Evde mide ve yanları hızla çıkarmak için etkili egzersizler. Yanlarda ve karında yağla savaşıyoruz

Sıcak günler kapıda ve bu, kürk mantolarınızı çıkarmanın ve kendinizi tüm ihtişamıyla göstermenin zamanı geldiği anlamına geliyor. Ama taraflarınız varsa ne yapmalısınız? En sevdiğiniz eteği kemere asarak sabitlemeye müdahale ediyorlar. Yanlar nasıl kaldırılır? En çok topladığın için uygulanabilir tavsiye Bu, ince bir bele yeniden kavuşmanıza yardımcı olacaktır.

Yanlar nasıl kaldırılır: beslenme

Beslenme ile bir haftada yanlar nasıl kaldırılır? Araştırmalar, vücuttaki yağın kolayca sindirilebilir karbonhidratlar nedeniyle biriktiğini göstermektedir. Bize fayda sağlamazlar ve açlığımızı gidermezler. Bu ürünler nelerdir? Bunlara turtalar, kekler, çörekler, kekler, gazlı tatlı içecekler dahildir. Peki vücudumuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları nereden alıyoruz? Sebze ve tahıllardan. Diyet süresince tatlı meyveler atılmalıdır.

Kenarları bir hafta içinde çıkarmanın bir yolunu arayanların ana yemeğidir. sebze salatası. Salatalık, domates, zeytinyağı ve limon suyu soslu lahana - ihtiyacınız olan şey bu. Beyaz lahana değil, Pekin lahanasının seçilmesi tavsiye edilir. o mükemmel lezzetlilik ve daha hızlı sindirin. Çok düşük kalorili salata, lif açısından zengin olması yağlı yiyeceklere yaslanmamayı mümkün kılar.

Ayrıca, bir hafta içinde kenarlarını nasıl çıkaracağınızı düşünüyorsanız, ekmeği hariç tutmanız önerilir. Sadece tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Ekmeği diyete dahil etmek daha da iyidir. Kalorileri düşüktür, ancak lifleri yüksektir. Az yağlı et ürünleri yiyebilirsiniz. Özellikle kanatlı etidir. Hindi ve tavuk arasından seçim yapın. Egzersiz yaparak kas yapmak istiyorsanız günde yaklaşık 200 gr et tüketmeniz gerekir. Kilo kaybı için ayrıca günde beş kez küçük porsiyonlar yemelisiniz.

Karbonhidratlar tercihen gün aşırı tüketilmelidir. Ancak çok fazla protein ile aşırıya kaçmayın, aksi takdirde metabolik bozukluklara neden olabilirsiniz.

Arka ve ön taraflar nasıl çıkarılır? Bunun için fazla yağlardan kurtulmanız gerekir. Doymuş yağ oranı düşük diyetler önerilir. Sebzeler, meyveler, nişasta bakımından zengin yiyecekleri içerir. Makarna sizi korkutuyorsa, insanların fazla kaloriden yağ aldığını bilmelisiniz. Bazılarının yanlış düşündüğü gibi, makarna yerken insülinin katılımıyla kimyasal bir reaksiyon meydana gelir. Sonuç olarak, insanlar şişmanlıyor. Ancak insülin kilo alımını desteklemez.

Taraflar nasıl kaldırılır: egzersizler

Arka ve ön taraflar nasıl çıkarılır? Kasnağı çevirerek başlamalısınız. Müziği açın ve bu cihazı belinizde tutmaya çalışın. Zor değil, buradaki asıl şey ritme girmek. Kasnağınız düşerse, dizlerinizi bükmeden, avuç içlerinizi yere koymaya çalışmadan üzerine eğilin. Bu egzersiz hafif esnemeye zarar vermez.

İlk başta, kasnağı döndürmek için günde beş dakika harcamanız gerekir. Yükten sonra günde 15 dakikaya çıkılmalıdır. Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmalı, karnınızı içeri çekmelisiniz. Çember, ince bir bel mücadelesinde en iyi yardımcı olarak kabul edilir. Eylemi masaja eşit olabilir. Ayrıca ağırlıklı modeller kullanırsanız, işler daha da hızlı ilerleyecektir. Sadece bu durumda bir terapistle konuşmalısınız ve özellikle hassas insanlar Dersler sırasında, aşınmaları ve morlukları önlemek için geniş bir kemer takmanız gerekir.

Arka ve ön taraflar nasıl çıkarılır? Aşağıda size haftada 4-5 kez yapmanız gereken bir dizi egzersiz sunuyoruz.

İlk egzersiz tahtadır. Dört ayak üzerine çıkıyoruz, ellerimizi omuz genişliğine ayırıyoruz. Avuçlarımızı yere yaslıyoruz, kesinlikle omuzların altına koyuyoruz. Vücudun ağırlığını ellere aktarıyoruz. Dizleri yerden koparıyoruz ve ayak parmaklarına yaslanıyoruz. Sırtınızı dik tutun, pelvisinizi yukarı kaldırmayın. Başı çok alçaltmadan mideye çekiyoruz. Boyun, sırtın bir uzantısı olmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye sabitliyoruz. Altı kez tekrarlıyoruz.

Yanların arkadan ve önden nasıl çıkarılacağı sorununu çözmede ikinci alıştırma yarım köprüdür. Sırt üstü yere yatıyoruz, bacaklarımızı birlikte uzatıp kapatıyoruz. Ellerimizi vücuda koyarız, avuç içi yerde yatar. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere dizlerinizin altına koyun. Sadece omuz bıçaklarına, omuzlara ve avuç içlerine güvenmek için pelvisi kaldırıyoruz. Baş yerdedir ve vücut dizlerden omuz bıçaklarına kadar düz bir çizgi oluşturur. Kalça ve mideyi çiziyoruz. Bu pozisyonda 30 saniye sabitliyoruz. 8 kez tekrarlıyoruz.

sonraki egzersiz problem çözme yanların arkadan ve önden nasıl çıkarılacağı - bir yay. Sol tarafa uzanıyoruz, üst bacağınızı biraz öne atıyoruz. Her iki ayak da yerde yan yatmaktadır. Ellerimizle kendimize yardım ederek tüm vücudu ve pelvisi yukarı kaldırmaya başlarız. Vücut, yan ayakları yere dayayarak ve düz bir sol kolla neredeyse düz bir çizgi oluşturmalıdır. Destekleyen avuç içi omzun altında olmalıdır. Saniye eli vücudun bir uzantısı olarak başın üzerine uzatıyoruz. Düz bir pozisyonda kalarak mideyi çekiyoruz, kalçaları sıkıyoruz ve sırtımızı indiriyoruz. Kendimizi 30 saniye bu pozisyonda tutuyoruz. Tarafı değiştirdikten sonra. Her iki taraf için egzersizi 5 kez gerçekleştirin.

Kenarların nasıl kaldırılacağı sorusunun çözülmesine yardımcı olan bir sonraki alıştırma yan açıdır. Dizlerimizin ve dirseklerimizin üzerine çöküyoruz. Bir bacağı kenara koyup kaldırıyoruz. Uyluk vücuda dik açıda olmalıdır. Dizini hiç düzeltmiyoruz. Gerginlik uylukta hissedilmeli, ancak alt bacakta olmamalıdır. Mideyi çekiyoruz. Alt sırtı bükmeden kalçayı mümkün olduğunca kaldırıyoruz. 10 saniye boyunca bir poz sabitliyoruz. 10 kez yapıyoruz ve taraf değiştiriyoruz.

Bir erkeğin yanları nasıl kaldırılır? Yanlardaki yağları almak için kas inşa etmeye ve kas dokusunu korumaya yardımcı olacak bir programa başlamalısınız.

Aşağıdaki aerobik egzersizlerden birinin yapılması önerilir: merdivenlerden yukarı veya yokuş yukarı hızlı koşma, kettlebells ile klasik egzersizler. Bu tür sınıflar, bir erkeğin yanlarının nasıl çıkarılacağı sorununu çözmeye yardımcı olmak için diğerlerinden daha etkilidir. Yağ yakmaya, metabolizmayı artırmaya, bel ve karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacaklar.

Bir erkeğin yanlarını nasıl çıkaracağınız sorununu çabucak çözmek için diğer yoldan gidebilirsiniz. Bunu yapmak için, ağırlık ile uygun şekilde tasarlanmış bir egzersiz programı izlemelisiniz. Tüm direnç egzersizleri yağları yok etmede etkilidir. Ancak çok sayıda tekrarı olan bir programı tercih etmemelisiniz. Şimdi popüler olmasına rağmen, gerçekte, tekrarlama erkekleri güçten mahrum eder ve kas dokusunun kaybına neden olur.

Program:

• ağırlık kullanarak derin ağız kavgası - 12 tekrar;
• oturma pozisyonunda göğse blokta çekiş - 12 tekrar;
• karın egzersizleri - 15 tekrar;
• şınav - 12 tekrar.

Egzersizler döngüsel bir programa göre birbiri ardına yapılır. Aralarındaki molalar 30 saniyedir. Döngülerin sonunda iki dakika ara veriyoruz. Üç tur tamamlamanız gerekiyor.

Bu yüzden, size birkaç gün içinde kadınlarda ince bir bel ve erkeklerde güçlü kaslar şeklinde ilk sonuçları görmenize yardımcı olacak en etkili egzersizlerden bir dizi getirdik!

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün içinde bol bol yürüyüş yaparız. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz - çünkü bizde...

605574 65 Devamını oku

Bu makale, karın ve bel bölgesinde kilo vermenize yardımcı olacak ev egzersizleri hakkındadır.

İyi bir figür konusunda karın kasları önemli bir rol oynar. Genellikle bel ağrısına ve çarpık duruşa neden olan eğitimsiz bir prestir. Ayrıca ince bir göbek, göbekten çok daha güzeldir. Şüphesiz, dolgun formlar yerine tonlu bir figürü kendiniz tercih edeceksiniz. Ama önce, bu konudaki bazı yanlış anlamalardan biraz bahsedelim.

Mükemmel bele ulaşmak için mide ve yanların nasıl çıkarılacağına dair ilk yanılgı

Birçoğu yanlışlıkla karın kaslarını çalıştırarak daha ince bir bele ulaşacaklarına inanıyor. İnsanlar ne kadar isteseniz de sadece mekanlarda kilo veremezler. Bu nedenle, vücudun belirli bir bölgesinde basitçe kilo veremezsiniz, ancak genel olarak şekil değişikliği olmaz. Bel bölgesindeki yağlar sadece özel bir diyet ve daha ince bir şekle ulaşmayı amaçlayan bir dizi özel egzersiz ile alınacaktır. Ancak bu şekilde günlük olarak tükettiğinizi alabileceksiniz.

Mide ve yanların nasıl çıkarılacağına dair ikinci yanlış anlama, mükemmel figürü elde etmek

Bir sonraki yanılgı, sınıfların etkinliğinin tekrar sayısına bağlı olduğudur. Gerçekten de, çoklu tekrarlara ek olarak, egzersizler yoğun ve verimli bir şekilde, nefes almaya büyük önem verilerek yapılmalıdır.

Yanların ve midenin nasıl çıkarılacağına dair üçüncü yanılgı

Birçoğu, karınları şekle sokmak için çok miktarda egzersiz yapmanız gerektiğine inanıyor. Ancak sonuçta, eğitimde en önemli şey seans sayısı değil sistematiktir. Günde birkaç gün normunu aşabilirsiniz, ancak daha sonra sizi istenen sonuca götürmeyen haftalarca dersleri bırakabilirsiniz. Haftada üç kez yarım saat pratik yapın ve yakında sonuçlar açıkça görülecektir. Ana şey, egzersizler arasında uzun molalar vermemektir.

Görevlerin yürütme hızını iyi kontrol etmek gerekir. Sonuçta, her şeyi ilk kez özenle yapmaya çalışırsanız, kaslara zarar verebilirsiniz. Ana şey, kasların nasıl ve ne zaman kasıldığının farkında olmak için gerginliğini sürekli hissetmektir. Ayrıca belirli görevlerinizi de anlamanız gerekir. Bunların uygulanması için bir plan yapılması ve ardından her bir maddeyi istikrarlı bir şekilde takip edilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, istenen egzersiz yoğunluğuna müdahale edebilecek her şeyi kesinlikle dikkate almaya değer. Belirli bir durumda nasıl davranacağınızı, buna tam olarak neyin müdahale edebileceğini, ne sıklıkla egzersiz yapabileceğinizi vb. önceden düşünün.

Karın presi için egzersizler 4 tipe ayrılabilir. Burada eğitilecek olan kas grubu her şeyi belirler. Presin üst veya alt kısmını, genel olarak eğik kasları ve karın absini çalıştırabileceksiniz.

1. Egzersiz "bisiklet", eğitim sırasında tüm karın kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur, bu nedenle eğitmen bunu en etkili olarak görür.
   Pratik yapmak için bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükmeli, ellerinizi başınızın arkasında kapatmalı ve sırt üstü yatmalısınız. Bacaklar yere paralel bir konumda olmalıdır.

Dirsek dizinize değecek şekilde sol omzunuzu sağ bacağa doğru çekin. Sol bacak zemine 45 derecelik bir açıdadır. O zaman her şeyi kesintisiz, ancak ters yönde tekrarlamalısınız. Egzersizi yaparken bisiklet sürdüğünü hayal etmeniz gerekiyor. Yaptığınız her harekette kürek kemiklerinizi yerden uzak tutmaya çalışın.

1. Başka bir aktivite alt basını eğitmeye yardımcı olur. Bacaklarını kaldırmalısın.
   Çenenizi göğsünüze bastırın ve ellerinizi kalçanızın altına koyun. Bundan sonra, topuklarınızla zemine dokunarak bacaklarınızı uzatın.

karın egzersizi nasıl yapılır

Bacaklarınızı zemine 90 derecelik bir açıyla kaldırmalı ve ardından yavaşça yere indirmelisiniz. Ana şey, alt sırtı zemin yüzeyinden koparmak değil, presin alt kısmının kaslarına dikkat etmeniz gerekiyor.

1. Üst karın bölgesini eğitmek için, vücudu yüzüstü pozisyondan bükülmüş bacaklarla yukarı kaldırmak gerekir.
   Sırt üstü yatarken, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bacaklarınızı bükün. Eller göğüs bölgesinde kapatılabilir, ancak görevi karmaşıklaştırmak için onları başın arkasından geçmek daha iyidir.

Üst karın egzersizi nasıl yapılır

Gövdeyi kaldırın, kürek kemiklerini yerden yırtın ve bir saniye bu pozisyonda kalın. Ardından orijinal konumuna dönün ve tekrar tekrarlayın. Ana şey, orijinal konumuna döndükten sonra rahatlamamaktır, aksi takdirde eğitim bir anlam ifade etmeyecektir. Gövdeyi kaldırırken, alt sırtı zemin yüzeyinden kaldırmayın.

1. Bir sonraki aktivite, eğik kas eğitimine yardımcı olan bir "çakı", yani. yanları çıkarın.
   Sağ tarafınıza yatın ve sağ bacağınızı bükün. Sol elinizi başın arkasına, sağ elinizi sol tarafa koyun.

Yanları çıkarmak için egzersiz nasıl yapılır

Sağ bacağınızı ve vücudunuzu birbirine doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir saniye donup başlangıç ​​pozisyonuna dönmek gerekir. Dersi birkaç kez tekrarladıktan sonra, yuvarlanmanız ve zaten karşı taraftaki her şeyi yapmanız gerekir. Ana şey, dersi yaparken kendinize mola vermemek.

hakkında da söylenmelidir. izometrik yöntem, karın basıncını hedefleyen. Özü, uzunluklarını veya şekillerini değiştirmeden kasları kısa bir süre germektir. Hayal gücünüze güvenmenizi ve en sevdiğiniz egzersizleri yapmanızı sağlayacaktır. Ders, bacakların oturma pozisyonunda kaldırılmasını önlemektir.

Bir sandalyede otururken ayaklarınızı yerden yaklaşık on santimetre kaldırın. Vücudunuzu biraz geriye alın ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun.

İzoterik egzersiz nasıl yapılır

Kalçalarınızı kaldırmanız, avuç içlerinizle üzerlerine bastırmanız gerekir. Yükseltilmiş pozisyonu on saniye basılı tutun, ardından rahatlayın. Dersi 10-15 kez tekrarlayın. Ana şey, bacakların göğse nasıl yaklaştığını, ancak nefesinizi tutmadan zihinsel olarak hayal etmektir. Ayaklar için sağlam bir destek alabilir, sandalyenin kenarına tutunabilir ve bacaklarınızı kaldırmaya çalışabilirsiniz.

Kendiniz için uygun bir miktar ve egzersiz türü seçmek çok iyidir, ancak yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bu, setler arasındaki süreyi azaltarak yapılabilir. Ayrıca dans, koşma, yüzmeyi karın presiyle birleştirmeniz önerilir: bu, egzersizlerin etkinliğini artıracaktır.

İşte sizi egzersiz için doğru zihniyete sokmak için birkaç ipucu:

• İlk olarak, hedefe ulaşmak için, yaklaşık başarı zamanlaması hakkında bir fikir edinmeniz gerekir.
• İkinci olarak, özel bir günlük tutun ve hem fiziksel yeteneklerinizi hem de antrenmanınızı engelleyebilecek her türlü koşulu göz önünde bulundurarak, belirli bir zaman noktası için planlar yapın. Ardından, belirli bir süre sonra sonuçlarınızı planlanan başarılarla karşılaştırın.
• Üçüncüsü, diyetinizi ve egzersizinizi aynı anda kontrol edebilmeniz için günlük işlerinizi minimumda tutmaya çalışın.

Bir alıştırma olarak, zihinsel imgeler yaratmaya çalışın. Ve arzulanan sonuçlara ulaşmak için kararlılık çok önemli olduğundan, güçlü yönlerinize olan inancınızı kaybetmeyin. Kendinize inanmalı ve yeteneklerinize güvenmelisiniz.

Okumaya devam et

Beğenebilirsin

Tanımlamak tam zamanıölüm artık mümkün



Hamilelikte tıbbi gözetimin önemi.



İnce ve esnek bir vücut kolaydır: 10 fitness egzersizi.







2005 yılında, Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü yılın en sıkıcı gününün geldiği bulundu. Hüzünlü Pazartesi, uzun bir aradan sonra özel bir gün yeni yıl tatilleri, kasvetli ile birlikte soğuk hava, kötü ruh hali ve yaşam sevinci eksikliği.

Ayrıca, bu zamana kadar insanların tüm Yeni Yıl ve Noel tatilleri döneminde birikmiş borçları dağıttığı da fark edildi. Mali zorluklar durumu daha da kötüleştiriyor. Bu nedenle, bir kişi giderek daha fazla bir yere kaçma, sorunlardan soyutlama arzusu yaşıyor. Şu anda, motivasyon en çok düşüyor - bir kişi hiçbir şey yapmak istemiyor. Buna ek olarak, insanlar Yılbaşı arifesinde kendilerine verilen birçok sözün (sigarayı veya alkolü bırakma niyeti dahil) yerine getirmeye başlamadıklarını fark ederler.

Bir dizi Yeni Yıl tatilinden sonra böyle bir üzüntü döneminin ortaya çıkması doğaldır. Ne de olsa, olumlu duyguların zaferi, kaçınılmaz "intikam" ile değiştirilir. Er ya da geç, “rutubete girmek”, çalışma ritmine geri dönmek gerekir.

Hüzünlü bir pazartesiyi atlatmak gerçek. Mevcut basit yollar durumu iyileştir.

1. O gün ne kadar tembel olursa olsun yürüyüşe çıkmak gerekir. Böylece kandaki D vitamini seviyesini biraz artırabilir ve kötü bir ruh halini iyileştirebilirsiniz.
2. Arkadaşlarla buluşmak için mükemmel bir zaman. Sonuçta, hiçbir şey kötü bir ruh halini iletişimden daha iyi neşelendiremez.
3. Yemek yapabilir ve lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
4. Komik bir film veya komedi izleyin. Film, stresin tüm kalıntılarını anında ortadan kaldıracaktır.
5. Beden eğitimi yapmak iyidir: spor salonuna gidin ya da sadece eğlenceli, ritmik müzikle dans edin.
6. Korkunuzu yenmenin ve eskiden korktuğunuz şeyi yapmaya başlamanın zamanı geldi. Adrenalinin kana salınması nedeniyle ne gibi bir rahatlama yaşayacağınızdan şüphelenmiyorsunuz bile.
7. Son olarak, iyi bir şey yapın. Gönüllülüğe başlamanın, en azından küçük bir miktarı hayır kurumlarına aktarmanın zamanı geldi. Bu tür nezaket tezahürlerinin, bir kişiye birine yardım edebildiği gerçeğinden dolayı bir neşe hissi verdiği fark edildi.
8. Bir iltifat edin - sizi mükemmel bir şekilde neşelendirecek. Kendinize küçük bir hediye verebilirsiniz. Başkalarına küçük hediyeler vermek de yasak değildir.

Hüzünlü Pazartesi çok ciddiye alınmamalıdır. İyimser bir ruh hali, birikmiş sorunları hızla çözmeye yardımcı olacaktır. Tüm kötü şeylerin er ya da geç sona ereceğini ve her şeyin kesinlikle iyi gideceğini unutmayın.

Baş ve boyun egzersizleri:




Kollar ve omuzlar için kompleks:

• Küçük sarsıntılı hareketlerle omuzlarınızı eşit şekilde kaldırın.
• Omuzlarınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın.
• Ellerinizi bir kilide sıkıca kilitleyin ve bir nesneye doğru uzanın.
• Dirseklerinizi dönüşümlü olarak farklı yönlerde döndürürken, “eller arkada” pozisyonunda benzer bir hareket yapın.
• Avuç içlerinizi birleştirin ve önünüzde gerin.
• Omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
• Kollarınızı başınızın üstünde tutun ve karşı elinizle dirseğinize ulaşın. Egzersiz her iki el için yapılmalıdır.
• Kollarınızı önde çaprazlayın ve nefes alırken onları yukarı kaldırın, bunu yaparken yavaşça gerin.

Eller ve bilekler için kompleks:

• Her iki fırçayı da saat yönünde hareket ettirin. Görevi ters yöne yönlendirerek tekrarlayın.
• Avuçlarınızı bir araya getirin ve iki elinizle hareket ederek onları iterek hareket ettirmek için güç kullanın.
• Avuç içlerinizi yukarıdan aşağıya doğru kaldırın ve indirin.

Sırt antrenmanı:

• Sırtınız düz pozisyondayken alnınızı dizinize doğru uzatmaya başlayın.
• Sırtınızı maksimuma bükün, ellerinizle kendinize yardımcı olun.
• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sola ve sağa doğru bükün. kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
• Oturma pozisyonunda, çapraz olarak ilerleyerek dirseğinizi dizinize doğru uzatın.

Diş ağrısı nedir, her insan çocukluğundan beri ilk elden bilir - süt dişlerinin görünümü. Yetişkinlikte, çeşitli inflamatuar süreçler ve çürükler ağrının nedeni haline gelir. Bu saldırı aniden sizi ele geçirirse ve hemen bir uzmanla iletişim kurmanın bir yolu yoksa ne yapacağımızı anlayalım. (Daha ileri…)

Merhaba. Birçok insan büyük bir göbeği ve şişkin yanları çıkarmak ister. Ayrıca, diyetler, mucizevi takviyeler, yağ yakan iç çamaşırı giymek, yorucu egzersizler ile periyodik olarak kendilerine işkence etmek yerine görünür ve sürdürülebilir bir sonuç elde etmek istiyorlar. Bunun için de ya sonuna kadar gitmek ya da kendi bedenine şiddet uygulamak için bir kez daha kabul görmemek gerekir. Böylece sorunu çözüyoruz - mideyi ve yanları nasıl düzgün bir şekilde çıkaracağız.

Neden mideyi ve yanları çıkarmanız gerekiyor?

Erkekler ve kadınların fazla kilolara karşı farklı tutumları vardır: kadınlar daha endişeli, erkekler daha sakin. Ama bunun dışında görünüm, sağlıkla ilgili göz ardı edilemeyecek şeyler var.

Bel çevresinde yağ birikintileri bu ekstra ağırlık Omurga ve bacak eklemlerini strese sokan kalp, kalbi yıpratarak daha fazla kan pompalamasına neden olur.

Göbek yağından nasıl kurtulacağınızı düşünmek de sadece dışarıda değil, aynı zamanda vücudun içinde de biriktiğindendir. Ve çok fazla olduğunda optimal kan beslemesinin bozulmasıçeşitli hastalıklarla dolu sindirim sistemi organları.

Her türlü tıkanıklık. Karın boşluğu içinde ve vücudun diğer bölgelerinde ödem oluşur. Biriken su vücut ağırlığını daha da artırır. Kan akışındaki zorluk ve organların sıkışması, iç dokuların büyümesine, çeşitli yapıdaki tümörlerin oluşumuna neden olur.

sakarlık hareketler, uzun mesafelerde sınırlı hareket, çekici olmama karşı cinsin gözünde, vücudun yıpranma ve yaşlanma belirtilerinden başka bir şey yok.

Tehlike, bu işaretlerin ve bunun gerçekten böyle olduğuna dair içsel inancın, vücutta karşılık gelen programları başlatmasıdır. Şekline dönüştü fazla kilolu olmak kendinizi daha yaşlı hissetmenizi ve daha yaşlı görünmenizi sağlar.

Karın ve belde yağ neden görünür?

Bir sorunu anlamak, onu yarı yarıya çözmektir. Sadece doğru beslenmek ve aşırı yeme alışkanlığından vazgeçmek, ortaya çıkan karın ve yanlardaki yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağınızı anlamak için yeterli değildir.

Sinir gerginliği ve stres

Yaşam için gerekli olandan daha fazlasını yeme ihtiyacı genellikle fizyoloji ile değil, kişinin gün içinde yaşamak zorunda olduğu sinirsel, zihinsel veya entelektüel stres ile ilişkilidir.

Kadınlar tatlıları tercih ederler ve bunlar daha sonra mideden ve yanlardan çıkarılması gereken kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır.

Stres sonrası erkekler tercih eder alkollü içecekler. Ve alkol iştahı uyarır, çok daha fazla yemek olduğu ortaya çıkar.

kalitesiz yemek

Sözde transgenik ürünler, bitki ve hayvanların genlerinin yapay olarak tanıtıldığı yurt dışından ithal edilmektedir. Okyanus pisi balığı genini içeren dona dayanıklı domatesler yetiştirildi. Zararlılar bile onları yemez, hastalık almazlar.

Genetik değişikliklerle Colorado patates böceğini yok edebilecek bir patates elde edildi. Verimi birkaç kat arttırmak için keten, pamuk, kabak, pirinç ve mısırın gen düzeneği değiştirildi. Bazı raporlara göre yabancı gıda ürünlerinin yaklaşık yarısı genlerin değiştirilmesiyle elde edilmektedir.

göbek neden oluşur

Mideyi ve yanları çıkarmak için fazla yememek önemlidir. Beyin ve gözler devamlılık gerektirdiğinde bile hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmanız gerektiği bilinen bir gerçektir.

Bu kuralı düzenli olarak görmezden gelirseniz, fazla yemek sadece yağa dönüşmez, aynı zamanda mide duvarlarını da gerer. Günlük istihdam ve iş telaşı günde sadece 2-3 kez yemek yemenize izin verdiğinde sıklıkla olan şey. Karnınızı nadiren ama tamamen doldurma alışkanlığı, beyne dolu bir mide ve tokluk hissinin aynı şey olduğunu düşündürür.

Yetersiz fiziksel aktivite

İnsan vücudu, önemli bir fiziksel efor rejiminde var olmak üzere tasarlanmış, mükemmel şekilde düzenlenmiş, dengeli bir sistemdir.

Yetersiz fiziksel aktivite, tüm ana vücut sistemlerinin çalışmasında rahatsızlıklara neden olur. Kalp acı çeker, daha önce kaslar tarafından devralınan kan pompalamanın ek yükünü taşımak zorunda kalır.

Solunum sistemi yavaş yavaş bozulur, hormonal arka plan değişir. Vücuttaki tüm sapmalar birikir ve bir kez nicelikten niteliğe geçiş olur.

Vücut, yiyeceklerle birlikte gelen zararlı maddelerden her zaman tamamen kurtulmayı başaramaz. Karın ve yanlardaki yağda parça alınabilir.

Sonuç olarak, yağ kütlesi ile etkili bir şekilde başa çıkmanıza izin veren kuvvetler serbest bırakılır. Aynı zamanda refahı, cildi iyileştirir.

Tüm bileşenler bir toz haline getirilmelidir. Kapalı bir kapta serin bir yerde saklayın.

İlaç şemaya göre kullanılmalıdır:

• 1. gün 1 çay kaşığı. kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak su için.
• 2. gün, kahvaltıdan, öğle yemeğinden önce, 250 ml su içerek alın.
• 3. günden itibaren günde 3 defa kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce kullanınız.

Her öğünde, kaymadan 1 çay kaşığı kompozisyon yiyin. Tedaviye 3 tek kullanım anından itibaren (toplam 10 gün) sayarak 7 gün daha devam edin.

Belki de, kâr peşinde koşan üreticiler, fonların bileşimine yanlış malzemeleri koydular. Fonların bileşiminde gerekli birçok bileşen olsa bile, hepsi kısa vadeli bir etki sağlar.

Önerilen zayıflama ürünlerinin sağlığa zararlı sahte olması hiç de gerekli değildir. Ancak, bazen olur. Ürünlerin çoğu gerçekten bazı faydalar sağlar ve harcanan paraya değer, mideyi ve yanları temizlemeye bir dereceye kadar yardımcı olur.

Kilo vermenin bu yolları en iyi senaryo kısa süreli bir sonuç vererek mideyi ve yanları hızla çıkarmanıza izin verir. Ancak çok yakında vücut ağırlığı geri yüklenir.

Sonuç olarak, diyet takviyeleri yardımıyla kilo vermenin yolu kendini kandırmaktan geçiyor. İlerleme ya hiç değildir ya da o kadar önemsizdir ki, harcanan paraya, çabaya ve zamana kesinlikle değmez.

Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz

Mideyi ve yanları nasıl çıkaracağınızı bilmek için açıkça bilmelisiniz: neden? Şekil güncelleme mekanizmasını başlatmak için net bir motivasyona sahip olmalısınız. Motivasyon ne olabilir?

1. Fazla kilo sağlık kaybını tehdit eder.
2. Koca soğutma. Şişman bir teyzeye bakmaktansa ince, genç bir eşe bakmak daha hoştur. Bu motivasyon genellikle en güçlüsüdür.
3. Beğendiğinize göre inşa edin.
4. . Bugün, ince, genç işçiler moda.
5. Bir idol kadar hareketli ve kaslı olun.
6. Başkalarına bir şey kanıtlama isteğini ve kararlılığını gösterin.
7. Sonunda, büyük bir vücut kütlesi ile kalabalığın arasından sıyrılmayı bırakın.
8. Kendim için, çünkü istiyorum.

Mide nasıl düzgün bir şekilde temizlenir

Kilo kaybı için her türlü yöntem ve diyetin ana dezavantajı, herhangi bir aşırı kilo nedeninin ortadan kaldırılmasıdır. Aslında, bir kompleks içinde vücut yağını çıkarmak gerekir.

Bu andan itibaren vücudunuza bakmak istiyorsanız, yapmanız gerekenler:

• Kendiniz için kriterler belirleyin. Bir hedef belirlediyseniz - BU film yıldızı gibi zayıf olmak. Film yıldızının bir fotoğrafını göze çarpan bir yere koyun, böylece size her zaman hangi hedefe doğru ilerlemeniz gerektiğini hatırlatır.
• Günlük başarılarınızı yazacağınız bir defter edinin. Başarılar arasında bugün yenmemiş bir şeker bile var.
• Yararlı ve yararsız yiyeceklerin bir listesini yapın: tuzu, şekeri, nişastalı yiyecekleri hariç tutun, sağlıklı tahılları, sebzeleri dahil edin.
• Sıvıları yemeklerden sonra değil, yemeklerden önce içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Sizin için doğru dengeli beslenmeyi bulun.
• Çok fazla kilonuz olduğu için, sadece vücudu temizlemeniz gerekir. Temizleme hakkında daha fazla bilgi edinin ve başlayın
• İyi bir uyku, zamanında yemek, fiziksel egzersizler ve yürüyüş veya açık hava etkinlikleri için zamanınız olması için günlük rutininizi düşünün.
• Zayıflama spa bakımlarını kendiniz seçin - banyolar, vücut sargıları, masajlar
• Şarj cihazı! Onsuz, istenen sonucu elde etmek imkansızdır. Beğenmiyorsanız, tempolu yürüyün, günde 3-5 kilometreyi aşın. Evde uyum sağlamak için, onsuz daha fazla hareket etmeniz gerekir - hiçbir yerde!

1 ayda kilo vermek mümkün mü? Evet, vücudu temizlerseniz, beslenmenizi ve uykunuzu iyileştirirseniz, fiziksel aktivite eklerseniz, vücut sargısı ve masaj yaparsanız garanti edilir. Ana şey istemek!

Mideden kurtulmak için nasıl doğru beslenmeli?

Bu zaten söylendi ve tekrar söylendi. Ancak koruyucular, çeşitli kimyasal katkı maddeleri içeren ürünlerin sadece zararlı olmadığını, aynı zamanda onları “bağımlı” hale getirdiğini hatırlatırsak gereksiz olmayacaktır.

Bir çeşit diyet veya beslenme sistemi seçmek ve tavsiyelere uymak disiplin ve zaman açısından en uygunudur. Diyet nasıl seçilir?

Kısa süreli diyetler

Belden birkaç santimetre ve 2-3 kg ağırlık kaldırmanız gerekiyorsa, kendinizi 1-2 haftalık bir diyetle sınırlayabilir veya sadece oruç günlerini dahil edebilirsiniz.

Blogdaki aşağıdaki diyet seçeneklerine bir göz atın:

• - iyi sonuç, arka arkaya 2-3 kez tekrar edilebilir, iyi geri bildirim beslenme uzmanları
• - birçok çeşit, lezzetli, açlık hissi yok, beslenme uzmanları tarafından da memnuniyetle karşılandı
• — iyi sonuçlar, diyetin birçok varyasyonu, tam olarak kendiniz için seçebilirsiniz.

Oruç günleri olarak, mono diyet bölümünden kendiniz için bir şey seçebilirsiniz - beslenme uzmanlarının yorumlarıyla birkaç mono diyet.

Ömür boyu uygulayabileceğiniz diyetler

Evet, bu mümkün. Bu artık bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. İyi düşünülmüş bir ürün seçimi ve dengeli bir beslenme sistemi vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi verecektir. Kilo vereceksiniz, tok kalırken birçok yaradan kurtulacaksınız.
Bu diyetler nelerdir? Bu konuda bulabileceklerinizle başlayın:

• Ferris'in yavaş karbonhidrat diyeti
• kilo kaybı için
• - Sporcular tarafından hızlı kilo vermek için kullanılan bir kilo verme yöntemi. Ne yediğiniz üzerinde sıkı bir kontrole ihtiyacınız var. Değil .

Güç Sistemleri

Geleneksel gıda sistemini değiştirmek bir bilinç devrimidir. Bu hem stres hem de yeni bir dünya görüşünün, hatta denilebilir ki, dinin keşfidir. Herkes buna hazır değil, herkes istemiyor. Çoğu zaman, ciddi sağlık sorunları nedeniyle beslenme sistemi değiştirilir. Bu yardımcı olur ve sonra bir kişi bu sistemi tüm hayatı boyunca takip eder.

Doktorlar, faydalar ve zararlar veya Ayurveda konusunda spekülasyon yapmaktan hoşlanırlar. Oku, düşün. Belki de alışılmış yemek sisteminizi değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Yararlı gıda sistemleri blogunda başka neler bulabilirsiniz:

Diyet yapmadan göbek yağlarından kurtulun

Ancak diyetsiz yaşamak istiyorsanız uymanız gereken birkaç kural daha var:

• Sabahları karbonhidrat yiyin.
• Kahvaltı yaptığınızdan emin olun - vücudunuza çalışma zamanının geldiğini bildirin.
• Akşam 6-8'den sonra sadece protein (et, balık, yumurta) yeriz.

Bu kuralları sadece kilo verme zamanı için değil, yaşam için kullanın - göreceksiniz, ekstra kilolarla asla problem yaşamayacaksınız.

vücudu temizlemek

Eğer büyük bir karnınız ve sarkık yanlarınız varsa, yeni bir beslenme sistemine geçmeden önce mutlaka kendinizi temizlemeniz gerekir.

Bu makaleye göz atın - veya bu -.

Tasfiyeler size ne verecek? İlişkili olduğunuz cürufların gitmesine ek olarak, hafiflik, daha fazla hareket etme, spor yapma isteğiniz olacaktır. Belki alerjik hastalıklar ortadan kalkar. Çörekler ve tatlılara bağlılık ortadan kalkacaktır. İlk temizlikten sonra birkaç kg kaybedersiniz.

Kilo kaybı için fiziksel aktivite, egzersizler, sağlıklı yaşam uygulamaları

Karın ve yanların doğru şekilde atılmasının temel taşlarının üçüncüsüne geldik. Unutmayın, makalenin başında programınıza eğitimi dahil etmenin ne kadar önemli olduğu hakkındaydı. Korkutucu değil, ilginç.

Sporla pek arkadaşça olmayanlar için kilo verme programının bu kısmı her zaman tatsızdır. Size bunun ne kadar ilginç olduğunu, diyetlerden çok daha ilginç olduğunu ve kesinlikle temizlikten daha iyi olduğunu göstermek istiyorum.

Yeni başlayanlar ve hazırlıksızlar için alıştırmalar

Her gün okulda olduğu gibi basını indirmenin gerekli olmadığı gerçeğiyle başlayalım. Üstelik mideyi çıkarmak için bu korkutucu kıvrımları hiç yapamazsınız.

Blogda, iyileştirici etkiye ek olarak, hızlı ve harika bir bonus - kilo kaybı sağlayan birçok sağlık uygulaması var. Bu hem ve hem de (bu arada, arka bölgedeki beldeki yağları çok iyi giderir).

Veya burada, Anna Kurkurina'dan evde 15 dakika boyunca karından harika bir kompleksiniz var. Herkes yapabilir!

Diyeti gözlemleyerek sık sık yapmayın!

Hazırlanan ve hasta için egzersizler

Anna Kurkurina'dan bir başka kompleks. Videoyu açın. Sandalyenizden kayın ve statik ve dinamik abs arasında değişen bu antrenmanı yapın.

kilo kaybı için yoga

Yoga, sağlığınızı iyileştirmenin, yağlardan kurtulmanın ve sadece kendinizi neşelendirmenin evrensel bir yoludur. Uygulamasında agresif değil, oldukça etkili. Kelimenin tam anlamıyla hemen tüm vücudunuzu hissedeceksiniz, her kasınız ve karnınız fark edilir şekilde gerilecek.

Kilo kaybı için karın kendi kendine masajı

Tüm bu teknikleri yapmak isteyebilirsiniz, güzel ve ilginç olacaktır. Ama yine de - başlangıç, basit ve sonuç çok hızlı bir şekilde görünecek.

Ancak bu teknik tam anlamıyla birkaç dakikanızı alacaktır, böyle bir masajı her gün akşam veya sabah duşundan sonra yapabilirsiniz.

Yağların atılmasına da yardımcı olan hamama gidiyorsanız, henüz almadıysanız masaj fincanları almanızı ve hamamda Anna Kurkurina'nın size göstereceği kupa masajı yapmanızı tavsiye ederim.

visseral karın masajı

Karın visseral kendi kendine masajı, tüm vücudu iyileştirmek için harikalar yaratan bir tekniktir. En önemli şey, bunu kendiniz yapabilirsiniz, doktor, masör ve ilaç kullanmadan kendinize yardım edin!

İç organ masajı, halk şifacıları tarafından uzun zamandır uygulanmaktadır. İç organların masajı, karın boşluğuna belirli hareketler ve vuruşlarla bastırarak insan vücudunu etkilemeye dayanır.

İç organa basıldığında organ doğru yönde hareket eder ve masaj yapılır. Bu tür eylemler, iç organlardaki durgunluğu ortadan kaldırır ve lenf hareketini iyileştirir.

Bütün bunları gerçekleştirmek zor görünüyor, ancak her kadın teknikleri uygulayabilecek ve 2-3 ay sonra - mükemmel sağlığın ve güç ve enerjide somut bir artışın tadını çıkarın!

İyileştirici etkiye ek olarak, şunları da fark edeceksiniz:
1. Midenizin belirgin şekilde sıkışacağını
2. oluşturacak doğru biçim karın
3. organların işlevleri restore edilir ve normalleştirilir, genel refah, yaşam kalitesi, çalışma kapasitesi artar, psiko-duygusal durum ve ruh hali dengelenir.

Ve bir başka güzel bonus: visseral kendi kendine masajın samimi alan üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

SPA uygulamaları

Bu prosedürler yardımcı niteliktedir, yalnızca bunları yaparsanız - sonucu hemen fark etmeyeceksiniz. Ancak kompleksin bir parçası olarak çok iyi çalışıyorlar.

soda banyoları

• Sıcaklığı yaklaşık 39 derece olması gereken banyoya su dökün.
• 200 gr soda ve 0,5 kg deniz tuzu dökün.
• Çözeltide 20 dakika bekletin, ardından sıcak giysiler giyin, 30 dakika boyunca ılık kalın.

Düz bir göbek elde etmek için yapmanız gerekenler aşırı yağ yakmakçünkü karnınız gerçekten dışarı çıkıyor ve beliniz dışarı çıkıyor. Ab egzersizleri yardımcı olmaz. Sadece karın kaslarını güçlendirirler, ancak cilt ile kaslar arasında bulunan yağları yakmazlar. Tüm vücutta yağ yakma sürecini başlatmanız gerekecek ve bu, sarkmış karın, yanlar ve vücudun diğer bölgelerindeki yağları uzaklaştıracaktır.

Her gün harcamak zorundasın 300-500 kalori daha fazla tüketmektense. Evet! Kalorileri saymanız ve onları nasıl sayacağınızı bulmanız gerekir. Tüketilen kalorileri hesaplamak kolaydır: ürünlerin kalori içeriği tablosuna bakarız ve yemekten önce porsiyonları tartarız. Mutfak teraziniz yok mu? Almak zorunda!

Önemli nokta! Kalori açığı oluşturmanın iki yolu vardır:
1. Daha az yiyin
2. Daha önce olduğu gibi yiyin, ancak fiziksel aktivite ekleyin - güç ve kardiyo eğitimi

İkinci seçeneği takip etmek doğru olacaktır çünkü. egzersiz yoluyla metabolizmayı "döndürür"(metabolizma). Metabolizma hızlıysa vücudunuz gelen kalorileri soba gibi yakar. Metabolizması yavaş olan kişilerde, fazladan her bir gram yiyecek yağ şeklinde birikme eğilimindedir.

Birçok insan mideyi ve yanları hızlıca çıkarmak ister (bir gün veya bir hafta içinde). Bu ana hatalardan biridir, çünkü sabır çabucak biter. İlk sonucun bir ay içinde olmasını hedefleyin. Ve ilerleme gördüğünüzde, devam etmek için motive olacaksınız.

Bilmen gereken başka ne var?

1. Kalori en iyi doğru gıdalardan alınır. Genel olarak kötü ürünler!
2. Karın, kalça ve vücudun diğer bölümlerinden kurtulmak için egzersizler mevcut değil! Vücudumuz sadece belirli bir yerde yağ yakamaz.
3. Fazla yağlar sadece enerji olarak yakılabilir. Masaj yardımı ile çıkarmak veya kaslara pompalamak imkansız! (fizyoloji öğren)
4. Kadın ve erkek ayrı bir eğitim ve beslenme programına ihtiyaç duymazlar. Vücudumuz da aynı şekilde yağ yakar!
5. "Bira göbeğiniz" varsa, yapılacak ilk şey, sıvılar (herhangi bir) dahil olmak üzere yiyecek porsiyonlarının boyutunu azaltmaktır.
6. Göbek ve yan kısımlar yağ depolamak için mükemmel yerlerdir. Bu yerlerde en fazladır, bu yüzden temizlenmesi daha uzun sürer.

Karın ve yanlardaki yağlar tam olarak nasıl alınır?

hala bekliyor musun adım adım talimatlar? Mevcut değil çünkü tüm bilgileri tek bir makaleye sığdırmak gerçekçi değil.. Acele etmeyin, çeşitli bölümlerdeki makaleleri inceleyin, forumu okuyun ve ardından harekete geçin!

Birçok insan "Bir kere yaşıyoruz!" sloganını takip eder, günlük rutine ve diyete uymaz, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini görmezden gelir. Er ya da geç, ev egzersizleriyle mide ve yanları nasıl çıkaracaklarını düşünmek zorundalar, doğru beslenme, diyet. Diyetler, oruç ve zindelik ile periyodik olarak kendinize işkence etmeyi bırakmak için ön ve yanlardaki yağ kıvrımlarından tamamen kurtularak sürdürülebilir bir sonuç elde etmeye değer.

kanunlar kadın güzelliği ayrıca figürün ince, karın düz ve cildin pürüzsüz ve kadifemsi olmasını gerektirir. Minimum yağ tabakası ve eğitimli karın kasları, yağın dışarı çıkmasına veya sarkmasına izin vermez, bel ve kalçaları inceltir ve figürün tüm avantajlarını vurgulayan açık tuvaletler giymenize izin verir.

Neden karın ve yanlardan yağ alınır?

Vücudunun altında ve belinde fazla kilo alan birçok erkek çok üzgün değil. Bazıları karının "sağlamlık için" gerekli olduğuna inanıyor. Göbek ve yanlar sarktığında yakalanırlar, bu yüzden sahilde görünmek utanç vericidir.

Düzenli fiziksel egzersizlerin yokluğunda, karın önünde ve yanında yağ ve yağ birikimi sakarlık geliştirir, bu da karşı cinsin çekiciliğini azaltır, bazen kahkahalara neden olur.

Erkeklerle karşılaştırıldığında, kadınlar aşırı kilolu olma eğilimindedir ve zayıflığa daha fazla dikkat ederler. Karın ve belde yağ kıvrımlarının oluşması, onlarda endişe ve kaygıya neden olur, bunları bir an önce gidermeye, egzersiz veya diyetlerle figürün zarafetini ve zarafetini geri kazanmaya çalışırlar.

Büyük bir göbeğin günlük hareketi ve vücudun yan taraflarındaki yağ kıvrımları, kasları, omurgayı ve bacak eklemlerini yorar, kalbi yorar, daha fazla kan pompalamasını sağlar.

Önden ve yanlardan sarkan göbek, fiziksel ve zihinsel olanakları sınırlar. Vücut daha çabuk yorulur, aşırı yağ birikimi entelektüel yükseklikleri almayı zorlaştırır.

Karın ve beldeki yağ kıvrımlarından nasıl kurtulacağınızı da düşünmeye değer, çünkü yağ sadece dışarıda değil, aynı zamanda içeride de birikir, bu da kan akışını bozar, sıkar. iç organlar- büyürler, tümörler ortaya çıkar. Durgunluk şişmeye neden olur, nem birikmesi vücut ağırlığını arttırır.

Bu nedenle, bir balonun sepetine bağlı balast gibi, alt gövdedeki yağlardan mümkün olduğunca çabuk kurtulmanız gerekir.

Sakarlık, hareket etmede zorluk, karşı cinsin çekici olmaması vücudun zayıflığına ve yaşlanmasına işaret eder. Her şeyin böyle olduğuna dair içsel inançla güçlendirilerek uygun programları çalıştırır, daha yaşlı görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.

Karın bölgesindeki yağlanmanın nedenleri

Mide ve yanlardaki kıvrımları kısa sürede çıkarmak için beslenme kurallarına uymak, aşırı yeme alışkanlığından vazgeçmek yeterli değildir. Diğer faktörler dikkate alınmalıdır.

Sinir gerginliği ve stres. Kadınlar erkeklerden daha duygusaldır. Rahatlamak ve her türlü deneyimle başa çıkmak için tatlı tüketirler. Ve bunlar kolayca sindirilebilirler, karın önlerinde ve vücudun yanlarında egzersizler, diyet kısıtlamaları ile alınması gereken yağa dönüşürler.

Erkekler bira, votka, şarap ile rahatlamayı tercih ediyor. Alkol, tat da dahil olmak üzere duyuları köreltir, heyecanlandırır. Sonuç olarak, en yakın mağazadan veya duraktan oldukça kaliteli olmayan, ucuz ürünleri "rahatlama" dan daha fazla yemeye çıkıyor.

Kortizol hormonu stres reaksiyonlarının gelişiminde rol oynar, görevlerinden biri vücudun enerji kaynaklarını korumak, önlemektir.

Sinir gerginliği işte veya evde, genel olarak, yaşamın doluluğunu, olumlu duygularla, hoş deneyimlerle zıtlık hissetmek gerekir.

Ancak, sebepli veya sebepsiz olarak sık sık endişeleniyor ve gerginleşiyorsanız, alt karın ve yanlardaki yağ birikintilerinin alınması korizolün etkisini engelleyecektir.

Kalitesiz ürünler. İstenirse, herkes modern ürünler hakkında birçok bilgi bulacaktır. Bazıları, çevresel gerekliliklere uyulmaması, yüksek miktarda zararlı madde içeriği nedeniyle gelişmiş ülkelerde yasaklanmıştır.

Hayvanlara antibiyotik enjekte edilir, et yemekleri ile alındığında bağışıklık sistemini yok ederler. Hızlı kilo alımı için hormonal ilaçlar çalışmaya devam ediyor insan vücudu, karın ve yanlarda yağ kıvrımları oluşturur.

Bitki veya hayvan genleri, transgenik ürünlere yapay olarak dahil edilir. Donmaya dayanıklı domatesler okyanus pisi balığı genini içerir. Zararlılar tarafından yenmezler, hastalık almazlar. Genetiği değiştirilmiş patatesler Colorado patates böceğini yok edebilir. Verimi artırmak için keten, pamuk, kabak, pirinç ve mısırın gen düzeneği değiştirildi. Bazı raporlara göre, yabancı gıdaların yaklaşık yarısında genler değiştirilmiştir.

Karın neden oluşur? Beyin ve gözler devam etmeyi gerektirse de hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmanız gerekir. Fazla yemek, belde yağ şeklinde birikir, mideyi gerer ve karın duvarının dışarı çıkmasına neden olur.

Bazıları günde sadece 1-2 kez yemek yemeyi başarır. Karnı nadiren ama tamamen doldurma alışkanlığı, beyne dolu bir mide ve tokluk hissinin aynı şey olduğuna inanmayı öğretir.

"Yemek" için - ve aslında, aşırı yemek - midenin daha da doldurulması gerekir, gerilir, hacmi artar.

Karın boşluğunun içinde çok fazla yağ varsa, mide için yer kalmaz, dışarı doğru şişer, mide kemerden sarkar.

Çürüme ve fermantasyon ürünleri emilir, vücudu zehirler, üzerinde ek bir yük oluşturur. bağışıklık sistemi, karaciğer, böbrekler, kalp.

Ivanchenko'nun üçlüsü yardımcı olur, evde bir karışımdan hazırlanır.

Bağırsak duvarları taze sebze ve meyvelerden zengin olanlarla temizlenir. Diyet lifi, atıkları boşaltmaya, metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, nemi iyi emerler, büyük ölçüde şişerler ve mideyi doldurarak tokluk yanılsaması yaratırlar.

Mideyi hızla azaltmanın kötü yolları

Kilo kaybı için modern ilaçların çoğu bazı faydalar sağlar ve harcanan paraya değer. Genellikle gıda takviyeleri şeklinde bulunurlar.

Engelleri aşmayı seven aktif bir yaşam pozisyonunun destekçileri, tüketilen ve harcanan kalorileri, diyetleri, fitness merkezindeki egzersizleri ve diğer eğlence aktivitelerini titizlikle hesaplayarak vücudun altından sarkan yağları ortadan kaldırır. Ama paraya ve zamana ihtiyaçları var.

Kilo vermenin aşağıdaki yolları kısa vadeli bir sonuç verir veya kendini aldatmaya dönüşür:

• bir yandan karın önündeki ve yanlardaki yağları alma girişimleri yapılıyor - kendinizi suçlayacak bir şey yok;
• öte yandan, hiçbir ilerleme yok ya da önemsiz, bu da harcanan çabaya ve zamana değmez.

Alt karında ve belde biriken yağları çıkarmanın hızlı bir yolu daha az yemek yemek gibi görünüyor.

Ancak çok yakında vücut ekonomik bir çalışma moduna yeniden kurulur. Sonuç olarak, güç azalır ve sinirlilik artar.

Alışılmış yaşam tarzındaki bir değişiklik, tam olarak dolmayan şişkin bir midede tokluk hissinin olmaması rahatsızlığa neden olur. Sonuç olarak, kilo kaybını önleyen korytizol hormonu salınır.

Yağdan nasıl kurtulurum

Ana dezavantaj farklı diyetler ve hızlı yollar kilo kaybı - herhangi bir nedeni ortadan kaldırmaya odaklanmaları. Belde ahenk ve zarafet, düz elastik bir karın elde etmek ve bir kompleks içindeki yağ kıvrımlarını gidermek gerekir.

Göbeğin çıkarılmasını ne engeller

Nihai sonuçta bir "sabitleme" gereklidir - ince, ince bir bel. Karın ve yan yağlardan hızla kurtulma isteği önümüzdeki aylarda ana hedeflerden biri olmalıdır.

Sabit bir ruh halini korumak için bir "şeker" ("zencefilli kurabiye") arzu edilir.

Herkes, sarkan göbekten kurtulma nedenlerini kolayca adlandırabilir, örneğin:

1. karşı cinsten birinin dikkatini çekmek;
2. bir idol gibi hareketli ve kaslı olun;
3. kocaman bir göbekle öne çıkmayı bırak;
4. başkalarına irade ve kararlılığın varlığını kanıtlamak;
5. çünkü öyle istedi.

Bazı erkekler ve kadınlar için, bir rüya slayt, hedefe “takıntılı” kalmaya yardımcı olur - ince bir figür, istenen oranlar, elastik kaslar, alt kısımdaki yağ kıvrımlarından kurtulurken egzersizler sonucunda pompalanan abs karın ve kenarları boyunca tamamlandı.

Diğerleri çelişki tarafından engellenir:

• Bir yandan, çekici olmayan bir figürden kaynaklanan olumsuz deneyimler, alt gövdede yağ yakılmasını önleyen kortizol hormonunun salınmasına neden olur.
• Öte yandan, siyah çubukla başa çıkmak için enerjiye ihtiyaç vardır. Ancak aşırı kilo ile vücut hareketi için zaten çok fazla enerji harcar, daha hızlı yorulur, iç organlar yağ tarafından sıkıştırılır ve kan dolaşımı eksikliğinden muzdariptir.

Nasıl olunur?

Gereksiz bilgi tüketimini sınırlarsanız ek enerji görünecektir.

İnternette gezinmek, çok sayıda TV kanalı enerji maliyeti gerektirir. Genellikle olumludan ziyade olumsuz bilgileri özümsemek gerekir. Olumsuz deneyimler ayrıca enerji tüketir, protestoya veya öfkeye neden olur ve bu da yine kortizol salınımına yol açar.

Ziyaret sitelerini, İnternet iletişimini, TV şovlarını ve filmlerini daha dikkatli seçmeye değer. Bir süre sonra, gücün ve zamanın önemli ölçüde arttığını ve dünyaya bakışın daha iyimser hale geldiğini bulmak mümkündür.

Basit bir teknik, alkolle stres ve gerginliği nasıl azaltacağınızı öğrenmenize yardımcı olur: içmeyi reddetmeyin, ancak her seferinde kendinizi içmeyi “daha ​​sonra” ertelemeye ikna edin.

Çoğu zaman, akrabalar ve arkadaşlar, karından sarkan yağların ve yanlardaki yağların hızla alınmasına şiddetle müdahale eder. İşten sonra "oturmayı" reddederlerse şaka yaparlar veya gerçekten gücenirler.

Bu davranışın nedeni basittir. İnce, tonlu bir figür bulma arzusu, başkaları için belirli bir meydan okuma, herkesin yapamayacağını başarma ve ortadan kaldırma niyetidir. Karın önünde ve belde çok daha çekici görünebileceğinizi, kaslanabileceğinizi ve zayıflayabileceğinizi gösteren açık bir gösteri.

Kurnaz olabilirsiniz - sağlık durumundan, doktor tavsiyelerinden şikayet edin. Alt karındaki ve beldeki yağ kıvrımlarının giderilmesini durdurmak için başkalarının çağırdığı argümanları dinlemeyin - "kendinizi ne hale getirdiğinize bakın, deri ve kemikler var!".

Düz bir karın için kilo verin

Vücudun önündeki yağ tabakası kalınsa ve karın duvarı kasları gevşekse ve şeklini koruyamıyorsa, göbek sarkar veya dışarı çıkar.

Fazla vücut yağının oluşmasının yaygın bir nedeni, vücutta enerji üretimi için yetersiz madde alımıdır. Yeterli değilse, yağlar iyi yanmaz, bel ve alt gövdede birikmeye başlar.

Enerji üretimi için vitamin alımı gereklidir:

• B5 (pantotenik asit) - proteinlerin, yağların, karbonhidratların, amino asitlerin, yağ asitlerinin metabolizması için;
• B6 (piridoksin) - yağ asitlerinin tam emilimi, metabolik süreçlerin normalleştirilmesi, cilt durumunun iyileştirilmesi, idrar söktürücü etki için;
• E (tokoferol), yağların oksidasyonu sonrası oluşan zararlı maddeleri nötralize ederek diğer vitamin ve enzimleri inhibe eder.

Yağların kullanımı, bir fosfolipid kompleksi olan lesitinin yetersiz alımı ile kötüleşir. inşa malzemesi hücre zarları, lipid metabolizması, kolesterol seviyelerinin normalleşmesi için gereklidir.

İşlev bozulursa, karaciğer enerji üretmek için yeterli enzimi sentezlemeyi durdurur, bu da mideyi düzleştirmeyi ve vücut yağının kalınlığını azaltmayı zorlaştırır.

B vitaminleri ve proteinli gıdaların alımındaki eksiklik ile karaciğer, insülini nötralize etmek için daha az enzim üretir. Sonuç olarak, kandaki glikoz seviyesi azalır, her zaman yemek istersiniz, vücut hızla yağ oluşturur.

Karın ve yanlar için diyet

Yunancadan çevrilen diyet, "yaşam tarzı" veya "diyet" anlamına gelir. Başka bir deyişle, bunlar yemek yemenin farklı kurallarıdır.

Kilo vermeden önce tıbbi muayeneden geçmeli, mide ve bağırsaklarınızın sağlıklı olduğundan emin olmalı ve doktor tavsiyelerini dikkatle dinlemelisiniz.

Tuz ve şeker. Kısa sürede yemeklere tuz ekleme alışkanlığından vazgeçerek karın ve vücudun yan tarafındaki yağ kıvrımlarının giderilmesine yardımcı olur - modern ürünlerde bu yeterlidir. Fazla tuz sıvıyı tutar, şişmeyi artırır. Tuz baharatlarla değiştirilebilir: maydanoz, zencefil.

Şeker rahatlamaya yardımcı olur, ancak aynı zamanda ek enerji verir. Hemen egzersize harcanmazsa yağa dönüşür.

Oruç tutmak her zaman karın önündeki ve beldeki yağ kıvrımlarını hızla gidermeye yardımcı olmaz. Gıda alımının yokluğunda veya azalması durumunda, vücut kemer sıkma moduna girer, metabolik süreçleri yavaşlatır, uyuşuk hale gelir ve hızla yorulur. Ağırlık azalmaz, uzun süre sabit kalır.

Oruçtan sonra, yağ kütlesi genellikle artar - vücut başka bir "açlık" durumunda rezerv yapar.

Oruç sırasında 1,5-2 litreye kadar saf su içmeniz gerekir, vücudun kendini arındırması için gereklidir.

Uzun süreli açlık ile safra birikir ve bu da safra taşı olasılığını artırır. Oruç sırasında safra kesesini boşaltmak için günde bir kez 1 çay kaşığı almakta fayda var. sebze yağı.

İştah normalizasyonu. Mide şişkinliği ile beyin, tokluk ve tokluk hissinin eşanlamlı olduğunu düşünür. Doygunluğun daha erken gelmesi için midedeki şişkinliğin giderilmesi gerekir.

Çelişki müdahale eder:

• bir yandan, mideyi tamamen doldurmayı bırakırsanız, midenin büyüklüğü geri yüklenir;
• Öte yandan yarı boş mide ile tokluk oluşmaz. Yemek yemek istiyorum, olumsuz deneyimler kortizol hormonunun üretimine neden oluyor.

Bazıları açlıktan ölür, yiyecekleri üç gün boyunca tamamen reddeder. Diğerlerinin haftada bir "oruç günü" vardır. Beslenme uzmanları az ama sık yemeye başlamanızı önerir.

Yemeklerden önce sıvı tüketin. Yiyecekleri sindirmek için vücut mide suyu üretir. Kanda daha az nem vardır. Yemekten sonra içilen nem mide suyunu seyreltir, bu nedenle yiyeceklerin sindirimi zayıftır.

Yemekten 20-30 dakika önce su içerseniz, vücut fazla sıvıdan mide suyu üretir, yemekten sonra içmek istemezsiniz. Suyu çok erken içerseniz, talep edilmeyen nem böbrekler tarafından uzaklaştırılacaktır.

Akşam yemeğini atla. İnülin hormonu yağların oluşumundan sorumludur. Akşamları ise özellikle yoğun olarak üretilmektedir. Bu nedenle, akşam altıdan sonra tüketilen yiyecekler hızla karın ve kenarlarında yağ birikintilerine dönüşür.

Onları çıkarmak için akşam yemeğini reddetmelisin. Akşamları bir elma veya bir bardak kefir yeterlidir.

Çıkıntılı bir göbekten kurtulmak için diyet

karbonhidratlar

Monosakkaritler (elma, şeker, üzüm, bal) hızla enerjiyi yeniler, ancak kısa sürede "yanar".

Polisakkaritler (tahıllar, patatesler, fasulye, bezelye) kan şekerini daha yavaş yükseltir, enerji kaynağı daha uzun ve daha sabittir. Gün içinde alınan karbonhidratlardaki payları en az %60 olmalıdır.

Bitkisel yağlar böbrek taşları, idrar yolları, safra kesesi için zararlı olabilir.

Vitaminler, mineraller doğal olarak boşaltım sisteminin organları aracılığıyla ter ile bırakın.

Eksiklikleri metabolik süreçleri bozar. Yemek artıkları bağırsaklardan atılmazsa çürür ve mayalanır, yağda zararlı maddeler birikir, midede ve yanlarda yağ kıvrımları oluşur.

Aşırı karın yağını gidermek için egzersizle birlikte vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır. Önemli bir eksiklik durumunda, diyete bir vitamin-mineral kompleksi dahil etmeye değer.

Aşağıdaki öğeler özellikle yararlıdır:

Potasyum. Endokrin sistemin organları, kalp ritmi, basıncın normalleşmesi için gereklidir. Verimliliği artırır, düşünmeyi ve metabolik süreçleri uyarır.

Düz bir karın için egzersizler

Karın ve yanlardaki yağ kıvrımları küçükse karın kaslarını çalıştıran egzersizler yağ tabakasının azalmasına yardımcı olacaktır.

Karın kasları, eğilme, dönme, dik bir pozisyon ve duruşun korunmasında rol oynar.

• Rektus kası, pubisten göğsün ortasına kadar uzanan karakteristik kareler ("küpler") oluşturur.
• Eğik kaslar vücudun alt kısmında yanlarda bulunur. Zayıf ve sarkık ise bel çevresinde yağlı bir rulo belirir.

Bazıları, çıkıntılı bir mideyi çıkarmak için, yalnızca ön kasın “karelerine” rahatlama sağlamak için egzersizler yapar. Sertleşir, ancak göbek kalır. Bu nedenle midenin düz ve gergin olması için eğik kasların da gelişmesi gerekir.

Karın presinin kasları, sözde "yavaş" lifleri oluşturur. Uzun süre çalışmak üzere uyarlanmıştırlar, böylece sık sık eğitilebilirler, örneğin:

• ilk gün - üst kasların gelişimi;
• ikinci - daha düşük;
• üçüncü eğik;
• dördüncüsü dinlenmedir.

Bir hafta içinde hızlı bir şekilde somut bir sonuç elde etmek imkansızdır, birkaç ay evde eğitim alacaktır.

Düz bir karın için egzersiz yaparken, baskı gergindir. Egzersiz sırasında nefes verme ağızdan, gevşeme sırasında burundan nefes alma (geri dönüş hareketi) yapılır.

Basının üst kısmı için egzersiz yapın:

• Sırt üstü yatın, gövde boyunca zeminde düzleştirilmiş kollar, gövdeye dik olarak yükseltilmiş düz bacaklar. Omuz bıçaklarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Basının alt kısmı için alıştırmalar:

• Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Alt kasları sıkın, bacakları dikey olarak yukarı çekin, pelvisi yerden kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Sırt üstü yatın, kalçalarınızı dik açıyla bükün, yere paralel parlıyor. Pelvisi yerden koparın ve dizleri göğse doğru çekin, alt karın kaslarına yük verin.

Eğik kaslar için egzersiz:

• Sırt üstü yatın, ayaklar yerde, dizler bükülü, avuç içi başın arkasında. Gövdeyi sağa çevirin ve yerden yırtarak sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın. Sol taraf için koşun.

Kalori yakmak ve vücut yağının kalınlığını azaltmak için aerobik antrenman yardımcı olur - eliptik bir antrenörde koşmak, bisiklete binmek, egzersiz yapmak.

Nefes egzersizleri

Diyafram eğitimi düz bir karın elde etmeye yardımcı olur. Hareketler pürüzsüz boş mide ve bağırsak hareketinden sonra. Önce gün aşırı, sonra her gün pratik yapın.

1. Egzersiz:

• Burundan nefes alın - önce alt kısmı, ardından akciğerlerin üst kısmını doldurun, ağızdan nefes verin. 3-4 nefes ve ekshalasyon gerçekleştirin.

Alıştırma 2:

1. Derin bir nefes alın ve ciğerlerdeki tüm havayı dışarı vermeye çalışın.
2. Nefesinizi tutun, karnınızı çekin, omurga ile kapatmaya çalışın. Midenin ve diğer iç organların kaburgaların altına nasıl çekildiğini hayal edin.
3. Çenenizi göğsünüze indirerek 3-4 saniye bu pozisyonda kalın.
4. Yavaşça başınızı kaldırın, nefes alın ve karnınızı doğal pozisyonuna getirin.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Sonra sırt üstü yatın, 2-3 dakika dinlenin.

Bu hareketler düz bir karın elde etmeye, iç organlara masaj yapmaya yardımcı olur. Diyafram antrenmanı normalleştirir, düzenli hale getirir kadın döngüsü kontrolünü yeniden kazanmak mesane.

Obez için karın ve yanlar için egzersizler

Fazla kiloluysanız hareket etmeniz gerekir. Ancak mide büyükse, yanlar aşağı sarkıyorsa ve koşu uzun zaman önceyse veya yapacak hiçbir yer yoksa, geleneksel egzersizler erkeklere ve kadınlara yarardan çok zarar verir. Ek olarak, obez insanlar nefes darlığı ve diğer hastalıklardan muzdariptir.

Öte yandan, hızlı bir şekilde göbek yağlarını yakmak ve belde ahenk kazandırmak için egzersizler de gereklidir.

Çözüm, statik egzersizlerdir - gerektirmezler özel Eğitim, hareketlerin, cihazların gelişmiş koordinasyonu, evde gerçekleştirilir.

Belirli bir zaman aralığı korunarak spor yükü ve yağ yakımı oluşturulur. Zindeliğin büyümesiyle birlikte arttırılması gerekir.

Doğru egzersiz - eşit nefes alın, pürüzsüzce uygulayın ve çabayı bırakın.

Çabalar sadece yağ yakmaya ve düz bir karın elde etmeye değil, diğer kasların uyumlu gelişimine, tüm figürün düzeltilmesine yönlendirilmelidir.

Kol, boyun ve omuzların evde eğitimi için egzersizler:

1. Başın arkasındaki fırçaları hafifçe bastırarak kapatın. Aynı zamanda boyun kasları ile direnin.
2. Sırtınızı duvara yaslayın, her iki elinize hafif bir nesne alın, kollarınızı birkaç dakika yere paralel yanlara doğru açın.

Karın kaslarını eğitmek için egzersizler:

1. Oturun, düzleştirilmiş veya bükülmüş bir bacağınızı yerden kaldırın, tutun verilen zaman. Diğer bacak için tekrarlayın. Egzersiz, karın basıncının altındaki yağları giderir.
2. Daha karmaşık bir seçenek: ayak bileklerinde çaprazlanmış bacakları yerden koparın, üst kısmı alt kısma bastırın. Alt karın kasları güçlendirilir.

Karın kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için egzersizler:

1. Yatar pozisyonda, kollarınızı bükün, gövdenizi düzeltin, karın baskısı gergin. İki dakikaya kadar çalıştırın.
2. Yanınıza yatın, dirseğinizi yere yaslayın, vücudunuzu kaldırın, omurga düz. İki dakikaya kadar tutun, diğer taraf için gerçekleştirin.

Bacak egzersizleri:

• 2 ila 5 dakika boyunca parmak uçlarında durun. Yükü artırmak için hafif bir nesne alın. Dengeyi korumak zorsa, duvara yaslanın.
• Yarım çömelme, düzleştirilmiş kolları öne doğru esnetme. Pozisyonu bir dakika tutarak başlayın.
• Ayağa kalkmak niyetiyle bir sandalyenin kenarına oturun. Belirli bir zaman aralığı için stresli bir durumu koruyun.
• Oturun, ayak bileklerinizi çaprazlayın. Koltuğun altına itmeye çalışarak arkadaki ön tarafa bastırın. Direnmek için diğer ayak. Bacakları değiştirin.
• Oturun, ayaklarınızı sürekli yere bastırın. Egzersiz kalçaları eğitir ve alt karın ve beldeki yağların alınmasına yardımcı olur.
• Oturun, ayaklarınız yerde. Ellerinizi yanlardan dizlerinize bastırarak kapatmaya çalışın. Bacaklar direniyor. Egzersiz, alt karın bölgesindeki yağları yok eder, yanlardaki kırışıklıkları giderir.
• Ters egzersiz. Eller dizlerin arasına yerleştirildiğinde, onları ayırmaya çalışın, bacaklar direnir. Egzersiz karın ve vücudun yanlarındaki kasları çalıştırır, yağların atılmasına yardımcı olur. İlgili kasın önemli bir miktarı kalori harcar.

Değiştirildi: 03/31/2019