Alt ekstremite kuşağının kasları ve fasyaları. Uyluğun kasları ve fasyası. Topografi: kas ve damar boşlukları, femoral ve addüktör kanallar.

Pelvik kuşağın kasları ve alt ekstremitenin serbest kısmı vardır - uyluk, alt bacak ve ayak.

Pelvik kaslar:

İki grup vardır: internal-iliopsoas kası, internal obturator ve piriformis kasları; dışsal - gluteus maximus, medius ve minimus, tensör fasya lata, quadratus femoris ve obturator externus.

İç pelvik kas grubu:

1. İliopsoas kası (m. iliopsoas) -İki kastan oluşur - psoas major ve iliacus.

psoas majör (m. psoas majör)- gövdelerin yan yüzeyinden ve 12. torasik ve tüm lomber vertebraların enine işlemlerinden, pelvisin sınır çizgisini geçer ve iliak kasına bağlanır.

İlyak kası (m. iliakus) iliak fossanın üst üçte ikisinden, iliak krestin iç dudağı kas aralığından çıkar ve uyluğun daha küçük trokanterine bağlanır.

Fonksiyonlar:

Kalça ekleminde kalçayı esnetir;

Sabit bir alt uzuv ile omurganın lomber kısmını büker ve pelvisi vücutla birlikte öne doğru eğer.

2. Küçük bel kası (m. psoas minör) - kararsız.

12. torasik ve 1. lomber omurların intervertebral diskinden başlar.

İliumun kavisli çizgisine ve iliak-pubik çıkıntıya bağlanır.

İşlev: iliak fasyayı uzatır.

3. İç obturator kas (m. obturatorius internus) - obturator foramenlerin kenarlarından (obturator oluk hariç), iliumun pelvik yüzeyi, kas pelvik boşluktan küçük siyatik foramenlerden çıkar, büyük trokanterin medial yüzeyine yapışır. Foramenden çıktıktan sonra, üst ve alt gemelli kasları, aynı zamanda büyük trokantere bağlı olan kasla birleşir.

4. Üst ikiz kas (m. gemellus superior)- ischiumdan ve 5. alt ikiz kas (m. gemellus alt) - iskiyal tüberositeden.

İşlev: kalçayı dışa doğru döndürür.

6. Piriformis kası (m. piriformis) - sakrumun pelvik yüzeylerinden (2-4 sakral omur), pelvik boşluktan büyük siyatik foramenlerden çıkar, büyük trokanterin tepesine yapışır.

İşlev: hafif abdüksiyon ile kalçayı dışa doğru döndürür.

Dış pelvik kas grubu:

Gluteal bölgede ve pelvisin yan yüzeyinde bulunur. Üç katman oluştururlar: yüzeysel (gluteus maximus ve tensör fasya lata), orta (gluteus medius, quadratus femoris), derin (gluteus minimus ve obturator externus).

1. Gluteus maximus (m. Gluteus maximus) - iliak tepeden, erector spinae kasının tendinöz kısmı, sakrum ve koksiksin dorsal yüzeyleri, sakrotüberöz bağ.

Femurun gluteal tüberozitesine bağlanır, demetlerin bir kısmı geniş fasyaya dokunur. Kasın tendonu ile büyük trokanter arasında gluteus maximus kasının trokanterik bursa (bursa trokanterika m. gluteus maximi).

Fonksiyonlar:

Tüm kütle ile kas kasılması sırasında uyluğu açar;

Uyluğu geri çekin, ön üst kas demetlerini kasarken dizin uzamış durumda kalmasına yardımcı olun;

Uyluğu getirmek ve aynı zamanda arka alt kas demetlerini kasarken dışa doğru çevirmek;

Sabit bir uzuv ile kas, pelvisi ve onunla birlikte gövdeyi dikey konumda tutar.

2. Gluteus medius (m. gluteus medius)- iliumun gluteal yüzeyinden, geniş fasya, büyük trokanterin apeksine ve dış yüzeyine bağlı. Gluteus medius tendonu ile büyük trokanter arasında sinovyal bir bursa vardır.

Fonksiyonlar:

Uyluğu kaçırır;

Ön demetler uyluğu içe, arka demetler dışa doğru döndürür;

Sabit uzuv, pelvisi ve gövdeyi dik konumda tutar.

3. Gluteus maximus kası (m. gluteus minimus) - gluteus mediusun altında bulunur. Büyük iskiyal çentiğin kenarı olan iliak kanadın dış yüzeyinde başlar.

Büyük trokanterin anterolateral yüzeyine bağlanan demetlerin bir kısmı kalça ekleminin kapsülüne dokunur. Kasın tendonu ile büyük trokanter arasında gluteus maximus kasının trokanterik bursa (bursa trokanterika m. gluteus minimum).

Fonksiyonlar:

Uyluğu kaçırır;

Ön demetler, uyluğun içe doğru, arkadakilerin dışa doğru dönmesinde rol oynar.

4. Geniş fasyanın gerdiricisi (m. tensor fasciae latae) - Superior anterior iliak omurgadan. Kas, fasya lata plakaları arasında yer alır. Uyluğun üst ve orta üçte ikisi arasındaki seviyede ilio-tibial yol (traktus iliotibialis) Aşağı doğru devam eden ve tibianın lateral kondiline yapışan uyluğun fasya latası.

Fonksiyonlar:

Dizin uzatılmış bir durumda güçlendirilmesine yardımcı olarak yolu zorlar;

Kalçayı esnetir.

5. Uyluğun kare kası (m. quadratus femoris)- intertrokanterik tepenin üst kısmına bağlı iskiyal tüberositeden. Kasın ön yüzeyi ile büyük trokanter arasında sinovyal bir torba bulunur.

İşlev: kalçayı dışa doğru döndürür.

6. Dış obturator kas (m. obturatorius externus) - kasık kemiğinin dış yüzeyinden ve obturator membran olan ischiumun dallarından. Demetler kalça ekleminin arkasından geçer ve femurun trokanterik fossasına ve eklem kapsülüne bağlanır.

İşlev: kalçayı dışa doğru döndürür.

Alt ekstremitenin serbest kısmının kasları:

Üç gruba ayrılırlar: ön (fleksörler), arka (ekstansörler) ve medial (uyluğun addüktörleri).

Ön uyluk kasları:

1. Terzi kası (m. sartorius) - superior anterior iliak omurgadan tibianın tüberozitesine ve bacağın fasyasına kadar. Bağlanma noktasında, kasın tendonu, gracilis ve semitendinosus kaslarının tendonu ile birleşir ve altında bulunduğu yüzeysel bir karga ayağı olan lifli bir plaka oluşturur. köpekbalığı çantası (bursa anserina).

Fonksiyonlar:

Uyluğu ve alt bacağı esnetir;

Kalçanın dışa dönmesine katılır.

2. Dört başlı kas (m. kuadriseps femoris) - başını oluşturan 4 kastan oluşur: femura bitişik uyluğun rektus, lateral, medial ve orta geniş kasları. Uyluğun distal üçte birinde, tüm kafalar, tibianın tüberozitesine ve patellanın apeksine, apeksten distal olarak bağlanan ortak bir tendon oluşturur, tendonun orta kısmı patellar ligamanda devam eder.

A) Uyluğun düz kası (m. Rectus femoris) - alt ön iliak omurgadan ve asetabulumun üstündeki iliumdan. Kemik ile kasın başlangıcı arasında sinovyal bir torba bulunur. Kas, kalça ekleminin önünden geçer, patellanın tabanına yapışır.

B) Uyluğun lateral geniş kası (m. Vastus lateralis) - intertrokanterik çizgiden, büyük trokanterin alt kısmı, gluteal pürüzlülük, uyluğun kaba çizgisi. Rektus femorisin tendonuna, patellanın üst lateral kısmına ve tibianın tüberozitesine bağlanır.

C) Uyluğun medial geniş kası (m. Vastus medialis) - intertrokanterik çizginin alt yarısından, kaba çizginin medial dudağından. Patella tabanının üst kenarına ve tibianın medial kondiline bağlanır.

D) Uyluğun orta geniş kası (m. Vastus intermedius)- femur gövdesinin ön ve yan yüzeylerinin üst üçte ikisinden, kaba çizginin yan dudağından. Patellanın tabanına bağlanır ve geniş kasların tendonları ile birlikte kuadriseps femorisin ortak tendonunun oluşumuna katılır.

Fonksiyonlar:

Alt bacağı diz ekleminde büker;

Rektus femoris kası uyluğu esnetir.

Arka uyluk kasları:

1. Biceps femoris (m. Biceps femoris) - iki başı vardır.

uzun kafa iskiyal tüberozite ve sakrotüberöz ligamandan başlar, uyluğun alt üçte bir seviyesinde, kısa kafaya bağlanır ve düz tendona geçerler.

kısa kafa kaba çizginin lateral dudağından başlar, lateral epikondil, tibianın başına ve tibianın lateral kondilinin dış yüzeyine bağlanır. Kasın tendonu ile tibial kollateral bağ arasında alt biseps femoris tendon bursa (bursa subtendine m. bisipit femoris kalitesiz).

Fonksiyonlar:

Kalçayı uzatır;

Alt bacağı diz ekleminde esnetir;

Bacak dizden büküldüğünde, dışa doğru döndürür.

2. Semitendinosus kası (m. semitendinosus) - iskiyal tüberositeden uzun bir tendona geçer ve tibianın medial yüzeyine bağlanır.

Fonksiyonlar:

Alt bacak dizde büküldüğünde içe doğru döndürür.

3. Semimembranöz kas (m. semimembranosus) - iskiyal tüberositeden, tibianın medial kondilinin posterolateral yüzeyine üç demet halinde bağlanır. Bu demetler derin bir kaz ayağı oluşturur. Bir demet tibial kollateral bağa, ikincisi - popliteal fasyaya ve tibia üzerindeki soleus kas hattına, üçüncüsü - uyluğun lateral kondilinin arka yüzeyine bağlanır.

Fonksiyonlar:

Uyluğu büker, alt bacağı esnetir;

Alt bacak dizde büküldüğünde içe doğru döndürür;

Diz ekleminin kapsülünü geri çeker;

Medial uyluk kas grubu:

1. İnce kas (m. gracilis) - kasık simfizinin alt yarısından ve kasık kemiğinin alt dalından. Tibianın medial yüzeyine yapışır, yüzeysel kaz ayağının oluşumuna katılır.

Fonksiyonlar:

Uyluğu yönlendirir;

Alt bacağını büker, içeri çevirir.

2. Tarak kası (m. pektineus) - kasık kemiğinin tepesi ve üst dalından. Küçük trokanterin arka yüzeyi ile uyluğun kaba çizgisi arasında bulunan platforma bağlanır.

İşlev: kalçayı ekler ve esnetir.

3. Uzun endüktör kas (m. endüktör longus) - kasık tepesi ile simfizis arasında başlar. Uyluğun kaba çizgisinin medial dudağına yapışır.

İşlev: uyluğu açar, büker ve dışa doğru çevirir.

4. Kısa addüktör kas (m. endüktör brevis) - vücudun dış yüzeyinden ve kasık kemiğinin alt dalından. Uyluğun kaba çizgisine yapışır.

İşlev: kalçayı ekler, kalçayı esnetir.

5. Büyük addüktör kas (m. addüktör magnus) - ischial tuberosity, ischium dalı ve pubik kemiğin alt dalından. Kaba çizginin medial dudağı boyunca takılır.

Büyük addüktör kasın bağlanma hattı boyunca bir dizi osteofibroz delik vardır, üstteki dört delik küçüktür, üç perforan arterin ve son dalın geçişine hizmet ederler. derin arter kalça, alt açıklık daha büyük, denir tendon boşluğu (hiatus adductorius), bir damar demeti, uyluğun adduktör kanalından popliteal fossaya geçer.

Fonksiyonlar:

Uyluğun en güçlü addüktör kası;

Kalça ekstansiyonuna katılır.

Sinovyal torbalar:

1) deri altı trokanterik bursa (bursa subcutanea trochanterica) - büyük trokanter seviyesinde deri ve gluteus maximus kasının tendonu arasında;

2) gluteus maximus kasının trokanterik torbası (bursa trochanterica m. Glutei maximi) kasın tendonunu büyük trokanterden ayırır;

3) gluteus mediusun trokanterik torbaları (bursae trochantericae m. glitei medii), bunlardan biri kasın tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur, diğeri gluteus medius'u piriformis kasından ayırır;

4) gluteus maximus kasının trokanterik torbası (bursa trochanterica m. glutei minimi) kasın tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur;

5) piriformis torbası (bursa m. piriformis) kasın tendonu ile büyük trokanter arasında bulunur;

6) obturator internus kasının siyatik torbası (bursa ischiadica m. obturatorii interni) kasın tendonu ile küçük siyatik çentiğin kenarı arasında uzanır;

7) iç obturator kasın kuru torbası (bursa subtendinea m. obturatorii interni), kasın tendonunun altında, trokanterik fossaya bağlandığı yerde bulunur;

8) gluteal kasların kas arası torbaları (bursae intermusculares musculorum gluteorum) - gluteus maximus kasının tendonunun altında bulunan iki veya üç torba;

9) gluteus maximus kasının iskiyal torbası (bursa ischiadica m. Glutei maximi), iskial tüberozite ile gluteus maximus kası arasında bulunur.

Tensör fasya lata- Geniş ön panonun gerdiricisi, m. düz, hafif uzun bir kas olan tensör fasya lata, pelvisin anterolateral yüzeyinde yer alır; distal ucu uyluğun geniş fasyasına dokunmuştur. Kas, iliak dış dudağında başlar ... ... insan anatomisi atlası

tensör fasya lata- (m. tensor fasciae latae) fasya latanın bölünmesinde uyluğun yan yüzeyinde bulunan bir kas. Superior anterior iliak omurgadan kaynaklanır ve iliak-tibial yola girer. Fonksiyon çeker ... ... İnsan anatomisi ile ilgili terimler ve kavramlar sözlüğü

Uyluk kasları ve fasyası, sağ- Önden görünüş. anterior superior iliyak omurga; kasık bağı; spermatik kord; bacağın büyük safen damarı; addüktör kaslar; sartorius; rektus femoris; fasya lata (uyluklar); uyluğun medial geniş kası; patella ve deri altı... insan anatomisi atlası

Alt kaslar ... Wikipedia

Biceps femoris ... Vikipedi

Uyluğun kare kası ... Wikipedia

Uyluk kasları, sağ- Önden görünüş. iliak tepeli kemer; kasık bağı; tarak kası; uzun addüktör kas; ince kas; sartorius; büyük addüktör kas; uyluğun medial geniş kası; medial patellar bağ insan anatomisi atlası

Alt ekstremite kasları - … insan anatomisi atlası

pelvik uzuv- Pirinç. 1. Sığırların krup ve pelvik uzuvlarının kasları (yan yüzey). Pirinç. 1. Sığırların krup ve pelvik uzuvlarının kasları (yan yüzey): 1 - orta gluteal; 2-4 - kalçalar ... ... Veterinerlik Ansiklopedik Sözlük

omurilik sinirleri- Spinal sinir çiftlerinin sayısı ve lokalizasyonları, omuriliğin bölümlerine karşılık gelir: 8 servikal, 12 torasik, 5 lomber, 5 sakral, 1 koksigeal çift. Hepsi arka duyusal ve ön motor ile omurilikten ayrılır ... ... insan anatomisi atlası

pelvisin anterolateral yüzeyinde yer alır

Başlangıç: iliak krestin lateral dudağı, superior anterior iliak omurgaya daha yakın

Ek: Uyluğun geniş fasyasına geçer (ilio-tibial yol)

İşlev: Uyluğun geniş fasyasını ve iliak-tibial yolu esnetir. Bu sayede diz eklemine etki eder ve kalçayı esnetir. Uyluğun tensör fasya latası ile bağlantı nedeniyle, gluteus maximus ve medius kasları diz eklemindeki harekete katkıda bulunur.

Tarak

Şekil bir dörtgene yaklaşıyor.

Başlangıç:Üstün ramus ve kasık tepesi

Ek: femurun tepe çizgisi

İşlev: Uyluğu ekler ve esnetir, hafifçe dışa doğru döndürür

Gluteus maximus kası

eşkenar dörtgen şeklindeki geniş ve kalın etli kütle; kalçaların ne kadar dışarı çıkacağına bağlı. İnsan vücudunu dik konumda tutar.

Başlangıç:. Sakrum ve koksiksin dorsal yüzeyleri

Ek: Femurun gluteal tüberositesi, ilio-tibial yol

İşlev: Güçlendirilmiş alt uzuvlarla kalça eklemindeki uyluğu açar, gövdeyi büker, pelvis ve gövde dengesini korur. Kalçayı kaçırır.

pazı uyluk

Uyluğun arkasının yan kenarı boyunca bulunur. Kasta iki kafa vardır - uzun ve kısa.

Başlangıç:

uzun kafa- İskiyal tüberküloz

kısa kafa– Kaba çizginin lateral dudağı, femurun lateral epikondil, uyluğun lateral intermusküler septumu

Ek: Fibula başı, tibia lateral kondil, tibia fasyası

İşlev: Uzun kafa uyluğu büker, alt bacağı esnetir ve alt bacak büküldüğünde dışa doğru döndürür.

semitendinosus

Ortada, kas genellikle eğik olarak uzanan bir tendon köprüsü ile kesintiye uğrar.

Başlangıç: iskiyal tüberozite

Ek: Tibial tüberozitenin medial yüzeyi, bacağın fasyası

İşlev: Uyluğu uzatır, alt bacağı esnetir. Alt bacak büküldüğünde alt bacağı içe doğru döndürür

semimembranosus kası

Kasın dış kenarı semitendinosus kası ile kaplıdır.

Başlangıç: iskiyal tüberozite

Ek: Medial tibial kondil

İşlev: Uyluğu açar, alt bacağı büker, içe doğru döndürür (alt bacak bükülmüş halde)

Uyluğun arka kas grubunun kasları, sabit bir pelvis ile iki eklem üzerine atıldığından, birlikte hareket ederler, alt bacağı diz ekleminde bükerler, uyluğu bükerler ve güçlendirilmiş bir alt bacak ile uzanırlar. vücut gluteus maximus kası ile birlikte. Diz büküldüğünde, aynı kaslar alt bacağı döndürür, bir tarafta veya diğerinde ayrı ayrı kasılır. Semimembranosus kası alt bacağı içe doğru döndürür.

Orta gluteal

Kas kalındır, içinde iki kat demet vardır - yüzeysel ve derin.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

Ek: Büyük trokanterin apeks ve dış yüzeyi

İşlev:

Küçük gluteal

Şekil olarak gluteus medius'a benzer, ancak çap olarak çok daha incedir. Boyunca kaplı.

Başlangıç:İliumun gluteal yüzeyi

Ek: Büyük trokanterin ön-yan yüzeyi

İşlev:ön demetler uyluğu içe, arka demetler dışa doğru döndürür

armut şekilli

Büyük siyatik foramenlerden geçen kas, onu tamamen doldurmaz ve damarların ve sinirlerin geçtiği üst ve alt kenarlar boyunca küçük boşluklar bırakır.

Başlangıç: Sakrumun pelvik yüzeyi sakral foramenlerin lateralindedir.

Ek: Büyük trokanterin tepesi

İşlev: Kalçayı dışa doğru döndürür

ince kas

Uzun, hafif basık, deri altına uzanır, en medialde bulunur.

Başlangıç: kasık kemiğinin ön yüzeyinden aşağıya doğru, arkada uyluğun medial epikondilinin etrafından geçen uzun bir tendona geçer.

Ek: tibianın tüberositesine bağlanır.

Bağlanma noktasından önce bile, ince kasın tendonu, sartorius ve semitendinosus kaslarının tendonları ile ve ayrıca alt bacağın fasyası ile birleşerek yüzeysel bir karga ayağı oluşturur.

İşlev: Uyluğu açar ve ayrıca bacağı dışa doğru çevirerek alt bacağın fleksiyonunda yer alır.

Uzun addüktör

uyluğun anteromedial yüzeyinde bulunur.

Başlangıç: Kasık kemiğinin üst dalı, kasık tüberkülünün altında, gracilis kasının lateralindedir.

Ek:

İşlev: Uyluğu açar, büker, dışa doğru çevirir

Kısa addüktör

medial uyluk kas grubunun küçük kası.

Başlangıç: Kasık kemiğinin gövdesi ve alt dalları

Ek: Femurun kaba hattının medial dudağı

İşlev: Kalçayı ekler ve esnetir

Büyük addüktör

Medial grubun diğer kaslarına kıyasla en geniş ve en büyüğüdür. Gracilis kasının dışında, uzun ve kısa addüktör kaslardan biraz daha derinde bulunur.

Kasık alt dalından ve iskiumun dallarından gelen güçlü bir kısa tendonla başlar. Yelpaze şeklinde aşağı ve dışa doğru ayrılan kas demetleri, femurun kaba hattının medial dudağı boyunca geniş bir tendonla bağlanır. Distal kas demetlerinin bir kısmı femurun medial epikondiline bağlı ince bir tendona geçer.

Başlangıç:İskiyal dalı, iskiyal tüberozite

Ek: Femurun kaba hattının medial dudağı

İşlev: Uyluğu getirir ve dışa doğru döndürür

kuadriseps uyluk

tüm cepheyi ve kısmen kaplar yan yüzey kalçalar. Dört bölümden oluşur:

Başlangıç:

2. Uyluğun yanal geniş kası -İntertrokanterik hat, büyük trokanter, femur kaba hattının lateral dudağı, uyluğun lateral intermusküler septumu

3. Uyluğun medial geniş kası - Femurun kaba çizgisinin medial dudağı. Uyluğun medial intermusküler septumu

4. Uyluğun orta geniş kası - Femur gövdesinin ön ve yan yüzeyleri, uyluğun lateral intermusküler septumu

Ek: Patellanın tabanı ve yan kenarları. tibial tüberküloz

İşlev: Alt bacağı diz ekleminde uzatır, rektus kalça ekleminde uyluğu esnetir

Üç başlı alt bacak

İki kastan oluşur - gastroknemius (yüzeysel) ve soleus (derin). Üç kas başının her biri (2 gastroknemiustan ve biri soleustan) kendi kökenine sahiptir.

Başlangıç:

Baldır kası:

Lateral baş - lateral kondilin üzerinde femur

Medial kafa - Medial kondilin üzerinde femur

soleus kası - fibula gövdesinin başına ve üst üçte birine arka yüzeyi boyunca ve ayrıca tibianın soleus kasının çizgisine bağlanır.

Ek: Ortak tendon (Aşil), tibia ve fibula arasında uzanan bir tendon kemeri olan kalkaneusun bir tüberkülüdür.

İşlev: Gastrocnemius - Alt bacak ve ayağı esnetir

soleus - ayağı esnetir

ön tibial

ile yer dışarıda alt bacağın ön kısmıdır ve tibia ile fibula arasındaki boşluğun 2/3'ünü kaplar.

Başlangıç: Lateral kondil, tibianın lateral yüzeyi, bacağın interosseöz kazılması

Ek: Medial çivi yazısı kemiği, metatarsal kemiğin tabanı

İşlev: Ayağı sabit bir ayakla büker ve supinasyon yapar, alt bacağı öne doğru eğer

Üst arka dişli

eşkenar dörtgen kasın altında bulunan sırtın yüzeysel kaslarının üçüncü tabakasının kası.

Başlangıç: VI-VII servikal ve I-II torasik omurların spinöz süreçleri, ense bağı

Ek: II-V kaburgalar, köşelerden dışa doğru

İşlev: II-V kaburgaları yükseltir, ilham eylemine katılır

Alt arka dişli

aksesuar solunum kası. Göğüs bölgesinin bel bölgesi ile birleştiği yerde bulunur.

Başlangıç: 9-12 torasik ve 1-2 lomber vertebranın spinöz süreçleri

Ek: 9-12 kaburga dış yüzeyinin alt kenarına dört demet.

İşlev: 9-12 kaburgayı düşürür, ekshalasyon hareketine katılır

Omurgayı düzeltmek

En güçlü ve en uzun sırt kasıdır. Uzunluğu boyunca, yanlardaki çöküntüleri dikenli süreçlerden kaburgaların köşelerine kadar doldurur. Yukarı doğru hareket eden kas üç kısma ayrılır: iliocostalis kası (1) lateralde, spinöz kas (2) medialde ve en uzun kas (3) bunların arasında bulunur.

Başlangıç:

iliocostalis kası posterior lateral sakral tepeden; alt beş veya altı kaburganın köşelerine yakın; alt beş veya altı kaburganın köşelerine yakın.

dikenli kas iki veya üç üst lomber ve iki veya üç alt torasik omurun spinöz işlemlerinden başlar; üst torasik ve alt servikal omurların spinöz süreçlerinden.

boyuna kas sakrumun arka yüzeyinden, lomberin enine süreçlerinden ve altı ila yedi torasik omurun alt kısmından başlar; dört ila beş üst torasik ve alt servikal omurun enine süreçlerinden.

Modern kadınların yaşam tarzı, gerekli fiziksel aktiviteden uzaktır ve genellikle biseps femoris, gluteus ve rektus kasları içler acısı bir durumdadır. Durum yetersiz beslenme ile daha da kötüleşir. Bu sadece kötü görünüm, selülit, binici pantolonu değil aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar. Bir eğitim programını uygun şekilde tasarlamak için çalışmalısınız. anatomik yapı eğitim alanları ve bunun için en uygun egzersizler.

Uyluğun arkasındaki kasların anatomisi

Güzel bacakların oluşumunda önemli bir rol, 3 farklı kasla temsil edilen uyluğun dorsumu tarafından oynanır:

• Biceps veya biceps femoris, kısa ve uzun olmak üzere 2 baştan oluşur ve neredeyse tüm arka yüzeyi kaplar. Ana işlevi, bacağı dizinden bükmek ve ayrıca bükülürken vücudun üst yarısını yükseltmek ve alçaltmaktır;
• Semimembranosus fleksörü uyluğun alt kısmında bulunur ve bacağın alt yarısının "kontrolünden" sorumludur - alt bacağın dönmesi ve bükülmesi ve ayrıca kısmen - uyluğun bükülmesi;
• Biseps femoris ve semimembranosus arasında, aynı zamanda alt bacak ve uyluğun kontrolünden - fleksiyon ve uzamalarından sorumlu olan semitendinosus kası bulunur.

Ön kısım en güçlü kastan oluşur - sırayla dört farklı kastan oluşan kuadriseps:

• İki geniş - lateral ve medial;
• Orta (orta);
• Bacağı bükme sürecinde en az önemli olan düzdür.

Dış taraf

Ana programlara nadiren dahil olan küçük kasları eğitmek için, sorunlu alanların gelişimindeki boşlukları doldurmak için yerel egzersizler geliştirilmiştir.

Bu kaslardan biri bacakların yan yüzeyinde yer alan tensör fasya latadır. Bacağı bükmekten sorumludur ve hareketini kısmen diz eklemine kadar uzatır.

Onu eğitmek için, aşağıdaki şemaya göre bacaklarınızı yüzüstü pozisyondan sallamalısınız:

• Vücudun düz bir çizgi oluşturması için yan tarafınıza yere yatın;
• Üst ekstremiteyi, yüzeyle en az 40 derecelik bir açı oluşana kadar diz ekleminde bükmeden yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Ayağınızı yere koyup kaslarınızı gevşetemezsiniz;
• Gerekli sayıda dönüşü tamamladıktan sonra taraf değiştirin ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Ön panoyu yüklemenin ve böylece bacakların dış yüzeyini tonlamanın bir başka etkili yolu:

• Düz durun, duvara yaslanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın;
• Bir ayağınızı diğerinin arkasına alın;
• Tüm vücut ağırlığını destek ayağı üzerinde yoğunlaştırın ve pelvisi ona doğru kaydırın, ardından en az 30 saniye bu pozisyonda oyalayın. Doğru yapılırsa, bacakların dış bölgesinin gerginliğini kesinlikle hissedeceksiniz;
• Taraf değiştir ve aynısını yap. Toplamda, her iki taraf için 5 kez yapılması önerilir.

Bu tür basit egzersizler, "kulaklardan" kurtulmaya, binici pantolonları çıkarmaya, uyluğun dış kısmını daha düzgün ve güzel hale getirmeye yardımcı olacaktır.

iç taraf

En sorunlu bölgelerden biri iç uyluktur, "pantolon" denilen çok basit ama etkili egzersizler ile çalıştırılır.

Özel ekipman kullanmadan evde yapabilirsiniz. Günlük yaşamda, endüktör kasları tam bir yük yaşamaz ve onları makasla eğitebilirsiniz:

• Sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca, sırt ve kalçalar yüzeye yakın;
• Başınızı biraz kaldırın ve ardından her iki bacağınızı da yerden 30 cm yukarı kaldırın ve birbirinden ayırın;
• Bir sette en az 20 kez uzuvlarla çapraz salıncak yaparak makas işini simüle edin. Toplamda 3 yaklaşım yapılması önerilir.

Bu egzersiz, iç uyluk addüktörlerine ek olarak karın kaslarını da çalıştırır.

Takip etmek etkili egzersiz Kalçalardaki binici pantolonları çıkarabileceğiniz - dambıl ağız kavgası, aynı zamanda endüktör kasları da yükler, etkili bir şekilde görünüm ve bu alanın fiziksel göstergeleri.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

• Borç almak başlangıç ​​pozisyonu dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan çok daha geniş bir yere koyun ve ayaklarınızı dışa doğru çevirin;
• Elinize bir dambıl alın ve onu tutarken kalçalarınız yatay konuma gelene kadar nefes alırken kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirin. Fiziksel form izin veriyorsa, aşağı inebilir, böylece kaslardaki yükü artırabilirsiniz;
• Nefes verirken 3 sette en az 20 squat yaparak orijinal pozisyona yükselin.

Bu egzersizi yaparken kalçalar da iyi eğitilmiştir.

Uyluk ve kalçaları şekillendirme

Belinizi daha ince göstermek için kalça genişliğine dikkat etmelisiniz. Kalçalar üzerinde yapılan basit egzersizler, onları daha geniş ve daha güçlü hale getirmeye yardımcı olurken, düzenli egzersizler mideyi sıkılaştırmaya, sırt ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Binicilik pantolonlarından yapılan egzersizlerin ana kısmı, kalçaları ve biseps femorislerini oluşturan sıradan ağız kavgası. Ayrıca ağırlıkları dambıl veya barbell şeklinde kullanabilirsiniz. Yeterli bir miktar 3 setten 6-8 tekrardır.

Direkt olarak ayak bileklerine takılan kumlu özel manşetler kullanılarak geliştirilebilen binici pantolonlara, yana ve arkaya sallanan bacaklara karşı iyi yardımcı olurlar. Salıncak tekniği oldukça basittir: düz durmanız, dengeyi korumak için ellerinizi bir desteğe koymanız gerekir. Yumuşak bir hareketle, uzvu yana alın ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üç set halinde her bacakta 8 kez yavaşça salıncak yapın.

Kalça antrenman kompleksinin bir parçası olan bir sonraki teknik, sırayla dizleri kaldırmaktır. Ayakta gerçekleştirildi. 3 sette her bacak için en az 10 kaldırma yapmak gerekir. Burada ağırlıklar da kullanılabilir.

kalça egzersizi

"Kalçalarda pantolon", yani bacakların dış kısmındaki yağ birikintileri durumunda, kilo kaybı için bir kompleks oluşturuyoruz:

• Düz durmanız gereken klasik akciğerler, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın ve ellerinizi kemerinize koyun. Bundan sonra tek ayakla ileri doğru geniş bir adım atılır ve aynı zamanda formasyona kadar çömelme yapılır. dik açı arka dizde. Akciğerler sırasında sırtınızı bükmeyin, ön bacağın dizinin parmak bölgesinin ötesine geçmesine izin vermeyin ve ayrıca ön kaval kemiğinin katı dikliğini takip edin;
• Aynı egzersiz, ancak bacak öne değil, tamamen uzatılana kadar yana doğru, hareketsiz bacak dizde dik bir açı oluşana kadar bükülürken;
• Ayakta, yatarak veya oturarak bacak kaçırma, kalçalarda pantolon sürmekten eşit derecede etkilidir ve kesinlikle kadınlar için önerilir. Son tekrarları yaparken, en yüksek kas gerginliği noktasında en az 10 saniye oyalanmaya çalışın.

Normal ağız kavgası da dahil olmak üzere tüm uyluk egzersizlerini yapmak yarım saatten fazla sürmemelidir. Ayrıca kalçalardaki binici pantolonları çıkarmak için diyetinizi değiştirmeniz, yağlı yiyecekleri ve hızlı karbonhidratları sınırlamanız gerekir. Eğitim günlük olarak önerilir ve 1-2 ay sonra olumlu bir sonuç fark edilir.

Tensör fasya lata

Başlangıç

• Anterior superior omurgaya yakın iliak krest

ek

• İliotibial yolun (TIT) ve lateral femoral kondilin (Jerdy's tubercle) büyük trokanterin distalinde ve önünde.
• PBT demetleri eklem kapsülünün lateral kısmına, lateral patella retinakulum'a ve patellanın kendisine bağlıdır.

innervasyon

• Üstün gluteal sinir, L4-L5

özellikler

Tensör fasya lata(m. tensor fasciae latae) bacağı kalça ekleminde esnetir ve abduksiyona sokar, ancak bu hareketler aynı zamanda çok sayıda daha güçlü sinerjist tarafından gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bu kas uyluğun güçlü iç rotatörlerinden biridir ve hatta iliotitibial yol üzerindeki harekete direnebilir. Diz ekleminin (ilio-tibial yol yoluyla) ekstansiyon gücü açısından, bu kas parezi ile (en azından kısmen) yer değiştirebilir. İlio-tibial yolun gerginliği, destek bacağının kalça fleksörlerinin gerginliğini azaltır. Bu durumda bu kas ile birlikte kasılır.

Fonksiyonlar	sinerjistler	antagonistler
Kalça fleksiyonu (sabit bir pelvik kemer) veya öne doğru pelvik eğim (sabit kalça ile)	*M. rektus femoris *M. gluteus minimus ve medius (ön) (70° fleksiyona kadar) (40° fleksiyona kadar) (60° fleksiyona kadar) (60° fleksiyona kadar)	*M. gluteus maximus * mm. ischiocrurales * mm. gluteus minimus ve medius (arka) *M. endüktör magnus (60° fleksiyondan itibaren) * mm. addüktör longus ve brevis (60° fleksiyondan itibaren) (40° fleksiyondan itibaren) (70° fleksiyondan itibaren)
kalça kaçırma	*M. gluteus orta *M. gluteus maximus (kafatası kısmı) *M. gluteus minimus (eğik kalça ile)	* mm. addüktörler * M. gracilis *M. gluteus maximus (kaudal kısım) Kaçırma konumundan: * mm. ischiocrurales
Kalçanın iç rotasyonu	*M. gluteus minimus (ön) *M. gluteus medius (ön) * mm. addüktörler (maksimum dış rotasyondan) (maksimum dış rotasyondan) *M. semitendinosus *M. yarı membranöz	*M. gluteus maximus *M. gluteus medius ve minimus (sırt) * M. sartorius *M. biceps femoris (uzun kafa)
Bacak ekstansiyonu (0-30° fleksiyon arası)	*M. kuadriseps femoris *M. gluteus maximus (PBT aracılığıyla)	* mm. ischiocrurales *M. gastroknemius (eğik ayakla değil)

Kalça kaçırma. Fonksiyonel Kas Testleri

Sorunlar ve yorumlar

• Uyluğun kaçırılması sadece fasya lata tensörü tarafından değil, aynı zamanda gerçekleştirilir.

spora katılım

Fasya lata tensörü, kalça fleksiyonu gerektiren tüm sporlarda [koşma, başlangıç ​​pozisyonu, yarış kızağı, üçlü atlamalar, (sıçrayışlar), artistik ve spor dalışları,] yer alır. Kalçayı abdüksiyon yaparak paten yapılan bacağın yan tarafında pelvisin aşağı inmesini engeller (örneğin üçlü sıçramalarda) ve paten bacağına inerken (kayakla atlama, üçlü atlama, oryantiring,) uyluk kaslarının gerginliğini düzenler. . Alt bacağın iç rotatoru olarak, bu kas, alt bacağı uzatırken ve uzatırken, uyluğun kuadriseps kası ile birlikte hareket eder - diz eklemini büker ve stabilize eder (örneğin, destek ayağının yanında).

spor türü	Hareket/Tutma	İşlev	Kısaltma türleri
	iniş hazırlığı	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eş merkezli
	Değişken saldırı sahası	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eş merkezli
Sanatsal ve sportif dalış		kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	dinamik eş merkezli
	Vida veya dönüşle atlama	kalça fleksiyonu	hızlı, patlayıcı	Dinamik eş merkezli ve statik
	Pedalların kaldırılması	kalça fleksiyonu	Koşarken dayanıklılık, hızlı ve patlayıcı
Bkz. "" (orta geniş)		Alt bacağın uzatılması [bkz. " " (orta geniş)]