışalım! Kim koşarsa kaybeder! Belirlenen yere ulaşıp geri döneceğiz.
İKİ ÇALIŞTIR
Yan yana durun, "iç" bacaklarınızı birbiri ile birleştirin. Yarışma kurallarına göre, çiftlerden herhangi biri düşerse oyun dışı kalır.
TEK AYAK ÜZERİNDE DURMAK
Hiçbir şeye tutunmadan tek ayak üzerinde en uzun süre kim durabilir?
LINKED LEGS KOŞU YARIŞMASI
Bağlı (dizler serbest) veya sadece sıkılmış bacaklarla zıplamaya başlayın. Atlamalar mümkün olduğunca büyük olmalıdır. Dikkatlice zıplayın, birbirinize çarpmayın!
GÖZLERİ KAPALI YÜRÜMEK
Kapalı gözlerle, iyi bilinen bir odadan geçilmelidir. Bunu gözünü açmadan yapmayı başaran kazanır.
YUKSEK ZİPLA
Sıkı ipin üzerinden atlayalım. Bir koşudan ya da bir yerden, iki ya da tek ayaklı. Atlayışınızın yüksekliğini işaretleyin ve bir dahaki sefere daha da yükseğe zıplamaya çalışın.
GÖZLERİ KAPALI ZIPLAR
Gözleriniz kapalıyken bir basamaktan veya sandalyeden atlayın. İlk başta, elle tutulamaz. Ancak daha sonra ellerinizi kullanmadan atlamayı deneyin.
FARKLI YÜKSEKLİKLERDEN ATLA
Basamaklardan atla, sonra sandalyeden ve sonra daha yüksek bir şeyden atla. İlk olarak, yüzünüzü yana çevirin ve oldukça hünerli olduğunuzda, sırtınızla bile.
NEYİN ÜZERİNE ATLAYABİLİRSİNİZ?
Çeşitli uzunluk ve yükseklikteki nesnelerin üzerinden atlamaya çalışın. İle başla
düz bir şey, örneğin bir yastıktan, sonra bir yastığı diğerinin üzerine koyun ve sonunda bir mama sandalyesi alın. Egzersiz kaymaz bir zeminde yapılmalıdır.
Atlamak istediğiniz yeri tebeşirle işaretleyin. Ardından bu çizgiden mümkün olduğunca uzağa atlayın ve iniş yerini işaretleyin. Gittikçe daha fazla atlama yapın, belki daha fazla yeni rekor kıracaksınız!
KURTA TIRMANMA
Ellerinizi kullanmadan eğimli tahtada yukarı veya aşağı tırmanın. Küçük adımlarla dik yürümeniz gerekir. Sonra tahtayı daha da dik koyun ve "üzerine tırmanmaya başlayın" yüksek dağ". Çok hünerliyseniz - sırtınızla öne doğru yükselmeye çalışın. Bir masanız yoksa, bu egzersiz için bir ütü masası veya tezgah kullanın.
DİZ SAHİBİ TIRMANMA
İki elinizle kenarlarından tutarak, dizlerinizin üzerinde eğimli bir tahtaya tırmanın. Başınızı kaldırın ve dümdüz ileriye bakın! Tepeye ulaştığınızda, otururken veya sırt üstü yatarken yuvarlanın ve aşağı kaydırın. Ardından tahtayı daha da dik ayarlayın.
PAHTA TIRMANMA
Eğimli bir tahtaya uzanın, iki elinizle sıkıca kavrayın ve emeklemeye başlayın. Başınızı kaldırarak, her zaman "yüksek dağa" bakın. Pozisyonu değiştirmeden aşağı inin. "Dağ" dikleştiğinde aşağı inebilirsiniz; eğim çok dik değilse, önce "dağ" başlığından aşağı inebilirsiniz.
GÜNLÜK HADDELEME
Yere yatın, vücudunuzu düzeltin, bacaklarınızı bükün ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Sonra yavaşça kalçanıza ve kolunuza dönün ve bir tarafa yuvarlayın. Kollarınızın ve bacaklarınızın düz ve topuklarınızın bir arada olduğundan emin olun! Egzersiz, özellikle açık, hafif eğimli bir alanda eğlencelidir.
horoz dövüşü
İki çocuk yüz yüze gelir, bir bacak dizde bükülür, kollar göğüste çaprazlanır. Dövüşen horozlar gibi birbirlerinin üzerine atlarlar. Düşen veya bükülmüş bacağını yere indiren kişi kaybeder. Sadece ayaklarının üstüne basma ve kavga etme!
Zıplayan MAYMUN
Alçak çömelir ve zıplarız, iki bacağınızı da altımıza koyarız - bir şeye sevinen küçük bir maymun gibi.
İPİ ÇEKMEK
İki çocuk ayakları önlerinde olacak şekilde yüz yüze dururlar. Ellerinde bir ip (veya kemer) tutarlar. Öne doğru uzanan bacakların ayakları daire içine alınır. Her çocuk ipi kendi yönünde çeker. Düşen veya çemberden çıkarılan kaybeder.
KAFA İTME
Dört ayak üzerine çıkın ve topu kafanızla itin. Bu alıştırmayı zaten iyi yapıyorsanız, bir yarışma düzenleyebilirsiniz. Hedefe ilk ulaşan kazanır.
TOPUN ELLERDE YUVARLANMASI
Düz durun, bacaklarınızı düzeltin ve hafifçe aralayın, vücudunuzu öne doğru eğin, topu kollarınızdan yukarıdan aşağıya, parmaklarınıza doğru yuvarlamaya başlayın. Acaba kim. bu yarışmayı kazandınız mı?
KİM DAHA GÜÇLÜ?
İki çocuk yüz yüze durur ve güreşçiler gibi sağ ayaklarıyla öne doğru bir adım atarlar. Sonra el ele tutuşurlar, birbirlerini çekmeye veya itmeye çalışırlar. Kim başarılı olursa o kazandı.
GERİ GEÇMEK
Birkaç çocuk birbirinden bir adım uzaklıkta başın arkasında sıraya girer. Sonra çocuklardan biri büyük bir topu başının üzerine geri verir ve arkasında duran çocuk onu alana kadar gözleriyle onu takip eder. Top son çocuğa ulaştığında tüm çocuklar ters yöne döner ve oyun yeniden başlar. Kimse yerini terk etmesin!
TOPUN KENARA GEÇİŞİ
Çocuklar bir daire içinde dururlar, çocuklar arasındaki mesafe bir adımdır. Ellerini yukarı kaldırarak pas vermeye başlarlar. Kasayı çevirmeyin, yana yatırın! Topu sadece başınızın üzerinde taşıyın. Top tam bir daire çizdikten sonra ters yönde geçmeye başlar.
TÜNELİN İÇİNDE TOP
Birbirinizden kısa bir mesafede arka arkaya durun ve bacaklarınızı açın. Yayılan bacaklar bir tünel oluşturur. Ardından öne eğilin ve topu tünelden aşağı doğru beslemeye başlayın. Top sona ulaştığında, tüm çocuklar ters yöne döner. Oyuncular arasındaki mesafeyi arttırabilir ve yine tünelde topu pas verebilirsiniz.
Tünelde sürünerek
Bir sandalyenin, "bacaklara dokunmadan emeklemeniz gereken bir tünel olduğunu hayal edin. İsterseniz arka arkaya birkaç sandalye yerleştirerek tünele devam edebilirsiniz. Sandalye yerine tabure alırsanız göreviniz uzayacaktır. Daha da zor!Bu yüzden dört ayak üzerinde, diz ve dirsekler üzerinde hatta karnınızın üzerinde emeklemeye başlayın.Tünelin duvarlarına veya tavanına dokunmamak çok önemlidir.
EL ARABASI
Bir çocuk dört ayak üzerinde durur ve diğeri onu ayak bileklerinden tutar. Birincisi ondan ellerinde uzaklaşmaya başlar ve diğeri bacaklarını bırakmadan tam boyuna yükselir. Bak, bir el arabası çıktı! Egzersiz bir grup tarafından yapılıyorsa, bir yarışma düzenleyebilirsiniz.
BİRLİKTE OTURMA
İki çocuk sırtları birbirine dönük durur, ellerini kenetler ve bu pozisyonda yavaşça kendilerini indirip yere otururlar. Sonra yavaşça yükselirler, sırtlarıyla birbirlerine sıkıca bastırırlar. Birbirlerine ne kadar baskı uygularlarsa, bu egzersizi tamamlamaları o kadar kolay olacaktır.
YUKARI AŞAĞI
İki çocuk birbirine ayak parmaklarıyla dokunarak karşı karşıya duruyor. Sonra el ele tutuşurlar ve farklı yönlere kuvvetlice çekmeye başlarlar. Bir çocuk oturur, diğeri ayakta durur. Sonra ikinci çocuk oturur ve ilk yükselir.
çömelme
Bir bacağın ayağına oturuyoruz ve diğer bacağı öne doğru uzatıyoruz, topuğu yere yaslıyoruz. Sonra küçük bir sıçrama yaptıktan sonra bacaklarımızı değiştiririz: önce uzanmış bacağın topuğunu çekeriz, sonra ikinci bacağı öne doğru uzatırız. Eller göğüste çaprazlanmalı veya öne doğru uzatılmalıdır.
Fiziksel egzersiz eklem romatizması dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi bozukluklarından muzdarip kişiler için.
Fiziksel egzersizlerin yardımıyla elde edilir:
- zihinsel dengenin restorasyonu;
- özgüven ve yeteneklerin kazanılması ve güçlendirilmesi;
- iç ve diğer organların masajı;
- kalabalıklaşmak zararlı maddeler vücut dokularından
- normal metabolizmanın restorasyonu.
En basit ve sakin egzersizlerden, vücut fiziksel yeteneklerini güçlendirip genişlettikçe, ağırlık kullanımı da dahil olmak üzere, yükü kademeli olarak artırarak daha ciddi olanlara geçilmelidir. Derslerin süresi: günde ilk 10-15 dakika ve daha sonra kademeli olarak 1-1.5 saate çıkar - haftada iki ila üç kez.
1. İlk pozisyon(i.p.) - ayakta veya oturma. Çeneniz göğsünüze değene kadar başınızı öne doğru eğin, ardından başınızı sınıra kadar eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
2. I. s. - eski. Kulağınız omzunuza değene kadar her seferinde başınızı önce sola sonra sağa doğru eğin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
3. I. s. - ayakta, kemer üzerinde veya vücut boyunca eller. Dairesel, kafa her yönde 10 kez sola ve sağa dönüşler. Bu egzersiz otururken de yapılabilir.
4. I. s. - ayakta veya oturma. Ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin ve başınızı öne doğru eğin, çenenizle göğsünüze dokunmaya çalışın ve kenetlenmiş ellerle kendinize yardımcı olun. 15 kez çalıştırın. Egzersiz, alt sırt kaslarının gerginliğini hissedecek şekilde yapılmalıdır.
5. I. s. - ayakta veya oturma. Kollarınızı iki yana açın ve her yöne 10 kez ileri geri dairesel hareketler yapın.
6. I. s. - bankta yatarken. Kollarınızı iki yana açın ve mümkün olduğunca geri ve aşağı çekmeye çalışın ve ardından avuçlarınız birbirine değene kadar kendinize doğru çekin. 10 kez çalıştırın. Egzersiz bir partner yardımıyla yapılabilir. Bu egzersizi ayakta da yapabilirsiniz. Sırtınız kapı pervazına gelecek şekilde durun, böylece başınızın arkası, kalçalarınız ve bacaklarınızın topukları pervaza değsin ve ardından kollarınızı da yanlara ve arkaya yayarak önünüzde birleştirin.
7. I. s. - bankta yatarken. Başınız bankın kenarına gelecek şekilde bankta sırt üstü yatın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Ellerinizle başınızın arkasındaki zemine ulaşmaya çalışın ve ardından onları orijinal konumlarına geri getirin. 10-15 kez çalıştırın.
8. I. s. - ayakta. Masadan 80-100 cm uzaklıkta durun, ellerinizi masanın üzerine koyun ve limite kadar öne doğru eğin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Ayaklar yerinde kalmalıdır. 10-15 kez çalıştırın.
9. I. s. - ayakta. 10-15 squat yapın. Aynı zamanda, masanın üstüne veya başka bir iyi sabitlenmiş ve kullanışlı nesneye elinizle tutunabilirsiniz.
10. I. p. - ayakta, bacaklar yanlara daha geniş yayıldı. Dizlerinizi bükmeden ellerinizi dönüşümlü olarak sağ ayak ve ardından sol ayak arasına getirmeye çalışın. Her yönde 10 kez yapın. Egzersiz otururken ve bacaklarınızı yanlara doğru açarak yapılabilir.
11. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Parmak uçlarınızda yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez yapın. Hastanın ayakta durması zorsa, bu egzersiz otururken ve ayak parmaklarınızı bir duvara veya başka bir engele dayayarak yapılabilir.
12. I. s. - sırt üstü yatarken. Topukları kalçalara doğru çekin, böylece bacakların kavisleri zemine dik hale gelir ve kolları yukarı doğru uzatın. Aynı zamanda kollarınızı sola, dizlerinizi sağa, sonra kollarınızı sağa ve dizlerinizi sola doğru eğin. Egzersizi her yönde 10 kez gerçekleştirin.
13. I. s. - aynı. Yukarı çekin, ellerinizi, dizlerinizi kucaklayın ve alnınız ile almaya çalışın ve ardından gövdenizi düzeltin. 10-15 kez tekrarlayın.
14. I. s. - dört ayak üzerinde. Sırtınızı bükmeden topuklarınızın üzerine oturun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 kez çalıştırın.
15. I. s. - aynı. Yere, önce topukların soluna, sonra sağa oturun.
16. I. s. - midede yatarken. Başınızı kaldırın, tavanı görmek için eğin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 15 kez tekrarlayın. Ellerinizle kendinize yardım edebilirsiniz.
17. I. s. - sırt üstü yatarken. Tek başına ya da bir eşin yardımıyla el ve ayaklarla dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapın. Kollar ve bacaklar için 15-20 kez çalıştırın.
Aşağıdaki kompleksin egzersizleri sarsılmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Her egzersiz için burada listelenen tüm hareketler bir set oluşturur. Dersler, her egzersizin bir yaklaşımını yaparak başlamalıdır. Bir aylık dersten sonra ikinci bir yaklaşım ve bir ay sonra üçüncü bir yaklaşım ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu zorlayarak zamanı aceleye getiremezsiniz: sonuç mutlaka kendini gösterecek ve hastalık yenilecektir.
Belki de herkes bu egzersizleri hemen tam olarak yapamayacak - üzülmeyin, elinizden geleni yapın ve yavaş yavaş yükü getirin. doğru seviye. Yavaş yavaş, kas kuvveti ve genel kondisyon düzeldikçe, bu egzersizleri ağırlıklarla (gerektiğinde), genel kondisyondaki iyileşmeye bağlı olarak ağırlık arttırma ve kütle ve kas kuvveti oluşturmaya geçebilirsiniz.
"Kas-iskelet sistemi bozuklukları için fiziksel egzersizler" ve Kas-iskelet sistemi hastalıkları bölümündeki diğer makaleler
Egzersiz #2
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacaklar ayrı, kollar yanlara doğru durun.
Eğim açısını artırarak 3 kez tekrarlayın.
7-10. Diğer tarafta da aynı.
3 kez tekrarlayın, eğimin genliğinde kademeli bir artışla yavaşça gerçekleştirin.
4 numaralı egzersiz
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş, kollar yukarı, avuç içi içe doğru - gerin.
Eğim açısını maksimuma çıkararak 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 5
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş, kollar rahat.
- 2. Burundan yavaş nefes alın, aynı anda mideyi dışarı çıkarın, omuzları çevirin, nefesi 5 saniye tutun.
- 3. Yarı açık ağızdan nefes verin, mideyi çekin, omuzları ve kolları gevşetin, 10 saniye boyunca yavaşça nefes verin.
4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 6
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 7
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacak ayrı.
- 2. Eller öne, ayak parmaklarının üzerinde dur.
- 3. Gövdeyi 90 ° sola çevirin, ellere bakın.
- 4. Topukların üzerine düşerek, sola eğin, sağ elinizle sol bacağın parmağına dokunun, sol elinizle yana dokunun - sol ele bakın, pozu 20 saniye tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5. Diğer yönde aynı.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 8
- 1. Başlangıç pozisyonu - ana duruş, kollar başın üstünde, avuç içi birlikte, dirsekler bükülü ve ayrı.
4-5 kez tekrarlayın, çömelin ve yaklaşık 8-10 saniye boyunca yavaş bir tempoda kaldırın.
Egzersiz numarası 9
- 1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - oturma, bacaklar öne, kollar yukarı, eğilin, ellere bakın.
- 2. Yavaşça öne eğilin, parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunun, dizlerinizi bükmeyin, alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın. Pozu 15 saniye basılı tutun. Alt bacağınızı ellerinizle kavrayabilir ve başınızı hafifçe kuvvet kullanarak dizlerinize çekebilirsiniz.
3 kez tekrarlayın.
10 numaralı egzersiz
- 1. Başlama pozisyonu - oturma, sağ ayağı düz sol bacağın dizinin arkasındaki topuğun üzerine koyun, bükün, vücudu sağa çevirin, sol elle vurgulayın.
2 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 11
- 1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - topukların üzerinde oturmak, eller kalçalarda.
- 2. Ellerinizi geri alın, arkaya otururken vurgu yapın, başınızı geriye doğru eğin, eğilin, pozu 15 saniye tutun.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 12
- 1. Başlangıç pozisyonu - topukların üzerinde oturmak, kemerin üzerinde eller.
4-6 kez tekrarlayın.
Yönerge: Kötü fiziksel uygunluk veya diz ve ayak bileği eklemlerinin yetersiz esnekliği nedeniyle egzersiz mümkün değilse, 20 saniye veya daha fazla topuklarınızın üzerinde oturmalısınız. Egzersizleri yapabilme yeteneği birkaç seanstan sonra gelecektir.
- 2-3. Sağa ve öne doğru yavaşça eğin, kalçaları topuklardan kaldırmadan sol dirsekle sağ dizin arkasındaki zemine dokunmaya çalışın.
- 4. Başlangıç pozisyonu.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 14
- 1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken, kollar yatay olarak uzatılır, rahatlayın (5 s).
3 kez tekrarlayın.
Yönerge: egzersizi yapmak omurgadaki ağrıyı hafifletir.
- 3. Başlangıç pozisyonu.
- 4. Diğer yönde aynı.
3 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi yaparken, omurganın tüm kısımları işe dahil olur, omurga gerilir.
Egzersiz numarası 16
3 kez tekrarlayın.
17 numaralı egzersiz
- 1. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken, kollar yukarı doğru uzatılır.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 18
Pirinç. 13.20
- 3. Nefes verirken başınızı ve üst bedeninizi yavaşça kaldırın, ayaklarınıza bakın. Pozu 10 saniye basılı tutun.
- 4. Başlangıç pozisyonu.
3 kez tekrarlayın.
Egzersiz numarası 19
- 1. Başlangıç pozisyonu - bacaklar bükülmüş oturma, sırt yuvarlak, baş dizlere dokunuyor, eller dizlerin etrafına sarılıyor (germe pozisyonu).
4-6 kez tekrarlayın.
- 3. Ayak parmaklarınızla başınızın arkasındaki zemine dokunun. Pozu 10 saniye basılı tutun.
2 kez tekrarlayın.
Egzersiz #21
- 1. Sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasındaki "kilit" içinde, ayak parmaklarınız üzerinde.
22 numaralı egzersiz
Egzersiz numarası 23
- 13.25
3 kez tekrarlayın.
Metodik talimatlar: egzersizi yaparken bacaklarınızı yerden koparmayın. Egzersiz başın hareketi ile başlamalı, ardından omuzlar vb. Başlangıç pozisyonuna ters sırada dönün (mide, göğüs, omuzlar, baş).
Egzersiz numarası 24
Egzersiz numarası 25
- 1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - karnınıza uzanın.
3 kez tekrarlayın.
Metodik talimatlar: İlk denemelerde bacakları biraz yanlara doğru yaymak, bükülmüş bacakları ayaklarından tutmak. Bacakların esnekliği arttıkça, bağlanın ve tutuşu ayak bileği eklemlerine yaklaştırın.
27 numaralı egzersiz
- 1. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - karnınızda yatarken, kollar dirseklerde çene seviyesinde bükülür, parmaklar iç içe, çene parmaklarda.
3 kez tekrarlayın.
29 numaralı egzersiz
- 1. Başlangıç pozisyonu - ayakta, bacaklar ayrı.
8 kez tekrarlayın.
1-2. Başın sola, sağa yumuşak dairesel hareketleri. 3 kez tekrarlayın.
- Başlama pozisyonu - eller göğsün önünde, avuç içi dışarı.
- Ellerinizi kuvvetle öne doğru (itme taklidi), ellerinizi yavaşça yanlara doğru hareket ettirin - geri (uzatma taklidi), ellerinizi arkadan indirin, parmaklarınızı birbirine geçirin.
- Eğilin, başınızı geriye alın, elleriniz mümkün olduğu kadar geriye gidin ve pozu 10 saniye tutun (10'a kadar sayın).
- Yavaşça öne eğilin, ellerinizi geri alın ve son derece yüksek bir pozisyonda tutun, boyun kasları gevşemiş, dizlerinizi bükün (20 saniye boyunca pozu tutun).
- Eller yukarı, eğilin.
- İlk pozisyon. 3 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra - burundan derin bir nefes (3 sn) ve kapalı ağız boşluğundan (4 sn) yavaş bir ekshalasyon.
- Başlangıç pozisyonu - ana duruş, eller kemerde.
- Öne doğru eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- Sağa eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- Sola eğin (pozu 5 saniye basılı tutun).
- İlk pozisyon.
ıslah oyunları
12. Kach-kach
Çocuklar yere uzanır veya oturur, bacaklar uzatılır. Eğitimcinin sinyalinde, ayaklar yanlara (sağa, sola) sallanır, bükülür ve bükülmez. Hareketlere "kach-kach" kelimeleri eşlik ediyor. 2-6 kez tekrarlayın.
13. Ladin, Noel ağacı, Noel ağacı.
Öğretmen çocukları ormana gitmeye davet eder: çocuklar koridordan geçerler. "Ormanda uzun köknar ağaçları var, dik durun, bu ince köknar ağaçları gibi, kendinizi yukarı çekin, düzeltin." Çocuklar durur, doğru bir duruş alır (baş, gövde, bacaklar düz), “dallarını” hafifçe yanlara doğru yayın, avuç içi öne. "Ormanın derinliklerine gidelim, bakalım uzun ladinlerin kız kardeşleri var mı?" Çocuklar öğretmeni takip eder. Duruyor: "İşte yemiş ağacının kızkardeşleri, daha kısalar ama bir o kadar narin, güzel." Öğretmen, çocukları Noel ağaçları gibi ayağa kalkmaya - doğru duruşu almaya, ancak yarı çömelmeye davet ediyor. “Haydi çocuklar, daha çok köknar kardeş arayalım. Burada oldukça küçükler ama aynı zamanda uzaklar: güzel ve aynı zamanda narin. Öğretmen çocuklardan küçük Noel ağaçları olmalarını ister. Çocuklar çömelir, başları düz, sırtları düz, eller avuç içi yanlara hafifçe yayılır. Oyun birkaç kez tekrarlanır. Öğretmen, görevi doğru bir şekilde tamamlayan çocukları teşvik eder.
16. Kurbağa.
Çocuk, ellerine yaslanarak (dört ayak üzerinde) kalçalarının üzerine oturur. Bir yetişkin onu kemerinden tutar ve bükük bacaklarını geriye doğru düzeltmeye teşvik eder (önce biri, sonra diğeri, sonra her ikisi de aynı anda); bir an için çocuk sadece ellerine yaslanır (bir yetişkinin yardımıyla). Çocuğun önce ayaklarını yerden kaldırması ve düz bacakları mümkün olduğunca yükseğe kaldırması için egzersizi 3 kez tekrarlayın.
19. Bez Bebek.
Çocuk önce tüm uzuvların hafifçe hareket ettiği bir bez bebekle tanışır. Sırt üstü yatmak, gözlerini kapatmak ve rahatlamak (bir bez bebek gibi) ile görevlendirilmiştir. Çocuğun iyice rahatladığından emin olmak için ellerini tutup sallayabilirsiniz. Uygun gevşeme ile, bu pasif hareketler kollardan tüm omuz kuşağına ve boyuna doğru hareket ederken, çocuğun kafası bir bez bebek gibi sallanır. Gevşeme yeteneği, vücuda hakim olmak, örneğin uykuya dalarken zihinsel stresi gidermek için çok önemlidir. Her derste tekrarlamak için "bez bebek" egzersizi yapın.
29. Saat.
Öğretmen diyor ki: “Çocuklar, saatin her zaman akrep ve yelkovanı olduğunu bilirsiniz. Aynı zamanda, akrep çok yavaş hareket eder, yelkovan daha hızlı hareket eder ve saniye ibresi çok hızlı çalışır. O halde dillerimiz, bir saatin ibreleri gibi bir daire içinde yürümeyi öğrenmelidir. Bunu yapmak için, çocuklar dil ile yavaşça dairesel hareketler yapmalı, önce üst, sonra alt dudak boyunca bir daire içinde germelidir. Bu tür hareketler soldan sağa, sonra sağdan sola yapılır. Bu durumda, çocuğun ağzının açık olduğundan ve alt çenenin hareketsiz kaldığından emin olmanız gerekir. Egzersiz, dil kaslarını geliştirir ve güçlendirir.
42. Türkçe oturmak.
Çocuklar halıya oturur, bacaklar Türkçe (çapraz), ayakların dış kenarları eşit olarak yere oturur. Bir tür desteğe tutunarak veya bir öğretmenin veya daha büyük başka bir çocuğun yardımıyla ayağa kalkmanız gerekir; bacaklar düz (çapraz) olmalı ve ayakların dış kenarlarında olmalıdır. Sadece otur; vücudun ağırlığı her iki bacağa, ayakların dış kenarlarına eşit olarak dağıtılır.
47. Gri tavşan yıkar.
Oyunculardan biri tavşan olarak belirlenir. Diğer herkes bir daire içinde olur. "Tavşan" bir yer alır
çemberin ortasında. Bir daire içinde duran çocuklar eğitmenle birlikte şunları söyler:
Tavşan insanları ziyarete gider. Pençelerini de yıkayacak,
Birlikte banyo yapacağız. Onları temiz bir bezle silin.
Bunny ağzını ve kulaklarını yıkadı. Giyinme, lope, lope -
O iyidir, itaatkardır. Tüm ayakları ile ziyaret etmek için acele.
"Tavşan" metne karşılık gelen tüm hareketleri yapar. Çocuklar ondan sonra bu hareketleri tekrarlarlar. Bir daire içinde duranlardan “tavşan ziyarete gelen” kişi “tavşan” olur ve 5-6 “tavşan” değiştiğinde oyun sona erer.
57. Kim uçar.
Çocuklar dairenin ortasında duran öğretmene dönük bir daire içinde dururlar. Oyunun kurallarını anlatıyor. Öğretmen nesneyi, hayvanı, kuşu yüksek sesle çağırır ve aynı zamanda elini kaldırır.
Çocuklar, yalnızca öğretmen yalnızca neyin uçtuğunu (uçak, roket, tarla kuşu vb.) adlandırdığında ellerini kaldırmalıdır. Eğer çocuk bir hata yaptıysa ve öğretmen uçmayan bir nesneyi adlandırdığında elini kaldırdıysa, o hatayla kredilendirilir. Hiç hata yapmayan en dikkatli çocuklar kazanır.
60. Yumruk - avuç içi.
Çocuklar oturur veya uzanır. Eller önünüzde. Herkes sol elini yumruk yapacak şekilde sıkmalı, parmaklar yukarı. Sağ elin uzanmış parmakları sol elin yumruğuna yaslanır. Sonra sağ el sıkıştırılır ve sol elin parmakları uzatılır ve sağ elin yumruğuna yaslanır. Hareketler hızlı ve hassas olmalıdır.
62. Kulak, burun.
Çocuklar oturur veya ayakta durur. Oyuncular önlerinde ellerini çırpmalı, sağ elleriyle sol kulaklarını, sol elleriyle de burunlarını tutmalıdır. Ardından, ellerinizi çırparak, aksine, sağ elinizle burnunuzu, sol elinizle sağ kulağınızı vb. En az hata yapan kazanır ve bir sonraki oyunda lider olarak atanır.
78. Balık.
Sırtüstü pozisyondan, çocuk hızla karnına yuvarlanır, kollar yukarı veya vücut boyunca uzatılır.İlk başta, oyun yumuşak bir minderde (bir yetişkin çocuğu sigortalar) ve daha sonra sert bir minderde ve zaten bağımsız olarak (güvenlik ağı olmadan) oynanır. Tekrarlar arasında biraz dinlenerek 3-5 kez tekrarlayın.
79. Kirpi uzandı - kıvrıldı.
Sırtüstü pozisyonda, çocuk ellerini başının arkasına kaldırır ve mümkün olduğunca gerinir.
Ardından vücudun üst yarısını dizlere kadar kaldırarak öne doğru eğilir, yani. gruplandırılmış, bacakları dizlerin altına sıkıştırarak (kirpi kıvrılmış). 2-6 kez tekrarlayın. Her tekrar arasında dinlenin, bir “bez bebek” gibi uzanın (bakınız oyun No. 19), rahatlayın.
81. Denge.
Ebeveynler, çömelme, ellerini sıkıca sıkar (sol babadan sağ anne), onları vücutlarına bastırır. Diğer elleriyle, bir ayağı babanın eline, diğeri annenin eline geçen çocuğun ellerini alırlar. Ebeveynler yavaşça ayağa kalkar ve çocuğu ayakta dururken bel hizasına kaldırır (çocuk sırtını düzeltir). Bundan sonra, doğru duruşu koruyarak çocuğu ayağa kalkmaya devam etmeye teşvik ederek yavaşça yürümeye başlarlar. Adım adım hızlanıyor. 1-2 dakika sonra ebeveynler tekrar çömelir ve çocuk yere atlar.
85. Turnalar ve kurbağalar.
2-5 oyuncu vinçleri temsil eder - tek ayak üzerinde dururlar, yorulduklarında bir veya diğer bacağını değiştirirler. Çocukların geri kalanı kurbağaları tasvir ediyor, dört ayak üzerine atlıyor.
Liderin sinyalinde, "vinçler", tek ayak üzerinde zıplayarak, "bataklığa" kaçan "kurbağaları" yakalar - odanın köşelerinden birinde (platform) zeminde (zemin) belirtilen bir daire. "Bataklıkta" kaydedilirler. Sonra çocuklar rolleri değiştirir.
86. Uyuyan kedi.
Bir oyuncu, sitenin (odanın) ortasında duran ve uyuyan bir kediyi tasvir eden bir banka (sandalyeler) üzerine uzanır (oturur). Çocukların geri kalanı - fareler - sessizce her taraftan parmak uçlarında dolaşırlar. Liderin işaretinde, kedi "uyanır" ve kaçan fareleri yakalar. Sırayla yakalanan bir kedi olur.
106. Kilerdeki fareler.
Çocuklar fare taklidi yapar. Sitenin bir tarafında sandalyelere veya banklara otururlar (fareler delikli). Sitenin karşı tarafında, 40-50 cm yükseklikte, arkasında bir "kiler" bulunan bir ip gerilir. Çocukların yanında kedi rolü oynayan bir eğitmen oturuyor. "Kedi" uykuya dalar, "fareler» "KİSLERE" GİDERLER, ALTINDA EĞİLİR VE OLUŞTURURLARİP.
Ardından, çömelerek, “krakerleri kemirmek”: “çıtır çıtır”. "Kedi" aniden uyanır ve "farelerin" peşinden koşar. "Fareler" "kilerden" tükenir ve "vizonlara" koşar. "Kedi", "fareleri" yakalar. Birini yakaladıktan sonra, "kedi" onu ayrı tutar ve oyunu geri kalanıyla tekrarlar. Tüm fareler yakalandığında oyun sona erer. Oyunun sonunda öğretmen herkesi esnemeye, başlarını kaldırmaya davet ediyor: "Artık fare değiller, iyi çocuklar ve iyi büyüyecekler." Aynı zamanda duruş ve dudak kapanışı kontrol edilir.
119. Karpuz ile eğitin.
Oyun oturarak oynanır. Oyuncular daire şeklinde otururlar. Öğretmen çemberin arkasındadır. Çocuklar sırayla topu birbirlerine atarlar ve ardından öğretmene atarlar. Bu "trene karpuz yüklemek". Daha sonra çocuklar elleriyle dairesel hareketler yaparak “Chu-choo-choo” derler... Tren hareket ediyor! 2-3 dakika sonra tren durur. Çocuklar "Şşşt..." der. Bundan sonra, "karpuzların boşaltılması" başlar - "yükleme" sırasındaki hareketlerin aynısı. "Şşşt" sesini telaffuz ederken, dudaklar bir tüpe katlanır.
126. Büyük ve küçük topları yakalayın.
Oyuncular bir daire oluşturur.Öğretmen iki top getirir - küçük ve büyük. Çocuklar, işaret üzerine topları bir daire içinde geçirmelidir. Oyun ayakta veya sandalyede (bank) oturarak oynanır. "Büyük, devam et!" sinyalinde büyük bir top geçilir ve ondan sonra, "Küçük, ileri!" işaretinde 2 kişiyi kaçırır. küçük bir top geçilir. Bir süre sonra öğretmenin yönlendirmesiyle topları diğer yöne yani. küçük için büyük. Oyun, bir top diğerini yakalayana kadar devam eder. Daha sonra topların transferi farklı şekilde gerçekleştirilir: örneğin, zemine çarparak. Kim hata yaparsa oyundan çıkar. Topların buluştuğu kişi bir sonraki oyunda lider olabilir.
127. Şapkalarla yürüyoruz.
Oyuncular ayakta. Çocuklar hafif, hafif bir yük - bir “şapka” - 200-500 g ağırlığında bir kum torbası veya bir tahta, bir piramit tekerleği ile başlarına yerleştirilir. Çocukların duruşunu kontrol ettikten sonra (baş düz, omuzlar aynı seviyede, yere paralel, kollar vücut boyunca sakince uzanır), öğretmen yürümesi için bir işaret verir. Çocuklar, iyi bir duruş sağlayarak odanın (oyun alanı) etrafında normal bir hızda yürümelidir. 5-6 yaş arası çocuklar için oyun, çocuklara dans etmelerini, tebeşirle zemine çizilmiş bir sarma hattı boyunca yürümelerini, bir jimnastik tezgahı boyunca yürümelerini veya yerdeki çeşitli nesnelerin (platform) üzerinden geçmelerini önererek karmaşık olabilir. Kazanan, “şapkası” hiç düşmemiş ve aynı zamanda duruşunu bozmamış olandır.
132. Kurt.
"Kurt" (lider) seçilir.Çizginin çizdiği yer, "kurt ininin" bulunduğu orman olarak kabul edilir. Çocuklar mantar için "ormana" giderler. Çömelirler (mantar ararlar) ve şarkı söylerler:
Ormanda yürüyüşe çıkıyoruz
Ve mantar bulacağız.
Sen, kurt, bizi korkutma,
Bize mantar ver.
Kurt geliyor! Her yerimde!
Eve koştuk.
"Kurt" adamlara koşar, uçarlar. Yakalanan kişi "kurt" olur. "Kurt" kimseyi yakalayamazsa, inine geri döner. Oyun tekrarlanır.
134. Orman peri masalı.
"Noel ağaçları" ve "tavşanlar"ı seçin. Lider - "Noel Baba" (eğitimci). Diyor:
İnce Noel ağaçları gösteriş yapar,
Tavşanlar onları sever
"Noel ağaçları" düz durur, eller kemerde (parmaklar önde), "tavşanlar" ayak parmaklarında "Noel ağaçları" arasında atlar. Noel Baba geliyor. "Tavşanlar" farklı yönlere dağılır ve çömelir (bank). Daha sonra eğitimcinin işaretiyle “tavşanlar” Noel ağaçlarını tasvir eden çocuklara katılır ve onlar olur. Ev sahibi (Noel Baba) diyor ki:
Ağaçları donduracağım ve tepelerini düzelteceğim,
Onlar için bütün iğneleri düzelteceğim, dönüp bakacağım.
"Noel Baba", "Noel ağaçlarını" duvara sıkıca bastırır. Çocukların elleri avuç içi öne gelecek şekilde indirilir ve hafifçe yana yatırılır, eller ve parmaklar arka tarafla duvara sıkıca bastırılır. "Noel Baba" çocukların duruşunu düzeltir, dudaklarını kapatır ve şöyle der:
dalları sallayabilirsin
Sadece dik dur!
Duvara karşı duran çocuklar alt çeneyi öne doğru hareket ettirir. Bu durumda, dil yükselir ve damak boyunca ileri geri hareket eder.
Çocuklar hafifçe bükülmüş kollarını kaldırır, sağa ve sola yaslanır, ellerini aşağı indirir. "Noel Baba", "Noel ağaçlarına" ve "tavşanlara" üfler. Çocuklar diyor ki:
Oh, kar fırtınası bizi kırıyor:
Bükülür, bükülmez.
Ayakta duran tüm çocuklar, avuç içi öne gelecek şekilde ellerini kaldırır, eğilir ve ellerini indirerek parmaklarıyla yere dokunur. Hareketler tekrarlanır. Kelimelerle:
ne kadar kar yağdı
Karda nasıl da ezildik!
Çocuklar yüzüstü yatarlar, başlarını katlanmış ellerine koyarlar.
"Noel Baba":
Yapabilirsin, uzatabilirsin ve
biraz eğil,
Bacaklarını düz tut
Dallar - kollarınızı düzeltin.
Karınları üzerinde yatan çocuklar, hafifçe bükülür, bacaklarını yerden hafifçe kaldırmadan gerilir.
"Noel Baba" şu komutu verir:
Kuvvetle, kuvvetle germek
Ve arkanı dön.
Çocuklar döner, sırt üstü yatar, kaslar gevşer.
"Noel Baba":
Bacaklarımızı kaldıralım
Yükselt ve alçaltın.
Karnında döneceğiz
Ve gelelim çocuklara.
"Noel Baba"nın gerektirdiği her şeyi yapan çocuklar, oyunun sonunda "Noel Baba" ile neşeli bir yuvarlak dans yaparlar.
136. Karusel.
Çocuklar el ele tutuşur ve bir daire oluşturur, ellerini indirir ve bir daire içinde birbirlerinin başlarının arkasında dururlar. Yavaş yavaş birbiri ardına yürürken, öğretmenin işaretiyle derler ki:
Atlıkarıncalar, atlıkarıncalar,
seninle arabada oturduk
Ve gidelim.
telaffuz son kelime, çocuklar önlerinde kollarını bükerler, ellerini yumruk haline getirirler (“direksiyon simidi” ellerinde) ve “rrrr ...” sesiyle bir daire içinde koşarlar, “direksiyon simidini” çevirirler, elleriyle hareketler yaparlar. eller sağa, sola. 1-2 dakika (yön değiştirerek) koştuktan sonra çocuklar el ele tutuşur. Sonra ellerini yukarı kaldırırlar (büyük adamlar) - nefes alırlar, indirirler ve eğilirler ("küçük adamlar") - nefes verirler. Sonra çocuklar ellerini indirir, birbirlerine nefes vererek dururlar, bir daire içinde yavaşça yürürler ve aynı kafiyeyi söylerler.
Bu cümleden sonra çocuklar kollarını dirseklerden bükerek omuz eklemlerinde dairesel hareketler yapar ve “choo-choo” diyerek daha hızlı ve daha hızlı hareket eder (tren hızlanır), koşmaya devam eder. Yavaş yavaş, koşu yavaşlar, çocuklar el ele verir ve bir daire içinde yürürler.
140. Deniz endişeli.
İki sıra veya iki sıra sandalyeyi yan yana koyarlar (oyunculardan bir sandalye eksik). Ayrıca yere büyük bir daire çizebilir ve oyuncuların yerlerini sayılarla işaretleyebilirsiniz. Kura ile yersiz bırakılana "deniz" denir. Oyuna liderlik ediyor. Oyuncuların her biri bir balık veya deniz hayvanının adını alır. Sürücü, oyuncuların etrafında dolaşıyor, ellerini yumuşak bir şekilde sallayarak şöyle diyor: “Deniz endişeli! Okyanus titriyor". Aniden durur ve bazı balıklara isim verir. Bu isimle anılan oyuncu onu takip eder. Diğer tüm “balıklar” da denir ve bir ipte “deniz”i takip eder, hareketlerini taklit eder ve “Deniz endişeli” der. Şoför “Denizde fırtına var!” dediği anda Herkes yerinde döner. "Deniz sakin" derse herkes aceleyle yerlerini alır. Elbette "deniz" her zaman kendine bir yer sağlayacaktır. Yersiz kalan “deniz” olur ve oyun devam eder, sonra herkes balığa başka bir isim verebilir. Sürücü (“deniz”) bağırabilir: “Deniz sakin”, istediği zaman, tüm “balıklar” denilmese bile. Tüm oyuncular deniz rolüne geçtiğinde oyun sona erebilir. Oyuncu sayısı fazlaysa öğretmen oyunu keyfi olarak bitirir.
150. Topuzlar arasında.
Bir sıraya yerleştirilmiş “yılan” topuzlarını atlayın (aralarındaki geçişin genişliği 30 cm'dir). Tek bir sopayı devirmeyen çocuk kazanır. Gözleriniz kapalı topuzlarla geçerek oyunu zorlaştırabilirsiniz.
İşte arka arkaya maces. Biri diğerinin yerini alsın
Hepsini dolaş. Ve maces zarar vermez.
Oyunun varyantı: Topuzlara çarpmadan plastunsky bir şekilde sürün. Dört ayak üzerinde de aynı. Oyun takımlar halinde oynanabilir (röle).
160. Heykeller.
Çocuklar, aralarında en az iki adımlık bir boşluk bırakarak bir daire içinde dururlar. Oyunculardan biri topu diğerine atar. Yerini değiştirmeden onu kandırır. Topu yakalayamayan, topu yakalarken aldığı pozisyonda kalarak bir "heykel"e dönüşür. Oyun, bir oyuncu kalana kadar devam eder. Kazanan olarak "heykel"i canlandırmalıdır. Bunu yapmak için dairenin ortasına gider ve her oyuncuya topu atar ve sırayla kazanana atmalıdır. Topu yakalayan “heykel” hareketli olarak kabul edilir ve tekrar serbest poz verebilir. Kazanan, kendisine iade edilen topu yakalayamazsa, o da bir "heykel"e dönüşür ve oyun, topu en son atan oyuncunun yerinden devam eder.
183. Arılar ve bir ayı.
Bir çocuk - bir "arı" kovandan dışarı çıkar (bir sandalyenin altında sürünür, ip) ve "uçar" - kollarını uzatarak kolayca koşar. Bağırırken: "ayı" - hızla kovana döner. "Ayı" başka bir çocuk veya bir yetişkin olabilir. Bir "ayı" görünebilir ve bağırmadan bir "arı" yakalayabilir.
188. Çocuklar giyindi.
Çocuklar bir daire içinde dururlar, bir çocuk merkezdedir. El ele tutuşan çocuklar bir daire içinde yürür ve şarkı söyler:
Valya yol boyunca yürüdü, Valya terlik denedi,
Valya terlik buldu. Sadece giy, topalla.
Kolya'ya terlik verdim,
Kolya ile dans etmeye gittim.
Merkezde duran çocuk, hareket halindeki her şeyi (“terlik” denemek, tek ayak üzerinde zıplamak vb.), ardından daireden seçilen bir çocukla bir daire içinde dans eder. Çocukların geri kalanı şarkıya eşlik eder ve ellerini çırpar.
Öğretmen, çocukların dikkatini kafalarını güzelce tutma yeteneğine, doğru duruşa çeker.
190. Balerin.
Sol bacağın üzerinde duran çocuk sağ bacağını büker, geri alır ve sağ eliyle çorabı tutar. Soldaki sandalyeye, masaya veya hesabı veren bir yetişkinin eline tutunur.
196. Topu kaybetme!
Tüm çocuklara orta veya küçük toplar verilir. Öğretmen der ki: “Topla istediğin gibi oynayabilirsin!” Çocuklar farklı yönlere dağılır ve toplarla özgürce oynarlar: yuvarla, fırlat, yakala. "Topu kaybetme, kaldır!" sözlerine. herkes durur ve taşaklarını gösterir. Oyun 3-4 kez tekrarlanır. Daha sonra öğretmen çocukları ellerinde top ile dolaşmaya davet eder.
Çocukları bir daireye yerleştirdikten sonra, öğretmen onları toplarla birkaç alıştırma yapmaya davet eder, örneğin: 1) topu kaldırın, ona bakın ve indirin;
2) kollarınızı yanlara doğru açın, ardından önünüzde birleştirerek topu bir elden diğerine aktarın ve ellerinizi aşağı indirin;
3) eğin, topu yere koyun, topsuz düzeltin, topu yere koymak için tekrar aşağı doğru eğin, topsuz düzeltin, tekrar eğilin ve topu alın;
4) oturun, topu sağdan sola doğru yuvarlayın (ve tersi), sonra ayağa kalkın, topu kaldırın; 5) Topu kaldırın ve arkada duran oyuncuya geri verin. Egzersizler sırasında dudakların sakin kapanması kontrol edilir.
Topu en az bir kez düşüren herkes oyun dışıdır. Oyun bittiğinde çocuklar topları sepet veya kutulara koyarlar.
210. Neşeli sesli topum.
Çocuklar birbirinden 1 m mesafede sandalyelerde durur veya otururlar. Avuç içi büyüklüğünde toplar verilir. Çocuklar öğretmenle birlikte topu yere vurur ve şiirin altında bir eliyle yakalar:
Neşeli, sesli topum,
Nereye atladın?
Kırmızı, sarı, mavi.
peşinden koşma.
Çocuklar için genç yaş büyük bir top al. Çocuklar onu yere vurur ve iki eliyle yakalar, ardından sırayla birbirine atar. Topu düşüren kişi oyundan çıkar. Diğer çocuklar oyuna tekrar başlar. 2-3 kez oynayın. En iyi oyuncular, öğretmenle birlikte "şeref kucağından" geçerler. Öğretmen doğru duruşu kontrol eder.
239. Zeki adamlar.
Çocuklar ayakta durur veya oturur. Bu oyun, el becerisi (ipin altından sürünen veya ipe çarpmadan hızlı bir şekilde üzerine tırmanan), atlamada (ipe çarpmadan daha yükseğe zıplayacak) yarışan 2-3 çocuk tarafından oynanabilir. En az 6-8 çocuk varsa oyun takım oyununa dönüşebilir. İki takıma ayrılan çocuklar, kendi aralarında atlama kalitesi ve ipin altından sürünme veya ipin üzerine tırmanma becerisinde yarışırlar.
276. Zıpla - zıpla - zıpla.
Sırayla bir ve diğer bacağın üzerine atlayın, sonra ayağa kalkın, bir bacağınızı leylek gibi kıvırın, sonra dört ayak üzerine çıkın ve bir kurbağa gibi zıplayın, 5-6 m. Kemer. Aynı zamanda burun solunumu kontrol edilir, dudakların sakin bir şekilde kapanması sağlanır.
Yol boyunca atlıyoruz, artık bir leylek değil - bir kuş,
Bacakları sık sık değiştirmek. O kurbağa bir kurbağa,
Dörtnala koştular, "Kwa-kva-kva!" - kız arkadaşlara bağırır.
Sonra bir leylek gibi ayağa kalktılar. Zıpla, zıpla, zıpla,
Gel, bak: Yapabildiğim kadar sürdüm.
277. Tek ayak üstünde zıplıyoruz.
Sağa ve sonra sola tek ayak üzerinde atlıyoruz.Sonra tam tersi - sola ve sağa, ileriye doğru. İlk 1 - 1.5 metrede, sonra mesafe artar.
290. Nakil.
Diz çökmüş çocuk sağa oturur, ellerin yardımı olmadan başlangıç pozisyonuna döner.Sonra sola oturur. Yetişkin önce çocuğa yardım eder, ellerini destekler. 2 veya daha fazla çocuk varsa, bir yarışma düzenleyebilirsiniz: "Bu egzersizi kim daha iyi yapacak, düz bir sırtla."
